logo

Care este rolul magneziului în corpul uman?

Se poate spune că magneziul subliniază nutriția întregii naturi.

Magneziul este considerat unul dintre cele mai căutate metale din fauna sălbatică. O moleculă de clorofilă, fără de care existența plantelor este imposibilă, se bazează pe atomul de magneziu. Plantele reprezintă o parte indispensabilă a dietei de erbivore pe care se hranesc prădătorii.

Se poate spune că magneziul subliniază nutriția întregii naturi. În corpul uman, atomul de magneziu face parte din peste 300 de enzime, fără de care funcționarea normală este imposibilă. Rolul magneziului în corpul uman nu poate fi exagerat.

Ce amenință lipsa de magneziu în corpul uman?

Magneziul contribuie la activarea enzimelor care reglează metabolismul carbohidraților, activează formarea de proteine, contribuie la depozitarea și eliberarea energiei în ATP, reduc excitația în celulele nervoase și relaxează mușchiul inimii. Magneziul este un participant major în procesele energetice, transmisia neuromusculară și mecanismul contracției musculare. Știința a demonstrat că deficitul de magneziu în organism cauzează un număr semnificativ de afecțiuni patologice.

Aceasta este - dacă într-un mod științific. Și dacă "într-un mod simplu"?

Simptomele de deficit de magneziu în organism

Pentru a înțelege dacă corpul tău are suficient magneziu, poți prin simptome. Nu este suficient dacă aveți spasme musculare și crampe, probleme cardiace, insomnie, tensiune în organism, nervozitate, constipație, pietre, artrită, migrene...

Astfel de simptome diferite (mai multe despre ele - în continuare)... Dar ele au o rădăcină comună - tensiune.

Magneziul este un element care ameliorează stresul, aduce calm și relaxare.

Rolul magneziului în corpul uman în raport cu diferitele sale sisteme

În cardiologie

Lipsa de magneziu poate provoca hipertensiune arterială, aritmii, boli cardiace coronariene, prolapsul valvei mitrale. Cardiologii practicieni susțin că atacurile de inimă, în special, toate au un deficit de magneziu. Magneziul ajută la relaxarea mușchiului cardiac și la prevenirea crampe (= atac de cord).

În psihoneurologie

Lipsa de magneziu crește riscul de accident vascular cerebral, provoacă iritabilitate, somn sărac, afectează capacitatea mentală, cauzează depresie, oboseală, crampe și spasme musculare. Dstonia vegetativ-vasculară se dezvoltă adesea tocmai pe fondul lipsei de magneziu. Rolul magneziului în corpul uman este expresiv în special în contextul problemelor sistemului nervos. Dacă adăugăm acest mineral în dieta noastră, câte simptome ne părăsesc repede.

În pulmonologie

O cantitate insuficientă de magneziu din organism poate declanșa bronhospasmul.

În gastroenterologie

Deoarece rolul magneziului în corpul uman este acela de a păstra funcționarea corectă a mușchilor (relaxarea și contracția lor), atunci acest dezastru modern, ca și constipația, nu poate face față fără acest mineral.

În urologie

Cu o lipsă de magneziu în organism există o tendință de formare a pietrelor în rinichi, ceea ce poate duce la formarea de pietre de oxalat.

În ginecologie

Este vorba de magneziu, sau mai degrabă de lipsa acestuia, care este responsabilă pentru sindromul premenstrual, pierderile de sarcină și creșterea presiunii în timpul sarcinii.

În endocrinologie

Lipsa magneziului în organism poate provoca hiperaldosteronism> sau, cu alte cuvinte, retenție de lichide în organism.

În reumatologie și cosmetologie

Deficitul de magneziu poate determina bolile țesutului conjunctiv și îmbătrânirea pielii asociate cu probleme legate de metabolismul colagenului.

În oncologie

Lipsa de magneziu poate crește riscul de cancer.

În dependență

Lipsa de magneziu în organism - aceasta este, de asemenea, o consecință a consumului de alcool, deci pentru tratamentul așa-numitului "sindromul mahmurelii" se recomandă consumul de magneziu. Acest lucru este distractiv, dar mulți oameni de băut știu despre rolul de magneziu în corpul uman. "Minerul antipocmelin" - așa-numitul magneziu. (Citiți, de asemenea, Inima și alcoolul).

Ce alimente conțin magneziu?

Pentru a crește cantitatea de magneziu din organism, ar trebui să completați dieta cu alimente bogate în acest mineral folositor. Printre produsele de origine vegetală, cele mai mari surse de magneziu sunt:

      • hrișcă, orez brun, mei,
      • soia, secara, mazare, linte, fasole,
      • tărâțe de grâu și grâu încolțit,
      • fructe cu coajă lemnoasă,
      • pepene verde,
      • spanac.

Puțin mai puțin magneziu se poate găsi în următoarele produse:

      • grâu de grâu
      • cartofi,
      • porumb,
      • morcovi,
      • varză albă
      • sfecla,
      • salată și alte legume cu frunze,
      • bec și ceapă verde.

Chiar mai puțin magneziu în prune și mere.

Campion în conținut Mg CACAO - 440 mg / 100g

FOREST NUTS ocupă locul doi - 310 mg / 100g

În al treilea rând este SOY - 240 mg / 100 g

Din păcate, nici soia, nici alunele de pe masa noastră nu sunt prea populare. Soia - un produs subevaluat, care scade colesterolul, este folosit în mod curent în țara noastră ca ulei de soia și alune... - când ai mâncat ultima dată?

Unde mai conține magneziu?

Printre produsele din carne se numără furnizarea de ficat și șuncă, iepure, carne de vită, carne de porc și cârnați de bună calitate.

În plus, magneziu conține brânză, ciocolată, pește, fructe de mare, ouă, smântână, brânză de vaci și doar tarabă.

În cazul în care practic nu conține magneziu?

Aproximativ 80% din magneziu este îndepărtat prin măcinarea cerealelor. Același lucru este valabil și pentru orice tratament termic al alimentelor. Alimentele prelucrate pentru depozitare lungă nu conțin deloc magneziu. Și este important să știm despre asta - mâncăm prea mult alimente "goale", în timp ce rolul magneziului în corpul uman este atât de mare încât dacă trăiți "pe sandwich-uri", luați grijă să luați Mg sub formă de tablete.

Înainte este o masă mai detaliată a conținutului de magneziu din alimente.

Care sunt cerințele zilnice pentru magneziu?

