Exerciții de cap

Exerciții pentru cap și gât

1. înclinați-vă înainte

a) Stați cu picioarele la distanța dintre umeri.

b) Trageți partea superioară a capului în sus, înclinați-vă capul înainte. Chin atinge pieptul, umeri relaxați.

c) Mișcați ușor capul înapoi, trăgând în sus coloana vertebrală. Spatele capului atinge spatele.

Repetați de 10-15 ori.

2. Înclinați lateral

a) Înclinați capul spre stânga. Fără prea mult efort, scăpați ușor urechea pe umăr. Umerii sunt relaxați și imobili. Spine dreaptă.

b) Mișcați ușor capul spre dreapta.

Repetați de 10-15 ori în fiecare direcție.

3. Se întoarce

a) Traduceți încet vederea în punctul cel mai din stânga, întoarceți-vă capul în această direcție. Luați-vă ochii înapoi, în timp ce corpul rămâne nemișcat, umeri relaxați.

b) Mișcați ușor capul spre dreapta, cu fiecare repetare ulterioară, întărind ușor turnul.

Repetați de 10-15 ori în fiecare direcție.

4. Semicircle cu o înclinație înainte

a) Îndoiți-vă capul la umărul stâng.

b) Mișcați ușor capul înainte.

c) Când mergeți dintr-o parte în alta, nu ridicați bărbia din corp.

d) Ridicați-vă capul la umărul drept, întindeți urechea spre umăr. Efectuați exercițiul în direcția opusă. Repetați de 10 ori.

5. Semicircle cu înclinare înapoi

a) Îndoiți-vă capul la umărul stâng.

b) Rotiți ușor capul spre celălalt umăr, fără al ridica din spate.

c) Când efectuați un semicerc, capul este complet înclinat înapoi, bărbia ridicată în sus

d) Ridicați capul spre umărul drept.

Efectuați exercițiul în direcția opusă. Repetați de 10 ori.

6. Rotirea capului

a) Coborati-va capul inainte.

b) Rotiți capul fără probleme într-un cerc, fără să îl luați din corp.

Corpul și umerii sunt relaxați, spatele este drept.

Repetați exercițiul de 8-10 ori.

7. Capul se deplasează paralel cu umerii lateral.

a) Țineți capul drept.

b) Mutați-vă capul în stânga, fără să îl înclinați.

c) Deplasați capul spre dreapta, menținând axa de rotație.

Acest lucru nu este un exercițiu ușor și, dacă nu puteți face imediat acest lucru perfect, nu vă descurajați. Exercițiul dezvoltă bine coordonarea, indispensabilă în dans. Prin urmare, aveți răbdare și monitorizați cu atenție mișcările capului în oglindă, țineți axa. Axa este o linie imaginară care trece prin coroană și apoi în jos vertical pe întreg corpul. În jurul acestei axe se fac revoluții și viraje. În descrierea acestui exercițiu, înțelegem un segment al axei care trece vertical în jos de la vârful capului și se termină în zona bărbie. Țineți axa, efectuând mișcarea capului, fără a permite ca acest "segment" să se îndoaie pe ambele părți. Într-un cuvânt, țineți axa pe verticală. Prima dată când te poți ajuta cu mâinile tale. Pentru a face acest lucru, ridicați ambele mâini deasupra capului, pentru confort, alăturați-vă palmele. Ajungeți la ureche la mână, fără a vă întoarce bărbia în lateral.

Repetați de 5-8 ori.

8. Capul se deplasează paralel cu umerii înainte și înapoi.

a) Trageți capul cât mai departe posibil.

b) Trageți capul în umeri, trageți înapoi.

Repetați de 5-8 ori.

9. Capul se deplasează paralel cu umerii într-un cerc de-a lungul punctelor.

Repetați de 5-8 ori.

10. Cercul este paralel cu umerii, care leagă liniștit toate punctele.

Faceți un cerc paralel cu umerii, conectând fără probleme toate punctele.

Căldură și exerciții pentru cap

Cuprins:

descriere

Număr lecție 1. Preîncălziți

1. Facem curbele înainte și înapoi. Mișcările nu se grăbesc, deloc de 3-5 ori.

2. Înclină capul spre stânga și spre dreapta, de 3-5 ori.

3. Mișcări ușoare ale capului circular: numără de la 1 la 8, de 3-5 ori.

4. Mișcări circulare în articulațiile umerilor (înainte și înapoi), de 3-5 ori.

5. Îndoiți umerii și trageți înainte, de 3-5 ori.

6. Ridicați umerii și aruncați brusc, de 3-5 ori.

După 3 zile, puteți face câte 5 până la 10 ori fiecare exercițiu într-un singur set.

↑ Masaj pentru îmbunătățirea circulației sângelui

Masajul feței și al ochilor va fi al doilea pas către un exercițiu complet îmbogățit. Asigurați-vă că ați îndepărtat ochelarii. Cu 10 minute înainte de începerea exercițiului, luați o soluție de propolis în ulei.

1. Folosind două degete ale ambelor mâini, masați fruntea de deasupra sprâncenelor. Fig. 7:

2. Două degete ale ambelor mâini masagează sprâncenele. Fig. 8:

3. Folosind două degete ale ambelor mâini, masați pomeții sub ochi, în timp ce nu permiteți degetelor să intre în priza de ochi. Fig. 9:

4. Cu degetele mijlocii ale ambelor mâini, masăm aripile nasului și ale podului. Fig. 10:

5. Masați regiunea temporală cu două degete de pe ambele mâini. Figura 11:

6. Folosind două degete ale ambelor mâini, masați urechea și zona din spatele urechilor. Figura 12:

7. Folosind cele patru degete ale ambelor mâini, masați mușchii gâtului. 13:

Masajul se face în mișcări circulare în direcții opuse. Nu trebuie să provoace senzatii dureroase negative. Un indicator se face corect de masaj ușoară înroșire zona masată Cu masaj vom îmbunătăți circulația sângelui în ochi, să contribuie la o mai bună aprovizionare a țesuturilor cu oxigen și substanțe nutritive.

↑ Masaj ocular

Masați direct ochii cu degetele.

1. două degete de la ambele mâini sub pleoape inferioare insumarea ochii închiși, astfel, degetele trebuie să se concentreze pe marginea de jos a orbitei, există o presiune asupra ochiului prin capacul inferior în sus. De 3-5 ori. Fig. 14:

2. Două degete ale ambelor mâini sunt aplicate la marginea superioară a orbitei, fac o ușoară presiune asupra ochilor prin pleoapele închise de sus în jos. Fig. 15:

3. Degetele indexului ambelor mâini sunt aplicate în colțul exterior al ochilor închise și produc o ușoară presiune de la temple la nas. Fig. 16:

4. Degetele index ale ambelor mâini se aplică colțului interior al ochilor închise și se aplică presiunea din nas în regiunea temporală. Figura 17:

5. Degetele indexului ambelor mâini sunt aplicate pe pleoapele închise în zona pupilului și produc o ușoară presiune în interiorul ochiului. Fig. 18:

6. Strângeți ochii cu patru degete (fără degetul mic), de la toate părțile, presiunea uniformă asupra globului ocular prin pleoapele închise. Fig. 19:

7. Îndepărtarea pleoapelor prin strângerea pielii în regiunea temporală, în timp ce pleoapele sunt acoperite și mușchii feței sunt relaxați. Figura 20:

Dacă masajul ochiului este efectuat corect, atunci când se va termina, nu ar trebui să se aprindă muște, pete de curcubeu, cercuri. Încercați să faceți mișcări încet și nu brusc, apăsați ușor, ascultați senzațiile. Este foarte bine să aveți un masaj dimineața cu 30 de minute înainte de mese. La unul dintre programele din primul rând, o femeie în vârstă a depus eforturi excesive, încercând să influențeze ochii cât mai mult posibil. Am rugat-o să facă exercițiile mai puțin. Vizitând programul pentru următoarele 3 zile, ea a ascultat pur și simplu prelegeri, fără să-i atingă ochii, pentru că a cauzat sentimente negative. Constanța, atenția și abordarea integrată joacă un rol important în obținerea de rezultate bune, deoarece ochii nu sunt o parte autonomă a corpului și tot ceea ce este în corpul nostru este interconectat. Este imposibil să acordați atenție doar ochilor și să lăsați celelalte nevoi ale corpului fără ea.

