În 1942, un grup de oameni de știință de la Universitatea Harvard a elaborat un test special pentru a determina nivelul de fitness fizic al navigatorilor americani. El a constat în ridicări pe o bancă de 20 cm înălțime (puțin peste 50 cm) într-un anumit ritm (30 ascensoare pe minut).

După un timp, testul a fost finalizat în funcție de sex și a fost folosit pentru a evalua performanțele fizice ale persoanelor implicate în sport și educația fizică. Acum, acest test este cunoscut sub numele de "Testul Pasului Harvard".

Nivelul de fitness fizic al unei persoane este estimat de funcționalitatea sistemului cardiovascular, care este determinată de durata muncii cu un impuls de 170 până la 200 de bătăi pe minut și rata de recuperare a impulsului după sfârșitul sarcinii.

Cum să cheltuiți?

Pentru test, este necesară o platformă cu o înălțime de 50 cm pentru bărbați și 43 cm pentru femei. În 5 minute, într-un ritm constant, trebuie să urcați pe bancă și să mergeți în jos. Tempo-ul stabilește metronomul cu o frecvență de 120 batai pe minut. Fiecare mișcare făcută trebuie să coincidă cu o bătaie de metronom.

Urcarea de obicei începe cu piciorul drept. Numărul de cicluri (creștere-coborâre) - 30 pe minut. În fiecare ciclu - patru pași:

• Piciorul drept se sprijină pe pas.
• Se atașează la piciorul stâng.
• Puneți piciorul drept înapoi pe podea.
• Puneți piciorul stâng pe podea.

Astfel, 150 de cicluri sunt efectuate în 5 minute.

Înainte de a efectua un pas test, trebuie să îi arătați persoanei de testat ce să facă și să îi ofere posibilitatea de a încerca singur. Dacă nu reușește să se ridice la pasul 5 minute, coboară și nu reușește să mențină ritmul stabilit timp de 20 de secunde, testarea se oprește, perioada în care a fost ținută este fixă.

Când o persoană se ridică și se află pe platformă, trunchiul trebuie să fie strict vertical, picioarele drepte, aceleași mișcări sunt efectuate cu mâinile, ca în timpul mersului normal. În timpul testului pas, piciorul cu care începe să urce la bancă poate fi schimbat de mai multe ori.

După terminarea urcării, ar trebui să stați confortabil și să vă odihniți pentru un minut. La cel de-al doilea, al treilea și al patrulea minut pulsul este măsurat în 30 de secunde. Cu alte cuvinte, începând cu cel de-al doilea minut, pulsul se măsoară de trei ori în 30 de secunde, cu pauze de 30 de secunde. Astfel, se obțin trei valori de impuls.

Ritmul cardiac pentru primul minut de odihnă după încărcare nu ia în considerare, în acest lucru există plusuri și minusuri. Avantajul este că, în perioada de recuperare timpurie, pulsul depinde de mulți factori care nu au legătură cu activitatea mușchilor. Dezavantajul este că reactivitatea individuală a sistemului cardiovascular în primul minut de recuperare nu este suficient luată în considerare.

Înălțimea scenei și durata încărcării depind de vârstă, sex, date antropometrice.

Testarea treptelor de la Harvard: esența metodei, indicații, contraindicații

Testul pas de la Harvard este o tehnică simplă care nu necesită adaptări speciale și este utilizată pentru a determina formarea musculară cardiovasculară la persoanele sănătoase implicate profesional în sport sau muncă (pompieri, salvatori, militari etc.), ceea ce necesită rezistență fizică considerabilă. Această metodă poate fi utilizată de la vârsta de 8 ani, nu există o limită superioară de vârstă pentru metodă.

Pentru prima dată, testul pas Harvard a fost propus în 1942 de către oamenii de știință de la Harvard. Experții au folosit o bancă cu o înălțime de 40-50 cm, pe care urma să urce subiectul, un cronometru și un metronom care număra 120 bate în 1 minut. În timpul testului, care se efectuează timp de 2-5 minute, persoana intră pe platformă mai întâi cu una și apoi cu cealaltă picior. După aceea, el coboară din bancă în același mod. Fiecare pas trebuie să corespundă ritmului metronomului. După aceea, specialistul efectuează un număr de impulsuri și calculează indicele reprezentând formarea folosind o formulă specială. Inițial, această tehnică a fost utilizată pentru a evalua starea fizică a recruților marinei.

Cine este recomandat testul pas Harvard? Care este esența acestei metode? Cine este contraindicat? Cum se efectuează și se interpretează această testare?

Esența metodei

În mod normal, pulsul unui adult corespunde cu 60-80 de bătăi pe minut. Cu această frecvență de contracție a inimii, corpul primește suficient sânge pentru a asigura funcționarea organelor și a mușchilor scheletici. În timpul exercițiului, necesitatea creșterii fluxului sanguin crește datorită activității musculare active, iar inima începe să se contracte mai des.

O persoană bine pregătită după un efort fizic după un anumit timp revine la valorile normale, de obicei apare după câteva minute sau într-o jumătate de oră. Intervalul de stabilizare a pulsului depinde de formarea persoanei și o formulă a fost creată de oamenii de știință de la Harvard pentru a calcula un indice care să evalueze capacitatea fizică.

mărturie

De cele mai multe ori, testul de la Harvard este recomandat sportivilor. În plus, poate fi efectuată la începutul antrenamentelor în centrele de fitness pentru a determina programul încărcărilor sau când se aplică pentru muncă, a cărui execuție necesită un nivel suficient de aptitudini fizice.

Testarea pas cu pas a lui Harvard este utilizată în astfel de scopuri:

• evaluarea aptitudinii sportivilor;
• evaluarea stării fizice atunci când atletul revine la sport după o pauză lungă;
• selecția sportivilor pentru competiție;
• dezvoltarea unui program individual de instruire;
• evaluarea eficacității activității fizice;
• examinarea profesională a angajaților Ministerului Situațiilor de Urgență sau a personalului militar.

