Bună ziua, dragi prieteni! Astăzi vom vorbi despre cum se manifestă lipsa de magneziu în organism și ce simptome indică exact lipsa de magneziu. Din cauza lipsei de magneziu, o persoană devine neliniștită, dezechilibrată, nervoasă. Materialul din acest articol vă va spune cum să vă întoarceți de la un "sălbatic" într-o persoană calmă, cu un zâmbet pe față.
Magneziu natural din minerale este responsabil pentru multe procese din corpul nostru. Să ne uităm la ele în detaliu.
Conținutul articolului:
De ce are nevoie organismul nostru de magneziu?
Ca și alte minerale, magneziul este implicat în multe procese metabolice și în sprijinul vieții umane:
- Participă la formarea oaselor și a smalțului dinților;
- Normalizeaza activitatea muschilor;
- Reduce entuziasmul nervos, care reglează procesele de excitabilitate neuromusculară;
- Reduce colesterolul în sânge și țesuturi;
- împiedică dezvoltarea pietrelor de rinichi;
- Stimulează imunitatea;
- inhibă dezvoltarea celulelor maligne;
- normalizeaza activitatea functiei contractile a miocardului;
- dilată vasele de sânge;
- stimulează perestalticul intestinal;
- participă la activarea aminoacizilor;
- stimulează excreția biliară;
- Promovează oxidarea acidului gras;
- Normalizeaza somnul.
Magneziul este un element vital.
Magneziul se găsește în aproape fiecare celulă a corpului nostru, există o mulțime de minerale în mușchi, în fibrele musculare ale vaselor și inimii. În multe privințe, depinde de starea masei musculare.
Magneziul este prezent în cantități mari în țesutul osos uman. Prin urmare, deficitul său afectează instantaneu starea oaselor și a dinților.
Magneziul face parte din fibrele și celulele nervoase care sunt responsabile de starea noastră emoțională și de activitatea creierului nostru. Foarte des este lipsa de magneziu care provoacă stres cronic.
Prin urmare, este important în nutriție să se țină seama de rolul de magneziu în corpul oamenilor care consumă în mod rapid acest element urmărit. Acest grup include femeile însărcinate, atleții și persoanele ale căror vieți sunt supuse stresului, stresului fizic sau psihologic crescut.
De ce sunt reduse rezervele de magneziu în organism?
În cele mai multe cazuri, rezervele de magneziu sunt reduse din cauza stresului emoțional și a suprasolicitării fizice.
Chiar și oamenii care folosesc regulat magneziu, există un deficit. Acest lucru se datorează unui exces de calciu în organism. Echilibrul acestor oligoelemente este foarte important.
În funcție de forma de magneziu pe care o luați, corpul se află într-una din cele două stări: tensionată sau relaxată.
Ce simtiti de tensiune sau de relaxare?
Nu puteți bea doar suplimente alimentare și uitați de deficitul de magneziu. De asemenea, este necesar să se monitorizeze factorii care epuizează stocurile acestui element important.
Verificați-vă dacă evitați acești factori care afectează fără îndoială conținutul de magneziu din organism sau mai degrabă reduceți cantitatea de magneziu:
- Produse care conțin cafeină (nu numai cafea, ci ceai, cacao, ciocolată, coca-cola, băuturi energizante). Rețineți, cafeaua în ceai verde puternic, chiar mai mult decât în negru;
- cantități crescute de proteine și carbohidrați în dieta zilnică;
- consumul ridicat de calciu (este unul dintre fenomenele cele mai frecvente);
- Alimentele cu conținut ridicat de sodiu (sare, apă minerală și aproape toate produsele alimentare conțin sodiu în cantități diferite (cereale, legume, legume, carne și produse lactate, pește și fructe de mare);
- zahăr rafinat și orice produse care includ făină albă și zahăr;
- Alcool;
- tutun;
- Medicamente și diuretice;
- transpirație;
- diaree;
- Boli de orice origine;
- intervenții chirurgicale;
- Colesterol și trigliceride înalte.
Câți factori ați observat că diminuează magneziul din corp?
Care sunt simptomele de deficit de magneziu în organism?
Deficitul de magneziu afectează imediat bunăstarea și starea de spirit.
De exemplu, dacă cineva de la cei dragi este un soț, o soție, un fiu, o fiică și poate o bunică sau bunică se comportă extrem de iritabil, tot timpul agitată de nervozitate și agresivitate, atunci pur și simplu nu au suficient magneziu în corpul lor.
În acest caz, este necesar să luați magneziu în fiecare dimineață și seara. Rezultatul nu va dura mult să aștepte, după 24 de ore, și poate mai devreme, "sălbaticul" se va transforma într-o persoană calmă și echilibrată, cu un zâmbet pe fața lui!
Prin urmare, avem nevoie de magneziu, ca un mineral excelent anti-stres, eliberarea de diverse boli.
Magneziul este implicat în mai mult de 300 de reacții biochimice și, ca urmare a lipsei de magneziu în organism, încep defecțiunile.
Avem nevoie de magneziu atât de mult încât, chiar și cu o mică deficiență, corpul uman refuză să lucreze cu forță maximă și dacă există o lipsă serioasă de magneziu, o persoană este amenințată de un atac de cord.
Simptome de deficit de magneziu în organism
Cu o ușoară scădere a conținutului de magneziu, se simt simptome neplăcute, cum ar fi:
- depresie;
- un sentiment de suferință;
- amețeli,
- palpitații ale inimii,
- slăbiciune
- modificarea tensiunii arteriale,
- amorțeală a pielii membrelor,
- scăderea temperaturii
- nervozitate
- senzație de temeri.
Primele simptome ale lipsei de magneziu în organism rezultă din oboseală, dificultate de concentrare.
Creșterea caderii parului și unghiile fragile sunt, de asemenea, un semn al lipsei de magneziu în organism.
Dacă nu creșteți cantitatea de magneziu din dietă, dezvoltați insomnie, oboseală, greutate, spasme dureroase în organism, tulburări de depresie și frică.
Cu o lipsă mai mare de magneziu există plângeri de dureri de cap și dureri în regiunea lombară. Spatele este foarte îndoit, durerile apar în gât.
Organismul devine prea sensibil la schimbările meteorologice, reacționează cu durerea în țesuturile osoase ale articulațiilor, dinților sau gingiilor.
O deficiență de magneziu mai gravă se manifestă prin întreruperi în activitatea inimii, însoțite de o bătăi cardiace sau o durere severă în piept.
Deficitul de magneziu poate provoca amețeli bruscă, pâlpâirea punctelor înaintea ochilor, pierderea echilibrului, spasme, rigiditate sau furnicături ale mușchilor, spasmul pleoapelor.
Spasmele musculare și așa-numitele depozite de sare apar, creșterea tensiunii arteriale.
Dacă nu acordați atenție acestor numeroase simptome ale lipsei de magneziu în organism, puteți merge la extrem și cu o consecință a multor stresuri sau a unei lucrări fizice grave primiți un atac de cord.
De ce apare deficitul de magneziu în organism?
Deficitul de magneziu afectează mai mult de 80% din populația Rusiei. Primul factor care contribuie la acest lucru este modul de viață pe care îl conducem, graba constantă, stresul.
Chiar dacă utilizați în mod regulat suplimente de magneziu, este posibil să fiți în deficiență în acest nutrient important, deoarece utilizați magneziu într-o formă care nu este necesară sau în proporție greșită cu calciu.
