Cum să facem față atacurilor de panică: 12 moduri eficiente

Stress, care a devenit un companion familiar al vieții moderne, a găsit asistenți insidiosi - atacuri de panică. Ele pot ajunge la dvs. peste tot - acasă, la o întâlnire importantă, în transportul public... Și chiar dacă senzațiile într-o astfel de situație, ca să o spui ușor, sunt inconfortabile, toată lumea poate face față atacului. Principalul lucru nu este să-i permită să preia controlul. estet-portal.com va dezvălui secretele despre cum să scapi de un atac de panică eficient și cât mai repede posibil.

Ce este atacul de panică?

Atacurile de panică nu sunt fatale, dar foarte, foarte neplăcute. Un om simte brusc un sentiment teribil, însoțit de teama de anxietate - un sentiment inexplicabil și acest lucru este deosebit de dureros. În combinație cu diverse simptome somatice, aceste senzații pentru o persoană devin pur și simplu insuportabile și, dacă nu le opriți încă de la început, problema poate ajunge chiar și la apariția fobiilor. Pentru a preveni acest lucru, este important să învățați cum să faceți față crizelor.

Atacurile de panică nu sunt altceva decât răspunsul organismului la un eșec în comunicarea creierului cu corpul. Această neînțelegere, ca oricare alta, poate fi rezolvată prin stăpânirea secretelor necomplicate.

Înainte de a începe orice luptă, merită examinat inamicul. Ce este atacul de panică? Aceasta durează de la câteva minute până la câteva ore de atac, cu un sentiment de anxietate severă și frică. Pentru a spune pur și simplu: este o funcționare defectuoasă a sistemului de lucru al creierului, rezultatul este un fel de alarmă falsă cu adrenalina, care îi determină să alerteze corpul. Organismul răspunde imediat la un pericol potențial:

• bătăile inimii și creșterea respirației,
• transpirația crește,
• tensiunea arterială crește,
• apare greață
• chinuit de insomnie.

Problemele de respirație pot duce la sufocare, amețeli, amorțeală a membrelor, chiar și leșin. De îndată ce există frică - un aliat al unui atac de panică. O persoană poate simți că se înnebunește, are o boală incurabilă și că moare. Desigur, el începe să treacă prin toate opțiunile, iar anxietatea crește ca un bulgăre de zăpadă. Pentru a preveni acest lucru, este important să opriți atacul de panică încă de la început - în stadiul de adrenalină, fără a permite bulbucului să se transforme într-o avalanșă care poate acoperi capul.

Ce trebuie să faceți atunci când atacurile de panică: 12 sfaturi utile

1. Respira. Respirați încet într-o pungă de hârtie (cum fac adesea personajele americane) sau prin plasarea palmelor în gură pentru a restabili ritmurile de respirație.
2. Să bei Dar nu fierbinte, ci exact opusul: în buzunare mici de apă rece (100-150 ml).
3. Spălați-vă fața Apa calda duce la sentimente. Clătiți-vă fața, imaginându-vă cum sunt spălate cauzele unui atac de panică. Dacă aveți o cutie de apă termală, folosiți-o.
4. Pentru a vorbi Cu prietenii, rudele la telefon, cu interlocutori virtuali în rețea, cu un jurnal sau cu un partener aleatoriu, dacă aveți probleme cu dvs., de exemplu, în metrou. Vorbește despre ceva plăcut, interesant pentru tine. Dacă nu este nimeni în jur sau nu vrei să vorbești cu străini, discuta cu... tu. Vorbiți și ieșiți cu voce tare (dacă sunteți acasă), tot ce faceți. Găsiți, iubiți, cuvintele de încurajare, de confort.
5. Pentru a distanța. Realizați că emoțiile dvs. sunt de scurtă durată și se evaporă în curând. Prin urmare, eliberați-vă gândurile și luați poziția de observator pasiv.

Amintiți-vă: un atac de panică nu este un concurent într-o luptă mortală. Prin urmare, nu lupta, nu te lupta cu el, altfel nivelul de adrenalina va creste, alarma va creste. Mental "stai înapoi" și priviți din ce în ce mai mult puterile sale sunt epuizate.

1. Să cânte Dacă nu sunteți într-un loc public, strângeți cântecul distractiv concentrându-vă asupra conținutului său și imaginând mental secvența video cuvintele.
2. Luați-vă mâinile Tăiați palmele până când simțiți căldura în ele, amintiți-vă expandorul sau o minge de cauciuc simplă, scuturați-vă pe mâini.
3. Relaxați-vă corpul. În mod ideal, culcă-te și porni muzica calmă. Imaginați-vă că sunteți o pene care se deplasează mai presus de o liniște de respirație într-o luncă înflorită.

1. Rezolva problemele. Nu contează ce: amintiți-vă teorema, rezolvați un puzzle încrucișat, creați o nouă cale de lucru, jucați un joc descărcat pe telefon, descrieți tot ceea ce vedeți în fața dvs. într-o limbă străină... Principalul lucru este să comutați creierul dintr-un atac de panică la o soluție a unei probleme.
2. Pet cu pisica de păr, câine, hamster. Vorbește cu animalul tău de companie. Dacă aveți un acvariu acasă - grozav! Uitați-vă la mișcările care curg din pește și spune-le cât de frumoase sunt, cât de norocoși ești, că ai prieteni așa de tăcuți.
3. Chew. De exemplu, guma de mestecat. Ei bine, dacă ea va fi mentol.
4. Faceți un șef. Când frica începe să dispară încet, spune-ți: "Eu decid totul aici, pentru că eu sunt principalul. Am blocat "robinet cu adrenalina", astfel încât corpul, calma! Sunteți în puterea mea. Și eu sunt bine! "

Cum să facem față unui atac de panică

Atacurile de panică (AP) sunt un fenomen destul de spontan, iar o persoană fără formare specială nu poate face față cu ele. La urma urmei, panica face imposibilă gândirea și găsirea unei soluții sub influența sa este extrem de dificilă. În astfel de momente, oamenii cred că a trecut o mulțime de timp, dar de fapt doar 5-10 secunde. În timpul unei crize, gândurile de moarte vin în capul meu, există un sentiment de anxietate și un sentiment de frică. De aceea este important să știți totul despre atacurile de panică și cum să le rezolvați în mod independent.

Atacurile de panică apar frecvent cu IRR (distonie vegetativ-vasculară), care este o defecțiune a sistemului nervos vegetativ (ANS) de altă natură. Din cauza acestui sindrom, nu este nevoie să vă faceți griji și există multe tratamente care pot ajuta la revenirea la un ritm normal al vieții.

Se recomandă tratarea afecțiunii cu un curs de psihoterapie, dar dacă nu este posibil să vizitați spitalul, atunci vă puteți face față atacurilor de panică la domiciliu. Metodele de tratare a panicii vor ajuta la atenuarea stării și, uneori, vor depăși complet atacul. Indiferent de rezultatele tratamentului, medicii recomandă să viziteze spitalul cât mai curând posibil. La urma urmei, numai un psihoterapeut va putea să evalueze gravitatea problemei și să consilieze metodele de terapie.

Caracteristicile tulburării psihice

Atacul de panică este adesea rezultatul nevrozei, care apare din cauza supraîncărcării fizice și mentale. Uneori cauza panicii constă în tulburarea psihică, depresia profundă și trauma pe care copilul a trebuit să o îndure în copilărie. Această condiție este adesea diagnosticată la persoanele aflate sub influența drogurilor.

Factorii care afectează dezvoltarea tulburărilor psihice sunt, de obicei, mai mulți și sunt colectați în subconștientul unei persoane. Adesea pacientul este greu de înțeles care este motivul principal, deoarece fiecare dintre ele a influențat în mod propriu starea generală.

