Cum să se ocupe cu tratamentele folclorice și medicamentele insomniei

Încălcarea duratei și calității somnului are un impact negativ asupra sănătății umane, ceea ce face dificilă planificarea modului de lucru și de odihnă. Insomnia nu este selectivă - poate depăși atât un adult, cât și un copil de sex diferit, indiferent de regiunea de reședință și de nivelul de trai. Cu toate acestea, potrivit statisticilor, femeile sunt mai frecvent expuse la aceasta (emoționalitate sporită), dar și persoanelor de vârstă înaintată (modificări hormonale și alte schimbări legate de vârstă).

Desigur, ea nu apare fără nici un motiv și are întotdeauna consecințe. Prin urmare, dacă nu sunteți în stare să adormiți repede sau dacă somnul devine agitat, este necesar să determinați cauzele tulburării sistemului nervos și să începeți tratamentul eficient.

Cauzele insomniei

O încălcare este considerată absența unui somn deplin mai mult de 2 ori pe săptămână, observată pentru o lună sau mai mult.
Insomnia poate să apară dintr-o varietate de motive, atât endogene (tulburări în organism), cât și exogene (factori externi).

Dintre factorii exogeni, cele mai frecvente sunt:

1. Obiceiuri rele. Se știe că fumatul, alcoolismul și consumul de stupefiante inhibă sistemul nervos. Utilizarea prelungită a medicamentelor sedative, tranchilizante și somnifere suprimă capacitatea sistemului nervos central de a regla în mod independent starea de veghe și de odihnă. Astfel, ca rezultat al tratamentului pe termen lung, creierul devine obișnuit să ajute "din afară" și nu poate încetini în mod independent funcționarea sistemelor interne, ca urmare a faptului că organismul este într-o stare de excitare.
2. Programați nereguli. Ceasurile biologice predeterminează somnul eficient de la 22:00 la 00:00, nu mai târziu. Fanii vieții de noapte încalcă bioritmii, astfel încât somnul poate veni doar dimineața și în ore diferite. În acest caz, există o tendință de a schimba limita superioară, iar persoana adormă de fiecare dată mai târziu și mai târziu.

Cauzele endogene sunt de natură mentală sau fiziologică:

Tulburările psihice (gânduri de panică și anxietate, stres cronic, depresie, stres mental etc.) duc la supra-stimularea sistemului nervos, făcând creierul mai dificil să-l calmeze într-un moment când este timpul să dormim. Dacă se întâmplă adormirea, persoana se plânge de trezirea bruscă, de somn neliniștit cu coșmaruri, de sentimentul de a fi zdrobit a doua zi, etc.

Cauzele fiziologice pot fi asociate cu diferite boli, patologii și procese ascunse în organism. Frecvența insomniei indică în primul rând:

• tulburări neurologice;
• boli ale sistemului cardiovascular;
• afecțiuni ale sistemului endocrin (în special, glanda tiroidă);
• boli ale tractului digestiv, care afectează viteza și calitatea digestiei alimentare;
• leziuni cerebrale traumatice sau intervenții chirurgicale recente;
• durere cronică;
• forme ascunse ale diferitelor boli.

Insomnia la femeile gravide

În mod separat, este necesar să se ia în considerare cauzele bolilor la mamele viitoare, deoarece acestea sunt asociate cu o restructurare completă a organelor și sistemelor interne.

1. Modificări hormonale. În primul rând, tulburările de somn sunt asociate cu creșterea producției hormonului de sarcină - progesteron. Ea produce efectul unui antidepresiv, astfel încât mama viitoare tinde în mod constant să doarmă. Cu toate acestea, deja în al doilea trimestru, placenta și ovarele încep să producă cantități mari de hormon, ducând la insomnie și alte tulburări de somn. În cel de-al treilea trimestru (35-39 pe săptămână), există o scădere accentuată a producției de progesteron înainte de naștere, ceea ce provoacă din nou insomnie la mamă însărcinată.
2. Factori fiziologici. Se știe că creșterea precoce a uterului și alte modificări ale organismului conduc la o serie de simptome neplăcute: arsuri la stomac, greață și vărsături, indigestie, urinare frecventă, apnee în timpul somnului (apnee), durere cronică etc. în timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină, pot să apară mișcări fetale, postură inconfortabilă, dureri de spate dureroase, abdomen mare etc. În perioadele ulterioare se adaugă la semnele indicate și umflarea și cramperea membrelor, întinderea pielii, care este însoțită de mâncărime. Cu câteva săptămâni înainte de naștere, pot apărea și "contracții de antrenament", caracterizate prin ton uterin (stomacul se întoarce în piatră). Toate aceste simptome împiedică somnul în timp util și de înaltă calitate la femeile gravide.
3. Cauze psihologice. Cu cât devine vârsta gestațională, cu atât mai multe gânduri tulburătoare depășesc femeia. Ea este îngrijorată de dezvoltarea fizică și de sănătatea copilului, din cauza fondului hormonal agitat, are probleme interne în inima ei, îngrijorează despre nașterea viitoare și o schimbare radicală a stilului de viață. De aceea, în primul și al treilea trimestru, mama viitoare este adesea chinuită de insomnie.

Complicații și consecințe

Perturbarea prelungită a somnului, durata și calitatea somnului provoacă o serie de consecințe grave pentru sănătatea umană.

1. Din sistemul nervos există convulsii, amorțeală a extremităților, tremor, psihoză, depresie, agresivitate crescută și iritabilitate, atacuri de panică. Productivitatea și concentrația muncii scad, memoria este perturbată, se constată slăbiciunea severă și oboseala rapidă. De asemenea, o persoană neinspirate adesea suferă de dureri de cap, migrene.
2. Indicatorii fizici se deteriorează: zona țesutului muscular, caracteristicile de rezistență etc. scade.
3. Există un risc de anomalii cardiovasculare: infarctul de organe interne, accident vascular cerebral, insuficiență, tromboză, distonie vasculară, stări hipertensive. Mulți oameni se plâng de palpitațiile inimii, de modificările ritmului.
4. Digestia este afectată. Lipsa de odihnă adecvată duce la constipație cronică sau diaree, apariția arsurilor la stomac, aciditatea crescută a stomacului, producția de biliară defectuoasă etc. Insomnia conduce, de asemenea, la greata de dimineata si lipsa poftei de mancare, rezultând o persoana lipsind un mic dejun important pentru organism.
5. Imunitatea generală și locală cade, pe fondul căreia bolile cronice și reacțiile alergice sunt exacerbate, iar bolile virale și infecțioase apar adesea.

Cum să depășească insomnia

În primul rând, medicul somnolog va oferi pacientului posibilitatea de a-și stabili independent somnul fără a implica proceduri medicale și preparate chimice.

Pentru un somn bun și rapid cu 2 ore înainte de culcare aveți nevoie de:

1. Limitați activitatea fizică, evitați sarcini, ridicarea greutății, mișcarea.
2. Refuzați să vizionați filme care duc la excitabilitate nervoasă (de exemplu, ororile și filmele de acțiune).
3. Amânați decizia unor momente importante de lucru, probleme interne.
4. Nu mâncați alimente grele (prajite, grase, dulci, picante, feluri de mâncare din carne și conserve).
5. Nu beți cafea, ceai puternic, energie, tonifiind ceaiuri din plante (ginseng, ghimbir etc.).
6. Nu beți cantități mari de lichid (vezica aglomerată și nevoia frecventă de golire nu contribuie la un somn confortabil și un somn prelungit).

