Magneziu în corpul uman

Corpul unui adult conține aproximativ 25 g magneziu (magneziu), aproximativ 60% este în oase, cantitatea rămasă într-un mediu lichid, țesuturi moi și mușchi și o concentrație mare de magneziu în celulele creierului și inimii.

Rolul magneziului în corpul uman:

metabolism: Elementul macro participă la mai mult de 300 de reacții enzimatice, inclusiv cele care implică molecula de protecție a energiei, adenozin trifosfat. Cel mai activ în cele care se referă la utilizarea energiei. Pentru absorbția vitaminei C, a tiaminei (B1) și a piridoxinei (B6), precum și a magneziului este necesară producția de proteine, ADN-ul, pentru scindarea glucozei, eliminarea toxinelor din organism. Magneziul contribuie la stabilitatea structurii celulare în timpul creșterii, participă la procesul de regenerare a celulelor corpului.

Interacțiunea cu calciu: magneziu, care interacționează cu calciu, este implicat în diferite procese - în reglarea tonului vaselor de sânge, în contracția musculară. Calciul este necesar pentru a reduce mușchii netede ai vaselor de sânge, în timp ce magneziul este folosit pentru a relaxa mușchii și a dilata arterele.

Magneziul poate afecta nivelul de calciu, care afectează hormonii care controlează absorbția și schimbul de calciu și, de asemenea, afectează nivelul celular - răspândirea calciului în organism. Dieta optimă presupune un raport de 2: 1 de calciu și magneziu.

Transferul de ioni: magneziu contribuie la menținerea potențialului electric al membranelor, penetrarea ionilor de calciu, sodiu și potasiu prin ele. De asemenea, el ia parte la transmiterea impulsurilor nervoase.

Acțiunea insulinei: interacționează activ cu insulina, este capabilă să-și sporească secreția și să îmbunătățească penetrarea în celule.

Magneziu beneficiază de:

• efect benefic asupra creșterii osoase;
• coordonează ritmul cardiac, reduce tensiunea arterială ridicată;
• reglează nivelul zahărului din sânge;
• ajută la îmbunătățirea funcției respiratorii la astm bronșic, emfizem, bronșită;
• este profilactic împotriva durerii musculare și articulare, sindromului de oboseală cronică, migrenei;
• normalizează starea în sindromul premenstrual;
• reduce efectele negative ale radioterapiei și chimioterapiei;
• promovează dinții sănătoși, consolidează smalțul;
• previne depunerile de calciu, calculi biliari și rinichi.

Magneziu în alimente

Alimentele vegetale conțin cantități mari de magneziu, jumătate din norme pot fi satisfăcute de cereale și produse de panificație.

Magneziu în produse:

• cereale, cereale (fulgi de ovăz, orz);
• varză albă, făină de soia, mazăre, fasole, semințe de floarea-soarelui;
• smochine, lămâi, grapefruit, mere, banane, caise;
• migdale dulci, nuci;
• cambulă, crap, creveți, grupări, halibut, hering, macrou, cod;
• lapte, brânză de vaci (proporție redusă, dar ușor de digerat).

Rata zilnică de magneziu - 400 mg, cantitatea maximă admisibilă de consum - 800 mg. De asemenea, rata de magneziu se calculează ca 4 mg pe 1 kg de greutate.

Dieta normală, de regulă, include 200-400 mg pe zi.

Lipsa de magneziu în organism

Deficitul de magneziu în multe țări este unul dintre cele mai frecvente tipuri de deficiențe minerale.

Cauzele de deficit de magneziu în organism:

• Tulburări ale schimbului de această macrocomandă.
• Cantitatea nesatisfăcătoare de aport alimentar.
• Creșterea consumului de magneziu în timpul sarcinii, creșterea intensivă, recuperarea, în cazul alcoolismului cronic, cu transpirație excesivă.
• Degradarea procesului de asimilare sub influența nivelurilor excesive de lipide, calciu, fosfați.
• Situații stresante constante.
• Tulburarea insulinei.
• Utilizarea pe termen lung a antibioticelor (gentamicină), a diureticelor, a medicamentelor anticanceroase și a altor medicamente.
• Alimente sănătoase intravenoase.
• Injecțiile prin cobalt, mangan, cadmiu, aluminiu, beriliu, plumb, nichel.
• Întreruperea absorbției macro-ului în intestin ca rezultat al următoarelor condiții:

- Boala acută sau cronică a intestinului subțire.

- Reducerea suprafeței absorbante a intestinului în timpul radioterapiei, intervenție chirurgicală (rezecție).

- Steaterrhea, atunci când magneziu se leagă de acizi grași neabsorbabile și se excretă în scaun.

- Disbacterioza din colon.

Simptomele de deficit de magneziu:

• Paresthesias - tulburări de sensibilitate, pentru care personajele simt amorțeală, furnicături, mâncărime, gâscă, durere rece etc.
• Tetania ascunsă sau evidentă este o afecțiune patologică pentru care sindromul convulsiv și excitabilitatea neuromusculară crescută sunt tipice.

Alte simptome de deficit de magneziu:

• oboseală, iritabilitate, insomnie, coșmaruri, trezire severă (din cauza producerii precoce a hormonilor suprarenale);
• pierderea poftei de mâncare, constipație, greață, diaree, vărsături;
• boli ale sistemului cardiovascular: hipertensiune arterială, aritmii, angina pectorală, angiospasme;
• supra-disfuncții suprarenale;
• dezvoltarea stadiilor inițiale ale diabetului zaharat, urolitiazei și bolii de biliară;
• starea imunodeficienței, crescând probabilitatea de a dezvolta boli tumorale.

Excesul de magneziu în organism (hipermagnezie)

Magneziul nu este un macronutrient toxic, doza letală pentru oameni nu a fost stabilită. Doze semnificative pentru o lungă perioadă de timp pot provoca intoxicații, mai ales atunci când sunt luate simultan cu calciu și fosfor.

Creșterea conținutului de magneziu în sânge este posibilă atunci când se administrează antiacide, care includ magneziu sau laxative la pacienții cu insuficiență renală cronică. Deteriorarea rinichilor (filtrarea) poate determina o creștere semnificativă a magneziului seric, de exemplu în insuficiența renală acută cu oligurie.

Excesul de magneziu poate provoca:

• dislexie (abilitate scăzută de a avea abilități de citire);
• hiperfuncția glandei tiroide, a glandelor paratiroidiene;
• artrita;
• nefrocalcinoza (depunerea de săruri de calciu în țesuturile rinichilor);
• psoriazis.

Injectarea sulfatului de magneziu poate determina următoarele simptome de intoxicație: depresie generală, letargie și somnolență.

Utilizarea sulfatului de magneziu în timpul sarcinii de patru ori crește probabilitatea apariției paraliziei cerebrale la un copil.

Cauzele excesului de magneziu:

• Excesul de aport de macronutrienți în organism.
• Tulburări ale metabolismului de magneziu.

Simptomele de magneziu în exces în organism:

• pierderea puterii, somnolență, letargie, scăderea performanței
• diaree.

Care este rolul magneziului în corpul uman?

Se poate spune că magneziul subliniază nutriția întregii naturi.

Magneziul este considerat unul dintre cele mai căutate metale din fauna sălbatică. O moleculă de clorofilă, fără de care existența plantelor este imposibilă, se bazează pe atomul de magneziu. Plantele reprezintă o parte indispensabilă a dietei de erbivore pe care se hranesc prădătorii.

Se poate spune că magneziul subliniază nutriția întregii naturi. În corpul uman, atomul de magneziu face parte din peste 300 de enzime, fără de care funcționarea normală este imposibilă. Rolul magneziului în corpul uman nu poate fi exagerat.

Ce amenință lipsa de magneziu în corpul uman?

Magneziul contribuie la activarea enzimelor care reglează metabolismul carbohidraților, activează formarea de proteine, contribuie la depozitarea și eliberarea energiei în ATP, reduc excitația în celulele nervoase și relaxează mușchiul inimii. Magneziul este un participant major în procesele energetice, transmisia neuromusculară și mecanismul contracției musculare. Știința a demonstrat că deficitul de magneziu în organism cauzează un număr semnificativ de afecțiuni patologice.

