14 moduri simple și eficiente de a îmbunătăți memoria

Toți suferim în parte din pierderea memoriei: unii uită unde și-au lăsat cheile, alții de ce au mers la magazin, iar unii nu-și mai amintesc nici măcar numele. Dacă nu aveți o mahmureală teribilă și nu sunteți student cu amnezie parțială bruscă datorită pregătirii intense pentru examene, atunci trebuie să identificați cauzele lacunelor din memorie și să le rezolvați prin metode adecvate.

Vă propunem să luați în considerare 14 modalități simple și eficiente de îmbunătățire a memoriei, pentru a crește performanța dvs. academică și / sau profesională.

Utilizați mnemonic

Așa cum un computer folosește un cod binar pentru a stoca date și a le recupera într-un mod ușor de utilizat, creierul uman înregistrează informațiile într-o anumită ordine și mai târziu o prezintă într-o formă specifică. Mnemonic utilizează această tehnică specială. Ajută la salvarea informațiilor într-un anumit cod și apoi la rechemarea cu ușurință. Poate sună abstru, dar de fapt este foarte simplu.

Mnemonicii implică folosirea asocierilor simple pentru memorarea informațiilor. De exemplu, vă familiarizați imagini, cuvinte, mirosuri și alte lucruri care pot fi asociate cu informații noi. Utilizați-vă imaginația pentru a stăpâni această tehnică de îmbunătățire a memoriei.

Aflați ceva nou

Memoria este ca o mașină: dacă nu o folosiți, atunci o pierdeți.

Pentru a îmbunătăți memoria și pentru a menține performanța creierului, învățați ceva nou cât de des posibil. Nu există o rețetă pentru longevitate, dar pentru toți centenarii există o caracteristică comună (cu excepția alimentelor sănătoase): ei își folosesc constant mintea. Aflați un nou dans, o nouă limbă, un joc nou. În același timp, veți găsi și noi prieteni, iar sociabilitatea este, de asemenea, foarte importantă, dar mai mult despre asta mai târziu.

Ia suficient somn

Procesul de salvare a informațiilor apare atunci când dormiți. Apoi, creierul trece de la starea de primire la starea de economisire: în timpul fazei de somn cu mișcare rapidă a ochilor, toate evenimentele care au avut loc în timpul zilei sunt clasificate și asociate cu alte amintiri și cunoștințe deja acumulate.

Cercetatorii de la Universitatea din California de la Berkeley au studiat procesul de afectare a memoriei la adulti si au descoperit ca este asociat cu somn sarac. Un alt studiu a arătat că somnul bun ajută copiii să îmbunătățească performanța. Combinând aceste rezultate, ajungem la concluzia principală: pentru a îmbunătăți memoria, trebuie să obțineți suficient somn, indiferent de vârstă. Fiecare adult are nevoie de opt ore de somn, poate un pic mai mult sau mai puțin, acesta este un individ.

Cea mai bună modalitate de a vă aminti informațiile corecte este să vă concentrați asupra lor chiar înainte de a vă culca.

Concentrați-vă pe educația fizică

Studiul, realizat de Dr. David Jacobs de la Universitatea din Minnesota, a condus la concluzia că persoanele care practică în mod regulat formarea cardiovasculară în adolescență au o memorie mai bună la vârsta medie, adică după 45 de ani. Această afirmație nu a fost o senzație, deoarece este deja cunoscut în întreaga lume că înotul, alergarea și alte sarcini ajută oamenii să evite deteriorarea memoriei pe termen lung. La urma urmei, exercitiile fizice cresc ritmul cardiac si cresc fluxul de sange catre creier.

Urmăriți-vă dieta

Termenul "hrană pentru creier" este destul de comun. Există produse care îmbunătățesc funcția creierului și împiedică deteriorarea memoriei. Un nou studiu realizat la Spitalul Universitar din Basel, Elveția, a arătat că ceaiul verde este printre aceste produse super. Omega-3 acizi grași găsite în nuci, pește ocean și ulei de măsline s-au dovedit a fi eficiente de intensificare a memoriei. Alte alimente care trebuie incluse în dieta dvs. includ ouăle, roșiile, vinul roșu (luate cu atenție), caperul, afinele și turmericul.

Studii anterioare, mai puțin cunoscute, au arătat că vanilia, rozmarinul și salvie poate stimula, de asemenea, memoria.

Guma de mestecat este un alt mod dovedit de imbunatatire a memoriei, deoarece creste ritmul cardiac si produce anumite arome. Ambele activează amintirile.

Practicați meditația și respirația corespunzătoare.

Meditația de astăzi este promovată în mod activ ca un panaceu pentru diferite nenorociri. Ea este într-adevăr capabilă să vă aducă beneficii reale și plăcere.

În primul rând, meditația poate accelera ritmul cardiac, crescând astfel fluxul sanguin către creier și îmbogățindu-l cu oxigen. În al doilea rând, această practică vă va ajuta să vă relaxați și să vă concentrați, ceea ce, în mod surprinzător, are un efect benefic asupra abilităților mentale și bunăstării generale.

Majoritatea tehnicilor meditative includ respirația profundă, care ajută la îmbunătățirea memoriei și la ameliorarea stresului. În doar câteva minute pe zi, vă veți îmbunătăți starea de sănătate, veți avea o atitudine pozitivă și vă veți simți mai energic. În plus, este gratuit.

Bucurați-vă de natura

O plimbare în aerul proaspăt îmbunătățește memoria. Această teorie a fost confirmată de cercetători de la Universitatea din Michigan, care testează două grupuri de oameni cărora li sa cerut să-și amintească o listă cu anumite elemente. În acest caz, un grup a fost oferit să facă o plimbare în grădină, iar altul - să se plimbe prin oraș. Primul grup a avut o memorie mai bună cu 20%. Dar cercetătorii nu au renunțat, au verificat din nou subiecții. De data aceasta, oamenilor li s-au arătat fotografii cu peisaje naturale și peisaje urbane. Rezultatele sunt repetate!

Data viitoare când uiți ceva, deschideți imagini cu păduri verzi în computer și memoria se va întoarce la tine.

joacă

Jocurile pe calculator sunt, probabil, mari, dar este puțin probabil să vă îmbunătățiți funcțiile cognitive. Dar jocurile logice și strategice vor afecta în mod pozitiv memoria și atenția. Cel mai potrivit joc de șah, sudoku și altele asemenea. Celulele gri ale creierului tău vă vor mulțumi.

Utilizați Programarea Neuro Lingvistică (NLP)

Conceptul de NLP este relativ nou, dar foarte eficient. Ideea de bază este că limitele capacităților umane sunt inventate de omul însuși, astfel încât acestea pot fi distruse prin auto-sugestie.

În ansamblu, funcționează ca un placebo. Meditația este perfectă ca preludiu pentru NLP și, în combinație cu dieta, aromoterapia și antrenamentele, vă veți îmbunătăți în mod eficient memoria și abilitățile mentale.

Utilizați aromoterapia

Parfumeria nu este doar un parfum plăcut, ci și o modalitate de a revigora amintirile. Aromaterapia este printre cele mai accesibile mijloace de îmbunătățire a memoriei. Multe studii au demonstrat eficacitatea rozmarinului și a menta.

Experimentele efectuate pe șoareci au confirmat faptul că rozmarinul sporește atenția și contribuie la prevenirea pierderii de memorie a vârstei. Menta are proprietăți similare, astfel încât data viitoare înainte de pregătirea pentru examen, stocul de pe guma de mestecat de menta.

Acupressure sau acupunctura

De secole, medicina chineză a folosit acupunctura, ceea ce duce la rezultate excelente în aproape orice domeniu, deci nu este surprinzător faptul că este eficient pentru îmbunătățirea memoriei.

