Ce face colesterolul să urce?

Colesterolul este o lipidă (grăsime), formată în principal în ficat și joacă un rol-cheie în funcționarea normală a organismului. Colesterolul se află în straturile exterioare ale celulelor corpului și are un număr mare de funcții.

În formă, este un steroid ceară care se deplasează în interiorul plasmei sanguine. Această substanță poate fi conținută în membranele celulelor animale și este responsabilă de caracteristicile lor de rezistență.

Colesterolul este esențial pentru organism:

• Colesterolul participă activ la procesele digestive, deoarece, dacă nu este produs de ficat, sărurile și sucurile digestive vor fi imposibile.
• O altă funcție importantă a substanței este participarea la dezvoltarea hormonilor sexuali masculini și feminini. Schimbările în mărturiile conținutului alcoolului gras în sânge (în direcția creșterii și descreșterii) conduc la întreruperi ale funcției de recuperare.
• Din cauza colesterolului, glandele suprarenale produc în mod regulat cortizol, iar vitamina D este sintetizată în piele. Conform diagnosticelor, eșecurile colesterolului din sânge duc la o slăbire a sistemului imunitar și la restul defecțiunilor funcției corporale.
• O cantitate mai mare de substanță poate fi produsă singur de către organism (aproximativ 75%) și numai restul este ingerat cu alimente. Prin urmare, conform studiului, conținutul de colesterol deviază la oricare dintre părți, în funcție de meniu.

Bad și bun colesterol

Colesterolul este important pentru funcționarea stabilă a corpului complet și separat. Alcoolul gras este în mod tradițional împărțit în "rău" și "bun". Această separare este condiționată, deoarece, de fapt, această substanță nu poate fi nici "bună", nici "rea".

Se caracterizează printr-o compoziție omogenă și o singură structură. Aceasta depinde de proteina de transport la care este atașată.

Colesterolul este periculos doar într-o stare de legare specifică:

1. Colesterolul "rău" (sau colesterolul cu densitate scăzută) este capabil să se așeze pe pereții vasculari și formează acumulări de plăci care închid golul vaselor de sânge.
   În procesul de combinare cu proteine ​​apoproteinice, substanța poate forma complecși de lipoproteine ​​cu densitate scăzută. Atunci când există o creștere a colesterolului în sânge - riscul este foarte mare.
2. Colesterolul "bun" (sau colesterolul cu densitate mare) este diferit de cel rău și în structură și funcționare. Este capabil să curățe pereții vaselor de la lipoproteine ​​cu densitate mare și trimite substanțe nocive la ficat pentru tratament.
   Rolul principal al colesterolului "astfel" va fi redirecționarea constanta a excesului de colesterol din fluxul sanguin spre ficat pentru prelucrare si eliminare ulterioara.

Nivelurile normale de colesterol în funcție de vârstă

Concentrația de colesterol din fluxul sanguin la oameni variază de la 3,6 mmoli pe litru la 7,8 mmoli pe litru. Se consideră că orice conținut mai mare de 6 mmol pe litru va fi ridicat și va crește semnificativ probabilitatea unei boli aterosclerotice.

Una dintre cele mai comune clasificări pentru nivelurile de colesterol este următoarea:

• De preferință, mai puțin de 200 mg per dl;
• Limita superioară este de 200-239 mg per dl;
• Ridicat - 240 mg / dl și mai mult;
• Conținut optim: mai puțin de 5 mmol / l;
• Colesterol puțin crescut: în intervalul de 5 până la 6,4 mmoli pe litru;
• Concentrație medie de colesterol ridicată: 6,5 până la 7,8 mmoli pe litru;
• Foarte ridicat: mai mult de 7,8 mmol pe litru.

O persoană are nevoie de aproximativ 5 g de colesterol consumat în timpul zilei. Citirile reduse ale acestei substanțe indică existența unor boli ale anumitor sisteme în organism sau există o predispoziție.

Pentru sângele ca D-Dimer, citiți aici.

La bărbați

Colesterolul total este normal la bărbați este același cu cel al femelei. Norma lipoproteinelor cu densitate scăzută la masculi variază de la 2,25 până la 4,82 mmoli pe litru. Lipoproteinele cu densitate ridicată în fluxul sanguin la bărbați sunt în mod normal de la 0,7 până la 1,7 mmoli pe litru.

Rata de colesterol la bărbați după vârstă este după cum urmează:

• la vârsta de 30 de ani de la 3,56 la 6,55;
• la vârsta de 40 de ani de la 3,76 la 6,98;
• la vârsta de 50 de ani de la 4,09 la 7,17;
• la vârsta de 60 de ani de la 4.06 la 7.19.

La femei

Concentrația totală a colesterolului este normală la femele în intervalul de 3,6-5,2 mmol / l, moderat ridicată de la 5,2 până la 6,19 mmoli pe litru și substanțial mai mare - mai mult de 6,19 mmoli pe litru.

Colesterolul cu lipoproteine ​​cu densitate scăzută: în mod normal, 3,5 mmoli pe litru, ridicat este mai mare de 4,0 mmol pe litru.

Colesterolul de lipoproteine ​​cu densitate mare: în mod normal 0,9-1,9 mmoli pe litru, cu un conținut mai mic de 0,78, riscul de ateroscleroză crește de trei ori.

În funcție de vârstă, femeile au următoarea divizie:

• la vârsta de 30 de ani de la 3.32 la 5.785;
• la vârsta de 40 de ani de la 3,81 la 6,14;
• la vârsta de 50 de ani de la 3.94 la 6.86;
• la vârsta de 60 de ani de la 4.45 la 7.77.

Cum se determină indicatorul?

• Pentru a determina conținutul de colesterol, examinați confortul sângelui venos. Pentru pacient, această procedură durează câteva minute, iar rezultatele sunt luate după 3-4 ore sau a doua zi. Acesta indică colesterolul total și fracțiunile.
• Adesea, colesterolul este măsurat în mmol / l sau în mg / litru (pentru a se converti în mg pe dl, indicatorul în mmol / litru trebuie multiplicat cu 38). În plus față de rezultatul analizei au fost indicate valorile normale aproximative.
• Există un număr mare de modalități de a determina colesterolul din sânge, chimic și enzimatic. Adesea, analizele se efectuează utilizând metoda enzimatică. Chimic, în ciuda performanțelor exacte, este destul de laborioasă.
• Concentrația de colesterol este măsurată utilizând un test de sânge biochimic. Nu trebuie să mănânci cu 12 ore înainte de procedura de diagnosticare. Sângele se ia cu ajutorul unei seringi sau prin puncția degetului pacientului.
• Sângele este testat pentru lipoproteine ​​cu densitate scăzută și trigliceride de lipoproteină de înaltă densitate.
• Oamenii care sunt susceptibili de astfel de modificări trebuie monitorizați în mod constant de specialiști și verificați pentru colesterol în sânge.