Aceasta este - dacă într-un mod științific. Și dacă "într-un mod simplu"?

Simptomele de deficit de magneziu în organism

Pentru a înțelege dacă corpul tău are suficient magneziu, poți prin simptome. Nu este suficient dacă aveți spasme musculare și crampe, probleme cardiace, insomnie, tensiune în organism, nervozitate, constipație, pietre, artrită, migrene...

Astfel de simptome diferite (mai multe despre ele - în continuare)... Dar ele au o rădăcină comună - tensiune.

Magneziul este un element care ameliorează stresul, aduce calm și relaxare.

Rolul magneziului în corpul uman în raport cu diferitele sale sisteme

În cardiologie

Lipsa de magneziu poate provoca hipertensiune arterială, aritmii, boli cardiace coronariene, prolapsul valvei mitrale. Cardiologii practicieni susțin că atacurile de inimă, în special, toate au un deficit de magneziu. Magneziul ajută la relaxarea mușchiului cardiac și la prevenirea crampe (= atac de cord).

În psihoneurologie

Lipsa de magneziu crește riscul de accident vascular cerebral, provoacă iritabilitate, somn sărac, afectează capacitatea mentală, cauzează depresie, oboseală, crampe și spasme musculare. Dstonia vegetativ-vasculară se dezvoltă adesea tocmai pe fondul lipsei de magneziu. Rolul magneziului în corpul uman este expresiv în special în contextul problemelor sistemului nervos. Dacă adăugăm acest mineral în dieta noastră, câte simptome ne părăsesc repede.

În pulmonologie

O cantitate insuficientă de magneziu din organism poate declanșa bronhospasmul.

În gastroenterologie

Deoarece rolul magneziului în corpul uman este acela de a păstra funcționarea corectă a mușchilor (relaxarea și contracția lor), atunci acest dezastru modern, ca și constipația, nu poate face față fără acest mineral.

În urologie

Cu o lipsă de magneziu în organism există o tendință de formare a pietrelor în rinichi, ceea ce poate duce la formarea de pietre de oxalat.

În ginecologie

Este vorba de magneziu, sau mai degrabă de lipsa acestuia, care este responsabilă pentru sindromul premenstrual, pierderile de sarcină și creșterea presiunii în timpul sarcinii.

În endocrinologie

Lipsa magneziului în organism poate provoca hiperaldosteronism> sau, cu alte cuvinte, retenție de lichide în organism.

În reumatologie și cosmetologie

Deficitul de magneziu poate determina bolile țesutului conjunctiv și îmbătrânirea pielii asociate cu probleme legate de metabolismul colagenului.

În oncologie

Lipsa de magneziu poate crește riscul de cancer.

În dependență

Lipsa de magneziu în organism - aceasta este, de asemenea, o consecință a consumului de alcool, deci pentru tratamentul așa-numitului "sindromul mahmurelii" se recomandă consumul de magneziu. Acest lucru este distractiv, dar mulți oameni de băut știu despre rolul de magneziu în corpul uman. "Minerul antipocmelin" - așa-numitul magneziu. (Citiți, de asemenea, Inima și alcoolul).

Ce alimente conțin magneziu?

Pentru a crește cantitatea de magneziu din organism, ar trebui să completați dieta cu alimente bogate în acest mineral folositor. Printre produsele de origine vegetală, cele mai mari surse de magneziu sunt:

• hrișcă, orez brun, mei,
• soia, secara, mazare, linte, fasole,
• tărâțe de grâu și grâu încolțit,
• fructe cu coajă lemnoasă,
• pepene verde,
• spanac.

Puțin mai puțin magneziu se poate găsi în următoarele produse:

• grâu de grâu
• cartofi,
• porumb,
• morcovi,
• varză albă
• sfecla,
• salată și alte legume cu frunze,
• bec și ceapă verde.

Chiar mai puțin magneziu în prune și mere.

Campion în conținut Mg CACAO - 440 mg / 100g

FOREST NUTS ocupă locul doi - 310 mg / 100g

În al treilea rând este SOY - 240 mg / 100 g

Din păcate, nici soia, nici alunele de pe masa noastră nu sunt prea populare. Soia - un produs subevaluat, care scade colesterolul, este folosit în mod curent în țara noastră ca ulei de soia și alune... - când ai mâncat ultima dată?

Unde mai conține magneziu?

Printre produsele din carne se numără furnizarea de ficat și șuncă, iepure, carne de vită, carne de porc și cârnați de bună calitate.

În plus, magneziu conține brânză, ciocolată, pește, fructe de mare, ouă, smântână, brânză de vaci și doar tarabă.

În cazul în care practic nu conține magneziu?

Aproximativ 80% din magneziu este îndepărtat prin măcinarea cerealelor. Același lucru este valabil și pentru orice tratament termic al alimentelor. Alimentele prelucrate pentru depozitare lungă nu conțin deloc magneziu. Și este important să știm despre asta - mâncăm prea mult alimente "goale", în timp ce rolul magneziului în corpul uman este atât de mare încât dacă trăiți "pe sandwich-uri", luați grijă să luați Mg sub formă de tablete.

Înainte este o masă mai detaliată a conținutului de magneziu din alimente.

Care sunt cerințele zilnice pentru magneziu?

Conform datelor științifice, acest indicator pentru femei este egal cu 350 mg, iar pentru bărbați - 450 mg. De exemplu, 200 de grame pe zi de jeleu de ovăz Izotov dimineața și câteva bucăți de pâine vor suprasolicita nevoile corpului pentru un oligoelement. Cu toate acestea, trebuie clarificat faptul că organismul uman are nevoie de magneziu semnificativ mai mare:

Doza zilnică recomandată de magneziu pentru femei este de 350 mg, pentru bărbați - 400. Cu încărcături și solicitări, toate cele 600 pot fi necesare:

• cu stres fizic și emoțional,
• în timpul sarcinii și alăptării,
• cu abuzul de alcool și fumatul,
• atunci când luați anumite medicamente și anumite alimente, cum ar fi cafeaua (cafea, din păcate, nu numai că magnezia se spală, citește mai mult în articolul Coffee-benefit and harm).

Încercați să normalizați conținutul de magneziu din corpul dvs. și veți vedea câte probleme de sănătate care vă deranjează o perioadă lungă vor dispărea de la sine.

Medicii sunt din ce în ce mai înclinați să creadă că magneziul ar trebui luat în comprimate și alte forme, și în mod constant, toată viața.

Din păcate, acest mineral important nu este absorbit complet de alimente. Dar otrăvirea cu magneziu este imposibilă. Există puține contraindicații - boli renale severe, sarcină și un copil sub 12 ani.

Rolul uluitor al magneziului în corpul uman

Ecologia sănătății: În prezent, pentru majoritatea oamenilor, este imposibil să se mențină sănătatea fără un consum suplimentar de magneziu.

Ce este echilibrul acido-bazic

Procesele de viață au loc în medii apoase cu o anumită concentrație de atomi de hidrogen. Substanțele care dau atomii de hidrogen sunt numiți acizi, iar cei care le iau sunt alcali.

Raportul dintre acid și alcaline în orice soluție se numește echilibru acid-bază (KSCHR).

KShchR se caracterizează printr-o valoare specială a pH-ului (rezistența la hidrogen), care indică numărul de atomi de hidrogen dintr-o soluție dată.

• PH-ul neutru este de 7,0
• Într-un mediu acid, pH-ul este sub 7 (de la 6,9 la 0)
• Într-un mediu alcalin, pH-ul este mai mare de 7 (de la 7,1 la 14,0)

Corpul uman este de 70% apă și are un anumit raport acid-bază, caracterizat printr-o valoare a pH-ului.

Valoarea normală a diferitelor fluide ale corpului:

• Sânge arterial 7,35-7,45
• Sânge venos 7,26-7,36
• Limfa 7,35-7,40
• Fluidul intracelulare 7,26-7,38
• Fluid intraarticular 7.3

Corpul se străduiește constant să echilibreze acest raport, menținând un nivel de pH strict definit. Acest parametru are un impact semnificativ asupra tuturor proceselor biochimice din organism.

