Cum de a trata insomnia? Top sfaturi și trucuri

Insomnia este o tulburare severă a somnului, caracterizată prin incapacitatea de a dormi sau de a adormi. Pentru mulți, această problemă pare banală: "Ei bine, eu nu am suficient somn, deci ce?". Dar există o dispariție treptată a forțelor vitale ale omului: oboseală rapidă, pierderea eficienței forței de muncă, conflicte interpersonale și somnolență constantă. Condiția se poate încheia în deces atât pentru pacient, cât și pentru cei din jurul lui.

De ce apare insomnia?

Cauzele frecvente ale insomniei la bărbați și femei:

1. Factori externi:
   1. Situație nefavorabilă;
   2. Zgomot, căldură sau frig, lumină puternică;
   3. Lipsa confortului fizic.
2. Restul incomplet:
   1. Schimbarea bruscă a peisajului;
   2. Lipsa posibilității de odihnă lungă.
3. Presiunea de presiune (fond emoțional crescut):
   1. Supra-stimulare (pozitivă sau negativă);
   2. anxietate;
   3. Orice situații stresante (acasă, la locul de muncă, pe stradă)
4. boli:
   1. Cu durere severă;
   2. Cu urinare frecventă (cu cistită, adenom de prostată);
   3. Cu dificultatea funcțiilor respiratorii (astm bronșic, insuficiență cardiacă).
5. Modele rele: Creșterea fluxului de informații;
   1. Dependența de alcool;
   2. Fumatul tutunului;
   1. Abuzul de băuturi tonice (cafea etc.);
6. Narcotic refuzul de a dormi noaptea: schimbarea frecventă a fusurilor orare;
   1. Cerințele programului de lucru;
   2. Stil de viață;
7. Cosmaruri.

Insomnia la femeile gravide este cel mai adesea cauzată de alimentația nocturnă a copilului și de creșterea anxietății.

statistică

Expunerea la aceste cauze duce la insomnie la aproximativ 45% din populația adultă. Dintre acestea, 10-20% au nevoie de îngrijire medicală - de regulă, de oameni care sunt cu adevărat torturați de insomnie. Ei au suferit de ea pentru o lungă perioadă de timp.

Cum de a determina că am insomnie?

Următoarele reclamații dau naștere la idei despre această problemă:

• Perturbarea mediului social și ocupațional din cauza somnului sărac;
• Tulburările de somn apar mai des de 3 ori pe săptămână timp de o lună sau mai mult.
• Puternicitate sub ochi;
• Ochi roșii;
• letargie;
• depresie;
• Buzele uscate.

Aceste semne de insomnie sugerează că sunteți unul dintre acești 10-20% dintre persoanele care au nevoie de îngrijire medicală. Dar chiar dacă problemele legate de somn nu vă deranjează atât de des și acest lucru nu afectează funcționarea normală a societății, este încă necesar să începeți tratamentul.

Tratamentul non-drog al insomniei

Dacă semnele de insomnie sunt observate doar de câteva ori pe an sau, de exemplu, în situații stresante, puteți încerca să tratați insomnia acasă. Pentru a face acest lucru, va dura multă răbdare - într-o zi, corectarea regimului natural de veghe și de somn nu poate fi cheltuită. Încercați să respectați următoarele reguli:

• Nu mai beți în seara. "Apa de incendiu", chiar dacă are un efect sedativ asupra corpului, dar puțini oameni știu despre efectul său negativ asupra fazei somnului profund. O trezire bruscă după ce efectul alcoolului se termină nu este neobișnuit.
• Nu fumați și chiar mai mult în pat. Efectul stimulativ al nicotinei nu vă va lăsa să adormiți și, în plus, va interfera cu procesul de somn sănătos.
• Reduceți aportul de cafeină. Cofeina dispare din organism timp de 12-24 ore. Cu cel puțin 12 ore înainte de a adormi, trebuie să întrerupeți utilizarea produselor precum cafeaua, ciocolata, ceaiul și cola.
• Examinați medicamentele pe care le utilizați. Multe medicamente perturbe structura somnului. De exemplu, OTC, utilizat pentru răceli, precum și pe cele care conțin pseudoefedrină. Ele au un efect tonic asupra corpului, cum ar fi cafeina.
• Încercați să nu mâncați prea mult înainte de culcare. Un sentiment de plinătate a stomacului împiedică adormirea. Limitați-vă la o gustare ușoară. Apropo, un pahar de lapte (cald sau rece - nu contează) vă va ajuta să adormiți bine. Mai ales dacă adăugați puțină miere, vanilie sau scorțișoară în ea. Ceaiul cel mai bun pentru insomnie este pe bază de plante. Nu conține cafeină, spre deosebire de ceilalți mai puternici.
• Faceți o baie cu câteva ore înainte de culcare. O baie fierbinte vă va relaxa mușchii, ajutându-vă să adormiți. Feriți-vă: băiatul poate avea un efect stimulativ, deci nu ar trebui să-l luați înainte de a merge la culcare.
• Faceți exerciții. Eliberați tensiunea și simțiți-vă vocea veselă dimineața nu va ajuta la o ceașcă de cafea și exerciții regulate. Seara, corpul deja obosit, exercițiul vă va ajuta să adormiți. Imediat înainte de culcare, nu ar trebui să o îndepliniți - este plină de încălcare a procesului de somn, deoarece orice mișcare a corpului stimulează sistemul nervos.
• Dormitorul ar trebui să fie calm. Opriți toate aparatele zgomotoase înainte de culcare, opriți luminile și închideți perdelele. Dacă este imposibil să scăpați de zgomot, utilizați dopuri pentru urechi. Învingerea luptei împotriva excesului de lumină va ajuta la o mască specială pentru a dormi.
• Urmați tradiția somnului. Dacă aveți o anumită tradiție de a adormi la sunetul unui aparat de aer condiționat, la un uscător de păr sau la televizor - dacă vă ajută să adormiți, de ce să nu-l folosiți? Cazul tău, dar ai grijă.
• Patul de dormit ar trebui să fie confortabil și cald. O pătură caldă și o saltea confortabilă (densitate ridicată) trebuie achiziționate.
• Renunțați la o zi de pauză scurtă. Somn în fragmente (nu mai mult de 20 de minute), chiar dacă încurajează, dar afectează în mod negativ structura somnului. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei cărora le place să doarmă o jumătate de oră după ora patru după-amiaza - nu este cel mai bun moment pentru o astfel de vacanță. Consecințele unor astfel de "fumuri se rupe" - insomnie și iritabilitate.
• Luați câteva minute de lectură înainte de culcare, se va relaxa și somnolența va provoca mai repede.
• Nu numără oile! Concentrarea pe o anumită sarcină înainte de culcare este dăunătoare. Imaginați-vă mai bine într-un mediu plăcut. Folosește imaginația. De exemplu, imaginați-vă o plajă pustie și o mare: liniștită și liniștită. Acest lucru vă va ajuta să adormiți rapid.
• Patul este un loc de odihnă. Nu trebuie să urmăriți filmele de groază, să vă angajați în reflecții și să vă gândiți mâine. Stresul și anxietatea sunt cel mai bine cauzate oriunde în afara patului.

Toate acestea ar trebui să ajute, dar dacă aveți insomnie cronică, tratamentul va fi mult mai greu. Desigur, chiar și în forme severe de perturbare a somnului, merită să folosiți aceste metode de tratament - să le combinați cu medicamentele și procedurile pe care medicul le prescrie.

Ce pastile pentru insomnie sunt folosite?

Ei încearcă să recurgă la medicamente, dar, din anumite motive, doar medici. Pentru laic, un tratament recunoscut pentru insomnie este pastilele de somn. De fapt, astfel de medicamente au un efect deprimant asupra conștiinței, iar cele mai multe remedii OTC sunt manechine bazate pe efectul placebo - nu substanțe, ci doar credința pacientului în efectul miracol al acestei pilule.

Prin urmare, este posibilă auto-medicația, însă sunt permise numai acele metode care sunt enumerate în lista de mai sus. În alte cazuri, trebuie să consultați un medic. Medicul va determina cauza insomniei și numai atunci va prescrie tratamentul care va fi eficient în acest caz. Uneori o pilula de dormit este prescrisă de un medic - dar acest lucru este necesar. Fără recomandarea unui specialist de a utiliza aceste instrumente nu merită, puteți deveni dependenți.

Unele medicamente obișnuiau să normalizeze somnul

• Zolpidem (Ambien);
• Zaleplon (Sonata);
• Ramelteon (Rozerem);
• Eszopiklon (Lunesta).