Printre principalele simptome ale unui atac se numără următoarele:

• Senzație de lipsă de oxigen;
• Spasmul muscular al laringelui;
• Tremurând pe tot corpul și frisoane;
• Hiperactivitatea glandelor sebacee;
• Ritm cardiac accelerat;
• Sărituri de presiune;
• Există un sindrom de derealizare (percepția depreciată a lumii înconjurătoare) și depersonalizarea (percepția depreciată a propriilor acțiuni);
• Greață, vărsături;
• Anxietate și gânduri rele;
• Stomac spasm.

Sentimentul experimentat de frică este atât de puternic încât chiar și memoria lui provoacă un nou atac. Majoritatea oamenilor nu solicită ajutor până când problema se înrăutățește. Într-o astfel de situație, pacientul atacă în mod constant panica și va fi extrem de dificil să scapi de el.

Metode de tratament

Înțelegerea modului de a trata atacurile de panică este destul de simplă dacă mergeți la un psihoterapeut pentru o consultare. El are metode de luptă care nu sunt disponibile omului comun, și anume hipnoza și psihoterapia cognitivă. Astăzi, există un tratament DPDG care poate fi interpretat ca desensibilizare și prelucrare (nevroză) cu mișcări oculare.

Practic, o persoană se confruntă cu o problemă într-o situație dificilă și de multe ori nu există posibilitatea de a obține un medic. Mai intai trebuie sa intelegeti ca un astfel de stat nu necesita tam-tam si trebuie sa va linistiti. Medicamentele de la acest punct nu vor funcționa, deoarece pastilele se vor dizolva în stomac timp de aproximativ 20 de minute, ceea ce înseamnă că atacul sa terminat. Pentru a remedia situația va fi capabil să lupte împotriva atacurilor de panică folosind metode non-droguri. Acestea includ diferite exerciții și metode de psihoterapie, care permit stoparea unui atac.

Depășirea atacurilor de panică nu este ușoară, dar vă puteți ajuta cu asta. Pentru aceasta se recomandă:

• Renunțați la obiceiurile proaste;
• Mai mult;
• Suficient de somn cel puțin 8 ore pe zi;
• Face educația fizică;
• Plimbare zilnică în aerul proaspăt.

Gândiți-vă la altul

Ajutați-vă cu modul în care să depășească atacurile de panică poate fi datorată metodei de a schimba atenția. În timpul unui atac, trebuie să încercați să distrageți atenția de la acesta, de exemplu, să priviți fereastra și să vă concentrați privirea asupra unei terțe părți. Uneori vă ajută să discutați cu un prieten (la telefon), film și alte activități interesante care vă ajută să vă gândiți la altceva.

Lupta cu un atac de panică cu această metodă reduce de obicei, în mod semnificativ, debutul unui atac.

Oricine poate profita de metoda de schimbare a atenției, dar este important să găsiți sprijinul dvs. care vă va ajuta în timpul unui atac de panică.

Poate fi un joc la calculator, un puzzle încrucișat, gătitul alimentar etc. Este necesar să găsim între toate activitățile posibile exact ceea ce ajută cel mai mult într-un anumit caz. Acest sprijin va ajuta să ieșiți din lumea interioară și să uitați de anxietate concentrându-vă asupra anumitor acțiuni.

Vindecarea prin iubire

Relațiile sexuale sunt extrem de importante, deoarece, potrivit statisticilor, persoanele care se angajează în sexul obișnuit suferă de nevroză mult mai puțin frecvent. Privind pentru cineva doar de dragul acestui scop nu merită și este mai bine să vă reconsideriți viața și apoi să începeți să căutați a doua jumătate pentru a construi relații deplină. Când vine vorba de cupluri, în timp, pasiunea dintre oameni se estompează. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să vă petreceți mai mult timp pe propria jumătate. La urma urmei, cuplurile care fac dragoste cel puțin de 1 dată pe săptămână sunt mai fericite cu relația. Prin urmare, nevrozele din ele sunt mult mai puțin frecvente.

Respirație corectă

Atacul de panică cauzează tulburări ale sistemului respirator, provocând un sentiment de sufocare și cum să se ocupe de acesta într-o astfel de situație, rămâne un mister pentru mulți. Potrivit psihoterapeuților, ar trebui să încercați să vă concentrați asupra respirației. Pentru a face acest lucru, inspirați încet aerul prin nas, imaginându-vă cum trece prin nazofaringe și coboară în trahee, extinzând abdomenul în respirație profundă. Apoi trebuie să vă exprimați treptat imaginându-vă cum oxigenul face o cale înapoi și în afară prin gură. Această procedură este de dorit să se repete până la dispariția completă a atacului.

Cauzele respirației rapide în timpul unui atac de panică constau în eliberarea excesivă de adrenalină. Metoda descrisă este concepută pentru a elimina un astfel de fenomen și poate fi folosită în timp liber pentru a calma sistemul nervos. O zi este suficientă pentru a petrece o astfel de procedură nu mai mult de 5 minute.

Utilizarea sacului de hârtie

Chiar și o pungă obișnuită de hârtie poate rezolva o problemă, deoarece puteți suporta un atac de panică, aplicându-l pe față. Apoi trebuie să începeți să respirați încet în ea și să o faceți până când se va opri atacul. Această metodă se bazează pe restabilirea balanței de gaz datorită dioxidului de carbon inhalat. Dacă pachetul nu este, atunci puteți respira în mâinile pliate ale barcii.

meditație

Tratamentul de meditație este un mijloc fiabil de psihoterapie pentru orice tulburare mentală. Au fost create multe tehnici, iar majoritatea nu sunt deloc pe chakra astrală și interioară, ci pe relaxare. Uneori este suficient să vă luați o poziție confortabilă, să vă închideți ochii și să vă imaginați un loc pe care ați vrut să-l vizitați de mult sau un pământ magic cu creaturi ciudate etc. Într-o astfel de situație, ar trebui să încercați să uitați de anxietate și teamă și să vă plimbați complet în visele voastre.

Metoda de observare din lateral

Într-o astfel de stare este dificil să gândiți rațional, dar puteți încerca să vă înregistrați temerile și să le recitiți. La nivelul subconștientului, acestea vor deveni ridicole pentru pacient și atacul va slăbi sau chiar va dispărea. Această metodă este destul de populară și simplă, dar uneori este dificil de utilizat din cauza tremurului în mâini.

Mod de a vizualiza frica

Trebuie să dați aerul imaginației și să vă imaginați ce excite cel mai mult. Apoi, trebuie să distrugeți obiectul de vizualizare prin orice mijloace, de exemplu, incinerați, mâncați sau chiar alergați pe Lună. Conștientizarea propriei puteri poate ajuta cu acest lucru, deoarece omul este propriul său stăpân în subconștientul său. Când frica este eliminată, atacul va scădea treptat și în acest moment este de dorit să ne imaginăm calmul ca ceva plăcut și frumos. Ei vor trebui să se bucure de cel puțin 5-10 minute, după care vă puteți deschide ochii.

Spirala energetică

Pentru această metodă de a face față atacurilor de panică, ar trebui să determinați cauza fricii și să o prezentați. Apoi, trebuie să vă imaginați că fluxul de energie se mișcă într-o spirală și să mutați făptuitorul în panică. Mai mult, este necesar să privim ca frica de a se roti în sensul acelor de ceasornic până când se simte calm. Dacă condiția nu a revenit la normal, atunci puteți încerca să schimbați direcția spirală.