Dieturile nesănătoase, dietele și înfometarea, pe care femeile le plac, duc adesea la o lipsă de magneziu.
Femeile sunt mai emoționale în esență, mai predispuse la stres, mai des nervoase și, în consecință, mai mult decât bărbații experimentează o lipsă de magneziu în organism, în special în timpul sarcinii.
În timpul sarcinii există o lipsă specială de magneziu, iritabilitate, anxietate, oboseală, somn agitat și furnicături la nivelul membrelor.
Magneziu și sarcină
Deficitul de magneziu în timpul sarcinii este de asemenea remarcat cu manifestări mai semnificative:
- aritmie, hipotensiune arterială, durere în inimă;
- crampe musculare, spasme;
- durere cocoasă în partea inferioară a spatelui, stomac;
- hipertonus uterin;
- umflarea, scăderea temperaturii corpului;
- toxicoză;
- amenințarea cu avortul;
- livrare prematură;
- perioada postpartum.
Dar magneziul este prescris în timpul sarcinii numai la recomandarea unui medic, este foarte important să se mențină un echilibru de magneziu în această perioadă.
Există un deficit semnificativ de magneziu în corpul unei femei în timpul perioadei de alăptare, prin urmare, adesea mamele care alăptează după naștere sunt recomandate să ia complexe minerale cu magneziu pentru a restabili resursele adaptative ale corpului.
Magneziu și copii
Deficitul de magneziu este atât de comun încât chiar și nou-născuții sunt afectați.
Dacă mama insarcinată nu are magneziu, atunci copilul născut în lume suferă și de lipsa de magneziu - este nervoasă, plânge adesea, nu doarme bine, se întoarce noaptea, simte disconfort, crampe musculare.
Magneziul ajută copiii hiperactivi cu tulburări de somn să se relaxeze.
Nou-născuții primesc în principal mineralele cu laptele matern, astfel încât pentru copiii care nu sunt alăptați, este important să alegeți formulele de lapte care conțin magneziu.
Magneziu pentru copiii mai mari este de asemenea necesar. Îmbunătățește metabolismul țesutului osos și al mușchilor, le relaxează, monitorizează creșterea masei musculare, atenuează impulsurile nervoase.
Deficitul de magneziu la copii apare cu rahitism atunci când apare un dezechilibru datorat creșterii calciului din corpul copilului.
Magneziu și sportivi
Deficitul de magneziu se manifestă la sportivi. Motivul pentru aceasta este un metabolism rapid, sinteza proteinelor, o mare pierdere de umiditate în sporturile intensive, efort fizic ridicat și situații stresante.
Lipsa mineralelor în timpul încărcărilor sportive provoacă slăbiciune musculară datorată formării depunerilor de calciu în țesutul muscular. De aceea, magneziul este necesar pentru sportivi, hrănește fibrele, reglează funcțiile relaxării musculare.
Mineralul este o parte din multe produse nutriționale sportive, aici este necesar să se ia în considerare faptul că numai compuși organici ai magneziului sunt absorbiți în organism, compuși anorganici sunt îndepărtați. În plus, absorbția de magneziu distruge cantitatea excesivă de grăsime din organism.
Creșterea magneziului în dietă este necesară pentru multe boli (ateroscleroza, ischemia, hipertensiunea, osteoporoza, prezența pietrelor la rinichi, angina etc.), cu utilizarea pe termen lung a medicamentelor diuretice (terapeutice și naturale).
Băile de aburi și sauna sporesc alimentarea cu sânge a celulelor și a metabolismului proteinelor, dar deshidratează organismul, magneziul este excretat.
Care sunt simptomele de magneziu în exces în organism?
În forma și cantitatea corectă, magneziul este complet sigur. Chiar dacă o luați în exces, corpul va îndepărta cu ușurință excesul, cu ajutorul diareei (diareei).
Dacă aveți diaree, reduceți doza de magneziu până când acest simptom este eliminat.
Pentru persoanele cu gastrită și ulcere, magneziul trebuie luat strict după mese.
Care este nevoia zilnică de magneziu la un adult și un copil?
- Pentru bărbați sunt necesare 400-420 mg de magneziu;
- Pentru femei, 300-320 mg de magneziu;
- Pentru mamele însărcinate și care alăptează - 350-450 mg de magneziu;
- Pentru copiii sub 3 ani, 80 mg de magneziu;
- Pentru copiii sub 8 ani, 130 mg de magneziu
- Pentru băieții cu vârsta sub 18 ani, nevoia zilnică de magneziu este de 410-430 mg;
- Pentru fetele sub 18 ani, cerința zilnică este de 340-360 mg de magneziu.
- Pentru persoanele expuse la exerciții fizice mari, de exemplu, sportivii, necesarul de magneziu crește până la 600 mg, în special în timpul competițiilor, al sesiunilor de antrenament lung și al situațiilor stresante.
De asemenea, în dieta zilnică, trebuie să adăugați suficientă proteină pentru a lega și a reține excesul de magneziu și calciu (altfel poate fi depus în organism sub formă de pietre și nisip).
Raportul dintre calciu și magneziu este de 2: 1.
Compatibilitate cu calciu și magneziu - Ce trebuie să știți?
Ce trebuie să știți când consumați alimente bogate în calciu și magneziu. Care este compatibilitatea lor?
Ce se întâmplă cu corpul nostru când se obține suficient de magneziu din alimente?
Din copilărie, auzim cât de util este calciul pentru organism, că ne întărește oasele, dinții și unghiile.
Dar atât de des oamenii vor fi dezamăgiți! În ciuda consumului abundent de calciu din produse alimentare (brânză de vaci, chefir, lapte, brânză etc.), dinții se rup în continuare, unghiile devin fragile și oasele își pierd puterea odată cu vârsta.
Care este rezultatul? După ce au cedat sloganurilor publicitare, oamenii încearcă să umple deficitul de calciu cu ajutorul unor preparate nutriționale și farmaceutice adecvate, dar au efect opus: oasele devin slabe, articulațiile își pierd mobilitatea și mușchii devin grei.
Calciul este necesar pentru organismul nostru, dar calciul nu este absorbit fără magneziu și în loc de oase și dinți, el "întărește" mușchii și alte țesuturi moi.
De ce se întâmplă acest lucru?
Cu o lipsă de magneziu în celulele din locul lui este calciul. Dacă balanța este perturbată în cealaltă direcție (mai mult magneziu decât este necesar), magneziul este pur și simplu excretat din corp.
Cea mai importantă regulă în utilizarea calciului
Nu luați niciodată suplimente de calciu fără magneziu. Deoarece pentru absorbția corectă a calciului este necesar magneziu. Și dacă proporțiile sunt încălcate, calciul poluează organismul, este depus în articulații și provoacă dezvoltarea unor astfel de boli grave cum ar fi:
- întărirea arterelor;
- boli cardiace;
- pietre la rinichi;
- artrita;
- osteoporoza;
- calcificarea, etc.
Dacă nu există suficient magneziu în organism?
Este întotdeauna mai bine să vă avertizați decât să tratați, astfel încât să includeți alimente bogate în magneziu în dieta zilnică. Consultați acest tabel: Magneziu în alimente - unde este cel mai mult?
Și în cazul unui deficit mare de magneziu, puteți umple deficitul existent de magneziu din medicamentele farmaciei.
