Probleme de somn la adulți: cauze, simptome, tratament.

Astăzi aș vrea să vorbesc despre tulburările de somn. Lucrez ca medic timp de mai mult de 5 ani și pot spune că majoritatea persoanelor care au solicitat ajutor psihoterapeutic au tulburări de somn diferite. Acesta este un simptom foarte neplăcut, dificil de tolerat. Această suferință în adevăratul sens al cuvântului. Despre tulburările de somn, de ce apar și despre cum să-ți normalizezi somnul, voi încerca să-ți spun în acest articol.

O persoană are nevoie de un somn sănătos puternic. Cred că nimeni nu va contesta această afirmație. O mulțime de articole au fost scrise despre funcțiile de somn și au fost efectuate numeroase studii științifice care se desfășoară.

Cele mai frecvente tulburări de somn

Insomnia este un somn scurt, rău. În literatura de specialitate, puteți găsi numele "insomnie", aceasta este definiția latină a acestei tulburări.

Insomnia adesea însoțește stări depresive severe, diferite tulburări nevrotice, psihoză acută. În psihoza acută și în stările depresive endogene, insomnia face parte dintr-un mare complex de simptome, care este oprit cel mai adesea într-un spital cu medicamente.

Cauza insomniei în condiții neurotice este o situație traumatică. La consultări, aud adesea plângeri: "Nu am mai dormit timp de un an", "Nu pot dormi, gândurile mele mă duc la cap". Aceasta este cauza somnului sărac în problemele tulburare a oamenilor. Uneori se întâmplă ca problemele să nu fie realizate (poate că alte mecanisme de apărare psihologică sunt suplinite sau acționând) și pacientul face o întâlnire cu o singură plângere de somn sărac.

Hypersomnia, o somnolență irezistibilă în timpul zilei, adesea însoțește insomnia. Motivul este că organismul nu sa recuperat peste noapte și încearcă să compenseze acest lucru prin somnul în timpul zilei.

Parosomniile, de exemplu, coșmarurile, somnambulismul, sunt mai puțin frecvente. Persoanele cu această tulburare de somn caută ajutor de la un medic generalist sau de la un neurolog, deși problemele psihologice pot fi de multe ori cauza.

Deci, ce să faceți dacă aveți o tulburare de somn cauzată de o situație stresantă.

Îmi plac foarte mult tehnicile de îmbunătățire a somnului, descrise în manualul de psihiatrie, editat de NN. Ivanets. Nu vă temeți de cuvântul psihiatrie, în opinia mea, aceste metode sunt aplicabile chiar și pentru o persoană sănătoasă dacă are un somn deranjat, de exemplu, datorită schimbării fusurilor orare.

Am prezentat tehnici de imbunatatire a somnului in forma nemodificata:

- confort în dormitor: tăcere, aer rece proaspăt, pat plat tare;

- nu dormi în timpul zilei;

- nu trebuie să te culci până nu este nevoie de somn;

- nu ajunge suficient înainte de culcare, dar nu te duci în pat cu un stomac gol;

- exerciții active în timpul zilei și o plimbare pașnică înainte de culcare;

- stați în picioare, dacă nu puteți dormi și vă puteți ocupa de o afacere plăcută, dar nu interesantă (ascultând muzică calmă, citit calm);

- calma liniștitoare: baie caldă, băutură caldă;

- du-te la culcare în același timp, dar nu prea devreme;

- ridică-te mereu în același timp (indiferent dacă dormi bine sau nu!).

Insomnia este foarte dificilă pentru oameni și se întâmplă că este imposibil să faci fără medicamente. În acest caz, consultați un medic. Aici vă voi spune despre cele mai frecvente medicamente prescrise pentru tulburările de somn vândute în farmacii, fără prescripții:

- plante medicinale (mumă, medicamente valeriene și altele);

- Magne B6 și orice complex de vitamine și minerale care conțin magneziu (după cum se știe, deficitul de magneziu în organism duce la nevroză și somn sărac);

- Medicamente neurometabolice cu efect sedativ ușor (glicină);

- Anxiolitice (afobazol, ataraks).

Trebuie să înțelegeți că tulburarea de somn este probabil să dispară după rezolvarea problemei. Dacă aveți întrebări, scrieți în comentarii, voi încerca să răspund.

Somn tulburare

Tulburările de somn sunt o problemă destul de frecventă. Tulburările frecvente de somn sănătos impun 8-15% din populația adultă a întregului glob, iar 9-11% utilizează diferite pilule de dormit. În plus, acest indicator în rândul persoanelor în vârstă este mult mai mare. Tulburările de somn apar la orice vârstă și fiecare categorie de vârstă se caracterizează prin propriile tipuri de tulburări. Deci, somnolența, somnambulismul și terorile de noapte apar în copilărie, iar somnolența patologică sau insomnia sunt mai frecvente la persoanele în vârstă. Există unele tulburări de somn care, începând din copilărie, însoțesc o persoană de-a lungul vieții sale, de exemplu, narcolepsia.

Somn tulburare

Tulburările de somn sunt o problemă destul de frecventă. Tulburările frecvente de somn sănătos impun 8-15% din populația adultă a întregului glob, iar 9-11% utilizează diferite pilule de dormit. În plus, acest indicator în rândul persoanelor în vârstă este mult mai mare. Tulburările de somn apar la orice vârstă și fiecare categorie de vârstă se caracterizează prin propriile tipuri de tulburări. Deci, somnolența, somnambulismul și terorile de noapte apar în copilărie, iar somnolența patologică sau insomnia sunt mai frecvente la persoanele în vârstă. Există unele tulburări de somn care, începând din copilărie, însoțesc o persoană de-a lungul vieții sale, de exemplu, narcolepsia.

Tulburările de somn sunt primare - nu sunt legate de patologia oricărui organ sau secundar - care apar ca urmare a altor boli. Tulburările de somn pot să apară cu diferite boli ale sistemului nervos central sau tulburări mintale. Atunci când un număr de boli somatice la pacienții care au probleme cu somnul din cauza durerii, tuse, dispnee, angină pectorală, sau aritmie, mâncărime, urinare frecventă, și așa mai departe. N. intoxicația cu diverse origini, inclusiv la pacienții cu cancer, cauza de multe ori somnolență. Tulburările de somn sub formă de somnolență patologică se pot dezvolta datorită anomaliilor hormonale, de exemplu, în patologia regiunii hipotalamo-mezensefalice (encefalita epidemică, tumora etc.)

