Magneziul, împreună cu alte microelemente, este necesar pentru funcționarea normală a corpului. Cea mai mare cantitate din această substanță este conținută în oase, ceva mai puțin în mușchi, țesut nervos și creier, iar în plasmă de sânge există foarte puțin magneziu.
Există deficiență de magneziu primar și secundar. Primară din cauza patologiilor genetice ereditare și este rară. Deficitul secundar al acestui microelement se datorează obiceiurilor alimentare, condițiilor sociale, stilului de viață și anumitor boli. Stresul joacă un rol foarte important în dezvoltarea deficienței de magneziu. Conform statisticilor medicale, aproximativ 80% din populația adultă din țara noastră trăiește într-o stare de stres cronic, datorită condițiilor de muncă și de viață. În plus, deficitul de magneziu apare adesea în cazul abuzatorilor de alcool, al femeilor însărcinate și care alăptează și al sportivilor.
Simptomele de deficit de magneziu
Semnele de deficit de magneziu sunt adesea similare simptomelor multor boli, deci este foarte greu să le recunoști. Primele simptome ale acestui deficit de oligoelemente sunt un sentiment constant de oboseală și oboseală rapidă. Lipsa de magneziu poate duce la pierderea crescută a părului, unghiile fragile și uneori cariile dentare. Diminuează imunitatea, apar deseori afecțiuni catarre.
Cu o deficiență pronunțată a acestui microelement, iritabilitatea și anxietatea apar, oamenii devin plâns, uneori chiar și tulburările mentale se dezvoltă sub forma depresiei. Somnul este deranjat, chiar și după un somn lung, oamenii care suferă de deficiențe de magneziu nu se simt odihnă, ca urmare a reducerii capacității lor de lucru. Cu o deficiență a acestui oligoelement, oamenii devin deosebit de sensibili la schimbările de vreme (articulații dureroase, durere în dinți).
Persoanele care suferă de o deficiență pronunțată de magneziu au adesea amețeli și dureri de cap, memoria se deteriorează și capacitatea de a se concentra este redusă. Pot apărea crampe la nivelul mușchilor viței, mâini și picioare, dureri ale mușchilor. Există dureri în inimă, apar aritmiile. Suferința și sistemul digestiv, există durere în abdomen, tulburări ale scaunelor, manifestate sub formă de constipație sau diaree.
tratament
În primul rând, este necesar să se elimine cauzele care ar putea duce la lipsa de magneziu în organism. Trebuie evitate situațiile stresante, alcoolul nu trebuie să fie abuzat, tratamentul adecvat și bolile sistemului digestiv, în care este perturbată absorbția nutrienților, inclusiv a oligoelementelor.
Dieta ar trebui să includă alimente bogate în magneziu. O cantitate mare de magneziu se găsește în susan, semințe de dovleac, arahide, migdale, nuci de pin și cashews. Cu o lipsă a acestui oligoelement este util să se mănânce germeni de grâu încolțit, fulgi de porumb și tărâțe de grâu, orez și hrișcă, leguminoase. O cantitate mai mică de magneziu este prezentă în legume (spanac, avocado, sfecla, varză, ceapă, verde) și fructe (prune, stafide, banane etc.). Magneziul din cacao și ciocolată este ușor absorbit. Este util să beți ape minerale care conțin acest oligoelement. În dieta este necesară reducerea cantității de cafea, ceai negru, alimente dulci și sărate.
În plus față de creșterea proporției alimentelor bogate în magneziu în alimentație, cantitatea de alimente bogate în vitamina B6 (piridoxină) trebuie crescută, ceea ce contribuie la o mai bună absorbție a acestui oligoelement. Această vitamină se găsește în cantități mari în pin și nuci, leguminoase, pește (ton, macrou, sardine), boabe germinate cu grâu, drojdie, cereale, ficat de vită. Mai puțină piridoxină a fost găsită în legume, carne, produse lactate și pâine.
Mulți oameni care sunt implicați profesional în sport, exclud din dieta lor multe alimente bogate în magneziu din cauza conținutului ridicat de calorii. În astfel de cazuri, se recomandă administrarea de complexe vitaminice și minerale, care includ magneziu (Biomax, Vitrum, Alfabet, etc.). S-au dezvoltat medicamente care sunt prescrise special pentru lipsa acestui oligoelement (Magne B6), care include vitamina B6, care îmbunătățește absorbția magneziului.
Luând medicamente și suplimente nutritive care conțin magneziu, trebuie amintit faptul că împiedică absorbția de calciu. Prin urmare, în tratamentul deficienței de magneziu trebuie monitorizat nivelul de calciu din ser, chiar dacă se pare că consumul de alimente care îl conțin este suficient. Din același motiv, aportul simultan de suplimente de vitamine care conțin magneziu și calciu nu este recomandat.
Deficitul de magneziu din organism și simptomele acestuia
Semnele de deficit de magneziu din organism adesea nu diferă de simptomele condițiilor patologice și a bolilor. O deficiență a acestui macroelement provoacă un risc crescut de boli neurologice și boli de inimă.
Cum să determinați dacă există o lipsă de magneziu în organism, ce simptome manifestă o deficiență a acestui mineral?
Proprietăți de magneziu
Magneziul este un metal divalent. În forma ionizată, mineralul este un cation încărcat pozitiv cu Mg2 +, se referă la macroelemente - substanțe al căror conținut depășește 0,005% din greutatea corporală.
Cationul Mg2 + ocupă locul 4 în organism în conținut între particulele încărcate pozitiv, al doilea numai la Na +, K +, Ca 2+.
Magneziul este un izolator universal al conducerii impulsurilor nervoase, asigură stabilitatea electrică a membranelor celulare, reține potasiul în interiorul celulei și controlează funcționarea pompelor membranei ionice din celulă.
Fără cationul Mg2 + sunt imposibile:
- contracția mușchilor scheletici;
- formarea osoasă;
- proteine pentru creșterea celulelor.
Mineralul asigură viabilitatea celulelor, compensând efectele factorilor de stres.
Participând activ la metabolism, macroelementul controlează inervația organelor interne, influențează formarea imunității la nivel celular, participă la metabolismul proteinelor, carbohidraților și lipidelor.
Distribuția în organism
Corpul uman conține de la 21 g la 28 g de magneziu, în funcție de greutatea corporală. Lucrarea principală a macrocomenzii se află în interiorul celulei.
În ceea ce privește conținutul său în citoplasma celulară, Mg2 + este inferior doar la potasiu, cel mai important macroelement care controlează ritmul cardiac și activitatea musculară.
Organele active care lucrează, cum ar fi mușchii scheletici, mușchiul inimii, creierul, ficatul și rinichii, au o cerere ridicată pentru minerale. Aceste organe reprezintă până la 40% magneziu.
O cantitate semnificativă (60%) din elementul macro este concentrată în oasele și dinții unei persoane. Deficitul de magneziu provoacă o încălcare a redistribuirii calciului, determinând calcificarea, un simptom al acestuia fiind osteoporoza, fracturile osoase.
Cu o lipsă de Mg2 + intracelulare, indicatorii acestei macrocelulare în plasma sanguină pot rămâne normali.
Aceasta explică de ce este dificil să se recunoască deficiența mineralelor într-un stadiu incipient, înainte de apariția simptomelor pronunțate de hipomagnezie, când concentrația în interiorul celulei este deja redusă semnificativ.
Cum de a determina lipsa macroelementelor în organism, dacă analiza de laborator a deficitului nu reușește să se identifice?
Valoare pentru organism
În interiorul celulelor, magneziul este concentrat în mitocondriile, asigurând stabilitatea electrică a celulei, formează împreună cu molecula adenozin trifosfat (ATP) un complex de Mg2 + -ATP, descompunerea cărora eliberează energia necesară funcționării celulei.
Mg 2+ este necesar pentru aproape toate reacțiile care au loc în interiorul celulei, participă la sinteza ARN, ADN, are o valoare cheie în activitatea a 300 de enzime.
Mg 2+ cationii servesc drept regulator natural al canalelor membranelor ionice, controlează conținutul de ioni de Na +, K +, Ca 2+ în celulă.