Fiecare parte a corpului este permeată de canalele nervoase și de energie. Puteți activa anumite puncte cu un ac foarte subțire sau prin apăsarea degetelor.

Pentru a stimula memoria și pentru a vă aminti ceva important, apăsați ușor pe temple cu degetele pentru câteva secunde. Astfel, eliminați stresul și amintiți-vă, de exemplu, unde ați pus cheile.

Vizualizați amintirile

Un studiu realizat la Universitatea din Helsinki a confirmat faptul că oamenii au o memorie vizuală bine dezvoltată. Compararea anumitor imagini cu informații noi ajută la rechemarea acestor informații, văzând din nou aceeași imagine. De aceea este atât de ușor să privești când vezi fotografii vechi.

Evitați multitasking

Multitaskingul este una dintre cele mai mari concepții greșite din istoria rasei umane în termeni de performanță. În ciuda faptului că toate companiile caută această abilitate în viitorii angajați, aceasta reduce semnificativ cantitatea și calitatea lucrurilor care pot fi efectuate într-un anumit timp.

Pentru a îmbunătăți memoria și a deveni mai productiv, nu mai faceți multe lucruri simultan și începeți să vă concentrați asupra unui singur lucru. Mai întâi efectuați cele mai importante sarcini, apoi faceți o scurtă pauză. Cele mai simple sarcini pleacă pentru ultimul. Ședințele sunt programate cel mai bine dimineața.

comunica

Comunicarea este bună pentru creier și pentru dispoziția generală. Nu subestimați puterea unei conversații bune, chiar dacă nu vă interesează prea mult. Simple chatter despre incidente recente poate îmbunătăți memoria, deoarece stimulează simultan mai multe zone ale creierului.

Procesul de vorbire păstrează punctele de contact dintre neuroni, sinapse, active, ceea ce este necesar pentru o memorie bună.

Cu cât aveți mai multe sfaturi, cu atât veți beneficia mai multe beneficii.

Cum să îmbunătățiți memoria acasă rapid și eficient

Odată cu vârsta, mulți încep să observe că devine mult mai dificil de memorat lucrurile de bază. A avea o memorie bună este foarte importantă și necesară. La urma urmei, datorită ei, puteți obține un loc de muncă promițător și mai ușor să vă adaptați la viața din mediul înconjurător.

Pentru a-ți păstra memoria, poți folosi diferite mijloace: poate fi medicină, medicină tradițională și diverse exerciții.

Acum vom încerca să ne dăm seama ce trebuie făcut, astfel încât informațiile din memorie să fie date mai ușor și stocate în creier cât mai mult posibil.

Pentru ce este memorie?

Memoria omului este cel mai important element al creierului uman. Într-o oarecare măsură, este considerată conștiința noastră. Și este necesar pentru a supraviețui în lumea exterioară. Imaginați-vă dacă o persoană nu avea deloc amintire. În acest caz, el nu ar fi nimic diferit de o creație primitivă, și tot ceea ce este în jurul nostru, pur și simplu nu ar exista. Pentru a păstra memoria în stare bună, este necesar:

• mâncați alimente sănătoase și echilibrate;
• încărcați-vă creierul cu o varietate de informații;
• a stabilit un obiectiv și să se străduiască în orice mod să-l atingă.

Alimentele reprezintă o aprovizionare cu energie a creierului, motiv pentru care o persoană trebuie să consume cantitatea necesară de vitamine și minerale. Dar este, de asemenea, important să se acorde atenție caracteristicilor de calitate și nu disponibilității de bunuri.

Când trebuie să vă amintiți ceva rapid și pentru o vreme

Merită să se acorde atenție faptului că o persoană devine foarte repede obișnuită cu monotonia, pe fondul căreia memoria începe să slăbească. De aceea este foarte important să schimbăm situațiile obișnuite mai des. De exemplu, schimbați ruta la locul de muncă, începeți să vizitați magazine complet diferite, schimbați obiceiurile de gătit. În acest caz, creierul va fi obligat să memoreze complet diferite nume de stradă, numere de autobuz, pentru a compara fapte noi.

Prăjiturile noi gata vor avea un gust complet diferit, care va apărea pe locul creierului. De exemplu, puteți încerca să schimbați mâinile pentru a scrie text. Dacă, în viața obișnuită, scrieți cu mâna dreaptă, încercați să scrieți câteva fraze cu stânga. Această situație va fi neobișnuită pentru creier, ceea ce va duce la schimbul emisferic.

Singurul dezavantaj al acestei metode de memorare este că creierul se utilizează foarte repede și trebuie să fie instruit în mod regulat.

Memorarea rapidă și fiabilă

Metoda cea mai eficientă pentru memorarea rapidă și fiabilă este învățarea unei limbi străine. Mai mult, memorarea cuvintelor nu ar trebui să fie la un nivel mecanic, ci să aibă imagini asemănătoare. Datorită acestei specificități, cuvintele vor fi înregistrate în creierul dvs. și vor persista acolo mult timp. Este de dorit să studiezi o limbă străină până când poți începe cu ușurință să vizionezi filme străine în original.

Mijloace pentru memorarea lentă pentru totdeauna

Pentru a memora informația pentru totdeauna și încet, puteți face meditații zilnice. Acestea vor ajuta la menținerea controlului asupra gândurilor și, astfel, la îmbunătățirea memoriei. O altă metodă bună de memorare este desenul. Vă oferă posibilitatea de a vă concentra asupra detaliilor și de a instrui abilitățile motorii de mâini pentru memorare.

Plăți pe bază de plante

Pentru a vă îmbunătăți memoria, nu este necesar să recurgeți imediat la tratamentul cu droguri. Există destule remedii în medicina tradițională care au atât efecte preventive, cât și terapeutice.

Tinctura de trifoi

Pentru a pregăti această perfuzie, ai nevoie de o jumătate de litru de borcan de capete trifoi. Adăugați la ele un ½ litru de vodcă, acoperiți cu un capac și ascundeți într-un loc întunecat. Insistați-vă timp de două săptămâni, amestecând-o zilnic. După ce timpul indicat, turnați lichidul rezultat într-un recipient închis. Luați 1 lingură după-amiaza timp de trei săptămâni. Apoi faceți aceeași pauză și repetați procedura. Cursul de tratament ar trebui să fie de 3 luni.

Rowan scoate roșu

Pe o lingură de scoarță de copt, adăugați un pahar de apă fierbinte și mențineți-l timp de 10 minute la căldură scăzută. Apoi turnați toate termosurile și lăsați să se infuzeze timp de 6 ore. Trebuie să luați de 3 ori pe zi timp de o lună. Acest curs trebuie repetat de două ori pe an, preferabil nu în vară. Decocția nu numai că va îmbunătăți memoria, ci și va satura organismul cu vitamine și va întări sistemul imunitar.

Elena Malysheva în programul ei va spune despre ierburi și condimente pentru a îmbunătăți memoria.

Colectarea ierbii

Înainte de a începe prepararea infuziei, amestecați ierburile într-o formă uscată: frunze de zmeură - 6 lingurițe, lingonberries - 6 lingurițe, oregano - 2 lingurițe și bergenia - 8 lingurițe. Apoi, din amestec, luați o lingură și turnați ½ litri de apă clocotită. Țineți focul timp de 10 minute, apoi acoperiți vasele și lăsați-le timp de 2 ore. Beți această colecție ar trebui să fie de două ori pe zi, cel puțin 3 săptămâni. Cursul se desfășoară de 2 ori pe an.