Conform datelor științifice, acest indicator pentru femei este egal cu 350 mg, iar pentru bărbați - 450 mg. De exemplu, 200 de grame pe zi de jeleu de ovăz Izotov dimineața și câteva bucăți de pâine vor suprasolicita nevoile corpului pentru un oligoelement. Cu toate acestea, trebuie clarificat faptul că organismul uman are nevoie de magneziu semnificativ mai mare:

Doza zilnică recomandată de magneziu pentru femei este de 350 mg, pentru bărbați - 400. Cu încărcături și solicitări, toate cele 600 pot fi necesare:

  • cu stres fizic și emoțional,
  • în timpul sarcinii și alăptării,
  • cu abuzul de alcool și fumatul,
  • atunci când luați anumite medicamente și anumite alimente, cum ar fi cafeaua (cafea, din păcate, nu numai că magnezia se spală, citește mai mult în articolul Coffee-benefit and harm).

Încercați să normalizați conținutul de magneziu din corpul dvs. și veți vedea câte probleme de sănătate care vă deranjează o perioadă lungă vor dispărea de la sine.

Medicii sunt din ce în ce mai înclinați să creadă că magneziul ar trebui luat în comprimate și alte forme, și în mod constant, toată viața.

Din păcate, acest mineral important nu este absorbit complet de alimente. Dar otrăvirea cu magneziu este imposibilă. Există puține contraindicații - boli renale severe, sarcină și un copil sub 12 ani.

Magneziul și rolul acestuia în corpul uman

Rolul magneziului pentru corpul uman

Pe "umerii" magneziului se află îndeplinirea următoarelor funcții:

  • Asigurarea funcționării corecte a tuturor tipurilor de fibre musculare ale corpului uman; t. inimă, stomac, intestine.
  • Participarea la structura țesutului osos.
  • Prevenirea depunerilor de sare în organele interne.
  • Participarea la transmisia corectă a impulsurilor nervoase.
  • Efect anti-toxic.
  • Participarea la metabolism: sinteza proteinelor, asimilarea vitaminelor și a altor minerale, defalcarea carbohidraților.
  • Normalizarea presiunii.
  • Participarea la reglarea nivelului zahărului din sânge.
  • Recuperarea rapidă.

Deficitul de magneziu din organism - cauze și simptome

Lipsa de magneziu astăzi este unul dintre cele mai comune tipuri de deficiențe minerale. Simptomele hipomagnezemiei sunt după cum urmează:

  • tulburări ale sistemului digestiv (pierderea poftei de mâncare, constipație, greață, vărsături);
  • tulburări ale sistemului nervos (iritabilitate, oboseală, somnolență);
  • apariția bolilor sistemului cardiovascular (aritmie, hipertensiune, angina, etc.);
  • starea imunodeficienței care crește riscul de apariție a patologiilor, inclusiv a cancerului;
  • eșecul sintezei hormonale în glandele suprarenale;
  • apariția pietrelor de rinichi și a vezicii biliare;
  • încălcarea metabolismului carbohidraților, ca o consecință a dezvoltării diabetului zaharat;
  • apariția migrenelor.

Motivele pentru lipsa de magneziu în organism includ:

  • insuficiența aportului unui element în organism împreună cu alimentele;
  • încălcarea metabolismului de magneziu în interiorul corpului;
  • insuficiența pancreasului pentru a produce insulină;
  • absorbția slabă a magneziului din dietă, prea saturată cu grăsimi, calciu, fosfați, cafeină;
  • slaba absorbție a magneziului din intestin, datorită bolilor sale;
  • excesul de colesterol;
  • utilizarea pe termen lung a medicamentelor (antibiotice, medicamente anticanceroase și contraceptive etc.);
  • stres;
  • creșterea consumului de magneziu în perioada de creștere intensivă, recuperarea după boală (în special intoxicația cu metale grele), consumul de alcool.

Excesul de magneziu în organism - cauze și simptome

Excesul de magneziu în organism (gipermagniemiya) este rar înregistrat de medici, deoarece magneziu este perfect excretat din organism și nu este toxic.

Cauze posibile ale hipermagnezemiei:

  • insuficiență renală;
  • tulburări metabolice ale magneziului;
  • utilizarea necontrolată a medicamentelor care conțin magneziu.

Simptomele de magneziu în exces în organism sunt după cum urmează:

  • lipsa coordonării mișcărilor;
  • tremor și crampe musculare;
  • amețeli;
  • eșecul miocardului;
  • perturbarea sistemului digestiv (scaune "lichefiate", diaree);
  • părul și unghiile fragile.

Rolul magneziului pentru atlet

Magneziul, ca nici un alt metal al organismului, nu merită numit "sport", deoarece este destinat să mențină sănătatea sistemelor cardiovasculare, musculare și nervoase. El este cel care reglează nivelul zahărului, asigurând în timp util organismului energia. Pentru el, culturistii au incredere in ingrijirea cresterii masei musculare, deoarece stimuleaza organismul sa sintetizeze proteinele. Își recapătă forța după o pregătire intensivă.

În plus, sportivii au nevoie de ea mai mult decât locuitorii obișnuiți, deoarece magneziu:

  • excretați împreună cu transpirația în timpul exercițiilor fizice;
  • petrecut activ sub influența adrenalinei;
  • mai slab absorbit din alimentele cu dietă bogată în proteine.

Nu cu mult timp în urmă, oamenii de știință americani au efectuat un studiu amplu, în timpul căruia unii sportivi - culturisti au luat suplimente alimentare, îmbogățit cu magneziu, iar sportivii altui grup nu au luat suplimente. Rezultatele au aratat ca indicatorii de putere si cresterea in greutate a atletilor din primul grup au depasit in mod semnificativ rezultatele sportivilor din al doilea grup.

Dozele recomandate de magneziu

Dozele minime recomandate de magneziu pentru femei sunt de 300 mg pe zi, pentru bărbați 400 mg. Aceste rate ale consumului sunt aproximative și necesită corecții în perioada consumului activ al elementului: în timpul adolescenței intense, în condiții de stres, reabilitare după boală. Dozajul crescut stabilit de medic. Sportivii care consumă în mod activ magneziu, din cauza specificului stilului de viață, ar trebui să utilizeze cel puțin 400 mg pe zi, culturisti în perioada în care câștigă cel puțin 500 mg de mase musculare.

Produse care conțin magneziu

Înregistrările pentru conținutul de magneziu sunt boabele de cacao, tărâțele de grâu, dovleac, floarea-soarelui și semințele de mac. O mulțime de magneziu în nuci, în special în cashews și leguminoase (aici conducătorul absolut este linte). Magnezi bogate în cereale și multe soiuri de brânzeturi tari. Asigurați-vă că includeți în dieta mămăligii de mare, fructe uscate, verdeață - și ele în mod generos împărtășesc un element valoros.

Vitamine cu magneziu

Alegerea suplimentelor alimentare, a complexelor cu conținut de magneziu unic și multicomponent astăzi este imensă. Suplimentele de magneziu care conțin magneziu sunt populare astăzi: Magne B6, Magnilis B6, Magnistad, Magneziu plus B6, Magnerot, Capsulă de magneziu, Complex de magneziu, Malat de magneziu.

