Exerciții pentru aritmii cardiace: sarcini și contraindicații admise

Nu numai persoanele perfect sănătoase necesită activitate fizică moderată și regulată. În cazul unui număr de boli cardiovasculare, sarcini dinamice aerobice efectuate sub supraveghere medicală pot îmbunătăți în mod semnificativ starea unei persoane, performanța fizică și psihică. Prin urmare, mulți pacienți sunt interesați de întrebarea ce exercițiu este acceptabil în caz de aritmii cardiace: pot face exerciții de dimineață, fac muncă fizică, alergă, exerciții de fizioterapie pentru aritmii?

Contraindicații pentru aritmie de a exercita terapia

Exercitiile pentru aritmia inimii vor trebui anulate in urmatoarele cazuri:

• tulburări severe ale ritmului cardiac provocate de infarctul miocardic (atacuri recurente de tahicardie paroxistică, extrasistole ventriculare frecvente, fibrilație atrială stabilă);
• boala cardiacă ischemică cu tulburări de ritm și atacuri frecvente de angină pectorală care apar în timpul activității fizice, detectate ca urmare a monitorizării Holter;
• defecte cardiace congenitale și congenitale care duc la insuficiență circulatorie;
• tulburări de conducere cardiacă severe;
• afecțiuni endocrine (tirotoxicoză, diabet zaharat de tip I în stadiul de decompensare);
• disfuncția pronunțată a rinichilor și a ficatului;
• insuficiență cardiacă gradul al doilea și al treilea;
• anevrism aortic sau cardiac;
• hipertensiune a etapelor a doua și a treia cu numere de presiune inițiale mai mari de 160/90, chiar și pe fondul consumului de medicamente care reduc presiunea;
• tromboflebită la nivelul extremităților inferioare.

În plus, există o serie de contraindicații pe care medicul curant le va lua în considerare atunci când va decide dacă să se adreseze pacientului pentru a-și exercita terapia pentru aritmii cardiace. Prin urmare, pentru a începe aceste clase pot fi obținute numai de către medicul de conducere și de a trece testele funcționale necesare.

Exercițiul excesiv fizic nu numai că poate provoca anumite complicații la persoanele care suferă de aritmii, ci și letale pentru viață. Prin urmare, ei pot începe formarea, începând doar cu cele mai ușoare exerciții și, în același timp, trebuie să fie prezentă un specialist în terapia exercițiilor și un cardiolog. Regularitatea și durata cursurilor ar trebui, de asemenea, stabilite de către medic. În cazul monitorizării medicale periodice a stării sistemului cardiovascular, o persoană poate trece la o formare independentă. În cazul absenței contraindicațiilor, se poate crește treptat sarcina.

Ocupațiile nu trebuie să ducă la disconfort. Dacă există o aritmie în timpul efortului fizic sau a durerii în inimă, atunci clasele trebuie oprite imediat și consultați un cardiolog.

Activitate fizică admisă în caz de aritmie

Terapia fizică pentru aritmii cardiace ar trebui să înceapă cu o examinare preliminară aprofundată de către un cardiolog, care va prescrie un număr de teste de diagnostic, inclusiv:

În timpul testelor, se determină gradul de fitness fizic al unui pacient dat și toleranța la sarcini de către corpul său. Adesea există situații în care aritmia pune interzicerea completă a oricărei terapii fizice.

Dacă se indică sarcini moderate, acestea ar trebui să fie zilnice, crescându-le treptat și comparând cu capacitățile individuale ale corpului. Foarte des, începutul este mersul obișnuit de mers pe jos în casă pentru câteva minute și cele mai simple exerciții efectuate în timp ce stați pe un scaun. Și numai după mai multe luni, dar mai des - ani, este posibil să se obțină un efect semnificativ asupra sănătății, cu o ameliorare totală a bolii.

Dimineața gimnastică

Realizarea imediat după trezirea exercițiilor pentru inimă cu aritmii, sub forma unui antrenament ușor, se va potrivi aproape tuturor categoriilor de astfel de pacienți. Doctorul individual determină gradul de încărcare admisibilă, luând în considerare severitatea stării pacientului, vârsta sa, starea generală de sănătate și prezența bolilor concomitente. Efectuați exerciții de dimineață necesare zilnic timp de cel puțin 15 minute. Încărcarea ar trebui să înceapă cu cele mai simple exerciții într-un ritm lent sau mediu.

Drumeții plimbări zilnice

Plimbarea pe distanțe scurte este, de asemenea, foarte utilă pentru persoanele care suferă de aritmii cardiace. Ritmul de mers pe jos ar trebui să fie selectat în funcție de starea de sănătate. Pentru a avea un efect terapeutic bun de la mers pe jos, acestea ar trebui să fie efectuate în mod regulat, în timp ce creșterea treptată a distanței parcursă. Pentru a controla încărcătura la mers, este de dorit să aveți un monitor de ritm cardiac cu dvs. Dacă aparatul înregistrează o creștere accentuată a frecvenței cardiace, atunci trebuie să vă opriți sau să vă odihniți sau să reduceți ritmul.

Activități fizice suplimentare

Dacă atacurile de aritmie sunt minore și rareori se întâmplă, atunci instruirea cardio ușoară va fi de ajutor. Utile în acest caz poate fi înotul și ciclismul. Dar și aici activitatea fizică trebuie să fie strict măsurată, să monitorizeze starea generală a sănătății și a pulsului.

În cazul bolilor cardiovasculare, exercițiile aerobice (dinamice) pot fi incluse în programul de terapie a exercițiilor cu performanțe libere ale mișcărilor, repetarea lor repetată și fără întârzieri de respirație. Acestea includ mersul pe jos și cele mai multe exerciții de gimnastică efectuate în timp ce se deplasează, precum și într-o poziție în picioare sau în poziție șezândă, în care sunt implicate principalele grupuri de mușchi, în special spatele și membrele.

Complexul aproximativ de exerciții de gimnastică pentru aritmie

• Într-o poziție în picioare timp de 2-3 minute de mers pe jos la fața locului într-un ritm măsurat cu aceleași mișcări de mână ca și în mersul normal. Respirați liber, folosind doar nasul.
• Într-o poziție în picioare, ridicați brațele în timp ce respirați și ieșiți în timp ce respirați. Repetați aceste mișcări de 5-10 ori, treptat crescând până la 30-50 de cicluri.
• Într-o poziție în picioare, ridicați brațele până la lățimea umărului, apoi rotiți corpul spre stânga, inhalați și, când întoarceți spre dreapta - expirați. Faceți 10-15 repetări.
• Îndoiți trunchiul în lateral cu brațele în jos, în timp ce îndoiți spre stânga, mâna stângă ar trebui să alunece peste șold, iar mâna dreaptă ar trebui să se aplece la cot și să se ridice de-a lungul pieptului până la axilă. În mod similar, faceți panta în cealaltă direcție. Începând cu 10-15 pante în fiecare direcție, numărul lor ar trebui mărit la 30-50. Aceasta este o educație fizică excelentă pentru aritmii cardiace.
• Punându-și mâinile pe centură, face mișcări circulare cu pelvisul, în fiecare direcție de 10-15 ori, și pe măsură ce starea se îmbunătățește, crescând până la 30-50 de ori.
• Efectuați 10-15 mișcări circulare cu mâinile înainte și înapoi, apoi aduceți numărul de până la 30-50 de ori.
• În termen de 2-3 minute de mers pe jos cu o înălțime ridicată a genunchiului.
• La sfârșitul a 3-5 minute de mers pe jos într-un ritm liniștit.

Cursurile de terapie fizică pentru aritmii trebuie efectuate fie înainte de micul dejun, fie după câteva ore după cină.

Inițial, formarea ar trebui să dureze aproximativ un sfert de oră, însă treptat durata acesteia poate fi dublată.

Îmbunătățirea mersului pe jos pentru persoanele cu aritmie

Prima etapă

Clasele ar trebui să înceapă cu o mers pe jos măsurată. În prima lună trebuie să o faceți de două ori pe zi: 1-2 ore după micul dejun și la un moment convenabil după masa de prânz (de obicei între orele 16 și 19).

Primele plimbări trebuie să dureze 10-15 minute (de două ori pe zi, respectiv).

Treptat, durata zilnică a mersului poate fi mărită până la o oră pentru ambele plimbări, și chiar mai târziu, fiecare ieșire poate dura o oră. La vârful sarcinii, ritmul cardiac maxim nu trebuie să depășească (180 minus vârsta unei persoane) bate pe minut, dar pentru disconforturi mai grave, ar trebui să fie mai puțin de 10 bătăi, astfel încât aritmia să nu apară după exerciții fizice. Este convenabil să numărați pulsul când mergeți în 10 secunde și apoi să multiplicați rezultatul cu 6.

Etapa 2 - Plimbări de wellness

În acest moment, o persoană este deja în măsură să meargă într-un ritm de mers pe jos fără dificultate timp de o oră, accelerând periodic. Inițial, modul este după cum urmează: 10-15 minute de mers pe jos normal, 10 minute - cu accelerație, 10-15 minute din nou într-un ritm normal, din nou 10 minute de accelerare și la sfârșitul unei plimbări 10 minute într-un mod liniștit.

După câteva luni de antrenament, în conformitate cu acest principiu, o persoană depășește 5-7 km pentru o plimbare, iar pulsul său în timpul mersului accelerat nu depășește 120-130 bate, iar în timpul mersului normal - 100-110 bate. Astfel de plimbări sunt suficiente pentru a face 4-5 ori pe săptămână. O modalitate buna de a intari sistemul cardiovascular, articulatiilor, oaselor, ligamentelor si muschilor este de a deveni mersul nordic la moda cu stalpi de schi.

Ca rezultat, exercițiile de fizioterapie anti-aritmică vor include exerciții de dimineață zilnice și o mers pe jos de sănătate de o oră de 4-5 ori pe săptămână. Când un an trece după astfel de exerciții, dacă examenul medicului nu arată semne de aritmie și bunăstarea generală a pacientului, medicul îi poate permite să treacă la clase mai active (jogging lent, ergometru bicicletă, banda de alergare).

