Consolidarea inimii: sănătoasă, ce trebuie făcut în caz de boli

Din acest articol veți învăța: recomandările cele mai eficiente ale cardiologilor pentru a ajuta la menținerea sănătății inimii. Cum de a întări inima, slăbită de boală și de ceea ce este nevoie.

Autorul articolului: Nivelichuk Taras, șeful departamentului de anesteziologie și terapie intensivă, experiență de lucru de 8 ani. Învățământul superior în specialitatea "Medicină generală".

Este posibil să se întărească inima, dar nu în toate cazurile aceleași activități sunt la fel de productive. Totul depinde de starea și abilitățile funcționale ale corpului - cu cât sunt mai mult rupte, cu atât este mai greu să le restabilească.

Cel mai important lucru este să vă protejați de factorii de mediu adversi și nocivi (mai multe despre aceștia mai târziu). Nici un medicament și unelte nu pot întări inima care le este expusă.

Pentru sfaturi utile, în special în caz de patologie a sistemului cardiovascular, contactați un specialist - un cardiolog.

Șase sfaturi utile pentru sănătatea inimii

Dacă nu aveți probleme cu sistemul cardiovascular, dar doriți să îl mențineți sau să-l întăriți, urmați regulile simple:

1. Încercați să vă îngrijorați mai puțin și să fiți mai puțin nervoși. Stresul și stresul psiho-emoțional perturbă circulația sângelui în vasele miocardului (mușchiul inimii) și poate cauza cea mai severă formă de boală coronariană - atac de cord, angina și aritmie.
2. Normalizați excesul de greutate. Obezitatea crește sarcina asupra mușchiului cardiac, ceea ce determină pierderea prematură a structurii și abilităților funcționale.
3. Mențineți tensiunea arterială în creștere. Tratați hipertensiunea, deoarece duce la o îngroșare a miocardului, agravează cursul bolii ischemice și provoacă un atac de cord.
4. Mâncați bine - excludeți alimente bogate în colesterol sau mâncați-le în cantități mici (grăsimi animale, alimente prăjite, carne afumată, făină), zaharuri ușor digerabile și sare. Excesul de colesterol este depozitat în pereții arterelor, provocând ateroscleroza și îngustarea lumenului, contribuind la obezitate. Utilizați o mulțime de legume, pește de mare, uleiuri vegetale și alte surse de acizi omega-3, care curăță vasele de sânge și își întăresc pereții.
5. Echilibrează activitatea fizică. Atât suprapunerea cât și hipodinamia afectează în mod negativ starea miocardului. Într-adevăr, pregătirea fizică regulată (exerciții, fitness, jogging, gimnastică, dans etc.) și un somn de noapte (8 ore) întăresc într-adevăr inima.
6. Renunțați la fumat, abuz de alcool, cafea puternică și ceai.

Nu subestimati impactul mediului si stilului de viata asupra starii musculare cardiace. Sa demonstrat științific că, cu cât mai mulți factori negativi și cu cât ele afectează mai mult organismul, cu atât mai repede va apărea patologia. Nici medicamentele, nici alte măsuri nu vă vor salva de probleme și nu vă vor ajuta să întăriți o inimă slăbită, dacă nu respectați regulile de bază. Și cei care nu au probleme cu acest organism, numai cu ajutorul lor vor păstra sănătatea fără a folosi medicamente.

Rețineți - este imposibil să întăriți inima fără a normaliza stilul de viață!

Cum să restabilească inima, slăbită de boală

Cum vă puteți întări inima, determinată de sfatul unui cardiolog. Acestea sunt deosebit de importante pentru pacienții care suferă sau prezintă forme reversibile (ușoare) de boli cardiovasculare, în plus față de măsurile obligatorii de corectare a stilului de viață:

• Observați cu un specialist - cardiolog sau terapeut.
• Periodic (cel puțin o dată pe an), examinați sistemul cardiovascular: ECG, ECHO (ecografia) inimii, teste de sânge și urină generală, monitorizarea nivelurilor zahărului, profilul lipidic și coagularea sângelui.
  Dacă există anomalii ale testelor sau simptome care indică o evoluție a bolii, creșteți frecvența examinărilor și vizitele medicului.
• Tratați nu numai cardiologia, ci și orice altă patologie din organism (de exemplu, boli ale plămânilor, ficatului etc.). Orice proces cronic are un efect negativ asupra stării miocardului.
• Luați numai medicamente prescrise de un medic, deoarece consumul necontrolat de medicamente care au un efect toxic asupra miocardului poate provoca leziuni ale organului sau poate agrava cursul patologiei existente.

Suportul medical al miocardului

Este imposibil să întăriți o inimă bolnavă fără a utiliza medicamente. Aceasta necesită medicamente care restabilește în mod direct abilitățile funcționale ale miocardului - cardioprotectorii. Efectele lor terapeutice apar treptat, ceea ce necesită o recepție lungă și sistematică (cel puțin o lună de 1-2 ori pe an). Cardioprotectorii cei mai eficienți și adesea prescrisi cardiologi care întăresc musculatura inimii:

Trateaza inima

Sfaturi și rețete

Cum se restabilește sistemul cardiovascular

În societatea modernă, se înregistrează tot mai multe cazuri de infarct miocardic și accidente vasculare cerebrale; în plus, aceste boli sunt mult mai mici. Prin urmare, problema de a consolida sistemul cardiovascular rămâne foarte relevantă.

Reguli de urmat

Pentru ca o persoană sănătos să nu aibă niciodată probleme cu inima și cu vasele de sânge, trebuie să respectați anumite reguli pentru a preveni bolile grave.

Nutriție și greutate

Urmăriți-vă dieta. Pentru funcționarea normală a inimii, este necesar ca mâncarea să fie bogată în vitamine și oligoelemente esențiale. Proteinele, grăsimile și carbohidrații trebuie să fie atent echilibrate în dietă. Cantitatea totală zilnică de alimente trebuie împărțită în porții și luată, dacă este posibil, de 3 până la 5 ori pe zi.

Este necesar să se limiteze cât mai mult posibil utilizarea următoarelor produse:

carnea grasă, precum și ficatul și rinichii; margarina, felii grase de lapte, smantana, brânză; toate produsele de patiserie cu conținut ridicat de grăsimi; mâncăruri convenționale, fast-food, conserve; excludeți complet alcoolul, ceaiul puternic, cafeaua, țigările.

Utile pentru funcția cardiacă normală utilizând următoarele produse:

carne de pasăre albă, carne de vită; produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi; toate tipurile de pește, în special pești marini uleioși; fructe și legume proaspete; cereale crude (fulgi de ovăz, hrișcă, orz, orez); aluat, nuci, fulgi de ovaz; orice verde proaspăt.

Dacă respectați durata de viață a acestor recomandări, puteți preveni probleme cu sistemul cardiovascular.

Cititorii nostri recomanda

Pentru prevenirea bolilor și tratamentul manifestărilor venelor varicoase în picioare, cititorii noștri recomandă pulverizarea "NOVARIKOZ", care este umplute cu extracte de plante și uleiuri, prin urmare nu poate afecta sănătatea și nu are practic contraindicații
Opinia medicilor...

Aceste reguli nutriționale vor reduce, de asemenea, excesul de greutate, chiar dacă nu respectați diete speciale stricte, care este, de asemenea, importantă pentru prevenirea hipertensiunii, a afecțiunilor circulatorii acute și cronice din inimă și creier.

Urmați coloana vertebrală

Consolidarea sistemului cardiovascular implică și trecerea normală a impulsurilor din sistemul nervos central.