De asemenea, în cerere sunt complexe care includ calciu și magneziu, acestea sunt: ​​Doppelgerz Activ Magneziu + Calciu, Cal Apatit cu Magneziu, Calciu Magneziu.

Complexele combinate de vitamine și minerale cu conținut ridicat de magneziu sunt produse de Universal Nutrition, Gaspari Nutrition, NOW, Weider. Mulți dintre acești producători produc, de asemenea, nutriție sportivă bogată în magneziu.

O persoană care construiește un corp frumos, puternic și sănătos, cu un antrenament intens, are nevoie de magneziu. Revedeți-vă cu atenție dieta, consultați-vă cu un specialist - dacă este necesar, ridicați medicamentul care conține magneziu. Mult noroc!

Rolul magneziului în corpul uman

Publicat 20 martie 2012 de jigga

Magneziul este unul dintre elementele chimice vitale din corpul nostru, are un rol activ în mai mult de trei sute cincizeci de reacții enzimatice.

Rolul magneziului pentru sănătatea umană este dificil de supraestimat, deoarece este o parte integrantă a tuturor țesuturilor și celulelor corpului uman.

Magneziul este implicat în procesele vitale ale corpului, cum ar fi:

- formarea de noi celule;

- activitatea sistemului cardiovascular (magneziu este numit chiar "mineralul inimii");

- consolidarea sistemului nervos;

- activitatea rinichilor sănătoși;

- formarea și întărirea oaselor și a dinților;

- tonus și mușchi.

Magneziul activează de asemenea absorbția vitaminelor B și a vitaminei C, susține nivelurile normale de calciu.

Pentru a înțelege gradul de necesitate a prezenței acestui mineral în corpul nostru, este suficient să ne uităm la consecințele lipsei de magneziu. Iată o listă cu numai principalele boli asociate cu deficitul de magneziu în corpul uman:

- depresie, anxietate crescută, oboseală, oboseală fizică și psihologică, insomnie;

- modificări negative ale tensiunii intracraniene și ale tensiunii arteriale;

- apariția bolilor sistemului cardiovascular;

- dureri abdominale acute, scaune libere;

- amețeli spontane, apariția "zbura" înaintea ochilor;

- tulburări de concentrare, probleme de memorie;

- spasme musculare, crampe, amorțeală a membrelor;

- dureri de cap persistente, migrene;

- distrugerea țesuturilor dentare, carii, pierderea dinților;

- fragilitate și pierderea părului.

Magneziul este atât de necesar pentru corpul nostru încât creează impresia înșelătoare că cu cât este mai mult această substanță, cu atât mai bine. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul. Un exces de magneziu nu este mai puțin periculos decât o deficiență. De regulă, o supradoză de magneziu are loc în cazul consumului incorect și excesiv de medicamente care conțin magneziu. Pentru a determina excesul de magneziu este destul de dificil, se poate face numai în instituțiile medicale cu ajutorul testelor și raze X. Cu toate acestea, simptomele vizibile ale excesului de magneziu pot fi greața constantă, diareea, letargia și tulburările de ritm cardiac.

Doza zilnică optimă de magneziu este considerată a fi:

Pentru bărbați cu vârsta cuprinsă între 20 și 40 de ani - 400 mg, după 40 de ani - 420 mg.

Pentru femei de 20-50 ani - 300 mg, după 50 de ani - 280 mg.

Acestea sunt recomandări generale, dar fiecare organism individual are nevoie de magneziu. Deci, pentru sportivi, femei care alăptează și adolescenți, nevoia de magneziu crește.

Persoana primește magneziu cu apă și alimente, precum și cu sare și câteva ape minerale. Magneziul este bogat în nuci (migdale, alune), susan, semințe, legume (fasole, linte), cereale (hrișcă, fulgi de ovăz, mei, orz), banane, dovleac, tărâțe și cacao. În plus, magneziul se găsește în șobolan, pește de mare, calmar, ouă, verdețuri, fructe citrice și produse lactate proaspete.

Desigur, o dietă echilibrată și sănătoasă este cheia pentru aportul optim de magneziu de către organism. Cu toate acestea, în unele boli, magneziul poate fi slab absorbit, ceea ce duce la deficiența acestuia. În acest sens, medicii prescriu preparate speciale care conțin magneziu. Aceste medicamente sunt ușor accesibile clienților, dar nu trebuie să vă auto-medicați.

Puteți verifica conținutul de magneziu în sânge în orice cameră de tratament KDL "Olympus"

magneziu

Centru. sistemul nervos

Consumul zilnic

Bărbați peste 60 de ani

Femei peste 60 de ani

Femeile însărcinate (a doua jumătate)

Nursing (1-6 luni.)

Nursing (7-12 luni.)

Sugari (0-3 luni)

Sugari (4-6 luni.)

Sugari (7-12 luni)

Băieți (11-14 ani)

Fete (11-14 ani)

Fete (14-18 ani)

Magneziul este un element macro, conținutul său în organism este de aproximativ 25 g.
O cantitate semnificativă de magneziu se găsește în țesutul osos (un depozit de magneziu).

Rolul biologic al magneziului

  • Este un cofactor al multor enzime, incl. cocarboxilază și coenzima A (să ia parte la eliberarea de energie din alimente)
  • joacă un rol semnificativ în transmiterea impulsurilor nervoase și este necesar pentru activitatea ritmică a inimii
  • implicat activ în metabolismul proteinelor și acizilor nucleici
  • reglementează producția de mitocondril și transferul de energie
  • reglează transmiterea semnalelor în țesutul nervos și muscular
  • promovează relaxarea fibrelor musculare netede
  • scade tensiunea arterială
  • inhibă agregarea plachetară
  • accelerează trecerea conținutului intestinal

Surse alimentare de magneziu

Cele mai valoroase surse de magneziu sunt produse de origine vegetală: tărâțe, nuci, cereale, condimente, ceai, cafea, cacao, legume. Produsele de origine animală conțin cantități mici de magneziu, dar din ele se absorb mai activ.

Cauzele de deficit de magneziu

  • alimentarea insuficientă și aportul de apă (rareori)
  • tulburări de schimb
  • nevoia crescută de creștere, în timpul sarcinii, alcoolism cronic etc.
  • reducerea absorbției de magneziu cu un exces de fosfați, calciu și lipide, boli intestinale cronice
  • intoxicarea cu elemente toxice (aluminiu, plumb, nichel, cadmiu, cobalt etc.)

Consecințele deficienței de magneziu

  • apatie, depresie
  • slăbiciune musculară
  • stări convulsive
  • dispeptice (greață, vărsături, diaree, constipație, pierderea poftei de mâncare)
  • tulburări ale sistemului cardiovascular
  • adrenal
  • urolitiază și boala biliară

Excesul de magneziu

Atunci când magneziul este furnizat într-o cantitate mult mai mare decât necesarul, magneziul este, de obicei, excretat rapid prin rinichi sau nu este absorbit deloc. Atunci când administrarea parenterală de sulfat de magneziu poate fi observat simptome de intoxicație sub forma depresiei generale, letargie și somnolență.