Yoga pentru aritmii

Mulți oameni au reușit să se asigure că yoga pentru aritmii cardiace este un tratament foarte eficient. În acest caz, efectuați exerciții fizice speciale dintr-o serie de exerciții de respirație care utilizează diferite metode de respirație. Respirația specială, asociată cu efort fizic, ajută la normalizarea ritmului cardiac, iar regularitatea unor astfel de exerciții poate salva treptat pacientul din cauza aritmiei.

• Pentru a efectua o astfel de gimnastică aerobică, este necesar ca camera să fie bine ventilată și trebuie tratată înainte de micul dejun. Cu toate acestea, puteți alege un alt moment pentru a practica, de exemplu, cu 2-3 ore înainte de cină.
• După efort fizic ar trebui să se abțină de la băut timp de o oră.
• În timpul orelor, trebuie să vă controlați mușchii astfel încât să nu fie în mod constant tensionați - perioadele de contracție ar trebui alternate cu perioade de relaxare.
• Atunci când practicați yoga, este necesară o respirație lentă și calmă, fără suspine și mișcări bruște.

Yoga pentru aritmie este un exercițiu simplu, dar eficient:

1. Luați "poziția de lotus", apoi puneți partea din spate a mâinii pe tocuri, apoi respirați adânc. Abdomenul trebuie să fie tras în timpul inhalării, iar trunchiul trebuie înclinat înainte, încercând să atingă podeaua cu fruntea. Această poziție trebuie să fie fixată pentru câteva secunde și apoi, expirând, reveniți la poziția inițială. Acest exercițiu pentru prima lună de yoga ar trebui să fie efectuat doar o dată pe zi, iar în fiecare lună ulterioară puteți adăuga o înclinare.

1. Ieșiți-vă capul spre est și inhalați pentru a ridica piciorul drept și spre stânga expirării, fără a vă îndoi la genunchi. Exercitarea trebuie să dureze 5-7 minute.
2. De asemenea, dintr-o poziție înclinată, ridicați ambele mâini în sus și le trageți lent înapoi, în timp ce respirați profund. În timpul expirării, întoarceți brațele în poziția inițială, ridicați corpul de pe podea și atingeți picioarele. Acest exercițiu este suficient pentru a face o singură dată.
3. Luați o poziție înclinată și întindeți-vă brațele de-a lungul corpului pe laterale, apăsându-le astfel încât coatele să nu atingă podeaua. În timpul inhalării, capul și picioarele trebuie ridicate ușor de pe podea și ținute timp de 2-3 secunde, apoi ar trebui să înceapă expirarea și capul să fie coborât cu picioarele pe podea.
4. În poziție predispusă, împrăștiați picioarele astfel încât mâinile să poată prinde gleznele. În această poziție, ar trebui să respirați profund, iar în timpul expirării să luați poziția de plecare. Acest exercițiu se poate face de două ori pe săptămână, dar trebuie să le repetați de cel puțin 7 ori.
5. La sfârșitul yoga, trebuie să relaxați complet mușchii corpului, pentru care trebuie să vă așezați pe podea cu o "stea", să mutați mușchii pentru câteva secunde și apoi să vă relaxați. Trebuie să repetați acest exercițiu de relaxare timp de 4 minute.

Exerciții extrem de interzise pentru aritmie

Nu toate tratamentele pentru aritmie pot fi utile. De exemplu, antrenamentul în greutate și exercițiile izometrice sunt contraindicate deoarece împiedică funcționarea normală a sistemelor respiratorii și cardiovasculare. Un sindrom tipic "tâlhărie" este observat aici: circulația sângelui în mușchii activi crește, însă inima însăși începe să experimenteze o deficiență în nutriție și oxigen.

Prin urmare, pacienții cu aritmie ar trebui să uite de marmură, gantere, echipamente de antrenament de greutate și extindere. În mod similar, va trebui să renunți la pomparea abdominalelor și a gimnasticii de yoga, în care sunt folosite asanele, constând în reținerea respirației sau staționarea în posturi statice pe o perioadă suficient de lungă.

Aveți sfaturi de la un medic despre exerciții pentru aritmii? Ce recomandări urmați? Spuneți-le în comentarii - experiența dvs. va fi interesantă pentru alți cititori.

Exerciții utile pentru aritmii

Exercitarea în doze moderate este benefică pentru toți oamenii. Prezența unui pacient cu boli cardiovasculare, inclusiv aritmii cardiace, nu este o contraindicație absolută a sportului.

Terapia prin terapie va ajuta majoritatea pacienților să-și stabilizeze starea, să crească vitalitatea, să reducă efectele aritmiilor asupra corpului. Cu toate acestea, orice exercițiu poate fi permis numai după ce a fost supus unei examinări complete de către un cardiolog și un medic funcțional de diagnosticare.

Citiți în acest articol.

Activitate fizică admisă cu aritmii

Imediat, trebuie remarcat faptul că unele categorii de pacienți care suferă de o tulburare de ritm cardiac sunt complet interzise din orice exercițiu. De obicei, un astfel de verdict se face de către medicul curant, după efectuarea unei examinări corespunzătoare a lucrării inimii.

Pentru a determina ce poate permite un pacient cu această patologie, el este obligat să efectueze veloergometrie și să monitorizeze activitatea inimii în Holter pe tot parcursul zilei. Dacă este necesar, medicii pot prescrie unui pacient să efectueze un test de alergare.

Dacă o persoană nu are contraindicații evidente pentru terapia fizică, atunci este recomandat să începeți cu cele mai blânde exerciții, dintre care cea mai populară este cea mai simplă gimnastică sedentară și doza de mers pe jos în sufragerie. Încărcarea zilnică este selectată strict individual.

De obicei, experții recomandă un astfel de contingent de pacienți să-și înceapă ziua cu exerciții de dimineață, care, spre deosebire de oamenii sănătoși, ar trebui să facă fără a ieși din pat. Viteza de a efectua cele mai simple exerciții este de obicei minimă.

Dacă starea pacientului permite acest lucru, specialiștii în terapia exercițiilor vă pot sfătui să mergeți într-un ritm moderat. Durata unei astfel de călătorii nu durează de obicei mai mult de 30 de minute, în timp ce pacientul trebuie întotdeauna să fie ghidat de starea sa de sănătate sau de citirile unui dispozitiv special, un puls oximetru, cu care o persoană care suferă de aritmie nu ar trebui să se abată niciodată.

Prin îmbunătățirea stării și reducerea frecvenței atacurilor de tulburări de ritm, se poate extinde cercul de terapie fizică. Poate include exerciții de gimnastică menite să întărească membrele și brațul umărului, înotul, ciclismul. În același timp, mulți medici îi sfătuiește pe acești pacienți să se oprească cu utilizarea unei biciclete de exerciții, deoarece în acest caz este posibil să se controleze cu precizie încărcătura inimii și vaselor de sânge.

Ce exerciții de a face cu aritmia

Frecvența și intensitatea energetică a exercițiilor fizice în prezența unui pacient cu ritm cardiac depind complet de starea sa și stadiul de dezvoltare a bolii însăși. Dar, dacă sănătatea permite, exercitarea fizică ușoară poate fi dedicată unei părți semnificative din timp.

Complexul de acasă dimineața

În cazul în care medicii nu interzic complet pacientului orice activitate fizică, ziua ar trebui să înceapă cu exerciții de dimineață. Practic, toate exercițiile sunt realizate culcat, permițând organismului să intre fără probleme în noua zi.

Este necesar să se înceapă mișcările mâinilor, în timp ce nu se forțează sarcina fizică și se limitează amplitudinea mișcării. După câteva minute de astfel de exerciții, puteți merge la încărcăturile de pe membrele inferioare și exerciții de încălzire pentru gât.

Având în vedere că un astfel de complex de dimineață este de obicei recomandat pacienților destul de grei, atunci fiecare exercițiu, intensitatea și timpul de finalizare trebuie discutate cu un medic de terapie exercițiu. Regulile generale pentru o astfel de gimnastică sunt durata cursurilor, care nu trebuie să depășească 15-20 de minute și monitorizarea constantă a activității inimii.

La sfârșitul primului ciclu de efort fizic și în absența simptomelor neplăcute ale modificărilor frecvenței cardiace, puteți să vă așezați pe un scaun și să continuați exercițiile de gimnastică. În poziția de ședere, accentul se pune, de obicei, pe sarcina pe brațul umărului, partea inferioară a spatelui și gruparea musculară a membrelor superioare. Aceste exerciții sunt de obicei efectuate după 5-7 minute de odihnă, nu durează mai mult de 15 minute.

Un set de exerciții pe scaun

Pentru a finaliza complexul de dimineata de acasa dimineata de terapie fizica poate fi o plimbare lenta in jurul camerei. Aceasta va restabili respirația, va îmbunătăți mișcarea sângelui în vase, ceea ce va îmbunătăți aportul de oxigen la țesuturi, va reduce sarcina asupra mușchiului inimii.

Mersul nordic și caracteristicile sale

Recent, unii experți în domeniul terapiei de exercițiu au recomandat insistent ca pacienții cu patologie cardiacă, inclusiv diferite tipuri de aritmii, să înlocuiască plimbările obișnuite cu mersul nordic.

Muncă manuală în mersul nordic

Se crede că acest tip de exercițiu face posibila activarea nu numai a mușchilor de la nivelul extremităților inferioare și a feselor, ci include brațul, centura umărului și mușchii abdominali în proces.

Cu toate acestea, pentru a obține efectul maxim din acest exercițiu, trebuie să stăpânești câteva tehnici simple de mișcare:

• În primul rând, lucrarea picioarelor. Când se mișcă, piciorul este plasat mai întâi pe călcâie, apoi, treptat, întreaga greutate a corpului este transferată pe toe. Procesul ar trebui să fie neted, ar trebui să evitați rătăciile și sări. Astfel de acțiuni vor permite pacienților să evite stresul inutil asupra articulațiilor coloanei vertebrale și genunchiului.
• Principala diferență a plimbării scandinave de la mersul obișnuit este prezența în mâinile stâlpilor de schi, la care pacientul suportă regulat greutatea corpului atunci când se mișcă. Cu ajutorul acestui echipament ar trebui să vă împingeți puternic de pe șosea, imitând schi fond în zăpadă adâncă. Acest lucru vă va permite să distribuiți uniform sarcina pe 80-85% din sistemul muscular al corpului pacientului.
• O astfel de instruire trebuie să aibă loc în mod obligatoriu sub supravegherea specialiștilor în terapia exercițiilor și, de preferință, a unui antrenor sportiv. O astfel de sarcină poate aduce beneficii pacientului cu o tulburare a ritmului, dacă a selectat corect echipamentul sportiv, respectă cu atenție recomandările privind efortul fizic admis, utilizează un pulsometru pentru a monitoriza ritmul inimii.