Reglarea și controlul tuturor organelor se efectuează în sistemul nervos central. De exemplu, cu osteochondroza sau cu alte probleme la nivelul coloanei vertebrale cervicale, există o întrerupere a fluxului sanguin coronarian, ceea ce face dificilă furnizarea mușchiului inimii cu oxigen.

Adesea, ciupirea nervilor între vertebre conduce la o creștere a frecvenței cardiace și conduce la o creștere a presiunii, ceea ce crește încărcătura inimii și cererea de oxigen miocardic, cu modificări concomitente ale vaselor coronariene, poate să apară ischemia miocardică.

Pentru a evita astfel de situații, ajută la exerciții fizice, combinarea muncii sedentare cu sportul, mersul în natură, joggingul, înotul.

O vizită în timp util la medic cu privire la problemele cu coloana vertebrală și începerea tratamentului va ajuta la evitarea multor probleme asociate cu alte organe și sisteme, inclusiv vasele și inima.

exerciții fizice

În plus față de îmbunătățirea stării coloanei vertebrale, exercițiile moderate ajută la întărirea sistemului cardiovascular și îmbunătățirea semnificativă a funcționării eficiente a acestuia.

În acest scop, există exerciții aerobice speciale, fiind numite și exerciții cardiovasculare. Aceste exerciții aerobice vizează întărirea mușchiului cardiac, a plămânilor și a vaselor de sânge, care vizează stabilizarea presiunii, creșterea proceselor metabolice și reducerea greutății corporale.

Fiecare persoană își poate alege cea mai optimă variantă de încărcături și ocupații în funcție de preferințele sale. Activitățile în aer liber pot include patinajul și schiul, alergarea, mersul pe jos și înotul. În sala de gimnastică, puteți alege o bicicletă de exerciții, o frânghie, o banda de alergare.

Punctul de astfel de antrenamente este de a crește consumul de oxigen și de a crește ritmul cardiac în intervalul normal, iar multe grupuri musculare sunt implicate neapărat în proces.

Durata exercițiilor trebuie corelată în funcție de vârsta și capacitățile organismului. Cel mai important lucru este să practici în mod regulat. Dacă aveți afecțiuni cronice înainte de ore, consultați-vă medicul. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care au condus mult timp un stil de viață "sedentar" și oameni supraponderali. Pentru această categorie, clasele ar trebui să înceapă cu aplicarea unei sarcini minime și să crească treptat în timp.

Preparate pentru întărirea inimii și a vaselor de sânge

În prezent, există multe instrumente care ajută la îmbunătățirea funcționării inimii și a vaselor de sânge. Fortificarea medicamentelor cardiovasculare include:

Vitamine și oligoelemente. Acidul ascorbic, vitamina A, întreaga serie de vitamine din grupa B, vitamina E, F sunt în mod special necesare. Funcționarea normală a mușchiului cardiac este imposibilă fără cantități suficiente de calciu, potasiu, fosfor, seleniu și magneziu. Există multe medicamente care conțin conținutul optim al componentelor enumerate. Asparkam. Conține cantitatea optimă de potasiu și magneziu. Care contribuie la menținerea echilibrului electric în inimă. Este luată nu numai pentru tratamentul bolilor, dar și în caz de insuficiență a substanțelor din organism care fac parte din Riboxin. Îmbunătățește saturația cardiacă a oxigenului și crește sensibilitatea la prag la ischemie. Hawthorn. Este un agent sedativ, cardiotonic. Are acțiune antispasmodică neexprimată. Adăugarea regulată de tinctură sau decoctarea acestui agent poate îmbunătăți în mod semnificativ fluxul sanguin al inimii, poate calma sistemul nervos când este supraexcitată și poate reduce nivelul de colesterol.

Expert + instructor yoga, mama

De ce este important să se consolideze sistemul cardiovascular? Deoarece sănătatea întregului organism, calitatea și durata vieții unei persoane depind de starea ei. Și pentru ca inima să fie puternică și durabilă, merită să i se acorde atenția cuvenită.

Principalele sarcini ale unei persoane care dorește ca sistemul cardiovascular să funcționeze fără probleme este să furnizeze sistemului tot ceea ce este necesar, nu să-l otrăvească și să-l antreneze.

Cum de a consolida sistemul cardiovascular?

Faceți sport. Exercitarea în aerul proaspăt este foarte bună pentru inimă. Ei bine, întăriți inima de a alerga și de înot. Încercați să înlocuiască plimbare pe lift pe urcarea pe scări picior. În loc să urcați pe scări rulante, utilizați scările în ritmul tău. Utilizați această metodă atunci când nu aveți saculete grele cu dvs. Inima începe să lucreze într-un mod îmbunătățit atunci când vom mânca. Încercați să nu o suprasolicitați cu mese bogate, controlați cantitatea de alimente. Pentru inimă, sunt necesare urme, cum ar fi magneziu și potasiu. Mâncarea lor va fi lipsită în organism, aceasta va duce la o frecvență cardiacă supărată. Potasiul este bogat în caise uscate, prune, migdale, banane și mazare. Magneziul este bogat în susan, fistic, nuci de pin și cashews. Pentru a vă menține inima sănătoasă, nu beți alcool. Nu încărcați, de asemenea, corpul dvs. fumând. Minimizați cafeaua și ceaiul puternic. Beți mai multă apă. Este necesar să includeți în alimentație alimentele care elimină excesul de apă din organism. Atunci când există un exces în corp, apare umflarea, presiunea crește. Acest lucru duce la stres suplimentar asupra mușchiului inimii. Produsele, care contribuie la concluzia excesul de lichid din organism, este nuci, pătrunjel, caise uscate, semințe de podsolnechnika.Lishnyaya lichid în organism supraîncărcarea sistemului cardiovascular, deci ai grija pentru cantitatea de sare consumata. Un exces de alimentație în dietă nu va aduce beneficii organismului, dar va duce la o creștere a tensiunii arteriale și la edeme.

Cum să ajuți sistemul cardiovascular

navele de recuperare - un proces complex, care este un set de activități terapeutice și profilactice, inclusiv o dieta adecvata, activitatea fizică, și terapie fizică acvatice, efecte de droguri, utilizarea de remedii populare.

Vasele puternice și elastice se adaptează cu ușurință la nevoile organismului și îl furnizează cu nutrienți și oxigen. Vasele de sânge fragile și slăbiți sunt cauza multor boli. Vasele se uzează din cauza hipertensiunii și se usucă pe măsură ce corpul îmbătrânește. Arterele sunt deteriorate, se formează plăcile de colesterol pe endoteliu. Obezitatea și lipsa exercițiilor conduc, de asemenea, la boli vasculare. Vasele afectate sunt înfundate cu cheaguri de sânge sau plăci, sângele nu ajunge la locul dorit, se produce disfuncția organelor interne și activitatea umană este redusă. El devine rău, obosit, apetitul, somnul și starea de spirit se deteriorează. În absența măsurilor terapeutice adecvate, eșecul în patul vascular cu timpul va deveni o patologie severă care va progresa.

Pentru a consolida, proteja și repararea vaselor de sânge, pentru a le readuce forma anterioara si elasticitate, este necesar să se respecte principiile de bază ale unui stil de viață sănătos: rațional de a mânca, temperat, stil de viață activ, du-te pentru plimbări lungi, pentru a vizita periodic un salon de masaj, să ia o spalaturi de zi cu zi, nu băi de picior.

În prezența simptomelor clinice datorate patologiei vasculare, trebuie să vizitați un medic, să faceți o examinare cuprinzătoare și un tratament. În prezent, există, de asemenea, un număr mare de rețete destul de eficiente pentru medicina tradițională, care vor contribui la întărirea și restabilirea vaselor de sânge.

