Exerciții pentru consolidarea vaselor

Gimnastica pentru nave este una dintre cele mai bune metode de a le întări și de a preveni distonia. Această boală este o reducere a tonusului vascular și o încetinire a circulației sanguine. Se poate dezvolta la orice vârstă din cauza patologiilor genetice, a obiceiurilor nocive și a altor factori. Dacă timpul zilnic este dat unor exerciții simple, este posibil să se întărească pereții vasculari, să se restabilească funcția inimii, să se prevină atacurile de inimă și accidentele vasculare cerebrale.

Instruirea capilarelor mici

Rețeaua de capilare este localizată pe tot corpul. Acestea sunt cele mai mici vase care eliberează sânge arterial direct pe piele sau organe interne și apoi produc ieșirea deșeurilor de-a lungul patului venos. Dacă circulația capilară se deteriorează în orice zonă, se acumulează toxine și alte substanțe nocive, ceea ce duce la perturbarea organelor și sistemelor interne.

Fondatorul sistemului de formare pentru rețeaua de capilare este Katsudzo Nishi. El a dezvoltat o tehnică simplă care va ajuta la menținerea pereților capilare într-un ton și va stimula eliminarea toxinelor din organism.

• Exercițiul "Vibrația" este efectuat în sus. Se recomandă să o efectuați dimineața fără a ieși din pat. Trebuie doar să vă ridicați brațele și picioarele și să le agitați viguros câteva minute. În plus față de îmbunătățirea stării capilarelor, există o scurgere intensă a limfei. Acest lucru va elimina toxinele și va scăpa de umflăturile de dimineață.
• Următorul exercițiu se numește "Goldfish". Se efectuează, de asemenea, în sus. Mâinile trebuie așezate în spatele capului, la nivelul gâtului, iar degetele trebuie trase până la piciorul inferior. Apoi trebuie să înfruntați mușchii și să vibrați întregul corp, ca peștii de înot. Astfel de mișcări relaxează nervii gâtului și îmbunătățesc circulația sângelui în vasele mici.

Încărcarea cu spasm al vaselor cerebrale

Sursa de sange pentru creier apare datorita vaselor coronare. Acestea trec de-a lungul coloanei vertebrale cervicale, apoi transmit oxigen și substanțe nutritive celulelor nervoase. Spasmele lor pot fi rezultatul tensiunii gâtului în timpul zilei, precum și osteocondroza, dislocarea vertebrelor și alte patologii periculoase.

Dstonia și vasospasmul cerebral pot fi identificate prin următoarele simptome:

• dureri de cap acute, creșterea sau scăderea presiunii intracraniene;
• greața bruscă, coordonarea slabă a mișcărilor;
• diminuarea memoriei, aspectul tinitusului;
• scăderea capacității de lucru.

Stilul de viață sedentar provoacă deteriorarea sănătății. Trebuie acordată atenție zilnică activității fizice, în special celor care petrec mult timp într-o poziție așezată. Util, incluzând îndoiri simple și curbe ale capului. Acestea ar trebui să fie netede și să nu provoace disconfort.

Gimnastica pentru vasele cerebrale este simplă, este ușor de efectuat acasă sau la locul de muncă. Fiecare exercițiu se repetă pentru câteva minute:

• în poziție verticală, rotiți capul în sensul acelor de ceasornic și împotriva acestuia;
• trageți degetele mâinilor drepte și din stânga, ridicați brațele deasupra capului și le coborâți la sol ("tăierea lemnului");
• alternativ cu piciorul drept la mâna stângă și invers;
• într-o poziție în picioare, rotiți-vă cu mâinile în articulațiile umerilor (mai întâi într-o direcție, apoi în altul - mâna stângă înainte, spate dreapta și invers);
• exercițiu "mesteacăn" - în poziția predispusă pentru a ridica picioarele îndreptate în sus, susținând spatele inferior cu mâinile.

Pregătirea picioarelor

Boala cea mai frecventă a vaselor de extremitate inferioară este venele varicoase. Se dezvoltă datorită unei scăderi a tonului pereților vasculari, datorită cărora apar cavități patologice. Acestea sunt sânge venos stagnant, care este însoțit de inflamație și umflarea picioarelor. Varicele apar mai ales la femeile de vârstă mijlocie și mai înaintată, precum și la pacienții supraponderali. Acest factor conduce la o încărcare constantă crescută la nivelul extremităților distal și la dificultățile de aprovizionare cu sânge.

Consolidarea muschilor și a vaselor de sânge a picioarelor pe zi va contribui la evitarea problemelor, inclusiv la vârste înaintate. Un set simplu de exerciții concepute special pentru cei care doresc să aibă grijă de sănătatea lor și să avanseze pentru a întări pereții vasculare:

• într-o poziție în picioare (picioarele ar trebui să fie puțin mai largi decât umerii) încet să coboare și să atingă solul cu mâinile;
• ședința pe podea, răspândirea picioarelor cât mai larg posibil, încercați să atingeți solul cu mâinile sau umerii ținute împreună pe piept;
• mers pe jos în poala ta.

Dacă nu există contraindicații, este util să faceți jogging în fiecare zi. Acest tip de sport consolidează toți mușchii corpului, ajută la controlul greutății, mărește volumul respirator al plămânilor și activează circulația sângelui. Cu toate acestea, funcționarea este contraindicată în următoarele condiții:

• boli cronice ale articulațiilor extremităților inferioare (artrită, artrită);
• traumatisme;
• scăderea sau tensiunea arterială ridicată.

O bună alternativă la alergare este înotul. În apă, încărcarea articulațiilor este mai mică, iar mușchii funcționează la fel de intens. În plus, în timpul sporturilor nautice, circulația sângelui în extremitățile distal este mărită. În viața de zi cu zi, sângele atinge ultimele mâini și picioare.

Consolidarea arterelor și venelor din gât

Colțul colului uterin este cel mai mobil. Iată nervii importanți și vasele de sânge care transportă sânge în creier. Dacă cadavrul muscular este slăbit, persoana trebuie să depună eforturi pentru a-și menține postura. Ca urmare, apar spasme musculare și vasculare, care cauzează dureri de cap, migrene și valuri ale presiunii intracraniene.

Un set simplu de exerciții pentru mușchii coloanei vertebrale cervicale are un efect pozitiv asupra stării navelor din această zonă. Poate fi efectuată acasă, la locul de muncă și chiar pe drum. Se bazează pe principiile gimnasticii chinezești, întinderea netedă și relaxarea musculaturii profunde a gâtului. Mișcările sunt efectuate foarte încet, în timp ce respirația trebuie să fie uniformă și adâncă.

• Primul exercițiu este să vă sprijiniți spatele împotriva peretelui, să vă deplasați cât mai mult gâtul și să vă presați la suprafață, ținându-vă respirația timp de 5-10 secunde. Apoi, la expirație, relaxați-vă, faceți câteva repetări.
• Așezați pe un scaun, puneți fruntea pe palmă. Mâinile exercită presiune, încercând să miște capul înapoi, în timp ce acesta rămâne în aceeași poziție. Exercitiile dureaza pana la 10-15 secunde, in timp ce se recomanda sa va mentineti respiratia. Realizați doar 5-10 repetări.
• Exerciții similare sunt repetate, doar palmele trebuie plasate pe spatele capului sau pe suprafețele laterale ale capului.
• Ultimul exercițiu, care poate fi efectuat numai pe mușchii bine încălșiți, este un capăt adânc al părții de-a lungul semicercului. În punctele extreme, trebuie să stați liniștit și să încercați încet să trageți mușchii.