Clasificarea tulburărilor de somn

1. Insomnie - insomnie, încălcări ale procesului de adormire și de somn.

• Psihosomatic - asociat cu starea psihologică, poate fi situațional (temporar) sau permanent
• Cauzate de consumul de alcool sau droguri:

1. Alcoolismul cronic;
2. utilizarea pe termen lung a medicamentelor care activează sau inhibă sistemul nervos central;
3. retragerea de somnifere, sedative și alte medicamente;

• Cauzate de boli mintale
• Cauzate de tulburări de respirație în timpul somnului:

1. sindromul reduce ventilația alveolară;
2. sindromul de apnee în somn;

• Cauzată de sindromul picioarelor neliniștite sau de mioclonii nocturne
• Cauzate de alte condiții patologice

2. Hipersomnie - somnolență crescută

• Psihofiziologia - legată de starea psihologică, poate fi permanentă sau temporară
• Cauzate de alcool sau medicamente;
• Cauzate de boli mintale;
• Cauzate de diverse tulburări de respirație în somn;
• boala de dormit
• Cauzate de alte condiții patologice

3. Încălcarea somnului și a vegherii

• Tulburări temporare de somn - asociate cu o schimbare dramatică a programului de lucru sau a fusului orar
• Tulburări de somn persistente:

1. sindrom de somn întârziat
2. sindrom de somn precoce
3. non-24 de ore somn și sindrom ciclu trezesc

4. Parasomniya - tulburări de funcționare a organelor și sistemelor asociate cu somnul sau trezirea:

Simptome ale tulburărilor de somn

Simptomele tulburărilor de somn sunt variate și depind de tipul de încălcare. Dar indiferent de somnul deranjat, într-o perioadă scurtă de timp, poate duce la o schimbare în starea emoțională, atenția și eficiența persoanei. Copiii de vârstă școlară au probleme de învățare, capacitatea lor de a absorbi materiale noi scade. Se întâmplă ca pacientul să se adreseze medicului cu plângeri de stare de rău, fără a bănui că este asociat cu o tulburare de somn.

Insomnia psihosomatică. Insomnia este considerată situație dacă nu durează mai mult de 3 săptămâni. Persoanele insomnii adorm adesea prost, adesea se trezesc în mijlocul nopții și nu pot să adoarmă. Dimineața devreme, senzația de insomnie după somn este caracteristică. În consecință, apar iritabilități, instabilitate emoțională și epuizare cronică. Situația este complicată de faptul că pacienții se confruntă cu tulburări de somn și așteaptă cu nerăbdare noaptea. Timpul petrecut fără somn în timpul trezirilor nocturne pare să fie de 2 ori mai lung. De regulă, insomnia situațională este cauzată de starea emoțională a unei persoane sub influența anumitor factori psihologici. Adesea, după încetarea factorului de stres, somnul se normalizează. Cu toate acestea, în unele cazuri, dificultăți de adormire și noapte trezirii deveni obișnuită, și insomnie frica doar agravează situația, ceea ce duce la dezvoltarea de insomnie în curs de desfășurare.

Insomnia cauzată de consumul de alcool sau droguri. Utilizarea regulată prelungită a băuturilor alcoolice duce la încălcarea organizării somnului. Somnul REM este scurtat și pacientul se trezește adesea noaptea. După întreruperea aportului de alcool, de regulă, în decurs de 2 săptămâni de tulburări de somn dispar.

Perturbarea somnului poate fi un efect secundar al medicamentelor care afectează sistemul nervos. Utilizarea pe termen lung a sedativelor și a hipnoticii poate duce, de asemenea, la insomnie. În timp, efectul medicamentului scade, iar creșterea dozei duce la o ameliorare pe termen scurt a situației. Ca urmare, tulburările de somn pot fi agravate, în ciuda creșterii dozei. În astfel de cazuri, caracterizată prin trezirea frecventă pe termen scurt și dispariția unei limite clare între fazele somnului.

Insomnie în boli mintale caracterizate printr-un sentiment constant de anxietate mare pe timp de noapte, este foarte sensibilă și puțin adâncă de somn, treziri frecvente, oboseala in timpul zilei si apatie.

Somnul de apnee în somn sau sindromul de apnee în somn este o încetare pe termen scurt a fluxului de aer către tractul respirator superior care apare în timpul somnului. O astfel de pauză în respirație poate fi însoțită de sforăit sau agitație motorie. Distinge de apnee obstructiva apare ca urmare a închiderii lumenului inspiratorii ale tractului respirator superior și apneea centrală asociată cu o perturbare a centrului respirator.

Insomnia în sindromul picioarelor neliniștite se dezvoltă datorită senzației care apare în adâncimea mușchilor gastrocnemius, care necesită mișcare cu picioarele. Dorința necontrolabilă de a mișca picioarele apare înainte de culcare și trece prin mișcare sau mers, dar apoi se poate întâmpla din nou.

În unele cazuri, tulburările de somn apar datorită mișcărilor involuntare repetitive, repetitive, la nivelul piciorului, piciorului sau degetului mare. De obicei, îndoirea durează 2 secunde și se repetă în jumătate de minut.

Tulburările de somn în timpul narcolepsiei se caracterizează prin apariția bruscă a somnului în timpul zilei. Ele sunt scurte și pot să apară în timpul unei călătorii în transportul, după mese, în timpul lucrului repetitive, și, uneori, în procesul de activitate. În plus, narcolepsia este însoțită de atacuri de cataplexie - o pierdere accentuată a tonusului muscular, care poate chiar cauza căderea pacientului. Cel mai adesea, un atac survine în timpul unei reacții emoționale pronunțate (furie, râs, frică, surpriză).

Încălcări de somn și veghe. Tulburările de somn asociate cu schimbările în fusul orar ("schimbarea fazei reactive") sau programul de lucru în schimburi sunt adaptive și se duc în 2-3 zile.

Sindromul de somn lent se caracterizează prin incapacitatea de a adormi la anumite ore necesare pentru muncă normală și odihnă în zilele lucrătoare. De regulă, pacienții cu o astfel de încălcare a somnului adorm la 2 dimineața sau mai aproape de dimineață. Cu toate acestea, la sfârșit de săptămână sau în timpul sărbătorilor, când nu este nevoie de regim, pacienții nu observă nicio problemă cu somnul.

Sindromul de somn prematură este rareori un motiv pentru a căuta asistență medicală. Pacienții adorm repede și dorm bine, dar se trezesc prea devreme și, în consecință, se culcă devreme seara. Astfel de tulburări de somn sunt adesea găsite la persoanele de vârstă și, de obicei, nu le provoacă mult disconfort.

Sindromul ciclului de somn și trezire non-24 de ore este imposibilitatea ca pacientul să trăiască în regim de 24 de ore. Zilele biologice ale unor astfel de pacienți includ adesea 25-27 ore. Aceste tulburări de somn apar la persoanele cu modificări de personalitate și la orbi.

Sleepwalking (somnambulismul) este realizarea inconștientă a acțiunilor automate complexe în timpul somnului. Pacienții cu tulburări de somn similare pot să iasă din pat noaptea, să meargă și să facă ceva. Cu toate acestea, ei nu se trezesc, nu se opun încercărilor de a le trezi și pot face acțiuni periculoase pentru viața lor. De regulă, această condiție nu durează mai mult de 15 minute. După aceea, pacientul se întoarce în pat și continuă să doarmă sau se trezește.