Cauzele excesului de magneziu

  • consumul excesiv de alimente sau de droguri
  • metabolismului de magneziu

Efectele excesului de magneziu

  • scăderea capacității de lucru
  • letargie, somnolență
  • diaree

Rolul uluitor al magneziului în corpul uman

Ecologia sănătății: În prezent, pentru majoritatea oamenilor, este imposibil să se mențină sănătatea fără un consum suplimentar de magneziu.

Ce este echilibrul acido-bazic

Procesele de viață au loc în medii apoase cu o anumită concentrație de atomi de hidrogen. Substanțele care dau atomii de hidrogen sunt numiți acizi, iar cei care le iau sunt alcali.

Raportul dintre acid și alcaline în orice soluție se numește echilibru acid-bază (KSCHR).

KShchR se caracterizează printr-o valoare specială a pH-ului (rezistența la hidrogen), care indică numărul de atomi de hidrogen dintr-o soluție dată.

  • PH-ul neutru este de 7,0
  • Într-un mediu acid, pH-ul este sub 7 (de la 6,9 la 0)
  • Într-un mediu alcalin, pH-ul este mai mare de 7 (de la 7,1 la 14,0)


Corpul uman este de 70% apă și are un anumit raport acid-bază, caracterizat printr-o valoare a pH-ului.

Valoarea normală a diferitelor fluide ale corpului:

  • Sânge arterial 7,35-7,45
  • Sânge venos 7,26-7,36
  • Limfa 7,35-7,40
  • Fluidul intracelulare 7,26-7,38
  • Fluid intraarticular 7.3


Corpul se străduiește constant să echilibreze acest raport, menținând un nivel de pH strict definit. Acest parametru are un impact semnificativ asupra tuturor proceselor biochimice din organism.

În mod normal, sângele are o reacție slab alcalină: pH 7,35-7,45. PN este ținută rigid în limite înguste, deoarece numai în aceste condiții este lucrarea majorității enzimelor posibile.

Fiecare enzimă are propriul pH optim (pentru cele mai multe este de 7,3-7,4), la care activitatea enzimatică este maximă. Chiar și modificările ușoare ale pH-ului într-o direcție sau alta determină o scădere a activității enzimelor și o scădere a vitezei procesului biochimic. Acesta este unul dintre parametrii stabili ai homeostaziei.

Aciditatea - o nouă dimensiune alimentară

Suntem obișnuiți să evaluăm alimentele în termeni de calorii, proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și alte substanțe. Dar orice produs are un alt indicator fundamental - încărcătura acidă a alimentelor.

Oamenii de știință americani de la începutul secolului XXI au făcut o descoperire adevărată atunci când au descoperit că orice produs are un alt indicator fundamental care este esențial pentru sănătatea noastră. Aceasta este o încărcătură acută de alimente. Este suma raportului în componentele alimentare, care în cursul metabolismului formează acid sau alcalin.

Sarcina pe bază de acid (CN) se măsoară pe principiul acidului minus alcaline.

  • Când componentele care formează acid sulfuric (aminoacizii cu conținut de sulf în proteine) sau acizi organici (grăsimi, carbohidrați) predomină în alimente, CN are o valoare pozitivă.
  • Dacă alimentele conțin mai multe componente alcaline (săruri organice de magneziu, calciu și potasiu), atunci CN este o valoare negativă.


Analiza calculatorului ne-a permis să determinăm încărcătura acidă a produselor alimentare de bază (a se vedea tabelul)

Alimente acrite

Produse neutre

Produse alcaline

Dieta necorespunzătoare - cauza acidificării cronice a organismului

Alimentația unei persoane moderne este caracterizată printr-un dezechilibru al ionilor de hidrogen și al bicarbonatului, care provoacă acidoză metabolică sistemică (acidifiere) pe toată durata vieții, ușoară, patogenă (patogenă).

Potrivit antropologilor, dieta bărbatului antic a constat din 1/3 din carnea slabă a animalelor sălbatice și 2/3 din alimentele vegetale. În aceste condiții, alimentele erau exclusiv alcaline.

Acumularea acidă a alimentelor de om antic a fost în medie minus 78.

Situația sa schimbat fundamental odată cu apariția unei civilizații agrare, când o persoană a început să mănânce o grămadă de cereale, produse lactate și carne grasă de animale domestice.

Însă schimbările dramatice în nutriție au avut loc la sfârșitul secolului al XX-lea, când rația a fost inundată de alimente prelucrate industrial "acru".

Aceste schimbări în compoziția dietei au fost identificate ca factori de risc în patogeneza "bolilor de civilizație", incluzând ateroscleroza, hipertensiunea, osteoporoza, diabetul de tip 2.

Aciditatea sarcinii de hrană a persoanei moderne face plus 48.

Dieta unei persoane moderne este bogată în grăsimi saturate, zaharuri simple, sare de masă și este săracă în fibre, magneziu și potasiu. Este dominată de alimente rafinate și prelucrate, zahăr, produse din făină, multe produse semifinite.

Care este mâncarea omului modern? Acestea sunt pizza, chipsuri, batoane de cașuri glazurate, produse de lapte nou-născute, produse de patiserie, băuturi moale cu zahăr. Acest aliment are valențe acre.

Mâncarea zilnică "acidă" duce la acidificarea cronică pe toată durata vieții (acidoza) a mediului intern al corpului.

Anticoza cronică ușoară și activitatea mecanismelor de răspuns homeostatic conduc la numeroase procese patologice:

  • Valoarea pH-ului sanguin este una dintre cele mai rigide constante fiziologice ale corpului, menținută în limite înguste.


Când este expus la factori de acidifiere sau alcalinizare, organismul utilizează mecanisme compensatorii, sisteme tampon de sânge și, de asemenea, utilizează ajutorul plămânilor, rinichilor, organelor din tractul gastro-intestinal și altor organe.

În procesul activității vitale a organismului, sunt necesare atât produse de descompunere acizi, cât și alcaline și forme acide de 20 de ori mai mult decât alcaline! Prin urmare, sistemele de protecție ale corpului, care asigură invarianța echilibrului acido-bazic, sunt "reglate" pentru a neutraliza și elimina în principal produsele de descompunere acide.

În general, rezistența organismului la alcalinizare este de câteva ori mai mare decât la acidifiere.

Pentru organism, este preferabilă o stare care se apropie de o alcaloză compensată prin lumină (alcalizare), deoarece în aceste condiții, procesele de formare a energiei, sinteza proteinelor și lipidelor, metabolismul mineral etc., au loc mai activ.

De fapt, mai des se produce o condiție apropiată de acidoza compensată.