Pentru majoritatea oamenilor, acestea sunt eficiente, dar, uneori, provoacă efecte secundare grave: nu este recomandat să le utilizați fără un medic. În calitate de medic, aceștia sunt numiți nu mai mult de câteva săptămâni, cu excepția cazurilor deosebit de severe.

Ajutor psihiatric pentru insomnie

În unele cazuri, pacientul poate fi referit la un psihiatru. De exemplu, dar nu este necesar, dacă insomnia după consumul de binge sau ca urmare a oricăror leziuni mentale, tulburări, anxietate crescută. Medicul va face tot posibilul pentru a putea dormi normal. Amintiți-vă că această măsură nu este deloc considerată rușinoasă în societatea modernă și este menită să vă asigurați că vă recâștigați sănătatea.

La depresie pot fi prescrise antidepresive cu efect sedativ:

Tratamentul de remedii folcloric insomnie

Există mai puțin periculoase pentru corp înseamnă că ar trebui să acorde o atenție deosebită. Este imposibil să subestimezi metodele medicinei tradiționale: aceste metode au fost folosite timp de o duzină de ani, nu o duzină de martiri fără somn. În unele cazuri, acestea sunt mult mai eficiente decât tratamentul cu droguri.

Important: Aceste remedii nu vindecă cauza insomniei. Pentru un tratament eficient, trebuie să vizitați un medic!

Ceapa pentru insomnie - exista o perceptie ca ceapa are un efect sedativ si un efect sedativ. O salată simplă cu ceapă înaintea patului vă poate ajuta să adormiți.

Ceai din balsam de lamaie - 1-2 linguri de balsam de lamaie uscat pentru 1 lingura. apă fierbinte. Infuzat timp de 20 de minute, filtrat, apoi luat pe cale orală, înainte de culcare. Are o aromă plăcută de lamaie și un efect ușor hipnotic.

Lapte și miere - 1. lingură de miere într-un pahar de lapte cald, utilizați înainte de culcare.

Coaja de mere - se fierbe timp de 5 minute, cu zahăr adăugat la gust. Bea în loc de ceai seara.

Rețeta Breuss este eficientă chiar și în lupta împotriva formei cronice de insomnie. Se mănâncă și se amestecă: 4 părți rădăcinoase și frunze de păpădie, 1 parte rădăcină valeriană, 5 părți plante de oregano, 3 părți albă de vâsc. 2 linguri. lingura amestecului se toarnă peste noapte cu 500 ml apă fiartă. Dimineața, presați perfuzia și puneți-o în frigider. Pentru a utiliza încălzit, timp de 2 ore pentru a dormi, 150 ml. Restul băuturii în 2 zile. Important: perfuzia nu poate fi consumată mai mult de 10 zile, precum și în tulburări ale tractului gastro-intestinal, ulcere gastrice, diabet zaharat, boli cardiovasculare, probleme cu presiune și în timpul sarcinii.

Rețineți că tratamentul pentru insomnie este o activitate foarte importantă. Toate metodele sunt bune aici, și nimeni nu ar trebui să fie squeamish.

Cum de a vindeca insomnia - 30 sfaturi simple și sfaturi

Cum de a vindeca insomnia în moduri simple cu ajutorul medicinii alternative și tradiționale? În acest articol, vă oferim sfaturi și sfaturi care vă vor ajuta să rezolvați această problemă și să răspundeți la această întrebare.

Cum de a vindeca insomnia cu ajutorul medicinii alternative și tradiționale?

În lumea noastră, un număr mare de oameni suferă de problema tulburărilor de somn - așa-numita insomnie. Și există o mulțime de motive pentru aceasta, dintre care unul este ritmul nostru activ de viață modern, care nu ne permite să ne relaxăm pentru un minut...

Dar, după numărul de ore, somnul puternic și profund este baza sănătății umane.

Gradul de imunitate al corpului uman, protecția împotriva bolilor și capacitatea organismului de a face față virușilor și bacteriilor depind de un somn sănătos.

Ce este o lipsă periculoasă de somn pentru o persoană?

Fără un somn complet, o persoană nu poate fi sănătoasă în principiu!

Când o persoană nu doarme suficient, nu se culcă adânc, adesea se trezește în mijlocul nopții, atunci psihicul începe mai întâi să sufere.

O persoană devine neliniștită, iritabilă, împrăștiată. Depresiile periodice încep, apatia, incapacitatea de a se concentra...

Dacă această situație nu este schimbată de urgență, atunci corpul fizic al unei persoane începe să sufere: se declanșează defecțiuni ale sistemului imunitar, care sunt inițial exprimate în faptul că o persoană începe să prindă mai multă frig, apar dureri de cap care nu erau acolo, slăbiciune, oboseală rapidă...

Dacă în acest stadiu nu există măsuri decisive pentru a asigura organismului o cantitate suficientă de somn complet, apar mai multe boli grave care devin în cele din urmă cronice și este mult mai dificil de tratat astfel de boli...

Defectele în sistemul hormonal, în sistemul digestiv încep, inima începe să deranjeze...

Și aici măsurile de prevenție obișnuite nu mai ajută...

Prin urmare, este mai bine să nu aduceți situația unor afecțiuni grave, ci să o rezolvați încă de la început, când există numai probleme cu somnul.

Se pot întâmpla dificultăți la adormirea rapidă și ușoară, un somn adânc și intermitent și, din nefericire, incapacitatea de a adormi pe toată noaptea și așa mai departe...

Ce este insomnia sau insomnia?

În primul rând, insomnia, ca diagnostic, este determinată în cazurile în care o persoană nu poate dormi de două până la trei ori pe săptămână, în ciuda faptului că somnul se face la momentul potrivit (până la 22 de ore).

Și, de asemenea, în acele cazuri în care, după o trezire nocturnă (de exemplu, după nevoie), o persoană are o incapacitate de a adormi mai mult de treizeci sau patruzeci de minute.

În medicină, se obișnuiește să se facă distincția între două tipuri de boală:

1. insomnia primară
2. insomnie secundară

Insomnia secundară este susceptibilă de corecție (tratamentul) este mult mai dificilă decât insomnia primară.

Cauzele insomniei

Insomnia - aceasta este consecința și motivele care o determină sunt prezentate mai jos.

Insomnia primară (insomnia) este o consecință a:

• tulburări de somn-trezire
• activitate fizică și psihică prea activă la culcare,
• experiențe emoționale puternice în timpul zilei,
• vizionând emisiuni TV și filme înainte de culcare, care provoacă emoții emoționale destul de puternice,
• cina completă sau cină târzie, precum și alimente grele și grase, luate în seara,
• consumul de alcool
• saltea neplăcută, pernă,
• aerul curat insuficient în cameră,
• prea cald sau, dimpotrivă, temperatură prea scăzută în cameră, frecvent trezită din cauza hrănirii copilului,
• și așa mai departe...

Insomnia secundară este deja o consecință a:

• insomnie primară,
• deja existente pentru anumite boli ale corpului.

Desigur, este imposibil să vindeci atât insomnia primară cât și cea secundară, fără a elimina toate cauzele insomniei.

Tratamentul pentru insomnia primara se concentreaza pe schimbarea obiceiurilor care au condus la ea, cum ar fi ora de culcare tarzie (dupa 22 de ore), tarziu, prea abundent sau calitativ NU o cina sanatoasa, consumul de alcool seara si asa mai departe.

În cazuri extreme, terapia cu lumină poate fi necesară - aceasta este o recepție a sedativelor pe bază de plante, ceea ce va contribui la o relaxare mai profundă înainte de culcare.

• Tratamentul insomniei de tip secundar este o serie de metode mai complexe.

Ele vor fi îndreptate nu numai spre restabilirea echilibrului mental al unei persoane (adesea, din păcate, numai cu ajutorul medicamentelor psihotrope).

De asemenea, acestea vor avea ca scop asigurarea faptului că folosirea unor metode medicinale sau tradiționale (sau ambele în combinație) restabilește starea de sănătate a corpului deja fizic, având în vedere, bineînțeles, anterior, toți factorii care au provocat insomnia primară (alcool, supraalimentarea înainte de culcare, stres și așa mai departe).

Cum de a vindeca insomnia - video

Cum sa scapi de insomnie si de ce sa faci pentru a asigura o calitate si un somn de lunga durata?

Recomandări pentru un somn complet:

• Este necesar să adormi nu mai târziu de 22 de ore! Somnul de la 22 la 24 de ore - cea mai vindecătoare pentru corp!
• Incepe intotdeauna timpul de culcare IN ADVANCE! Înseamnă să începeți să vă pregătiți pentru pat înainte de ora 22, în avans.