Cele mai renumite:
- Magne B6 (Franța, 1 comprimat conține lactat de magneziu dihidrat 470 mg (care corespunde 48 mg de magneziu, prețul mediu de 550 ruble este de 60 de bucăți)
- Magnelis (Rusia, 1 comprimat conține lactat de magneziu 470 mg, prețul mediu este de 350 de ruble 50 bucăți)
"Panangin" (Ungaria, conține: 280 mg magneziu și 316 mg potasiu, prețul mediu este de 350 de ruble 60 bucăți)
Dar citratul de magneziu este cel mai bine absorbit, este cumpărat în magazine specializate:
Elemvital cu magneziu organic (Compoziție: citrat de magneziu, extract de valerian, frunze de pădure și extract de flori, extract de capsulă de la Baikal, prețul de 430 ruble 60 bucăți).
Sau pe iHerb.ru în preparate citrat de magneziu.
Pudra de citrat de magneziu este cel mai bine absorbit în apă 30-40 de grade.
concluzie
V-am spus despre lipsa de magneziu în organism și ce simptome indică acest lucru. Dacă ați identificat oricare dintre aceste simptome în casă, luați mai degrabă alimente bogate în magneziu.
Se odihnește mai des pe mare. Apa de mare în proprietățile sale și prezența de minerale este aproape de corpul uman, înota în mare, pentru a obține magneziu natural.
Să vă binecuvânteze! Mănâncă bine! Și zâmbiți mai des!
Scrieți în comentarii ceea ce a fost util pentru dvs. și ce altceva doriți să știți!
Și asigurați-vă că pentru a umple rapid lipsa de magneziu în organism și pentru a elimina toate simptomele, citi articolul: Unde este cel mai de magneziu în alimente!
Ne vedem curând!
A fost cu tine, Ekaterina Lavrova
Articol: Simptome de deficit de magneziu în organism.
7 semne și simptome ale lipsei de magneziu în organism
Deficiența de magneziu, cunoscută și sub denumirea de hipomagneziemie, este adesea ignorată. Deși mai puțin de 2% dintre persoanele care trăiesc în țările dezvoltate sunt estimate a fi insuficiente de magneziu, un studiu arată că până la 75% din populație nu obține suficient din acest produs mineral din alimente. În unele cazuri, dezavantajul poate fi subestimat, deoarece semnele evidente, de obicei, nu apar până când nivelul lor nu devine prea scăzut. Cauzele de deficit de magneziu pot fi diferite. Acestea variază de la producția inadecvată de la alimente la pierderea de magneziu din organism. Problemele de sănătate asociate cu pierderea magneziului includ diabetul zaharat, absorbția deficitară de nutrienți, diareea cronică, boala celiacă și sindromul "os foame". Persoanele cu alcoolism prezintă, de asemenea, un risc crescut. Acest articol enumeră 7 semne și simptome ale lipsei de magneziu în organism.
Simptomele de deficit de magneziu în organism
1. Amețeli musculare și crampe
Twitching-ul, tremurul și crampele musculare sunt semne de deficit de magneziu în corpul uman. În cel mai rău caz, o deficiență poate provoca chiar convulsii sau convulsii (1, 2).
Oamenii de stiinta cred ca aceste simptome sunt cauzate de o crestere a fluxului de calciu in celulele nervoase care exceseaza prea mult sau supra-stimuleaza nervii musculare (3).
În timp ce suplimentele pot ușura spasmele musculare și crampe la persoanele cu deficiență, o revizuire a concluzionat că suplimentele de magneziu nu sunt eficiente pentru eliminarea crampe musculare la persoanele în vârstă. Pentru alte grupuri de persoane, sunt necesare cercetări suplimentare (4).
Rețineți că crampele musculare involuntare pot avea multe alte cauze. De exemplu, ele pot fi cauzate de stres sau prea multă cofeină.
Acestea pot fi, de asemenea, un efect secundar al unor medicamente sau al unui simptom al bolii neurologice, cum ar fi neuromotonia sau boala neuronului motor.
Deși deranjurile ocazionale sunt normale, ar trebui să vă consultați medicul dacă simptomele persistă.
Rezumat:
Simptomele obișnuite ale deficitului de magneziu în organism includ iritarea musculară, crampe și tremor. Cu toate acestea, este puțin probabil ca suplimentele să reducă aceste simptome la persoanele care nu se confruntă cu o deficiență a acestui oligoelement.
2. Tulburări psihice
Tulburările psihice sunt o altă consecință posibilă a deficienței de magneziu.
Acestea includ apatie, care se caracterizează prin amorțeală mentală sau lipsă de emoție. O înrăutățire a deficitului de magneziu poate duce chiar la delir și comă (1).
În plus, studiile observaționale au asociat niveluri scăzute de magneziu, cu un risc crescut de apariție a depresiei (5).
Oamenii de știință au sugerat, de asemenea, că deficitul de magneziu poate contribui la anxietate, dar dovezile directe nu sunt suficiente (6).
O analiză a concluzionat că suplimentele de magneziu pot beneficia de un subgrup de persoane cu tulburări de anxietate, dar calitatea probelor este scăzută. Înainte de a formula concluzii, este necesar să se realizeze o cercetare mai bună (7).
Pe scurt, se pare că o lipsă de magneziu poate provoca disfuncții nervoase și poate contribui la probleme psihice la unii oameni.
Rezumat:
Deficitul de magneziu poate provoca amorțeală mentală, lipsă de emoție, delir și chiar comă. Oamenii de stiinta au sugerat ca defectul sau poate provoca si ingrijorare, insa nici o dovada convingatoare nu sustine aceasta idee.
3. Osteoporoza
Osteoporoza este o boală caracterizată prin oase slabe și un risc crescut de fracturi osoase. Numeroși factori afectează riscul osteoporozei. Acestea includ vârsta înaintată, lipsa de exerciții fizice și o deficiență a vitaminei D și a vitaminei K.
Interesant este că deficitul de magneziu este, de asemenea, un factor de risc pentru osteoporoză. Lipsa acestuia poate slăbi direct oasele, dar, de asemenea, reduce nivelul de calciu din sânge - blocul de bază al oaselor (8, 9, 10, 11).
Studiile efectuate la șobolani confirmă faptul că diminuarea dietetică a magneziului duce la o scădere a masei osoase. Deși astfel de experimente nu au fost efectuate la om, studiile au asociat un aport insuficient de magneziu pentru a reduce densitatea minerală osoasă (12, 13).
Rezumat:
Lipsa magneziului poate crește riscul de osteoporoză și fracturi osoase, deși mulți factori influențează acest risc.
4. Oboseală și slăbiciune musculară
Oboseala - o afecțiune caracterizată prin epuizare fizică sau mentală sau slăbiciune, este un alt simptom al deficienței de magneziu din organism.
Rețineți că fiecare persoană suferă de oboseală din când în când. De regulă, acest lucru înseamnă pur și simplu că trebuie să vă odihniți. Cu toate acestea, oboseala severă sau persistentă poate fi un semn al unei probleme de sănătate.
Deoarece oboseala este un simptom nespecific, cauza sa nu poate fi identificată decât dacă este însoțită de alte simptome. Un alt semn mai specific al deficitului de magneziu în organism este slăbiciunea musculară, de asemenea cunoscută sub numele de myasthenia gravis (14).
Oamenii de știință cred că slăbiciunea este cauzată de pierderea de potasiu în celulele musculare, o stare asociată cu o lipsă de magneziu (15, 16).
De aceea, deficitul de magneziu este una dintre posibilele cauze ale oboselii sau slăbiciunii.
