O selecție de exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui în creier și recomandări pentru punerea lor în aplicare

Mulți oameni suferă de migrene, productivitate redusă, somnolență și apatie fără să știe chiar ce este problema. Foarte des, aceste simptome sunt un semn de circulație neregulată. Exercițiile pentru îmbunătățirea circulației sanguine a creierului vor ajuta la depășirea problemei, la îmbunătățirea stării de bine și la îmbunătățirea sănătății generale. Gimnastica obișnuită este cea mai bună prevenire a multor boli vasculare și nevralgice.

De ce este important să faceți exerciții pentru creier

Exercițiile care întăresc vasele de sânge ale creierului sunt vitale pentru orice persoană modernă: o abundență de stres, o muncă sedentară, o dietă nesănătoasă și obiceiurile proaste pot reduce în mod semnificativ eficiența și calitatea vieții în general.

În particular, fluxul sanguin afectat cauzat de spasmul vasului (îngustarea golurilor vasculare) provoacă o durere de cap, cauzează greață și tinitus și poate duce la boli grave.

Pentru a evita astfel de fenomene, se recomandă renunțarea la obiceiurile proaste, dacă este posibil pentru a evita stresul și experiențele, încercați să respectați un mod echilibrat de muncă, odihnă și alimentație. O modalitate eficientă de a preveni sau trata bolile sistemului vascular sunt exerciții special concepute pentru a îmbunătăți circulația cerebrală.

Principii și tehnici de implementare

Este imposibil să îmbunătățiți semnificativ fluxul de sânge în câteva mișcări. Pentru a obține rezultatul, avem nevoie de o abordare integrată care implică cele mai diverse grupuri musculare din întregul corp. Formarea cardio este de asemenea importantă - funcționarea sistemului vascular depinde în mare măsură de sănătatea inimii.

Cu privire la tehnica de a efectua exerciții pentru îmbunătățirea circulației sanguine, există următoarele recomandări:

• Pentru a nu vă răni corpul prin efectuarea de exerciții pentru a îmbunătăți circulația cerebrală, faceți-vă timpul și nu faceți nimic brusc;

• Indiferent de complexitatea sau tehnica pe care o alegeți, este foarte important să vă urmăriți respirația: încercați să respirați uniform și profund;
• efectuați întotdeauna mișcări active pe măsură ce vă expirați și reveniți la poziția de plecare - în timp ce inhalați;
• nu încercați să efectuați numărul maxim de abordări prima dată: corpul va fi în următoarea stare stresantă; cresc treptat încărcătura, de fiecare dată când mușchii se vor întări și creșterea numărului de abordări nu va fi percepută din greu;
• Ascultați-vă corpul: dacă simțiți durere sau disconfort - este mai bine să amânați exercițiul sau să faceți acest lucru cu ușurință, în cazul în care disconfortul crește, atunci ar trebui să consultați un medic.

O selecție de exerciții eficiente

Există o cantitate mare de exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui în creier. Cea mai eficientă dintre ele va contribui la îmbunătățirea semnificativă a sănătății. Complexele selectate competent au efecte terapeutice și profilactice în anumite tipuri de boli.

Exercițiile de întărire a capilarelor, eliminarea crampe, îmbunătățirea activității sistemului cardiovascular și a gimnasticii în ateroscleroza vaselor cerebrale vor ajuta la prevenirea multor boli comune.

Metodă de nișă: Consolidarea capilară

Această tehnică simplă, dar eficientă a fost dezvoltată de japonezi - Katsudzo Nishi. Acesta include un întreg set de exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui, dintre care cele mai populare sunt "vibrațiile" și "peștii de aur".

"Peștele de aur" necesită o poziție întinsă (de preferință pe o suprafață tare). Împingeți-vă mâinile în spatele capului și trageți degetele de la picioare. Tulpina si trageti tot corpul in sus, concentrandu-se pe unul dintre tocuri, imaginati-va ca merge mai departe si mai departe. Întinzându-se cât mai mult posibil, înghețați și numărați la 7. Relaxați apoi întregul corp și repetați exercițiul, concentrându-vă asupra călcâiului celuilalt picior.

În plus față de îmbunătățirea circulației sanguine, acest exercițiu va ajuta la corectarea curburii coloanei vertebrale, va ameliora hipertonia musculară și va contribui la îmbunătățirea funcționării organelor interne.

Exerciții pentru navele cerebrale: elimina crampe - video

Când efectuați un set de exerciții destinate instruirii directe a capilarelor cerebrale, ar trebui să fiți foarte atenți; Cercurile întunecate sub ochi indică stresul excesiv. În acest caz, merită câteva minute să se odihnească. Exercițiile pentru cap sunt combinate în mai multe complexe, cele mai populare dintre ele fiind date mai jos.

Gimnastica recomandată pentru vasele cerebrale:

1. Fii la nivel și stabil, picioarele umăr lamă în afară. Faceți mișcări circulare ale capului alternativ în sens orar și împotriva acestuia. Pentru a obține efectul, suficient pentru 3 minute de mișcare continuă.
2. În timp ce stați în picioare, închideți degetele și ridicați-le deasupra capului. Imaginați-vă că tăiați lemn de foc și faceți 8-10 lovituri cu un topor imaginar în fața dvs. Cu fiecare leagăn al "toporului" ajunge la poziția de plecare. Efectuați mișcări cu efort, dar fără fanatism, nu deconectați degetele cuplate.
3. Lăsați picioarele la distanța dintre umăr, întindeți brațele în fața dvs. (paralel cu podeaua). Leagăn picioarele în timp ce încercați să degetele de la picioare pentru a ajunge la degetele tale. Efectuați exercițiul alternativ cu piciorul stâng și drept. Faceți de 8 ori pentru fiecare picior.
4. Lie pe spate, țineți-vă mâinile pe spate și pe măsură ce vă expirați încet începe să ridice picioarele până când acestea sunt perpendiculare pe podea. Când picioarele sunt îndreptate spre tavan, inhalați și coborâți încet picioarele. Repetați exercițiul de 5 ori (de fiecare dată încercați să măriți numărul de repetări).
5. Pentru cei cărora le este permisă sănătatea și pregătirea fizică, se propune exercițiul "Birch": întins pe spate, înlocuiți brațele îndoite la cot, sub deformarea naturală a coloanei vertebrale și încercați să împingeți spatele inferior în sus. Picioarele trebuie să fie perpendiculare pe podea. Sarcina persoanei care efectuează acest exercițiu este să se mențină în această poziție cât mai mult timp posibil.

Exerciții pentru sistemul vascular cervical - video

Activitatea sistemului vascular al creierului este în mare măsură influențată de tonul și activitatea mușchilor gâtului. Este disfuncție a țesutului muscular care provoacă tulburări în arterele cervicale, care, la rândul său, provoacă migrene, amețeală și scăderi de presiune.

Pentru a consolida în mod eficient mușchii acestui departament, a fost elaborat următorul set de exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui:

1. Fii direct înapoi la perete. Inspirați și țineți respirația. Cu efortul de a apăsa torsul pe perete, tensionând mușchii gâtului, imaginați-vă că trebuie să împingeți bariera înapoi. Aplicați presiune pe perete pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă și restabiliți respirația.
2. Stați pe un scaun și puneți-vă mâna pe frunte. Inspirați și țineți respirația. Apăsați palma pe frunte, încercând astfel să aruncați înapoi capul. Capul trebuie să reziste la acest lucru și să încerce să rămână în poziția inițială, folosind mușchii gâtului. În această poziție, conta încet la 10. Relaxați-vă și recâștiga respirația. Repetați de 5 ori.
3. Prin analogie cu paragraful precedent, efectuați exerciții asupra "rezistenței", punându-i mâna pe spatele capului, pe templele stângi și drepte.

