Ce să faci dacă dormi prost noaptea

Somnul este nevoia naturală de odihnă a organismului. Până la o treime din întreaga viață a unei persoane trece în această stare, sănătatea și capacitățile fiecărei persoane depind de calitatea și durata acesteia. În epoca modernă, nu toată lumea se poate lăuda cu un somn cu adevărat bun - subliniază, probleme, obiceiuri proaste, zgomote ale unui oraș mare, tulburări mintale și din alte motive, rupe ritmurile zilnice necesare, atât de necesare, ceea ce implică o deteriorare semnificativă a calității vieții umane. Ce să fac? Răspunsul la întrebarea pe care o veți găsi mai jos.

Cauze frecvente ale tulburărilor de somn

Medicii știu despre sute de cauze diferite ale tulburărilor de somn. Unele dintre ele pot acționa ca un factor independent, în timp ce altele au un impact negativ asupra calității nopții de odihnă numai în agregate.

Toate aceste motive sunt împărțite convențional în două mari categorii - externe și interne. Primele sunt mai des fiziologice, în timp ce cele din urmă sunt cele mai multe asociate cu boli.

Cauzele non-medicale ale somnului săraci includ:

• Lipsa cronică de somn. Perturbarea constantă a ritmurilor normale de activitate și odihna în direcția creșterii duratei de veghe poate duce la somn sărac, chiar și după revenirea la modelul obișnuit al activității de viață și, în plus, pentru o perioadă lungă de timp;
• Pat prost organizat. O saltea insuficient de confortabilă, perna anatomică prost proiectată, umiditatea prea ridicată sau scăzută în cameră, aerul din dormitor și alți factori din acest spectru pot afecta calitatea somnului;
• Alcoolismului. Adesea utilizarea constantă a băuturilor alcoolice sau a medicamentelor cauzează diverse tulburări de somn;
• Mâncare irațională. Consumul de alimente mari înainte de culcare, gustări de noapte - toate acestea fac ca stomacul să funcționeze pentru perioada în care corpul trebuie să se odihnească;
• Vârsta se schimbă. Restructurarea hormonală a corpului în adolescență, în timpul sarcinii și, de asemenea, în timpul îmbătrânirii duce foarte des la somn sărac.

Cauzele medicale ale somnului săraci. Există un număr destul de mare de boli, sindroame și stări patogene ale corpului, pe fondul cărora apar o serie de tulburări de somn - atât procesul de adormire, cât și odihna de noapte în sine. Să numim cele mai renumite și mai semnificative dintre ele:

• Afecțiuni și tulburări psihice. Acest subgrup cuprinde diverse fobii, autism, psihoză tranzitorie, bulimie, epilepsie, psihopatie, demență, tulburări de personalitate dissocială, depresie și stres asociat, amnezie cu spectru larg, tulburări ale spectrului disociativ, catatonie, psihoză mani-depresivă, statele transfrontaliere și altele;
• Luând o serie de medicamente. Utilizarea regulată a unei game uriașe de medicamente, precum și anularea bruscă a acestora, duce la somn sărac. Acest lucru este valabil mai ales pentru medicamentele care deprimă sau stimulează sistemul nervos central, pilulele de somn și sedativele;
• Tulburări respiratorii. Apnea obstructivă de somn, ventilația alveolară deprimată, alte cauze ale acestui spectru, care provoacă perturbări pe termen scurt ale procesului de respirație în timpul somnului;
• Sindromul durerii de diferite etiologii;
• enurezis;
• somnambulism;
• Alte cauze medicale.

Dacă nu dormi noaptea, cum să restabilești somnul?

Dacă un somn proastă noaptea are o bază regulată și problemele legate de odihna de noapte continuă mai mult de două săptămâni, atunci este necesar să acordăm o atenție deosebită acestui fapt. Cea mai bună opțiune este o examinare completă de către specialiștii medicali, care vor ajuta la stabilirea unui diagnostic și găsirea adevăratei cauze a insomniei.

Dacă sunteți sigur că somnul sărac nu este legat de motive medicale, ci este cauzat de o manifestare fiziologică sau de factori externi, atunci puteți recurge la o serie de recomandări generale și puteți încerca să-l restaurați singur.

Rutina zilnică și somnul

• Dacă noaptea nu dormi bine, încercați să nu vă culcați în timpul zilei, ci să vă apropiați până seara și apoi să vă relaxați complet - oboseala obișnuită acumulată în timpul zilei vă va permite să intrați rapid în ritmul de odihnă de noapte;
• Aruncați din mintea mea alte gânduri despre imposibilitatea unui somn bun, pentru a vă odihni în mod corespunzător;

• Încearcă să te culci mai devreme, termenul limită este de 22. Durata medie a somnului sănătos este de aproximativ 8-9 ore, astfel încât până la 7-8 să vă treziți și să vă odihniți. Cel mai activ proces de recuperare la nivel fiziologic este pus de o persoană de la 23 la 1 dimineața - asigurați-vă că vă odihniți în această perioadă;
• Nu amânați toate treburile pentru seară, încercați să rezolvați conflictele, probleme interne, financiare până la ora 17 seara.

Obiceiuri rele

O serie de obiceiuri proaste pot afecta negativ calitatea somnului.

• Alcoolul. Utilizarea sa regulată de alcool duce la tulburări de somn și perturbă ritmurile zilnice normale, nu permite să se odihnească confortabil noaptea;
• Cafeina. Cafeaua și ceaiul negru puternic conțin taninuri revigorante - o ceașcă suplimentară de astfel de băutură înainte de culcare va întârzia în mod semnificativ perioadele de somn;
• Fumează tutunul. Se usuca membranele mucoase, care, la rândul lor, afectează respirația în timpul somnului și provoacă sforăitul. În plus, obiceiul rău de a se ridica în mijlocul nopții pentru un fum frânează ciclurile normale de a schimba fazele scurte și lungi ale somnului, ceea ce duce la încălcări corespunzătoare;
• Medicamente. O gamă largă de medicamente provoacă tulburări psihice - cauza principală a tulburărilor de somn multiple și a vegherii.

Exercitarea pentru îmbunătățirea somnului

După cum arată statisticile medicale moderne, exercițiile fizice regulate îmbunătățesc somnul. În acest caz, încărcăturile fizice trebuie să fie corecte. Puncte cheie:

• Orei de dimineață pe oră;
• În timpul zilei - se ridică regulat de la locul de muncă, efectuând o încălzire de 15 minute, la fiecare 1,5-2 ore;
• Seara, cu 2 ore înainte de culcare, sarcini cardiace moderate, nu mai mult de 40 de minute. Alternativ, ele pot fi înlocuite de mersul sportiv prin aerul curat;
• 30 de minute înainte de culcare - yoga, aproximativ o jumătate de oră cu postura obligatorie de relaxare și detașare;
• Imediat înainte de o odihnă de noapte, nu se recomandă exercițiile fizice pentru a evita excitabilitatea crescută.

Nutriția corectă pentru un somn bun

Una dintre problemele globale ale civilizației moderne este dieta greșită, cauzată de o lipsă acută de timp pentru pregătirea sistematică a mâncărurilor necesare, precum și o abundență de alimente dăunătoare disponibile.