Terorile de noapte se produc adesea în primele ore ale somnului. Pacientul strigă în pat într-o stare de frică și panică. Acest lucru este însoțit de tahicardie și de creșterea respirației, transpirații și copii dilatați. După câteva minute, după ce sa calmat, pacientul adoarme. Dimineața, de obicei, nu-și amintește coșmarul.

Depresia se observă în prima treime a somnului de noapte. Acesta poate fi fiziologic la copii mici și patologic la copii care au învățat deja să meargă la toaletă pe cont propriu.

Diagnosticul tulburărilor de somn

Cea mai obișnuită metodă pentru studierea tulburărilor de somn este polisomnografia. Această examinare este efectuată de un specialist în somn într-un laborator special în care pacientul trebuie să petreacă noaptea. În timpul somnului, mulți senzori înregistrează simultan activitatea bioelectrică a creierului (EEG), activitatea cardiacă (ECG), mișcările respiratorii ale pieptului și ale peretelui abdominal anterior, fluxul de aer inhalat și expirat, saturația oxigenului din sânge etc. Înregistrarea video a ceea ce se întâmplă în secție și monitorizarea constantă medicul de serviciu. Acest studiu oferă o oportunitate de a examina starea de activitate a creierului si functionarea principalelor sisteme ale corpului în fiecare dintre cele cinci etape ale somnului, relevă abateri și pentru a găsi cauza tulburărilor de somn.

O altă metodă pentru diagnosticarea tulburărilor de somn este studiul de latență medie a somnului (SLS). Este folosit pentru a identifica cauza somnolenței și joacă un rol important în diagnosticul narcolepsiei. Studiul constă în cinci încercări de a adormi, care se desfășoară în ore de veghe. Fiecare încercare durează 20 de minute, intervalul dintre încercări este de 2 ore. Lapta medie de somn este timpul în care pacientul a fost nevoit să doarmă. Dacă este mai mult de 10 minute, atunci aceasta este norma, de la 10 la 5 minute - valoarea limită, mai puțin de 5 minute - somnolență patologică.

Tratamentul tulburărilor de somn

Tratamentul tulburărilor de somn prescrise de un neurolog depinde de cauza apariției lor. Dacă aceasta este o patologie somatică, atunci tratamentul trebuie direcționat către boala de bază. Scăderea adâncimii somnului și durata acestuia care are loc la vârsta înaintată este naturală și necesită adesea doar o conversație explicită cu pacientul. Înainte de a recurge la tratamentul tulburărilor de somn cu ajutorul somniferelor, trebuie să vă asigurați că respectați regulile generale ale somnului sănătos: nu mergeți la culcare într-o stare entuziasmată sau furioasă, nu mâncați la culcare, nu beți alcool, cafea sau ceai puternic noaptea în timpul zilei, exercițiu regulat, dar nu exercitați pentru noapte, păstrați curate în dormitor. Este de ajutor pentru pacienții cu tulburări de somn să meargă la culcare și să se trezească în fiecare zi în același timp. Dacă nu puteți dormi timp de 30-40 de minute, trebuie să vă ridicați și să faceți lucrurile până când există dorința de a dormi. Puteți intra în procedurile de liniște de seară: o plimbare sau o baie caldă. Psihoterapia și diverse tehnici de relaxare contribuie adesea la tratarea tulburărilor de somn.

Ca terapie medicamentoasă pentru tulburările de somn, medicamentele benzodiazepine sunt utilizate mai frecvent. Medicamente cu o durată scurtă de acțiune - triazolam și midazolam prescrise pentru încălcări ale procesului de adormire. Dar când sunt luate, reacțiile adverse sunt adesea: agitație, amnezie, confuzie și, de asemenea, perturbarea somnului de dimineață. Medicamentele hipnotice pe termen lung - diazepamul, flurazepamul, chlordiazepoxidul sunt folosite pentru dimineața devreme sau pentru trezirea de noapte frecventă. Cu toate acestea, acestea cauzează adesea somnolență în timpul zilei. În astfel de cazuri, medicamentele sunt prescrise cu un timp mediu de acțiune - zopiclone și zolpidem. Aceste medicamente sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta dependență sau toleranță.

Un alt grup de medicamente utilizate pentru tulburările de somn sunt antidepresive: amitriptilină, mianserină, doxepină. Acestea nu duc la dependență, sunt indicate pacienților în vârstă, pacienților cu afecțiuni depresive sau care suferă de sindromul durerii cronice. Dar un număr mare de reacții adverse le limitează utilizarea.

În cazurile severe de tulburări de somn și în absența rezultatelor din utilizarea altor medicamente la pacienții cu conștiență confuză, se utilizează antipsihotice cu efect sedativ: levomepromazină, prometazină, clorprotixen. În cazurile de somnolență patologică, sunt prescrise stimulente ușoare ale sistemului nervos central: acidul glutamic și acidul ascorbic, preparatele de calciu. Pentru tulburări severe, medicamente psihotonice: iproniazid, imipramină.

Tratamentul tulburărilor de ritm de somn la pacienții vârstnici se efectuează cu o combinație complexă de vasodilatatoare (acid nicotinic, papaverină, bendazol, vinpocetină), stimulente ale SNC și tranchilizante pulmonare pe bază de plante (valeriană, mamă). Recepția pastilelor de dormit se poate face numai pe bază de rețetă și sub supravegherea acestuia. După terminarea cursului tratamentului, este necesar să se micșoreze treptat doza de medicament și să se reducă cu atenție la zero.

Predicție și prevenirea tulburărilor de somn

De regulă, diferite tulburări de somn sunt vindecate. Dificultățile sunt tratamentul tulburărilor de somn cauzate de boala somatice cronice sau care apar la bătrânețe.

Respectarea somnului și a vegherii, stresul fizic și mental normal, utilizarea corectă a medicamentelor care afectează sistemul nervos central (alcool, tranchilizante, sedative, hipnotice) - toate acestea contribuie la prevenirea tulburărilor de somn. Prevenirea hipersomniilor este prevenirea traumatismului cerebral traumatic și a neuroinfecțiunii, care poate duce la somnolență excesivă.

Tulburări de somn: cauze, tratament, prevenire

Tulburarea de tulburare sau somn este o senzație subiectivă care poate apărea la o persoană de orice vârstă. Există încălcări care sunt cele mai caracteristice pentru o anumită grupă de vârstă. Somnambulismul, temerile nocturne și incontinența sunt, în majoritatea cazurilor, tulburări ale copilului. La adulți, insomnia sau somnolența în timpul zilei este mai frecventă. Există, de asemenea, încălcări care apar în copilărie, însoțesc o persoană pe tot parcursul vieții.