Nordic Walking este un tip tanar de recreere activa, care se foloseste cu succes in terapia fizica. Cu toate acestea, majoritatea medicilor sunt încă suspecte de acest tip de terapie de exerciții și preferă să recomande plimbările lor obișnuite și mai sigure către pacienții lor.

Pentru tehnica potrivită pentru mersul nordic, consultați acest videoclip:

Este permisă funcționarea

Exercițiile de alergie pentru aritmii de diverse naturi pentru o lungă perioadă de timp au fost un punct controversat în rândul specialiștilor din domeniul exercițiilor de fizioterapie. Recent, majoritatea medicilor respectă următoarele principii. Rularea este interzisă în astfel de cazuri:

• Pacientul suferă de o formă severă de aritmie cardiacă, care necesită corecție urgentă în spital.
• Dacă pacientul este diagnosticat cu insuficiență cardiacă în stadiul de decompensare. Acest lucru se poate datora reumatismului, aterosclerozei coronariene sau altor anomalii cardiace.
• Nu puteți alerga cu atacuri frecvente de angina pectorală. Este posibil să restabiliți o astfel de încărcare numai după 6 luni de la ultimul atac.
• Boala hipertensivă cu număr mare de tensiune arterială este, de asemenea, o contraindicație dacă este corectată prost de medicamente.

Complexul de exerciții terapeutice (terapie de exerciții)

Pentru un astfel de contingent de pacienți, medicii au dezvoltat un set special de exerciții fizice. Experții recomandă:

• Începutul cursurilor ar trebui să fie cu mersul normal, care se desfășoară într-un ritm lent și durează 5 minute. În același timp, este necesar să se monitorizeze respirația și ritmul cardiac.
• După încheierea mersului pe loc, încep să ridice mâinile în sus, respirau simultan în aer și în jos, făcând o expirație profundă. Acest exercițiu ar trebui repetat de cel puțin 15 ori, sporind numărul de mișcări cu fiecare lecție nouă.
• Următoarea mișcare de gimnastică va întoarce torsul spre dreapta și spre stânga, cu brațele împrăștiate. Dacă pacientul începe să crească pulsul, acesta poate fi limitat la 15 - 20 de repetări.
• Torsul în direcții diferite, de asemenea, sunt incluse în terapia complexă de exerciții pentru pacienții care suferă de aritmie. Când efectuați acest exercițiu, este important să vă asigurați că mâinile presate alunecă ușor de-a lungul corpului simultan cu curbele. Se recomandă ca numărul acestor mișcări să fie de 25 - 30.

• La sfârșitul complexului puteți utiliza mișcări circulare cu pelvisul de 20 de ori în fiecare direcție și rotirea brațelor întinse în fața dvs. Ultimul exercițiu se efectuează de 20 de ori în sensul acelor de ceasornic și de 20 de ori în sens antiorar.

• Ciclul zilnic al exercițiilor terapeutice este recomandat să se încheie cu 5 minute de mers pe jos cu genunchii înalți și 5 minute de mișcare lentă doar pentru a restabili respirația și ritmul cardiac.

Astfel de exerciții sunt de obicei recomandate pacienților la care aritmia nu duce la insuficiență cardiacă. Permiteți efectuarea unor astfel de exerciții zilnice trebuie să fie în mod necesar un medic.

Exerciții de respirație pentru aritmii

Utilizarea gimnastică respiratorie pentru pacienții care suferă de aritmie este un instrument excelent pentru tratamentul medical. Atunci când se utilizează astfel de tehnici, activitatea sistemului vegetativ este normalizată.

Exercițiile de respirație contribuie la creșterea volumului bronhiilor, ceea ce duce, la rândul lor, la creșterea fluxului de sânge îmbogățit cu oxigen în aorta.

Expirația provoacă contractarea bronhiilor, în timp ce inima suge în sine o altă parte a sângelui.

Dacă un pacient încetinește artificial sau accelerează respirația cu ajutorul exercițiilor de respirație, acest lucru poate afecta frecvența și ritmul contracțiilor cardiace. Peretele muscular al inimii este stimulat, alimentarea cu oxigen a creșterii sângelui, ceea ce duce la o nutriție îmbunătățită nu numai a tuturor țesuturilor corpului uman, ci mai întâi a inimii în sine.

Cele mai frecvente dintre specialiștii în gimnastica respiratorie au primit sistemul, care în aceste cercuri se numește gimnastica Strelnikova. Principiul exercițiilor incluse în această tehnică este simplu. Ele promovează oxigenarea organelor și sistemelor, îmbunătățesc funcția inimii.

Despre exercițiile de respirație Strelnikova, vezi în acest videoclip:

Se recomandă să începeți cursurile folosind câteva exerciții preliminare: "pisică", "pompă", "epaulettes" și "palme". După ce ați efectuat fiecare acțiune de 10-12 ori în timp ce vă inhalați, trebuie să dați corpului o odihnă și să verificați ritmul pulsului.

Dacă statul o permite, atunci puteți trece la mai multe exerciții intensive de energie. Cu toate acestea, extinderea complexului de gimnastică respiratorie trebuie să fie coordonată cu medicul.

De asemenea, vă puteți aminti exercițiile de respirație pentru aritmii conform metodei lui K. Buteyko. Esența acestei metode constă, de asemenea, în creșterea cantității de oxigen pentru mușchiul inimii. De obicei, mișcările respiratorii sunt combinate cu mersul pe jos de agrement.

Ar trebui să înceapă cu o astfel de sarcină:

• Pacientul începe exercițiul, luând 3 pași, respirând în aer cu un sân întreg.
• Următorii 6 pași pe care pacientul le produce, respirația trebuie întârziată.
• Expirarea durează de asemenea 3 etape și reține respirația, calculată pentru 6 pași.

Dacă, în decurs de o lună, se efectuează zilnic, la un astfel de ritm, 700-1000 de metri, atacurile de aritmii pot scădea semnificativ sau chiar se pot opri complet.

Yoga pentru aritmii

Majoritatea experților includ cursuri de yoga la o varietate de exerciții de respirație. Într-adevăr, cele mai multe exerciții sunt menite să crească aprovizionarea cu oxigen a mușchiului cardiac, ceea ce permite reținerea tulburărilor de ritm.

Există câteva poziții de bază care contribuie la creșterea fluxului sanguin către plămâni și inimă. În primul rând, aceasta este faimoasa "poziție de lotus".

Dacă vă aflați în această poziție, ar trebui să respirați adânc, să încercați să atingeți podeaua cu capul. Dacă acest lucru este reușit, atunci este necesar să rămâneți în această poziție timp de 5-6 secunde, prins aerul în plămâni. După aceea, puteți lua aceeași poziție, în timp ce expirați lent.

Rezultatele bune pot fi obținute dacă stați în picioare timp de 10 minute pentru a ridica picioarele în sus, în timp ce piciorul drept ar trebui să fie ridicat când inspirați aerul și piciorul stâng când expirați. Pacienții care suferă de aritmie își pot permite un astfel de exercițiu fizic nu mai mult de 1 dată pe zi.

Specialiștii și formatorii din domeniul yoghinului pot oferi o astfel de gamă largă de exerciții terapeutice acestor pacienți, dar mai întâi trebuie să discutați astfel de sarcini cu medicul dumneavoastră.

În cazul în care pacientul a primit o plângere pentru o astfel de gimnastică, ar trebui să-și amintească câteva sfaturi simple care îi vor ajuta să facă yoga. Aici sunt:

• Mai întâi de toate, ar trebui să vă vegheați la respirație. Ar trebui să fie calm și la nivel.
• Toate exercițiile fizice ar trebui să se facă dimineața și, din anumite motive, acest lucru nu este posibil, apoi nu mai târziu de 2 până la 3 ore înainte de culcare.
• După yoga, se recomandă renunțarea completă la hrană și apă timp de 1,5 ore.
• Toate exercițiile trebuie să fie efectuate cu acces suficient de aer proaspăt, deoarece acest lucru va contribui la saturarea sângelui pacientului cu oxigen.

Aritmia devine rareori o contraindicație absolută pentru sport și un stil de viață activ. Principalul lucru pentru pacient - încrederea în viitor și încrederea deplină în medicul curant. În aceste condiții, terapia fizică și exercițiile de respirație vor fi un alt pas către o îmbunătățire semnificativă a bunăstării sau chiar a recuperării complete.

Videoclip util

Pentru recomandări generale și exerciții de yoga pentru aritmii cardiace, consultați acest videoclip:

Cu o inima nu glumeste. Dacă există un atac de fibrilație atrială, este necesar nu numai să o opriți, să o eliminați acasă, ci și să o recunoașteți în timp util. Pentru aceasta, merită să știți semnele și simptomele. Ce este tratamentul și prevenirea?

Diagnosticul fibrilației atriale, tratamentul popular care devine asistent al medicinii tradiționale, nu va funcționa singur. Ierburile, produsele pe bază de fructe și legume și chiar paducelul îi vor ajuta pe pacient.

Exercițiile simple de respirație pentru inimă pot face minuni. Aceasta va ajuta la tahicardie, aritmie, anevrism, pentru a restabili și consolida pereții vaselor după intervenția chirurgicală. Ce să fac?

Este necesară antrenarea inimii. Cu toate acestea, nu toate activitățile fizice cu aritmii sunt permise. Care sunt sarcinile admise pentru sinus și fibrilație atrială? Este chiar posibil să joci sporturi? Dacă este detectată o aritmie la copii, este sportul un tabu? De ce apare aritmia după curs?

Opțiunile pentru întărirea inimii depind în principal de starea ei. Acestea afectează, de asemenea, vasele, nervii. De exemplu, la bătrânețe, musculatura inimii va susține exercițiile. După un atac de cord, remediile populare pot fi prescrise pentru aritmii.