↑ De ce exerciții?

Exercițiul și viziunea moderată în societatea modernă subestimează adesea importanța exercițiului fizic.

Medicii afirmă că inactivitatea este o cale directă spre moartea timpurie. S-a stabilit că exercițiile zilnice de treizeci de minute reprezintă un nivel suficient de activitate fizică pentru a fi sănătoase. Pentru a beneficia de exercițiu, trebuie:

1. Exercitarea zilnic.

2. Sarcina zilnică totală se poate acumula pe parcursul zilei.

3. Exercițiul durează aproximativ 30 de minute pe zi.

↑ Beneficiile exercițiilor pentru ochii noștri

- Reducerea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol. Îmbunătățirea circulației sanguine.

- Îmbunătățirea sănătății și a dispoziției generale, care este importantă în timpul nostru de instabilitate politică și economică.

↑ Exerciții pentru ochi

Lecția numărul 4 Exerciții pentru normalizarea mușchilor oculari.

Cu 10 minute înainte de exercițiu, luăm o soluție de ulei de propolis, facem exercițiile cu o jumătate de oră înainte de mese, de trei ori pe zi.

După fiecare exercițiu, faceți o clipă ușoară sau închideți câteva secunde, oferindu-vă posibilitatea de a vă relaxa.

1. Stați drept, ochii așteaptă cu nerăbdare, capul este nemișcat. Figura 21.

2. Faceți-vă ochii să se deplaseze în sus și în jos. Figura 22.

3. Faceți-vă ochii să se miște la stânga și la dreapta. Figura 23.

4. Faceți ochii să se miște în diagonală. Fig.24.

5. Desenați ochii cu un dreptunghi. Fig. 25.

6. Desenați ochii unui romb. Fig. 26.

7. Desenați ochii unui triunghi. Fig.27.

Numărul din fiecare exercițiu este selectat individual. Este necesară creșterea sarcinii de la 1 la 3 mișcări pentru o singură apropiere. După masaj, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și primele exerciții simple, faceți un exercițiu pentru relaxarea mușchilor ochiului și, deschizând ochii, uitați imediat la lista de verificare.

↑ Ochii relaxanți

Ochii noștri au nevoie de repaus. Când închizi ochii, apoi, desigur, contribuie unele dintre relaxare si odihna lor, cu toate acestea, ochiul, de către Domnul a intenționat pentru percepția luminii, nu se pot relaxa pe deplin atunci când acestea se încadrează, chiar și o cantitate mică de lumină.

↑ Cum pot relaxa ochii?

În timpul exercițiilor, mușchii oculomotori se strâng, circulația sângelui se îmbunătățește. Dar anumite grupuri de mușchi sunt obișnuiți cu tulpina, astfel încât repede puteți vedea rezultate bune, asigurați-vă că după fiecare ocupat cu exerciții speciale pentru a relaxa ochii: mâinile ei casa pliat, degetele de la o mână suprapuse pe degetele de altă parte, să închidă ochii, „haine“ de pe nas Nasul rămâne liber în timp ce ochii sunt închise. Stați în spate, coatele mai bine să vă odihniți pe spatele unui scaun, masă sau să strângeți în piept. Asigurați-vă că lumina nu penetrează sub palme. Acest exercițiu vă poate dura 1-2 minute, apoi ștergeți ochii prin pleoapele came închise sau vârful degetelor, și apoi, de deschidere, uita-te la testul de timp cât mușchii nu sunt date ochiul unei forme familiare, veți vedea o mai bună, mai clară, mai clară. Cu fiecare lecție, efectul va fi mai lung. Acest exercițiu vă permite să vă relaxați ochii, pentru că sub palmele, în întuneric, cu ochii pe nimic nu se concentreze, muschii ochilor sunt relaxate, iar tulpina ochi - prima cauza de vizibilitate slabă.

↑ Cum se lucrează cu tabelul de verificare?

Păstrați lista de verificare a lui Sivtsev pe perete în lumină bună, astfel încât distanța de la dvs. la acesta să fie de 2 metri. Citiți tabelul cât mai multe linii pe măsură ce puteți fără efort și efort. Uitați-vă la ultima scrisoare pe care ați văzut-o, închideți-vă ochii și faceți un exercițiu pentru a vă relaxa ochii, amintiți-vă în această perioadă că această scrisoare este cât se poate de clară. După un timp, deschideți-vă ochii și aruncați o privire la scrisoarea chiar sub scrisoarea pe care tocmai ați amintit-o. Ar trebui să îl vedeți mai clar.

↑ Întoarce mari (wiggle lung)

Exercițiile pentru relaxarea ochilor și a întregului corp includ turații mari.

Ridicați-vă drept, cel mai bine în fața ferestrei (ar fi frumos să existe un grătar cu bare verticale pe fereastră sau alte elemente verticale, de exemplu bare ale cadrului). Aranjați picioarele astfel încât între picioare să fie aproximativ 30 de centimetri. Aceste date sunt pentru o persoană cu înălțime medie. Cu cât este mai înaltă o persoană, cu atât este mai mare această distanță și viceversa. Îndreptați spatele (coloana vertebrală) bine, nu vă loviți.

Mâinile atârnă liber și complet relaxate (ca un bici) pe părțile laterale ale corpului. Acum, întoarceți corpul ușor și ușor în jurul axei sale verticale spre peretele stâng. Pentru a facilita rotația, puteți rupe călcâiul piciorului drept de pe podea, întorcându-l pe degetul din stânga. Acum întoarceți corpul spre peretele drept, ridicând simultan călcâiul piciorului stâng de pe podea.

Astfel, corpul dvs. trebuie să facă o întoarcere de la peretele stâng spre dreapta într-un arc de 180 de grade. Faceți astfel de întoarce într-un rând, continuu, ușor și fără probleme.

Pentru ca exercițiul să funcționeze, trebuie să respectați cu strictețe următoarele puncte-cheie.

Capul, umerii și ochii trebuie să fie ca un întreg și să se miște împreună la întoarcere. Ochii tăi ar trebui să arate mereu. Obiectele din fața ta ar trebui să fie neclară.

În timpul răsturnărilor nu trebuie să închideți ochii, altfel nu veți vedea lumea care plutește de voi.

Întoarceți ușor, încet și continuu. Viteza medie de rotație a corpului ar trebui să fie de 16 rotații complete pe minut. De câte ori trebuie să faceți viraje? Numărul lor total într-o singură abordare ar trebui să fie de o sută. Sunt necesare șaizeci de tururi pentru a obține gradul de relaxare de care aveți nevoie. De la a 60-a până la a 100-a rândul său, vă bucurați de nivelul de relaxare pe care l-ați realizat pentru a vă îmbunătăți vederea. Când trebuie să faceți mari întoarceri? Ele sunt efectuate ca o etapă pregătitoare pentru alte exerciții, când este necesar să vă relaxați bine în prealabil.