În mod normal, sângele are o reacție slab alcalină: pH 7,35-7,45. PN este ținută rigid în limite înguste, deoarece numai în aceste condiții este lucrarea majorității enzimelor posibile.

Fiecare enzimă are propriul pH optim (pentru cele mai multe este de 7,3-7,4), la care activitatea enzimatică este maximă. Chiar și modificările ușoare ale pH-ului într-o direcție sau alta determină o scădere a activității enzimelor și o scădere a vitezei procesului biochimic. Acesta este unul dintre parametrii stabili ai homeostaziei.

Aciditatea - o nouă dimensiune alimentară

Suntem obișnuiți să evaluăm alimentele în termeni de calorii, proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și alte substanțe. Dar orice produs are un alt indicator fundamental - încărcătura acidă a alimentelor.

Oamenii de știință americani de la începutul secolului XXI au făcut o descoperire adevărată atunci când au descoperit că orice produs are un alt indicator fundamental care este esențial pentru sănătatea noastră. Aceasta este o încărcătură acută de alimente. Este suma raportului în componentele alimentare, care în cursul metabolismului formează acid sau alcalin.

Sarcina pe bază de acid (CN) se măsoară pe principiul acidului minus alcaline.

• Când componentele care formează acid sulfuric (aminoacizii cu conținut de sulf în proteine) sau acizi organici (grăsimi, carbohidrați) predomină în alimente, CN are o valoare pozitivă.
• Dacă alimentele conțin mai multe componente alcaline (săruri organice de magneziu, calciu și potasiu), atunci CN este o valoare negativă.

Analiza calculatorului ne-a permis să determinăm încărcătura acidă a produselor alimentare de bază (a se vedea tabelul)

Alimente acrite

Produse neutre

Produse alcaline

Dieta necorespunzătoare - cauza acidificării cronice a organismului

Alimentația unei persoane moderne este caracterizată printr-un dezechilibru al ionilor de hidrogen și al bicarbonatului, care provoacă acidoză metabolică sistemică (acidifiere) pe toată durata vieții, ușoară, patogenă (patogenă).

Potrivit antropologilor, dieta bărbatului antic a constat din 1/3 din carnea slabă a animalelor sălbatice și 2/3 din alimentele vegetale. În aceste condiții, alimentele erau exclusiv alcaline.

Acumularea acidă a alimentelor de om antic a fost în medie minus 78.

Situația sa schimbat fundamental odată cu apariția unei civilizații agrare, când o persoană a început să mănânce o grămadă de cereale, produse lactate și carne grasă de animale domestice.

Însă schimbările dramatice în nutriție au avut loc la sfârșitul secolului al XX-lea, când rația a fost inundată de alimente prelucrate industrial "acru".

Aceste schimbări în compoziția dietei au fost identificate ca factori de risc în patogeneza "bolilor de civilizație", incluzând ateroscleroza, hipertensiunea, osteoporoza, diabetul de tip 2.

Aciditatea sarcinii de hrană a persoanei moderne face plus 48.

Dieta unei persoane moderne este bogată în grăsimi saturate, zaharuri simple, sare de masă și este săracă în fibre, magneziu și potasiu. Este dominată de alimente rafinate și prelucrate, zahăr, produse din făină, multe produse semifinite.

Care este mâncarea omului modern? Acestea sunt pizza, chipsuri, batoane de cașuri glazurate, produse de lapte nou-născute, produse de patiserie, băuturi moale cu zahăr. Acest aliment are valențe acre.

Mâncarea zilnică "acidă" duce la acidificarea cronică pe toată durata vieții (acidoza) a mediului intern al corpului.

Anticoza cronică ușoară și activitatea mecanismelor de răspuns homeostatic conduc la numeroase procese patologice:

• Valoarea pH-ului sanguin este una dintre cele mai rigide constante fiziologice ale corpului, menținută în limite înguste.

Când este expus la factori de acidifiere sau alcalinizare, organismul utilizează mecanisme compensatorii, sisteme tampon de sânge și, de asemenea, utilizează ajutorul plămânilor, rinichilor, organelor din tractul gastro-intestinal și altor organe.

În procesul activității vitale a organismului, sunt necesare atât produse de descompunere acizi, cât și alcaline și forme acide de 20 de ori mai mult decât alcaline! Prin urmare, sistemele de protecție ale corpului, care asigură invarianța echilibrului acido-bazic, sunt "reglate" pentru a neutraliza și elimina în principal produsele de descompunere acide.

În general, rezistența organismului la alcalinizare este de câteva ori mai mare decât la acidifiere.

Pentru organism, este preferabilă o stare care se apropie de o alcaloză compensată prin lumină (alcalizare), deoarece în aceste condiții, procesele de formare a energiei, sinteza proteinelor și lipidelor, metabolismul mineral etc., au loc mai activ.

De fapt, mai des se produce o condiție apropiată de acidoza compensată.

Cu toate acestea, sarcina constantă pe sistemele compensatorii poate duce la decompensarea lor, care se manifestă în primul rând în tulburări ale metabolismului nu numai în celulă, ci și pe scara întregului organism.

Acidoza compensată poate dăuna corpului în mod imperceptibil, dar în mod constant pentru câteva luni sau chiar ani.

Cum organismul controlează nivelul de aciditate

Cu abaterile pe termen lung de la echilibru în partea acidă, scheletul, ca depozit de calciu și magneziu, poate fi atras de procese compensatorii, deoarece menținerea echilibrului acido-bazic în organism cu participarea scheletului este foarte productivă.

Organismul nu permite eliberarea pH-ului sanguin peste limitele specificate. Dar acest lucru se realizează la un preț ridicat. Un schelet este sacrificat: pentru alcalinizare, tampoanele alcaline - calciu și magneziu - sunt spălate din oase.

Conform ultimelor cercetări științifice mondiale, oasele pierd mai întâi magneziu. Primul este magneziu, apoi calciu. Prin urmare, dezvoltarea accelerată a osteoporozei. Mușchii sunt distruși. Slăbiciunea cronică și durerea musculară sunt observate deja la o vârstă fragedă.

Slăbiciunea oaselor și a mușchilor duce la degradarea articulațiilor.

Reacția urinară acută creează condiții ideale pentru formarea de pietre la rinichi. Acest lucru preia caracterul unei epidemii. Insuficiența renală cronică determină dezvoltarea bolilor inflamatorii și a insuficienței renale.

Reacția acidă a saliva distruge dinții și contribuie la dezvoltarea stomatitei.

Aciditatea cronică poate provoca dureri de cap, anxietate, insomnie, retenție de lichide.

Cu o dietă acidă excesivă, o cantitate mare de magneziu, calciu, potasiu și alte elemente care neutralizează acidul sunt în mod constant epuizate, îndepărtate din țesuturi și trebuie înlocuite, altfel simptomele bolilor vor urma foarte curând.

Magneziu, rol în organism

Datorită efectelor sale biologice, magneziu pentru organism poate fi chiar mai important decât calciu.

Magneziul, împreună cu calciu, sodiu și potasiu, se numără printre primele patru minerale din organism, în prezența în organism (21-28g), și ocupă al doilea rand după potasiu în conținutul din interiorul celulei.

Calciul nu poate fi absorbit fără magneziu. Magneziul echilibrează aportul de calciu și previne eliminarea acestuia.

Magneziul este necesar în special pentru țesutul osos, aproximativ 60% din acesta este conținut în oase și dinți, iar din această cantitate, aproximativ trei pot fi mobilizați rapid pentru nevoile organismului. 20% din magneziu este în mușchi, 19% în alte organe ale organismului intensiv (creier, inimă, ficat, rinichi etc.) și 1% în lichidul extracelular.

În sânge, 60-75% magneziu este în formă ionizată.

Cauzele de deficit de magneziu

• Mâncare rafinată;
• Structura alimentelor - gătit pe un sistem de fast-food (fast food) - duce la o pierdere de magneziu de 70-80%.

În cele mai multe dintre cele mai comune alimente, magneziul este prezentat prost.