Pentru tratamentul complex al insomniei cu efect permanent, trebuie să respectați următoarele reguli:

1. Stai treaz și dormi. Încercați să mergeți la culcare în fiecare zi în același timp (de preferință nu mai târziu de ora 11 seara). Poate dura câteva săptămâni pentru a dezvolta acest obicei. Somnul trebuie să fie plin, adânc, să fie de cel puțin 8-9 ore. De asemenea, este de dorit să abandonați somnul în timpul zilei.
2. Reglați alimentarea. Cina trebuie să fie întotdeauna ușor digerabilă, să fie făcută cu 3-4 ore înainte de culcare. Meniul poate fi un pește macră de mare și fructe de mare, orez sau hrișcă, produse lactate, fără grăsimi, legume sub orice formă, fructe.
3. Înainte de culcare, nu folosiți ceaiuri puternice (mai ales verzi), renunțați la cafea, ciocolată caldă, cacao. De asemenea, este de dorit să se utilizeze ciocolată, alte dulciuri.
4. Începeți să luați vitamine. Următoarele elemente (de exemplu magneziu) și vitaminele B reduc anxietatea și excitabilitatea sistemului nervos central, favorizând somnul rapid. Dacă, pe fondul unei tulburări de somn, se observă slăbiciune, slăbiciune și răceli frecvente, începeți să luați acid ascorbic și acid folic în decurs de o lună.
5. Înscrieți-vă pentru un sport. Exercițiul adecvat va ajuta la temperarea sistemului imunitar, va ameliora sistemul nervos, va îmbunătăți digestia și va pierde în greutate, ceea ce în complex va contribui la un somn bun. Este important ca orele să fie regulate (de cel puțin 2-3 ori pe săptămână). Exercițiu zilnic foarte bun timp de 20-30 de minute. Yoga este ideală pentru relaxare și întărire generală.
6. În caz de stomac cronic, adormiți pe o pernă mare.
7. Asigurați condiții optime de dormit în dormitor: temperatură confortabilă și umiditate, tăcere, întuneric. Alegeți o saltea ortopedică și o pernă, așezată plăcută pe corp (de preferință din materiale naturale). Îndepărtați factori enervanți cum ar fi clipește în timp ce încărcați telefonul, bifați ore, robinet care picură etc.
8. Înainte de culcare, este de dorit să aerisiți camera timp de 10-15 minute. Oxigenul normalizează metabolismul, asigură funcția respiratorie a celulelor.
9. Găsiți cele mai bune modalități de relaxare. Adesea, insomnia este asociată cu anxietatea, rezolvarea sarcinilor, anxietatea despre evenimente etc. Există diverse modalități de a ajuta la calmarea sistemului nervos, ameliorarea tensiunii fizice. Un efect bun este demonstrat de complexul de yoga de seară și de exercițiile speciale de respirație. Un stres comun va ușura o baie fierbinte cu sare de mare și uleiuri esențiale. Puneți o pungă de iarbă de levănțică uscată în zona pernei. De asemenea, înainte de a merge la culcare puteți viziona un film bun sau un desen animat pentru copii, citiți o carte, legați-o, faceți un hobby liniștit cu muzica clasică. Cel mai important lucru este să nu aveți conversații interesante și să nu finalizați proiectele de lucru.

Rețete populare pentru insomnie

Cu multe secole în urmă, strămoșii au început să folosească ingrediente naturale pentru a îmbunătăți calitatea și durata somnului. În decursul multor ani de experimentare, au fost create cele mai eficiente și absolut sigure rețete pentru insomnie.

Amestec de miere
Se știe că produsele de albine, cum ar fi mierea, polenul, jeleul regal, propolisul etc. calmeaza sistemul nervos si produce un efect sedativ usor.

Rețetă rapidă - combinați un pahar de apă caldă sau lapte cu o lingură de miere și beți într-o gulp de jumătate de oră înainte de culcare.

Puteți, de asemenea, se amestecă lamaie zdrobită cu zest (1 bucată), 2 linguri de miere reală și nuci zdrobite. Amestecul rezultat trebuie luat într-un volum de 1 lingură cu 30 de minute înainte de culcare.

Eficace o combinație de oțet de miere și de mere. Pentru a face acest lucru, 100 g de produs de albine este măcinat cu 3 lingurițe de oțet, iar apoi amestecul este trimis la rece timp de câteva zile. Această pastă de miere este luată într-un volum de 1-2 lingurițe cu 30 de minute înainte de culcare.

Aromaterapie
Perechi de uleiuri esențiale acționează asupra corpului într-un mod complex: eliberează tensiune în sistemul nervos central, relaxează mușchii, elimină durerile de cap și produce sedare ușoară. Cu toate acestea, nu toate uleiurile sunt favorabile pentru tratamentul insomniei. Uleiurile esențiale de menta, rozmarin, lemn de santal, lavandă, iasomie, valeriană, busuioc, cedru și lemn de trandafir reduc excitabilitatea sistemului nervos.

Pentru tratament, este suficient să picurăți 4-5 picături în vasul arzătorului de ulei și uleiul de fum din cameră să doarmă timp de 30 de minute. De asemenea, puteți umezi cu un eter un colț de lenjerie de pat sau un șervețel, apoi puneți-l în zona capului.

Un efect bun este demonstrat de băile calde de seară cu uleiurile specificate. Cel puțin 10-15 picături sunt adăugate la apă, după care procedura durează aproximativ 15 minute.

Puteți masaj cu uleiuri esențiale, ceea ce va facilita și mai mult somnul. Este necesară masarea zonei templelor, palmelor, picioarelor, gâtului și zonei umărului.

Medicamente din plante
Medicina tradițională încurajează utilizarea taxelor de plante pentru tratamentul insomniei la domiciliu. Există un număr semnificativ de rețete - toată lumea va găsi cu siguranță o combinație eficientă de plante pentru ei înșiși.

De exemplu, următoarele preparate pe bază de plante produc un efect bun:

• o lingura de oregano, o lingurita de radacina valeriana de pamant si 120 ml de apa clocotita;
• o lingură de mămăligă, aceeași cantitate de rădăcină valeriană, o linguriță de balsam de lamaie și un pahar de apă fiartă;
• pe o lingură mică de calendulă, mămăligă, cimbru și jumătate de litru de apă clocotită;
• o lingura de ierburi de somn si un pahar de apa clocotita;
• o lingurita de salvie, lavanda, menta si jumatate de litru de apa clocotita;
• Tinctura bujorului (30 picături de trei ori pe zi timp de câteva săptămâni).

Aceste taxe uscate sunt pregătite sub forma unui decoct. Puteți fierberea amestecului într-o baie de apă timp de aproximativ 15 minute, apoi tulpina și bea înainte de culcare (nu mai mult de un pahar). Puteți, de asemenea, aburi într-un termos și se diluează cu apă 1 la 1 (bea pe timp de noapte în cantitatea de sticlă).

Toate metodele de mai sus trebuie aplicate în combinație. Dacă tratamentul nu ușurează adormirea timp de 10 sau mai multe zile, faceți o întâlnire cu un somnolog care se ocupă de tulburările de insomnie și bioritmă. Specialistul va identifica cauzele adormirii lente și va prescrie un curs individual de terapie. Dacă nu există un astfel de medic foarte specializat în regiunea dvs., atunci un neurolog va ajuta să facă față problemei adormirii.