Persoanele cu probleme de vedere nu ar trebui să-și verifice ochii pe masa de testare Sivtseva, după ce vă relaxează ochii, vă puteți uita la orice text lizibil în mâinile tale.

↑ Posibile complicații

Atenție! Simptomele suprasolicitării mușchiului ocular.

a) Cefalee.

b) Ombilicul bâlbâi.

c) Senzația de nisip în ochi.

e) Întunecarea ochilor.

e) Punctele de pâlpâire, cercuri, pete colorate înaintea ochilor.

g) Curățați în prize atunci când ochii se mișcă.

Aceste simptome pot apărea dacă utilizați ochelari pentru o perioadă lungă de timp. Mușchii oculomotori vor fi mai ușor dacă încărcătura crește treptat, veți folosi ochelari mai slabi și purtați-i în caz de urgență. Toate exercițiile fac cu atenție, cu atenție. Creșteți treptat sarcina, amintiți-vă că acestea sunt ochii tăi.

↑ De ce avem nevoie de exerciții suplimentare?

Exercițiile pentru a restabili viziunea sunt universale atât pentru cei mioptici, cât și pentru cei cu vedere la distanță. Muschii netezi care asigură ochiul cu mobilitate constau din fibre musculare într-o singură direcție. Pentru a instrui unii muschi, în timp ce alții - tensionați - pentru a vă relaxa, trebuie să acționați pe mușchii în direcții diferite.

12. Încălzirea și exercițiile pentru cap

12. Încălzirea și exercițiile pentru cap

Număr lecție 1. Preîncălziți

1. Facem curbele înainte și înapoi. Mișcările nu se grăbesc, deloc de 3-5 ori.

2. Înclină capul spre dreapta-stânga, de 3-5 ori.

3. Mișcări ușoare ale capului circular: numără de la 1 la 8, de 3-5 ori.

4. Mișcări circulare în articulațiile umerilor (înainte și înapoi), de 3-5 ori.

5. Deplasați umerii înapoi și mergeți înainte, de 3-5 ori.

6. Ridicați umerii și aruncați brusc, de 3-5 ori.

După 3 zile, puteți face câte 5 până la 10 ori fiecare exercițiu într-un singur set.

Capitole similare din alte cărți

Încălziți-vă

Încălzire Această parte a exercițiului va rămâne neschimbată pentru întreaga perioadă de șase săptămâni. Apoi vom adăuga doar push-up-uri către ei și crește treptat numărul și temp.Mont monitoriza constant postura dvs. Și - Porniți muzica! • Mâinile în fața ta lățimea de umăr în afară. Spatele este drept

Încălziți-vă

Warm-up Relaxăm mușchii umărului. Acești mușchi sunt cel mai adesea pur și simplu turnați în plumb de o persoană modernă, care lucrează 8 ore pe zi într-o poziție așezată. Amintiți-vă cât de des doriți să vă întindeți, să faceți niște mișcări pentru a scăpa de amorțeala amorțitoare din

Încălziți-vă

Warm up Warm up este un nume convențional. Faptul că pentru unii este o încălzire, pentru alții - o povară foarte gravă. În timp ce sunt de acord cu acest lucru, aș vrea totuși să observ că nu trebuie să vă apropiați prea ușor, crezând că dacă nu ați făcut niciun sport înainte

De ce capetele copiilor cimpanzei arata la fel de mult ca si capetele copiilor umani si fac capetele cimpanzeilor adulti sa difere semnificativ de capetele adultilor?

De ce capetele copiilor cimpanzei arata la fel de mult ca si capetele copiilor umani si fac capetele cimpanzeilor adulti sa difere semnificativ de capetele adultilor? Aceasta este o observație foarte înțelegătoare. Dacă îți radeți blana pe fața și capul unui cuib de cimpanzei, împachetați corpul

ANTRENAMENT

WORKOUT Scopul warm-up-ului este sa ne pregatim muschii pentru munca viitoare si sa crestem nivelul de functionare al sistemelor principale. Încălzirea este formată din două părți: generale și speciale. Partea totală a antrenamentului mărește funcționalitatea organismului în ansamblu.

PRINCIPALELE CUTII, ÎN DOMENIUL CELULEI PESTEȘTI ȘI VIAȚĂ

HEAD WILDS, ÎN DOMENIUL CELULEI CELULOARE ȘI STOMACH

Încălziți-vă

Warm up Warm up - un element necesar de pregătire, care pregătește mușchii pentru o activitate viguroasă și protejează împotriva rănilor. Încălzirea crește circulația sângelui în mușchi și astfel crește temperatura corpului și, de asemenea, îmbunătățește flexibilitatea musculară. Există două tipuri

ANTRENAMENT

WORKOUT Deveniți drept, picioarele șoldului lățime, mâinile pe coapse. Efectuați mișcări netede, lentă a capului stânga, dreapta, spate, înainte. Numărul total de mișcări - de 12 ori. Ridicați-vă drept, picioarele lățimii șoldului, brațele îndoite la coate și situate la nivelul pieptului,

Încălziți-vă

Încălzirea începătorilor fiecare exercițiu ar trebui să fie efectuat de cel puțin 8 ori. Creșteți treptat numărul de repetări de până la 12-15 ori. Exercițiul 1 Poziția inițială: brațele stăpânite, picioarele lățimea umărului. În același timp, rotiți mâinile mai întâi înainte, apoi

Încălziți-vă

Încălzire înainte de a începe exercițiul, trebuie să faceți o încălzire pentru a vă încălzi mușchii și a le pregăti pentru o muncă bună. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți o înclinație lină în lateral, în spate, înainte. Faceți totul ușor și

Exerciții pentru cap și coloană vertebrală

Exerciții pentru cap și coloanei vertebrale Exerciții "Side" Poziția de pornire: stând vertical, mâinile atârnă liber de-a lungul corpului. În detrimentul "unuia" pe inhalare, efectuați o înclinare cu corpul spre dreapta, după care, pe expirația pasivă, ușor (nu complet) îndreptați în sus. Apoi din nou (fără

Încălziți-vă

Încălziți Ca la orice exercițiu, trebuie să vă întindeți picioarele. Nu poti incepe sa faci exercitii fizice si dieta, fara sa stii ce a fost. Primul lucru pe care l-am facut a fost convocarea unei echipe de consultanti. Nu pot să mă laud titlul de "medic de medicină", ​​ci din cauza norocului și a perseverenței

Exerciții de cap

Exerciții pentru cap Abatele a ordonat unuia dintre călugări să meargă în centrul sălii. Călugărul a ascultat, și-a îndreptat umerii și a început încet, dar cu o dedicație evidentă să-și întoarcă capul spre dreapta și spre stânga. "Acesta este primul exercițiu", a spus starețul. - Acum a doua. Călugărul a devenit

Încălziți-vă

Exercițiul de exercițiu "Pași" (respirație în mișcare) Cum se efectuează1. Luați poziția de plecare: picioarele lățimea umărului, brațele la cusături, umerii drepți, mușchii spatelui relaxați. Începeți să respirați - emoționat, interesant, activ! Inspirați zgomotos - astfel încât acesta să fie audibil întregului

Încălziți-vă

Încălzire Surya Namaskar Poziție de început: cu fața spre est. Pranamasana (postura de rugăciune). Stați drept, puneți picioarele aproape unul de celălalt sau ușor în afară, alăturați-vă palmele în fața pieptului (namaskara mudra); expirati. Focus pe mintea ta

Rețete de peeling pentru cap Peeling de sare pentru scalp

Rețete de peeling pe bază de sare Peeling pentru scalp Ingrediente Marea sare (măcinare fin) - 2 linguri. L. Ulei de măsline - 3 lingurițe. l.Uleiuri cosmetice pentru par (orice) - 2-3 linguri. l.Preparare și aplicareMix toate ingredientele Aplicați amestecul de sare pe scalpul umed și pe

Exerciții pentru îmbunătățirea eficientă a circulației cerebrale

Exercițiile pentru îmbunătățirea circulației sanguine a creierului permit navelor să devină mai elastice, să extindă lumenul și să normalizeze furnizarea de substanțe nutritive esențiale. Activitățile zilnice ajută la scăderea simptomelor caracteristice patologiilor vasculare.