• Ø luați un duș cald de relaxare (și chiar mai bine - o baie),
• Ø meditația de seară,
• Ø mic și calm plimbare înainte de culcare,
• Ø comunicarea plăcută, nu emoțională cu cei dragi,
• Ø ascultarea muzicii relaxante (sunetele naturii sunt perfecte - murmurul unui fluviu, valurile mării, cântând păsările și așa mai departe);
• Ø practici de respirație care vor ajuta la relaxarea și calmarea minții,
• Ø rugăciuni, mantre,
• Ø gânduri plăcute despre ziua trecută și despre fundul viitorului,
• Ø "practici de recunoștință";
• Ø citirea unor texte plăcute și calme (dar în nici un caz NU sunt detectivi sau iubiți "pasiunile"!),
• Ø aerisirea calității camerei și așa mai departe.

Este foarte important să faci toate acestea în IDENTIFICARE, astfel încât la 21-30, ora 22 să dormi bine.

Toate "ritualurile" de mai sus vă vor lăsa corpul să se odihnească complet.

Când aceste obiceiuri devin permanente, atunci veți fi destul de ușor să adormiți, deoarece corpul va activa deja complet toate mecanismele necesare pentru ca somnul să fie sănătos și plin.

Cum de a vindeca insomnia - 30 sfaturi simple și sfaturi

Deci, să luăm în considerare obiceiurile de bază care te pot ajuta să scapi de insomnie:

1. Și du-te la culcare, și trebuie să te trezești la aproximativ același timp. Somn - până la ora 22, trezirea - nu mai târziu de 6 dimineața. Acest lucru este extrem de important pentru buna funcționare a așa-numitelor "ceasuri biologice interne". Acest mod de somn și de veghe - acesta este modul cel mai bun și corect, deoarece este NATURAL!
2. Dacă simțiți că doriți să dormiți mai devreme de 21-22 de ore, atunci nu ezitați să vă odihniți și nu așteptați anumite ore "corecte"! Ascultați-vă corpul, este foarte înțelept și vă spune nevoile dvs., mai presus de toate, pentru a fi SĂNĂTOS.
3. Dacă observați că este deja "timp de somn", adică deja 21-22 de ore și nu doriți să dormiți deloc, apoi mergeți la culcare după ce ați finalizat câteva dintre recomandările de mai sus (ritualuri). Lăsați-vă, închideți-vă ochii și doar relaxați-vă. Dacă acest lucru se face în fiecare zi, în același timp, apoi în curând organismul însuși va fi reconstruit pe un nou regim.
4. Fiecare persoană are nevoia sa individuală, pe durata somnului. Ascultați-vă, nu vă forțați să dormiți mai mult, dacă nu simțiți nevoia pentru acest lucru, doar de dragul a ceea ce este "presupus".
5. Ridică-te atât de devreme. Cum te simți dacă nu ești somnolență, apoi poți să stai puțin douăzeci și trei de minute după-amiaza. Și cel mai bine - este mai devreme decât de obicei să mergem la culcare seara. Dacă ascultați corpul, atunci va începe în curând să funcționeze așa cum ar trebui, deoarece în mod natural conține toate funcțiile necesare "implicit". Și trebuie doar să învățăm să nu ne amestecăm corpul (mai întâi de toate cu obiceiurile noastre proaste!) Și apoi el însuși va găsi puterea de a se recupera în mod corespunzător și la timp!
6. Mănâncă întotdeauna nu mai târziu de 4-7 ore înainte de culcare. Alimentele ar trebui să fie ușoare, de preferință o felie de legume, fierte fără abur sau tocită. Nu ar trebui să mâncați mâncăruri dulci, picante, alimente bogate în condimente, alimente prajite, afumate și grase.
7. Este strict interzis să luați alcool seara, chiar și în cantități mici, chiar și sub formă de cocteiluri alcoolice slabe!
8. Dacă aveți un obicei de fumat, atunci este mai bine să scăpați de el pentru totdeauna, și cu atât mai repede cu atât mai bine! Având în vedere că sa dovedit de mult timp că fumători au tendința de a avea somn foarte slab și de multe ori suferă de insomnie.
9. Asigurați-vă pat destul de confortabil! Ia o saltea și o pernă pe care vei dormi confortabil. Ei bine, dacă va fi o saltea și o pernă specială (ortopedică).
10. Lenjeria de pat ar trebui să fie din materiale naturale care vor fi plăcute corpului tău.
11. Aerul proaspăt în camera unde dormiți - cheia pentru un somn puternic și complet! Asigurați suficient oxigen în cameră pe tot parcursul nopții.
12. Temperatura din camera în care dormiți nu trebuie să fie mai mare de 20 de grade. Ar trebui să fie destul de proaspătă și puțin rece. În mod ideal - nu depășește temperatura în cameră de peste 17 grade. Surse antice spun că temperatura nu ar trebui să fie mai mare de 15 grade!
13. Dacă nu puteți dormi, asigurați-vă că mergeți și cățiți-vă timp de 10-15 minute într-o baie destul de fierbinte. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați adânc și cu o înaltă calitate.
14. Excelentă ajută să dormi un masaj bun înainte de culcare. Poți face masaj, cel mai important fiind faptul că este relaxant, nu revigorant, adică mișcările trebuie să fie lente și netede, pașnice.
15. · Înainte de a merge la culcare, va fi minunat să introduceți obiceiul de masaj a picioarelor cu ulei de susan cald. Din nou, o puteți face singur, sau puteți să întrebați pe cineva iubit. Nu împingeți prea activ pe picioare în timpul masajului de seară. În acest caz, sarcina nu este să activați, ci dimpotrivă, să vă relaxați corpul și psihicul.
16. La culcare, faceți o regulă pentru a bea ceai din plante. Pentru a face acest lucru, utilizați ierburi, cum ar fi menta, balsam de lamaie, rădăcină valeriană, mămăligă, hamei, mușețel și așa mai departe. Fă-i în concentrare, ca și ceaiul obișnuit.
17. Dacă nu ați dormit suficient cu o noapte înainte, în timpul zilei, corpul dvs. poate necesita odihnă. Încercați să faceți un pui de somn, dar nu pentru mult timp, nu mai mult de 15 minute. Urmăriți modul în care adormiți seara. Data viitoare încercați să vă abțineți de somn în timpul zilei și încercați din nou să vă urmăriți starea. Alegeți pentru dvs. opțiunea care vă va fi confortabilă în acest moment.
18. Strict evitați să beți cafea, ceai, cacao, băuturi carbogazoase seara.
19. Încearcă să te antrenezi cu cel puțin 4 ore înainte de culcare. Mai ales dacă este activ (cardio) sau forță de antrenament.
20. Dacă vizitați sauna sau baie în seara, atunci este de dorit ca acesta să nu fie mai târziu de trei ore înainte de culcare.
21. Eliminați un duș noaptea! Nu este nevoie să ascultați muzică puternică în seara asta, lăsați-o la o parte pentru dimineața sau după-amiaza următoare.
22. Nu este necesar seara să se angajeze în dans și în jocuri active în aer liber.
23. Învață cel puțin câteva poziții de la yoga (asanasuri yogice), chiar și cele mai simple, dar care vor avea ca scop relaxarea de înaltă calitate a corpului fizic și le vor îndeplini înainte de culcare. Mai mult decât atât, asanele de yoga armonizează perfect fundalul psihologic al unei persoane, liniștește o minte neliniștită, elimină gândurile și tensiunile inutile din psihic.
24. Creați în cameră unde dormiți o atmosferă specială, un design special pe care îl veți dori și care vă va relaxa psihicul: fără culori agresive, strălucitoare și "țipând", totul ar trebui să vă facă doar pentru pace, relaxare și plăcere.
25. Este inacceptabil ca locul tău de dormit să fie un loc de muncă, jocuri etc. În camera în care se află patul tău, ar trebui doar să scapi! Apoi, pentru creierul tău, doar o înțelegere pe care o vei duce la culcare acum va fi un semnal puternic pentru a porni toate "setările" necesare pentru un somn plin și profund!
26. · În camera în care dormi, în timpul nopții nu ar trebui să fie nici o lumină - nici lumina lunii, nici lumina lămpilor stradale. Este, de asemenea, mai bine să nu lăsăm corpurile de iluminat pe timp de noapte. În mod ideal - perdele sau jaluzele groase care nu vor lăsa lumina din fereastră. Dacă, totuși, nu este posibilă asigurarea întunericului complet în cameră, atunci obțineți-vă o ochelari speciali.
27. Pentru a lua o baie de seară, obțineți-vă un extract de conifere. De asemenea, puteți lua o baie pe bază de plante sau o baie cu uleiuri aromate. Pentru baia din plante, toate ierburile de mai sus cu efect relaxant (menta, mușețel, balsam de lamaie și așa mai departe) sunt potrivite. Uleiurile esențiale de lavandă, balsam de lamaie, toate uleiurile de conifere etc. sunt potrivite pentru băi de aromă.
28. · Fă-ți o "pernă de iarbă" de ierburi. Utilizați pentru această lavandă, menta, balsam de lamaie, etc. O condiție prealabilă - mirosul de iarbă ar trebui să fie plăcut! Faceți o pernă de o astfel de pernă destul de densă, astfel încât buruienul să nu vă înjunghie fața. Modificați periodic ierburile, deoarece uleiurile esențiale ale acestora se evaporă în timp și efectul terapeutic devine slab.
29. Fumigați camera înainte de culcare cu aromă (lampă de aromă) cu uleiuri esențiale de menta, lavandă, salvie, ylang-ylang, brad, pin, ienupăr, tămâie, chiparos și cedru. Puteți chiar să aruncați câteva picături de ulei lângă pernă, iar apoi în timpul nopții, acestea să producă efectul relaxant. Câteva picături de ulei pot fi aplicate în temple, în încheieturi și în goluri sub lobile urechii, precum și la coate și în buzunarele popliteale.
30. Obțineți obiceiul de a nu mai rezolva relațiile înainte de a merge la culcare, de a nu rezolva probleme problematice, de a nu vorbi emoționat și de mult timp la telefon. Toate cazurile unui astfel de plan sunt amânate a doua zi, dând creierului o comandă mentală pentru acest lucru.