Repararea navei este un proces pe termen lung. Abandonarea dietei obișnuite și a stilului de viață este dificilă, însă sănătatea este mult mai importantă.

alimente

Pentru a restabili vasele de sânge slăbit, trebuie să mâncați bine. Experții recomandă abandonarea alimentelor grase, prajite, picante, sărate și a alcoolului, utilizați numai produse naturale și auto-gătite. Ar trebui să se acorde prioritate dietei lactate, bogate în vitamine și microelemente. Este recomandabil să refuzați feluri de mâncare preparate în grăsimi adânci, prajite și afumate. Stergeti mai bine tocanul, fierbeti, coaceti, aburiti.

Dieta zilnică trebuie îmbogățită cu rutină și acid ascorbic. Aceste vitamine sunt găsite în cantități mari în struguri, ceapă, usturoi, piper. De asemenea, util pentru navele cu acid nicotinic sunt multe în carnea de pui și iepure, ciuperci, hrișcă, calmar, pește de mare. Sunt interzise: carne la grătar, carne afumată, murături, pește sărat, grăsimi animale, cafea tare, ceai, suc, produse de patiserie, produse de cofetărie. Băuturile care conțin cofeină consumă rapid sistemul circulator. Substanțele utile pentru nave sunt conținute în produse care pot fi folosite în siguranță: ceai verde, uleiuri vegetale nerafinate - soia, nuci, susan, dovleac, suc de struguri, soiuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de pădure, varză, cereale,, nuci. Protecția imună a peretelui vascular asigură antioxidanți naturali - lămâi, portocale, mandarine, morcovi, patrunjel. Păstrăv, somon, ulei de pește (omega-3) reface elasticitatea vaselor sanguine, distrug și se dizolvă placa aterosclerotică, a preveni progresia în continuare a sclerozei multiple. Vasele sanguine sunt eliminate și devin mai durabile. Sucurile proaspete nu sunt numai băuturi delicioase, ci și sănătoase. Sucurile de mere, morcov, sfeclă, dovleac și varză sunt pregătite acasă, se beau încet, în gume mici. Este dificil să restabiliți vasele de sânge după fumat. Pentru a accelera acest proces, este necesară completarea alimentării cu vitamine în organism. În fiecare zi trebuie să beți un litru de suc proaspăt. Laptele de capra va ajuta, de asemenea, să întărească pereții vaselor de sânge, să restabilească elasticitatea țesuturilor, să elimine semnele de inflamație și să elimine căile respiratorii.

Unul dintre principiile unei alimentații echilibrate este împărțirea meselor. Alimentele trebuie administrate în porții mici de 4-5 ori pe zi. Nutriția utilă și moderată va ajuta la restabilirea vaselor de sânge și la normalizarea funcționării întregului sistem circulator.

Video: hrana pentru nave, programul "Live Healthy"

exerciții fizice

Exercițiul fizic adecvat normalizează activitatea sistemului vascular și a organismului în ansamblu. Ei instruiesc nu numai corpul uman, ci și vasele sale. Restaurează vasele picioarelor și îmbunătățește tonul lor de mers pe jos, înot, tenis, schi, ciclism. Pentru a restabili vasele cerebrale este necesar să se efectueze exerciții pentru coloana cervicală. Acest lucru trebuie făcut fără probleme, încet, fără mișcări bruște. Experții recomandă pacienților să facă îndoiri și răsuciri ale capului, rotindu-se în direcții diferite, tragând capul în umeri.

Dacă nu există timp pentru un antrenament deplin, trebuie cel puțin să vă exercitați dimineața. Activitățile sportive cresc toleranța la stres și rezistența. Exercițiile fortificatoare care vindecă vasele de sânge includ squaturi și plimbări lungi care măresc nivelul de oxigen din sânge.

Pentru a curăța capilarele și pentru a restabili circulația sistemică, este necesar să dați corpului sarcini mai intense, în timpul cărora vasele se dilată și se umple cu sânge. În zilele noastre, "exercițiul capilar", dezvoltat de profesorul japonez Nishi, este foarte popular. Persoana se află pe spate, ridică brațele și picioarele și începe să vibreze cu ei. Vibrația durează aproximativ trei minute. În acest moment, capilarele se deschid, fluxul de sânge este activat, pereții vaselor inferioare se întăresc.

Video: gimnastica Nishi Katsuzo

Terapia de droguri

Este posibil să se restabilească și să se consolideze vasele de sânge cu ajutorul medicamentelor. Persoanele cu circulație cerebrală, coronariană sau periferică afectată, experții prescriu medicamente în următoarele grupuri:

Nootropes - "Fenotropil", "Aminalon", "Piracetam", "Nootropil". Preparate de vitamine - "Askorutin", "Panangin", "Asparkam". Venotonics - "Detraleks", "Venarus", "Eskuzan". Antioxidanți, antihipoxanți - Semax, Actovegin. Medicamente antiplachetare - Aspirină, Curantil. Preparate pentru îmbunătățirea microcirculației - Cerebrolysin, Trimetazidină. Vitaminele E, C și suplimentele "Lecitina", "Beta-carotenul".

Industria farmaceutică modernă produce o cantitate imensă de medicamente care restaurează vasele creierului, îmbunătățesc funcțiile intelectuale și mnestice. Acestea inhibă procesul de îmbătrânire, restabilește microcirculația, inhibă formarea trombilor. Componentele principale ale medicamentelor întăresc vasele de sânge și le revin elasticitatea. Acestea împiedică dezvoltarea unor astfel de patologii severe, cum ar fi accidentul vascular cerebral și infarctul miocardic.

O atenție deosebită ar trebui acordată metodei tratamentului non-drog al bolilor vasculare - terapia cu ozon. Această procedură fizioterapeutică se aplică medicinii alternative. Ozonul este folosit pentru a restabili vasele de sânge după diferite boli. Un astfel de tratament este bine tolerat de către pacienți, este caracterizat prin absența efectelor secundare, combinat cu alte metode de tratament și se desfășoară cu excluderea completă a medicamentelor. Ozonul este introdus în organism intravenos, subcutanat, rectal, oral.

Acupunctura întărește perfect vasele de sânge și restabilește echilibrul mental.

Medicina populara

În prezent, există multe rețete de medicină tradițională utilizate pentru a restabili pereții vaselor de sânge.

Usturoi-lamaie tinctura este un instrument excelent pentru a restabili elasticitatea vaselor de sange. Pentru a face acest lucru, zdrobiti o lamaie si un cap de usturoi intr-o masina de bere si turnati 50 ml de vodca. Insistați remedia rezultată timp de 10 zile și apoi luați zilnic înainte de fiecare masă timp de trei luni. Această tinctură este, de asemenea, beată ca măsură preventivă pentru curățarea navelor o dată pe an. Sophora japoneză curăță sângele și reface vasele de sânge după fumat prelungit. Pregătiți tinctura de alcool și luați-o în decurs de o lună. Vîscul de grâu calmează și reglează tonusul vascular. Din acesta se prepară perfuzie, care este luată înainte de fiecare masă. Colecția tibetană va crește eficiența metodelor anterioare de reparare vasculară. Pentru a face acest lucru, amestecați în cantități egale iarba de Hypericum, musetel, imortel și muguri de mesteacăn, turnați materia primă cu apă clocotită și insistă timp de trei ore. Luați scula înainte de culcare și dimineața pe stomacul gol, adăugând miere la gust. Cranberries ajuta la restabilirea vaselor de inima. Un kilogram de boabe și 200 de grame de usturoi sunt zdrobite într-un mortar, lăsate într-un loc întunecat timp de 12 ore, se adaugă miere, se amestecă bine și se ia oral. Curățați corpul ca un întreg este capabil de in. Semințele de in se toarnă cu apă clocotită și se fierb timp de o oră într-o baie de apă. Filtrați instrumentul și luați înainte de fiecare masă, 1 lingură pe lună. Tinctura alcoolică a salviei va restabili tonul și funcția vasculară. Morcovii, hraniti crude, fierte, sub forma de chifle, salate si conserve ajuta la stabilizarea presiunii si la curatarea vaselor ochilor si a creierului. Se amestecă sucul de morcovi și sfeclă, se adaugă miere, hreanul ras și vodca. Luați balsamul în interiorul unei linguri de trei ori pe zi.