Contraindicații

Testarea pasului Harvard poate fi efectuată numai de persoane fără patologii ale inimii și vaselor de sânge. În plus, în timpul testelor, o persoană nu trebuie să se confrunte cu stare generală de rău, să ia medicamente care afectează inima și să sufere de boli infecțioase acute și de boli ale sistemului musculo-scheletic.

Pregătirea înainte de încercare

Nu este necesară pregătirea specială pentru testul de la Harvard. Subiectul ar trebui să știe că, cu 24 de ore înainte de procedură, nu poate lua medicamente care acționează asupra inimii. Persoanele care trec testul pentru prima dată sunt introduse în tehnica de execuție.

Dimineața, în ziua procedurii, puteți lua micul dejun, însă nu uitați că supraalimentarea poate distorsiona rezultatele studiului. Înainte de testare, trebuie să purtați haine confortabile care să nu împiedice mișcarea și respirația. Pantofii sport sunt purtați pe picioare.

Cum este procedura?

Pentru a efectua testul pas Harvard sunt necesare:

• cronometru;
• trepte de pasi de 40 cm inaltime pentru femei si 50 cm pentru barbati;
• metronom (poate fi înlocuit cu un scor "unul-două" pentru o secundă și "trei-patru" pentru următoarea secundă).

După începerea rapoartelor de timp, subiectul se ridică pe bancă cu piciorul stâng și îl pune pe cel din dreapta pe scorul "unul-două" sau pe primele două lovituri ale metronomului, coboară de pe platformă cu piciorul drept și pune pe stânga pe scorul "trei-patru" sau două lovituri ulterioare ale metronomului. În 1 minut o persoană efectuează 30 de astfel de ascensiuni. În timpul testării mișcării, mișcările trebuie efectuate în funcție de un anumit ritm, piciorul trebuie așezat pe întreg piciorul, picioarele și corpul ar trebui să fie complet extinse după ce se potrivesc două picioare pe același plan.

După aceasta, subiectul este lăsat să se odihnească timp de 1 minut într-o poziție convenabilă și, începând cu cel de-al doilea minut, pulsul este contorizat timp de jumătate de minut. După această acțiune și măsurătorile de puls se repetă. În timpul întregului test, sunt efectuate trei măsurători de impulsuri. Acestea sunt înregistrate ca f1, f2 și f3 și sunt utilizate pentru calcularea indicelui.

Pentru a calcula indicele testului pas Harvard, se pot folosi două formule - elementul de bază și cel simplificat. Al doilea dintre acestea poate fi folosit la efectuarea măsurătorilor de masă.

Formula principală a indicelui de teste Harvard (IGST):

• adăugați f1, f2 și f3;
• 100 împărțit la suma f1, f2 și f3;
• înmulțiți rezultatul cu 2 și timpul în care sa efectuat testul (maxim 5 minute).

Forma abreviată IHST se aplică atunci când se efectuează o măsurătoare a impulsurilor:

• 100 împărțit la f1;
• rezultatul este înmulțit cu 5,5 și timpul în care a fost efectuat testul.

rezultate

Evaluarea indicelui de evaluare a treptei Harvard se realizează în conformitate cu tabelul elaborat, care ia în calcul indicatorii de calcul și sportul:

Testarea pasului Harvard (GTS): când se face, mutați, indicatorii și interpretarea lor

Pentru a studia rezistența musculaturii inimii și a calității corpului, sunt folosite câteva metode simple, dar informative. Adesea, aceste studii sunt efectuate pentru a studia performanțele fizice ale adulților sănătoși care sunt implicați profesional în sport sau lucrează în zone care necesită o activitate înaltă (pompieri, militari etc.).

Esența metodei, avantajele testului pas

Principiul testului se bazează pe următoarele nuanțe. În condiții normale, atunci când o persoană este angajată în activități zilnice normale, inima sa este redusă de la 60 la 80 de bătăi pe minut. În același timp, volumul de sânge care este suficient pentru furnizarea de organe și a mușchilor scheletici cu oxigen este răspândit prin toate vasele corpului. Dacă crește activitatea fizică, crește și frecvența contracțiilor inimii. Acest lucru este necesar pentru a crește fluxul de sânge la mușchii scheletici, efectuând o mulțime de muncă în timpul exercițiilor fizice.

Într-o persoană bine pregătită și capabilă, cu o inimă sănătoasă, ritmul cardiac (pulsul) crește, dar după un anumit timp ajunge la valori normale. De obicei, perioada de recuperare este de la câteva minute la jumătate de oră (în funcție de caracteristicile personale și de fitness).

Bazându-se pe aceasta, precum și pe cunoștințe și tabele privind valorile normale ale ritmului cardiac, medicii din 1942 au derivat o formulă pentru măsurarea indicelui, ceea ce permite evaluarea aptitudinii organismului. Acest test a fost inventat la Harvard pentru a evalua performanța tinerilor care au fost chemați la serviciu în marină.

Beneficiile cercetării

Avantajele testului pas de la Harvard includ următoarele caracteristici:

• Nu necesită utilizarea unui echipament special, cum ar fi atunci când se efectuează alte probe cu activitate fizică,
• Poate fi realizată cu cercetări ample,
• Oferă o evaluare destul de precisă a rezistenței generale a unei persoane, care este un factor important atunci când începem pregătirea sportivă,
• În baza paragrafului precedent, antrenorul sau instructorul poate crea un program de antrenament individual în sala de gimnastică.

Când este necesar un test pas?

De obicei, testul pas cu pas Harvard este folosit pentru a evalua aptitudinile sportivilor. În special, pentru a evalua puterea fizică a persoanelor implicate în schi fond, maraton de mers pe jos, jogging, atletism.

În plus față de sportivii profesioniști, un test pas poate fi folosit pentru a evalua performanța persoanelor care încep să se antreneze în centre de fitness sau săli de sport. De asemenea, cu ajutorul testului pas, contraindicații din partea inimii sunt detectate dacă persoana nu poate suporta sarcina utilizată în test.