Cauzele de colesterol ridicat

Motivele pentru conținutul ridicat de colesterol sunt în stilul de viață:

Nutriție - în ciuda faptului că unele alimente includ colesterol, cum ar fi ouă, rinichi, anumite fructe de mare, etc., colesterolul din alimente nu aduce o contribuție semnificativă la colesterolul din sânge la om. Dar grasimile saturate sunt caracterizate prin aceasta.

REVIZUIREA CITITORULUI NOSTRU!

Recent, am citit un articol care spune despre FitofLife pentru tratamentul bolilor de inima. Cu acest ceai puteți vindeca aritmia, insuficiența cardiacă, ateroscleroza, boala coronariană, infarctul miocardic și multe alte boli de inimă și vasele de sânge la domiciliu. Nu eram obișnuit să am încredere în informații, dar am decis să verific și să comand o pungă.
Am observat schimbările o săptămână mai târziu: durerea constantă și furnicăturile din inima mea care m-au torturat înainte au scăzut și, după 2 săptămâni, au dispărut complet. Încearcă și tu, și dacă cineva este interesat, atunci link-ul la articolul de mai jos. Citește mai mult »

Bolile curative

Există un fapt că anumite boli pot determina o creștere a lipoproteinelor cu densitate scăzută în sânge.

Aceste condiții sunt controlate de un specialist și nu sunt factori de risc:

• Diabetul zaharat;
• Tensiune arterială crescută;
• Creșterea trigliceridelor;
• Boală de rinichi;
• Boala hepatică;
• Scăderea funcției tiroidei.

Factorii de risc care nu se supun terapiei:

• Genele - persoanele ale căror rude aveau ischemie sau accident vascular cerebral mai devreme, au o probabilitate mai mare de colesterol ridicat în sânge. Conexiunea este detectată atunci când tatăl sau fratele a fost sub vârsta de 55 de ani, sau mama sau sora a fost sub vârsta de 65 de ani, când au suferit de ischemie sau accident vascular cerebral.
• Genele - când există un frate, o soră sau unul dintre părinți cu hipercolesterolemie (colesterol ridicat) sau hiperlipidemie (concentrație crescută a lipidelor în sânge), probabilitatea unui colesterol ridicat este mare.
• Sex - bărbații au mai multe șanse de a avea colesterol în sânge decât femeile.
• Indicatorii de vârstă - cu trecerea vieții, riscul de ateroscleroză crește.
• Early menopauza - femeile a căror menopauză apare mai devreme sunt expuse în mod semnificativ la niveluri ridicate de colesterol în comparație cu alte femei.
• Anumite subgrupe etnice - persoanele din subcontinentul indian se caracterizează printr-o concentrație mai mare de colesterol decât restul.

Care este pericolul?

Colesterolul ridicat poate provoca:

• Ateroscleroza - îngustă golirea arterelor sau înfundarea acestora;
• Probabilitatea bolii coronariene este mult mai mare - arterele care dau sânge și oxigen în inimă sunt deteriorate;
• Infarctul miocardic - începe când accesul sângelui și oxigenului la miocard este blocat, de obicei prin cheag de sânge în artera coronară. Aceasta duce la moartea miocardului.
• Angina pectorală - durere sau disconfort în stern, care apare atunci când miocardul nu are cantitatea necesară de sânge;
• Alte afecțiuni ale sistemului cardiovascular - boli de inimă;
• Accident vascular cerebral și microstrike - apare atunci când un cheag de sânge blochează arterele sau vene, întrerupe fluxul de sânge în creier. Există situații în care apare o ruptură a vaselor de sânge. Ca rezultat, celulele creierului mor.
• Când conținutul de colesterol și trigliceride din sânge este ridicat, probabilitatea ischemiei crește semnificativ.

tratament

Terapia de droguri pentru colesterolul ridicat. Atunci când conținutul de colesterol este suficient de ridicat după punerea în aplicare a măsurilor preventive, un specialist prescrie medicamente pentru a reduce concentrația de colesterol.

Acestea includ:

• Statinele sunt blocante enzimatice în ficat produs de colesterol. Într-o astfel de situație, provocarea este de a reduce conținutul de colesterol la 4 mmoli pe litru și mai jos și la 2 mmoli pe litru pentru lipoproteine ​​cu densitate scăzută.
  Aceste medicamente sunt utile în tratamentul și măsurile preventive de ateroscleroză. Efectele secundare includ constipație, dureri de cap, dureri abdominale și diaree.
• Aspirina - nu se administrează pacienților cu vârsta sub 16 ani.
• Mijloacele de reducere a trigliceridelor sunt derivați ai acidului fibric și conțin gemfibrozil, fenofibrat și clofibrat.
• Niacinul este vitamina B care există într-o varietate de alimente. Este posibil să le obțineți doar cu doze foarte mari și în conformitate cu prescripția unui specialist.
  Niacina scade atât lipoproteinele cu densitate scăzută, cât și lipoproteinele cu densitate mare. Efectele secundare includ mâncărime continuă, dureri de cap, înroșirea feței și sunete în urechi.
• Medicamente antihipertensive - când un specialist în hipertensiune arterială prescrie inhibitori, blocante ale receptorilor angiotensinei II, diuretice, beta-blocante, blocante ale canalelor de calciu.
• În anumite situații, sunt prescrise inhibitori ai absorbției colesterolului și substanțe care cresc excreția acidului biliar. Ei au un număr mare de efecte secundare și necesită anumite abilități de la pacient, astfel încât specialistul să aibă încrederea că medicamentele sunt utilizate conform instrucțiunilor.