Recomandări utile

Nu numai recomandările de mai sus, ci și alte sfaturi ale experților vor contribui la restabilirea patenței și a funcționării navelor:

Un duș de contrast pregătește vasele de sânge, revigorează organismul și îmbunătățește circulația cerebrală. Începeți să faceți duș cu apă caldă, apoi temperatura acesteia este coborâtă treptat. Consolidați efectul dușului pentru vase utilizând un cap de duș care modifică presiunea apei. Acoperirea contrastelor începe cu o frecare. Prosopul este umezit în apă rece și frecat peste față, gât și corp timp de cinci minute. Dupa ce ati introdus cu apa rece si calda, freati intregul corp cu un prosop rigid pana la rosu. Această procedură stimulează circulația capilară. Picioarele contra picioarelor întăresc și repară vasele inferioare. Dusurile calde și reci se alternează, apoi picioarele se freacă cu un prosop cu atenție. Sub influența temperaturilor scăzute și ridicate, sistemul vascular este activat, vasele se îngustează și se extind, devin clare, devin elastice și puternice. O baie cu o mătură ajută la deschiderea capilarelor, iar turnarea de apă rece peste ea este un fel de gimnastică vasculară. Mătură de baie este un masaj excelent care stimulează circulația sângelui și restabilește elasticitatea vaselor de sânge. Procedurile cu abur vor readuce repede o forma fizica buna la corp, insa acestea nu sunt potrivite pentru persoanele cu boli cronice. Băile cu terebentină sunt luate pentru prevenirea și tratamentul vaselor de sânge. Turpentina are un efect iritant local și antiseptic, extinde lumenul capilarelor. Curățarea umedă în cameră, o ședere suficientă în aerul curat, lupta împotriva obiceiurilor proaste, vizitarea saunei, yoga, mâncarea sănătoasă și sucurile proaspete îmbunătățesc activitatea tuturor organelor și sistemelor interne. Modul optim de lucru și odihnă, activitate fizică moderată, exerciții de respirație, masaj îmbunătățește circulația sângelui și starea generală a corpului. Persoanele care muncesc mult, dorm puțin prost și devin suprasolicitate sunt cele mai susceptibile la disfuncții vasculare. Balanța emoțională, somnul adecvat și odihna vor ajuta să facă față oricărei patologii.

Pasul 1: plătiți pentru consultare folosind formularul → Pasul 2: după plată, adresați-vă întrebarea în formularul de mai jos ↓ Pasul 3: Puteți să mulțumiți suplimentar specialistului cu o altă sumă de plată arbitrară

Trateaza inima

Sfaturi și rețete

Cum de a restabili sistemul cardiac

Expert + instructor yoga, mama

De ce este important să se consolideze sistemul cardiovascular? Deoarece sănătatea întregului organism, calitatea și durata vieții unei persoane depind de starea ei. Și pentru ca inima să fie puternică și durabilă, merită să i se acorde atenția cuvenită.

Principalele sarcini ale unei persoane care dorește ca sistemul cardiovascular să funcționeze fără probleme este să furnizeze sistemului tot ceea ce este necesar, nu să-l otrăvească și să-l antreneze.

Cum de a consolida sistemul cardiovascular?

Faceți sport. Exercitarea în aerul proaspăt este foarte bună pentru inimă. Ei bine, întăriți inima de a alerga și de înot. Încercați să înlocuiască plimbare pe lift pe urcarea pe scări picior. În loc să urcați pe scări rulante, utilizați scările în ritmul tău. Utilizați această metodă atunci când nu aveți saculete grele cu dvs. Inima începe să lucreze într-un mod îmbunătățit atunci când vom mânca. Încercați să nu o suprasolicitați cu mese bogate, controlați cantitatea de alimente. Pentru inimă, sunt necesare urme, cum ar fi magneziu și potasiu. Mâncarea lor va fi lipsită în organism, aceasta va duce la o frecvență cardiacă supărată. Potasiul este bogat în caise uscate, prune, migdale, banane și mazare. Magneziul este bogat în susan, fistic, nuci de pin și cashews. Pentru a vă menține inima sănătoasă, nu beți alcool. Nu încărcați, de asemenea, corpul dvs. fumând. Minimizați cafeaua și ceaiul puternic. Beți mai multă apă. Este necesar să includeți în alimentație alimentele care elimină excesul de apă din organism. Atunci când există un exces în corp, apare umflarea, presiunea crește. Acest lucru duce la stres suplimentar asupra mușchiului inimii. Produsele, care contribuie la concluzia excesul de lichid din organism, este nuci, pătrunjel, caise uscate, semințe de podsolnechnika.Lishnyaya lichid în organism supraîncărcarea sistemului cardiovascular, deci ai grija pentru cantitatea de sare consumata. Un exces de alimentație în dietă nu va aduce beneficii organismului, dar va duce la o creștere a tensiunii arteriale și la edeme.

Cum să ajuți sistemul cardiovascular

Din acest articol veți învăța: recomandările cele mai eficiente ale cardiologilor pentru a ajuta la menținerea sănătății inimii. Cum de a întări inima, slăbită de boală și de ceea ce este nevoie.

Șase sfaturi simple care sunt necesare pentru sănătatea inimii Cum să restabilim inima, slăbită de boală Recuperarea inimii în insuficiența cardiacă Ce efect se poate aștepta - prognosticul

Este posibil să se întărească inima, dar nu în toate cazurile aceleași activități sunt la fel de productive. Totul depinde de starea și abilitățile funcționale ale corpului - cu cât sunt mai mult rupte, cu atât este mai greu să le restabilească.

Cel mai important lucru este să vă protejați de factorii de mediu adversi și nocivi (mai multe despre aceștia mai târziu). Nici un medicament și unelte nu pot întări inima care le este expusă.

Pentru sfaturi utile, în special în caz de patologie a sistemului cardiovascular, contactați un specialist - un cardiolog.

Șase sfaturi utile pentru sănătatea inimii

Dacă nu aveți probleme cu sistemul cardiovascular, dar doriți să îl mențineți sau să-l întăriți, urmați regulile simple:

Încercați să vă îngrijorați mai puțin și să fiți mai puțin nervoși. Stresul și stresul psiho-emoțional perturbă circulația sângelui în vasele miocardului (mușchiul inimii) și poate cauza cea mai severă formă de boală coronariană - atac de cord, angina și aritmie. Normalizați excesul de greutate. Obezitatea crește sarcina asupra mușchiului cardiac, ceea ce determină pierderea prematură a structurii și abilităților funcționale. Mențineți tensiunea arterială în creștere. Tratați hipertensiunea, deoarece duce la o îngroșare a miocardului, agravează cursul bolii ischemice și provoacă un atac de cord. Mâncați bine - excludeți alimente bogate în colesterol sau mâncați-le în cantități mici (grăsimi animale, alimente prăjite, carne afumată, făină), zaharuri ușor digerabile și sare. Excesul de colesterol este depozitat în pereții arterelor, provocând ateroscleroza și îngustarea lumenului, contribuind la obezitate. Utilizați o mulțime de legume, pește de mare, uleiuri vegetale și alte surse de acizi omega-3, care curăță vasele de sânge și își întăresc pereții. Echilibrează activitatea fizică. Atât suprapunerea cât și hipodinamia afectează în mod negativ starea miocardului. Într-adevăr, pregătirea fizică regulată (exerciții, fitness, jogging, gimnastică, dans etc.) și un somn de noapte (8 ore) întăresc într-adevăr inima. Renunțați la fumat, abuz de alcool, cafea puternică și ceai.