Care este schema de alimentare optimă în această situație?

• Dieta zilnică echilibrată, care nu conține mai mult de 2,5 mii calorii;
• Conținut aproximativ egal în produsele de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. În același timp, este necesar să se reducă consumul de carbohidrați simpli, înlocuindu-i cu cele complexe și, de asemenea, să se elimine produse bogate în grăsimi trans, alegând mâncăruri mai ușoare;
• Schema nutrițională este fracționată, rata zilnică este distribuită la cel puțin 5 mese. Cel mai dens ar trebui să fie prânzul și micul dejun;
• Seara, vă limitați la o cină ușoară pe bază de legume și fructe; nu mâncați alimente mai puțin de 3 ore înainte de culcare;
• Excludeți din dietă mâncăruri prea prajite și sărate, murături, sosuri grase, cafea și ceai pe timp de noapte. Prefer greens, mere, proaspete.

Tratarea apei

Un stimulent suplimentar de somn de înaltă calitate, sănătos și lung este procedurile de apă. Cum să le organizați corect?

• Îndepărtarea se efectuează, de preferință, timp de 1-1,5 ore înainte de odihna de noapte prevăzută;
• Cea mai bună opțiune de abluție va fi o baie, în caz extrem, un duș de 15 minute;
• Temperatura apei - moderată, fără picături, situată în zona maximă de confort pentru o persoană. Nu sunt recomandate soluții de contrast care stimulează sistemul nervos;
• Ca supliment, puteți folosi musetelul, balsamul de lamaie, cedrul, uleiurile aromate de piersici;
• După procedurile de apă, este necesar să ștergeți cu atenție, dacă există o oportunitate - să mențineți un masaj relaxant general.

Ajutoare de somn populare

Medicina tradițională este foarte bogată în rețete împotriva insomniei. Următoarele instrumente pot fi utilizate numai după o consultare prealabilă cu un medic.

1. Băut 2 linguri de conuri proaspete de hamei într-un pahar de apă fierbinte. Puneți baia de aburi și fierbeți timp de 10 minute. Înfășurați recipientul, lăsați-l să se fierbe timp de 3 ore, apoi presați supa și consumați întregul sticlă cu 1 oră înainte de culcare;
2. Ulei de lavanda. Pe o bucată de zahăr cub se toarnă 5 picături de ulei de lavandă și pune-l in gura, dizolvare încet timp de o jumătate de oră înainte de culcare. Imediat înainte de odihnă de noapte, lubrifiați acestea același whisky de ulei - 1 picătură pe fiecare parte, freca în mișcări circulare, în primul rând sensul acelor de ceasornic și apoi invers (de 15 ori);
3. Luați 50 de grame de semințe de mărar, umpleți-le cu 0,5 litri de vin (preferabil cu Cahors) și puneți-vă un foc mic, unde vă lăsați timp de 15 minute. Scoateți din aragaz, înfășurați recipientul și lăsați-l să stea timp de 1 oră, apoi strecurați-l și luați 50 de grame de produs în fiecare zi înainte de a merge la culcare.

Medicamente pentru somnifere

Corporațiile farmacologice moderne oferă tuturor o selecție vastă de o mare varietate de medicamente pentru insomnie, care, potrivit producătorilor, contracarează în mod eficient și eficient tulburările de somn.

• Medicamente care încetinesc activitatea sistemului nervos central. Preparate clasice GABA bazate pe acid gama-aminobutiric, care încetinește activitatea neurotransmițătorilor. În practica modernă, acestea nu sunt utilizate pentru a trata tulburările de somn obișnuite datorită numărului mare de efecte secundare și a impactului negativ puternic asupra funcționării sistemului nervos central. Un reprezentant tipic este Aminalon;
• Barbiturice. Ele au un efect relaxant, anticonvulsivant și hipnotic. Ei au o eficacitate ridicată, dar perturba faza somnului REM și cu aportul pe termen lung sunt dependenți. Reprezentantul tipic este Barboval;
• Benzodiazepinele. Foarte eficiente, afectează în mod direct centrul de somn din creier, dar, în același timp, reduce faza de somn profund și poate provoca sedare in timpul zilei. Ultima generație a acestui grup (Donormil și așa mai departe.) Nu au astfel de efecte secundare, dar poate fi aplicat doar o perioadă scurtă de timp (în caz contrar își pierd eficacitatea lor), oferind un somn profund și relativ sănătos. Reprezentanți tipici sunt Diazepam, Lorazepam;
• Medicamente pe bază de melatonină. Medicamente hormonale, numite, de regulă, persoanele vârstnice. Datorită lipsei acestui element, somnul poate fi deranjat. Efectele terapeutice sunt medii, apar numai în mod regulat. Un reprezentant tipic este Melaxen;
• Preparate din plante. Un grup mare de medicamente pe bază de plante oferă o îmbunătățire naturală a somnului, fără a afecta sistemul nervos central, precum și fără a provoca patologii. Dezavantajul evident al acestui grup este un impact slab. Marea majoritate a reprezentanților aparțin homeopatiei și suplimentelor dietetice, poate fi utilizată doar ca adjuvant la principala terapie care are ca scop combaterea cauzelor insomniei. Reprezentanți tipici - Novo Passit, Persen.

Ca acest articol? Împărtășește-l cu prietenii tăi pe rețelele sociale:

Somn rău: o soluție completă

Somnul sănătos este ceea ce oamenii numesc puternici, pașnici, dulci. După un astfel de vis, o persoană se va trezi energic, într-o stare bună, gata să-și miște munții.

Somnul prost poate fi cauzat de diferiți factori.

Tipuri de repaus pe timp de noapte

Tulburările de somn se manifestă prin dificultatea de a adormi și de a se trezi frecvent sau, invers, de somnolență. Tipuri de tulburări de somn:

1. Insomnia este o tulburare de somn caracterizată prin dificultatea de a adormi sau de a se trezi frecvent.
2. Hypersomnia - somnolență crescută.
3. Parasomnia este eșecul organelor și sistemelor asociate cu somnul.

Insomnia este cea mai frecventă tulburare de somn. În viața de zi cu zi, se numește pur și simplu insomnie. Toate tipurile de tulburări de somn necesită tratament după polisomnografie.

Cauzele insomniei

Când insomnia ridică adesea întrebarea "de ce mă trezesc adesea noaptea". Cea mai obișnuită cauză a insomniei este nocturnismul, în care o persoană lucrează sau se distrează noaptea, iar apoi doarme toată ziua. Schimbarea nocturnă a unei persoane este nefiresc. Ritmurile biologice ale bufnițelor și ale animalelor predate sunt adaptate la vânătoarea de noapte și sunt determinate de legile naturale ale supraviețuirii și continuării vieții. Funcțiile organelor lor sunt adaptate stilului de viață nocturn - viziune acută de noapte. Ritmurile biologice umane sunt reglate genetic pentru o viață activă în timpul zilei și o odihnă pe timp de noapte. Creierul uman produce un hormon de somn - melatonina pe timp de noapte. Cu insomnia, hormonul este redus la un nivel critic și, astfel, insomnia devine cronică.

Principalul hormon al glandei pineale este melatonina.

Afecțiunile pe termen scurt sau permanent sau bolile pot fi, de asemenea, cauza insomniei.