Clasificarea tulburărilor de somn

Există o mulțime de tulburări de somn și patologii, clasificarea acestora continuând să se extindă și să se îmbunătățească. Cea mai recentă sistematizare a tulburărilor, care a fost propusă de Asociația Comitetului Mondial al Centrelor de Studiere a Tulburărilor de Somn, se bazează pe simptome clinice și împarte astfel de condiții în funcție de următoarele caracteristici:

• tulburări presomnițiale - somn prelungit;
• Tulburări intrasomice - încălcarea adâncimii somnului și durata acestuia;
• post-somnicheskie tulburări - o încălcare a timpului și a vitezei de trezire.

Pacientul poate fi supus atât unui tip de tulburare, cât și combinațiilor acestora. Pentru durata bolii de somn sunt pe termen scurt și cronice.

motive

Când un pacient se plânge că nu se simte bine, pacientul nu poate asocia starea sa cu o tulburare de somn. Experții identifică mai multe cauze principale ale acestei patologii și vă sfătuiește să le acordați atenție.

Stresul. Insomnia poate apărea sub influența unor factori psihologici, de exemplu, probleme la locul de muncă sau discordie în familie. Situația este agravată de faptul că pacienții devin iritabili din cauza oboselii cronice, suferă de tulburări de somn și așteaptă cu nerăbdare noaptea. De regulă, după încetarea stresului, somnul este normalizat. Dar, în unele cazuri, dificultățile de a adormi și de a trezi noaptea rămân, ceea ce necesită un apel către un specialist.

Alcoolul. Abuzul constant și pe termen lung de alcool duce adesea la perturbarea organizării normale a somnului. Faza de somn REM devine scurtă și persoana se trezește adesea noaptea. Utilizarea medicamentelor, abuzul de cafea tare și unele suplimente alimentare conduc la același rezultat. Dacă întrerupeți administrarea de substanțe psihoactive, atunci în 2-3 săptămâni se restabilește somnul.

Medicamente. O tulburare de somn poate fi un efect secundar al medicamentelor care stimulează sistemul nervos. Sedativii și hipnoticele cu utilizare prelungită conduc, de asemenea, la trezirea frecventă pe termen scurt și la dispariția frontierei dintre diferitele faze ale somnului. Creșterea dozei de somnifere în acest caz dă un efect pe termen scurt.

Apnee (sforăitul). Sindromul de apnee în somn este cauzat de o scurtă încetare a aerului care intră în tractul respirator superior. O astfel de pauză de respirație este însoțită de neliniște motorică sau sforăit, ceea ce duce la trezirea în timpul nopții.

Afecțiune psihică. Perturbarea somnului poate apărea pe fundalul tulburărilor psihice, în special însoțite de condiții depresive. Cu narcolepsia, poate exista un somn brusc în timpul zilei. Această patologie poate fi însoțită de atacuri de cataplexie, care se caracterizează printr-o pierdere accentuată a tonusului muscular. Cel mai adesea acest lucru se întâmplă cu o reacție emoțională luminată: râsete, frică, surpriză puternică.

Schimbarea ritmului. Lucrați în schimbul de noapte, o schimbare rapidă a fusului orar încalcă somnul și vegherea. Aceste tulburări sunt adaptive și dispar în decurs de 2-3 zile.

simptome

Semnele principale ale tulburărilor de somn, experții cred că:

• dificultatea de a adormi la ora obișnuită, care este însoțită de gânduri obsesive, de experiențe, de anxietate sau de teamă;
• sentimentul lipsei de somn (pacientul se simte constant obosit și nu poate dormi);
• anxiosul somn superficial, care este însoțit de trezirea frecventă;
• somnolență în timpul zilei;
• în somn normal, trezirea cu câteva ore mai devreme decât de obicei (astfel de simptome apar adesea la vârstnici și la pacienții adulți deprimați);
• oboseală și lipsa unui sentiment de recuperare după un somn de noapte;
• anxietate la culcare.

Diagnostic și tratament

Cea mai eficientă metodă pentru diagnosticarea tulburărilor de somn este polisomnografia. O astfel de examinare se face într-un laborator special unde pacientul petrece noaptea. În timpul somnului, senzorii conectați înregistrează activitatea bioelectrică a creierului, ritmul respirator, activitatea cardiacă, saturația oxigenului din sânge și alți parametri.

O altă metodă de cercetare, care este utilizată pentru a determina latența medie a somnului și care ajută la identificarea cauzelor somnolenței în timpul zilei, este de asemenea efectuată în laborator. Studiul include cinci încercări de a adormi, după care specialistul face o concluzie cu privire la latența medie. Această metodă este importantă în diagnosticarea narcolepsiei.

Tratamentul tulburărilor de somn prescrise de un neurolog. Specialistul examinează cauzele bolii și face recomandări adecvate. De obicei, înainte de a lua medicamente, medicul sfătuiește pacientul să normalizeze tiparele de somn.

Medicamentele benzodiazepine sunt recomandate ca tratament medicamentos. Medicamentele cu o durată scurtă de acțiune sunt potrivite pentru corectarea perioadei de adormire. Medicamentele cu acțiune prelungită ajută la trezire frecventă noaptea și dimineața.

Un alt grup de medicamente utilizate pentru tratamentul insomniei este antidepresivele. Nu sunt dependenți, pot fi aplicați pacienților din grupa de vârstă mai înaintată.

În somnolența cronică în timpul zilei, sunt prescrise stimulentele sistemului nervos central. În cazurile severe de tulburări de somn, medicul poate recurge la utilizarea neuroleptice cu efect sedativ.

Acceptarea pastilelor de dormit se efectuează numai după cum este prescris de un specialist și supravegheată.

profilaxie

Procedurile de prevenire includ recomandări pentru un model de somn sănătos. Expertii recomanda:

• nu mâncați înainte de culcare și nu beți alcool, ceai puternic și cafea seara;
• nu mergeți la culcare într-o stare entuziasmată;
• fără somn în timpul zilei;
• ventilați camera în timpul serii și păstrați-o curată;
• exercita in mod regulat.

Prin aderarea la aceste reguli, puteți să normalizați somnul și să vă îmbunătățiți bunăstarea fără a recurge la medicamente puternice.

Tulburări de somn la adulți

Dragi cititori, probabil că toată lumea va fi de acord cu mine că somnul este vital pentru fiecare persoană. Lipsa regulată de somn poate întrerupe activitatea întregului organism, în special a sistemului nervos. Dacă o persoană nu doarme bine sau nu mai dormește deloc timp, el devine neliniștit, iritabil, inconsiderat și încetă să absoarbă noi informații. În acest stadiu, este periculos să ajungeți în spatele roții, pentru a efectua o muncă importantă. Tulburările de somn sunt foarte grave, iar astăzi vom discuta acest subiect cu dumneavoastră, împreună cu cea mai înaltă categorie de doctor Eugenia Nabrodova. Dă-i cuvântul.