Deci, acum știi cum să vindeci insomnia cu mijloace simple.

Toate recomandările de mai sus sunt simple în execuție și, urmărindu-le, vă sunt garantate să vă asigurați un somn plin și sănătos pentru dvs.!

Insomnie. Cauzele și tratamentul insomniei

Site-ul oferă informații de fundal. Diagnosticarea adecvată și tratamentul bolii sunt posibile sub supravegherea unui medic conștiincios.

Insomnia sau insomnia este o tulburare de somn. Se manifestă ca o încălcare a somnului, un somn adânc, intermitent sau o trezire prematură. În timpul nopții, forțele nu au timp să se recupereze, iar dimineața vă simțiți obosiți, nu dormiți și nu vă spargeți. În timpul zilei, se produce o somnolență insurmontabilă, performanța scade și starea de spirit se deteriorează.

Insomnia este un eșec în activitatea "ceasurilor noastre biologice", care sunt responsabile pentru alternanța între starea de veghe și somn. În mod normal, ceasul biologic este stabil. În același timp, pregătesc corpul pentru somn. Acest lucru scade rata de reacție, performanța fizică și psihică, scade tensiunea arterială și temperatura, produce mai puțini hormoni asemănători cu adrenalina care cresc activitatea. Dar dacă există un eșec în bioritm, atunci aceste procese nu încep în seara, dar dimineața, când este timpul să te ridici.

Insomnia afectează 30% dintre bărbați și 35% dintre femei. Această problemă este relevantă pentru copiii mici, precum și pentru persoanele de vârstă mijlocie și vârstnici. Se observă că o persoană mai în vârstă este, cu atât mai des se plânge de insomnie. Această problemă este deosebit de frecventă în rândul categoriilor de persoane neprotejate din punct de vedere social.

Unele fapte interesante despre somn și insomnie:

• În mod normal, o persoană își petrece o treime din viața sa într-un vis.
• Pentru că visul întâlnește centrul special al creierului, care se află în hipotalamus.
• În timpul somnului, creierul nostru nu se odihnește, ci dimpotrivă, unele părți ale acestuia sunt activate: hipotalamusul, talamusul și lobii frontali.
• În timpul nopții, organismul produce hormonul melatonină, care ajută la somn.
• Somnul sănătos constă în două faze. Faza de mișcare lentă a ochilor (MDG) - când dormim bine, durează 75% din timp. Și faza de mișcare rapidă a ochilor (BDG) - când vedem vise.
• În a doua fază a somnului (BDG), mușchii corpului sunt "paralizați" astfel încât să nu repetăm ​​mișcările pe care le facem în somn.
• În timpul somnului, restabilim rezervele mintale și fizice ale corpului petrecute în timpul zilei. Prin urmare, cu cât lucrați mai mult, cu atât mai mult aveți nevoie de un somn sănătos.
• La copii, hormonul de creștere este produs în timpul somnului profund, astfel că într-adevăr crește în somn.

Există multe tipuri de insomnie. Unii suferă de această problemă sporadic după o zi grea, în timp ce alții au insomnie cronică. Tinerii nu pot dormi ore întregi, iar cei mai în vârstă se trezesc la ora 3 dimineața și apoi nu pot să doarmă. Deseori oamenii se trezesc de mai multe ori pe timp de noapte. În acest articol ne vom uita de ce se întâmplă acest lucru și cum puteți scăpa de insomnie pentru totdeauna.

Cauzele insomniei

Lupta eficientă cu insomnia este posibilă numai după determinarea corectă a cauzei sale. Nu este ușor să stabiliți ce anume vă furi visul. Dar pentru a face acest lucru este foarte important, pentru că dacă eliminați cauza, problema va dispărea de la sine.

Încălcarea somnului de igienă

Igiena somnului implică mulți factori. De exemplu, un pat moderat dur, pernă confortabilă, liniște, temperatură optimă în dormitor și aer curat. Te poți trezi prea devreme din cauza faptului că ești trezit de razele soarelui sau muzica joacă prea tare într-un club din apropiere.

Dacă încălcați regulile de somn, insomnia este variată:

• incapacitatea de a adormi, în ciuda oboselii intense;
• superficial somn intermitent;
• trezirea timpurie.

Anxietate, anxietate, situații stresante

Oamenii îndoielnici tind să exagereze problema și să se gândească la asta de multă vreme și înainte de a merge la culcare pentru asta, este timpul. Această cauză a insomniei este tipică pentru femei, deoarece acestea sunt mai susceptibile de a "auto-săpat", o analiză a acțiunilor și a deficiențelor lor.

Stresul amenință toată lumea. Poate provoca o varietate de situații: schimbarea anotimpurilor anului, planuri distruse, iubire neremunerată sau boală a unui iubit. Dar rezultatul este același - apărarea organismului este redusă și apare insomnia.

Situațiile stresante aduc discordii activității sistemului nervos. Prin urmare, la momentul potrivit, regiunile creierului responsabile de somn nu funcționează. O încălcare a funcționării glandelor duce la o scădere a producției de hormon de somn și la o creștere a substanțelor asemănătoare adrenalinei din organism, care supraexcită sistemul nervos.

caracteristici:

• teama de a nu putea adormi;
• nu puteți adormi mai mult de 30 de minute;
• somnul devine superficial, o persoană se trezește adesea;
• faza de mișcare rapidă a ochilor predomină, vise tulburătoare și coșmaruri
• insomnia persistenta noaptea si somnolenta in timpul zilei;
• bătăi de amețeală sau leșin;
• tremurând membrele sau un sentiment de tremurături interioare;
• frecvente bătăi ale inimii și dureri în piept;
• dureri de cap persistente.

Boli ale sistemului nervos: depresie, nevroză, boli psihice, neuroinfecție, comoție.

Pentru somn normal, este necesară o muncă bine coordonată a sistemului nervos - în unele părți ale creierului, predomină procesele de inhibiție, iar centrele de somn sunt excitate. În timpul bolilor și tulburărilor funcționale ale sistemului nervos, acest mecanism nu reușește. Procesele de excitare și inhibare nu mai sunt în echilibru și acest lucru duce la tulburări grave ale somnului.

caracteristici:

• dificil de adormit;
• frecvente treziri;
• senzația de somn intermitent senzitiv;
• noaptea o persoană se trezește la ora 3 și nu mai poate adormi;
• lipsa completa de somn.

subnutriție

După cum știți, nu puteți mânca prea mult pentru noapte, dar nu trebuie să vă culcați dacă sunteți chinuiți de senzația de foame. După o cină consistentă, în special carnea, mâncarea rămâne în stomac până dimineața. Acest lucru cauzează o stropire de sânge la stomac și un sentiment neplăcut de greutate în stomac. În timpul somnului, digestia este slabă, apar procese de fermentare. Prin urmare, vă simțiți disconfort printr-un vis.

caracteristici:

• somn neliniștit;
• senzație de greutate în stomac;
• te arunci și te întorci, încercând să iei o poziție confortabilă;
• frecvente trezire.

