16 metode despre cum să tratăm independent atacurile de panică

Atacurile de panică (AP) încep cu un singur gând și provoacă un atac instantaneu al fricii și anxietății, care sunt însoțite de o serie de semne caracteristice în organism, de a experimenta o persoană.

Frica ta îngrijorătoare este un gând și totul începe cu un gând.

Luați în considerare în detaliu întrebările despre un atac de panică și cum să faceți acest lucru.

Ce este o persoană care se confruntă cu PA?

1. forfecare puternică și presiune în gât;
2. gura uscata;
3. pierderea vocii și vorbirea normală;
4. pierderea controlului și neimpozitarea completă a situației;
5. respirația coboară;
6. există un sentiment ca aerul insuficient;
7. inima bate intens;
8. o teamă puternică de moarte sau de orice pericol;
9. transpirație;
10. dorința de a scăpa și de a se izola de tot;
11. în muschi;
12. corpul tremura;
13. îl aruncă în căldură, apoi în frig;
14. confuzie în minte; confuzie;
15. persoana nu este prezentă în acest moment, este inclusă numai gândirea logică.

De ce apar PA?

Pentru a înțelege ce trebuie făcut atunci când are loc un atac de panică, în care presiunea crește sau starea de sănătate se înrăutățește, mai întâi ne concentrăm asupra rădăcinii problemei.

De ce apare AP la om:

• alimente nesănătoase (consumul excesiv de alcool, cafea și alte produse dăunătoare);
• lipsa somnului și lipsa de somn (lipsire);
• atașamentul persoanei față de zona de confort și rezistența la tot ce este nou;
• stresul frecvent și depresia;
• atașamentul la emoții negative;
• ieșirea din zona de confort și pierderea controlului asupra situației;
• coliziune cu ceva nou, lipsă de experiență (de exemplu, vorbire publică);
• vechile temeri nerezolvate apar și se simt;
• rezistență la frică;
• teama de frică;
• reticența de a juca un stil de viață sportiv și sedentar;
• diverse boli ale corpului și concentrarea omului asupra lor;
• o persoană are o personalitate slabă care reacționează la tot și depinde de exterior.

16 dintre cele mai eficiente metode de tratare a acestora

Luați în considerare în detaliu toate cele 16 metode care vă vor închide întrebările cu privire la modul de abordare a atacurilor de panică pe cont propriu.

1. Ascultați-vă sentimentele în corp, opriți logica și rațiunea

• Trebuie să înțelegem că emoțiile și sentimentele nu sunt logice. Emoțiile se nasc în zona plexului solar, dar nu în cap.
• Și unul câte unul, sentimentele și emoțiile apar mai întâi, apoi gândurile, și nu invers, așa cum cred mulți.
• Dacă ceva vine inițial din logică și apoi duce la testarea emoțiilor, atunci acesta este un lucru ireal, inventat și exagerat al persoanei însuși. Acest lucru duce la o stare de panică neliniștită și alarmantă.
• Capul / logica vă poate spune ceva. Nu o urmați.
• Deciziile nu trebuie luate din cap, nu din minte, ci din corp!
  Nu spun că nu este necesar să gândim deloc, nu este necesar să exagerez.
• Inițial ascultați corpul și simțiți-vă în corp și urmați-l.
  Astfel, veți ști întotdeauna totul despre cum să faceți față atacurilor de panică.

Ce înseamnă să asculți corpul

Cu alte cuvinte, este ca și cum ai asculta sufletul tău.

Ce se întâmplă după fapt: simțiți energia din corp și trebuie să o utilizați.

La urma urmei, în cele din urmă se dovedește că trăim pentru simțuri.

2. Acționați împotriva gândurilor care provoacă suferință și nu vă identificați cu ei

• Dacă apar gânduri și vă îngrijorează - faceți-i pe toți în sfidare și nu-i urmați.
  Chiar dacă vor apărea scuze și vă va părea ciudat, acționați în continuare în contradicție cu gândurile neliniștite.
• Aceste gânduri nu sunt ale voastre și nu trebuie să fie considerate a lor.
  La urma urmei, te fac să te simți rău.
• Nu vă identificați cu gânduri și veți ști întotdeauna ce să faceți cu atacurile de panică în timpul următoarei blițuri.

3. Luați un duș rece sau o baie liniștitoare.

După cum spune un clișeu, când m-am întors acasă și am luat un duș, m-am spălat în acea zi.

De îndată ce apar următoarele atacuri, puteți lua imediat un duș de contrast.

Această tehnică este, de asemenea, utilă pentru cei care se întreabă cum să facă față atacurilor de panică în situațiile all-in-one.

Pro dus de contrast

• Trebuie să turnați întregul corp de la cap până în picioare.
• Cu un interval de aproximativ 20 de secunde, turnați apă rece și caldă.

Care este utilizarea unui duș sau o baie de contrast:

1. Un duș de contrast vă întărește navele.
2. Apa va scadea tensiunea din corp, va curata.
3. O baie caldă și plăcută ar fi o profilaxie bună pentru combaterea atacurilor de panică în toate situațiile.

4. Înscrieți-vă pentru un masaj, îndepărtați tensiunea din corp.

Tensiunea în organism este unul dintre semnele comune ale atacurilor de panică.

Deoarece PA vă introduce corpul în tensiune și stupoare, masajul va ușura această tensiune.

Care sunt avantajele masajului:

• Datorită masajului, veți avea un corp relaxat fără cleme și tensiuni.
• Veți continua din emanciparea și pacea interioară.

Ce masaj al părților corpului este util să faceți:

5. Meditează timp de 20 de minute de 2 ori pe zi: dimineața și înainte de culcare

Cum se face meditația pas cu pas:

1. Doar stați într-o poziție confortabilă pentru dvs. și priviți-vă respirația timp de 20 de minute.
2. Nu rezistați nici unui gând care se ridică în capul tău, te uiți la gând și lasă-o să vină și să plece.
3. Fluxul de gânduri este nelimitat. Resistând, veți îmbunătăți aspectul lor. Prin urmare, nu vă luptați cu ei, ci priviți-i de partea lor, știind că vor pleca.
4. Principalul dvs. accent pe respirație, orice altceva timp de 20 de minute nu există pentru tine.
5. La început va fi greu, va exista o mulțime de rezistență, iar apoi se va transforma într-un proces plăcut de recuperare.

Beneficiile meditației:

• După un timp, va apărea un calm constant.
• Dialogul intern va începe să dispară, veți săpa în capul tău mai puțin.
• Veți învăța să vă controlați emoțiile și fluxul de gânduri. Astfel, nu veți mai fi atât de deranjat de întrebarea cum să preveniți un atac de panică.
• Veți înțelege că, pentru a vă simți bine, nu trebuie să vă depindeți de ceva. Acesta ar trebui să fie statul tău independent permanent.

Puteți citi mai multe despre meditație și execuția ei impecabilă pe site prin referință.

6. Faceți yoga

Dacă doriți o practică reală de război, atunci aceasta este yoga.

Sala de gimnastică este bună, dar nu are același efect mental asupra ta ca yoga.

Yoga va fi un ajutor eficient pentru dvs. în atacurile de panică, unde veți elimina toate tensiunile din diferite părți ale corpului.

Yoga reală (nu un fel de yoga de fitness sau relaxare de fitness) este mult mai dificil din punct de vedere psihologic și fizic decât orice alt sport fizic sau sală de gimnastică.

Yoga uneori provoacă plânsul sau dorește să scape.

Acest lucru se întâmplă deoarece este o experiență foarte dificilă pentru multe grupuri musculare de a vă menține corpul staționar în diferite poziții geometrice.

Aceste poziții sunt numite și asane.

Avantajele yoga:

• Doar prin asana veti lucra la muschii principali si puteti intra intr-o stare de constiinta mai inalta.
• După cum se spune, yoga dimineața face mult mai ușoară toată ziua.
• Datorită yoga, veți avea multă energie în corpul vostru pentru câteva zile înainte.

7. Aplicați o tehnică eficientă de respirație.

Această tehnică de respirație este utilă pentru cei care nu știu ce să facă în cazul în care un atac de panică a început.

Care este utilizarea acestei tehnici pentru respirație:

1. După 50 de ori, respirația devine netedă și ușoară.
2. Focalizarea de la partea logică este înlocuită de corpul vostru.
3. Vă simțiți corpul, energia și urmăriți mai mult. Încercați să păstrați acest sentiment.
4. Gândurile negative încep să se retragă.