Exerciții pentru inimă

Inima este un organ care funcționează în mod constant. Starea lui se poate deteriora odata cu varsta, precum si cresterea incarcaturii. Slăbiciunea mușchiului cardiac este adesea observată la pacienții supraponderali și la comorbidități. Singura modalitate de ao pastra in forma buna chiar si la varsta inaintata este sa se antreneze in mod regulat.

Exercițiile pot începe să se desfășoare ca un exercițiu de dimineață, imediat după trezire. Cea mai simplă dintre ele, care este potrivită ca antrenament, este rotația mâinilor și picioarelor. Astfel de mișcări accelerează fluxul sanguin în extremitățile distal, dilată vasele de sânge și stimulează inima. Apoi, puteți trece la complexul principal de exerciții pentru nave și inimă.

• Pentru început, poți urca pe șosete și te plimbi, ridicându-ți genunchii la înălțime. Acest exercițiu activează circulația sângelui în membrele inferioare.
• Poziția inițială - în picioare, picioarele mai largi decât umerii. Mâinile sunt pe centură, iar corpul trebuie să efectueze pante adânci adânci.
• Într-o poziție în picioare, întindeți brațele cât mai late pe laturi. Apoi, cu palma mâinii drepte, atingeți umărul din stânga și, invers, creșteți treptat viteza. Într-o abordare, puteți face până la 50 de repetări.
• Un alt exercițiu util este rotația circulară a brațelor în articulațiile umărului. Două mâini, în același timp, fac un cerc complet, mai întâi în direcția înainte, apoi înapoi.
• În poziția în sus (în special înainte de culcare) faceți exercițiile "biciclete" și "foarfece".

Complexul de exerciții în hipertensiune

Hipertensiunea arterială este o creștere cronică a tensiunii arteriale. Există mai multe motive pentru dezvoltarea acestui stat. Primul este de a crește tonul pereților vasculați, ca urmare a creșterii tensiunii arteriale pe ele. Un alt motiv este îngustarea lumenului arterelor datorită acumularii depozitelor de colesterol și a altor substanțe nocive din ele. Presiunea crescută este însoțită de scăderea performanței, durerile de cap și migrenele.

La domiciliu, puteți reduce durerea în hipertensiune și puteți preveni manifestarea următorului atac. În acest scop, un set special de exerciții a fost dezvoltat care va ameliora spasmele vasculare și va restabili fluxul sanguin:

• în timp ce mersul pe jos, colțurile lente ale corpului sunt efectuate lateral;
• în poziție așezată, ridicați brațele pliate deasupra capului și coborâte spre picioare, cu privirea îndreptată spre înainte;
• așezat pe un scaun, ridicați alternativ picioarele îndoite la genunchi la piept și apăsați-le cu mâinile, ținându-vă spatele drept;
• se înclină lent în lateral, în timp ce mâinile sunt situate la talie;
• brațele separate, picioarele ridicate alternativ la dreapta sau la stânga la o înălțime de 30-50 cm și țineți-le câteva minute.

RECOMANDARE! Cu tensiune arterială ridicată ar trebui să fie excluse toate exercițiile care sunt însoțite de o grabă de sânge în cap. Acestea includ ambele înclinații și orice alte mișcări care sporesc circulația sângelui.

Exerciții de respirație

Gimnastica respiratorie este baza multor asanasuri de yoga și a altor complexe mai moderne. Există o mare varietate de modele de respirație, dar toate se bazează pe principiile de bază:

• umplerea lentă a plămânilor cu oxigen prin nas și prin gură;
• respirația diafragmatică;
• alternanța tipurilor de respirație toracică și abdominală.

O respirație adecvată este importantă nu numai în ceea ce privește formarea, ci și în viața de zi cu zi. Dacă cineva învață să se controleze și să respire încet și profund, gradul de saturație a celulelor cu oxigen crește semnificativ.

Recuperare după atac de cord sau accident vascular cerebral

După deteriorarea mușchiului cardiac, este necesară o perioadă lungă de reabilitare. O condiție prealabilă este terapia de exerciții - exercițiu terapeutic, care este numit de un specialist. Vor fi pante și rafale netede ale corpului, mers pe jos și plimbări lungi. Dacă nu acordați atenție activității fizice, mușchiul inimii nu va primi suficient oxigen și substanțe nutritive pentru recuperarea completă.

IMPORTANT! După afectarea miocardică, intensitatea încărcăturii trebuie monitorizată. În timpul gimnastică, pulsul ar trebui să rămână în limitele a 120 de tăieri pe minut.

Exercițiile pentru inimă și vasele de sânge sunt un mod obligatoriu de a preveni multe boli. Fără activitatea fizică, volumul sanguin scade, arterele și venele își pierd elasticitatea, iar mișcarea prin capilare încetinește. Este important să se aibă grijă de starea organelor sistemului cardiovascular cât mai curând posibil, astfel încât să rămână sănătoși la bătrânețe.

Cap de formare: exerciții pentru creier și gât vase

Violarea tonului vascular este un fenomen comun, care se observă chiar și în cazul persoanelor sănătoase. În acest caz, vorbesc despre distonie vegetativ-vasculară, o tulburare funcțională a reglării neuro-tumorale a tonusului vascular. Manifestările de distonie sunt variate. Simptomele tipice includ amețeli, dureri de cap, palpitații ale inimii, lipsa aerului, tulburări gastrointestinale, iritabilitate, oboseală, leșin, tulburări de somn. Exercițiile fizice, exercițiile de respirație, tehnicile de relaxare și relaxare s-au dovedit a fi metode de tratament și prevenire a tulburărilor vasculare funcționale.

Complexe de exerciții pentru normalizarea tonului vascular

Simptomele distoniei vegetative-vasculare, cum ar fi amețeala și durerile de cap, semnalează insuficiența alimentării cu sânge a creierului și înfometarea cu oxigen a celulelor. Îndepărtați spasmul vascular și crește fluxul sanguin cerebral folosind gimnastica simplă:

• Stați drept, poziționați picioarele la lățimea umerilor. În 2-3 minute, rotiți ușor capul, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă direcție.
• Stați în aceeași poziție, ridicați-vă mâinile și blocați degetele în încuietoare. Faceți opt curbe înainte. Mutați mâinile și corpul ca și cum ați tăia lemn.
• Poziția de pornire, ca și în cele două exerciții anterioare. Îndreaptă-ți brațele în fața ta. Efectuați un picior de diagonală, îndreptându-l spre mâna opusă. Repetați mutarea, schimbând piciorul de lucru.
• Răspândiți-vă brațele larg și îndoiți ușor genunchii. Rotiți cu ambele mâini, dar cu o rotație înainte și cu cealaltă înapoi. După câteva rotații, schimbați direcția de mișcare a mâinilor. Acest exercițiu stimulează creierul, îmbunătățește funcțiile cognitive: memoria, atenția, viteza de gândire.
• Ieșiți-vă pe spate, cu brațele afară la dvs. Efectuați o serie de ridicări ale picioarelor. Nu vă îndoiți genunchii. În concluzie, puneți-vă un loc pe lamele umărului: ridicați picioarele și pelvisul, fixați poziția verticală inversată a corpului, cu palmele în spate și coatele de pe podea. Rămâneți în raft pentru aproximativ 1-5 minute (în funcție de nivelul antrenamentului).
• Alimentarea cu sânge a creierului se poate deteriora din cauza spasmelor vaselor de gât. Pentru a întări mușchii și arterele gâtului, ameliora tensiunea din zona cervicală și accelerează trecerea sângelui prin artere, puteți folosi următorul set de exerciții:
• Întoarceți-vă la perete, inhalați-l și apăsați-l cu forța, tensionând mușchii gâtului. Strângeți spatele și țineți respirația, numărați cinci secunde. Relaxați-vă.
• Luați o poziție așezată. Apăsați mâna pe frunte și, în același timp, tensionați-vă mușchii gâtului, fără a vă permite ca capul să fie aruncat înapoi. Blocați poziția pe reținerea respirației. Numărați până la cinci sau zece, expirați, relaxați-vă. După o scurtă pauză, efectuați următoarea repetare. Un total de 3-7 repetari ar trebui să fie făcut.
• Stați la masă și vă odihniți cotul. Palmul a fost presat în regiunea temporală a capului. Îndoiți-vă capul în aceeași direcție cu brațul. Rezistați-i palmei. Mențineți tensiunea musculară timp de 5-10 secunde. Repetați invers.
• Rotiți capul ușor spre dreapta și spre stânga. Faceți aproximativ zece rotații.

Pentru a menține tonul vascular, nu numai exerciții speciale sunt utile, ci și orice alte tipuri de activitate fizică. Întăriți bine sistemul cardiovascular cardiovascular: mersul pe jos, alergând, dansul.

Nishi Exerciții

Tehnicile eficiente pentru conservarea sănătății vaselor de sânge pot fi învățate din tehnica lui Nishi Katsuzo. Acesta este un set de exerciții și reguli care vizează îmbunătățirea generală a corpului. Pentru a îmbunătăți activitatea sistemului nervos autonom și pentru a stimula circulația sângelui, Niche sugerează exercițiul de aur:

• Lie pe spate cu brațele sub gât. Țineți picioarele împreună, trageți șosetele spre dumneavoastră. Vibrați cu tot corpul, portretizând peștii de înot. Necesitatea de a răsuci neapărat în plan orizontal (dreapta-stânga). Durata implementării - 1-2 minute.

Un alt exercițiu Nishi stimulează funcția capilară. Practicandu-l in mod regulat, poti imbunatati nutritia celulelor si a tesuturilor, elimina stagnarea in organism, reduce incarcatura sistemului venos, calmeaza nervii. Tehnica de performanță:

• Lie pe spatele tău. Ridicați și poziționați picioarele și brațele drepte. Scuturați-le efectiv. Vibrați în acest fel timp de 2-3 minute.

Este recomandabil să faceți gimnastică de nișă de două ori pe zi - imediat după trezire și seara.

Yoga și exerciții de respirație

Practica yoga este un instrument eficient pentru eliminarea tulburărilor vegetative-vasculare. Yoga include posturi statice, tehnici de respirație și meditație. Și toate elementele constitutive ale yoga afectează într-un fel funcția sistemului cardiovascular și nervos. Alternarea pozițiilor tensionate și relaxate întărește mușchii, are un efect de masaj, redistribuie fluidele în organism, elimină stagnarea în vasele venoase și limfatice. Gimnastica respiratorie îmbogățește organismul cu oxigen, normalizează tensiunea arterială, tonifică vasele de sânge, accelerează revenirea venoasă din craniu, calmează și se relaxează. Meditația este un instrument unic pentru ameliorarea stresului și fortificarea sistemului nervos.

Pentru tratamentul distoniei vegetative-vasculare, yoga oferă următoarele exerciții:

• Inspirați încet prin nas și, în același timp, creșteți pe degetele de la picioare. Luați o pauză scurtă cu respirația. Puneți-vă pe tocuri, expirați încet prin gură. Repetați de cel puțin zece ori.
• Expirați brusc prin nas, întindeți-vă brațele și îndoiți-vă înapoi. Nu respirați timp de trei secunde. Apoi, expirați și relaxați-vă. Faceți aproximativ zece repetări.

Una dintre cele mai eficiente exerciții de respirație:

• Respirați profund prin nas. Țineți-vă respirația timp de 3-5 secunde, puneți-vă buzele împreună cu un tub și lăsați aerul să iasă prin ele - expirați ca și cum ați arunca o lumânare. Dar nu eliberați tot aerul și opriți respirația timp de două secunde. Eliberați din nou aerul, opriți-l din nou și așa mai departe. O expirație trebuie să fie ruptă în 10-15 intervale. Exercitarea se repetă de 5 ori.

Această tehnică are un efect rapid - din prima zi de practică. În plus față de efectele benefice asupra vaselor, tratează plămânii, îmbunătățește nutriția celulelor creierului și a întregului corp și stimulează sistemul endocrin, în special glanda tiroidă.

Instruirea vaselor cerebrale

Vasele de instruire ale creierului pot crește mai multe vase de sânge și de ce trebuie să faceți acest lucru?

Imaginați-vă că vasele de sânge din creier sunt străzile unui oraș în creștere și în schimbare. Vasele de sânge sunt responsabile pentru mișcarea substanțelor nutritive esențiale pentru celulele creierului și pentru îndepărtarea toxinelor și deșeurilor nedorite.

În oraș, prin străzi (artere) se deplasează o mulțime de mașini, iar străzi mici (capilare) pot penetra adânc în cartiere.

Arterele și capilariile de pe străzile creierului trebuie să fie siguri că sângele se îndreaptă spre celulele creierului în fiecare colț și crenel.

Instruirea vaselor cerebrale

Din fericire, creierul are capacitatea de a-și schimba propria rețea de vase de sânge, cum ar fi orașul, poate răspunde la creșterea noilor suburbii prin extinderea și construirea de noi străzi.

Angiogeneza este germinarea capilarelor noi de la vase preexistente, în timp ce arteriogeneza este formarea și dezvoltarea de artere și remodelarea arterelor.

Să ne oprim la angiogeneză, deoarece se crede că acesta este principalul mod prin care are loc formarea vaselor cerebrale și cultivarea de noi vase de sânge.

Instruirea vaselor cerebrale la următoarele:

1. Îmbunătățirea supraviețuirii celulelor vulnerabile în zona de frontieră din jurul zonei afectate.

2. Îndepărtați reziduurile și substanțele chimice și enzimele inutile.

3. Crearea condițiilor favorabile pentru creșterea noilor neuroni și sinapse (neuroplasticitate).

Exercițiul și angiogeneza indusă de terapia fizică:

Din studiile pe animale, stim ca exercitiul fizic inainte de accident vascular cerebral protejeaza impotriva ischemiei cerebrale. Animalele care sunt implicate în exerciții fizice regulate și moderate înainte de accident vascular cerebral au mai puține leziuni și sunt mai bine restaurate decât animalele inactive.

Deci, cât de mult exercițiu este necesar pentru a stimula angiogeneza?