Gimnastica cu arterioscleroza cerebrală

Atunci când ateroscleroza vaselor cerebrale este recomandată să se concentreze asupra îmbunătățirii circulației sângelui. Exercițiile fizice în ateroscleroza vaselor cerebrale includ exerciții cardiovasculare, constând în mers pe jos și alergare, scări de alpinism. Exercițiile de echilibrare vor fi, de asemenea, de ajutor.

Ar trebui gândit un set de exerciții în ateroscleroza vaselor cerebrale. Un efect pozitiv va fi un astfel de complex:

1. Stați drept și puneți-vă picioarele în umăr. Începeți încet capul stânga-dreapta; în momentul în care capul atinge punctul maxim la întoarcere, fixați poza timp de 2 secunde. Faceți acest lucru în mod continuu pentru un minut.
2. Deplasați-vă în poziția predispusă (pe spate). Îndreptați picioarele, brațele întinse în spatele capului. Strângeți mâinile într-un pumn, depunând efort maxim, fixând poziția pentru câteva secunde, relaxându-vă încet mâinile. Apoi, răsuciți încheieturile în jurul încheieturilor în una și în cealaltă direcție. 5 repetari pentru fiecare exercitiu vor fi suficiente.
3. Rămâi să mintă, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Inspirați și îndoiți coatele, pe măsură ce expirați, ajungeți la poziția de plecare. Începeți cu 5 repetări, crescând treptat numărul acestora.
4. Rulați-vă pe stomac. Îndreptați picioarele și apoi începeți alternativ să vă îndoiți cât mai mult posibil la genunchi. Țineți această poziție pentru câteva secunde și îndreptați ușor piciorul. După câteva repetări, ritmul poate fi accelerat. Pentru a obține efectul, este suficient să repetați continuu exercițiul timp de un minut.

Consolidarea sistemului cardiovascular

Încă dimineața este recomandată o încălzire pentru a ajuta la întărirea sistemului cardiovascular. Acest complex include astfel de exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui:

1. Imediat după trezire și o încălzire generală ușoară, stați pe vârfuri și umblați în jurul camerei. Cu fiecare pas, încercați să ridicați genunchii cât mai mult posibil.
2. Țineți degetele împreună și ridicați-vă brațele deasupra capului. Înclinați corpul spre dreapta, în timp ce ridicați piciorul stâng din podea. Apoi, ajungeți la poziția de plecare și repetați același lucru, dar numai în cealaltă direcție. Repetați de 5 ori pentru fiecare parte.
3. Așezați-vă palmele încrucișat peste umerii și fixați-vă mușchii. Sapă perceptibil (este foarte util pentru circulația sângelui), dar nu încercați să provocați durere.
4. Îmbunătățește munca vaselor de mișcare "biciclete". Lie pe spate și, cu palmele care vă țineți spatele inferior, "răsuciți pedalele" unei biciclete imaginare. Șoldurile trebuie să se afle la un unghi de 45 grade față de podea.

Recomandări utile

Pentru a maximiza beneficiile oricărui exercițiu pentru vasele cerebrale, se recomandă:

• Realizați regulat auto-masaj. Frământați mușchii din spatele gâtului, deplasând mișcările de masaj de la urechi la coloanei vertebrale.

• Puteti masati scalpul: incheiati-va capul cu mainile, trageti-l pe circumferinta varfurilor degetelor, apasand alternativ pe piele.
• Ea va fi mult mai eficient să exercite în aer curat, precum și combina complexe gimnastică cu exerciții cardiovasculare.

• Gimnastica respiratorie pentru vasele cerebrale poate fi o adevarata completare a unui set de exercitii.
• Un ajutor important în calea consolidării vaselor de sânge din creier va fi dușul de contrast: stimulează circulația sângelui și previne procesele stagnante din organism.

Gimnastica pentru vasele cerebrale

Beneficiile exercițiilor pentru îmbunătățirea circulației sanguine

Cel mai adesea, problemele legate de circulația sângelui sunt rezolvate prin medicație. Preparatele destinate dilatării vaselor de sânge și dilatării sângelui sunt destul de eficiente, dar au un număr de reacții adverse grave și contraindicații. Exercițiile pentru a normaliza fluxul sanguin sunt complet sigure. Acestea pot fi efectuate la orice vârstă și se dovedesc a fi nu numai preventive, ci și efect terapeutic:

• tulburările de memorie și alte funcții cognitive ale creierului sunt prevenite și tratate;
• o mai bună coordonare a mișcărilor;
• riscul dezvoltării diferitelor patologii vasculare, cum ar fi accidentele vasculare cerebrale și tromboza, este redus;
• vederea este restabilită;
• ameliorează durerea la osteocondroză, crește mobilitatea spinării.

Pe fondul exercițiilor obișnuite, eficacitatea medicamentelor prescrise de un medic este, de asemenea, în creștere.

Exercițiu de preferat de două ori pe zi. Complexul de exerciții, care se desfășoară dimineața, vă va ajuta să vă bucurați de spiritul de lucru, iar sesiunea de seară vă ajută să vă relaxați și să vă odihniți.

Îmbunătățirea circulației sanguine în creier: caracteristici complexe și tehnică de performanță

Este posibil să influențezi circulația sângelui în cap doar într-un complex. Acesta este motivul pentru care lista de mișcări utile include nu numai arcuri și răsuciri ale capului, dar și lunges și squats. Pentru a activa fluxul de sânge și pentru a crește lumenul vaselor de sânge, este necesar ca inima să funcționeze mai repede.

În ceea ce privește partea tehnică a problemei, toate mișcările ar trebui să se desfășoare fără probleme și cu grijă, fără a face mișcări bruște și jignite. Fiecare exercițiu trebuie repetat de cel puțin zece ori. Respirația în procesul de formare trebuie să fie profundă și echilibrată. Acest lucru va asigura fluxul de oxigen și menținerea ritmului: mișcarea se efectuează la expirație și se revine la poziția inițială - pe inhalare.

Pe măsură ce mușchii se întăresc, încărcătura trebuie mărită. Acest lucru se întâmplă atât din cauza numărului mai mare de repetări, cât și a numărului de abordări. Începătorilor li se recomandă să nu efectueze mai mult de un set pentru fiecare exercițiu.

Dacă există durere sau starea generală a corpului nu vă permite să vă angajați pe deplin, ar trebui să reduceți formarea la un nivel minim, iar după revenire, reveniți la ritmul obișnuit.