Rezumat:
Deficitul de magneziu poate provoca oboseală sau slăbiciune musculară. Cu toate acestea, acestea sunt semne nespecifice ale deficienței, cauza cărora nu poate fi identificată fără alte simptome asociate.
5. Tensiune arterială crescută
Studiile efectuate pe animale arată că lipsa de magneziu în organism poate crește tensiunea arterială și poate contribui la susținerea hipertensiunii arteriale, care este un factor de risc semnificativ pentru bolile cardiovasculare (17, 18).
În timp ce dovezile directe nu sunt disponibile pentru oameni, mai multe observații sugerează că nivelurile scăzute de magneziu sau o dietă săracă pot crește tensiunea arterială (19, 20, 21).
Dovezile cele mai convingătoare ale beneficiilor magneziului provin din studii controlate. Mai multe recenzii au concluzionat că suplimentele de magneziu pot reduce tensiunea arterială, în special la adulții cu tensiune arterială crescută (22, 23, 24).
Pur și simplu, lipsa de magneziu în organism poate crește tensiunea arterială, ceea ce, la rândul său, crește riscul de a dezvolta boli de inimă. Cu toate acestea, este nevoie de mai multă cercetare înainte ca rolul său să fie pe deplin înțeles.
Rezumat:
Dovezile sugerează că deficitul de magneziu poate crește tensiunea arterială. În plus, suplimentele pot beneficia persoanele cu tensiune arterială ridicată.
6. Astmul
Deficitul de magneziu se observă uneori la pacienții cu astm sever (25).
În plus, nivelurile de magneziu sunt, în general, mai scăzute la persoanele cu astm decât la persoanele sănătoase (26, 27).
Cercetătorii consideră că o lipsă de magneziu în organism poate provoca acumularea de calciu în mușchii care alcătuiesc căile respiratorii ale plămânilor. Acest lucru determină ca căile respiratorii să se micșoreze, ceea ce face dificilă respirația (3, 28).
Interesant, inhalatoarele cu sulfat de magneziu dau uneori persoane cu astm bronșic sever pentru a vă relaxa și extinde căile respiratorii. Pentru persoanele cu simptome care pun în pericol viața, injecțiile sunt calea preferată de administrare (29, 30).
Cu toate acestea, dovezile privind eficacitatea suplimentelor alimentare de magneziu la pacienții cu astm bronșic sunt inconsecvente (31, 32, 33).
Pe scurt, oamenii de stiinta cred ca astmul sever poate fi un simptom al deficitului de magneziu la unii pacienti, dar sunt necesare cercetari suplimentare pentru a intelege rolul sau.
Rezumat:
O lipsă de magneziu în organism este de asemenea asociată cu astm bronșic sever. Cu toate acestea, rolul său în dezvoltarea astmului nu este clar.
7. Aritmie
Printre cele mai grave simptome ale deficitului de magneziu la om este aritmia cardiacă sau bătăile neregulate ale inimii (34).
Simptomele de aritmie în majoritatea cazurilor sunt minore. Adesea această condiție nu are simptome. Cu toate acestea, la unii oameni, poate provoca palpitații ale inimii (bătăi inimii puternice și frecvente).
Alte posibile simptome ale aritmiei includ:
- amețeală
- dificultăți de respirație
- durere toracică
- leșin
În cele mai severe cazuri, aritmia poate crește riscul de accident vascular cerebral sau insuficiență cardiacă.
Oamenii de știință cred că dezechilibrul nivelurilor de potasiu din interiorul și exteriorul celulelor musculare cardiace se datorează deficienței de magneziu (35, 36).
Sa constatat că la unii pacienți cu insuficiență cardiacă congestivă și aritmie, nivelurile de magneziu sunt mai scăzute decât la persoanele sănătoase. Tratarea acestor pacienți cu injecții cu magneziu îmbunătățește semnificativ funcția inimii (37).
Suplimentele de magneziu pot reduce, de asemenea, simptomele la unii pacienți cu aritmie (38).
Rezumat:
Unul dintre simptomele deficitului de magneziu în organism este aritmia cardiacă sau bătăile neregulate ale inimii, ceea ce poate crește riscul de a dezvolta complicații mai grave, cum ar fi accident vascular cerebral sau insuficiență cardiacă.
Cum să obțineți suficient magneziu
Tabelul de mai jos arată consumul zilnic recomandat de magneziu (MDLA) pentru bărbați și femei.
Lipsa de magneziu în organism: simptome și metode de tratament
Magneziul este necesar pentru corpul nostru pentru o viață normală. Nivelul acestui oligoelement este un fel de indicator al sănătății umane, motiv pentru care atenția este acordată penuriei sale. Potrivit statisticilor, deficitul de magneziu este prezent în mai mult de 80% dintre adulți, cauzat de stres constant și alți factori negativi externi. Deficitul de microelemente este, de asemenea, adesea detectat la femei în timpul sarcinii și alăptării, la sportivii profesioniști și la abuzatorii de alcool.
În medicină, este obișnuit să se facă distincția între deficitul de magneziu primar și secundar. În primul caz, o astfel de afecțiune este cauzată de patologii congenitale, care apar relativ rar. În cele mai multe cazuri, deficitul de magneziu secundar este diagnosticat, care rezultă din erorile nutriționale, bolile dobândite, condițiile sociale nefavorabile și alți factori.
Rolul magneziului în organism
Magneziul este un oligoelement care este direct implicat în mai mult de trei sute de reacții biochimice diferite și procese fiziologice ale corpului, în special participă la reglarea tensiunii arteriale și a funcției imunitare. Magneziul controlează procesele metabolice, reglează funcționarea sistemului cardiovascular, fiind un antagonist al calciului, previne formarea de pietre în sistemul urinar, ajută la eliminarea toxinelor și toxinelor, întărește oasele și accelerează regenerarea țesuturilor. În plus, acest microelement scade senzitivitatea organismului uman la factori negativi, contribuind la încheierea adrenalinei, producția activă a căreia se produce în situații de stres.
În mod normal, un adult ar trebui să conțină aproximativ 30 mg de magneziu, majoritatea fiind distribuit în țesutul osos și în smalțul dinților. Restul se află în celulele organelor interne și ale plasmei sanguine. Cu vârsta, nivelul de magneziu ar trebui să crească ușor.
Principalele cauze ale deficienței de magneziu
Există câțiva factori care contribuie la dezvoltarea deficienței de magneziu:
- erorile în nutriție, atunci când alimentul bogat în proteine, grăsimi și calciu, precum și alimentele rapide prevalează în dietă;
- abuzul de cafea;
- lipsa unei activități fizice regulate și, dimpotrivă, a unei forțe fizice grele și a unei suprasolicitări constante;
- stres cronic;
- abuzul de alcool;
- medicamente (steroizi, citostatice, contraceptive hormonale, antibiotice și altele);
- bolile interne ale corpului (dysbacteriosis, enterocolită și alte boli ale sistemului digestiv, însoțite de vărsături și diaree, boli ale inimii și vaselor de sânge, afecțiuni endocrine, obezitate etc.);
- sarcina și alăptarea;
- după ce a suferit o boală gravă.