Cu toate acestea, sarcina constantă pe sistemele compensatorii poate duce la decompensarea lor, care se manifestă în primul rând în tulburări ale metabolismului nu numai în celulă, ci și pe scara întregului organism.

Acidoza compensată poate dăuna corpului în mod imperceptibil, dar în mod constant pentru câteva luni sau chiar ani.

Cum organismul controlează nivelul de aciditate

Cu abaterile pe termen lung de la echilibru în partea acidă, scheletul, ca depozit de calciu și magneziu, poate fi atras de procese compensatorii, deoarece menținerea echilibrului acido-bazic în organism cu participarea scheletului este foarte productivă.

Organismul nu permite eliberarea pH-ului sanguin peste limitele specificate. Dar acest lucru se realizează la un preț ridicat. Un schelet este sacrificat: pentru alcalinizare, tampoanele alcaline - calciu și magneziu - sunt spălate din oase.

Conform ultimelor cercetări științifice mondiale, oasele pierd mai întâi magneziu. Primul este magneziu, apoi calciu. Prin urmare, dezvoltarea accelerată a osteoporozei. Mușchii sunt distruși. Slăbiciunea cronică și durerea musculară sunt observate deja la o vârstă fragedă.

Slăbiciunea oaselor și a mușchilor duce la degradarea articulațiilor.

Reacția urinară acută creează condiții ideale pentru formarea de pietre la rinichi. Acest lucru preia caracterul unei epidemii. Insuficiența renală cronică determină dezvoltarea bolilor inflamatorii și a insuficienței renale.

Reacția acidă a saliva distruge dinții și contribuie la dezvoltarea stomatitei.

Aciditatea cronică poate provoca dureri de cap, anxietate, insomnie, retenție de lichide.

Cu o dietă acidă excesivă, o cantitate mare de magneziu, calciu, potasiu și alte elemente care neutralizează acidul sunt în mod constant epuizate, îndepărtate din țesuturi și trebuie înlocuite, altfel simptomele bolilor vor urma foarte curând.

Magneziu, rol în organism

Datorită efectelor sale biologice, magneziu pentru organism poate fi chiar mai important decât calciu.

Magneziul, împreună cu calciu, sodiu și potasiu, se numără printre primele patru minerale din organism, în prezența în organism (21-28g), și ocupă al doilea rand după potasiu în conținutul din interiorul celulei.

Calciul nu poate fi absorbit fără magneziu. Magneziul echilibrează aportul de calciu și previne eliminarea acestuia.

Magneziul este necesar în special pentru țesutul osos, aproximativ 60% din acesta este conținut în oase și dinți, iar din această cantitate, aproximativ trei pot fi mobilizați rapid pentru nevoile organismului. 20% din magneziu este în mușchi, 19% în alte organe ale organismului intensiv (creier, inimă, ficat, rinichi etc.) și 1% în lichidul extracelular.

În sânge, 60-75% magneziu este în formă ionizată.

Cauzele de deficit de magneziu

  • Mâncare rafinată;
  • Structura alimentelor - gătit pe un sistem de fast-food (fast food) - duce la o pierdere de magneziu de 70-80%.

În cele mai multe dintre cele mai comune alimente, magneziul este prezentat prost.

  • Mâncătorii reali de magneziu sunt copii atât de mult iubiți de școală, dulciuri.
  • Recepția unei cantități mari de cafeină: cafea, ceai, băuturi răcoritoare (cola), ciocolată etc.
  • Consumul excesiv de zahăr duce la o eliberare crescută de magneziu din urină.
  • Deficitul de magneziu este agravat de epuizarea solului (agricultura intensivă). Contaminanții (îngrășăminte organice, deșeuri industriale, metale grele, pesticide) reduc pătrunderea magneziului din sol în culturi.


Deficitul de magneziu poate fi observat nu numai cu malnutriția, ci și cu o necesitate crescută: în timpul stresului fizic și psihic, stresului, stresului psihoemoțional, de exemplu, dacă un copil frecventează școala cu pregătire intensivă, merge pentru sport sistemul nervos).

Alte cauze ale deficienței de magneziu includ:

  • Tulburări de absorbție (diaree, constipație), boli gastro-intestinale, abuz de laxative
  • Excreție crescută prin rinichi (acidoză renală, diabet, diuretice, alcool);
  • Utilizarea medicamentelor (contraceptive, estrogen, beta-blocante, inhibitori ECA, glicozide cardiace, TB, antibiotice, citostatice).


Lipsa magneziului duce la o deficienta de zinc, cupru, calciu, potasiu, siliciu si inlocuirea lor ulterioara cu metale grele toxice: plumb, cadmiu, aluminiu.

Un rol negativ uriaș este jucat de distribuirea pe scară largă a diverselor diete pentru scăderea în greutate. Consumul excesiv de proteine ​​animale - o modalitate pentru diferitele diete de proteine ​​- schimbă pH-ul în partea acidă și crește excreția sărurilor de acid uric.

Efecte biologice ale magneziului

Magneziul este una dintre principalele energii celulare. Toate procesele energetice din organism se fac cu participarea obligatorie a magneziului. 80-90% din magneziu intracelular este complexat cu ATP.

Magneziul afectează intrarea calciului în celulă (gestionarea canalelor de calciu). În acest sens, magneziu acționează ca un antagonist fiziologic de calciu și previne activitatea excesivă a celulelor. De exemplu, previne contracția excesivă a celulelor musculare (spasme musculare, spasme vasculare la hipertensiune și durere cardiacă, spasme ale bronhiilor la astm bronșic, spasme intestinale etc.).

Magneziul protejează sistemul nervos de stresul distructiv și de stresul emoțional. Magneziul este un "material izolator" pentru efectuarea unui impuls nervos, inhibă trecerea excesivă a acestuia.

Magneziul susține imunitatea celulară și umorală, are efect antiinflamator și antialergic.

Magneziul menține sărurile de urină într-o stare dizolvată și previne sedimentarea acestora. Suprimă formarea de piatră în rinichi, chiar și în concentrații mici, inhibă cristalizarea. Ionii de magneziu se leagă în urină până la 40% acid oxalic. Preveniți precipitarea compușilor de calciu.

Datorită lipsei de magneziu (iar rezervele sale sunt epuizate mult mai repede decât se credea anterior), calciul începe să provoace boli. Magneziul, în special sub formă de citrat, reduce absorbția oxalatelor în intestin și excreția urinară.

Astfel, magneziului i se atribuie un alt rol în sănătatea umană, în special în ceea ce privește consumul de magneziu sub formă de citrat.

  • Magneziul este implicat în procesul de neutralizare a toxinelor în ficat, protejează împotriva radiațiilor.
  • Magneziul protejează de metalele grele din organism (de exemplu plumbul) și le elimină din metabolism.
  • Magneziul este necesar pentru întărirea țesutului osos, dinților, părului și unghiilor.


