insomnie

Insomnia este o tulburare de somn caracterizată prin lipsa duratei, dificultatea adormirii, trezirea timpurie și lipsa somnului dimineața. Trebuie avut în vedere faptul că boala ar trebui să apară din cauza dezorganizării procesului de somn în sine și nu a lipsei de timp pentru aceasta.

Tulburările de somn sunt caracteristice pentru orice grup de vârstă, dar la persoanele în vârstă se găsesc de mai multe ori mai des. Cu cât persoana este mai în vârstă, cu atât mai mult se plânge de lipsa de somn. Dar pentru fiecare persoană, cauzele insomniei sunt individuale, fie stres sau emoție, teamă sau frică de umezire în pat. Adesea, lipsa de somn se observă la femei în timpul sarcinii - în special, apare adesea în perioade târzii, aproape înainte de naștere. Dacă o astfel de tulburare nu este tratată, ea poate curge în forma cronică.

Cauzele manifestării sunt destul de diverse, ele nu pot fi asociate cu o boală sau afectare a funcționării organelor interne sau, dimpotrivă, apar datorită tulburărilor mentale sau a funcționării defectuoase a sistemului nervos central.

Tratamentul pentru insomnie constă în raționalizarea vieții cotidiene și a alimentației, dar, în cazuri rare, poate fi necesar să luați un medicament pentru insomnie, prescris numai de un medic. Pastilele pentru insomnie și metodele tradiționale de tratament sunt interzise pentru tratamentul acestei boli la copii și la femeile gravide.

etiologie

De multe ori nu este posibil să se determine motivele pentru care o persoană nu poate adormi, dar este necesar să faceți acest lucru, deoarece problema nu va dispărea singură, ci trebuie tratată. Cele mai frecvente cauze ale insomniei sunt:

• expunerea la situații stresante;
• conflictele în familie sau în muncă;
• teama în ajunul unui eveniment important în viață sau în chirurgie;
• schimbarea fusului sau situației orare, în mișcare;
• luând medicamente sau produse cu puțin timp înainte de somn, care agită sistemul nervos;
• consumul de alcool sau fumatul;
• consumând cantități mari de alimente chiar înainte de culcare;
• vreme prea caldă sau rece;
• un pat incomod sau o perna prea moale;
• lipsa de aer în cameră, deci este foarte important să se facă difuzarea camerei înainte de a merge la culcare;
• teama de procesul însuși să adoarmă în pat, de exemplu, după un divorț sau o ceartă puternică cu un soț, teama de coșmaruri;
• grupa de vârstă, adesea insomnia îngrijorează copiii preșcolari și persoanele în vârstă;
• predispoziție genetică. Dacă una dintre rudele de sânge are această tulburare, atunci probabilitatea apariției acesteia la copii este ridicată.

În unele cazuri, motivele pentru lipsa somnului pot fi procesele care apar în corpul uman. Aceste motive includ:

• tulburări ale glandei tiroide, care cauzează întreruperi hormonale;
• boli ale sistemului nervos;
• maduva spinarii sau leziuni cerebrale;
• lipsa severă de aer în astm;
• încălcarea emisiilor de urină (se fac apeluri frecvente noaptea);
• arsuri la stomac;
• diferite intoxicatii ale corpului;
• durere de cap severă sau durere de dinți;
• disconfort în piept și disconfort în inimă;
• sarcinii. În această perioadă în viața unei femei, această tulburare se poate manifesta atât în ​​termeni precoce, cât și în termeni tari.

În plus, există un anumit grup de cauze de insomnie, care sunt caracteristice copiilor de vârstă preșcolară mai tânără:

• vizionând un film infricosator la televizor;
• teama de incontinență urinară;
• activitate sporită înainte de culcare, de exemplu jocuri regulate sau pe calculator;
• somnambulism. Copilul este adesea frică să adoarmă, știind în prealabil că poate merge într-un vis.

specie

După tipul tulburărilor de somn, insomnia poate fi exprimată în:

• frustrarea în timp ce adormiți;
• frecvente trezire noaptea;
• superficial somn;
• trezirea devreme sau înainte de alarma.

Pentru durata cursului, tulburările de somn sunt:

• acut - dacă nu există somn normal timp de mai puțin de trei săptămâni;
• cronice - o persoană nu poate dormi în mod normal mai mult de trei săptămâni.

În funcție de factorii care au cauzat tulburări de somn, insomnia poate fi exprimată în următoarele forme:

• adaptarea - principalele cauze ale stresului sau ale situațiilor de conflict;
• psihofiziologic - teama de somn din diferite motive.

În plus, insomnia se întâmplă:

• primar - din cauza influenței externe: lumină prea puternică, zgomot puternic sau miros neplăcut, consumul unor cantități mari de alimente, ceai, cafea, alcool înainte de culcare;
• secundar - care apar pe fondul proceselor inflamatorii, diferite boli, disfuncții ale unuia sau mai multor organe interne, dureri severe sau în timpul sarcinii, mai ales în perioadele ulterioare.

simptome

Manifestările de insomnie pentru fiecare persoană sunt individuale și pot fi exprimate prin unul sau mai multe simptome, printre care:

• lipsa de somn pentru mai multe ore pe timp de noapte;
• frecventa trezirii;
• dimineața oboseală;
• apariția somnolenței în timpul zilei;
• adormirea la locul de muncă sau în transportul public;
• capacitatea de reducere;
• lipsa de concentrare;
• un proces lung de adormire - poate dura până la trei ore;
• trezirea la început.

Pentru copii, unele dintre simptomele de mai sus sunt caracteristice, dar există și semne specifice lor:

• neatenție, ceea ce poate duce la un decalaj în învățare;
• instabilitate emoțională;
• agresiune;
• activitate sporită;
• frecvente și schimbări de dispoziție bruscă.

Medicamentele pentru insomnie vor ajuta la scăderea acestor simptome, dar pot fi administrate copiilor după o rețetă medicală, iar femeile care poartă un copil sunt interzise.

complicații

Dacă nu acordați atenție simptomelor bolii și nu solicitați ajutor de la un medic, există o probabilitate de complicații precum:

• letargie și somnolență în timpul zilei;
• scăderea sau lipsa totală de concentrare;
• reacție redusă;
• scăderea performanței;
• iritabilitate constantă și stare proastă.

diagnosticare

În tratamentul insomniei, un diagnostic corect, compus din mai multe măsuri, joacă un rol foarte important:

• colectând informații complete despre ceea ce ar fi putut provoca insomnie, când au apărut primele simptome și care dintre ele sunt cele mai îngrijorătoare pentru pacient, dacă iau medicamente și ce fel de stil de viață conduc. Cel mai bine, dacă o persoană cu o astfel de problemă păstrează un jurnal de somn în care va scrie - cât timp el nu poate să doarmă, cât de des se trezește, la ce oră și pentru ce motiv;
• studiind cartea medicală deoarece există multe boli care cauzează insomnie. Printre acestea se numără astmul, diferite boli de inimă, tulburări de urinare, probleme cu sistemul nervos, tulburări ale creierului, leziuni ale spatelui;
• examinarea unui neurolog, psiholog, psihoterapeut sau obstetrician-ginecolog;
• electroencefalografie - în care, ținând seama de fazele somnului și durata acestora;
• astfel de examene hardware, cum ar fi CT și RMN, permit un studiu precis al structurii creierului pacientului. Nu este de dorit să efectuați o scanare CT pentru femeile însărcinate;
• utilizarea măsurătorilor speciale și a chestionarelor care determină natura insomniei.

După ce toate rezultatele au fost obținute, terapeutul va prescrie medicamentul potrivit pentru insomnie sau alte căi de atac.

tratament

Tratamentul pentru insomnie constă într-un număr de tehnici pe care pacientul le poate efectua independent la domiciliu:

• evitând consumul de alimente, alcool, cofeină și alte substanțe imediat înainte de culcare (produse care stimulează activitatea sistemului nervos);
• dacă este posibil, să restrângeți somnul în timpul zilei;
• este necesar să mergem la culcare și să ne trezim în același timp;
• bea lichid cu două ore înainte de culcare;
• face mișcări relaxante pentru față, brațe și picioare;
• duș sau baie pentru culcare. În nici un caz nu ar trebui să luați băi fierbinți la femeile gravide;
• oferă confort în cameră, alege un pat confortabil, pernă și pijamale, ventilați camera în avans;
• în timpul sarcinii, ajustați rola sau o pernă mică sub picioare și spate;
• tratarea în timp util a bolilor care cauzează insomnie;
• petreceți câteva ore înainte de culcare în aerul proaspăt, vă va ajuta să dormiți mai bine.

Tratamentul insomniei la copii include:

• interzicerea petrecerii timpului în pat, cu excepția somnului, adică nu este permis să citească, să facă teme, să se joace sau să se uite la televizor pe pat;
• stabili un program de somn, un timp specific pentru ridicare și adormire;
• să limiteze activitatea copilului cu o oră înainte de culcare;
• pentru a face exerciții fizice de intensitate moderată înainte de a merge la culcare, cel mai bine, dacă mergeți la o plimbare cu copilul dvs. - câteva ore în aerul curat vă va ajuta copilul să doarmă mai bine;
• face exerciții de relaxare sub forma unui joc;
• căldură.

Dacă după aceea copilul nu poate adormi, este necesar să-l ocupați cu ceva interesant, dar liniștit.

Medicamentele pentru insomnie trebuie luate numai în cazul bolilor concomitente sau atunci când sunt prescrise de un medic. Aplicați medicamente care îmbunătățesc procesul de adormire și afectează durata somnului. Luarea vitaminei E va îmbunătăți nutriția creierului, ceea ce vă va ajuta să adormiți și să dormiți toată noaptea mai repede. Este foarte important să rețineți că medicamentele și pilulele pentru insomnie nu trebuie să fie administrate copiilor sau femeilor în timpul sarcinii (în orice moment), fără o întâlnire cu medicul curant și consultarea cu un medic obstetrician-ginecolog.

Tratamentul cu medicamentele folclorice va contribui, de asemenea, la îmbunătățirea calității somnului. Astfel de metode includ decocții și perfuzii, care includ:

• somn-iarbă;
• dovleac;
• ceai din hamei, menta, cicoare, rădăcină valeriană și miere;
• vierme și pelin;
• Hypericum și Hawthorn.

În plus, o astfel de remediu folcloric, ca perne hipnotice de ferigă, mentă, hamei, imortelle, pin, oregano și trandafiri vă vor ajuta să dormi rapid și sănătos.

Trebuie reamintit că în timpul sarcinii, indiferent de perioadă, este interzisă utilizarea oricăror remedii folclorice.

Cauzele și tratamentul insomniei cronice

Ce este insomnia cronică?