8. Înscrieți-vă toate gândurile într-un notebook: de la realizări înțelepte la cele care vă fac panică și aburi

Deschiderea notebook-ului după un timp și citirea vechilor înregistrări, veți începe să distingeți între gândurile de sunet și cele false.

Stati liniștiți, după ce vă deschideți notele și voi râdeți de temerile și neliniștile pe care le-ați aburit.

Astfel, învățând să distingi gândurile de panică de celelalte, ei își vor pierde puterea asupra ta.

Orice teamă poate fi pusă la îndoială.

În acest fel veți afla totul despre cum să faceți față atacurilor de panică.

Puteți citi, de asemenea, articolul nostru, despre care vorbim despre cum să scăpați de depresie.

9. Lăsați tulburarea de panică să vă spargă și mai greu, nu arăta o singură rezistență atunci când apare.

Nu rezistați apariției PA și chiar începeți să anticipați cea mai puternică panică a tuturor.

Care este esența a 9 metode, în care nu trebuie să rezistați:

1. Cereți PA pentru următoarele: "Vreau să vă întăriți, să deveniți chiar mai puternică și să mă mănânci complet".
2. Acordând o anxietate mai puternică și anticipând ceva mai mult, efectul opus va fi complet înapoi.
3. Acest lucru se datorează faptului că depășiți panica prin dvs., în loc să vă rezistați ca înainte.

Majoritatea oamenilor nu știu ce să facă în momentul unui atac de panică și, prin rezistența lor, se înrăutățește în mod inconștient.

10. Realizați că toate gândurile voastre neliniste vin și pleacă, mereu rămân neschimbate și neafectate

• Toate temerile vin și pleacă. Ei nu stau cu tine tot timpul.
  Din cauza fricii de hrană, aveți o stare temporară neliniștită, care apoi dispare și ea.
• Ajungeți să înțelegeți că panica vine și se duce, iar adevăratul dvs. sine rămâne întotdeauna neschimbat și neafectat. Sinele tău absolut adevărat nu poate atinge nimic.
• Și tot ce vine și merge este o iluzie și o ireală.
  Și nu trebuie să vă hrăniți și să credeți în ceea ce este fals și ireal.
• Este necesar să înțelegem și să realizăm. Apoi, puteți închide întrebările despre cum să opriți un atac de panică și să câștigați încredere.

Puteți afla mai multe despre încrederea în sine pentru fete în detaliu aici.

11. Faceți un alt flash de frică cu prietenul dvs. și mulțumiți-i pentru aspectul ei.

Vă mulțumim pentru toate atacurile dvs. din următoarele motive:

1. Următorul focar de PA vă indică defectele și punctele slabe pe care trebuie să le lucrați.
2. Spune că ai lansat ceva în tine și în mintea ta.
3. Ea îți spune să lucrezi singur.
4. Ea vrea ca tu să nu te uiți la problemă, așa cum fac toți oamenii, și să devii chiar mai puternic decât acum.

Deci, spune-i mulțumirile pentru asta.

Modificați percepția problemei, faceți-o prietenă. Deci, te poți ajuta cu atacuri de panică, schimbându-ți atitudinea față de ei.

Odată ai avut aceste sentimente, ar trebui să te gândești la asta: "Ura! Excelent! În cele din urmă! Super! "

Ar trebui să știi totul despre cum să elimini frica și frică în tine din cauza gândurilor obsesive și să devii mai neînfricat.

12. Logica ta presupune automat cel mai rău de fiecare dată când se întâlnește cu necunoscutul.

• Atunci când logica se întâlnește cu ceva nou și necunoscut, începe să joace niște imagini înfricoșătoare în capul meu. Acest lucru a fost păstrat încă din vremea omului de peșteră.
• Când se întâlnește cu necunoscutul, instinctul "luptă" sau "fugi" lucrează. Ar trebui să știi totul despre cum să oprești excitarea înainte de sacrificare, chiar dacă nu are loc.
• Repet încă o dată că logica nu este prietenul tău.
  Nu este nevoie să urmați logica.
• Aici trebuie să ne dăm seama că acolo, unde este necunoscutul, există viață și înflorire. Și în zona de confort asaltată. Nu este nevoie să fugi de viață.
• Cum, de exemplu, râul intră mereu și viața întotdeauna se fierbe în el. Un iaz poate deveni mlaștină și se poate usca fără viață.

Înțelegeți acest lucru și realizați-vă și nu veți mai pune întrebări despre cum să faceți față cu atacurile de panică.

13. Colectați mai multă experiență de referință, că nu se va întâmpla nimic și că nu există motive de îngrijorare.

Exemplul 1: teama de a zbura pe un avion

De exemplu, o persoană se teme să zboare pe un avion.

• Și acum, ești deja în ea și tu pleci. Este nevoie de 10 secunde, nu se întâmplă nimic. Toată lumea își face propriul lucru. E în regulă
• Au trecut 5 minute și nu sa întâmplat absolut nimic, sunteți în viață.
• Este nevoie de 10 minute și înțelegeți că nu există nici o singură cauză de alarmă.
• La cârma stă un pilot profesionist care știe lucrurile lui.
• Scenariul din filmul "Lost" pur și simplu nu se va mai întâmpla.

Să examinăm această metodă pe exemplul unei persoane care suferă de fobie socială, astfel încât să poată opri independent atacul de panică și să închidă problema cum să învingă timiditatea.

Exemplul 2: Fobia socială umană

Aceeași analogie se poate trage și în cazurile de fobie socială, frica de o persoană a unui număr mare de oameni.

Este suficient ca o persoană să iasă în groapa mulțimii, chiar în mijloc și, după un timp, să-și dea seama că:

• Nimeni nu îi va arăta un deget.
• Omul nu va muri.
• Nimeni nu-l va atinge, nici măcar nu-l atinge.
• Nimănui nu-i pasă deloc de el.
• Toată lumea are propriile afaceri mai importante.
• Deci, o înțelegere vine la o persoană că el poate fi în continuare tare și chiar dans în fața tuturor, și nu va fi nimic pentru el.

După astfel de experimente cu sine, va fi util să notăm toate noile conștiințe într-un notebook.

14. Fiți capabili să râdeți de tine și de rolul sacrificiului pe care îl jucați, să nu luați totul în serios

Dacă aveți tulburări de panică, atunci luați problema în serios.

Trebuie să fii în stare să râzi de tine.

Doar să te rușinezi în mod deliberat și să râzi de tine! Acest lucru te va ajuta să te uiți la tine și să înțelegi absurditatea panicii.

Să examinăm cazul când o femeie nu știe ce să facă cu un atac de panică timpuriu în timpul sarcinii.

Descoperim absurditatea panicii ei.

O femeie însărcinată trebuie să înțeleagă următoarele:

• Sunteți doar una dintre sutele de femei care nasc în fiecare zi din întreaga lume.
• Acesta nu este un eveniment grozav.
• Nu există niciun motiv pentru a acorda o importanță excesivă sarcinii.
• Oamenii dau naștere la gemeni și chiar la tripleți, iar o femeie se îngrijorează că naște un singur copil.
• Trăim într-un secol de tehnologie modernă, când nașterea se desfășoară în cele mai sigure condiții.
• Nu este nevoie să vă înșelați și să credeți că va exista ceva rău cu copilul.
• Dinozaurul nu te arunca din spatele tufișurilor.

15. Aveți un PA - spune-l cu voce tare pentru tine și pentru oamenii din jurul tău.

Sunați-vă problema cu voce tare.

Dacă vorbești cu oamenii și deja scuturați totul, spune-le direct despre cum simți și ce se întâmplă acum cu tine.

Acest lucru va îndepărta responsabilitatea și dorința de a fi superdeal înaintea lor și, în același timp, veți fi congruenți cu voi înșivă.

16. Îndepărtați rolul victimei și nu vă simțiți rău pentru voi înșivă, nu vă gândiți la voi ca la un suferind săraci

Toată lumea joacă roluri fără să-și dea seama că acestea sunt doar roluri.

Te-ai saturat de a fi un om mic intimidat cu atacuri de panica?

Scapa de acest rol. Nu ești tu!

Nu mai jucați rolul unui miel timid și gândiți-vă: "Ce persoană nefericită sunt", "Eu sunt singurul atât de sărac în această lume", "Nimeni nu mă regretă sau mă iubește", "Cât de rău este totul în viața mea".