Cu cât persoana devine mai reușită, cu atât mai mult reușește, cu atât mai des are tulburări de somn. Insomnia, sau doar somnul anxios, este extrem de epuizant, poate declanșa procese patologice, inclusiv tulburări mintale și degenerare celulară malignă.

Experții consideră că tulburările de somn la adulți reprezintă o problemă reală a societății moderne, care este acută pentru mulți oameni. Ea poate trage boala, care va avea o lungă și greu de tratat. Aș vrea să vă spun că este necesar să tratați tulburările de somn și să nu ignorați problema de luni și ani, sperând că va dispărea de la sine.

De ce o persoană este atât de importantă un somn plin de noapte

Autoritatea de reglementare a ritmurilor zilnice este epifiza - glanda endocrină, care se află în mijlocul creierului. Produce serotonina - hormonul fericirii sau plăcerii, predecesorul melatoninei. Bunăstarea umană depinde direct de cantitatea de serotonină. Ea îndeplinește rolul unui neurotransmițător, gestionează multe funcții în corpul uman, participă la procesul de coagulare a sângelui, la protejarea celulelor și la apariția impulsurilor dureroase. Acest hormon joacă, de asemenea, un rol important în fertilizare (serotonina face parte din lichidul folicular) și în reglarea contracției uterine în timpul travaliului.

Nu mai puțin important este melatonina (un derivat al serotoninei), produsă în principal pe timp de noapte. Este de remarcat faptul că sinteza sa depinde de gradul de lumină. Produsele de melatonină reprezintă până la 70% pe timp de noapte. Dacă sunteți obișnuiți să dormiți în lumină, este mai bine să abandonați acest obicei. În caz contrar, producția de melatonină pe timp de noapte va scădea, ceea ce poate duce nu numai la tulburări de somn, ci și la alte probleme de sănătate.

Pentru a vă face să înțelegeți cât de important este să dormiți noaptea (fără iluminare), voi lista principalele funcții ale melatoninei:

• responsabilă de activitatea întregului sistem endocrin, de constanța tensiunii arteriale și de ritmurile circadiene;
• încetinește procesul de îmbătrânire, are un efect antioxidant;
• accelerează procesul de adaptare, adaptarea la schimbarea zonei climatice și a fusurilor orare;
• sporește activitatea sistemului imunitar;
• participă la activitatea organelor digestive și a creierului;
• reglementează funcția sexuală;
• creste rezistenta la stres;
• reglementează procesul de reînnoire a celulelor;
• modifică nivelul de producție al multor hormoni și substanțe biologic active, în funcție de ritmurile zilnice.

Odată cu vârsta, activitatea glandei pineale este redusă semnificativ, producția de melatonină crește, astfel încât somnul în multe persoane în vârstă devine superficial și apare adesea insomnie. Studiile recente au arătat că utilizarea melatoninei inhibă creșterea celulelor anumitor tumori maligne. Acest lucru se datorează efectului antioxidant, care are un hormon produs în principal pe timp de noapte și în întuneric complet.

Experții au efectuat experimente pe animale în care sa oprit sinteza melatoninei. Ca urmare, au început să se îmbolnăvească rapid, radicalii liberi acumulați în corpul lor, regenerarea celulelor a încetat și tumorile de cancer au început să crească. Rezultatele acestor experimente demonstrează clar semnificația melatoninei și a somnului de noapte pentru toate organismele vii, în special pentru oameni.

Melatonina este cea mai activă produsă în perioada 23-22 dimineața. În acest moment, persoana trebuie să doarmă în mod necesar, dar fără iluminare suplimentară, la care receptorii ochiului reacționează și transmit un semnal corespunzător de vigoarea creierului.

Vom înțelege cauzele tulburărilor de somn

Cauzele tulburărilor de somn la adulți pot fi foarte diferite. Ele sunt adesea asociate cu situația psihologică din familie și la locul de muncă, influența stresului și tensiunii emoționale. De obicei, oamenii nu știu exact ce au cauzat tulburări de somn. De acord cu motivele trebuie să fie un specialist calificat. Doar în acest caz, tratamentul tulburărilor de somn la adulți va fi cât mai eficient posibil.

Voi enumera principalii factori predispozitivi:

• program de lucru ocupat, lipsă de odihnă și somn bun, care ar trebui să dureze cel puțin 7-8 ore;
• ulterior adormit timp de mai multe luni;
• constanta stres;
• abuzul de alcool, psihostimulante, cafea și ceai tari;
• întreruperea abruptă a pilulelor de somn, sedative;
• boli ale sistemului nervos central, boli cronice care sunt însoțite de durere, tuse și alte semne care se trezesc adesea noaptea.

Cele mai frecvente cauze ale tulburărilor de somn la adulți sunt asociate cu nerespectarea regimului de zi și a instabilității psiho-emoționale. Dacă o persoană se află sub stres pentru o lungă perioadă de timp, apare insomnie cronică. Din cauza gândurilor și sentimentelor deranjante, oamenii nu pot dormi mult timp sau se trezesc adesea în mijlocul nopții. Dimineața se simt foarte slabi și somnoroși. Acest lucru reduce dramatic performanța, afectează activitățile profesionale și viața personală.

Acest videoclip descrie fazele somnului, descrie melatonina și mecanismul de adormire, precum și modalitățile de combatere a insomniei.

Ce tulburări de somn există și cum se manifestă ele însele

Experții identifică mai multe tipuri de tulburări de somn:

• insomnia - insomnia cauzată de probleme psihologice, consumul de alcool sau de droguri;
• hipersomnie - somnolență crescută asociată cu anumite boli cronice, patologii ale sistemului bronhopulmonar, consum de droguri sau băuturi alcoolice;
• încălcări ale somnului și ale vegherii, provocate de schimbări în programul de lucru, schimbarea domiciliului, sindromul oboselii cronice;
• Parasomnia - tulburări ale mecanismelor care afectează calitatea somnului de noapte (epilepsie, enurezis, terori de noapte).

Manifestările tulburărilor de somn sunt diverse. De regulă, pacienții se plâng de scurtarea fazei somnului profund, de coșmaruri care nu permit să se relaxeze pe deplin. Dacă tulburările de somn sunt combinate cu probleme și experiențe psihologice, apoi dureri de cap dureroase, disfuncții ale sistemului digestiv, pot apărea afecțiuni ale pielii. Aceasta sugerează o relație strânsă a stării psihologice a unei persoane cu activitatea întregului organism. Pacienții sunt foarte somnorizați în timpul zilei, iritabili, incapabili să se concentreze asupra ceva, dar când se cade noapte devin anxios, adesea se trezesc, sunt chinuși de coșmaruri.

Experții identifică un concept interesant - "sindromul picioarelor neliniștite", care în 15% din cazuri este cauza insomniei cronice. Se dezvoltă atât pe fondul problemelor psihologice, cât și din cauza încălcării circulației venoase. Principala manifestare clinică sunt contracțiile involuntare motorii. De asemenea, pacienții se trezesc noaptea din cauza disconfortului general la nivelul picioarelor, senzații de furnicături.