Insomnia cronică sau insomnia cronică prelungită este o tulburare de somn care durează mai mult de trei până la patru săptămâni. Există un criteriu clar de diagnoză care vă permite să faceți un diagnostic de insomnie - este o întârziere în adormirea pentru mai mult de o jumătate de oră și eficiența somnului este mai mică de 85%. În acest caz, eficiența somnului se referă la raportul dintre timpul de somn și timpul petrecut în pat. Opinia pacientului despre visul său este de asemenea importantă. Dacă această afecțiune durează mai mult de o lună, atunci insomnia a trecut în stadiul cronic.

Nu este diagnosticată ca insomnie cronică:

• tulburări de ritm circadian ca urmare a muncii cu schimb de noapte;
• sindrom de somn întârziat (adormit cu 2 ore sau mai mult din timpul normal);
• sindromul privării voluntare.

Insomnia cronică apare la 10-15% dintre persoane, dar este cel mai adesea diagnosticată la femeile în vârstă fertilă, persoanele în vârstă și persoanele cu boli psihice. Se poate datora patologiei somatice sau mentale. Se dezvoltă după mai multe cazuri de insomnie acută sau de scurtă durată. Motivele pentru trecerea de la insomnia pe termen scurt la cele pe termen lung pot fi probleme medicale, psihiatrice, comportamentale, precum și luarea anumitor medicamente. Tulburări comportamentale - cauza principală a tulburărilor de somn cronice.

Ca factor provocator pentru dezvoltarea insomniei cronice poate fi orice eveniment stresant: stres biologic (exacerbarea sau debutul bolii); psihologic (conflict la locul de muncă sau într-o familie, divorț). Debutul insomniei cronice poate fi declanșat de astfel de evenimente, cum ar fi nașterea unui copil sau un zbor către alt spațiu orar.

Consecințele insomniei cronice sunt:

• reducerea calității vieții;
• oboseala cronică;
• degradarea performanței;
• schimbări de dispoziție;
• risc crescut de sinucidere.

Primară sau secundară

Pentru tratamentul eficient al insomniei cronice, este important să determinați în mod corect cauzele apariției acesteia. De origine distinge:

1. insomnia primară care rezultă din cauze personale;
2. secundar, care apar ca urmare a bolilor psihologice sau somatice.

Insomnia secundară este mai frecventă decât primară. Deoarece imaginile clinice sunt foarte similare, următoarea regulă se aplică la diagnosticarea: "dacă simptomele persistă în ciuda eliminării cauzelor secundare, este necesară tratarea insomniei primare". Dar chiar și în acest caz există un risc ridicat de a avea o eroare de diagnostic, deoarece un pacient poate avea mai multe cauze ale bolii.

Cea mai bună modalitate de a trata o boală este identificarea și apoi eliminarea cauzelor care au condus la aceasta. La diagnosticarea tipului de insomnie, specialiștii îngusti sunt implicați în identificarea posibilelor boli somatice.

Cauzele bolii

Cauzele insomniei primare nu sunt încă cunoscute. Urmatoarele boli pot provoca insomnie secundara:

• dureri cronice (durerea interferează cu somnul adecvat);
• insuficiență cardiacă asociată cu dificultăți de respirație;
• BPOC;
• boli ale sistemului urinar;
• boli sau leziuni ale creierului etc.

De asemenea, contribuind la dezvoltarea sa pot lua anumite medicamente:

• alfa și beta-blocante;
• medicamente pentru respirație - teofilină;
• decongestionante;
• hormoni;
• anticonvulsivante;
• antidepresive;
• ATR.

Insomnia pe termen scurt poate dura mult timp sub influența următoarelor factori provocatori: stresul, anxietatea, depresia, agravarea bolii care cauzează insomnie, utilizarea pe termen lung a benzodiazepinelor. După 3 luni, insomnia persistentă netratată se îndepărtează de cauza principală și începe să existe ca o patologie independentă.

Anumite mecanisme psihologice devin cel mai frecvent motiv pentru tranzitia insomniei pe termen lung la faza pe termen lung: o persoana care se confrunta cu probleme recurente de somn cauzeaza o atentie excesiva procesului de adormire, devine obsedat de problema somnului si incepe sa se ingrijoreze ca nu poate dormi. Din acest motiv, el nu adoarme.

tratament

Dacă insomnia acută este tratată destul de simplu: adică atunci când factorii care provoacă aceasta se opresc, insomnia dispare treptat, apoi cronică, care durează mai mult de trei luni, nu poate fi vindecată la un moment dat. Ce să facem în acest caz? Drogurile și metodele non-medicamentoase sunt utilizate pentru a trata insomnia cronică.

În 1999, Academia Spaniola Medicală din SUA a publicat metode experimentale dovedite pentru tratamentul non-drog al insomniilor cronice. Acestea includ terapia de control stimulant, relaxarea musculară consistentă, terapia comportamentală cognitivă, formarea igienei somnului etc.

Despre igiena somnului și metodele non-drog

Cele mai simple metode de promovare a somnului sunt regulile igienei somnului. Acestea sunt regulile care formează reflexul condiționat pentru a dormi. Printre acestea se numără:

1. Suferința de la insomnia cronică nu este recomandată în timpul zilei.
2. De asemenea, în timpul zilei va fi utilă o anumită activitate fizică cu care puteți acumula oboseala seara.
3. Cu 2-4 ore înainte de somn, trebuie să opriți activitatea fizică.
4. Nu e nevoie să bei și să mănânci noaptea. Vă puteți permite un pahar de lapte cald înainte de culcare.
5. Nu puteți bea alcool și nu puteți fuma înainte de culcare.
6. Cu 2 ore înainte de culcare, nu puteți lua o baie sau un duș rece sau inutil de fierbinte.
7. Cu o oră înainte de culcare, trebuie să opriți activitatea mentală activă.
8. Folosirea practicilor meditative pentru relaxare și ameliorarea anxietății înainte de culcare.
9. Trebuie să te culci doar când te simți somnolent, trebuie să te ridici în același timp.
10. Nu ar trebui să existe distragere în dormitor: zgomote puternice, lumină puternică.
11. Dacă nu adormi în 15 minute? Ridicați-vă și faceți activități liniștite timp de o jumătate de oră, apoi repetați adormirea.

Toate tehnicile descrise sunt destul de greu de aplicat, deoarece necesită disciplina pacientului și aderarea la tratament. O mai mare eficiență în motivarea pacienților a fost făcută ținând jurnalele de somn sau completând chestionare speciale, care includ întrebări nu numai despre timpul de stabilire, timpul de trezire, numărul de ore de trezire pe noapte și durata acestora, dar și întrebări despre perioadele de activitate fizică, medicamente,.

Tehnici eficiente de relaxare (gândire conștientă, gândire imaginativă, meditație, pregătire pentru concentrarea atenției). Scopul lor nu este de a reduce timpul de adormire, ci de a elimina anxietatea generala inainte de a adormi.

Terapia cognitivă vizează schimbarea credințelor distructive ale pacientului despre somn, care sunt principalul factor de susținere a insomniei cronice. Instrumentele metodei sunt formarea de către pacient a judecăților corecte referitoare la somn. Principalele obiective ale terapiei cognitive sunt:

• formarea ideilor corecte despre nevoile unei persoane într-un vis;
• renunțând la dorința de a adormi, astfel încât să nu provoace hiperactivitate;
• refuzul de a da o valoare centrală de somn;
• refuzând să dezastreze efectele insomniei.

Dacă terapia cognitiv-comportamentală nu aduce rezultatul dorit, tratamentul medicamentos este necesar. Terapia cognitivă comportamentală nu trebuie efectuată concomitent cu utilizarea hipnoticelor, deoarece o astfel de metodă combinată agravează pe termen lung avantajele și eficacitatea acesteia. Se crede că acest lucru se datorează faptului că pacienții insomniaci sunt mult mai puțin probabil să-și stăpânească tehnicile de terapie cognitivă atunci când au sprijinul pentru medicamente.

Terapia de droguri

Tratamentul medicamentos pentru persoanele care suferă de insomnie cronică nu este la fel de eficace ca tratamentul pe termen scurt și are propriile caracteristici. In practica clinica, exista o dictatura a 5 principii de farmacoterapie a insomniei cronice:

1. Utilizarea unor doze eficiente minime.
2. Utilizarea dozelor intermitente.
3. Medicamente cu prescripție pentru utilizare pe termen scurt.
4. Abolirea treptată a medicamentului luat.
5. Eliminarea efectului insomniei după retragere.

Toate grupurile existente de droguri au propriile lor avantaje și dezavantaje. Nu există un remediu ideal pentru tratamentul insomniei cronice. Alegerea mijloacelor depinde de cauza patologiei somnului și de caracteristicile farmacodinamice ale preparatului medical, precum și de răspunsul individual al pacientului la acesta.

Utilizarea farmacoterapiei este justificată în tratamentul pacienților cu insomnie primară cronică, care nu răspunde psihoterapiei comportamentale. Zolpidem și Zaleplon sunt cel mai adesea prescrise pentru a vindeca insomnia asociată cu probleme de somn. Dacă pacientul se trezește adesea noaptea, este recomandat să se atribuie benzodiazepinele cu durată medie. Dacă pacientul se trezește în a doua jumătate a nopții, o benzodiazepină este prescrisă pe o perioadă scurtă de timp. Benzodiazepinele cu durată lungă sunt ineficiente pentru tratamentul insomniilor cronice (cu excepția cazurilor în care patologia este însoțită de tulburări depresive).

Preparatele de imidazopiridină, care includ zolpidem și ciclopirolona, ​​un reprezentant al Zopiclonei sunt printre cele mai sigure hipnotice chimice. Benzodiazepinele cauzează dependență rapidă, agravează viteza reacției, au reacții adverse grave - excitare, amnezie, somnolență în timpul zilei etc.

Utilizarea adaptogenilor, care normalizează ciclul de somn-trezire, poate fi mai fiziologică cu intervenția medicală. Acestea includ medicamente melatonină. Utilizarea medicamentelor melatonină este însoțită de o scurtare a timpului de adormire, precum și de o creștere a duratei somnului.

Simptomele, cauzele și tratamentul pentru insomnie

Insomnia afectează negativ capacitatea noastră de a lucra și de a trăi în timpul zilei. O persoană care nu se culcă noaptea, pur și simplu în imposibilitatea de a percepe în mod adecvat informațiile și acțiunile altora, devine agresivă și iritabilă. În plus, insomnia poate provoca dezvoltarea multor boli, inclusiv a celor cronice. Prin urmare, nu poate fi lăsată fără atenție. Insomnia poate și trebuie tratată. Dar, înainte de a începe, este imperativ să stabiliți cauza apariției acesteia.

simptome

Fiecare corp uman are propriile caracteristici și cantitatea de somn pe care o are pentru o odihnă adecvată, individual. Unii oameni trebuie doar să doarmă 5-6 ore și în același timp să se culce suficient și să se simtă treaz. Și încă 8 ore de somn nu sunt suficiente - dimineața se simt rupte și obosite și toate pentru că se trezesc adesea noaptea.

