Hypokinezia și hipodinamia

Hipokinezia (greaca Hypo - scadere, scadere, insuficienta, kinesis - miscare) - o conditie speciala a corpului, datorita lipsei activitatii motorii. În unele cazuri, această afecțiune duce la hipodinamie.

Hipodinamie (greacă, hipo - scădere, dinamis - forță) - un set de modificări morfofuncționale negative în organism, datorită hipokineziei prelungite. Acestea sunt modificări atrofice în mușchi, pregătire fizică generală, deturnare cardiovasculară, scăderea stabilității ortostatice, schimbări în echilibrul apă-sare, sistemul sanguin, demineralizarea oaselor etc. În cele din urmă, activitatea funcțională a organelor și sistemelor scade, activitatea mecanismelor de reglementare care asigură interdependența lor este întreruptă, rezistența la diferiți factori adversi se deteriorează; intensitatea și volumul informațiilor aferente asociate cu contracțiile musculare scade, coordonarea mișcărilor este perturbată, scăderea tonusului muscular (turgor), indicele de rezistență și rezistența scăzută.

Cele mai rezistente la dezvoltarea semnelor hipodinamice ale naturii antitravitalității musculare (gât, spate). Mușchii abdominali atrofiază relativ repede, ceea ce afectează negativ funcția organelor circulatorii, respiratorii și digestive.

În condiții hipodinamice, forța contracțiilor cardiace este redusă datorită scăderii revenirii venoase la nivelul atriilor, volumul minutelor, masa inimii și potențialul energetic sunt reduse, mușchiul inimii este slăbit și cantitatea de sânge circulant scade datorită stagnării în depozit și capilare. Tonul vaselor arteriale și venoase este slăbit, tensiunea arterială scade, aportul de țesuturi cu oxigen (hipoxia) și intensitatea proceselor metabolice (tulburări ale echilibrului proteinelor, grăsimilor, carbohidraților, apei și sărurilor) se deteriorează.

Capacitatea vitală a plămânilor și ventilația pulmonară, intensitatea schimbului de gaze sunt reduse. Toate acestea sunt slăbirea relației dintre funcțiile motrice și vegetative, tensiunea neuromusculară inadecvată. Astfel, cu inactivitatea fizică în corp, se creează o situație care este plină de consecințe "accidentale" pentru activitatea sa vitală. Dacă adăugăm că lipsa de exerciții fizice sistematice necesare este asociată cu schimbări negative în activitatea părților superioare ale creierului, a structurilor și formațiunilor sale subcortice, atunci devine clar de ce se restrâng apararea generală a corpului și se produce o oboseală crescută, somnul este deranjat, sau performanță fizică.

Ce este hipodinamia (hipokinezie)

Cei mai frecvenți factori de risc pentru apariția diferitelor boli în ultimii 10-15 ani includ limitarea activității motorii - hipodinamie (hipokinezie). Datorită prevalenței și diversității semnificative a cauzelor hipodinamiei, este una dintre cele mai importante probleme ale timpului nostru, care au o importanță biologică și socială foarte mare.

Hipodinamia - o boală cu un stil de viață fix

Deci, ce este hipodinamia? Aceasta este o boală cu un stil de viață fix, manifestată printr-o scădere a volumului activității musculare umane. Acest fenomen este observat în toate sferele vieții, care se datorează în mare parte progresului științific și tehnologic și duce la predominanța formelor statice de activitate. Dacă acum 100 de ani, 94-96% din toate lucrările mecanice de pe glob s-au făcut în detrimentul energiei musculare umane, acum nu este mai mult de 1%. Într-o persoană modernă, activitatea fizică este redusă nu numai în sfera de producție, ci și pe nevoile economice și comunale, îngrijirea de sine, mersul pe jos este limitat, activitatea fizică în sfera socio-culturală a scăzut.

Tipuri de hipodinamie

Există șapte tipuri de hipodinamice (I) și cauzele apariției lor (II), indicate în imaginea de mai sus.

formă

Se disting următoarele forme de hipokinezie:

1. nosogenic cauzate de boală;
2. producția casnică;
3. vârstă;
4. Iatrogenic, care rezultă din numirea îndelungată a perioadei de odihnă de pat de către un medic.

răspândire

Cercetătorii au analizat activitatea fizică a muncitorilor și au constatat că 58,2% dintre respondenți au avut un stil de viață slab activ pentru o perioadă considerabilă de timp, 25,8% au avut un nivel mediu de activitate fizică și doar 16,0% au avut un nivel ridicat. Există o relație strânsă între activitatea motrică și vârstă. Cel mai mare număr de persoane cu un grad ridicat de activitate fizică a fost observat în grupul de până la 31 de ani - 20,9%, apoi în grupul de peste 40 de ani - 16,0%. Cele mai puțin active au fost persoanele în vârstă de 31-40 de ani, doar 10,6% dintre persoanele din această grupă de vârstă au avut un nivel suficient de activitate fizică.

Cel mai înalt nivel de activitate fizică a fost observat în grupul ocupațional asociat cu muncă de severitate și tensiune moderată (18,6%), cea mai scăzută activitate fizică fiind caracteristică lucrătorilor tehnici și tehnicieni (8,7 și, respectiv, 10,1%), care au nivelul de activitate fizică necesar activităților de producție este mic. În această categorie de lucrători, hipodinamia neproductivă este obișnuită și de zi cu zi. Interesant este faptul că în rândul lucrătorilor a căror activitate era de severitate și tensiune moderată, însoțită de un număr suficient de mare de mișcări, a fost observat cel mai mare număr de persoane angajate în exerciții fizice, adică cel mai înalt nivel al activității fizice în afara producției a fost găsit în grupul productiv-profesionist are nevoie de ea.

Activitatea fizică neproductivă este asociată cu gradul de satisfacție față de condițiile de muncă. Sa dovedit că printre muncitorii care au evaluat condițiile de muncă ca satisfăcătoare, conducând un stil de viață activ și mobil au fost de 2 ori mai mulți decât în ​​grupul de persoane care caracterizează negativ condițiile muncii lor.

Activitatea fizică depinde, de asemenea, de condițiile de viață sociale și igienice. În condițiile sociale și igienice favorabile ale vieții, persoanele care se implică activ în cultura fizică sunt mai frecvente.

Este demn de remarcat că un procent foarte mic de persoane din diferite grupuri profesionale fac exerciții de dimineață. Dintre acestea, 11,6% dintre reprezentanții profesiei medicale, 12,5% din lucrătorii științifici, 9,1% din lucrători, 8,0% din lucrătorii tehnicieni și tehnicieni, 8,8% din cei angajați în sectorul serviciilor, 4,5% din cadrele didactice.

Hipodinamia la copii

De îngrijorare deosebită este activitatea fizică scăzută a copiilor. Deci, pe întreaga durată a șederii copilului la grădiniță, formele organizate de educație fizică reprezintă doar 8-14%, iar activitatea liberă a mașinilor reprezintă 16% din timp. Numărul de pași pe zi a fost de 12-13 mii, deși activitatea fizică normală pe zi ar trebui să fie pentru fete de 5-6 ani, în medie, 15 mii de pași, iar pentru băieții de aceeași vârstă - 17 mii de pași.