Sage și Mentă

Luați 2 lingurițe de mentă uscată și salvie. Așezați ierburile într-un termos și umpleți-le cu 500 ml apă fiartă. Înainte de a începe să beți perfuzia, trebuie să fie scursă. Luați de patru ori pe zi timp de 50 de grame cu 30 de minute înainte de mese.

Reteta "bunicii"

Pentru prepararea perfuziei, aveți nevoie de aproximativ cinci ace de masă de pin, care vor trebui să fie zdrobite. Adăugați la ele coaja de ceapă și burdufurile (două linguri). Se toarnă amestecul cu un litru de apă rece și se fierbe timp de aproximativ 10 minute. Lăsați perfuzia peste noapte într-un loc cald. Cursul durează două săptămâni. În fiecare zi, luați 1 lingură de 5 ori.

Produsele de îmbunătățire a memoriei

Pentru a menține starea de memorie, alimentația alimentelor trebuie să fie echilibrată. Fructele proaspete și legumele vă vor ajuta să vă îmbunătățiți memoria și să stimulați creierul. Mai ales este necesar să se acorde atenție portocale și spanac. Alte produse includ:

• afine - conține antioxidanți în cantități mari, care au un efect benefic asupra creierului uman. Recent, au fost efectuate studii, în timpul cărora au constatat că afinele pot îmbunătăți memoria pe termen scurt;
• morcov - conține caroten. Ar trebui să fie consumate compot sau proaspete. Pentru a asimila carotenul, umpleți morcovul cu unt sau smântână;
• ouăle - conțin lecitină, care ajută la menținerea sănătății celulelor cerebrale;
• grâu de grâu - ele conțin o cantitate mare de vitamina E. Mai ales germenul este util pentru cei care au probleme de memorie asociate vârstei;
• pește - aici ar trebui să acorde atenție soiurilor grase;
• nuci;
• ciocolată neagră.

Preparate

În majoritatea cazurilor, specialiștii sunt predispuși să ia medicamente care îmbunătățesc memoria la vârste înaintate. Dar, pe de altă parte, există cazuri în care utilizarea lor poate deveni necesară pentru tineri. De exemplu, elevii în timpul sesiunii de predare. În lumea de astăzi, mulți se confruntă cu problema tulburării memoriei.

Motivul poate fi problemele de mediu, dieta nesănătoasă și lipsa dorinței de a vă antrena creierul. În acest sens, iritabilitatea poate începe să se manifeste, o persoană devine nemulțumită de sine și de lumea din jurul său, este foarte dificil pentru el să-și amintească informațiile necesare într-un moment crucial. Când o persoană acordă atenție faptului că memoria lui îl aduce la momente importante, el începe să se gândească la eliminarea acestor probleme.

Remediile populare ajută la scăderea rapidă a temperaturii.

Dureri dureroase la nivelul gâtului? Încercați să tratați osteochondroza cervicală cu rețete din acest articol.

Nu sunteți sigur cum să pierdeți greutatea la domiciliu? Vezi aici.

Printre medicamente care merită remarcate nootropics. Ele ajută la stimularea creierului. Acestea includ Nootropil, Piracetam, Izatsetam, Oxiracetam și altele. Acordați atenție faptului că, după un comprimat pe care îl bei, nu veți vedea îmbunătățiri considerabile. Pentru un rezultat pozitiv, trebuie să luați medicamentul timp de aproximativ o lună. După curs, informațiile sunt percepute mult mai ușor, și-au adus aminte mai repede.

Cum de a îmbunătăți memoria unui copil

În copilărie, este foarte important să oferim formării active creierului. Sa întâmplat astfel încât copiii moderni să petreacă prea puțin timp în jocuri active, preferând astfel computerele și televizoarele.

Încercați să diversificați hobby-ul copilului. Puteți alege anumite cercuri. Dacă acest lucru nu este posibil, observați interesele copilului și lăsați-l să experimenteze cu activitățile sale.

Urmați nutriția bebelușului. Nu uitați de alimentele care conțin vitamine și minerale.

Învățați-vă copilul la jocuri mentale, de exemplu, "spre orașe", "cuvinte cu litere", "asociații". Învață cu el rime și limbi.

Exercițiile pentru îmbunătățirea memoriei la copii pot fi vizionate în acest videoclip.

Cum se îmbunătățește memoria la vârstnici

Pentru persoanele în vârstă, deteriorarea memoriei este obișnuită. Pentru ca memoria să nu eșueze, cât mai mult posibil, ar trebui să urmați regulile de bază:

1. Aduceți-vă creierul să funcționeze. Pentru a face acest lucru, sarcinile logice potrivite, încrucișări, puteți face studiul unei limbi străine;
2. Încercați să luați pauze mentale o dată pe oră. Poți să te plimbi puțin sau să faci o mică gimnastică;
3. Încercați să nu cedați stresului și depresiei;
4. Planificați afacerile, scrieți-le în jurnal, înregistrați doar date importante;
5. Încercați să citiți mai multe cărți;
6. Acordați atenție detaliilor mici;
7. Învățați poezii prin inimă;
8. Faceți lucrurile preferate, aflați câteva activități noi.

După cum putem vedea, dacă respectați regulile de bază, atunci o memorie excelentă vă va servi de mulți ani. Dar, dacă observați chiar și cea mai mică deteriorare, începeți imediat să luați măsurile necesare.

Cum de a îmbunătăți memoria acasă rapid - 16 moduri

Cum de a îmbunătăți memoria rapid acasă? Departe de inactiv pentru multe intrebari. Unii dintre noi ne amintim de totul foarte ușor și ne amintim foarte mult, chiar și după mulți ani. Dar sunt cei care merg în altă cameră pentru ceva, dar uită de ce vor să facă pe drum. Dar toată lumea vrea să aibă și să păstreze o amintire excelentă la o vârstă foarte mare.

Nu mulți oameni știu că există o pregătire specială de memorie; reguli prin lipirea la care vă puteți dezvolta și îmbunătăți memoria.

Factorii fundamentali care afectează memoria, conform oamenilor de știință, sunt:

• activitatea activă a creierului;
• buna chimie a sângelui.

Dezvoltarea memoriei - 16 condiții necesare

Deci, ce influențează îmbunătățirea memoriei? Următoarele 16 lucruri vă vor ajuta să vă îmbunătățiți memoria acasă și rapid.

Conduceți un stil de viață sănătos

Trupurile noastre sunt mult mai deștepte decât noi înșine. De exemplu, dacă există o lipsă de orice vitamină, corpul însuși începe să ceară să mănânce acest sau acel produs. La fel se întâmplă și cu memoria. Când descoperim că am devenit împrăștiați și uitați, ar trebui să-l luăm ca un semnal pentru corpul nostru de a ne revizui modul nostru de viață, alimente, obiceiuri. Și astfel este posibil să trăiți până la boala Alzheimer la vârste înaintate.

Eliberați creierul de inutil

Uneori încercăm să ne amintim o cantitate foarte mare de informații de care nu avem nevoie. Nu trebuie să-ți amintești totul. Încercați să scrieți sarcini zilnice într-un notebook. Apoi, după terminarea sarcinii, trageți afară. Dacă țineți cont de toate acestea, creierul va da un semnal de realizare care vă va distrage atenția de la sarcinile principale.

este angajat în dansuri

Dansul nu se reflectă numai în figura dvs., ci și vă perfecționează perfect memoria.

Ia suficient somn

Oamenii de știință au descoperit că, în timpul somnului, se formează noi conexiuni neuronale care sunt responsabile de memorie. Încercați să vă culcați până la ora 12 dimineața.

citit

Când citim, memorez automat informațiile care ne interesează. Aceasta se datorează faptului că citim, fanteziem, asociem ceea ce citim cu imagini. Citirea este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți memoria, de a vă extinde vocabularul, de a vă spori inteligența.