Pentru persoanele dezvoltate fizic, care s-au antrenat mult timp în sala de sport, cu ajutorul unui instructor, programele pot fi dezvoltate în funcție de cât de mult mai bine persoana a început să îndure efort fizic.

Modificarea testului pas este utilizată de către lucrătorii serviciului de protecție a gazelor și a fumului (GDZS), precum și de pompieri, pentru a evalua rezistența lor fizică în condiții extrem de nefavorabile. Dar mai des, această grupă de indivizi utilizează PWC170 - un eșantion care permite evaluarea capacității inimii și a corpului, luând în considerare câțiva indicatori cantitativi. Numele acestei eșantioane provine din primele litere ale termenului "capacitate fizică de lucru" în limba engleză (capacitatea de lucru fizică), iar numărul 170 înseamnă numărul de bătăi ale inimii, care este optim pentru sistemul cardiorespirator de a lucra sub sarcină, iar această frecvență cardiacă este atinsă printr-o încărcare pe două niveluri treptele de alpinism de diferite înălțimi).

Când este testul contraindicat?

Testarea treptelor de la Harvard trebuie efectuată numai persoanelor cu o inimă sănătoasă. Orice boli ale sistemului cardiovascular reprezintă o contraindicație strictă pentru studiu.

În plus față de patologia cardiacă, subiectul în timpul studiului nu trebuie să sufere de boli infecțioase acute, de boli ale sistemului musculo-scheletic sau de experiență generală de disconfort și disconfort.

Pregătirea testului

În dimineața studiului, pacientul poate mânca un mic dejun ușor de alimente cu conținut scăzut de grăsimi și fără alimente grele, nu trebuie să exagerezi prea mult.

Procedura ar trebui să vină în haine confortabile, fără a constrânge mișcarea și pantofi de sport.

Cum se face cercetarea?

Testarea pas cu pas a lui Harvard este efectuată după cum urmează. Echipamentul necesită un cronometru, o bancă specială cu o înălțime de maximum 50 cm pentru bărbați și 40 cm pentru femei și un metronom care numără bătăile cu un ritm de 120 pe minut. Dacă nu există metronom, scorul poate fi condus de persoana care efectuează testul cu o frecvență care fiecare scor "unu-două" reprezintă o secundă, iar "trei-patru", de asemenea, pentru o secundă. În detrimentul "unu", subiectul pune un picior pe bancă în detrimentul "doi" - al doilea picior pe bancă, în detrimentul "trei" pune primul picior pe podea, în detrimentul "patru" - al doilea picior pe podea. Astfel, pentru prima secundă, subiectul se află cu două picioare pe bancă, pentru a doua secundă, cu două picioare pe podea. Datorită acestui ritm, frecvența necesară de urcare pe bancă este de 30 pe minut, iar durata ascensiunilor este de 5 minute. În acest caz, picioarele trebuie așezate atât pe bancă, cât și pe podea, nu pe toe, ci pe întreg piciorul, iar corpul trebuie să fie complet îndreptat în timp ce se află pe bancă. Mișcările mâinilor nu sunt limitate și pot fi ca în timpul mersului normal.

După treizeci de ascensiuni, subiectul este rugat să ia o poziție confortabilă de ședere și să-i lase să se odihnească timp de un minut. Perioada de recuperare începe. De la începutul celui de-al doilea minut, numărarea impulsurilor începe în 30 de secunde, apoi de la începutul celui de-al treilea minut numărul de impulsuri în 30 de secunde și de la începutul celui de-al patrulea minut numărul impulsului în 30 de secunde. Adică se obțin trei valori ale impulsului: 2 min - 2 min 30 sec; 3 min - 3 min 30 sec; 4 min - 4 min 30 sec. După înregistrarea acestor date, se calculează Indexul testelor de la Harvard (IGST), pe baza căruia se consideră că subiectul funcționează fizic.

Calcularea indicelui de testare a treptei Harvard și interpretarea rezultatelor

Indicele de test pas (IGST) este calculat pentru a determina cat de repede un sportiv se recupereaza din activitatea fizica, pentru ca aceasta determina rezistenta si gradul de stres pe care il poate suporta fara a-si face rau sanatatii. Cu alte cuvinte, rezistența unei persoane este determinată de cât de repede frecvența contracțiilor inimii sale ajunge la valori normale și, în consecință, cât de repede inima revine după exercițiu.

IGST este estimat folosind una din cele două formule. Acesta din urmă este simplificat și poate fi utilizat în cazul studiilor în masă.

a) IHST = t x 100 / (1 + f2 + f3) x 2

t este timpul necesar pentru a urca pe banca de pas,

f1, f2, f3 - valorile obținute la măsurarea impulsului, începând cu cel de-al doilea minut al perioadei de recuperare.

b) IHST = t x 100 / f x 5.5

t este timpul de încărcare în secunde

f - valoarea pulsului.

Valorile obținute sunt estimate pe baza tabelelor speciale:

Testarea pasului Harvard

Testarea pasului Harvard este o modalitate de a evalua nivelul de fitness fizic printr-o reacție la sarcina fizică a sistemului cardiovascular.

Acest test în 1942 a fost inventat de oamenii de știință de la Universitatea Harvard, de unde și numele. Testul pas este folosit pentru a evalua abilitățile fizice înainte de a dezvolta un program de activități sportive, în special de a alerga, de a începe formarea, precum și de a evalua eficacitatea acestora.

Cum este testul pas?

Pentru a efectua testul, se ia o platformă pentru o stepă cu înălțimea de 35-50 de centimetri (pentru bărbați mai înalți, pentru femeile mai mici) sau se alege un pas adecvat pentru înălțime. Apoi, 5 minute efectuează ridicarea obișnuită pe platformă și coborârea din ea sau un pas de bază cu piciorul drept. În general, trebuie să faceți patru mișcări:

1. pune piciorul drept pe treaptă
2. înlocuiți piciorul stâng la piciorul drept
3. trageți piciorul drept în jos
4. după dreapta, coborâți piciorul stâng.