Cei mai frecvenți factori care duc la insomnie:

• situația insomniei datorată suprasolicitării emoționale;
• boli mentale sau neurologice;
• Alcoolismul cronic;
• utilizarea pe termen lung a somnului și a sedativelor, precum și a sindromului de abstinență;
• bolile somatice sunt tulburări în funcționarea organelor și sistemelor care duc la insomnie din diferite motive.

Persoanele în vârstă se plâng adesea la medic, "mă trezesc noaptea, scriu un remediu pentru un somn bun". La vârsta înaintată, tulburarea de odihnă de noapte este naturală. Remediile din plante ajută persoanele în vârstă să scape de somnul sensibil. În tratamentul somnului sensibil la vârstnici, se recomandă, de asemenea, administrarea unui vasodilatator (de exemplu, vinpocetină).

Ce boli tulbura somnul?

Dacă o persoană spune "mă trezesc adesea", atunci ar trebui să se gândească la ceea ce a cauzat o odihnă relaxantă de noapte. Motivul pentru trezirea frecventă și somnul săraci sunt astfel de boli fizice:

• insuficiență cardiopulmonară;
• sindromul picioarelor neliniștite;
• obstructiva apnee în somn în sforăitul oamenilor;

Somnolență în somn

• enurezis (depresie).

În caz de insuficiență cardiopulmonară, deprivarea de oxigen, hipoxia, care determină o poziție ridicată a corpului pentru a facilita respirația, este cauza restului sensibil de noapte.

Problema "Mă trezesc adesea noaptea" se întâmplă cu sindromul picioarelor neliniștite. Foarte des, venele varicoase manifestă insuficiență vasculară a picioarelor. Atunci când circulația sângelui este deranjată în picioare, apare o mișcare reflexivă a membrelor inferioare pentru a le restabili. Este această dorință inconștientă care determină sindromul picioarelor neliniștite. Dacă în timpul zilei o persoană își mișcă picioarele fără să observe, atunci mișcările involuntare pe timp de noapte fac o persoană adesea trezită. Măsurile actuale de tratare a picioarelor vor ajuta la scăderea insomniei.

Una dintre cauzele grave de odihnă de noapte este apnea obstructivă de somn (OSA) în sforăitul oamenilor. Este provocată de stoparea respiratorie periculoasă pe timp de noapte din cauza bolilor nazofaringiene. O persoană se trezește din sufocare datorită încetării sau restricționării fluxului de aer prin nazofaringe. Cauzele și tratamentul tulburărilor de somn în timpul sforăitului sunt practicate de somnologi și de neurologi. Dacă vă faceți griji în legătură cu problema "treziți adesea pe timp de noapte", trebuie să contactați acești specialiști. Tratamentul de sforăit vă va salva de insomnie.

Tratamentul cu medicamente finite

Reacțiile pregătite pentru insomnie în picături, tablete, capsule și soluții sunt foarte populare. Următoarele medicamente vă vor ajuta să scăpați de insomnie sau de somn sensibil:

• Novo-Passit este un amestec combinat de ierburi și guaifenesin. Acest remediu nu numai că calmează, ci și ameliorează anxietatea, ca urmare a faptului că va ușura adormirea. Novo-passit este adesea folosit pentru a trata insomnia.
• Fitosedul are un efect calmant și face mai ușor să adormi.
• Corvalol, Valocordin scade, de asemenea, calm, ajută să scape de starea de anxietate, îmbunătățind astfel calitatea de odihnă de noapte.
• Comprimatele Motherwort Forte conțin nu numai o plantă, ci și magneziu cu vitamina B6. O astfel de compoziție a medicamentului ameliorează iritabilitatea, va ajuta să scapi de problema dificilului de a adormi. Tratamentul cu Motherwort este eficient pentru odihna de noapte sensibila.
• Donormil pilulează, accelerează adormirea, mărește durata somnului. Acestea ar trebui luate cu 15-30 de minute înainte de a merge la culcare timp de două săptămâni.
• E bine stabilit ca o pilula ușoară de dormit Valocordin-doxylamine. Utilizarea acestuia este indicată în cazul tulburărilor de somn după tensiunea nervoasă.
• Melatonina este un medicament asemănător hormonului. Ea, ca și hormonul natural, reglează somnul. Utilizarea sa este recomandată chiar la începutul tratamentului pentru insomnie, pentru a începe ritmul corect al vieții - munca în timpul zilei, odihnă noaptea. Se recomandă administrarea medicamentului împreună cu medicamente, de preferință de origine vegetală.

Produsele finite pentru un somn bun pot fi cumpărate în orice farmacie fără prescripție medicală.

Folosirea ierburilor pentru insomnie

În cazurile ușoare de tulburări de somn, remediile pe bază de plante sunt foarte eficiente. Ele pot fi preparate acasă sub formă de decoct sau infuzie. Astfel de ierburi populare sunt folosite pentru a trata insomnia:

• valerian rădăcină;
• balsam de lamaie;
• motherwort;
• lavandă și oregano;
• mentă.

Farmacia are plante gata preparate pentru insomnie. Pentru a pregăti perfuzia, trebuie să preparați 2 linguri. l. uscat de colectare cu un pahar de apă fierbinte, pune într-o baie de apă timp de 15-30 de minute, apoi insistă timp de 45 de minute. Este necesar să se accepte mijloace în aspectul filtrat de 3 ori pe zi. Luați ultima doză de perfuzie cu 40 de minute înainte de a vă culca. Infuziile ajută la adâncirea somnului superficial și sensibil.

Utilizarea pastilelor de dormit sintetice

În tratarea insomniei se utilizează medicamente din grupul benzodiazepinic. Sunt preferate astfel de medicamente:

• Triazolam și Midazolam sunt recomandate pentru adormire dificilă. Aceste pastile de somn sunt de scurtă durată.
• Relanium, Elenium și flurazepam sunt mai mult timp prelungit. Se recomandă să le luați atunci când vă treziți în primele ore ale dimineții. Cu toate acestea, acestea provoacă somnolență în timpul zilei.
• Somnifere durata medie de acțiune: Imovan și Zolpidem. Aceste medicamente sunt dependente.

• Amitriptilina și doximin aparțin grupului de antidepresive. Ele sunt prescrise de neurologi pentru depresie.

Lipsa de fonduri în acest grup este aceea de a provoca dependență. Odată cu abolirea medicamentului după o utilizare prelungită se poate dezvolta insomnie.

Ca rezultat, am considerat cele mai frecvente cauze ale tulburărilor de somn la om. Am învățat cum să scăpăm de somnul rău neproductiv cu ierburi și preparate farmaceutice gata preparate. Rețineți că trebuie tratată insomnia cronică și, pentru aceasta, trebuie să consultați un neurolog.

Somn tulburare

Tulburările de somn sunt o problemă destul de frecventă. Tulburările frecvente de somn sănătos impun 8-15% din populația adultă a întregului glob, iar 9-11% utilizează diferite pilule de dormit. În plus, acest indicator în rândul persoanelor în vârstă este mult mai mare. Tulburările de somn apar la orice vârstă și fiecare categorie de vârstă se caracterizează prin propriile tipuri de tulburări. Deci, somnolența, somnambulismul și terorile de noapte apar în copilărie, iar somnolența patologică sau insomnia sunt mai frecvente la persoanele în vârstă. Există unele tulburări de somn care, începând din copilărie, însoțesc o persoană de-a lungul vieții sale, de exemplu, narcolepsia.