Una dintre cauzele obișnuite ale deficitului de magneziu este o suprapunere a calciului. Aceste două microelemente sunt antagoniste, așa că, dacă nu avem magneziu, este natural că, în același timp, organismul suferă de un exces de calciu, care se găsește în multe alimente. Calciul excesiv contribuie la consumul rapid de magneziu în celule și, în același timp, nu este absorbit, ci literalmente "cimentează" celulele, provocând dezvoltarea calcificării. Această condiție este deosebit de periculoasă pentru sistemul cardiovascular, deoarece rata mortalității datorată bolilor de inimă ocupă primul loc în lume.
Semne de deficit de magneziu
Deficitul de magneziu afectează bunăstarea generală a unei persoane și afectează negativ activitatea sistemelor și a organelor interne ale corpului.
Puteți suspecta deficiența de magneziu prin următoarele simptome:
- crampe musculare, crampe;
- hipertensiune arterială;
- tulburări ale sistemului nervos central - anxietate crescută, stări depresive, tulburări de somn, tulburări de memorie și concentrare, dureri de cap și amețeală nerezonabile, senzație de oboseală și obositoare dimineața, iritabilitate, ticuri nervoase, parasthesie etc.
- tulburări hormonale la femei (sindrom premenstrual dureros) - oamenii de știință au dovedit că un nivel crescut de progesteron și estrogen în organismul feminin poate fi asociat cu deficit de magneziu;
- deteriorarea dinților, a părului și a unghiilor;
- răspunsul organismului la schimbarea condițiilor meteorologice, manifestat în dureri musculare și articulare;
- durere în zona inimii, tulburări ale ritmului inimii.
Una dintre cele mai periculoase consecințe ale deficienței de magneziu poate fi calcificarea arterelor, ceea ce duce la condiții patologice grave din partea sistemului cardiovascular, în special a accidentelor vasculare cerebrale și a infarctului miocardic.
Puteți diagnostica un deficit de magneziu prin efectuarea de teste de laborator la o unitate medicală.
Fiți atenți: există un test simplu pe care oricine îl poate face acasă: trebuie să vă ridicați drept, să vă întindeți și să vă deplasați toate grupurile musculare. Lipsa de magneziu poate indica durere în mușchii vițelului.
Cum să umpleți lipsa de magneziu
Dacă o persoană are deficit de magneziu, este mai bine să nu întârzie tratamentul, deoarece consecințele pot fi cele mai adverse. Pentru a umple lipsa acestui oligoelement, de fapt, nu este dificil cu ajutorul corecției dietei și suplimentelor alimentare.
Medicul poate recomanda administrarea de complexe de vitamine și suplimente alimentare cu conținut de magneziu. De asemenea, trebuie să includeți alimente bogate în microcelula în dieta zilnică:
- fructe cu coajă lemnoasă (arahide, casheuri, nuci de pin, migdale);
- dovleac și semințe de susan;
- grâu de grâu;
- fasole;
- tărâțe de grâu;
- orez și hrișcă de hrișcă;
- fructe uscate;
- legume (avocado, varză, spanac, verdețuri, sfecla);
- ciocolată și cacao.
Experții recomandă o băutură zilnică de apă minerală conținând magneziu, pentru a limita utilizarea cafelei și ceaiului puternic, alcoolului, alimentelor sărate și produselor de cofetărie. Alimentele care conțin vitamina B6 (nuci, pește, drojdie, cereale, ficat de vită, etc.) trebuie, de asemenea, incluse în regimul alimentar. Această vitamină asigură absorbția optimă a magneziului.
Sfaturi medicale! În procesul de tratare a deficitului de magneziu nu trebuie să uităm de necesitatea de a controla nivelul de calciu. Experții nu recomandă, în același timp, administrarea complexelor de vitamine și a suplimentelor alimentare cu conținutul acelui și al altor oligoelemente.
Odată cu respectarea regimului alimentar adecvat, este necesar să se minimizeze impactul factorilor negativi care cauzează deficiența de magneziu, pentru a evita stresul, suprasolicitarea fizică, abuzul de alcool. Este importantă identificarea și tratarea rapidă a bolilor tractului gastro-intestinal și menținerea unei imagini sănătoase în ansamblu.
Pentru mai multe informații despre avantajele magneziului și simptomele deficienței sale în organism, veți primi, după vizionarea acestei recenzii video:
Chumachenko Olga, recenzent medical
11506 vizionări în total, 1 vizualizări astăzi
Ce este o lipsă periculoasă de magneziu pentru o persoană?
Corpul uman are în mod constant nevoie de o anumită cantitate de vitamine și minerale. Magneziul este una dintre cele mai importante componente pentru om: participă la majoritatea proceselor biochimice care au loc în corpul nostru și asigură funcționarea normală a organelor interne. Lipsa de magneziu în organism poate duce la probleme serioase de sănătate, deci este foarte important să observați lipsa mineralelor în timp și să completați aprovizionarea cu substanțe utile.
Ce cauzează o deficiență a elementului
Pentru a determina pericolul de deficiență a magneziului pentru o persoană, trebuie să înțelegeți de ce corpul nostru are nevoie atât de mult de acest element macro. Magneziul este unul dintre puținele minerale care reglează funcționarea aproape a tuturor părților corpului uman. Fără o cantitate suficientă de Mg, funcționarea normală și stabilă a inimii, vaselor, sistemului imunitar, nervos și digestiv este imposibilă. Această macrocomandă este crucială pentru starea părului, a unghiilor, a pielii, a dinților și a oaselor. Pentru corpul femeii, mineralul este deosebit de important: ajută la normalizarea hormonilor, elimină manifestările menopauzei și sindromului premenstrual. Magneziul protejează în mod fiabil mamele viitoare de hipertonie uterină, amenințarea cu avort spontan și crampe de vițel pe care femeile gravide suferă de multe ori.
Macronutrientul este vital pentru copii pentru o dezvoltare normală și începând cu perioada prenatală. Dacă în timpul sarcinii mama obține suficientă magneziu, riscul de a dezvolta patologii la nivelul fătului scade de mai multe ori. Pentru copiii de vârstă preșcolară și școlară, mineralul este necesar în primul rând pentru funcționarea stabilă a sistemului nervos, deoarece copiii sunt în mod special susceptibili la supraîncărcarea psiho-emoțională.
Având în vedere cât de important este magneziul pentru corpul uman, devine clar că lipsa acestei substanțe poate provoca o deteriorare gravă a sănătății. Oamenii de știință au descoperit că lipsa unei macrocomenzi este adesea o condiție prealabilă pentru dezvoltarea multor boli periculoase.
Mai întâi de toate, efectele negative ale deficitului de magneziu pot afecta sistemul cardiovascular, conducând la apariția accidentului vascular cerebral, atac de cord, hipertensiune arterială, ateroscleroză, boală coronariană, tahicardie, aritmie. În plus, deficiența mineralei poate provoca osteoporoză, urolitiază și boala biliară, astm bronșic, diabet zaharat de tip 2 și chiar provoacă formarea de tumori de cancer. Pentru o femeie, deficiența de Mg cronică este plină de anomalii grave ale funcției de reproducere - chiar infertilitate.
Este destul de realist să preveniți aceste patologii periculoase: trebuie doar să fiți atenți la semnalele pe care corpul le dă atunci când are nevoie urgent de magneziu și în timp pentru a restabili substanța utilă în organism.
Cum de a determina lipsa
Când vine vorba de lipsa unei anumite vitamine, este posibil să se determine exact ce lipsesc corpul prin simptomele caracteristice care afectează de obicei o anumită zonă a corpului uman. Dar într-o situație cu magneziu, nu totul este atât de simplu: datorită faptului că acest mineral este implicat în majoritatea proceselor care apar în organism, semnele de deficiență pot atinge mai multe sisteme vitale deodată. Adesea, simptomele de deficit de magneziu nu sunt asociate cu hipomagneziemie pentru o lungă perioadă de timp, iar o persoană pierde zile și săptămâni prețioase, luptând doar cu simptomele, și nu cauza adevărată a devierii în sănătate.