În același timp, ambele ascensoare și coborâri se desfășoară într-un anumit ritm: 30 mișcări pe minut. Adică, în termen de 5 minute de la testul pas, trebuie să urcați pe platforma pasului sau pasul de 150 de ori. În consecință, de câte ori este necesar să coborâm.

Apoi trebuie să vă așezați sau să luați orice altă poziție confortabilă și să numărați pulsul din cel de-al doilea minut. Măsurarea pulsului se efectuează în decurs de 30 de secunde în cel de-al doilea, al treilea și al patrulea minut de odihnă.

Aceasta înseamnă că în cel de-al doilea minut de repaus după încărcare, pulsul este măsurat timp de 30 de secunde, apoi o pauză de 30 de secunde, apoi pulsul este măsurat din nou timp de 30 de secunde, din nou o pauză de jumătate de minut și din nou timp de 30 de secunde. Ca rezultat, ar trebui să apară 3 valori, indicând ritmul cardiac în 30 de secunde.

Formula prin care se calculează indicele de testare pas este după cum urmează:

IGST = tx100 / (f1 + f2 + f3) x2

Unde t este durata testului (în acest caz este de 5 minute), iar f1, f2 și f3 sunt datele de măsurare a impulsului pentru al doilea, al treilea și al patrulea minut de odihnă.

Există, de asemenea, o formulă simplificată pentru calcularea indicelui de teste Harvard, care este utilizat în timpul anchetelor în masă:

IGST = tx100 / fx5,5

Aici f este frecvența cardiacă și t este timpul de ascensiune în secunde.

Rețineți că în timpul trecerii pasului test, corpul are o încărcătură destul de mare pe corp. Acesta este motivul pentru care experții recomandă să luați un test pas cu pas la Harvard numai pentru persoanele cu excelente sănătate sau sportivi profesioniști.

În esență, conform testului Harvard, se estimează cât de repede organismul se va recupera după o sarcină scurtă, dar intensă. Indicatorii de funcționare a sistemului cardiovascular sunt luați ca bază. Rezistența depinde de cât de repede sistemul cardiovascular revine la ritmul normal de lucru după o încărcare intensă.

Cu ajutorul testului Harvard, puteți urmări gradul de scădere sau creștere a capacității de fitness, de exemplu, după o pauză în formare.

Interpretarea indicatorilor indicatori ai testelor etapelor:

mai puțin de 55 de ani;

55 - 64 - sub media;

65 - 79 - pregătire fizică medie;

80 - 89 - nivelul de fitness fizic este bun;

90 și mai mult - formare fizică excelentă.

Uneori, scorurile de la pasul testului se ridică la 170. Dar numai sportivii de nivel înalt care acordă mult timp trainingului de anduranță, de exemplu, alergătorii de maraton sau cei care practică schiurile, sunt capabili de astfel de rezultate.

Un pas interesant de către Harvard pentru determinarea rezistenței: reguli de conduită și erori probabile

O modalitate simplă de a determina capacitatea unei persoane a fost propusă încă din 1942. Studenții de la Harvard au folosit o bancă pentru acest lucru (un prototip al unei platforme moderne de pas). Înălțimea sa este de aproximativ 50 cm, iar ritmul mersului este de 30 de ori pe minut.

Într-o formă modificată, se utilizează un test pas pentru a evalua performanța și a dezvolta programe de formare pentru sportivi sau care doresc să continue formarea după pauză. Avantajele includ simplitatea și calculul, absența unor echipamente costisitoare.

Citiți în acest articol.

Caracteristicile și avantajele metodei

Testarea platformei de la Harvard se bazează pe faptul că nivelul de pregătire fizică poate fi evaluat după cât timp o persoană poate tolera o sarcină submaximală. Al doilea criteriu este cât de repede ritmul cardiac după revenirea la normal.

Avantajele acestei metode includ simplitatea și lipsa de nevoie de dispozitive speciale de măsurare, precum și capacitatea de a determina nivelul performanței fizice, în ciuda faptului că subiectul nu poate susține parametrii de testare fixați.

Vă recomandăm să citiți un articol despre ecocardiografia de stres. Din aceasta, veți afla despre procedura și indicarea scopului, riscurilor posibile, pregătirea sondajului și costul.

Și mai mult despre analiza aritmiilor.

Cine ar trebui să meargă

Deoarece ritmul de execuție este destul de intens, testul este efectuat numai pentru persoanele sănătoase. A doua condiție este formarea fizică suficientă, deoarece, dacă subiectul testului nu sa implicat anterior în cultură fizică, atunci nu ar fi în măsură să atingă durata de încărcare recomandată.

Testarea pas cu pas a lui Harvard este utilizată în astfel de scopuri:

• determinarea pregătirii inițiale a unui atlet,
• elaborarea unui program individual de instruire
• dacă sportivul a revenit la clasă după pauză,
• la selectarea pentru concursuri,
• evaluarea impactului activității fizice,
• la absolvirea examenului profesional de către specialiștii din cadrul Ministerului Situațiilor de Urgență.

Tehnica testului pas de la Harvard

Pentru test, este necesară o platformă sau o treaptă a înălțimii calculate (de la 35 la 50 cm) în funcție de sex și vârstă. Timpul este de la 2 la 5 minute. Deoarece ritmul testului este foarte important pentru standardizarea rezultatului, se recomandă utilizarea unui metronom.