Efectuarea de exerciții pentru inimă este benefică și sănătoasă și cu boala corpului. Acesta poate fi un mic exercițiu, exerciții de respirație, pentru recuperarea muschiului principal. Antrenamente de preferat zilnic.

Diagnosticul bradicardiei și al sportului poate coexista. Cu toate acestea, este mai bine să discutați cu un cardiolog despre dacă este posibil să jucați sport, care sunt mai bune, dacă este acceptabilă jogging-ul pentru adulți și copii.

Pentru majoritatea pacienților, exercițiile cardio pentru inimă sunt pur și simplu necesare. Orice cardiolog va confirma beneficiul lor, iar majoritatea exercițiilor de întărire se pot face acasă. Dacă inima suferă după clasă, înseamnă că ceva se face incorect. Este necesară precauție după intervenția chirurgicală.

Se constată aritmii respiratorii la copii, adolescenți și adulți, adesea pe o ECG. Motivele pot fi în mod greșit de viață, sarcini excesive. Simptome - tulburări respiratorii, membre reci și altele. Indicațiile sinusale privind ECG afectează alegerea tratamentului.

Beneficiile și dăunătorile de gimnastică cu aritmii

Tratamentul aritmiilor prin exerciții fizice și exerciții de respirație este destul de eficient și ajută oamenii să faciliteze recuperarea sau să scape complet de boală. Mulți oameni întreabă: este permis să exercite în cazul aritmiilor cardiace?

Exercițiul fizic constant este necesar nu numai pentru persoanele cu sănătate excelentă, dar și pentru cei care suferă de boli cardiovasculare, dar numai sub supravegherea unui specialist. Activitatea fizică cu aritmiile inimii ajută la scăderea bolii cu aproape 100%.

Contraindicații la gimnastică

Pentru a îmbunătăți în mod semnificativ starea de sănătate și pentru a scăpa de boală, trebuie să exerciți în mod constant, crescând treptat sarcina. În dezvoltarea cursului terapeutic al gimnastică, trebuie luată în considerare rezistența fizică a unei persoane. Prima etapă de antrenament este mersul normal, durata cărora este de numai 10 minute.

În plus, există sarcini ușoare care pot fi făcute pe un scaun. Îmbunătățirea va avea loc treptat, iar după o anumită perioadă de timp, pot fi obținute rezultate pozitive.

Este necesar să începeți exercițiile numai după consultarea și examinarea cu un cardiolog. Specialistul va aloca cercetările necesare, precum și testele speciale cu activitatea fizică. Acest test va arăta nivelul de pregătire și portabilitatea diferitelor tipuri de încărcături. Există anumite momente în care exercițiile fizice sunt interzise în această boală.

Contraindicații pentru exercitarea lfk:

• aritmii cardiace severe după un atac de cord;
• boala cardiacă ischemică, însoțită de crize regulate de angină pectorală (de obicei, aceste simptome apar în timpul exercițiilor fizice);
• bolile cardiace, dacă există insuficiență circulatorie;
• al doilea și al treilea grad de insuficiență cardiacă, care este detectată de afectarea funcției hepatice și a rinichilor;
• primul tip de diabet, tirotoxicoza;
• etapele a doua și a treia a hipertensiunii arteriale, însoțite de hipertensiune arterială datorată medicamentelor pentru scăderea presiunii;
• anevrism aortic sau cardiac;
• tromboflebită a venelor din picioare.

Există numeroase contraindicații individuale care vor fi cunoscute de medicul curant. Dacă medicul curant recomandă cu tărie efort fizic, este necesar să le rupeți imediat.

Beneficiile și vătămarea exercițiilor fizice cu aritmii

În încălcarea ritmului inimii sunt strict interzise sarcini grele: exerciții izometrice și antrenament împovărat.

Este imperativ să nu folosiți obiecte grele și simulatoare cu o încărcătură mare. Presa abdominală nu face excepție. Aerobica trebuie inclusă în terapia fizică, deoarece asigură mișcări simple fără respirație, care se repetă de mai multe ori.

Printre aceste activități se numără mersul pe jos, diverse exerciții de gimnastică care sunt efectuate în timp ce stați, în picioare sau în picioare. În timpul acestor sesiuni, ar trebui incluse și cele mai importante mușchii brațelor, picioarelor și spatelui.

Exerciții care trebuie efectuate în caz de aritmie:

• mersul pe loc timp de 3 minute într-un ritm moderat (în același timp, este necesar să vă aruncați brațele ca într-o plimbare adevărată);
• ridicați-vă brațele, inhalați; pune mâinile în jos și expirați (repetați acest exercițiu de 5 până la 10 ori);
• ridicați brațele la o distanță de lățime a umărului, întoarceți trunchiul spre dreapta și la stânga la rândul său (întoarceți-l pe dreapta pentru a inspira, expirați la stânga, repetați exercițiul de 15 ori);

• brațele trebuie să fie coborâte, trunchiul în direcții diferite (atunci când se îndoaie spre stânga, brațul drept se duce și în jos pe coapsă, în timp ce se îndoaie spre partea dreaptă, mâna stângă, de asemenea, coboară în femur);
• mâinile ar trebui să fie în poziția pe centură, exercițiile ar trebui să înceapă într-o rotație circulară a pelvisului, în fiecare direcție de 15 ori;
• rotația circulară a mâinilor (rotirea înainte și înapoi de 15 ori);
• mergeți într-un singur loc, ridicați-vă genunchii în sus (faceți exercițiul timp de 3 minute);
• calm de mers pe jos cu respirație moderată timp de 5 minute.

Toate exercițiile pentru aritmii trebuie efectuate fie dimineața (înainte de mese), fie după prânz câteva ore după mese (de la 4 la 6). În prima etapă, timpul alocat pentru antrenamentul fizic nu trebuie să depășească 15 minute, apoi crește treptat până la 30 de minute.

Heart Rhythm Walking

Plimbarea este o modalitate universală de a adăuga activitate vieții de zi cu zi, plimbări în aer curat, la un ritm măsurat, alimentarea creierului cu oxigen, tonifierea mușchilor și dezvoltarea rezistenței corpului la stres.

Există două etape ale gimnasticii:

• Prima etapă - pentru început, plimbarea ar trebui să aibă loc într-un ritm moderat, în care o persoană este obișnuită să meargă. Se recomandă să mergeți de două ori pe zi. Durata inițială este de 15 minute, mersul pe jos trebuie să fie continuu. În timp, durata mersului crește la o oră pe zi (30 de minute dimineața, 30 de minute seara). Pentru a măsura impulsul, este necesar să efectuați un calcul în timp ce mergeți timp de 10 secunde și să înmulțiți cu 6.
• A doua etapă este mersul la sănătate, în timpul căruia o persoană își schimbă treptat viteza de mers pe jos de la moderat la accelerat. Prima parte a terapiei de exerciții are loc într-un ritm moderat timp de o oră, după care 15 minute se accelerează pasul. În timp, puteți schimba strategia: 15 minute mergeți liniștit, apoi accelerați ritmul cu 10 minute, în următoarele 15 minute din nou moderat și așa mai departe. După o lună de astfel de antrenamente, pacientul merge de la 5 la 7 km. Cu acceleratia pulsului - 130 batai pe minut; când mergem într-un ritm moderat, pulsul este menținut la 110 bătăi pe minut.

Exercitarea pentru a repeta în timpul săptămânii de numai 5 ori. Acesta va ajuta la fixarea sistemului cardiovascular, precum și a mușchilor, articulațiilor și oaselor. Acest exercițiu este numit mers pe jos scandinav.

Gimnastica ar trebui să fie de asemenea prezentă ca măsură preventivă a bolii, cu astfel de exerciții ritmul cardiac începe să crească.

Cum să alergi și să te plimbi

Pentru a obține rezultate bune în ritmul cardiac, trebuie să mergeți în mod regulat, mărind distanța la intervale regulate. Un exercițiu excelent va fi accelerat de mers pe jos, în timp ce crește ritmul necesar treptat. Există trei niveluri diferite de încărcare în timpul mersului pe jos:

• ritm liniștit - nu mai mult de 90 pe minut;
• ritmul mediu implică aproximativ 120 de pași;
• a parcurs rapid până la 140 de pași pe minut.

Distanța pentru un ritm lent nu trebuie să depășească 2 km. În fiecare săptămână puteți adăuga 500 de metri, dar nu mai mult de 7 km. Dacă antrenamentele sunt constante, performanța va crește semnificativ.

După 2 luni, clasele pot fi complicate și accelerate la 5 km / h. Treptat, medicii recomandă să meargă la fugă, care poate fi alternată cu mersul pe jos.

Potrivit statisticilor, în ultimul timp, boli de inimă au apărut foarte des în viața oamenilor de vârste diferite:

Tehnica Strelnikova

Într-o fază incipientă a acestui tip de boală, se recomandă să faceți gimnastică conform metodei Strelnikova. Cu ajutorul său, aportul de sânge va fi semnificativ mai bun, vasele picioarelor și brațelor vor fi saturate treptat cu oxigen.

Din punctul de vedere al medicilor, orice boală este mult mai ușor de prevenit decât de vindecare. Nu trebuie să-ți tratezi fără grijă sănătatea, la primele simptome ale aritmiilor cardiace, trebuie să te supui unei consultații cardiologice. Cele mai eficiente clase pe metoda Strelnikova sunt "Ladoski", "Pump", "Cat", "Chasers", "Opt".

Începeți cu primele exerciții și faceți alături de ele încă 12 "Osprezece". Trebuie să se facă de două ori pe zi: dimineața și seara timp de 30 de minute. Toate exercițiile trebuie să fie efectuate în modul cel mai bun din propria putere, stresul crescut poate afecta negativ ritmul cardiac.

Interpretarea acestor clase:

• "Palmieri" - 32 respirații x3 = 96;
• "Chasers" - 32 respirații x3 = 96;
• "Pompă" - 32 respirații x3 = 96;
• "Cat" - 32 respirații x3 = 96.

Gimnastica respiratorie cu aritmii cardiace este foarte eficientă. Treptat, se recomandă mărirea încărcăturii și adăugarea unui astfel de lucru: "întoarceți capul", adică 12 ori pentru 8 respirații, după 7 zile până la 16 sau 32 respirații.