Medicină tradițională:

• Inul de semințe este extrem de eficient în timpul colesterolului ridicat. Cu ajutorul unei astfel de substanțe este posibilă reducerea semnificativă a conținutului de colesterol la niveluri normale.
  • În acest scop, semințele de in se iau și se sfărâmă. Este permisă adăugarea acestui amestec la produsele consumate zilnic. De exemplu, într-o salată, brânză de vaci, terci, mâncăruri de cartofi.
• În procesul de creștere a caracteristicilor colesterolului, varul va fi eficient. În remediile folclorice se folosesc în principal flori uscate. Sunt zdrobite într-o mașină de măcinat cafea în făină. Utilizați pulberea finită.
• Pentru a scădea colesterolul, este necesară o terapie cu suc de o dată pe lună. Acest lucru ajută foarte mult la scăderea colesterolului.
• Efectuarea curățării vasculare și eliminarea concentrațiilor crescute de colesterol se efectuează utilizând o infuzie de fructe de Sophora și ierburi de vâsc.
  • Se ia un amestec de 2 ierburi în proporție de 100 g, se toarnă 1 l de vodcă. Masa finită este extrasă în recipiente de sticlă într-un loc închis la rece și timp de 3 săptămâni. După ce a fost filtrat.
• Utilizarea propolisului face posibilă scăderea conținutului de colesterol "rău". Acceptat cu 30 de minute înainte de mese 4% tinctură de propolis, pre-dizolvându-l în 1 lingură. l. apă. Băuturi timp de 4 luni.
• Red rowan îndepărtează perfect colesterolul dăunător din corp. Este suficient să consumați câteva fructe proaspete de trei ori pe zi înainte de mese. Cursul terapiei - câteva zile, după ce trebuie să faceți o perioadă de 10 zile. Un ciclu similar se efectuează de 2 ori la începutul iernii, după primul îngheț.

Recomandări pentru colesterolul ridicat, dieta

Este necesar să respectați următoarele recomandări:

• Stilul de viață activ. Un număr mare de oameni, în special cei cu un singur factor de risc considerat a fi un stil de viață, ajung la concentrațiile lor normale de colesterol și trigliceride tocmai datorită unei poziții active de viață;
• Punerea în aplicare a activității fizice;
• Aplicați o varietate de fructe, legume, cereale integrale, ovăz și grăsimi de bună calitate și încercați să evitați utilizarea produselor care sunt saturate cu grăsimi. Într-un articol similar, descriem în detaliu dieta cu sânge gros și colesterol ridicat.
• Somn adecvat (aproximativ 8 ore pe zi);
• Normalizați greutatea corporală;
• Limitați utilizarea băuturilor alcoolice;
• Scapa de fumat.

Un număr mare de experți susțin că persoanele care au o probabilitate crescută de apariție a afecțiunilor sistemului cardiovascular nu o vor reduce decât prin utilizarea schimbării meniului. Dar, o dietă adecvată va oferi multe beneficii pentru sănătate, inclusiv normalizarea concentrației de colesterol din organism.

Ceea ce ridică colesterolul

Când vine vorba despre colesterolul din sânge, adesea îl gândim ca pe un compus organic periculos pentru sănătatea noastră, care este depozitat pe pereții vaselor noastre și care duce la boli de inimă și accident vascular cerebral. Dar este atât de simplificat și fără echivoc posibil să vorbim despre colesterol? Să înțelegem asta.

Colesterolul este un alcool natural (lipofil - asemănător cu grăsimile). Prin urmare, în multe țări nu se numește colesterol, ci colesterol. Este o parte necesară a membranelor celulare ale tuturor organismelor vii care conțin nuclee. Aproximativ 80% din colesterol este produs în organism prin ficat, rinichi, glandele suprarenale, intestine și gonade, iar restul de 20% vine în corpul nostru cu alimente de origine animală.

Rolul colesterolului. Această legătură importantă pentru corpul nostru este implicată în:

• crearea membranelor celulare;
• transportul substanțelor prin membranele celulare;
• menținerea nivelului apei în celulele corpului;
• producția de vitamine D antirahice, hormoni steroizi ai cortexului suprarenal, hormoni sexuali masculi și femele;
• formarea acizilor biliari.

În plus, studii recente sugerează că colesterolul joacă un rol important în activitatea sistemului imunitar și a sinapselor creierului, inclusiv protecția împotriva cancerului.

Solubilitatea colesterolului. Colesterolul este solubil în grăsimi și solvenți organici, insolubil în apă. Pe baza faptului că baza de sânge este apa și colesterolul nu este solubil în ea, sângele nu poate elibera colesterolul în țesuturile corpului. Ca astfel de vehicule în organism, se folosesc proteine ​​speciale de transport (apolipoproteine), care, împreună cu colesterolul, creează compuși complexi foarte solubili numiți lipoproteine.

Tipuri de lipoproteine. Medicii de obicei împart colesterolul în două categorii, numiți în mod colacios "colesterol bun" și "rău". De fapt, există doar un tip de colesterol, care, cu proteine ​​transportoare, formează diferite lipoproteine, principalele fiind lipoproteine ​​cu densitate scăzută (LDL), lipoproteine ​​cu densitate mare (HDL) și trigliceride. Toți acești purtători sunt alcătuiți din molecule de proteine ​​și grăsimi și poartă molecule identice de colesterol.

Pentru măsurarea nivelului de colesterol din sânge se utilizează două unități: mmol / L (milimoli pe litru) sau mg / dl (miligrame pe decilitru). În Federația Rusă mmol / l este utilizat ca standard. Conversia de la o unitate la alta se face după cum urmează:

1 mmol / L = 38,665 mg / dl;

1 mg / dl = 0,026 mmol / l.

Lipoproteinele cu densitate scăzută (LDL) sunt adesea denumite colesterol "rău". Se compune din lipide (de la lipide, lipoz - grăsime) și proteine, iar moleculele lipidice sunt mai mari comparativ cu moleculele de proteine. Acest tip de lipoproteine ​​transportă colesterolul de la locul producerii lor în țesuturile periferice.

LDL excesiv poate provoca formarea plăcilor în vasele de sânge, ceea ce poate crește riscul de apariție a bolii coronariene și a accidentului vascular cerebral. Prin urmare, se numește colesterol "rău". Nivelul optim de LDL pentru o persoană sănătoasă este mai mic de 2,6 mmol / l (100 mg / dl). Dacă aveți deja boli de inimă, trebuie să vă străduiți să vă mențineți nivelul LDL sub 1,82 mmol / L (70 mg / dl). In timp ce colesterolul mai putin "rau" este mai benefic, nivelul acestuia de la 2,6 la 3,35 mmol / l (100-129 mg / dl) este considerat aproape optim. Pe măsură ce crește până la 3,38-4,13 mmol / l (130-159 mg / dl), acesta este clasificat ca nivel superior la limită. LDL de la 4,16 până la 4,91 mmol / l (160 până la 189 mg / dl) este mare, iar 4,94 mmol / l și mai mare (190 mg / dl și mai mult) este foarte mare.

Lipoproteinele cu densitate mare (HDL) se numesc proteine ​​"bune". HDL are o densitate mai mare, deoarece are mai multe molecule de proteine. Acest tip de colesterol poate fi de până la o treime din colesterolul total.

Unicitatea colesterolului "bun" este faptul că elimină colesterolul excesiv "rău" din sânge, îl transportă în ficat și de acolo este îndepărtat din organism. Rezultatele studiilor efectuate în Statele Unite arată că creșterea nivelului de HDL cu numai 0,026 mmol / l (1 mg / dl) reduce riscul unui atac de cord cu 3%.