Nu subestimati impactul mediului si stilului de viata asupra starii musculare cardiace. Sa demonstrat științific că, cu cât mai mulți factori negativi și cu cât ele afectează mai mult organismul, cu atât mai repede va apărea patologia. Nici medicamentele, nici alte măsuri nu vă vor salva de probleme și nu vă vor ajuta să întăriți o inimă slăbită, dacă nu respectați regulile de bază. Și cei care nu au probleme cu acest organism, numai cu ajutorul lor vor păstra sănătatea fără a folosi medicamente.

Rețineți - este imposibil să întăriți inima fără a normaliza stilul de viață!

Cum să restabilească inima, slăbită de boală

Cum vă puteți întări inima, determinată de sfatul unui cardiolog. Acestea sunt deosebit de importante pentru pacienții care suferă sau prezintă forme reversibile (ușoare) de boli cardiovasculare, în plus față de măsurile obligatorii de corectare a stilului de viață:

Observați cu un specialist - cardiolog sau terapeut. Periodic (cel puțin o dată pe an), examinați sistemul cardiovascular: ECG, ECHO (ecografia) inimii, teste de sânge și urină generală, monitorizarea nivelurilor zahărului, profilul lipidic și coagularea sângelui.
Dacă există anomalii ale testelor sau simptome care indică o evoluție a bolii, creșteți frecvența examinărilor și vizitele medicului. Tratați nu numai cardiologia, ci și orice altă patologie din organism (de exemplu, boli ale plămânilor, ficatului etc.). Orice proces cronic are un efect negativ asupra stării miocardului. Luați numai medicamente prescrise de un medic, deoarece consumul necontrolat de medicamente care au un efect toxic asupra miocardului poate provoca leziuni ale organului sau poate agrava cursul patologiei existente.

Suportul medical al miocardului

Este imposibil să întăriți o inimă bolnavă fără a utiliza medicamente. Aceasta necesită medicamente care restabilește în mod direct abilitățile funcționale ale miocardului - cardioprotectorii. Efectele lor terapeutice apar treptat, ceea ce necesită o recepție lungă și sistematică (cel puțin o lună de 1-2 ori pe an). Cardioprotectorii cei mai eficienți și adesea prescrisi cardiologi care întăresc musculatura inimii:

Cum să ajuți sistemul cardiovascular

Principalele sarcini ale unei persoane care dorește ca sistemul cardiovascular să funcționeze fără probleme este să furnizeze sistemului tot ceea ce este necesar, nu să-l otrăvească și să-l antreneze.

Cum de a consolida sistemul cardiovascular?

• Faceți sport. Exercitarea în aerul proaspăt este foarte bună pentru inimă. Ei bine, întăriți inima de a alerga și de înot.
• Încercați să înlocuiți cărarea pe lift, urcând pe scări. În loc să urcați pe scări rulante, utilizați scările în ritmul tău. Utilizați această metodă atunci când nu aveți pungi grele cu dvs.
• Inima începe să funcționeze într-un mod sporit atunci când exagerează. Încercați să nu o suprasolicitați cu mese abundente, controlați cantitatea de alimente.
• Inima necesită oligoelemente, cum ar fi magneziu și potasiu. Mâncarea lor va fi lipsită în organism, aceasta va duce la o frecvență cardiacă supărată. Potasiul este bogat în caise uscate, prune, migdale, banane și mazare. Sosame, fistic, nuci de pin și cashews sunt bogate în magneziu.
• Pentru a vă menține inima sănătoasă, nu beți alcool. Nu încărcați, de asemenea, corpul dvs. fumând. Minimizați cafeaua și ceaiul puternic. Beți mai multă apă.
• Este necesar să se includă în produsele alimentare care elimină excesul de apă din organism. Atunci când există un exces în corp, apare umflarea, presiunea crește. Acest lucru duce la stres suplimentar asupra mușchiului inimii. Produsele care ajută la eliminarea excesului de lichid din organism sunt nuci, patrunjel, caise uscate și semințe de floarea-soarelui.
• Excesul de lichid din organism supraîncarcă sistemul cardiovascular, deci urmăriți cantitatea de sare consumată. Un exces de alimentație în dietă nu va aduce beneficii organismului, dar va duce la o creștere a tensiunii arteriale și la edeme.

Cum de a întări inima acasă

Tendința la o întinerire semnificativă a bolilor asociate cu funcționarea defectuoasă a sistemului cardiovascular, cauzează preocuparea medicilor și anxietatea persoanelor în cauză cu privire la sănătatea lor. Într-o astfel de situație, problema de a întări inima este de o importanță deosebită.

Este dificil să răspundem fără echivoc întrebării, deoarece activitățile menite să mențină un organ vital sunt multe și variate.

Punerea în aplicare a măsurilor preventive care împiedică dezvoltarea proceselor patologice care afectează negativ starea inimii și a mușchiului inimii ar trebui să fie recunoscută ca fiind una dintre ele fundamentală.

Imutabil este adevărul: cine este avertizat este anarmat. Prin urmare, cunoașterea factorilor care pot dăuna celui mai important organ uman, precum și examinările preventive regulate - acestea sunt metodele prin care este posibil să se prevină apariția manifestărilor negative în activitatea cardiacă.

Când este necesar

În modul normal, inima funcționează fără amintiri speciale despre tine. Ar trebui să alerteze astfel de simptome, cum ar fi:

• disconfort în zona inimii - greutate, furnicături, senzație de arsură;
• dificultăți de respirație care apar cu puțină efort;
• tulburări de ritm cardiac;
• oboseală, transpirație excesivă.

Aceste semne ar trebui să fie motivul pentru examinarea obligatorie.

Factori de risc

Conștientizarea esenței expresiei "Ajută-te" ar trebui să fie cheia pentru prevenirea patologiilor cardiologice.

Este important să se asume responsabilitatea pentru eliminarea factorilor negativi care afectează negativ inima și pot duce la un atac de cord și chiar moartea. Printre acestea se numără:

• situații stresante;
• reacție emoțională excesivă la ceea ce se întâmplă;
• dieta necorespunzătoare, care duce la obezitate;
• consumul excesiv de zahăr, sare, alcool;
• fumat;
• lipsa activității motorii necesare.

Astfel de factori sunt ușor de eliminat prin ajustarea stilului de viață. Condiția principală este dorința de a fi sănătoasă.

Motive mai serioase

În plus față de factorii de mai sus, există condiții prealabile mai grave pentru dezvoltarea patologiei cardiace. Aceasta este:

• cheaguri de sânge;
• efectele negative ale radicalilor liberi asupra membranelor celulare ale mușchiului cardiac;
• inflamația miocardică cauzată de prezența proceselor infecțioase în organism;
• niveluri crescute ale colesterolului (mai mult de 6 mmol / l), determinând plăcile aterosclerotice să rămână pe pereții vaselor de sânge și formarea cheagurilor de sânge;
• diabetul, afectând negativ starea peretelui vascular;
• hipertensiune arterială - hipertensiune arterială, care crește tonul vascular, astfel încât inima funcționează într-un ritm tensionat.