Ești mai tare și mai înalt decât asta.

Sfatul sfat al oamenilor și al puțurilor care nu vor rezolva problema

1. Este inutil să vă schimbați concentrarea de la ceva intern la altul, dacă problema este psihologică.
   Prin aceasta, persoana pur și simplu evită problema, în loc să o rezolve o dată pentru totdeauna. La urma urmei, probleme în cap, nu în lumea exterioară.
2. Diverse medicamente nu vor ajuta prea mult, vor jenni mintea. Dar totul va reveni imediat ce efectul medicamentului se va termina. În plus, va exista o dependență de aceste medicamente.

Înțelegeți că atacurile de panică pot fi vindecate pentru totdeauna.

Citiți din nou toate cele 16 metode și trăiți în armonie.

Am atac în timpul audierii publice. Începe să mă încurce și să mă încurce. Nu sunt liber să le spun oamenilor subiectul, întotdeauna simt epuizarea ca rezultat. Am înțeles că acest lucru nu este normal, iar bruiajul începe chiar înainte de începerea spectacolului. Adică, nici măcar nu am început să spun, dar deja există sentimentul că e mai bine să nu o fac, voi distruge totul din nou. Există gânduri despre motivul pentru care eu, în general, m-am implicat și vreau să fug. Deci totul e rău.

Și în ceea ce privește senzațiile și semnele, simt următoarele: simt o presiune teribilă în gât, este greu de spus, ca și cum aș înghiți o minge rotundă din metal și este blocată. În acest caz, tonul vocii devine atât de nevoiaș, cerând ajutor, patetic. Chiar și eu nu vreau să-mi aud vocea. În fața unei mulțimi, nu pot nici măcar să vorbesc în vocea mea obișnuită. Nu pot fi eu însumi. Acest lucru este teribil. Se usucă atât de mult în gură încât unele cuvinte sunt greu de pronunțat sau dacă spun ceva, se dovedește a fi un cuvânt ridicol, distorsionat. Odată am spus în timpul unui discurs în fața unei mulțimi că aveam o geantă uscată și toată lumea a râs. Gândeam că am băut ieri sau ceva de genul ăsta. Deși am fost uscat din cauza emoției.

De asemenea, simt că trupul meu nu mai ascultă de mine. Începe să tremure, ca și cum aș avea tremurături senile. Nu știu dacă acest lucru este vizibil din exterior, dar eu însumi simt cum corpul tremură. Mai ales tremura genunchii!

Înțeleg în inima mea că practica frecventă ar trebui să elimine acest lucru. Ați găsit câteva sfaturi interesante. Ai ceea ce căutam. După ce am citit câteva metode, în sufletul meu a apărut un sentiment plăcut. Vreau să spun mulțumesc și să spun că nu voi dispera. Voi aplica cititul și cred că totul va fi bine.

Dacă înțeleg că va fi o luptă și nu poate fi evitată, genunchii mei încep să tremure. Și nu pot opri în nici un fel.

Mi se pare că acest lucru se datorează incapacității de a se apăra, pentru că nu am mers la secțiuni. Și aici apare un astfel de abis, care logică vrea să umple ceva, dar în realitate se dovedește că nu există nimic.

Da, acum, dacă aș fi angajat întotdeauna în aceste aruncări prin coapsă sau dacă ar fi stăpânit tehnica de percuție, atunci nu ar exista nici un motiv pentru bruiaj. Cred că este corect. Corpul îmi spune pur și simplu că ar fi drăguț să stăpânești arta de autoapărare și apoi să urci în ravagii. Și, cred, trebuie să fii recunoscător pentru asta și să asculți.

Și o teamă puternică mă ia și un atac începe când sunt într-o mulțime. Când sunt mulți, ei merg înainte și toată lumea se uită la mine încă. Nu-mi place să fiu centrul atenției.

Uneori mă simt când sunt într-o mulțime, cum puterea mea dispare. Cu cât sunt mai mult acolo, devin mai slab și mai epuizat. Mi se pare că mă vor ataca sau altceva de neimaginat. Asemenea imagini teribile încep să apară în capul meu. Nu aveți idee.

De asemenea, am observat că atunci când îmi este foarte foame și ieșesc, de exemplu, pe stradă, acest sentiment teribil mă mărește și mai mult. Dacă psihicul este mai slab când nu m-am mâncat. Începe să mi se par că cineva va începe să lupte cu mine sau mă va bate acum de pe drum. Și dacă încep să rezist aceste imagini în capul meu, devine atât de rău pentru mine. Aceasta înseamnă că situația începe să se înrăutățească și mai mult.

Anterior, întotdeauna a fost frică și a evitat mulțimea. Veți avea nevoie să vă ascultați sfatul și să vă arătați frica în față. Nu vreau ca tineretul să treacă din teama oamenilor. Vreau să mă bucur de viață și să nu-l trăiesc.

Vă mulțumim pentru site și tehnologie interesantă.

Nu este atât de ușor să mă descurc cu atacurile când o mulțime de oameni mă întâlnesc. Simt că vor să ia ceva de la mine. Ca și cum aș avea ceea ce caută. Nu vreau să intru în contact cu nici unul dintre ei, vreau să mă închid pe toată lumea sau să mă izolez de o mulțime. Aici apare o astfel de reacție automată. Nu pot privi în ochii mei în astfel de situații, mă strânge ca ceva înăuntru.

Se întâmplă să mă amorțez uneori. Probabil, pentru mulți va părea ciudat, dar da, se întâmplă cu unii. Am, de exemplu.

Pentru mine, chinul de a trăi într-un oraș mare. Cineva se întinde în megacities și eu, dimpotrivă, fug de acolo. Atunci când sunt în afara orașului, la dacha mea, mă simt minunat. Și nu mai am nevoie de altceva. În sufletul păcii, al armoniei.

Da, probabil mulți acum vor spune că nu trebuie să fugi de problemă. Dar nu sunt confortabil să trăiesc sau să lucrez între o mulțime mare. Prea drain pe mine. Poate că îmi voi reconsidera opinia și schimbarea, îți voi aplica sfaturile. Vă mulțumim pentru metodele interesante.

Am o PA care apare în transportul public atunci când plec la o distanță suficientă de la casă (punct de refuz). Se pare că acum voi cădea și nimeni nu va ajuta! Deși este ciudat că nu mă gândesc la mine în acest moment. Îmi pare rău pentru soțul meu, fiica, soră, care mă va căuta, vă îngrijorați.

Salvează doar unul în momentul atacului - pentru a vorbi cu ei pe un telefon mobil și, după câteva minute, sunt în formă!

Am o situație similară cu tine. Legat de soțul ei și se traduce în faptul că uneori nu pot merge nicăieri fără el. Și dacă mă duc, aceste atacuri de PA începe, încep să mă tem să-l pierd. Există o teamă teribilă. Si toata gama de frici agraveaza grav starea mea. A vorbit cu prietenii pe această temă.

Unul dintre prietenii mei a sfătuit, în ciuda PA, să plece singur, oricum, să nu-mi ascultă capul. După cum a spus el, la început va fi un pic ciudat și inconfortabil, dar în cele din urmă va depune eforturi pentru a depăși aceste atacuri. Principalul lucru este să ai dorința și voința. În caz contrar, problema se va înrăutăți dacă lăsați-o să se ducă și să o lăsați în lumea voastră. Ați menționat-o aici, la punctul 9. Nu intenționez să arunc o privire la problemă.

În condițiile unui stres sever, greață și frisoane, vărsături dublu. La început a suspectat otrăvire, dar cărbunele și alte lucruri nu au ajutat. Apoi m-am gândit la o infecție virală, dar nu a existat o temperatură.

Apoi au măsurat presiunea - au crescut. În timp ce ambulanța călătorea, presiunea a fost redusă. Paramedicul a spus că a fost IRR și a provocat fenozapam. După o oră am adormit, până dimineața nimic nu mă deranja.

În dimineața și după-amiaza din nou greață, din nou vărsături, frisoane. Presiunea este normală. Aparent, aceasta este PA, aceasta este prima dată și este, de asemenea, înfricoșător de la o astfel de stare. Nu știu cum să mă descurc.

Mă întâmplă foarte des la PA. Beau antidepresivi, merg la psihiatru profesor, dar oricum, când începe, nu pot face nimic cu mine. Horror te leagă de tot, mai ales de capul tău, și tot timpul se pare că acesta este sfârșitul.