Și înainte de a examina cauzele și simptomele insomniei, trebuie remarcat că această condiție nu este caracterizată de numărul de ore pe care o persoană le-a adormit, ci de calitatea somnului și de senzațiile pe care le-a experimentat la trezire. Și dacă vorbim despre principalele simptome ale insomniei, trebuie subliniate următoarele:

• prelungit de somn - o persoană nu poate adormi câteva ore, în ciuda saturației zilei, oboseală psihică și fizică;
• frecvente trezirea noaptea - trezirea frecventă nerezonabilă este caracteristică insomniei;
• dificultatea de a adormi noaptea după o altă trezire - când o persoană se trezește noaptea, devine foarte dificil pentru el să adoarmă după aceea;
• superficial somn - o persoană începe să uite ce somn adânc este, fiecare rugină în apartament este capabil să-l trezesc imediat;
• iritabilitatea zilnica si oboseala;
• scăderea concentrației atenției și a capacității de lucru.

Unii oameni, pentru a învinge insomnia lor, încep să ia diferite medicamente care au un efect sedativ sau alcool. Dar este absolut imposibil să faci asta. Ingerarea alcoolului agravează situația și duce la tulburări de somn chiar mai mari, iar utilizarea necontrolată a medicamentelor poate provoca multe probleme de sănătate. Deci cum să fim? Ce trebuie să faceți pentru a scăpa de insomnie? În primul rând, este necesar să se stabilească factorul exact care a condus la apariția acestuia. Imediat ce este eliminată, problema va fi rezolvată de la sine.

Cauzele insomniei

Cauzele insomniei sunt mari. Și în mod condiționat, ele pot fi împărțite în interior și exterior.

Cauze interne

Cauzele interne ale insomniei de a vă elimina sunt foarte dificile. În acest caz, tulburările de somn apar ca urmare a diferitelor tulburări psihologice și a bolilor organelor interne.

Tulburările psihologice includ:

• patologia sistemului nervos;
• depresie prelungită;
• nevroză.

Toate aceste stări cauzează o întrerupere a echilibrului între funcționalitatea centrelor de inhibare și trezirea creierului, ca urmare a faptului că o persoană nu poate dormi de multă vreme și când se întâmplă acest lucru, el se trezește adesea, după care nu mai poate adormi din nou de mult timp.

Cu forme mai severe de tulburări psihologice, o persoană nu poate să adoarmă deloc. El se rătăcește noaptea și doarme dimineața timp de 1-2 ore. Firește, acest timp nu este suficient pentru organism, iar după trezire simptomele tulburărilor psihologice devin mai pronunțate - persoana devine agresivă, inadecvată, inhibată etc.

De asemenea, provoacă apariția insomniei, cum ar fi:

Oamenii îndoielnici au o trăsătură - ei se gândesc în mod constant și analizează acțiunile și situațiile în care cad în timpul zilei. Și o fac mai ales înainte de culcare. De aceea, de mult timp nu pot dormi.

Stresul amenință cu toții fără excepție. Diverse factori îl pot provoca - schimbarea domiciliului, schimbarea climei, separarea de o persoană iubită, moartea unui iubit, planurile distruse și multe altele. Rezultatul este același - apărarea organismului este redusă și apare insomnia.

Acest lucru se datorează faptului că orice situație stresantă duce la o funcționare defectuoasă a sistemului nervos. Ca urmare, centrele de inhibare a creierului nu funcționează la momentul potrivit, iar glandele încep să producă mult mai puțin hormon de somn și cresc sinteza substanțelor asemănătoare suprarenalelor, ceea ce duce la supra-stimularea sistemului nervos.

În ceea ce privește bolile care pot duce la tulburări de somn, acestea includ diverse neuroinfecții și contuzii cerebrale. Ei elimină, de asemenea, de la locul de muncă centrele de trezire și inhibare a creierului, ca urmare a faptului că insomnia începe să se dezvolte.

Este important! Pericolul tuturor acestor condiții este că, dacă nu le acordă atenție în timp util, ele pot duce la trecerea insomniei într-o formă cronică, după care devine aproape imposibil să se vindece fără droguri psihotrope.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că diverse boli somatice pot provoca, de asemenea, insomnie. Printre acestea se numără:

• dermatoze;
• angina pectorală;
• hipertrofia;
• artroza;
• artrita;
• hipertensiune;
• ulcerații ale stomacului și duodenului etc.

Toate aceste boli manifestă o imagine simptomatică pronunțată - mâncărime, durere, bătăi rapide ale inimii etc. Toate aceste conditii provoaca anxietate la o persoana si-l obliga sa ia diferite medicamente, unele dintre ele avand un efect negativ asupra sistemului nervos si pot provoca insomnie (aceasta este, de regula, mentionata in rezumatul medicamentului in articolul "efecte secundare").

La persoanele în vârstă, o tulburare de somn poate declanșa enurezis nocturn. Dezvoltarea acestuia poate fi declanșată de diferiți factori, de exemplu, infecțiile organelor sistemului urinar, hipertiroidismul, diabetul zaharat etc. În acest caz, o persoană de fiecare dată când există o teamă că poate urina sub el în timpul somnului. De aceea, noaptea pentru el din odihnă se transformă într-o amenințare, care, firește, are un efect negativ asupra muncii sistemului nervos și asupra calității somnului.

Cauze externe

Cauzele externe ale insomniei sunt, de asemenea, destul de puține. Printre acestea se numără:

• o schimbare de peisaj;
• încălcarea igienei somnului;
• o dietă nesănătoasă;
• mediu zgomotos, etc.

Schimbarea mediului este întotdeauna o ușoară stres pentru organism, care poate duce la consecințe negative sub forma incapacității de a adormi câteva ore. De regulă, acest fenomen este temporar și trece rapid atunci când se obișnuiește într-un loc nou (de exemplu, când o persoană își schimbă locul de reședință).

În ceea ce privește încălcarea igienei somnului, câțiva factori joacă un rol important - situația din jur (zgomotos sau liniștit), rigiditatea patului, moliciunea pernei, temperatura camerei și multe altele. O persoană se poate trezi adesea datorită faptului că o companie zgomotoasă se odihnește sub fereastră sau că razele soarelui devreme se sparg prin ferestrele ei.

Nutriția contribuie, de asemenea, la fructele somnului unei persoane. Utilizarea alimentelor grase și grase poate provoca disconfort în stomac și un sentiment de greutate, care în mod normal nu adoarme. Același lucru este valabil și pentru acei oameni care "stau" pe diferite diete și se culcă cu un sentiment puternic de foame. Aceasta provoacă disconfort psihologic, care este, de asemenea, plin de apariția insomniei temporare.

În plus, utilizarea de cafea, ceai sau cafea afectează negativ activitatea sistemului nervos. Într-adevăr, în aceste băuturi sunt substanțe care contribuie la supraexcitarea sistemului nervos central, rezultând că există probleme cu somnul.

Tratamentul insomniei

Dacă insomnia a fost cauzată de factori externi, atunci nu este necesar să o tratați cu ajutorul unor preparate speciale. În acest caz, este suficient să îndepărtați pur și simplu cauza care împiedică o persoană să adoarmă în mod normal - elimina utilizarea alimentelor grase noaptea, aerul în dormitor înainte de a merge la culcare, "examina" patul și elimină toate defectele etc.

Dacă o tulburare de somn a fost provocată de cauze interne (boli), atunci fără ajutorul unui medic nu este suficient. În acest caz, pentru a rezolva problemele de somn, este necesar să se elimine factorul provocator, adică să se vindece o boală care provoacă apariția insomniei.

Dacă acestea sunt patologii cardiace, va fi necesară ajutorul unui cardiolog, dacă bolile tractului gastro-intestinal sunt gastroenterologi etc. Dar există o terapie generală, care este prescris tuturor pacienților pentru a îmbunătăți calitatea somnului. Și include luarea de sedative sau de somnifere.

Soluții de droguri

Următoarele medicamente sunt utilizate pentru a trata insomnia:

• agenți bazați pe fenobarbital, care slăbesc sistemul nervos (Corvalol, Valocordin);
• medicamente care vizează îmbunătățirea circulației sanguine în creier (Tanakan, Memoplant);
• medicamente adaptogene care acționează direct asupra epifizei creierului (melatonex, melatonină).

Este important! Toate aceste medicamente au un anumit regim și durata de utilizare. Prin urmare, ele trebuie să fie alese de către medicul strict pe bază individuală!

Medicina populara

Dacă dezvoltarea insomniei nu este cauzată de tulburări psihologice grave sau de boli ale organelor interne, aceasta poate fi depășită cu ajutorul medicinii alternative. De exemplu:

1. Tincturi de ierburi de somn. Pentru ao pregati, va trebui sa luati 10 flori proaspete din aceasta planta, sa le taie si sa toarna 0,5 litri de alcool. Insista înseamnă că ai nevoie într-un loc întunecat timp de două săptămâni. Tinctura acceptata in forma filtrata de 1 lingura. cu jumătate de oră înainte de culcare.
2. Prezentă Valerian. Poți să-l cumperi într-o farmacie deja în formă finită. Dar, de asemenea, o astfel de tinctură poate fi făcută independent. Acest lucru va necesita rădăcini uscate de valerian, care trebuie să fie zdrobite și în cantitate de 1 linguriță. se toarnă un pahar de apă clocotită. Insista mijloacele timp de 2 ore, apoi beți înainte de culcare într-o cantitate de 100 ml sub formă filtrată.
3. Dovleac de dovleac. Pentru a găti, trebuie să luați 250 g de dovleac proaspăt, să-l coajați și să-l radeți pe o răzuire grosieră. După aceea, este necesar să se toarne 1 l de apă și se aduce la fierbere la foc mediu. Apoi bulionul ar trebui să insiste aproximativ o oră și tulpina. Metoda de aplicare este următoarea - 100 ml de bulion timp de o oră înainte de culcare.

Aceste infuzii și decoctări asigură calmarea sistemului nervos și îmbunătățirea calității somnului. Dar este necesar să înțelegem că, dacă insomnia devine permanentă, este imposibil să se auto-medichezeze. În acest caz, numai un medic cu experiență poate ajuta.

Cauze și simptome de insomnie, tratamentul bolii

Insomnia este o tulburare de somn periculoasă, caracterizată prin trezire frecventă, somn scurt sau lipsa acesteia. În timpul nopții, corpul uman nu are timp să se recupereze, așa că este constant în stres. Acest lucru duce nu numai la reducerea eficienței, ci și la o întrerupere a funcționării organelor vitale. Persoanele care suferă de insomnie sunt adesea diagnosticate cu tulburări psihice.

Simptomele și cauzele

Un pacient care suferă de insomnie are dificultăți de a adormi, astfel că somnul său devine prea scurt și nesănătos. Uneori, insomnia poate indica anomalii mai grave.

Din 8-15% din populația adultă se plânge în mod constant de probleme legate de somn. Aproximativ 9-11% din populația totală a Pământului utilizează pastile de dormit. Dacă o persoană nu poate adormi în mod normal timp de 3 din 7 zile, atunci cel mai probabil are condiții prealabile pentru insomnie. Semnele de respingere sunt probleme persistente cu adormirea și senzația de oboseală dimineața.

