De ce somn constant: 8 motive frecvente

De obicei, el începe să tindă să doarmă mai aproape de noapte, după o zi de lucru ocupată sau o masă consistentă. Dar medicamentul este, de asemenea, conștient de starea anormală a somnolenței, când simțiți că dormi în mod constant fără un motiv evident. Aceasta se numește "hipersomnie". Ea forțează o persoană să se simtă obosită și vrea să doarmă toată ziua, chiar și în timpul unor activități importante care necesită concentrare și atenție. Somnul, în același timp, devine mai lung și poate dura mai mult de 9-10 ore pe zi, ceea ce este considerat nociv pentru sănătate. De ce se dezvoltă hipersomnia?

Lipsa de odihnă

Cauza primară și cea mai frecventă a somnolenței este lipsa sau absența somnului normal normal. Corpul uman necesită odihnă zilnică, pentru care timpul de noapte este asigurat. 7-8 ore petrecute într-un pat confortabil - o perioadă suficientă pentru a obține putere și energie pentru întreaga zi. Somnul sănătos trebuie să îndeplinească două criterii importante: cantitatea (durata) și calitatea (adâncimea). Dacă o persoană nu doarme suficient și se trezește în mod repetat în timpul nopții, este chinuită de coșmaruri, atunci dimineața nu se va simți odihnit. Dimpotrivă, starea somnolenței îl va bântui toată ziua.

Criteriile pentru durata și profunzimea somnului pot fi acute sau cronice. Tulburările acute durează, de obicei, una sau două zile, maximum o săptămână. Acestea se produc cel mai adesea din cauza circumstanțelor externe: abraziuni la locul de muncă, viață dificilă, examene etc. Odată ce problemele sunt rezolvate, somnul devine din nou normal. Încălcarea cronică a duratei de somn persistă mult timp și nu trece fără tratamentul necesar. În acest caz, este extrem de important să consultați prompt medicul și să determinați cauza bolii.

Oamenii de știință încă se certau despre timpul necesar pentru a dormi o persoană. Mulți dintre ei sunt de acord că durata unei odihne de noapte poate depinde de caracteristicile individuale ale unei persoane (vârsta, starea fizică și psihologică) și lipsa de somn afectează funcțiile cognitive ale creierului.

Somn tulburare

Chiar dacă o persoană a dormit în timpul nopții, poate să se simtă în continuare somnoros în timpul zilei. Un alt motiv este aproape de cel precedent - acesta este un somn intermitent rău. Dacă o persoană se trezește în timpul nopții de mai multe ori și apoi nu poate dormi mult timp, atunci o astfel de odihnă nu poate fi considerată completă. Diferiți factori încalcă liniștea minții: de la zgomotele externe și microclimatul dintr-o cameră (căldură, rece, aer uscat) la starea psihologică și fizică a unei persoane (boală, stres, anxietate). Uneori, o persoană poate să nu-și amintească că se trezește adesea în timpul nopții. Și dimineața nu înțelege de ce continuă să simtă somnolență.

medicament

Slăbiciunea și oboseala sunt reacții adverse frecvente ale unor medicamente, atât pe bază de prescripție medicală, cât și pe bază de prescripție medicală. În ultimii ani, popularitatea diferitelor antidepresive a crescut în întreaga lume. Aceste medicamente calmează sistemul nervos, ajută să facă față bolilor psihice, reduc stresul și ajută organismul să se odihnească complet. După aportul regulat de astfel de medicamente, adesea doriți să dormiți.

Lista de somnolență provocatoare include medicamentele utilizate în lupta împotriva convulsiilor (benzodiazepine cum ar fi diazepam și midazolam). Medicamentele antihistaminice (în special prima generație), care sunt utilizate în mod obișnuit pentru tratarea alergiilor, au, de asemenea, un efect secundar neplăcut sub forma somnolenței. Anticorpi puternici, în special opioide, au proprietăți similare.

Când eliberezi o rețetă sau cumpărăști medicamente la o farmacie, ar trebui să întrebi specialiștii în avans: drogul provoacă somnolență și dependență, care sunt efectele sale secundare? Cei care iau medicamente pentru o lungă perioadă de timp și oboseală în timpul zilei ar trebui să consulte un medic pentru a confirma sau a respinge efectul medicamentului asupra stării de somnolență.