Cele mai eficiente exerciții

Acest complex, ca orice program de antrenament, începe cu o încălzire obligatorie. În acest caz, este recomandabil să vă asemănați puțin și să frecați zona gâtului cu degetele până când nu vă simțiți căldura. După aceasta, puteți trece la partea principală:

• În picioare drept, cu brațe relaxate, capul ar trebui să fie alternativ ușor înclinat spre dreapta și spre stânga. Mișcarea se efectuează cu cea mai mare amplitudine posibilă, dar fără durere. Dacă mobilitatea este limitată, nu persistă.
• Din aceeași poziție de plecare, capul se învârte înapoi, apoi se înclină înainte. Chinul trebuie să atingă pieptul. Dacă aveți probleme cu echilibrul, puteți face șederea în jos.
• Din nou, în picioare alternând capul în ambele direcții. În mod ideal, bărbia trebuie să fie plasată în linie cu umărul, dar dacă nu funcționează încă, nu este nevoie de efort suplimentar.
• Următorul exercițiu este efectuat de către umeri. În primul rând, ele ar trebui ridicate cât mai mult posibil și, după ce se vor întoarce în poziția inițială, ar trebui să fie trase înapoi.
• Dezvoltarea musculaturii brațului și îmbunătățirea circulației sanguine este un alt exercițiu pe umeri. În acest caz, în primul rând, mișcările circulare ale umerilor se realizează cu brațele în jos (în ambele direcții), apoi palmele sunt așezate pe umeri și ciclul se repetă. Elementul de rotație este completat cu mâini drepte divizate în laturi.
• Așezându-vă în picioare și aruncând mâinile liber în jos, trebuie să faceți alternanțe ale corpului în ambele direcții cu amplitudinea maximă. În acest caz, pelvisul ar trebui să rămână staționar.
• Rulați o serie de înclinări ale trunchiului: mai întâi de la stânga la dreapta, ținându-ți brațele de-a lungul corpului și apoi înainte și înapoi. În acest din urmă caz, mâinile sunt pe centură.
• Stând drept și așezând palma pe talie, efectuați mai multe mișcări de rotație ale pelvisului în direcții diferite. Din aceeași poziție de plecare, efectuați numărul necesar de atacuri pe fiecare picior.
• Squats va ajuta, de asemenea, pentru a crește circulația sanguină. Nu este necesară coborârea pelvisului prea adânc - coapsele ar trebui să fie paralele cu podeaua în punctul cel mai de jos. Mâinile în momentul de squat pentru a menține echilibrul, puteți trage înainte.

Câteva exerciții de întindere sunt minunate pentru o agitație.

• Mai întâi trebuie să stai pe șosete și să te ridici cu mâinile sus.
• Apoi, păstrând picioarele drepte, faceți o înclinare înclinată spre înainte (de preferință cu palmele atingeți podeaua).
• La sfârșit, puteți efectua o plimbare adâncă - un analog de squats, dar cu picioarele separate și picioarele divorțate în afară.

Recomandări suplimentare

Masajul zonei gâtului și capului bine stimulează circulația sângelui și mărește elasticitatea vaselor de sânge. Manipularea constă în mișcarea și comprimarea mișcărilor mâinilor.

• Este necesar să frământați umerii și gâtul de la periferie până la centru (coloana vertebrală).
• Îmi masam capul cu degetele de degete, le stropesc ușor și le relaxez, făcând totodată mișcări de rotație cu mâna.

Self-masajul în acest caz este la fel de eficient ca acțiunile asistentului.

Masaj clasic pentru cap (video)

Masaj cu gât (video)

Eficiența complexului este îmbunătățită prin organizarea corespunzătoare a modului de lucru și de odihnă, pregătirea competentă a dietei și luarea complexelor de vitamine. Deplasările lungi sunt, de asemenea, utile, în special în zonele forestiere. Îmbunătățește tonusul vascular și procedurile de temperare (de exemplu, un duș de contrast). În combinație cu exerciții de îmbunătățire a circulației sangvine a creierului, toate aceste activități contribuie la menținerea sănătății fizice și mentale în vârstă extremă.

Exercițiu care îmbunătățește circulația sanguină a creierului

Sursa de sange pentru creier

Nimeni nu se îndoiește că, pentru ca mintea noastră să fie clară, flexibilă și proaspătă, este necesar să avem un sistem nervos sănătos. La om, există două - centrale și periferice. Sistemul nervos central asigură controlul tuturor activităților umane conștiente. Cel periferic comunică sistemul nervos central cu organismul nostru și aduce "comanda" fiecăruia dintre celulele sale. Pentru ca conștiința să fie în ordine, este nevoie de un sistem nervos central sănătos. Și mai întâi de toate - creierul.

Activitatea completă a creierului depinde în întregime de aprovizionarea cu sânge. Dacă opriți alimentarea creierului cu sânge timp de mai mult de șase minute - în majoritatea cazurilor aceasta va duce la deteriorări ireversibile. În consecință, prevenirea tulburărilor de aprovizionare cu sânge a creierului este vitală pentru oameni.

Creierul constă din miliarde de neuroni și artere și capilare furnizate fiecăruia. În plus, vasele de sânge acționează ca axe specifice, în jurul cărora sunt situate neuronii.

Neuronii din creier au nevoie de o alimentație constantă pe care o primesc din sânge. Activitatea creierului necesită livrarea non-stop a oxigenului în sângele neuronilor. Opriți eliberarea de oxigen pentru câteva minute, iar neuronii vor începe să moară. Prin urmare, orice obstacol în calea sângelui la neuroni poate provoca vătămări ireparabile și poate duce la moarte.

Corpul nostru are un mecanism de auto-reglementare care permite, în cazul blocării unor vase de sânge să găsească alte căi de flux sanguin către creier. Dacă unele artere sunt strânse și nu scurgeri de sânge, altele se pot extinde pentru a permite mai mult sânge prin. Dar posibilitățile acestui mecanism nu sunt nelimitate. Dacă nu ne ajutăm cu trupul, atunci va fi mai dificil pentru el să facă față singură problemelor emergente.

Dar îl putem ajuta cu asta. Și, cel mai important, nu durează mult. Pentru a face acest lucru, este de dorit să faceți un set mic de exerciții zilnic, poate fi inclus în exercițiile zilnice.

Exerciții pentru creier pentru a îmbunătăți circulația sângelui

Stilul nostru actual de viață sedentar, lipsa de exerciții fizice și munca sedentară conduc la o deteriorare a alimentării cu sânge a creierului. Acest lucru este valabil mai ales daca capul nostru ramane in aceeasi pozitie de mult timp. Este chiar mai rău dacă, în același timp, este și ușor înclinat în orice direcție.

Exercițiile cu întoarcere și înclinarea capului, descrise în cartea lui M. Norbekov "Experiența nebunului sau cum să scapi de ochelari", măresc elasticitatea vaselor de sânge care alimentează creierul și provoacă expansiunea lor. Combinând astfel de exerciții cu respirația ritmică, am crescut cantitatea de oxigen furnizată creierului și am îmbunătățit eficiența acestuia.

Lucrul cu coloana cervicală normalizează presiunea intracraniană, îmbunătățește memoria, auzul, viziunea, îmbunătățește performanța.

Aparatul vestibular este restaurat treptat, somnul devine normal, starea glandei tiroide este îmbunătățită, amorțimea mâinilor este eliminată, iar nutriția creierului este în general îmbunătățită.

Măsuri de siguranță: toate mișcările sunt efectuate fără probleme. Efortul se dezvoltă treptat. Nu aduce durere. În gât ar trebui să fie doar un sentiment de tensiune plăcută, nu lăsați la supratensiune. Dacă aveți probleme cu colul uterin, consultați-vă medicul înainte de a efectua exercițiile.

Exercițiul 1.

Poziția de pornire: Corpul drept, bărbia în jos pe piept. Chinul alunecă în jos pe stern, încercând să ajungă la ombilic. Atunci înapoi. Tensiune alternativă și relaxare ușoară. Cu fiecare nouă tensiune încercăm să continuăm mișcarea, adăugând un mic efort și o ușoară relaxare. Realizați mai multe astfel de mișcări.

Atenție! Dacă acest exercițiu este foarte greu de efectuat sau dacă aveți probleme la nivelul coloanei vertebrale cervicale, schimbați această mișcare pentru a întinde capul și gâtul înainte.

Exercițiul 2.