Deși sfârșitul a fost târât timp de 4 ani... Am trecut atât de mult încât deja cred că nu va câștiga.

Cum să facem față unui atac de panică

Atacurile de panică (AP) sunt un fenomen destul de spontan, iar o persoană fără formare specială nu poate face față cu ele. La urma urmei, panica face imposibilă gândirea și găsirea unei soluții sub influența sa este extrem de dificilă. În astfel de momente, oamenii cred că a trecut o mulțime de timp, dar de fapt doar 5-10 secunde. În timpul unei crize, gândurile de moarte vin în capul meu, există un sentiment de anxietate și un sentiment de frică. De aceea este important să știți totul despre atacurile de panică și cum să le rezolvați în mod independent.

Atacurile de panică apar frecvent cu IRR (distonie vegetativ-vasculară), care este o defecțiune a sistemului nervos vegetativ (ANS) de altă natură. Din cauza acestui sindrom, nu este nevoie să vă faceți griji și există multe tratamente care pot ajuta la revenirea la un ritm normal al vieții.

Se recomandă tratarea afecțiunii cu un curs de psihoterapie, dar dacă nu este posibil să vizitați spitalul, atunci vă puteți face față atacurilor de panică la domiciliu. Metodele de tratare a panicii vor ajuta la atenuarea stării și, uneori, vor depăși complet atacul. Indiferent de rezultatele tratamentului, medicii recomandă să viziteze spitalul cât mai curând posibil. La urma urmei, numai un psihoterapeut va putea să evalueze gravitatea problemei și să consilieze metodele de terapie.

Caracteristicile tulburării psihice

Atacul de panică este adesea rezultatul nevrozei, care apare din cauza supraîncărcării fizice și mentale. Uneori cauza panicii constă în tulburarea psihică, depresia profundă și trauma pe care copilul a trebuit să o îndure în copilărie. Această condiție este adesea diagnosticată la persoanele aflate sub influența drogurilor.

Factorii care afectează dezvoltarea tulburărilor psihice sunt, de obicei, mai mulți și sunt colectați în subconștientul unei persoane. Adesea pacientul este greu de înțeles care este motivul principal, deoarece fiecare dintre ele a influențat în mod propriu starea generală.

Printre principalele simptome ale unui atac se numără următoarele:

• Senzație de lipsă de oxigen;
• Spasmul muscular al laringelui;
• Tremurând pe tot corpul și frisoane;
• Hiperactivitatea glandelor sebacee;
• Ritm cardiac accelerat;
• Sărituri de presiune;
• Există un sindrom de derealizare (percepția depreciată a lumii înconjurătoare) și depersonalizarea (percepția depreciată a propriilor acțiuni);
• Greață, vărsături;
• Anxietate și gânduri rele;
• Stomac spasm.

Sentimentul experimentat de frică este atât de puternic încât chiar și memoria lui provoacă un nou atac. Majoritatea oamenilor nu solicită ajutor până când problema se înrăutățește. Într-o astfel de situație, pacientul atacă în mod constant panica și va fi extrem de dificil să scapi de el.

Metode de tratament

Înțelegerea modului de a trata atacurile de panică este destul de simplă dacă mergeți la un psihoterapeut pentru o consultare. El are metode de luptă care nu sunt disponibile omului comun, și anume hipnoza și psihoterapia cognitivă. Astăzi, există un tratament DPDG care poate fi interpretat ca desensibilizare și prelucrare (nevroză) cu mișcări oculare.

Practic, o persoană se confruntă cu o problemă într-o situație dificilă și de multe ori nu există posibilitatea de a obține un medic. Mai intai trebuie sa intelegeti ca un astfel de stat nu necesita tam-tam si trebuie sa va linistiti. Medicamentele de la acest punct nu vor funcționa, deoarece pastilele se vor dizolva în stomac timp de aproximativ 20 de minute, ceea ce înseamnă că atacul sa terminat. Pentru a remedia situația va fi capabil să lupte împotriva atacurilor de panică folosind metode non-droguri. Acestea includ diferite exerciții și metode de psihoterapie, care permit stoparea unui atac.

Depășirea atacurilor de panică nu este ușoară, dar vă puteți ajuta cu asta. Pentru aceasta se recomandă:

• Renunțați la obiceiurile proaste;
• Mai mult;
• Suficient de somn cel puțin 8 ore pe zi;
• Face educația fizică;
• Plimbare zilnică în aerul proaspăt.

Gândiți-vă la altul

Ajutați-vă cu modul în care să depășească atacurile de panică poate fi datorată metodei de a schimba atenția. În timpul unui atac, trebuie să încercați să distrageți atenția de la acesta, de exemplu, să priviți fereastra și să vă concentrați privirea asupra unei terțe părți. Uneori vă ajută să discutați cu un prieten (la telefon), film și alte activități interesante care vă ajută să vă gândiți la altceva.

Lupta cu un atac de panică cu această metodă reduce de obicei, în mod semnificativ, debutul unui atac.

Oricine poate profita de metoda de schimbare a atenției, dar este important să găsiți sprijinul dvs. care vă va ajuta în timpul unui atac de panică.

Poate fi un joc la calculator, un puzzle încrucișat, gătitul alimentar etc. Este necesar să găsim între toate activitățile posibile exact ceea ce ajută cel mai mult într-un anumit caz. Acest sprijin va ajuta să ieșiți din lumea interioară și să uitați de anxietate concentrându-vă asupra anumitor acțiuni.

Vindecarea prin iubire

Relațiile sexuale sunt extrem de importante, deoarece, potrivit statisticilor, persoanele care se angajează în sexul obișnuit suferă de nevroză mult mai puțin frecvent. Privind pentru cineva doar de dragul acestui scop nu merită și este mai bine să vă reconsideriți viața și apoi să începeți să căutați a doua jumătate pentru a construi relații deplină. Când vine vorba de cupluri, în timp, pasiunea dintre oameni se estompează. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să vă petreceți mai mult timp pe propria jumătate. La urma urmei, cuplurile care fac dragoste cel puțin de 1 dată pe săptămână sunt mai fericite cu relația. Prin urmare, nevrozele din ele sunt mult mai puțin frecvente.

Respirație corectă

Atacul de panică cauzează tulburări ale sistemului respirator, provocând un sentiment de sufocare și cum să se ocupe de acesta într-o astfel de situație, rămâne un mister pentru mulți. Potrivit psihoterapeuților, ar trebui să încercați să vă concentrați asupra respirației. Pentru a face acest lucru, inspirați încet aerul prin nas, imaginându-vă cum trece prin nazofaringe și coboară în trahee, extinzând abdomenul în respirație profundă. Apoi trebuie să vă exprimați treptat imaginându-vă cum oxigenul face o cale înapoi și în afară prin gură. Această procedură este de dorit să se repete până la dispariția completă a atacului.

Cauzele respirației rapide în timpul unui atac de panică constau în eliberarea excesivă de adrenalină. Metoda descrisă este concepută pentru a elimina un astfel de fenomen și poate fi folosită în timp liber pentru a calma sistemul nervos. O zi este suficientă pentru a petrece o astfel de procedură nu mai mult de 5 minute.

Utilizarea sacului de hârtie

Chiar și o pungă obișnuită de hârtie poate rezolva o problemă, deoarece puteți suporta un atac de panică, aplicându-l pe față. Apoi trebuie să începeți să respirați încet în ea și să o faceți până când se va opri atacul. Această metodă se bazează pe restabilirea balanței de gaz datorită dioxidului de carbon inhalat. Dacă pachetul nu este, atunci puteți respira în mâinile pliate ale barcii.

meditație

Tratamentul de meditație este un mijloc fiabil de psihoterapie pentru orice tulburare mentală. Au fost create multe tehnici, iar majoritatea nu sunt deloc pe chakra astrală și interioară, ci pe relaxare. Uneori este suficient să vă luați o poziție confortabilă, să vă închideți ochii și să vă imaginați un loc pe care ați vrut să-l vizitați de mult sau un pământ magic cu creaturi ciudate etc. Într-o astfel de situație, ar trebui să încercați să uitați de anxietate și teamă și să vă plimbați complet în visele voastre.

Metoda de observare din lateral

Într-o astfel de stare este dificil să gândiți rațional, dar puteți încerca să vă înregistrați temerile și să le recitiți. La nivelul subconștientului, acestea vor deveni ridicole pentru pacient și atacul va slăbi sau chiar va dispărea. Această metodă este destul de populară și simplă, dar uneori este dificil de utilizat din cauza tremurului în mâini.