Tratamentul spontan

Uneori, pentru a înțelege cum să facem față atacurilor de panică, este suficient să ne întoarcem la elemente:

• Pământ. Aceasta reprezintă stabilitatea și securitatea. Pentru a profita de acest element, trebuie să stați confortabil și să simțiți fiabilitatea suportului și cât de bine vă ating picioarele de pe pământ. Apoi, trebuie să inspectați camera din jurul dvs. și să selectați 3 elemente care ar trebui să fie strigate cu voce tare, descriind detaliile;
• Air. Vă ajută să vă concentrați și să vă normalizați respirația. Puteți profita de acest element folosind exerciții de respirație;
• Apa. Ea este responsabilă pentru relaxare. În timpul unui atac de panică, o persoană este adesea chinuită de sete. Trebuie să încercați să vă gândiți la lămâie sau la alte alimente pentru a îmbunătăți salivarea sau pentru a bea apă și, în același timp, îndepărtați spasmul din stomac;
• Foc. Acesta reprezintă imaginația cu care vă puteți gândi la momentele pozitive din viața voastră. Pentru ao folosi, este suficient să te gândești la ceva bun sau să te plimbi în visele tale.

Combinația a 4 elemente este o metodă comună de a trata PA, dar cu un element de auto-hipnoză. Cu ajutorul combinației lor, o persoană poate ieși din lumea interioară și se simte ușurată.

Stream de lumină

Metoda se bazează pe vizualizarea unui flux de energie luminos și luminos care cade din cer. Trebuie să ne imaginăm cum atinge capul brațelor și picioarelor și cade la pământ. Apoi, trebuie să vă imaginați cum energia își face drumul înapoi de la pământ la cer, trecând prin întregul corp. Puteți repeta procedura de câte ori doriți. Scopul metodei este de a spori importanța și de a calma sistemul nervos în detrimentul imaginației.

Exercițiul fluture

Această metodă vă permite să vă ocupați de PA prin simpla traversare a brațelor pe piept. Este necesar ca mâna stângă să fie pusă pe umărul drept, iar cealaltă, respectiv pe partea stângă. Apoi, trebuie să atingeți ușor cu mâinile în timp ce vă introduceți ca un fluture, dar dacă după aceea problema se înrăutățește, ar trebui să vă opriți să faceți exercițiul.

Tratamentul cu fluxul luminos

Această metodă de luptă presupune vizualizarea fricii asupra corpului pacientului. El trebuie să fie bine imaginat și apoi să direcționeze mental un flux puternic de energie către emoția negativă, care ar trebui să o distrugă. Această metodă de auto-hipnoză ajută la eradicarea anxietății și poate fi repetată de câte ori doriți.

Făcând frica într-o cutie de vopsea

Pentru această tehnică de vizualizare este necesar să vă prezentați propria dvs. frică și apoi să o plasați într-un recipient plin cu vopsea. Apoi, ar trebui să îneci emoția negativă și pentru asta trebuie să amesteci mental acest borcan, în funcție de modul în care toate temerile și sentimentele sunt tonifiate la fund.

Metoda de transfer de atac de panică

R. Wilson a inventat o astfel de metodă de combatere a PA și, potrivit teoriei sale, o persoană poate decide când să se teamă și să controleze întregul proces. Pentru a face acest lucru, se recomandă imediat înainte de atacul sau la începutul acestuia să începeți să vă convingeți că după 5 ore ar trebui să începeți să experimentați, dar nu acum. După o anumită perioadă de timp, conversația se repetă și așa mai departe, până când temerea dispare în cele din urmă.

Există o altă metodă inventată de acest specialist și se bazează pe concentrarea unei persoane asupra fricii tale. Este necesar în fiecare zi de 2-3 ori timp de 2 săptămâni să vă gândiți în mod deliberat la cea mai mare experiență. În timpul acestui proces, este necesar să uitați de toate problemele presante și să vă gândiți doar la frică, pentru a vă confrunta cu disconfort sever. După 10 minute de la începerea antrenamentului, este necesar să începeți fără probleme să ieșiți din această stare. Puteți face acest lucru cu ajutorul exercițiilor de respirație și a gândurilor despre lucrurile planificate pentru această zi. Dacă luptați cu un atac de panică folosind această metodă de tratament, puteți obține rezultate semnificative. Frica nu va părea atât de teribilă, iar senzația de anxietate va scădea semnificativ.

Atacurile de panică trebuie să fie combătute, pentru că altfel nu vor merge nicăieri. Metodele de tratament la domiciliu sunt destul de eficiente, dar numai opresc atacurile și nu vindecă cauza principală. Numai psihoterapeutul poate elimina vinovatul unei astfel de stări, prin urmare este recomandat să-l consulte cât mai curând posibil.

Atacurile de panică: ce este și cum să facem față cu ele?

Despre atacurile de panică înainte și nu auzite, dar acum în fiecare secundă. În același timp, jumătate nu înțeleg ce este, și chiar mai mult - cum să facem față acestei condiții. Ne ocupăm de psihologi:

Ce este atacul de panică?

Atacuri de panică - atacuri de panică incontrolabile, anxietate care se dezvoltă brusc și provoacă disconfort mare.

"Ritmul frenetic al megalopolisului, apelurile telefonice continue, un milion de chestiuni urgente și un program aglomerat sunt unele dintre aspectele negative ale vieții într-un oraș mare pe care nu-l pot face cu toții. Există cazuri frecvente atunci când stresul cauzat de zgomotul informativ continuu, se transformă în atacuri periodice de atacuri de panică cu anxietate severă, însoțită de frică dureroasă ", - spune Ekaterina Fedorova.

În timpul unui atac, o persoană suferă de senzații foarte neplăcute (lipsă de aer, transpirație, crampe de stomac), care, în conținutul lor, pot fi similare cu alte boli (de exemplu, tahicardie), simt că pierde conștiința, apare dezorientarea.

Potrivit experților, anxietatea pe termen lung, pe care o persoană o trăiește din cauza stresului constant asociat cu supraîncărcările emoționale și fizice, poate să preceadă atacurile de panică. De asemenea, le afectează predispoziția mentală la tulburări. Acest lucru se datorează trăsăturilor caracterului, amintirilor neplăcute din copilărie, pe care memoria noastră le ascunde adânc și reacțiilor spontane la evenimentele negative actuale.

"Orice poate provoca un atac - un spațiu deschis sau închis, o mulțime mare de oameni, o boală cronică sau o veche traumă psihologică. În acest moment, o cantitate mare de adrenalină este eliberată în sânge, ritmul cardiac crește, pulsul se accelerează, frisoanele, amețeli, greață, slăbiciune a membrelor, începe transpirația. Există un sentiment de lipsă de aer, disconfort în jumătatea stângă a pieptului și amorțeală a degetelor și degetelor de la picioare. Se produce o izbucnire incontrolabilă a fricii acute. Atacul durează de la două minute la o jumătate de oră ", explică psihologul clinic Lucius Suleimanova.

Cine este în pericol?

"Oamenii cu un nivel ridicat de anxietate și, ca rezultat, o dorință ridicată de a stabili controlul asupra tot ceea ce se ocupă. Ei absolut nu tolerează nici o incertitudine, încercând să controleze fiecare pas. Și din moment ce viața necesită scopuri extinse, relații, abilități și o persoană nu poate renunța la control total, creierul nu este capabil să facă față și la un moment dat corpul eșuează - și aici este un atac de panică chiar acolo! ", Spune Annette Orlova.

Persoanele supraponderale suferă, de asemenea, de atacuri de panică asupra lor și a altora. Perfecționismul duce la supraîncărcări incredibile, sentimentul că vă lipsesc niște oportunități, că cineva se descurcă mai bine, ca urmare, persoana își pierde.

Astfel de oameni sunt pasionați de obiectivele înalte și de proiectele viitoare. Dar în prezent nu sunt deloc. Acestea suferă adesea de dependență urgentă, adică nu se pot odihni și experimenta o creștere a anxietății dacă sunt acordate câteva ore de timp liber și, ca urmare, primesc atacuri de panică ca un premiu.

Cum să facem față atacurilor de panică?