Următorul exercițiu este "urechile" și "capul pendulului". După ce aceste exerciții au fost bine învățate, puteți trece la următoarea - "îmbrățișați-vă umerii". Efectuați acest exercițiu este recomandat cel puțin pentru că oferă o încărcătură uriașă în aritmii cardiace.

În primele câteva zile ultimul exercițiu este necesar pentru a efectua nu mai mult de 8 respirații fără o pauză de odihnă. Apoi o pauză de 5 secunde și se repetă până la 12 ori pentru 8 respirații. O săptămână mai târziu, acest exercițiu ar trebui să se facă pe 16 respirații fără pauză și apoi să crească la 32 respirații. Nu uitați de o pauză de 5 secunde.

După ce ați stăpânit exercițiul de "îmbrățișare a umerilor" (atunci când efectuați 32 de respirații unul pe altul încetează să mai fie problematici), puteți trece la următorul exercițiu, numit "pași". Dacă, atunci când își îndeplinește persoana, a devenit neașteptat de rea, este necesar să se mute într-o poziție așezată și să înceapă exercițiul "pompă".

Acest lucru se face după cum urmează: o persoană se află pe marginea unui scaun sau un pat, își fixează palmele pe suprafața genunchilor, în timp ce își înclină ușor capul. După ce este necesar să faceți arcuri simple, zgomotoase și scurte în același timp, inhalarea cu nasul. Cu fiecare arc inhalati, îndreptati-va spatele. Cu acest exercițiu nu vă puteți întoarce spatele.

Când a apărut un atac de angină, trebuie efectuat următorul exercițiu: fără întrerupere, efectuați 8 respirații - mișcări, dar nu mai mult. Odihna durează 20-30 de minute, apoi se repetă exercițiul. Dacă după exercițiu nu devine mai ușor, atunci este necesar să se facă fără odihnă, exercițiul trebuie continuat pentru 2 sau 4 respirații timp de 30 de minute.

În această gimnastică există un defect destul de pronunțat: toate exercițiile sunt atipice, deci trebuie să vă obișnuiți cu ele. Dar dacă o faci exact așa cum este recomandat, efectul va fi uimitor. Gimnastica prin metoda Strelnikova este mult mai bună decât orice medicament sau proces de vindecare.

Educație fizică terapeutică

LFK - este un complex de diverse metode de tratament, reabilitare și prevenire medicală. Se bazează pe exerciții fizice, care au fost selectate și dezvoltate special pentru tratamentul aritmiilor cardiace. Înainte de a vă aloca orice exerciții, specialistul trebuie să ia în considerare toate nuanțele bolii, tendința bolii și consecințele posibile în viitor.

Există, de asemenea, un exercițiu general care se realizează pentru consolidarea și vindecarea corpului. Exercițiile de acest tip sunt efectuate pentru a restabili funcțiile defectuoase ale sistemului cardiovascular și ale organelor interne.

Exerciții de gimnastică de clasificare:

• principiu anatomic;
• independente.

Primul este destinat mușchilor specifici: brațe, picioare și respirație. A doua metodă este împărțită în exerciții active (îmbolnăvite) și pasivă, atunci când executarea se face cu ajutorul unui metodolog.

Cultura fizică trebuie prescrisă de medicul curant și toate exercițiile sunt efectuate de un instructor experimentat. Formarea fizică terapeutică accelerează recuperarea pacientului și oprește bolile ulterioare. Este interzisă implicarea în cultura fizică auto-vindecătoare, deoarece ignoranța unora dintre nuanțele asociate cu boala poate agrava situația. Tehnica, prescrisă de un medic, trebuie respectată cu exactitate și exactitate.

Complexul de exerciții în conformitate cu metoda Buteyko

Buteyko gimnastica cu aritmii este destul de eficientă și bine-cunoscută. Se practică nu numai în Federația Rusă, ci și în Canada, Franța, Austria, SUA, Germania, Bulgaria și Regatul Unit.

Această metodă se bazează pe respirația corespunzătoare. Anterior, acest tip de gimnastică a vizat tratamentul astmului bronșic. După efectuarea unor experimente cuprinzătoare, creatorul acestor exerciții a realizat că alte boli sunt supuse tratamentului. Principiul tehnicii este de a relaxa complet diafragma.

Persoanele care au următoarele patologii nu ar trebui să facă exercițiile pentru această tehnică:

• anomalii mentale;
• hemoragie severă;
• boli infecțioase;
• amigdalită cronică.

Cardiologii au monitorizat regulat pacienții și au rezumat câteva rezultate. Sa descoperit că exercițiile fizice simple, care nu aduc oboseala pacientului, au un efect pozitiv asupra recuperării, dar medicamentele sunt, de asemenea, necesare. Terapia prin terapie reprezintă avantaje suplimentare în tratamentul aritmiilor cardiace. Cu exercițiul fizic, bunăstarea unei persoane se îmbunătățește, dar și mai puțin probabil să aibă un atac de cord în viitor.

Pot juca sport cu aritmii

Încălcarea apariției și conducerii unui impuls cardiac (aritmie) poate fi în prezența bolilor de inimă sau a unei funcționări defectuoase a reglării sistemului cardiovascular pe fundalul patologiilor neurologice, hormonale sau metabolice. În funcție de tipul și cauza aritmiilor, abordări ale tratamentului și recomandări privind modul de schimbare a activității. Majoritatea covârșitoare a pacienților prezintă activitate fizică, dar intensitatea lor este determinată individual.

Este posibil să faceți toate sporturile cu aritmii

Muschiul inimii este instruit în același mod ca și alte țesuturi musculare din organism, prin urmare, pentru funcționarea sa normală, atât acțiunea, cât și stresul excesiv nu sunt arătate. În bolile sistemului cardiovascular, sarcinile rezonabile au un efect de vindecare, stimulează absorbția glucozei și a oxigenului din sânge, care sunt necesare pentru energie. Clasele regulate traduc inima într-un mod economic, crescând puterea și reducând ritmul cardiac.

Sistemul de conducere cardiacă

Dar, în același timp, există tipuri de aritmii, în care există contraindicații pentru sport. Acestea includ:

• tahicardie paroxistică;
• fibrilația atrială (convulsii);
• frecvente (mai mult de 8 pe minut) extrasistole.

Aceste tulburări de ritm sunt deosebit de periculoase pe fondul infarctului miocardic, anevrismului cardiac și al vaselor, defectele valvulare sau defectele septului, insuficiența cardiacă, începând cu stadiul 2B, hipertensiunea și bolile concomitente severe ale rinichilor, ficatului, diabetului.

Exercitarea fizică admisibilă pentru aritmii cardiace

Pentru a beneficia de educația fizică în prezența oricărui tip de aritmie, este necesar să consultați un cardiolog și teste de diagnosticare. Acestea includ:

• ECG în modul de monitorizare;
• test de stres pe o banda de alergat sau un ergometru de bicicletă;
• Ecografia și ecocardiografia inimii (dacă este indicată).

Folosind aceste metode, puteți determina nivelul posibil al sarcinilor și toleranța acestora, rata maximă de impulsuri la care puteți să vă antrenați, riscul de complicații.

Dacă pacientul nu sa angajat anterior în sport, atunci trebuie să începeți cursurile cu distanța de mers pe jos cu o creștere treptată a duratei și ritmului. În situații deosebit de dificile, prima etapă poate fi exerciții de respirație și exerciții simple, mersul pe jos. Principalele reguli pentru pacienții cu aritmie - ritm lent, mișcări netede și activitate regulată.

Cele mai utile tipuri de activitate fizică care încalcă ritmul contracțiilor cardiace:

În viitor, odată cu normalizarea condiției și în acord cu medicul dumneavoastră, se pot adăuga alergări ușoare, ciclism, dans și sport.

Opțiuni pentru activitatea fizică în sinus și fibrilație atrială

Aritmia sinusală este o încălcare a ritmului cardiac care apare în nodul sinusal. Adică locul generării impulsurilor cardiace rămâne normal, dar periodicitatea lor este perturbată. Acest tip este cel mai favorabil, spre deosebire de fibrilația atrială.

Această patologie este caracterizată prin contracția haotică și frecventă a fibrelor musculare și poate provoca o afecțiune atât de gravă ca fibrilația ventriculară fatală. Prin urmare, nivelul activității fizice admise în diferite forme de aritmie poate varia semnificativ.

Sinergie aritmie și încărcături sportive

Recomandările pentru pacienții cu aritmie sinusală vă permit de obicei să alegeți un sport în conformitate cu preferințele individuale, deoarece în multe cazuri aceasta este o variantă a normei la copii și adolescenți. Tulburările compoziției electrolitice a sângelui, modificările nivelului hormonilor sexuali, distonia vasculară și nevrozele care provoacă o astfel de tulburare a ritmului sunt ușor de corectat și nu cauzează complicații semnificative.

Pentru a clarifica diagnosticul în cazuri îndoielnice, pacienții suferă un examen cardiologic complet. Criteriile de admitere la sport sunt:

• Lipsa de durere, slăbiciune, episoade de pierdere a conștienței în timpul exercițiilor fizice.
• Nu există semne de hipertrofie sau scăderea activității miocardice la ECG.
• Exercitarea cu exercițiul fizic arată o bună tolerabilitate.
• La monitorizarea ECG, nu există semne de patologie organică.

Fibrilația atrială și activitatea fizică

Fibrilația atrială poate apărea la orice vârstă, cauzele sale la tineri sunt cel mai adesea boli cardiace reumatice și tulburări ale glandei tiroide și la vârstnici - ateroscleroza și distrofia miocardică.

Paroxistica (atacurile) tulburărilor de ritm sunt periculoase, iar trecerea la o formă permanentă este considerată un rezultat favorabil. Prin urmare, în absența modificărilor organice ale miocardului (atac de cord, anevrism, amenințarea cu tromboembolism, defecte), activitatea fizică poate fi rezolvată la pacienții cu fibrilație atrială stabilă în următoarele condiții:

• Pregătirea sportivă este interzisă, puteți face exerciții fizice de recreere.
• Exercițiile sunt doar aerobice - mersul pe jos, ciclismul, jogging ușor, înotul în piscină.
• Ritmul cardiac nu poate fi mai mare de 180 de bătăi pe minut minus vârsta, iar respirația cu nasul nu trebuie să provoace dificultăți.
• Rata de creștere a sarcinilor este foarte lentă.