Cauzele semnificative ale bolilor de inimă, cu care este dificil de argumentat, ar trebui să fie recunoscute ca aparținând unui anumit sex și vârstă. La risc se află pacienții după 50 de ani, cel mai adesea bărbați.

Modalități de întărire

Prevenirea bolilor de inima grave iti mentine inima in stare buna. În acest scop, se utilizează o abordare integrată a problemei.

Nevoia de măsuri preventive implică mai multe opțiuni pentru întărirea mușchiului cardiac. Aceasta este:

• utilizarea drogurilor;
• ajustarea stilului de viață, oferind o dietă echilibrată și activitate fizică activă;
• ajutorul medicinii tradiționale.

Această abordare vă permite să evitați apariția patologiei cardiace și, în cazul problemelor existente, este îndreptată spre prevenirea complicațiilor.

Consolidarea medicamentelor

O inimă sănătoasă nu are nevoie de ajutorul medicamentelor. O excepție este prezența patologiilor cronice la pacient, dintre care cele mai grave sunt diabetul, disfuncția de astm, ficat sau rinichi.

În acest caz, pentru a întări inima, medicul prescrie:

1. Asparkam, Panangin, Magnevist. Contribuiți la saturarea organismului cu potasiu și magneziu, precum și pentru îmbunătățirea proceselor metabolice în țesuturile cardiace.
2. Riboksin. Oferă substanțe nutritive care contribuie în mare măsură la normalizarea ritmului cardiac.
3. Tinctura farmacistă a pădurii. Ea are un efect benefic asupra tonusului muscular și acționează ca un sedativ ușor.
4. Rhodiola. Stabilizează ritmul cardiac.

În primăvara și toamna este recomandat să luați complexe de vitamine - Complivit, Undevit.

Un deficit de vitamine și microelemente este recomandat a fi completat nu prin utilizarea suplimentelor alimentare, ci prin ajustarea dietei.

Un curs special de terapie care vizează întărirea inimii este prevăzut într-o situație în care pacientul are defecte cardiace, obezitate sau hipertensiune arterială.

Pentru o doză permanentă de medicamente prescrise în următoarele grupuri:

• Beta-blocante și nitrați.
• Statinele.
• Medicamente care stabilizează tensiunea arterială.

Alegerea mijloacelor (pastile sau injecții) este prerogativa medicului. Medicamentele sunt prescrise individual pentru fiecare pacient. Auto-medicația amenință să se transforme în complicații serioase, prin urmare, este necesar să fie examinate și să ascultați recomandările unui cardiolog sau terapeut.

Asistență electrică

Ajustarea nutrițională nu include utilizarea dietelor de foame. Pentru a întări inima, este necesar să se obțină un set complet de vitamine și microelemente, incluzând astfel de componente nutriționale importante precum grăsimile, proteinele și carbohidrații.

Cantitatea de alimente consumată la un moment dat este recomandată ca fiind mică, dar trebuie să mănânci de cel puțin cinci ori pe zi.

Mâncare necorespunzătoare

Pentru a evita dezvoltarea aterosclerozei, care este o consecință a colesterolului ridicat în sânge și a cauzei blocării vasculare cu plăci sclerotice, se recomandă:

• refuza mâncăruri grase, prăjite, picante;
• excludeți marinatele, carnea afumată, cârnații din meniu;
• limita consumul de produse de panificație, coacere.

Gustările rapide pe fugă nu atrag atât de mult corpul ca să-l facă rău, promovând creșterea în greutate, ceea ce afectează negativ activitatea inimii.

Produse utile

Se preferă folosirea produselor alimentare care conțin cantități suficiente de magneziu, potasiu, iod și vitamine. Acestea sunt conținute în cantități mari în următoarele produse alimentare:

• potasiu - în banane, stafide, struguri, dovlecei, cacao;
• magneziu - în hrisca, fulgi de ovăz, nuci, fructe de mare;
• iod - în brânză de vaci, sfeclă roșie, varză;
• vitamine - în ardei roșu (dulce), portocale, zmeură, mere, cireșe dulci, coacăze.

O alimentație corectă implică gătitul în fierte, coapte, coapte, aburit.

Meniul trebuie să fie prezent:

• soiuri cu conținut scăzut de grăsimi din carne, pește, produse lactate;
• cereale - hrișcă, fulgi de ovăz, mei, orz, orez;
• legume și fructe, verdeață;
• ouă (nu mai mult de 2-3 pe săptămână).

Aceste produse conțin întreaga gamă de vitamine și oligoelemente care susțin funcționarea inimii și a altor organe vitale.

Aportul de sare este de dorit să se limiteze la 5-6 g pe zi. Volumul de lichid - 1,5-2 litri pe zi.

Pentru a nu percepe cerințele pentru o alimentație adecvată ca pe o dietă dureroasă, este recomandabil să se tuneze că în urma ei este un anumit mod de viață care întărește inima, precum și creșterea longevității și îmbunătățirea calității acesteia.

Remedii populare

La domiciliu, puteți pregăti întăriri eficiente. Iată câteva rețete:

1. Soothing collection. Folosește fructul de păducel, menta, valerian. Luați o pensulă de fiecare componentă, plus 3-5 picături de tinctură valeriană de farmacie. Se toarnă 200 ml apă fiartă.
2. Se amestecă nucile, stafidele, caisele și prunele uscate într-un blender, se adaugă 100 g de miere și se amestecă bine. Păstrați amestecul de întărire în frigider. Luați o linguriță de trei ori pe zi.
3. Decocții medicinale pentru un amestec de plante medicinale. Cimbru, mușețel, calendula, sunătoare, melissa au un efect benefic asupra inimii. Variante de combinații de plante medicinale - cele mai diverse.

De mult timp au fost considerate ajutoare ale inimii astfel de remedii de la izvorul naturii, cum ar fi cardamom, usturoi sălbatic, miere, viburnum și lingonberries.

Consolidarea cu exerciții fizice

Este imposibil să supraestimați beneficiile exercitării pentru a întări inima. Acestea ar trebui să devină o parte integrantă a complexului de măsuri preventive care contribuie la menținerea corpului în cadrul normei.

Printre cele mai utile tipuri de activitate desfășurate cu o creștere treptată a sarcinii:

• înot;
• aerobic;
• mersul pe jos și ciclism;
• cursuri de yoga.

Se observă un impact pozitiv, respectând următoarele recomandări:

1. Refuză să folosești liftul.
2. Dacă este posibil, ajungeți la lucru fără ajutorul vehiculelor. Dacă acest lucru nu este posibil, depășiți cel puțin 2-3 opriri pe jos.
3. Faceți o plimbare înainte de culcare, în ciuda vremii nefavorabile.
4. Exercițiile de bază pot fi trunchiul, răsucirile, articulațiile, brațele, exercițiile pentru diferite părți ale coloanei vertebrale. Se recomandă să le efectuați după creșterea dimineața ca o gimnastică.

Limitarea acestor măsuri nu ar trebui să fie. Sub supravegherea formatorilor calificați, care își calculează volumul de lucru individual, este de dorit să se mărească treptat formarea cardiovasculară optimă.

Preferința nu ar trebui acordată sportului de putere, ci exercițiilor, luând în considerare rezistența și starea mușchiului inimii. Ocupațiile pe simulatoare și pe o bandă de alergare nu pot începe decât după examinarea cardiacă cu ultrasunete și ECG.

Acest lucru este deosebit de important pentru pacienții care au fost diagnosticați anterior cu patologia sistemului cardiovascular. În această situație, clasele de terapie cu exerciții fizice sunt recomandate sub supravegherea strictă a unui medic.