Cu o scădere a concentrației de Mg2 +, aportul de energie al celulei scade, se declanșează procesele care duc la moartea sa, ceea ce devine baza modificărilor patologice ale țesuturilor și bolilor.
Deficitul de magneziu este observat la adulți ca un factor de risc pentru atac de cord, accident vascular cerebral. Hipomagneziemia este observată la aproape toți pacienții cu diabet zaharat.
La copii, lipsa de minerale este exprimată în tulburarea sferei emoționale, comportamentul conflictual, performanța academică slabă, tearfulness, isteria.
Conținutul în plasma sanguină
Consumul zilnic de magneziu pentru un bărbat adult este de 300-400 mg, pentru femei - 280-300 mg. În timpul sarcinii, necesitatea unui element macro crește și atinge 355 mg / zi.
Supradozajul cu magneziu nu este observat, deoarece macroul este excretat rapid prin rinichi.
Conținutul normal în plasma sanguină este:
- la copii - 0,74-1,15 mmol / l;
- la adulți - 0,75-1,26 mmol / l;
- la femeile gravide - 0,8-1,05 mmol / l.
Deficitul de magneziu este definit ca o boală, codificată în clasificarea internațională a bolilor (ICD-10), ca E 61.2. La o concentrație de 0,5-0,7 mmol / l, boala este diagnosticată ca deficiență moderată.
Conținutul sub 0,5 mmol / l indică hipomagneziemie, este considerat critic din cauza riscului de accident vascular cerebral, apariția tulburărilor neuropsihiatrice, modificări ale sistemului digestiv, sistemului respirator.
clasificare
Prin natura apariției, se disting deficiența primară și secundară de magneziu.
Deficitul primar este ereditar, manifestat prin convulsii (tetania constituțională) cu conținutul normal al macroelementului din sânge.
Deficiența secundară este dobândită pe parcursul vieții, ca urmare a bolilor, cauze de natură socială, sarcini stresante:
- mono-dietă, post;
- efort greu fizic;
- stresul acut și cronic;
- adinamii;
- sarcinii;
- tulburări metabolice;
- caracteristici alimentare;
- tratamentul diuretic, medicamente hormonale, contraceptive, medicamente anti-inflamatorii.
În momentul apariției, distingeți simptomele hipomagnezemiei:
Simptomele întârziate includ osteoporoza, fragilitatea osoasă, care cauzează fracturi frecvente, osteoartrită, diabet, atrofie musculară, boala Alzheimer.
Simptomele imediate ale lipsei acestui macro element se declară imediat încălcate:
- natura neuropsihiatrică;
- funcționarea defectuoasă a sistemului cardiovascular;
- tulburări de coagulare;
- patologiile sistemului respirator, riscul bronhospasmului, laringospasmul;
- boli ale tractului digestiv;
- probleme cu purtarea unui copil în timpul sarcinii.
Simptomele de deficit de magneziu
Cu o lipsă de magneziu, starea generală se înrăutățește. Somnul de somn nu aduce odihnă, munca obișnuită provoacă oboseală, mișcările își pierd ușurința, oboseala musculară și oboseala sunt resimțite în organism.
Deficitul dobândit apare la adulți cu abuz de alcool, fumat, dependență de droguri, manifestări nervoase, epuizare musculară, iritabilitate, iritabilitate crescută.
Lipsa de minerale este indicată de starea precară a părului, a unghiilor și a pielii. Cu unghiile fragile, cariile dentare, sensibilitatea crescută la schimbările climatice, o răcire constantă a picioarelor, merită verificată sângele pentru magneziu.
neuropsihiatrică
Un deficit semnificativ de macroelemente este observat în timpul loviturilor. În perioada acută, lipsa de magneziu în celulele creierului atinge 70% din norma fiziologică.
Modificările sunt consemnate de organele de vedere. Pacientul apare "muște" înaintea ochilor, reducerea acuității vizuale.
Tulburările psiho-emoționale includ:
- tulburări de memorie;
- incapacitatea de a se concentra;
- tulburări de somn;
- starea de spirit proastă;
- amețeli;
- tic nervos;
- tendință spre depresie;
- reducerea rezistenței la stres;
- înfundat în gât cu ton muscular ridicat;
- slăbiciune, transpirații nocturne;
- dureri de cap.
Deficitul de magneziu se manifestă prin simptome de tulburări de transmitere neuromusculară. O persoană poate suferi dureri la nivelul mușchilor atunci când suflă, crampe ale membrelor, mușchii din spatele capului, amorțeală, bule de gâscă.
cardiovascular
Magneziul - un cardioprotector universal, reglementează activitatea celulelor miocardice specializate (mușchiul cardiac), furnizând semnalul nervos.
Cu o lipsă de magneziu, este afectată activitatea nodurilor nervoase ale inimii, care sunt responsabile de automatismul bătăilor inimii, probabilitatea de perturbare a ritmului bătăilor inimii, creșterea aritmiei.
Deficitul de magneziu mărește activitatea celulelor specializate de cardiomicite, perturbă nodurile nervoase, provocând:
- ventriculară tahicardie - palpitații;
- fibrilația ventriculară - contracția haotică a inimii;
- ventricular premature beats - apariția contracțiilor suplimentare ale miocardului.
Un semn de deficit de magneziu poate servi drept calcifiere - depunerea de săruri de calciu insolubile pe pereții aortei, supapele inimii, vasele de sânge care hrănesc inima.
Calcificarea vaselor de sânge conduce la ischemie, afectarea conductibilității cardiace, atac de cord, accident vascular cerebral, creșterea tensiunii arteriale, poate provoca moartea subită din cauza rupturii aortice.
Bolile endocrine
Lipsa acestui element este observată la toți pacienții cu diabet zaharat. Acest lucru se datorează faptului că nivelurile ridicate de zahăr ajută la accelerarea excreției de magneziu de către rinichi.
Debutul diabetului cu deficit de magneziu se explică și prin faptul că Mg2 + este implicat în activarea insulinei. O dietă bogată în magneziu este recomandată persoanelor cu diabet zaharat.
Manifestările lipsei de macrocomenzi sunt o încălcare excesivă a sintezei hormonilor tiroidieni, a glandelor paratiroidiene, a glandelor suprarenale, a sindromului menopauzal și premenstrual la femei.
Simptomele sindromului de menopauză la femei coincid în mare măsură cu semnele lipsei de magneziu:
- bufeuri, transpirații nocturne;
- durere musculară, articulații;
- încălcarea sensibilității pielii, amorțeală, senzație de furnicături;
- amețeli, leșin;
- mineralizarea oaselor, dezvoltarea osteoporozei.
sarcină
Un deficit în conținutul acestei macrocelule se observă la aproape toate femeile însărcinate cu 36-40 de săptămâni. Acest lucru se explică prin faptul că 70% din proteinele sintetizate de placentă sunt dependente de magneziu.
Deficitul de magneziu pentru corpul femeii în timpul sarcinii se manifestă prin următoarele simptome:
- calcificarea placentară;
- amenințarea încetării premature a sarcinii din cauza tonului ridicat al uterului;
- crampe de vagin;
- hipertensiune arterială;
- tremurul membrelor;
- toxicoza târzie;
- activitate slabă a forței de muncă.
Deficiența minerală la mamă poate duce la făt:
- moartea bruscă a unui nou-născut;
- malformația oaselor faciale;
- încălcarea formării măduvei spinării - tubul neural nu se închide complet.
Boli ale sistemului digestiv
Magneziul este slab absorbit de produse, în medie de 30-35%. Aceasta se datorează capacității cationului Mg 2+ de a forma împreună cu grăsimi complexe de molecule mari care sunt slab absorbite în intestin.
Un deficit macro poate fi însoțit de:
- dureri abdominale;
- vărsături;
- spasme ale stomacului, intestinelor, esofagului, provoacă constipație spastică;
- dezvoltarea bolii biliardului.
Drogurile pot provoca o lipsă de macronutrienți. Abuzul de medicamente diuretice, consumul necontrolat de antibiotice, combinația de medicamente cu alcool, fumatul, consumul de cafea poate supara echilibrul mineralelor din organism, provoacă o scădere a conținutului de magneziu din organism.