Ce altceva ajută la îmbunătățirea memoriei și a atenției?

memorizare

Memorie foarte bine pregătită pentru memorarea informațiilor. Pregătirea într-un astfel de mod de memorie, încercați nu doar pentru a cramă. Cramming nu va aduce rezultatele așteptate. Este recomandabil să memorați ceea ce înțelegeți. Învățarea limbilor străine este foarte utilă pentru creier. Dacă credeți că nu sunteți capabili să învățați cuvinte străine, încercați să memorați ceea ce vă place. Capitalele statelor, citate ale oamenilor extraordinari, extrase din lucrări.

Care este cel mai bine să vă amintiți?

Construiți asociații ale ceea ce nu vă puteți aminti cu acțiuni care nu necesită activitate creierului. De exemplu, dacă părăsiți casa, nu vă amintiți dacă fierul este oprit, încercați următoarele: opriți fierul și trageți cablul din priză, dansați, faceți o față. Venind din apartament, vă veți aminti cu ușurință că fierul este oprit.

Joacă jocuri

Pentru antrenament de memorie o zi este suficient și o jumătate de oră, nu mai mult. Joci un joc logic, creierul efectuează multe operații. El crede, își amintește mișcările, construiește o strategie, încearcă să prezică următoarele evenimente.

Mananca alimente care se adapteaza la memorie.

Pentru ca creierul să funcționeze corect, este important să luați alimente bogate în vitamine și minerale. De exemplu, următoarele:

• miere cu chimen. Se amestecă o jumătate de linguriță de chimen măcinat cu o linguriță de miere. Trebuie să luați zilnic de două ori pe zi;

• nuci (migdale, nuci, fistic) și stafide. Nucile au un efect pozitiv asupra întregului corp. Este recomandabil să mănânci cel puțin douăzeci de grame de nuci în fiecare zi;

• fructe (mere, struguri, afine, fructe de caprifoi comestibile, date, portocale);

• iarbă; dacă doriți să vă îmbunătățiți memoria, beți ceai din rozmarin, de preferință o dată pe zi. În plus, o băutură vindecătoare pentru a îmbunătăți memoria este considerată perfuzie de salvie. El este cunoscut de la Evul Mediu. Oamenii de știință recomandă utilizarea acestei băuturi de 3 ori pe zi înainte de mese.

• De exotic este acum popular pentru îmbunătățirea ceaiului albastru de memorie din Thailanda.

• Dintre medicamentele pentru îmbunătățirea memoriei, lecitina cea mai frecvent utilizată este un amestec de fosfolipide (65-75%) cu trigliceride, glicină, medicamente nootropice.

Ce a fost ieri

O altă pregătire foarte eficientă pentru creier. Încercați să recreați evenimentele de ieri. Prea ușor? Încercați același lucru, numai în ordine cronologică inversă. Este greu, dar ne pregătește perfect memoria.

Planificați-vă ziua

Faceți un program a doua zi seara. Planificați când, unde veți fi, ce va trebui să faceți.

Du-te pentru sport

Când jucăm sport, sângele saturat cu oxigen și nutrienți intră în creierul nostru. Aceasta îmbunătățește capacitatea de procesare și stocare a informațiilor.

Ascultați muzică

Cea mai bună muzică pentru a crește activitatea creierului este clasică. Încercați să memorați versurile.

lucru de mână

Eficace pentru antrenament de memorie este: țesut de margele, macrame, broderie, modelare. Barbatii pot fi implicati in fabricarea de avioane, barci cu motor, sculptura in lemn. Adulții joacă acest tip de nevoie nu mai puțin de copii. Acest lucru nu numai că îmbunătățește memoria și încetinește gândirea, dar și ameliorează tensiunea nervoasă.

Antrenați-vă creierul și memoria

Chiar dacă o persoană are o capacitate foarte slabă de memorare, el va fi capabil să-l antreneze cu exerciții regulate. Treptat, creierul se va obișnui cu sarcina, iar memoria se va îmbunătăți.
Dacă o persoană, prin natură, are o amintire slabă, o poate dezvolta prin exerciții constante, încercând să memoreze mai multe informații. Treptat, creierul va fi umplut cu informații, iar capacitatea de a stoca informații va crește.

La fel ca și corpul, creierul trebuie să fie instruit. În epoca de înaltă tehnologie, într-o grabă constantă, suntem obișnuiți cu faptul că cea mai mare parte a muncii pentru noi îndeplinește tehnica. De exemplu, pentru a calcula dacă am primit schimbarea, mâna însăși atinge deja calculatorul. Încercați să numărați fără calcul. Numărați în minte pentru a activa celulele creierului.

Exercițiu pentru antrenament de memorie

Există, de asemenea, un exercițiu eficient. Luați 6 fotografii. Imaginea poate fi orice (fructe, fructe de padure, animale, pasari sau chiar carti). Așezați fotografiile în fața dvs. Uită-te la ele pentru 45 de secunde. Apoi ridicați-le cu capul în jos. Încercați să vă amintiți locația imaginilor.

Apoi, puteți complica treptat sarcina dvs. prin schimbarea imaginilor, mărind numărul acestora, reducând timpul de memorare. După un timp, veți vedea că memoria dvs. a devenit mult mai bună și vă puteți aminti cu ușurință informațiile de care aveți nevoie.

Exista mult mai multe despre exercitiile de memorie si de memorare aici.

Toate aceste metode de îmbunătățire a memoriei sunt bune, dar pentru a obține rezultatul dorit, este necesar să efectuați totul în combinație. Acest lucru înseamnă că, în plus față de necesitatea de a menține un stil de viață sănătos, a mânca o dietă echilibrată, a juca sport, este foarte important să monitorizăm activitatea creierului și să menținem funcționalitatea memoriei.

5 modalități ușoare de a îmbunătăți memoria

Memoria este capacitatea unei persoane de a acumula, conserva și reproduce cunoștințele și abilitățile. Memoria are multe ființe vii, cea mai mare parte este dezvoltată la om. Volumul său este direct legat de numărul de celule nervoase care sunt implicate în procesul de conservare a informațiilor. Dacă observați că abilitățile de memorie s-au deteriorat, cum să îmbunătățiți memoria, veți afla mai jos.

Se dovedește că stresul afectează memoria noastră. În timpul stresului, există o eliberare puternică de ACTH și cortizol, care blochează consolidarea amintirilor. Tulburările de lungă durată ale sistemului nervos conduc la degradarea țesuturilor hipocampului, care afectează în mod direct starea de memorie și capacitatea de utilizare a acesteia. Prin urmare, una dintre regulile memoriei bune este mai puțină stres, emoții mai pozitive.

Activitatea fizică ajută la îmbunătățirea memoriei. Exercițiul regulat mărește nivelul aminoacizilor specifici care sunt necesari pentru activitatea mentală normală și starea de spirit. Dacă faceți exerciții fizice timp de 20 de minute, în acest timp se vor dezvolta substanțele necesare îmbunătățirii memoriei. Dansuri, antrenamente în sala de sport, alergări - toate aceste exerciții active au un efect pozitiv asupra memoriei noastre.

Există metode speciale care ajută la dezvoltarea memoriei și îmbunătățirea stării intelectului.

Exercitarea "Tull celular"

Acest exercițiu ciudat, la prima vedere, se desfășoară astfel:

• crește viteza de gândire;
• arată modul în care memoria dvs. poate fi tensionată.