Mod de a vizualiza frica

Trebuie să dați aerul imaginației și să vă imaginați ce excite cel mai mult. Apoi, trebuie să distrugeți obiectul de vizualizare prin orice mijloace, de exemplu, incinerați, mâncați sau chiar alergați pe Lună. Conștientizarea propriei puteri poate ajuta cu acest lucru, deoarece omul este propriul său stăpân în subconștientul său. Când frica este eliminată, atacul va scădea treptat și în acest moment este de dorit să ne imaginăm calmul ca ceva plăcut și frumos. Ei vor trebui să se bucure de cel puțin 5-10 minute, după care vă puteți deschide ochii.

Spirala energetică

Pentru această metodă de a face față atacurilor de panică, ar trebui să determinați cauza fricii și să o prezentați. Apoi, trebuie să vă imaginați că fluxul de energie se mișcă într-o spirală și să mutați făptuitorul în panică. Mai mult, este necesar să privim ca frica de a se roti în sensul acelor de ceasornic până când se simte calm. Dacă condiția nu a revenit la normal, atunci puteți încerca să schimbați direcția spirală.

Tratamentul spontan

Uneori, pentru a înțelege cum să facem față atacurilor de panică, este suficient să ne întoarcem la elemente:

• Pământ. Aceasta reprezintă stabilitatea și securitatea. Pentru a profita de acest element, trebuie să stați confortabil și să simțiți fiabilitatea suportului și cât de bine vă ating picioarele de pe pământ. Apoi, trebuie să inspectați camera din jurul dvs. și să selectați 3 elemente care ar trebui să fie strigate cu voce tare, descriind detaliile;
• Air. Vă ajută să vă concentrați și să vă normalizați respirația. Puteți profita de acest element folosind exerciții de respirație;
• Apa. Ea este responsabilă pentru relaxare. În timpul unui atac de panică, o persoană este adesea chinuită de sete. Trebuie să încercați să vă gândiți la lămâie sau la alte alimente pentru a îmbunătăți salivarea sau pentru a bea apă și, în același timp, îndepărtați spasmul din stomac;
• Foc. Acesta reprezintă imaginația cu care vă puteți gândi la momentele pozitive din viața voastră. Pentru ao folosi, este suficient să te gândești la ceva bun sau să te plimbi în visele tale.

Combinația a 4 elemente este o metodă comună de a trata PA, dar cu un element de auto-hipnoză. Cu ajutorul combinației lor, o persoană poate ieși din lumea interioară și se simte ușurată.

Stream de lumină

Metoda se bazează pe vizualizarea unui flux de energie luminos și luminos care cade din cer. Trebuie să ne imaginăm cum atinge capul brațelor și picioarelor și cade la pământ. Apoi, trebuie să vă imaginați cum energia își face drumul înapoi de la pământ la cer, trecând prin întregul corp. Puteți repeta procedura de câte ori doriți. Scopul metodei este de a spori importanța și de a calma sistemul nervos în detrimentul imaginației.

Exercițiul fluture

Această metodă vă permite să vă ocupați de PA prin simpla traversare a brațelor pe piept. Este necesar ca mâna stângă să fie pusă pe umărul drept, iar cealaltă, respectiv pe partea stângă. Apoi, trebuie să atingeți ușor cu mâinile în timp ce vă introduceți ca un fluture, dar dacă după aceea problema se înrăutățește, ar trebui să vă opriți să faceți exercițiul.

Tratamentul cu fluxul luminos

Această metodă de luptă presupune vizualizarea fricii asupra corpului pacientului. El trebuie să fie bine imaginat și apoi să direcționeze mental un flux puternic de energie către emoția negativă, care ar trebui să o distrugă. Această metodă de auto-hipnoză ajută la eradicarea anxietății și poate fi repetată de câte ori doriți.

Făcând frica într-o cutie de vopsea

Pentru această tehnică de vizualizare este necesar să vă prezentați propria dvs. frică și apoi să o plasați într-un recipient plin cu vopsea. Apoi, ar trebui să îneci emoția negativă și pentru asta trebuie să amesteci mental acest borcan, în funcție de modul în care toate temerile și sentimentele sunt tonifiate la fund.

Metoda de transfer de atac de panică

R. Wilson a inventat o astfel de metodă de combatere a PA și, potrivit teoriei sale, o persoană poate decide când să se teamă și să controleze întregul proces. Pentru a face acest lucru, se recomandă imediat înainte de atacul sau la începutul acestuia să începeți să vă convingeți că după 5 ore ar trebui să începeți să experimentați, dar nu acum. După o anumită perioadă de timp, conversația se repetă și așa mai departe, până când temerea dispare în cele din urmă.

Există o altă metodă inventată de acest specialist și se bazează pe concentrarea unei persoane asupra fricii tale. Este necesar în fiecare zi de 2-3 ori timp de 2 săptămâni să vă gândiți în mod deliberat la cea mai mare experiență. În timpul acestui proces, este necesar să uitați de toate problemele presante și să vă gândiți doar la frică, pentru a vă confrunta cu disconfort sever. După 10 minute de la începerea antrenamentului, este necesar să începeți fără probleme să ieșiți din această stare. Puteți face acest lucru cu ajutorul exercițiilor de respirație și a gândurilor despre lucrurile planificate pentru această zi. Dacă luptați cu un atac de panică folosind această metodă de tratament, puteți obține rezultate semnificative. Frica nu va părea atât de teribilă, iar senzația de anxietate va scădea semnificativ.

Atacurile de panică trebuie să fie combătute, pentru că altfel nu vor merge nicăieri. Metodele de tratament la domiciliu sunt destul de eficiente, dar numai opresc atacurile și nu vindecă cauza principală. Numai psihoterapeutul poate elimina vinovatul unei astfel de stări, prin urmare este recomandat să-l consulte cât mai curând posibil.

Cum să facem față atacurilor de panică: 12 moduri eficiente

Stress, care a devenit un companion familiar al vieții moderne, a găsit asistenți insidiosi - atacuri de panică. Ele pot ajunge la dvs. peste tot - acasă, la o întâlnire importantă, în transportul public... Și chiar dacă senzațiile într-o astfel de situație, ca să o spui ușor, sunt inconfortabile, toată lumea poate face față atacului. Principalul lucru nu este să-i permită să preia controlul. estet-portal.com va dezvălui secretele despre cum să scapi de un atac de panică eficient și cât mai repede posibil.

Ce este atacul de panică?

Atacurile de panică nu sunt fatale, dar foarte, foarte neplăcute. Un om simte brusc un sentiment teribil, însoțit de teama de anxietate - un sentiment inexplicabil și acest lucru este deosebit de dureros. În combinație cu diverse simptome somatice, aceste senzații pentru o persoană devin pur și simplu insuportabile și, dacă nu le opriți încă de la început, problema poate ajunge chiar și la apariția fobiilor. Pentru a preveni acest lucru, este important să învățați cum să faceți față crizelor.

Atacurile de panică nu sunt altceva decât răspunsul organismului la un eșec în comunicarea creierului cu corpul. Această neînțelegere, ca oricare alta, poate fi rezolvată prin stăpânirea secretelor necomplicate.

Înainte de a începe orice luptă, merită examinat inamicul. Ce este atacul de panică? Aceasta durează de la câteva minute până la câteva ore de atac, cu un sentiment de anxietate severă și frică. Pentru a spune pur și simplu: este o funcționare defectuoasă a sistemului de lucru al creierului, rezultatul este un fel de alarmă falsă cu adrenalina, care îi determină să alerteze corpul. Organismul răspunde imediat la un pericol potențial:

• bătăile inimii și creșterea respirației,
• transpirația crește,
• tensiunea arterială crește,
• apare greață
• chinuit de insomnie.

Problemele de respirație pot duce la sufocare, amețeli, amorțeală a membrelor, chiar și leșin. De îndată ce există frică - un aliat al unui atac de panică. O persoană poate simți că se înnebunește, are o boală incurabilă și că moare. Desigur, el începe să treacă prin toate opțiunile, iar anxietatea crește ca un bulgăre de zăpadă. Pentru a preveni acest lucru, este important să opriți atacul de panică încă de la început - în stadiul de adrenalină, fără a permite bulbucului să se transforme într-o avalanșă care poate acoperi capul.