Stresul, munca sedentară, obiceiurile proaste, predispoziția genetică, dieta nesănătoasă, bolile anterioare agravează starea umană. Gimnastica nu va vindeca boala, ci va servi ca o completare excelenta la terapia complexa.

Eliminați spasmele creierului

Debitul fluxului sanguin datorat unui lumen îngustat în vasele mari și mici cauzează:

• Dureri de cap.
• Greata, gag reflex.
• Tinitus.
• Scăderea abilității de a munci.

Spasmul vascular provoacă senzație de excitare, stres, anxietate. Schimbările climatice și climatice, bolile cronice ale coloanei vertebrale afectează starea umană. Reducerea riscului de a dezvolta patologia va ajuta circulația activă, respingerea obiceiurilor proaste, aderarea la regimul de odihnă, medicamente și gimnastica pentru vasele creierului.

Puteți elimina riscul de ateroscleroză, angina pectorală și accident vascular cerebral prin efectuarea acestui exercițiu:

• Trebuie să exhalezi complet, să îți ții respirația.
• Pieptul ar trebui să fie cât mai larg posibil.
• În urma respirației după expirarea respirației, trebuie să retrageți stomacul și să-l întindeți.
• 10-20 de exerciții pe zi vor fi suficiente pentru a întări vasele de sânge și o dispoziție excelentă.

Antrenăm capilarele

Întregul corp uman este acoperit de capilare. Aceste vase cele mai mici sunt responsabile pentru viabilitatea fiecărei celule din corp. Primeste nutrienti si toxine din tesuturi. Dacă fluxul de sânge este blocat de un vas lipicios, celulele din apropiere vor începe să moară.

Produsele lor de dezintegrare vor otrăvi încet corpul, provocând boli grave. Prin urmare, capilarele și vasele de sânge ar trebui să fie cu siguranță instruite.

Exerciții pentru a îmbunătăți circulația sanguină în creier dezvoltat japonez Katsudzo Nishi:

• Cea mai simplă tehnică pentru capilare și îmbunătățirea fluxului sanguin se numește "vibrație". Se desfășoară dimineața. Mâinile și picioarele sunt ridicate și le agităm câteva minute. Masajul vaselor și recombinarea limfatică, care curăță corpul.
• Un alt exercițiu clasic de la japonezi: "Goldfish". Întins pe un pat sau pe o suprafață tare, aruncă-ți mâinile în spatele capului și trage-ți degetele de la picioare spre tine. Călcâiul din stânga ar trebui să fie tras în jos, pe cât posibil, păstrând coloana vertebrală și piciorul strans.
  Mâinile în timp ce trageți corpul în sus. După ce a numărat la șapte, corpul este relaxat. Apoi strângeți călcâiul drept. Aceste exerciții vor elimina tonul nervos, vor stimula circulația sângelui, vor îmbunătăți postura, vor îmbunătăți activitatea organelor interne.

Instruim vasele cerebrale

Exerciții zilnice de performanță pentru vasele cerebrale, trebuie să vă vegheați la respirație, să le efectuați fără sufocări și mișcări ascuțite. Pentru a începe cursurile ar trebui să fie într-o stare bună, atunci când o persoană este vigilentă și plină de energie. Dacă apar cercuri înaintea ochilor, starea de sănătate se înrăutățește sau apare sindromul de durere, gimnastica este întreruptă și faceți câteva minute de odihnă.

În complexul de formare zilnică includeți mișcările obișnuite:

Un complex simplu de gimnastica va ajuta la imbunatatirea fluxului de sange in creier:

• Staționați timp de 2-3 minute, rotiți capul într-o direcție, apoi în cealaltă direcție.
• Ridicați-vă mâinile și răsuciți degetele. Lean de 8 ori, ca și cum ar fi tăiat lemnul, fără mâini despicate.
• Coborârea picioarelor. Ambele mâini sunt înaintea lor. Ridicați alternativ picioarele, încercând să atingeți palmele întinse.
• Întinzându-vă pe spate, ridicați-vă picioarele în sincronizare, ținând spatele cu mâinile.
• Formarea excelentă a vaselor cerebrale are loc atunci când se efectuează standul "Birch". Țineți-o cât mai mult posibil.

Un număr mare de repetări, exerciții efectuate prin forță, nu vor da un rezultat pozitiv. Este mai bine să faceți două sau trei repetări, dar calitativ, concentrându-se asupra fiecărei mișcări. Antrenamentul se desfășoară într-o zonă bine ventilată. Nu începe exercițiile imediat după masă sau pe stomacul gol.

Instruim picioarele

Complexul de exerciții va ușura oboseala, umflarea, stagnarea sângelui în picioare. La urma urmei, cea mai bună prevenire a bolilor vasculare ale picioarelor este mișcarea.

• Stând pe podea, înclinați-vă fără să vă îndoiți spatele. Încercați să ajungeți la degetul din stânga, apoi la dreapta. Repetați exercițiul de 10 ori.
• Așezați-vă pe podea, întindeți picioarele și înclinați corpul, întinzându-și ambele mâini în fața lui. Încercați să ajungeți la șosete.

Îmbunătățirea picioarelor va ajuta la o funcționare ușoară. Nu puteți începe jogging pe un stomac plin, simt o durere de cap, slăbiciune în picioare. Dacă respirația se pierde în timpul funcționării, este mai bine să treceți la un pas.

Antrenăm vasele gâtului și capului

Atunci când stoarcerea arterele cervicale provoacă migrene, rotirea capului, tensiunea arterială. Navele situate în gât pot fi întărite prin încărcare. Exerciții special concepute special pentru vasele capului și gâtului:

• Corpul este puternic presat pe perete. Când inhalați, țineți-vă respirația. Corpul, pe cât posibil, pune presiune pe perete, încercând să-și întindă mușchii gâtului. Deci, trebuie să vă mențineți câteva secunde.
• Pe scaun, mâna este aplicată pe frunte. Când se inhală, palma strânge capul, încercând să o îndoiască. Gâtul la rezistență este tensionat. În această stare, trebuie să stați 5-10 secunde. La expirație, luați o mână. Suficient 5-7 exerciții.
• Aceleași mișcări se realizează cu capul înclinat și lateral.

Avantajul acestor exerciții este că le este permis să efectueze în timpul zilei de 1-2 ori. Acestea sunt cele mai utile și fac ca mușchii gâtului să fie puternici.

Antrenăm în ateroscleroză

În această boală, exercițiile de îmbunătățire a circulației sanguine în creier vor fi deosebit de utile. recomandat:

Exerciții care echilibrează trenul:

• Se rotește capul cu o fixare de 2-3 secunde în poziția adoptată.
• Întinzându-vă pe spate, îndreptați-vă picioarele, întindeți ambele brațe. Periile se strâng în pumnii, apoi se relaxează lent. Suficient de 5 ori. Faceți mișcări circulare cu perii de 5 ori într-o direcție.
• Întinzându-vă pe spate, în timp ce inhalați, îndoiți-vă coatele. Când expirați - îndreptați-vă. Suficient de 5 ori.
• Intoarce-te, îndoiește piciorul și îndrepte-te. Sunt suficient 2 mișcări. Schimbați piciorul și efectuați același exercițiu. Apoi îndoiți picioarele. Suficient de 2 ori.