Sarcina este după cum urmează - trebuie să apelați toate elementele pe care le vedeți în camera din fața dvs. De exemplu, o masă, scaun, monitor, floare, canapea, covor. Elementele pot fi numite cu caracteristici descriptive și fără specificații. Este interesant să faci exercițiul atunci când observatorul este în cameră. El va evalua viteza muncii tale, după ce vei fi "îndepărtat". Cu timpul, pauzele între cuvinte vor crește, veți fi confundați în cuvinte și vă veți ajuta cu gesturi. Acest exercițiu este o modalitate foarte bună de a crește activitatea creierului.

După efectuarea regulată a acestui exercițiu, neuronii încep să lucreze nu complet, ci cu forță maximă. O astfel de instruire pentru creier va ușura distragerea atenției și uitarea, va spori răspunsul în situații stresante.

Exercițiul "Casa memoriei"

Această metodă poate fi variată așa cum doriți. De exemplu, încercați să apelați după numele tuturor poeților cunoscuți. Dacă ați numit 15 autori, acest lucru este considerat un indicator bun. Pe lângă numele scriitorilor, puteți numi o varietate de nume, concepte, nume. De exemplu, nume de sex masculin sau de sex feminin, plante, bucăți de mobilier.

Exercitarea "Concentrarea asupra sarcinii"

O metodă excelentă care vă va învăța să vă concentrați asupra sarcinii care trebuie îndeplinită. Tot ce trebuie sa faci este sa spui cuvintele in invers.

Este important să nu citiți cuvintele, dimpotrivă, dintr-o foaie de hârtie, dar în mintea dvs. să încercați să le reproduceți înapoi. Puteți începe cu cuvinte simple constând din 3-4 litere.

Apoi puteți trece la cuvinte mai lungi. Aceasta, la prima vedere, un exercițiu de copii primitivi perfecționează perfect memoria vizuală. De exemplu, trebuie să spui cuvântul admiral înapoi. Pentru a face acest lucru, spargeți cuvântul în blocuri - iad - pace - al. Imaginați-vă cuvântul în mintea ta și țineți-l acolo. În acest moment, memoria și atenția sunt instruiți extraordinar. Când fixați trei silabe în fața ochilor minții, este ușor să le citiți din contră - la - vom - da.

Numarul exercitiului 4

Unele metode de antrenament de memorie sunt importante în legătură cu asistentul. Apoi exercițiul descris se referă la astfel de metode. Asistentul dvs. ar trebui să plaseze o imagine de 9 animale pe o foaie de hârtie. Ele pot fi tăiate din reviste sau imprimate pe o imprimantă. Este important ca cel care vă antrenează memoria să vadă aceste imagini pentru prima dată. De aceea, altcineva ar trebui să le gătească.

În decurs de un minut, trebuie să vă uitați la imagine și să vă amintiți grupul de animale care sunt descrise pe ea. Apoi, imaginea este îndepărtată și sarcina dvs. este să scrieți animalele pe care le amintiți pe foaie. Chiar mai bine, dacă scrieți exact cum a fost localizat fiecare animal pe foaie.

Seminar de pregătire la dreapta

Pentru a dezvolta emisfera corectă a creierului, este necesar să faceți diferite acțiuni cu mâna stângă. La urma urmei, emisfera dreaptă este responsabilă pentru lucrarea mâinii stângi. Dacă nu aveți timp pentru antrenament, vă puteți antrena să faceți cele mai simple treburi de uz casnic cu mâna stângă. De exemplu, spălați vasele, curățați băile și chiuveta. De asemenea, puteți instala un mouse computer în mâna stângă.

Formare invizibilă în viața de zi cu zi

În continuare, veți învăța cum să îmbunătățiți memoria la domiciliu în cele mai simple situații de zi cu zi:

1. În fiecare zi puteți citi informații noi noi. De asemenea, este util să citiți cărți bune. După ce le citiți, scrieți numele personajelor, înregistrați pe scurt complotul. Periodic, trebuie să vizualizați aceste înregistrări și să restaurați memoria. Acest lucru va ajuta nu numai să dezvolte memoria, ci și să câștige reputația unei persoane erudite printre prieteni. Există o mulțime de literatură care descrie modalități de a îmbunătăți performanța memoriei. De asemenea, este util să-l studiezi dacă ești serios să lucrezi cu abilitățile tale mentale;
2. lenea este inamicul nu numai pentru memorie, ci pentru persoana în ansamblu. Prin urmare, este necesar să scăpați de ea, altfel nu veți avea o memorie bună;
3. după ce ați vizionat un film și ați difuzat în cap, treceți prin conținutul lor de la început până la sfârșit;
4. Încercați să rețineți lista produselor și a lucrurilor pe care intenționați să le cumpărați;
5. în acest proces, gândiți-vă la ceea ce faceți în prezent. Nu vă distrați de reflexiile străine;
6. Încearcă să-ți amintești numele oamenilor. Acest lucru nu numai că vă va dezvolta memoria, ci vă va permite să arătați ca o persoană bine pregătită. Dacă sunteți prezentat cu o persoană, încercați să o asociați cu cineva de la cunoștințele dvs. sau cu o persoană publică. Deci, va fi mai ușor să capturați numele în memorie;
7. încercați să vă amintiți numerele de telefon. Cel puțin cele pe care le folosiți cel mai des;
8. la sfârșitul zilei, derulează toate evenimentele care ți s-au întâmplat astăzi. Ajută nu numai la dezvoltarea memoriei. O astfel de analiză arată dacă ziua de lucru a fost construită corect sau este util să se schimbe ceva în structura sa;
9. Puteți memora zilele de naștere ale cunoștințelor și prietenilor, programul pentru zile și săptămâni;
10. desfășurarea de spectacole fără folosirea foilor de înșelătorie;
11. diferite tipuri de obiecte de artizanat - metode excelente de a forța creierul să lucreze în mod activ și, prin urmare, să își îmbunătățească abilitățile de memorare;
12. nutriția afectează activitatea creierului, deci are nevoie și de atenție. Alimentele care sunt bune pentru memorie sunt pește și alte fructe de mare, nuci, unele uleiuri vegetale și cereale;
13. Aromaterapia este cunoscută pentru proprietățile sale stimulatoare. Unele uleiuri pot îmbunătăți funcția creierului și memoria. Acestea includ: rozmarin, lămâie, menta.

Acum știi cum să îmbunătățești memoria la domiciliu cu ajutorul modurilor disponibile și simple.

Cum vă puteți îmbunătăți memoria: sfaturi de la psihologi

Un om fără amintiri este un om fără trecut. Nu e de mirare că una dintre cele mai puternice mișcări în crearea seriilor de televiziune este o scenă cu amnezie - amintirile joacă un rol imens pentru noi, iar problemele de memorie pot afecta serios calitatea vieții. Numele uitat al pastilelor și, ca urmare a tratamentului greșit, șoferul, care a uitat să efectueze inspecția vehiculului, este mai bine să nu ajungă la această stare, dar rezolva o dată pentru totdeauna problema cum să îmbunătățești memoria.

Privind mâncarea

Oamenii cred că doar trăsăturile de vârstă și lipsa exercițiilor conduc la faptul că au o amintire proastă. Ce să facem dacă, spun ei, noi toți nu suntem mai tineri?
Un rol imens în problema îmbunătățirii memoriei și a atenției sporite este nutriția.

O masă variată, cu multe legume și fructe proaspete, bogată în acizi grași de pește, cereale, cu adaos de uleiuri vegetale, nuci și semințe pentru dietă nu numai că ajută la normalizarea greutății, dar rezolvă și problema îmbunătățirii memoriei și a atenției.

Consumul excesiv de grăsimi animale, sosuri grele, fast food, dulciuri și coacere în același timp este una din cauzele problemelor de memorie.