Majoritatea pacienților au crescut iritabilitatea. Lipsa somnului poate afecta negativ funcțiile cognitive ale unei persoane. Oboseala cronică reduce semnificativ performanța și nu permite concentrarea.

Problemele de somn pot provoca tulburări psihosomatice și boli ale tractului gastro-intestinal. Pacienții sunt adesea chinuși de o durere de cap severă. Ei isi pierd apetitul, exista apatie.

Pentru a alege tratamentul potrivit, trebuie să stabiliți ce cauzează insomnia.

Cele mai frecvente cauze includ:

• stres;
• anxietate constanta;
• depresie.

Uneori, insomnia durează doar câteva zile și dispare singură. Acest lucru se întâmplă atunci când se schimbă fusul orar: corpul are nevoie doar de timp pentru a se adapta la noile condiții. Insomnia cronică este asociată cu probleme fizice și mentale.

Dintre motivele de natură psihologică este necesar să evidențiem:

Un alt motiv pentru somnul nesanatos poate fi luarea de medicamente.

Acestea includ antidepresive, analgezice, medicamente hormonale. Cofeina este prezentă în aceste medicamente.

Problemele de somn pot fi cauzate de:

• boli de rinichi;
• astm;
• Boala Parkinson;
• reflux de acid;
• hipertiroidism;
• oncologie;
• reacție alergică.

Sindromul picioarelor nepăsurate are un efect negativ. Se manifestă în senzații neplăcute în membre, astfel încât pacientul trebuie să le miște în mod constant.

Insomnia este cel mai adesea cauzată de depresie și anxietate cronică. Lipsa recuperării normale a organismului contribuie la agravarea manifestărilor simptomatice.

Metode de diagnosticare

Dacă problemele de somn sunt observate pentru o perioadă lungă de timp, atunci trebuie să contactați un terapeut. În primul rând, înregistrează plângerile și anamneza pacientului. Aceste date îl vor ajuta în numirea tratamentului. Acest lucru va fi suficient pentru a face un diagnostic, dar numai dacă cauza deviației este o tulpină nervoasă. Poate necesita diagnosticare hardware - polisomnografie.

Alte metode de diagnostic includ:

• ținerea unui jurnal de somn;
• cercetarea organelor interne;
• teste de laborator pentru sânge și urină;
• examenul fizic.

De asemenea, specialistul ar trebui să evalueze indicatorul de performanță a somnului. Se compune din procentajul din durata totală a somnului și din timpul petrecut de pacient în pat, încercând să doarmă. Puteți prescrie o terapie eficientă numai după ce ați determinat cauza deviației.

Tipuri de insomnie

Există mai multe tipuri de insomnie. Ele diferă în funcție de durata lor. Experții identifică următoarele soiuri:

• tranzitorie;
• pe termen scurt;
• cronice.

Forma tranzitorie durează 7 zile. Poate fi cauzată de schimbări dramatice în viața unei persoane sau de o emoție puternică. Această specie nu necesită tratament, deoarece nu reprezintă un pericol pentru sănătate. Este important să scapi de factorul psihologic care are un impact negativ asupra calității și duratei somnului.

Durata formularului pe termen scurt este de la 1 la 4 săptămâni. În acest caz, pacientul are o tulburare pronunțată a somnului și bunăstarea generală. Tratamentul unei asemenea abateri trebuie să fie prescris de un medic, pe baza cauzelor sale.

Insomnia cronică durează mai mult de o lună. La om, atitudinea față de somn începe treptat să se schimbe. Pot apărea tulburări somatice și psihice.

Tratarea bolilor cronice la domiciliu este interzisă. În caz contrar, puteți exacerba situația și exacerba simptomele.

Caracteristicile tratamentului

Dacă insomnia este ușoară, va fi suficient să urmați pur și simplu recomandările care vă vor ajuta să adormiți rapid. Este important să se respecte regimul zilei. În timpul nopții, este mai bine să refuzați gustări, pentru a nu încărca stomacul. Cafeaua este permisă numai dimineața. Seara, trebuie să creați un ritual special de dormit. Aceasta poate fi o baie caldă, meditație sau citirea unei cărți.

Este interzisă administrarea de somnifere fără numirea unui specialist. Astfel de medicamente ajută doar primele câteva zile, iar apoi pacientul devine dependent.

În cazul în care insomnia este gravă, tratamentul este cel mai bine lăsat de medic. Primul lucru pe care îl face este diagnosticul diferențial.

În funcție de motivele abaterii, se pot prescrie următoarele proceduri terapeutice:

1. Stres puternic. Pacientul are nevoie de consultații cu un psihoterapeut sau psiholog. Cea mai frecventă prescrisă terapie cognitivă. Pentru o mai mare eficiență, oamenii sunt învățați tehnici de relaxare.
2. Perturbarea ritmului circadian. Ciclul este corectat cu ajutorul fototerapiei și chronoterapiei. Consultațiile cu un psiholog sunt programate pentru a corecta stereotipurile comportamentale ale pacientului. În ce cazuri se administrează aportul de melatonină.
3. Boli neurologice sau somatice. Terapia se efectuează în funcție de boala diagnosticată.

Pentru un motiv nespecificat, medicul prescrie terapie empirică cu medicamente care nu sunt medicamente. În loc de pilule, se folosesc diferite metode de relaxare, terapie cognitivă.

Metodele psihoterapeutice de tratament sunt folosite numai pentru anxietate și tulburări depresive. În acest caz, rolul terapeutic principal este jucat de corecția aspectelor emoționale și comportamentale. Medicamentele pot fi utilizate numai ca efect suplimentar.

Terapie non-medicament

Igiena somnului joacă un rol important. Cu toate acestea, pacientul trebuie să înțeleagă că simpla urmărire a regulilor nu va putea da un rezultat instant. Primele modificări se pot observa numai după o săptămână de terapie non-medicament.

Experții recomandă să mergeți la culcare în același timp. Ar trebui să te culci doar pentru somn, dar nu pentru a te uita la televizor sau la lectură. Persoanele care au probleme cu somnul, este mai bine să refuze să ia substanțe psihoactive. Acestea includ nicotină, alcool, cofeină și diferite tipuri de stimulente.

Cu câteva ore înainte de somn, nu vă puteți angaja în activități fizice sau mentale active. Pacientul este încurajat să evite situațiile stresante, certurile și iritațiile. Înainte de a merge la culcare, trebuie să ventilați bine dormitorul. Îmbrăcămintea pentru somn trebuie să fie cât mai confortabilă, preferabil din materiale naturale. Dacă nu ați reușit să adormiți timp de 20-30 de minute, atunci nu trebuie să vă forțați să dormiți. Puteți face ceva relaxant și, imediat ce dormiți, mergeți la culcare.

Pentru a elimina problema, unii experți recomandă manipulări psihoterapeutice de relaxare. Aceasta poate fi relaxarea auto-antrenament. Datorită relaxării centrelor de stimulare, starea de veghe este redusă. Meditația și gândirea conștientă vor fi la fel de eficiente.

Vizualizarea imaginilor proiectului înainte de culcare nu va fi mai puțin eficientă. Această metodă vă permite să setați o respirație relaxată și uniformă. Uneori, hipnoza poate fi utilizată pentru a trata insomnia. O persoană ar trebui să se auto-inspire anumite forme atunci când adoarme. Astfel, el controlează procesul de a merge la culcare și elimină anxietatea. Sunt utilizate pe scară largă diferite metode de psihoterapie cognitivă. Acestea ar putea fi experimente comportamentale sau un dialog Socratic.

Dacă tehnicile cognitive tradiționale de tratament nu aduc nici un efect, se poate folosi psihoterapia paradoxală. Esența sa constă în faptul că terapeutul oferă sfatul pacientului care în mod evident contravine simțului comun. De exemplu, trebuie să încercați să nu vă adormiți. Alegerea unei tehnici specifice de expunere depinde de cauzele patologiei și de simptomele manifestării hiperactivării.

Puteți încerca metoda de restricționare a somnului. În loc de cele 8 ore obișnuite în pat, pacientul va primi 5 ore. În prima săptămână, calitatea somnului va deveni și mai gravă, iar în timpul zilei va exista somnolență severă. Totuși, atunci somnul se normalizează. Această metodă de tratament nu este adecvată pentru pacienții care suferă de tulburare afectivă bipolară sau care prezintă antecedente de convulsii convulsive.

Pentru terapia suplimentară se poate utiliza medicina tradițională. Mierea este unul dintre cele mai eficiente produse. Avantajul său este că nu este dependent. Cu toate acestea, înainte de a le utiliza, trebuie să vă asigurați că pacientul nu este alergic la acesta.

Cea mai simplă metodă populară este de a dizolva o lingură de miere într-un pahar de apă și de a bea înainte de culcare. Consolidarea efectului va ajuta la lubrifierea templelor cu ulei de lavandă.

Nu mai puțin eficace va fi un instrument bazat pe apă "Borjomi" și miere. Componentele sunt luate în cantități egale și amestecate bine. În compoziția rezultată se adaugă 0,5 lingurite. l. suc de lamaie. Luați acest medicament trebuie să fie dimineața. Cursul terapeutic durează o lună.

Pentru tratament puteți folosi tărâțe. Trebuie să se înmoaie și să se amestece cu 0,5 cani de miere. Produsul finit este luat pe 2 linguri. l. Tratamentul trebuie să dureze 2 luni. Rețetele cele mai populare ajută nu numai la eliminarea insomniei, ci și la un efect de restaurare asupra corpului.

Înainte de a utiliza o anumită remediere folclorică, trebuie să consultați un specialist.

Consumul de droguri

Utilizarea comprimatelor și a altor forme este posibilă numai pentru tratamentul bolii subiacente, ceea ce provoacă insomnie constantă. Acestea pot fi tulburări somatice, psihologice și neurologice.

Somniferele sunt prescrise ca o metodă de susținere pentru tratamentul insomniei cronice. Acestea sunt atribuite doar pentru tulburări de somn pe termen lung, nu sunt utilizate pentru tipul tranzitoriu de patologie. Somniferele au un număr mare de contraindicații și efecte secundare. Acestea nu trebuie utilizate pentru terapie pe termen lung.

Următoarele grupe de medicamente pot fi prescrise pentru tratament:

• medicamente antihistaminice;
• antidepresive;
• antipsihotice;
• anticonvulsivante.

Medicamentele pe bază de melatonină sau preparatele pe bază de plante pot fi utilizate ca pilule de dormit. După câteva săptămâni de utilizare regulată a medicamentelor cu efect hipnotic, sensibilitatea pacientului la ingredientul activ scade, astfel încât medicamentul devine mai puțin eficace. Dacă urmați toate recomandările medicului, atunci acest lucru nu se întâmplă.

Pentru a elimina riscul de dependență, este necesar să se efectueze cursuri intermitente de somnifere. Numărul de contraindicații pentru terapia medicamentoasă include următoarele condiții clinice:

• sarcinii;
• dependența de droguri;
• căutarea psihică a alcoolului;
• perioada de lactație.