De ce tulbura insomnia: sfaturi de experti si metode de tratament

Vis supărat, este scurt, este umplut mai rău, este greu să te trezești devreme pentru a dormi lipsa de un sentiment - această insomnie.

De ce sunt insomnia chinuite de oameni de toate vârstele? Ce trebuie să faceți în fiecare caz? Există un singur răspuns - procesul de somn este dezordonat și această situație trebuie schimbată. Vom încerca să analizăm unele sfaturi de specialitate și să oferim recomandări scurte.

Cauzele insomniei

Insomnia este una dintre bolile în care pot exista multe cauze.

Aceste motive sunt individuale, totul depinde de starea sănătății umane, de factori externi, de modul de funcționare al zilei:

• influența stimulilor externi (muzică tare, zgomot, mirosuri, lumină puternică);
• stres, anxietate, anxietate;
• oboseala fizică și emoțională;
• schimbarea modului, fusul orar, programul de lucru;
• alcool, fumat, cofeina;
• boli care cauzează durere și disconfort (tuse, dificultăți de respirație, palpitații etc.);
• medicamente (psihostimulante, antidepresive, corticosteroizi, analgezice narcotice, diuretice);
• hormoni și tulburări endocrine (diabet, menopauza, sarcina, sindromul premenstrual);
• tulburări mintale (tulburări afective, schizofrenie, depresie);
• Boli ale SNC (tumori, accidente vasculare cerebrale, ateroscleroză, boala Parkinson);
• tulburări respiratorii (boli ale plămânilor, tractului respirator superior, sistem cardiovascular);
• boli somatice, febră, intoxicație.

realitatea modernă este faptul că principalele manifestări factor de insomnie sunt de stres, abundența de informații care fac obiectul digestiei și de analiză. Dacă tulburarea de somn nu este tratată, ea poate deveni cronică.

Cu privire la diverse rețete populare și medicamente pentru tratamentul insomniei la vârstnici, citiți mai departe.

Și ce ar trebui să facă o tânără mamă cu insomnia în perioadele târzii? Despre metodele de luptă și cauzele bolii, vezi aici.

Simptomele și durata somnului

Există simptome diagnosticate cu insomnie (insomnie):

• Sensibilitatea privării de somn, senzația de insomnie.
• Tulburări de presomnie (înainte de adormire). Incapacitatea de a adormi mult timp.
• Tulburări intraasomice (care apar în timpul somnului). Anxietate, somn superficial.
• Afecțiuni postoperatorii (care apar după somn). Somn scurt
• Oboseală și apatie după trezire, oboseală.
• Ospitalitate constantă, somnolență sau somn scurt sunt posibile în timpul zilei.
• Anxietate înainte de culcare, teama de somn.

De ce femeile gravide suferă de insomnie?

Cauzele insomniei la femeile gravide variază de la durata sarcinii.

Fiecare trimestru are propriile motive.

În primul trimestru:

• motivele planului emoțional: emoții puternice, excitare, înțelegerea noii perioade de viață;
• toxicoza: intoleranță la unele mirosuri, vărsături, greață pot inhiba femeile însărcinate;
• datorită creșterii uterului, este posibil să se facă urgent frecvent la toaletă.

În cel de-al doilea trimestru, tulburările de somn se tem mai puțin sau se opresc. Starea emoțională se stabilizează, iar starea fiziologică este încă normală. Posibilă insomnie externă se manifestă numai prin stimuli externi: rece, aglomerat.

În cel de-al treilea trimestru, femeile gravide se confruntă cu schimbări în fiziologie, iar emoția revine. Femeile vă îngrijorează dacă nașterea va merge bine, dacă totul este în regulă cu copilul. Aceste întrebări provoacă o nouă fază a insomniei emoționale. Există un tip fiziologic, biberon umflare, palpitații urinare, burtă mare. Este dificil pentru femeile gravide să găsească o poziție confortabilă.

Cel mai adesea, insomnia fiziologică este cauzată de următoarele motive:

• uterul apasă constant pe vezică;
• în regiunea coloanei vertebrale, apar dureri de presiune;
• osteochondroză exacerbată a coloanei vertebrale;
• mișcările fătului devin sensibile;
• repetarea crampetelor de noaptea. Acest sindrom este îndepărtat pur și simplu - trebuie să scoateți degetul mare și să masați vițelul. Prevenirea apariției crizelor va ajuta la utilizarea produselor care conțin mult calciu și magneziu;
• mâncărime ale pielii în abdomen.

Insomnia cronică și nevoile corpului

Insomnia cronică se găsește mai frecvent la vârstnici, la femei și, de asemenea, la persoanele cu tulburări somatice identificate.

Aceasta este o tulburare de somn care durează mai mult de o lună. Insomnia cronică este diagnosticată la 10-15% din populație.

Consecințele acestui tip de insomnie: calitatea slabă a vieții, dificultate în îndeplinirea sarcinilor profesionale, apariția problemelor în comunicare.

Corpul are nevoie

Oamenii nu au încredere în corpul lor, considerându-l ca un fel de mecanism, obligat să-și îndeplinească dorințele umane. În acest caz, mintea nu ia în considerare nevoile corpului.

Să presupunem că corpul este bolnav, iar mintea îi spune că trebuie să te ridici dimineața și să mergi la muncă. Acest moment în interiorul psihicului poate fi suficient pentru insomnia cronică să vină.

Ignorarea pe termen lung a nevoilor corpului tău nu trece fără urmă.

Corpul are multe nevoi proprii. De exemplu, este nevoia de a fi bolnav, atunci când există din acest motiv, nevoia de odihnă, nevoia de sex, de mâncare, de mișcare. Dacă, pentru mai mulți ani, aceste sau alte nevoi similare nu sunt observate, atunci într-o zi corpul va prezenta o minte. Nu vă puteți forța întotdeauna corpul să lucreze într-o stare dureroasă, nu puteți lăsa corpul fără mișcare, nu puteți folosi totul fără discriminare.

Persoanele care nu observă nevoile organismului, mai des decât altele, suferă de boli psihosomatice și de insomnie. Adesea insomnia cronică poate fi un marker al depresiei cauzate de ignorarea nevoilor corpului.

Insomnia cronică se manifestă adesea ca un satelit al ulcerului gastric, al disfuncției tiroidiene, al insuficienței cardiace sau al astmului. În majoritatea cazurilor, aceasta este o problemă psihologică, deci este logic să discutați totul cu un medic.

Despre insomnia în timpul sarcinii în stadiile incipiente, despre cauzele și tipurile acesteia, citiți link-ul.

Prevenirea și tratamentul

profilaxie

Cina ar trebui să fie moderată și nu prea târziu. Seara, este recomandabil să vă protejați de informațiile inutile, să vorbiți mai puțin la telefon, să nu urmăriți știrile, să mutați probleme importante în timpul zilei, să nu căutați informații pe Internet.

Se recomandă să faceți plimbări de seară, să mergeți la piscină, să faceți o baie.

tratament

Cu tratamentul tradițional, sunt prescrise hipnotice și sedative, tranchilizante, melatonină. Aceste medicamente ușurează afecțiunea, dar nu rezolvă problema. Acceptați aceste fonduri în cel mult două săptămâni.

Adaptarea regulată în timp determină o stare în care este imposibil să adormi fără aceste medicamente.

