Probleme de somn la adulți: cauze, simptome, tratament.

Astăzi aș vrea să vorbesc despre tulburările de somn. Lucrez ca medic timp de mai mult de 5 ani și pot spune că majoritatea persoanelor care au solicitat ajutor psihoterapeutic au tulburări de somn diferite. Acesta este un simptom foarte neplăcut, dificil de tolerat. Această suferință în adevăratul sens al cuvântului. Despre tulburările de somn, de ce apar și despre cum să-ți normalizezi somnul, voi încerca să-ți spun în acest articol.

O persoană are nevoie de un somn sănătos puternic. Cred că nimeni nu va contesta această afirmație. O mulțime de articole au fost scrise despre funcțiile de somn și au fost efectuate numeroase studii științifice care se desfășoară.

Cele mai frecvente tulburări de somn

Insomnia este un somn scurt, rău. În literatura de specialitate, puteți găsi numele "insomnie", aceasta este definiția latină a acestei tulburări.

Insomnia adesea însoțește stări depresive severe, diferite tulburări nevrotice, psihoză acută. În psihoza acută și în stările depresive endogene, insomnia face parte dintr-un mare complex de simptome, care este oprit cel mai adesea într-un spital cu medicamente.

Cauza insomniei în condiții neurotice este o situație traumatică. La consultări, aud adesea plângeri: "Nu am mai dormit timp de un an", "Nu pot dormi, gândurile mele mă duc la cap". Aceasta este cauza somnului sărac în problemele tulburare a oamenilor. Uneori se întâmplă ca problemele să nu fie realizate (poate că alte mecanisme de apărare psihologică sunt suplinite sau acționând) și pacientul face o întâlnire cu o singură plângere de somn sărac.

Hypersomnia, o somnolență irezistibilă în timpul zilei, adesea însoțește insomnia. Motivul este că organismul nu sa recuperat peste noapte și încearcă să compenseze acest lucru prin somnul în timpul zilei.

Parosomniile, de exemplu, coșmarurile, somnambulismul, sunt mai puțin frecvente. Persoanele cu această tulburare de somn caută ajutor de la un medic generalist sau de la un neurolog, deși problemele psihologice pot fi de multe ori cauza.

Deci, ce să faceți dacă aveți o tulburare de somn cauzată de o situație stresantă.

Îmi plac foarte mult tehnicile de îmbunătățire a somnului, descrise în manualul de psihiatrie, editat de NN. Ivanets. Nu vă temeți de cuvântul psihiatrie, în opinia mea, aceste metode sunt aplicabile chiar și pentru o persoană sănătoasă dacă are un somn deranjat, de exemplu, datorită schimbării fusurilor orare.

Am prezentat tehnici de imbunatatire a somnului in forma nemodificata:

- confort în dormitor: tăcere, aer rece proaspăt, pat plat tare;

- nu dormi în timpul zilei;

- nu trebuie să te culci până nu este nevoie de somn;

- nu ajunge suficient înainte de culcare, dar nu te duci în pat cu un stomac gol;

- exerciții active în timpul zilei și o plimbare pașnică înainte de culcare;

- stați în picioare, dacă nu puteți dormi și vă puteți ocupa de o afacere plăcută, dar nu interesantă (ascultând muzică calmă, citit calm);

- calma liniștitoare: baie caldă, băutură caldă;

- du-te la culcare în același timp, dar nu prea devreme;

- ridică-te mereu în același timp (indiferent dacă dormi bine sau nu!).

Insomnia este foarte dificilă pentru oameni și se întâmplă că este imposibil să faci fără medicamente. În acest caz, consultați un medic. Aici vă voi spune despre cele mai frecvente medicamente prescrise pentru tulburările de somn vândute în farmacii, fără prescripții:

- plante medicinale (mumă, medicamente valeriene și altele);

- Magne B6 și orice complex de vitamine și minerale care conțin magneziu (după cum se știe, deficitul de magneziu în organism duce la nevroză și somn sărac);

- Medicamente neurometabolice cu efect sedativ ușor (glicină);

- Anxiolitice (afobazol, ataraks).

Trebuie să înțelegeți că tulburarea de somn este probabil să dispară după rezolvarea problemei. Dacă aveți întrebări, scrieți în comentarii, voi încerca să răspund.

Somn tulburare

Tulburările de somn sunt o problemă destul de frecventă. Tulburările frecvente de somn sănătos impun 8-15% din populația adultă a întregului glob, iar 9-11% utilizează diferite pilule de dormit. În plus, acest indicator în rândul persoanelor în vârstă este mult mai mare. Tulburările de somn apar la orice vârstă și fiecare categorie de vârstă se caracterizează prin propriile tipuri de tulburări. Deci, somnolența, somnambulismul și terorile de noapte apar în copilărie, iar somnolența patologică sau insomnia sunt mai frecvente la persoanele în vârstă. Există unele tulburări de somn care, începând din copilărie, însoțesc o persoană de-a lungul vieții sale, de exemplu, narcolepsia.

Somn tulburare

Tulburările de somn sunt o problemă destul de frecventă. Tulburările frecvente de somn sănătos impun 8-15% din populația adultă a întregului glob, iar 9-11% utilizează diferite pilule de dormit. În plus, acest indicator în rândul persoanelor în vârstă este mult mai mare. Tulburările de somn apar la orice vârstă și fiecare categorie de vârstă se caracterizează prin propriile tipuri de tulburări. Deci, somnolența, somnambulismul și terorile de noapte apar în copilărie, iar somnolența patologică sau insomnia sunt mai frecvente la persoanele în vârstă. Există unele tulburări de somn care, începând din copilărie, însoțesc o persoană de-a lungul vieții sale, de exemplu, narcolepsia.

Tulburările de somn sunt primare - nu sunt legate de patologia oricărui organ sau secundar - care apar ca urmare a altor boli. Tulburările de somn pot să apară cu diferite boli ale sistemului nervos central sau tulburări mintale. Atunci când un număr de boli somatice la pacienții care au probleme cu somnul din cauza durerii, tuse, dispnee, angină pectorală, sau aritmie, mâncărime, urinare frecventă, și așa mai departe. N. intoxicația cu diverse origini, inclusiv la pacienții cu cancer, cauza de multe ori somnolență. Tulburările de somn sub formă de somnolență patologică se pot dezvolta datorită anomaliilor hormonale, de exemplu, în patologia regiunii hipotalamo-mezensefalice (encefalita epidemică, tumora etc.)