Lipsa de magneziu în organism - 10 simptome majore. Dacă nu există suficient magneziu în organism?
Bună ziua, dragi prieteni! Astăzi vom vorbi despre cum se manifestă lipsa de magneziu în organism și ce simptome indică exact lipsa de magneziu. Din cauza lipsei de magneziu, o persoană devine neliniștită, dezechilibrată, nervoasă. Materialul din acest articol vă va spune cum să vă întoarceți de la un "sălbatic" într-o persoană calmă, cu un zâmbet pe față.
Magneziu natural din minerale este responsabil pentru multe procese din corpul nostru. Să ne uităm la ele în detaliu.
Conținutul articolului:
De ce are nevoie organismul nostru de magneziu?
Ca și alte minerale, magneziul este implicat în multe procese metabolice și în sprijinul vieții umane:
- Participă la formarea oaselor și a smalțului dinților;
- Normalizeaza activitatea muschilor;
- Reduce entuziasmul nervos, care reglează procesele de excitabilitate neuromusculară;
- Reduce colesterolul în sânge și țesuturi;
- împiedică dezvoltarea pietrelor de rinichi;
- Stimulează imunitatea;
- inhibă dezvoltarea celulelor maligne;
- normalizeaza activitatea functiei contractile a miocardului;
- dilată vasele de sânge;
- stimulează perestalticul intestinal;
- participă la activarea aminoacizilor;
- stimulează excreția biliară;
- Promovează oxidarea acidului gras;
- Normalizeaza somnul.
Magneziul este un element vital.
Magneziul se găsește în aproape fiecare celulă a corpului nostru, există o mulțime de minerale în mușchi, în fibrele musculare ale vaselor și inimii. În multe privințe, depinde de starea masei musculare.
Magneziul este prezent în cantități mari în țesutul osos uman. Prin urmare, deficitul său afectează instantaneu starea oaselor și a dinților.
Magneziul face parte din fibrele și celulele nervoase care sunt responsabile de starea noastră emoțională și de activitatea creierului nostru. Foarte des este lipsa de magneziu care provoacă stres cronic.
Prin urmare, este important în nutriție să se țină seama de rolul de magneziu în corpul oamenilor care consumă în mod rapid acest element urmărit. Acest grup include femeile însărcinate, atleții și persoanele ale căror vieți sunt supuse stresului, stresului fizic sau psihologic crescut.
De ce sunt reduse rezervele de magneziu în organism?
În cele mai multe cazuri, rezervele de magneziu sunt reduse din cauza stresului emoțional și a suprasolicitării fizice.
Chiar și oamenii care folosesc regulat magneziu, există un deficit. Acest lucru se datorează unui exces de calciu în organism. Echilibrul acestor oligoelemente este foarte important.
În funcție de forma de magneziu pe care o luați, corpul se află într-una din cele două stări: tensionată sau relaxată.
Ce simtiti de tensiune sau de relaxare?
Nu puteți bea doar suplimente alimentare și uitați de deficitul de magneziu. De asemenea, este necesar să se monitorizeze factorii care epuizează stocurile acestui element important.
Verificați-vă dacă evitați acești factori care afectează fără îndoială conținutul de magneziu din organism sau mai degrabă reduceți cantitatea de magneziu:
- Produse care conțin cafeină (nu numai cafea, ci ceai, cacao, ciocolată, coca-cola, băuturi energizante). Rețineți, cafeaua în ceai verde puternic, chiar mai mult decât în negru;
- cantități crescute de proteine și carbohidrați în dieta zilnică;
- consumul ridicat de calciu (este unul dintre fenomenele cele mai frecvente);
- Alimentele cu conținut ridicat de sodiu (sare, apă minerală și aproape toate produsele alimentare conțin sodiu în cantități diferite (cereale, legume, legume, carne și produse lactate, pește și fructe de mare);
- zahăr rafinat și orice produse care includ făină albă și zahăr;
- Alcool;
- tutun;
- Medicamente și diuretice;
- transpirație;
- diaree;
- Boli de orice origine;
- intervenții chirurgicale;
- Colesterol și trigliceride înalte.
Câți factori ați observat că diminuează magneziul din corp?
Care sunt simptomele de deficit de magneziu în organism?
Deficitul de magneziu afectează imediat bunăstarea și starea de spirit.
De exemplu, dacă cineva de la cei dragi este un soț, o soție, un fiu, o fiică și poate o bunică sau bunică se comportă extrem de iritabil, tot timpul agitată de nervozitate și agresivitate, atunci pur și simplu nu au suficient magneziu în corpul lor.
În acest caz, este necesar să luați magneziu în fiecare dimineață și seara. Rezultatul nu va dura mult să aștepte, după 24 de ore, și poate mai devreme, "sălbaticul" se va transforma într-o persoană calmă și echilibrată, cu un zâmbet pe fața lui!
Prin urmare, avem nevoie de magneziu, ca un mineral excelent anti-stres, eliberarea de diverse boli.
Magneziul este implicat în mai mult de 300 de reacții biochimice și, ca urmare a lipsei de magneziu în organism, încep defecțiunile.
Avem nevoie de magneziu atât de mult încât, chiar și cu o mică deficiență, corpul uman refuză să lucreze cu forță maximă și dacă există o lipsă serioasă de magneziu, o persoană este amenințată de un atac de cord.
Simptome de deficit de magneziu în organism
Cu o ușoară scădere a conținutului de magneziu, se simt simptome neplăcute, cum ar fi:
- depresie;
- un sentiment de suferință;
- amețeli,
- palpitații ale inimii,
- slăbiciune
- modificarea tensiunii arteriale,
- amorțeală a pielii membrelor,
- scăderea temperaturii
- nervozitate
- senzație de temeri.
Primele simptome ale lipsei de magneziu în organism rezultă din oboseală, dificultate de concentrare.
Creșterea caderii parului și unghiile fragile sunt, de asemenea, un semn al lipsei de magneziu în organism.
Dacă nu creșteți cantitatea de magneziu din dietă, dezvoltați insomnie, oboseală, greutate, spasme dureroase în organism, tulburări de depresie și frică.
Cu o lipsă mai mare de magneziu există plângeri de dureri de cap și dureri în regiunea lombară. Spatele este foarte îndoit, durerile apar în gât.
Organismul devine prea sensibil la schimbările meteorologice, reacționează cu durerea în țesuturile osoase ale articulațiilor, dinților sau gingiilor.
O deficiență de magneziu mai gravă se manifestă prin întreruperi în activitatea inimii, însoțite de o bătăi cardiace sau o durere severă în piept.
Deficitul de magneziu poate provoca amețeli bruscă, pâlpâirea punctelor înaintea ochilor, pierderea echilibrului, spasme, rigiditate sau furnicături ale mușchilor, spasmul pleoapelor.
Spasmele musculare și așa-numitele depozite de sare apar, creșterea tensiunii arteriale.
Dacă nu acordați atenție acestor numeroase simptome ale lipsei de magneziu în organism, puteți merge la extrem și cu o consecință a multor stresuri sau a unei lucrări fizice grave primiți un atac de cord.
De ce apare deficitul de magneziu în organism?
Deficitul de magneziu afectează mai mult de 80% din populația Rusiei. Primul factor care contribuie la acest lucru este modul de viață pe care îl conducem, graba constantă, stresul.
Chiar dacă utilizați în mod regulat suplimente de magneziu, este posibil să fiți în deficiență în acest nutrient important, deoarece utilizați magneziu într-o formă care nu este necesară sau în proporție greșită cu calciu.
Dieturile nesănătoase, dietele și înfometarea, pe care femeile le plac, duc adesea la o lipsă de magneziu.
Femeile sunt mai emoționale în esență, mai predispuse la stres, mai des nervoase și, în consecință, mai mult decât bărbații experimentează o lipsă de magneziu în organism, în special în timpul sarcinii.
În timpul sarcinii există o lipsă specială de magneziu, iritabilitate, anxietate, oboseală, somn agitat și furnicături la nivelul membrelor.