Din efectele pastilelor de somn, creierul este mai lent și nu revine imediat la normal. Dozele ulterioare de medicamente ar trebui să fie mai mari. Creierul nu are timp să se odihnească, ceea ce dăunează sănătății și vieții.

Atunci când tratezi remedii folclorice, poți rezolva problema fără a face rău. Metodele și metodele populare contribuie la un somn bun.

• Tratamentul semințelor de mărar. Acest remediu este inofensiv, oferă un somn sănătos. 50 de grame de semințe de fenicul se toarnă în jumătate de litru de vin port, se fierbe timp de 20 de minute, se perfuză timp de o oră, se filtrează și se iau 50 ml înainte de culcare.
• Două lingurițe de conuri de hamei se toarnă apă clocotită, insistă patru ore, se filtrează, se ia 200 ml înainte de culcare. Dacă faci o pernă cu conuri, poți să dormi pe ea pentru insomnie, chiar și în cazuri dificile, ajută foarte mult.
• Miere - pastile de dormit inofensive. La culcare, beți un pahar de apă caldă cu o lingură de miere dizolvată. Se calmeaza, da un somn bun, are un efect pozitiv asupra intestinelor.

Insomnia poate face viața persoanei mai rău. Este important să se vindece imediat după apariția simptomelor. Planul de tratament este întocmit individual de către medicul curant, în funcție de severitatea afecțiunii.

De ce nu pot dormi?

De multe ori trebuie să vă plângeți de o încălcare a somnului și a somnului sărac? Te simți slab după ce te trezești? E greu să dormi noaptea?

Dacă ați răspuns "da" la cel puțin o întrebare, atunci acesta este un motiv să vă întrebați dacă insomnia vă chinuiește. Oamenii din cele mai diverse ocupații și straturi sociale suferă de acest sindrom, cel mai adesea apare la adulți. De ce apar, ce boli cauzează probleme cu adormirea, în general - cât de rău este un vis rău?

Femeile se plâng de somn sărac mai des decât bărbații

Insomnia este o tulburare de somn fixă ​​și de lungă durată, caracterizată prin incapacitatea de a adormi, de trezire frecventă sau de odihnă insuficientă. În unele surse, puteți găsi și un alt nume - "insomnie". Întrucât rata de somn pentru fiecare persoană este individuală, nu există criteriu exact de diagnosticare pentru insomnie, sindromul este determinat pe baza impresiilor subiective ale persoanei.

Simptomele și semnele caracteristice ale insomniei

Insomnia chinuiește o persoană, provocând dificultăți la adormire sau provocându-i să se trezească prea devreme. Problemele de lungă durată cu somnul duc la slăbiciunea pacientului, plângându-se despre lipsa eternă de dispoziție. Uneori, alte boli mai grave sunt mascate pentru insomnie, astfel încât, dacă există probleme persistente cu somnul, trebuie să consultați un medic. Consultarea terapeutului este necesară, de asemenea, dacă există alte simptome care nu sunt legate de adormire.

Tulburările frecvente de somn sănătos impun 8-15% din populația adultă din întreaga lume, iar 9-11% utilizează diverse medicamente hipnotice

Insomnia se caracterizează prin următoarele caracteristici:

• devine greu să dormi noaptea, adesea te trezești, chinuit de slăbiciune după trezire;
• problemele de somn se manifestă mai mult de trei ori pe săptămână;
• sunteți îngrijorat de problemele dvs. cu adormirea, gândul obsedant "de ce nu pot dormi noaptea?", se întoarce adesea în capul meu;
• slăbiciunea și iritabilitatea cauzate de un somn scurt, duc la o încălcare a funcțiilor profesionale și sociale.

Insomnia care durează mult timp afectează abilitățile cognitive ale unei persoane și este motivul declinului performanțelor academice în instituțiile de învățământ, scăderea eficienței muncii la locul de muncă. Slăbiciunea generală, care devine cronică din cauza problemelor persistente cu somnul, face dificilă concentrarea, diminuează memoria. Insomnia afectează în mod negativ astfel de zone ale individului ca motivație, activitate și tendință de inițiativă.

Somnul sănătos provoacă boli ale tractului gastro-intestinal, tulburări psihosomatice. O persoană diagnosticată cu insomnie are mai multe șanse de a avea o durere de cap. De asemenea, unii pacienți își pierd apetitul.

De ce apare insomnia?

Cauzele insomniei pot fi foarte diferite: poate fi o boala organica, oboseala severa dupa o zi grea la serviciu, intreruperea somnului. Problemele persistente cu adormirea sunt întâlnite de oamenii care adesea trebuie să schimbe fusul orar și apariția bruscă a adormirii poate indica declanșarea unei boli organice. Insomnia este asociată cu stresul, suferința emoțională și este, de asemenea, cauzată de suprasolicitarea fizică, ceea ce explică de ce insomnia este mai frecventă la adulții care au nevoie constantă de a face față acestei situații la locul de muncă.

Majoritatea oamenilor tulburări de somn sunt aleatorii, nu sunt puternice și nu pot fi un motiv de îngrijorare.

Următoarele boli organice declanșează probleme de somn:

• Cardiovasculare. Hipertensiune arterială, aritmii, insuficiență cardiacă (slăbiciune miocardică).
• Respirație. Astm, emfizem.
• Musculo-scheletice. Artrita reumatoidă, artrită.
• Boli ale tractului digestiv. Gastrita, ulcerul duodenal, sindromul intestinului iritabil, tulburări ale vezicii biliare.
• Suprafața urogenitală. Cistita, slăbiciunea sfincterului vezicii urinare, prostatita.
• Bolile hormonale. Încălcarea insulinei (diabetul), tulburări ale glandei tiroide (hipotiroidism).
• Neurologie. Boala Parkinson, leziuni cerebrale traumatice, demență.

Insomnia se poate datora modificărilor hormonale care apar în timpul sarcinii. La femei, problemele de somn sunt observate ca elemente ale sindromului premenstrual.

Somnul rău este cauzat de următoarele motive "non-periculoase":

• Alergie.
• Sindromul de "anulare" după unele medicamente.
• Sindromul picioarelor nelinistite.
• Oboseală, slăbiciune după muncă.
• Stresul nervos, stresul.

Deoarece insomnia este un sindrom neurologic, apariția pe termen lung a substanțelor care afectează sistemul nervos poate provoca apariția acesteia. Deci, dependența de alcool și de droguri duce la faptul că o persoană nu poate dormi mult timp.

Tulburările de somn apar la orice vârstă și fiecare categorie de vârstă se caracterizează prin propriile tipuri de tulburări.

Excesul de alimente dietetice care conțin cafeină (ceai, ciocolată, cafea, coca-cola) cauzează, de asemenea, probleme cu somnul.

Modul zi și noapte este un element foarte important în reglarea bioritmelor umane. Timpul non-sistem pentru adormire, lipsa rutinei zilnice afectează de asemenea capacitatea unei persoane de a adormi în timp. Factorii externi sunt de asemenea implicați în modelare: este dificil pentru unii oameni să adoarmă fără o pernă favorită sau un mediu familial familiar.

Tulburări psihice datorate insomniei:

• Depresie.
• Tulburări de anxietate.
• Nevroze.

O caracteristică a cursului tulburărilor psihice este că nu este întotdeauna posibil să se stabilească care dintre sindroame este mai primară. Tulburările de somn reduc starea de spirit, provocând apariția tulburărilor de anxietate, însă tulburările de anxietate pot fi cauza insomniei.