• Mâncătorii reali de magneziu sunt copii atât de mult iubiți de școală, dulciuri.
• Recepția unei cantități mari de cafeină: cafea, ceai, băuturi răcoritoare (cola), ciocolată etc.
• Consumul excesiv de zahăr duce la o eliberare crescută de magneziu din urină.
• Deficitul de magneziu este agravat de epuizarea solului (agricultura intensivă). Contaminanții (îngrășăminte organice, deșeuri industriale, metale grele, pesticide) reduc pătrunderea magneziului din sol în culturi.

Deficitul de magneziu poate fi observat nu numai cu malnutriția, ci și cu o necesitate crescută: în timpul stresului fizic și psihic, stresului, stresului psihoemoțional, de exemplu, dacă un copil frecventează școala cu pregătire intensivă, merge pentru sport sistemul nervos).

Alte cauze ale deficienței de magneziu includ:

• Tulburări de absorbție (diaree, constipație), boli gastro-intestinale, abuz de laxative
• Excreție crescută prin rinichi (acidoză renală, diabet, diuretice, alcool);
• Utilizarea medicamentelor (contraceptive, estrogen, beta-blocante, inhibitori ECA, glicozide cardiace, TB, antibiotice, citostatice).

Lipsa magneziului duce la o deficienta de zinc, cupru, calciu, potasiu, siliciu si inlocuirea lor ulterioara cu metale grele toxice: plumb, cadmiu, aluminiu.

Un rol negativ uriaș este jucat de distribuirea pe scară largă a diverselor diete pentru scăderea în greutate. Consumul excesiv de proteine ​​animale - o modalitate pentru diferitele diete de proteine ​​- schimbă pH-ul în partea acidă și crește excreția sărurilor de acid uric.

Efecte biologice ale magneziului

Magneziul este una dintre principalele energii celulare. Toate procesele energetice din organism se fac cu participarea obligatorie a magneziului. 80-90% din magneziu intracelular este complexat cu ATP.

Magneziul afectează intrarea calciului în celulă (gestionarea canalelor de calciu). În acest sens, magneziu acționează ca un antagonist fiziologic de calciu și previne activitatea excesivă a celulelor. De exemplu, previne contracția excesivă a celulelor musculare (spasme musculare, spasme vasculare la hipertensiune și durere cardiacă, spasme ale bronhiilor la astm bronșic, spasme intestinale etc.).

Magneziul protejează sistemul nervos de stresul distructiv și de stresul emoțional. Magneziul este un "material izolator" pentru efectuarea unui impuls nervos, inhibă trecerea excesivă a acestuia.

Magneziul susține imunitatea celulară și umorală, are efect antiinflamator și antialergic.

Magneziul menține sărurile de urină într-o stare dizolvată și previne sedimentarea acestora. Suprimă formarea de piatră în rinichi, chiar și în concentrații mici, inhibă cristalizarea. Ionii de magneziu se leagă în urină până la 40% acid oxalic. Preveniți precipitarea compușilor de calciu.

Datorită lipsei de magneziu (iar rezervele sale sunt epuizate mult mai repede decât se credea anterior), calciul începe să provoace boli. Magneziul, în special sub formă de citrat, reduce absorbția oxalatelor în intestin și excreția urinară.

Astfel, magneziului i se atribuie un alt rol în sănătatea umană, în special în ceea ce privește consumul de magneziu sub formă de citrat.

• Magneziul este implicat în procesul de neutralizare a toxinelor în ficat, protejează împotriva radiațiilor.
• Magneziul protejează de metalele grele din organism (de exemplu plumbul) și le elimină din metabolism.
• Magneziul este necesar pentru întărirea țesutului osos, dinților, părului și unghiilor.

Deci, magneziu, ca nici un alt element, este important pentru multe procese metabolice din organism. Nu este o coincidență faptul că este în concordanță cu cuvântul latin "magnum", una dintre semnificațiile căreia înseamnă "mare".

Beneficiile citratului de magneziu

O metodă simplă și eficientă de alcalinizare a mediului intern este luarea citratului de magneziu. Normalizarea echilibrului acido-bazic se realizează datorită efectului de alcalinizare al magneziului și citratului, care se întăresc reciproc.

Conform proprietăților sale biologice, citratul de magneziu are avantaje incontestabile:

• Magneziul sub formă de citrat are o biodisponibilitate ridicată.
• Citrații sunt cel mai bun dirijor al cuștii.
• Citrații reduc eliberarea de calciu din urină, promovează absorbția vitaminei C și a diferitelor minerale, neutralizează toxinele, nitrații.
• Având în vedere biochimia, avantajul citratului este exprimat în faptul că acesta este inclus în ciclul energetic al celulei (ciclul Krebs), unde, ardând, ea formează energie.

În prezent, pentru majoritatea oamenilor, este imposibil să mențină sănătatea fără a lua magneziu.

Magneziul, ca și alte elemente din corpul uman, nu este sintetizat, intră în corpul nostru cu apă și mâncare, se numește metalul principal al vieții.

Magneziul permite corpului să absoarbă calciul, dar în plus, acesta efectuează mai mult de 300 de funcții în organism.

8 alimente bogate in magneziu:

Magneziul și rolul acestuia în corpul uman

Rolul magneziului pentru corpul uman

Pe "umerii" magneziului se află îndeplinirea următoarelor funcții:

• Asigurarea funcționării corecte a tuturor tipurilor de fibre musculare ale corpului uman; t. inimă, stomac, intestine.
• Participarea la structura țesutului osos.
• Prevenirea depunerilor de sare în organele interne.
• Participarea la transmisia corectă a impulsurilor nervoase.
• Efect anti-toxic.
• Participarea la metabolism: sinteza proteinelor, asimilarea vitaminelor și a altor minerale, defalcarea carbohidraților.
• Normalizarea presiunii.
• Participarea la reglarea nivelului zahărului din sânge.
• Recuperarea rapidă.

Deficitul de magneziu din organism - cauze și simptome

Lipsa de magneziu astăzi este unul dintre cele mai comune tipuri de deficiențe minerale. Simptomele hipomagnezemiei sunt după cum urmează:

• tulburări ale sistemului digestiv (pierderea poftei de mâncare, constipație, greață, vărsături);
• tulburări ale sistemului nervos (iritabilitate, oboseală, somnolență);
• apariția bolilor sistemului cardiovascular (aritmie, hipertensiune, angina, etc.);
• starea imunodeficienței care crește riscul de apariție a patologiilor, inclusiv a cancerului;
• eșecul sintezei hormonale în glandele suprarenale;
• apariția pietrelor de rinichi și a vezicii biliare;
• încălcarea metabolismului carbohidraților, ca o consecință a dezvoltării diabetului zaharat;
• apariția migrenelor.

Motivele pentru lipsa de magneziu în organism includ:

• insuficiența aportului unui element în organism împreună cu alimentele;
• încălcarea metabolismului de magneziu în interiorul corpului;
• insuficiența pancreasului pentru a produce insulină;
• absorbția slabă a magneziului din dietă, prea saturată cu grăsimi, calciu, fosfați, cafeină;
• slaba absorbție a magneziului din intestin, datorită bolilor sale;
• excesul de colesterol;
• utilizarea pe termen lung a medicamentelor (antibiotice, medicamente anticanceroase și contraceptive etc.);
• stres;
• creșterea consumului de magneziu în perioada de creștere intensivă, recuperarea după boală (în special intoxicația cu metale grele), consumul de alcool.

Excesul de magneziu în organism - cauze și simptome

Excesul de magneziu în organism (gipermagniemiya) este rar înregistrat de medici, deoarece magneziu este perfect excretat din organism și nu este toxic.

Cauze posibile ale hipermagnezemiei:

• insuficiență renală;
• tulburări metabolice ale magneziului;
• utilizarea necontrolată a medicamentelor care conțin magneziu.

Simptomele de magneziu în exces în organism sunt după cum urmează:

• lipsa coordonării mișcărilor;
• tremor și crampe musculare;
• amețeli;
• eșecul miocardului;
• perturbarea sistemului digestiv (scaune "lichefiate", diaree);
• părul și unghiile fragile.

Rolul magneziului pentru atlet

Magneziul, ca nici un alt metal al organismului, nu merită numit "sport", deoarece este destinat să mențină sănătatea sistemelor cardiovasculare, musculare și nervoase. El este cel care reglează nivelul zahărului, asigurând în timp util organismului energia. Pentru el, culturistii au incredere in ingrijirea cresterii masei musculare, deoarece stimuleaza organismul sa sintetizeze proteinele. Își recapătă forța după o pregătire intensivă.