Boli ale corpului (somatic)

Orice boală poate afecta somnul. În special boli infecțioase, hipertensiune arterială, angină pectorală, tirotoxicoză, ulcer peptic, hipertrofie de prostată, dermatoză pruriginoasă, artrită. Chiar și boli minore care sunt însoțite de intoxicare sau durere în diferite părți ale corpului provoacă insomnie pe termen scurt. Bolile cronice, în special cele cardiace, cauzează o eșec al ritmurilor circadiene și tulburări de somn prelungite.

caracteristici:

• nu puteți adormi mult timp din cauza gândurilor bolnave sau deranjante;
• somnul este întrerupt de atacuri de durere;
• somnolență în timpul zilei.

Insomnie comportament

În inima acestui tip de insomnie există o atitudine negativă privind somnul în pat. Acest lucru se poate întâmpla după divorț, din cauza fricii de intimitate nedorită cu soțul / soția, vă este teamă că coșmarurile sau un atac de cord se va întâmpla pe timp de noapte. În acest caz, persoana este frică de sosirea nopții. În loc să se calmeze sistemul nervos și să se pregătească pentru somn, procesele de excitare în creier cresc, ceea ce împiedică somnul.

caracteristici:

• poate dura 3-4 ore pentru a adormi;
• somnul nu este adânc, plin de vise tulburătoare;
• oboseală și senzație de slăbiciune dimineața;
• Adesea, această formă de insomnie este asociată cu un anumit loc și problema dispare.

Încălcarea ritmului zilnic, eșecul ceasului biologic

Acest lucru se întâmplă atunci când zburați de la un fus orar la altul, după ce treceți la ora de vară, datorită lucrului pe tura de noapte. Este interesant faptul că "bufnițele" se adaptează mai bine la astfel de schimbări, dar "lacrimile" au probleme cu somnul.

De exemplu, ați zburat prin mai multe fusuri orare. Ceasul de pe perete arată că este timpul să te culci, dar ceasul biologic nu este de acord cu asta. Corpul nu se pregătește să doarmă. Dimpotrivă, aveți febră, în sânge sunt suficient hormoni și glucoză, sunteți plini de energie. Acest lucru duce la insomnie. De lucru sau activități în aer liber pe timp de noapte, de asemenea, bate în jos ceasul biologic - trecerea la culcare pentru o dată ulterioară.

caracteristici:

• seara si noaptea o persoana se simte viguroasa si activa, nu poate dormi;
• somnul vine doar dimineața;
• somnolență în timpul zilei;
• reducerea memoriei de performanță și a atenției.

Incontinența urinară (enurezis)

Incontinența urinară apare la 25% dintre preșcolari și 1% la adulți. Poate fi cauzată de imaturitatea sistemului nervos, de alergii, de hipertiroidism, de diabet, de infecții ale tractului urinar și de nevroze după stres. Frica că vezica urcă din nou, se produce în fiecare seară. Acest lucru duce la faptul că somnul de odihnă se transformă într-o amenințare.

caracteristici:

• senzația superficială sensibilă;
• frecvent trezirea asociată cu frica de foi umede;
• trezește-te pentru a goli vezica, după care este greu să adormi.

Sforăitul și problemele de respirație în timpul somnului (apnee)

Astăzi, sforăitul și apneea sunt considerate o problemă gravă, care afectează 25% dintre bărbați și 15% dintre femei. Faptul este că în timpul somnului, mușchii laringelui se relaxează și blochează temporar accesul aerului la plămâni. Cauzele sforăitului pot fi adenoide, amigdale palatine extinse și curbură a septului nazal, mare uvula, excesul de greutate. Apneea este adesea cauzată de o particularitate a creierului atunci când centrele nervoase care controlează inspirația nu sunt stimulate suficient. Apnea apare, ca si cum ai tine respiratia intr-un vis de 5 ori pe ora timp de 10 secunde sau mai mult.

Când vă sforați sau vă țineți respirația, nu aveți suficient oxigen. Te trezești pentru a începe să respiri corect de 20-40 de ori pe noapte.

caracteristici:

• deși nu există probleme cu adormirea și durata somnului, încă mai simți că nu dormiți;
• frecvent trezirea. Este posibil să nu le observați, dar întrerup procesele normale care apar în creier în timpul somnului;
• durere de cap în după-amiaza;
• în pierderea memoriei în timpul zilei și atenția, iritabilitate.

Medicamente și stimulente

O ceașcă de ceai puternic, cafea, ciocolată neagră, cola, alcool, nicotină, cocaină și amfetamine stimulează sistemul nervos, activează forțele de rezervă și vă trezește. În plus, acestea reduc durata somnului profund, lipsindu-vă de odihnă adecvată. Adesea, insomnia persistentă și debilitantă apare la persoanele care renunță abrupt la fumat și pot consuma alcool.

Multe medicamente pot provoca, de asemenea, insomnie:

antidepresive: Venlafaxina, Fluoxetina, Sertralina, Paroxetina activează puternic sistemul nervos. Și desipramină și imipramină pot provoca somnolență și insomnie.

Inhibitori de monoaminooxidază: Tranilcicromina și fenelzina sunt folosite pentru tulburări nervoase. Ele fac somn jerky și fragmentate, și te face să te trezești des.

Medicament pentru astm bronșic: Teofilina are un efect stimulant asupra sistemului nervos și face somnul scurt și deranjant.

Medicamente utilizate pentru tratamentul bolilor cardiovasculare: Methyldopa, Hidroclorotiazidă, Propranolol, Furosemid, Chinidină conduc la dificultăți de adormire. Somnul devine jignitor și puțin adânc.
Miscari periodice in somn, sindromul picioarelor nelinistite.

Mișcările involuntare ale brațelor și picioarelor se pot produce de mai multe ori pe minut. Un astfel de somn neliniștit este asociat cu sarcina, artrita, diabetul, anemia, uremia, leucemia, boala renală cronică, o caracteristică a creierului și afecțiunile circulatorii ale măduvei spinării.

Dacă mușchii din a doua fază a somnului sunt în mod normal imobilizați, atunci în acest caz acest lucru nu se întâmplă. Miscarile constante te fac sa te trezesti.

caracteristici:

• incapacitatea de a adormi din cauza disconfortului;
• frecvente treziri asociate cu senzații neplăcute în picioare sau mișcări ascuțite;
• senzația de oboseală dimineața;
• somnolență și iritabilitate în după-amiaza.

Vârsta avansată

Odată cu vârsta, activitatea fizică scade, oamenii nu au nevoie de un somn lung. Dar, în același timp, este nevoie de somn psihologic timp de 7-8 ore pe zi. Reducerea somnului de noapte este percepută ca insomnie. În plus, somnul agravează numeroase boli și modificări ale sistemului nervos.

caracteristici:

• adormirea timpurie;
• precoce trezire;
• somnolență în timpul zilei.

Tendința ereditară

Tendința la insomnie este moștenită. Acest lucru este asociat cu producția insuficientă de "hormon de somn" și de performanța slabă a centrului de somn în cerebel.

caracteristici:

• tulburări de somn similare au părinți și copii.

Somnologii care trata insomnia sfătuiesc pacienții să țină un jurnal special. Acolo este necesar să scrieți cât timp ați mâncat și băut, ce ați făcut în timpul zilei, dacă au existat stresuri. Specificați ora la care ați mers la culcare și câți au adormit. Un astfel de jurnal vă va ajuta să analizați exact ce cauzează insomnia în tine.

Recomandări generale pentru tratamentul insomniei

Câteva reguli de somn sănătos vă vor ajuta să adormiți seara seara și vă veți trezi proaspeți și odihniți dimineața.

1. Observați regimul zilnic.
2. Fiți activi fizic în timpul zilei, mutați mai mult.
3. Nu manca peste noapte.
4. Nu consumați substanțe tonice după-amiaza: alcool, țigări, cofeină.
5. Creați confort în dormitorul dvs.: aer rece, proaspăt, un pat confortabil.
6. Acordați-vă 15 minute în fiecare seară relaxării: muzică, o baie caldă, o carte, meditație.
7. Nu luați pastile de somn fără a prescrie un medic. Ajută doar câteva zile, apoi devine dependență și medicamentul nu mai acționează. Utilizați mai bine rețete medicinale pe bază de plante medicinale.

Ce este rău pentru somn?

Oferim o listă exemplară a ceea ce este rău pentru somn și poate provoca insomnie.

Ce nu trebuie folosit înainte de culcare?

Ceaiul, cafeaua, cola, ciocolata neagra contine cafeina, sistemul nervos tonic. Prin urmare, acestea ar trebui să fie consumate, de preferință, cu 6 ore înainte de culcare.

Băuturile energice cu extracte de lemongrass, guarana, cofeină sau taurină activează activitatea sistemului nervos. Ei nu vă vor lăsa să adormi de 2 ori mai mult decât cafeaua. De aceea, abandonați-le în după-amiaza.