Diagnosticul insomniei

Dacă aveți probleme pe termen lung cu somnul, se recomandă să contactați terapeutul. Pentru a diagnostica cauzele insomniei, medicul colectează plângerile și anamneza vieții pacientului, iar acest lucru este respins de tratament. Dacă problemele de adormire sunt cauzate de tensiunea nervoasă, diagnosticul se termină acolo, dacă nu, atunci este atribuit un studiu hardware - polisomnografia.

Printre alte metode de diagnostic:

• jurnalul de somn;
• examinare fizică;
• teste de laborator (sânge și urină);
• studiul sistemelor de organe.

Cum se trateaza?

Tratamentul insomniei depinde de etiologia sa, ceea ce sporește importanța diagnosticului diferențial competent. Înainte de a prescrie un tratament, medicul general efectuează examinările necesare, câteodată necesită echipament special. Dacă nu puteți vindeca singur insomnia, acesta este motivul pentru a merge la o clinică specializată și nu pentru a continua să torturezi pe tine însuți și pe corpul tău.

Tulburările de anxietate, depresia solicită medicului să prescrie antidepresive și tranchilizante (sedative), care normalizează starea mentală a pacientului. Se folosesc metode de intervenție psihoterapeutică pentru relaxarea pacientului.

Nu întrerupeți brusc administrarea antidepresivelor. Acest lucru poate provoca agravarea simptomelor sau un atac de depresie.

Se efectuează o terapie de igienă a somnului a pacientului: este consultat cu privire la bioritmuri și regimul de zi și de noapte. Stabilizați ritmul circadian prin fototerapie și luând melatonina, un hormon responsabil pentru reglarea ciclului zilnic. Atunci când insomnia este cauzată de tulburări organice, tulburările în sine sunt tratate prin trimiterea pacientului spre consultare unui specialist.

Trebuie avut în vedere faptul că unele medicamente exacerbează insomnia, deci trebuie să le anulați dacă afectează negativ calitatea somnului. Corectarea nutriției se efectuează: respingerea tuturor agenților patogeni ai sistemului nervos, de exemplu, cafeina. Pacienții sunt prezentați păstrând un "jurnal de somn", unde observă factori care într-un fel sau altul afectează somnul său în continuare. Acest lucru ajută la identificarea stereotipurilor comportamentale dăunătoare care au un efect negativ asupra adormirii.

După recuperarea de la insomnie, se recomandă, de asemenea, să vă controlați regimul zilnic:

• Somnul trebuie să fie regulat, ritmic. Este necesar să mergeți la culcare în același timp.
• Organismul trebuie să-și petreacă energia, ceea ce necesită un stil de viață activ.
• Somnul în timpul zilei este limitat.
• Minimizarea consumului de substanțe care stimulează sistemul nervos (cafeină, alcool, nicotină).
• Refuzul mirodeniilor fierbinți, se preferă produsele lactate la ultima masă.
• Beți un pahar de lapte cald înainte de culcare.
• Încercați să nu faceți față circumstanțelor traumatice, pentru a evita stresul.
• Patul ar trebui să fie confortabil, camera este bine ventilată.
• Cu o oră înainte de culcare, reducerea activității mintale la minimum: fără cărți, muncă sau TV.
• Trebuie să dormi în întuneric, normalizează hormonii.
• Nu are rost să stați în pat timp de o jumătate de oră fără să adormiți. Dacă somnul nu a venit, este mai bine să te ridici, ocupându-te cu ceva relaxant.
• O respirație profundă profundă, un exercițiu regulat (yoga) îmbunătățește somnul.

Insomnia: cauze, cum să lupți și să scapi de, muzică, remedii folclorice, pastile?

Este teribil atunci când mâna ceasului, bifând secundele în tăcerea nopții, se apropie inexorabil de creșterea dimineața și dorm, așa cum se spune, într-un singur ochi. Majoritatea adulților tineri sănătoși (copiii și adolescenții au probleme proprii), un fenomen precum insomnia, nu este încă cunoscut, prin urmare, vârsta tânără îl tratează și cu o anumită ironie. Cu toate acestea, trăind împreună cu rudele mai în vârstă sau vârstnici, mulți dintre ei trebuie să observe tulburări de somn din lateral. Noaptea mersul pe jos, lumina care nu se stinge in camera suferinzilor, incearca sa porneasca televizorul sau sa asculte muzica (ce se intampla daca o ajuta?) Si multe alte mijloace.

Acest atac apare, la prima vedere, de la zero, deci este adesea asociat cu vârsta, iar la persoanele de vârstă, după cum știți, totul începe să meargă prost. Între timp, insomnia, așa cum se numește insomnie, este recunoscută de medicină ca o boală care are cauze proprii, care, în alte cazuri, poate fi foarte dificil de aflat (insomia primară). Nu există nicio speranță specială pentru tratament - este dificil, durabil și, uneori, ineficient: "hook" o dată pe tablete, "sări de pe" de la ei nu este atât de ușor.

Somn tulburare

Perturbarea somnului poate fi diferită: cineva are un timp greu de adormit, cineva este asemănător cu torturarea dimineții, iar cineva va merge în jurul casei de câteva ori pe noapte, afirmând că suferă de insomnie și se numește cu tristețe "somnambulist". Deși spun că toată lumea are o lungime de odihnă, totuși, oamenii care sunt capabili să doarmă în fiecare zi sunt, de asemenea, în pericol de a avea o tulburare de somn după aceea.

Pentru a nu pierde primele semne ale bolii și, eventual, pentru a lua unele măsuri care pot ajuta la reglarea alternării muncii viguroase și deplină, cu deconectarea de la lumea exterioară, odihniți, trebuie să fiți atenți la primele simptome ale tulburărilor de somn:

1. Probleme cu adormirea: totul pare să fie normal, sistemul nervos este calm, tot timpul se fac lucrurile, patul este moderat, păturăul este cald, perna este rece. Între timp, un pui de somn ușor nu se dezvoltă într-o imersiune profundă în lumea viselor plăcute, începe căutarea unei posturi confortabile, devine fierbinte și rece și apoi vin în minte tot felul de gânduri - dormește ca și cum ar fi o mână;
2. A adormit repede și, după un timp scurt, se trezește o frică inexplicabilă sau un coșmar - trezirea din nou, ca și când nu ar fi dormit deloc. Cu toate acestea, vânătoarea este odihnă și somnul nu merge în nici un fel din nou: aceeași căutare pentru o poziție confortabilă, aceeași "nervozitate", și același rezultat final - oboseală, iritabilitate, oboseală;
3. Sau așa: a adormit, a dormit 2-3-4 ore, ceea ce evident nu este suficient pentru o odihnă bună, apoi a fost chinuit de lipsa de somn și chiar a citit o carte, chiar ascultând muzica - nu întotdeauna se întâmplă să adormi din nou, dar trebuie să te ridici la lucru.