În plus, sportivii au nevoie de ea mai mult decât locuitorii obișnuiți, deoarece magneziu:

• excretați împreună cu transpirația în timpul exercițiilor fizice;
• petrecut activ sub influența adrenalinei;
• mai slab absorbit din alimentele cu dietă bogată în proteine.

Nu cu mult timp în urmă, oamenii de știință americani au efectuat un studiu amplu, în timpul căruia unii sportivi - culturisti au luat suplimente alimentare, îmbogățit cu magneziu, iar sportivii altui grup nu au luat suplimente. Rezultatele au aratat ca indicatorii de putere si cresterea in greutate a atletilor din primul grup au depasit in mod semnificativ rezultatele sportivilor din al doilea grup.

Dozele recomandate de magneziu

Dozele minime recomandate de magneziu pentru femei sunt de 300 mg pe zi, pentru bărbați 400 mg. Aceste rate ale consumului sunt aproximative și necesită corecții în perioada consumului activ al elementului: în timpul adolescenței intense, în condiții de stres, reabilitare după boală. Dozajul crescut stabilit de medic. Sportivii care consumă în mod activ magneziu, din cauza specificului stilului de viață, ar trebui să utilizeze cel puțin 400 mg pe zi, culturisti în perioada în care câștigă cel puțin 500 mg de mase musculare.

Produse care conțin magneziu

Înregistrările pentru conținutul de magneziu sunt boabele de cacao, tărâțele de grâu, dovleac, floarea-soarelui și semințele de mac. O mulțime de magneziu în nuci, în special în cashews și leguminoase (aici conducătorul absolut este linte). Magnezi bogate în cereale și multe soiuri de brânzeturi tari. Asigurați-vă că includeți în dieta mămăligii de mare, fructe uscate, verdeață - și ele în mod generos împărtășesc un element valoros.

Vitamine cu magneziu

Alegerea suplimentelor alimentare, a complexelor cu conținut de magneziu unic și multicomponent astăzi este imensă. Suplimentele de magneziu care conțin magneziu sunt populare astăzi: Magne B₆, Magnilis B6, Magnistad, Magneziu plus B6, Magnerot, Capsulă de magneziu, Complex de magneziu, Malat de magneziu.

De asemenea, în cerere sunt complexe care includ calciu și magneziu, acestea sunt: ​​Doppelgerz Activ Magneziu + Calciu, Cal Apatit cu Magneziu, Calciu Magneziu.

Complexele combinate de vitamine și minerale cu conținut ridicat de magneziu sunt produse de Universal Nutrition, Gaspari Nutrition, NOW, Weider. Mulți dintre acești producători produc, de asemenea, nutriție sportivă bogată în magneziu.

O persoană care construiește un corp frumos, puternic și sănătos, cu un antrenament intens, are nevoie de magneziu. Revedeți-vă cu atenție dieta, consultați-vă cu un specialist - dacă este necesar, ridicați medicamentul care conține magneziu. Mult noroc!

Magneziu în corpul uman

Magneziul în corpul uman: valoarea, sursele, lipsurile și excesul

Magneziul (Mg) este al doisprezecelea element al tabelului periodic D.I. Mendeleev. În stare liberă, magneziul este un metal ușor și foarte ductil de culoare gri deschis. Magneziul a fost obținut în primul rând de Humphry Davy în 1808.

Magneziul este un element chimic destul de comun pe Pământ, conținutul său în crusta pământului este de aproximativ 19,5 kg / tonă. Cu toate acestea, datorită unei activități chimice destul de ridicate, este prezentă numai sub formă de compuși chimici. Cea mai mare cantitate de magneziu este conținută sub formă de săruri solubile în apa de mare. Datorită sărurilor de magneziu, apa de mare are un gust amar. Conținutul mediu de magneziu din apa de mare este de 0,12-0,13%. Magneziul se găsește în cantități mari în minerale:

• brucite (41,6%);
• magnezită (28,7%);
• Kieserite (17,6%);
• dolomită (13,1%);
• bischofit (11,9%);
• epsomită (9,9%);
• Cainită (9,8%);
• carnalit (8,7%).

În aer, magneziu este acoperit cu o floare albă de oxid de magneziu. Când se încălzește la 600 ° C, se aprinde și arde cu o flacără albă strălucitoare pentru a forma oxid nitric și nitrura de magneziu. Această proprietate a lui a fost folosită anterior în lucrarea fotografică pentru a produce un bliț.

Rolul magneziului în corpul uman

Corpul unui adult conține aproximativ 70 g magneziu, din care aproximativ 60% este în țesutul osos. Cantitatea rămasă de compuși de magneziu este dizolvată în fluidul corporal și este prezentă în țesutul muscular. O concentrație deosebit de mare de magneziu este observată în celulele inimii și creierului.

Rolul magneziului în corpul uman este dificil de supraestimat. El este direct implicat într-o cantitate enormă (până acum cercetătorii au numărat cel puțin 300) procesele care apar în organism: transmiterea impulsurilor nervoase, reglarea proceselor de excitație și de inhibare în sistemul nervos, procesele de schimb de energie, inclusiv absorbția glucozei, peptide și proteine, joacă un rol semnificativ în formarea fibrinului, adică afectează coagularea sângelui, implică direct în regenerarea țesuturilor deteriorate.

Astfel, magneziul face parte dintr-un grup special de substanțe care protejează mitocondriile de deșeurile excesive de adenozin trifosfat (ATP) și de energie adenozin difosfat (ADP). Fără magneziu, celula nu poate sintetiza ADN-ul - componenta principală a aparatului său genetic. Acest element mineral promovează excreția sărurilor metalelor grele și a radionuclizilor din organism, sinteza vitaminelor C și vitaminei B, în special tiamina (B₁) și piridoxină (B₆).

Magneziul păstrează structura celulară în timpul creșterii celulare.

Pentru sistemul nervos, efectele magneziului sunt în general calme. Reduce excitabilitatea sistemului nervos prin creșterea inhibiției cortexului cerebral, acțiune antiinflamatorie și antialergică, participă la dezvoltarea organismelor imune și astfel protejează organismul de infecții, reglează organele digestive, în special intestinele, normalizează vezica urinară și organele reproductive (inclusiv glanda prostatică la bărbați).

Fiind un antagonist (are efect opus) de calciu, magneziu este implicat în reglarea tonusului vaselor de sânge și contracția fibrelor musculare (spre deosebire de calciu, are un vasodilatator și un efect inhibitor). Consecințele lipsei de magneziu ar putea fi resimțite de oricine care a suferit o stare de retragere a alcoolului ("scuturarea", tensiune mentală și musculară puternică, depresie, insomnie etc.).

Nivelurile de magneziu și calciu se corelează unul cu celălalt, iar raportul optim este de 1 parte magneziu pentru 2 părți calciu.

Magneziul interacționează activ cu insulina, poate crește cantitatea de producție de insulină și penetrarea acesteia prin membrana celulară. Astfel, o cantitate suficientă de magneziu din organism împiedică dezvoltarea diabetului.

Magneziul este indirect implicat într-o mare varietate de transformări chimice din corpul nostru. De exemplu, știm cu toții că lecitina joacă un rol important în reglarea nivelului de colesterol din sânge. Acest aminoacid poate fi înlocuit, dar se formează în organism doar sub influența unei enzime care conține piridoxină (vitamina B₆). Această enzimă este activată numai sub influența ionului de magneziu.

În Franța, studiile clinice au avut loc medicamente complexe conținând lactat de magneziu și vitamina B₆. A fost recomandată administrarea la persoanele cu boli cardiovasculare - dimineața și noaptea. O parte semnificativă a pacienților a avut o scădere semnificativă a nivelului de colesterol într-o lună, iar durerea din inimă a devenit mai puțin intensă.