Există o serie de semne de deficit de Mg în organism, pe care le puteți observa cu ușurință:
- frecvente crampe musculare, dureri musculare atunci când se întind;
- ticuri nervoase;
- tremor de membre;
- dureri de cap severe;
- greață, vărsături, pierderea apetitului;
- apatie, iritabilitate, depresie prelungită;
- slăbiciune generală, oboseală, somnolență, insomnie;
- aritmie;
- durerea articulară la schimbarea vremii;
- deteriorarea semnificativă a părului, a unghiilor, a pielii;
- constipație, diaree recurentă;
- hipertensiune arterială;
- dureri menstruale, tulburări menstruale;
- tulburare de deficit de atenție, hiperactivitate, retardare fizică (la un copil).
Unul sau două simptome din această listă, desigur, încă nu indică o lipsă serioasă de magneziu în organism, dar dacă observi mai multe semne de deficiență minerală în tine sau în copilul tău, mai ales pentru o lungă perioadă de timp, acesta este un motiv serios de a vedea un medic. Doar un specialist va fi capabil să dau seama ce cauzează aceste sau alte abateri în sănătate, pe baza examinării și a chestionarului detaliat al pacientului. Evaluați cât de gravă corpul pacientului are nevoie de magneziu și un medic poate scrie regimul de tratament adecvat numai după efectuarea unei analize adecvate a conținutului substanței în sânge.
Este categoric nerecomandat să se efectueze terapia medicamentoasă a hipomagneziemiei fără numirea unui specialist: acest lucru poate duce la efectul exact opus - apariția unui exces de magneziu, care nu este mai puțin periculos pentru sănătate decât lipsa de minerale.
Completați macroelementul în corp
În majoritatea cazurilor, este posibil să se facă față lipsei de magneziu numai prin corectarea hranei - este suficient să se introducă în alimentație alimente cu un conținut ridicat de substanță. Acestea includ:
- orz, grâu, fulgi de ovăz și hrișcă, mei;
- coji, migdale, arahide, alune, nuci și nuci de pin;
- mazăre, fasole;
- mare de kale;
- susan, dovleac, floarea-soarelui, semințe de mac;
- praf de cacao;
- soia;
- tărâțe de grâu;
- mărar, patrunjel, busuioc, salată, sorrel;
- pepene verde;
- prune, caise uscate;
- apă minerală.
Este foarte simplu să obțineți doza zilnică necesară din alimentele obișnuite. De exemplu, mănâncă doar o mână de nuci - aceste daruri ale naturii sunt considerate campioni în magneziu. Dar pentru ca mineralul să poată digera corect, este necesar să se monitorizeze consumul de vitamina B6. Combinarea consumului de B6 și magneziu nu este dificilă - în majoritatea produselor din lista de mai sus, vitamina B6 este deja în cantitate suficientă (de exemplu, în boabe, nuci, mei). Este, de asemenea, conținut în piper dulce, rodii, usturoi. Amintiți-vă că substanțele cele mai benefice sunt stocate în produse proaspete sau tratate termic minim.
Pentru a elimina deficiența de magneziu, este necesar nu numai să vă monitorizați dieta zilnică, ci și să urmați regulile simple ale unui stil de viață sănătos. În primul rând, trebuie să opriți complet fumatul și consumul de alcool: nicotina și alcoolul afectează semnificativ absorbția vitaminelor și a mineralelor. Obiceiurile proaste care duc la o deficiență minerală pot fi atribuite și consumul excesiv de cafea. Femeile ar trebui să țină cont de faptul că utilizarea pe termen lung a pilulelor hormonale contraceptive provoacă de asemenea o lipsă de magneziu, deci nu ar trebui să abuzezi de această metodă de contracepție.
Deși Mg este destul de posibil pentru a obține din dieta zilnică, într-o situație cu o deficiență puternică a acestei substanțe benefice, este imposibil să se facă fără utilizarea de suplimente de vitamine speciale. Cu toate acestea, acestea pot fi luate numai pe bază de prescripție medicală și în strictă conformitate cu doza, pentru a evita posibilele efecte secundare.
Lipsa de magneziu în organism: 10 simptome care te ucid în tăcere
Nu credeți că uneori începeți să vă simțiți puțin diferit.
Poate că nu este normal, dar nu înțelegi de ce?
Adesea, o lipsă de magneziu în organism poate duce la o astfel de condiție.
Și, potrivit unor surse, lipsa de magneziu din organism este de aproximativ 90% din oameni.
La urma urmei, magneziu este responsabil pentru mai mult de 300 de reacții biochimice în organism. Această ajustare a tensiunii arteriale, metabolismul, funcția imună și multe altele.
Unii experți susțin chiar că deficitul de magneziu este una dintre cele mai grave probleme de sănătate din lumea noastră modernă.
Deci, există momente când ați trecut endocrinolog de inspecție, neurolog, gastroenterolog, reumatolog si alti medici, dar încă mai simt că medicamentul pur și simplu nu poate ajuta. Totul este ca un mazăre într-un zid de cărămidă.
Poate că pur și simplu suferiți de o tulburare adesea neglijată - deficit de magneziu.
Ziua 1 Detox: Curs de Mini Incepator
Aflați cum să curățați corpul, să reîncărcați hormonii și să vă topiți grăsimea.
Introduceți detaliile pentru a accesa cursul.
Ce este deficitul de magneziu în organism?
De ce este deficitul de magneziu atât de grav? Iată faptele...
Fiecare celulă din corpul uman necesită o cantitate de magneziu pentru a funcționa corect sau va muri. Oase și dinți puternici, hormoni echilibrați, un sistem nervos și cardiovascular sănătos, un sistem de auto-curățare care funcționează bine și mult mai mult depinde de suficiența magneziului.
Țesutul moale care necesită o cantitate mare de magneziu în organism este creierul și inima. Două organe care sunt deosebit de active și care sunt deosebit de vulnerabile la deficitul de magneziu.
Acesta este un element important al tabelului periodic pentru corpul vostru.
Există o serie de complicații care apar din cauza lipsei de magneziu în organism. Și așa cum am văzut deja, acesta este cazul când adesea nici măcar nu este diagnosticat de medici. Și cel mai rău lucru este că deficiența acestui element este dificil de detectat prin unele metode moderne de diagnosticare sau cel puțin printr-un simplu test de sânge.
Deficitul de magneziu din organism poate fi primar sau secundar. În primul caz, lipsa acestui oligoelement este asociată cu defecte genetice congenitale.
Deficitul secundar de magneziu este cauzat de obiceiurile alimentare, condițiile sociale, stilul de viață, prezența stresului, bolile și starea fiziologică în care crește nevoia organismului de magneziu (de exemplu, sarcina).
Magneziul reglează direct starea membranei celulare și transferul transmembranar al ionilor de calciu și sodiu. Participă la reacțiile privind formarea, acumularea, transferul și utilizarea energiei, a radicalilor liberi și a produselor lor de oxidare.
Cantitatea principală de magneziu se găsește în țesutul osos, în dentina dinților, în țesutul muscular și nervos, în ficat și rinichi.