Cu cât este mai mare nivelul, cu atât este mai bună protecția. Nivelul de 1,56 mmol / l (60 mg / dl) este considerat cel mai bun, nivelul de 1,3 până la 1,53 mmol / l (50-59 mg / dl) este bun, iar nivelul este sub 1,3 mmol / l mg / dl) pentru femei și 1,04 mmol / l (40 mg / dl) pentru bărbați este considerată scăzută, ceea ce poate crește riscul bolilor de inimă.

Trigliceridele sunt grăsimi în organism, similare cu colesterolul. Nivelul său crește cu obezitatea umană, consumând o cantitate mare de carbohidrați rafinat și activitate fizică scăzută. Nivelurile ridicate de trigliceride sunt de obicei asociate cu niveluri ridicate de LDL și HDL scăzut, precum și de boli cardiace, diabet. Nivelul optim al trigliceridelor este sub 3,9 mmol / l (150 mg / dl); de la 3,9 până la 5,17 mmol / l (150-199 mg / dl) este extrem de mare, de la 5,2-12,97 mmol / l (200-499 mg / dl) - înaltă și mai mare de 13 mmol / l (500 mg / dl) - foarte mare.

Totalul colesterolului este nivelul cumulat al lipoproteinelor HDL și LDL, precum și trigliceridele. În general, cantitatea totală de colesterol sub 5,2 mmol / l (200 mg / dl) este de dorit, nivelul de 5,2 până la 6,2 mmol / l (200-239 mg / dl) este extrem de ridicat și o valoare mai mare de 6, 2 mmol / l (240 mg / dl) - mare.

Colesterolul și ateroscleroza

Colesterolul ridicat este periculos deoarece poate duce la ateroscleroză. Ateroscleroza apare când colesterolul se acumulează pe pereții arterelor sub formă de plăci. Plăcile aterosclerotice fac zidurile de artere groase și rigide, creșteri ale tensiunii arteriale și stres la nivelul inimii. Aceste plăci se pot acumula în creierul cerebral și din arterele coronare, ceea ce crește riscul de accident vascular cerebral sau atac de cord.

LDL și colesterolul HDL scăzut pot fi cauzate de o varietate de factori, inclusiv de genetică. Cu toate acestea, efectuarea unor modificări simple ale stilului de viață vă poate ajuta să vă ridicați nivelul de colesterol HDL și LDL mai scăzut.

Cum de a crește nivelul colesterolului "bun"?

Pasul 1. Renunțați la grăsimi saturate și trans.

Grăsimile reprezintă o componentă importantă a nutriției umane. Cu toate acestea, grăsimile saturate și trans cresc conținutul de colesterol "rău" în sânge. Grasimile saturate intră în organism în principal cu produse animale, deși unele plante tropicale, cum ar fi nucă de cocos, conțin și grăsimi saturate.

Există grăsimi trans naturale și artificiale. Grasimi trans naturale sunt prezente în carne și produse lactate în jur de 5-8%. Trans grăsimi artificiale sunt formate prin tratamentul chimic al grăsimilor saturate, care se numește "hidrogenare parțială".

Sunt grăsimi saturate care sunt singurul factor important în creșterea nivelului de colesterol "rău" din sânge. Alimentele bogate în grăsimi saturate includ carnea de vită, carnea de porc, mielul, toate produsele lactate, alimentele prajite și diverse alimente fast-food. Limitați consumul de carne roșie la cinci sau mai puține ori pe lună. Se recomandă limitarea aportului de grăsimi saturate la 7% din doza zilnică de calorii. Înlocuiți aceste carne cu carne de pasăre fără piele sau alegeți o bucată mică de carne macră. Când cumpărați produse, asigurați-vă că nu conțin saturate și trans-grăsimi. Produsele lactate fără grăsimi sunt o alternativă mai sănătoasă și includ, de asemenea, mai multe pești în dieta ta.

Pasul 2. Alimente sănătoase. Înlocuirea alimentelor bogate în grăsimi saturate cu alimente bogate în grăsimi nesaturate este una dintre cele mai bune opțiuni pentru îmbunătățirea HDL. Reduceți aportul de calorii.

Omega-3 acizi grași. Alimentele cu conținut ridicat de grăsimi nesaturate includ pește uleios cum ar fi somonul, macrou, tonul, sardinele, heringul, macrou, halibut și basul de mare. Acestea conțin tipuri sănătoase de grăsimi denumite acizi grași Omega-3, care pot contribui la creșterea nivelului de colesterol "bun". Mâncați pește de două sau trei ori pe săptămână, ca parte a unei alimentații sănătoase.

Nucile, migdalele, semințele de in și avocado, precum și uleiurile precum canola (ulei canadian de aciditate scăzută), rapița, soia și măslinele conțin, de asemenea, acizi grași Omega-3. Aceste uleiuri ar trebui să înlocuiască grăsimile animale în timpul gătitului. Ele pot fi, de asemenea, utilizate în prepararea de salate și paste.

Pe lângă reducerea colesterolului "rău" și creșterea nivelului "bun", nucile și uleiurile de nuci sunt bogate în fibre, antioxidanți și acidul alfa-linolenic. Adăugați semințe de in pentru supe, salate, cereale, muesli sau iaurt.

Omega-3 acizi grași nu numai că cresc nivelurile de HDL, ci ajută la reducerea nivelului de trigliceride, care poate preveni bolile de inimă, accident vascular cerebral și alte boli.

Uleiul de semințe de in și de camelina. Aceste uleiuri conțin o cantitate mare de vitamine diverse, acizi grași nesaturați, inclusiv polinesaturați. Ele au un efect benefic asupra compoziției lipidice a sângelui. Reduceți nivelul colesterolului "rău". Acestea sunt folosite dimineața, pe stomacul gol, o lingură.

Adăugați mai multe cereale integrale, legume și fructe în dieta dvs. Limitați consumul ridicat de carbohidrați glicemici, cum ar fi zaharurile rafinate și alimentele procesate. Simple zaharuri si carbohidrati pot duce la o crestere a nivelului de zahar din sange, care creste nivelul trigliceridelor si scade colesterolul "bun". Evitați cerealele dulci, pâinea albă, fulgi de porumb.

Produsele cu cereale integrale includ făină de ovaz, pâine integrală sau făină integrală, paste, orez brun și altele asemenea. Aceste tipuri de boabe sunt bogate în fibre, ceea ce este important pentru reducerea nivelului de colesterol "rău" din sânge. Mananca zilnic pentru micul dejun o cana de fulgi de ovăz fără zahăr, bea suc de struguri, care va îmbunătăți nivelul de colesterol din sânge.