Simptomele de mai sus apar la început periodic, dar dacă acest lucru se întâmplă în fiecare zi pentru o lună, atunci diagnosticul de insomnie nu este departe, plus semne de tulburări neurologice se formează de asemenea:

• Experimentați disconfort constant pe timp de noapte, fără a reuși să scăpați de insomnie pe cont propriu (munca sau studiul nu poate fi anulat, dar veți dormi cu medicamentul), persoana își schimbă comportamentul în timpul zilei: sistemul nervos devine mai slab, există mai puțin succes la locul de muncă, apar iritabilitate și nemulțumire starea de spirit proastă;
• Insomnia cronică amână amprenta mentală a pacientului, vrea să doarmă în timpul zilei, astfel încât activitatea mentală este deranjată, atenția și concentrarea scade, memorarea (în rândul studenților) este dificilă, ceea ce duce la scăderea performanțelor academice și a activității profesionale care necesită "întoarcerea pe cap" ;
• Lipsa de somn pe termen lung poate duce cu ușurință la o stare depresivă, deși este adesea dificil să se determine ce se întâmplă mai întâi, ceea ce este secundar: depresia cauzată de insomnie sau insomnie a epuizat persoana atât de mult încât a pierdut orice interes în viață.

În încercarea de a scăpa de insomnie, nu este de dorit să urmăriți calea celei mai puțin rezistente și să achiziționați imediat pastile care să determine corpul să adoarmă. Acestea sunt adesea dependente, există o dependență și necesitatea de a mări doza.

Insomnia, ca orice boală, necesită identificarea cauzei, care uneori ajută la combaterea insomniei cu ajutorul unor evenimente speciale sau a unor remedii folclorice, care anulează faptul că o persoană nu își pierde capacitatea de a adormi pe cont propriu. În general, problema trebuie studiată, deci este foarte recomandabil să se rezolve cauzele sale.

De ce scapă somnul?

Toate procesele care apar în organism sunt sub controlul sistemului nervos central, somnul suferă de orice deviere de la activitatea normală a sistemului nervos central, astfel încât insomnia provoacă o varietate de motive:

1. Subliniază că bântuie o persoană la fiecare pas și reacția față de ei, care depinde în mare măsură de tipul psiho (la unul totul este "paralel", celălalt ia fiecare detaliu la inimă).
2. Condiții neplăcute pentru somn: zgomot (într-un dormitor, într-un tren, într-o clădire cu pereți subțiri și vecini scandaloase), lumină (necesită întuneric pentru dormit), muzică tare, cameră încălzită sau, dimpotrivă, mediu departe de "patul favorit".
3. Modificări ale orelor de lucru sau școlare (schimburi de noapte, pregătiri pentru examene importante), perturbând ritmul obișnuit al vieții.
4. Modificarea climei și a fuselor orare (mișcare rapidă de la iarnă la vară, de la noapte la zi, de la zone plate până la terenuri montane) - adaptarea uneori apare lung și dureros și are loc cu tulburări de somn.
5. Utilizarea de produse farmaceutice care au un efect stimulativ asupra sistemului nervos central.
6. Înainte de culcare, mâncați o cină strânsă. După ce a umplut masa cu alcool, spălată cu cafea sau ceai puternic cu ciocolată, nu se poate aștepta să ai un somn rapid, fără probleme. Nimic bun nu poate fi așteptat de la mulți dintre cei dragi Coca-Cola.
7. Seriale de noapte de televiziune, în special conținutul relevant care vă face să vă simțiți și vă faceți griji, emisiunile de televiziune care necesită cel puțin telecomandă, dar participarea la jocuri pe calculator și pur și simplu lucrați cu un monitor și tastatură pot duce eventual la o stare numită insomnie puternică. Astfel de oameni se întorc la sedative în fața altora, deoarece nu văd nici un motiv special de a nu dormi noaptea (nimic nu doare, totul este în ordine la locul de muncă, viața personală nu se supără).
8. Boli ale glandei tiroide (atât cu o creștere, cât și cu o scădere a abilităților sale funcționale).
9. Orice senzații dureroase (stomac, cap, spate, membre, gât, urechi... nimic!) Nu te lasă să adormi.
10. Sindromul care apare noaptea: convulsii gastrocnemius, sindrom picior neliniștit, stop respirator (apnee).
11. Starea patologică a sistemului respirator (astmatici nu pot adormi din cauza fricii de un atac, pacienții cu procese cronice obstructive nu pot tuse);
12. Boli ale tractului gastro-intestinal (disconfort în stomac și intestine, chiar și fără durere, nu predispun deloc la o scufundare plăcută în somn).
13. Multe boli care intră în competența unui neurolog (parkinsonismul, efectele TBI, osteocondroza secțiunilor coloanei vertebrale și ale altor coloane vertebrale, tensiune arterială ridicată și accident vascular cerebral) și un cardiolog (defecte cardiace, aritmii, istoric de atac de cord etc.).
14. Tulburări clasificate ca psihiatrice (stări depresive și nevrotice, însoțite de anxietate crescută).
15. Alcoolismului. Punerea unei persoane în afara consumului de alcool (abstinența) este dincolo de puterea unor medicamente destul de puternice de dormit.
16. Fumatul. Fumatorii adoarme din greu si dorm putin prost, cu exceptia cazului in care agraveaza situatia: daca nu se poate dormi, ei merg la fum, intarziind astfel debutul somnului.
17. Vârste: copii și adolescenți, menopauză, sarcină. Oamenii rare de vârstă înaintată dorm în mod liniștit și liniștit, în plus, cei mai mulți dintre cei care suferă de insomnie sunt femei, ceea ce este ușor de înțeles: sarcina, nașterea, după care femeile îndrăgite de instinctul matern pierd un somn normal pentru o lungă perioadă de timp, dacă nu pentru totdeauna.

Insomnia - un semn precoce al sarcinii?

Aproape toate femeile (până la 80%) în starea de naștere se confruntă cu o tulburare de somn, inclusiv insomnie severă.

Problema de odihnă de noapte în timpul sarcinii este, de asemenea, cauzată de multe circumstanțe:

• Restructurarea hormonală a corpului în primul trimestru și pregătirea pentru un eveniment important - în al treilea;
• Situația socială și financiară a unei femei, mediul înconjurător, creșterea carierei - există multe motive pentru tulburări și, uneori, chiar mai mult decât ar trebui să fie, deoarece sarcina poate fi neplanificată, viața personală este tulbure, educația este incompletă. În acest caz, natura unei femei este de o importanță considerabilă: unii oameni rezistă oricăror situații de viață cu destulă stagnare, ei dorm mai bine, alții sunt foarte conștienți de ceea ce se întâmplă, își pierd capacitatea de a adormi în mod normal și de odihnă noaptea;
• Diferite manifestări de toxicoză. Greața, arsurile la stomac, disconfortul, creșterea sau scăderea tensiunii arteriale, tahicardia și alți factori îngreunează adormirea și interfera cu odihna în somn;
• Creșterea greutății, greutății corporale și a edemelor, cu accent sporit asupra sistemelor cardiovasculare și respiratorii;
• Creșterea dimensiunii uterului, care începe să preseze organele vecine, ceea ce face dificilă respirația, circulația sângelui și, așa cum observă întotdeauna femeile, urinarea. Vizitele pe minut la toaletă reprezintă o provocare reală în ultimele luni de sarcină. Și chiar dacă beneficiile acestor vizite au fost - un sentiment de satisfacție nu se produce, există un sentiment că călătoria era în zadar, deoarece vezica urinară încă nu permite să doarmă;
• Pierderea de oligoelemente (calciu, magneziu) și apariția crampelor de noapte în această privință;
• Activitatea fetală noaptea (agitare);
• Momeală și durere în regiunea lombară.

Astfel, principalele cauze ale tulburărilor de somn în timpul sarcinii sunt modificările hormonale, uterul în creștere și alimentația fătului pentru formarea și dezvoltarea acestuia.