Tabletele pentru insomnie se recomandă să bea timp de 20-30 de minute înainte de culcare. În această perioadă, este mai bine să faceți o plimbare în aerul proaspăt și aerul în dormitor. Astfel, pacientul este formată setare - "plimbare în aer proaspăt - somn." De-a lungul timpului, persoana lasă pur și simplu pilula pe noptieră, doar pentru caz, și adoarme fără a avea un efect de medicație.

Măsuri preventive

Este important să respectați somnul și vegherea. Chiar și un somn scurt în timpul zilei poate duce organismul la ritmul său obișnuit, astfel că adormirea noaptea va fi destul de problematică.

Nutriția corectă și lipsa problemelor legate de digestie joacă ultimul rol. O persoană care suferă de gastrită sau colică nu poate adormi în mod normal. Obiceiul de a mânca noaptea sau de a avea de foame are un efect negativ asupra recuperării organismului. Ultima masă ar trebui să fie de 2-3 ore înainte de culcare. Mulți încearcă să nu ia masa, dar acest lucru nu merită.

Țigările, alcoolul și cafeaua afectează negativ starea întregului organism. Există opinia că alcoolul ajută la somn, dar acest lucru nu este chiar așa. O persoană devine foarte repede adormită, dar se poate trezi în mijlocul nopții și suferă de insomnie până dimineața. Ceaiul puternic și energia energizează sistemul nervos.

Exercitarea moderată moderată promovează somnul sănătos. Uneori se întâmplă de asemenea că pacientul nu este obosit fizic, dar epuizarea este prezentă în sensul moral. Această situație este adesea observată la persoanele cu sedentare. Ei sunt încurajați să alerge, să se joace cu un copil sau un câine.

Principala condiție pentru un somn sănătos este lipsa de anxietate și gânduri inutile. Majoritatea oamenilor nu pot să adoarmă, deoarece aceștia continuă să treacă prin situații de zi și probleme în gândurile lor.

Insomnia provoacă mulți factori. Pentru a rezolva problema, trebuie să vă stabiliți cauza. Pentru a elimina stadiul ușor al insomniei, este utilizat un tratament non-farmacologic, comprimatele sunt prescrise numai în cazuri avansate.

Folosirea independentă a hipnoticelor este interzisă, deoarece este posibil să distorsioneze imaginea clinică a deviației și să se dezvolte dependența de droguri.

Insomnia - cauze, tratamente și remedii folclorice pentru insomnie

O zi buna, dragi vizitatori ai proiectului "Bine ai venit la sectia IS!" Din "Medicina"!

Mă bucur să vă prezint astăzi un articol despre acea parte a vieții noastre, datorită căruia ne simțim bine sau ne simțim destul de bolnavi, și anume, despre un vis sau mai degrabă despre absența acestuia. Deci, astăzi veți afla despre o problemă precum insomnia, precum și despre cauzele și metodele de tratament ale insomniei.

Insomnia (insomnie) este o tulburare de somn caracterizată de o incapacitate de a dormi pentru o perioadă considerabilă de timp. În literatură, puteți găsi această boală numită "insomnie", care este în concordanță cu cuvântul englezesc.

Sensul direct al cuvântului "insomnie" înseamnă o lipsă totală de somn, dar în uz este interpretat mai larg ca o tulburare de somn manifestată prin încălcarea somnului, somnul superficial intermitent sau trezirea prematură. Cel mai mare număr de plângeri pentru orice afecțiuni asociate tulburărilor de somn.

Cauzele insomniei

Primul motiv este mental. Aceasta este atunci când o tulburare de somn este cauzată de stres, nevroză, depresie și alte boli mintale. În aceste cazuri, tratamentul tulburărilor psihice va ajuta la eliminarea insomniei.

Al doilea motiv - oboseala mentală cronică, semnele căreia este dorința constantă de a dormi în timpul zilei, trezirea noaptea, trezirea grea, letargia, slăbiciunea și oboseala chiar și de efortul mic.

Cauzele insomniei pot fi, de asemenea, la fel de mici, lucruri mici:

- pat incomod, pernă, pijamale;
- utilizarea băuturilor care conțin cafeină (cafea, ceai, cola, băuturi energizante);
- luarea de medicamente înainte de culcare;
- alimente bogate și grase înainte de culcare;
- zgomot puternic, miros enervant, lumină puternică;
- obiceiuri proaste (consumul de alcool și fumatul afectează negativ calitatea somnului);
- experiențe puternice, dorințe sau interese neîndeplinite.

Insomnia poate fi lungă și debilitantă, mai ales atunci când somnul este superficial și este însoțit de vise vii sau coșmaruri. De asemenea, poate fi cauzată de diverse boli de natură generală, însoțite de o tulburare a circulației sângelui sau a sistemului nervos, atacuri de tuse, respirație scurtă etc.

Insomniacii sunt deosebit de obișnuiți la persoanele care muncesc cu toții. Mulți dintre aceștia pierd energie, lucrează prea mult. Printre ei, iubitorii folosesc pentru vigoarea lor ceai și cafea puternice. Nu este suficient să spunem că are un efect negativ asupra corpului. Scăzută de lipsa de somn, organismul nu se poate ocupa în mod independent chiar de încălcări minore. Persoanele care suferă de tulburări de somn devin inadecvate, împrăștiate, iritabile. De-a lungul timpului, ele pot dezvolta boli precum hipertensiunea, obezitatea și chiar diabetul.

Prevenirea insomniei

Pentru a preveni insomnia, trebuie să vă culcați și să vă ridicați în același timp, respectând ritmul biologic care este natural pentru organism. Cel mai bine este să te culci mai devreme și să te ridici devreme.

Nutriția corectă este, de asemenea, o parte integrantă a somnului sănătos. Formatul corect al dietei va reveni treptat la greutatea normală și conținutul de grăsime din organism - ca rezultat, puteți dormi mai bine.

Unele recomandări pentru prevenirea insomniei:

- nu te culca și nu încerca să adormi dacă nu vrei să dormi;

- Încercați să nu dormiți în timpul zilei, chiar dacă într-adevăr doriți;

- nu mergeți prea devreme la culcare;

- Respectați dieta. Nu mâncați înainte de culcare, după ora 18:00 nu beți băuturi tonice (ciocolată caldă, cafea, ceai);

- Încercați să faceți exerciții de 2-3 ori pe săptămână și să faceți gimnastică în fiecare zi dimineața sau în timpul zilei, evitați efortul intens de dormit. Ei bine influențați de mersul pe jos sau cu bicicleta înainte de culcare;

- nu te duci în pat iritat. Încearcă să te relaxezi pentru noapte - pentru procedurile bune de apă, masaj blând, cartea interesantă (dar nu interesantă);

- Învățați-vă să mergeți la culcare în același timp;

- dacă nu puteți să dormiți, să citiți puțin sau să ascultați muzică liniștită;

- a crea condiții confortabile în dormitor: ventilați camera înainte de a merge la culcare, eliminați alte sunete, dacă aerul din dormitor este prea uscat - puneți un umidificator în el;

- Nu luați alcool pentru un efect hipnotic. Într-adevăr, în unele cazuri, alcoolul contribuie la un somn mai bun, dar această îmbunătățire aparentă: somnul devine superficial, fragmentat, de multe ori scurt, alcool poate provoca și dureri de cap dimineața, oboseală, performanță scăzută în timpul zilei, care va agrava in continuare insomnia.

Pentru a preveni insomnia, este mai bine să dormiți pe stomac, transformându-vă fața spre stânga, pe o pernă scăzută (aceasta este poziția naturală în care copiii dorm).

Este util să dormiți pe partea stângă, îmbunătățind în același timp activitatea tractului gastro-intestinal.

Tratamentul de remedii folcloric insomnie

Pentru tratamentul insomniei, ele folosesc atât substanțe chimice medicale prescrise de medici, cât și de cele naturale. În același timp, naturale sunt mai populare. Acest lucru se datorează faptului că medicina tradițională oferă remedii care au un efect mai blând, au mai puține efecte secundare și cele mai multe dintre acestea pot fi folosite de persoanele care suferă de orice alte boli. Colectarea corectă de medicamente poate salva nu numai insomnia, ci și concomitent cu boala concomitentă.

Tratamentul insomniei cu preparate din plante

Comentariul fitoterapeutului Malgina A.A.: medicina pe bază de plante (medicină din plante) are anumite avantaje remarcabile, de exemplu:

• Tratamentul pe bază de plante elimină cauzele bolii,
• Plantele medicinale au un număr minim de contraindicații (de obicei o intoleranță individuală)
• terapia cu plante are o cantitate minimă de efecte secundare,
• ierburile conțin o cantitate mare de vitamine și alți nutrienți care, pe lângă tratarea bolii, contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea corpului în ansamblu,
• accesibilitate.

Herbalistii ofera solutii gata facute care iau deja in considerare compozitia specifica a colectarii, dozei, ordinii etc. Cursurile sunt concepute de profesioniștii din domeniul medical, pe baza experienței lor de mulți ani.

Alte remedii folclorice pentru insomnie

Miere. Cea mai eficientă pilula de dormit este mierea și este absolut inofensivă.

Miere + apă minerală Borjomi + lamaie. Luați o lingură. lingura "Borjomi", 1 lingura. o lingură de miere și 0,5 linguri. linguri de lămâie măruntă tocată. Toate se amestecă și se ia dimineața timp de o lună.

Miere + lămâie + nuci. Luați 1 ceașcă de suc de lamaie, 2 lingurițe. hrișcă miere și 2 linguri. linguri de nuc. Mierea și sucul de lamaie se amestecă până se lămuri, se adaugă nucuri zdrobite. Luați o lingură. lingură înainte de culcare.

Miere + apă. Se amestecă 1 lingură. o lingura de miere într-o ceașcă de apă caldă și beți noaptea.

Miere + kefir. 1 lingura. dizolva o lingură de miere într-o ceașcă de kefir, bea înainte de culcare o săptămână.

Miere + tărâțe. Se înmoaie 1 cană de tărâțe în 0,5 pahare de apă, se adaugă 0,5 pahar de miere lichidă. Luați 2 linguri. lingură timp de două luni înainte de culcare.

Remedii din plante pentru insomnie

1. Frunza de mentă - 30 g, planta de mămăligă - 30 g, rizom de valerian medicinal - 20 g, conuri hamei - 20 g 10 g amestec, se toarnă un pahar de apă clocotită, se încălzește într-o baie de apă fierbinte timp de 15 minute, cantitatea de apă fiartă cu apă infuzată la volumul original. Bea ½ ceasca de 3 ori pe zi cu agitație nervoasă și insomnie.

2. Luați 20 g de menta, ceas de trei frunze, rizomi de valeriană, conuri de hamei. 1 lingura. lingură pentru 30 de minute de apă clocotită timp de 30 de minute, beți 100 ml de 3 ori pe zi.