Studiul activității motorii elevilor de la Moscova a evidențiat declinul său semnificativ în toate grupele de vârstă. Activitatea fizică a studenților la vârsta de 17-18 ani este insuficientă, mai ales în zilele teoretice, când componenta dinamică reprezintă doar 11,3% din timpul pe zi, iar numărul de pași abia atinge 11,5 mii pe zi.

Ce efect are hipodinamia asupra corpului uman?

Hipokinezia prelungită (mai mult de 5-10 zile) în toate formele sale are un efect patologic multiplu asupra organismului, reduce rezistența sa biologică și este un factor serios de risc nespecific pentru apariția diferitelor boli.

Motivul modificărilor patologice ale bolii unui stil de viață fix este o scădere pe termen lung a volumului activității musculare, care este însoțită de o scădere a consumului de energie. Pe baza celor de mai sus, schimbările în sistemul musculoscheletal și, mai presus de toate, în mușchi sunt cele mai semnificative pentru formarea efectelor patologice ale hipodinamiei.

Modificări ale mușchilor hipodinamici

Contracția musculară are loc prin descompunerea ATP prezentă în mușchi și transformându-l în ADP și fosfor anorganic. Această reacție este o sursă de energie necesară pentru contracția fibrelor musculare. Apoi, ca urmare a proceselor oxidative și a fosforilării asociate, apare resinteza ATP. Cu mușchiul hipodinamic prelungit scade rata de sinteză a ATP din cauza slăbirii proceselor de fosforilare oxidativă și există un fel de detraining a mecanismului principal de formare a energiei în organism. În același timp, există schimbări semnificative în respirația tisulară a mușchilor:

• acizi grași contribuie la energia musculară,
• rata de respirație endogenă (țesut) scade,
• este activată respirația dependentă de succinat,
• Activitatea creatinkinazei crește.

Atrofia musculară

Simultan cu modificările biochimice din mușchii care însoțesc hipodinamia, apar schimbări structurale în ele. Se dezvoltă așa-numita atrofie musculară, mecanismul următor.

Sub hipokinezie, sinteza proteinelor este slăbită de-a lungul drumului:

ADN ⇒ proteină ARN ⇒

Procesele de catabolism, decădere încep să prevaleze asupra proceselor de anabolism, sinteză. Aceasta se manifestă printr-o scădere a masei musculare (atrofie) și o scădere a greutății corporale.

Hypokinesia conduce la o scădere a impulsurilor aferente din partea mușchilor, slăbind fluxul de informație de-a lungul căilor eferente și aferente, iar acest lucru este însoțit, în schimb, de tulburări în starea structurii, funcția sinapselor și procesele de propagare a excitației. Se întâmplă așa-numita denervare fiziologică a mușchilor, în care apar modificări pronunțate atrofice și distrofice în fibrele lor.

Impact asupra oaselor

Funcția mușchilor scheletici este strâns legată de mișcările active ale scheletului, de starea funcțională a oaselor. Există o relație directă corelativă între sarcina funcțională a mușchilor, dimensiunea, grosimea și structura oaselor. Când efectul hipodinamic al mușchilor asupra oaselor slăbește, aceasta poate schimba dimensiunea și structura oaselor. Există modificări ale metabolismului protein-fosfor-calciu în oase și alte țesuturi. Calciul iese din oase, care este însoțit de o scădere a densității. Creșterea calciului în sânge este însoțită de o creștere a coagulării sângelui, formarea de pietre la rinichi. În plus, modificările în oase pot afecta negativ hematopoieza (hematopoieza).

Cum hipodinamia afectează sistemul cardiovascular

Una dintre cele mai importante legături în patogeneza tulburărilor care apar în timpul hipodinamiei este efectul asupra sistemului cardiovascular.

Impact asupra inimii

Cu hipokinezie prelungită, apare o scădere semnificativă a masei inimii. Modificările se referă la elementele ultramicrostructurale ale inimii, pe care depind procesele oxidative din miocard, respirația țesutului. Funcția inimii devine mai puțin "economică", ceea ce se manifestă printr-o creștere a frecvenței cardiace, a labilității pulsului, scăderea volumului sistolic și a forței contracțiilor miocardice. Reglarea funcționării inimii este afectată, ceea ce se manifestă prin efort fizic inadecvat prin creșterea pulsului și a tahicardiei chiar și în repaus. Presiunea maximă crește, presiunea minimă scade, presiunea pulsului scade, timpul de circulație completă a sângelui crește. Pe electrocardiogramă, există semne de deteriorare a trofismului miocardic, încetinirea conducerii intracardiace a excitației nervoase.

Influența asupra navelor

În același timp, există schimbări semnificative în vasele de sânge. În dezvoltarea aterosclerozei cu inactivitate fizică participă o tulburare metabolică a esterilor de colesterol seric, care este combinată cu disproteinemia. Unul dintre mecanismele importante ale tulburărilor hemodinamice în hipokinezie este slăbirea mecanismelor auxiliare de hemodinamică - "inimii periferice intramusculare".

Boala unui stil de viață fix este însoțită de o disfuncție a vaselor limfatice. Astfel, cu insuficienta activitate motorie in sistemul cardiovascular, apar tulburari grave, care se caracterizeaza prin degrading general, o scadere a potentialului functional, iar la etapele ulterioare - schimbari aterosclerotice.

Efecte asupra sistemului respirator

Hypokinezia determină inhibarea metabolismului bazal cu 5-22%, care, la rândul său, este însoțită de o scădere a intensității schimbului de gaze și de o scădere a ventilației pulmonare.

Impact asupra glandelor endocrine

Limitările activității motorii duc la schimbări semnificative în structură și funcție. În experimentele efectuate pe șobolani, s-a arătat că modificările de fază în masa glandelor suprarenale au loc la diferite perioade de hipodinamie:

• în prima și a treia zi a experimentului, greutatea glandelor suprarenale a crescut cu 30-35% comparativ cu controlul;
• de la a șaptea la a 20-a zi după restricționarea activității motorii, masa glandelor suprarenale a scăzut progresiv;
• în cea de-a 30-a zi a crescut din nou și a atins nivelul inițial.

Conținutul de adrenalină și norepinefrină în urină, cu o boală a unui stil de viață imobiliar până la a zecea zi a studiului, a crescut semnificativ, în a 20-a zi a ajuns la nivelul de control, iar la 30 a fost o scădere a nivelului acestor hormoni. O imagine similară a fost observată la studierea conținutului de 11-oxicorticosteroizi secretați de cortexul suprarenale în sângele animalelor la diferite momente după limitarea activității motorii. Conținutul de 11-oxicorticosteroizi liberi și totali a crescut după 1, 3, 7, 10 și 20 de zile de hipodinamie, iar în cea de-a 30-a zi a experimentului, conținutul lor a fost ușor sub nivelul controlului. Numărul de 11-oxicorticosteroizi legați în toate perioadele de hipokinezie a fost semnificativ sub normal. Astfel, cu un stil de viață staționar experimental, mai ales în stadiile incipiente, sistemul simpaticadrenal este activat, însoțit de o eliberare crescută în sânge atât a hormonilor suprarenați ai catecolaminelor, cât și a hormonilor cortexului suprarenale - 11 oxicorticosteroizi. Cu activitatea hormonală hipodinamică continuă a straturilor corticale și cerebrale ale glandelor suprarenale scade.