Lupta împotriva insomniei prin toate metodele tradiționale cunoscute este interzisă pentru femeile gravide, problema necesită o abordare specială și nu se folosește droguri din proprie inițiativă, deoarece tot ceea ce o femeie ia devine copil într-un fel sau altul și acest "tot" poate să nu fie deloc util.

De la leagăn până la școală

Insomnia la un copil de până la un an este o mare problemă pentru părinți, pentru că încă nu poate spune despre anxietățile sale, de aceea se poate ghici doar despre cauza anxietății:

1. El este bolnav sau bolnav pe drum;
2. El are o durere de burta, poate o mamă care alăptează a rupt o dietă sau "nu a mers" alimente complementare;
3. Un copil dentiment, spun ei, durerea este teribilă;
4. Oprirea lui Dumnezeu a suflat, iar urechile au rănit;
5. Vremea sa schimbat;
6. Copilul este îmbrăcat prea călduros;
7. El este așezat să doarmă într-o cameră nepavată.

Că mama se întreabă ce copilul și de ce el nu doarme, el udă mărar lui Vodicka, scăldat în infuzii de plante, a pus lumânarea dă siropuri și se așteaptă ca, de varsta se va schimba toate...

diagrama: normele de somn pe vârstă, raporturile normale ale somnului în timpul zilei și nocturnă la copii

Unii copii nu dorm nici măcar după un an, deși dinții au fost tăiați, burta a venit în ordine, copilul arată unde are durere, dar nu dorm bine chiar dacă este pe deplin sănătos. Si dormind prost, inseamna ca creste slab si se dezvolta, dobandeste cu repetitie noi cunostinte si abilitati. Și din nou, aflând motivul: Vremea? Îmbâcseală? O boală? Surescitare? Funk? Sunete tari? Lumină strălucitoare? Un pat incomod?... și multe altele.

Adesea, problemele legate de somn rămân aproape de școală. Cauza somnului săraci la un copil preșcolar și la un student mai mic poate fi:

• Jocuri în aer liber seara (supraexcitarea nu intră într-un somn liniștit);
• Emoții puternice și, pentru copil, nu contează deloc dacă sunt pozitive sau negative: atât plânsul, cât și râsul pe timp de noapte în doze excesive dau aproximativ același rezultat;
• Imaginația și fanteziile copiilor suprapuse peste desene animate sau filme de actiune înfricoșătoare nu se bate bine noaptea;
• Fascinație precoce cu computerul, tableta, telefonul și orice altceva, la care adesea copiii moderni au acces;
• Situația nervoasă în familie, scandalurile, o conversație pe tonuri înalte au un efect negativ asupra psihicului copilăresc;
• Sunete puternice în spatele zidului, lumină strălucitoare, pat incomod, cameră neventilată și, bineînțeles, boală.

Tratamentul insomniei din copilărie vizează eliminarea cauzelor acesteia. Se folosesc masaje, exerciții de fizioterapie, exerciții de respirație, băi aromatice și tot felul de metode de psihoterapie. Pilulele tulburărilor de somn la copii sunt tratate extrem de rar, în cazuri speciale, și numai specialiști, și nu rude și vecinii copilului.

Somn tulburare Adolescență, tinerețe

Există tulburări de somn la adolescenți. Este deosebit de dificil cu ei - vârsta de tranziție, care este cel mai adesea cauza insomniei și a altor afecțiuni, numită patologie pubertală. Vorbind cu un adolescent, sfătuindu-i ceva, încercând să vindeci este o știință întreagă. La acea vârstă, nu le puteți pune în pat cu forța, nu-i îndepărtați de monitor și moralizarea poate provoca agresiuni. Fiecare caz este diferit, dar în cazul în care mama nu găsește puterea de a face față situației pe cont propriu, va trebui să ajute clinica psiholog, cu toate acestea, o atenție, grijă și dragoste pentru acest copil de către părinții trebuie să le furnizeze.

După terminarea formării sale, corpul uman, dacă este sănătos, intră într-o perioadă în care riscul tulburării de somn tinde la zero. Între timp, mulți tineri se apropie de momentul în care somnul devine o problemă. Diverse activități sunt preferate activităților în aer liber, care nu au fost nici măcar auzite în secolul trecut.

Multe femei se plâng că nu își pot rupe soții din "bătăliile tancurilor" și alte jocuri pe calculator care înghit o mare parte a populației masculine. Și adesea, toate pretențiile față de capul familiei se încheie cu faptul că femeia începe, de asemenea, să "tragă cu entuziasm" la dușman, "uitând de treburile casnice și" nu uita la ceas ". Astfel de distracții, care umple timpul liber, influențează nu numai el însuși, ci și oamenii care trăiesc cu el: curând copiii lor ocupă un loc alături de părinți.

Acesta suferă de insomnie severă - ce să facă?

Poate fi foarte dificil să lupți împotriva insomniei, dar unii oameni, fără a se obosi cu o căutare excesivă de fonduri, încearcă să găsească tablete care nu îi forțează să facă nimic: băuse și după douăzeci de minute se dădeau într-un somn profund. Astfel de tablete, desigur, există, dar ele nu ar trebui să fie eliberate fără prescripție medicală, astfel încât trebuie să mergi la medic (de preferință un somn) și justifica cererea sa de a le scrie.

Tablete - ultimul lucru, în primul rând ar trebui să încercați să luptați împotriva insomniei în alte moduri:

1. Pentru a-ți dezvolta propriul mod individual de lucru și de odihnă, definind în mod clar timpul pentru a merge la culcare (corpul se va obișnui cu ea și va începe să ceară pat în aceeași oră);
2. Nu se administrează prea multe băuturi alcoolice și nealcoolice tonice care stimulează sistemul nervos de tablete și țigări;
3. Absolut stomacul gol este, de asemenea, nu în mod special va merge la culcare, astfel încât acesta să „trișeze“, aveți posibilitatea să bea un pahar de lapte cald sau iaurt, sau de a folosi o gustare ușoară, fără sosuri calde și condimente;
4. Înainte de a merge la culcare, plimbări, gimnastică specială și masaj sunt utile, băile cu plante aromatice nu vor interfera;
5. Activitatea creierului activă interferează cu normala a adormi, o astfel de lucru este mai bine să se oprească pentru câteva ore înainte de culcare, un roman fascinant, de asemenea, este puțin probabil să fie util (mulți oameni ca să citească înainte de culcare);
6. Aplicații TV, computere, telefoane mobile, cum ar fi conversațiile cu ajutorul acestor instrumente, dezbrăcate dimineața;
7. Trebuie să dormi, creând un mediu confortabil într-o cameră bine aerisită și răcoroasă pe un pat de temperament moderat, atrăgând perdelele și lăsând lumina.

Dacă toate regulile sunt respectate, vecinii nu fac zgomot, nu fac zgomot și nu lovesc felurile de mâncare, dar somnul încă nu merge, apoi după o jumătate de oră trebuie să te ridici (nu va fi mai rău), să faci niște afaceri liniștite, ci să transformi muzica plăcută pentru somn și calm ascultați până când reapare un sentiment de somnolență.