Magneziu și sarcină
Deficitul de magneziu în timpul sarcinii este de asemenea remarcat cu manifestări mai semnificative:
- aritmie, hipotensiune arterială, durere în inimă;
- crampe musculare, spasme;
- durere cocoasă în partea inferioară a spatelui, stomac;
- hipertonus uterin;
- umflarea, scăderea temperaturii corpului;
- toxicoză;
- amenințarea cu avortul;
- livrare prematură;
- perioada postpartum.
Dar magneziul este prescris în timpul sarcinii numai la recomandarea unui medic, este foarte important să se mențină un echilibru de magneziu în această perioadă.
Există un deficit semnificativ de magneziu în corpul unei femei în timpul perioadei de alăptare, prin urmare, adesea mamele care alăptează după naștere sunt recomandate să ia complexe minerale cu magneziu pentru a restabili resursele adaptative ale corpului.
Magneziu și copii
Deficitul de magneziu este atât de comun încât chiar și nou-născuții sunt afectați.
Dacă mama insarcinată nu are magneziu, atunci copilul născut în lume suferă și de lipsa de magneziu - este nervoasă, plânge adesea, nu doarme bine, se întoarce noaptea, simte disconfort, crampe musculare.
Magneziul ajută copiii hiperactivi cu tulburări de somn să se relaxeze.
Nou-născuții primesc în principal mineralele cu laptele matern, astfel încât pentru copiii care nu sunt alăptați, este important să alegeți formulele de lapte care conțin magneziu.
Magneziu pentru copiii mai mari este de asemenea necesar. Îmbunătățește metabolismul țesutului osos și al mușchilor, le relaxează, monitorizează creșterea masei musculare, atenuează impulsurile nervoase.
Deficitul de magneziu la copii apare cu rahitism atunci când apare un dezechilibru datorat creșterii calciului din corpul copilului.
Magneziu și sportivi
Deficitul de magneziu se manifestă la sportivi. Motivul pentru aceasta este un metabolism rapid, sinteza proteinelor, o mare pierdere de umiditate în sporturile intensive, efort fizic ridicat și situații stresante.
Lipsa mineralelor în timpul încărcărilor sportive provoacă slăbiciune musculară datorată formării depunerilor de calciu în țesutul muscular. De aceea, magneziul este necesar pentru sportivi, hrănește fibrele, reglează funcțiile relaxării musculare.
Mineralul este o parte din multe produse nutriționale sportive, aici este necesar să se ia în considerare faptul că numai compuși organici ai magneziului sunt absorbiți în organism, compuși anorganici sunt îndepărtați. În plus, absorbția de magneziu distruge cantitatea excesivă de grăsime din organism.
Creșterea magneziului în dietă este necesară pentru multe boli (ateroscleroza, ischemia, hipertensiunea, osteoporoza, prezența pietrelor la rinichi, angina etc.), cu utilizarea pe termen lung a medicamentelor diuretice (terapeutice și naturale).
Băile de aburi și sauna sporesc alimentarea cu sânge a celulelor și a metabolismului proteinelor, dar deshidratează organismul, magneziul este excretat.
Care sunt simptomele de magneziu în exces în organism?
În forma și cantitatea corectă, magneziul este complet sigur. Chiar dacă o luați în exces, corpul va îndepărta cu ușurință excesul, cu ajutorul diareei (diareei).
Dacă aveți diaree, reduceți doza de magneziu până când acest simptom este eliminat.
Pentru persoanele cu gastrită și ulcere, magneziul trebuie luat strict după mese.
Care este nevoia zilnică de magneziu la un adult și un copil?
- Pentru bărbați sunt necesare 400-420 mg de magneziu;
- Pentru femei, 300-320 mg de magneziu;
- Pentru mamele însărcinate și care alăptează - 350-450 mg de magneziu;
- Pentru copiii sub 3 ani, 80 mg de magneziu;
- Pentru copiii sub 8 ani, 130 mg de magneziu
- Pentru băieții cu vârsta sub 18 ani, nevoia zilnică de magneziu este de 410-430 mg;
- Pentru fetele sub 18 ani, cerința zilnică este de 340-360 mg de magneziu.
- Pentru persoanele expuse la exerciții fizice mari, de exemplu, sportivii, necesarul de magneziu crește până la 600 mg, în special în timpul competițiilor, al sesiunilor de antrenament lung și al situațiilor stresante.
De asemenea, în dieta zilnică, trebuie să adăugați suficientă proteină pentru a lega și a reține excesul de magneziu și calciu (altfel poate fi depus în organism sub formă de pietre și nisip).
Raportul dintre calciu și magneziu este de 2: 1.
Compatibilitate cu calciu și magneziu - Ce trebuie să știți?
Ce trebuie să știți când consumați alimente bogate în calciu și magneziu. Care este compatibilitatea lor?
Ce se întâmplă cu corpul nostru când se obține suficient de magneziu din alimente?
Din copilărie, auzim cât de util este calciul pentru organism, că ne întărește oasele, dinții și unghiile.
Dar atât de des oamenii vor fi dezamăgiți! În ciuda consumului abundent de calciu din produse alimentare (brânză de vaci, chefir, lapte, brânză etc.), dinții se rup în continuare, unghiile devin fragile și oasele își pierd puterea odată cu vârsta.
Care este rezultatul? După ce au cedat sloganurilor publicitare, oamenii încearcă să umple deficitul de calciu cu ajutorul unor preparate nutriționale și farmaceutice adecvate, dar au efect opus: oasele devin slabe, articulațiile își pierd mobilitatea și mușchii devin grei.
Calciul este necesar pentru organismul nostru, dar calciul nu este absorbit fără magneziu și în loc de oase și dinți, el "întărește" mușchii și alte țesuturi moi.
De ce se întâmplă acest lucru?
Cu o lipsă de magneziu în celulele din locul lui este calciul. Dacă balanța este perturbată în cealaltă direcție (mai mult magneziu decât este necesar), magneziul este pur și simplu excretat din corp.
Cea mai importantă regulă în utilizarea calciului
Nu luați niciodată suplimente de calciu fără magneziu. Deoarece pentru absorbția corectă a calciului este necesar magneziu. Și dacă proporțiile sunt încălcate, calciul poluează organismul, este depus în articulații și provoacă dezvoltarea unor astfel de boli grave cum ar fi:
- întărirea arterelor;
- boli cardiace;
- pietre la rinichi;
- artrita;
- osteoporoza;
- calcificarea, etc.
Dacă nu există suficient magneziu în organism?
Este întotdeauna mai bine să vă avertizați decât să tratați, astfel încât să includeți alimente bogate în magneziu în dieta zilnică. Consultați acest tabel: Magneziu în alimente - unde este cel mai mult?
Și în cazul unui deficit mare de magneziu, puteți umple deficitul existent de magneziu din medicamentele farmaciei.
Cele mai renumite:
- Magne B6 (Franța, 1 comprimat conține lactat de magneziu dihidrat 470 mg (care corespunde 48 mg de magneziu, prețul mediu de 550 ruble este de 60 de bucăți)
- Magnelis (Rusia, 1 comprimat conține lactat de magneziu 470 mg, prețul mediu este de 350 de ruble 50 bucăți)
"Panangin" (Ungaria, conține: 280 mg magneziu și 316 mg potasiu, prețul mediu este de 350 de ruble 60 bucăți)
Dar citratul de magneziu este cel mai bine absorbit, este cumpărat în magazine specializate:
Elemvital cu magneziu organic (Compoziție: citrat de magneziu, extract de valerian, frunze de pădure și extract de flori, extract de capsulă de la Baikal, prețul de 430 ruble 60 bucăți).
Sau pe iHerb.ru în preparate citrat de magneziu.
Pudra de citrat de magneziu este cel mai bine absorbit în apă 30-40 de grade.
concluzie
V-am spus despre lipsa de magneziu în organism și ce simptome indică acest lucru. Dacă ați identificat oricare dintre aceste simptome în casă, luați mai degrabă alimente bogate în magneziu.
Se odihnește mai des pe mare. Apa de mare în proprietățile sale și prezența de minerale este aproape de corpul uman, înota în mare, pentru a obține magneziu natural.
Să vă binecuvânteze! Mănâncă bine! Și zâmbiți mai des!
Scrieți în comentarii ceea ce a fost util pentru dvs. și ce altceva doriți să știți!