Deci, magneziu, ca nici un alt element, este important pentru multe procese metabolice din organism. Nu este o coincidență faptul că este în concordanță cu cuvântul latin "magnum", una dintre semnificațiile căreia înseamnă "mare".

Beneficiile citratului de magneziu

O metodă simplă și eficientă de alcalinizare a mediului intern este luarea citratului de magneziu. Normalizarea echilibrului acido-bazic se realizează datorită efectului de alcalinizare al magneziului și citratului, care se întăresc reciproc.

Conform proprietăților sale biologice, citratul de magneziu are avantaje incontestabile:

  • Magneziul sub formă de citrat are o biodisponibilitate ridicată.
  • Citrații sunt cel mai bun dirijor al cuștii.
  • Citrații reduc eliberarea de calciu din urină, promovează absorbția vitaminei C și a diferitelor minerale, neutralizează toxinele, nitrații.
  • Având în vedere biochimia, avantajul citratului este exprimat în faptul că acesta este inclus în ciclul energetic al celulei (ciclul Krebs), unde, ardând, ea formează energie.


În prezent, pentru majoritatea oamenilor, este imposibil să mențină sănătatea fără a lua magneziu.

Magneziul, ca și alte elemente din corpul uman, nu este sintetizat, intră în corpul nostru cu apă și mâncare, se numește metalul principal al vieții.

Magneziul permite corpului să absoarbă calciul, dar în plus, acesta efectuează mai mult de 300 de funcții în organism.

8 alimente bogate in magneziu:

Magneziul din alimente și rolul său în corpul uman

Un mare număr de oameni își atribuie iritabilitatea, insomnia, lipsa de spirit și sentimentul constant de anxietate față de stres, care, după cum cred ei, apare în ele din cauza zilelor gri de rutină. Și crampe la picioare în mijlocul nopții, dureri de cap și oboseală cronică - tot acest stres este de vină.

Dar, poate, totul este într-un singur element chimic, și mai precis în lipsa lui și după reumplerea lui, ca și cum ar fi prin magie, bună dispoziție și bunăstare se vor întoarce. Acest articol va vorbi despre magneziu, cât de important este pentru corpul uman, precum și ce alimente conține.

Rolul magneziului în organism

Magneziul este implicat în aproape toate procesele și menține o funcționare stabilă a tuturor părților corpului. 20-30 mg - adică cât de mult este acest element în corpul fiecărei persoane. Se pare că este atât de mic, dar totuși este prezent aproape oriunde: în oase, în mușchi și în sânge.

Reglează procesele care apar în țesutul nervos și muscular, activează multe enzime, are un rol activ în metabolism, precum și în producția de proteine.

Acest element chimic extinde vasele de sânge, îmbunătățește funcția intestinului, secreția bilei, elimină colesterolul și reduce excitabilitatea neuromusculară. Și să tragem o linie cu faptul că magneziul are un efect alcalin asupra organelor și țesuturilor.

Închiderea conexiunii Mg cu alte macro și microelemente

Valoarea magneziului se datorează și faptului că, fără ea, alte elemente nu pot avea efectul dorit sau pot începe să aibă un efect proastă asupra corpului. De exemplu, sodiul și fosforul împreună cu acesta garantează funcționarea stabilă a sistemului nervos central. Împreună cu vitamina D și calciu, ele susțin rezistența oaselor. Magneziul este strâns legat de calciu și absorbția sa. Dacă nu este suficient, calciul începe să fie depus în articulații, pe pereții vaselor de sânge, formează pietre în rinichi și în vezica biliară. Există elemente care îi îmbunătățesc digestibilitatea și eficacitatea - acestea sunt vitaminele D, B6 și potasiul.

Consumul de magneziu pe vârstă

Valoarea magneziului este de neprețuit și pentru ceea ce este nevoie de corpul uman - am aflat. Acum ne îndreptăm spre rata de consum, care depinde de categoria de vârstă și de necesități.

  • Copii de la 1 an la 3 ani - 80 mg pe zi.
  • Copii cu vârsta cuprinsă între 4 și 8 ani - 130 mg pe zi.
  • Adolescenți cu vârsta cuprinsă între 9 și 13 ani - 240 mg pe zi.
  • Pentru fetele de la 14 la 18 ani - 360 mg pe zi, iar pentru tineri - 410 mg pe zi.
  • Bărbați între 19 și 30 de ani - 400 mg pe zi, femei - 310 mg.
  • Barbatii de 30 de ani si peste - 420 mg pe zi, femei - 320 mg.
Pentru femeile însărcinate și care alăptează, trebuie mărită cantitatea de consum:
  • Femeile gravide între 14 și 18 ani - 400 mg pe zi.
  • Femeile gravide cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani - 350 mg pe zi.
  • Femeile gravide 30 ani și peste - 360 mg pe zi.
  • Alăptarea de la 14 la 18 ani - 360 mg pe zi.
  • Nursing de la 19 la 30 de ani - 310 mg pe zi.
  • Îngrijirea de la 30 ani și peste - 320 mg pe zi.

Ce alimente conțin o cantitate mare de magneziu?

Pentru a respecta normele, trebuie să știți ce este magneziu și ce produse să căutați.

Produse pe bază de plante

Există multe produse pe bază de plante care conțin macroelementul nostru util, vom lista totul în ordine.

Nuts și semințe sunt ideale pentru reaprovizionarea zilnică a elementului nutritiv util, este disponibil în:

  • semințe de susan (350 mg);
  • cashews (275 mg);
  • fructe cu coajă lemnoasă (232 mg);
  • migdale (230 mg);
  • fistic (200 mg);
  • arahide (185 mg);
  • alune (171 mg);
  • semințe de floarea-soarelui (132 mg);
  • nuc (120 mg).
Nucile sunt, bineînțeles, bune, dar nu ar trebui să mănânci mult din ele mai bine, pentru că au foarte multe calorii. Puteți adăuga un meniu cu cereale și leguminoase:
  • hrișcă (255 mg);
  • orz de porumb (150 mg);
  • fulgi de ovăz (137 mg);
  • pshenka (132 mg);
  • mazăre verde (105 mg);
  • fasole (102 mg);
  • linte (80 mg).
Lista produselor care conțin cantități mari de magneziu poate fi, de asemenea, suplimentată cu tărâțe (450 mg) și germeni de boabe (232 mg).

Acum ne îndreptăm spre produse care nu conțin un procent atât de mare al acestei macrocelule, dar nu mai puțin folositoare.

Legume și verde:

  • patrunjel (85 mg);
  • spanac (79 mg);
  • mărar (70 mg);
  • arugula (47 mg);
  • morcovi (38 mg);
  • usturoi (30 mg).
Fructele și fructele uscate nu fac excepție:
  • date (85 mg);
  • persimon (56 mg);
  • prune (44 mg);
  • stafide (31 mg);
  • banane (27 mg).