Impact asupra sistemului nervos

Datorită scăderii semnificative a impulsurilor aferente și eferente, în procesul patologic sunt incluse modificări ale sistemului nervos central. Se știe că impulsarea proprioceptivă este un activator natural al formării reticulare și al sistemului hipotalamico-cortic, care, la rândul său, are un efect tonic asupra cortexului cerebral. În condiții hipodinamice, apare o scădere pronunțată a tonului cortexului și subcortexului. În funcție de durata hipokineziei, conținutul în țesuturile cerebrale ale peptidelor opioide endogene (endorfine și enkefaline) se schimbă, de la conținutul normal și metabolismul lor depind de rezistența organismului la stres, performanță și dispoziție.

Hipodinamia este însoțită de modificări ale sistemului nervos autonom. Mulți cercetători au acordat o atenție deosebită valului și labilității disfuncțiilor autonome, cu o scădere a activității motorii. În această stare există o schimbare în perioadele de simpatie și vagotonie. Funcțiile simpatic și parasimpatic sunt frustrate la nivelul integrativ al reglementării centrale. Simetria, globalizarea și polimorfismul manifestat al fenomenelor care apar în timpul hipokineziei indică geneza lor hipotalamică. Există un paralelism marcat în caracterul și dinamica atât a tulburărilor emoționale vegetative, cât și a celor însoțitoare.

Impact asupra ficatului

Hipodinamia afectează negativ starea ficatului - principalul laborator biochimic al organismului. Reproducerea experimentală a limitării activității motorii la șobolani a condus la concluzia că, în condiții de hipokinezie prelungită, apare inhibarea proceselor care determină reînnoirea fiziologică și creșterea ficatului. Gradul de gravitate al încălcărilor constatate variază și depinde de durata expunerii factorului dezasamblat în organism. Inhibarea activității mitotice și reducerea mărimii celulelor indică defalcarea mecanismelor de adaptare.

Impact asupra sistemului imunitar

Hipodinamia conduce la încălcări pronunțate ale mecanismelor de apărare nespecifică a corpului. Acest lucru se manifestă prin activarea autoflorii patogene și saprofite condiționate prezente în organism și prin creșterea activității agenților patogeni infecțioși adusi din exterior.

Consecințele hipodinamiei

Scăderea activității motrice umane, care duce la o scădere a consumului de energie, este însoțită de o încălcare a tuturor tipurilor de metabolism, una dintre cele mai importante consecințe fiind acumularea de țesut adipos cu toate consecințele negative asupra stării de sănătate. Modul de formare și consecințele hipokineziei sunt prezentate în imaginea de mai sus.

Rezumând descrierea a ceea ce afectează hipodinamia, se poate observa că acest efect extrem de negativ asupra corpului uman reduce capacitatea sa de adaptare la efectele schimbătoare, în special dăunătoare ale mediului extern și intern. Acest lucru se datorează schimbărilor în mușchii, sistemul nervos central și autonom, straturilor corticale și medulare ale glandelor suprarenale, organelor respiratorii, mecanismelor specifice și nespecifice ale protecției antiinfecțioase, tulburărilor metabolice cu dezvoltarea obezității care se formează în timpul hipokineziei. Aceasta închide așa-numitul cerc vicios, deoarece efectele negative de mai sus și multe alte, mai puțin studiate, ale inactivității fizice în timpul dezvoltării sale contribuie la progresul său.

Simptomele hipodinamiei

După cum sa menționat mai sus, hipodinamia conduce la disfuncții ale diferitelor organe și sisteme:

• mușchii și oasele
• cardiovasculare,
• respiratorii,
• sistemul nervos central și autonom,
• straturile corticale și medulare ale glandelor suprarenale,
• ficatul.

Acest lucru este însoțit de o mare varietate de simptome asociate cu:

• reducerea metabolismului
• acumularea de grăsimi (obezitatea)
• slăbind rezistența la efectele infecției.

Aceste schimbări duc la apariția diferitelor boli, dintre care afecțiunile sistemului cardiovascular ajung în prim-plan în ceea ce privește frecvența și consecințele negative asupra sănătății.

Hipodinamia și sistemul cardiovascular

Cel mai adesea, în timpul hipodinamiei, un complex de simptome apare din cauza încălcării reglementării și funcționării sistemului cardiovascular, care este denumit de obicei sindromul distoniei vegetative: instabilitatea pulsului și tensiunii arteriale cu o orientare diferită, pur individuală a acestor modificări. Sunt adesea observate tahicardie și o tendință de hipertensiune arterială, dar la unii pacienți prevalează bradicardia (pulsul lent) și tendința de scădere a tensiunii arteriale. Adesea, distonia vegetativă este însoțită de durere în regiunea inimii, care poate fi plictisitoare, dureroasă, iar la unii pacienți, durerea are o piercing, constrictivă.

Relevanța deosebită a studierii și depășirii hipokineziei, care este o scădere semnificativă a activității musculare, este determinată în primul rând de rolul său patogen în dezvoltarea aterosclerozei și a bolii cardiace ischemice. Astfel de manifestări ale bolii coronariene, cum ar fi infarctul miocardic acut, angină pectorală, aritmii cardiace, insuficiență cardiacă, reprezintă o amenințare gravă nu numai pentru sănătate, ci și pentru viața pacientului. Conform conceptelor moderne, un rol semnificativ în apariția bolii coronariene îl joacă tulburările metabolice, în special metabolismul grăsimilor, care rezultă din obezitate. Hipodinamia și reducerea asociată a consumului de energie în organism conduc la o creștere a greutății corporale datorată depunerii de grăsimi, o creștere a colesterolului și a beta-lipoproteinelor în sânge, apariția și progresia aterosclerozei și a bolii coronariene.

Posibilitatea modificărilor aterosclerotice în vase în timpul hipokineziei prelungite a fost confirmată prin numeroase studii experimentale pe animale.

Hipodinamia și obezitatea

Confirmarea legăturii dintre hipodinamie și obezitate și apariția simptomelor fluxului de sânge perturbat în arterele coronare ale inimii, inerente bolii cardiace ischemice, sunt rezultatele observațiilor oamenilor de știință.

Au fost investigați oameni sănătoși, dintre care unii au petrecut vacanțele în condiții de hipokinezie și alții cu o activitate fizică suficientă. Sa dovedit că după vacanță, efectuată cu activitate fizică scăzută, ca răspuns la sarcina standard exercitată la 80% dintre bărbați și 70% dintre femei, un studiu electrocardiografic a arătat diferite modificări ale circulației coronare a inimii. În același timp, toți indivizii examinați au prezentat o creștere a greutății corporale cu o medie de 2 kg, ceea ce confirmă hipocinezia în timpul sărbătorilor și indică acumularea de grăsimi, adică dezvoltarea obezității. Un alt grup de oameni practic sănătoși au avut o exercițiu fizic considerabil în timpul sărbătorilor. Nu au acumulat greutate corporală, iar un studiu electrocardiografic după un test de exercițiu standard nu a evidențiat nici o schimbare în fluxul sanguin coronarian din mușchiul inimii.

Simptomele sistemului nervos

Hipodinamia prelungită (mai mult de 5-8 zile), asociată cu respectarea patului de odihnă după comoția creierului, este însoțită de dezvoltarea unui sindrom hipocondriac. Există dovezi ale apariției rapide a simptomelor comportamentului infantil regresiv, primitivizarea personalității, reducerea rezistenței somatice generale la bolile cronice în cazurile în care pacienții sunt forțați să urmeze odihna de pat pentru o perioadă lungă de timp.