Clasificarea tulburărilor de somn

1. Insomnie - insomnie, încălcări ale procesului de adormire și de somn.

• Psihosomatic - asociat cu starea psihologică, poate fi situațional (temporar) sau permanent
• Cauzate de consumul de alcool sau droguri:

1. Alcoolismul cronic;
2. utilizarea pe termen lung a medicamentelor care activează sau inhibă sistemul nervos central;
3. retragerea de somnifere, sedative și alte medicamente;

• Cauzate de boli mintale
• Cauzate de tulburări de respirație în timpul somnului:

1. sindromul reduce ventilația alveolară;
2. sindromul de apnee în somn;

• Cauzată de sindromul picioarelor neliniștite sau de mioclonii nocturne
• Cauzate de alte condiții patologice

2. Hipersomnie - somnolență crescută

• Psihofiziologia - legată de starea psihologică, poate fi permanentă sau temporară
• Cauzate de alcool sau medicamente;
• Cauzate de boli mintale;
• Cauzate de diverse tulburări de respirație în somn;
• boala de dormit
• Cauzate de alte condiții patologice

3. Încălcarea somnului și a vegherii

• Tulburări temporare de somn - asociate cu o schimbare dramatică a programului de lucru sau a fusului orar
• Tulburări de somn persistente:

1. sindrom de somn întârziat
2. sindrom de somn precoce
3. non-24 de ore somn și sindrom ciclu trezesc

4. Parasomniya - tulburări de funcționare a organelor și sistemelor asociate cu somnul sau trezirea:

Simptome ale tulburărilor de somn

Simptomele tulburărilor de somn sunt variate și depind de tipul de încălcare. Dar indiferent de somnul deranjat, într-o perioadă scurtă de timp, poate duce la o schimbare în starea emoțională, atenția și eficiența persoanei. Copiii de vârstă școlară au probleme de învățare, capacitatea lor de a absorbi materiale noi scade. Se întâmplă ca pacientul să se adreseze medicului cu plângeri de stare de rău, fără a bănui că este asociat cu o tulburare de somn.

Insomnia psihosomatică. Insomnia este considerată situație dacă nu durează mai mult de 3 săptămâni. Persoanele insomnii adorm adesea prost, adesea se trezesc în mijlocul nopții și nu pot să adoarmă. Dimineața devreme, senzația de insomnie după somn este caracteristică. În consecință, apar iritabilități, instabilitate emoțională și epuizare cronică. Situația este complicată de faptul că pacienții se confruntă cu tulburări de somn și așteaptă cu nerăbdare noaptea. Timpul petrecut fără somn în timpul trezirilor nocturne pare să fie de 2 ori mai lung. De regulă, insomnia situațională este cauzată de starea emoțională a unei persoane sub influența anumitor factori psihologici. Adesea, după încetarea factorului de stres, somnul se normalizează. Cu toate acestea, în unele cazuri, dificultăți de adormire și noapte trezirii deveni obișnuită, și insomnie frica doar agravează situația, ceea ce duce la dezvoltarea de insomnie în curs de desfășurare.

Insomnia cauzată de consumul de alcool sau droguri. Utilizarea regulată prelungită a băuturilor alcoolice duce la încălcarea organizării somnului. Somnul REM este scurtat și pacientul se trezește adesea noaptea. După întreruperea aportului de alcool, de regulă, în decurs de 2 săptămâni de tulburări de somn dispar.

Perturbarea somnului poate fi un efect secundar al medicamentelor care afectează sistemul nervos. Utilizarea pe termen lung a sedativelor și a hipnoticii poate duce, de asemenea, la insomnie. În timp, efectul medicamentului scade, iar creșterea dozei duce la o ameliorare pe termen scurt a situației. Ca urmare, tulburările de somn pot fi agravate, în ciuda creșterii dozei. În astfel de cazuri, caracterizată prin trezirea frecventă pe termen scurt și dispariția unei limite clare între fazele somnului.

Insomnie în boli mintale caracterizate printr-un sentiment constant de anxietate mare pe timp de noapte, este foarte sensibilă și puțin adâncă de somn, treziri frecvente, oboseala in timpul zilei si apatie.

Somnul de apnee în somn sau sindromul de apnee în somn este o încetare pe termen scurt a fluxului de aer către tractul respirator superior care apare în timpul somnului. O astfel de pauză în respirație poate fi însoțită de sforăit sau agitație motorie. Distinge de apnee obstructiva apare ca urmare a închiderii lumenului inspiratorii ale tractului respirator superior și apneea centrală asociată cu o perturbare a centrului respirator.

Insomnia în sindromul picioarelor neliniștite se dezvoltă datorită senzației care apare în adâncimea mușchilor gastrocnemius, care necesită mișcare cu picioarele. Dorința necontrolabilă de a mișca picioarele apare înainte de culcare și trece prin mișcare sau mers, dar apoi se poate întâmpla din nou.

În unele cazuri, tulburările de somn apar datorită mișcărilor involuntare repetitive, repetitive, la nivelul piciorului, piciorului sau degetului mare. De obicei, îndoirea durează 2 secunde și se repetă în jumătate de minut.

Tulburările de somn în timpul narcolepsiei se caracterizează prin apariția bruscă a somnului în timpul zilei. Ele sunt scurte și pot să apară în timpul unei călătorii în transportul, după mese, în timpul lucrului repetitive, și, uneori, în procesul de activitate. În plus, narcolepsia este însoțită de atacuri de cataplexie - o pierdere accentuată a tonusului muscular, care poate chiar cauza căderea pacientului. Cel mai adesea, un atac survine în timpul unei reacții emoționale pronunțate (furie, râs, frică, surpriză).

Încălcări de somn și veghe. Tulburările de somn asociate cu schimbările în fusul orar ("schimbarea fazei reactive") sau programul de lucru în schimburi sunt adaptive și se duc în 2-3 zile.

Sindromul de somn lent se caracterizează prin incapacitatea de a adormi la anumite ore necesare pentru muncă normală și odihnă în zilele lucrătoare. De regulă, pacienții cu o astfel de încălcare a somnului adorm la 2 dimineața sau mai aproape de dimineață. Cu toate acestea, la sfârșit de săptămână sau în timpul sărbătorilor, când nu este nevoie de regim, pacienții nu observă nicio problemă cu somnul.

Sindromul de somn prematură este rareori un motiv pentru a căuta asistență medicală. Pacienții adorm repede și dorm bine, dar se trezesc prea devreme și, în consecință, se culcă devreme seara. Astfel de tulburări de somn sunt adesea găsite la persoanele de vârstă și, de obicei, nu le provoacă mult disconfort.

Sindromul ciclului de somn și trezire non-24 de ore este imposibilitatea ca pacientul să trăiască în regim de 24 de ore. Zilele biologice ale unor astfel de pacienți includ adesea 25-27 ore. Aceste tulburări de somn apar la persoanele cu modificări de personalitate și la orbi.

Sleepwalking (somnambulismul) este realizarea inconștientă a acțiunilor automate complexe în timpul somnului. Pacienții cu tulburări de somn similare pot să iasă din pat noaptea, să meargă și să facă ceva. Cu toate acestea, ei nu se trezesc, nu se opun încercărilor de a le trezi și pot face acțiuni periculoase pentru viața lor. De regulă, această condiție nu durează mai mult de 15 minute. După aceea, pacientul se întoarce în pat și continuă să doarmă sau se trezește.

Terorile de noapte se produc adesea în primele ore ale somnului. Pacientul strigă în pat într-o stare de frică și panică. Acest lucru este însoțit de tahicardie și de creșterea respirației, transpirații și copii dilatați. După câteva minute, după ce sa calmat, pacientul adoarme. Dimineața, de obicei, nu-și amintește coșmarul.