Gimnastica poate fi practicată folosind gantere. Nu vă puteți întreba un ritm rapid și puteți supraîncărca încărcăturile obositoare ale corpului. Durata și activitatea fizică ar trebui să crească fără probleme.

Instruim vasele inimii

Pentru ca vasele de sânge să rămână normale, trebuie să faceți exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui în creier și a încălzi inima. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele în vârstă.

Începeți dimineața. Mișcările circulare sincrone ale mâinilor și picioarelor în poziția în sus vor ajuta organismul să se trezească. Gimnastica trebuie făcută ascultând bătăile inimii. Cu un puls pe minut de 90-100 de batai, mușchiul inimii nu are oxigen. Trebuie să luăm o scurtă pauză, doar să mergem pe loc.

• Stați pe vârfuri și încercați să mergeți, ridicandu-vă în genunchi.
• Ridicați-vă mâinile deasupra capului, blocând încuietoarea. Înclinați-vă spre partea stângă, ridicând piciorul drept de pe podea. Și invers. Propunerea de repetare de 5-10 ori.
• Pentru a efectua mișcări de aplauze cu palmele pe umeri.
• Faceți o mișcare populară "bicicletă". Picioarele "pedalează", lamele presate pe podea, mâinile țineți partea inferioară a spatelui.

La antrenament, principalul lucru nu este numărul, ci și caracterul sistematic și corect al mișcărilor efectuate. Este necesar să se respecte cu strictețe regula "de aur" - prima sarcină, apoi odihnă. Apoi, mușchii inimii se vor întări, vasele vor deveni mai elastice, iar beneficiile formării vor fi vizibile.

Gimnastica pentru hipertensivi

Este important să faceți exerciții pentru cap și creier cu hipertensiune arterială. Zidurile vasculare hipertensive nu se relaxează, ceea ce înseamnă că sângele trece prin ele prost. Exacerbați poziția de grăsime corporală. Dacă nu este tratată, valurile de presiune regulate pot duce la boli grave.

În hipertensiune arterială, nu se îndoaie, își valuează brațele, ceea ce crește fluxul sanguin către creier. Nu vă puteți ține respirația atunci când tensiunea musculară - aceasta va crește presiunea.

Următoarele exerciții sunt potrivite pentru pacienții hipertensivi:

• Mersul cu corpul. Puteți efectua o rotație netedă a bazinului. Durata lecției nu este mai mare de 5 minute.
• Stați pe scaun. Ridicați-vă mâinile deasupra capului. Picioarele se desprind. Îndoiți încet în genunchi, păstrați-vă nivelul gâtului, privind în față.
• În timp ce stați sau ședinți, inhalați, întindeți brațele în lateral, când expirați, coborâți-le până la talie și înclinați-vă torsul spre dreapta. Repetați mișcarea cu o pantă spre stânga.

De mult timp a fost cunoscut faptul că dansul și yoga pentru vasele cerebrale sunt mijloacele ideale de tratament și prevenire. Cu astfel de sarcini, aparatul vestibular este instruit, circulația sanguină este îmbunătățită, tonul vascular este crescut. Ele ameliorează, de asemenea, tensiunea psiho-emoțională și stările stresante - ceea ce este extrem de important în reabilitarea vaselor de sânge.

Autorul articolului: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurolog, reflexolog, diagnostic diagnostician

Gimnastica vasculara pentru tratamentul durerilor de cap si hipertensiunii arteriale

Exercițiile care fac posibilă relaxarea mușchilor gâtului sunt o componentă importantă în tratamentul diferitelor tulburări în regiunea cervicală.

Pentru a elimina durerile de cap dezvoltate gimnastica vasculara, care include exercitii speciale pentru coloana cervicala si relaxarea muschilor gatului.

Tehnicile descrise mai jos vă vor ajuta:

• scapa de ameteala
• scutiți presiunea crescută
• îmbunătățirea auzului și a viziunii.

Este necesar să se înțeleagă că, deoarece arterele vertebrale alimentează părțile posterioare ale creierului, trec prin găurile în procesele laterale ale vertebrelor regiunii cervicale, o rotire ascuțită și lipsită de griji a gâtului face posibilă deteriorarea lor.

În secțiunile superioare ale gâtului se află medulla oblongata responsabilă de respirație și de activitatea inimii, astfel încât orice acțiune asupra primei și celei de-a doua vertebre a colului uterin ar trebui să fie cât mai blând posibil.

Deci, toate exercițiile în care funcționează coloana vertebrală a colului uterin ar trebui să se desfășoare fără probleme și încet, fără să forțeze ritmul, cu cea mai mare grijă și atenție.

De altfel, exercițiile propuse vă vor ajuta să scăpați de cauzele principale ale durerilor de cap, amețeli, hipertensiune arterială, și anume tulburări funcționale biomecanice la nivelul coloanei vertebrale superioare.

Trebuie spus că mai mult de jumătate din cazurile de dureri de cap persistente și severe apar cu diferite tulburări ale coloanei vertebrale cervicale. Simptomele unei dureri de cap cervicale sunt cauzate de iritarea nervului simpatic vertebral, care cel mai adesea duce la o durere ascuțită în jumătatea dreaptă sau stângă a capului.

Vreau să observ că fibrele nervoase din cea de-a doua vertebră cervicală merg direct către tulpina creierului, ceea ce duce la apariția unor afecțiuni cardiovasculare pe fundalul durerilor de cap de natură "cervicală". Astfel, tratamentul acestui tip de cefalee este atât un tratament cât și o prevenire a tulburărilor cardiovasculare.

Înainte de a trece la gimnastica vasculară a coloanei vertebrale superioare, vă sfătuiesc să determinați puterea fluxului sanguin prin arterele vertebrale.

• Pentru a face acest lucru, trebuie să vă culcați pe o canapea pe spate, astfel încât capul să fie dincolo de marginea canapelei.
• Acum, până la limită, înclinați-vă capul înapoi și rămâneți în poziția respectivă timp de 30 de secunde.

• Apoi, întoarceți-vă capul spre dreapta, respingeți-l cât mai mult și numărați 15 secunde.
• În concluzie, faceți acest exercițiu, întorcându-vă capul spre stânga.

Dacă în timpul acestui exercițiu aveți o durere de cap, vă simțiți amețit, există "muște" sau pete înaintea ochilor dvs., aceasta înseamnă că există o dificultate în circulația sângelui în arterele vertebrale. În acest caz, nu vă sfătuiesc să faceți exerciții pe coloana vertebrală superioară. Puteți folosi exercițiile pentru relaxarea musculară.

Încă o dată, vreau să vă atrag atenția asupra faptului că, dacă apar senzații neplăcute, cum ar fi dureri de gât, dureri de cap, amețeli sau apariția de "muște" înaintea ochilor, exercițiul trebuie oprit imediat, deoarece apariția unor astfel de senzații poate indica deteriorarea țesuturilor coloanei vertebrale cervicale privind încălcările fluxului sanguin în sistemul arterei vertebrale.

Cu toate acestea, nu trebuie să se termine brusc, altfel va provoca un spasm reflex al mușchilor gâtului și poate agrava afecțiunea.