Produse de origine animală

Produsele de origine animală nu sunt la fel de bogate în magneziu. Mai presus de toate este prezentă în produsele marine:

  • calmar (90 mg);
  • creveți (60 mg);
  • halibut (60 mg);
  • (35 mg).
Lactatul și produsele din carne nu se pot lăuda cu același conținut de magneziu, de obicei acest indicator nu depășește 20 mg. Excepția de la reguli sunt brânzeturile, în care există de la 30 la 60 mg, în funcție de tip.

Produse care contin calciu si magneziu pentru sanatatea ta

Așa cum am menționat mai sus, relația dintre macro și micronutrienți din organism este foarte apropiată, așa că aflăm ce alimente conțin magneziu și calciu, deoarece asimilarea acestor elemente este cea mai interconectată.

Produse care conțin iod și magneziu

Înregistrările pentru conținutul de iod sunt fructe de mare (de la 100 la 450 mg pe 100 g), dar există și alimente care, pe lângă magneziu, conțin, de asemenea, o anumită proporție de iod.

Magneziul și iodul sunt foarte importante pentru funcționarea normală a corpului, iar conținutul lor în mâncare, în primul rând, îngrijorează femeile la o anumită oră, astfel încât masa furnizată va fi un bun ajutor pentru mamele însărcinate și care alăptează.

Ritmul modern al vieții ca factor major în lipsa magneziului

Din păcate, nivelul de macro- și micronutrienți utili în alimente scade doar în fiecare an. Acest lucru se datorează faptului că tehnologiile moderne de prelucrare a solului și agricultură sunt foarte distrugătoare pentru aceasta, ceea ce duce la epuizarea acesteia, adică la scăderea numărului de substanțe utile.

Oamenii adaugă o mulțime de îngrășăminte și alte substanțe chimice pentru a accelera în mod artificial creșterea și dimensiunea culturii. Dar toate acestea sunt foarte rele pentru echilibrul natural al solului și solului.

Lista celor principale:

  • consumul de cafeină;
  • consum ridicat de zahăr;
  • consumul frecvent de alimente convenționale;
  • consumul de alcool.
Pastilele hormonale, unele medicamente (de exemplu, pentru hipertensiune arterială) și antibiotice pot duce, de asemenea, la o lipsă. Prin urmare, trebuie să vă monitorizați stilul de viață, să mâncați alimente sănătoase și să nu utilizați medicamente fără prescripție medicală.

Simptomele lipsei

Am discutat deja factorii care pot duce la o lipsă de magneziu, acum vom afla ce simptome apar la adulți și copii:

  • oboseala cronică;
  • greață;
  • insomnie;
  • crampe musculare;
  • probleme osoase;
  • apatie, stres, depresie, iritabilitate;
  • probleme cu inima și vasele de sânge;
  • dureri de cap și amețeli;
  • părul se prăbușește prost și se rupe unghiile.

În plus față de simptomele de mai sus, o persoană poate încă mai avea o dorință pentru alimente sărate și conținând carbohidrați, în special dulciuri.

Cauze și simptome de exces în organism

Excesul de magneziu este la fel de rău ca deficiența. În acest caz, persoana are următoarele simptome:

  • greață persistentă;
  • diaree;
  • încălcarea inimii;
  • atrofie musculară;
  • perturbarea sistemului nervos central;
  • apatie și indiferență;
  • scăderea tensiunii arteriale;
  • insuficiență renală cronică;
  • deshidratare.

În ceea ce privește motivele surplusului de aprovizionare, acest efect nu poate fi realizat în mod natural. Supradozajul este cauzat în principal de utilizarea excesivă a medicamentelor care conțin magneziu.

Caracteristicile absorbției de magneziu

Mâncarea produselor necesare este, bineînțeles, bună, dar ar fi frumos să cunoști, de asemenea, caracteristicile absorbției de magneziu pentru a-i mări și mai mult beneficiile. Veți fi interesat să știți că absorbția acestei macrocomenzi este mai bună cu vitamina B6, care, apropo, se găsește adesea în aceleași produse. Acestea sunt nuci, alune, spanac, cartofi și germeni de cereale. De asemenea, este întotdeauna prezent în compoziția unui număr mare de legume și fructe.

Câteva alimente simple, bogate în magneziu

Magneziul din corpul uman nu este produs, dar totuși, rolul său, așa cum am aflat deja, este foarte mare, prin urmare, vom descrie pe scurt câteva rețete simple care vă vor alimenta resursele cu o astfel de macrocell.

  • Butași de mazare
Ingrediente: 400 g de mazăre, 200 g de cârnați afumați, 200 g de cartofi fierți, 2 ouă, 220 g de biscuiți, 150 g de grăsime, piper, sare.

Pregătirea: înmuiați înainte mazărea, apoi gatiți-o și treceți-o printr-o sită. Adăugați cartofi pre-rași, sare, ouă, piper, o bucată de pâine și cârnați tăiați în bucăți mici. Acum, formați bucățele, puneți-le în ou și roșii în restul biscuiților. Se prăjește într-o tigaie fierbinte, pre-uns.

  • Hrișcă cu ierburi și nuci.
Ingrediente: 2 linguri. hrișcă, 4 linguri. apă rece, 3 lingurițe. l. marar tocata si patrunjel, 4 linguri. l. nuci, sos de soia.

Mod de preparare: Înmuiați hrisca în apă rece timp de 4 ore și apoi fierbeți timp de 1-2 minute în aceeași apă. După aceea, turnați restul ingredientelor în terci și puneți tava sub "stratul de blană". Serviți sosul de soia separat.

  • Ovăz cu tărâțe.
Ingrediente: fulgi de ovăz (50 g), orice tărâțe (50 g), unt, sare sau zahăr la gust.

Mod de preparare: turnați cu apă clocotită și fierbeți timp de aproximativ 10 minute. Apoi adăugați fulgi de ovăz și le gătiți până când sunt gata, adăugând apă dacă este necesar. Serviți cu unt.

  • Fasole cu nuci.
Ingrediente: 1 kg de fasole, 1 lingura. nuci, 2-3 ciorchini de cilantru, 4 cuișoare de usturoi.

Mod de preparare: stingeți fasolea, apoi toate ingredientele, în afară de fasole, derulați într-o mașină de măcinat cu carne. Adăugați condimentele și condimentele preferate, sare, puțin oțet sau suc de lamaie. Se amestecă fasolea roșie cu carne tocată și garnitură cu orice fel de verde și semințe de rodie. Dacă ați uitat ce produse au magneziu, puteți să vă uitați întotdeauna la lista de produse din tabel. Rămâne să vă dorească o sănătate bună și poate avea mereu mâncăruri gustoase și sănătoase pe masa dvs.!