Apropo, "nevroza informațională", care este larg răspândită în condițiile revoluției științifice și tehnice, este, de asemenea, strâns legată de hipokineză.

Boala hipo-cinetică

Hipodinamia cauzată de evoluția leziunilor cronice ale articulațiilor, oaselor și sistemului nervos duce la o deteriorare a procesului patologic principal. Sa constatat că, cu reducerea activității motorii după îndepărtarea anexei, este mult mai lent decât în ​​cazul exercițiilor fizice prescrise timpuriu, temperatura, pulsul, tensiunea arterială, viteza fluxului sanguin și capacitatea pulmonară se normalizează; retenție de urină și scaun, durere în zona plăgii. Sa observat o corelație directă între durata somnului și frecvența complicațiilor (pneumonie, tromboflebită, hepatom și infecție a plăgii).

Cu un stil de viață sedentar, copiii sunt mult mai probabil decât colegii lor care au activitate fizică normală, există diferite anomalii morfofuncționale și boli cronice. Comparând o scădere a nivelului activității motorii cu dezvoltarea diferitelor tulburări ale sistemului funcțional (muscular, cardiovascular, respirator), precum și gradul de scădere a rezistenței organismului la influențele mediului și microorganismele patologice se evidențiază o corelație strânsă directă.

Adâncirea și prelungirea influenței hipodinamiei implică un complex de tulburări, pe care unii autori îl consideră o boală hipokinetică.

Sindroame de boală hipokinetică

Efectul negativ al scăderii activității motorii asupra sănătății umane este deosebit de pronunțat cu hipokinezia creată artificial (de până la 4 luni). În același timp, se dezvoltă un număr de sindroame dureroase marcate, totalitatea cărora poate fi considerată o boală hipokinetică. Aceste sindroame includ:

• sindromul de redistribuire a sângelui și modificări ale tonusului vascular,
• sindromul disconfortului fizic și al temperaturii,
• sindromul disfuncției vegetale cu deturnarea sistemului circulator în vederea exercitării și efectele ortostatice,
• sindromul de astenizare neuropsihiatrică,
• sindromul tulburării statokinetice
• sindromul tulburărilor metabolice și endocrine etc.

Sindroamele enumerate mai sus apar cu hipodinamia mai devreme și sunt mai pronunțate la persoanele cu probleme de sănătate în perioada pre-hipokinezie.

Prevenirea inactivității fizice

În prezent, nu există nici un dubiu efectul preventiv pozitiv al exercițiului în timpul hipokinezei. Studiile din ultimul deceniu au arătat că utilizarea exercițiilor fizice în prevenirea primară de inactivitate fizică contribuie la prevenirea bolilor cardiovasculare, metabolice și tulburări neuropsihiatrice. Se observă efectul profilactic al exercițiilor fizice în ceea ce privește atrofia musculară și detenția în timpul unui stil de viață fix.

Sa stabilit că pregătirea fizică poate fi eficientă numai dacă este diversă și are scopul de a menține atât rezistența la viteză cât și rezistența generală cu o cheltuială de energie de 500-600 kcal / zi, ceea ce corespunde unei sarcini moderate. Sa dovedit că natura ciclică a antrenamentului fizic cu o formulă optimă de 3 + 1 (3 zile de ore și 1 zi de odihnă) cu o durată de 2 ore pe zi este de o importanță deosebită.

Formarea fizică pentru prevenirea inactivității fizice ar trebui aplicată în mod diferențiat, luând în considerare starea de sănătate și gradul de pregătire pentru persoanele cărora li se atribuie. Datele clinice și experimentale obținute de diferiți cercetători indică toate tipurile de reacții nedorite ale sistemului cardiovascular în timpul exercițiilor fizice excesive și prelungite (mai mult de 700 kcal / zi), în special la grupurile mai în vârstă.

Blog personal al lui Gennady Romat

Crezi că știi despre hipodinamie sau hipokinezie toate și nu te amenință? Adânc în eroare. În epoca noastră de mecanizare, automatizare și computerizare, creșterea bunăstării materiale a dus la faptul că majoritatea populației nu primește doza necesară de mișcări. Aceasta nu este altceva decât hipodinamia.

Hipodinamie și hipokinezie

Imediat vă voi explica că hipokinezia este de obicei combinată cu hipodinamia. Două concepte aproximativ identice. Prin urmare, va fi vorba despre una dintre ele - hipodinamie.

Hypokinesia (greaca, Kinesis - mișcare) - o condiție specială a corpului, datorită lipsei activității motorii. Hypokinesia este o limitare a volumului mișcărilor voluntare.

Hipodinamia - o încălcare a funcțiilor corpului (sistemul musculo-scheletic, circulația sângelui, respirația, digestia) în timp ce limitează activitatea motrică, reducând forța contracției musculare.

Dacă vorbim despre hipodinamie cu fraze și fraze uscate simple, este adevărat. Simple fraze uscate și fraze. Despre asta, așa că toată lumea știe. Dar nimeni nu se gândește la cum și de ce ne îndreptăm în mod conștient către această boală.

Hipodinamia se strecoară liniștit și imperceptibil, întorcându-se mai întâi în modul nostru de viață și apoi vă lovește cu toată puterea pe tot corpul. Nu putem înțelege de ce există somnolență, iritabilitate, letargie, performanță slabă. Dintr-o dată, dintr-o dată o inimă a bătut, o durere în spate, observăm că intestinele au început să funcționeze prost și că ceva nu era în regulă cu stomacul, iar metabolismul a fost de asemenea spart.

Mergem la medic și îi spunem unde doare. Diagnostic-hipodinamie, nu vei pune nici un medic. El vă va prescrie pilule sau injecții pentru a vă plânge: de la un stomac grea sau de la constipație sau de la dureri cardiace.

Care sunt acțiunile noastre în continuare? Așa e, fii tratat. A mâncat pilula, a căzut pe canapea și a văzut televizorul. Deplasarea la zero. Fără mișcare, metabolismul nu va accelera, ci va încetini doar. Se pare că ne-am sprijinit pe seama drogurilor și nu am făcut nimic pentru a consolida cele mai importante funcții ale corpului. Fără îndoială va veni o ușurare și apoi ce? O viață fără mișcare va duce cu siguranță la noi recăderi.

Ce se întâmplă în organism fără activitate motorică

Din cauza lipsei de efort fizic, o persoană își petrece tot mai mult timp într-o poziție așezată sau așezată. Fără muncă, mușchii slăbesc și atrofiază treptat.

Rezistența și rezistența sunt reduse, conexiunile neuro-reflexe sunt perturbate, ducând la o descompunere a activității sistemului nervos - se dezvoltă distonia vasculară, depresia și sindroamele miofasciene. (fascia corpului este un strat multiplu de țesut conjunctiv. Acest țesut acoperă întregul corp). Metabolismul este rupt.

De-a lungul timpului, datorită hipodinamiei, modificările sistemului musculo-scheletal cresc: masa osului scade progresiv (osteoporoza se dezvoltă), funcția articulațiilor periferice (osteoartroza) și coloana vertebrală (osteochondroza) suferă

Hipodinamia prelungită conduce la boli cardiovasculare (boli cardiace ischemice, hipertensiune arterială, tulburări respiratorii (boală pulmonară obstructivă cronică și tulburări digestive, disfuncție intestinală).