Una dintre cele mai importante funcții ale magneziului este faptul că acesta servește ca un factor natural anti-stres care inhibă procesele de excitație în sistemul nervos și reduce sensibilitatea organismului la toate tipurile de influențe externe și stres.
Mai mult magneziu, aproximativ 1/2 - 1/3, se găsește în țesutul osos uman. Și doar 1%, aproximativ, din cantitatea totală de magneziu este în plasma sanguină. De aceea, deficitul de magneziu este dificil de diagnosticat.
Persoanele care au probleme de sănătate consideră că au o lipsă de nutrienți sau alte elemente, cum ar fi fierul, dar nu și magneziul.
Și mulți oameni de știință cred că ar trebui să primiți cel puțin două ori mai mult magneziu pe cât primiți în prezent.
Care sunt cauzele de deficit de magneziu?
Din păcate, majoritatea tehnologiilor moderne de prelucrare a solului și a întregii agriculturi conduc la faptul că acest element important este epuizat. În plus, solul este completat cu cele mai frecvente îngrășăminte: azot, potasiu și fosfor, dar oamenii nu fac nimic pentru a reface nivelele de magneziu.
Potrivit unor rapoarte, apa naturală a fost odată o sursă bună de magneziu, dar acum:
Fluorul, care este conținut în apa de băut, reacționează cu magneziu, creând o compoziție minerală aproape insolubilă. Acesta este stocat în oase, în timp ce nu le îmbunătățește. Fragilitatea și riscul de fracturi cresc.
Apa, de fapt, poate fi o sursă excelentă de magneziu dacă este extrasă din puțuri adânci. Astfel de apă conține magneziu în compoziția sa și în alte elemente importante.
Sursele urbane de apă potabilă, de regulă, ne sunt adesea livrate din apele de suprafață. Chiar și multe ape minerale îmbuteliate au un conținut de magneziu destul de scăzut, dar în același timp o concentrație foarte mare de calciu.
- consumul de cafeină
- consumul de zahăr
- consumul de alimente prelucrate
- consumul de alcool
- consumul de produse de sol epuizate
- consumul de alimente bogate în acid fitic
În plus, medicamentele, cum ar fi pilulele contraceptive, medicamentele pentru hipertensiune arterială, diureticele, insulina și unele antibiotice determină scăderea nivelului de magneziu în organism.
De asemenea, transpirația excesivă care apare în timpul efortului fizic poate provoca deficiență de magneziu.
Deficitul de magneziu din organism: simptome
Dacă aveți o lipsă de magneziu în organism, puteți simți câteva semne care sunt enumerate mai jos...
1. Oboseala
Acesta este unul dintre primele motive pentru care suferinzii de sindrom de oboseală cronică iau suplimente de magneziu.
Magneziul este necesar în reacțiile care creează energie în celule.
Cu alte cuvinte, fără magneziu, voi literalmente nu veți fi energici și acest lucru se va întâmpla la nivel celular. Și se manifestă ca oboseală, energie scăzută, lipsă de mobilitate și alte probleme.
2. Lipsa de magneziu duce la rezistența la insulină
Potrivit clinicii Institutului de Medicină Cibernetică din Moscova, deficitul de magneziu reduce sensibilitatea receptorilor la insulină, iar răspunsul insuficient la insulină afectează absorbția celulelor de glucoză și transportul de magneziu în celule.
În plus, deficitul de magneziu are un efect negativ asupra secreției și activității insulinei, care contribuie la formarea și progresia rezistenței la insulină, ceea ce duce la o scădere a metabolismului.
Toate acestea conduc la probleme cu tractul gastro-intestinal. Totul se agata unul la altul si suntem complet gresiti...
În plus, vă recomand să citiți pe tema modului de reducere a insulinei și să pierdeți greutatea mai repede...
3. Lipsa de magneziu duce la insomnie
Deficitul de magneziu este adesea un precursor al tulburărilor de somn.
Se crede că acest lucru se datorează faptului că magneziul este vital pentru o funcție numită calmare a creierului. Această capacitate a creierului ne ajută să ne relaxăm și să adormim calm.
Luând suplimente cu magneziu și consumând mai multe alimente bogate în magneziu, vă puteți ajuta cu ușurință să vă relaxați în timpul somnului.
4. Deficitul de magneziu duce la dureri musculare și probleme la nivelul oaselor.
Calciul este considerat întotdeauna cel mai important mineral pentru sănătatea oaselor. Dar se pare că magneziul nu este doar un element important, dar și mai mult...
În cazul deficienței de magneziu, oasele suferă datorită:
- deteriorarea absorbției vitaminei D. Magneziul este necesar pentru absorbția vitaminei D, care, la rândul său, ajută la absorbția calciului de către organism. Prin urmare, este important să obțineți suficientă magneziu atunci când luați vitamina D, iar nivelul de magneziu poate deveni chiar mai mic.
- absorbția unei cantități corecte de calciu. Magneziul este necesar pentru a stimula calcitonina. Este un hormon care atrage calciu, în lipsa acestuia, din mușchi și țesuturi moi, precum și din oase. Aceasta explică de ce magneziul ajută la reducerea riscului de atac de cord, osteoporoză, artrită și chiar pietre la rinichi.
Conform unor rapoarte, aproximativ 7% dintre copii au crampe musculare și aproape întotdeauna sunt asociate cu deficit de magneziu.
5. Deficiența de magneziu cauzează greață frecventă.
Lipsa acestui mineral în organism duce la întreruperea metabolismului și chiar absorbția anumitor substanțe nutritive din alimentele dumneavoastră. Acest lucru poate duce la unele condiții neplăcute, cum ar fi greața.
Chiar vă puteți simți foarte slab în același timp.
6. Apatie, stres, depresie
Magneziul este asociat îndeaproape cu biochimia corectă a creierului. După cum indică MedNovosti și alte surse:
Depresia este o stare psihologică, însoțită de o dispoziție pesimistă, precum și o scădere a activității. Mulți se adresează antidepresivelor pentru tratamentul depresiei. Dar experții spun că există o alternativă pentru a evita depresia.
Deci, unele studii au arătat că una dintre cele mai frecvente cauze ale acestei afecțiuni este lipsa de magneziu în corpul uman.
Persoanele cu semne de depresie se simt: depresie, pierderea interesului pentru viață, anxietate în gânduri, oboseală constantă, insomnie și chiar gânduri de sinucidere.
Magneziul joacă un rol major în creșterea nivelului hormonului de bucurie - serotonină. Este, de asemenea, cunoscut ca hormonul fericirii. Producția de serotonină are loc în creier și ajută la creșterea stării de spirit, apetitului, somnului și așa mai departe.
Și tot felul de încălcări ale nivelurilor de serotonină au un efect negativ asupra stării mentale a unei persoane. Și, ca rezultat, duce la depresie. Creșterea consumului de magneziu poate corecta această situație mai rapid.
Deși scriu multe, totuși, efectul antidepresiv al magneziului nu este încă complet înțeles de știința medicală.
7. Anxietate, confuzie în cap.
Deoarece deficitul de magneziu poate afecta sistemul nervos central, efectul său secundar poate include iritabilitate și nervozitate. Și pe măsură ce deficitul se înrăutățește, nivelul anxietății, depresiei și halucinațiilor crește de mai multe ori.
Magneziul este necesar pentru funcționarea corectă a celulelor intestinale, transmisă prin semnale din creier. Prin urmare, nu este surprinzător, lipsa de magneziu poate afecta atât de puternic toate organele și sistemele corpului.