Atunci când apar reclamații, este necesar să se reducă treptat, timp de 3-5 s, forța de tracțiune a gâtului, reducându-se treptat la zero.

Cel mai simplu și mai universal mod de a influența coloana vertebrală cervicală este mișcările de întindere și ritmică.

Avantajele lor constau în două componente:

1) tehnica de execuție simplă care nu necesită pregătire îndelungată;
2) viteza acestui tip de exercițiu: acestea vă permit să obțineți rezultate după efectuarea a 3-4 proceduri.

Efecte asupra mușchilor capului cervical

Mușchii gâtului sunt responsabili pentru întoarcerea, îndoirea și extinderea capului și a gâtului. Cel mai adesea, spasmul muschilor gâtului se manifestă prin compactare și durere în miozita cervicală, blocând prima și a doua vertebră cervicală. Gâtul spasmei musculare apare mai des în munca sedentară. Muschii trebuie să învețe să se relaxeze.

Muschii capului relaxați

Relaxarea mușchilor rectus este folosită pentru a trata durerile de cap și durerile din spatele capului.

I. p. - ședință.

Acoperiți-vă capul cu mâinile, degetele sunt așezate pe bărbie, iar restul degetelor sunt așezate pe partea din spate a capului cu un ventilator, după care vă înclinați capul ușor înainte.

În această mișcare, trebuie să priviți și să respirați adânc și adânc. Și ceea ce este foarte important, în timp ce inhalați, trebuie să rezistați cu mâinile pentru a vă pleca capul înapoi.

După inhalare, țineți respirația timp de 3-5 secunde, priviți în jos și expirați profund și lent.

Înclinarea capului va fi mai precis descrisă ca un semn, deoarece această mișcare nu se realizează în detrimentul întregii coloane de col uterin, ci numai în detrimentul vertebrelor cervicale superioare.

Relaxarea mușchilor oblici ai capului

Relaxarea mușchilor oblici ai capului ajută la ameliorarea durerilor puternice la nivelul gâtului (pe de o parte). Această afecțiune este adesea confundată cu dureri de cap, de fapt apare datorită comprimării nervului occipital cu mușchii oblici spasmodici ai capului.

I. p. - ședință.

Palma unei mâini este așezată pe maxilarul inferior, cu degetele înapoi, iar cu cealaltă mână, acoperă capul și pune presiune asupra templului. În același timp, capul este înclinat lateral la maximum.

La expirație, care durează 5-7 s, iar în timpul unei rețineri de respirație, care durează 3-5 s, se aplică presiune.

La inhalare, poziția capului este fixă.

Relaxarea extensorilor capului și gâtului

Puteți verifica starea extensorilor capului și gâtului.

Pentru a face acest lucru, stai jos și încercați să ajungeți la piept cu bărbia.

În cazul în care acest lucru nu funcționează sau aveți senzații neplăcute, dureroase în mușchii gâtului, atunci sunt înghesuiți și au nevoie de relaxare.

Relaxarea extensorilor capului și gâtului ajută la ameliorarea amorțelii, durerii și scurgerii la nivelul gâtului.

De asemenea, aceste exerciții ajută la ameliorarea tensiunii musculare, îmbunătățesc circulația sanguină a coloanei vertebrale cervicale, ceea ce duce la o îmbunătățire a sistemului cardiovascular.

I. p. - ședință.

Mâinile trebuie așezate pe spatele capului și blocate în "încuietoare".

Apoi, capul este înclinat anterior pentru atâta timp cât este posibil, iar în această etapă mișcarea este fixată.

Acum trebuie să vă îndreptați privirea și să inhalați lent.

Apoi țineți respirația timp de 3-4 s, apoi îndreptați-vă privirea în jos și încet, timp de 6-7 s, expirați aerul, însoțind exhalarea cu o ușoară presiune, cu mâinile pe spatele capului.

Faceți acest exercițiu de 2 ori.

Relaxați-vă de rotația gâtului scurt

Dacă vă este dificil să vă întoarceți capul într-o parte sau alta sau dacă aveți durere, ar trebui să faceți un exercițiu pentru a vă relaxa rotatorii de gât scurți.

Exercitiul este recomandat in special pentru persoanele angajate in munca sedentara, in care privirea este fixata la un moment dat. Acest exercițiu trebuie făcut în fiecare oră și jumătate.

Este mai bine să faceți un exercițiu pentru relaxarea rotatorilor scurți de gât în ​​fața unei oglinzi pentru a controla absența înclinării capului.

I. p. - ședință.

Întoarceți-vă capul la partea dureroasă.

Dacă faceți o întoarcere spre dreapta, cu mâna dreaptă, luați-vă de bărbie. În același timp, țineți strâns scaunul cu mâna stângă.

Apoi, transferați-vă privirea în direcția opusă celei în care se învârte capul (în cazul în care capul se rotește spre dreapta, privirea este deplasată spre stânga), în timp ce respirați încet aerul timp de 5-6 secunde.

Apoi țineți respirația timp de 2-3 secunde.

În tot acest timp cu mâna dreaptă, trebuie să nu vă întoarceți capul.

Apoi, expirați încet, o privire se traduce spre stânga.

Exercitarea face de 3 ori.

Relaxarea musculaturii sternocleidomastoide

Muschiul mastoid este ușor de testat. Puneți indicele și degetele mijlocii ale mâinii în spatele urechii și glisați-le pe gât până la claviculă. Degetele vor simți clar rolul muscular, care este mușchiul sternocleidomastoid. Acest mușchi este clar vizibil.

I. p. - culcat pe spate, pe canapea, capul este în spatele marginii canapelei.

O mână este plasată pe claviculă din partea laterală a mușchiului care urmează să fie întinsă și exercită o presiune descendentă asupra acestuia

Cealaltă mână transformă capul într-o direcție sănătoasă cu 45 ° și îl înclină înapoi, atingând tensiunea musculară.

Dupa ce se face o perioada de 5-7 s, capul este tinut in pozitie fixa, urmat de un timp de respiratie timp de 2-3 s, iar la expiratie, capul relaxeaza mastoidul sternocleidomascual (cu capul suspendat).

Exercițiul se repetă de 3 ori.

Exercițiile care fac posibilă relaxarea mușchilor gâtului sunt o componentă importantă în tratamentul diferitelor tulburări în regiunea cervicală, ducând la dureri de cap și, în unele cazuri, la hipertensiune. publicat de econet.ru

"Kinesiterapia articulațiilor și coloanei vertebrale", L. V. Rudnitsky, L. Rudnitskaya

Materialele au o natură exploratorie. Amintiți-vă că auto-tratamentul pune viața în pericol, pentru sfaturi cu privire la utilizarea oricăror medicamente și metode de tratament, adresați-vă medicului dumneavoastră.

Pasul 33. Exerciții pentru cap

În cursul principal, vom învăța cinci complexe de bază în care vom pompa toate organele noastre interne. De azi, vom învăța să facem gimnastică cu accent pe orice organism.

Exercițiu pentru cap - dar nu credeți, nu vom pompa peste creier. De fapt, există o mulțime de organe în cap, puțin mai târziu vom lucra fiecare separat. Și astăzi, un exercițiu comun care va stimula activitatea vaselor de sânge din cap.

Structura cursului - Cum să folosiți corect cursul.

. În rolul de încălzire, folosim fie gimnastică comună, fie încălzire emoțională. În cele din urmă, asigurați-vă că opriți.