Lanțul afecțiunilor endocrine datorate hipodinamiei se manifestă prin sindromul metabolic sub formă de obezitate, o creștere a riscului de ateroscleroză. Rezistența la insulină (când celulele organismului nu răspund corespunzător insulinei). Această afecțiune este un factor de risc principal pentru dezvoltarea diabetului de tip 2, a diabetului gestațional și a pre-diabetului.

Este important de observat că hipodinamia afectează negativ activitatea creierului. Ca urmare, următoarele simptome se fac cunoscute: slăbiciune generală, capacitate redusă de lucru, insomnie, scăderea activității mentale, oboseală excesivă și altele.

Toate aceste schimbări conduc, în cele din urmă, la o scădere a speranței de viață.

Prevenirea și tratamentul inactivității fizice

Este clar că totul este în stilul nostru de viață, în înțelegerea și conștientizarea noastră cu privire la ceea ce trebuie făcut pentru a fi o persoană sănătoasă și puternică. De asemenea, este clar că viața noastră sa schimbat foarte mult: computere, mașini, mașini de spălat și mașini de spălat vase, multicookers, panouri de comandă, magazine online și multe altele, totul fiind creat pentru confortul și confortul vieții umane. Cu asta nu poți contesta. Dar aceste beneficii ale civilizației trebuie să fie în măsură să dispună în mod rezonabil.

Potrivit datelor academicianului A.I. Berg în mijlocul secolului al XVIII-lea, din toată energia produsă și consumată artificial pe pământ, 96% au fost conturate de forța musculară a oamenilor și a animalelor domestice. Doar 4% au produs motoare cu aburi, roți de apă, moară de vânt. Acum forța fizică este de numai 1%. Restul lucrării este făcută de mașini.

Să ne amintim de noi înșine într-o vârstă fragedă - o activitate motrică mare. Sport, diverse jocuri în aer liber, drumeții. La o vârstă mai matură, se preferă drumeții, plimbări mai moderate pe jos sau pe schiuri. Când îmbătrânim, aruncăm totul departe și preferăm drogurile. Din păcate, este atât de greu să ne certăm.

Principala prevenire este mișcarea, exercițiul fizic și un stil de viață sănătos. Fumatul și alte obiceiuri proaste întotdeauna agravează starea.

Pentru a evita bolile cauzate de inactivitatea fizică, puteți să conduceți un stil de viață sănătos. Modul motor rezonabil trebuie combinat cu nutriția adecvată și respingerea obiceiurilor proaste.

Exercițiu zilnic recomandat de jumătate de oră, mers pe jos (cel puțin 2 km). Cum nu-ți poți aminti lui Nikolai Amosov. În plus față de cele de mai sus, este util să aveți orice echipament sportiv la domiciliu, nu trebuie să fie scump și un simulator mare, în fiecare casă există un loc unde puteți face exerciții pentru muschii abdominali abdominali, săriți pe o frânghie sau efectuați împingeri simple de pe podea.

Exercițiul cel mai accesibil este o alergare regulată. Îmi place și eu. Dar dacă ați decis să mergeți la sport, consultați un specialist pentru a începe fără a afecta sănătatea.

Hipodinamia și vârsta - mijlocie, vârstnici și vârstnici.

Am fost mult timp divizați de vârstele de vârstă și acest lucru nu este secret pentru nimeni. De la naștere.

1. Perioada de mamă (până la un an)
2. Copilăria timpurie (de la un an la trei ani),.
3. Vârstă preșcolară (de la 4 la 6 ani). Vârsta școlară mai mică (de la 7 la 11 ani).
4. Vârsta școlii medii (de la 12 la 15 ani).
5. Varsta scolara superioara sau tineret (de la 16 la 18 ani).
6. Vârstă matură (de la 19 la 40 ani) bărbați (19-35 ani) femei.
7. Vârsta medie (40-60 ani) bărbați și (35-55 ani) femei.
8. Vârstnici sau mai în vârstă (60-75 ani) bărbați, (55-75 ani) femei. Vârsta veche (de la 75 la 91 de ani).
9. Ficat lung (de la 91 ani și peste).

Hipodinamia la copii

Cum să rezolvați hipodinamia la copii? Deja în 2-3 ani puteți să vă învățați copilul să facă exerciții, începând cu exerciții simple. Este bine ca părinții să reușească să transforme încărcarea în joc. Rețeta de control eficient al inactivității fizice la copii și adolescenți este foarte simplă: clasele trebuie să fie, în primul rând, interesante și, în al doilea rând, regulat. Mișcarea în viața unui copil joacă un rol semnificativ. În caz contrar, cum va crește și va evolua.

Se constată că acei copii care efectuează în mod regulat exerciții fizice și au o activitate fizică suficientă, în medie cu 1-2 cm mai mari decât ceilalți, au o greutate corporală ușor mai mare (aproximativ 500 g).

Când efectuați cantitatea necesară de activitate a motorului pentru a preveni hipodinamia și hipokinezia, bebelușii încep să meargă și stau independent timp de 1-2 luni. Exercitarea îmbunătățește, de asemenea, sănătatea generală a copiilor spre bine. În special, acești copii sunt de 2-3 ori mai puțin susceptibili de a suferi de răceli și boli infecțioase.

Dacă, împreună cu copilul, alocați zilnic 10 minute pentru exerciții de gimnastică, la vârsta de școlarizare veți dezvolta un obicei bun pentru ca el să înceapă ziua singură cu exerciții de dimineață.

Hipodinamia la elevi

Cu vârsta, ne schimbăm. este un fapt. La o vârstă fragedă, corpul crește, se dezvoltă, totul este în ordine. Deși aici, de asemenea, vă puteți confrunta cu hipodinamie la copii deja la o vârstă școlară timpurie. Datorită numărului mare de ocupații, activitatea fizică scade cu 30-40%. Pentru a susține "pantalonii" și există lecții de educație fizică care nu pot fi neglijate. Valoarea mișcării în viața umană este enormă și aceasta se aplică exclusiv tuturor categoriilor de vârstă ale oamenilor.

Acumularea de exces de greutate la un copil este, de asemenea, o consecință a inactivității. Obezitatea la copii este acum de două ori mai frecventă decât acum 10 ani. Uneori, obezitatea la un copil poate ajunge într-o măsură semnificativă. Mulți părinți nu percep acest lucru ca o boală. Dar în 80% din cazuri, plinătatea care a apărut în copilărie nu lasă o persoană pe viață.

Mișcarea este viața

Corpul nostru este astfel aranjat încât, la vârsta de 35-40 de ani, nivelul metabolismului scade și acest lucru contribuie la depunerea excesului de grăsime corporală, astfel încât oamenii încep să devină grași. Este adevărat, atunci unii încearcă să piardă în greutate, dar este mult mai ușor să devină grăsime.

Odată cu vârsta, există unele probleme de sănătate. Hipodinamia joacă un rol semnificativ. De obicei, în 30 de ani, o persoană se simte tânără și sănătoasă. Puțini oameni la această vârstă consideră că exercițiul și un mod de viață rațional sunt necesare pentru a menține tinerii. pentru a preveni bolile și vârsta înaintată. Dacă hipodinamia poate fi câștigată la o vârstă fragedă, atunci nu vor exista probleme cu aceasta la o vârstă mai înaintată, mai ales că nu ne-am îmbătrânit de-a lungul anilor.