Și asigurați-vă că pentru a umple rapid lipsa de magneziu în organism și pentru a elimina toate simptomele, citi articolul: Unde este cel mai de magneziu în alimente!
Ne vedem curând!
A fost cu tine, Ekaterina Lavrova
Articol: Simptome de deficit de magneziu în organism.
Lipsa de magneziu în organism: simptome și metode de tratament
Magneziul este necesar pentru corpul nostru pentru o viață normală. Nivelul acestui oligoelement este un fel de indicator al sănătății umane, motiv pentru care atenția este acordată penuriei sale. Potrivit statisticilor, deficitul de magneziu este prezent în mai mult de 80% dintre adulți, cauzat de stres constant și alți factori negativi externi. Deficitul de microelemente este, de asemenea, adesea detectat la femei în timpul sarcinii și alăptării, la sportivii profesioniști și la abuzatorii de alcool.
În medicină, este obișnuit să se facă distincția între deficitul de magneziu primar și secundar. În primul caz, o astfel de afecțiune este cauzată de patologii congenitale, care apar relativ rar. În cele mai multe cazuri, deficitul de magneziu secundar este diagnosticat, care rezultă din erorile nutriționale, bolile dobândite, condițiile sociale nefavorabile și alți factori.
Rolul magneziului în organism
Magneziul este un oligoelement care este direct implicat în mai mult de trei sute de reacții biochimice diferite și procese fiziologice ale corpului, în special participă la reglarea tensiunii arteriale și a funcției imunitare. Magneziul controlează procesele metabolice, reglează funcționarea sistemului cardiovascular, fiind un antagonist al calciului, previne formarea de pietre în sistemul urinar, ajută la eliminarea toxinelor și toxinelor, întărește oasele și accelerează regenerarea țesuturilor. În plus, acest microelement scade senzitivitatea organismului uman la factori negativi, contribuind la încheierea adrenalinei, producția activă a căreia se produce în situații de stres.
În mod normal, un adult ar trebui să conțină aproximativ 30 mg de magneziu, majoritatea fiind distribuit în țesutul osos și în smalțul dinților. Restul se află în celulele organelor interne și ale plasmei sanguine. Cu vârsta, nivelul de magneziu ar trebui să crească ușor.
Principalele cauze ale deficienței de magneziu
Există câțiva factori care contribuie la dezvoltarea deficienței de magneziu:
- erorile în nutriție, atunci când alimentul bogat în proteine, grăsimi și calciu, precum și alimentele rapide prevalează în dietă;
- abuzul de cafea;
- lipsa unei activități fizice regulate și, dimpotrivă, a unei forțe fizice grele și a unei suprasolicitări constante;
- stres cronic;
- abuzul de alcool;
- medicamente (steroizi, citostatice, contraceptive hormonale, antibiotice și altele);
- bolile interne ale corpului (dysbacteriosis, enterocolită și alte boli ale sistemului digestiv, însoțite de vărsături și diaree, boli ale inimii și vaselor de sânge, afecțiuni endocrine, obezitate etc.);
- sarcina și alăptarea;
- după ce a suferit o boală gravă.
Una dintre cauzele obișnuite ale deficitului de magneziu este o suprapunere a calciului. Aceste două microelemente sunt antagoniste, așa că, dacă nu avem magneziu, este natural că, în același timp, organismul suferă de un exces de calciu, care se găsește în multe alimente. Calciul excesiv contribuie la consumul rapid de magneziu în celule și, în același timp, nu este absorbit, ci literalmente "cimentează" celulele, provocând dezvoltarea calcificării. Această condiție este deosebit de periculoasă pentru sistemul cardiovascular, deoarece rata mortalității datorată bolilor de inimă ocupă primul loc în lume.
Semne de deficit de magneziu
Deficitul de magneziu afectează bunăstarea generală a unei persoane și afectează negativ activitatea sistemelor și a organelor interne ale corpului.
Puteți suspecta deficiența de magneziu prin următoarele simptome:
- crampe musculare, crampe;
- hipertensiune arterială;
- tulburări ale sistemului nervos central - anxietate crescută, stări depresive, tulburări de somn, tulburări de memorie și concentrare, dureri de cap și amețeală nerezonabile, senzație de oboseală și obositoare dimineața, iritabilitate, ticuri nervoase, parasthesie etc.
- tulburări hormonale la femei (sindrom premenstrual dureros) - oamenii de știință au dovedit că un nivel crescut de progesteron și estrogen în organismul feminin poate fi asociat cu deficit de magneziu;
- deteriorarea dinților, a părului și a unghiilor;
- răspunsul organismului la schimbarea condițiilor meteorologice, manifestat în dureri musculare și articulare;
- durere în zona inimii, tulburări ale ritmului inimii.
Una dintre cele mai periculoase consecințe ale deficienței de magneziu poate fi calcificarea arterelor, ceea ce duce la condiții patologice grave din partea sistemului cardiovascular, în special a accidentelor vasculare cerebrale și a infarctului miocardic.
Puteți diagnostica un deficit de magneziu prin efectuarea de teste de laborator la o unitate medicală.
Fiți atenți: există un test simplu pe care oricine îl poate face acasă: trebuie să vă ridicați drept, să vă întindeți și să vă deplasați toate grupurile musculare. Lipsa de magneziu poate indica durere în mușchii vițelului.
Cum să umpleți lipsa de magneziu
Dacă o persoană are deficit de magneziu, este mai bine să nu întârzie tratamentul, deoarece consecințele pot fi cele mai adverse. Pentru a umple lipsa acestui oligoelement, de fapt, nu este dificil cu ajutorul corecției dietei și suplimentelor alimentare.
Medicul poate recomanda administrarea de complexe de vitamine și suplimente alimentare cu conținut de magneziu. De asemenea, trebuie să includeți alimente bogate în microcelula în dieta zilnică:
- fructe cu coajă lemnoasă (arahide, casheuri, nuci de pin, migdale);
- dovleac și semințe de susan;
- grâu de grâu;
- fasole;
- tărâțe de grâu;
- orez și hrișcă de hrișcă;
- fructe uscate;
- legume (avocado, varză, spanac, verdețuri, sfecla);
- ciocolată și cacao.
Experții recomandă o băutură zilnică de apă minerală conținând magneziu, pentru a limita utilizarea cafelei și ceaiului puternic, alcoolului, alimentelor sărate și produselor de cofetărie. Alimentele care conțin vitamina B6 (nuci, pește, drojdie, cereale, ficat de vită, etc.) trebuie, de asemenea, incluse în regimul alimentar. Această vitamină asigură absorbția optimă a magneziului.
Sfaturi medicale! În procesul de tratare a deficitului de magneziu nu trebuie să uităm de necesitatea de a controla nivelul de calciu. Experții nu recomandă, în același timp, administrarea complexelor de vitamine și a suplimentelor alimentare cu conținutul acelui și al altor oligoelemente.
Odată cu respectarea regimului alimentar adecvat, este necesar să se minimizeze impactul factorilor negativi care cauzează deficiența de magneziu, pentru a evita stresul, suprasolicitarea fizică, abuzul de alcool. Este importantă identificarea și tratarea rapidă a bolilor tractului gastro-intestinal și menținerea unei imagini sănătoase în ansamblu.
Pentru mai multe informații despre avantajele magneziului și simptomele deficienței sale în organism, veți primi, după vizionarea acestei recenzii video:
Chumachenko Olga, recenzent medical
11,476 vizualizări totale, 3 vizualizări astăzi
Simptomele de deficit de magneziu în organism
Rolul magneziului
Magneziul poate fi numit elementul omniprezent. Elementul următor este implicat direct sau indirect în aproape toate procesele fiziologice. Magneziu (Mg +):
- Controlează nivelul metabolismului de energie, proteine, grăsimi și carbohidrați (reglarea a peste 300 de reacții intracelulare la nivelul biochimic).
- Participă la hidroliza ATP.
- Reglează activitatea sistemului de conducere al inimii și țesutului nervos (acumularea de ioni de potasiu în celule).
- Este necesară pentru activitatea cardiacă normală, dilate vasele de sânge (magneziu este un cardioprotector universal).