Corpul este drept, capul nu este înclinat în spate, dar ușor înclinat înapoi, bărbia este îndreptată spre tavan. Ridică-te. Apoi oprim mișcarea pentru o secundă, eliberați puțin tensiunea, dar nu vă relaxați și întindeți din nou bărbia în sus. Facem mai multe astfel de mișcări, fără să uităm de tehnica de siguranță.

Exercitarea 3

Coloana vertebrală este în mod constant dreaptă. Umerii sunt absolut imobili în timpul exercițiului. Împingeți capul spre dreapta (nu vă întoarceți!) Și încercați fără efort să atingeți umărul cu urechea. Nu vă stânjeniți dacă nu atingeți imediat obiectivul. Și nu exagerați! În timp, o veți face liber. Apoi ne plecăm pe umărul stâng.

Exercitarea 4

Stați exact. Capul drept, privește în față. În jurul nasului, ca în jurul unui suport fix, începem să ne întoarcem capul spre dreapta. Bărbața este deplasată spre dreapta, ușor înainte și în sus. Amintiți-vă cum o face micul catelus atunci când vede ceva interesant sau reacționează la cuvintele tale. Exercităm acest exercițiu în trei variante: capul este drept (privim în fața noastră), capul este jos (ne uităm la podea), capul este ușor înclinat înapoi (ne uităm la tavan). Fii atent!

Exercitarea 5

Miscările circulare ale capului combină toate exercițiile anterioare pentru coloana cervicală într-una. Capul se rotește încet și liber, fără a suprasolicita mușchii gâtului, de câteva ori într-o direcție și apoi în altul. Realizați-o cu o atenție deosebită și cu atenție. Urmăriți-vă sentimentele. Dacă aveți probleme la nivelul coloanei vertebrale cervicale, atunci mișcarea se efectuează în conformitate cu următoarea schemă: cu urechea ajungem la umărul drept, bărbia îndreptată în jos, apoi capul se rotește ușor spre umărul stâng și spate. Adică, facem un cerc incomplet cu capul, fără a ne înclina înapoi.

Exercițiul 6

Corpul este drept. Stați exact. Capul este în linie cu coloana vertebrală. Încet, luăm o privire spre dreapta, întoarcem un cap și ne oprim. Aceasta este poziția inițială. Încercarea de a vedea ce este în spatele dvs., de fiecare dată cu eforturi suplimentare, încercați să creșteți unghiul de rotație. Nu aruncăm înapoi capul! Verifică-l! Chin lângă umăr!

Facem mai multe astfel de mișcări într-o direcție, apoi acest exercițiu în cealaltă direcție. Supratensiunea nu este permisă! Nu uitați să respirați!

Cartea oferă, de asemenea, o gimnastică comună, din care fac parte și aceste exerciții. Acesta este un sistem de exerciții excelent care afectează pozitiv starea coloanei vertebrale.

11 exerciții eficiente pentru îmbunătățirea circulației cerebrale

Un stil de viata sedentar, lipsa de exercitii fizice si munca sedentara prelungita conduc la o deteriorare a circulatiei cerebrale, mai ales daca capul ramane mult timp in aceeasi pozitie nemodificata. Și mai rău, dacă capul rămâne staționar, în timp ce este puțin înclinat într-o direcție.

Exercițiile cu îndoiri și răsuciri ale capului măresc elasticitatea vaselor de sânge care alimentează creierul, determinând extinderea acestora. Toate acestea, împreună cu respirația ritmică prin nas cresc fluxul de oxigen către celulele creierului, îmbunătățește performanța mentală.

Îmbunătățirea circulației cerebrale

Acest set de exerciții trebuie să se facă dimineața și seara.

1. Capul pe umăr

Coborâți cât mai puțin capul pe umărul stâng, relaxați-vă gâtul, apoi ridicați-vă capul și plasați-l pe umărul drept în același mod. Repetați de 12 ori.

2. Capul în sus și în jos

Coborâți bărbia cât mai jos posibil pe piept, relaxați-vă gâtul, apoi ridicați-vă capul și înclinați ușor înapoi cât mai mult posibil. Repetați de 12 ori.

3. Capul stânga-dreapta

Întoarceți capul cât mai mult posibil spre stânga (corpul trebuie să rămână drept), reveniți la poziția de pornire. Întoarceți capul cât mai mult posibil spre dreapta. Repetați de 10 ori.

4. Umerii în sus și în jos

Stați în picioare, cu mâinile în jos. Ridicați-vă umărul cât mai mare posibil. Apoi eliberați-i brusc, astfel încât să cadă liber. Apoi, înclinați-vă puțin înainte, apropiindu-vă cu umerii. Faceți 8-10 ori.

5. Umerii înainte și înapoi

Stați în picioare, cu mâinile în jos. Ridicați-vă umărul cât mai mare posibil. Curl înapoi cât mai mult posibil. În același timp, ar trebui să arătați cât mai curând posibil (de parcă ar fi văzut pe o minge sau făcând un pod). Apoi reveniți cu aceeași mișcare la rackul original. Și face exact la fel, dar numai înainte (spate hump). Repetați aceste trei mișcări de 8 ori.

6. Rotirea pe umeri

Stați în picioare, cu mâinile în jos. Ridicați-vă umărul cât mai mare posibil. Ținându-le în această stare, mișcați-vă cât mai mult posibil, coborâți și reveniți la poziția de plecare, făcând astfel mișcări circulare cu umerii suficient de repede. Faceți așa 25. Și apoi un altul în cealaltă direcție.

7. Turnuri

Stați în picioare, cu mâinile în jos. Rotiți stânga-dreapta aproximativ 90 de grade, în timp ce brațele sunt relaxate și se mișcă liber. Turnurile se fac liniștit, încet. Faceți de 10-15 ori.

8. Se întoarce

Faceți la fel ca în al șaptelea, uitați-vă în direcția umărului, care se întoarce înapoi, adică rândul său, nu mai mult de 90 de grade, dar 180 de 10-15 ori.

9. Rotiți înapoi (mâinile în încuietoare)

Stați în picioare, cu mâinile în jos. Strângeți două palme în încuietoare și apăsați pe piept. Întoarceți cât puteți, la stânga, pentru a vedea totul din spate, apoi reveniți la poziția de plecare și faceți totul la dreapta. Picioarele, totuși, nu se mișcă. Și de 10-15 ori.

10. Se înclină spre lateral

Ridicați-vă drept, mâinile apăsate la șolduri. Și să înclinați carcasa la stânga și la dreapta, cât mai jos posibil. 10-15 ori

Gimnastica pentru imbunatatirea circulatiei sangelui in vasele cerebrale

Exerciții pentru îmbunătățirea circulației sanguine a creierului - un instrument eficient pentru îmbunătățirea capacităților de memorie, gândire și învățare. Este necesar pentru o persoană de orice vârstă. Și dacă tinerii și tinerii au un creier care funcționează la capacitate maximă, atunci pentru persoanele în vârstă este necesar să depunem eforturi pentru a rămâne, așa cum se spune, "în mintea și memoria lor corectă" și pentru a evita bolile persoanelor în vârstă, cum ar fi accidentele vasculare cerebrale.

Motivația pentru încărcarea creierului

Dacă o persoană a rupt circulația sângelui, are nevoie de ajutor. Dacă nu opriți acest proces, atunci vor începe schimbările patologice, ceea ce va complica viața viitoare. De obicei, se ocupă de această boală cu ajutorul drogurilor. Acțiunea lor vizează:

• dilatați vasele de sânge;
• face sângele mai fluid.

În ciuda prezenței unor efecte pozitive importante, medicamentele nu au efecte secundare. Au contraindicații. Aceasta înseamnă că unii dintre bolnavi nu vor putea să folosească medicamentele și problema nu va fi rezolvată.