"Mai întâi de toate, trebuie să vă creați rapid confortul maxim. Dacă este posibil, stați confortabil, încercați să luați o poziție relaxată, dacă este fierbinte - dezactivați-o. Dacă funcționează, stoarceți ambele mâini brusc într-un pumn de zece ori sau aplicați auto-pregătire, pregătiți în avans și stăpânindu-i tehnicile elementare. Asigurați-vă că ați pus o pastilă în gură care poate fi absorbită. În acest caz, validol este potrivit. Puteți utiliza cele mai obișnuite picături de inimă, dacă sunt la îndemână. Ele au un efect calmant asupra sistemului nervos ", sfătuiește Lucius Suleimanova.

"De asemenea, este important să schimbăm gândirea! Aceasta este o cale mare și dificilă. De la negativ - la pozitiv, de la estimat - la gazdă, - subliniază Annette Orlova. - Mai întâi trebuie să limitați așa-numitele "meseriași" de timp "- rețele sociale, conversații colorate negativ, plângeri, nagging. Sărind dintr-un caz la altul, distragerile constante - de exemplu, atunci când trebuie să vă concentrați asupra afacerii, dar nu puteți refuza un coleg sau o rudă să vorbească "despre orice" - va crește doar panica ".

"Încercați să vă relaxați și să vă însuflați sentimentele cât mai mult posibil, oricât de paradoxal ar putea suna. Învățați-i să le simțiți ca orice alte senzații neplăcute din viața voastră și, imediat după ce se va realiza că atacurile nu vă ucid și că nu se întâmplă nimic teribil în cele din urmă, veți putea să vă urmăriți cu calm experiențele din exterior ", sfătuiește Ekaterina Fedorova.

O altă modalitate eficientă de a face față atacurilor de panică este păstrarea unui jurnal psiho-emoțional în care puteți descrie în detaliu sentimentele, profunzimea senzațiilor, asociațiilor și amintirilor asociate cu acestea. Într-o stare relaxată, încercați să stabiliți relația cauzală a izbucnirilor emoționale și a acțiunilor dvs., este important să găsiți o sursă care provoacă sentimente negative.

Exercițiu de relaxare împotriva atacurilor de panică

Relaxați-vă toți mușchii faciali, începând cu ochii, pomeții, articulația maxilarului, buzele și mușchii mâinilor... Inspirați, expirați, relaxați-vă mușchii, inhalați din nou, relaxați-vă când expiră.

Efectuați un exercițiu de respirație, dacă a existat un atac, - "4-4-6-6".

Respirați la numărul patru, adică inhalați și numărați până la patru.

Țineți-vă respirația și numărați încă patru persoane.

Apoi expirați în numărul de șase, adică expirați și numărați până la șase.

Odihnește-te fără a induce numărul doi.

Un cerc nou - respirați din nou pe numărul patru.

Întârzierea este de patru.

Exhale - la șase.

În total, repetați exercițiul timp de 5-10 minute, iar atacul va dispărea.

Aici cel mai important lucru este să respirați și să numărați, deoarece în acel moment, creierul comută.

Cum de a ajuta o altă persoană să se ocupe de atacurile de panică?

Pentru a ajuta un iubit care suferă de atacuri de panică este posibil. Dar fraze precum: "Totul este bine", "Nu-ți fă griji", "Calmează-te jos" - va fi inutil. Trebuie să înțelegem că o persoană nu se controlează pe sine și pe corpul său.

Puteți încerca să-l distrageți cu o poveste despre ceva dulce, amuzant și fascinant. Puteți ajuta la refacerea respirației, adică încercați să respirați încet și măsurați împreună cu ea (vedeți exercițiul de mai sus). Îl puteți face să se aplece astfel încât capul să fie sub genunchi - acest lucru va ajuta la creșterea fluxului sanguin către cap.

De asemenea, pentru a preveni atacul de panică și a reduce riscul dezvoltării sale poate fi un stil de viață activ. Plimbarea în aer liber, exerciții fizice, înot, plimbări intensive, vizitarea unei băi sau a unei saune, duș, alimentație bună, somn normal, odihnă bună după o zi lucrătoare - în combinație, acest lucru va ajuta la evitarea condițiilor neplăcute și a trăi o viață întreagă a unei persoane sănătoase.

Cum să facem față atacurilor de panică?

Un specialist cu experiență discută despre ce sunt atacurile de panică, se ocupă de simptomele și tratamentul lor.

Potrivit psihologilor moderni, aproximativ 5% din persoanele care locuiesc în orașe mari, există atacuri periodice de atacuri de panică. Problema multor oameni care au experimentat acest atac cel puțin o dată este ignoranța cum să se ocupe de ea. Am vorbit cu un specialist în domeniul atacurilor de panică, care ne-a povestit despre cum să realizăm un "tratament" independent la domiciliu dacă au apărut atacuri de panică.

Psihologul Victoria Orlova (Instagram: @ps_orlova) ne-a împărtășit informații despre ce este un atac de panică, cum se manifestă el însuși și cum să se ocupe de el.

Cauzele atacurilor de panică

Este important să înțelegeți că atacurile de panică nu pornesc niciodată pe teren, ele întotdeauna apar pe fondul tensiunii nervoase și al tulburărilor emoționale. Prin urmare, răspunsul la cauza atacurilor de panică ar trebui să fie căutat în viața personală, unde ceva nu este așa de așteptat cum se așteaptă persoana.

Pentru a nu-ți fie frică de acest fenomen, trebuie să ne amintim că atacul de panică nu amenință nici starea fizică sau psihică a unei persoane. Atacul nu conduce la complicații de sănătate, la pierderea controlului de sine sau la nebunie.

Dar! Un atac de atac de panică ne spune despre stresul emoțional acumulat, care a trecut linia psihică interioară și a început să se manifeste în organism fără un motiv vizibil pentru o persoană.

Pentru a face față panicii, mai întâi trebuie să înțelegeți că se întâmplă ceva care nu este fatal, nu este un atac teribil care se întâmplă, dar adrenalina este eliberată ca răspuns la frică. Adică, o persoană simte manifestarea fizică a propriei sale frici.
Este foarte important să nu mai fugi de atacurile de panică, deoarece cu cât mai rezistă o persoană, cu atât mai multă stres și frică simte, cu atât mai multă panică se întâmplă cu el. Este important să începeți să vă înfruntați frica și să trăiți într-o nouă panică, pentru că numai în acest fel creierul va înțelege că ceea ce se întâmplă este sigur. În consecință, atacurile de panică vă vor lăsa viața, deoarece panica nu se întâmplă acolo unde nu există teamă și rezistență.

Tratamentul și eliberarea de atacuri de panică.

Experiențele unei persoane cu atacuri de panică sunt extrem de dureroase. Prin urmare, voi da câteva tehnici pentru eliminarea acestui simptom neplăcut:

1. Analizați. Ține minte atacurile de panică din trecut. Cum au început și unde? Cum s-au terminat? Amintiți-vă și să păstreze informațiile în cap de ceea ce un atac de panica - este doar o teamă care nu amenință viața umană. Este o frică de tensiunea vegetativă sau teama de a aștepta un al doilea atac.

2. Râdeți-vă pe voi înșivă, aduceți-vă frica în punctul de absurditate. Faceți-vă povestea amuzantă. Chiar functioneaza.
3. Cu cât lupți mai mult, cu atât mai puternic va fi. Faceți un pas spre panică, contactați-o, încercați să o sunați. De îndată ce simțiți că atacul este pe drum, începeți să vă spuneți mental: "Să fim chiar mai puternici, chiar și mai puternici, să vă acopăr." Ridicați frica de punctul de vârf. Nu fugi nicăieri, doar ai grijă. De obicei durează câteva secunde pentru ca panica să se retragă.

4. Scrieți toate locurile unde ați avut atacuri de panică, du-te acolo și încercați să provocați un atac. Mulți vor eșua, deoarece nu ne putem intimida în mod special. Ne facem speriati cand nu o dorim, adica ne evitam.