După efectuarea studiilor la animale (fără studii la om) pentru care au fost folosite cicatrizarea forțată sau o banda de alergare.

Studiile au arătat că, după două săptămâni de exerciții fizice zilnice, dar moderate (mers pe jos sau alergând) în primele zile după un accident vascular cerebral (1-3 zile), creșterea numărului de markeri de angiogeneză a crescut. Acest lucru, desigur, este interesant, dar dificil de tradus în viața reală.

În primul rând, loviturile animalelor sunt foarte mici, uneori doar câțiva milimetri, iar cele extinse sunt complet diferite de cele care apar la om.

Reabilitarea după un accident vascular cerebral în corpul uman este mult mai dificilă decât în ​​cazul animalelor.

În plus, este destul de dificil să cereți pacienților cu accident vascular cerebral să meargă pe un treadmill imediat după un accident vascular cerebral. majoritatea se plimbă foarte prost și, uneori, nu pot să stea chiar.

În această situație, este rezonabil să se concluzioneze că pregătirea vaselor cerebrale și a activității fizice ar trebui incluse în procesul de reabilitare după un accident vascular cerebral. Fizioterapeutul ar trebui să fie foarte atent cu activitatea fizică, să înceapă la minimum și să mărească treptat intensitatea cu fiecare zi care trece.

Atunci când pacientul este deja în măsură să meargă cu sprijin, începeți să utilizați echipament de exerciții (ergometru bicicletă, bicicletă de mână, bicicletă recicentă, etc.). Apoi, trebuie să reduceți exercițiile pe care pacientul le poate face în pat (ridicarea corpului, ridicarea picioarelor și așa mai departe) și să încercați să vă antrenați mai mult în sala de gimnastică.

Să vă binecuvânteze!

Dacă sunteți interesat în instruirea vaselor creierului, vă recomandăm să citiți și produse pentru creierul și gâtul.

Cultură fizică pentru nave: încărcare și mișcare regulată - cea mai bună prevenire!

Dstonia vasculară este o încălcare comună a circulației sanguine, cauzele cărora pot fi asociate atât cu predispoziția genetică, cât și cu factorii externi. Stresul, lipsa activității fizice, fumatul, consecințele bolii - toate acestea conduc la faptul că vasele de sânge sunt într-un ton înalt. Reducerea lumenului duce la afectarea aportului de sânge, creșterea tensiunii arteriale, mai ales dacă există un diagnostic al distoniei neurocirculare, ceea ce agravează în mod semnificativ cursul acestor procese. Pentru a vă ajuta să restabiliți circulația sanguină completă, nu puteți prepara atât de mult preparate farmaceutice ca un stil de viață activ și exerciții simple pentru vasele de sânge.

Formarea capilarelor - o condiție prealabilă pentru recuperarea sistemului vascular

Cele mai mici vase de sânge sunt capilarele. Ei sunt responsabili pentru viața fiecărei celule a corpului, livrându-i substanțe nutritive și eliberându-l de produsele de descompunere. Capilarele au străbătut întregul corp uman, lungimea lor totală fiind de cel puțin 60 de mii de kilometri. Dacă apare o obstrucție sub forma unui vas complet îngust în calea fluxului sanguin, atunci cele mai apropiate celule vor acumula produse de descompunere toxice care nu vor fi îndepărtate imediat. Aceasta va conduce la apariția bolii nu numai în sistemul cardiovascular, ci și în alte organe vitale.

Katsudzo Nishi, om de știință și vindecător japonez, a numit sângele "râul vieții" și a creat un întreg sistem de vindecare a corpului prin capilare și exerciții pentru a întări vasele de sânge:

• Tehnica cea mai simplă, dar eficientă, care poate îmbunătăți starea capilarelor și circulația sângelui este vibrația exercitării. Fă-o dimineață, fără a ieși din pat. Ridicându-vă picioarele și brațele, ar trebui să le scuturați și de multe ori să le agitați în decurs de 1,5 - 2 minute. În plus față de un fel de masaj vibrator de capilare, există o redistribuire a fluidului limfatic, care ajută la curățarea corpului de toxine și zguri.
• Un alt exercițiu din arsenalul lui Nishi îl reprezintă peștele de aur. Întinzându-vă pe un pat plat, ar trebui să vă puneți mâinile sub gât la nivelul celei de-a patra vertebre cervicale, să vă trageți degetele de la picioare și să vă împrăștiați puternic mișcările vibrante cu tot corpul, ca un pește. Acest exercițiu ajută la scăderea tonusului excesiv al nervilor localizați în coloană vertebrală și promovează circulația activă a sângelui.

Este necesară pregătirea regulată a vaselor capilare, repetarea exercițiilor de două ori pe zi - dimineața, după trezire și seara.

Video: un set de exerciții pe sistemul Nishi

Cum să scapi de spasmele cerebrale vasculare

Tulburări circulatorii și distonie vasculară - cauzele spasmelor vaselor cerebrale. Manifestările clinice ale atacurilor spastice sunt cunoscute de mulți. Este

1. Dureri de cap care apar regulat, amețeli, modificări ale indicatorilor tensiunii arteriale;
2. Greață, tulburări de vorbire și coordonarea mișcărilor;
3. Tinitus, tulburări de memorie;
4. Oboseala și scăderea bruscă a performanței.

O situație stresantă, o schimbare a presiunii atmosferice și bolile cronice ale coloanei vertebrale (de exemplu, osteocondroza) pot provoca un spasm al vaselor de sânge. Pentru a minimiza riscul de spasme, este necesară consolidarea vaselor de sânge ale creierului. Acest lucru va ajuta la mâncarea sănătos, aderența la locul de muncă și odihnă, plantele medicinale și exercițiile speciale.

Pentru a îmbunătăți alimentarea cu sânge a creierului, este necesar să se includă mișcări în complexul zilnic de gimnastică, care necesită o schimbare a poziției capului - îndoire de la o parte la alta, rotația capului, ture și somersaults. Atunci când efectuați exerciții, este necesar să urmați respirația, pentru a efectua mișcări ale capului fără probleme. Dacă aveți senzații neplăcute, înnegrirea ochilor, amețeli severe, gimnastica trebuie întreruptă și reluată după o scurtă odihnă, reducând intensitatea mișcărilor.

Un set de exerciții pentru îmbunătățirea fluxului sanguin în creier

• Efectuate în picioare, picioare - lățimea umărului. Rotiți capul în sensul acelor de ceasornic și înapoi timp de 2-3 minute.
• IP - la fel. Ridicați mâinile sus, răsuciți degetele. Înclinați-vă înainte, efectuând mișcarea "tăierea lemnului". Repetați de 8 ori.
• IP - la fel. Swing picioarele dvs. alternativ: piciorul stâng al ideilor la mâna dreaptă, piciorul drept la mâna stângă.
• IP - la fel, genunchii ușor îndoiți. Extindeți brațele pe laturi și rotiți asincron: rotiți mâna stângă înainte, mâna dreaptă înapoi. Exercitarea îmbunătățește memoria și viteza de gândire.
• IP - întins pe spate, picioare și brațe întinse de-a lungul corpului. Ridicați picioarele drepte cât mai mari, mâinile susțin spatele inferior. Efectuați stand "Birch" la 5 minute.