Există o cale de ieșire din această situație - exercițiu. La prima vedere, este ciudat să joci sporturi pentru a rezolva probleme cu capul tău. Dar rămâne și faptul că exercițiile și-au dovedit eficacitatea și siguranța și sunt utilizate cu succes nu numai ca tratament terapeutic, ci și ca profilactic, pentru că toată lumea vrea ca aceste probleme să nu fie deranjate la o vârstă mai înaintată.

Care sunt avantajele lor? Sunt mulți. Acestea contribuie la:

• imbunatati memoria, atentia, concentrarea si alte functii cognitive ale creierului;
• o mai bună coordonare a mișcărilor (care este comună în cazul persoanelor în vârstă);
• restabilirea funcției de organe de viziune;
• dezvoltarea mobilității coloanei vertebrale (aceasta este prevenirea și ameliorarea durerii la osteocondroză);
• reducerea riscului de probleme vasculare (prevenirea trombozei și a accidentului vascular cerebral).

Asemenea exerciții trebuie să devină regulate. Dacă acesta este un sistem, atunci eficacitatea medicamentelor prescrise de medic ca agent terapeutic principal și necesar va fi crescută de mai multe ori.

Reguli și tehnică

Exercițiile trebuie efectuate zilnic de 2 ori pe zi - dimineața și seara. Dimineața, este o sarcină de veselie și atitudine față de dispoziția de lucru, iar seara - relaxare după o zi obositoare și pregătire pentru odihna de seară.

Pentru a îmbunătăți circulația sanguină a vaselor cerebrale, trebuie să abordați problema în mod cuprinzător. Aceasta înseamnă că complexul de exerciții include nu numai mișcări, răsuciri ale capului, ci și alte părți ale corpului, cum ar fi picioarele. Acest lucru se face astfel incat, ca rezultat al sarcinii, muschiul inimii incepe sa functioneze mai activ. După squat, leagăne sau lunges, mișcarea sângelui este activată, iar diametrul vaselor crește.

Toate mișcările prevăzute pentru desfășurarea exercițiilor trebuie să fie netede și fără probleme. Din punct de vedere categoric, este imposibil să se facă ture și răniți. Numărul de repetări pentru fiecare exercițiu este același - zece.

Este la fel de important să monitorizați respirația în timpul exercițiilor fizice. Ar trebui să fie netedă, netedă și adâncă, fără tensiuni și opriri. Cu această respirație, există o cantitate activă de oxigen pentru organism.

O regulă importantă: mișcarea în sine ar trebui să se facă în timpul expirării și să revină la poziția inițială atunci când are loc inhalarea.

Orice formare se bazează pe principiul: de la simplu la complex. Exercițiile pentru circulația cerebrală nu fac excepție. Inițial, sarcina este mică, câteva repetări. Treceți treptat sarcina prin creșterea:

1. Repetați același exercițiu.
2. Numărul de abordări.

Dacă o persoană suferă de durere, amețeli, vede cercuri în fața ochilor, atunci timpul ar trebui oprit până când simptomele dispar. În acest caz, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Poate că o durere de cap este un semn al unei boli grave în curs de dezvoltare. Clasele după terminarea tratamentului sunt reluate.

De unde să începem

Înainte de a începe exercițiul, trebuie să vă încălziți și să pregătiți mușchii capului și gâtului pentru încărcături. Pentru a face acest lucru, frământați zona de genunchi cu degetele până când simțiți căldura din această zonă. Acum mergeți direct la exerciții.

1. Într-o poziție în picioare, brațele sunt coborâte, capul este întors spre dreapta - spre stânga față de oprire, dar în același timp durerea nu trebuie simțită.
2. Poziția de pornire este aceeași. Capul înclinat înainte - înapoi. Bărbia trebuie să fie cât mai aproape de piept posibil. Cei care suferă de amețeli sunt sfătuiți să facă acest exercițiu de ședințe.
3. Acum ar trebui să vă înclinați capul alternativ de 10 ori la urechea stângă și dreaptă.
4. Lucrați pentru umeri. Ei trebuie să fie ridicați cât mai mult posibil, apoi coborâți și încercați să vă retrageți prin conectarea lamei.

Un rol important în aprovizionarea cu sânge a tuturor organelor îl joacă capilarele. Gradul de oxigenare al tuturor celulelor corpului depinde de starea lor. Vibrația este necesară pentru a face ca capilarele să se micșoreze. Potrivit sistemului de vindecare al vindecatorului japonez Katsudzo Nishi, cu ajutorul unui exercițiu simplu, ei caută să normalizeze funcția capilară. Nu există restricții și contraindicații.

Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe o suprafață relativ tare, mai bine pe o mată de gimnastică. Poziția de plecare - situată pe spate. Brațele și picioarele sunt ridicate perpendicular pe podea, picioarele și palmele sunt paralele cu podeaua.

Poziție - ca la jocul de volei. Și acum trebuie să faceți mișcări vibrative active cu mâinile și picioarele timp de 1-3 minute. Un astfel de masaj vibrator capilar va întări vasele de sânge, va îmbunătăți microcirculația sângelui și va ajuta la activarea nervilor responsabili de activitatea creierului.

Îmbunătățirea creierului și a memoriei este posibilă dacă efectuați în mod regulat exerciții pentru vasele gâtului, deoarece conține artere, prin care oxigenul este transmis creierului. Exercițiile de medicină chineză vor contribui la realizarea acestui obiectiv.

Pentru a face acest lucru, rotiți încet capul în sensul acelor de ceasornic și în direcția opusă, în timp ce ochii privesc în direcția mișcării. Exercitarea pentru îmbunătățirea circulației sanguine în creier trebuie să includă exerciții de rezistență.

1. Apăsați palma unei mâini pe templu, capul trebuie să reziste acestei mișcări.
2. Mâinile se vor lega în încuietoare și le vor apăsa pe frunte. Capul nu trebuie să cedeze la această presiune.
3. În același mod cu mâinile blocate în încuietoare, apăsați pe partea din spate a capului, încercând să înclinați capul înapoi.
4. Înclinați-vă capul cât mai jos posibil. Faceți-o să se deplaseze la stânga - la dreapta, ca și cum frecarea claviculei.
5. Înclinați-vă capul înapoi. Faceți din nou o mișcare de frecare, dar acum - partea inferioară a gâtului.

Probleme cu fluxul de sânge pot apărea după un accident vascular cerebral. Există exerciții de respirație pentru a restabili circulația sângelui în creier. Ele sunt utile în timpul perioadei de reabilitare.

Pentru a extinde lumenul vaselor și a permite oxigenului să intre activ în țesuturi și organe, trebuie să faceți periodic exercițiul în următoarea secvență:

• respirația nasului - scurtă și profundă;
• ținând respirația pentru câteva secunde;
• expirați lent prin gură.

Acest sistem de respirație este practicat de yoghini. Se pare că este mai bine ca navele să respire prin nara dreaptă, închizându-le pe cea din stânga. Dacă, dimpotrivă, se face pentru a inhala cu nara stângă, va scuti de:

• dureri de cap;
• hipertensiune;
• angina pectorală;
• probleme tiroidiene (tirotoxicoza).

Medicii recomanda practicarea respiratiei abdominale (abdomen), mai degraba decat pieptul, cel mai familiar. Astfel de manipulări sunt necesare pentru:

• omul se liniștea;
• organismul a primit o doză suficientă de oxigen;
• procese de memorare îmbunătățite;
• gândirea a devenit clară.

Puneți în timpul respirației - spate plat, umăr îndreptat, piept - într-o stare liberă, fără presiune. O astfel de poziție, potrivit yoghinilor, permite să oprim orice emoție negativă.