Cum de a rezolva o problemă

Tratamentul tulburărilor de somn la adulți poate fi medical și non-drog. În primul rând, se recomandă să contactați un neurolog. Când sunt detectate boli acute sau cronice, ele sunt tratate de specialiști specializați. Medicii pot prescrie hipnotice, sedative, suplimente de acid folic și de fier și complexe multivitamine.

Un rol imens în tratamentul tulburărilor de somn este atribuit corecției regimului zilnic. Pacienții care nu pot dormi mult timp, este mai bine să nu dormi în timpul zilei. De asemenea, se recomandă abandonarea activităților care agită sistemul nervos, dacă se desfășoară seara. Înainte de culcare, este mai bine să luați o baie caldă, să citiți o carte interesantă. Renunțați la cină târzie. Experții recomandă un somn mai bun în fiecare zi înainte de a merge la culcare. Corpul va primi cantitatea necesară de oxigen și veți putea să vă relaxați și să vă îndepărtați de gândurile rele. Asigurați-vă că aerul de cameră timp de 1-2 ore înainte de culcare.

Terapia medicamentoasă în tratamentul tulburărilor de somn este folosită cu precauție extremă. Din moment ce cauzele insomniei sunt adesea înrădăcinate în nerespectarea regimului zilnic, este recomandat să faceți în primul rând ajustările necesare pentru rutina zilnică, să vă opriți să stați târziu, să evitați suprasolicitarea psiho-emoțională, mai ales seara. Puteți folosi tehnici de relaxare, masaj, fizioterapie, yoga.

Tratamentul tulburărilor de somn la adulți cu efecte sedative și hipnotice poate fi dependent și apariția sindromului de întrerupere. Unele medicamente utilizate pentru insomnie, provoacă o somnolență severă în timpul zilei și reduc performanțele. Aceste fonduri sunt contraindicate pentru persoanele care conduc vehicule și lucrează în poziții responsabile.

Preparatele de melatonină pot fi utilizate pentru a facilita somnul. Dar recepția lor necontrolată este strict contraindicată. Pentru a determina tratamentul tulburărilor de somn la adulți, este necesar un diagnostic. Fără rezultatele sondajului nu se pot ridica droguri.

La o vârstă fragedă, cu somn normal, nu trebuie să luați medicamente suplimentare pentru tulburările de somn cu melatonină, deoarece un exces de acest hormon poate fi periculos. Mijloace similare prescrise de medic pentru insomnie, în special la persoanele cu activitate redusă a epifizei.

Melatonina este utilizată pentru a trata tulburările de somn la vârstă și bătrânețe. În plus, prescrise vasodilatatoare și tranchilizante de origine vegetală. Somniferele la vârsta înaintată pot fi destul de dependente. Pentru eliminarea medicamentului este necesară o reducere progresivă a dozei.

Probleme de somn și obiceiuri alimentare

Calitatea alimentelor consumate are o mare influență asupra stării sistemului nervos. Cu o lipsă de vitamine și microelemente, o persoană începe să se simtă slăbită, îi lipsește forța, de multe ori există somnolență în timpul zilei și insomnie de noapte. Tulburările de somn pot apărea, de asemenea, prin supraîncălzirea regulată, abuzul de alcool, alimentele grase și prăjiturile. Din cauza nutriției de calitate slabă, probleme cu digestia, dureri abdominale, flatulență. Cu aceste simptome, oamenii se trezesc adesea noaptea, iar apoi nu pot adormi până dimineața.

Obiceiul de a mânca bine înainte de culcare contribuie, de asemenea, la tulburări de somn. După masă, acidul clorhidric începe să iasă în evidență și, dacă nu respectați regulat dieta, mâncați noaptea, vă veți trezi de la un sentiment puternic de foame și de dorința de a avea ceva de mâncare.

Iubitorii de cafea și ceai cunosc senzația de insomnie. Mulți oameni beau aceste băuturi cu cofeină pentru a se simți veseli pe parcursul zilei și au mult timp să țină pasul. Dar experții s-au dovedit deja cu certitudine că, odată cu folosirea frecventă a cafelei și a ceaiului, apare o anumită dependență, care se manifestă în desființarea acestor stimulente naturale. De îndată ce opriți utilizarea băuturilor cu cofeină, apare un sentiment de somnolență și performanța poate scădea. Dacă beți cafea noaptea, există probleme cu adormirea.

Calitatea somnului de noapte depinde de persoana în sine. Încercați să înțelegeți cauzele insomniei împreună cu medicul dumneavoastră și asigurați-vă că vă schimbați propriul mod de viață dacă face dificilă obținerea unui somn suficient.

Cea mai înaltă categorie doctor
Evgenia Nabrodova

Cadoul meu pentru tine IL DIVO Si tu tu amas Ce muzicieni uimitori, ce melodii au, asculta si doar bataie...

Tratamentul tulburărilor de somn la adulți: cauze, consecințe, prevenire

Tulburări de somn la adulți - flagelul zilelor noastre. Adesea, problemele legate de odihna de noapte, insomnia și alte tulburări provoacă boli grave. De ce apar și cum să scapi de ele?

Bunul somn sanatos permite unei persoane să se relaxeze și să reîncarce bateriile pentru întreaga zi. Ritmul modern al vieții și stresul permanent conduc la faptul că aproximativ o treime din populație suferă de insomnie sau de insomnie. Restul defectuos de noapte duce la o deteriorare a calității vieții și crește probabilitatea apariției unor boli periculoase. Prin urmare, este important să identificați cauza problemei și să începeți tratamentul.

Tipuri și simptome ale tulburărilor de somn (insomnie)

Nevoile de odihnă sunt individuale. Unul este suficient pentru șase ore să se recupereze pe deplin, în timp ce alții trebuie să doarmă cel puțin opt până la nouă. Problemele cauzate de lipsa somnului de noapte pot apărea intermitent sau pot fi cronice. Există mai multe varietăți de abateri cu diferite simptome:

1. Tulburare prezumată sau dificultate la adormire. O persoană se poate întoarce timp de ore în pat, încercând să doarmă. De obicei, acest lucru este însoțit de gânduri obsesive, de stări anxioase.
2. Intrasomnicheskoe. O persoană se trezește de multe ori pe timp de noapte fără nici un motiv aparent, după care este dificil pentru el să adoarmă din nou. Adesea somnul este însoțit de coșmaruri.
3. Postsomnichesky - un vis scurt, trezirea timpurie. Mulți oameni visează să învețe cum să se trezească mai devreme, dar în acest caz persoana nu simte că a dormit bine, deoarece cantitatea de odihnă era insuficientă. Acesta este motivul pentru care vă gândiți la sănătatea dvs. și eliminați încălcarea tiparelor de somn.

Un alt semn al problemelor somnologice este sentimentul constanta ca odihna de noapte, chiar si cu durata normala, nu produce efectul dorit. Persoana se simte "ruptă" și obosită.