Excelenta gimnastica pentru vasele cerebrale - dans. Efectuând pași de dans, o persoană colaborează în coordonare, sângele este îmbogățit cu oxigen și circulația se îmbunătățește. Vasele creierului devin mai elastice, tonul lor scade. În plus, dansul - o modalitate foarte bună de a scuti stresul emoțional, scapă de stres. Și acesta este un factor foarte important în recuperarea vaselor cerebrale.

Video: un simplu exercițiu pentru a întări vasele sanguine slabe

Consolidarea vaselor de sânge ale picioarelor - pas încrezător într-o viață sănătoasă

"Retragerea" pentru mersul pe jos - o sarcină crescută înregistrată de venele piciorului. Slăbiciunea venelor piciorului poate duce la stagnarea sângelui și, ca urmare, la apariția leziunilor severe ale venelor. Nu există un remediu mai bun pentru prevenirea bolilor vaselor picior decât mișcarea. Pentru a reduce sarcina pe membrele inferioare, exercițiile sunt mai eficiente în apă. Înotul, aerobicul acvatic, băile balneologice și chiar simpla apăsare a picioarelor cu apă rece - stimulează circulația sângelui și determină contractarea picioarelor picioarelor - să se deconecteze cu o intensitate mai mare. O astfel de încărcare regulată pentru vasele de sânge ajută la întărirea lor și face ca pereții venelor piciorului să fie mai elastici.

Complexul de exerciții menite să întărească vasele de sânge ale picioarelor

• IP - stând pe podea, picioarele mai largi decât umerii. Îndoiți-vă înainte și în jos, apropiindu-vă de podea cu degetele. Atunci când faceți picioarele înclinate păstrați drept.
• I. P. - așezat pe podea. Păstrați picioarele cât mai larg posibil. Mâinile trebuie pliate la nivelul pieptului, îndoite înainte să ajungă la podea cu brațele îndoite. Țineți picioarele drept. La fiecare 8-10 rânduri face o pauză de minute.
• IP - în genunchi. Întindeți-vă brațele în lateral și începeți să mergeți pe genunchi înainte și înapoi. Cu oboseala - stați pe podea și restaurați respirația.

Exerciții pentru prevenirea insuficienței venoase a picioarelor și a venelor varicoase

Joggingul lent este util pentru vindecarea vaselor picioarelor. Dacă vă apropiați de formare fără fanatism excesiv, măsurați intensitatea încărcăturii și durata trăirilor, atunci beneficiile vor fi incontestabile. Contraindicațiile pentru formare pot fi:

1. Mâncând cu puțin timp înainte de jogging;
2. Zgomot sau zumzet în urechi;
3. Slăbiciune la picioare;
4. Reducerea severă a tensiunii arteriale.

Dacă se produce o oboseală sau un disconfort excesiv în timp ce faceți o alergare, este mai bine să vă opriți, să faceți mai multe exerciții de respirație pentru a restabili respirația și a merge mai departe. Creșterea intensității antrenamentului ar trebui să fie doar atunci când corpul este complet adaptat la efort fizic sporit.

Video: exerciții profilactice de picior

Vasele sănătoase ale gâtului - o garanție a bunăstării

Gâtul este o parte extrem de importantă a corpului uman. Aici se concentrează arterele vitale, prin care apare alimentarea cu sânge a creierului și a coloanei vertebrale. Masele gâtului slăbite determină o persoană să se tulbure constant pentru a-și menține capul și spatele drept. Această tensiune conduce la stoarcerea vaselor de sânge, fixarea nervilor. Prin urmare - o încălcare a circulației sanguine, dureri de cap, hipertensiune arterială și alte simptome neplăcute.

Consolidarea mușchilor gâtului, puteți restabili vasele gâtului și, prin urmare, puteți scăpa de boli. Printre exerciții, locul principal este ocupat de mișcări, îndoiri și întoarceri ale capului. Toate mișcările trebuie să se desfășoare extrem de fără probleme, fără a uita să urmeze respirația corectă. Rezultate bune sunt obținute de gimnastica chineză, în care nu există mișcări clare și active. Exercițiile pentru gâtul vasului și fortificarea mușchilor pot fi efectuate acasă și la locul de muncă - nu este nevoie de un loc special amenajat.

Exerciții pentru întărirea mușchilor gâtului

• Stați lângă perete, încercând să vă asigurați că toate părțile corpului sunt presate strâns pe suprafața verticală. În timp ce inhalați, cu toată puterea, "imprimați" în perete, tensionându-vă cât mai mult posibil mușchii gâtului. Țineți respirația și mențineți această poziție timp de 5-6 secunde.
• Așezat pe un scaun, este necesar să se pună o mână pe frunte și apăsați ferm, forțând bizui capul ei. În același timp, tensionând gâtul, ar trebui să rezistați mișcării înainte a capului. O astfel de "confruntare" la tensiunea maximă ar trebui menținută timp de 5-7 secunde, în timp ce respirația trebuie suspendată. După expirarea timpului, expirați aerul și odihniți timp de 10-12 secunde. Repetați mișcările de la 3 la 7 ori.
• Mișcări similare se fac cu capul înclinat înainte și lateral. Această gimnastică este bună, deoarece în timpul zilei puteți face 1-2 exerciții pe oră - acest lucru este extrem de util pentru extinderea vaselor gâtului și creierului.
• Rotiți încet capul într-un semicerc, de la un umăr la altul, ținându-l în poziții extreme. Repetați de 8-12 ori, crescând treptat amplitudinea.

Video: exerciții care sunt utile pentru VSD

Cum să instruiți inima și vasele de sânge?

Pentru a menține vasele și inima în stare bună pentru o perioadă lungă de timp, este necesar să se acorde o atenție maximă formării lor obișnuite. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele în vârstă care, din cauza vârstei, au activitate fizică redusă. O cantitate suficientă de oxigen și un exercițiu fezabil - acest lucru nu trebuie uitat de persoanele în vârstă.

Formarea inimii și a vaselor de sânge trebuie să înceapă dimineața, imediat după trezire. Rotația mâinilor și a picioarelor - un exercițiu care va face trecerea sângelui "trezită", în timp ce navele se vor extinde. Îndoirea, ghemuirea și răsucirea corpului trebuie efectuate cu monitorizarea constantă a frecvenței cardiace. Dacă pulsul unei persoane neinstruite se află în intervalul de 90-100 de bătăi pe minut, atunci inima lui încă nu primește suficient oxigen și sânge. Cu o creștere a gradului de activitate fizică generală, ritmul cardiac crește și el. În consecință, inima funcționează cu o eficiență mai mare, primește o cantitate suficientă de sânge datorită performanței bune a aortei.