Rezultatele cercetărilor au arătat că o dietă cu carbohidrați scăzut de 12 săptămâni este mult mai eficientă pentru creșterea HDL decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi de 12 săptămâni. Reducerea carbohidraților, împreună cu efortul sporit fizic, vă va ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate.

Proteine ​​de soia. Alimentele care conțin proteine ​​de soia pot crește nivelurile de HDL chiar și la persoanele cu niveluri normale de colesterol. La persoanele care consumă zilnic 40 grame de proteine ​​din soia, nivelurile de HDL cresc semnificativ. Exemple de produse din soia includ tofu (cheag de fasole), nuci de soia și brânzeturi de soia.

Persoanele cu o boală genetică numită "hipercolesterolemie familială" tind să aibă niveluri foarte ridicate de LDL (colesterol "rău"), chiar dacă acestea mănâncă optim. Pentru acești oameni, medicii recomandă deseori intervenția farmaceutică pentru a reduce riscul bolilor cardiovasculare.

Pasul 3. Exercițiu

Exercitarea în general ajută la creșterea nivelului de colesterol "bun" și la reducerea nivelului "rău". Cu toate acestea, conform studiilor, se observă că este necesară o cantitate relativ semnificativă de efort pentru a crește nivelul HDL. Sa observat că persoanele care au exercitat timp de cel puțin 30 de minute, de cel puțin trei ori pe săptămână, au avut niveluri semnificativ mai mari de colesterol "bun". Dacă nu respectați aceste recomandări și reduceți timpul de antrenament, va fi imposibil să observați creșterea PAP-urilor.

Plimbarea, înotul, jogging-ul și diferitele activități fizice introduse în viața de zi cu zi vă vor ajuta să creșteți nivelul HDL. Pentru a face acest lucru, trebuie să utilizați exercițiile pentru a arde cel puțin 1200 de kilocalorii pe săptămână. Găsiți activități fizice plăcute și le lipiți. Timpul de exerciții poate fi, de asemenea, un factor în creșterea HDL. Când vă exercitați înainte de masă, stimulați astfel producția de lipoprotein lipază (LPL), care eliberează vasele de sânge de grăsime și scade nivelul trigliceridelor, în timp ce elimină calea pentru HDL.

În termen de două luni de la începerea exercițiilor fizice sistematice, poate apărea o creștere de 5% a PAP. În studiile efectuate la persoanele care parcurg 6000 de pași zilnic, spre deosebire de cei care parcurg 2000 de pași, nivelul colesterolului HDL crește cu 3 mg / dl. Un nivel al lipoproteinelor cu densitate ridicată crește, în medie, cu 10 mg / dl când se efectuează exerciții cardiovasculare timp de cel puțin 30 de minute de trei ori pe săptămână.

Un stil de viata sedentar creste nivelul de LDL, care, la randul sau, creste riscul bolilor cardiovasculare.

Pasul 4. Îndepărtați excesul de greutate. Extra kilograme măresc nivelul colesterolului "rău" și reduc nivelul "bun". Potrivit cercetătorilor de la Universitatea Johns Hopkins (SUA), pierderea excesului de greutate la fiecare 2,2 kg crește HDL cu 0,35 mg / dl. Menținerea unui indice de masă corporală (IMC) la un nivel de 25 sau mai puțin ajută la reducerea "rău" și la creșterea colesterolului "bun". Începeți un program de exerciții și o alimentație sănătoasă pentru a accelera pierderea în greutate. Faceți plimbări zilnice timp de 30 de minute, înscrieți-vă pentru o sală de gimnastică etc., pentru a vă motiva să pierdeți în greutate. Consultați medicul dumneavoastră în prealabil pentru a determina siguranța activității fizice pentru sănătatea dumneavoastră.

Pasul 5. Renunțarea la fumat

Una dintre căile de a crește colesterolul "bun" și de a vă îmbunătăți sănătatea inimii este de a renunța la fumat. Un raport de la Universitatea Johns Hopkins spune ca fumatorii au niveluri mai scazute de HDL decat nefumatorii. Dacă renunțați la fumat timp de 2 săptămâni, se observă deja o creștere a HDL. Cu toate acestea, nu cred că dacă nu fumezi, atunci ești complet sigur. Un studiu publicat în jurnalul medical Pediatrics International a arătat că expunerea la fumul de mâna a doua reduce nivelul HDL atât la adulți, cât și la copii. Alte studii din Japonia au arătat că, pentru fiecare 20 de țigări afumate, nivelul colesterolului "bun" este redus cu aproximativ 3,5 mg / dl. Doar prin renunțarea la fumat, puteți ridica nivelul HDL cu 10%.

Pasul 6. Consumul moderat de alcool. Consumul moderat de alcool, în special vinul roșu, poate contribui la creșterea nivelurilor de HDL. Dacă vă place vinul roșu, puteți adăuga un pahar de vin la dieta dvs. o dată pe zi. Vinul roșu conține o substanță numită resveratrol, care este asociată cu o creștere a nivelului colesterolului "bun". Totuși, rețineți că, dacă aveți probleme cu alcoolul, această opțiune de a crește HDL nu vă convine.

Pasul 7. Vitamine. Vitamina PP (niacin, acid nicotinic, nicotinamidă) este cea mai eficientă pentru creșterea nivelelor HDL. Mănâncă mai multe alimente bogate în niacină, inclusiv produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, ouă, nuci și pâine fortificată. Dacă luați multivitamine, asigurați-vă că acestea conțin niacină ca parte a listei de vitamine.

Potrivit cercetărilor de la Institutele Naționale de Sănătate din SUA, niacina poate ajuta la creșterea HDL mai eficient decât medicamentele prescrise pentru a trata colesterolul total. Ca un beneficiu suplimentar, niacina ajută de asemenea la reducerea LDL (colesterolul "rău") și trigliceridele.

Pasul 8. Bea sucul de afine. Cranberry conține polifenoli antioxidanți care protejează organismul de deteriorarea radicalilor liberi. Aceste polifenoli se găsesc și în vin roșu și în alte produse pe bază de plante roșii, violete și albastre. Se crede că acestea sunt responsabile de efectul creșterii nivelului HDL în sânge. Studiile au arătat că, consumul zilnic de o jumătate de suc de afine (mors) timp de patru săptămâni, nivelul HDL crește cu aproximativ 8%.