Trei cuvinte importante despre "C"

Problemele de memorie bântuie pe cei care își dedică puțin timp să doarmă, să lucreze non-stop, să nu se lase să se desprindă de ecranul computerului. Pe măsură ce calitatea generală a vieții scade, se ridică treptat problema - incapacitatea de a-și aminti informații importante, iar acum persoana începe să sufere de uitare, nu numai acasă, ci și la locul de muncă.

Motivele se află în așa-numita triadă C - somn, sport, stres.
Lipsa activității sau neregulile extreme în sport conduce la o deteriorare a alimentării cu sânge a organelor interne, inclusiv a creierului. Un stil de viață sedentar contribuie la diferite boli ale sistemului musculo-scheletic, toate acestea afectează sistemul nervos, și ca urmare, problemele de memorie încep.

Un alt punct important de luat în considerare atunci când încerci să rezolvi problema "cum să îmbunătățești memoria" este să analizezi dacă dormi suficient. Este o lipsă cronică de somn care duce la o scădere involuntară a capacității de concentrare. Și trebuie să dormi în confort, acasă și nu în fragmente de transport.

Al treilea punct este minimizarea factorilor de stres. Îmbunătățirea memoriei depinde de starea mentală. Iritația, oboseala, insomnia nu contribuie deloc la atenția sporită, în timp ce o persoană activă, somnoros va rezolva majoritatea problemelor datorită stării sale calme.

Concentrarea atenției

Uneori, problema memoriei noastre este legată de incapacitatea de a păstra atenția și de a rezolva aceasta, este suficient să crească capacitatea de concentrare.

Pentru a îmbunătăți memoria și atenția utilizând următoarele metode:

1. Când citiți ziare sau reviste evidenția stilou sau litere de marcare unite printr-o caracteristică comună, de exemplu, zadvoennye în picioare lângă cuvântul, sau la fel, dar situat la o distanță unul față de celălalt;
2. Când conduci ca pasager, dă-ți o sarcină de a observa că trec mașini care au ceva în comun unul cu celălalt: numai mașini străine albastre, doar cele cu număr de 6 sau doar cele în care stau femeile.

Aceste exerciții nu vor rezolva neapărat problemele asociate cu memoria, deoarece nu vi se va da sarcina de a memora semnele găsite, dar veți scăpa de confuzia cu care adesea este asociat deficitul de atenție.

Intoarce-te in ambidexstra

Cum de a îmbunătăți memoria și atenția pentru o persoană care este destul de somn, joacă sport și nu este nervos, dar încă uită în mod regulat ceva? Poate totul în influența predominantă a uneia dintre emisferele creierului.

Ambidextru este o persoană cu aceeași mână dreaptă și dreaptă, capabilă să scrie, să deseneze, să dețină dispozitive și multe altele.

Ambidexteria este congenitală, atunci când emisfera dreaptă și cea stângă a creierului, iar cea dobândită, este inițial dezvoltată în mod egal la om.
Pentru a îmbunătăți memoria, se folosește o metodă de schimbare periodică a mâinii de lucru. Acest lucru vă permite să "porniți" emisfera mai puțin utilizată și, prin urmare, mai puțin dezvoltată a creierului, pentru a stimula munca sa, contribuie în cele din urmă la o îmbunătățire semnificativă a memoriei.

Metode pentru memorarea ușoară

"Îmi amintesc bine fețele, dar eu uit mereu numele!" - uneori oamenii se plâng.
Problema memoriei pentru anumite categorii de informații este foarte frecventă. Cineva lucrează mai bine la memoria vizuală, cineva - auditiv, pentru unii, amintesc numărul de telefon - nu este o sarcină ușoară.

În astfel de cazuri, se recomandă nu numai îmbunătățirea memoriei, ci și utilizarea tehnicilor mnemonice:

• Vizual: să nu uite numele sau denumirea, cravată pentru tine aceste cuvinte cu unele imagini vizuale, de exemplu, compania „Floare de colț“ imagina cum de bucătărie, fără gust în cazul în care există vaze de flori.
• Desfasurare de locuri: merge la cumpărături, cred că mental de exact în cazul în care ați pus fiecare element (o bucată de pâine - în buzunarul drept, lămâi - în piept, ciocolata - o pălărie). Absurditatea va ajuta doar să vă amintiți lista de cumpărături.
• Defalcarea după asociație: amintirea valorilor digitale, ruperea lor în bucăți convenabile, conectarea fiecărei cu o cifră care nu poate fi uitată, de exemplu, cod 335311 - 33 (vârsta lui Cristos), 53 (ultimele cifre ale nașterii mamei), 11 (copane).

Învățarea limbilor străine

Oamenii de știință, cu ajutorul unui număr de experimente, au demonstrat că studiul limbilor străine contribuie la îmbunătățirea memoriei, pentru că suntem mereu forțați să păstrăm în minte multe informații noi, reguli, să memorăm excepțiile și să folosim cât mai mult capacitățile creierului.

Vorbind într-o altă limbă, nici măcar nu observa cât de mult de lucru se întâmplă în acest moment în capul nostru: ne amintim cuvintele limbii materne, apoi caută un analog străine și a auzit răspunsul, forțat să producă procedura inversă.

Pentru lingviști, problemele legate de memorie nu sunt deloc probleme, trebuie să le instruiască tot timpul, pentru oricine altcineva, învățând chiar și elementele de bază ale limbii acasă vor stimula memoria.

"Ancore" suplimentare

Indienii din America de Nord au folosit această metodă pentru a memora evenimente importante: de îndată ce sa întâmplat ceva ce voiau să-și surprindă în memoria lor pentru totdeauna, aceștia ar fi tras afară și ar descurca unul din pungi cu un amestec aromatic. Și din acel moment, de fiecare dată când au suflat în acel miros, ei au reamintit evenimentul în detaliu.

Cum de a îmbunătăți memoria dacă nu purtăm astfel de saci cu noi? Pentru a stabili o relație asociativă folosind alte simțuri: atingere, gust, vedere. Atingeți țesătura pentru a vă aminti cum se simte la îndemână și va ajuta să vă amintiți culoarea; trimite caramelă de lamaie în gură, vă întâlniți cu persoana și vă veți aminti de numele său, din nou simțind acest gust în limba.

• Repetarea este cel mai bun exercițiu.

Pentru a îmbunătăți memoria și atenția, oamenii de știință recomandă următorul model de repetare a informațiilor:

1. Re-citiți textul a doua oară imediat după prima lectură;
2. Fă-o din nou peste o jumătate de oră;
3. Citirea următoare trebuie repetată după 8 ore;
4. După o zi, citiți din nou materialul.

Astfel de exerciții pentru îmbunătățirea pe termen lung a memoriei ar trebui repetate în două săptămâni, iar ultima dată - în două luni.

• Creierul își amintește ce funcționează

Cum de a îmbunătăți memoria rapid și fără prea mult timp petrecut? Poate că nu este nevoie să fie îmbunătățită, problema ar putea fi obișnuința de memorare fără minte a informațiilor, în loc să se gândească la ele.

Creierul uman este conceput în așa fel încât este dificil pentru el să se solidifice lipsit de sens din punctul său de vedere ordinea cuvintelor fără a înțelege exact ce se află în spatele acestor cuvinte. În cazul în care înțelegem ce este vorba despre text, este suficient să înțelegem pur și simplu esența întrebării, iar restul va veni în mintea noastră.

Obișnuința de a înțelege mai întâi și apoi de a memora oferă șanse excelente pentru o îmbunătățire semnificativă a memoriei, sporind atenția.

Ca un exercițiu bun pentru îmbunătățirea memoriei, puteți folosi metoda pronunțării cu voce tare a materialului lizibil. Acest lucru vă permite să utilizați nu numai memorie vizuală, ci și auditivă, ceea ce crește șansele de memorare și, în general, ajută la îmbunătățirea memoriei.