Despre nevoia unui stil de viață bun

O componentă importantă a măsurilor de întărire a inimii este aceea de a urma regulile simple ale vieții. Trebuie remarcat faptul că respingerea obiceiurilor proaste reduce riscul bolilor sistemului cardiovascular.

Influența negativă a unora dintre ele se manifestă după cum urmează:

1. Consumul excesiv de alcool și fumatul provoacă aritmie, tahicardie, creșterea frecvenței cardiace, vasoconstricție. În plus, alimentarea cu sânge a inimii este întreruptă, ducând la înfometarea la oxigen. Astfel de afecțiuni determină boală coronariană sau infarct miocardic.
2. Stresul emoțional constant, situațiile stresante sunt însoțite de producția de adrenalină și cortizol. Aceasta este o cale directă spre creșterea frecvenței cardiace și, ca rezultat, eșecul activității cardiace.
3. Încălcarea regimului nu oferă inima odihnă, oferind relaxarea inimii în timpul unui somn de opt ore.

Eradicarea obiceiurilor proaste, o atenție deosebită pentru sănătatea dumneavoastră vă va permite să evitați impactul negativ al acestor factori asupra stării musculare a inimii.

Utilizarea combinată a metodelor descrise reduce semnificativ riscul unor complicații grave.

Willpower, perseverență și în urma recomandărilor specialiștilor vor oferi protecție completă celui mai important organ - inimă. Măsurile preventive îl vor salva de daunele patologice și de tulburările emoționale.

Cum de a întări inima: factori, nutriție, exerciții, stil de viață, remedii folclorice

Incidența patologiei cardiovasculare în ultimii ani nu numai că a crescut în mod constant, dar, de asemenea, devine rapid "mai tânără". În acest sens, orientarea preventivă a medicilor de îngrijire primară continuă să fie relevantă și pentru această zi. Acest lucru se datorează angajamentului față de principiul "este mai ușor de prevenit o boală decât de a se vindeca efectele acesteia".

Pentru a ști cum să întărim inima și să prevenim dezvoltarea bolilor sale, trebuie să fim conștienți de factorii de risc pentru apariția lor. În acest caz, măsurile preventive care vizează prevenirea patologiei cardiace, împreună cu alimentele selectate corespunzător și, în unele cazuri, cu medicamentele, vor avea un efect benefic asupra mușchiului cardiac. În caz contrar, fără a elimina factorii de risc pe care o persoană le poate influența independent, niciuna dintre plantele medicinale nu va avea efectul așteptat asupra sistemului cardiovascular.

Care sunt factorii de risc pentru bolile de inima?

În plus față de principalele motive care pot provoca dezvoltarea unei boli cardiologice (tulburări genetice, defecte cardiace, patologie renală în hipertensiune și altele), medicul trebuie să fie conștient de factorii de risc pentru bolile cardiovasculare și să evalueze riscul pentru fiecare pacient individual. De asemenea, pacientul trebuie să țină cont de acești factori și să nu uite că majoritatea dintre ele sunt ușor de corectat, iar în absența lor inima va rămâne sănătoasă, puternică și rezistentă pe tot parcursul vieții.

Principalii factori general acceptați care pot provoca efecte adverse ale bolilor cardiace și, în special, creșterea semnificativă a probabilității de a dezvolta infarct miocardic acut și deces subită cardiacă, includ următoarele:

• Sexul și vârsta au o relație directă cu dezvoltarea patologiei cardiace - de cele mai multe ori bărbații cu vârsta peste 40 de ani sunt susceptibili la aceasta. Acest grup de pacienți trebuie să acorde o atenție deosebită eventualelor modificări ale metabolismului grăsimilor (higrocolesterolemiei) și al carbohidraților (diabetul zaharat).
• O creștere a indicelui de masă corporală până la obezitate (peste 30 kg / m2), în special în combinație cu un nivel ridicat de colesterol din sânge (peste 5,0 mmol / l) contribuie la depunerea plăcilor aterosclerotice în peretele interior al arterelor, care este cel mai semnificativ pentru aorta și pentru coronare inima).
• Diabetul zaharat conduce la un efect negativ al excesului de glucoză asupra intimiei vasculare, care, în combinație cu ateroscleroza, afectează negativ integritatea peretelui vascular din interior.
• Hipertensiunea arterială se caracterizează prin creșterea tonusului vascular, ceea ce duce la întreruperea alimentării cu sânge a organelor interne și la munca constantă a inimii.
• Modele rele - alcoolul și fumatul contribuie la deteriorarea din interiorul căptușelii interioare a vaselor de sânge (intima).

Ce măsuri preventive vor ajuta la întărirea inimii?

Toată lumea știe că o inimă sănătoasă este o garanție a unei vieți lungi, fericite și, cu siguranță, de înaltă calitate. Calitatea în acest caz înseamnă existența unei persoane nu numai fără simptome subiective neplăcute, dar și fără necesitatea de a depinde de medicamentele zilnice pentru orice boală de inimă. Pentru a întări mușchiul inimii și pentru ao menține sănătos de mulți ani, este suficient să se efectueze în mod regulat o serie de reguli simple privind stilul de viață al unei persoane. Aceasta se numește prevenirea bolilor cardiace. Alocați profilaxia primară care vizează prevenirea factorilor de risc pentru boli de inimă, precum și secundare, menite să prevină complicațiile unei boli deja dezvoltate.

Pentru început este necesar să se rezolve primul concept:

Astfel, prevenirea primară în cardiologie, care permite întărirea inimii, se bazează pe următoarele componente - modificarea stilului de viață, nutriția adecvată și rațională, precum și o activitate fizică adecvată. Este logic să spuneți despre fiecare dintre ele în detaliu.

Stilul de viață corectat

O persoană care se gândește la sănătatea sa în general și la întărirea inimii în particular trebuie să înțeleagă că renunțarea la obiceiurile rele este cel mai important aspect în reducerea riscului de apariție a bolilor de inimă. Astfel, fumatul și alcoolul provoacă o creștere a frecvenței cardiace sau tahicardie și cu tahicardie constantă, inima umană are o nevoie crescută de oxigen, care este transmisă prin arterele coronare. În același timp, arterele coronare pot fi deja schimbate datorită aterosclerozei sau diabetului. Prin urmare, aprovizionarea cu sânge și aprovizionarea cu oxigen a inimii unei persoane care fumează și abuzează de alcool suferă, ceea ce duce la ischemie miocardică și poate, mai devreme sau mai târziu, provoca un atac de cord acut.

Excluderea situațiilor stresante din viața de zi cu zi joacă un rol imens în recuperarea corpului. Ritmul modern al vieții oamenilor, în special al locuitorilor mega-instituțiilor, este adesea însoțit de un stres psiho-emoțional ridicat. Chiar și Hans Selye a demonstrat că stresul are o valoare extrem de negativă asupra corpului uman. Iar stresul constant, repetat in fiecare zi, nu numai ca duce la perturbarea glandelor suprarenale, dar are si un impact direct asupra inimii si a vaselor de sange datorita adrenalinei si cortizolului semnificativ in sange, ceea ce contribuie la cresterea frecventei cardiace si, prin urmare, a tahicardiilor. În primul rând sinusul și cu slăbirea deficiențelor miocardului și micronutrienilor forme mai grave de aritmii. În plus, există un risc ridicat de a dezvolta boli induse de stres, inclusiv diabet zaharat și anumite procese autoimune. De aceea, în prezent, în multe companii mari, sunt folosite camere de relaxare psihologică și psihologul personalului este ținut. Dacă pacientul nu are aceste activități la locul de muncă, ar trebui să viziteze un psiholog sau psihoterapeut pentru a crea confort psihologic și pentru a păstra sănătatea mintală.