Rezumând toate cele de mai sus cu privire la acțiunea magneziului în organism, este posibil să se distingă proprietățile sale utile:

• efect benefic asupra formării scheletice și a creșterii osoase;
• reglarea ritmului cardiac, reducerea tensiunii arteriale crescute;
• controlul nivelurilor de zahăr din sânge;
• îmbunătățirea sănătății generale și a funcției respiratorii la bolile sistemului bronhopulmonar (bronșită, astm, emfizem);
• prevenirea convulsiilor, dureri musculare și articulare, migrene, sindrom de oboseală cronică, depresie;
• coordonează ritmul cardiac, reduce tensiunea arterială ridicată;
• scutirea de la sindromul premenstrual;
• eliminarea corpului de săruri de metale grele și de radionuclizi;
• Prevenirea depunerilor de calciu în rinichi, uretere, vezică biliară și oase;
• scutirea de retragerea alcoolului.

Surse de magneziu

În medie, necesarul zilnic de magneziu pentru adulți este: pentru bărbați - 400 mg, pentru femei - 300 mg, pentru femei gravide, 450 mg. Cu unele boli, nevoia umană de magneziu crește. Indicațiile pentru creșterea consumului de magneziu sunt:

• boli cardiovasculare, în special hipertensiune arterială;
• iritabilitate și agresivitate, atacuri de neurastenie, depresie;
• pietre în vezica biliară, rinichi și canale urinare, calcificare;
• slăbirea imunității.

În cazul în care magneziu vine în compoziția produselor naturale, supradozajul său este exclus. Prin urmare, în prezența acestor boli, este posibil, fără consecințe nocive, creșterea dozei de consum a acesteia de 2-3 ori.

Sursele de magneziu sunt variate. Persoanele care locuiesc în zone cu apă de robinet, aproape complet satisfac dieta lor de magneziu din cauza utilizării apei. Pe de altă parte, locuitorii din zonele cu apă moale adesea nu dispun de magneziu. Nu este întâmplător faptul că o corelație destul de puternică între duritatea apei și longevitatea umană este dezvăluită (o relație direct proporțională). Prin urmare, nu este nevoie să vă bazați pe o apă de la robinet, iar alimentația trebuie să includă alimente bogate în compuși de magneziu, și anume:

• cereale integrale (până la 122 mg%) și tărâțe (până la 350 mg%);
• soia (370 mg%);
• honey de hrișcă (250 mg%);
• fasole (230 mg%);
• fructe cu coajă lemnoasă (100-200 mg%);
• hrișcă (150 mg%);
• ovaz (130 mg%).

Dar înregistrarea conținutului de magneziu este cacao (până la 440 mg%). Numai 3 pahare pe 3 lingurițe de cacao asigură necesitatea zilnică a persoanei sănătoase din acest element mineral.

Cu toate acestea, nu ar trebui să vă ocupați de o cacao, mai ales dacă mâncați mereu legume verzi. Apropo, mulți oameni știu că clorofila dă culoarea verde plantelor, dar nu toată lumea știe că clorofila însăși își datorează colorarea la ionul de magneziu. Conținutul de magneziu din plantele cu frunze este de aproximativ 30 mg%. Trebuie remarcat faptul că, atunci când gătiți legume, magneziul este ușor de spălat din ele. O mare cantitate de magneziu se eliberează atunci când se curăță fructele și legumele, deoarece este conținut în principal sub coaja.

Fructe uscate, în special stafide, caise uscate, date și prune sunt un bun ajutor pentru a obține suficient de magneziu în timpul iernii. Nu neglija verdele uscat.

Lipsa de magneziu în corpul uman

Deficitul de magneziu poate duce la dezvoltarea de diferite boli. Să ne oprim pe unii dintre ei.

1. Hipertensiune arterială, angina pectorală și alte boli cardiovasculare. După cum sa observat deja, magneziul ajută la relaxarea mușchilor responsabili de tonul vascular, astfel încât să normalizeze tensiunea arterială. Pentru a preveni dezvoltarea hipertensiunii arteriale, medicii recomandă să luați sulfat de magneziu (vândut în farmacii) dimineața pe stomacul gol conform următoarei scheme: 1-2 g de sulfat de magneziu pentru 1/2 cană de apă. Pentru persoanele cu ulcere ale tractului gastrointestinal, schema este oarecum diferită: de două ori pe zi (dimineața și noaptea), 0,5-1 g sulfat de magneziu dizolvat în 1/2 ceașcă de apă.

Această rețetă îmbunătățește și starea pacienților cu stenocardie (scăderea tensiunii arteriale, ritmul cardiac normalizează, durerile cardiace devin mai puțin frecvente).

Dacă locuiți într-o zonă cu apă potabilă moale, vă recomandăm să luați zilnic 60 mg de magneziu și 100 mg de calciu. Această cantitate din aceste minerale este echivalentă cu un consum zilnic de 2 litri de apă tare.

2. Diabetul zaharat. Magneziul joacă un rol important în penetrarea insulinei în celule. Prin urmare, consumul suplimentar de magneziu poate reduce doza de injecții cu insulină și poate reduce nivelurile de zahăr din sânge. În plus, magneziul previne dezvoltarea unor astfel de complicații ale diabetului, cum ar fi bolile cardiovasculare și bolile oculare. În acest scop, este suficient să luați 1 g de magneziu și 1,5 g de calciu pe zi. O lună după începerea dozei poate fi redusă la jumătate.

3. Stresul, depresia, lipsa de a trăi, starea de spirit proastă, alcoolismul. Aproape întotdeauna, aceste probleme sunt asociate cu lipsa de magneziu. Pentru a reduce claritatea lor, dimineața puteți bea cacao cu 1/4 linguriță de oxid de magneziu (disponibil în farmacii). În acest scop, mierea de hrișcă, spălată cu ceai sau lapte cald, vă va ajuta.

4. Sindromul oboselii cronice, insomnia și lipsa apetitului, impotența. Luați 0,5 g de sulfat de magneziu, diluat în jumătate de pahar cu apă de 2 ori pe zi (dimineața și seara).

5. Pietre la rinichi. Pentru eliminarea pietrelor de calciu din rinichi, preparatele de magneziu trebuie combinate cu aportul de vitamina B.₆. În acest scop, în decurs de o lună, trebuie luate zilnic 300 mg de magneziu și 10 mg de vitamina B.₆. Desigur, acest lucru este puțin probabil să ducă la dizolvarea completă a pietrelor în cazuri avansate, dar condiția se poate îmbunătăți considerabil, iar pietrele mici se vor dezvolta sigur.

6. Boli ale tractului gastro-intestinal. Oxidul de magneziu este un antiacid puternic (reduce aciditatea sucului gastric). Cu arsuri la stomac, gastrita hiperacidă, ulcerul gastric și ulcerul duodenal este unul dintre cele mai bune mijloace. Când interacționează cu acidul clorhidric din sucul gastric, oxidul de magneziu este transformat în clorură de magneziu, care va ameliora în continuare constipația, având un efect laxativ ușor.

Hidroxidul de magneziu este principalul ingredient activ în almagel și maalox, iar carbonatul de magneziu este vikalin și vikair, care sunt de asemenea utilizate în tratamentul gastritei și bolilor ulceroase ale tractului gastro-intestinal.

7. Boli ale oaselor și articulațiilor. Magneziul și calciul împreună stimulează producția de hormon tiroidian calcitonină și hormonul paratiroidian al glandei paratiroidiene. Acești hormoni sunt necesari pentru corpul nostru pentru oase sănătoase. Prin urmare, o lipsă de magneziu duce la dezvoltarea osteoporozei și a cariilor.

Odată cu vârsta, nevoia organismului de magneziu crește. Pentru prevenirea osteoporozei, consumul zilnic de magneziu pentru femeile peste 50 de ani este de 750 mg, iar calciul, 1500 mg.

8. Altele. Creșterea proporției zilnice de magneziu consumat este recomandată pentru următoarele simptome:

• reacții alergice, urticarie, astm bronșic alergic (în plus, se administrează 200 mg de magneziu și 500 mg de calciu pe zi);
• sarcină (doza zilnică de magneziu 750 mg, calciu - 1500 mg);
• infecții fungice (magneziu opțional 250 mg / zi);
• amorteală, furnicături, contracție musculară, pierderea auzului, tinitus, amețeli, disbioză ca urmare a administrării de antibiotice (magneziu opțional 500 mg / zi, calciu 1000 mg / zi).