Dacă aceste simptome nu dispar mult timp, este recomandat să solicitați ajutor de la un specialist. Descoperirile frecvente ale nopții pot avea consecințe grave asupra sănătății: scăderea imunității, riscul de boli cardiovasculare, diabetul, cancerul de sân și obezitatea cresc semnificativ.

Ce doctor să contactezi pentru tulburări de somn

În primul rând, este logic să vizitați terapeutul. Medicul va da recomandări privind respectarea modelelor de somn, exerciții, proceduri de relaxare și, dacă este necesar, vă va îndruma către specialistul necesar:

1. Unui neurolog (neuropatolog). Majoritatea plângerilor legate de tulburările de somn cad pe acest doctor. Un neurolog poate prescrie un sedativ sau sedativ, precum și alte tratamente.
2. Un somn. Acest medic este specializat în toate tipurile de tulburări de somn, deci este recomandat să-l contactați dacă aveți probleme constante cu odihna de noapte. Principala metodă de cercetare este polisomnografia. Din nefericire, intrarea într-un specialist în somn nu este atât de simplă: acesta este un specialist rar și nu este în fiecare oraș.
3. Pentru psiholog. Va ajuta cu tulburări de somn cauzate de probleme psihologice, depresie, stres.
4. Psihoterapeut. Se ocupă cu tulburări mintale.
5. Alți medici: cardiolog, în cazul somnologicheskie probleme cauzate de boli de inima; endocrinolog, dacă o persoană nu dorm bine din cauza unui dezechilibru al hormonilor.

Probleme de somn la adulți: tipuri de tulburări

Dezvoltarea unei clasificări a tulburărilor asociate somnului. Următoarele tipuri sunt cele mai frecvente:

1. Insomnie (insomnie). Cu acest diagnostic, pacienții se adresează medicului cu o plângere referitoare la probleme de adormire sau de trezire frecventă. Insomnia temporară este, de obicei, cauzată de o stare psihologică. Persoanele care abuzează de alcool, iau medicamente care deprimă sistemul nervos central sau suferă de boli grave sunt mai susceptibile de a suferi de forma cronică.
2. Hipersomnie. Aceasta este o tulburare asociată cu o somnolență constantă. Omul are nevoie de puțin timp pentru a se arunca în regatul lui Morfeu. Problema poate fi cauzată de stresul experimentat sau alți factori negativi, cum ar fi alcoolul sau medicamentele.
3. Eșecul de veghe și odihnă. Dacă noaptea o persoană nu se culcă bine și în timpul zilei dorește în mod constant să se întindă, acest lucru se datorează întârzierii jetului frecvent sau a programelor plutitoare de lucru.
4. Parasomnie. Acesta este un grup de tulburări de somn cauzate de funcționarea necorespunzătoare a sistemelor corporale. Aceasta include somnambulism, temeri de noapte, enurezis, bruxism, sindrom de picioare neliniștite, distonie paroxistică și alte probleme.

După ce ați descoperit tipul exact al bolii, puteți dezvolta o metodă competentă de tratament independent sau împreună cu medicul dumneavoastră.

• În revista "Sleep and Rhythms Biological" în 2011, a fost publicat un articol care descrie rezultatele unui studiu interesant. Se pare că "bufnițele" văd coșmarurile mai des decât "lărgile".
• În 1979, a fost descoperită o boală genetică rară - insomnie familială fatală. Patologia a fost observată în numai 40 de familii, la pacienții cu vârsta cuprinsă între 30 și 60 de ani, fiind considerată incurabilă și duce la deces. Un pacient care suferă de această tulburare întâi suferă de insomnie severă, care este însoțită de atacuri de panică și halucinații. Apoi persoana pierde capacitatea de a dormi deloc, apoi oprește vorbirea, cade într-o stare asemănătoare unei comă și moare. De la primele simptome până la moarte, trec numai 7-36 de luni.
• "Ceasul de alarmă internă", care îi ajută pe unii să se trezească la un moment dat, funcționează datorită hormonului de stres - adrenocorticotropină. De fapt, o persoană se pregătește inconștient pentru o situație stresantă după trezire.

Cauze de somn sărac la adulți

Tulburările de somn pot fi cauzate de diferiți factori. Pentru a determina cu exactitate cauza bolii, medicii recomandă păstrarea unui jurnal special. Ar trebui să înregistreze în mod regulat toate evenimentele care ar putea cauza insomnie. Principalele cauze ale tulburărilor de somn:

1. Atmosferă incomodă. Adesea, motivele se află în perna sau salteaua greșită. Pentru o odihnă bună în cameră ar trebui să fie întuneric și liniștită. De asemenea, trebuie să eliminați toate mirosurile și să ventilați camera.
2. Starea emoțională. Dacă o persoană este tensionată sau supărată, gândurile se învârt în mod constant în cap, atunci este foarte dificil de a dormi.
3. Nutriție necorespunzătoare. Dacă cina constă într-o masă bogată bogată, atunci probabilitatea unei odihnă normală este redusă drastic.
4. Mutarea frecventă de la un fus orar la altul, lucrul la schimb. Organismul pur și simplu nu are timp să se adapteze la noile condiții.
5. Primirea de băuturi și instrumente care stimulează activitatea psihologică. Prin urmare, este imposibil să beți ceai puternic, cafea, băuturi alcoolice târziu seara.
6. Bolile și afecțiunile patologice: nevroza, depresia, neuroinfecția, comoția, astmul, artrita, boala coronariană, oncologia.
7. Climax la femei. Deficitul de hormoni - estrogen și progesteron - se manifestă sub formă de bufeuri și transpirații nocturne, tulburări ale metabolismului magneziului, care este responsabil pentru relaxarea musculară și sporește tendința spre insomnie.
8. Tratamentul cu anumite tipuri de medicamente. Insomnia este un efect secundar al unor medicamente. Acest grup include medicamente pentru normalizarea presiunii, de la angină pectorală, diuretice, medicamente cu cofeină, corticosteroizi.
9. Tulburări hormonale, probleme tiroidiene. Hormonii tiroidieni, care sunt produși în hipertiroidism în cantități excesive, stimulează metabolismul și nu permit să se relaxeze.
10. Deficiența unor oligoelemente, deficit de vitamine. De exemplu, lipsa de magneziu în organism provoacă probleme de nervozitate și somn.
11. Predispoziție ereditară la insomnie. Tulburările de somn de această natură sunt dificil de tratat.

Doar prin identificarea corectă a cauzelor, puteți alege tactica corectă a terapiei.

Încălcarea somnului de noapte la vârstnici, adolescenți

La persoanele în vârstă, procesele metabolice încetinesc, astfel că nevoia de odihnă scade. Aceasta nu este considerată o tulburare și nu necesită tratament. Cu toate acestea, persoanele în vârstă au deseori tulburări de somn cauzate de boli și anumite medicamente.