Depresia se observă în prima treime a somnului de noapte. Acesta poate fi fiziologic la copii mici și patologic la copii care au învățat deja să meargă la toaletă pe cont propriu.

Diagnosticul tulburărilor de somn

Cea mai obișnuită metodă pentru studierea tulburărilor de somn este polisomnografia. Această examinare este efectuată de un specialist în somn într-un laborator special în care pacientul trebuie să petreacă noaptea. În timpul somnului, mulți senzori înregistrează simultan activitatea bioelectrică a creierului (EEG), activitatea cardiacă (ECG), mișcările respiratorii ale pieptului și ale peretelui abdominal anterior, fluxul de aer inhalat și expirat, saturația oxigenului din sânge etc. Înregistrarea video a ceea ce se întâmplă în secție și monitorizarea constantă medicul de serviciu. Acest studiu oferă o oportunitate de a examina starea de activitate a creierului si functionarea principalelor sisteme ale corpului în fiecare dintre cele cinci etape ale somnului, relevă abateri și pentru a găsi cauza tulburărilor de somn.

O altă metodă pentru diagnosticarea tulburărilor de somn este studiul de latență medie a somnului (SLS). Este folosit pentru a identifica cauza somnolenței și joacă un rol important în diagnosticul narcolepsiei. Studiul constă în cinci încercări de a adormi, care se desfășoară în ore de veghe. Fiecare încercare durează 20 de minute, intervalul dintre încercări este de 2 ore. Lapta medie de somn este timpul în care pacientul a fost nevoit să doarmă. Dacă este mai mult de 10 minute, atunci aceasta este norma, de la 10 la 5 minute - valoarea limită, mai puțin de 5 minute - somnolență patologică.

Tratamentul tulburărilor de somn

Tratamentul tulburărilor de somn prescrise de un neurolog depinde de cauza apariției lor. Dacă aceasta este o patologie somatică, atunci tratamentul trebuie direcționat către boala de bază. Scăderea adâncimii somnului și durata acestuia care are loc la vârsta înaintată este naturală și necesită adesea doar o conversație explicită cu pacientul. Înainte de a recurge la tratamentul tulburărilor de somn cu ajutorul somniferelor, trebuie să vă asigurați că respectați regulile generale ale somnului sănătos: nu mergeți la culcare într-o stare entuziasmată sau furioasă, nu mâncați la culcare, nu beți alcool, cafea sau ceai puternic noaptea în timpul zilei, exercițiu regulat, dar nu exercitați pentru noapte, păstrați curate în dormitor. Este de ajutor pentru pacienții cu tulburări de somn să meargă la culcare și să se trezească în fiecare zi în același timp. Dacă nu puteți dormi timp de 30-40 de minute, trebuie să vă ridicați și să faceți lucrurile până când există dorința de a dormi. Puteți intra în procedurile de liniște de seară: o plimbare sau o baie caldă. Psihoterapia și diverse tehnici de relaxare contribuie adesea la tratarea tulburărilor de somn.

Ca terapie medicamentoasă pentru tulburările de somn, medicamentele benzodiazepine sunt utilizate mai frecvent. Medicamente cu o durată scurtă de acțiune - triazolam și midazolam prescrise pentru încălcări ale procesului de adormire. Dar când sunt luate, reacțiile adverse sunt adesea: agitație, amnezie, confuzie și, de asemenea, perturbarea somnului de dimineață. Medicamentele hipnotice pe termen lung - diazepamul, flurazepamul, chlordiazepoxidul sunt folosite pentru dimineața devreme sau pentru trezirea de noapte frecventă. Cu toate acestea, acestea cauzează adesea somnolență în timpul zilei. În astfel de cazuri, medicamentele sunt prescrise cu un timp mediu de acțiune - zopiclone și zolpidem. Aceste medicamente sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta dependență sau toleranță.

Un alt grup de medicamente utilizate pentru tulburările de somn sunt antidepresive: amitriptilină, mianserină, doxepină. Acestea nu duc la dependență, sunt indicate pacienților în vârstă, pacienților cu afecțiuni depresive sau care suferă de sindromul durerii cronice. Dar un număr mare de reacții adverse le limitează utilizarea.

În cazurile severe de tulburări de somn și în absența rezultatelor din utilizarea altor medicamente la pacienții cu conștiență confuză, se utilizează antipsihotice cu efect sedativ: levomepromazină, prometazină, clorprotixen. În cazurile de somnolență patologică, sunt prescrise stimulente ușoare ale sistemului nervos central: acidul glutamic și acidul ascorbic, preparatele de calciu. Pentru tulburări severe, medicamente psihotonice: iproniazid, imipramină.

Tratamentul tulburărilor de ritm de somn la pacienții vârstnici se efectuează cu o combinație complexă de vasodilatatoare (acid nicotinic, papaverină, bendazol, vinpocetină), stimulente ale SNC și tranchilizante pulmonare pe bază de plante (valeriană, mamă). Recepția pastilelor de dormit se poate face numai pe bază de rețetă și sub supravegherea acestuia. După terminarea cursului tratamentului, este necesar să se micșoreze treptat doza de medicament și să se reducă cu atenție la zero.

Predicție și prevenirea tulburărilor de somn

De regulă, diferite tulburări de somn sunt vindecate. Dificultățile sunt tratamentul tulburărilor de somn cauzate de boala somatice cronice sau care apar la bătrânețe.

Respectarea somnului și a vegherii, stresul fizic și mental normal, utilizarea corectă a medicamentelor care afectează sistemul nervos central (alcool, tranchilizante, sedative, hipnotice) - toate acestea contribuie la prevenirea tulburărilor de somn. Prevenirea hipersomniilor este prevenirea traumatismului cerebral traumatic și a neuroinfecțiunii, care poate duce la somnolență excesivă.

Probleme de somn: cum să scapi?

Somnul este o condiție în care o persoană se odihnește, iar corpul său începe să lucreze activ. În timpul somnului, memoria este îmbunătățită, puterea este restabilită, sistemul imunitar este întărit etc. Atunci când există probleme cu somnul, o persoană începe să nu se simtă cea mai bună cale. El devine iritabil și abilitatea lui de a percepe în mod corespunzător orice informație este mult redusă.

Și înainte de a vorbi despre tratamentul insomniei, trebuie să vorbiți despre motivele care contribuie la apariția ei.

Cauze frecvente ale problemelor de somn

Problemele de somn la adulți apar cel mai adesea în fundal:

• tulburări psihologice (inclusiv stres, nevroză, depresie, sentimente etc.);
• oboseala fizică și fizică;
• bea cantitati mari de cafea si ceai (contin substante care stimuleaza sistemul nervos);
• luând anumite medicamente, cu excepția medicamentelor, efect calmant;
• mâncând alimente grele înainte de culcare;
• foame;
• consumul de alcool și fumatul.

Problemele de somn pot fi cauzate de stimuli externi, cum ar fi alte sunete. Adesea oamenii au insomnie pe fundalul sforăitului unei persoane care doarme cu el în aceeași cameră.

Îmbrăcămintea neplăcută și o pernă pot duce, de asemenea, la tulburări de somn. O persoană simte disconfort, așa că nu poate dormi mult timp.