Indiferent cât de mult dorim și la vârsta de 35-50 de ani, procesul de îmbătrânire începe să se manifeste. Ei bine, suntem așa. Procesul de îmbătrânire poate fi sănătos, fiziologic, adică trecând fără boli, cu o scădere treptată a funcțiilor corpului și patologică cu manifestarea diferitelor tipuri de boli.

Din păcate, varianta patologică este mai frecventă. Ea se desfășoară mai repede decât fiziologic și duce la vârsta prematură. Aceasta este o slăbire a întregului organism, o scădere a capacității de lucru, o scădere a rezistenței organismului la răceli și boli infecțioase. Procesele de îmbătrânire și inactivitatea fizică merg împreună.

Pentru această categorie de persoane, a fost inventat sistemul de sănătate Isoton, condus de profesorul V. Seluyanov. După cum a spus profesorul, sistemul de sănătate Isoton a fost creat pentru persoanele de peste 60 de ani care trebuie să moară mâine. Exercițiile simple pot pune o persoană pe picioare.

În mod obișnuit, îmbătrânirea fiziologică apare de obicei după 60 de ani și se desfășoară destul de încet. Organismul este reorganizat imperceptibil pentru a scădea în capacitățile funcționale, dar claritatea minții, eficiența și interesul deosebit față de ceea ce se întâmplă în jur nu sunt pierdute. Aici activitatea motrică joacă un rol important. Se pare că cu cât suntem mai în vârstă, cu atât este mai activă activitatea fizică. Există un bun exemplu, acesta este Nikolai Amosov.

De ce vorbesc despre schimbări fiziologice în organism, deoarece îmbătrânirea corpului este accelerată de inactivitatea și iresponsabilitatea noastră față de noi înșine. Lipsa unei activități fizice suficiente este unul dintre motivele. Dar lipsa mișcării este hipodinamia.

La vârsta noastră (aceasta este de 50 de ani și mai mult), suntem pur și simplu obligați să ne menținem în exerciții și să fugim de la bătrânețe. Există multe sisteme de sănătate diferite, cum ar fi yoga, Pilates, callanetics, qigong, stretching etc. Aici, uitați-vă la ceea ce se întâmplă în timpul unui stil de viață sedentar. Modificările legate de vârstă afectează în primul rând sistemul nervos și cardiovascular, funcția respiratorie și metabolismul.

Din partea sistemului nervos, aceasta este o slăbire a memoriei. auz, viziune, oboseală, distragere a atenției. dezechilibru. iritabilitate, incapacitatea de a trece la un loc de muncă nou.

Cu cât persoana mai în vârstă este, cu atât este mai dificil să stăpânească unele mișcări noi, dimensiunea atenției scade, gama intereselor se micșorează, excitabilitatea sistemului nervos autonom scade și aceasta înseamnă lipsa unei reacții rapide din partea organelor interne la efectuarea oricărei lucrări

Respirația devine mai frecventă, puțin superioară, elasticitatea țesutului pulmonar scade, pieptul devine mai puțin mobil, iar mușchii respiratori devin mai slabi. Ca rezultat, capacitatea pulmonară scade. O lipsă de oxigen afectează metabolismul.

În sistemul cardiovascular, fibrele musculare ale inimii sunt înlocuite cu țesut conjunctiv și adipos. În consecință, elasticitatea pereților vaselor de sânge scade, lumenul lor scade, aceasta este deja ateroscleroza, agravând astfel fluxul sanguin către inimă și alte organe, iar tensiunea arterială crește. Odată cu vârsta, procesul de generare a căldurii scade, de asemenea.

Puteți vedea pentru tine că nu este nimic bun, iar motivul principal este activitatea fizică scăzută, nutriția excesivă, lenea. Voi cita cuvintele profesorului Arshavsky: "Bolile cardiovasculare apar cel mai adesea și se înrăutățesc în vârstă, deoarece activitatea musculară a oamenilor este slăbită. Slăbiciunea mușchilor scheletici duce la slăbiciune și vulnerabilitate a inimii. "

După cum puteți vedea, activitatea optimă a motorului este o modalitate bună și eficientă de prelungire a vieții, iar inactivitatea o scurtează.

Rezumat - Hypokinesia și hipodinamia - fișier 1.doc

Fișierele disponibile (1):

Vezi și:
• Limba veche slavonă [abstract]
• Arhitectura Renașterii (cu ilustrații) [abstract]
• Apoptoza. Diferența dintre apoptoză și necroză [abstract]
• Anatole Värcinski [rezumat]
• pe manometre [abstract]
• Influența biosferei asupra sănătății umane [abstract]
• Antropometria umană [abstract]
• pentru dezvoltarea de candidați pentru disciplina de informatică economică și tehnologie informatică [rezumat]
• Curele de transmisie [abstract]
• Artă și imitație [abstract]
• Sistemul electoral al Federației Ruse [abstract]
• Kyphosis [abstract]

Conținutul
Introducere 3

1. Conceptul și cauzele hipokineziei și hipodinamiei 4

2. Efectul negativ al hipokineziei și hipodinamiei asupra organismului uman 5

3. Prevenirea efectelor negative ale hipokinezei și inactivității fizice 8

Referințe 12
introducere

În păstrarea și consolidarea sănătății, un rol important îl joacă o combinație corectă de muncă și odihnă, alimentația rațională, întărirea corpului și cultura fizică, care sunt factori puternici de sănătate. O importanță deosebită este activitatea fizică, activitatea musculară regulată, care este baza activității vitale a întregului organism.

În prezent, problema hipokiniei și hipodinamiei este foarte relevantă. Prin hipokinezie și hipodinamie înțeleg lipsa de funcționare a sistemului muscular al unei persoane. Hypokinezia înseamnă o scădere a activității motorii cu caracteristici spațiale limitate ale mișcării, iar hipodinamia înseamnă o scădere a forței contracției musculare. În condiții normale, aceste stări sunt de obicei combinate.

Lipsa mișcării și lipsa asociată a activității musculare au un efect puternic brusc asupra corpului. Chiar și pacienții nu au voie să stea în pat pentru o lungă perioadă de timp fără să se miște. Tot din cauza aceluiași pericol de hipokinezie și hipodinamie. 80-90% din populația activă suferă de subîncărcare fizică. Lipsa mișcării afectează în mod negativ capacitatea compensatorie a sistemelor cardiovasculare și nervoase.

Scopul lucrării este de a studia hipokinezia și hipodinamia și efectele lor negative asupra organismului.

Pentru a atinge acest obiectiv în lucrare, este necesar să rezolvăm o serie de sarcini interdependente:

- să dezvăluie conceptul și cauzele hipokineziei și hipodinamiei;

- pentru a studia efectele adverse ale hipokineziei și hipodinamiei asupra organismului uman;

- ia în considerare prevenirea efectelor negative ale hipokineziei și hipodinamiei.

La scrierea lucrării, lucrările lui I.S. Barchukova, V.M. Dubrovsky, B.N. Chumakov și colab.