Cateva exercitii pentru inima si vasele de sange

• Să se ridice pe șosete și să meargă cu o înălțime foarte ridicată a genunchilor.
• Picioarele sunt la nivelul lățimii umerilor. Mâinile se ridică, împingând mâinile cu încuietoarea. Când corpul este înclinat spre dreapta - piciorul drept este retras spre dreapta. Înclinați-vă să vă străduiți să faceți cât mai adânc posibil. Repetați aceeași mișcare spre stânga. Efectuați 8-9 ori, fără a uita să controlați respirația.
• Mâinile în afară și ritmic palmele clamp pe umărul opus. Mâna dreaptă este umărul stâng și invers. În același timp, mențineți corpul drept. Pentru a crește repetările și tempo-ul în absența unor senzații neplăcute în regiunea inimii de până la 50 de ori.
• Mâinile jos de-a lungul corpului, picioarele strâns presate unii pe alții. Mâinile pentru a face un cerc complet: back-up - înainte. Primul ciclu de rotații într-o direcție, apoi schimbați direcția spre dreapta. Repetiții - de la 10 la 50.
• Întinzându-vă pe spate, trebuie să ridicați genunchii îndoiți la un unghi de 90 ° și să simulați mișcările de ciclism. Nu țineți respirația.
• Când vă culcați, ridicați picioarele extinse la o înălțime de 30-40 cm și faceți mișcări în formă de cruce. Repetați de 20-25 de ori.

Instruiți-vă activ inima pentru a ajuta la înot, ciclism, cardio, mers pe scări. Nu uitați de un singur lucru: sarcina ar trebui să crească treptat. Principalul lucru la efectuarea exercițiilor nu este numărul și intensitatea acestora, ci regularitatea. Trebuie respectat un ciclu strict: încărcare și relaxare. Apoi, fibrele musculare ale inimii vor crește, mușchiul inimii și vasele de sânge se va întări, iar beneficiile formării vor deveni evidente.

Video: exerciții pentru recuperarea sistemului cardiovascular prin mușchi

Gimnastica pentru hipertensiune

Este deosebit de importantă formarea vaselor de sânge în hipertensiune. Creșterea tensiunii arteriale se datorează adesea faptului că pereții vaselor de sânge își pierd capacitatea de a se relaxa și sângele "împins" abia prin vasele de sânge îngustate. Modificările aterosclerotice în artere, plăcile de colesterol pe pereții lor, adaugă probleme cu hipertensiunea arterială. Dacă nu se depun eforturi pentru instruirea vaselor sedentare, o creștere cronică a presiunii poate duce la consecințe grave.

Este important! În cazul hipertensiunii arteriale, este imposibil să se efectueze înclinații, oscilații ascuțite cu brațele și picioarele, toate exercițiile care asigură fluxul sanguin către cap. Nu puteți respira efortul muscular - aceasta poate duce la o creștere și mai mare a presiunii.

Exerciții pentru pacienții hipertensivi

• Încălziți-vă: mergeți în jurul camerei, cu colțuri netede ale corpului. Mâinile și picioarele nu fac mișcări bruște - leagăn scurt, îndoire, jumătate ghemuite. Când vă plimbați, puteți efectua un pelvis în mișcare circulară. Durata - 5 minute.
• Așezați-vă pe un scaun, puneți-i picioarele la o distanță de 30-40 cm, brațele ridicate. Coborându-vă brațele și trăgându-le în spatele dvs., aplecați în genunchi. În același timp, ar trebui să țineți capul drept, cu ochii fixați înainte.
• Fără a se ridica de pe un scaun, brațele drepte se întind spre laturi, ridicând în același timp genunchiul îndoit în piept. În același timp, își reduc mâinile în fața lor, ajutând la menținerea piciorului ridicat. Efectuați alternativ piciorul drept și stâng, de 6-8 ori.
• Mâinile laterale - inspirați, la expirație, așezați mâinile pe talie și înclinați corpul spre dreapta. Repetați cu o înclinare spre stânga. Puteți face exercițiul atât în ​​picioare, cât și în picioare.
• Mâinile în afară pentru a ține corpul drept. Puneți piciorul drept în mod clar spre dreapta, țineți-l la o înălțime de 30-40 cm. Repetați aceleași mișcări cu piciorul stâng.

Video: exerciții pentru a normaliza presiunea

Exerciții de respirație

Exercițiile de respirație ajută foarte mult la îmbogățirea sângelui cu oxigen, care este un factor vasodilatator natural. Există mai multe practici de exerciții sănătoase de respirație - gimnastică chineză Qigong, exerciții de respirație Strelnikova, metoda de respirație profundă a lui Buteyko, yoga. Cu toata varietatea de tehnologii, principiile de respiratie sunt folosite cu un grad ridicat de similitudine: o respiratie adanca scurta prin nas, un suport respirator si o iesire naturala aproape imperceptibila prin gura.

Atunci când inspirația de respirație yoga este însoțită de o proeminență a abdomenului, după o pauză, ar trebui să exhalezi - stomacul este tras la maxim Mai multe exerciții de respirație pot reduce tensiunea arterială și pot normaliza activitatea vaselor de sânge. Și stăpânirea practicilor de respirație va ajuta să uitați de hipertensiune arterială timp de mulți ani.

Video: exerciții de respirație pentru hipertensivi

Exerciții terapeutice după atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale

Exercitarea nu numai că contribuie la prevenirea bolilor cardiovasculare. Terapia restrânsă în perioada post-infarct prevede introducerea obligatorie a exercițiilor de terapie pentru exerciții fizice. Primul set de terapie de exerciții este prescris pentru a efectua chiar și în spital, sub supravegherea unui medic. Dar chiar și după externare, pacientul ar trebui să efectueze zilnic exerciții speciale, alternând o sarcină fezabilă și o relaxare de cel puțin o jumătate de oră. Pentru a restabili miocardul necesită o cantitate completă de sânge și nutrienți, ceea ce necesită un exercițiu fezabil.

Ocupațiile din scaun, care constau în ridicarea și coborârea alternativă a picioarelor și a brațelor, se desfășoară într-un ritm uimitor, cu o respectare clară a ritmului de respirație. Mergând într-un singur loc, îndoind la dreapta și la stânga, mișcări swinging cu picioarele - aceste exerciții trebuie efectuate în timp ce controlați pulsul. Rata de inimă nu trebuie să crească peste 120 batai pe minut.

Un accident vascular cerebral poate fi, de asemenea, compensat prin utilizarea de terapie de masaj și exerciții fizice. Pentru a readuce abilitatea pierdută la mișcarea către corp, este necesar să se angajeze sistematic și cu sârguință în exerciții. Primele exerciții vor trebui să se facă cu ajutorul unui asistent, dar după un timp, complexul pacientului va putea să efectueze pacientul. În terapia fizică după un accident vascular cerebral, este important să nu se lucreze prea mult și sarcini excesive. Regularitatea și sistematicitatea exercițiilor fizice vor putea să readucă bucuria mișcării.

7 exerciții simple, dar foarte eficiente pentru sănătatea VASELOR

Pentru a îmbunătăți fluxul sanguin în creier, trebuie să faceți un astfel de exercițiu simplu: timp de două până la cinci minute.

Circulația sanguină înrăutățită duce la faptul că vasele de sânge au un ton înalt. Un stil de viață activ și exerciții simple pentru vasele de sânge vor ajuta la restabilirea circulației sanguine.

Un set de exerciții pentru instruirea navelor

1 exercițiu

Pentru a îmbunătăți fluxul sanguin în creier, trebuie să faceți acest exercițiu simplu:

• timp de două până la cinci minute, este necesar să faceți mișcări rotative ale capului (trebuie să vă așezați cu spatele drept) mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi în direcția opusă.

2 exercițiu

Acceptați această poziție de pornire: deveniți la nivel, cu spatele drept și puneți-vă picioarele în umăr.