Fizioterapia care încalcă circulația cerebrală include nu numai exerciții pentru cap sau respirație, ci și cele efectuate de alte părți ale corpului. De exemplu, pentru o bună circulație a sângelui în creier, este util să faceți exerciții familiare tuturor copiilor: "mesteacăn", "miez", mișcări circulare cu brațe, picioare și trunchi. Beneficiile unei astfel de taxe zilnice:

• vivacitate pentru întreaga zi;
• va scuti de stagnarea sângelui, formarea cheagurilor de sânge;
• îmbunătățirea stării de bine;
• elimină somnolența;
• normalizeaza circulatia sangelui in organism.

Pentru a le face utile tuturor, indiferent de vârstă și de prezența bolii.

Exerciții pentru îmbunătățirea eficientă a circulației cerebrale

Exercițiile de îmbunătățire a circulației cerebrale vor contribui la îmbunătățirea semnificativă a sănătății, la evitarea accidentelor vasculare cerebrale, la leșin și la alte probleme ale sistemului cardiovascular. Prevenirea stagnării sângelui va elimina tromboza și va întârzia debutul de demență senilă. Pentru a-și exercita o eficiență deosebită, acestea trebuie să fie efectuate zilnic, combinând cu stilul de viață corect: o dietă stătătoare, o activitate fizică moderată, un somn bun și evitarea obiceiurilor proaste.

Beneficiile exercițiilor la domiciliu

Mulți pacienți care întâmpină probleme cu circulația sângelui preferă să se concentreze asupra medicamentelor care îmbunătățesc formarea sângelui, subțierea sângelui și prevenirea formării cheagurilor de sânge. Cu toate acestea, gimnastica zilnica ajuta la imbunatatirea semnificativa a starii sistemului vascular si imbunatatirea sanatatii. Exercițiile bine selectate pentru navele cerebrale sunt capabile să:

• reduce riscul bolilor grave asociate circulației sanguine;
• îmbunătățirea coordonării;
• scapa de chondroza gatului si coloana vertebrala superioara;
• a face articulațiile mai mobile;
• îmbunătățirea viziunii;
• consolidarea sistemului imunitar;
• creșterea eficienței medicamentelor.

Pentru ca gimnastica să fie benefică, este necesar să o faceți zilnic. Ar trebui să începeți o dată pe zi, în mod ideal, se recomandă să faceți exerciții de două ori: dimineața și seara. Cursurile de dimineață vor ajuta la întinderea mușchilor și a articulațiilor, la revigorare, la accelerarea fluxului sanguin și la creșterea conținutului de oxigen din sânge. Luați seara la un somn, ajutați să evitați insomnia și vă treziți la timp.

Complex pentru începători: mișcările cele mai utile

Începeți încărcarea pentru a întări vasele de sânge ale creierului ar trebui să fie un antrenament ușor. Umblați în cameră în ritm rapid, frecați puțin zona gâtului și a gâtului cu palmele. Aceste mișcări vor accelera fluxul de sânge și vor ajuta la evitarea amețelii în timpul exercițiilor fizice.

Complexul pentru navele cerebrale este construit în conformitate cu următoarea schemă:

• întoarcerea și înclinarea capului;
• mișcări de rotație ale capului în direcții diferite;
• ridicarea brațelor, îndoirea lor în coate;
• îndoiri și răsuciri ale corpului;
• lunges și squats.

Complexul compus corect implică nu numai gâtul și coloana vertebrală superioară, ci și brațele, picioarele, întregul corp. Creierul și funcționarea acestuia sunt influențate nu numai de vasele apropiate, ci și de întregul sistem circulator, inclusiv de inima. Succesul se poate realiza numai cu efecte complexe. Exercițiile pentru îmbunătățirea circulației sângelui se efectuează într-un ritm calm, respirația trebuie să fie profundă și măsurată. Mișcarea principală se face la expirație. Fiecare mișcare trebuie făcută de 10-12 ori. Ar trebui să începeți cu o singură abordare, apoi numărul de seturi poate fi mărit la 2-3.

A face bine înainte de a mânca, micul dejun sau cina nu trebuie să fie prea abundentă. Pentru comoditate, merită schimbat într-un costum sportiv gratuit sau un rezervor cu pantaloni scurți. Pentru a vă menține picioarele împotriva alunecării, trebuie să purtați adidași ușori, dar mulți preferă să faceți exercițiile goale.

Dacă starea de sănătate nu vă permite să efectuați în întregime complexul, nu refuzați clasele. Realizați cel puțin 3-4 repetări ale fiecărei mișcări cu cel mai încet ritm. Când starea de sănătate permite, reveniți la volumul normal.

Lista exercițiilor utile

1. Stați împreună cu picioarele, brațele agățate. Îndoiți-vă capul spre stânga, încercând să vă puneți obrazul pe umăr. Nu depășiți durerea, faceți mișcări fără a părăsi zona de confort. Repetați panta în direcția opusă. Respirația este calmă.
2. Poziția de pornire este aceeași. Înclinați încet capul înapoi, țineți-l câteva secunde, apoi înclinați-l înainte, atingând pieptul cu bărbia. În timpul exercițiului, vă puteți simți puțin amețit. În acest caz, mișcarea se poate face într-o poziție așezată, ținându-vă spatele drept.
3. Ținând nivelul capului, întoarceți-l spre stânga și spre dreapta, fixând poziția în punctul final. Încercați să evitați o criză în gât. Mâinile pot fi coborâte de-a lungul corpului sau blocate în partea din spate a capului.
4. Stați drept, coborâți brațele de-a lungul corpului. Când inhalați, ridicați umerii, încercând să nu vă loviți de spate. Apoi scăpați-le brusc și expirați. Împingeți umerii înainte, blocați-vă pentru câteva secunde și îndreptați-vă, mutând înapoi și conectând lamele. Cu cât gama de mișcare este mai mare, cu atât mai bine.
5. Faceți mișcări circulare cu umerii, ținându-vă brațele jos de-a lungul corpului. Mai întâi mutați umerii înainte, apoi repetați mișcarea în direcția opusă. Încercați să descrieți cercuri cât mai largi. Ridicați brațele până la nivelul umerilor și faceți mișcări rotative în articulațiile cotului. În concluzie, efectuați pumnii de mișcare circulară, răspândindu-i brațele în lateral. Aceste exerciții sunt o coordonare excelentă și sunt prezentate pacienților cu tulburări circulatorii grave, care întâmpină dificultăți în a-și întoarce capul și de a face curbele ascuțite.
6. Stați drept, cu brațele jos de-a lungul corpului. Rotiți corpul la 90 ° spre dreapta și spre stânga, persistând câteva secunde în punctul final. Mâinile se mișcă în spatele corpului, nu vă înclinați capul.
7. Îndoiți corpul înainte și înapoi, menținându-vă brațele la talie și picioarele în afară. Nu coborâți capul, nu faceți mișcări cu amplitudinea maximă, fixați corpul la punctul final. Apoi se înclină în lateral, cu brațele jos de-a lungul corpului.
8. Faceți o mișcare de rotație cu pelvisul, ridicându-vă drept și ținându-vă mâinile pe centură. Picioare ușor în afară pentru a îmbunătăți echilibrul, capul nu se încadrează. Efectuați rotații de diferite amplitudini, mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi împotrivă. Urmăriți-vă respirația. Apoi faceți o serie de atacuri cu pelvisul înainte și înapoi, la stânga și la dreapta. Exercitarea stimulează perfect circulația sângelui.
9. Consolidarea sistemului vascular și îmbunătățirea formării sângelui va ajuta la alunecări. Puteți începe cu mișcări puțin superficiale, scăzând la nivelul genunchilor. Persoanele care nu au probleme comune pot face plânse adânci. Păstrați-vă picioarele împreună sau ușor în afară, partea superioară a corpului este dreaptă, capul este în sus, mâinile pe centură sau pe partea din spate a capului.