Pentru exerciții respiratorii cu aritmii și hipertensiune arterială, consultați acest videoclip:

Aritmie și sport la copii: ce poate și nu poate fi

Aritmia sinusală la copii este o condiție normală care nu necesită tratament și restricții privind alegerea sportului. Dar acest tip de tulburare a ritmului se regăsește și în miocardită, defecte în structura inimii și vaselor de sânge, tumori și boli ale sistemului endocrin.

Prin urmare, înainte de începerea orelor de curs, este necesar să excludem aceste motive, după ce am trecut o examinare completă de către medicul pediatru. Dacă nu există boli concomitente sau de inimă, atunci, de regulă, copiii pot merge pentru sport, dar evită suprasolicitarea excesivă. Până la stabilizarea statului, nu se recomandă participarea la concursuri.

Cauzele aritmiei după sport

Raritul puls (bradicardie) la sportivii instruiți nu este o afecțiune patologică, în unele poate scădea la 30 de bătăi pe minut, fără a duce la întreruperea alimentării cu sânge a organelor, deoarece este compensată printr-o mare cantitate cardiacă.

Principalele tulburări ale ritmului după formarea sportivă se manifestă sub forma următoarelor forme:

• Aritmie sinusală respiratorie datorată tonului crescut al sistemului nervos parasimpatic: în timpul inhalării, pulsul se accelerează, în timp ce expirarea încetinește.
• Extrasistolele sunt asociate cu supraîncărcarea cavităților inimii și lipsa de oxigen în timpul unei eforturi mari.

Astfel de aritmii nu au nevoie de corecție și să treacă fără urmă după o odihnă. La persoanele neinstruite, dificultăți de respirație și batai frecvente ale inimii pot fi semne de insuficiență cardiacă, așa că, dacă aveți disconfort și mai ales dureri cardiace după efort fizic, trebuie să consultați un cardiolog.

Sarcinile sportive pot fi recomandate de un cardiolog care încalcă ritmul cardiac, dar cu condiția ca motivele dezvoltării lor sub formă de modificări organice ale miocardului să fie excluse. Pacientii cu aritmie nu prezinta exercitii de rezistenta si exercitii de intensitate ridicata.

Beneficiile sportului cu diferite tipuri de aritmii

Rata bătăilor inimii pe minut nu este mai mare de 90 și nu este mai mică de 70. Cu aritmii cardiace, indicatorii diferă de cei stabiliți: mai mult de 100 de bătăi pe minut - tahiaritmie, mai puțin de 60 de bătăi - bradyarrită.

Cu aritmie sinusală, care a apărut după transferul de infecții, nevroza, stresul, yoga și respirația corespunzătoare vor normaliza starea psiho-emoțională. Cu bradicardie, există o bătăi cardiace lente, oboseală, somnolență. Exercițiul cardiac vă permite să dispersați sângele, să normalizați bătăile inimii activând activitatea mușchiului cardiac. Cu sinus, fibrilația atrială nu este încurajată de sporturile active. Dar sunt prezentate fizioterapia și unele sporturi. Dar numai un medic le poate recomanda după o examinare a inimii: ECG, ecocardiografie, monitorizarea Holter. O aritmie obișnuită la copii este respiratorie. Numărul de batai ale inimii crește cu inspirație și scade cu exhalare. Prin urmare, pacienților tineri li se prezintă încărcături ușoare de sport - exerciții fizice plus fizioterapie și masaj.

Înapoi la cuprins

Sarcinile permise

Când mergem

Un exercițiu popular este mersul pe jos. În cazul aritmiilor cardiace, este necesar să se înceapă de la distanțe mici, crescându-le treptat, puțin câte puțin. Apoi puteți alterna mersul pe jos cu perioade scurte de alergare lentă. La rulare este necesar să alegeți un teren plat, fără urcușuri ascendente și coborâri. Înainte de plimbare ar trebui să încălziți mușchii, să faceți o încălzire, să vă înțepați. Pentru cei care locuiesc într-o clădire cu pardoseală, ar fi bine să renunți la lift și să mergem pe trepte într-un ritm proast.

Înapoi la cuprins

Când înotați

Înotul are un efect benefic asupra activității inimii, deoarece are loc o tensiune musculară sistematică, crește intensitatea fluxului sanguin, se îmbunătățește termoreglarea și se întăresc mușchii inimii. Exercitiul nu este recomandat mai mult de 2 ore pe zi. În timpul unui antrenament, ar trebui să ascultați cu atenție corpul. Cand apare durerea, colicul trebuie sa se odihneasca. Nu este de dorit să se scufunde sub apă, deoarece nutriția mușchilor cu oxigen se deteriorează.

Înapoi la cuprins

Cu alte sarcini

Fitness este popular pentru diversitatea sa - yoga, Pilates, stretching, aerobic. Tipurile de lumina de yoga aduce beneficii mari pentru a restabili ritmul cardiac, calmeaza respiratia. Numai asanasurile care nu sunt recomandate cu retenție lungă sau care se află în aceeași poziție. Atunci când practică Pilates, nu numai că lucrează cu respirația, dar ritmul inimii încetinește, în special, atunci când efectuează exerciții menite să întindă mușchii. Prin urmare, atunci când clasele de bradicardie sunt nedorite. Este permisă o plimbare cu bicicleta pe o pistă plată, și acasă sau în sala de fitness - pe o bicicletă staționară, alergați pe o banda de alergare. Pedalingul poate întări sistemul cardiovascular și nervos, plămânii, crește imunitatea. Bicicleta - un bun mijloc de a trata aritmia. În timpul iernii, schiatul este afișat pe câmpie.

Înainte de antrenament (fitness, mers pe jos sau ciclism) este necesară o încălzire. Aceasta va pregăti inima și plămânii pentru efort fizic. Va fi suficient să mergeți de mai multe ori pe loc, să faceți squaturi, să sariți.

Înapoi la cuprins

Ce nu?

Nu poți juca sport profesional. Exercițiile cu gantere sunt contraindicate, deoarece, ca urmare a unor astfel de sarcini, inima suferă o lipsă de oxigen. Pentru unii pacienți cu aritmie cardiacă, exercițiile fizice sunt interzise. Nu puteți face exerciții fizice în cazurile prezentate în tabel:

P Continuați mai jos ⇓
Am citit această scrisoare și mi-am adus aminte de Smolensk KLB "Hope" acum 25 de ani. Deoarece aproape toți membrii clubului nostru au suferit de numeroase boli, în special de sistemul cardiovascular, care în prezent sunt principala cauză a dizabilității și a mortalității. Am condus cursuri în strânsă legătură cu clinici și specialiști în medicina sportivă, deoarece, cu această stare de sănătate sau mai degrabă o sănătate precară, este imposibil să se facă fără îngrijire medicală calificată. Prin urmare, pentru a oferi recomandări specifice autorului scrisorii fără a consulta un cardiolog cu experiență și chiar în absență nu este posibil. În acest caz, putem vorbi doar despre principiile de bază ale reabilitării pacienților cardiovasculare, a căror categorie include autorul scrisorii.

În primul rând, voi vorbi despre formularea întrebării de către Serghei: se poate angaja în sporturile de sănătate? În acest caz, este imposibil să se antreneze în sport, chiar dacă este bine, așa cum îl numește Sergey. Deoarece sportul, ca atare, necesită o creștere constantă a încărcăturilor și a competițiilor, ceea ce este permis doar pentru tinerii sănătoși. Prin urmare, putem vorbi numai despre educația fizică de agrement (OFC), scopul căruia, după cum se poate vedea chiar din nume, nu este creșterea performanțelor atletice, ci promovarea sănătății.

Și acum miezul problemei: dacă este posibil, în prezența unor episoade recurente de fibrilatie atriala, care este rezultatul aterosclerozei și bloc cardiac transversal, se angajeze în activități fizice de agrement, cum ar fi alergarea și schi, care preferă scriitorul? Fibrilația atrială (contracția haotică a atriului și ventricule ale inimii) este o parte a problemei generale de aritmii cardiace - tulburări de ritm cardiac, care pot apărea din diverse motive: din cauza boli organice de inima (myocardiosclerosis), efort fizic și stresul emoțional (frica, bucurie).

Diferite manifestări ale aritmiilor cardiace au fost observate, de asemenea, la mulți membri ai clubului nostru de alergare la începutul orelor de curs (mai ales ca o manifestare a bolilor cardiovasculare). Și dacă acest lucru nu a fost rezultatul schimbărilor organice ireversibile ale miocardului, atunci în cursul antrenamentelor regulate, ritmul cardiac a fost, de regulă, normalizat.

Nu am avut parte de această problemă și de mine. În cartea "În căutarea unei panacee", publicată în seria "FiS: Golden Health Library" în 2003, am descris toate vicisitudinile luptei mele cu această boală, care sa înrăutățit brusc după sesiunile mele de barbell. Doar după doi ani de antrenamente regulate am reușit să-mi normalizez ritmul cardiac. Apoi am fost în sfârșit convins că a fost o muncă ciclică lungă pe rezistență (alergare, schi, ciclism) care ar putea impune un ritm uniform regulat asupra inimii. Rezultate similare au fost obținute de mulți alți membri ai "Speranței" noastre. Deci, nu există nici o îndoială cu privire la eficacitatea de a alerga cu această patologie.

Un alt lucru - fibrilația atrială. În acest caz, trebuie să recurgeți la servicii de ambulanță, deși adesea ritmul cardiac corect este restabilit în mod spontan. Există, de asemenea, cazuri cunoscute de fibrilație atrială permanentă, atunci când o persoană nu numai că lucrează, ci chiar încearcă să intre în exerciții fizice. Totuși, problema posibilității exercițiilor fizice în acest caz este extrem de complexă și trebuie abordată individual. Prin urmare, pe paginile revistei se poate vorbi numai despre principiile generale ale OFC în această patologie.

Primul principiu care trebuie respectat cu strictețe, dacă se obține permisiunea de a exercita cardiologul, este gradul de adecvare a activității fizice la starea funcțională a pacientului. Cel mai probabil, autorul cărților cardiologice le-a permis să facă exerciții fizice. La urma urmei, el este o persoană activă - un fermier, efectuează o muncă fizică grea. Deci, întrebarea nu poate fi decât despre mijloacele și metodele de antrenament și despre dozajul efortului fizic, pe care, vreau să subliniez, ar trebui să fie absolut adecvat capacităților funcționale ale organismului.