Executați aceste exerciții de mai multe ori, iar creierul va înțelege că nimic nu amenință sănătatea și că panica va dispărea. Efectuând exerciții în fiecare zi, puteți face față atacurilor în două săptămâni.

Cum să facem față atacurilor de panică

Pentru a face față atacurilor de panică, persoana nepregătită este dificilă. Atacul începe brusc, se dezvoltă rapid, lipsind o persoană de posibilitatea unui răspuns adecvat. Panica poate dura doar câteva minute în realitate, dar în funcție de ceasul "intern" al unui pacient cu IRR trece eternitatea, cea mai mare parte fiind ocupată de gânduri de moarte, anxietate și alte simptome psihosomatice.

Cum să oprești un atac de panică? Și poate fi prevenită? Mai devreme sau mai târziu, o persoană începe să pună întrebări similare, a căror soluție îmbunătățește semnificativ calitatea vieții. Într-adevăr, VSD nu este o propoziție. Problema nu este rezolvată, ci aproape întotdeauna are un prognostic favorabil.

Boala nervilor și a sufletului este vindecată de ajutorul psihoterapeutic profesionist. Dar toată lumea poate începe o luptă cu un atac de panică pe cont propriu folosind oricare dintre metodele sugerate mai jos. Bineînțeles, vindecarea completă "face-o singură" nu vorbește. Cu toate acestea, este posibil să se reducă severitatea unui atac în perioadele dintre sesiunile psihoterapeutice. Este necesar să se ia "recepții" ca o pastilă, care doar oprește simptomul aici și acum.

Despre simptomele și comportamentul tipic în timpul unui atac

Tulburarea de panică este o tulburare, cauze care pot fi psihotraumul copilariei, conflictul profund intrapersonal, consecințele utilizării substanțelor narcotice, stresul cronic sau alt factor psihologic traumatic. Toate afecțiunile patologice se acumulează în inconștient - este dificil pentru o persoană să identifice adevăratele cauze ale hiper-anxietății sale, care este adesea exprimată în culminarea unui atac de panică.

Atacul este caracterizat de un număr de simptome, printre care:

• lipsa aerului, respirația convulsivă,
• transpirație crescută, frisoane, frisoane,
• palpitații ale inimii
• presiune ridicată (joasă)
• derealizare sau depersonalizare,
• greață, crampe de stomac,
• gânduri îngrijorătoare despre "final", nebunie, boli grave.

Frica în timpul unui atac este atât de "impresionată" în conștiință încât chiar și memoria unui atac poate provoca un alt val psihoactiv. Cercul vicios se închide. Pacientul este prins în propriile sale nervi.

Metode de tratare a atacurilor de anxietate

Tratamentul de atac de panică reprezintă o listă largă de tehnologii care ajută la rezolvarea unui atac brusc sau la prevenirea dezvoltării acestuia. Evitați atacurile de panică complet (și IRR) prin lucrul independent cu nevroza este aproape imposibilă. Numai un psihoterapeut calificat poate ajuta cu orice severitate a patologiei, deoarece în arsenalul "vindecătorului sufletului" există oportunități serioase de reabilitare (hipnoza Ericksoniană, terapia EDMR, terapia cognitiv-comportamentală).

Dar ce să facem când a început atacul? Principalul lucru în acest caz este calmarea și nu agitația. Stoparea medicamentelor este puțin probabil să producă efectul, deoarece efectul pilulei va începe nu mai devreme de 15-30 de minute, când se termină PA. Este faptul că ritualul de a lua medicamente poate reduce nivelul de anxietate. Dar o astfel de dependență de droguri nu poate fi numită sănătoasă.

Este cel mai preferat tratamentul non-medicament al cuppingului. Și acestea sunt diferite "manevre psihoterapeutice", inclusiv complexe respiratorii, exerciții de relaxare, metode de observare și analiză a astmului, provocarea artificială a unui atac și o serie de altele. Și astfel de măsuri preventive, cum ar fi normalizarea regimului, sportul, mersul pe jos, evitarea obiceiurilor proaste, vor contribui la formarea unui corp sănătos, în care, după cum știți, există o minte sănătoasă.

Modalități de auto-luptă PA

Trecerea atenției

Atunci când anxietatea, o teamă puternică "neacoperită" sau panica a început deja, este necesar să se distragă atenția prin trecerea la obiecte din lumea exterioară. Apelarea unui prieten, vizionarea unui film (genul de comedie), citirea unei reviste de benzi desenate, amintirile placute pot preveni un atac de panică sau pot reduce severitatea fluxului său.

Trebuie să găsiți "ancora" dvs., care va deveni un punct de sprijin în timpul atacului. Acesta poate fi un scor obișnuit, cântând un cântec amuzant despre PA, planificând mâine, rezolvând crucificările copiilor. Principalul lucru este să ieșiți din lumea interioară "adâncă", să nu continuați cu tulburarea psihosomatică. La urma urmei, numai tu - comandantul trupului. Ordonați și controlați cursul.

Respirație focalizată

Opriți atacul de panică concentrându-se pe procesul de respirație. Inspirați-vă cu nasul, simțind curgerea aerului rece prin nări. Imaginați-vă că traheea dvs. este un tub transparent care ajunge la abdomen. Aerul curge prin el, extinderea abdomenului în procesul de respirație profundă. Expirați încet, simțiți cum aburul de pe pereții tubului de sticlă se condensează. Când părăsiți gura relaxată, aerul se evaporă încet. Repetați din nou și din nou, căutând o relaxare completă și îmbunătățind senzațiile plăcute de multe ori.

În general, cu PA, respirația este crescută din cauza eliberării de adrenalină. Toate tehnicile de respirație se bazează pe aducerea acestui proces de viață pe un canal normal calm. Puteți exersa "corect" respirația chiar și în afara atacurilor, acordând atenție respirației lente în fiecare zi timp de 3-5 minute.

Metoda sacului de hârtie

De multe ori, puteți elimina un atac de panică cu o pungă de hârtie care este strâns atașată de față. Inspirați și expirați ușor în ambalaj, până când atacul se oprește. Metoda se bazează pe o scădere a nivelului de oxigen și o creștere a dioxidului de carbon, datorită căreia balanța gazului este restabilită. Dacă în momentul atacurilor nu există pachete, utilizați-vă propriile mâini - le aruncați cu o barcă și începeți să respirați în conformitate cu schema de "inspirație lentă - lentă". Puteți afla mai multe despre tehnicile de respirație în detaliu aici.

Meditație, autotrening

Meditatia este o pastila psihoterapeutica de la orice nervozitate. Există o mare cantitate de tehnici meditative și exerciții pentru auto-formare. Concentrarea conștienței pe orice imagine abstractă într-o stare de relaxare profundă ajută la întărirea sistemului nervos, la scăderea stresului, la obținerea unei stări de pace. Meditația adevărată nu este o chakră, nu o tehnică astrală, ci o tehnică de relaxare profesională cu un puternic efect anti-depresiv. Citiți despre autotrenizarea eficientă aici.

"Viewer"

Urmăriți dezvoltarea PA din partea dvs. Scrieți fiecare simptom, fiecare nuanță de frică, ca și cum ați fi un spectator sau un cercetător extern care captează meticulos fenomenele observate. Rezultatul acestui comportament este deprecierea temerilor, obișnuirea cu ei, recunoașterea adevăratei lor naturi.

Vizualizarea imaginilor

Încercați să vă imaginați cum arată frica sau anxietatea. Nu creați o imagine în mod intenționat, realocați acest proces imaginației sau subconștientului. Apoi "distruge" imaginea în orice fel - arde-o în foc, spală-o cu ape oceanice, transformă imaginea fricii într-un nor care dispare peste orizont. Starea de pace și armonie, care vă va acoperi după retragerea fricii, îmbrăcați și în îmbrăcămintea figurativă. Imaginați-vă cum arata liniștea voastră. Luați în considerare cu atenție, bucurându-vă de pace.