Trebuie de asemenea remarcat faptul că insomnia poate fi rezultatul unei încălcări a ceasului biologic. Adică dacă o persoană se ridică la ora 6 dimineața în timpul săptămânii de lucru și se duce la culcare la orele 9-10 dimineața, iar la sfârșitul săptămânii se lasă să se culce la 1-3 nopți, atunci când trebuie să adoarmă mai devreme, pur și simplu nu o poate face. Din acest motiv, el începe să se trezească mai târziu, iar programul său este complet deranjat.

Experții spun că o persoană ar trebui să-și dezvolte programul propriu de somn și să rămână în permanență la el. Acest lucru este benefic nu numai pentru sănătatea și starea de spirit, ci și pentru sănătatea organismului în ansamblu.

Cum de a trata insomnia?

Tratamentul problemelor de somn trebuie să înceapă cu identificarea cauzei. Dacă nu puteți să faceți acest lucru singur, consultați un medic. Aceasta va ajuta nu numai să stabilească cauza insomniei, ci și să prescrie tratamentul wat, care va include în mod necesar și medicamente sedative.

Ele pot fi împărțite în sintetice și legume. Trebuie remarcat faptul că acestea din urmă sunt considerate cele mai eficiente și mai sigure. Dar luarea lor pentru o lungă perioadă de timp nu este recomandată din cauza faptului că acestea sunt dependente.

În plus față de a lua sedative, o persoană trebuie să normalizeze programul de somn și trezire, pe care am menționat deja mai sus. Și, de asemenea, mai atent pregătirea pentru pat.
Dacă vă simțiți inconfortabil dormind pe un pat, încercați să îl schimbați. Același lucru este valabil și pentru pijamale. Seara, asigurați-vă că ați curățat camera în care veți dormi. Curățenia vă va îmbunătăți starea de spirit și va contribui la eliminarea gândurilor negative din cap.

Eliminați toate sunetele străine. Opriți televizorul, computerul etc. În cazul în care o persoană care snoreste constant dormește alături de dvs., încercați să rezolvați această problemă. Discutați cu el și îl convingeți să meargă la doctor, deoarece sforăitul nu este o condiție normală sau că el a dormit într-o altă cameră.

Când te duci în pat, încearcă să-ți eliberezi mintea de tot ceea ce este negativ. Nu te gândi la nimic rău. Numai gândurile pozitive ar trebui să fie în capul tău. Dream, amintiți-vă toate momentele bune din viața voastră etc.

Pernele umplute cu menta și hamei ajută să dormi bine. Acestea diminuează mirosul plăcut, care are un efect calmant asupra sistemului nervos.

Nu fumați și nu mâncați bine înainte de culcare. Organismul are nevoie de timp pentru a se pregăti pentru o muncă serioasă care se produce noaptea, iar efectele tutunului și alimentelor grele interferează cu acesta.

În plus, nu ar trebui să beți ceai sau cafea noaptea. Acesta din urmă nu este, în general, recomandat să bea mai mult de 2 cești pe zi. Și le puteți bea doar dimineața.

Sport în tratamentul insomniei

Adesea, tulburările de somn sunt observate la persoanele care duc un stil de viață pasiv. În majoritatea cazurilor acestea stau la staționare. Acest lucru duce la faptul că organismul nu are timp să-și piardă toată energia care se acumulează din alimente în timpul zilei și pur și simplu nu oboseste. Ca urmare, se observă următoarea imagine - o persoană se duce în pat, știind că se va trezi mâine devreme, iar corpul este încă treaz, așa că nu poate să doarmă.

Sportul în acest caz este un tratament excelent pentru insomnie. În primul rând, vă permite să pierdeți toată energia acumulată și, în al doilea rând, vă permite să stropiți toate emoțiile negative primite în timpul zilei. Starea psihologică a unei persoane revine la normal, iar după orele de adormire, adoarme rapid, fără să se gândească la nimic rău.

Dacă nu puteți merge la sala de sport, faceți o plimbare în aerul proaspăt și, de asemenea, faceți acasă la fitness. Pentru a face acest lucru, pre-achiziționați o minge specială, care este necesară pentru instruire. Exercițiile cu o minge nu numai că vor aduce corpul tău în formă, ci și calmează sistemul nervos, ceea ce va avea un efect bun asupra somnului.

Patologie și insomnie

Orice boală poate afecta starea psihică a unei persoane. Dacă aveți orice patologie, atunci ar trebui să faceți serios tratamentul. La urma urmei, in timp ce ele vor afecta activitatea sistemului nervos, nici una din metodele de mai sus de a face cu insomnia va va ajuta.

Consultați un medic pentru ajutor. Finalizați cursul complet al tratamentului. Și dacă toate acțiunile tale nu duc la normalizarea somnului, atunci vei avea nevoie de ajutorul unui psiholog. Poate că aveți probleme psihologice care se manifestă sub formă de insomnie.

Somn tulburare

Perturbarea somnului este o problemă serioasă, care privează mulți oameni care suferă de tulburări similare ale forțelor vitale și reduce capacitatea lor de lucru. Nu subestimati importanta ciclului de somn, deoarece este periculos pentru sanatate si chiar pentru viata.

Somnul este un ciclu vital, repetat în fiecare zi. Se caracterizează printr-o stare de repaus, inactivitate fizică, care durează în medie aproximativ 8 ore. În această perioadă, corpul se odihnește. Există o restaurare a sistemelor corporale, prelucrarea și păstrarea informațiilor obținute într-o zi, crește rezistența sistemului imun la agenții infecțioși.

Diferiți factori externi și interni pot influența ciclul somnului. Ca urmare, apar diverse tulburări de somn. De ce apar tulburările ciclului de somn? Care sunt bolile asociate cu aceasta? Cum se restabilește modul sleep? Cum să rezolvați tulburările de somn? Răspunsurile la aceste întrebări importante vor fi discutate în articolul de mai jos.

Tipuri de tulburări ale ciclului somnului

Există o clasificare specială a tulburărilor ciclului somnului. Principalele tipuri de patologii ale ciclului somnului sunt următoarele stări:

1. Insomnia este un tip de afecțiune patologică care se caracterizează prin probleme cu procesul de adormire. În același timp, ciclul somnoros în sine este de scurtă durată, foarte sensibil. Insomnia se dezvoltă pe fondul bolilor mentale ale sistemului nervos sau ca rezultat al consumului prelungit de alcool, unele medicamente.
2. Hipersomnia este un tip de patologie de somn caracterizată printr-o stare de somnolență constantă. Persoanele care suferă de această tulburare pot dormi până la 20 de ore pe zi. Dezvoltat, prin urmare, depresie profundă, lipsă cronică de somn. Există astfel de forme de hipersomnie:

• Narcolepsia este un tip de hipersomnie caracterizat printr-un debut brusc de somnolență, determinând o persoană să adoarmă pe loc. Principalul simptom al acestei boli este cataplexia - pierderea tonusului muscular în timpul vegherii (o persoană se îngheață într-o anumită poziție, fără pierderea conștienței);
• hipersomnie idiopatică - somnolență excesivă în timpul zilei;
• tip de hipersomnie asociată cu dependența de alcool.