Somn tulburare

Tulburările de somn sunt o problemă destul de frecventă. Tulburările frecvente de somn sănătos impun 8-15% din populația adultă a întregului glob, iar 9-11% utilizează diferite pilule de dormit. În plus, acest indicator în rândul persoanelor în vârstă este mult mai mare. Tulburările de somn apar la orice vârstă și fiecare categorie de vârstă se caracterizează prin propriile tipuri de tulburări. Deci, somnolența, somnambulismul și terorile de noapte apar în copilărie, iar somnolența patologică sau insomnia sunt mai frecvente la persoanele în vârstă. Există unele tulburări de somn care, începând din copilărie, însoțesc o persoană de-a lungul vieții sale, de exemplu, narcolepsia.

Tulburările de somn sunt primare - nu sunt legate de patologia oricărui organ sau secundar - care apar ca urmare a altor boli. Tulburările de somn pot să apară cu diferite boli ale sistemului nervos central sau tulburări mintale. Atunci când un număr de boli somatice la pacienții care au probleme cu somnul din cauza durerii, tuse, dispnee, angină pectorală, sau aritmie, mâncărime, urinare frecventă, și așa mai departe. N. intoxicația cu diverse origini, inclusiv la pacienții cu cancer, cauza de multe ori somnolență. Tulburările de somn sub formă de somnolență patologică se pot dezvolta datorită anomaliilor hormonale, de exemplu, în patologia regiunii hipotalamo-mezensefalice (encefalita epidemică, tumora etc.)

Clasificarea tulburărilor de somn

1. Insomnie - insomnie, încălcări ale procesului de adormire și de somn.

• Psihosomatic - asociat cu starea psihologică, poate fi situațional (temporar) sau permanent
• Cauzate de consumul de alcool sau droguri:

1. Alcoolismul cronic;
2. utilizarea pe termen lung a medicamentelor care activează sau inhibă sistemul nervos central;
3. retragerea de somnifere, sedative și alte medicamente;

• Cauzate de boli mintale
• Cauzate de tulburări de respirație în timpul somnului:

1. sindromul reduce ventilația alveolară;
2. sindromul de apnee în somn;

• Cauzată de sindromul picioarelor neliniștite sau de mioclonii nocturne
• Cauzate de alte condiții patologice

2. Hipersomnie - somnolență crescută

• Psihofiziologia - legată de starea psihologică, poate fi permanentă sau temporară
• Cauzate de alcool sau medicamente;
• Cauzate de boli mintale;
• Cauzate de diverse tulburări de respirație în somn;
• boala de dormit
• Cauzate de alte condiții patologice

3. Încălcarea somnului și a vegherii

• Tulburări temporare de somn - asociate cu o schimbare dramatică a programului de lucru sau a fusului orar
• Tulburări de somn persistente:

1. sindrom de somn întârziat
2. sindrom de somn precoce
3. non-24 de ore somn și sindrom ciclu trezesc

4. Parasomniya - tulburări de funcționare a organelor și sistemelor asociate cu somnul sau trezirea:

Simptome ale tulburărilor de somn

Simptomele tulburărilor de somn sunt variate și depind de tipul de încălcare. Dar indiferent de somnul deranjat, într-o perioadă scurtă de timp, poate duce la o schimbare în starea emoțională, atenția și eficiența persoanei. Copiii de vârstă școlară au probleme de învățare, capacitatea lor de a absorbi materiale noi scade. Se întâmplă ca pacientul să se adreseze medicului cu plângeri de stare de rău, fără a bănui că este asociat cu o tulburare de somn.

Insomnia psihosomatică. Insomnia este considerată situație dacă nu durează mai mult de 3 săptămâni. Persoanele insomnii adorm adesea prost, adesea se trezesc în mijlocul nopții și nu pot să adoarmă. Dimineața devreme, senzația de insomnie după somn este caracteristică. În consecință, apar iritabilități, instabilitate emoțională și epuizare cronică. Situația este complicată de faptul că pacienții se confruntă cu tulburări de somn și așteaptă cu nerăbdare noaptea. Timpul petrecut fără somn în timpul trezirilor nocturne pare să fie de 2 ori mai lung. De regulă, insomnia situațională este cauzată de starea emoțională a unei persoane sub influența anumitor factori psihologici. Adesea, după încetarea factorului de stres, somnul se normalizează. Cu toate acestea, în unele cazuri, dificultăți de adormire și noapte trezirii deveni obișnuită, și insomnie frica doar agravează situația, ceea ce duce la dezvoltarea de insomnie în curs de desfășurare.

Insomnia cauzată de consumul de alcool sau droguri. Utilizarea regulată prelungită a băuturilor alcoolice duce la încălcarea organizării somnului. Somnul REM este scurtat și pacientul se trezește adesea noaptea. După întreruperea aportului de alcool, de regulă, în decurs de 2 săptămâni de tulburări de somn dispar.

Perturbarea somnului poate fi un efect secundar al medicamentelor care afectează sistemul nervos. Utilizarea pe termen lung a sedativelor și a hipnoticii poate duce, de asemenea, la insomnie. În timp, efectul medicamentului scade, iar creșterea dozei duce la o ameliorare pe termen scurt a situației. Ca urmare, tulburările de somn pot fi agravate, în ciuda creșterii dozei. În astfel de cazuri, caracterizată prin trezirea frecventă pe termen scurt și dispariția unei limite clare între fazele somnului.

Insomnie în boli mintale caracterizate printr-un sentiment constant de anxietate mare pe timp de noapte, este foarte sensibilă și puțin adâncă de somn, treziri frecvente, oboseala in timpul zilei si apatie.

Somnul de apnee în somn sau sindromul de apnee în somn este o încetare pe termen scurt a fluxului de aer către tractul respirator superior care apare în timpul somnului. O astfel de pauză în respirație poate fi însoțită de sforăit sau agitație motorie. Distinge de apnee obstructiva apare ca urmare a închiderii lumenului inspiratorii ale tractului respirator superior și apneea centrală asociată cu o perturbare a centrului respirator.

Insomnia în sindromul picioarelor neliniștite se dezvoltă datorită senzației care apare în adâncimea mușchilor gastrocnemius, care necesită mișcare cu picioarele. Dorința necontrolabilă de a mișca picioarele apare înainte de culcare și trece prin mișcare sau mers, dar apoi se poate întâmpla din nou.

În unele cazuri, tulburările de somn apar datorită mișcărilor involuntare repetitive, repetitive, la nivelul piciorului, piciorului sau degetului mare. De obicei, îndoirea durează 2 secunde și se repetă în jumătate de minut.

Tulburările de somn în timpul narcolepsiei se caracterizează prin apariția bruscă a somnului în timpul zilei. Ele sunt scurte și pot să apară în timpul unei călătorii în transportul, după mese, în timpul lucrului repetitive, și, uneori, în procesul de activitate. În plus, narcolepsia este însoțită de atacuri de cataplexie - o pierdere accentuată a tonusului muscular, care poate chiar cauza căderea pacientului. Cel mai adesea, un atac survine în timpul unei reacții emoționale pronunțate (furie, râs, frică, surpriză).