Pasul 9. Beți ceai verde. Gustul puțin amar al ceaiului verde provine din substanțele chimice de polifenoli, bogate în antioxidanți. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, polifenolii din ceaiul verde pot ajuta la blocarea absorbției colesterolului în intestine, la reducerea colesterolului total, la creșterea nivelurilor de HDL în organism. Centrul medical sugerează să bei două sau trei cești de ceai verde pe zi pentru a obține beneficii. Cu toate acestea, persoanele cu tulburări de rinichi, stomac, inimă sau psihice ar trebui să evite ceaiul verde. De asemenea, este necesar să vă amintiți despre proprietățile diuretice ale ceaiului verde, care pot duce la scurgerea urmele necesare pentru sănătatea noastră.

Etapa 10. Steroli și stanoli. Aceste substanțe în structura lor chimică sunt foarte asemănătoare cu colesterolul. Prin urmare, atunci când trec prin tractul gastrointestinal, ele sunt absorbite în sânge în loc de colesterol, iar colesterolul este excretat din organism. Ca urmare, nivelul colesterolului total și cel rău în sânge scade.

Sterolii și stanolii se găsesc în cantități mici în legume, în multe boabe, leguminoase, fructe, semințe și fructe cu coajă lemnoasă. Recent, producătorii au început să le adauge la diverse produse: unele margarine, muesli, paste, suc de portocale și cereale.

Vă mulțumim că ați trimis articolul despre rețelele sociale!

Totul despre colesterol: sânge, sfaturi și sfaturi despre cum să reduci.

Se crede că colesterolul dăunează organismului, iar conținutul său în sânge este unul dintre cei mai importanți indicatori ai sănătății umane. Mulți, în încercarea de a-și păstra sănătatea, aderă la diete stricte, excluzând toate produsele care conțin colesterol. Cu toate acestea, puțini oameni știu că fac parte din membranele celulare, le dau rezistență și asigură schimbul de substanțe între celulă și substanța extracelulară și reglează activitatea enzimelor. Astfel, fără colesterol, funcționarea normală a corpului nostru este imposibilă.

În ciuda importanței colesterolului, consumul excesiv de alimente grase de origine animală poate duce la creșterea nivelului de alimente în organism, care afectează negativ starea de sănătate și poate provoca boli grave.

Controlul nivelurilor de colesterol va contribui la menținerea sănătății dvs. pentru mulți ani, la creșterea rezistenței naturale a organismului, la creșterea longevității și îmbunătățirea calității acesteia. În acest articol vom elimina cele mai comune mituri despre rolul colesterolului în corpul nostru și despre metabolismul acestuia. Vom analiza, de asemenea, cele mai eficiente modalități de a controla nivelul de colesterol.

Colesterolul - de ce este necesar?

Colesterolul (din limba greacă Chole - bile și stereo - greu, tare) - a fost identificat pentru prima oară în pietrele de calcul și de aici a primit numele. Este un alcool lipofilic natural insolubil în apă. Aproximativ 80% din colesterol este sintetizat în organism (ficat, intestin, rinichi, glandele suprarenale, glandele sexuale), restul de 20% trebuie să provină din alimentele pe care le consumăm.

Circulând în sânge, colesterolul, dacă este necesar, este utilizat ca material de construcție, precum și pentru sinteza compușilor mai complexe. Deoarece este insolubil în apă (și, prin urmare, în sânge), transportul este posibil numai sub formă de compuși solubili în apă, care sunt împărțiți în două tipuri:

Lipoproteine ​​cu densitate scăzută (LDL)

Lipoproteinele cu densitate mare (HDL)

Ambele substanțe trebuie să fie într-un raport strict definit, volumul lor total nu trebuie să depășească, de asemenea, norma. Acest lucru poate duce la boli grave ale sistemului cardiovascular.

Funcțiile colesterolului în organism:

- asigurarea rezistenței pereților celulari, care reglează permeabilitatea lor pentru diferite molecule;

- sinteza vitaminei D;

- sinteza steroizilor suprarenali (cortizon, hidrocortizon), hormonilor sexuali masculi (androgen) și feminin (estrogen, progesteron);

- sub formă de acizi biliari este implicată în formarea bilei și absorbția grăsimilor în procesul digestiv;

- participă la formarea de noi sinapse în creier, îmbunătățind astfel capacitățile mentale și memoria.

De fapt, colesterolul în sine nu cauzează rău, ci fluctuațiile sale dincolo de limitele normale. Problemele de sănătate pot provoca atât exces, cât și lipsa acesteia în organism.

Efectul negativ al colesterolului

Potrivit statisticilor, persoanele care au decedat din cauza bolilor cardiovasculare au avut niveluri scăzute de lipoproteine ​​cu densitate ridicată, dar niveluri ridicate de lipoproteine ​​cu densitate scăzută.

Lipoproteinele, cu un raport incorect sau niveluri crescute ale sângelui prelungite, pot să se așeze pe pereții vaselor de sânge și să provoace ateroscleroză.

Această boală periculoasă apare atunci când se formează plăci pe endoteliul vascular, care în timp crește și acumulează calciu. Ca urmare, lumenul vaselor se îngustează, pierd elasticitatea (stenoza), aceasta duce la o scădere a aportului de oxigen și substanțe nutritive în inimă și țesuturi și la dezvoltarea stenocardiei (încetarea aportului de sânge arterial în anumite zone ale inimii din cauza blocării arterei coronare, însoțită de durere și disconfort în piept). Adesea, tocmai din cauza unei tulburări de aprovizionare cu sânge, apare un atac de cord sau infarct miocardic. Formarea plăcilor de colesterol duce la deteriorarea peretelui interior al vaselor de sânge, poate forma un tromb, care poate bloca ulterior o arteră sau se poate declanșa și produce o embolie. De asemenea, un vas care și-a pierdut elasticitatea se poate sparge când presiunea crește în sânge.

Rolul lipoproteinelor

HDL este considerată o "bună" lipoproteină datorită capacității sale de a dizolva plăcile de colesterol și de a le îndepărta de pe pereții arteriali, cu cât este mai mare procentul lor față de LDL (lipoproteine ​​"rele"), cu atât mai bine. LDL transportă colesterolul din organele care îl sintetizează în artere și cu niveluri crescute ale acestui compus, aceste molecule insolubile mari se combină sub formă de plăci grase, se atașează la vase și le înfundă. După ce au suferit procese oxidative, colesterolul își pierde stabilitatea și poate pătrunde cu ușurință în grosimea pereților arteriali.

LDL-ul oxidat format începe să producă un număr mare de anticorpi specifici, ceea ce duce la deteriorarea severă a pereților arterelor. In plus, colesterolul ajuta la reducerea nivelului de oxid nitric, crescand riscul aparitiei bolilor cardiovasculare.