Video al treizeci și treia zi - exerciții pentru cap

• viziune preventivă
• prevenirea răceliilor
• prevenirea vaselor de sânge
• profilaxia glandei tiroide
• întărirea foliculilor de păr
• stimularea creierului

Înregistrări similare

11 comentarii la "Pasul 33. Exerciții pentru cap"

M-am intors la acest exercitiu din nou, atata timp cat a fost greu - nu am lucrat cu adevarat in capul meu, am simtit ca gatul incetineste, de unde si tensiunea. Dar mi-am dat seama că trebuie să continui și că obiceiul va veni, o voi face.

Natalia, ai practicat complexul de gimnastică articulară pentru o lungă perioadă de timp și există multe mișcări pentru secțiunea de col uterin.
La toate este vizibil, nu calitativ lucrezi Natalia)))

Natasha, în secțiunea introductivă, spuneți că exercițiile anterioare au avut drept scop construirea unui corsete muscular, întinderea coloanei vertebrale, creșterea fluidului intervertebral etc.
Vreau să vă spun că în luna accentului de gimnastică mi-am crescut și am întărit muschii de mai multe ori.
Jumătate de an de exerciții. Desigur, ei și-au dat rezultatele, dar nu a stat alături de...
Chiar și soțul meu a observat "wow! da, ai apărut o presă. Și i-am arătat partea, pe picioare și pe papă)))) Este frumos că rezultatele sunt deja vizibile!

Sunt mândru de tine, Nadia!

După ce am analizat lecția, m-am prins gândindu-mă că acest exercițiu a fost contraindicat pentru mine. Dar, vă încredințez complet, Natasha, ați decis să faceți un exercițiu. Desigur, este groaznic să provocați o recidivă. Aparent, datorită acestui fapt, nu sa putut relaxa până la sfârșit (nimic din cap era controlat de minte, nu sa putut relaxa până la sfârșit). Stătea așa cum era de așteptat. Nu există practic sentimente neplăcute în cap. Puțin greu. Mușchii gâtului s-au strâns, bineînțeles. Exerciții pentru relaxare, studiate mai devreme)))

Bine facut - acum de fiecare data cand faci acest exercitiu cu o amplitudine mai mare.

Care este principalul plus?
când suntem într-o astfel de poziție, gâtul sub greutatea capului ne întinde vertebrele, îndepărtându-le astfel unul de celălalt și, prin urmare, procesul de "nimic" este foarte plăcut.

dar când ridicăm capul, vertebrele aproape că cad în loc și aici poate fi foarte neplăcut.

astfel încât creșteți amplitudinea treptat, dar amintiți-vă o regulă - INCREDERE corpul. Dați-i ocazia să lucreze așa cum consideră potrivit.

Știu că este cel mai greu lucru, dar rezultatul te așteaptă uimitor

RS poate in prima saptamana nu-ti "bateti" capul, dar lasati-l sa stea atat timp cat este frumos

Astăzi am încercat să-mi las capul liber - să mă spăl fără control. Sa dovedit - o experiență destul de plăcută. Relat după cum era de așteptat - a fost o ușoară amețeli. În timp ce scriem o recenzie, am trecut deja. Mulțumesc, Natasha!

Mi-am amintit clar acest avertisment, așa că nu m-am ridicat imediat, dar am stat într-o ghemuire, cu mâinile în genunchi

Încărcarea capului. Ce exerciții vor ajuta pompa creierului?

Încărcarea pentru creier nu este un mit, ci o realitate. O serie de exerciții fizice vă pot face mai inteligenți, capabili să memorați mai mult.

Pregătiți un raport de urgență? Vrei ca prezentarea ta să fie impresionantă pentru conducerea ta? Practicați bine. În sala de gimnastică.

Cadrele didactice experimentate știu că nu elevii care poreau manuale noaptea, dar au jucat, de exemplu, fotbalul, au arătat adesea cel mai bun rezultat al examenelor (bineînțeles, cu condiția ca acestea să fie pregătite în avans). De ce?

"Toata lumea stie ca creierul controleaza miscarile muschilor", explica profesorul, seful departamentului de medicina preventiva si fundamentele sanatatii la NSU. Lesgafta Rosa Tsallagova. - Cu toate acestea, există un feedback. Potrivit neurologilor, mișcările îmbunătățesc funcția creierului. Inițial, oamenii de știință credeau că acest lucru sa datorat creșterii aprovizionării cu sânge, dar în cursul studiilor detaliate sa constatat că activitatea fizică sincronizează activitatea emisferelor stângi și drepte, include "zonele creierului care anterior nu au fost implicate în procesul de gândire și restabilește conductivitatea semnalului creierul și alte părți ale corpului. De aceea, la vârsta adultă, cei care combină munca mentală cu munca fizică sunt cel mai bine păstrați de puterea mentală ".

Cei care doresc să "pompeze" creierul, experții recomandă să stăpânească gimnastica specială, care se numește - "Gimnastică pentru creier". Acesta a fost inițial dezvoltat de către medicul american Paul Dennison pentru copiii care sunt recunoscuți de medici ca fiind incapabili de a învăța. Un an mai târziu, un sondaj efectuat asupra acestor copii (care au efectuat gimnastica zilnică pentru creier timp de 10-15 minute) a arătat că performanțele lor s-au îmbunătățit cu 50%, în plus, capacitatea lor de a se concentra asupra sarcinii realizate sa îmbunătățit. Mai târziu, această caracteristică a gimnaștilor a fost apreciată și de cei care sunt obligați să ia decizii creative în fiecare zi.

În centrul gimnasticii creierului sunt mișcările naturale ale copiilor de la o vârstă fragedă, care contribuie la dezvoltarea naturală a activității creierului. Prin urmare, 5-7 minute de exerciții viguroase asigură o reîncărcare excelentă a creierului.

Exercitarea "genunchi - cot"

Poziția de pornire: În picioare, în picioare, latimea umărului.

Ridicați și îndoiți piciorul stâng la genunchi, cu cotul mâinii drepte, atingeți genunchiul piciorului stâng, apoi și cu piciorul drept și cu mâna stângă. Repetați exercițiul de 8-10 ori.

Exercițiu "călc îndoit"

Poziția inițială: așezat pe un scaun, puneți-vă glezna pe celălalt genunchi. Găsiți cu mâinile tale locuri tensionate în mușchiul vițel și, ținându-le, îndoiți și răsturnați piciorul. Repetați și pentru celălalt picior.

Exercițiul "Elephant"

Experții îl numesc "imnul creierului". Excelentă ameliorează stresul, promovează concentrarea, stimulează activitatea mentală.

Stați într-o poziție relaxată. Genunchii ușor îndoiți. Îndoiți-vă capul la umăr. Din acest umăr, întindeți brațul înainte ca un trunchi. Mâna trage cu mintea opt, cu ochii, urmăriți mișcările vârfurilor degetelor. Exercițiu să se execute încet de trei ori la cinci cu mâna stângă, apăsat la urechea stângă și în același timp cu mâna dreaptă, apăsat la urechea dreaptă.

Exercițiu "slinging"

Ridicați mâna dreaptă. Utilizați mâna stângă pentru a vă deplasa mâna dreaptă în direcții diferite: aduceți-o mai aproape de cap, de la cap, încercând să coborâți mâna în jos, trageți-o înapoi. Mâna dreaptă ar trebui să ofere o ușoară rezistență spre stânga. Întoarceți-vă la poziția inițială, întinzându-și brațele în fața lui. Apoi schimbați mâinile. Repetați cu fiecare mână de 4 ori.

Exercitarea "Swing"

Stați pe covor cu genunchii îndoiți. Luați genunchii, înclinați-vă înapoi. Rotunjind spatele, învârtiți înainte și înapoi, dintr-o parte în alta, cu o mică amplitudine. Reveniți la poziția de pornire.