Cum de a îmbunătăți rapid memoria, dacă pronunția simplă nu vă ajută? Încercați să cântați ceea ce încercați să vă amintiți. Cântați textul pe motivul unui hit celebru sau inventați-vă propria melodie folosind fenomenul unei cântece care este imposibil de scos din cap.

Într-una din poveștile despre Sherlock Holmes, marele detectiv ia cerut asistentului câte pași pe scări, pe care le depășește în fiecare zi, iar dr. Watson nu a putut da un răspuns.

Adesea nu observăm cele mai evidente fapte și cifre repetate, și ca un alt exercițiu de îmbunătățire a memoriei, folosiți metoda de restaurare a evenimentelor din trecut.

Aveți un minut gratuit la serviciu? Închideți ochii și încercați să restabiliți apariția unui coleg care a fost întâlnit ieri pe coridor. Amintiți-vă ce purta, ce a spus el, ce a fost expresia lui. Această metodă este perfectă pentru cei care au probleme de memorie vizuală, nu păstrează chipurile în cap, deși nu sunt înclinați să uite numele.

Folosind același exercițiu pentru a îmbunătăți memoria, puteți învăța să memorați secvența evenimentelor - câteva zile după ce ați venit la cinema, încercați să restaurați în detaliu câți oameni au fost în sală pe care ați mâncat și ați băut, faceți același lucru după ce vizitați muzeul sau restaurantul. Și în curând veți observa că problemele de memorie au început să se retragă.

Cinci lucruri mici

Principala problemă a memoriei nu este să apucă imaginea, ci să o recreeze, iar această abilitate trebuie să fie îmbunătățită.

Problema "cum să îmbunătățești rapid memoria" ajută la rezolvarea antrenamentului zilnic numit "cinci lucruri mici". Se poate repeta la locul de muncă, la domiciliu și chiar pe drum.

• În prima etapă, plasați cinci obiecte diferite pe masă în fața dvs., priviți-le pentru câteva secunde, închideți-vă ochii și încercați să vă amintiți în detaliu exact ce se află în fața dvs., ce culoare este, ce formă este, etc.
• În cea de-a doua etapă, complicați-vă sarcina încercând să vă amintiți cele cinci articole pe care tocmai le-ați văzut pe o masă cu un coleg sau într-o mașină de metrou.
• Al treilea pas, care contribuie la o îmbunătățire semnificativă a memoriei - crește numărul de articole memorate și timpul scurs de când ați încetat să le priviți. Amintiți-vă ce este și în ce ordine se află în sertarul din dreapta jos al desktopului, înainte de a vă întoarce de la pauza de prânz; mental trageți o imagine a conținutului raftului de sus al dulapului de bucătărie pe drumul spre casă de la serviciu.

Puzzle-uri și puzzle-uri

Jucăriile pentru copii ne pot îmbunătăți memoria!
Colecționând puzzle-uri și rezolvând puzzle-uri, îi forțăm pe creier să se depărteze, să muncească, să stimuleze producerea unor noi conexiuni neuronale.
Pentru a complica sarcina, setați temporizatorul și rezolvați problemele logice pentru o vreme, și veți observa că mai departe mergeți cu atât mai repede găsiți răspunsul.

Principala problemă a memoriei nu se află adesea în incapacitatea unei persoane de a se memora, dar prin faptul că noi înșine ne aflăm într-o stare în care creierul nu poate funcționa în mod normal, conexiunile neuronale sunt epuizate și rupte, iar în viitor, tratamentul medical poate fi necesar pentru a restabili capacitatea de memorare. Pentru a găsi răspunsul la întrebarea "cum să îmbunătățiți memoria și atenția", ar trebui să vă petreceți timpul nu doar pe exerciții, ci și pe îmbunătățirea de sine și îmbunătățirea calității vieții în general.

11 produse pentru a îmbunătăți memoria și funcția creierului

Creierul tău este uimitor. Fiind centrul de control al întregului organism, acesta este cel care controlează bătăile inimii, respirația, orice mișcare, gândire și senzație a voastră. De aceea este important să-l păstrați în starea maximă de lucru. Dar cum se face?

Produse care îmbunătățesc memoria și funcția creierului

Ceea ce mancam afecteaza foarte mult sanatatea creierului. În acest articol, am colectat cele mai utile produse pentru creier și memorie și explicăm de ce este atât de important ca fiecare articol din această listă să fie prezent în dieta dumneavoastră.

Grăsime de pește

Când vine vorba de ce produse îmbunătățesc memoria și funcția creierului, în primul rând, peștii grași ajung la minte pentru majoritate. Și pentru un motiv bun.

Speciile de pești precum somonul, păstrăvul și sardinele sunt bogate în acizi grași omega-3, care au un efect benefic asupra memoriei și percepției și informațiilor.

Și creierul este de 60% grăsime, iar jumătate din ele sunt similare în structură cu omega-3. Creierul folosește acești acizi pentru a face celule nervoase.

Aceasta nu sfârșește proprietățile benefice ale acizilor grași omega-3.

O cantitate suficientă de această substanță poate încetini declinul mental care în mod inevitabil vine odată cu vârsta și, de asemenea, previne apariția bolii Alzheimer.

În același timp, lipsa omega-3 conduce nu numai la reducerea performanței, ci și la depresie.

Unul dintre studii a arătat că oamenii care consumau în mod regulat peștii fierți au mai multă substanță cenușie în creier, care conține celule nervoase care ne controlează memoria, emoțiile și abilitățile de luare a deciziilor.

Dacă dimineața începe stabil cu o ceașcă de cafea, atunci suntem bucuroși să vă informăm că faceți totul bine. Cafeaua conține cafeină și antioxidanți utili pentru funcția creierului.

Cofeina îmbunătățește activitatea creierului în următoarele domenii:

• Îmbunătățește atenția: cofeina blochează producția de adenozină - o substanță care provoacă somnolență, permițând unei persoane să perceapă mai bine mediul.
• Îmbunătățește dispoziția: cofeina stimulează producerea de substanțe cum ar fi serotonina, care este cunoscută pentru a îmbunătăți starea de spirit.
• Creste concentratia: studiile au aratat ca acei subiecti care au baut o mare cana de cafea dimineata si alte cateva mici in timpul zilei s-au descurcat mai bine cu munca care necesita o concentrare mare de atentie.

Consumul regulat de cafea reduce, de asemenea, riscul de a dezvolta boli neurologice, cum ar fi boala Parkinson și Alzheimer. Cel mai probabil, acest lucru se datorează în parte concentrației ridicate a diferitelor antioxidanți din băutură.

afin

Afinele sunt un alt produs care este benefic pentru creier și întregul corp.

În afine, ca și în alte fructe de pădure strălucitoare, conținutul de antociani este ridicat - o substanță vegetală cu efect antiinflamator și antioxidant. Vă permite să încetinească procesul de îmbătrânire a creierului și dezvoltarea bolilor neurodegenerative.

În plus, antioxidanții conținute în afine se acumulează în organism, îmbunătățind comunicarea dintre celulele creierului.

Studiile la animale au confirmat faptul că afinele îmbunătățesc memoria și chiar ajută la lupta împotriva pierderii de memorie pe termen scurt.

Încercați să adăugați niște fructe de padure la terci de dimineață sau la bucătărie.

curcumă

Recent, acest condiment galben bogat, care este ingredientul principal în curry, a provocat mult zgomot.