Ce trebuie să faceți atunci când atacurile de panică: 12 sfaturi utile

1. Respira. Respirați încet într-o pungă de hârtie (cum fac adesea personajele americane) sau prin plasarea palmelor în gură pentru a restabili ritmurile de respirație.
2. Să bei Dar nu fierbinte, ci exact opusul: în buzunare mici de apă rece (100-150 ml).
3. Spălați-vă fața Apa calda duce la sentimente. Clătiți-vă fața, imaginându-vă cum sunt spălate cauzele unui atac de panică. Dacă aveți o cutie de apă termală, folosiți-o.
4. Pentru a vorbi Cu prietenii, rudele la telefon, cu interlocutori virtuali în rețea, cu un jurnal sau cu un partener aleatoriu, dacă aveți probleme cu dvs., de exemplu, în metrou. Vorbește despre ceva plăcut, interesant pentru tine. Dacă nu este nimeni în jur sau nu vrei să vorbești cu străini, discuta cu... tu. Vorbiți și ieșiți cu voce tare (dacă sunteți acasă), tot ce faceți. Găsiți, iubiți, cuvintele de încurajare, de confort.
5. Pentru a distanța. Realizați că emoțiile dvs. sunt de scurtă durată și se evaporă în curând. Prin urmare, eliberați-vă gândurile și luați poziția de observator pasiv.

Amintiți-vă: un atac de panică nu este un concurent într-o luptă mortală. Prin urmare, nu lupta, nu te lupta cu el, altfel nivelul de adrenalina va creste, alarma va creste. Mental "stai înapoi" și priviți din ce în ce mai mult puterile sale sunt epuizate.

1. Să cânte Dacă nu sunteți într-un loc public, strângeți cântecul distractiv concentrându-vă asupra conținutului său și imaginând mental secvența video cuvintele.
2. Luați-vă mâinile Tăiați palmele până când simțiți căldura în ele, amintiți-vă expandorul sau o minge de cauciuc simplă, scuturați-vă pe mâini.
3. Relaxați-vă corpul. În mod ideal, culcă-te și porni muzica calmă. Imaginați-vă că sunteți o pene care se deplasează mai presus de o liniște de respirație într-o luncă înflorită.

1. Rezolva problemele. Nu contează ce: amintiți-vă teorema, rezolvați un puzzle încrucișat, creați o nouă cale de lucru, jucați un joc descărcat pe telefon, descrieți tot ceea ce vedeți în fața dvs. într-o limbă străină... Principalul lucru este să comutați creierul dintr-un atac de panică la o soluție a unei probleme.
2. Pet cu pisica de păr, câine, hamster. Vorbește cu animalul tău de companie. Dacă aveți un acvariu acasă - grozav! Uitați-vă la mișcările care curg din pește și spune-le cât de frumoase sunt, cât de norocoși ești, că ai prieteni așa de tăcuți.
3. Chew. De exemplu, guma de mestecat. Ei bine, dacă ea va fi mentol.
4. Faceți un șef. Când frica începe să dispară încet, spune-ți: "Eu decid totul aici, pentru că eu sunt principalul. Am blocat "robinet cu adrenalina", astfel încât corpul, calma! Sunteți în puterea mea. Și eu sunt bine! "

Cum să facem față atacurilor de panică?

În lumea de astăzi, o persoană de dimineață până seara are o influență externă negativă. Într-un oraș dens populate, factorii externi acționează mai intens, iar în megaciți, influența lor este pur și simplu critică. Răspunsul la acest impact poate fi un atac de panică. Întrebarea cu privire la modul de abordare a atacurilor de panică este interesată de cel care a fost vreodată victima unui atac de panică. În acest articol ne vom uita la modul în care o persoană poate fi supusă unui tratament pentru atacurile de panică.

Stres, atacuri de sanatate si de panica

Factorul de impact este cel care ne înconjoară la locul de muncă, pe stradă, în transport, acasă. Evenimente care apar una lângă cealaltă sau foarte departe, dar progresul realizat în dezvoltarea mass-media ne permite să ne transmitem orice lucru mic. Știrile negative au prioritate în acest flux.

Și, desigur, stresul. Stres fizic, care poate provoca foame sau junk food, frig sau căldură, infecție sau altă boală. Stresul psihologic este și mai periculos - rezultatul tensiunii nervoase excesive.

Efectele intense, întârziate în timp asupra stresului corpului îl pot distruge. Nemulțumirea internă crește, iar pentru ao compensa, o persoană poate căuta mântuirea în luarea de substanțe psihoactive, alcool, droguri și poate acționa fără grijă. Astfel de acțiuni inevitabil agravează disconfortul intern și provoacă probleme.

Sub influența stresului și a propriului său comportament distructiv, ritmul obișnuit al vieții este perturbat. Stresul nervos și obiceiurile proaste pun în pericol sistemele cele mai vulnerabile ale corpului - cardiovasculare, endocrine, gastrointestinale - și pot duce la o întreagă listă de boli. Dintre bolile nu este ultima poate fi distonie vegetativă, adesea ducând la atacuri de panică.

Atacurile de panică nu mai sunt o situație rară, atacurile au fost observate deja la cinci procente de ruși. Adesea sunt expuși la tineri. Oricine a experimentat un astfel de stat cel puțin o dată, așteaptă cu nerăbdare atacuri repetate și vise de a scăpa de ele odată pentru totdeauna. Pentru a înțelege cum să rezolvați atacurile de panică, trebuie să știți ce sunt și de ce sunt cauzate.

Acțiune de panică și semnele sale

Un atac de panică (sau PA) este un atac brusc de anxietate acută, o frică necontrolată. În interiorul corpului, începe cu lansarea reacțiilor vegetative, în primul rând o eliberare masivă de adrenalină în sânge. În același timp, mușchii involuntar tensionați, durerea apare, ritmul cardiac accelerează, salturile de presiune și crampele stomacului. În exterior, există slăbiciune la nivelul picioarelor, amețeli, slăbiciune, gâscă pe corp, dificultăți de respirație, alte semne înspăimântătoare. Gânduri acoperite de teamă, un sentiment de deznădejde. Panică. Și apoi - oroarea de la simpla gândire a posibilității unui atac de panică repetat. Este important să nu vă fie teamă că atacurile de panică se vor întoarce, ci să înțeleagă cum să se ocupe de acestea.

De unde să începem

Întrebarea de a scăpa de atacurile de panică pentru totdeauna, ar trebui să vă întrebați după un singur atac al PA. Primul pas trebuie să fie o vizită la medic. Este important să înțelegem în ce măsură crizele depind de factorul fiziologic. Medicul poate da direcție la examinare - ultrasunetele inimii, tomograma creierului. Dacă rezultatele se dovedesc a fi fără patologii, atunci motivul principal, cel psihologic, va trebui tratat.

Tratamentul constă în eliminarea nu a simptomelor, ci a cauzelor PA. Lupta împotriva atacurilor de panică vă va depăși temerile, gândurile și emoțiile îngrijorătoare. Cei care suferă de atacuri sunt puțin probabil să facă față situației dacă nu încep să învețe în mod constant cum să scape de atacurile de panică și de teama pe cont propriu.

Am nevoie de pastile

Pentru a reduce excesul de anxietate, medicul poate prescrie tranchilizante. Acestea trebuie luate cu atenție, respectând doza. Alcoolul și fumatul în acest moment sunt strict interzise și chiar conducerea unei mașini poate fi abandonată pentru o vreme. Aceste medicamente sunt dependente, deci necesită o aderență strictă la dozele când le luați.

Uneori sunt prescrise sedative și blocante. Prima cauza somnolență, care este dificil de rezolvat. Dar acțiunea blocantelor adrenergice, puteți încerca să înlocuiți activitatea fizică. Eliberarea adrenalinei în sânge - principalul partener al unui atac de panică. Cum să rezolv? Expendreaza adrenalina prin efort fizic. De exemplu, dacă există o premoniție a unui atac de PA, atunci este probabil ca o alergare bună să fie capabilă să o împiedice.

Este important! Puteți scăpa de atacurile de panică fără pilule. Ele sunt necesare numai în cazurile în care o persoană care suferă de atacuri de PA, sunt epuizate, epuizate, într-o stare deprimată. În astfel de cazuri, drogurile - un instrument bun pentru înlăturarea propriilor alarme care nu trec.