Excesul de magneziu în organismul uman (hipermagnez)

Magneziul este un element complet netoxic și chiar supradozajul său nu va fi fatal. Cu toate acestea, supradozele cronice, în special atunci când sunt combinate cu aportul de calciu și fosfor, pot fi dăunătoare sănătății.

Cauza excesului de magneziu în organism poate fi:

• consumul excesiv de magneziu din apa potabilă;
• încălcarea metabolismului de magneziu;
• luând laxative pe bază de săruri de magneziu (sare amară);
• insuficiență renală acută cu oligurie;
• dislexie;
• hiperfuncția glandei tiroide și a glandelor paratiroide;
• artrita;
• psoriazis;
• nefrocalcinoza.

Simptomele de magneziu în exces pot fi:

• depresie generală, apatie și somnolență;
• exacerbarea bolilor cardiovasculare;
• Cerebral paralizie la un copil dacă mama lui a folosit magneziu sulfat în timpul sarcinii;
• exacerbarea bolilor din tractul gastro-intestinal;
• diareea (diareea).

Magneziu în corpul uman: micronutrienți necesari pentru sănătate

Acest element are origine franceză, ceea ce se traduce ca fiind "magnific". Faptul este că substanța arde în aer liber cu o flacără strălucitoare și frumoasă. Cuvantul magnific in raport cu magneziul este cu adevarat potrivit, pentru ca este important pentru corpul nostru.

Pentru ce are corpul nevoie de magneziu?

Magneziul (Mg) este un element vital care a fost descoperit în 1755. Fără aceasta, nu apar procese metabolice, deși conținutul său total în organism nu este mai mult de o lingură (21-28g). Între timp, este destul de comun și ocupă locul 4 în organism după sodiu, potasiu și calciu. Magneziul din corpul uman este un participant la cele mai multe reacții biochimice. Deci, care este rolul lui?

1. Magneziul (magneziu) controlează activitatea a aproximativ 300 de enzime, fără care sunt imposibile importante procese vitale.
2. Important în activitatea sistemului cardiovascular, în care afectează nivelul colesterolului, nivelul tensiunii arteriale.
3. Activează activitatea vitaminelor din grupa B.
4. Toate tipurile de procese metabolice sub controlul său - lipide, proteine, carbohidrați.
5. Afectează permeabilitatea membranelor celulare, activitatea pompei de potasiu-sodiu.
6. Este important în activitatea sistemului imunitar, în procesele de termoreglare.
7. Reduce excitabilitatea sistemului nervos, deoarece inhibă răspândirea impulsurilor nervoase în cortexul cerebral.
8. Interacționând cu insulina, ajută la controlul nivelurilor de glucoză din sânge.

Potrivit cardiologului american Dr. Atkins, pentru 89% dintre persoanele care suferă de insuficiență cardiacă, magneziul este vital. "Core" obligatorii prescrie medicamente, care includ Mg.

Este important! În organism, 70% din substanță reprezintă o țesut osos, 40% se găsesc în glandele endocrine, mușchii și sângele. Cantitatea de urme (nesemnificativă) a acestui element se găsește în fiecare celulă. Este activă numai sub formă de ioni de Mg bivalenți: în acest fel se poate lega cu compuși organici.

Pentru funcțiile de mai sus, puteți adăuga acțiunea sa ca element chimic separat:

• implicate în producția de energie;
• transmite impulsuri nervoase;
• ajută "în construcția" țesutului osos și muscular;
• important pentru coagularea sângelui;
• fără aceasta, sinteza proteinelor și formarea de anticorpi nu apar.

Utilizarea sa este cunoscută de biochimiști și medici, prin urmare, magneziu este utilizat pe scară largă în medicamente anti-alergice și antiinflamatoare.

Interacționează activ cu calciu. Împreună reglează tonul vaselor de sânge și contracția musculară. Acțiunea lor este contrară: mușchii vaselor de sânge reduc calciul, iar magneziul determină relaxarea mușchilor. Mg nu controlează doar nivelul calciului, ci participă și la distribuția acestuia. Deoarece tandemul lor este important, un raport aproximativ al acestor elemente ar trebui menținut în meniu: 2 părți calciu și 1 parte magneziu.

Ca rezultat al unor procese biochimice importante în care participă, valoarea unui element nu poate fi subestimată, deoarece magneziu:

• consolidează și promovează creșterea țesutului osos, inclusiv a smalțului dinților;
• egalizează presiunea și stabilizează ritmul cardiac;
• îmbunătățește și facilitează procesele de respirație în bolile cronice ale sistemului respirator;
• este importantă în tratamentul preventiv al durerii articulare și musculare, al sindromului de oboseală cronică;
• reduce impactul negativ al radioterapiei și al chimioterapiei;
• inhibă formarea sărurilor de calciu, care se transformă în pietre în vezică biliară și rinichi;
• îmbunătățește sănătatea în perioada de sindrom premenstrual.

Este important! Experimentele efectuate pe animale, dovedesc că, în absența Mg, crește riscul de apariție a tumorilor maligne. Potrivit cercetărilor, putem concluziona că magneziul previne dezvoltarea cancerului.

Ce altceva afectează un element unic? Oamenii de știință au descoperit că depinde de durata vieții. Au fost efectuate experimente pe șobolani: aceștia au trăit 40 de săptămâni pe o dietă săracă de Mg, 60 de săptămâni pentru alimente și 80 de săptămâni pentru o dietă bogată în această substanță. "Ratiunea bogata in magneziu este standardul de aur care extinde durata de viata", au concluzionat oamenii de stiinta.

Nevoia de magneziu

Magneziul nu este sintetizat în corpul nostru, ci vine din exterior. O zi cu alimente organismul ar trebui să primească 400 mg de element. Pentru femeile însărcinate, această cifră crește până la 450 mg. Pentru copii, doza zilnică este de 200 mg. Cu efort fizic sever sau exercițiu, sub stres, cantitatea de magneziu crește la 600 mg.

Sursa Mg este sarea, alimentele și apa. Cea mai mare parte devine în mușchi, ficat (pentru semne de boală hepatică, citiți aici), țesutul osos și sistemul nervos. Excesul excretat de intestine și rinichi.

Cantitatea de magneziu se determină utilizând un test de sânge biochimic, care este colectat dimineața pe stomacul gol. Rata acestui indicator este după cum urmează:

• pentru adulți - 0,66-1,07 mmol / l,
• pentru copii - 0,7-0,95 mmol / l,

Indicatorii pentru persoanele în vârstă și pentru copiii mai mari sunt ușor diferiți.

Produse care conțin magneziu

Ce alimente conțin Mg? Algele albe sunt lider în cantitatea lor: numai 100 g. Cantitatea unui element este de 800-900 mg. O mulțime în verde cu frunze: arugula, salată verde, broccoli. Și secretul este simplu: lama este verde în culori datorită pigmentului de clorofilă, care conține Mg.

O componentă unică este bogată în nuci și legume, inclusiv - fasole. De exemplu, în jumătate de pahar de fasole proaspătă, conținutul său este de 150 mg, iar fasolea și soia în același volum sunt mai mari de 200 mg.

Legumele verzi, cum ar fi spanacul și sparanghelul, pe care le consumăm rar, sunt, de asemenea, bogate în magneziu. O mare cantitate se găsește în tărâțe de grâu, fulgi de ovăz, mere verzi, pește, piper dulce, fructe uscate. Interesant, ciocolata neagra este bogata in magneziu si cacao.

Este important! Cantitatea de magneziu din legume depinde de compoziția solului și a îngrășămintelor, astfel încât conținutul său în legumele cultivate în diferite condiții este diferit. Se spală la gătit legume, dar unele rămân.

Atunci când magneziul nu este suficient în alimente, există suplimente alimentare cu un element necesar care este important în tratamentul hipertensiunii arteriale, cu infarct miocardic, cu osteoporoză. Este necesar ca persoanele care suferă de stres constant, aceia care utilizează diuretice, pentru că substanța este eliminată din corpul nostru.