Alcoolul și tutunul sunt, de asemenea, stimulanți ai sistemului nervos, care pot provoca insomnie pe termen scurt. Dar abuzul de medicamente psihoactive (anasha, marijuana, hașiș, LSD) poate provoca tulburări de somn cronice.

O cină bogată înaintea patului este cauza coșmarurilor și trezirea frecventă. Amintiți-vă că carnea rămâne în stomac timp de 8 ore, deci este mai bine să o mănânci la prânz. Seara, porii, mâncărurile de lapte, legumele și fructele vor fi bune.

O cantitate mare de lichid pe care o bei vă poate sparge somnul. Vezica urinară te va ridica de mai multe ori peste noapte.
Unele medicamente cauzează tulburări de somn. Discutați cu medicul dumneavoastră, el poate recomanda reducerea dozei sau amânarea recepției la o dată mai devreme.

Ce să nu faci înainte de culcare?

Instruirea pe simulatoare sau alte activități active ar trebui să fie nu mai târziu de 6 ore înainte de culcare. Prin urmare, abandonați sport după muncă și înlocuiți-le cu mersul pe jos. Amintiți-vă că din cauza suprasolicitării somnului fizic și mental se înrăutățește.

Încercați să evitați stresul în seara, învățați să rezumați din problemele pe care nu le puteți rezolva în acest moment. Spune-te: "Mă voi gândi mâine."

Amânați dimineața pentru a sorta lucrurile. Nu jurați niciodată în dormitor, și chiar mai mult, așezat în pat. Ar trebui să o asociați doar cu somnul.

Din cauza dormitorului există o serie de restricții. Patul dvs. nu trebuie folosit pentru vizionarea de televiziune, citirea sau mâncarea. În mod ideal, dacă petreceți în pat timp de 15 minute mai mult decât petreceți în somn. De exemplu, dacă aveți suficient 7 ore de somn, atunci trebuie să mergeți la culcare la 23:45 și să vă ridicați la ora 7:00.

Ați observat că, dacă este necesar să dormi pentru a te ridica mâine devreme, atunci devine mai dificil să adormi. Aceasta se numește o "nevroză în așteptare". Nu te gândi mâine și nu te uita la ceas. Încercați să vă relaxați toate mușchii, respirați încet și adânc.

Seara într-o cameră luminată puternic în fața televizorului nu doarme. Lumină, chiar artificată, spune corpului că acum este ziua și trebuie să fii activ. Televizorul este supraîncărcat cu informații.

Computerul previne de asemenea somnul. Internetul oferă o mulțime de divertisment pentru fiecare gust, din care este dificil să se rupă pentru a se culca la timp.

Somn mai rău și lucruri destul de inofensive: muzică tare, jocuri zgomotoase cu copii.

Dacă este posibil, evitați munca care va necesita activitate de la dvs. noaptea. Lucrul pentru zile sau un program în mișcare va provoca cu siguranță un eșec în ceasul dvs. biologic. Nu te poți face să adormi în seara asta

Care este efectul bun asupra somnului?

În 70% din cazuri, tu singur poți rezolva problema cu insomnia. Înarmat cu cunoștințele dobândite, veți învăța cum să adormiți rapid și să vă treziți dimineața complet odihnă.

Mai întâi, determina dacă dormi suficient. Unii oameni au nevoie de 10 ore de somn pentru recuperare completă și 5 sunt suficienți pentru alții. Dacă te simți relaxat dimineața dimineața, atunci dormi suficient. Chiar ai insomnie dacă:

• petrece noaptea câteva ore fără somn sau adesea se trezește;
• dimineata te simti copleșit si obosit;
• vă simțiți somnoroși în timpul zilei și adormiți în locul nepotrivit;
• ați redus performanța și atenția.

Primul lucru de făcut pentru a depăși insomnia este organizarea unui regim zilnic. Este foarte important ca atât copiii cât și adulții să meargă la culcare și să se ridice în fiecare zi în același timp. Acest lucru vă va seta ceasul biologic.

Confort în dormitor. Aveți grijă de confortul în dormitor și izolarea fonică bună. Perdelele ar trebui să fie destul de gros, astfel încât lumina să nu interfereze cu somnul. Lăsați fereastra deschisă pentru noapte sau ventilați bine camera seara.

Patul dvs. ar trebui să fie confortabil. Încercați să luați o pernă mai mică, prea ridicată cauzează dureri la nivelul gâtului. Poate că veți fi mai confortabil dacă puneți o rolă sau un tampon sub genunchi sau înapoi. Acest sfat este deosebit de relevant pentru femeile însărcinate. Uneori este necesară înlocuirea saltelei. Ar trebui să fie de duritate medie.

Pentru a facilita trezirea dimineții, deschideți perdelele sau aprindeți lumina. Acest lucru vă va semnala creierul că este timpul să vă regăsiți activitatea zilnică. Seara dimpotrivă diminuează luminile. Acest lucru va ajuta la dezvoltarea unui reflex condițional și la mai ușor de adormit.

Încercați să vă mișcați mai mult în timpul zilei. Mai ales dimineața. Seara, doar o plimbare în aerul proaspăt. Plimbarea va provoca o oboseală ușoară, iar tu vei mânca mai puțin și te vei întoarce în pat. Și oxigenarea va face să dormi liniștit și calm.

Chiar dacă simțiți somnolență, renunțați la somn în timpul zilei. Ai grijă de tine, poți să te relaxezi sau să faci duș. Acest lucru vă va ajuta să vă configurați bioritmii, astfel încât corpul să învețe să se odihnească noaptea.
Luați cina cel târziu cu 3 ore înainte de culcare. Studiile au arătat că triptofanul aminoacidelor ameliorează insomnia. Se găsește în produse lactate, brânză, pui, curcan, banane.

Îndepărtează boala în timp. Unii oameni trebuie să ia aspirină pe timp de noapte pentru a normaliza somnul. Ajută la scăderea durerii articulare, la reducerea mișcărilor involuntare a piciorului și are un efect hipnotic slab. Dar amintiți-vă că aspirina este proastă pentru mucoasa gastrică, deci trebuie să o luați după mese.

Pentru a face față insomniei asociate cu zborul prin mai multe fusuri orare, aveți nevoie de terapie cu lumină. Dacă vă simțiți prea viguros noaptea, atunci după ora 3:00 ora locală, evitați lumina puternică. Purtați ochelari de soare foarte întunecați în aer liber, diminuați iluminarea din cameră. Dimineața dimpotrivă, petreceți mai mult timp în lumină puternică.

Dacă insomnia este asociată cu disconfort în picioare, atunci un tur de mers pe jos vă va ajuta. După aceasta, faceți o baie de picioare. Experimentați care este apa potrivită pentru dvs.: caldă sau rece. Apoi faceți un masaj. Este util să beți vitamine care conțin fier și acid folic.

Învață să te relaxezi. Pentru aceasta toate mijloacele sunt bune. Poți să faci o muncă creativă, să asculți muzică relaxantă sau liniștită, să citești, să faci o baie caldă.

Dacă simțiți efectele stresului, utilizați mai multe tehnici pentru a ușura tensiunea:

• Trageți încet pe inhalare, îndreptați-vă umerii. Expirați încet. Simtiti-va ca tensiunea pleaca cu aerul, iar muschii se relaxeaza.
• Spălați-vă fața cu apă rece de câteva ori.
• Țineți mâinile sub apă caldă.
• Masați templele cu degetele. Există puncte de acupunctură care pot ajuta la relaxarea muschilor crampe.
• Relaxați-vă mușchii gurii. Mutați maxilarul de la o parte la alta.
• Concentrează-te pe respirație. Forțează-te să respiri încet și ritmic.
• Faceți o ceașcă de ceai din plante: menta, melisa, musetel. Și beți în gură mici timp de 5 minute.

Situată în pat este bine să faceți outsourcing. Tulpinați timp de 2-3 secunde mușchii picioarelor, apoi relaxați-vă complet și concentrați-vă asupra sentimentelor. Faceți acest exercițiu cu toate grupurile musculare, de la degetele de la picioare la cap. Acordați o atenție specială mușchilor gâtului și feței. De obicei, acestea sunt tensionate și spasmice și acest lucru vă poate împiedica să adormiți. Acum, relaxați-vă întregul corp și simțiți cât de ușor este. Respirați adânc și încet, umflați burta cu fiecare respirație. Gândiți-vă în acest moment despre cât de bun și calm sunteți.

Un cont de oaie familiar din copilărie este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a vă relaxa. Conteaza pe inhalare si expirati. Dar dacă ați pierdut, ați gîndit la altceva, atunci începeți să numărați de la început.