1. 
   - Conceptul și cauzele hipokineziei și hipodinamiei
   

Hypocinezia (hipo - reducere, kinema - mișcarea) și hipodinamia (dinamis - forța), adică scăderea activității motorii și, prin urmare, slăbirea corpului a devenit un context deosebit de nedorit pentru viața omului modern.

După cum se știe, strămoșii umani s-au dezvoltat în prezența unei activități motorii semnificative, atunci când au primit mâncare, au luptat împotriva dușmanilor etc. În fiecare zi au necesitat un stres muscular semnificativ. În consecință, s-a dovedit că sistemul musculoscheletal, funcțiile sistemului nervos, organele circulatorii și respiratorii, activitatea glandelor endocrine etc. se pot dezvolta pe deplin și se pot menține la nivelul adecvat numai dacă există o încărcare musculară sistematică suficientă.

În prezent, în industrie, transport și agricultură, toate tipurile de muncă asociate cu aplicarea forței considerabile și necesitând rezistență datorită tensiunilor musculare prelungite, dispar treptat datorită mecanizării forței de muncă. În fiecare an, numărul persoanelor care caracterizează în mod figurat caracterul "push-button" (inclusiv calculatorul) de control al diferitelor mecanisme este în creștere. Răspândirea transportului public și privat reduce în mod constant cantitatea totală de efort muscular. Toate acestea, desigur, facilitează condiția umană, dar în același timp are un efect advers, lipsind corpul de efort muscular.

În prezent, pierde chiar și un astfel de mod natural de mișcare umană ca și mersul pe jos. Astăzi, pentru fiecare cetățean, există aproximativ 700 de călătorii de transport pe an, ceea ce este de 25 de ori mai mare decât bunicii noștri. Nu este întâmplător faptul că cardiologul american Paul White a scris că pericolul, de exemplu, al autovehiculelor nu este atât de accidente rutiere, ci și de faptul că nu-l descurajează pe nimeni să meargă.

Lucrarea modernă a unui specialist, care necesită în principal eforturi intelectuale, tensiuni nervoase pe termen lung asociate cu prelucrarea unui flux mare de informații diverse, este semnificativ diferită de munca pur fizică. În ultimul rând, oboseala musculară este o stare fiziologică normală, dezvoltată în cursul evoluției ca un dispozitiv biologic care protejează corpul de supraîncărcare. Munca mintală este realizarea naturii în stadiile superioare ale dezvoltării sale, iar corpul uman, firește, nu a avut încă timp să se adapteze la ea. Evoluția nu a dezvoltat încă reacții care protejează în mod fiabil sistemul nervos central de supratensiune. Prin urmare, debutul oboselii nervoase (mentale), spre deosebire de fizic (muscular), nu conduce la o încetare automată a muncii, ci cauzează doar supraexcită, schimbări nevrotice, care, acumulând și mergând mai adânc, duc la o boală umană.

Desigur, progresul științific și tehnic a făcut multe pentru sănătatea umană și bunăstarea: speranța medie de viață a crescut, multe boli infecțioase (variolă, tifoid etc.) au fost practic eliminate, condițiile de muncă și în special condițiile de viață au devenit incomparabil mai bune. În același timp, progresul științific și tehnic a adus împreună o serie de fenomene negative - o persoană care se află în producția modernă este asociată cu ritmuri foarte rapide, tensiuni emoționale ridicate, trecerea bruscă la alte activități și, cel mai important, necesitatea umană naturală de a se deplasa acum gradul nu este satisfăcut.
2. Efectul negativ al hipokiniei și hipodinamiei asupra corpului uman

Restricția activității motrice afectează în primul rând mușchii scheletici: impulsurile scad, provocând mișcarea și tensiunea fibrelor și inversarea fluxului de impulsuri care informează sistemul nervos central și alte sisteme ale corpului cu privire la modificările funcționale care apar în mușchi. Toate acestea conduc la o încălcare a structurii și funcției contactelor, tonusul scade și puterea musculară scade, intervalul de mișcări în articulații este limitat, deprinderile motorii slăbesc, iar coordonarea mișcărilor se deteriorează.

Membranele musculare devin mai permeabile, prin ele sunt capturate numeroase enzime, care sunt capturate de celulele țesutului conjunctiv special - reticuloendoteliocite și divizate și apoi excretate din organism, celulele cărora sunt donate de componente valoroase.

În timpul hipokineziei, nu numai în mușchii scheletici, dar și în ficat, rinichi, splină și inimă, procesele de distrugere a proteinelor tisulare predomină asupra sintezei. Drept urmare, pierderile de azot, sulf și fosfor cresc. Celulele corpului se confruntă cu o lipsă acută de multe "materiale de construcție" mici pentru a-și restabili moleculele de proteine. Cationii de sodiu, potasiu și în special de calciu, care sunt necesari pentru fiecare celulă pentru implementarea normală a proceselor de excitație și inhibare, sunt eliminate intens din organism.

Deficiența de calciu (Ca ++) se reflectă în proprietățile și rezistența mecanică a aparatului osos al corpului, care, combinată cu o reducere semnificativă a sarcinii, duce la o scădere a saturației minerale a țesutului osos, așa-numita înmuiere a oaselor, inclusiv dinții și dezvoltarea cariilor.

Există modificări ale articulațiilor cu alte încălcări ale hemostazei. Cantitatea de fosfați anorganici crește în sânge, dintre care unii sunt excretați din corp, iar excesul este depozitat sub formă de săruri în articulații, pietre la rinichi, vezică biliară etc. Activitatea fizică scăzută poate crește dramatic riscul de a dezvolta anumite condiții care pun în pericol viața.

De exemplu, în conformitate cu American Heart Association, inactivitatea fizică dublează riscul de a dezvolta boli de inimă și crește probabilitatea de a dezvolta hipertensiune arterială cu 30%. Mortalitatea cauzată de bolile cardiovasculare și accidentul vascular cerebral crește de două ori.

O cauză gravă a deteriorării stării funcționale a inimii la persoanele care conduc un stil de viață sedentar este o scădere a activității mecanismelor de reglementare care asigură fiabilitatea și eficiența muncii inimii.

Persoanele fizic neinstruite în repaus și sub sarcină eliberează adrenalina în sânge - hormonul care mobilizează resursele de energie este mult mai mare decât cel al celor instruiți. Ca urmare, la persoanele cu un nivel scăzut de activitate, nevoia inimii de oxigen crește dramatic, nu numai în timpul efortului fizic, ci și în repaus. De asemenea, apar modificări adverse în sistemul respirator. Volumul ventilației pulmonare scade, absorbția oxigenului din sângele arterial de către țesuturi scade. Conținutul de oxigen din sângele venos crește peste normă.

Lipsa de oxigen în mușchiul inimii conduce la consecințe grave: cum ar fi angina pectorală, boala coronariană, până la infarctul miocardic. Deteriorarea alimentării cu oxigen a țesuturilor duce la oxidarea insuficientă a grăsimilor și acumularea lor în organism. Medicul celebru PF Lesgafiy a numit excesul de grăsime "funinginea corpului uman".

Sistemul digestiv suferă de un stil de viață sedentar: devine lent, pe măsură ce activitatea funcțiilor secretorii și motorii stomacului scade.