Organizarea regimului de zi nu a fost în zadar larg răspândită în vremurile sovietice. În timpul somnului, ritmul cardiac încetinește și rata respiratorie scade. Muschii scheletici, care sunt în repaus în timpul somnului, necesită mai puțin sânge și oxigen, făcând inima mai ușoară de lucru, iar mușchiul inimii este mai puțin stresat.

Prin urmare, pentru a întări muschiul inimii, o persoană trebuie să doarmă cel puțin opt ore pe zi. Și sportivilor angajați în exerciții fizice - chiar mai mult pentru a obține o recuperare completă a tuturor sistemelor corporale, inclusiv muschiului cardiac.

nutriție

Nutriția corectă nu trebuie confundată cu dietele grele și epuizante, pe care pacientul le aduce la înfometare pronunțată și, după un timp scurt, din nou începe să mănânce totul. Nutriția se referă la consumul de alimente sănătoase care sunt echilibrate în cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați. În același timp, produsele alimentare "dăunătoare" sunt excluse, iar modul de a mânca trebuie să fie regulat, de preferință în același timp, de cel puțin patru ori pe zi. Ultima masă nu este mai mică de 4 ore înainte de odihna de noapte.

Datorită faptului că un exces de colesterol "rău" este depus în pereții vaselor de sânge și duce la dezvoltarea aterosclerozei și suprapunerea lumenului, este necesar să se excludă și să se limiteze următoarele alimente:

• Produsele de fast-food, fast food-ul și orice alte alimente bogate în grăsimi animale, zaharuri și indice glicemic ridicat,
• Carnea grasă,
• Vase gătite în prajit, prăjite în grăsime, unt,
• Salinitatea, carne afumată, condimente,
• cofetărie
• Consumul de gălbenușuri de ou este limitat la 2-4 pe săptămână.

Alimente cum ar fi:

• Lactate și produse lactate cu conținut moderat de grăsimi, brânză de vaci,
• Cereale și cereale (cereale nedigerate și fărâmițate, tărâțe, pâine integrală)
• Carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi, fierte, fierte sau aburite,
• Legume și fructe, crude, fierte sau coapte,
• Ou alb
• Dulciuri, este acceptabilă utilizarea fructelor confiate, a fructelor uscate, a sucurilor fără grăsimi.

În ceea ce privește pacienții cu predispoziție la boli cardiovasculare sau cu o patologie existentă, trebuie menționată restricția consumului zilnic de sare de masă (nu mai mult de 5 grame) și cantitatea de băutură lichidă (nu mai mult de 1,5-2 litri).

Desigur, va fi destul de dificil pentru mulți pacienți să renunțe imediat la dieta obișnuită atunci când vor să mănânce alimente mai bogate și mai mari. Dar trebuie să reconstruiți, pentru că, în ciuda absenței simptomelor din inimă, pacientul însuși formează o predispoziție la patologia cardiacă în corpul său. De exemplu, pacienții cu diabet zaharat au fost de mult obișnuiți să creadă că diabetul nu este o boală, ci un mod de viață. De asemenea, ar trebui să existe pacienți care să-și păstreze sănătatea inimii - trebuie să înțeleagă clar că corectarea stilului de viață este de a se asigura că își administrează corect regimul de zi și îl compară cu mesele regulate în același timp. În plus, alimentele ar trebui să fie nu numai sănătoase și sănătoase, ci și variate și gustoase, altfel astfel de evenimente vor fi percepute de pacient ca o dietă dureroasă.

Ce alimente sunt cele mai benefice pentru sistemul cardiovascular?

1. Nuci. Acest produs conține o cantitate echilibrată de vitamine și oligoelemente care pot întări nu numai inima și vasele de sânge, ci și întregul organism ca întreg. Primul loc este puternic ocupat de nuci, al doilea în ceea ce privește acizii grași omega-polinesaturați, care contribuie la normalizarea metabolismului colesterolului, este migdalele. Aveți grijă să nu mâncați nuci este pentru persoanele cu o predispoziție alergică.
2. Boabe și fructe. Cele mai multe dintre toate rodiile, mere, grapefruit, căpșuni, coacăze, zmeură, cireșe, cireșe și trandafir sălbatic sunt utile pentru inimă. Efectul benefic al sucului și al fructelor plantelor enumerate este explicat prin conținutul ridicat de vitamine, potasiu, magneziu și fier în ele.
3. Carnea și peștele cu conținut scăzut de grăsimi (codul, tonul, sardina, carnea de vită, curcanul) sunt bogate în proteine ​​și vitamine B. Peștii grași din "rasele nobile", în special din familia somonului, sunt la rândul lor bogați în acizi grași omega-3.n.z. "Colesterol bun" (HDL) și eliminarea "colesterolului rău" (LDL).
4. Legume. Avocado și, de exemplu, semințele de dovleac sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega-3. La rândul său, un exces de colesterol "rău" poate fi eliminat în câteva luni de la începerea unei diete echilibrate. Ceapa, usturoiul si broccolile contin oligoelemente care contribuie la normalizarea tonusului vascular (reducerea tensiunii arteriale), precum si reducerea corespunzatoare a celulelor musculare.
5. Cereale și produse din cereale. Ovăz, hrișcă, grâu, orez, pâine integrală este un depozit de vitamine B valoroase necesare pentru funcționarea normală a tuturor organelor interne și a inimii.

Video: Canalul 1 pentru produse cu inimă prietenoasă.

Activitatea fizică

Activitatea fizică pentru o persoană sănătoasă trebuie să fie moderată, mai ales dacă persoana nu sa implicat anterior în sport sau în educația fizică și a decis brusc să o facă. Inima trebuie supusă unei sarcini fezabile. Este suficient să începeți cu o mică taxă dimineața. Apoi adăugați jogging ușor, înotați în piscină, sporturi de joc. Ca bază a exercițiilor, se recomandă să se efectueze următoarele: ghemuirea, brațele și picioarele care se mișcă, se îndoaie în lateral, împingerea, exercițiile abdominale, întinderea.

Ca un exemplu optim pentru începătorii care se implică activ în sport, începătorii fără boală de inimă pot fi recomandați așa-numiți aerobi. încărcăturile cardio în cantități rezonabile. Cu o creștere a timpului de antrenament, bazat pe rezistență, puls și bunăstare. Traseele eliptice, jogging-ul, pe pista sunt cele mai potrivite pentru aceasta. Este important ca, pentru o formare eficientă, este necesar să alegeți nu sarcini extreme, ci mai lungi, dar "fezabile". Pulsul ar trebui să se afle în "zona aerobă" - cel mai bine între [(190 bătăi / min) minus (vârstă, ani)] și [(150 bătăi / min) minus (vârstă, ani)]. Ie pentru o persoană de 30 de ani, o zonă eficientă și relativ sigură pentru întărirea mușchiului cardiac este de la 120 la 160 batai pe minut. (Cel mai bine este să luați valorile medii mai mici, adică 120-140 bătăi / min, mai ales cu o capacitate insuficientă).

recomandări pentru controlul ritmului cardiac în timpul antrenamentului cardio

Persoanele cu o inimă sănătoasă, angajate deja în mod profesionist sau care efectuează exerciții regulate în centre de fitness sau în săli de sport, programul de încărcături trebuie să fie făcut individual, cu ajutorul unui antrenor, și ar trebui să fie crescut în doze și treptat.

În ceea ce privește revitalizarea pacientului cu boli cardiovasculare existente, acesta ar trebui să fie efectuat numai după consultarea unui medic de fizioterapie.