Înainte de a începe, trebuie să oferiți pacientului timp să stăpânească tehnica, apoi să înceapă testarea. Încărcarea constă în a intra în platforma pasului cu un picior și de a coborî cu cealaltă. Piciorul liber este pus la lucru. Fiecare pas este efectuat pe un hit metronomic. A stabilit frecvența de 120 de batai pe minut. Testul trece, de exemplu, astfel:

1. Piciorul drept pentru a urca pasul.
2. Atașați stânga.
3. Du-te în stânga.
4. Atașați-o.

În timpul testului, puteți schimba piciorul de lucru. Mâinile se mișcă arbitrar, asigurați-vă că vă îndreptați complet după mers. În 5 minute, sunt necesare 150 de astfel de cicluri. Dacă un subiect de test și-a pierdut ritmul și nu poate menține un anumit tempo, atunci testul nu mai este potrivit. Timpul la care pacientul ar putea trece este calculat pentru a calcula rezultatul.

Tehnica testului pas de la Harvard

După test, pacientul stă pe un scaun, medicul își măsoară pulsul după 1 minut. Veți primi 3 măsurători în următoarele intervale de timp (în secunde):

• de la 60 la 90,
• de la 120 la 150,
• de la 180 la 210.

Cum se calculează indexul

Scorul de scor este determinat de index. Aceasta reflectă cât de curând inima restabilește ritmul normal după exercițiu. Than acest timp este mai puțin, indicele, și, prin urmare, fitness, mai bine. Metoda de calcul:

• Adăugați toate cele 3 măsurători ale frecvenței cardiace.
• 100 împărțit la suma primită.
• Rezultatul celei de-a doua acțiuni se înmulțește cu 2, apoi cu momentul în care au fost supuși subiecții (5 minute - maxim).

În acest caz, se ia un rezultat pentru calcul, iar în locul coeficientului "2", numărul este înmulțit cu 5,5. Celelalte etape rămân neschimbate.

Uitați-vă la videoclipul despre indicele testului pas Harvard:

Decipherarea rezultatului

Cifra rezultată este analizată printr-un tabel special. Valoarea sa se reflectă în caracteristicile de calitate. De exemplu, 55 unități sunt un rezultat rău, 65 - 79 este o cifră medie. La nivel sportiv, sportivii pot avea aproximativ 170 de unități. Rezultatele deosebit de bune în alergătorii de maraton, schiorii.

Valorile de la 80 sunt considerate bune, iar peste 90 sunt excelente. Trebuie avut în vedere faptul că testul Harvard nu va reflecta întotdeauna cu exactitate realizările sportive, dar, odată cu trecerea repetată a testului pentru același atlet, se poate estima în mod fiabil rezistența.

Greseli care pot fi făcute

Rezultatul poate fi afectat de executarea incorectă a sarcinii. Prin urmare, toate erorile trebuie raportate pacientului în avans și verificați modul în care acesta înțelege ceea ce este necesar în timpul testării. Cele mai frecvente erori ale subiecților sunt:

• întârzierea sau avansarea ritmului ascensiunii,
• picioarele se îndoaie la genunchi
• după urcarea pe platformă, corpul nu este îndreptat,
• piciorul stă după coborârea pe toe.

Vă recomandăm să citiți articolul despre conducerea ergometriei bicicletelor. Din aceasta veți afla despre procedura și indicarea scopului, contraindicațiilor, pregătirii pentru sondaj, metodelor și rezultatelor.

Și aici mai multe despre studiul inimii cu testul de banda de alergare.

Cu ajutorul unui test pas dezvoltat la Harvard, este posibil să se investigheze cât de mult antrenamentul unui atlet afectează sistemul cardiovascular, îmbunătățind capacitatea acestuia de a-și reveni din exercițiu.

Când testarea este selectată strict calculată și doza musculară. Pentru a face acest lucru, în funcție de datele individuale (vârsta, sexul, zona corpului), subiectul testului este ales durata testului și înălțimea pasului. Pe minut trebuie să urcați alternativ cu ambele picioare de 30 de ori. Apoi, indicele se calculează cu formula și concluzia se face cu privire la necesitatea creșterii sau descreșterii sarcinilor.

Un proces al lui Ruff pentru copii, adolescenți, copii de vârstă școlară. Testul verifică disponibilitatea pentru efort fizic. În mod normal, indicele la copii este mai puțin obișnuit, după ce unele teste sunt trimise grupurilor speciale de pregătire fizică sau pentru tratament.

Examinați-vă că inima cu testul treadmill nu are la toate, ci numai pe mărturie. Se efectuează pentru copii și adulți. Există o sarcină, cu un analizor de gaz. Care sunt contraindicatiile pentru aceasta? Ce va spune rezultatul?

Dacă este suspectată o aritmie, testele vă vor ajuta să diagnosticați cu precizie. Ce teste ar trebui să fie luate pentru a determina diagnosticul, cu excepția sângelui?

În unele cazuri, efectuează o ergometrie de bicicletă care ajută la stabilirea dezvoltării aritmiei. Pentru aceasta pacientul primește pregătire preliminară, dau diferite sarcini pentru a vedea indicatorii. Care este metoda de cercetare și contraindicații la aceasta?

Uneori nu este posibilă ascultarea corectă a zgomotului. În acest caz, fonocardiografia inimii vine la salvare. Metoda vă permite să ascultați chiar și fructele fără a afecta mama și copilul. Dar inițial a cerut auscultare.

Dacă se suspectează ischemia cardiacă, un cardiolog va sugera să se supună ecocardiografiei de stres. Se poate face cu dobutamină, exercițiu, test de banda de alergare. Care sunt indicațiile pentru ecocardiografie, cum să vă pregătiți pentru studiu?

În cazul unei ateroscleroze suspectate, examinarea trebuie efectuată în întregime. Acesta include un test de sânge, inclusiv biochimice, precum și multe altele. Ce altceva ar trebui să treacă?

Opțiunile pentru întărirea inimii depind în principal de starea ei. Acestea afectează, de asemenea, vasele, nervii. De exemplu, la bătrânețe, musculatura inimii va susține exercițiile. După un atac de cord, remediile populare pot fi prescrise pentru aritmii.

Pe un cardiovisor, o examinare a inimii este efectuată rar. Sistemul de screening funcționează ca o cameră foto - face o imagine a lucrării miocardului. Rezultatele testelor permit evaluarea stării inimii, a ritmului acesteia.