- Reduce sensibilitatea organismului la factori iritabili (deficitul de magneziu întârzie producția de adrenalină, produsă în cantități mari sub stres).
- Reduce efectele substanțelor narcotice (magneziul este capabil să alinieze dependența de alcool, fumat, droguri).
- Avertizează formarea de piatră în organism (magneziu este un antagonist de calciu, nu permite formarea de pietre de oxalat de calciu în sistemul urinar).
- Participă la asimilarea vitaminelor B6, B1, C.
- Întărește peristaltismul intestinal.
- Îndepărtează toxinele și zgurii.
- Accelerează regenerarea celulelor.
- Intareste sistemul osos.
Nivelurile de magneziu din sânge
Corpul conține 20-30 mg de magneziu, majoritatea din care (80%) este distribuit în celulele oaselor și smalțului dinților. 20% din microelement se concentrează în celulele organelor cu metabolism activ - mușchi, inimă, ficat, rinichi, glandele suprarenale - și numai 0,3-1% Mg + este concentrată în sânge (plasmă). Rata de magneziu din sânge este de 0,62-1,07 mmol / l. Indicatorii nivelului de magneziu nu depind de sexul pacientului, variază (crește ușor) odată cu vârsta.
Un test de sânge (ionogramă, studiu biochimic) nu determină întotdeauna deficiența de magneziu. Indicatorii normali pot fi observați cu o lipsă generală de oligoelemente.
Cauzele de deficit de magneziu
- deficitul de magneziu primar (constituțional) cauzat de defectele genetice (manifestări clinice - spasmofilie, normocalciu și tetanică constituțională pe fundalul nivelelor normale de Mg + din sânge);
- eșec secundar din cauza factorilor externi.
Deficitul primar de magneziu este rar stabilit. Principala cauză a deficienței de magneziu sunt factorii externi:
Alimente legate
- dieta săracă pe bază de magneziu;
- dieta de saturație cu grăsimi / proteine și calciu;
- consumul excesiv de cafea;
- produse de fast-food.
Modul de viață
- munca fizică greu și, dimpotrivă, adynamia;
- accentuează (în special cronic);
- dependența de alcool;
- lipsa luminii solare.
Asociat cu administrarea de medicamente
- steroizi;
- medicamente citostatice;
- antibiotice (aminoglicozide);
- glicozidele cardiace, supradozajul lor;
- utilizarea excesivă a medicamentelor diuretice;
- contraceptive hormonale.
Deficitul de magneziu în organism are loc în următoarele condiții:
- Patologia tractului digestiv, însoțită de diaree și vărsături (disbioză, enterocolită, duodenită cronică, ciroză).
- Afecțiuni endocrine (hiperaldesonism, hipertiroidism, diabet zaharat).
- Sindromul nefrotic.
- Patologie cardiacă (insuficiență cronică, sindrom coronarian acut).
- Obezitatea.
- Sarcina, perioada de lactație (o cauză frecventă de deficit de magneziu în corpul unei femei).
- Rezecție intestinală extensivă.
- Perioada de recuperare după o boală gravă.
Simptomele de deficit de magneziu
Manifestările de hipomagneziemie (deficit de magneziu) sunt diverse, organismul răspunde la deficitul de oligoelement:
Încălzire generală
- oboseala cronică;
- slăbiciune în corp, slăbiciune;
- dureri de cap / amețeli, migrene;
- oboseală.
- tulburare mentală
- apatie, depresie prelungită, anxietate;
- iritabilitate, slăbiciune;
- leșin.
Manifestări nervoase
- slăbirea memoriei, deteriorarea atenției;
- insomnie, transpirații profunde în somn, coșmaruri;
- tremurul extremităților, tic nervos (șchiopătarea colțurilor gurii, pleoapele);
- parestezii (bule de gâscă, răceală și amorțeală ale extremităților);
- spasme ale mușchilor individuali, crampe;
- durere musculară atunci când se întinde.
Insuficiența cardiacă
- dureri de inimă, angina pectorală;
- bătăi de inimă (extrasistol), tahicardie;
- scădere / creștere a presiunii.
Simptome patologice
- spasme bronșice;
- greață, dureri abdominale (crampe), vărsături, diaree / constipație;
- scăderea temperaturii corpului;
- durerea articulară, toleranța redusă la schimbările meteorologice;
- perioada premenstruală dureroasă la femei;
- fragile și slabirea părului;
- gingii agitate, carii extinse;
- modificări patologice ale sângelui (creșterea colesterolului, anemie, creșterea cheagurilor de sânge).
Este important! Un atac de cord la vârsta de 30-40 de ani este cel mai adesea cauzat de deficitul de magneziu. Reducerea nivelurilor de magneziu cu 50% poate fi fatală.
Semnele de deficit de magneziu sunt destul de diverse, cu toate acestea, există o metodă simplă pentru a determina lipsa acestui element special. Este necesar, în picioare în poziție verticală, să întindeți și să înfruntați mușchii. Gâtul gleznei indică deficiența de magneziu, iar atunci când este combinat cu tremor de mână și cu o stare psihologică negativă, indică necesitatea tratamentului.
tratament
Pentru a evita deficitul de magneziu, trebuie:
- Evitați stresul dacă este posibil.
- Eliminați alcoolul, nu abuzați de cafea, alimente dulci și prea sărate.
- Pentru a coordona alimentele: includeți în alimentație germeni de grâu, nuci (arahide, semințe de dovleac), crește cantitatea de legume consumate (spanac, varză, sfecla, patrunjel) și fructe (stafide, banane etc.). Apa minerală, ciocolată, cacao și cereale (fulgi de ovăz, hrișcă, orez) pot ajuta la umplerea lipsei de magneziu.
Nevoia corpului de magneziu (350-400 mg pentru adulți și 450-500 mg pentru sportivi și femei însărcinate) este complet satisfăcută de o alimentație bună. Nu vă fie teamă de suprasaturarea corpului cu magneziu. În primul rând, 50% dintre persoane au o lipsă a acesteia. În al doilea rând, excedentele de microelemente sunt ușor excretate de rinichi.
Printre medicamentele care conțin magneziu se disting Magne B6, asparaginatul de magneziu și suplimentele alimentare (Bio-Magneziu, Complexul de magneziu, etc.). Complexele de vitamine (Vitrum, Alfabet etc.) ajută la compensarea lipsei de magneziu. Cu tratamentul medical al hipomagnezemiei, trebuie avut în vedere faptul că absorbția de magneziu crește în combinație cu consumul de vitamine din grupul B (în special B6) și scade cu aportul simultan de medicamente care conțin calciu.
Lipsa de magneziu în organism: 10 simptome care te ucid în tăcere
Nu credeți că uneori începeți să vă simțiți puțin diferit.
Poate că nu este normal, dar nu înțelegi de ce?
Adesea, o lipsă de magneziu în organism poate duce la o astfel de condiție.
Și, potrivit unor surse, lipsa de magneziu din organism este de aproximativ 90% din oameni.
La urma urmei, magneziu este responsabil pentru mai mult de 300 de reacții biochimice în organism. Această ajustare a tensiunii arteriale, metabolismul, funcția imună și multe altele.
Unii experți susțin chiar că deficitul de magneziu este una dintre cele mai grave probleme de sănătate din lumea noastră modernă.
Deci, există momente când ați trecut endocrinolog de inspecție, neurolog, gastroenterolog, reumatolog si alti medici, dar încă mai simt că medicamentul pur și simplu nu poate ajuta. Totul este ca un mazăre într-un zid de cărămidă.
Poate că pur și simplu suferiți de o tulburare adesea neglijată - deficit de magneziu.
Ziua 1 Detox: Curs de Mini Incepator
Aflați cum să curățați corpul, să reîncărcați hormonii și să vă topiți grăsimea.
Introduceți detaliile pentru a accesa cursul.
Ce este deficitul de magneziu în organism?
De ce este deficitul de magneziu atât de grav? Iată faptele...
Fiecare celulă din corpul uman necesită o cantitate de magneziu pentru a funcționa corect sau va muri. Oase și dinți puternici, hormoni echilibrați, un sistem nervos și cardiovascular sănătos, un sistem de auto-curățare care funcționează bine și mult mai mult depinde de suficiența magneziului.