Renunțând la obișnuință

Așa cum medicamentele pot provoca oboseală, încetarea utilizării anumitor medicamente sau produse poate da un efect similar. Acest lucru se aplică în principal pentru diferite tipuri de stimulatoare și băuturi energizante. Dacă o persoană consumă cafea, băuturi energice, abuzează de droguri sau de fumat pentru o lungă perioadă de timp, după ce a renunțat la astfel de obiceiuri, se poate simți somnoros pentru o vreme. Corpul său este dificil să se restructureze imediat și va necesita doza obișnuită de stimulente. Dar, în timp, corpul se va obișnui cu noul regim, iar somnul se va îmbunătăți.

Leziuni la nivelul capului

Doctorii consideră că un prejudiciu cranio-cerebral la următorii și nu mai puțin frecvenți factori de hipersomnie. Aceasta este o stare de rău foarte gravă, care este însoțită de o minte slăbită și de o stare redusă de vigilență, manifestată ca o somnolență excesivă în timpul zilei. Astfel de simptome pot apărea la 6-18 luni de la rănire.

Simptomele bolii

Oboseala cronică și lipsa de somn pot fi asociate cu dezvoltarea diferitelor boli, a căror diagnosticare necesită consultație cu un medic. Printre cele mai frecvente afecțiuni care provoacă somnolență: apnee obstructivă de somn și hipotiroidism (incapacitatea glandei tiroide de a produce hormoni adecvați pentru a menține funcțiile corpului). Dacă o persoană are simptomele caracteristice ale acestor boli, atunci poate provoacă somnolență crescută. Și trebuie să consultați rapid un medic pentru a începe tratamentul.

Tulburări psihice

Tulburările psihice pot provoca, de asemenea, oboseală constantă. Comună în lumea de astăzi, o stare de depresie, mai ales o astfel de acest fel, ca tulburare depresivă majoră (MDD sau MDD), includ simptome asociate cu oboseala frecvente, declinul de energie, pierderea interesului in activitatile obisnuite si dorinta constanta de a dormi. Semnele acestei boli includ starea depresivă, o schimbare semnificativă în greutate, un sentiment interior de lipsă de valoare sau vină personală, acțiune înceată, gânduri suicidare și concentrare scăzută a atenției. Medicamentele utilizate pentru tratamentul acestui tip de tulburare pot, de asemenea, să contribuie la simțul somnolenței.

O altă boală mintală obișnuită, care te face constant să dormi, este tulburarea bipolară. Aceasta poate consta în perioade alternante de spirite înalte și depresie sau chiar atacuri maniacale. Ca și în cazul MDD, perioadele depresive în tulburările bipolare sunt adesea însoțite de somnolență și de o creștere a duratei somnului.

Circadian tulburări de ritm

Ritmul circadian este ceasul biologic al corpului uman care controlează ciclul de somn și veghe. Încălcările din acest sistem pot duce la probleme de somn. În ciuda diferitelor cauze de jet lag, mai frecvente dintre acestea sunt asociate cu schimbări în modul uman de factori personali și sociali (cum ar fi schimbările de muncă, școală, o mulțime de responsabilități sociale, stil de viață nesănătos, jetlag).

Informațiile furnizate nu sunt destinate diagnosticării sau tratării și nu ar trebui să înlocuiască consultarea personală cu un tehnician calificat. Dacă o persoană a crescut somnolență, este recomandabil să se consulte un medic și să fie examinat.

Ce să faceți dacă adormiți adesea

Mulți oameni cunosc statul atunci când aceștia tind mereu să doarmă, nu au absolut nici o putere de a lucra, iar cafeaua este singura sursă de energie. Sentimentul de întrerupere completă persistă chiar și după un somn de 8 ore. Un astfel de fenomen poate să apară la fiecare persoană cel puțin o dată pe an. Cel mai adesea oamenii de succes și ocupați sunt supuși acesteia. De ce se întâmplă acest lucru? Și tocmai pentru că lucrătorii exemplari încalcă în mod voluntar ritmurile biologice normale ale corpului și ele însele provoacă probleme de sănătate.

Oamenii de știință numesc această somnolență "sindromul ursului brun". Dar dacă un urs hibernează numai iarna, atunci acest stat captează în timpul zilei, indiferent de sezon. Psihologii au efectuat o serie de experimente cu oameni care suferă de oboseală cronică și au descoperit că femeile doresc să doarmă în timpul zilei de 4 ori mai des decât bărbații.