Datorită substanței - curcumina, care stimulează circulația sanguină, turmericul se numără printre produsele pentru îmbunătățirea memoriei. Are următoarele proprietăți benefice:

• Îmbunătățește memoria: consumul de turmeric ajută la îmbunătățirea memoriei la pacienții cu Alzheimer. De asemenea, elimină plăcile amiloide. Care sunt caracteristicile principale ale acestei boli.
• Ajută la lupta împotriva depresiei: turmericul îmbunătățește producția serotoninei și a hormonilor dopaminergici care îmbunătățesc starea de spirit. Studiile au descoperit că curcumina poate opri sindroamele de depresie, precum și 6 săptămâni de administrare a antidepresivelor.
• Stimulează creșterea celulelor creierului: Curcumina sporește factorul neurotrofic care influențează creșterea celulelor creierului. Acest lucru vă permite să depășiți declinul dezvoltării mentale legate de vârstă, totuși, până la sfârșitul acestui fenomen, oamenii de știință nu au fost încă studiați.

Pentru a profita la maxim de curcumina, încercați să adăugați curry la feluri de mâncare și să învățați cum să faceți ceai de curcumă.

broccoli

Broccoli este plin de substanțe sănătoase, inclusiv antioxidanți. 100 de grame din acest produs conține mai mult de 100% din doza zilnică recomandată de vitamina K. Această vitamină solubilă în grăsimi este necesară pentru formarea sphingolipidelor - cum ar fi grăsimile, conținute în cantități semnificative în celulele creierului

O serie de studii au confirmat faptul că vitamina K contribuie la îmbunătățirea memoriei.

În plus față de vitamina K, broccoli conține o serie de substanțe cu un efect antiinflamator și antioxidant, care ajută organismul să lupteze cu leziunile cerebrale.

Semințe de dovleac

Semințele de dovleac conțin antioxidanți puternici care împiedică deteriorarea radicalilor liberi în organism și în creier. În plus, este o sursă bună de magneziu, fier, zinc și cupru.

Fiecare dintre aceste substanțe este necesară pentru o mai bună funcționare a creierului:

• Zinc: Deficitul de zinc din organism duce la multe boli neurologice, cum ar fi boala Alzheimer, depresia și boala Parkinson.
• Magneziu: Magneziul este bun pentru memorie și învățare. Nivelurile scăzute ale acestei substanțe conduc la migrene, depresie și epilepsie.
• Cupru: creierul folosește cupru pentru a controla impulsurile nervoase. Deficiența de cupru poate duce la boala Alzheimer.
• Fier: Deficitul de fier cauzează adesea conștiința nebuloasă și disfuncția creierului.

Cercetătorii se concentrează mai des asupra cercetării micronutrienților decât la semințele de dovleac. Cu toate acestea, tocmai în ele toate substanțele enumerate sunt suficient de limitate, astfel că acest produs merită cu siguranță adăugarea în meniul dvs. pentru a îmbunătăți memoria și funcția creierului.

Ciocolata neagra

Ciocolata neagra si pudra de cacao contin un numar de substante utile pentru creier, cum ar fi flavonoidele, cofeina si antioxidantii.

Flavonoidele sunt un tip de antioxidant al plantei. Ele au un efect benefic asupra părților creierului care sunt responsabile pentru învățare și memorie. Cercetatorii au confirmat ca acest ingredient imbunatateste memoria si incetineste schimbarile legate de varsta in creier.

Cu câțiva ani în urmă, a fost realizat un studiu la scară largă, în care au participat peste 90 de persoane. Ca urmare, oamenii de stiinta au descoperit ca cei de subiecti, care de multe ori au mancat ciocolata, s-au confruntat cu sarcinile de memorie mult mai bine.

Ciocolata nu este doar un produs pentru creier și memorie, ci și un mod legal de a îmbunătăți starea de spirit. Cu toate acestea, nu se înțelege complet dacă acest lucru se datorează compoziției ciocolatei sau gustului său.

Nucile

Studiile au arătat că consumul de nuci îmbunătățește sănătatea inimii, iar o inimă sănătoasă are un efect pozitiv asupra sănătății creierului. În 2014, oamenii de știință au demonstrat că nucile îmbunătățesc abilitățile cognitive și previne apariția bolilor neo-degenerative.

Un alt studiu a arătat că femeile care au mâncat în mod regulat nuci de mai mulți ani au o memorie mai bună, comparativ cu cei care au mâncat rareori nucile sau nu au mâncat deloc.

Toate aceste proprietăți pozitive pot fi explicate prin conținutul ridicat de grăsimi sănătoase în nuci, antioxidanți și vitamina E.

Vitamina E protejează celulele creierului de daunele cauzate de radicalii liberi. Acest lucru vă permite să încetinească dezvoltarea proceselor neurodegenerative.

Nucile nu sunt pentru nimic care arata ca un creier. Acestea sunt cele mai benefice din cauza conținutului ridicat de acizi grași omega-3.

portocale

Consumând o portocală pe zi, obțineți o rată zilnică de vitamină C. În plus, este utilă pentru creier, deoarece vitamina C, conform studiilor din 2014, împiedică apariția unui număr de boli și schimbări legate de vârstă în creier.

Vitamina C este un antioxidant puternic care protejează eficient creierul de radicalii liberi.

În plus față de portocale, suficientă vitamină C se găsește în ardei grași, guave, kiwi, roșii și căpșuni.

Ouăle sunt o sursă importantă de substanțe sănătoase pentru creier, inclusiv vitaminele B6 și B12, acidul folic și colina.

Ați putea fi interesat să știți: proteina este proteină sau nu.

Colina este un micronutrient important pe care corpul nostru îl folosește pentru a sintetiza acetilcolina, un neurotransmițător care ajută la reglarea stării de spirit și a memoriei. Studiile au arătat că aportul adecvat al acestei substanțe îmbunătățește semnificativ memoria. Din păcate, dieta multor oameni nu conține suficient colină.

Gălbenușul de ou este cea mai bună sursă de micronutrient benefic. Cantitatea recomandată de colină este de 425 miligrame pe zi, pentru femeile de 550. Un ou conține până la 112 mg de colină.

Vitaminele B conținute în ouă joacă, de asemenea, un rol semnificativ în sănătatea creierului.

Pentru începători, acestea ajută la încetinirea modificărilor legate de vârstă în creier.

În plus, depresia și demența pot fi adesea cauzate de lipsa acestor vitamine.

În prezent, s-au făcut destul de multe cercetări privind efectul ouălor asupra sănătății creierului. Cu toate acestea, beneficiile substanțelor conținute în acestea au fost de mult cunoscute și confirmate de oamenii de știință.

Ceai verde

Ca și în cazul cafelei, cafeina în ceaiul verde îmbunătățește funcția creierului.

Dar, pe lângă cofeină, ceaiul verde conține și alte substanțe benefice.

Una dintre acestea este L-theanina, un aminoacid care poate traversa bariera hemato-encefalică și poate crește activitatea neurotransmițătorului GABA, ceea ce ajută la reducerea anxietății.

L-Theanine crește, de asemenea, frecvența undelor alfa din creier, care vă ajută să vă relaxați, reducând senzația de oboseală.

Unele studii au descoperit că L-Theanine contracarează efectele revigorante ale cafelei, ajutându-vă să vă relaxați și să adormiți.

Ceaiul verde este, de asemenea, bogat în polifenoli și antioxidanți, care protejează împotriva insuficienței mintale și a riscului de a dezvolta boli cum ar fi Alzheimer și Parkinsons.

În plus, ceaiul verde îmbunătățește memoria.

Produse utile pentru creier și memorie - rezultatul

Nutriția corectă este cheia memoriei bune și a creierului sănătos.

Unele alimente, cum ar fi fructele, legumele, ceaiul și cafeaua, conțin antioxidanți utili care protejează creierul de daune.

Altele, cum ar fi nuci și ouă, sunt bogate în substanțe care susțin dezvoltarea memoriei și creierului.