Finalizarea perfectă a cursurilor

Finalizați întinderea complexului.

Miscari simple nu numai intinde muschii si ii ajuta sa le consolideze, dar si sa dezvolte coordonarea si sa restabileasca circulatia sanguina normala.

Ridicați-vă mâinile și stați pe degetele de la picioare. Țineți-vă respirația, străduiți-vă pentru palmele întinse, simțind că spinarul se îndrepte și călărește clar. Repetați mișcarea de 3-4 ori la cel mai încet ritm.

Răspândiți-vă picioarele mai largi decât umerii, pentru a vă asigura siguranța spătarului unui scaun sau a unui pervaz. Întoarce-ți picioarele în șosete și stai jos într-o plieză adâncă, răspândindu-ți puternic genunchii și nu-ți plesnești spatele. Fixați corpul la punctul final și îndreptați-l încet. Respirația măsurată și liberă.

Întoarceți-vă spre stânga și ridicați cu piciorul stâng, îndoind-o la genunchi. Piciorul drept, drepte pe centura. Țineți această poziție pentru un minut, apoi îndreptați-o încet și îndreptați-o spre dreapta.

Cum se completează exercițiul?

Pentru ca orele să aducă un beneficiu maxim, merită să faceți schimbări în rutina zilnică. Printre regulile importante:

• un somn de noapte continuu de 8 ore;
• urcă în aer proaspăt într-un ritm rapid;
• o alimentație echilibrată, cu o predominanță de legume proaspete și tocate, fibre, pește și cereale integrale;
• respingerea alimentelor grase, sărate, afumate, produselor de fast-food, pline cu conservanți și coloranți;
• excluderea fumatului, care afectează alimentarea cu sânge, făcând pereții vaselor de sânge subțiri și fragili;
• Este acceptată cantitatea minimă de alcool (nu mai mult de 1-2 porții de vin natural sau bere pe săptămână).

O gimnastă de origine pentru navele cerebrale este utilă pentru cei care au stabilit probleme de sănătate, precum și pentru persoanele care doresc să-și îmbunătățească sănătatea și să întârzie declanșarea bolilor neplăcute. După curs, puteți petrece un automasaj ușor al gâtului și gâtului. Mișcările simple de frecare și de mișcare stimulează perfect circulația sângelui.

Exerciții eficiente pentru îmbunătățirea circulației sanguine a creierului

Circulatorii și microcirculațiile sunt o problemă de sănătate care afectează persoanele de toate vârstele. Cele mai frecvente cauze și factori de risc includ lipsa de mișcare, nutriția necorespunzătoare, o mulțime de timp petrecută în fața televizorului sau PC-ului.

Circulația sanguină, împreună cu osteocondroza cervicală, este primul segment afectat asociat cu stilul de viață sedentar al unei persoane. Lipsa oxigenului afectează organismul nu numai la nivelul țesutului, ci și la nivelul vascular. Dacă fluxul de sânge este deranjat, depunerile de grăsimi și colesterol cresc, ceea ce îngust lumenul vaselor, poate bloca complet și duce la o serie de boli. Sindromul cerebral inadecvat este o cauză frecventă a accidentelor vasculare cerebrale. Ca măsură terapeutică profilactică și auxiliară, exercițiile pot fi utilizate pentru a îmbunătăți circulația sanguină a creierului și a organismului în ansamblu.

Exerciții de bază

Pentru a preveni deteriorarea vaselor de sânge, pierderea elasticității, normalizarea fluxului sanguin prin artere, se recomandă creșterea activității fizice. Încercați următoarele exerciții.

• Stretching. Extinderea zilnică a membrelor (de exemplu, ca o sarcină de dimineață) va îmbunătăți circulația sanguină slabă, va preveni apariția problemelor cu fluxul sanguin.
• Formarea articulațiilor. Ridicați-vă, ridicați-vă pe degete, luați-vă pe tocuri. Muschii trebuie să fie tensionați. Repetați până la primele semne de oboseală.
• Relaxare pentru gât. Întoarceți-vă capul în lateral, apoi înclinați-l spre piept. Exercițiu dețineți cu un gât relaxat.
• Push-up-uri. Pushups (de la podea, de la suport sau de la bara transversală - în funcție de fitness fizic) sunt cel mai bine făcut în dimineața, imediat după un duș. Aceasta va furniza energie pentru întreaga zi.
• Îndepărtarea degetului. Stai, îndoiți genunchii la 90 de grade, ridicați degetele de la picioare, lăsându-vă călcâiul pe podea. Adu-ți degetele înapoi la podea. În primul rând, efectuați exercițiul, alternând picioarele, apoi - în ambele în același timp.
• Rotirea membrelor. Așezați-vă pe un scaun, răsuciți-vă piciorul într-o direcție, apoi în direcția opusă. Această activitate este de a restabili fluxul sanguin afectat, pentru a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor.
• Mâini de pregătire Oferă relaxare musculară, elimină tulburările circulatorii. Trageți-vă degetele, apoi strângeți-le într-un pumn timp de câteva secunde. Relaxați articulația, răsuciți-vă mâna de pe umăr timp de aproximativ 1 minut, apoi în direcția opusă.
• Mersul pe jos. Plimbarea este o modalitate buna de a restabili circulatia afectata a sangelui. Promovează contracția și relaxarea mușchilor, susține fluxul sanguin în vase. Plimbarea se recomandă cel puțin o dată la două zile.
• Înot. Cand sunt implicati toti muschii, circulatia sangelui este stimulata. Acest sport este potrivit pentru femei și bărbați de toate vârstele - de la un copil la o persoană în vârstă.
• Yoga. Aceasta este o practică de relaxare, al cărei scop este îmbunătățirea respirației și asigurarea aprovizionării cu oxigen a sângelui. Yoga afectează în mod semnificativ circulația sângelui.
• Dansul, bicicleta. Ciclismul și dansul stimulează fluxul sanguin în tot corpul.

5 Exerciții Paul Bragg

Paul Chappius Bragg (1895-1976) a fost unul dintre primii cunoscuți adepți ai unui stil de viață sănătos. Uneori el este numit unul dintre pionierii grevei de purificare a foametei. El a recomandat mese naturale, neprelucrate, să bea apă curată și să facă exerciții fizice. A acordat o atenție deosebită exercițiilor de respirație, a scris o mulțime de cărți (pe internet puteți găsi traducerea "Cum să trăim 120 de ani folosind sistemul Paul Bragg").

Bragg avea mulți adepți încercând să-și perfecționeze sistemul. Unul dintre aceștia este un admirator al medicinei tradiționale, Gennady Malakhov, care citează adesea Paul Bragg ca exemplu de adevărat susținător al unui stil de viață sănătos.

Terapia de exerciții (complex fizic-fitness), prezentată mai jos, stimulează circulația sângelui. Bragg a subliniat importanța unei cantități bogate de oxigen în organism. În același timp, formarea reduce stresul (fizic, mental), reduce stresul. Exercitiile regulate elimina oboseala cronica, problemele de somn, creste sanatatea mintala, rezistenta corporala.

Următoarele 5 exerciții sunt recomandate pentru îmbunătățirea fluxului sanguin și pentru relaxarea vaselor de sânge. Sângele curge liber de la ventriculul drept la plămâni, le curăță, este saturat cu oxigen, care se livrează în toate părțile corpului.