1. Parasomnia este o tulburare de somn care se caracterizează prin funcționarea defectuoasă a fazelor ciclului de somn, ca urmare, o persoană se trezește adesea noaptea. Somnul neliniștit se dezvoltă pe fundalul manifestărilor de enurezis (incontinență urinară în timpul unei odihnă de noapte), diverse forme de somnambulism, epilepsie (explozii de activitate electrică în creier). Poate fi asociat cu terori nocturne, coșmaruri.
2. Sindromul de apnee în somn - o încălcare a procesului de ventilație pulmonară. Ca urmare a unui astfel de eșec, un adult dezvoltă hipoxie - foametea oxigenată a țesuturilor, ceea ce duce la o concentrare insuportabilă, somnolență în timpul zilei. Apnea este însoțită de sforăit, ceea ce face dificil pentru membrii apropiați ai familiei și pentru cei care suferă să se odihnească.
3. Insomnia normală este cea mai frecventă încălcare a ciclului de somn, cauza care poate fi diferită de factori.

Cauze ale tulburărilor de somn. simptome

Un ciclu normal de somn este caracterizat printr-un proces de adormire rapidă, după care apare o excitare după o anumită perioadă de timp (în funcție de cât de mult are nevoie o persoană pentru a se odihni). În medie, odihna de noapte a unui adult ar trebui să fie de cel puțin 8 ore.

Cu toate acestea, din cauza anumitor factori, natura ciclică a somnului și calitatea sa pot fi perturbate. Acest lucru se datorează stării de sănătate, prezenței bolilor cronice și influenței negative a mediului extern. Deci, principalele cauze ale tulburărilor de somn la adulți sunt următoarele:

• excitare emoțională, șocuri. Astfel de afecțiuni se pot dezvolta datorită solicitărilor frecvente, depresiei prelungite, agresiunii, șocurilor severe asociate bolii, moartea celor dragi. De asemenea, pot apărea tulburări de somn la adulți din cauza evenimentelor viitoare interesante: o sesiune cu studenți, o nuntă, nașterea, divorțul, pierderea muncii;
• utilizarea zilnică a timpului de culcare pentru stimularea sistemului nervos de substanțe, supraalimentarea. Pot fi băuturi care conțin cafeină (ceai puternic, cafea), precum și alcool, energie, în cel mai rău caz, droguri. Unele medicamente pot afecta negativ calitatea ciclului de somn;
• tulburarea sistemului endocrin, boala tiroidiană. Somnul sărac apare la femei în timpul menstruației, când crește nivelul hormonilor sexuali feminini sau în timpul menopauzei (menopauză). Tulburări de somn, insomnie observată în hipertiroidism - secreție excesivă de hormoni tiroidieni în sânge, care activează metabolismul organismului;
• boli ale organelor interne: astm, artrită, boală coronariană, insuficiență renală, boala Parkinson și boli psihice similare cu aceasta. Ca urmare a unor astfel de boli, o persoană suferă un disconfort fizic imens, o durere debilitantă, care îi împiedică să adoarmă.
• tulburări de somn, condiții incomode de odihnă: prezența mirosurilor neplăcute, prea ridicate sau temperatură scăzută în cameră, lumină, zgomot ambiental, situație neobișnuită.

Acestea sunt principalele motive care duc la o întrerupere scurtă sau pe termen lung a ciclului somnului. O astfel de afecțiune poate fi indicată prin următoarele simptome: o perioadă lungă de adormire, o schimbare constantă a poziției corpului, trezire foarte frecventă pe timp de noapte, somn neliniștit, ieșirea din pat dimineața devreme. După un astfel de vis, o persoană se simte epuizată, obosită, concentrarea atenției, procesele de memorie scad.

Consecințele tulburărilor de somn pot fi foarte deplorabile. Deci, pentru cei care nu au suficient somn suficient, sau dorm slab, riscul de morbiditate pentru bolile cardiovasculare, diabetul zaharat crește. Somnul sănătos conduce la obezitate, imunodeficiență, cancer de sân la femei.

Cauzele și tratamentul tulburărilor ciclului somnului. diagnosticare

Problema somnului rău nu poate fi neglijată. Dacă o persoană are plângeri zilnice, cum ar fi:

• "Nu pot dormi mult timp".
• "Adesea mă trezesc noaptea."
• "Mă trezesc foarte devreme, nu pot dormi" - acest lucru elocvent mărturisește perturbarea ciclului somnoros. În acest caz, el trebuie doar să contacteze specialistul care urmează, pentru a fi supus unui examen medical complet. Nu poate fi întârziată, deoarece oboseala acumulată poate duce la probleme de sănătate ireparabile.

Cine să contactați?

Pentru a diagnostica tulburările ciclului de somn, oamenii merg la un somnolog, un medic care se specializează în vise, probleme și boli asociate ciclului de somn. Dacă nu există un astfel de specialist într-o instituție medicală, puteți consulta un medic generalist, psihoterapeut sau neurolog. Ei vă vor spune cum să restabiliți somnul. Dacă aveți o problemă serioasă, va trebui să contactați un somnolog.

Amintiți-vă că o persoană care vizitează un medic în timp evită multe probleme de sănătate!

Tulburările de somn sunt diagnosticate într-un laborator special. Pentru aceasta sunt utilizate următoarele metode:

polisomnografie

Realizat într-un laborator special, unde există echipamentul necesar. În timpul acestei proceduri, pacientul în timpul odihnei de noapte trebuie supravegheat de către medici.

O persoană este conectată la diferiți senzori care măsoară frecvența mișcărilor respiratorii, bătăilor inimii, pulsului, activitatea electrică a cortexului cerebral. Pe baza acestor indicatori, specialistul în somn poate determina problema reală a somnului sărac, vă va spune ce să faceți, să prescrieți tratamentul adecvat.

Metoda SLS - studierea latenței medii a somnului

Această tehnică se efectuează în cazurile de suspiciune a unui medic că un pacient are hipersomnie (somnolență crescută), în special narcolepsie.

În timpul unei astfel de proceduri, o persoană suferă are 5 încercări de a adormi, fiecare durează aproximativ 20 de minute, intervalul dintre ele fiind de 2 ore. Dacă un pacient adoarme în mai mult de 10 minute - atunci nu are încălcări, în decurs de 5-10 minute - intervalul de graniță, în mai puțin de 5 minute - o tulburare clară a somnului.

Cum se restabilește modul sleep?

Aceasta este o întrebare vitală. Aceste metode de diagnostic vor ajuta medicul să facă o imagine completă a ceea ce se întâmplă cu corpul uman în timpul unei odihnă de noapte. După diagnosticarea bolii, tratamentul va fi prescris de către medic. Tulburările de somn, insomnia severă sunt tratate prin luarea unor astfel de agenți cum ar fi:

• medicamente hipnotice cu diferite concentrații de acțiune;
• antidepresive (dacă cauza ciclului somnului este o formă severă de depresie);
• neuroleptice cu un efect sedativ, psihotonica sunt prescrise la pacientii cu tulburari de somn severe;
• sedative (sedative) pot fi luate de oricine este nervos înainte de odihna de noapte, sau este într-o stare excitat;
• medicamentele cu efect vasodilatator în combinație cu tipurile ușoare de hipnotice sunt destinate pacienților vârstnici, în care aritmia și angină pectorală sunt cauza unui ciclu de somn sărac.