Exercițiul "Fist-palm-rib"

Poziția de plecare: Ședința la masă, mâinile pe masă. Pozițiile mâinilor se schimbă succesiv: palma pe planul mesei, palma înfiptă într-un pumn și palma cu o margine pe masă. Executați 8-10 repetări. În primul rând, cu fiecare mână separat, apoi cu ambele mâini împreună.

Cap de formare: exerciții pentru creier și gât vase

Violarea tonului vascular este un fenomen comun, care se observă chiar și în cazul persoanelor sănătoase. În acest caz, vorbesc despre distonie vegetativ-vasculară, o tulburare funcțională a reglării neuro-tumorale a tonusului vascular. Manifestările de distonie sunt variate. Simptomele tipice includ amețeli, dureri de cap, palpitații ale inimii, lipsa aerului, tulburări gastrointestinale, iritabilitate, oboseală, leșin, tulburări de somn. Exercițiile fizice, exercițiile de respirație, tehnicile de relaxare și relaxare s-au dovedit a fi metode de tratament și prevenire a tulburărilor vasculare funcționale.

Complexe de exerciții pentru normalizarea tonului vascular

Simptomele distoniei vegetative-vasculare, cum ar fi amețeala și durerile de cap, semnalează insuficiența alimentării cu sânge a creierului și înfometarea cu oxigen a celulelor. Îndepărtați spasmul vascular și crește fluxul sanguin cerebral folosind gimnastica simplă:

• Stați drept, poziționați picioarele la lățimea umerilor. În 2-3 minute, rotiți ușor capul, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă direcție.
• Stați în aceeași poziție, ridicați-vă mâinile și blocați degetele în încuietoare. Faceți opt curbe înainte. Mutați mâinile și corpul ca și cum ați tăia lemn.
• Poziția de pornire, ca și în cele două exerciții anterioare. Îndreaptă-ți brațele în fața ta. Efectuați un picior de diagonală, îndreptându-l spre mâna opusă. Repetați mutarea, schimbând piciorul de lucru.
• Răspândiți-vă brațele larg și îndoiți ușor genunchii. Rotiți cu ambele mâini, dar cu o rotație înainte și cu cealaltă înapoi. După câteva rotații, schimbați direcția de mișcare a mâinilor. Acest exercițiu stimulează creierul, îmbunătățește funcțiile cognitive: memoria, atenția, viteza de gândire.
• Ieșiți-vă pe spate, cu brațele afară la dvs. Efectuați o serie de ridicări ale picioarelor. Nu vă îndoiți genunchii. În concluzie, puneți-vă un loc pe lamele umărului: ridicați picioarele și pelvisul, fixați poziția verticală inversată a corpului, cu palmele în spate și coatele de pe podea. Rămâneți în raft pentru aproximativ 1-5 minute (în funcție de nivelul antrenamentului).
• Alimentarea cu sânge a creierului se poate deteriora din cauza spasmelor vaselor de gât. Pentru a întări mușchii și arterele gâtului, ameliora tensiunea din zona cervicală și accelerează trecerea sângelui prin artere, puteți folosi următorul set de exerciții:
• Întoarceți-vă la perete, inhalați-l și apăsați-l cu forța, tensionând mușchii gâtului. Strângeți spatele și țineți respirația, numărați cinci secunde. Relaxați-vă.
• Luați o poziție așezată. Apăsați mâna pe frunte și, în același timp, tensionați-vă mușchii gâtului, fără a vă permite ca capul să fie aruncat înapoi. Blocați poziția pe reținerea respirației. Numărați până la cinci sau zece, expirați, relaxați-vă. După o scurtă pauză, efectuați următoarea repetare. Un total de 3-7 repetari ar trebui să fie făcut.
• Stați la masă și vă odihniți cotul. Palmul a fost presat în regiunea temporală a capului. Îndoiți-vă capul în aceeași direcție cu brațul. Rezistați-i palmei. Mențineți tensiunea musculară timp de 5-10 secunde. Repetați invers.
• Rotiți capul ușor spre dreapta și spre stânga. Faceți aproximativ zece rotații.

Pentru a menține tonul vascular, nu numai exerciții speciale sunt utile, ci și orice alte tipuri de activitate fizică. Întăriți bine sistemul cardiovascular cardiovascular: mersul pe jos, alergând, dansul.

Nishi Exerciții

Tehnicile eficiente pentru conservarea sănătății vaselor de sânge pot fi învățate din tehnica lui Nishi Katsuzo. Acesta este un set de exerciții și reguli care vizează îmbunătățirea generală a corpului. Pentru a îmbunătăți activitatea sistemului nervos autonom și pentru a stimula circulația sângelui, Niche sugerează exercițiul de aur:

• Lie pe spate cu brațele sub gât. Țineți picioarele împreună, trageți șosetele spre dumneavoastră. Vibrați cu tot corpul, portretizând peștii de înot. Necesitatea de a răsuci neapărat în plan orizontal (dreapta-stânga). Durata implementării - 1-2 minute.

Un alt exercițiu Nishi stimulează funcția capilară. Practicandu-l in mod regulat, poti imbunatati nutritia celulelor si a tesuturilor, elimina stagnarea in organism, reduce incarcatura sistemului venos, calmeaza nervii. Tehnica de performanță:

• Lie pe spatele tău. Ridicați și poziționați picioarele și brațele drepte. Scuturați-le efectiv. Vibrați în acest fel timp de 2-3 minute.

Este recomandabil să faceți gimnastică de nișă de două ori pe zi - imediat după trezire și seara.

Yoga și exerciții de respirație

Practica yoga este un instrument eficient pentru eliminarea tulburărilor vegetative-vasculare. Yoga include posturi statice, tehnici de respirație și meditație. Și toate elementele constitutive ale yoga afectează într-un fel funcția sistemului cardiovascular și nervos. Alternarea pozițiilor tensionate și relaxate întărește mușchii, are un efect de masaj, redistribuie fluidele în organism, elimină stagnarea în vasele venoase și limfatice. Gimnastica respiratorie îmbogățește organismul cu oxigen, normalizează tensiunea arterială, tonifică vasele de sânge, accelerează revenirea venoasă din craniu, calmează și se relaxează. Meditația este un instrument unic pentru ameliorarea stresului și fortificarea sistemului nervos.

Pentru tratamentul distoniei vegetative-vasculare, yoga oferă următoarele exerciții:

• Inspirați încet prin nas și, în același timp, creșteți pe degetele de la picioare. Luați o pauză scurtă cu respirația. Puneți-vă pe tocuri, expirați încet prin gură. Repetați de cel puțin zece ori.
• Expirați brusc prin nas, întindeți-vă brațele și îndoiți-vă înapoi. Nu respirați timp de trei secunde. Apoi, expirați și relaxați-vă. Faceți aproximativ zece repetări.

Una dintre cele mai eficiente exerciții de respirație:

• Respirați profund prin nas. Țineți-vă respirația timp de 3-5 secunde, puneți-vă buzele împreună cu un tub și lăsați aerul să iasă prin ele - expirați ca și cum ați arunca o lumânare. Dar nu eliberați tot aerul și opriți respirația timp de două secunde. Eliberați din nou aerul, opriți-l din nou și așa mai departe. O expirație trebuie să fie ruptă în 10-15 intervale. Exercitarea se repetă de 5 ori.

Această tehnică are un efect rapid - din prima zi de practică. În plus față de efectele benefice asupra vaselor, tratează plămânii, îmbunătățește nutriția celulelor creierului și a întregului corp și stimulează sistemul endocrin, în special glanda tiroidă.