Există, de asemenea, studii care arată că deficitul de magneziu poate avea un efect profund asupra sănătății mintale.
Magneziu, ca gardian la poartă. Dacă suntem deficienți în ea, atunci nu avem protecție în creierul nostru. Calciul din acest punct poate activa receptori care vă pun într-o stare de stres și depresie.
Pe termen lung, aceasta afectează neuronii din creier și provoacă moartea celulelor. Și aceasta este calea spre boala Alzheimer.
8. Magneziu și convulsii
Știm că crampe musculare pot apărea la orice vârstă, dar ele deranjează mai mult persoanele de vârstă mijlocie și mai în vârstă.
În unele cazuri, crampele piciorului sunt un simptom al bolilor precum ateroscleroza (claudicarea intermitentă), diabetul, varicele, ciroza hepatică, leziunile tiroidei și altele.
Cu toate acestea, potrivit unor surse, exact 75% dintre oameni suferă de convulsii, în special la nivelul picioarelor, deoarece aproximativ 80% dintre persoane suferă de deficiență de magneziu. Acest lucru se datorează faptului că din dieta inadecvată a multor persoane este imposibil să se obțină doza zilnică necesară.
9. Deficitul de magneziu provoacă probleme ale creierului.
Cercetătorii americani de la Universitatea din Austin, Texas, au descoperit că suplimentele de magneziu pot îmbunătăți funcția creierului. De asemenea, ajută foarte mult la îmbunătățirea memoriei.
Un aspect important al expunerii la magneziu este faptul că stimulează producerea unui factor neurotrofic. Este o componentă care ajută creierul să păstreze tinerețea și să îmbunătățească activitatea fiecărei celule din ea.
Astfel, magneziul, printre altele, vă protejează creierul cu diverse boli degenerative, cum ar fi boala Alzheimer.
Oamenii de stiinta au aratat ca consumul regulat de magneziu sau produsele care contin el creste indicatorii de plasticitate sinaptica a creierului.
Adică capacitatea creierului de a rezista efectelor unor emoții teribile: frică, anxietate și senzații post-stres.
10. Deficiența de magneziu provoacă probleme cu sistemul cardiovascular.
Simptomele și semnele asociate cu activitatea cardiovasculară includ:
- palpitații ale inimii
- aritmii cardiace și stenocardie din cauza spasmului arterelor coronare
- hipertensiune arterială
- prolapsul valvei mitrale
Rețineți că nu toate simptomele pot fi exprimate direct la dvs., dar multe dintre ele apar adesea. De exemplu, persoanele cu prolaps de valvă mitrală au adesea bătăi rapide ale inimii, anxietate și panică.
Alte simptome comune includ: pofta de sare, carbohidrați și dulciuri, în special ciocolată.
Semne acute de deficit de magneziu
Primul lucru care se întâmplă în timpul deficienței acute de magneziu este scăderea nivelului de calciu din sânge. Deficitul de magneziu este, de asemenea, asociat cu niveluri scăzute de potasiu în sânge (hipopotasemie). În plus, există dureri de cap severe, vedere încețoșată, ulcere în gură.
Audem tot timpul că boala cardiacă este numărul unu pentru cauzele morții oamenilor. De asemenea, stim ca tensiunea arteriala crescuta este un "ucigas tacut", deoarece o cantitate imensa este distrusa de diabet, boala Alzheimer si multe alte afectiuni cronice.
Toate acestea, direct sau indirect, pot fi asociate cu magneziu.
- intense sete
- urinare frecventă
- vânătăi care se vindecă lent
- pielea uscată și mâncărimea
- pierdere în greutate inexplicabilă
- vedere încețoșată
- furnicături sau amorțeală în brațe sau picioare
- frecvente infecții ale gingiilor, vezicii urinare sau ale drojdiilor vaginale
Dacă simțiți aceste boli, încercați să umpleți lipsa de magneziu în organism.
Cum de a compensa lipsa de magneziu?
Astfel, potrivit clinicii "Cinevo", nevoia zilnică de magneziu este de 310-420 mg pentru adulți. În timpul sarcinii, deficitul de magneziu este deosebit de periculos. În astfel de perioade, necesitatea pentru aceasta este, de asemenea, crescută cu 20-30% (până la 340-355 mg), iar la sportivi chiar și până la 450 mg.
Dar, pentru marele nostru regret, magneziul nu este foarte bine absorbit de tractul nostru digestiv. Este chiar mai dificil de digerat daca nu aveti suficient vitamina D, daca aveti bacterii rele in intestine.
Din acest motiv, medicii recomandă unele suplimente cu magneziu.
În ceea ce privește produsele care conțin suficient magneziu, cele mai bogate sunt legumele cu frunze verzi, legume de mare, alge, urzică, germeni de grâu.
Conform multor vegani și vegetarieni, o dietă cu drepturi depline este încă capabilă să ofere corpului suficiente magneziu. De asemenea, ele numesc unele produse suplimentare care conțin magneziu.
Mai multe alimente bogate în magneziu:
- semințe de dovleac și dovleac în sine
- semințe de floarea-soarelui
- multe fasole (în special soia)
- frunze de frunze (și alte legume cu frunze verzi)
- fasole neagră
- avocado (aflați despre proprietățile sale unice)
- nuci de cashew
- spanac frunze
- orez brun
- branza de ovaz
- dovleac pulpă în sine
- semințe de susan
- migdale
Încercați să includeți mai multe alimente bogate în magneziu. La urma urmei, ele poartă în sine și alte proprietăți utile pentru organism. Dacă faceți clic pe lista selectată din listă, veți afla despre beneficiile suplimentare ale fiecăruia.
În afară de toate acestea, încercați să vă limitați de la alimente nesănătoase și sifon dulce. Înlocuiți-le cu alimente sănătoase - fructe sănătoase care ajută, de asemenea, să piardă în greutate și să păstreze în formă. Și, de asemenea, face băuturi de casă de la fructe și ierburi, care vă va ajuta, de asemenea, curățați corpul.
Ca o concluzie
Deși simptomele de deficit de magneziu par prea periculoase, de fapt nu este o problemă puternică pentru corpul dumneavoastră. Trebuie doar să vă consultați medicul pentru sfaturi despre care dintre medicamente ar putea fi mai bine.
Multe dintre suplimentele cu magneziu pot fi eficiente, dar pot provoca, de asemenea, indigestie sau probleme cu rinichii. Luați în considerare acest fapt, deoarece mulți oameni de astăzi sunt auto-mediatoare.
Dacă vă decideți să vă suplimentați nivelul de magneziu cu alimentație, amintiți-vă că, potrivit experților, absorbția magneziului în sistemul digestiv variază de la 20-55%. Această cifră depinde în mare măsură de sursă, de medicamentele pe care le luați sau de bolile pe care le aveți.
Acest lucru înseamnă că jumătate sau mai mult din magneziu va lăsa corpul dumneavoastră ca deșeu. Apoi incercati sa mancati mai multe dintre aceste produse, sa faceti sucuri verzi si smantana. Acestea sunt două tipuri de alimente care pot fi un super concentrat al multor vitamine, minerale și oligoelemente.
Ați experimentat vreodată un deficit de magneziu? Dacă da, cum ați rezolvat această problemă? Lăsați-vă comentariile în comentariile de mai jos!
Dacă articolul a devenit util pentru dvs., asigurați-vă că îl distribuiți altora!