Încălcări de somn și veghe. Tulburările de somn asociate cu schimbările în fusul orar ("schimbarea fazei reactive") sau programul de lucru în schimburi sunt adaptive și se duc în 2-3 zile.

Sindromul de somn lent se caracterizează prin incapacitatea de a adormi la anumite ore necesare pentru muncă normală și odihnă în zilele lucrătoare. De regulă, pacienții cu o astfel de încălcare a somnului adorm la 2 dimineața sau mai aproape de dimineață. Cu toate acestea, la sfârșit de săptămână sau în timpul sărbătorilor, când nu este nevoie de regim, pacienții nu observă nicio problemă cu somnul.

Sindromul de somn prematură este rareori un motiv pentru a căuta asistență medicală. Pacienții adorm repede și dorm bine, dar se trezesc prea devreme și, în consecință, se culcă devreme seara. Astfel de tulburări de somn sunt adesea găsite la persoanele de vârstă și, de obicei, nu le provoacă mult disconfort.

Sindromul ciclului de somn și trezire non-24 de ore este imposibilitatea ca pacientul să trăiască în regim de 24 de ore. Zilele biologice ale unor astfel de pacienți includ adesea 25-27 ore. Aceste tulburări de somn apar la persoanele cu modificări de personalitate și la orbi.

Sleepwalking (somnambulismul) este realizarea inconștientă a acțiunilor automate complexe în timpul somnului. Pacienții cu tulburări de somn similare pot să iasă din pat noaptea, să meargă și să facă ceva. Cu toate acestea, ei nu se trezesc, nu se opun încercărilor de a le trezi și pot face acțiuni periculoase pentru viața lor. De regulă, această condiție nu durează mai mult de 15 minute. După aceea, pacientul se întoarce în pat și continuă să doarmă sau se trezește.

Terorile de noapte se produc adesea în primele ore ale somnului. Pacientul strigă în pat într-o stare de frică și panică. Acest lucru este însoțit de tahicardie și de creșterea respirației, transpirații și copii dilatați. După câteva minute, după ce sa calmat, pacientul adoarme. Dimineața, de obicei, nu-și amintește coșmarul.

Depresia se observă în prima treime a somnului de noapte. Acesta poate fi fiziologic la copii mici și patologic la copii care au învățat deja să meargă la toaletă pe cont propriu.

Diagnosticul tulburărilor de somn

Cea mai obișnuită metodă pentru studierea tulburărilor de somn este polisomnografia. Această examinare este efectuată de un specialist în somn într-un laborator special în care pacientul trebuie să petreacă noaptea. În timpul somnului, mulți senzori înregistrează simultan activitatea bioelectrică a creierului (EEG), activitatea cardiacă (ECG), mișcările respiratorii ale pieptului și ale peretelui abdominal anterior, fluxul de aer inhalat și expirat, saturația oxigenului din sânge etc. Înregistrarea video a ceea ce se întâmplă în secție și monitorizarea constantă medicul de serviciu. Acest studiu oferă o oportunitate de a examina starea de activitate a creierului si functionarea principalelor sisteme ale corpului în fiecare dintre cele cinci etape ale somnului, relevă abateri și pentru a găsi cauza tulburărilor de somn.

O altă metodă pentru diagnosticarea tulburărilor de somn este studiul de latență medie a somnului (SLS). Este folosit pentru a identifica cauza somnolenței și joacă un rol important în diagnosticul narcolepsiei. Studiul constă în cinci încercări de a adormi, care se desfășoară în ore de veghe. Fiecare încercare durează 20 de minute, intervalul dintre încercări este de 2 ore. Lapta medie de somn este timpul în care pacientul a fost nevoit să doarmă. Dacă este mai mult de 10 minute, atunci aceasta este norma, de la 10 la 5 minute - valoarea limită, mai puțin de 5 minute - somnolență patologică.

Tratamentul tulburărilor de somn

Tratamentul tulburărilor de somn prescrise de un neurolog depinde de cauza apariției lor. Dacă aceasta este o patologie somatică, atunci tratamentul trebuie direcționat către boala de bază. Scăderea adâncimii somnului și durata acestuia care are loc la vârsta înaintată este naturală și necesită adesea doar o conversație explicită cu pacientul. Înainte de a recurge la tratamentul tulburărilor de somn cu ajutorul somniferelor, trebuie să vă asigurați că respectați regulile generale ale somnului sănătos: nu mergeți la culcare într-o stare entuziasmată sau furioasă, nu mâncați la culcare, nu beți alcool, cafea sau ceai puternic noaptea în timpul zilei, exercițiu regulat, dar nu exercitați pentru noapte, păstrați curate în dormitor. Este de ajutor pentru pacienții cu tulburări de somn să meargă la culcare și să se trezească în fiecare zi în același timp. Dacă nu puteți dormi timp de 30-40 de minute, trebuie să vă ridicați și să faceți lucrurile până când există dorința de a dormi. Puteți intra în procedurile de liniște de seară: o plimbare sau o baie caldă. Psihoterapia și diverse tehnici de relaxare contribuie adesea la tratarea tulburărilor de somn.

Ca terapie medicamentoasă pentru tulburările de somn, medicamentele benzodiazepine sunt utilizate mai frecvent. Medicamente cu o durată scurtă de acțiune - triazolam și midazolam prescrise pentru încălcări ale procesului de adormire. Dar când sunt luate, reacțiile adverse sunt adesea: agitație, amnezie, confuzie și, de asemenea, perturbarea somnului de dimineață. Medicamentele hipnotice pe termen lung - diazepamul, flurazepamul, chlordiazepoxidul sunt folosite pentru dimineața devreme sau pentru trezirea de noapte frecventă. Cu toate acestea, acestea cauzează adesea somnolență în timpul zilei. În astfel de cazuri, medicamentele sunt prescrise cu un timp mediu de acțiune - zopiclone și zolpidem. Aceste medicamente sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta dependență sau toleranță.

Un alt grup de medicamente utilizate pentru tulburările de somn sunt antidepresive: amitriptilină, mianserină, doxepină. Acestea nu duc la dependență, sunt indicate pacienților în vârstă, pacienților cu afecțiuni depresive sau care suferă de sindromul durerii cronice. Dar un număr mare de reacții adverse le limitează utilizarea.

În cazurile severe de tulburări de somn și în absența rezultatelor din utilizarea altor medicamente la pacienții cu conștiență confuză, se utilizează antipsihotice cu efect sedativ: levomepromazină, prometazină, clorprotixen. În cazurile de somnolență patologică, sunt prescrise stimulente ușoare ale sistemului nervos central: acidul glutamic și acidul ascorbic, preparatele de calciu. Pentru tulburări severe, medicamente psihotonice: iproniazid, imipramină.

Tratamentul tulburărilor de ritm de somn la pacienții vârstnici se efectuează cu o combinație complexă de vasodilatatoare (acid nicotinic, papaverină, bendazol, vinpocetină), stimulente ale SNC și tranchilizante pulmonare pe bază de plante (valeriană, mamă). Recepția pastilelor de dormit se poate face numai pe bază de rețetă și sub supravegherea acestuia. După terminarea cursului tratamentului, este necesar să se micșoreze treptat doza de medicament și să se reducă cu atenție la zero.