În primul rând, faceți 10 repetări, ajungeți treptat la 50.

moară de vânt

Stați în picioare, păstrați-vă degetele de la picioare și cu tocurile, ridicați umerii ușor pentru a vă face pieptul mai ușor, ridicați-vă capul, trageți-vă în stomac, lăsați-vă brațele să meargă de-a lungul corpului. Începeți să vă mișcați brațele (din față în spate), creșteți viteza până la cel mai înalt nivel pe care îl puteți atinge. Apoi faceți cercuri în direcția opusă.

constructor

Această activitate este recomandată persoanelor cu tulburări de circulație sanguină, iar pentru cei care doresc să se încălzească. Formarea contribuie la extinderea vaselor de sânge, îmbunătățind fluxul sanguin.

Stați în picioare, cu brațele în afară. Plasați mâna stângă pe umărul drept și mâna dreaptă pe umărul stâng. Mâinile se intersectează alternativ: prima - stânga spre dreapta, apoi - dreapta spre stânga. Lecția cheltuie energic.

Vibrația piciorului

Stați în picioare, puneți-vă picioarele la o latime de umăr, coborâți brațele de-a lungul corpului. Ridicați piciorul drept la aproximativ 25 cm deasupra podelei. Împingeți scurt și rapid 10-15 cm înainte. Încercați să faceți mișcarea cât mai viguros posibil (aceasta rulează de la călcâi la vârf). Faceți același lucru și cu piciorul stâng.

Exercitiile cu sarcina si energia corecta, va imbunatati semnificativ circulatia sangelui in membrele inferioare.

Îmbunătățirea fluxului de sânge în mâini și degete

Stai drept. Împingeți brațele înainte la nivelul pieptului, relaxați-vă, agitați-i viguros. Baza acestei activități este relaxarea cu adevărat completă a mâinilor în încheieturi.

Agitați mâinile, apoi strângeți-le ferm în pumnii (degetele se îndoaie cât mai mult posibil și apoi stoarceți). Evitați întinderea accidentală a gâtului.

Îmbunătățirea fluxului sanguin în cap

Aceasta este gimnastica pentru imbunatatirea circulatiei cerebrale. Stai drept. Îndoiți-vă, lăsați brațele să se desprindă. Scuturați-vă capul în lateral.

În primele câteva zile, practicați un minim de timp, creșteți încet numărul de repetări - capul dvs. ar trebui să se obișnuiască cu acesta, altfel pot apărea amețeli sau chiar pierderea conștiinței.

Aceste exerciții pentru circulația cerebrală nu vor afecta inima sănătoasă, în ciuda performanțelor energice. Cu o slăbire puternică a corpului (de exemplu, în timpul reabilitării după o boală), exercițiile trebuie efectuate cu atenție, crescând încet volumul exercițiilor fizice. Este mai bine să clarificați oportunitatea instruirii și viteza de performanță cu un medic.

Gimnastica pentru circulația cerebrală și îmbunătățirea circulației sângelui în organism ar trebui să fie efectuate în fiecare zi. Durează doar 15-20 de minute. Totuși, acesta este un timp dedicat sănătății.

Se recomandă combinarea exercițiilor fizice cu procedurile de apă.

Qigong-ul

Acesta este un exercițiu de relaxare de bază, deseori inexact numit "meditație în picioare", folosit timp de secole de călugări tibetani.

Stați cu picioarele la distanță de umăr. Coloana vertebrală este în poziție verticală, capul este alungit, orientat în sus spre cer.

relaxare

Relaxați-vă mușchii faciali. Chinul este ușor de scăzut la piept, relaxați-vă gâtul. Umeri - fără brațe, de-a lungul corpului. Relaxați-vă colivia (nu stați în atenție), respirați cu nasul. Slăbiți spatele și abdomenul relaxând partea inferioară a coloanei vertebrale; burta si fesele nu ies inainte sau inapoi. Coboară șoldurile puțin, le va relaxa, genunchii, gleznele.

concentrare

Concentrați-vă asupra părților individuale ale corpului, percepe eliberarea treptată a tensiunii. În mod conștient, mutați-vă corpul de la vârful capului la picioare, concentrați-vă asupra sentimentului că toate excesul de stres intră în pământ. În cele din urmă, concentrați-vă pe un punct din mijlocul abdomenului inferior, la aproximativ 6 cm sub ombilic. Corpul este relaxat, senzația de căldură se răspândește treptat în interior.

Medicină tradițională chineză de formare

Exercițiile de medicină chineză îmbunătățesc fluxul de sânge, debitul fluidului cefalorahidian, capacitatea de a gândi și de a-și aminti (prin acțiunea pe emisfera stângă a creierului). Ele susțin respirația, au un efect pozitiv asupra activității inimii, echilibrează sistemul imunitar.

Numarul de exercitii 1

Efectuat în picioare sau în picioare.

• Îndoiți-vă brațele în fața pieptului. Degetele palmele întinse sunt direcționate unul către altul, mâinile aproape atinge. Între degete, lăsați un spațiu de aproximativ 0,5 cm.
• Concentrați-vă privirea asupra degetelor.
• Simțiți că fluxul de energie se mișcă între degete de la o mână la alta.
• Păstrați-vă mâinile în fața dvs. până când devine inconfortabil.
• Jos, relaxați-vă mâinile, repetați de 3 ori.

Acest exercițiu este un instrument bun pentru generarea fluxului de energie. El intră prin degete în mână, de acolo în piept, în inimă, iese din corp prin degetele celeilalte mâini. Acest flux de energie sporește țesutul cardiac, vasele de sânge din jurul inimii.

Exercitarea numărul 2

Ridicați-vă, picioarele - lățimea umerilor în afară, șosetele se uită înăuntru. Puneți palmele pe piept la nivelul timusului, conectați degetele ambelor mâini. Relaxați-vă, zâmbiți. Acest exercițiu calmează inima, relaxează corpul, îmbunătățește circulația sângelui.

Exercitarea numărul 3

Mutați pe partea stângă.

Plasați mâna stângă de-a lungul corpului, palma pe coapsă (corpul se află pe mâna stângă). Piciorul stâng este întins, piciorul drept este ușor îndoit la genunchi. Brațul drept este îndoit de covor în fața capului.

Închideți ochii, expirați încet tot aerul din plămâni. Simțiți boala, slăbiciunea, durerea părăsesc inima împreună cu aerul din plămâni. Încetați încet, imaginați-vă cum fluxul de energie în inimă, turnând-o într-o viață nouă, putere.

Inspirați și expirați, care simt energia sănătoasă și eliberați din slăbiciune și boală, trec încet prin nas. Eficacitatea maximă se realizează numai cu concentrarea completă. În caz de distragere atenție, ar trebui să începeți din nou.

Încărcarea pentru a îmbunătăți circulația sângelui este mai bine de făcut în dimineața; la prânz sau seara - după cum este necesar. Cu o inimă slabă, efectuați-o o dată pe zi, cu o bătăi rapide a inimii sau angină - de 2 ori de două ori pe zi. Când se recuperează de la un atac de cord, de 3 ori pe zi.

În concluzie

Activitatea fizică este o modalitate eficientă de a îmbunătăți circulația sanguină, dar nu toată lumea are ocazia să meargă în mod regulat la centrul de fitness. Persoanele moderne sunt ocupate, nu au timp să se îngrijească de corpul lor. Aceste exerciții care afectează fluxul sanguin se pot face acasă. Ei vor îmbogăți sângele cu oxigen, vor ajusta ritmul cardiac.