Un alt truc pentru a adormi mai repede. Nu te ascunde! Lie pe spate și relaxați-vă. În câteva minute vă veți simți minunat. A început să scadă temperatura corpului - unul dintre indicatorii pe care organismul îl pregătește pentru somn. Acum puteți să vă acoperiți. Călduros vă ajută să adormiți rapid.

Dacă, în ciuda eforturilor depuse, nu ați adormit timp de 15 minute, apoi ieșiți din pat. Citiți, respirați aerul proaspăt de pe balcon, beți lapte. Când vă simțiți somnoros, reveniți la culcare. Repetați această tehnică până când puteți adormi rapid. Această tehnică se numește "restricție de somn". Este garantat să vă scutească de insomnie în 3-4 săptămâni. Dar pentru aceasta trebuie să îndepliniți două condiții:

• se ridică în fiecare dimineață în același timp;
• nu dormi niciodata in dupa-amiaza.

Tratamentul de remedii folcloric insomnie

Medicina tradițională oferă multe rețete pentru a combate această boală. Propunem să luăm în considerare cele mai eficiente.

Tinctura de ierburi de somn
Această iarbă perenă a primit cu bună știință numele său. Este eficient împotriva insomniei pentru persoanele de orice vârstă. Sleep-grass are proprietăți analgezice, sedative.

Ca un remediu pentru insomnie, tinctura de somn-ierburi este considerată cea mai eficientă. Pentru a pregăti o porție, trebuie să luați 10 flori proaspete de plante în muguri, să le tăiați și să le puneți într-un borcan. Apoi se toarnă 1/2 litru de vodcă. Lăsați-l să stea într-un loc răcoros timp de 10 zile.

Luați 2 lingurițe. 30 de minute înainte de culcare. Dacă este necesar, puteți crește doza la 1-2 linguri. La admiterea sistematică, sistemul nervos se calmează treptat și în 3-4 săptămâni insomnia trebuie să treacă. Dar merită să ne amintim că, în caz de supradozaj, iarba de somn reduce semnificativ activitatea sexuală.

Infuzie de valerian
Pentru a pregăti perfuzia valeriană, trebuie să luați rizomii uscați ai plantei și să le tăiați. Infuzie de infuzie: 1 lingurita. materii prime pentru 1 ceașcă de apă clocotită. După aceea, lăsați să stea 1-2 ore. Beți 100 ml perfuzie înainte de culcare. În plus, medicamentele pentru a lua 2 linguri. linguri de 3 ori pe parcursul zilei. Pentru copii este recomandat să se reducă doza la 1 lingura. înainte de culcare și 1 lingură De 2 ori pe zi.

Primul efect ar trebui să apară după 2 zile de la administrare. După 2-3 săptămâni, mulți oameni suferă de insomnie și tensiunea nervoasă tipică dispare.

Dovleac de dovleac.
Îndepărtați 250 g de dovleac și frecați cu un răzuit grosier. Apoi se pune pulpa într-un vas de email și se toarnă 1 l de apă, se pune pe foc mediu și se aduce la fierbere. După aceasta, este permisă prepararea timp de 30-40 de minute.

Ar trebui să înceapă să ia 1/2 ceașcă cu o oră înainte de culcare. O săptămână mai târziu, trebuie să măriți doza la 1 ceașcă. După 3-4 zile, primele rezultate vor fi vizibile. În supă, puteți adăuga miere la gust. Acest medicament este recomandat să bea tot sezon, în timp ce există un dovleac proaspăt. Decoctul va fi util pentru copii de la 3 ani, dar doza copiilor este de 50 g pe zi.

Ceai parfumat
Ceaiul dintr-un amestec de ierburi aromate și hamei nu numai că salvează de insomnie, dar are și un gust plăcut. Pentru a face ceai parfumat, aveți nevoie de: 50 g - rădăcină valeriană tocată, 40 g - conuri proaspete de hamei, 20 g - frunze de menta, 20 g - rădăcină de cicoare zdrobită și 1 lingură. miere de albine.

Colectarea se toarnă 1 litru de apă clocotită și se lasă să se infuzeze timp de 10-12 ore. După acest filtru, încălziți și adăugați miere. Ceaiul parfumat ar trebui să fie beți cald într-un pahar timp de 1-2 ore înainte de culcare. Această băutură este recomandată persoanelor care îmbătrânesc sau suferă de boli cardiovasculare.

Primele rezultate vor fi vizibile într-o săptămână. Insomnia dispare de obicei după 4-5 săptămâni de tratament.

Insomnie Medicamente

Aproximativ 15% dintre persoanele care suferă de insomnie sunt forțate să bea somnifere. Dar pe cont propriu, fără prescripție medicală, nu puteți lua aceste medicamente. Acestea sunt complet contraindicate pentru femeile gravide, mamele care alăptează, persoanele cu tulburări de respirație în somn, precum și pentru cei care dimineața este important să aibă o reacție bună și un cap clar.

Medicii au o regulă: prescrie o doză minimă de medicament și un curs scurt de la 3 zile la 2 săptămâni. Faptul este ca, in timp, vine dependenta de pastile de dormit. Și pentru a adormi, o persoană ia o doză tot mai mare de medicamente, ceea ce duce la efecte secundare grave.

Medicamente insomnii de tip over-the-counter

Sedative pe bază de fenobarbital
Corvalol, Valocord. Fenobarbital inhibă sistemul nervos și inhibă procesele care apar în el, calmează și are un efect hipnotic. Un ulei de mentă dilată vasele de sânge și ameliorează spasmul muscular neted, care ajută la îmbunătățirea nutriției creierului.

40-50 picături de medicament sunt diluate într-o cantitate mică de apă. Luați peste noapte, pe stomacul gol. Durata tratamentului nu este mai mare de 2 săptămâni, altfel există dependență, dependență fizică și psihică.

Medicamente care îmbunătățesc circulația cerebrală
Tanakan, Memoplant - medicamente bazate pe arborele Ginkgo Biloba. Cursul de 2-3 luni este necesar pentru a îmbunătăți funcționarea vaselor care asigură creierul. Datorită acestui fapt, procesele de excitație și inhibare în sistemul nervos sunt normalizate, memoria, atenția și somnul sunt îmbunătățite.

Luați 2 comprimate de 2 ori pe zi, indiferent de masă. Nu mestecați, beți puțină apă.

Agenți adaptativi
Preparatele melatonice, melatonina conțin o substanță produsă de epifiză la întuneric. Acesta este hormonul melatonină, care este responsabil pentru somnul normal și reglarea ritmurilor circadiene. Aportul său suplimentar tratează diferite tipuri de insomnie, reglează ceasul biologic și are un efect antioxidant.

Luați 2 comprimate înainte de culcare. Tableta nu poate fi crăpată. Medicamentul începe să acționeze după o oră sau două după administrare.

Hipnotice de prescripție

Aceste medicamente puternice sunt prescrise de un medic în conformitate cu indicații stricte. Ei încep să acționeze abia a doua zi. Medicamentele au mai multe efecte secundare neplăcute:

• provoacă somnolență și agravează reacția în după-amiaza;
• poate provoca amnezie - pierderea memoriei privind evenimentele care au apărut după administrarea medicamentului;
• după anulare, insomnia se întoarce cu o forță nouă.
  

Rețineți că cu cât este mai mică doza de pastile de dormit, cu atât riscul de efecte secundare este mai mic.

Blocanții receptorilor histaminici H1 (antihistaminice)
Ei calmează, contribuie la adormirea rapidă, dar provoacă depresie a sistemului nervos pentru o perioadă lungă de timp. Prin urmare, somnolența și letargia sunt simțite dimineața. Habitația se dezvoltă destul de repede, iar medicamentele în doza obișnuită încetează să mai acționeze.

Difenhidramina. 50 mg în 20-30 de minute înainte de culcare. Cursul de tratament nu trebuie să depășească 2 săptămâni.

Pipolfen 25 mg o dată pe zi seara. Durata tratamentului este de 10-14 zile.

Donormil o jumătate sau o tabletă întreagă. Se dizolvă tableta efervescentă în 100 ml de apă și beți întregul cu o cantitate mică de lichid. Durata tratamentului este de 2-5 zile.

tranchilizante
Ele au un efect calmant asupra sistemului nervos, ajută la ameliorarea anxietății, fricii, iritabilității și relaxării mușchilor. În doze mari provoacă somnolență.