Țesutul moale care necesită o cantitate mare de magneziu în organism este creierul și inima. Două organe care sunt deosebit de active și care sunt deosebit de vulnerabile la deficitul de magneziu.
Acesta este un element important al tabelului periodic pentru corpul vostru.
Există o serie de complicații care apar din cauza lipsei de magneziu în organism. Și așa cum am văzut deja, acesta este cazul când adesea nici măcar nu este diagnosticat de medici. Și cel mai rău lucru este că deficiența acestui element este dificil de detectat prin unele metode moderne de diagnosticare sau cel puțin printr-un simplu test de sânge.
Deficitul de magneziu din organism poate fi primar sau secundar. În primul caz, lipsa acestui oligoelement este asociată cu defecte genetice congenitale.
Deficitul secundar de magneziu este cauzat de obiceiurile alimentare, condițiile sociale, stilul de viață, prezența stresului, bolile și starea fiziologică în care crește nevoia organismului de magneziu (de exemplu, sarcina).
Magneziul reglează direct starea membranei celulare și transferul transmembranar al ionilor de calciu și sodiu. Participă la reacțiile privind formarea, acumularea, transferul și utilizarea energiei, a radicalilor liberi și a produselor lor de oxidare.
Cantitatea principală de magneziu se găsește în țesutul osos, în dentina dinților, în țesutul muscular și nervos, în ficat și rinichi.
Una dintre cele mai importante funcții ale magneziului este faptul că acesta servește ca un factor natural anti-stres care inhibă procesele de excitație în sistemul nervos și reduce sensibilitatea organismului la toate tipurile de influențe externe și stres.
Mai mult magneziu, aproximativ 1/2 - 1/3, se găsește în țesutul osos uman. Și doar 1%, aproximativ, din cantitatea totală de magneziu este în plasma sanguină. De aceea, deficitul de magneziu este dificil de diagnosticat.
Persoanele care au probleme de sănătate consideră că au o lipsă de nutrienți sau alte elemente, cum ar fi fierul, dar nu și magneziul.
Și mulți oameni de știință cred că ar trebui să primiți cel puțin două ori mai mult magneziu pe cât primiți în prezent.
Care sunt cauzele de deficit de magneziu?
Din păcate, majoritatea tehnologiilor moderne de prelucrare a solului și a întregii agriculturi conduc la faptul că acest element important este epuizat. În plus, solul este completat cu cele mai frecvente îngrășăminte: azot, potasiu și fosfor, dar oamenii nu fac nimic pentru a reface nivelele de magneziu.
Potrivit unor rapoarte, apa naturală a fost odată o sursă bună de magneziu, dar acum:
Fluorul, care este conținut în apa de băut, reacționează cu magneziu, creând o compoziție minerală aproape insolubilă. Acesta este stocat în oase, în timp ce nu le îmbunătățește. Fragilitatea și riscul de fracturi cresc.
Apa, de fapt, poate fi o sursă excelentă de magneziu dacă este extrasă din puțuri adânci. Astfel de apă conține magneziu în compoziția sa și în alte elemente importante.
Sursele urbane de apă potabilă, de regulă, ne sunt adesea livrate din apele de suprafață. Chiar și multe ape minerale îmbuteliate au un conținut de magneziu destul de scăzut, dar în același timp o concentrație foarte mare de calciu.
- consumul de cafeină
- consumul de zahăr
- consumul de alimente prelucrate
- consumul de alcool
- consumul de produse de sol epuizate
- consumul de alimente bogate în acid fitic
În plus, medicamentele, cum ar fi pilulele contraceptive, medicamentele pentru hipertensiune arterială, diureticele, insulina și unele antibiotice determină scăderea nivelului de magneziu în organism.
De asemenea, transpirația excesivă care apare în timpul efortului fizic poate provoca deficiență de magneziu.
Deficitul de magneziu din organism: simptome
Dacă aveți o lipsă de magneziu în organism, puteți simți câteva semne care sunt enumerate mai jos...
1. Oboseala
Acesta este unul dintre primele motive pentru care suferinzii de sindrom de oboseală cronică iau suplimente de magneziu.
Magneziul este necesar în reacțiile care creează energie în celule.
Cu alte cuvinte, fără magneziu, voi literalmente nu veți fi energici și acest lucru se va întâmpla la nivel celular. Și se manifestă ca oboseală, energie scăzută, lipsă de mobilitate și alte probleme.
2. Lipsa de magneziu duce la rezistența la insulină
Potrivit clinicii Institutului de Medicină Cibernetică din Moscova, deficitul de magneziu reduce sensibilitatea receptorilor la insulină, iar răspunsul insuficient la insulină afectează absorbția celulelor de glucoză și transportul de magneziu în celule.
În plus, deficitul de magneziu are un efect negativ asupra secreției și activității insulinei, care contribuie la formarea și progresia rezistenței la insulină, ceea ce duce la o scădere a metabolismului.
Toate acestea conduc la probleme cu tractul gastro-intestinal. Totul se agata unul la altul si suntem complet gresiti...
În plus, vă recomand să citiți pe tema modului de reducere a insulinei și să pierdeți greutatea mai repede...
3. Lipsa de magneziu duce la insomnie
Deficitul de magneziu este adesea un precursor al tulburărilor de somn.
Se crede că acest lucru se datorează faptului că magneziul este vital pentru o funcție numită calmare a creierului. Această capacitate a creierului ne ajută să ne relaxăm și să adormim calm.
Luând suplimente cu magneziu și consumând mai multe alimente bogate în magneziu, vă puteți ajuta cu ușurință să vă relaxați în timpul somnului.
4. Deficitul de magneziu duce la dureri musculare și probleme la nivelul oaselor.
Calciul este considerat întotdeauna cel mai important mineral pentru sănătatea oaselor. Dar se pare că magneziul nu este doar un element important, dar și mai mult...
În cazul deficienței de magneziu, oasele suferă datorită:
- deteriorarea absorbției vitaminei D. Magneziul este necesar pentru absorbția vitaminei D, care, la rândul său, ajută la absorbția calciului de către organism. Prin urmare, este important să obțineți suficientă magneziu atunci când luați vitamina D, iar nivelul de magneziu poate deveni chiar mai mic.
- absorbția unei cantități corecte de calciu. Magneziul este necesar pentru a stimula calcitonina. Este un hormon care atrage calciu, în lipsa acestuia, din mușchi și țesuturi moi, precum și din oase. Aceasta explică de ce magneziul ajută la reducerea riscului de atac de cord, osteoporoză, artrită și chiar pietre la rinichi.
Conform unor rapoarte, aproximativ 7% dintre copii au crampe musculare și aproape întotdeauna sunt asociate cu deficit de magneziu.
5. Deficiența de magneziu cauzează greață frecventă.
Lipsa acestui mineral în organism duce la întreruperea metabolismului și chiar absorbția anumitor substanțe nutritive din alimentele dumneavoastră. Acest lucru poate duce la unele condiții neplăcute, cum ar fi greața.
Chiar vă puteți simți foarte slab în același timp.
6. Apatie, stres, depresie
Magneziul este asociat îndeaproape cu biochimia corectă a creierului. După cum indică MedNovosti și alte surse:
Depresia este o stare psihologică, însoțită de o dispoziție pesimistă, precum și o scădere a activității. Mulți se adresează antidepresivelor pentru tratamentul depresiei. Dar experții spun că există o alternativă pentru a evita depresia.
Deci, unele studii au arătat că una dintre cele mai frecvente cauze ale acestei afecțiuni este lipsa de magneziu în corpul uman.
Persoanele cu semne de depresie se simt: depresie, pierderea interesului pentru viață, anxietate în gânduri, oboseală constantă, insomnie și chiar gânduri de sinucidere.
Magneziul joacă un rol major în creșterea nivelului hormonului de bucurie - serotonină. Este, de asemenea, cunoscut ca hormonul fericirii. Producția de serotonină are loc în creier și ajută la creșterea stării de spirit, apetitului, somnului și așa mai departe.