Simptomele de deficit de magneziu la om

Magneziul joacă un rol important nu numai în viața umană, ci și în mediul înconjurător. Cu lipsa ei în prima etapă există o ușoară indispoziție, iar în al doilea, boli grave. Pentru a evita problemele de sănătate, toată lumea este obligată să monitorizeze nivelul mineralelor și al grupului de elemente chimice din organism.

Simptome de deficit de magneziu în organism:

  • amețeli;
  • spasme musculare;
  • furnicături în inimă;
  • agresiune excesivă;
  • insomnie - somn superficial;
  • circulația intestinală dificilă;
  • încălcarea proceselor metabolice ale sărurilor;
  • durere de cap o jumătate;
  • articulații dureroase;
  • cronică letargie, oboseală;
  • livrare prematură;

Magneziul din corpul nostru se găsește în țesutul muscular, în schelet, în smalțul dinților, în sistemul nervos, ficat și rinichi. Deficitul de minerale este împărțit în două tipuri. Primul este atunci când o persoană se naște cu anomalii genetice în digestibilitatea mineralelor. Al doilea este un stil de viață nesănătoasă, în care magneziul se pierde în cantități mari.

Simptome de deficit de magneziu în organism în timpul unui stil de viață nesănătoasă:

  • Irritabilitate nervoasă, se confruntă cu 80% din populația lumii. Probleme la locul de muncă, la domiciliu etc.
  • Încălcarea funcțiilor corpului, cu un stil de viață sedentar.
  • Alcoolul în doze mari.
  • Sejur lung în locuri cu căldură mare: raze directe ale soarelui, saune, magazine fierbinți etc.
  • Sarcina și alăptarea. Utilizarea medicamentelor hormonale.
  • Dragoste pentru carne, cartofi și produse lactate.
  • Utilizarea produselor care conțin calciu, fosfor, grăsimi, proteine ​​care pot inhiba magneziul.
  • Dependența de alimentele rapide.
  • Cafea cu cremă și deserturi dulci. Satenii iubesc să adauge cremă de casă băuturilor lor din propria vacă.

Deficitul de magneziu din organism pentru bolile cronice:

  • diabet zaharat în stadiu avansat;
  • al doilea grad de obezitate și dincolo de aceasta;
  • gusa;
  • tulburare intestinală;
  • boli tumorale;
  • creșterea performanței glandelor suprarenale;
  • disfuncție renală;
  • afecțiuni endocrine ale glandei de protecție;
  • boala cardiacă ischemică;
  • atac de cord cu deficiență severă de magneziu care duce la deces.

Este important să se acorde atenție conținutului de magneziu în 30-40 de ani; în această perioadă de viață, o deficiență acută și o boală cardiacă pot duce la deces.

Aflați despre ce produse este magneziu pur și simplu necesar. La o persoană sănătoasă, nivelul de magneziu este de 21 g. Reducerea cu 50% este o condiție critică.

La domiciliu, puteți afla dacă aveți suficient magneziu sau nu. Pentru a face acest lucru, ar trebui să vă ridicați și să vă întindeți, ridicându-vă la degetele de la picioare, dacă în același timp apare durerea în glezne - acesta este primul clopot despre lipsa de minerale.

Magneziu în corpul uman - rolul său

După calciu, sodiu și potasiu, magneziu este al patrulea în corpul uman. Cerința zilnică a corpului la 0,500 g. Și masa de magneziu ar trebui să fie de 21 g. Acesta joacă un rol important în funcționalitatea tuturor organelor.

Magneziu în corpul uman rolul său:

  1. asistență în reproducerea structurilor moleculare proteice;
  2. responsabil pentru balanța de potasiu, calciu, sodiu etc.;
  3. ajută biosinteza;
  4. dă putere în timpul exercițiilor fizice;
  5. ajută la întărirea țesutului osos;
  6. alocă insulină pentru rata zilnică;
  7. îmbunătățește pancreasul;
  8. ajută la răceala;
  9. ajută femeile în timpul menopauzei;
  10. promovează somnul profund;
  11. ajută la menținerea calmului în situații stresante;
  12. inhibă procesele de excitație, reducând sensibilitatea la factorii externi;
  13. menține temperatura corpului.

Consumul zilnic de magneziu:

  • Femeile ar trebui să fie 280 - 300 mg, dar în timpul sarcinii și alăptării trebuie crescute cu 30%.
  • Pentru bărbați, între 350 și 500 mg.
  • La copii, 30 mg pe 1 kg de greutate.

Magneziu în organismul uman rolul său este important pentru funcționarea normală a tuturor proceselor vitale. Potrivit unor studii, sa constatat că populația din țările dezvoltate suferă de deficiență de magneziu mai des decât rezidenții din țările subdezvoltate. Acest lucru se datorează procesării modului alimentar la modă, precum și creșterii accelerate a legumelor. Îngrășămintele minerale care absoarbe magneziu sunt adăugate la creșterea lor rapidă.

Pentru a asigura cerința zilnică a organismului, trebuie să știți în ce produse se găsește magneziu, precum și să consumați complexe vitamin-minerale din grupul B6. Astfel de medicamente pot fi achiziționate la farmacie, la recomandarea medicilor.

Un exces de magneziu are și consecințe dezastruoase. Așa cum se spune: "Prea bine este și rău". În cazul în care organismul poate supraviețui unui deficit de minerale și vitamine sau poate începe să le producă singur, atunci cu un exces de acesta este urgent necesar să-l cheltuiți. Atunci când se exercită, excesul de magneziu poate părăsi corpul. Dar dacă o persoană nu știe despre saturația mineralelor, atunci el așteaptă slăbiciune, apatie, ritm cardiac scăzut și lipsă de potasiu cu calciu.

Magneziul pentru sportivi merită o discuție separată. Acesta este singurul element care permite culturistilor sa pompeze masa musculara, deoarece stimuleaza sinteza proteinelor in organism. De asemenea, promovează digestia adecvată, cu diete saturate de culturist, care reglează nivelurile de zahăr din sânge și le furnizează energie. De asemenea, ajută în situații stresante și afectează în mod pozitiv activitatea musculaturii inimii.

Ce alimente au o mulțime de magneziu?

Pentru a crește nivelul de magneziu, trebuie să faceți dieta potrivită. Dar nu credeți că trebuie să aveți dietă, deoarece magneziul este prezent aproape oriunde.

Produsele care conțin magneziu într-un număr mare de mese de lideri constau doar din trei poziții:

  1. cacao 400 mg per 100 g (locul 1);
  2. alune - alune 310 mg per 100 g (locul 2);
  3. Soia 240 mg pe 100 g (locul 3).

Fiecare persoană este obligată să utilizeze aceste produse, dar, din păcate, mulți oameni nu-i plac cacao, considerând că este o băutură pentru copii. Soia nu este, de asemenea, solicitată de către consumatori, există încă dispute legate de beneficiile și prejudiciile acestei plante. Și alunele și oaspeții rare pe masa noastră, în ciuda faptului că toată lumea îi iubește.