În plus, sub influența hipokineziei în compoziția microflorei intestinale, forme care intensifică procesele de putrefacție încep să predomine, ceea ce conduce treptat la auto-otrăvirea corpului. Este posibil ca această intoxicare internă cronică să joace un rol important în dezvoltarea aterosclerozei. Mai mult, un stil de viață sedentar predispune la dezvoltarea ulcerului gastric și a ulcerului duodenal.

Hypokinesia provoacă vârsta prematură. Odată cu vârsta, o persoană are mai puțină dorință de a se mișca și devine și mai vulnerabilă. Masa mușchilor scheletici scade. Deci, dacă o persoană de 20-30 de ani are o masă medie a tuturor mușchilor de aproximativ 36 kg, atunci o femeie de 70-80 de ani are numai 23-24 kg. Mușchii afectați în mod special, asigurând conservarea posturii, ceea ce face ca o persoană să se îmbulzească și să-și schimbe aspectul. Anumite organe și țesuturi, de asemenea, atrofiază în mod semnificativ, ficatul este aproape înjumătățit. Este suficient să reamintim cuvintele marelui Aristotel: "Nimic nu este atât de înrăutățitor și de distrugerea trupului, ca de inactivitatea prelungită".

Hypokinezia determină o scădere a rezistenței organismului la diferite boli, inclusiv infecțioase. Bolile exacerbate și cronice.

Hypokinesia este periculoasă pentru copii. O scădere bruscă a activității fizice duce la multe tulburări fizice, mentale și emoționale. Potrivit unei instituții medicale din Marea Britanie, "copiii sedentari" suferă mai mult de stima de sine scăzută și sunt mai susceptibili la anxietate și stres. Ei fumează și iau droguri mai des decât copiii activi din punct de vedere fizic. Nu există nici o îndoială că activitatea fizică, sportul în masă și turismul oferă un ajutor neprețuit corpului.

Astfel, hipokinezia și hipodinamia, în special cele de lungă durată, nu sunt indiferente față de organe și sistemele corporale și pot fi cauza unei deficiențe semnificative a funcțiilor lor.

1. 
   Prevenirea efectelor negative ale hipokinezei și inactivității fizice
   

Un element important în prevenirea efectelor adverse ale hipokinezei și inactivității fizice este activitatea fizică a unei persoane.

Iată câteva tipuri de culturi fizice și sport care sunt cele mai benefice pentru sănătate:

- Brisk Walking este unul dintre cele mai confortabile tipuri de exerciții fizice. Tot ce ai nevoie este pantofi confortabili și o pasarelă. Pasul trebuie să fie mai amplu, iar ritmul să fie mai intens decât în ​​timpul mersului normal. Încercați să mergeți cu o viteză de 4 până la 9 km pe oră.

- Pista de alergare. De fapt, acesta este doar un ritm lent. Este considerată cea mai bună metodă de întărire a sistemului cardiovascular. Sunt necesare pantofi relevanți.

- Călărire cu bicicleta. Bicicleta este un instrument excelent pentru sport. Aceasta arde până la 700 de calorii pe oră. Singura condiție pentru acest tip este să fie atentă și să ia măsuri de precauție pentru a evita accidentele.

- Înot. Când înot toate grupurile majore de mușchi sunt implicate. De asemenea, ajută la menținerea mobilității articulare și nu este mai puțin benefică pentru sistemul cardiovascular decît jogging-ul. Deoarece inotul creeaza o sarcina mai mica pe corp, este recomandat persoanelor care sufera de artrita, dureri de spate si persoanele supraponderale.

- Jumping pe trambulină. Pentru acest exercițiu aveți nevoie doar de o mică trambulină. Fanii de acest tip spun că îmbunătățește coordonarea mișcărilor, dezvoltă aparatul vestibular, menține tonul muscular al inimii și al plămânilor.

- Forță de antrenament și întindere. Capacitatea completă ar trebui să includă formarea de forță, de exemplu, cu greutăți sau gantere. Astfel de exerciții nu numai că întăresc mușchii, ci și măresc densitatea osoasă, precum și contribuie la arderea grăsimilor. Mulți experți recomandă, de asemenea, să se întindă pentru a dezvolta flexibilitatea și a îmbunătăți circulația.

Oamenii de stiinta au descoperit ca cresterea activitatii fizice afecteaza cantitatea de substante chimice din creier care sunt responsabile pentru starea emotionala a unei persoane, cum ar fi dopamina, norepinefrina si serotonina. De aceea mulți spun că se simt deosebit de bine după astfel de activități.

Este necesar să înțelegem cel mai important lucru: corpul nostru este proiectat în așa fel încât pur și simplu are nevoie de o mișcare constantă. Pentru aceasta aveți nevoie de auto-disciplină și de organizare. Orice activitate care necesită eforturi, în special cele legate de activitatea fizică, dar toate neplăcerile și sacrificiile nu pot fi comparate cu pericolele care stau în spatele unui stil de viață pasiv sedentar.
concluzie

Hypokinesia este o condiție specială a corpului, din cauza lipsei de activitate motorie. În unele cazuri, această afecțiune duce la hipodinamie.

Hipodinamia este o combinație de modificări morfofuncționale negative în organism datorită hipokineziei prelungite.

Mecanizarea și automatizarea muncii, a vieții și a transportului reduce eforturile musculare în multe persoane și conduce la scăderea activității motorii - la hipokineză.

Fumul de motor conduce la schimbări semnificative în organism. În primul rând, metabolismul energetic este perturbat, adică procesul de oxidare a carbohidraților, a grăsimilor și a proteinelor. Datorită slăbirii procesării grăsimilor în sânge, conținutul de colesterol și un număr de alți compuși crește, inevitabil accelerând dezvoltarea aterosclerozei vaselor din creier, inimă și alte organe. Trebuie subliniat că în timpul hipokineziei sunt încălcate toate tipurile de metabolism.

Hypokinezia determină o scădere a rezistenței organismului la diferite boli, inclusiv infecțioase. Bolile exacerbate și cronice.

Ca o prevenire a efectelor negative ale hipokineziei și hipodinamiei, trebuie să vă angajați în mod regulat în cultura fizică.

Educația fizică regulată reduce dramatic incidența populației, are un efect benefic asupra psihicului uman - atenția, memoria, gândirea, contribuția la educația eficientă a calităților personale valoroase - perseverența, voința, munca grea, concentrarea, colectivismul, abilitățile de comunicare, dezvoltarea unui stil de viață activ. În plus, educația fizică ajută persoanele de toate vârstele să-și folosească mai eficient timpul liber și, de asemenea, contribuie la dezacordarea unor astfel de obiceiuri dăunătoare din punct de vedere social și biologic cum ar fi consumul de alcool și fumatul.

Referințe
1. Barchukov, I.S. Cultură fizică: studii. manual / I.S.Barchukov. - M.: UNITY-DANA, 2003. - 255 p.

2. Dubrovsky, V.M. Mișcarea pentru sănătate / V.M. Dubrovsky. - M.: Cunoștințe, 1989. - 140 p.

3. Evseev Yu.I. Cultură fizică: studii. alocația. - Rostov-on-Don: Phoenix, 2003. - 384 p.

4. Cultura fizică a elevului: manual / ed. VI Ilyinich. - M.: Gardariki, 2001. - 448 p.

5. Chumakov, B.N. Valeologie: prelegeri selectate / B.N. Chumakov. - M., 1997. - 245 p.