Cauzează somnul zilei

Dorința de a amâna în după-amiaza o oră vizitează multe. Această situație nevinovată, la prima vedere, are o serie de motive:

• Auto-înșelăciune și lipsă de somn. Mulți muncitori diligenți consideră că sunt capabili să mențină activitățile non-stop. Refuzul unei repausuri bune, care implică în mod necesar un somn de 9 ore de noapte, perturbă funcționarea normală a persoanei și provoacă stres. După astfel de schimbări în rutina zilnică, este foarte dificil să reveniți la programul normal. Doar o cale de ieșire: nu ar trebui să fii erou și să nu-ți spui un somn plin de noapte.
• Plictiseală. Scăderea poate să apară din cauza lipsei de impresii plăcute, datorită treburilor de rutină, întâlnirilor plictisitoare, prelegerilor sau lecțiilor. În acest caz, vă va ajuta să înveselească încărcarea, băuturile tonice, muzica energetică.
• Hipotermia. Dacă îngheți întotdeauna la locul de muncă sau la domiciliu, reacția naturală a corpului va fi dorința de a se înfășura într-o pătură caldă și de a adormi. Singura soluție corectă a problemei este de a se îmbrăca în funcție de condițiile meteorologice.

• Stresul. Tulpina nervului afectează instantaneu sănătatea psihologică. Dacă este posibil, evitați situațiile stresante.
• Lipsa de vitamine în organism. Cel mai adesea, aceste condiții sunt observate în timpul iernii, când sunt puține fructe și legume proaspete. Nutriția necorespunzătoare este, de asemenea, cauza beriberi. Slăbiciunea și somnolența trec printr-un consum suficient de alimente bogate în vitamine.
• Oboseala cronică. Uneori o persoană este epuizată, epuizată și nu se poate recupera chiar și după o odihnă. Pentru tratamentul acestui sindrom este necesar, în primul rând, să normalizeze tiparele de somn, să se odihnească mai mult și să se reducă la minimum situațiile stresante. Dacă totuși această condiție persistă, trebuie să consultați un psihoterapeut.
• Primirea preparatelor medicale. Studiați cu atenție adnotările medicamentelor pe care le utilizați. Mulți dintre ei au reacții adverse sub formă de somnolență. Pentru a înlocui medicamentul, este necesară consultarea medicului curant.
• Imunitate redusă. Uneori, apărarea organismului slăbește și este atacat de orice virus care înconjoară o persoană oriunde și în fiecare oră. Cu sănătate precară, este mai ușor pentru organism să lupte împotriva agenților patogeni infecțioși în timpul somnului. Consolidarea imunității cu ajutorul complexelor de vitamine, încărcarea, mersul în aer proaspăt și întărirea.
• Sarcina. Fetele într-o poziție "interesantă" doresc adesea să doarmă. Dacă alte simptome perturbă ritmul normal al vieții (greață, nervozitate excesivă), trebuie să vă consultați cu un terapeut.
• Boala. Somnolența poate fi cauzată de diverse boli destul de grave. Acordați atenție sănătății dvs., nu amânați vizita la medic în caz de indispoziție.

Cofeina și alte produse energetice nu reprezintă o metodă de rezolvare a unei probleme. Aceasta va da energie temporară, diminuând în continuare forțele interne ale corpului. Încearcă să analizezi de ce vrei să dormi tot timpul, mai ales dacă acest stat persistă mult timp.

Stilul de viață "somn"

Unele acțiuni pe care le îndepliniți în viața de zi cu zi cauzează somnolență, dar nici măcar nu-l suspectați. În medicină, starea de dormit se numește hipoxie, un proces în care sângele, îmbogățit cu oxigen și substanțe nutritive, nu curge în creier. Sângele prea vâscos nu poate trece prin capilare. Aceasta determină întotdeauna o scădere a presiunii, un impuls lent. Creșterea tonusului vascular duce la hipertensiune, care nu provoacă somnolență, dar, de asemenea, nu contribuie la vigoarea. Reglarea acestor procese este posibilă numai sub supravegherea unui medic.

Adesea, somnolența are loc într-o poziție așezată, cu capul înclinat și mușchii stoarși. Susținerea capului cu o mână provoacă, de asemenea, un efect "somnoros". Aceste poziții sunt tipice pentru angajați, studenți ai instituțiilor de învățământ. Atunci când o persoană este așezată sau în picioare pentru o lungă perioadă de timp, el cheltuiește mai multă energie decât în ​​timpul conducerii active, prin urmare, lucrătorii din birouri și camioanele devin foarte obosiți. Trebuie să țineți evidența poziției dvs., să lucrați la o masă la o înălțime adecvată, să folosiți suporturi de carte, să vă frământați umerii și gâtul în timpul muncii.