Rețete populare

Despre cum să scapi de atacurile de panică pe cont propriu, pentru totdeauna și fără pilule, oamenii au început să se gândească cu câteva secole în urmă. Medicina tradițională este cunoscută pentru multe rețete testate timp de decenii.

• ceaiuri din plante din musetel, menta;
• ceai verde;
• infuzii de balsam de lamaie, rum, cimbru, trifoi dulce, frunze de mesteacan;
• valeriana și mamele sub orice formă - tablete, picături, perfuzie de casă;
• mierea ajută pe unii - separat sau în combinație cu semințele de valeriană, mărar.

Plantele medicinale sunt recomandate să bea cursuri și să ia pauze pentru câteva luni.

Un instrument foarte bun este un duș de contrast. Cel mai bine este să vă spălați complet, de la cap până în picioare, alternând între apă rece și apă caldă în aproximativ 20 de secunde. Dacă această procedură este înspăimântătoare, puteți face mai întâi un contrast de la genunchi la picioare. Procedura contrastantă acționează asupra consolidării vaselor, ameliorează tensiunea, curăță nu numai corpul, ci contribuie și la "spălarea" gândurilor rele.

Vă va ajuta să vă relaxați și o baie caldă. Pentru a spori efectul de relaxare, puteți adăuga mușețel, balsam de lamaie, decocții de sare de mare în apă, picurați uleiul aromatic preferat. În general, aromoterapia este o metodă bine dovedită de relaxare. Există multe uleiuri esențiale care ajută la ameliorarea stresului - menta, levănțică, arbore de ceai, neroli, trandafir, patchouli.

Dacă există animale la domiciliu, comunicarea cu aceștia poate fi de asemenea considerată ca una dintre metodele de auto-tratament. De exemplu, un câine dă un motiv să iasă încă o dată în aer proaspăt, să se încarce fizic, să comunice cu o creatură receptivă. Există o ipoteză conform căreia pisicile, moi și calde, sunt însoțite de frecvențe umane. Deci ei ajută vindecarea. Orice animal necesită îngrijire, afecțiune, iar acest lucru stabilește gândurile unei persoane în legătură cu lucruri care nu sunt legate de anxietate, fără a lăsa loc pentru aceasta.

Tensiune excesiva in organism - un companion constanta de atacuri de panica. Îl puteți îndepărta cu ajutorul masajului. Relaxarea corpului, îndepărtarea tensiunii și a clemelor din mușchi, masajul contribuie, de asemenea, la emanciparea internă, liniștea, anxietatea este înlocuită de plăcere. Dacă nu este posibil să te întorci la un terapeut de masaj, este util să maszi degetele, gâtul, umerii, urechile.

Dintre metodele de medicină alternativă, acupunctura normalizează perfect sistemul nervos, dar este necesar să se aplice numai unui specialist competent și experimentat care deține tehnica. Alegerea gresita a punctelor bioactive sau sterilizarea insuficienta a acelor in loc de beneficiu duce la pericol.

Activitatea fizică

Chiar și oamenii leneși știu despre beneficiile efortului fizic. Aceasta este o altă modalitate sigură de a face față atacurilor de panică. Cu o încărcătură sportivă, corpul eliberează intens endorfinele - hormonii de bucurie. Energia necesară pentru un atac de panică, scurgeri în altă direcție - este cheltuită pentru sport.

PA se găsește mai des la cei care nu dedică timp efortului fizic. Corpul uman se poate vindeca. Principalul lucru - pentru a alege un sport de gust și încărcare optimă. În spatele exercițiului va veni relaxare emoțională. Acest lucru este atât plăcut cât și util și ajută la depășirea stării patologice.

Yoga și meditație

Cum de a face față atacurilor de panică pe cont propriu, dacă sporturile active nu sunt disponibile dintr-un motiv sau doar nu la gustul dvs.? Poți să faci yoga. Yoga reală fizic și psihologic poate fi mult mai dificilă decât practicarea într-un centru de fitness sau în sală de gimnastică și nu este disponibilă pentru toată lumea, dar yoga de fitness va da roade. Yoga lucrează prin principalele mușchi ale corpului datorită diferitelor poziții fixe, aproape geometrice - asanas. O persoană cu experiență poate intra chiar într-o altă stare de conștiință. Dimineața yoga percepe corpul cu energie, face ziua mult mai ușoară, seara - se relaxează și se calmează.

Meditația este potrivită atât pentru cei care nu s-au găsit în sport, cât și pentru cei care, după ce se joacă în sport, se simt excesiv excitați. Trebuie eliminat pentru a nu provoca un accident de panică accidental. Pentru meditație, trebuie să alegeți un loc liniștit, mai bine nu acasă, pe iarbă sau în apropierea apei - va fi mai ușor de reglat, sunetele naturii vă vor ajuta. Trebuie să vă închideți ochii, să vă relaxați, să simțiți fiecare celulă din corp, să respirați uniform, pe cât posibil diafragmic.

Este important! Pentru a stăpâni tehnica de meditație va ajuta video pe canalul specialist în domeniul de lucru cu temeri și atacuri de panică Nikita Valerievich Baturin.

Practici de respirație

Atacurile de panică sau coping cu simptomele lor pot fi prevenite prin utilizarea exercițiilor de respirație ca o modalitate de a lupta pe cont propriu.

Metoda de respirație lentă

Eficace dacă există un atac de panică care se apropie. Este necesar să se reducă numărul de respirații - să nu le faceți mai mult de zece pe minut. Procedura poate fi după cum urmează:

1. Concentrează-te pe respirație, simți-o.
2. Încercați să respirați diafragma: puneți-vă mâna pe zona stomacului și asigurați-vă că atunci când mușchii respirației se mișcă în acest loc.
3. După o scurtă respirație, numărați până la zece, prinzând aerul din interior.
4. Expirați încet, numărând până la trei, numărând din nou la trei și luați o nouă respirație. Respirația în acest mod durează cel puțin un minut.
5. Dacă frica nu se dezactivează, repetăm ​​totul de la al treilea pas.

Dacă faceți acest exercițiu de câteva ori pe zi, îl puteți aduce la automatism și îl puteți folosi ca pe o cale de a scăpa de atacurile de panică și de frica pe cont propriu.

Utilizarea sacului de hârtie

Mulți pot aminti scene din filme străine atunci când un erou sau o eroină într-o situație critică începe să respire într-o pungă de hârtie și revine rapid la normal. O astfel de scenă este doar o ilustrare clară a unui atac de panică și cum să-l luptați singur.

Mecanismul este simplu: fluxul de oxigen în plămâni este limitat, fluxul de dioxid de carbon crește, sindromul este oprit. Metoda este bună deoarece nu necesită pregătire preliminară, dar în același timp este rău, uneori timiditatea poate împiedica aplicarea acesteia în public. Este adevărat, rar, dar există momente când această metodă poate înrăutăți starea tocmai din cauza lipsei de oxigen. Dacă se întâmplă acest lucru - metoda sacului de hârtie trebuie abandonată, abordarea trebuie să fie individuală.

Cum se aplică pachetul:

1. Dacă există o posibilitate de atac de PA, pachetul trebuie să fie purtat cu dumneavoastră. Dacă nu era la îndemână, înlocuiți-o cu mâinile: închideți-vă degetele strâns, îndoiți-vă palmele, ca și când ar avea o minge de tenis.
2. La primele semne de panică, atașați cu grijă geanta la buze și nas, astfel încât aerul practic să nu iasă.
3. Respirați încet și uniform, până când panica este înlocuită de relief.

Tehnici psihologice de combatere a atacurilor de panică

Luați controlul asupra emoțiilor, învățați să gestionați gândurile, să controlați anxietatea și să vă concentrați asupra aspectelor vesele ale vieții - aceste sarcini nu sunt rezolvate într-o singură zi. Va fi nevoie de timp și de noi cunoștințe.

Este important! Sfatul unui specialist va fi foarte util pentru o persoană care este interesată de cum să scape de atacurile de panică pentru totdeauna și este gata să lucreze asupra lui însuși.

Nikita Valeryevich Baturin, un psiholog și hipnolog cu experiență, poate să sfătuiască să depășească fobiile, temerile, atacurile de panică, IRR, tulburările psihosomatice și psihologice.

Există multe modalități diferite de a vă controla starea și de a preveni atacurile de panică.