Este important să ne amintim că medicamentele care prescriu medicamentele cu somnifere sunt foarte periculoase, deoarece, în majoritatea cazurilor, utilizarea pe termen lung a unor astfel de medicamente cauzează diverse tipuri de dependență, ceea ce duce la disfuncționalitatea sistemului nervos central și a organelor acestuia, agravează problema tulburărilor de somn. Numai un medic calificat trebuie să prescrie un curs de tratament.

Dacă un vis proastă noaptea este asociat cu sentimentele înainte de un eveniment important, de bătrânețe, probleme la locul de muncă sau altele, atunci puteți bea un ceai liniștitor, decoct, perfuzie pe bază de plante cu o jumătate de oră înainte de restul. Ceaiul de musetel realizat din florile sale, sau din menta, melisa, din frunzele lor este foarte potrivit pentru aceste scopuri. După un astfel de ceai, adormi mai bine, vei dormi liniștit.

Puteți săturați dormitorul cu miros plăcut de lavandă din lampa de aromă. Aroma sa plăcută se liniștește, se relaxează. Mirosul de lavanda va face o femeie trezită bucuroasă, plină de putere. Puteți pune, de asemenea, o pungă de ierburi uscate de iasomie și lavandă la egalitate cu perna.

În farmacie, puteți achiziționa tincturi alcoolice de mumă, care este un remediu excelent pentru insomnie și alte manifestări. La domiciliu, puteți face un decoct din această plantă și puteți bea pe parcursul zilei.

Pentru persoanele în vârstă care au întrerupt ciclul somnoros, un decoct din iarba crinului din vale este bun, ceea ce normalizează activitatea inimii, elimină aritmia. Aportul regulat al unui astfel de decoct va duce la restabilirea ciclului somnului.

Probleme de dormit Ce să faci

Cu toate acestea, sunt adesea probleme cu somnul la adulți, insomnia asociată cu factorii cei mai aparent nesemnificativi, cum ar fi: supraalimentarea, efort fizic puternic, o ceașcă de cafea tare sau ceai negru. Prin urmare, pentru a normaliza ciclul somnoros, este necesară, în primul rând, prevenirea tulburărilor de somn, care include următoarele reguli simple:

• creați toate condițiile pentru o odihnă confortabilă: faceți un pat cu un pat curat, ventilați camera, dacă este necesar, puneți o lampă de aromă;
• ia un duș înainte de culcare;
• lăsați o persoană apropiată să facă un masaj restoran ușor;
• nu mâncați cu 2 ore înainte de culcare;
• nu faceți lucruri care vă pot mișca sistemul nervos;
• bea un pahar de lapte cald cu miere sau un ceai liniștitor înainte de culcare;
• dacă v-ați trezit noaptea, atunci este mai bine să nu vă ridicați, să nu începeți să vă angajați în afaceri active. Trebuie să te așezi puțin, vei adormi din nou în timp.
• amintiți-vă mereu, dacă vă trezi adesea noaptea, în special la o vârstă fragedă, înseamnă că trebuie să vă vedeți un doctor. Cu cât scapi mai repede de problema somnului rău, vei putea evita multe boli.

Sfaturile de mai sus vor elimina, ca o mână, oboseala după o zi grea, vă va ajuta să vă relaxați, să vă liniștiți. Într-un astfel de mediu va fi ușor să vă plimbați într-un vis adânc și dulce.

8 probleme de somn cu care trebuie să consultați un medic

Acasă → Sănătate → Prevenire → 8 probleme de somn cu care aveți nevoie pentru a vedea un medic

Sforați

Alexander Kalinkin

Pacienții cu atacuri de panică, și nu cu apnee în stare adevărată, vin cu nemulțumiri legate de imposibilitatea de a respira trezirea și de un sentiment de frică. O persoană cu stop respirator poate fi suspectată de ele prin oboseală cronică, o creștere a presiunii dimineața și o aritmie. Dar simptomul principal este sforăitul puternic.

Există mai multe tratamente. Anterior, a promovat în mod activ metoda chirurgicală (îndepărtarea țesuturilor faringiene scurte). Dar pentru practica mea medicală nu am văzut niciun adult care operația a ajutat la rezolvarea acestei probleme. Aceasta duce la o ameliorare pe termen scurt, iar apoi țesuturile moi se revărsc din nou - iar sforăitul reia. Mai mult, la jumătate dintre pacienți, situația se înrăutățește după 3-4 luni.

Metoda eficientă - terapia CPAP, respiră sub presiune pozitivă în timpul somnului, atunci când o persoană pune pe o mască și țesutul moale al faringelui faringian este îndreptat. În același timp, nu există aproape nici un stop de sforăit și de respirație. Singurul negativ - trebuie să dormi într-o mască. Dar când pacienții dorm cu una sau două nopți cu această mașină, ei simt o îmbunătățire semnificativă a stării lor de sănătate. Există încă diverse dispozitive pentru extinderea maxilarului inferior. Le-aș pune pe locul doi în ceea ce privește eficiența. Și pe al treilea - o schimbare a stilului de viață (pierderea în greutate, oprirea fumatului și a alcoolului). Din păcate, 98% dintre pacienți nu pot face acest lucru pe termen lung.

Insomnia ca simptom. Ce spun problemele de somn?

Ce cauzeaza probleme cu adormirea cel mai adesea?

Înainte de debutul somnului sănătos, activitatea creierului scade, bataile inimii devin mai puțin frecvente și respirația devine mai puțin frecventă, eliberarea cortizolului hormonal în sânge scade, producția de melatonină și hormon somatotropic crește. Când insomnia este ruptă acest mecanism. Și mulți factori pot duce la acest lucru.

stres

Dacă în timpul zilei sunteți foarte nervos, lucrați în modul de urgență, intrați în conflicte și în litigii, sistemul nervos este suprasolicitat. Emoția nu se termină seara, activitatea creierului continuă să fie ridicată, inima bate adesea și așa mai departe. Desigur, nu se poate adormi.

Ce să faci O astfel de insomnie poate fi o singură dată, de exemplu, în ajunul unui raport important sau după un eveniment responsabil. Și poate deveni cronică - dacă stresul este lung, însoțit de anxietate sau depresie. În primul caz, plimbările liniștite în timpul serii, ceaiul din plante liniștitoare, auto-antrenamentul și meditația, precum și orice activitate care te calmează personal, cum ar fi lectura sau artizanatul, ajută bine. În cea de-a doua situație, adesea au nevoie de ajutorul unui psiholog sau neurolog, care vă va spune cum să faceți față în mod eficient stresului.

Cafea, alcoolul, nicotina

Acestea sunt stimulanți ai sistemului nervos, care nu îi permit să se adapteze la modelele de somn. Bea târziu seara (și pentru unii oameni - și după cină) o ceașcă de cafea nu permite unei persoane să adoarmă când se duce la culcare. Alcoolul pentru mulți, dimpotrivă, întrerupe activitatea și, la început, o persoană adoarme ușor. Dar apoi, în mijlocul nopții, se trezește și nu mai poate adormi.