Și tot felul de încălcări ale nivelurilor de serotonină au un efect negativ asupra stării mentale a unei persoane. Și, ca rezultat, duce la depresie. Creșterea consumului de magneziu poate corecta această situație mai rapid.
Deși scriu multe, totuși, efectul antidepresiv al magneziului nu este încă complet înțeles de știința medicală.
7. Anxietate, confuzie în cap.
Deoarece deficitul de magneziu poate afecta sistemul nervos central, efectul său secundar poate include iritabilitate și nervozitate. Și pe măsură ce deficitul se înrăutățește, nivelul anxietății, depresiei și halucinațiilor crește de mai multe ori.
Magneziul este necesar pentru funcționarea corectă a celulelor intestinale, transmisă prin semnale din creier. Prin urmare, nu este surprinzător, lipsa de magneziu poate afecta atât de puternic toate organele și sistemele corpului.
Există, de asemenea, studii care arată că deficitul de magneziu poate avea un efect profund asupra sănătății mintale.
Magneziu, ca gardian la poartă. Dacă suntem deficienți în ea, atunci nu avem protecție în creierul nostru. Calciul din acest punct poate activa receptori care vă pun într-o stare de stres și depresie.
Pe termen lung, aceasta afectează neuronii din creier și provoacă moartea celulelor. Și aceasta este calea spre boala Alzheimer.
8. Magneziu și convulsii
Știm că crampe musculare pot apărea la orice vârstă, dar ele deranjează mai mult persoanele de vârstă mijlocie și mai în vârstă.
În unele cazuri, crampele piciorului sunt un simptom al bolilor precum ateroscleroza (claudicarea intermitentă), diabetul, varicele, ciroza hepatică, leziunile tiroidei și altele.
Cu toate acestea, potrivit unor surse, exact 75% dintre oameni suferă de convulsii, în special la nivelul picioarelor, deoarece aproximativ 80% dintre persoane suferă de deficiență de magneziu. Acest lucru se datorează faptului că din dieta inadecvată a multor persoane este imposibil să se obțină doza zilnică necesară.
9. Deficitul de magneziu provoacă probleme ale creierului.
Cercetătorii americani de la Universitatea din Austin, Texas, au descoperit că suplimentele de magneziu pot îmbunătăți funcția creierului. De asemenea, ajută foarte mult la îmbunătățirea memoriei.
Un aspect important al expunerii la magneziu este faptul că stimulează producerea unui factor neurotrofic. Este o componentă care ajută creierul să păstreze tinerețea și să îmbunătățească activitatea fiecărei celule din ea.
Astfel, magneziul, printre altele, vă protejează creierul cu diverse boli degenerative, cum ar fi boala Alzheimer.
Oamenii de stiinta au aratat ca consumul regulat de magneziu sau produsele care contin el creste indicatorii de plasticitate sinaptica a creierului.
Adică capacitatea creierului de a rezista efectelor unor emoții teribile: frică, anxietate și senzații post-stres.
10. Deficiența de magneziu provoacă probleme cu sistemul cardiovascular.
Simptomele și semnele asociate cu activitatea cardiovasculară includ:
- palpitații ale inimii
- aritmii cardiace și stenocardie din cauza spasmului arterelor coronare
- hipertensiune arterială
- prolapsul valvei mitrale
Rețineți că nu toate simptomele pot fi exprimate direct la dvs., dar multe dintre ele apar adesea. De exemplu, persoanele cu prolaps de valvă mitrală au adesea bătăi rapide ale inimii, anxietate și panică.
Alte simptome comune includ: pofta de sare, carbohidrați și dulciuri, în special ciocolată.
Semne acute de deficit de magneziu
Primul lucru care se întâmplă în timpul deficienței acute de magneziu este scăderea nivelului de calciu din sânge. Deficitul de magneziu este, de asemenea, asociat cu niveluri scăzute de potasiu în sânge (hipopotasemie). În plus, există dureri de cap severe, vedere încețoșată, ulcere în gură.
Audem tot timpul că boala cardiacă este numărul unu pentru cauzele morții oamenilor. De asemenea, stim ca tensiunea arteriala crescuta este un "ucigas tacut", deoarece o cantitate imensa este distrusa de diabet, boala Alzheimer si multe alte afectiuni cronice.
Toate acestea, direct sau indirect, pot fi asociate cu magneziu.
- intense sete
- urinare frecventă
- vânătăi care se vindecă lent
- pielea uscată și mâncărimea
- pierdere în greutate inexplicabilă
- vedere încețoșată
- furnicături sau amorțeală în brațe sau picioare
- frecvente infecții ale gingiilor, vezicii urinare sau ale drojdiilor vaginale
Dacă simțiți aceste boli, încercați să umpleți lipsa de magneziu în organism.
Cum de a compensa lipsa de magneziu?
Astfel, potrivit clinicii "Cinevo", nevoia zilnică de magneziu este de 310-420 mg pentru adulți. În timpul sarcinii, deficitul de magneziu este deosebit de periculos. În astfel de perioade, necesitatea pentru aceasta este, de asemenea, crescută cu 20-30% (până la 340-355 mg), iar la sportivi chiar și până la 450 mg.
Dar, pentru marele nostru regret, magneziul nu este foarte bine absorbit de tractul nostru digestiv. Este chiar mai dificil de digerat daca nu aveti suficient vitamina D, daca aveti bacterii rele in intestine.
Din acest motiv, medicii recomandă unele suplimente cu magneziu.
În ceea ce privește produsele care conțin suficient magneziu, cele mai bogate sunt legumele cu frunze verzi, legume de mare, alge, urzică, germeni de grâu.
Conform multor vegani și vegetarieni, o dietă cu drepturi depline este încă capabilă să ofere corpului suficiente magneziu. De asemenea, ele numesc unele produse suplimentare care conțin magneziu.
Mai multe alimente bogate în magneziu:
- semințe de dovleac și dovleac în sine
- semințe de floarea-soarelui
- multe fasole (în special soia)
- frunze de frunze (și alte legume cu frunze verzi)
- fasole neagră
- avocado (aflați despre proprietățile sale unice)
- nuci de cashew
- spanac frunze
- orez brun
- branza de ovaz
- dovleac pulpă în sine
- semințe de susan
- migdale
Încercați să includeți mai multe alimente bogate în magneziu. La urma urmei, ele poartă în sine și alte proprietăți utile pentru organism. Dacă faceți clic pe lista selectată din listă, veți afla despre beneficiile suplimentare ale fiecăruia.
În afară de toate acestea, încercați să vă limitați de la alimente nesănătoase și sifon dulce. Înlocuiți-le cu alimente sănătoase - fructe sănătoase care ajută, de asemenea, să piardă în greutate și să păstreze în formă. Și, de asemenea, face băuturi de casă de la fructe și ierburi, care vă va ajuta, de asemenea, curățați corpul.
Ca o concluzie
Deși simptomele de deficit de magneziu par prea periculoase, de fapt nu este o problemă puternică pentru corpul dumneavoastră. Trebuie doar să vă consultați medicul pentru sfaturi despre care dintre medicamente ar putea fi mai bine.
Multe dintre suplimentele cu magneziu pot fi eficiente, dar pot provoca, de asemenea, indigestie sau probleme cu rinichii. Luați în considerare acest fapt, deoarece mulți oameni de astăzi sunt auto-mediatoare.
Dacă vă decideți să vă suplimentați nivelul de magneziu cu alimentație, amintiți-vă că, potrivit experților, absorbția magneziului în sistemul digestiv variază de la 20-55%. Această cifră depinde în mare măsură de sursă, de medicamentele pe care le luați sau de bolile pe care le aveți.
Acest lucru înseamnă că jumătate sau mai mult din magneziu va lăsa corpul dumneavoastră ca deșeu. Apoi incercati sa mancati mai multe dintre aceste produse, sa faceti sucuri verzi si smantana. Acestea sunt două tipuri de alimente care pot fi un super concentrat al multor vitamine, minerale și oligoelemente.
Ați experimentat vreodată un deficit de magneziu? Dacă da, cum ați rezolvat această problemă? Lăsați-vă comentariile în comentariile de mai jos!
Dacă articolul a devenit util pentru dvs., asigurați-vă că îl distribuiți altora!