Phenazepam este administrat o jumătate de oră înainte de culcare într-o doză de 0,25-1 mg (în jumătate sau în comprimate întregi). A se spăla cu puțină apă. Durata tratamentului de până la 2 săptămâni.

benzodiazepine
Ei au o scurtă perioadă de acțiune și, prin urmare, influența lor încetează până dimineața. Medicamentele nu provoacă somnolență și letargie în timpul zilei. Acestea accelerează somnul și îmbunătățesc calitatea somnului, reducând numărul de treziri pe timp de noapte. Dar dacă depășiți doza, aceasta poate fi dependență și dependență. Anularea abruptă cauzează agravarea insomniei.
Somnol ia 1 comprimat cu 30-40 de minute înainte de culcare, bea multă apă. Persoanelor în vârstă li se recomandă să ia o jumătate de pilula. Cursul tratamentului de la 3 zile la 3-4 săptămâni.

Zolpidem ia înainte de culcare 1 comprimat. Cursul de tratament de la câteva zile la o lună. Anulat, reducând treptat doza.

barbiturice
Acestea calmează sistemul nervos, reduc anxietatea, ajută să facă față depresiei și insomniei asociate. Dar în ultimul timp, medicii nu le-au prescris pe scară largă din cauza efectelor secundare și a dependenței de droguri.

Meprobamat 0,2-0,4-0,6 g (1-3 comprimate) la culcare. Durata de primire este de 1-2 luni.

Medicul prescrie medicamente individual, numai după ce a determinat cauza insomniei. Cu prudență extremă, se prescriu pastile de dormit pentru persoanele în vârstă, persoanele cu afecțiuni cronice ale rinichilor, plămânilor și ficatului și celor care suferă de tulburări psihice.

Amintiți-vă că în nici un caz nu puteți combina pastile de dormit cu alcool! Acest lucru este foarte periculos.

Veți obține efectul maxim de la somnifere dacă combinați terapia cu medicamente, igiena somnului, psihoterapia sau pregătirea autogenă.

Fizioterapie pentru tratamentul insomniei

Terapia fizică - tratamentul prin factori fizici: apă, curent electric, câmp magnetic sau impact fizic asupra zonelor reflexe.

masaj
Acțiunea mecanică asupra zonelor reflexe îmbunătățește circulația sângelui în creier și măduva spinării, normalizează scurgerea sângelui, calmează sistemul nervos, relaxează mușchii stresați de stres, accelerează metabolismul.

Procedura durează 25-30 minute. O atenție deosebită este acordată gâtului și umerilor (zona gâtului). Pentru a spori efectul folosirii cremelor de masaj cu uleiuri esențiale de relaxare.

Indicații: pentru insomnia cauzată de creșterea anxietății, stresului, încălcării circulației cerebrale. După masaj, este de dorit să se ia tratamente cu apă.
Băi medicale sau balneoterapie
Băi relaxante cu levănțică, mușețel, mustar, ace de pin, sare de mare, bromură de iod, perlă. Efectul terapeutic se bazează pe efectele temperaturii (37-38 ° C), factorii fizici și substanțele chimice. Băile extinde vasele de piele. Ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în organism. Uleiurile esențiale se găsesc pe receptori sensibili și au un efect calmant asupra sistemului nervos.

Indicații: insomnie cauzată de distonie vasculară, depresie, suprasolicitare.
electrosleep
Tratamentul insomniei cu curenți impulsivi de impuls scăzut. Electrozii impun pleoapele. Prin intermediul curentului de orbită prin vase este transmis la creier, exercitând un efect inhibitor asupra sistemului nervos. Când se întâmplă acest lucru, o stare similară somnului. În cortex și alte structuri ale creierului, metabolismul carbohidrat și lipid crește, sângele hrănește mai bine creierul, normalizând activitatea sa.

Procedura este nedureroasă, durează 30-40 de minute. Cursul de tratament constă în 10-15 sesiuni.

Indicații: insomnie, neurastenie, depresie, consecințe ale traumei, tulburări funcționale ale sistemului nervos.
Terapie magnetică
Sub acțiunea unui câmp magnetic de joasă frecvență, performanța capilarelor mici care furnizează țesuturi este îmbunătățită. Datorită acestui fapt, se obține un efect decongestionant, analgezic și antiinflamator. Terapia magnetică în zona gâtului ajută la calmarea sistemului nervos, reducerea presiunii, îmbunătățirea performanței centrelor responsabile pentru somn.

Durata procedurii este de 15-30 de minute. În timpul tratamentului, nu există senzații neplăcute sau dureroase, poate că veți simți doar căldură slabă. Cursul de tratament este de 10-20 de sesiuni.

Indicații: insomnia asociată cu hipertensiunea arterială, durerile de cap, bolile sistemului nervos central și periferic.
Darsonvalizarea zonei capului și a gulerului
Tratamentul cu Darsonval ajută la îmbunătățirea imunității, îmbunătățirea fluxului sanguin în creier și în fluxul limfatic, eliminarea vasospasmului, normalizarea activității sistemului nervos și scăderea insomniei.

Curenții de înaltă tensiune și de înaltă frecvență ionizează aerul. Există descărcări asemănătoare fulgerului mic, care afectează punctele sensibile de pe piele.

Electrodul de sticlă se efectuează la o distanță de 2-4 mm deasupra pielii. În același timp, scânteile mici albastre alunecă și mirosul de ozon apare. În timpul procedurii, simțiți o căldură plăcută și o ușoară furnicătură. Procedura durează 5-7 minute, numărul sesiunilor 15-20.

Indicații: tulburări de somn cauzate de comoție, circulație insuficientă a sângelui, stres, dermatoză mâncărime.
galvanoterapie
Tratamentul cu un curent electric constant de joasă tensiune (30-80 V) și o forță mică. Pentru tratamentul insomniei se folosește tehnica gulerului galvanic Shcherbak - impactul curentului prin electrozi pe zona gulerului. Ca urmare, apar modificări fizico-chimice în celule, care duc la normalizarea funcției vasculare, la reducerea sensibilității la durere și la îmbunătățirea funcțiilor sistemului nervos. În plus, producția de adrenalină scade și tensiunea nervoasă scade.

Un electrod mare sub forma unui guler este plasat pe umeri, iar unul mic pe spatele inferior. Un curent electric trece prin ele. În timpul galvanoterapiei, veți simți o senzație ușoară de arsură. Durata procedurii este de 15-30 minute, 10-25 sesiuni pe curs.
Indicații: nevroză, hipertensiune arterială, migrene, leziuni cerebrale traumatice care cauzează tulburări de somn.
Electroforeza de droguri, sedative
Esența metodei - introducerea de medicamente (bromură de potasiu sau sodiu) utilizând un curent constant de putere slabă. Această tehnică combină proprietățile de vindecare ale electroterapiei și terapiei medicamentoase. Ajută la relaxarea sistemului nervos, la îmbunătățirea fluxului sanguin și la normalizarea somnului.

Fata de flanelă umedă umezită cu medicament este aplicată pe piele. Electrozii sunt introduși în ele și cresc treptat puterea curentului, până când simțiți o ușoară furnicătură. Procedura durează 15 minute. Cursul de tratament este de 10-15 sesiuni.

Indicații: creșterea anxietății și iritabilității, hiperactivitate, nevroză, depresie, care au cauzat insomnie.
acupunctura
Acele medicale specializate, la fel de gros precum părul uman, sunt inserate în punctele bioactive responsabile pentru funcționarea sistemului nervos. Reflexiv în sistemul nervos, apar diverse procese care cresc rezistența la stres, stabilitatea emoțională și astfel elimină chiar cauza bolii.

Procedura este aproape fără durere. Introducerea acului este însoțită de o creștere a căldurii. Sesiunea de acupunctură durează 20-30 minute, numărul de proceduri fiind stabilit individual.

Indicatii: diferite afectiuni ale sistemului nervos si sensibilitate emotionala crescuta.Tratamentele de fizioterapie pentru insomnie sunt mai ușoare decât medicamentele, nu cauzează dependență și efecte secundare. Ei pot elimina însăși cauza bolii și nu doar manifestările ei. Pentru a obține efectul maxim, trebuie să treceți întregul curs de tratament. Beneficiul majorității dispozitivelor este în clinicile orașului. Dar există persoane cărora un astfel de tratament al insomniei este contraindicat: în perioada bolilor infecțioase, precum și a persoanelor cu neoplasme și a femeilor însărcinate.

Insomnia nu numai că face mai multă noapte, ci poate distruge în mod serios calitatea vieții. La urma urmei, dacă nu dormi suficient, atunci nu există putere și starea de spirit este la zero. Prin urmare, este important să eliminați problema somnului. Dar acest lucru trebuie făcut în mod corect, deoarece receptarea necontrolată a pastilelor de somn poate provoca dependență fizică și psihologică.