• Acum, ridicați-vă mâinile și răsuciți degetele.
• Porniți pante lentă (ca și cum ați tăia lemn).
• Numărul de repetări: de la opt la cincisprezece ori.

Acest exercițiu trage vasele creierului și sistemului cardiac.

3 exercițiu

Pentru a efectua următorul exercițiu, care consolidează vasele picioarelor și brațelor, este necesar să faceți picioare cu picioarele (poziția inițială a corpului este aceeași ca în exercițiul anterior), atingând alternativ vârful piciorului drept la mâna stângă și invers.

Numărul de repetări: până la zece pentru fiecare picior.

4 exercitarea

Stati in aceeasi pozitie de pornire ca si in exercitiile anterioare, trebuie sa indoiti putin genunchii, apoi puneti-va mainile in lateral si incepeti sa faceti mișcari asincrone lent, rotindu-va mana dreapta inainte (paddle) si lasati-o inapoi.

Urmați datele despre mișcare timp de cel puțin trei minute.

5 exercitarea

Pentru a pregăti vasele de sânge și pentru a îmbunătăți fluxul sanguin, urmați rackul "mesteacan".

• Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, apoi ridicați picioarele drept (încercați să le ridicați cât mai mult posibil) și fixați-vă corpul în această poziție, sprijinind spatele inferior cu mâinile.

Durata aproximativă a exercițiului: de la cinci la zece minute.

6 exercitarea

Gimnastica excelenta pentru vasele creierului sunt dansuri active!

Chiar și înșelând muzica, antrenăm coordonarea, îmbogățim sângele cu oxigen și, de asemenea, îmbunătățim circulația. Aceasta reduce tonul vaselor de sânge, iar vasele de sânge devin mai elastice și mai puternice.

Cheltuind doar cinci până la zece minute pe zi pentru a dansa, poți fi încrezător în propria sănătate.

Gimnastică și exerciții pentru a întări vasele de sânge ale creierului

Capul de multe ori doare, iar oamenii sunt deja obișnuiți să suprime durerea cu diverse antispasmodici, fără să se gândească la motivele. Uneori pur și simplu nu există timp pentru a se angaja într-un tratament grav cu un medic. Cea mai obișnuită cauză a durerilor de cap este distonia vegetativ-vasculară, care, în principiu, nu toate țările consideră boala. Ce ajută mai eficient medicamentele sau gimnastica pentru vasele cerebrale? Cum să vă ajutați?

Cine știe că cauza durerilor de cap este cel mai adesea distonie vegetativ-vasculară, care, apropo, un număr de țări nu consideră o boală deplină. Deși îngustarea, spasmele vasculare pot provoca multe probleme, în special, dureri de cap. Medicamentele nu ajută întotdeauna, dar în plus față de droguri, există și o gimnastică specială pentru vasele cerebrale în conformitate cu tehnica dezvoltată. Ce exerciții în general merg acolo, cum va ajuta gimnastica să scape de durerile de cap persistente?

Cauze de dureri de cap

Creierul este un sistem complex de celule și terminații nervoase, care alimentează rețeaua celor mai subțiri vase de sânge. Toate celulele din organism necesită alimentație constantă, furnizarea de oxigen. Iar când sistemul de alimentare nu reușește, afectează de asemenea starea celulelor. În medicină, astfel de eșecuri se numesc distonie vegetativ-vasculară.

Dikul: "Ei bine, a spus el de o sută de ori! Dacă picioarele și spatele sunt SICK, toarnă-l în adâncime. »Citește mai mult»

Factorii obișnuiți pot provoca o durere de cap:

1. stres;
2. Presiune emoțională puternică;
3. Schimbarea vremii - există un grup de persoane dependente de meteo care nu pot tolera schimbările climatice;
4. Bolile cronice ale coloanei vertebrale;
5. Presiune.

Dstonia este, de obicei, tratată cu vitamine sau adaptogeni, se folosește fizioterapia. Cu toate acestea, tratamentul oficial poate fi completat cu o gimnastică specială pentru a întări vasele de sânge din creier.

Metodă de la Nishi

Se pot întări într-adevăr vasele de sânge? Există un mecanism similar. De exemplu, oxigenul este necesar în mod constant pentru un creier bun. Când circulația sângelui este deranjată, creierul simte înfometarea la oxigen, ceea ce duce la încălcări ale stării și activității sale.

Cum se manifestă distonia:

• În mod regulat, nu treceți de dureri de cap sau amețeli, modificări ale tensiunii arteriale (nu este neapărat crescută, uneori invers, devine periculos de scăzută);
• Greață, tulburări de vorbire, coordonare, confuzie;
• Ea face zgomot în ambele urechi, deficiențe de memorie;
• Oboseala, performanța obișnuită redusă.

De ce să exerciți, nu fizioterapia sau medicamentele, deoarece distonia este, de asemenea, o boală, chiar dacă nu toți doctorii o recunosc ca o boală deplină? Nu, exercițiul nu este un fel de tratament pentru medicina tradițională sau pentru yoghini. Mai degrabă, o măsură preventivă pentru persoanele sănătoase și un asistent al principalului proces terapeutic pentru bolnavi.

Muschii sunt instruiți, starea de spirit se îmbunătățește, tonul normal crește. Mai ales când o persoană are o activitate calmă, sedentară, o viață măsurată, este necesară o astfel de activitate. Puteți combina cu ușurință exerciții speciale cu gimnastică obișnuită, apoi antrenamentul va afecta nu numai vasele, ci întregul corp.

Îmbunătățirea circulației ajută la consolidarea vaselor de sânge

Cea mai simplă și în același timp eficientă modalitate este un exercițiu simplu, unde orientarea se îndreaptă spre vibrații. Este necesar să se efectueze din momentul trezirii, în timp ce este totuși orizontal, în pat. Ridicați-vă brațele și picioarele, apoi agitați viguros timp de câteva minute. Această încălzire va fi vibromasaj în capilare, trezirea corpului și îndepărtarea rapidă a zgurilor stagnante cu toxine. Nervii sunt activi și aceasta este o pregătire bună pentru creier.

Goldfish este un alt exercițiu din tehnica. Fă-o, de asemenea minciuna, mâinile trebuie să fie poziționate în spatele gâtului. Apoi îndreptați încet degetele de la ambele picioare spre tine, apoi creați mișcări vibratorii, încercând să lucrați cu întregul corp. Exerciții similare pentru nave vor fi utile și pentru mușchi. Ele sunt simple, vă puteți trezi în fiecare zi cu tehnica de nișă.

Dans, yoga

Activitatea fizică nu este pentru nimic numit "dispersarea sângelui". Dansul sau yoga sunt minunate, ambele necesită multă coordonare, activitate, ca urmare a faptului că sângele este mai bogat în oxigen și se mișcă mai repede. În vase, elasticitatea și tonul general cresc. Dansul în sine sau yoga este încă o pregătire excelentă a corpului, un mijloc de a uita problemele presante, stresul. Iar tipul de dans nu are importanță. Va fi un dans de burtă sau un vals, oamenii care practică în mod regulat suferă mult mai puține dureri de cap și presiune. Ei au adesea o bună dispoziție, ton general crescut. Și yoga vă ajută să găsiți pacea în interiorul vostru, să simțiți armonie.