Oxidul nitric joacă un rol important în organism:

- dilată vasele de sânge, reduce tensiunea arterială, previne formarea cheagurilor de sânge în sânge;

- joacă un rol important în lupta împotriva bacteriilor și a virușilor care au intrat în organism, distrug celulele canceroase;

- crește rezistența țesutului muscular;

- participă la schimbul de informații între diferite celule, este un neurotransmițător în sinapse.

Reducerea nivelului de oxid de azot în organism va scutura activitatea tuturor sistemelor corporale.

HDL nu numai că îndepărtează colesterolul din sânge înapoi în ficat, dar previne, de asemenea, oxidarea LDL.

Semne de creștere a colesterolului în organism

Nivelurile crescute de colesterol sunt asociate cu metabolismul lipidic (grăsime) afectat. Acest lucru poate fi un simptom al aterosclerozei, dar și al altor boli grave:

- rinichi (insuficiență renală cronică, glomerulonefrită);

- pancreas (pancreatită cronică);

- diabet zaharat (boală severă asociată cu insuficiența sintezei de insulină de către celulele beta ale insulelor Langerhans în pancreas);

- hipotiroidism (reducerea sintezei hormonilor tiroidieni);

Simptomele de ateroscleroză sunt cauzate de o îngustare a lumenului vaselor, ca urmare a nivelurilor crescute de colesterol prelungite și persistente și de deteriorarea circulației sângelui în diferite părți ale sângelui.

Simptome principale:

- angina pectorală (disconfort brusc sau durere în piept care apare în timpul efortului fizic sau emoțional);

- aritmie (tulburări ale ritmului cardiac);

- cianoza și edemul zonelor periferice ale corpului (degete, degete de la picioare);

- crampe periodice la picioare (claudicare intermitentă);

- afectarea memoriei, lipsa de atenție;

- scăderea abilităților intelectuale;

- Depunerile lipidice de culoare galben-roz în piele (xantoame) sunt cele mai frecvent observate pe pielea pleoapelor și în articulațiile gleznei.

Impactul HDL și LDL asupra sănătății noastre

Totuși, opinia că nivelul general al lipoproteinelor HDL și LDL afectează sănătatea și creșterea lor implică consecințe teribile pentru activitatea întregului organism. Cu toate acestea, această afirmație nu este pe deplin adevărată. Da, bolile menționate mai sus vor fi însoțite de un conținut ridicat de lipoproteine ​​în general, dar mai important, care este raportul în sânge de HDL "bun" și "prost" LDL. Încălcarea acestei proporții conduce la probleme de sănătate. La determinarea conținutului de lipoproteine ​​din sânge sunt luați în considerare 4 indicatori: cantitatea totală de colesterol, nivelul HDL, LDL și trigliceridele.

norme

Colesterol total de sânge - 3,0 - 5,0 mmol / l;

Cu amenințarea de ateroscleroză, colesterolul total crește până la 7,8 mmol / l;

LDL pentru bărbați - 2,25 - 4,82 mmol / l;

LDL la femei - 1,92 - 4,51 mmol / l;

HDL pentru bărbați - 0,72 - 1,73 mmol / l;

HDL la femei - 0,86 - 2,28 mmol / l;

Trigliceride la bărbați - 0,52 - 3,7 mmol / l;

Trigliceride la femei - 0,41 - 2,96 mmol / l.

Cel mai semnificativ este raportul dintre HDL și LDL pe fondul colesterolului total. Într-un corp sănătos, HDL este mult mai mare decât LDL.

Cele mai eficiente tratamente pentru creșterea colesterolului

Există multe medicamente care reduc colesterolul în cazurile în care acest indicator reprezintă o amenințare gravă la adresa sănătății sau la începutul dezvoltării aterosclerozei. Trebuie să acordăm un omagiu unui stil de viață sănătos, o parte importantă a căruia este o alimentație adecvată. În astfel de cazuri, dieta și exercițiile moderate vor ajuta nu numai să readuce toți parametrii sângelui la normal, ci și să vă vindece complet și să vă întineri corpul.

Pentru un efect terapeutic mai rapid, se utilizează agenți farmacologici:

- Statinele sunt cele mai populare medicamente, principiul lor de acțiune este de a inhiba sinteza colesterolului în ficat prin blocarea enzimelor relevante. De obicei, acestea sunt administrate o dată pe zi înainte de culcare (în acest moment, producția activă de colesterol începe în organism). Efectul terapeutic apare după 1-2 săptămâni de utilizare sistematică, utilizarea pe termen lung nu este dependentă. Efectele secundare pot fi greață, durere în abdomen și mușchi, în cazuri rare poate exista sensibilitate individuală. Preparatele dintr-un grup de statine pot reduce colesterolul cu 60%, dar dacă sunt luate pentru o perioadă lungă de timp, ele ar trebui testate în mod regulat la fiecare șase luni pentru AST și ALT. Cele mai frecvente statine sunt: ​​cerivastatin, fluvastatin, lovastatin.

- Fibrele stimulează producerea de HDL, recomandată atunci când cantitatea de trigliceride este de 4,5 mmol / l. Nu se recomandă utilizarea cu statine. Reacțiile adverse se manifestă sub formă de afecțiuni gastro-intestinale, flatulență, greață, vărsături, dureri abdominale. Reprezentanți ai acestui grup de medicamente: clofibrat, fenofibrat, gemfibrozil.

- Sechestranți ai acidului biliar. Acest grup de medicamente nu este absorbit în sânge, dar acționează la nivel local - se leagă de acizii biliari, care sunt sintetizați din colesterol și îi îndepărtează din organism în mod natural. Ficat începe producția crescută a acizilor biliari din cantitatea de colesterol mai mare livrate din sânge, efectul pozitiv este vizibil după o lună de medicamente, pentru a spori efectul statinelor recepției simultane posibile. Utilizarea prelungită a medicamentelor poate duce la o încălcare a absorbției grăsimilor și vitaminelor, este posibilă creșterea sângerării. Efecte secundare: flatulență, constipație. Aceste medicamente includ: colestipol, colestiramină.

- inhibitorii absorbției colesterolului inhibă absorbția lipidelor din intestin. Medicamentele din acest grup pot fi prescrise persoanelor care au contraindicații de a lua statine, deoarece acestea nu sunt absorbite în sânge. În Rusia, este înregistrat un singur medicament din grupul inhibitor al inhibitorului de absorbție a colesterolului - ezetrol.

Măsurile de mai sus sunt aplicate în cazuri avansate când trebuie să reduceți rapid nivelul de colesterol și o schimbare a stilului de viață nu poate da rapid efectul dorit. Dar chiar și atunci când luați agenți farmacologici, nu uitați de prevenire și de suplimente naturale inofensive, care, cu un aport regulat pe termen lung, vă vor ajuta să preveniți bolile sistemului cardiovascular în viitor.