În adolescență, cauzele tulburărilor de somn pot fi anxietate și stres crescut. În rest, nu este necesar să reflectăm asupra problemelor și să planificăm ziua viitoare. După ce stați confortabil în pat, gândiți-vă la ceva bun sau scufundați-vă în amintiri plăcute.

Diagnosticul tulburărilor de somn

Dacă toate motivele prezentate sunt înrădăcinate în factori externi, atunci ei vor fi eliminați pur și simplu de ei înșiși. În cazurile în care insomnia este cauzată de o boală, trebuie să faceți un examen medical. Cele mai utilizate metode de diagnosticare sunt:

• Polisomnografia. Un astfel de studiu are loc sub supravegherea unui somnolog. Pacientul este invitat să petreacă noaptea într-un laborator specializat. Există mai mulți senzori conectați simultan la el. Echipamentul înregistrează activitatea creierului, ritmul cardiac, funcțiile sistemului respirator, saturația oxigenului din sânge și alți indicatori. Ca urmare a analizei datelor colectate, medicul poate identifica anomalii și poate face o metodă competentă de tratament.

• Problemele legate de somn la adulți ajută la stabilirea și studierea latenței medii. Procedura este adesea prescrisă în cazurile în care există suspiciuni de narcolepsie. O persoană trebuie să facă cinci încercări de a adormi. La o încercare, el primește 20 de minute. Pauza dintre studii este de 2 ore. Dacă timpul mediu necesar pentru ca pacientul să se scufunde în regiunea lui Morpheus nu depășește cinci minute, el este diagnosticat cu somnolență patologică.

Astfel de metode de diagnosticare pot identifica motivele pentru care pacientul nu dorm bine și dezvoltă strategia corectă pentru tratamentul tulburărilor de somn. Problemele identificate în primele etape răspund bine tratamentului.

Ce să faci

Dacă decideți ce să faceți, în primul rând este necesar să identificați cauza. Dacă un examen medical nu a evidențiat prezența unor boli grave, metodele simple vor ajuta la rezolvarea problemei:

• Încercați să mergeți la culcare în fiecare zi în același timp. Un regim clar va permite organismului să se obișnuiască și să se relaxeze pe deplin.
• Pe timp de noapte, nu citiți literatură serioasă, nu urmăriți filmele de groază sau thrillerele. Acest lucru duce la coșmaruri și tulburări de somn la adulții cu o psihică destul de mobilă.
• Înlăturați complet somnul în timpul zilei.
• Așteptați într-o cameră întunecată liniștită. Asigurați-vă că nu există curenți și umpluturi. Este important să vă simțiți confortul maxim în pat.
• Încearcă să te relaxezi. Luați o baie caldă. Puteți adăuga ceaiuri din plante sau uleiuri esențiale.
• Acordați timp pentru activitate fizică în timpul zilei și, dacă este posibil, faceți plimbare seara.
• Nu mâncați ciocolată noaptea și nu beți băuturi cofeină. Mai bine mâncați o mică porție de brânză de vaci sau un măr. Nu ajunge suficient înainte de culcare, dar nu trebuie să mergeți pe stomacul gol, fie: ambele extreme sunt dăunătoare.
• Dacă nu puteți adormi după ce ați așezat în pat, atunci este mai bine să nu suferiți. Ridicați-vă și faceți niște activități monotone liniștite - citiți, ascultați muzică sau cărți audio, obiecte de artizanat. De îndată ce simțiți somnolență, întindeți-vă imediat.

Dacă metodele de mai sus nu au rezolvat problema, atunci motivele sunt mai grave. Apelarea la tratament cu medicamente este posibilă numai după consultarea unui medic.

Cum se trateaza? Droguri, droguri, picături, pastile

Deseori oamenii merg la o farmacie care întreabă cum să trateze o tulburare de somn. Astăzi, există multe medicamente care au un efect sedativ ușor. Ele vă ajută să vă relaxați, să uitați de probleme și să vă relaxați. Printre instrumentele populare se numără următoarele:

1. "New Pass". Acest medicament este de origine vegetală. Va ajuta daca somnul slab este cauzat de suprasolicitare, stres, anxietate si anxietate. Medicii recomandă utilizarea acestuia pentru tratarea insomniei.
2. Corvalol. Aceste picături sunt adesea folosite pentru tulburări cardiace. Ele ajută la ameliorarea stresului și la eliminarea somnului tulburat.
3. Motherwort Forte. Tabletele conțin un extract de plante medicinale, precum și vitamina B6 și magneziu. Medicamentul ajută la eliminarea iritabilității și a dificultăților de a adormi.
4. "Donormil". Ajută la rezolvarea problemei somnului intermitent. Luând o pastilă timp de 20 de minute înainte de a vă culca, puteți asigura o odihnă bună. Trebuie avut în vedere faptul că "Donormil" este adecvat numai pentru a combate insomnia situațională (tranzitorie), deoarece nu poate fi luată mai mult de 5 zile.
5. „Melatonina“. Acest medicament imită acțiunea unui hormon de somn. Instrumentul este prescris pentru manifestări precoce ale insomniei. Oferă un efect bun atunci când este combinat cu medicamente pe bază de plante.

Luarea de sedative este o soluție eficientă pentru insomnia mai ușoară. Hipnoticele puternice pot fi prescrise numai de un medic și le puteți cumpăra numai cu o rețetă.

Tratamentul remediilor populare

Orice pastile de somn au efecte secundare. Pentru început, puteți folosi rețetele populare care vă vor ajuta în cazul în care somnul este deranjat. Vă oferim remedii simple de la domiciliu:

1. Musetel. Este suficient să adăugați o linguriță de materii prime uscate la ceaiul negru sau verde și lăsați-o să bea. Această băutură este potrivită atât pentru adulți cât și pentru copii. Musetelul poate fi consumat în timpul zilei și seara. Ea te va ajuta să nu te mai trezești în mijlocul nopții.
2. Decocția plantelor medicinale. Se amestecă 20 de grame de mentă, 5 grame de oregano, 25 de grame de rădăcină valeriană și 5 grame de flori de păducel. Se amestecă amestecul în 0,5 litri de apă și se scufundă sub capac timp de aproximativ o jumătate de oră. Luați jumătate de pahar înainte de mese.
3. Med. Chiar și o mică lingură de acest produs va aduce beneficii neprețuite. Înmuiați o ceașcă de tărâțe în jumătate de pahar de apă. Introduceți o jumătate de pahar de miere. Aceasta înseamnă să luați două linguri înainte de culcare. Două luni - și tratamentul va aduce rezultate, insomnia se va opri deranjant. Excelentă ajută laptele cald cu o lingură de miere, beți înainte de a merge la culcare.

Dacă dormi prost, este dificil să adormi sau să te trezești, să nu ignori problema. Evitarea consecințelor serioase va ajuta la diagnosticarea în timp util și tratamentul adecvat.