Predicție și prevenirea tulburărilor de somn

De regulă, diferite tulburări de somn sunt vindecate. Dificultățile sunt tratamentul tulburărilor de somn cauzate de boala somatice cronice sau care apar la bătrânețe.

Respectarea somnului și a vegherii, stresul fizic și mental normal, utilizarea corectă a medicamentelor care afectează sistemul nervos central (alcool, tranchilizante, sedative, hipnotice) - toate acestea contribuie la prevenirea tulburărilor de somn. Prevenirea hipersomniilor este prevenirea traumatismului cerebral traumatic și a neuroinfecțiunii, care poate duce la somnolență excesivă.

10 motive pentru somn săraci

Perturbarea somnului este o problemă foarte serioasă și urgentă care astăzi bântuie mulți oameni.

Întunericul, somnul intermitent sau lipsa acestuia afectează în mod direct calitatea vieții, starea de spirit, starea de sănătate, nivelul de energie în organism, munca și sănătatea organelor interne ale corpului uman. Adesea, acest lucru duce la multe boli periculoase.

Diferiți factori pot interfera cu somnul complet: dieta nesănătoasă, obiceiurile proaste, stresul etc. Lăsați-ne să enumerăm principalele cauze ale somnului săraci:

1. Fumatul înainte de culcare

După cum știți, fumatul este un obicei foarte prost care afectează grav sănătatea organismului în ansamblu, inclusiv un efect rău asupra calității somnului. Fumătorii cred în mod eronat că datorită țigărilor se pot relaxa, se pot liniști și pot dormi bine. De fapt, nicotina este un stimulent. Și dacă o persoană fumează o țigară chiar înainte de culcare, atunci cel mai probabil se va trezi de mai multe ori în timpul nopții.

Dar respingerea nicotinei înainte de culcare intervine și cu un somn bun: un fumător va simți disconfort și anxietate, care afectează grav somnul, de dorința de a fuma. Oamenii de stiinta au dovedit ca fumatorii dorm mai rau din cauza efectelor stimulative ale nicotinei si, deseori, se simt incomod. Prin urmare, cea mai bună soluție este să abandonați complet această dependență și să începeți să conduceți un stil de viață sănătos.

2. Excesul de consum de alcool

Pentru mulți, consumul de alcool de seară funcționează ca un inductor al somnului. Într-adevăr, un pahar de vin la cină poate să se relaxeze și să provoace somnolență, dar consumul excesiv de băuturi alcoolice duce, dimpotrivă, la tulburări frecvente ale somnului, la trezirea nocturnă și chiar la apariția paraliziei somnului, când de ceva timp o persoană nu se poate mișca și simte un disconfort teribil. Astfel de factori vor provoca oboseala si pierderea rapida a fortei de sanatate la o persoana dimineata si pe tot parcursul zilei.

3. Stresul și anxietatea

Stresul și nevroza sunt tovarăși frecvenți ai oamenilor moderni. Potrivit oamenilor de știință, stresul este cea mai frecventă cauză a somnului săraci. Aceasta afectează echilibrul dintre somn și veghe, cauzând dificultăți în procesul de adormire. Conform studiilor, mulți oameni nu pot adormi datorită tensiunii excesive, anxietății și anxietății. Stresul activează sistemul simpaticadrenal, care cauzează insomnie. În acest caz, meditația, tehnica respirației profunde sau citirea unei cărți calme înainte de culcare vă vor ajuta.

4. Lipsa exercițiului

Persoanele care, din diverse motive, refuză să facă sport și exerciții fizice sunt adesea predispuse la somn neliniștit și adesea se trezesc de mai multe ori în timpul nopții. Toate acestea conduc treptat la performanțe și concentrare scăzute în timpul zilei. Cei care susțin activitatea fizică și joacă cel puțin 150 de minute pe săptămână au mult mai puține probleme de a adormi. Mulți oameni cred în mod eronat că antrenamentul în seara pauză somnul sănătos. Exercițiul moderat cu aproximativ două ore înainte de culcare ajută la combaterea insomniei.

5. Modificări ale nivelelor hormonale

Potrivit statisticilor, femeile sunt mai vulnerabile la insomnie și tulburări de somn decât la sexul mai puternic. Acest lucru este adesea asociat cu modificări hormonale care apar la femei în timpul menopauzei, sarcinii și menstruației. Nivelurile vibraționale de estrogen și progesteron în timpul menstruației perturbă sever somnul. În timp ce transportă un copil, cantitatea de progesteron din organism crește, ceea ce poate duce, de asemenea, la insomnie. Menopauza determină o scădere a estrogenului și a progesteronului, ceea ce afectează fluxurile frecvente de noapte, prevenind somnul normal. Pentru a rezolva problema cu modificările hormonilor, puteți utiliza medicamente speciale aprobate de medicul dumneavoastră și un duș cald de seară sau baie cu uleiuri aromatice.

6. Utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare

În societatea modernă, una dintre cele mai frecvente cauze ale somnului deranjat este utilizarea de gadgeturi electronice pe tot parcursul zilei și mai ales înainte de culcare. Lumina emisă de telefoane și tablete previne producerea de melatonină - un hormon responsabil pentru somn. În plus, în timpul interacțiunii cu astfel de electronice, activitatea creierului este stimulată, ceea ce împiedică o persoană să se relaxeze complet. Dispozitivele electronice afectează ritmul corpului, prevenind somnul bun. În special afectează în mod negativ copiii și adolescenții cu somn de electronică. Pentru a dormi bine noaptea, este recomandabil să opriți televizorul, tableta, telefonul sau computerul cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare.

7. Consumul de cofeina seara

Mulți oameni iubesc cafeaua și o beau toată ziua și chiar după cină înainte de culcare. Dar din seara bea cafea ar trebui să fie abandonat, dacă doriți un somn bun și bun. Este mai bine să amânați această aventură dimineața. Cofeina este un stimulent suficient de puternic care poate provoca nervozitate și amețeli. Ei, la rândul lor, pot provoca insomnie. Cofeina, luată cu 6 ore înainte de somn, are un efect negativ asupra somnului.

8. Mâncăruri bogate în calorii la culcare

Când vine vorba de perturbarea somnului, ar putea fi cauza unei cină consistentă și prea hrănitoare. Mancatul bogat în grăsimi și fibrele scăzute seara poate afecta somnul. Consumul de prajit, dulce și gras duce la greutate în stomac și, prin urmare, va fi dificil pentru o persoană să adoarmă și să se trezească mai des. Astfel, pentru ca somnul să fie mai profund, este necesar să se ofere o masă mai ușoară pentru seară decât, de exemplu, dimineața sau după-amiaza. În timpul cina, este mai bine să folosiți alimente cu conținut scăzut de calorii, cu conținut ridicat de fibre.