3. 10 g de rizomi de valeriană, mămăligă, flori de păducel, menta, vâsc alb. 1 lingură insistă 30 de minute în 200 ml apă clocotită, beți 1 pahar dimineața și înainte de culcare.

4. 10 g plante de oregano și 5 g rădăcină valeriană. 10 g de colectare se fierbe timp de 10-12 minute în 100 ml de apă. Insistați 1 oră. Beți 100 ml înainte de culcare.

5. 5 g de mămăligă, cimbru, flori de calendula. 10 g de colectare se fierbe timp de 10-15 minute în 200 ml de apă, se lasă timp de 1 oră. Beți 100 ml cu miere înainte de culcare.

6. Flori de mușețel, frunze de menta, fructe de fenicul obișnuit, rizomi de medicamente valeriene, fructe de chimen comun se amestecă în mod egal. 10 g de amestec se toarnă un pahar de apă clocotită, se încălzește într-o baie de apă fierbinte timp de 30 de minute, se răcește, se strânge, se stoarce și se aduce apă fiartă la cantitatea de decocție la volumul original. Luați 1-2 pahare dimineața și un pahar seara.

7. Planta Veronica officinalis, planta violet parfumata, flori de lavanda verde, frunze obisnuite de varza si melisa se amesteca in mod egal. O lingură de amestec se toarnă un pahar de apă clocotită și se lasă să se răcească. Luați 1-2 pahare seara.

8. Recoltarea de hamei comune, frunze de menta - 1 parte. Frunze de balsam de lamaie, flori de mușețel, coajă de cătină, rizom cu rădăcini de rizom - 2 părți. 1 lingura. lingura colectând un pahar de apă. Luați 1-2 pahare înainte de culcare.

9. Se amesteca iarba de mistoasa cu cinci buzunare, iarba de cilia a mlaștina - 3 părți, iarba de heather obișnuită - 4 părți, rizom cu rădăcini de droguri valerian - 1 parte. 4 linguri. amestecul de linguriță pentru a insista 10-12 ore în 1 litru de apă clocotită într-un loc cald și tulpină. Beți întreaga infuzie înghițită în timpul zilei în fiecare oră. Este recomandat pentru insomnie, frica, iritabilitate.

10. Herb de Hypericum perforatum, frunze de mentă, frunze de balsam de lămâie, conuri de hamei, rizom cu rădăcini de amestec medicinal valerian în mod egal. 2 linguri. lingurați amestecul timp de 15 minute într-un pahar de apă clocotită într-un loc cald, drenați. Bea bea pe parcursul zilei.

11. Rădăcină Valerian - 2 părți, flori de mușețel - 3 părți, fruct de chimen - 5 părți. 1 lingura. lingura se toarnă amestecul cu 1 cană de apă clocotită, se lasă timp de 30 de minute. Luați ½ ceasca dimineața și noaptea cu agitație nervoasă, iritabilitate, insomnie.

12. Frunze de Melissa - 20 g, iarba de mamă - 30 g, rădăcini valeriene - 30 g. Se toarnă 300 ml apă clocotită peste o lingură de amestec, se scurge timp de 2 ore, se scurge. Beți 1 pahar de 3 ori pe zi înainte de mese. Cu nevroză, insomnie, palpitații ca sedative și hipnotice.

13. Hawthorn sânge-roșu. 2 linguri de fructe uscate fine, se toarnă 1,5 cesti de apă clocotită. Beți în 3 doze la 30 de minute înainte de mese. Luați pentru insomnie, în special pentru persoanele cu probleme cardiace.

14. Elderberry roșu. 1 lingura. fierbeti o lingura de radacina tocata cu 1 cana de apa clocotita, fierbeti timp de 15 minute la foc mic, lasati timp de o jumatate de ora, drenati. Luați o lingură. lingura de 2-3 ori pe zi. Ajută la insomnie și la scurtarea respirației.

15. Valerian.1 Art. Se toarnă o lingură de rădăcină valeriană tăiată cu un pahar de apă fierbinte, se fierbe timp de 15 minute la căldură scăzută, se infuzează timp de 10 minute și se filtrează. Luați o lingură. lingură de 3 ori pe zi.
1 lingura. o lingură de droguri de rădăcină valeriană tocată toarnă 1 pahar de apă fiartă rece și se infuzează timp de 7-8 ore. Filtru de perfuzie gata. Luați o lingură. lingura, copii - 1 lingurita de 3 ori pe zi si inainte de culcare. Cu o excitabilitate nervoasă crescută, doza poate fi crescută la ½ ceasca de 2-3 ori pe zi.

1 lingura. o lingură de rădăcină tocită toarnă un pahar de apă clocotită, fierbe timp de 15 minute la căldură scăzută, insistă 10 minute, tulpina. Luați 1 lingură, copii - 1 linguriță de 3 ori pe zi.
2 linguri. linguri tocate rădăcină valeriană medicamente pour 1 pahar de vodca și insistă 2 săptămâni într-un loc întunecos rece. Strângeți tinctura. Luați 15-20 de picături de 2-3 ori pe zi. Puteți utiliza tinctura de alcool valerian (picături de valeriană), care pot fi achiziționate la farmacie.

16. Oregano obișnuită 2 linguriță de iarbă se toarnă un pahar de apă clocotită, se lasă timp de 20 de minute. Luați ½ ceasca de 3-4 ori pe zi timp de 20-30 de minute înainte de mese sub formă de căldură.
Pregătiți un decoct puternic de oregano și spălați-i capetele.

17. Cojocul (pachetul de urs). 1 lingurita de rizomi si radacina toarna 1 cana de apa clocotita, insista. Luați ½ ceasca de 3-4 ori pe zi.

18. Sunătoare. 3 linguri. linguri de iarbă se toarnă un pahar de apă clocotită și se lasă timp de 2 ore. Luați 1/3 cană de 3 ori pe zi înainte de mese.

19. Kiprey (ceai Ivan).15 g de iarba uscat, tocat, turnati un pahar de apa, fierbeti timp de 15 minute, insistati 1 ora. Luați o lingură de 3-4 ori pe zi înainte de mese.
2 linguri. linguri de plante medicinale (salcie-ierburi) toarna 2 cani cu apa clocotita si se lasa intr-un termos timp de 6 ore. Beți în porții egale de 3-4 ori pe zi.

20. Plantarea de alfalfa. 5 linguri. lingura turnati 200 ml de apa, fierbeti 2-3 minute, insistati 2 ore si beti 100 ml de 3 ori pe zi.

21. Melissa officinalis. 1 lingura. o lingură de iarbă se toarnă 1 cană de apă fierbinte și se lasă timp de 30-40 de minute. Filtru de perfuzie gata. Luați sub formă de căldură pentru 1 lingură. lingură de 3 ori pe zi și înainte de culcare.

22. Ment. Art. o lingura de frunze de mentă se toarnă 1 cană de apă fierbinte și se infuzează timp de 15-20 de minute. Filtru de perfuzie pregătit, se încălzește de 2-3 ori pe zi, cu o jumătate de oră înainte de mese.

23. Evadarea bujorului. 1 lingura. o lingură de rădăcini tăiate toarnă 1 pahar de vodcă și insistă 8-10 zile într-un loc întunecos. Strângeți tinctura. Luați 20-30 picături de 3 ori pe zi. Puteți utiliza, de asemenea, tinctură de bomboane de rădăcină de bujor, ia de 3 ori pe zi, 1 linguriță.

24. Pelin obișnuit. 15-20 g de rădăcini uscate și ierburi se toarnă 1 cană de apă clocotită, insistă, tulpina. Bea ½-1/3 ceasca de perfuzie de 3 ori pe zi inainte de mese, pentru insomnie pe nervi.

25. Motherwort. 15 g de iarbă se toarnă un pahar de apă clocotită timp de 30-40 de minute. Luați o lingură. lingură de 2 ori în după-amiaza.

26. Musetel. 1 lingura. o lingură de flori se toarnă 200 ml de apă clocotită și insistă 30 de minute. Beți 70 ml pentru o oră înainte de mese.
2 linguri de fructe se toarnă 400 ml apă clocotită timp de 10 minute, se administrează de 3 ori pe zi (doză timp de 2 zile).
1 lingura. lingura cu marar proaspat tocata sau marar toaca 2 cani de apa. Insistați, tulpina, luați 1 linguriță înainte de culcare.

27. Hop. 2 lingurițe de hamei pentru 1 ceașcă de apă clocotită. Insistați, împachetate, 4 ore, scurgeți. Beți un pahar pe timp de noapte.

Este important. Hameiul poate provoca o reacție alergică, această boală nu trebuie să fie abuzată pentru afecțiunile renale și hepatice.

28. Ovăz. 1 ceașcă de fulgi de ovăz sau boabe de ovăz se toarnă 1 litru de apă caldă și se fierbe până se îngroațește. În decoctul finit adăugați 1 lingură. lingura de miere și fierbeți încă 2-3 minute. Luați sub formă de căldură pentru ½-1 sticlă de 2-3 ori pe zi.

1 lingura. Întindeți o lingură de paie verde de ovăz cu semințe de însămânțare cu 1 pahar de vodcă și lăsați timp de 2 săptămâni într-un loc întunecos. Strângeți tinctura. Luați 20-30 picături pe 1 lingură. o lingură de apă de 2-3 ori pe zi și înainte de culcare.

1 lingura. Se toarna o gramada de seminte de ovăz la 2 cesti de apa si se gateste pana se ingroasa. Ready de decoction tulpina. Toată băutura în timpul zilei și noaptea.

Pe timp de noapte, se toarnă 1 pahar de apă fierbinte 2 linguri. linguri de semințe de ovăz. Dimineața, perfuzia este încălzită într-o baie de apă timp de aproximativ 30-40 de minute. Se răcește bulionul la temperatura camerei. Beți întreaga doză pe parcursul zilei.

Preparate medicinale și pe bază de plante pentru insomnie

Preparate din plante pentru insomnie. Cele mai benigne medicamente pentru insomnie sunt compuse din ingrediente naturale din plante.

Biolan. Medicamentul este un complex de aminoacizi și peptide, normalizând activitatea sistemului nervos central și rezolvând astfel problema insomniei sau a stării stresante. Medicamentul este destul de scump, dar este absolut inofensiv. Scapand de insomnie, Biolan are un efect fortifiant asupra organismului, imbunatateste circulatia cerebrala si, de asemenea, imbunatateste performantele mentale si fizice.

Ortho-Taurina. Medicamentul include taurina aminoacidului, vitaminele din grupa B, magneziu și acidul succinic. Medicamentul normalizează somnul, crește eficiența, elimină iritabilitatea și îmbunătățește dispoziția. Recomandat pentru utilizare într-un curs de 10-30 de zile, o capsulă cu 40 de minute înainte de culcare.