Prin urmare, am continuat la următoarea întrebare a autorului scrisorii: ce fel de exerciții fizice de făcut și cum?

Deci, al doilea principiu al formării în boala cardiovasculară: pacientul trebuie să utilizeze numai acele exerciții care măresc cantitatea de oxigen pentru miocard. Vorbim despre exercițiul aerobic ciclic. Sau despre aerobicul lui Kenneth Cooper. Și acesta este exact ceea ce autorul scrisorii preferă - alergarea și schiatul. Dar numai cu o condiție prealabilă: ele trebuie să fie 100% aerobice, adică viteza de mișcare nu trebuie să depășească un anumit prag la care oxigenul nu este suficient și dă naștere oxigenului, o cantitate insuficientă de oxigen a mușchiului cardiac (hipoxia miocardică). După cum sa observat, de regulă, alergătorii și schiorii. De aceea, sportul nu este pentru noi, oameni de vârstă mijlocie și de vârstă, care, de regulă, au deja anumite modificări sclerotice în vasele cardiace (și în acest caz, hipoxia miocardică este complet inacceptabilă).

Iată o listă de exerciții aerobice în ordine crescătoare: mers pe jos de agrement, înot în piscină, ciclism pe o pistă plată, schi pe câmpie (fără coborâșuri și coborâșuri). Aceasta este urmată de mersul pe jos, alternând cu alergarea și, în cele din urmă, alergarea continuă are efectul cel mai acut asupra sistemului circulator.

Dar de ce în acest caz special - adică atacurile de fibrilație atrială - este prezentat un antrenament aerobic? Deoarece provoacă expansiunea arterelor coronare, o creștere a fluxului sanguin miocardic și a aportului de oxigen la miocard (cu 30%).

Putere același exercițiu (push-up-uri, sta-up-uri, exerciții pentru abdominale, încărcător de lucru, de ridicare) dă rezultatul opus: rezultatul respirației și a strecurat caracteristică puterea de formare, de aprovizionare a mușchiului cardiac cu oxigen este redus cu aproximativ 50% - și hipoxie infarct. Și tulburările de ritm cardiac se produc doar atunci când există o lipsă de oxigen: există hipoxie - există aritmie, nu există hipoxie - nu există aritmie. Aici este o relație foarte strânsă. Acesta este motivul pentru care exercițiile aerobice sunt cel mai eficient remediu non-drog pentru prevenirea și tratamentul diferitelor tipuri de aritmii.

Acesta este motivul pentru care autorul scrisorii din activitățile sale de producție - munca fermierului - trebuie să încerce să evite efortul muscular semnificativ, necesitând respirație și stres. Este posibil ca atacurile de fibrilație atrială, care au început să apară în el numai în ultimii trei ani, sunt provocate direct de activitățile de producție ale fermierilor, care necesită încărcături de putere considerabile.

Este foarte important să vă asigurați că viteza de rulare și de schi, care poate fi recomandată lui Sergey ca program de reabilitare, nu depășește pragul sigur, care este destul de simplu de determinat, pe care l-am scris mai mult decât o dată. În primul rând, frecvența cardiacă (HR), care nu trebuie să depășească 180 minus vârsta. În acest caz, este de 130 de bătăi pe minut (180 minus 50 de ani de la scrisoarea autorului) sau 21-22 de hit-uri în 10 secunde. Al doilea test este respirația nazală. Dacă în timpul mersului pe jos, al joggingului sau al altor exerciții ciclice, respirația prin nas nu provoacă dificultăți și dificultăți de respirație, atunci munca este complet aerobă și sigură în ceea ce privește hipoxia. Dacă alergătorul trebuie să respire suplimentar prin gură, înseamnă că el a fugit literalmente din zona aerobă și viteza de a alerga sau mersul pe jos ar trebui redusă imediat.

Acestea sunt principiile generale pentru desfășurarea tuturor programelor de reabilitare în prezența patologiei cardiovasculare.

Acum, sfaturi mai specifice pentru autorul scrisorii. De regulă, toate programele de reabilitare încep cu o plimbare cu o durată și intensitate crescătoare (viteză). Numai în câteva luni poate fi permisă trecerea la cea de-a doua etapă a antrenamentului - alternarea mersului pe jos cu scurte perioade de alergare lentă (dacă nu există contraindicații stricte în acest sens). Dar Sergey, cred că prima etapă pregătitoare, sub forma unei plimbări de wellness, poate fi omisă și imediat va trece la cea de-a doua - alternativă de mers pe jos cu scurte întinderi scurte de vară sau schiuri în timpul iernii (pentru schi, dar nu și curse!). La urma urmei, Serghei, un schior din ultimul timp, un sportiv din prima categorie, a fost perfect adaptat sarcinilor ciclice. Prin urmare, recomandările specifice pot fi următoarele: în timpul iernii - schi pe o pistă plată, la început nu mai mult de 40-60 minute, iar vara - mersul pe jos timp de 30 de minute cu un impuls de cel mult 120 bătăi / min (pentru asigurare 10 bătăi sub pragul 130 accidente vasculare cerebrale) cu o frecvență de trei ori pe săptămână.

În timpul înghețului și a timpului rău și în absența timpului liber, exercițiile în aerul proaspăt pot fi înlocuite cu o mașină staționară (în timp ce se uită la televizor) timp de 30 minute și cu aceeași intensitate - HR 110-120 bați / min.

În plus, autorul scrisorii întreabă dacă este posibil să studiezi zilnic sau chiar de două ori pe zi? Nu, este imposibil ca un astfel de regim de formare să nu fie potrivit pentru persoanele mai în vârstă de 40 de ani, din moment ce timpul de recuperare pentru aceștia este mai lung în comparație cu cei tineri. Dacă dimineața se desfășura o antrenament aerobă (alergare sau schi), seara poate fi doar mers pe jos, dar nu mers pe jos de agrement (accelerat).

Mai mult, dacă antrenamentele dvs. sunt destul de scurte (alergând la 30 de minute sau schi 40 de minute) și simțiți o creștere a forței, energiei și dorinței de a antrena, atunci puteți crește numărul de clase la 4-5 pe săptămână, dar nu mai mult. Dacă vă simțiți mai rău după aceea, va trebui să reveniți la un antrenament de trei ori.

Și ultima întrebare: cum să scapi de blocada transversală a inimii? Din păcate, este posibil să scapi de aritmie numai, dar nu de blocada, care este asociată cu modificările organice ale miocardului.

Modificările legate de vârstă sunt inevitabile, mulți ani înainte, nu înapoi, este imposibil să îi returnați, deci nu fiți foarte supărat.

N. Amosov, de exemplu, a trăit timp de 90 de ani cu un bloc de inimă complet transversal și a lucrat până în ultimele zile și chiar a practicat exerciții fizice.

Nu trebuie doar să "fugi" de abilitățile fizice deja limitate, trebuie să fii optimist și să te angajezi în exerciții de fitness adecvate - în limitele tale. Și totul va fi bine!

Autorul scrisorii scrie, de asemenea, despre prezența unui gură nodulară a glandei tiroide, dar în absența tirotoxicozei (care nu se află în diagnostic), aceasta nu este o contraindicație pentru practicarea CFC în conformitate cu schema propusă.

În concluzie, aș dori să vă reamintesc încă o dată: aici sunt menționate principiile de bază pentru prevenirea și reabilitarea ritmului cardiac, care trebuie să fie de acord cu medicul dumneavoastră. Nu uita de asta, te rog!
© Autori și recenzori: Echipa editorială a portalului de sănătate "Sănătate!". Toate drepturile rezervate.

Contraindicații pentru aritmie de a exercita terapia

Exercitiile pentru aritmia inimii vor trebui anulate in urmatoarele cazuri:

• tulburări severe ale ritmului cardiac provocate de infarctul miocardic (atacuri recurente de tahicardie paroxistică, extrasistole ventriculare frecvente, fibrilație atrială stabilă);
• boala cardiacă ischemică cu tulburări de ritm și atacuri frecvente de angină pectorală care apar în timpul activității fizice, detectate ca urmare a monitorizării Holter;
• defecte cardiace congenitale și congenitale care duc la insuficiență circulatorie;
• tulburări de conducere cardiacă severe;
• afecțiuni endocrine (tirotoxicoză, diabet zaharat de tip I în stadiul de decompensare);
• disfuncția pronunțată a rinichilor și a ficatului;
• insuficiență cardiacă gradul al doilea și al treilea;
• anevrism aortic sau cardiac;
• hipertensiune a etapelor a doua și a treia cu numere de presiune inițiale mai mari de 160/90, chiar și pe fondul consumului de medicamente care reduc presiunea;
• tromboflebită la nivelul extremităților inferioare.

Exercițiul excesiv fizic nu numai că poate provoca anumite complicații la persoanele care suferă de aritmii, ci și letale pentru viață. Prin urmare, ei pot începe formarea, începând doar cu cele mai ușoare exerciții și, în același timp, trebuie să fie prezentă un specialist în terapia exercițiilor și un cardiolog. Regularitatea și durata cursurilor ar trebui, de asemenea, stabilite de către medic. În cazul monitorizării medicale periodice a stării sistemului cardiovascular, o persoană poate trece la o formare independentă. În cazul absenței contraindicațiilor, se poate crește treptat sarcina.

Activitate fizică admisă în caz de aritmie

Terapia fizică pentru aritmii cardiace ar trebui să înceapă cu o examinare preliminară aprofundată de către un cardiolog, care va prescrie un număr de teste de diagnostic, inclusiv:

• monitorizarea ECG zilnică de către Holter;
• treadmill test;
• ergometria de bicicletă.

În timpul testelor, se determină gradul de fitness fizic al unui pacient dat și toleranța la sarcini de către corpul său. Adesea există situații în care aritmia pune interzicerea completă a oricărei terapii fizice.

Dacă se indică sarcini moderate, acestea ar trebui să fie zilnice, crescându-le treptat și comparând cu capacitățile individuale ale corpului. Foarte des, începutul este mersul obișnuit de mers pe jos în casă pentru câteva minute și cele mai simple exerciții efectuate în timp ce stați pe un scaun. Și numai după mai multe luni, dar mai des - ani, este posibil să se obțină un efect semnificativ asupra sănătății, cu o ameliorare totală a bolii.