35 Testarea pasului Harvard (DGT). Metodologia de. Calculul indexului (jocului). Indicator de scor.

Testarea pas cu pas a lui Harvard: se bazează pe faptul că creșterea ratei pulsului după o sarcină standard, înregistrată în perioada de recuperare, va fi mai mare, cu atât mai scăzută este aptitudinea fizică a subiectului.

Testul reprezintă o exercitare fizică semnificativă. Deci, până la sfârșitul performanței sale (în al cincilea minut al urcării pasului), rata medie a inimii sportivilor este de 175 bătăi pe minut, iar consumul de oxigen este de 92% din maxim. Prin urmare, testul pas la Harvard poate fi efectuat numai după un examen medical pentru a exclude persoanele cu manifestări pronunțate ale bolilor inimii, vasculare și respiratorii.

În timpul testelor, o persoană se ridică la un pas, înălțimea căruia este selectată în funcție de vârstă și sex și coboară din ea într-un ritm de 30 de ori pe minut pentru un anumit timp. La efectuarea testului, mâinile efectuează aceleași mișcări ca și în timpul mersului normal. Este mai convenabil să se efectueze testul în cadrul unui metronom. Un singur ciclu de mișcări (urcare și coborâre) se efectuează pe 4 valori.

Imediat după test, subiectul se află în jos și ritmul cardiac este determinat de trei ori în intervale de 30 de secunde: prima dată după un minut în perioada de recuperare (până la 1 minut 30 s), a doua oară în minutul 3 (de la 2 minute la 2 minute și 30 de secunde ), a treia - în minutul 4 (de la 3 minute la 3 minute și 30 de secunde de la perioada de recuperare).

Performanța fizică a unui atlet este evaluată prin indicele de testare la treapta Garvada (IGST), care se calculează pe baza timpului de urcare a pasului și a ritmului cardiac după încheierea testului.

Cu cât este mai mare valoarea indicelui pasului Harvard, în consecință, cu atât este mai mare nivelul de fitness fizic.

36 Test Ruffier-Dixon. Metodologia de. Calcularea și evaluarea indicatorului.

Testul Ruffie-Dixon este un complex de încărcare conceput pentru a evalua performanța inimii în timpul exercițiilor fizice.

Există metode simple și complexe directe și indirecte pentru determinarea PWC. Metodele simple și indirecte pentru determinarea PWC includ testul funcțional Rufier și modificarea acestuia, testul Ruffer-Dixon, care utilizează valori ale ritmului cardiac la perioade diferite de timp pentru recuperare după sarcini relativ mici.

Sample Rufe. Pentru subiect, care este în poziție de sus, timp de 5 min numărul de pulsații este determinat în 15 s (P1); apoi timp de 45 de secunde subiectul testului efectuează 30 de squats. După încheierea încărcării, subiectul stabilește și calculează din nou numărul de pulsații în primele 15 secunde (P2) și apoi în ultimele 15 secunde de la primul minut al perioadei de recuperare (P3). Evaluarea stării de sănătate a inimii produsă de formula:

Index Rufe = (4 * (P1 + P2 + P3) - 200) / 10 [1]

Rezultatele sunt evaluate prin valoarea indexului de la 0 la 15. Mai puțin de 3 - performanță bună; 3-6 - media; 7-9 - satisfăcător; 10-14 - rău (insuficiență cardiacă medie); 15 și mai sus (insuficiență cardiacă severă)

Există alte modificări ale calculului: ((P2-70) + (P3-P1)) / 10

Indicele rezultat Rufe - Dixon este considerat ca fiind:

medie - 5,1 - 10;

satisfăcătoare - 10,1 - 15;

rău - 15,1 - 20.

Testarea pasului Harvard. Acest test a fost dezvoltat la Laboratorul Harvard pentru studiul oboselii, sub îndrumarea lui D. W. Dilla (1936). Testul constă în alpinizarea unei banci cu o înălțime de 50,8 cm, cu o frecvență de 30 de ori pe minut. Dacă subiectul se obosește și nu reușește să mențină un anumit ritm, înălțimile încetează, iar apoi durata de lucru în secunde este înregistrată până în momentul în care ritmul scade. Cu toate acestea, durata exercițiului nu trebuie să depășească 5 minute.

Fiecare urcare este efectuată pe 4 contorii (mai bine sub metronom):

o dată - un picior pe pas,

trei - cu un picior pe podea,

Înălțimea treptei și durata încărcării depind de sex, vârstă și dimensiunea suprafeței corporale.

Imediat după oprirea exercițiului, persoana aflată într-o poziție de ședere a măsurat frecvența cardiacă. Numărul de pulsații se calculează la intervale cuprinse între 1 min și 1 min 30 s (P1) între 2 min și 2 min 30 s (P2) și între 3 min și 3 min 30 s (P3) din perioada de recuperare. Durata muncii efectuate și numărul de bătăi ale pulsului sunt folosite pentru a calcula indicele (IGST), care permite evaluarea stării funcționale a sistemului cardiovascular. IGST se calculează prin formula completă sau abreviată:

IGST = t x 100 / (P1 + P2 + P3) x 2

unde t este timpul de ascensiune (în s); P1, P2 și P3 - rata de impuls pentru 1, 2 și 3 minute de recuperare (calculată în primele 30 de secunde după fiecare minut).

Există, de asemenea, o formulă simplificată pentru testul pas cu pas Harvard utilizat în sondajele de masă:

IGST = t x 100 / f x 5,5

unde t este timpul de ascensiune în secunde, f este frecvența cardiacă (HR).