Remedii populare pentru a ajuta la scăderea colesterolului din sânge

- Niacin (acid nicotinic, vitamina PP, vitamina B,₃). Mecanismul de acțiune nu este pe deplin înțeleasă, dar experimentele au arătat că în câteva zile de la administrarea de doze mari de vitamina, LDL și trigliceride în sânge este semnificativ redusă, dar crește cantitatea de HDL colesterol la 30%. Din păcate, nu reduce riscul de apariție a complicațiilor cardiovasculare și a convulsiilor. Pentru eficiență maximă, niacinul poate fi combinat cu alte tratamente.

- acizii grași omega-3 și omega-6-nesaturați. Conținut în ulei de pește și fructe de mare, precum și în uleiuri vegetale presate la rece (nerafinate). Ele au un efect pozitiv asupra sistemului nervos, previne rahitismul în creștere activă, ajuta la reducerea nivelului de colesterol si a tensiunii arteriale, pentru a îmbunătăți circulația sângelui, consolidarea navelor și a da elasticitate, împiedică tromboza lor sunt implicate în sinteza de substanțe asemănătoare hormonilor - prostaglandine. Consumul regulat de surse de acizi grași esențiali va afecta în mod miraculos activitatea întregului organism, în special, va ajuta la prevenirea dezvoltării aterosclerozei.

- Vitamina E. Un antioxidant extrem de puternic, previne dezintegrarea LDL și formarea plăcilor grase. Pentru debutul unui efect pozitiv, trebuie să consumați în mod constant vitamina în doze adecvate.

- Ceaiul verde contine polifenoli - substante care afecteaza metabolismul lipidelor, reduc nivelul colesterolului "daunator" si cresc continutul de "folositor". În plus, ceaiul conține antioxidanți.

- Usturoi. Usturoiul proaspăt este recomandat pentru a fi utilizat pentru a reduce colesterolul, pentru a preveni formarea de cheaguri în vase (subțierea sângelui). Componentele active ale usturoiului sunt compușii cu conținut de sulf, în special, aliina.

- Proteine ​​de soia. Prin acțiune, ele sunt similare cu estrogenul - reduce probabilitatea aterosclerozei. Genistein previne oxidarea LDL datorită proprietăților sale antioxidante. În plus, soia stimulează producerea de bilă, facilitând astfel eliminarea colesterolului din organism.

- Vitaminele B₆ (piridoxină), B₉ (acid folic), V₁₂ (Cianocobalamina). O cantitate suficientă din aceste vitamine din dietă contribuie la buna funcționare a mușchiului cardiac, reduce semnificativ riscul de ateroscleroză și boală coronariană.

Ce factori contribuie la colesterolul ridicat și ateroscleroza?

Cel mai adesea, ateroscleroza este afectată de oameni care și-au neglijat sănătatea de mult timp. Cu cât vă schimbați mai devreme stilul de viață, cu atât mai puțin probabil este dezvoltarea bolilor grave. Iată patru factori principali care contribuie la creșterea nivelului de colesterol:

- Stilul de viață sedentar. Cu mobilitate scăzută, absența efortului fizic, crește nivelul colesterolului "rău", creând o amenințare la adresa dezvoltării bolilor cardiovasculare.

- Obezitatea. Întreruperea metabolismului lipidic este strâns asociată cu colesterolul ridicat. Persoanele cu vârste mari sunt predispuse la diferite boli ale sistemului cardiovascular.

- Fumatul. Aceasta duce la o îngustare a arterelor, o creștere a vâscozității sângelui, tromboza, implică riscul bolilor de inimă.

- Consumul de alimente grase de origine animală în cantități mari conduce la o creștere a LDL.

- Ereditate. Predispoziția la creșterea colesterolului este transmisă genetic. Prin urmare, persoanele ale căror rude suferă de această patologie ar trebui să monitorizeze cu atenție sănătatea lor.

Mod de viață sănătos ca metodă de combatere a colesterolului

În măsura în care aderă la o nutriție adecvată și la un stil de viață activ, riscul de a dezvolta diverse boli scade. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele expuse riscului. Dacă vă schimbați stilul de viață, ajustați activitatea întregului organism, chiar și în ciuda tendinței de apariție a oricăror patologii, mecanismele interne de apărare pot face față cu ușurință amenințării.

sporturi active îmbunătăți metabolismul, antrena mușchiul cardiac, în același timp, cu mușchii scheletici, contribuie la o sursă de sânge mai bună a tuturor organelor și sistemelor (dacă vă antrenați, sângele din depozitul vine în mainstream, contribuie la o mai bună organe de saturație cu oxigen și substanțe nutritive).

Exercițiile sportive conduc, de asemenea, la consolidarea pereților vaselor de sânge, împiedică dezvoltarea varicelor.

Nu uitați de importanța unei alimentații adecvate. Nu abuzați de diete stricte. Organismul trebuie să primească toate substanțele nutritive de care are nevoie într-un raport optim, vitamine și minerale, fibre. În dieta trebuie să existe cantități suficiente de legume, fructe, cereale, carne slabă, pește de mare și ocean, uleiuri vegetale nerafinate, lapte și produse lactate. Cu o lipsă de nutriție a oricăror vitamine, este necesar să se ia în mod periodic droguri cu conținutul lor pentru prevenirea deficiențelor de vitamine.

Renunțarea la fumat va reduce riscul de a dezvolta nu numai ateroscleroza, ci și o serie de alte boli, cum ar fi bronșita, ulcerul gastric și bolile oncologice.

Sportul este cel mai bun remediu pentru stres și depresie, temperează sistemul nervos. Activitatea fizică regulată, fie că este vorba de jogging în parc sau 3 ore de exerciții în sala de sport ajută la eliminarea acumulate pe parcursul întregii zile negativitatea și furie, mulți sportivi se simt euforia în procesul de formare. Sa demonstrat experimental că oamenii activi sunt mult mai puțin susceptibili de stres decât cei care conduc un stil de viață sedentar.

concluzie

După cum puteți vedea, colesterolul este un compus extrem de important care îndeplinește o serie de funcții vitale. Este necesar pentru mijloacele noastre de trai, dar în organism cantitatea nu trebuie să depășească limitele normei. Dezechilibrul în raportul dintre lipoproteine ​​cu densitate mare și densitate scăzută cauzează consecințe grave.

Cel mai bun tratament este prevenirea în timp util. Cea mai eficientă metodă de prevenire a creșterii nivelului de colesterol din sânge este un stil de viață sănătos.

Când renunțați la obiceiurile proaste și începeți să respectați regulile de mai sus, uitați complet de problemele de sănătate.