Reacția și interacțiunea cu alți compuși

Mg din organism intră în reacții chimice cu o varietate de substanțe care pot avea atât efecte complementare cât și antagoniste. Activitatea de magneziu crește, iar evoluția reacțiilor chimice este accelerată de vitaminele din grupa B, contribuie, de asemenea, la această vitamină E, D și potasiu.

Acesta este slab absorbit cu un aport mare de grăsimi, fosfați și calciu, precum și în prezența manganului, cobaltului, plumbului, nichelului, cadmiului, sărurilor de metale grele. Nu puteți folosi medicamente cu magneziu și, în același timp, cu antibiotice de tetraciclină. Dacă este necesar, trebuie să luați o pauză temporară atunci când luați aceste două medicamente. Magneziul inhibă absorbția fierului și a anticoagulantelor (substanțe care interferează cu coagularea sângelui în timpul formării cheagurilor de sânge).

Cafeaua și alcoolul, dietele cu conținut scăzut de calorii sunt antagoniști ai elementului și interferează cu absorbția sa normală. Dar o dietă îmbogățită cu această componentă ajută la scăderea bruxismului - scârțâirea involuntară a dinților în timpul somnului de noapte.

Deficitul de magneziu

Acesta este cel mai frecvent tip de deficiență minerală. Există factori care pot declanșa lipsa unui element. Ele nu sunt atât de puține:

• tulburări metabolice în bolile congenitale;
• slabă calitate sau nutriție inadecvată;
• pierderea rapidă în timpul sarcinii, creșterea activă, recuperarea,
• absorbție slabă sub acțiunea acelor substanțe care inhibă această absorbție,
• situații de stres frecvente;
• antibiotice pe termen lung și nutriție intravenoasă;
• dysbacterioza (poate fi tratată atât cu medicamente, cât și cu medicina tradițională);
• otrăvire și boli infecțioase intestinale, însoțite de diaree prelungită,
• otrăvire cu alte oligoelemente,
• apă potabilă moale care nu conține metale.

Simptomele unei deficiente de substanță pot fi diferite în manifestările lor, astfel încât o persoană, senzație de rău, îl scrie pe un program agitat sau oboseală.

Cele mai frecvente semne ale lipsei de Mg includ:

• oboseală ridicată și tulburări de somn;
• dureri de cap și amețeli;
• pierderea coordonării și a echilibrului;
• salturi în tensiunea arterială care se ridică sau cade;
• crampe de stomac cu diaree (nu trebuie confundate cu alte afecțiuni ale stomacului);
• deteriorarea unghiilor, părului, dinților;
• Punctele "sărituri" în fața gazelor;
• crampe musculare, care pot fi însoțite de crampe și mișcări ale mușchilor și pleoapelor;
• raportul meteorologic ridicat și sensibilitatea la schimbările de căldură și umiditate;
• iritabilitatea și dorința frecventă de a plânge.

Este important! Principalul simptom pe care se concentrează este întreruperea ritmului cardiac, perturbarea activității cardiace normale. Adesea există aritmie și durere în stern. Simptomul unui deficit de elemente este crampe musculare și crampe.

Lipsa magneziului este mult mai dificilă pentru femei de a tolera. La ciclul menstrual a procedat în mod normal în procesul de activitate reproductivă, fără ca un element important să nu poată face. Conținutul său este direct legat de fazele ciclului menstrual. Și simptomele sindromului premenstrual (PMS), atunci când femeile sunt plânse, iritabilitatea, schimbările de dispoziție și o reacție la condițiile meteorologice în schimbare, sunt asociate cu o lipsă de magneziu.

Elementul de oligoelemente nu are 80% din femeile însărcinate, deoarece este necesar și pentru dezvoltarea fătului. Conținutul său insuficient a fost găsit la copii hiperactivi care nu aveau atenția părinților.

Consumul de droguri

Cum se reface nivelul unui element dacă există o lipsă în dietă? Este conținută în aproape toate suplimentele cu vitamine minerale cu care va fi ingerat: comprimat de magneziu, doppelgerts activ de magneziu + potasiu, biomax, alfabet, Vitrum, Centrum.

Există medicamente special concepute, ele conțin magneziu și componente suplimentare. Acestea sunt medicamentele Magnesium plus B6, Magnelis B6, Magnistad, Magne B6 și altele. Când primesc sfaturi medicale importante.

Pentru tratamentul deficientelor utilizați bishofitul mineral, care conține și Mg. În tratamentul spa practicat utilizarea Bishofit sub formă de încălzire, comprese, băi. Astfel de proceduri se numesc bischofitoterapie și sunt eficiente: când ionii penetrează prin piele, biodisponibilitatea acestora crește semnificativ. Utilitatea mineralului este dovedită și testată, devine frecventă în tratamentul la domiciliu, dar medicul trebuie să controleze cursul procedurilor medicale.

Cum poți elimina deficiența de magneziu?

Pentru a crește nivelul oligoelementelor ar trebui să includă măsuri preventive:

1. Reduceți nivelul de stres, stresul mental pe corp.
2. Pentru a vindeca organele din tractul digestiv, dacă există o absorbție slabă a Mg și a altor oligoelemente.
3. Dieta ar trebui să conțină alimente bogate în această componentă. Este utilă utilizarea apei minerale.
4. Adăugați la meniu legume și fructe bogate în piridoxină (vitamina B6), care ajută la absorbția substanței dorite.
5. Sportivii care exclud alimentele cu Mg din dieta lor din cauza conținutului lor caloric ar trebui să bea suplimente minerale și vitamine pentru a-și completa aprovizionarea.

Este important! Preparatele de magneziu inhibă absorbția calciului, care este, de asemenea, o componentă importantă în procesul de metabolizare. Prin urmare, atunci când luați un element ar trebui să fie monitorizat pentru prezența unui alt element în plasma sanguină. Este important ca pe parcursul perioadei de tratament să se efectueze o analiză biochimică pentru a naviga în dozajul medicamentelor.

De ce ar trebui ca magneziul să fie luat sub stres? În momentul stresului emoțional, hormonul cortizol este eliberat din glandele suprarenale și se produce îndepărtarea simultană a magneziului și a glucozei din organism. De aceea, semnele de deficit de magneziu și suprasolicitarea emoțională sunt similare: slăbiciune, tulburări de somn, oboseală, tulburări ale ritmului inimii, slăbiciune și tremurături musculare.

Un consum mare de oligoelemente merge cu efort fizic, lasa corpul sa transpire intr-o zi fierbinte. Nu rămâne cu iubitorii de alcool. Coloranți alimentari care se adaugă băuturilor și dulciurilor, înlocuiesc magneziul, înlocuind-o. Fumul de țigară are același efect, deoarece conține oligoelemente care împiedică absorbția acestuia.

Excesiv de magneziu sau supradozaj

Cu alimente, un exces de element nu poate fi obținut, deoarece consumăm produse rafinate. În plus, magneziul este pierdut în procesele de conservare sau de gătit în timpul tratamentului termic. Dacă consumați legume și fructe crude, nu veți putea obține un exces de magneziu.

Cauza supradozajului este, de obicei, asociată cu administrarea necorespunzătoare a medicamentelor cu acest element sau cu administrarea intravenoasă. Conținutul său excesiv nu este util. Următoarele semne de otrăvire sunt observate.

• scăderea frecvenței cardiace,
• greață, vărsături, diaree,
• pierderea coordonării în spațiu
• stare somnolenta, inhibata,
• uscarea membranelor mucoase.

Calciul este slab absorbit, care este înlocuit cu magneziu. Există o stare depresivă a sistemului nervos, tensiunea arterială devine scăzută. Când cantitatea sa în plasma sanguină crește la un nivel critic, se observă o stare aproape de narcotice.

Problemele asociate cu lipsa anumitor componente ale corpului depind cel mai adesea de malnutriție. Gândește-ți meniul, fă-o diversă. Nu este un fapt că vă prelungiți viața, deoarece este programată genetic, dar corpul dumneavoastră va funcționa "ca un ceas", deoarece magneziul este necesar ca inima să bată ritmic, în același timp cu timpul.

Experiență profesională de peste 7 ani.

Abilități profesionale: diagnosticarea și tratamentul bolilor sistemului tractului gastro-intestinal și ale sistemului biliar.