Dimineața gimnastică

Realizarea imediat după trezirea exercițiilor pentru inimă cu aritmii, sub forma unui antrenament ușor, se va potrivi aproape tuturor categoriilor de astfel de pacienți. Doctorul individual determină gradul de încărcare admisibilă, luând în considerare severitatea stării pacientului, vârsta sa, starea generală de sănătate și prezența bolilor concomitente. Efectuați exerciții de dimineață necesare zilnic timp de cel puțin 15 minute. Încărcarea ar trebui să înceapă cu cele mai simple exerciții într-un ritm lent sau mediu.

Drumeții plimbări zilnice

Plimbarea pe distanțe scurte este, de asemenea, foarte utilă pentru persoanele care suferă de aritmii cardiace. Ritmul de mers pe jos ar trebui să fie selectat în funcție de starea de sănătate. Pentru a avea un efect terapeutic bun de la mers pe jos, acestea ar trebui să fie efectuate în mod regulat, în timp ce creșterea treptată a distanței parcursă. Pentru a controla încărcătura la mers, este de dorit să aveți un monitor de ritm cardiac cu dvs. Dacă aparatul înregistrează o creștere accentuată a frecvenței cardiace, atunci trebuie să vă opriți sau să vă odihniți sau să reduceți ritmul.

Activități fizice suplimentare

Dacă atacurile de aritmie sunt minore și rareori se întâmplă, atunci instruirea cardio ușoară va fi de ajutor. Utile în acest caz poate fi înotul și ciclismul. Dar și aici activitatea fizică trebuie să fie strict măsurată, să monitorizeze starea generală a sănătății și a pulsului.

În cazul bolilor cardiovasculare, exercițiile aerobice (dinamice) pot fi incluse în programul de terapie a exercițiilor cu performanțe libere ale mișcărilor, repetarea lor repetată și fără întârzieri de respirație. Acestea includ mersul pe jos și cele mai multe exerciții de gimnastică efectuate în timp ce se deplasează, precum și într-o poziție în picioare sau în poziție șezândă, în care sunt implicate principalele grupuri de mușchi, în special spatele și membrele.

Complexul aproximativ de exerciții de gimnastică pentru aritmie

• Într-o poziție în picioare timp de 2-3 minute de mers pe jos la fața locului într-un ritm măsurat cu aceleași mișcări de mână ca și în mersul normal. Respirați liber, folosind doar nasul.
• Într-o poziție în picioare, ridicați brațele în timp ce respirați și ieșiți în timp ce respirați. Repetați aceste mișcări de 5-10 ori, treptat crescând până la 30-50 de cicluri.
• Într-o poziție în picioare, ridicați brațele până la lățimea umărului, apoi rotiți corpul spre stânga, inhalați și, când întoarceți spre dreapta - expirați. Faceți 10-15 repetări.
• Îndoiți trunchiul în lateral cu brațele în jos, în timp ce îndoiți spre stânga, mâna stângă ar trebui să alunece peste șold, iar mâna dreaptă ar trebui să se aplece la cot și să se ridice de-a lungul pieptului până la axilă. În mod similar, faceți panta în cealaltă direcție. Începând cu 10-15 pante în fiecare direcție, numărul lor ar trebui mărit la 30-50. Aceasta este o educație fizică excelentă pentru aritmii cardiace.
• Punându-și mâinile pe centură, face mișcări circulare cu pelvisul, în fiecare direcție de 10-15 ori, și pe măsură ce starea se îmbunătățește, crescând până la 30-50 de ori.
• Efectuați 10-15 mișcări circulare cu mâinile înainte și înapoi, apoi aduceți numărul de până la 30-50 de ori.
• În termen de 2-3 minute de mers pe jos cu o înălțime ridicată a genunchiului.
• La sfârșitul a 3-5 minute de mers pe jos într-un ritm liniștit.

Inițial, formarea ar trebui să dureze aproximativ un sfert de oră, însă treptat durata acesteia poate fi dublată.

Îmbunătățirea mersului pe jos pentru persoanele cu aritmie

Prima etapă

Clasele ar trebui să înceapă cu o mers pe jos măsurată. În prima lună trebuie să o faceți de două ori pe zi: 1-2 ore după micul dejun și la un moment convenabil după masa de prânz (de obicei între orele 16 și 19).

Primele plimbări trebuie să dureze 10-15 minute (de două ori pe zi, respectiv).

Treptat, durata zilnică a mersului poate fi mărită până la o oră pentru ambele plimbări, și chiar mai târziu, fiecare ieșire poate dura o oră. La vârful sarcinii, ritmul cardiac maxim nu trebuie să depășească (180 minus vârsta unei persoane) bate pe minut, dar pentru disconforturi mai grave, ar trebui să fie mai puțin de 10 bătăi, astfel încât aritmia să nu apară după exerciții fizice. Este convenabil să numărați pulsul când mergeți în 10 secunde și apoi să multiplicați rezultatul cu 6.

Etapa 2 - Plimbări de wellness

În acest moment, o persoană este deja în măsură să meargă într-un ritm de mers pe jos fără dificultate timp de o oră, accelerând periodic. Inițial, modul este după cum urmează: 10-15 minute de mers pe jos normal, 10 minute - cu accelerație, 10-15 minute din nou într-un ritm normal, din nou 10 minute de accelerare și la sfârșitul unei plimbări 10 minute într-un mod liniștit.

După câteva luni de antrenament, în conformitate cu acest principiu, o persoană depășește 5-7 km pentru o plimbare, iar pulsul său în timpul mersului accelerat nu depășește 120-130 bate, iar în timpul mersului normal - 100-110 bate. Astfel de plimbări sunt suficiente pentru a face 4-5 ori pe săptămână. O modalitate buna de a intari sistemul cardiovascular, articulatiilor, oaselor, ligamentelor si muschilor este de a deveni mersul nordic la moda cu stalpi de schi.

Ca rezultat, exercițiile de fizioterapie anti-aritmică vor include exerciții de dimineață zilnice și o mers pe jos de sănătate de o oră de 4-5 ori pe săptămână. Când un an trece după astfel de exerciții, dacă examenul medicului nu arată semne de aritmie și bunăstarea generală a pacientului, medicul îi poate permite să treacă la clase mai active (jogging lent, ergometru bicicletă, banda de alergare).

Yoga pentru aritmii

Mulți oameni au reușit să se asigure că yoga pentru aritmii cardiace este un tratament foarte eficient. În acest caz, efectuați exerciții fizice speciale dintr-o serie de exerciții de respirație care utilizează diferite metode de respirație. Respirația specială, asociată cu efort fizic, ajută la normalizarea ritmului cardiac, iar regularitatea unor astfel de exerciții poate salva treptat pacientul din cauza aritmiei.

• Pentru a efectua o astfel de gimnastică aerobică, este necesar ca camera să fie bine ventilată și trebuie tratată înainte de micul dejun. Cu toate acestea, puteți alege un alt moment pentru a practica, de exemplu, cu 2-3 ore înainte de cină.
• După efort fizic ar trebui să se abțină de la băut timp de o oră.
• În timpul orelor, trebuie să vă controlați mușchii astfel încât să nu fie în mod constant tensionați - perioadele de contracție ar trebui alternate cu perioade de relaxare.
• Atunci când practicați yoga, este necesară o respirație lentă și calmă, fără suspine și mișcări bruște.

Yoga pentru aritmie este un exercițiu simplu, dar eficient:

1. Luați "poziția de lotus", apoi puneți partea din spate a mâinii pe tocuri, apoi respirați adânc. Abdomenul trebuie să fie tras în timpul inhalării, iar trunchiul trebuie înclinat înainte, încercând să atingă podeaua cu fruntea. Această poziție trebuie să fie fixată pentru câteva secunde și apoi, expirând, reveniți la poziția inițială. Acest exercițiu pentru prima lună de yoga ar trebui să fie efectuat doar o dată pe zi, iar în fiecare lună ulterioară puteți adăuga o înclinare.

1. Ieșiți-vă capul spre est și inhalați pentru a ridica piciorul drept și spre stânga expirării, fără a vă îndoi la genunchi. Exercitarea trebuie să dureze 5-7 minute.
2. De asemenea, dintr-o poziție înclinată, ridicați ambele mâini în sus și le trageți lent înapoi, în timp ce respirați profund. În timpul expirării, întoarceți brațele în poziția inițială, ridicați corpul de pe podea și atingeți picioarele. Acest exercițiu este suficient pentru a face o singură dată.
3. Luați o poziție înclinată și întindeți-vă brațele de-a lungul corpului pe laterale, apăsându-le astfel încât coatele să nu atingă podeaua. În timpul inhalării, capul și picioarele trebuie ridicate ușor de pe podea și ținute timp de 2-3 secunde, apoi ar trebui să înceapă expirarea și capul să fie coborât cu picioarele pe podea.
4. În poziție predispusă, împrăștiați picioarele astfel încât mâinile să poată prinde gleznele. În această poziție, ar trebui să respirați profund, iar în timpul expirării să luați poziția de plecare. Acest exercițiu se poate face de două ori pe săptămână, dar trebuie să le repetați de cel puțin 7 ori.
5. La sfârșitul yoga, trebuie să relaxați complet mușchii corpului, pentru care trebuie să vă așezați pe podea cu o "stea", să mutați mușchii pentru câteva secunde și apoi să vă relaxați. Trebuie să repetați acest exercițiu de relaxare timp de 4 minute.

Exerciții extrem de interzise pentru aritmie

Nu toate tratamentele pentru aritmie pot fi utile. De exemplu, antrenamentul în greutate și exercițiile izometrice sunt contraindicate deoarece împiedică funcționarea normală a sistemelor respiratorii și cardiovasculare. Un sindrom tipic "tâlhărie" este observat aici: circulația sângelui în mușchii activi crește, însă inima însăși începe să experimenteze o deficiență în nutriție și oxigen.

Aveți sfaturi de la un medic despre exerciții pentru aritmii? Ce recomandări urmați? Spuneți-le în comentarii - experiența dvs. va fi interesantă pentru alți cititori.