9. Temperatură incomodă și lumină puternică.

Pentru a dormi mai bine, lumina puternică din dormitor ar trebui exclusă. Întunericul sau amurgul promovează somnul bun și sunet atât pentru adulți cât și pentru copii. Lumina perturbă producția de melatonină secretată de glanda pineală (epifiză) și responsabilă de somnul normal. Chiar și razele minore ale luminii de pe o fereastră pot provoca corpul să se trezească. Prin urmare, înainte de a merge la culcare, este recomandat să închideți perdelele și să opriți lumina, asigurându-vă că dormitorul va fi întunecat și liniștit pe tot parcursul nopții. Este la fel de important să ventilați camera înainte de culcare, astfel încât temperatura să fie confortabilă și aerul să fie proaspăt. Medicii spun că corpul uman are nevoie de o temperatură mai reci în timpul somnului, deci dacă nu este foarte frig în afara ferestrei, nu îl puteți închide sau nu utilizați aer condiționat. Un duș cald seara ajută la atingerea temperaturii optime a corpului și să doarmă bine.

10. Animale de companie

Animalele de companie dau multe beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru sănătatea mentală a proprietarilor lor. Ele ajută la reducerea stresului, la controlul stresului și la îmbunătățirea stării de spirit. Dar, în același timp, animalele de companie pot înrăutăți calitatea somnului. Obiceiurile și obiceiurile animalelor pe timp de noapte sunt diferite de cele umane. Dacă animalul de companie se comportă neliniștit noaptea, atunci este mai bine să-l scoateți din dormitor și să faceți loc pentru el să doarmă într-o altă cameră. Cu mai multe perioade de anxietate mai frecvente și mai severe, trebuie să consultați un medic veterinar.

Somn tulburare

Perturbarea somnului este o problemă serioasă, care privează mulți oameni care suferă de tulburări similare ale forțelor vitale și reduce capacitatea lor de lucru. Nu subestimati importanta ciclului de somn, deoarece este periculos pentru sanatate si chiar pentru viata.

Somnul este un ciclu vital, repetat în fiecare zi. Se caracterizează printr-o stare de repaus, inactivitate fizică, care durează în medie aproximativ 8 ore. În această perioadă, corpul se odihnește. Există o restaurare a sistemelor corporale, prelucrarea și păstrarea informațiilor obținute într-o zi, crește rezistența sistemului imun la agenții infecțioși.

Diferiți factori externi și interni pot influența ciclul somnului. Ca urmare, apar diverse tulburări de somn. De ce apar tulburările ciclului de somn? Care sunt bolile asociate cu aceasta? Cum se restabilește modul sleep? Cum să rezolvați tulburările de somn? Răspunsurile la aceste întrebări importante vor fi discutate în articolul de mai jos.

Tipuri de tulburări ale ciclului somnului

Există o clasificare specială a tulburărilor ciclului somnului. Principalele tipuri de patologii ale ciclului somnului sunt următoarele stări:

1. Insomnia este un tip de afecțiune patologică care se caracterizează prin probleme cu procesul de adormire. În același timp, ciclul somnoros în sine este de scurtă durată, foarte sensibil. Insomnia se dezvoltă pe fondul bolilor mentale ale sistemului nervos sau ca rezultat al consumului prelungit de alcool, unele medicamente.
2. Hipersomnia este un tip de patologie de somn caracterizată printr-o stare de somnolență constantă. Persoanele care suferă de această tulburare pot dormi până la 20 de ore pe zi. Dezvoltat, prin urmare, depresie profundă, lipsă cronică de somn. Există astfel de forme de hipersomnie:

• Narcolepsia este un tip de hipersomnie caracterizat printr-un debut brusc de somnolență, determinând o persoană să adoarmă pe loc. Principalul simptom al acestei boli este cataplexia - pierderea tonusului muscular în timpul vegherii (o persoană se îngheață într-o anumită poziție, fără pierderea conștienței);
• hipersomnie idiopatică - somnolență excesivă în timpul zilei;
• tip de hipersomnie asociată cu dependența de alcool.

1. Parasomnia este o tulburare de somn care se caracterizează prin funcționarea defectuoasă a fazelor ciclului de somn, ca urmare, o persoană se trezește adesea noaptea. Somnul neliniștit se dezvoltă pe fundalul manifestărilor de enurezis (incontinență urinară în timpul unei odihnă de noapte), diverse forme de somnambulism, epilepsie (explozii de activitate electrică în creier). Poate fi asociat cu terori nocturne, coșmaruri.
2. Sindromul de apnee în somn - o încălcare a procesului de ventilație pulmonară. Ca urmare a unui astfel de eșec, un adult dezvoltă hipoxie - foametea oxigenată a țesuturilor, ceea ce duce la o concentrare insuportabilă, somnolență în timpul zilei. Apnea este însoțită de sforăit, ceea ce face dificil pentru membrii apropiați ai familiei și pentru cei care suferă să se odihnească.
3. Insomnia normală este cea mai frecventă încălcare a ciclului de somn, cauza care poate fi diferită de factori.

Cauze ale tulburărilor de somn. simptome

Un ciclu normal de somn este caracterizat printr-un proces de adormire rapidă, după care apare o excitare după o anumită perioadă de timp (în funcție de cât de mult are nevoie o persoană pentru a se odihni). În medie, odihna de noapte a unui adult ar trebui să fie de cel puțin 8 ore.

Cu toate acestea, din cauza anumitor factori, natura ciclică a somnului și calitatea sa pot fi perturbate. Acest lucru se datorează stării de sănătate, prezenței bolilor cronice și influenței negative a mediului extern. Deci, principalele cauze ale tulburărilor de somn la adulți sunt următoarele:

• excitare emoțională, șocuri. Astfel de afecțiuni se pot dezvolta datorită solicitărilor frecvente, depresiei prelungite, agresiunii, șocurilor severe asociate bolii, moartea celor dragi. De asemenea, pot apărea tulburări de somn la adulți din cauza evenimentelor viitoare interesante: o sesiune cu studenți, o nuntă, nașterea, divorțul, pierderea muncii;
• utilizarea zilnică a timpului de culcare pentru stimularea sistemului nervos de substanțe, supraalimentarea. Pot fi băuturi care conțin cafeină (ceai puternic, cafea), precum și alcool, energie, în cel mai rău caz, droguri. Unele medicamente pot afecta negativ calitatea ciclului de somn;
• tulburarea sistemului endocrin, boala tiroidiană. Somnul sărac apare la femei în timpul menstruației, când crește nivelul hormonilor sexuali feminini sau în timpul menopauzei (menopauză). Tulburări de somn, insomnie observată în hipertiroidism - secreție excesivă de hormoni tiroidieni în sânge, care activează metabolismul organismului;
• boli ale organelor interne: astm, artrită, boală coronariană, insuficiență renală, boala Parkinson și boli psihice similare cu aceasta. Ca urmare a unor astfel de boli, o persoană suferă un disconfort fizic imens, o durere debilitantă, care îi împiedică să adoarmă.
• tulburări de somn, condiții incomode de odihnă: prezența mirosurilor neplăcute, prea ridicate sau temperatură scăzută în cameră, lumină, zgomot ambiental, situație neobișnuită.

Acestea sunt principalele motive care duc la o întrerupere scurtă sau pe termen lung a ciclului somnului. O astfel de afecțiune poate fi indicată prin următoarele simptome: o perioadă lungă de adormire, o schimbare constantă a poziției corpului, trezire foarte frecventă pe timp de noapte, somn neliniștit, ieșirea din pat dimineața devreme. După un astfel de vis, o persoană se simte epuizată, obosită, concentrarea atenției, procesele de memorie scad.