Balansin. Preparatul combinat multivitaminic care conține substanțe cum ar fi lecitină, tirozină, magneziu, seleniu, vitamine din grupa B și extract Ginko Biloba. Efectul optim este obținut prin utilizarea regulată a unui comprimat de 2 ori pe zi. Balansin compensează lipsa de vitamine, minerale, microelemente și ajută la rezolvarea stresului psiho-emoțional ridicat. Se recomandă în special pentru a scăpa de insomnia cauzată de așa-numitul "sindrom manager".

Neurostabil. Medicamentul conține rădăcină de mămăligă, rădăcină de bujor, hamei, oregano, plante de salcie și vitamine din grupa B. Este utilizat pe scară largă în medicina populară și oficială ca agent preventiv și terapeutic. Luați două pastile în fiecare zi timp de o lună. Nu se recomandă utilizarea Neurostabil la femeile gravide și la cele care alăptează.

Medicamente pentru insomnie

Medicamentele pentru insomnie au un efect pronunțat și, spre deosebire de remediile de mai sus, sunt recomandate numai dacă într-adevăr aveți timp pentru un somn bun. Nu li se recomandă să le luați dacă trebuie să vă treziți noaptea și este strict interzis să le luați, dacă este posibil să fiți în spatele volanului în următoarele câteva ore.

Un extrem de important! Luați aceste medicamente la copii sau în timpul sarcinii strict după consultarea unui medic.

Rozerem (Rozerem) - o nouă dezvoltare farmaceutică care afectează normalizarea somnului și nu cauzează depresia sistemului nervos central. Medicamentul este aprobat de experți pentru utilizarea pe termen lung, nu cauzează dependență și este recomandat oricărei persoane care are probleme cu adormirea.

Ambien sau Ambien CR vă ajută să adormiți o jumătate de oră. Acesta aparține clasei de somnifere și este prescris de un medic. Proiectat exclusiv pentru utilizarea pe termen scurt (nu mai mult de 10 zile), ajută la scăderea tensiunilor frecvente de noapte, a somnului neliniștit și a trezirii dimineții devreme.

Lunesta (Lunesta) ajută, de asemenea, să adoarmă într-un timp scurt, somnul durează cel puțin 7-8 ore. În acest sens, nu se recomandă utilizarea acestuia dacă nu sunteți sigur că puteți dormi o anumită perioadă de timp. În caz contrar, întreruperea somnului, veți simți letargie, oboseală și oboseală.

Sonata (Sonata) este o nouă generație de droguri. Acesta este eliminat rapid din organism, ceea ce face posibilă luarea acestuia chiar și la ora 2 dimineața, după ce ați încercat să adormiți pe cont propriu și nu veți avea nici o reacție adversă, cum ar fi somnolență sau letargie în dimineața următoare.

Zolpidem (Sanval) ajută la adormire în interval de 11-30 de minute după administrarea pilulei. Este prescrisă pentru insomnie, care este de natură episodică și provocată de stresul emoțional, de schimbarea modului de funcționare sau de schimbarea fusurilor orare. Nu se acumulează în organism, timpul de înjumătățire nu este mai mare de 2,5 ore, în timp ce concentrația ridicată în sânge durează aproximativ 8 ore. Utilizarea medicamentului poate fi însoțită de astfel de efecte secundare nedorite, cum ar fi cefaleea, somnolența, "efectul de mahmureală" și ideile obsesive. În plus, poate fi dependentă.

Zaleplon Zolpidem, spre deosebire previne „efect mahmureala“, iar utilizarea sa nu conduce la perturbarea psihomotorie și deteriorarea memoriei. Bine bine tolerat de organism. Principalul efect secundar este o posibilă durere de cap, care poate crește în funcție de doza medicamentului. Eating Zaleplon ar trebui să respecte un anumit regim alimentar care exclude alimentele bogate in grasimi, deoarece acest lucru poate afecta negativ absorbția medicamentului.

În unele cazuri, insomnia este unul dintre simptomele depresiei și, prin urmare, pot fi folosite antidepresive sedative pentru a scăpa de aceasta.

De exemplu, medicamentul italian Trittiko are atât efecte antidepresive cât și sedative. Tablete luate cu o jumătate de oră înainte de mese, beți multă apă. Este contraindicat să se combine cu utilizarea băuturilor alcoolice și să se implice în activități periculoase, cum ar fi mecanismele de conducere și alte mecanisme.

Somnifere

Plăcile pe bază de plante vă vor ajuta să dormiți repede. Foarte ușor să-i faci singur. Pentru aceasta avem nevoie de: frunze de ferigă masculină, lauri, căpșuni, flori imortelle, ace de pin, conuri de hamei, plante de menta, geranium, oregano, petale de trandafir.

Acestea trebuie să fie uscate foarte repede, să nu se usuce prea mult și să fie depozitate în pungi de plastic sigilate până când sunt necesare.

Pentru pernele de umplutură sunt cele mai potrivite: laurel + ferigă (1: 1); laurel + ferigă + hamei (1: 2: 3); (2: 2: 2: 1).

Pentru a aroma aerul din dormitor, puteți pune perne mici pe bază de plante pe baterie.

Băi pentru insomnie

Luarea de băi calde este foarte bună pentru un somn bun și odihnitor. Temperatura apei din baie nu trebuie să fie mai mare de 37-38 ° C. Este necesar să faceți o baie fie înainte de masă, fie în 1,5-2 ore după masă. Timpul petrecut în baie nu trebuie să depășească 20-25 de minute.

Este mai bine dacă apa nu va închide regiunea inimii. Nu luați băi în fiecare zi.

hipnoticele Foarte eficiente baie caldă cu adaos de uleiuri esențiale: mentă 5 picături de 2 picături de mușețel și 2 picături de portocale.

Pentru a calma baia, puteți folosi plante aromate care promovează un somn bun. Uneori este suficient de multe ori să luați băi cu flori de calendula, iarba unui tren, mentă, oregano și somnul este normalizat. Acceptarea băii de conifere funcționează bine.

Rețetă: 50 de grame de conuri sau ace de molid sau 50 de grame de flori de calendula, mentă și oregano pentru a insista în 3 litri de apă clocotită, apoi se tunde și se toarnă într-o baie cu apă călduță (34-35 ° C). Este necesar să luați o astfel de baie la culcare timp de 10 minute de 3 ori pe săptămână, un curs de 5-7 ori.

Băile calde de picioare pentru noapte, de asemenea, scuti de oboseală, calma sistemul nervos, îmbunătățirea somnului.

Baile cu decolorare valeriană sunt bune pentru calmarea inimii și a sistemului nervos. Reduce excitația măduvei spinării și sunt recomandate mai ales pentru insomnie "nervoasă".

După baie, nu este necesar să frecați corpul, pentru a nu provoca excitare, este mult mai bine să vă înfășurați pur și simplu într-un prosop moale cald, de asemenea, este recomandat să mergeți la culcare imediat după ce ați făcut baie.

Este important! Dacă sunteți foarte somnoros și obosit, apoi, în orice caz, nu iau o baie, astfel încât să puteți dormi în el, și nimeni nu știe ce totul s-ar putea termina.

Sarcina si insomnia

Multe femei au dificultăți de a adormi și de a dormi bine în timpul nopții, chiar dacă sunt foarte obosiți. Anxietatea, teama, anxietatea sau pur și simplu supraexcitarea privind așteptările unui copil pot interfera cu somnul și somnul sunetului.

Cauzele insomniei la femeile gravide pot fi de asemenea: dureri de spate, sensibilitate la sân, activitate a bebelușului pe timp de noapte.

În primul rând, încercați să vă acordați un mod pozitiv și să nu vă îngrijorați prea mult de lipsa de somn. Dacă aveți ocazia, dormiți în timpul zilei, prin aceasta, veți completa cantitatea lipsă de somn. Dacă sunteți acasă cu copii mici, încercați să vă odihniți în timpul somnului. Puneți picioarele sus, astfel încât picioarele să fie deasupra șoldurilor. Dacă lucrați în continuare, încercați să vă părăsiți locul de muncă în timpul pauzei de prânz. Luați o gustare și ieșiți puțin timp pentru a obține un aer curat.

Dacă angajatorul dvs. vă permite să lucrați la un program flexibil, pre-aranjați o zi pe săptămână pentru a lucra de acasă. Cereți rudelor sau prietenilor să vă ajute în treburile casnice sau să facă doar ceea ce este cel mai necesar.

Exercițiu și ieși în aer curat în fiecare zi. Înainte de culcare, relaxați-vă, citiți o carte sau ascultați muzică, în mod natural calm. Camera dvs. ar trebui să fie bine ventilată și nu ar trebui să fie prea fierbinte.

Dacă te trezești noaptea și nu poți să dormi deloc, nu-ți face griji. Ridică-te, beau, beau, citesc sau ascult muzică.

Renunțați la ciocolată și mâncați mai devreme cina, astfel încât organismul are timp să digere ceea ce mănâncă înainte de culcare. Dieta dvs. ar trebui să fie bine echilibrată și ar trebui să includă multe alimente bogate în vitamina B. O lipsă de vitamina B din organism poate provoca insomnie. Un amestec de cereale, produse ecologice, extract de drojdie, pește și o mulțime de legume și fructe va îmbunătăți digestibilitatea.

Dacă lumina te deranjează, folosește o mască de față.

O saltea incomode poate, de asemenea, să exacerbeze problema. Salteaua trebuie schimbată la fiecare 7 ani. Cu toate acestea, dacă întoarceți în mod regulat saltea, aceasta va ajuta la menținerea rigidității sale. Asigurați-vă că sunteți confortabil. Dacă este necesar, puneți pernele. O băutură caldă, cum ar fi ceaiul de musetel, vă poate ajuta să adormiți. Limitați-vă la o ceașcă, deoarece beți o mulțime de lichide poate avea efectul opus și te face să te ridici în mijlocul nopții.

Este important! În timpul sarcinii, este strict interzis să luați orice hipnotice de medicamente, dacă nu sunt prescrise de un medic.

Este important! În timpul sarcinii, este mai bine să se abțină de la hipnotice pe bază de plante, cum ar fi valeriana sau floarea pasiunii. Lungimea craniului este de asemenea nedorită. Puteți dormi pe o pernă plină cu hamei, dar nu vă puteți opri din ceaiul de hamei.

Aromaterapie

Pentru insomnie în timpul sarcinii, uleiurile esențiale de lavandă, mușețel și ylang-ylang funcționează bine. Utilizați nu mai mult de 2-3 picături la un moment dat. Fii atent cu lavanda in primul trimestru. În general, este sigur dacă se utilizează mai puțin frecvent și nu mai mult de 3 picături la un moment dat.

Puteți adăuga aceste uleiuri într-o baie caldă înainte de a merge la culcare sau a picura câteva picături pe un șervețel sau șal și pune-l pe o pernă.

Un extrem de important! Amintiți-vă că o baie fierbinte în timpul sarcinii este exclusă! Prea apă caldă poate duce la o creștere bruscă a presiunii și a provoca naștere prematură, sau chiar un efect mai dăunător asupra copilului tau.