"Spiral"

Identificați sursa alarmei, prezentați-o ca imagine. Aduceți sentimentul de frică într-un flux de energie care se spiră. Determinați direcția fluxului de energie: în sensul acelor de ceasornic, împotriva acestuia? Schimbați mișcarea spre opus și urmăriți noul flux până când veți avea senzația de confort psihologic. Dacă noua direcție nu duce la calm, schimbați-o din nou la contrariul.

"Cele patru elemente"

Conștientizarea celor patru elemente ajută nu numai la scăderea fricii, ci și la depășirea sentimentului de disociere.

Elementul "pământ" este responsabil pentru sentimentul de securitate "aici și acum". Stați pe un scaun, simțiți cum picioarele ating picioarele, iar scaunul vă sprijină în mod fiabil. Uită-te în jur. Găsiți 3 obiecte în spațiu. Răspundeți ceea ce vedeți în fața dvs., ceea ce auziți în jur.

"Air" este responsabil pentru respirație și concentrare. Pentru a fi conștient de aceasta, este necesar să efectuați orice exercițiu de respirație. Vă puteți limita la o respirație profundă elementară, expirație.

"Apa" definește pacea și relaxarea. Când PA deseori suferă de gură uscată. Imaginați-vă cum gingiile dvs. salivare încep să producă cantități mari de saliva (gândiți lamaie). Vă puteți ajuta prin a bea apă, activând sistemul digestiv și provocând relaxare.

"Focul" este imaginația care luminează drumul spre sursa pozitivului. Unde este această resursă de fericire în corpul tău?

Combinația celor patru elemente ajută o persoană să se asigure că este prezent "aici și acum", concentrat, se poate relaxa și poate găsi o cale către un loc sigur.

Stringul de aur

Deveniți, simțiți cum fluxul de energie, care cade din cer în formă de șir de aur, trece prin partea superioară a capului, gâtului, stomacului, picioarelor, picioarelor și trage spre centrul pământului. Apoi energia revine din adâncimi, trecând prin picioare, picioare, stomac, inimă, coroană, urcă. Simțiți fluxul de energie prin corpul vostru mai mult decât o dată, conectând cerul și pământul prin voi.

Flăcări de îmbrățișare

Această psihotehnică este utilizată pentru a ușura experiențele post-stres sau pentru a reduce anxietatea. Trebuie să-ți tragi brațele peste piept, mâna stângă situându-se pe umărul drept și mâna dreaptă pe stânga. Lansați alternativ atingerea luminii. Atunci când exercițiul de anxietate trebuie să se oprească.

"Fluxul luminos"

Puteți opri un atac de panică cu o tehnică a fluxului de lumină. Este necesar să găsim locul localizării fricii în corp. Determinați amploarea, culoarea și textura, forma. După cercetarea obiectului, un flux luminos vindecător ar trebui direcționat către el, asigurând dispariția completă a anxietății, toate sentimentele neplăcute asociate cu obiectul.

"Banca de vopsea"

Tehnica este eficientă atunci când este dificil pentru o persoană să se întoarcă într-o stare neutră. Pentru a face acest lucru, anxietatea (frica, memoria proasta) ar trebui plantata intr-un recipient deschis sau tub de vopsea. La început, experiența negativă se bazează pe suprafață, dar vă amestecați vopseaua, dizolvând complet memoria.

Renunțând la frică

Acțiunea de panică poate fi prevenită prin metoda lui R. Wilson, care învață o persoană să-și controleze și să-și gestioneze propria temere. Tehnologia se bazează pe acceptare, dar o întârziere în timp: atunci când se apropie o PA, este necesar să se "dea de acord" cu voi înșivă că veți începe să vă îngrijorați în orele X, dar nu acum. Odată cu debutul orarului convenit, veți reînnoi contractul cu voi înșivă: voi începe să vă simt teamă în alte ore X. Intensitatea fricii în cazul unei amânări succesive scade, o persoană realizează controlul PA.

"Excitare zilnică" (R. Wilson)

O altă metodă a lui Wilson este aceea de a repara mintea de frică sau de anxietate. Angajați-vă în cauzarea fricii de două ori pe zi timp de aproximativ 10 minute (durata "experimentului" - cel puțin 10 zile). Amânați toate problemele la momentul sesiunii, faceți o stare de mare anxietate, experimentând cel mai mare disconfort posibil. Gândește-te doar la frică. După 10 minute, ieșiți din această stare prin exerciții de respirație și reveniți la curentul obișnuit al vieții obișnuite. Metoda ajută la realizarea faptului că frica în timpul IRR durează o perioadă limitată de timp. Puterea anxietății scade, culoarea fricii se estompează, atitudinea față de problemă se schimbă radical.

rezultate

Prin efectuarea cu atenție a oricărui exercițiu, puteți preveni un atac de panică sau îl puteți elimina în stadiul de dezvoltare a convulsiilor. Puteți alege o metodă preferată și o puteți folosi în orice situație stresantă, puteți combina tehnici - corpul vostru vă va spune cel mai bun mod de a vă relaxa și de a rezista PA.

Este necesar să înțelegeți că orice atac de panică nu este nebunia ta, nu abordarea morții, ci reacția elementară (primitivă) a corpului. Acest nod complex de fire interconectate are o explicație rațională și nu mistică (și cu siguranță nu tragică). Urmăriți graba de adrenalină și simptomatologia asociată ca pe un critic. Amintiți-vă neîncetat de finalizarea iminentă a "performanței", este puțin probabil ca panica să dureze mai mult de 5-10 minute, dacă nu adăugați "uleiuri", adică experiențe.

Desigur, nu fiecare psihotrauma va fi cauza VSD cu atacuri de panică. Dar persoanele cu o organizare mentală fină se află într-un grup de risc special. Nu vă bazați pe pilule, tratamentul bolilor mintale cu tranchilizante și antidepresive va agrava situația. A mufla un simptom sau un sindrom nu este de a vindeca o boala. Terapia cu medicamente dă rezultatul, dar temporar. Efectul cumulativ al acesteia este progresia bolii.

Toate exercițiile prezentate mai sus reprezintă o măsură temporară. Mai mult, cu exploatare frecventă, din păcate, își pierd eficiența. Este imposibil să se convingă în mod repetat într-o atitudine calmă și contemplativă față de viață atunci când principala problemă nu este rezolvată (cauza principală a IRR și PA). În acest sens, nu există nici o diferență fundamentală între droguri și exerciții psihoterapeutice pentru auto-utilizare.

Nu recomandăm clienților noștri să se angajeze în "psihoterapie amator" în afara contextului asistenței profesionale. Orice tehnică poate agrava situația. Din păcate, astăzi este popular pentru a fi un cârlig al tuturor meseriilor. Dar când vine vorba de o organizație atât de complexă, cum ar fi psihicul, nu trebuie să te testezi pentru putere și să antrenezi "șansa".

Tulburarea de panică (ciclul PA închis) poate fi oprită pentru totdeauna. Tratamentul atacurilor de panică în centru "VSD-Help" în cele mai multe cazuri este de succes și necesită un maxim de 10-15 sesiuni. Nu așteptați, nu luptați singuri de temeri, trăiți o viață întreagă - înconjurat de plăcere, de satisfacție, de succes.

Cum să facem față atacurilor de panică

Ce trebuie să faceți în timpul unui atac de panică?

Există mai multe metode pentru a face față unui atac de panică.

1. Concentrați-vă pe respirație (a se vedea imaginea).

O respirație scurtă - o expirație lungă.

Scopul nostru este de a reduce nivelul de oxigen.