37 Determinarea performanței generale conform eșantionului PWC150 și PWC170. Metodologia opțiunii de exercitare a bicicletelor. Principiul determinării sarcinii pentru prima și a doua etapă a eșantionului. Calcularea și evaluarea indicatorilor. Metode de testare a performanței fizice a persoanelor cu handicap și a persoanelor cu handicap în domeniul sănătății. Metode de conduită, criterii de evaluare

Exemplu PWC170. Baza teoretică a testului PWC170 este două modele fiziologice:

1) ritmul cardiac crescut în timpul muncii musculare este direct proporțional cu intensitatea (puterea sau viteza);

2) gradul de creștere a frecvenței cardiace în timpul exercițiilor nesaturate este invers proporțional cu funcționalitatea sistemului cardiovascular, care este un criteriu indirect pentru performanța fizică globală.

Baza testului PWC170 este determinarea capacității sarcinii fizice la care ritmul cardiac ajunge la 170 batai / min, adică nivelul de funcționare optimă a sistemului cardiorespirator.

Trebuie avut în vedere faptul că înălțimea maximă admisibilă a treptei este de 50 cm, iar cea mai mare frecvență de alpinism - 30 în 1 min. Dacă este necesar, o creștere a puterii încărcăturii poate fi realizată prin încărcarea artificială.

Evaluarea datelor obținute se bazează pe valorile relative ale PWCno, care sunt calculate ca coeficientul împărțirii valorilor absolute (kgm / min sau w / min) pe kg de greutate corporală (kgm / min-kg sau w / min kg)

Testarea pasului Harvard

Cred că acest test va fi util pentru persoanele care abia încep să intre în cultura fizică și să se alăture sportului. Atleții și amatorii avansați trebuie să aibă alte instrumente și metode mai funcționale.

Testul pas de la Harvard constă în alpinizarea unei banci de 50 cm înălțime pentru bărbați și 43 cm pentru femei timp de 5 minute într-un ritm dat. Ritmul ascensiunii este constant și este egal cu 30 de cicluri în 1 min. Fiecare ciclu cuprinde patru etape. Tempo-ul este stabilit de metronom 120 de batai pe minut. După terminarea testului, subiectul se află pe un scaun în primele 30 de secunde. în 2, 3 și 4 minute se calculează frecvența cardiacă. Dacă subiectul din procesul de testare este în urma ratei specificate, testul se încheie.

Performanța fizică a unui atlet este evaluată prin indicele de testare la treapta Garvada (IGST), care se calculează pe baza timpului de urcare a pasului și a ritmului cardiac după încheierea testului. Înălțimea pasului și timpul de ascensiune sunt selectate în funcție de sex și de vârsta subiectului (Tabelul 1).

Tabelul 1. Înălțimea pasului și timpul de ascensiune în testul de la Harvard

Testarea pasului Harvard

Această metodă a fost dezvoltată în 1942 în laboratorul de oboseală de la Universitatea Harvard. Cu ajutorul testului pas cu pas Harvard, procesele de recuperare după munca musculară dozată sunt cuantificate. Testarea pasului diferă de testele funcționale cunoscute anterior prin natura sarcinii efectuate de persoana testată și prin forma rezultatelor testului de înregistrare.

Procedura de testare. Exercițiul este dat sub forma urcării unui pas. Înălțimea pasului și timpul de testare depind de sex, vârstă și dezvoltarea fizică a subiectului. Subiectul este rugat timp de 5 minute să urce un pas cu o frecvență de 30 de ori în 1 minut. Fiecare urcare și coborâre constau din patru componente motorizate:

1. - subiectul se află pe pasul cu un picior;

2. - subiectul se află într-un pas cu două picioare, presupunând o poziție strict verticală;

3. - Subiectul își pune piciorul înapoi pe podea cu care a început să urce;

4. - Subiectul pune celălalt picior pe podea.

Etape înălțime și timp de ascendență în timpul testului pas de la Harvard [Karpman V. L. și colab., 1988]

Înălțimea pasului, cm

Timp de alunecare, min

Bărbați (peste 18 ani)

Femei (peste 18 ani)

Băieți și adolescenți (12-18 ani) cu o suprafață mai mare de 1,85 m 2

Băieți și adolescenți (12-18 ani) cu o suprafață mai mică de 1,85 m 2

Fete (12-18 ani)

Băieți și fete în vârstă de 8-11 ani

Băieți și fete până la 8 ani

Când ridicați și coborâți mâinile efectuați mișcarea obișnuită de mers pe jos. În timpul testului, puteți schimba de mai multe ori piciorul, care începe să crească. Pentru dozarea strictă a frecvenței ascensiunilor către și de la pas, se folosește metronomul, a cărui frecvență este setată la 120 biți / min. În acest caz, fiecare mișcare va corespunde unei singure bătăi metronomice.

Înainte de a efectua un test pas cu pas la Harvard, mai întâi trebuie să demonstrați testul subiectului și apoi să-i dați posibilitatea să-l încercați. Dacă subiectul nu este capabil să urce pe treaptă timp de 5 minute, atunci se înregistrează timpul în care a fost efectuată lucrarea musculară. Pentru a face acest lucru, în timpul testului, trebuie să aveți un cronometru. Testul poate fi terminat dacă, ca rezultat al oboselii, subiectul începe să rămână în spatele ritmului specificat al ascensărilor timp de 20 de secunde.

Erori care se fac, de obicei, la efectuarea unui test step de la Harvard:

• lipsa unui ritm adecvat;
• incompletă îndreptare a compozițiilor genunchiului pe treaptă;
• incompletă îndreptare a corpului pe treaptă;
• punând piciorul pe podea de pe deget.

Cu privire la eventualele erori în implementarea acestui exercițiu, subiectul trebuie informat în prealabil.

În cadrul testului pas cu pas Harvard, sa încercat să se efectueze o dozare a activității fizice. În același timp, această dozare este condiționată într-o anumită măsură, deoarece capacitatea de a efectua activitate fizică nu poate fi determinată cu precizie.

Un avantaj clar al testului pas cu pas la Harvard este că, deși timpul său de execuție este fix, dar dacă subiectul nu mai funcționează înainte de timpul specificat, performanța sa, în ciuda acestui fapt, poate fi evaluată. Astfel, influența atitudinii subiective a subiectului asupra procedurii de testare este redusă.