Ca aromoterapie pentru insomnie, puteți utiliza și lampa de aromă, dar cu o singură notă - nu o utilizați toată noaptea. 15-20 de minute înainte de culcare este suficient. Utilizarea pe termen lung poate provoca greață și dureri de cap.

Întrebați-vă pe cel iubit să vă masage gâtul, umărul sau picioarele folosind ulei de semințe de struguri sau unul dintre uleiurile esențiale (maximum 4 picături pe 10 ml (2 lingurițe) de ulei de bază).

Insomnia la copii

Durata de somn pentru fiecare copil individual. Unii copii dorm foarte mult, iar unii foarte puțin. Este necesar să se asigure că copilul dumneavoastră este sănătos, hrănit, îmbrăcat și îngrijit, camera lui fiind difuzată în mod constant. Majoritatea copiilor din copilărie adorm rapid și dorm foarte mult. Dar unii abia dorm sau dorm foarte putin. Medicii în astfel de cazuri sunt sfătuiți în special mamele să nu vă faceți griji.

Cu cât copilul devine mai în vârstă, cu atât mai puțin el doarme. Fiecare copil are propriul program de somn. După 1 an de viață, copilul doarme în timpul zilei de numai 2 ori. La 1,5 ani, se duce într-un somn de o zi. La vârsta de 2 ani, copilul poate dormi mai puțin decât necesită corpul. Motivul pentru aceasta poate fi emoția, anxietatea, bucuria și alte emoții pe care copilul le are în timpul zilei.

Există câteva reguli foarte simple pentru eliminarea insomniei la copii. Procesul de a merge la culcare ar trebui să fie plăcut pentru copil. Pentru un copil, somnul ar trebui să fie o plăcere, nu o datorie.

Este necesar să-l gătiți la culcare vesel, dar inexorabil. Psihologii recomandă un copil de până la 3-4 ani este mai bine să ducă la pat de mână, mai degrabă decât să-l îndemne să strige.

Puteți permite copilului dvs. să își ia jucăria preferată în pat. Poate că ea acționează asupra lui liniștitor și nu se simte singură.
De la vârsta de 2 ani, copilul poate suferi de insomnie din cauza tensiunii nervoase, care este cauzată de temeri de singurătate sau de umezeală a patului, de frica de întuneric. Nu numai adulții, dar și copiii pot vedea coșmaruri.

Un copil de vârstă preșcolară are nevoie de 12 ore de somn și 1-2 ore de zi. Durata somnului în timpul zilei este redusă la 6 ani, dar durata nopții rămâne aceeași. Până la 9 ani, somnul nocturn al copilului este redus cu o oră. Până la vârsta de 12 ani, copiii pot fi plasați o oră mai târziu. Fiecare copil, de la 2 ani, este un om independent. Unii copii au nevoie de un somn mai lung, alții mai puțin. Mulți copii refuză să doarmă în timpul zilei. În astfel de cazuri, somnul în timpul zilei nu este necesar, trebuie doar să înlocuiți somnul cu activități liniștite și jocuri lente.

Este important să nu exagerați, arătând rigoare în încercarea de a normaliza somnul copilului. Dacă copilul necesită în mod constant să bea înainte de culcare, atunci trebuie să arătați fermitatea, să înlocuiți băuturile cu apă.

Este important! Nu renunța la solicitările copilului de a se culca în patul tău. Acest obicei este apoi foarte greu de eradicat.

Dacă așezarea în pat devine lungă, atunci este necesară stabilirea acestei frontiere. Copilul nu poate imediat, dar va înțelege că sunteți grav și nu veți mai întreba.

Dacă oală de copil este sub pat și copilul o poate folosi el însuși, această independență îi va oferi plăcere și nu vă va deranja. În timp, învățați să aprindeți lumina și să mergeți la toaletă sau la apă.

Ei bine, atunci când există jucării lângă patul copilului, atunci, trezindu-se în fața părinților, el va avea grijă de ei.

Insomnia la sugari

Insomnia sugarilor este adesea o reacție la dentiție, deoarece salivarea crește, saliva se acumulează în gât, determinând copilul să se îngrijoreze și să se trezească. În plus, cei mici suferă de durere atunci când cresc dinții erupt, extinzând gingia.

De asemenea, copiii mici sunt foarte sensibili la conținutul în aer a substanțelor iritante care cauzează insomnie și alte boli posibile. Cea mai obișnuită iritantă respiratorie este fumul de țigară. Prin urmare, nu se recomandă să fumați în camera în care copilul doarme, precum și să lăsați copilul pulbere, vopsea, parfum deschis, folosiți spray de păr.

Alergiile alimentare sunt adesea cauza trezirilor nocturne ale bebelușilor. Îngrijiți copilul pentru durerea ascuțită și sentimentele de tensiune în abdomenul plin de burtă.

Cel mai frecvent vinovat pentru aceste simptome este laptele de vacă. De asemenea, alergeni posibili includ ouă, grâu, porumb, citrice, ceapă, pește, nuci, varză și ciocolată.

Uneori, insomnia este cauzată de un reflex gastro-esofagian - regurgitarea sucului gastric. Pentru copii, este un sentiment atât de dureros ca și în cazul arsurilor la stomac. Este purtat mult mai ușor atunci când copilul se află în poziție verticală.

Există o altă cauză a insomniei - infestările cu viermi, în special viermii. Femelele de vierme dăunătoare se deplasează în jos până la anus, unde depun ouă. Aceasta provoacă mâncărime severe, care determină copilul să se trezească.

Una dintre cele mai dificil de identificat boli este infecția urechilor. Adesea, aceasta este singura cauză a tulburărilor de somn la copii. În poziția predominantă, lichidul care se formează datorită infecției se apasă asupra timpanului. Când un copil se mișcă într-o poziție verticală, lichidul se retrage, presiunea și scăderea durerii.

Între vârsta de 9 luni și 2 ani, copiii nu s-au adaptat complet la abilitățile de a sta și a mers pe jos, pe care le place și le sperie. Prin urmare, uneori, încercând să se ridice noaptea în pat, nu știu cum să se culce din nou. În timpul zilei, părinții ar trebui să-i ajute pe copil să-și formeze această abilitate.

Excesul de informații și activitatea fizică în timpul zilei poate, de asemenea, să perturbe somnul copilului.

Majoritatea cauzelor emoționale ale starea de veghe a copilului de noapte, de 2-3 ani, sunt asociate cu anxietatea privind separarea. La această vârstă, copilul încearcă să controleze mediul, imediat observă absența cuiva. Copiii se tem că, în timpul somnului, lumea, pe care o apreciază atât de mult, se va schimba.

Fantezia copiilor este capabilă să imprime elemente amenințătoare unor elemente interioare pașnice și inofensive, cum ar fi un dulap sau un scaun. Vârful coșmarurilor cade pe vârsta preșcolară.

Adesea, tot ceea ce este necesar pentru îmbunătățirea somnului bebelușului este formarea unui ciclu bine stabilit de "somn-trezire". Încercați să creați un contrast între aceste două stări. Ei bine, când ziua este plină de sunete puternice, de râs, de jocuri. Cu cât se apropie seara, cu atât mai silențios zici, diminuează iluminarea. Curând va fi un semnal pentru a merge la culcare.

Aproximativ o treime din toate cazurile de insomnie sunt asociate cu un pat incomod: o saltea prea moale sau prea tare, o pernă mare, o pătuț îngust.

O altă problemă potențială este sunetele din dormitor. Una dintre modalitățile de a rezolva aceasta este crearea unui așa-zis zgomot alb, generatorul căruia poate fi un ventilator sau o înregistrare cu sunetele surfului, vântului, ploii.

Înainte de a merge la culcare, ar trebui evitate clarificarea relațiilor, scandaluri și chiar surprize plăcute. Starea stresului emoțional încetinește procesul de adormire și afectează calitatea somnului.

Simptomele insomniei din copilărie

Principalul simptom al insomniei din copilărie este oboseala copilului dimineața, în ciuda faptului că a petrecut o perioadă suficientă de timp în pat. În plus față de somnolență, simptomele insomniei din copilărie includ:

- Schimbări de dispoziție;
- depresie;
- A scăzut atenția;
- iritabilitate;
- hiperactivitate;
- agresivitate;
- Probleme cu amintirea.

Tratamentul insomniei la copii

Pentru tratamentul insomniei la copii trebuie tratate foarte atent. Pastilele de dormit, iubite de adulți, nu pot fi date copiilor. A apela la ajutorul unor fitopreparate sedative este, de asemenea, nedorită. Printre tratamentele pentru insomnie se află și psihoterapia, care implică lucrul nu numai cu copilul însuși, ci și cu părinții săi. Sunt frecvente diferite metode de autoreglare:

- metode de relaxare musculară;
- exerciții liniștitoare;
- exerciții asupra imaginației (degetele, capul, nasul bebelușului pot deveni personaje de jocuri sau basme și care doresc o noapte bună în diferite părți ale corpului facilitează procesul de adormire);

Aromaterapia este, de asemenea, folositoare, care este utilizată sub formă de masaj cu uleiuri esențiale, inhalări, vapori și băi aromatice, pastile de somn și perne de pe bază de plante.

Cu somn și iritabilitate proastă, copiii se pot scălda în bulionul de iarbă a prezentului. Pentru o baie, ai nevoie de cinci linguri de iarbă dintr-un pat de cadou pentru un litru de apă clocotită. Insistați o presiune de jumătate de oră în baie.

Amintiți-vă că, în majoritatea cazurilor, tratamentul insomniei nu necesită nici un medicament. De exemplu, încercați:

- Pentru a limita timpul petrecut de copil în pat, doar să doarmă. Adică nu ar trebui să citească, să facă teme sau să se uite la televizor în pat.
- Să organizeze un program foarte strict și consecvent cu privire la momentul în care copilul trebuie să se întindă și să se ridice atât în ​​timpul săptămânii, cât și în weekend.
- Învățați-vă tehnicile de relaxare a copilului, cum ar fi respirația diafragmatică, relaxarea treptată a mușchilor, realizarea de imagini vizuale etc.
- Opriți activitatea de stimulare cu 30-60 de minute înainte de somn (jocuri video, uitam la televizor, vorbind la telefon).
- Dacă copilul nu poate adormi în decurs de 10-20 de minute de la stabilire, lăsați-l să se ridice și să facă ceva liniștit și calm.
- Nu dați copilului cafeină.
- Aranjați o activitate fizică regulată a copilului.

Dacă nu vedeți efectul special al celor de mai sus, consultați un psiholog copil.

Insomnia Video

Dragi cititori, dacă aveți o metodă de depășire a insomniei și nu este în acest articol, vă rog să-i informați în comentarii, și poate că cineva va salva cercul în această situație neplăcută. Mulțumesc

Discutați despre "insomnie" pe forum

Tag-uri: insomnie, insomnie, insomnie, insomnie, insomnie tratament, insomnie, insomnie chinuri, insomnie cauze, insomnie, cum să scapi de insomnie, ce să faci dacă insomnie, insomnie tratament, insomnie remedii