Consecințele tulburărilor de somn pot fi foarte deplorabile. Deci, pentru cei care nu au suficient somn suficient, sau dorm slab, riscul de morbiditate pentru bolile cardiovasculare, diabetul zaharat crește. Somnul sănătos conduce la obezitate, imunodeficiență, cancer de sân la femei.

Cauzele și tratamentul tulburărilor ciclului somnului. diagnosticare

Problema somnului rău nu poate fi neglijată. Dacă o persoană are plângeri zilnice, cum ar fi:

• "Nu pot dormi mult timp".
• "Adesea mă trezesc noaptea."
• "Mă trezesc foarte devreme, nu pot dormi" - acest lucru elocvent mărturisește perturbarea ciclului somnoros. În acest caz, el trebuie doar să contacteze specialistul care urmează, pentru a fi supus unui examen medical complet. Nu poate fi întârziată, deoarece oboseala acumulată poate duce la probleme de sănătate ireparabile.

Cine să contactați?

Pentru a diagnostica tulburările ciclului de somn, oamenii merg la un somnolog, un medic care se specializează în vise, probleme și boli asociate ciclului de somn. Dacă nu există un astfel de specialist într-o instituție medicală, puteți consulta un medic generalist, psihoterapeut sau neurolog. Ei vă vor spune cum să restabiliți somnul. Dacă aveți o problemă serioasă, va trebui să contactați un somnolog.

Amintiți-vă că o persoană care vizitează un medic în timp evită multe probleme de sănătate!

Tulburările de somn sunt diagnosticate într-un laborator special. Pentru aceasta sunt utilizate următoarele metode:

polisomnografie

Realizat într-un laborator special, unde există echipamentul necesar. În timpul acestei proceduri, pacientul în timpul odihnei de noapte trebuie supravegheat de către medici.

O persoană este conectată la diferiți senzori care măsoară frecvența mișcărilor respiratorii, bătăilor inimii, pulsului, activitatea electrică a cortexului cerebral. Pe baza acestor indicatori, specialistul în somn poate determina problema reală a somnului sărac, vă va spune ce să faceți, să prescrieți tratamentul adecvat.

Metoda SLS - studierea latenței medii a somnului

Această tehnică se efectuează în cazurile de suspiciune a unui medic că un pacient are hipersomnie (somnolență crescută), în special narcolepsie.

În timpul unei astfel de proceduri, o persoană suferă are 5 încercări de a adormi, fiecare durează aproximativ 20 de minute, intervalul dintre ele fiind de 2 ore. Dacă un pacient adoarme în mai mult de 10 minute - atunci nu are încălcări, în decurs de 5-10 minute - intervalul de graniță, în mai puțin de 5 minute - o tulburare clară a somnului.

Cum se restabilește modul sleep?

Aceasta este o întrebare vitală. Aceste metode de diagnostic vor ajuta medicul să facă o imagine completă a ceea ce se întâmplă cu corpul uman în timpul unei odihnă de noapte. După diagnosticarea bolii, tratamentul va fi prescris de către medic. Tulburările de somn, insomnia severă sunt tratate prin luarea unor astfel de agenți cum ar fi:

• medicamente hipnotice cu diferite concentrații de acțiune;
• antidepresive (dacă cauza ciclului somnului este o formă severă de depresie);
• neuroleptice cu un efect sedativ, psihotonica sunt prescrise la pacientii cu tulburari de somn severe;
• sedative (sedative) pot fi luate de oricine este nervos înainte de odihna de noapte, sau este într-o stare excitat;
• medicamentele cu efect vasodilatator în combinație cu tipurile ușoare de hipnotice sunt destinate pacienților vârstnici, în care aritmia și angină pectorală sunt cauza unui ciclu de somn sărac.

Este important să ne amintim că medicamentele care prescriu medicamentele cu somnifere sunt foarte periculoase, deoarece, în majoritatea cazurilor, utilizarea pe termen lung a unor astfel de medicamente cauzează diverse tipuri de dependență, ceea ce duce la disfuncționalitatea sistemului nervos central și a organelor acestuia, agravează problema tulburărilor de somn. Numai un medic calificat trebuie să prescrie un curs de tratament.

Dacă un vis proastă noaptea este asociat cu sentimentele înainte de un eveniment important, de bătrânețe, probleme la locul de muncă sau altele, atunci puteți bea un ceai liniștitor, decoct, perfuzie pe bază de plante cu o jumătate de oră înainte de restul. Ceaiul de musetel realizat din florile sale, sau din menta, melisa, din frunzele lor este foarte potrivit pentru aceste scopuri. După un astfel de ceai, adormi mai bine, vei dormi liniștit.

Puteți săturați dormitorul cu miros plăcut de lavandă din lampa de aromă. Aroma sa plăcută se liniștește, se relaxează. Mirosul de lavanda va face o femeie trezită bucuroasă, plină de putere. Puteți pune, de asemenea, o pungă de ierburi uscate de iasomie și lavandă la egalitate cu perna.

În farmacie, puteți achiziționa tincturi alcoolice de mumă, care este un remediu excelent pentru insomnie și alte manifestări. La domiciliu, puteți face un decoct din această plantă și puteți bea pe parcursul zilei.

Pentru persoanele în vârstă care au întrerupt ciclul somnoros, un decoct din iarba crinului din vale este bun, ceea ce normalizează activitatea inimii, elimină aritmia. Aportul regulat al unui astfel de decoct va duce la restabilirea ciclului somnului.

Probleme de dormit Ce să faci

Cu toate acestea, sunt adesea probleme cu somnul la adulți, insomnia asociată cu factorii cei mai aparent nesemnificativi, cum ar fi: supraalimentarea, efort fizic puternic, o ceașcă de cafea tare sau ceai negru. Prin urmare, pentru a normaliza ciclul somnoros, este necesară, în primul rând, prevenirea tulburărilor de somn, care include următoarele reguli simple:

• creați toate condițiile pentru o odihnă confortabilă: faceți un pat cu un pat curat, ventilați camera, dacă este necesar, puneți o lampă de aromă;
• ia un duș înainte de culcare;
• lăsați o persoană apropiată să facă un masaj restoran ușor;
• nu mâncați cu 2 ore înainte de culcare;
• nu faceți lucruri care vă pot mișca sistemul nervos;
• bea un pahar de lapte cald cu miere sau un ceai liniștitor înainte de culcare;
• dacă v-ați trezit noaptea, atunci este mai bine să nu vă ridicați, să nu începeți să vă angajați în afaceri active. Trebuie să te așezi puțin, vei adormi din nou în timp.
• amintiți-vă mereu, dacă vă trezi adesea noaptea, în special la o vârstă fragedă, înseamnă că trebuie să vă vedeți un doctor. Cu cât scapi mai repede de problema somnului rău, vei putea evita multe boli.

Sfaturile de mai sus vor elimina, ca o mână, oboseala după o zi grea, vă va ajuta să vă relaxați, să vă liniștiți. Într-un astfel de mediu va fi ușor să vă plimbați într-un vis adânc și dulce.