Ce să faci Nu mai lua stimulente cu cel puțin două ore înainte de culcare. Dacă aveți un sistem nervos excitat, este logic să renunțați la cafea după prânz.

Igiena somnului depreciată

Insomnia apare adesea din cauza faptului că somnul este pur și simplu inconfortabil. Cei mai inconstienți sunt: ​​umplutura în dormitor, penetrarea luminii prin perdele, sunete exterioare, prea cald sau, dimpotrivă, pătură prea ușoară.

Ce să faci Este necesară eliminarea specifică a iritanților. Puneți perdele groase pe ferestre, ventilați camera înainte de a merge la culcare. Obțineți așternut confortabil și adecvat la temperatura camerei. O altă încălcare majoră a igienei somnului este vizionarea TV sau lucrul la un laptop în pat. Ambele conduc la entuziasm nervos. Pentru a insomnie nu a avut loc, expertii recomanda sa nu aduca la culcare nici de lucru, nici de divertisment. Aici puteți doar să dormiți și să faceți dragoste.

Probleme de sănătate

Afecțiunile cardiace, astmul, arsurile la stomac, durerile musculare sau articulațiile nu sunt cauze neobișnuite ale insomniei. Dacă ceva rănește, este dificil să te calmezi și să adormi.

Insomnia este un "efect secundar" frecvent al hipertiroidismului. Datorită nivelului crescut de hormoni tiroidieni, persoana devine iritabilă și, deși devine repede obosită, starea nervoasă nu-i permite să adoarmă imediat. Probleme similare - la femei în timpul menopauzei. Tendințele, schimbările de dispoziție sunt adesea suplimitate de tulburări de somn.

Ce să faci Cereți asistență medicală și găsiți un tratament care vă va ușura starea. În nici un caz nu căutați mântuirea în somnifere. Fără selecția adecvată, ele pot agrava doar problemele de somn.

Cum de a rezolva problemele de somn?

Insomnia, sau din punct de vedere științific, insomnia este cea mai frecventă tulburare de somn. Dacă cel puțin de trei ori pe săptămână nu puteți adormi sau, dimpotrivă, vă puteți trezi în miezul nopții cu mult înainte de ceasul deșteptător, atunci cel mai probabil aveți insomnie. Efectele sale sunt: ​​oboseala, anxietatea, scaderea atentiei si afectarea memoriei. În medie, cel puțin 30% dintre persoane se plâng în mod regulat despre aceste simptome. Mai jos vom descrie cum și de ce apar problemele legate de somn, de ce sunt și de modul de a trata cu ele.

Cum apare insomnia

O persoană are un ceas biologic care reglează starea de somn și starea de veghe, concentrându-se asupra timpului zilei. Conform acestui ceas, așa-numitele ritmuri circadiene sunt reglate. Apare o lumină - simțurile reacționează la ea, creierul începe să se trezească. Lumina dispare - melatonina, un hormon de somn, este eliberat, creierul adoarme. Dacă ritmurile circadiane sunt tulburate, problemele încep să adoarmă.

Ritmurile circadiane pot fi deranjate din cauza suprasolicitării. În timpul funcționării celulele creierului sunt tensionate neuniform. Dacă o sarcină excesivă cade pe anumite părți ale creierului, aceasta poate încetini producerea hormonului de somn. În consecință, întreruperea legăturii naturale dintre schimbarea timpului zilei și modelul somnului este întreruptă.

De asemenea, ritmurile circadiene depind de microclimatul din dormitor. În somn, o persoană se răcește - temperatura corpului scade cu aproape 1 ° C. Acest lucru este natural. Dacă există o febră în cameră (vara datorită căldurii, iarna datorită sistemului de încălzire), atunci corpul se răcește mai încet și are nevoie de mai mult timp pentru a adormi.

Alți factori externi afectează de asemenea somnul și umiditatea aerului și umiditatea (conținutul de dioxid de carbon în aer). Am scris deja despre influența lor asupra corpului uman în Blogul inteligent: aici și aici. Pe scurt, orice încălcare a microclimatului în dormitor într-un grad sau altul implică o încălcare a somnului. Dacă camera este în mod constant fierbinte, înfundată, uscată sau umedă, tulburările de somn vor fi regulate și, ca urmare, pot duce la insomnie.

Insomnie pe termen scurt și cronică

Insomnia pe termen scurt este o tulburare de stres acut care durează câteva săptămâni. În practica clinică, astfel de cazuri sunt rare datorită faptului că cei care suferă de acest sindrom nu merg la doctori și scot totul ca oboseală generală.

În timp ce oboseala, dimpotrivă, ar trebui să facă somnul să sune. Cauzele insomniei pe termen scurt în alta: așa-numitul "uitam ceasul", activitatea creierului târziu (lucrul la calculator, citirea, vizionarea TV), mâncarea târzie, fumatul, stresul.

Insomnia cronică este o tulburare mai gravă. Acestea sunt probleme obișnuite cu adormirea și durata somnului, care durează aproximativ o lună și se manifestă cu o anumită frecvență. Ca și în caz de insomnie acută, există un sentiment de lipsă de somn și oboseală, creșterea anxietății și palpitații inimii. Cu toate acestea, simptomele sunt mai acute, iar cauzele sunt mai grave: de la abuzul de droguri și alcool la boli cum ar fi astmul, insuficiența cardiacă, rinita și altele.

Adică, insomnia cronică - aceasta este o boală în sine și un semn al problemelor serioase ale corpului. Acest lucru este adesea asociat cu stări afective sau maniacale, adică cu tulburări nervoase grave.

Cum de a depăși problemele de somn: sfaturi utile

Viața în oamenii moderni, în special cei care trăiesc în zonele metropolitane mari, este foarte bogată și neliniștită. Studiul, munca, eforturile familiei și problemele, ecologia - toate acestea au un impact negativ asupra sănătății umane în general și asupra unui vis cu drepturi depline.

Majoritatea oamenilor au prezentat cel puțin o dată în viața lor probleme de somn, unele au un singur fenomen, în timp ce altele suferă de insomnie tot timpul. Acei cetățeni care nu pot adormi în fiecare seară, aruncându-se și întorcându-se în pat pentru o perioadă lungă de timp sau dormind doar pentru o perioadă scurtă de timp, au nevoie de sfaturi de specialitate. Și la ce medic trebuie să vă adresați, dacă există o problemă cu somnul, care sunt cauzele acestei tulburări și cum puteți face față singură, să vorbim mai departe.

Probleme de somn: aflați motivele

Este imposibil să identificăm o singură cauză, fiecare persoană este individuală, are propriile obiceiuri, caracterul și starea mentală sunt diferite pentru fiecare.

Malaise poate fi declanșată de o situație nefavorabilă în familie sau la locul de muncă.

Cercurile frecvente, scandalurile, stresul afectează sistemul nervos, ceea ce poate duce la insomnie. În astfel de cazuri, persoana devine iritabilă, nervoasă și letarhică.