După încheierea efortului fizic, subiectul se odihnește în timpul ședinței. Începând cu cel de-al doilea minut, ritmul cardiac este calculat de 3 ori într-un interval de timp de 30 de secunde: de la 60 la 90, de la 120 la 150 și de la 180 la cel de-al 210-lea al perioadei de recuperare. Valorile acestor trei valori sunt însumate și înmulțite cu 2 (transfer de la bătăi / AEC la bătăi / min). Rezultatele testelor sunt exprimate în unități arbitrare ca indicele de testare a treptei Harvard (IGST), valoarea căruia se calculează din ecuația:

IGST = T (100 / (f2 + f3 + f4) • 2,

unde T este timpul efectiv de exercitare în secunde; f2, f3, f4 este suma ritmului cardiac pentru primele 30 de secunde ale fiecărui minut (începând cu cel de-al doilea minut) al perioadei de recuperare.

Valoarea 100 este necesară pentru exprimarea IHCT în întregi, iar figura 2 pentru transferul cantității de ritm cardiac în intervale de 30 de secunde la numărul de bătăi de inimă pe minut.

La determinarea IHST, ritmul cardiac pentru primul minut al perioadei de recuperare nu este luat în considerare. Are laturile sale pozitive și negative. Partea pozitivă este că, în perioada de recuperare timpurie, ritmul cardiac depinde de un număr mare de factori, dintre care unii nu au legătură cu munca musculară (de exemplu, trecerea de la o poziție verticală în timp ce urca un pas spre o poziție așezată). Partea negativă este că nu ia în considerare în mod suficient reactivitatea individuală a sistemului cardiovascular al unei persoane în primul minut de recuperare.

Evaluarea rezultatelor testelor. Valoarea IGST caracterizează viteza proceselor de recuperare după efort intens fizic și este evaluată pe o scară. Cu cât ritmul cardiac este redus mai repede după testul pas, cu atât este mai mică valoarea f2 + f3 + f4 și, prin urmare, cu atât mai mare este IGST.

Atunci când se efectuează anchete în masă, atunci când este nevoie de timp, se poate utiliza o altă formulă pentru calcularea IGST, care introduce valoarea HR calculată pentru prima jumătate a celui de-al doilea minut al perioadei de recuperare (f2):

IGST = T * 100 / f2 * 5.5.

Testarea pasului Harvard - un test destul de semnificativ de stres. Conform datelor medii, ritmul cardiac la cel de-al 5-lea minut de urcare la pas ajunge la 175 batai / min. În același timp, recuperarea completă a frecvenței cardiace apare nu mai devreme de 20 de minute după perioada de recuperare. Consumul de oxigen în timpul testului este de 3,5 litri, ventilația pulmonară atinge 75 l / min. Toate acestea indică faptul că testul pas cu pas Harvard poate fi folosit numai pentru persoanele cu pregătire fizică suficientă. Aplicarea acestui test oamenilor neinstruiți este impracticabilă.

În plus față de metodologia luată în considerare, există teste pas, care iau în considerare (pentru standardizare) trăsăturile anatomice ale subiectului testului: lungimea tibiei, greutatea corporală, ritmul ascensiunii și alți parametri. Aceasta vă permite să selectați cu mai multă precizie sarcina pentru test la nivelul valorilor sale submaximale.

Principalul dezavantaj al testului pas cu pas al lui Harvard este precizia scăzută a dozării încărcăturii și, în principal, analiza calitativă a indicatorilor înregistrați înainte și după încheierea exercițiului - în perioada de recuperare. Toate acestea conduc la faptul că la reexaminarea sau compararea rezultatelor obținute există erori semnificative în evaluarea cantitativă a datelor.

Evaluarea rezultatelor testului pas cu pas Harvard [Karpman VL, et al., 1988]

Rezultatele testului pasului Harvard (IGST)

IGST caracterizează capacitățile funcționale ale sistemului cardiovascular și, ca o consecință, nivelul performanței fizice globale a organismului.

Testul constă în ascensiuni repetate la treapta de 50 cm înălțime pentru bărbați și 43 cm pentru femei și coborâri din acestea timp de 5 minute. Frecvența ascensiunii este de 30 de ascensiuni per minut sub loviturile metronomului. Ridicarea pe scări și coborârea pe podea se face din același picior pe o treaptă, poziția pe un pas vertical cu picioarele îndreptate. După încărcare, pulsul se calculează în timp ce se așează pentru primele 30 de secunde la 2, 3, 4 minute de recuperare. IGST se calculează conform formulei IGST = t * 100 / [(HR1 + HR2 + HR3) * 2], unde HR1, HR2 și HR3 sunt pulsul pentru primele 30 de secunde la 2, 3, 4 minute de recuperare; t este timpul de ascensiune în secunde (300).

Testarea pasului Harvard

Evaluarea funcției sistemului cardiovascular

Testul pas cu pas Harvard (L. broucha, 1943) constă în alpinizarea unei banci de 50 cm înălțime pentru bărbați și 43 cm pentru femei timp de 5 minute într-un ritm dat. Ritmul ascensiunii este constant și este egal cu 30 de cicluri în 1 min. Fiecare ciclu cuprinde patru etape. Tempo-ul este stabilit de metronom 120 de batai pe minut. După terminarea testului, subiectul se află pe un scaun în primele 30 de secunde. în 2, 3 și 4 minute se calculează frecvența cardiacă. Dacă subiectul din procesul de testare este în urma ratei specificate, testul se încheie. Performanța fizică a unui atlet este evaluată prin indicele de testare la treapta Garvada (IGST), care se calculează pe baza timpului de urcare a pasului și a ritmului cardiac după încheierea testului. Înălțimea treptei și timpul de ascensiune sunt selectate în funcție de sex și de vârsta subiectului (Tabelul 23).

Tabelul 23. Înălțimea pasului și timpul de ascensiune în testul de la Harvard