De aceea nu este recomandat în timpul unui atac să iasă pe balcon, să deschidă fereastra. Oxigenul accelerează și mai mult un atac de panică.

Pentru a satura corpul cu dioxid de carbon, puteți respira într-o pungă de hârtie sau palmieri îndoite într-o barcă.

2. Contelează într-un mod neobișnuit.

De exemplu, adăugați 7. Atunci se va dovedi astfel: 1-8-15-22-29-36, etc.

Puteți, dimpotrivă, să deduceți.

3. Începeți să căutați în spațiu obiecte de o anumită culoare, formă.

De exemplu, căutați automobile portocalii, semne rotunde.

4. Contelează câte etaje au casele.

Aceasta este o modalitate bună de a scăpa de starea voastră interioară.

5. Strângeți întregul corp cât mai mult posibil.

Imediat ce vă relaxați, o parte din tensiunea musculară va dispărea.

Metode alternative pentru tratarea unui atac de panică

1. Există o modalitate neobișnuită de a face față unei metode de atac de panică de "câștig".

În timpul unui atac, permiteți-vă anxietatea să vă "cârnați" pe deplin. Spune-te: "Acum, lasă-mă să mă acoperiți mai strâns. Acoperă-mă până la maxim. Permit această panică să mă acopere așa cum n-am mai făcut până acum.

De îndată ce experimentați și treceți prin frica maximă, atacul de panică va scădea. Este posibil să experimentați chiar și euforie.

2. Există încă o metodă de reducere a fricii de atac de panică între atacuri, în momentul unei condiții satisfăcătoare.

Anulați 15 minute pe zi. Lăsați-l să fie același timp. De exemplu, la ora 19.00. În acest moment, vă așezați și începeți să vă concentrați asupra stării voastre interne, a temerilor și a neliniștii. Amintiți-vă toate manifestările corporale neplăcute (tremurături în corp, tensiune musculară, valuri de căldură prin corp, căldură în piept etc.) și încercați să le numiți în voi înșivă. Încearcă tot ce trebuie pentru a ataca "răsucite".

Cel mai probabil nu vi se va întâmpla nimic. Atac de panică asupra aplicației nu vine!

Dar! În timpul zilei, când vă simțiți nerăbdător, ca și cum "acum totul va începe", spuneți-vă: "Voi avea timp să mă bucur de toate deliciile unui atac în seara asta la ora 19.00".

Astfel, vă dați un răgaz și vă relaxați puțin.

Aceste sfaturi funcționează ca un analgin de pastile împotriva durerilor de cap. Durerea a dispărut o vreme, dar motivul a rămas. La fel cu atacurile de panică. Acestea sunt farurile stării noastre de spirit. Pentru a elimina complet problema, trebuie să vă înțelegeți.

Liga de psihoterapie

• Top evaluat
• Mai întâi deasupra
• top real

57 comentarii

Ei bine, autorul textului nu avea în mod clar o PA. Astfel de prostii

PA - act sexual?

Atacul sexual este cel care începe după o jumătate de litru de vodcă?

Acesta este un act de panică, dar după un litru de vodcă - atac sexual

Doar la fel au fost! Apoi am încercat să colectez o varietate de metode recomandate de diverși psihoterapeuți.

Aici, capacitatea condensatorului nu este suficientă după puntea diodă.

PA în metrou - luați cu dvs. o sticlă de apă și un pachet de bomboane / gumă de mestecat. Simti ca esti impresionant, exista anxietate - concentreaza-te pe deschiderea unei sticle de apa. spunându-mi: "Iată, eu deschid sticla, acum voi bea apă, ia o gură", este dificil, dar necesar. În cazuri extreme, trebuie să trăiți la stație, să ieșiți, să vă spuneți toate acțiunile, să faceți o pauză la stație, nimic din care trenul nu se termină - altul va veni. Împingeți bomboanele, mestecați guma - foarte bine. spunându-mi toate acțiunile - "Îmi iau mâncarea, deschid ambalajul, iau mâncarea" - și așa mai departe. Trebuie să trecem peste groaza și teama acestor acțiuni raționale. Este dificil, dar altfel nimic. Stați jos sau dacă este foarte dificil pentru dvs. (jumătate lăcomie, înnegrirea ochilor, respirația veșnică, când se pare că veți muri - nu muriți, nu) - concentrați-vă asupra acestui lucru. ce bei apă. De obicei, ajută, iar alții încearcă să ajute, sprijin. Stai. Respira. Încercați să vă concentrați asupra unor gunoaie. Aceasta nu este pentru mult timp și nu vei muri, deși în fiecare secundă crezi asta. Sa dovedit în metrou cu mai multe PA cu un lăcomie când trebuie să ajungi la muncă. Toți au supraviețuit.

bine da despre asta te gândești când ataci panica

Prin urmare, este important să se practice în stare bună. Știi ce să faci când se rostogolesc.

despre alcool ești în zadar desigur

bine, doar pentru durata acțiunii, și numai la început, dacă puteți să-l rezolvați chiar mai puternic pentru că Alcoolul este în esență deprimant, sedativ.

Această metodă nu este potrivită pentru toată lumea. Bineînțeles că e foarte înfricoșător. Dar, pe de altă parte, știi că poți "provoca" o confiscare în tine. De aceea, în timpul zilei, când se ridică anxietatea, spuneți-vă că "nu acum, aici, seara, voi crea panică pentru mine". Repet încă o dată că totul este individual. Poate că aceasta nu este metoda ta.

Aceste sfaturi funcționează ca un analgin de pastile împotriva durerilor de cap. Durerea a dispărut o vreme, dar motivul a rămas. La fel cu atacurile de panică. Acestea sunt farurile stării noastre de spirit. Pentru a elimina complet problema, trebuie să-ți dai seamae.

Pentru a elimina complet problema - trebuie să contactați specialiștii care prescriu medicamente și / sau tratament psihoterapeutic.

Și este important să ne amintim că PA este o boală, și ca orice altă boală, aceasta progresează. Este suficient să citiți istoria recuperării pe Internet pentru a vedea evoluția bolii. În primul rând, atacurile apar în metrou. Apoi, în trafic (în mașină), apoi în avion, pe stradă, în lift. Drept urmare, persoana începe să se teamă să iasă. Închide în sine, stă acasă. Dar există o capcană, deoarece PA se întâmplă acasă.

Prin urmare, toți cei care sunt aproape de această problemă - alerga, alerga rapid la specialiști. Problema nu este unică. Problema este rezolvată.

Sfaturile și videoclipurile de pe Internet pot exacerba problema și nu o pot rezolva.

Susțin pe deplin. Sfaturile sunt universale, iar motivele atacului sunt personale, unice. Găsirea în tine însuți nu este adesea atât de ușoară, uneori, atunci când se ocupă de un specialist, problema se poate desfasura complet din cealaltă parte a săptămânii la care te aștepți. Aici, ca și în cazul altor boli, puteți încerca să vă vindecați, dar acest lucru poate agrava situația.

Totul este la fel. Bine scris!