Psihul unor oameni este foarte sensibil la stimuli externi. De exemplu, un televizor din camera următoare, care latră un câine de stradă, poate interveni serios în somn.

Dar, din păcate, insomnia nu este întotdeauna răspunsul organismului la stres sau zgomot, de multe ori problema apare din cauza unei anumite boli. Prin urmare, acei oameni care nu pot dormi bine pentru o lungă perioadă de timp și boala lor este lungă, au nevoie doar de o excursie la medic. Doar un specialist poate prescrie un tratament eficient.

La ce specialist să mergi

Aici totul va fi foarte individual și va depinde de individ. Cea mai corectă opțiune este să faceți o programare cu un terapeut sau un neurolog.

Dacă nu întârziați să mergeți la spital, atunci veți rezolva problema destul de repede. Medicul va efectua toate examinările necesare și va prescrie un tratament.

Este demn de remarcat faptul că scăderea utilității repaosului de noapte poate fi provocată de ambele complicații mentale și poate apărea din cauza unor probleme cu corpul uman. Prin urmare, este foarte important să aflați de ce a apărut o tulburare de somn.

Tipuri de insomnie

Există mai multe tipuri de tulburări de somn, luați în considerare unele:

• Bruxism. Cu această boală, în timpul unei odihnă de noapte, o persoană suferă o contracție periodică a mușchilor de mestecat. Într-un vis, un individ are dinții strânși încleștați, îi poate stoarce. Bruxismul este observat nu numai la adulți, dar și la copii, desigur, nu la sugari, ci la cei mai în vârstă. Unii oameni percep dinții ca niște dovezi că o persoană care dormie are paraziți (viermi) în organism. Dar confirmarea științifică a acestei ipoteze nu are;
• Narcolepsie. Este foarte dificil de a lupta împotriva insomniei la acești pacienți, o boală destul de complicată asociată cu sistemul nervos central;
• Cosmaruri. Fotografiile infricosatoare ale noptii pot provoca insomnie. astfel de
  visele vin în faza de somn rapid și, trezind, persoana cu ușurință povestește ceea ce a văzut. Coșmarurile suferă adesea copii, adulții puțin mai puțin. Deși femeile în timpul sarcinii se plâng deseori de vise teribile. Acest lucru se datorează preocupărilor legate de sănătatea viitorului copil. Cu toate acestea, în timpul sarcinii apar probleme de somn din alte motive: din cauza durerilor de spate, a agitației, a stomacului etc.
• Terorii de noapte. Să nu fiți confundați cu coșmarurile. Acestea din urmă au un complot complex și apar în faza somnului REM. Dar temerile de noapte sunt vise trecătoare care apar într-o fază profundă, forțându-vă să vă treziți. Acest fenomen este cel mai adesea observat la copii și nu este considerat o problemă psihologică gravă, cu excepția cazului în care, desigur, nu îi chinui pe copil în fiecare noapte;
• Sindromul picioarelor nelinistite. Astfel de persoane suferă disconfort la nivelul extremităților inferioare și necesitatea de a le muta în mod constant. Ei nu reușesc să se odihnească pe deplin noaptea, indivizii se trezesc adesea și apoi nu pot dormi mult timp sau chiar să se culce fără să-și închidă ochii până în zori;
• Somnambulismul sau, așa cum este numit în oameni, somnambulismul, este cunoscut de mulți. Cu o astfel de încălcare, persoana pare să se "atârne" între două lumi: adevărul și domeniul visei. Ochii dormitorului sunt deschiși, pot trece cu mare abilitate piesele de mobilier și chiar răspund la întrebări simple;
• Snogovorenie. O astfel de încălcare poate fi ereditară. După ce a adormit, individul vorbește, fără să simtă nici un disconfort.

Merită să spunem că nu numai adulții, dar și sugarii au probleme de somn. Acestea sunt adesea cauzate de o încălcare a rutinei zilnice a zgârieturilor, lipsa confortului, de exemplu, încălzirea în camera copiilor, scutece deasupra, etc.

Bebelușii pot chinui colici sau foame. După vârsta de patru luni, miezurile pot începe să fie deranjate de tăierea dinților. În astfel de cazuri, după ce părinții elimină factorul enervant, copilul va găsi pace.

Problemele neurologice pot fi, de asemenea, cauza somnului agitat, caz în care este imposibil să se consulte un specialist.

Probleme de somn la adulți: tratamente

Unii oameni se luptă cu insomnia cu metode medicale, în timp ce nu consultă specialiștii, ceea ce este în mod fundamental greșit.

Dacă doriți să vă normalizați timpul de odihnă înainte de a lua medicamentele, încercați următoarele sfaturi, poate că acestea vor ajuta la depășirea tulburării:

1. Nu beți ceai puternic sau cafea noaptea. Aceste băuturi au un efect tonic;
2. Dacă vă place să treci seara după ce ați lucrat în fața televizorului, atunci preferați filme neutre și programe care nu vă provoacă emoții;
3. Mănâncă bine. Nu trebuie să te culci cu un sentiment puternic de foame, dar nu ar trebui să supraviețuiești noaptea. Cea mai bună opțiune este o cină ușoară cu 2-3 ore înainte de pensionare;
4. Somn în confort. Alegeți un pat confortabil pentru odihnă, o saltea și perne, încercați să folosiți lenjerie naturală pentru ao face plăcută la atingere;
5. Nu te gândi la rău. Încercați să nu "trageți" problemele și îngrijorările în pat, ignorați problemele. Pentru a face acest lucru, citiți o carte, ascultați muzică sau faceți o baie relaxantă;
6. Mergeți înainte de culcare. A fi în aer liber îi ajută pe mulți oameni. Dacă nu puteți merge la o plimbare, atunci aerul dormitor bine.

Folosind aceste sfaturi, este posibil să puteți bate insomnia. Dacă nu reușiți să rezolvați tulburarea de mult timp, atunci trebuie să contactați un specialist.

Desigur, unii oameni iau pastile de dormit fără să consulte un medic, dar acest lucru este foarte nedorit. Faptul este că astfel de medicamente pot face o persoană dependentă. În plus, pentru persoanele în vârstă, medicamentele prezintă și un alt pericol: utilizarea prelungită, pastilele de dormit afectează în mod negativ capacitatea mentală, iar reacția la ceea ce se întâmplă în jurul lor devine lentă. În plus, trebuie să fiți conștienți că orice medicament are un număr de contraindicații și efecte secundare, pastile de dormit nu reprezintă o excepție.

După ce ați luat-o, este posibil să aveți greutăți, amețeli, anxietate nerezonabilă etc.

Cu medicație pe termen lung, organismul se obișnuiește cu ei și încetează să perceapă. În consecință, eficacitatea medicamentului se estompează. Este imposibilă creșterea dozei, deoarece este foarte periculoasă pentru sănătate și, odată cu eliminarea medicamentului, organismul este supus stresului și se simte mai rău.

Prin urmare, dacă o lungă perioadă de timp nu poate face față insomniei, atunci singura decizie corectă este o consultare specializată, auto-tratamentul în acest caz poate dăuna doar. Aveți grijă de tine și de sănătatea ta!