"Kalyhanka" pentru adulți și remedii folclorice

Unii, încercând să scape de insomnie, folosesc un fel de "kalyhanka" (kalyhanka - cântec de cântărire din Belarus), și anume - muzică pentru somn. Potrivite compoziția păsări cântând, zgomotul mării, fosnetul frunzelor, catifelat cu aroma lulls voce masculină, și, desigur, în multe cazuri, ajungând la scopul lor - persoana adoarme. Va ajuta toata lumea? Este foarte individuală, deoarece tulburările de somn provoacă multe motive. Dureri dureroase mentale sau fizice pot bloca toate eforturile muzicii. Cu toate acestea, dacă o persoană a făcut o regulă să se relaxeze înainte de culcare, să ascultați muzică pentru somn, pentru a vă simți proaspăt și vesel dimineața - este binevenit. Treptat, aceste acțiuni vor deveni un ritual de seară care promovează o odihnă bună.

Video: muzică relaxantă de la insomnie

Mulți în încercarea de a lupta împotriva insomniei, căutând rețete de remedii populare. De asemenea, oferim unele, dar vă avertizăm că nu totul este la fel de inofensiv ca scriitorii necunoscuți. Orice tincturi făcute cu alcool conțin o cantitate de alcool (deși mică). Este întotdeauna util? În plus, unele plante, care acționează asupra sistemului nervos central, nu sunt deloc proprietăți inofensive. Utilizând prelungit sau depășind doza, pot pregăti o "surpriză" pentru un adult, fără a mai menționa un copil, așa că înainte de a începe tratamentul cu remedii similare pentru insomnie este necesar să se studieze cu atenție compoziția și proprietățile lor, metoda de preparare, doza admisibilă și posibilele efecte secundare.

Cu toate acestea, ținem promisiunea:

motherwort și valerian - cele mai banale remedii pentru insomnie nervoasă, dar nu ar trebui să fie abuzate

• Se iau 50 de grame de semințe de mărar, se toarnă jumătate de litru de vin de biserică ("Cahors"), se pun pe sobă, se aduce la fierbere și se fierbe încet timp de 15 minute. Scoateți-vă, nu grăbiți-vă să vă răcoriți, dați o altă oră într-un loc cald. Tulpina, și pentru ca binele să nu se piardă, de asemenea, apăsăm. Luați la culcare 50 de grame. Este puțin probabil ca această rețetă să fie potrivită pentru tratarea insomniei la un copil, deși trebuie remarcat cu regret că în timpul nostru unii părinți practică metode similare.
• Se adaugă 3-5 picături de ulei de lavandă la o bucată de zahăr rafinat. Incet se dizolva medicatia, mergi la culcare. Glucoza însăși, care intră în sânge, dă un efect hipnotic, dar astfel de experimente trebuie evitate pentru pacienții cu diabet zaharat.
• Beți noaptea un pahar de lapte cald cu o lingură de miere naturală. Medicamentul este potrivit chiar și pentru copii, dacă nu există reacții alergice la miere.

Noaptea, băile aromatice relaxante pentru întregul corp sunt utile sau doar la cald pentru picioare, exerciții de seară în aer proaspăt fără cafea ulterioară, băuturi de ceai și o cină consistentă.

Și rețineți: utilizarea oricăror mijloace de insomnie în pediatrie este întotdeauna în discuție, iar conținutul de alcool este interzis! Din păcate, din ce în ce mai des la televizor, vedem imaginea opusă: pentru a face copilul să doarmă mai bine, i se dau chiar băuturi alcoolice. Și cât de mult are nevoie un copil? Chiar și dozele mizerabile (în opinia adulților) conduc la otrăvire, comă, simptome de sevraj. Utilizarea resuscitării și terapiei intensive, din păcate, nu este întotdeauna atotputernic.

Insomnia pastile - ultimul lucru

Utilizarea medicamentelor pentru tratamentul insomniei a avut ca scop, în primul rând, eliminarea cauzelor. Trata durerea si alte simptome cauzate de diferite patologii, încercând să aducă la normal a sistemului nervos, în cazul în care au un loc de tulburare ei, și, uneori recurg la mod convenabil și ușor de a face cu tulburări de somn - numirea de somnifere, numite hipnotice. Între timp, medicii încearcă să nu împrăștie aceste rețete și numai în caz de insomnie cronică și de lungă durată oferă pacientului un astfel de tratament, dar întotdeauna avertizează:

1. Somniferele nu sunt compatibile cu alcoolul și multe medicamente din alte grupuri farmaceutice;
2. Consolidarea acțiunii mai multor antipsihotice și antidepresive, care, de altfel, adesea dau un efect sedativ;
3. Sleep pastile sunt strict contraindicate pentru femeile gravide și copii;
4. Pastilele de dormit încetinesc reacția, slăbesc atenția și, prin urmare, nu pot fi folosite de persoanele a căror profesie necesită o reacție rapidă (șoferii vehiculelor);
5. Pilulele pentru insomnie sunt dependente, necesită o creștere a dozei, astfel că nu se recomandă utilizarea acestora continuu timp de mai mult de 3 săptămâni.

Kohl fără ca persoana în pastile în nici un fel, atunci puteți încerca să înceapă pentru a restabili somn medicamente normale, care sunt adesea menționate aditivi activi biologic, care reglementează mai multe procese din organism, inclusiv, și restul noapte:

• Valerian în comprimate maro (200 mg), noaptea puteți mânca 2 bucăți;
• Neurostabil, care conține pământ, hamei, pelin, oregano, vitamine B;
• Antistres (compoziție mare a componentelor plantelor - fructe de păducel, hamei, menta, mămici, etc.);
• Femina Alga (pentru femei);
• Normoksan care conține capsulă de cocoș Baikal, care prin proprietățile sale sedative depășește binecunoscutul valerian;
• Diferite ceaiuri de plante calmante cu menta, oregano, karkade);
• Preparate care conțin magneziu.

Medicamentele de tip over-the-counter, cum ar fi melaxenul, melotonul, yucalina și circadina, sunt, de asemenea, disponibile. Este melatonina, un regulator al ritmurilor circadiane, a tensiunii arteriale și a sistemului endocrin.

Melatonina este produsă noaptea de către organismul însuși, pentru a reaminti unei persoane când este noapte în curte și când este timpul să se ridice. Medicina bazată pe melatonina, achiziționate de la o farmacie, efectuează operațiunea, care, pentru un motiv sau altul au uitat cum să facă corpul, dar nu este de droguri hipnotic, deși poate dura de la o funcție hipnotic, în cazul în care o persoană a amestecat zi și noapte, ceea ce se întâmplă de multe ori atunci când modificați fusuri orare.

Video: melatonina - un remediu pentru insomnie din cauza unui eșec al ritmului, programul "Pe cel mai important"

Și, în cele din urmă, medicamente cu adevărat de somn sau medicamente care au un astfel de efect:

• Benzodiazepine tranchilizante (fenazepam, Relanium, diazepam);
• Zopiclone (zolpidem, sonat, sonex, somnol);
• Barbiturice (fenobarbital, sodiu etaminal);
• Blocanții receptorilor histaminici H1 (difenhidramina, pipolfen).

Având în vedere faptul că aceste medicamente sunt date de prescriptie medicala numai, și nu în absența sa, nu le clasifica în grupuri, specifica proprietățile lor, dozare și orice demnitate, care le-au încercat - și el o știe. Principalul lucru este pentru cititor să-și amintească: aceste pastile sunt luate numai pe baza de prescripție medicală și nu sunt întotdeauna potrivite pentru utilizare constantă. Având în trusa de prim ajutor la domiciliu, trebuie să vă controlați mișcarea, să împiedicați utilizarea de către alții și să le păstrați într-un loc în care copiii curioși pot ajunge în orice situație.