Exercițiile pentru întărirea vaselor trebuie efectuate în mod continuu. Aflați câteva mișcări simple și faceți câteva minute pentru a practica. Dar circulația cerebrală se stabilizează, plus corpul va spune "mulțumesc" pentru activitate.

Tipuri de exerciții

În primul rând, inhalați lent cu nasul, ridicându-vă mai sus pe degetele de la picioare, apoi pentru o vreme vă țineți respirația, fixând poza. Reveniți la poziția inițială. Relaxați-vă, expirați-vă pe gură. 10-15 ori.

Rapidă, dar o respirație plină în nas, aruncă-ți mâinile în jur, arc înapoi. Fixați poziția și țineți respirația imediat. Așteptați 3-4 secunde, apoi expirați, coborâți brațele, relaxați-vă. Repetițiile 7-10.

gimnastică

Nu este necesar să vă înscrieți undeva într-un cerc sau să mergeți la o sală de fitness pentru a stăpâni exercițiile. În caz contrar, oamenii reprezintă cuvintele "activitate fizică" ca o ridicare severă a greutăților grele sau exerciții viguroase într-un grup. Nu neapărat. În primul rând, există zeci de videoclipuri cu tutoriale video speciale pentru teme. Mai mult, nu toată lumea poate merge undeva în mod regulat. În al doilea rând, este mai ieftin să studiezi acasă, practic fără a fi detașat de lucrurile obișnuite. În al treilea rând, economisirea timpului (șosea, schimbarea hainelor, drumul înapoi). Adevărata gimnastică specifică pentru întărirea și creșterea tonusului vascular nu este similară exercițiilor obișnuite. El este mai îndreptat spre cap.

Efectiv, mișcările capului funcționează pur și simplu pe lateral, rotația este netedă în corp, oricine poate, să stea drept pe cap cu coate, să stea neted pe lamele umărului (amintesc școala), să se ridice alternativ în picioare dintr-o poziție întinsă, somersaults cu rotație circulară.

Amintiți-vă comportamentul eroului, cum se îngheață, ținându-i piciorul strâns pe corp. Normal în picioare pe orice picior sau două pot activa circulația sângelui. Îmbunătățește, de asemenea, circulația sângelui ușor de mers pe jos Exercițiile speciale vor extinde arterele, vor crește și stabiliza fluxul sanguin.

Rotiți capul, respectând mai întâi mișcarea în sensul acelor de ceasornic, apoi invers, cu un timp de 2-3 minute.

Ambele mâini se ridică simultan, apoi se blochează, formând o "blocare". Coborâți alternativ, mai întâi înainte, imitând mișcările lemnului de-a lungul vârfului de lemn de foc. Repetiții - de 8 ori.

Cu picioarele, leagăn picioarele opuse mișcării mâinilor. În cazul în care mâna dreaptă - leagăn piciorul stâng.

Îndoiți ușor genunchii, apoi întindeți brațele în lateral. Începeți mișcările nesinclinate: lăsați mâna dreaptă să se rotească înapoi, înainte spre stânga, apoi să se schimbe. Astfel de exerciții ajută mai mult, se concentrează, îmbunătățesc memoria, deoarece creierul trebuie să repare mișcări diferite.

Ridicați picioarele, numai fără falduri, drept. Mâinile țin partea inferioară a spatelui. Apoi, la sfârșitul celor 5 minute, fixați porțiunea de mesteacăn.

Aceste exerciții necesită postura de pornire cu picioarele în jurul lățimii umerilor. Acesta din urmă ar trebui să fie făcut mincinos, doar pe spate, cu brațele întinse.

Gimnastică, vase de antrenament în gât

Nu e de mirare că gâtul este considerat o continuare sau începutul capului. Și arterele importante care furnizează creierul cu tot ce trebuie, trec prin el. Atunci când mușchii gâtului sunt slabi sau temporar slăbiți, persoana încetinește, deoarece trebuie să mențină în mod constant poziția normală a capului.

Este mai ușor să antrenezi vasele gâtului, să-i întărești mușchii, decât să te otrăvești cu pastile. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă amintiți pantele, precum și rotațiile și rotirile efectuate de cap. Toate mișcările se fac încet, fără probleme.

Set de exerciții

Du-te la peretele obișnuit, apăsați mai aproape, încercând să "imprimați" literalmente spatele întregi, tensionându-vă mușchii gâtului. Apoi, țineți respirația și fixați poziția timp de 5-6 secunde.

Stați pe scaun, apăsați-vă palma pe frunte, apoi împingeți-o mai tare, înclinați-vă capul înapoi. În același timp, tensionați-vă gâtul, încercând să împiedicați înclinarea capului. 5-10 secunde, continuați "lupta". Apoi expirați, dați o pauză scurtă de 10-15 secunde, apoi repetați. Deci, de 3-7 ori.

Exercițiul este similar cu cel descris mai devreme, numai panta nu este înapoi, ci înainte. Apoi, în lateral, la rândul său.

Încet, chiar și ușor, rotiți-vă capul, la unul, apoi la celălalt, pe ambele părți. Repetiții - de 8-12 ori.

Exerciții de respirație

În plus față de exercițiile fizice, există mult mai multe tehnici de respirație. Acest lucru va ajuta și saturați mai mult sânge cu oxigen, și întăriți vasele lor de sânge, precum și reducerea tensiunii arteriale periculoase. Principiul este similar pentru multe gimnastică similară: mai întâi o respirație scurtă, scurtă, rapidă, cu nasul, apoi rețineți respirația, apoi o expirație lentă, neîngrijită cu gura.

Un alt exercițiu vă va ajuta să vă îmbunătățiți elasticitatea vaselor. mai întâi respirație lentă, adâncă, ca de obicei, cu nasul, apoi stați nemișcat timp de 3-5 secunde, ținându-vă respirația. Apoi, întindeți buzele cu paie, expirați astfel, ca și cum ar fi suflat fâșii imaginare în fața voastră. După expirarea unei părți a aerului, rămâneți 2 secunde și continuați să vă expirați, făcând câteva pauze. Deci, pentru o expirare mare, vor fi 10-15 pauze mici. Repetați -5-6 ori.

Acest exercițiu va avea efect imediat, de la un moment dat. De asemenea, îmbunătățește bine metabolismul și are un efect benefic asupra funcționării tiroidiene.

Formarea vaselor picioarelor

Jogging-ul obișnuit lent este extrem de util. Principalul lucru nu este să permiteți fanatismul, altfel siguranța va trece rapid. Este mai bine să dați durata, distanța cursei și să respectați regularitatea. Permiteți alergării să devină obișnuit ca periajul dinților sau un duș dimineața. Nu puteți rula dacă:

1. Există doar înainte de jogging;
2. Zgomot în urechi;
3. Picioare slabe;
4. Tensiunea arterială este extrem de scăzută.

După cum puteți vedea, instruirea este simplă, nu necesită cunoștințe speciale sau echipament special. Se poate face acasă sau la serviciu, în transport. Mai ales exerciții de gât. Medicii recomandă în general ca toți lucrătorii "sedentari" să se ridice cel puțin o dată în 2-3 ore, să meargă, să facă o încălzire ușoară. În caz contrar, sângele stagnează, curge încet, se îngroațește. Acest lucru se reflectă în atenția, condiția generală. Somnolență, chiar apatie și scăderea performanței, sunt, de asemenea, simptome de stagnare a sângelui.