Fiți capabili să ascultați corpul și emoțiile

Emoțiile și sentimentele provin din corp, nu din cap, iar apoi există gânduri născute din logică. Mintea inconștientă, gândurile de panică care nu sunt legate de semnalele corpului, logica subordonată de frică și capabilă să scoată situația de sub control, duc la un atac de panică, chiar dacă nu există motive fizice pentru acest lucru. Cum să scapi de atacurile de panică pentru totdeauna fără pilule? Învață să observi conștient starea corpului tău, să încetinești fluxul de gânduri de panică neacceptate.

În organism, mecanismul PA inițiază doar primul impuls al lanțului de reacții fiziologice ale corpului (adrenalină, palpitații inimii), anxietatea continuă să funcționeze, frica se agăță de frica nouă. Acesta este un teren fertil pentru un atac de panică, deoarece anxietățile și temerile sunt principalele sale surse de energie. Fără ea, atacul nu pornește sau va fi mai ușor.

Uita-te din lateral

Nu te poți identifica cu gânduri deranjante. Dacă apar și vă fac să vă faceți griji, nu trebuie să le urmați. Gânduri neliniștite vor veni și pleacă, teama va veni și ieși - o astfel de atitudine față de ei dă naștere la încredere, inclusiv cu următorul izbucnire de panică și nu permite fricii să se dezvolte.

Dacă se acoperă panica, ar trebui să încercați să analizați și să vă simțiți în detaliu toate sentimentele voastre interioare, fizice și emoționale. Nu aveți nevoie să vă angajați în analiză, să includeți logica, indiferent cât de mult doriți. Concentrându-se tocmai pe sentimente, privindu-le ca și cum ar fi din exterior, nu le mai vedeți ca pe ceva groaznic, ci, de exemplu, ca fiind curios. Astfel se formează o nouă experiență în legătură cu propria frică.

Pe baza acestei experiențe, psihicul va încetini treptat, încet, anularea reflexului înspăimântător și inutil al răspunsului la panică. În starea AP este foarte dificil de observat sentimentele grele însoțitoare. Dar rezultatul unei astfel de experiențe este mult mai valoros decât cel care poate fi derivat din observarea într-o stare calmă.

Luați și nu vă fie frică

Este necesar să încerci să schimbi atitudinea față de izbucnirea panicii, să o faci un aliat, să înveți de la ea. La urma urmei, următorul PA sugerează că există slăbiciuni în organism și în mintea, care nu pot fi ignorate, de care este timpul să începem să lucrăm pentru a deveni mai puternici și pentru a rezista mai bine atacurilor noi.

Este important să nu vă fie rușine de problema dvs., ci, dimpotrivă, să o vorbiți. Puteți chiar să râdeți de voi înșivă. Ajută să se uite la sine și să vadă din nou absurditatea temerilor, iar înțelegerea și sprijinirea celor dragi vor adăuga încredere în propria putere.

O rețetă bună este să îți depășești teama și să te pui în mod deliberat într-o situație care, de obicei, te sperie. De exemplu, decideți un zbor dacă există o teamă de a zbura cu avionul. Sau intrați în mijlocul mulțimii, dacă vă este frică de un număr mare de oameni din jur. Desigur, va trebui să vă depășiți, să vă autoprovocați și să vă concentrați asupra aspectelor pozitive ale unui astfel de pas. Dar, apoi, asigurându-vă că totul era puțin speriat, anxietatea va fi înlocuită de o încredere crescută în sine. Data viitoare va fi mult mai ușor să vă depășiți teama.

Și, în cele din urmă, nu încercați în nici un caz rolul victimei. Calea suferinței, care este nemulțumită pentru că este intimidat și chinuit de atacuri de panică, nu duce nicăieri decât la noi suferințe. Chiar dacă se pare că nu există nici o forță de a face față, auto-sugestia va ajuta la trezirea lor.

Faceți o pauză

Simțind abordarea unui atac de panică sau pur și simplu așteptând apariția lui posibilă, trebuie să vă distrageți atenția de la gândire. De exemplu:

• Recunoașteți oamenii sau obiectele din jur - mașini, copaci. Felul cum ajută în locurile aglomerate.
• Mental transferați-vă într-un loc liniștit, pentru a da frâu liber fanteziei - pentru a vă prezenta unde este tăcere, unde puteți simți pacea.
• Controlează gândurile, gândește-te la simptomele posibilei PA ca pe un outsider, înregistrează simptomele, dar nu include emoțiile.
• Va ajuta gumă obișnuită strălucitoare pe încheietura mâinii. Tragându-l cu forța și eliberând, puteți provoca un sentiment de durere ascuțită care poate distrage atenția de la PA. Poți chiar să te scuipi, să strângi puternic mâna, dacă guma nu era acolo.

Dacă îmi vine în minte ideea unei potriviri, vreau să evaluăm în mod constant dacă există simptome ale abordării sale, nu trebuie să le dați. Chiar dacă se pare că aceste gânduri sunt convingătoare, necesită o reflecție imediată - nu trebuie să te implici, ci să distragi atenția într-o altă direcție de această mlaștină a negativității.

Cum se evaluează progresul

Având în vedere sarcina de a scăpa de atacurile de panică pentru totdeauna, trebuie să vă amintiți că obiectivul principal este de a depăși teama atacului însuși și revenirea următoare. Procesul de a scăpa de PA nu va fi scurt. Atacul de panică se poate întoarce, iar din disperare va fi dorința de a renunța la tot. Dar nu poți să te oprești la jumătatea drumului, trebuie să-ți dai timp și să mergi răbdător spre obiectiv.

Rar depinde de o persoană dacă va fi anxios și frică - câteodată este pur și simplu inevitabilă. Este important să răspundeți: supuneți necondiționat fricii și îngrijorați dureros anxietatea sau întâlniți calm și lăsați emoțiile să slăbească. Când încetează să se teamă, oamenii nu mai răspund, acordând atenție senzațiilor deranjante. La aceasta, în cele din urmă vin cei care lucrează pe ei înșiși.

Este o greșeală să considerăm frica ca fiind un fenomen anormal, deoarece este adesea imposibil să experimentezi o mare bucurie fără ea. Există multe exemple de acest lucru: un salt de parașută, o plimbare uluitoare, o plimbare cu viteză sau o primă întâlnire. Combinația de hormoni de frică și bucurie - adrenalină și endorfine - poate ridica starea de spirit la înălțimi fără precedent și chiar poate provoca euforie. Prin urmare, merită învățat să tratăm frica mai ușor, fără prejudecăți dureroase, ca și cum ar fi plăcut și interesant. Apoi, o parte a modului de a depăși frica de PA poate fi considerată trecută.

Este important! Psihologii recomandă celor care decid să lupte împotriva atacurilor de panică pe cont propriu, să țină un jurnal sau să înregistreze pur și simplu gânduri.

Revedind periodic aceste înregistrări, comparând ceea ce a fost la început și ceea ce sa realizat, este mai ușor să urmăriți dinamica eliminării fricii și a panicii. Acest lucru va aduce încredere în abilitățile lor și va crește stima de sine. S-ar putea să se întâmple ca gândurile de anxietate și coșmaruri care păreau sensibile și logice să provoace acum râsul. Aceasta înseamnă că există progrese în tratamentul.

Despre prevenire

Pentru a scăpa de atacurile de panică, trebuie să lucrați pentru a preveni eventuala revenire. Există multe modalități eficiente, dar simple:

• Pentru a ajusta modul de funcționare a zilei: un somn bun, alimente proaspete și sănătoase, refuzul de a face ceai și cafea puternice.
• Faceți activitatea fizică un obicei. Poate fi orice - mersul pe jos, jogging, yoga, cursuri în sală, schi, ciclism, înot.
• Spuneți nu alcoolului și fumatului.
• Prefer TV cu aer proaspăt.
• Opriți calculatorul și discutați cu persoane frumoase.
• Utilizați tehnici de relaxare, relaxare, meditație.
• Aplicați, dacă este necesar, metode de lucru cu temeri și gânduri deranjante.
• Nu presupuneți că este imposibil de realizat.

Există o parte pozitivă în toate manifestările vieții, trebuie să învățați să le observați.

Nu puteți lăsa atacul de panică să vă rupeți. Lupta eficientă cu ei va da energie, încredere, va face mai puternici și mai fericiți. O sănătate mintală bună este rar întâlnită într-un corp slăbit. O persoană fericită, sănătoasă din punct de vedere fizic este mult mai eficientă în rezistența la stres. Și asta înseamnă că atacurile de panică o vor trece.