Despre atacul de panică. Pe scurt, a fost un caz anterior pentru o lungă perioadă de timp, călătorind pe ultimul tren de la casa prietenei mele. Vagoanele sunt goale, au intrat în prima căruță mai aproape de cabina frauduloasă. Asculta muzica in jucator, o alta oprire, usile deschise. Un tip intră în cărucior și într-un fel nu-i plăcea cumva, se mișca ciudat, nu, nu era băutură, boobii se chinuiau diferit, părea că și-a pierdut orientarea în spațiu, se plimba încet în mașină, se răsucește și se agăță de scaune, măgarul se află pe podeaua de lângă intrarea în vestibulul care îi ține gâtul. Am fost sincer foarte speriat, dintr-un motiv în care mi se părea că moare, era într-o stupoare, atunci nu existau telefoane mobile unde să fugă și ceea ce nu putea fi înțeles. Dar cumva m-am adunat într-un pumn, m-am ridicat și m-am dus la el, a fost înfricoșător, nu știți niciodată, poate un dependent de droguri sau altceva. Se apropie de el, ghemuind lângă ea și începu să-l deranjeze. Nu-mi amintesc cât de mult l-am scuturat, dar în cele din urmă și-a deschis ochii și sa uitat la mine, i-am spus că cu tine și a făcut un gest că totul este bine, l-au ajutat să se ridice, sa așezat pe scaun, de tine? Și el spune că a devenit nervos și, pe fondul acestei situații, sa îmbolnăvit, așa cum am înțeles, a fost tocmai un atac de panică. L-am întrebat dacă am putea coborî la următoarea stație și am sunat o ambulanță acolo, a dat-o razna și mi-a spus că nu era prima dată când era în regulă, i-am dorit noroc și l-am lăsat să stea în locul lui, a coborât la o plimbare de la oraș. Sincer, atunci eram stresant și speriat.

Mulțumesc. Și tocmai am intrat din cererea împotriva PA, dar încă nu mă pot distrage. Din ceva îi doare inima și atât de mult încât pare să moară. Și asta face mai rău. Și noi. Oricine se luptă cu acest lucru urât - răbdare și sănătate bună.

Încearcă. În metrou.

Șeful potrivit. Se uită la ecran. Frunze.

În primul rând trebuie să înțelegeți că acesta este un atac și de ce ar fi acesta?

Totul a dispărut?

Da, eu însumi. După aproximativ 1,5-2 ani de terapie individuală

Sesiuni o dată pe săptămână?

Da, am înțeles că nu pun această întrebare, iar în momentul atacului și în afara acestuia, un expert poate determina cel mai probabil atacul, tocmai acum există o mulțime de informații inutile (nu sunt în acest post), vorbesc despre ultimele decenii; și autisti

Nu sunt gata să vorbesc despre autism, nu știu.

Dar despre PA, vă înșelați - diagnosticul IRR, a fost făcut chiar și în cazul medicilor sovietici. Mai devreme - cred că nu există un medicament public care să colecteze statistici.

Există multe idei despre apariția acestei boli, fiecare dintre direcțiile de psihoterapie oferă propria sa, la fel de adevărată și aceeași în esența ei. Dar despre informațiile suplimentare - nu m-am întâlnit în lucrările clasice :)

despre VSD unul prietenul meu doctorul a spus. că nu este un diagnostic, ci o groapă în care totul nu este prea clar, de ce credeți că acesta este un analog al PA? informații inutile, de fapt, din abundență, poate că avem un înțeles diferit în acest concept. Vreau să spun că diversele își oferă rețetele, câteodată nu deloc profesionale

Și ce este atacul de panică?

Spune-mi, ce este un atac de panică?

Mai precis, aici este o serie de exemple recente - ce este PA și ce nu.

(Cel mai vechi copil este de 12 ani, cel mai tanar este un an.)

1 - copilul mai mic suflat cu un măr / cookie - pierd complet controlul, încep să se grăbească ca un atom singuratic într-un vid, să devină palid.

2 - Stăm în McDuck, mic în scaunul pentru copii. Anul mic, dar stând într-un scaun foarte strâns. (Nu, mănâncă, dintr-o dată, printre mâncare, încep să-mi fac griji că minorul se va prinde în scaun și atât de mult încât din nou mi-e mâncărimea picioarelor sau un exces de energie.

3 - a vizitat acvariul cu întreaga familie, nu cu o mulțime de oameni, numai noi. Mergând la ușă, care ar trebui să fie ieșirea, a fost neplăcut surprinsă de faptul că este închisă. Începând să bată în urechi, mergea în direcția opusă, abia dacă se descurca cu entuziasmul. Intrarea este, de asemenea, blocată. Separat de familie, se duce la ieșirile de incendiu cu semne - din nou, sub blocare. Apoi a început să bată la ușa din față, la început ușor, apoi greu. După ceva timp, colectorul de bilete sa deschis, indignat că "nu este nevoie să bateți așa." La care a fost trimis pe jos, abia se restrânge, ca să nu-l lovească.

4 - scaune în avioane / autobuze - în general rău. Dacă nu-mi pot pune picioarele pe picior - futut. Abia mă țin înapoi ca să nu scot fereastra. Luați întotdeauna numai locurile extreme spre culoar, așa că, dacă nu, umblați în jurul cabinei.

PA este atunci când ori. și. există un sentiment de anxietate ca și cum ați fi pe cale de a muri - sistemul vegetativ bate clopotele: se bate în transpirație, pulsul se înrăutățește, presiunea se ridică brusc, scurtarea respirației apare ca și cum ar ieși din apă - există un vid în capul meu și doar un singur gând: Vreau să trăiesc!

Nu cred nimic din cele de mai sus))

Nu este vorba de atacurile de panică, ci de cei care au făcut-o înainte. Lucrați la controlul emoțiilor, scutiți de nivelurile de stres, activați emisfera stângă.

În mod ideal, lucrează cu un psiholog (normal, bineînțeles)

Poate că dacă vorbesc, va deveni mai ușor.

Sunt 35 de ani, locuiesc cu părinții mei - o casă privată, pentru 2 proprietari. Există o oportunitate de a trăi separat, dar tatăl este un alcoolic obișnuit. Când soția și fiica mea locuiau separat de părinții mei - de două ori pe săptămână am zburat la casa părinților în miez de noapte să-i sun pe mama, să-l aduc în stare de legume de pe stradă, apoi să-l scoatem din piscină, apoi să-l calmăm. Apoi se îmbată, tata a zburat la marginea drumului, cu mașina, a scos o mașină, apoi a scos din cap scânteierul, apoi a fost beat cu un șlefuitor etc. este de lucru. Fiecare băutură (în cuvintele sale când este beat) este o încercare de sinucidere, pentru că nimeni nu-l iubește sau nu apreciază și este vina mea că nu am realizat nimic în viață. Există o soră, ea a luat mai mult, apoi și-a dat seama că mirosea ca kerosen și a căzut mult timp. Vine o dată la fiecare cinci ani și îl pune pe el. Și nu pot renunța, pentru că Îmi simt propria vină (deși a început să se înțepenească înainte să apară), responsabilitate, simpatie pentru mama mea. Înțeleg că acest lucru este deja reflectat în familia mea, de atunci când tatăl este "sub bucătar" nu am fața și este greu să vorbim cu mine. Deși ultimul an a reușit să aresteze mai multe secții și experiențe sub pretextul "voii lui Dumnezeu pentru toți". Dar lucrează și la locul de muncă, uneori la o stare vegetală. Avem două magazine. De două ori el a fost martor când a uitat să ia bani de la un client (12-15 tr.), Să nu mai vorbim de calitatea serviciului. Periodic și conducere în aceeași stare. El însuși a rănit de două ori pe oameni pentru că a fost beat și condus, apoi pe propriul tată. Și el este un fost militar, și există două opinii - și greșit. Prin urmare, orice încercare de comunicare se dezvoltă fie prin înjurături, fie ca dovadă a punctului meu de vedere.

Îmi pare rău, o mulțime de informații inutile cu privire la fuzionarea ta. Trebuie să contactăm cu adevărat psihoterapeutul.)

În 1 și 3 puncte, totul este natural. Există o situație înspăimântătoare - adrenalina iese în evidență - luați o acțiune.

Iată cele 2 și 4 puncte - pericolul este fictiv. Dar adrenalina încă iese în evidență, pentru că creierul oricum a fost inventat sau periculos real.

Cel mai probabil ați crescut anxietatea. Psihoterapeuții lucrează cu acest lucru.

Nu, acest lucru este prea frecvente de recepție ozverina, nu PA