A dormi pe stomac cu capul întors pe partea sa conduce la ciupirea mușchilor gâtului. Aceleași efecte sunt cauzate de odihna pe perne mari. A dormi mai bine într-o poziție orizontală pe spate, cu o pernă mică sub cap, care abia atinge umerii. Pentru a nu arunca și întoarce deseori noaptea, puneți un prosop răsuciți într-o rolă sub spate.

Dacă există un dezastru în dormitorul dvs., nu ar trebui să vă surprindeți de ce veți fi somnoros în timpul zilei. Tot ceea ce ne înconjoară este imprimat în memoria noastră. Când haosul domnește în cameră, confuzia se strecoară în gândire. Aruncați gunoi și lucruri excesive, umpleți dormitorul cu lucruri plăcute, cum ar fi accesoriile aromatice. Miroasele de flori uscate au un efect benefic asupra minții noastre și contribuie la odihna unei nopți sănătoase.

Unii oameni sunt atât de dornici de astrologie și de decodificarea viselor încât nu ratați ocazia de a lua un pui de somn și de a privi în cartea de vis pentru a învăța semnificația a ceea ce văd și pentru a-și risipi anxietatea. Cu toate dificultățile, o persoană este capabilă să se descurce singură, realizând o armonie interioară.

Produse care cauzează somnolență

Un pui de somn ne supraviețuiește după mâncare. De ce este folosirea unor alimente provoacă o dorință de a dormi?

• Pranzul de salată nu va fi suficient pentru a continua ziua de lucru datorită conținutului redus de calorii al produsului. După o astfel de gustare ușoară, foamea și epuizarea vor fi resimțite rapid. În mod ideal, mâncarea trebuie să conțină carne, ciuperci, legume fără amidon și fasole, care servesc drept sursă de energie suplimentară. Salata este mai bine să umpleți cu ulei de măsline cu suc de lamaie.
• Produsele lactate provoacă și oboseală. Unii cercetători cred că defalcarea este reacția sistemului imun la proteinele din lapte. Aproximativ 30% dintre persoanele care au tendința de a dormi în timpul zilei, și-au îmbunătățit sănătatea, eliminând din mâncărurile dietetice care conțin lapte. Treptat, sub supravegherea unui nutriționist, este permisă utilizarea unui singur articol. În acest fel, puteți afla exact care produs provoacă somn.
• Bananele și nucile sunt bogate în magneziu, care ajută la relaxarea corpului. Efectul relaxării totale este îmbunătățit cu o lipsă acută a acestui element. Fatigabilitatea rapidă, greața și lipsa apetitului sunt dovezi ale deficienței de magneziu. Dacă rezultatele analizelor unei persoane sunt normale, după ce ați consumat alimente saturate cu magneziu, va exista o defecțiune rapidă.

Un factor foarte important care contribuie la nap este dieta greșită. O gustare mică înainte de culcare va da corpului energia necesară și va asigura un somn profund continuu. Pentru cină, carbohidrații sunt perfecți. Va fi util să mănânci o jumătate de servitură de paste făinoase sau cereale integrale, o felie de pâine din cereale integrale umplute cu unt de arahide. Cina totală de calorii nu trebuie să depășească 150 kcal.

Nu neglija micul dejun. Asigurați-vă că mâncați într-o oră după somn pentru a porni ceasul biologic. Dacă ați ignorat prima masă, creierul începe să-și dea seama că organismul este amenințat cu o lipsă de nutrienți și dezvoltă rapid adrenalină, provocând insomnie.

Pentru micul dejun, se recomandă să mâncați alimente care conțin proteine, pentru a evita cantități mari de carbohidrați. O porție de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte degresat va da corpului 20 de grame de proteine. Acest lucru va fi suficient pentru a începe ziua lucrătoare.

Cum să depășim un pui de somn?

Principalul lucru - nu vă refuzați o odihnă bună. Atât munca fizică, cât și cea mintală intensifică oxidarea sângelui, ca urmare a îngroșării. După lucru este util să se încălzească. Este mai bine să elimini antrenamentele grele în sala de gimnastică și în saună, va crește doar vâscozitatea sângelui.

Sfaturi utile pentru tratarea somnolenței:

• Îndepărtați setea numai cu apă potabilă curată în cantități suficiente. Înainte și după activitatea fizică activă, se recomandă să beți câteva pahare de apă minerală necarbonată. Nu beți lichid în procesul de activitate fizică. O nevoie urgentă de a înveseli, va ajuta un pahar de apă caldă.
• Controlați-vă dieta. Stomacul este greu de digerat porții prea mari de alimente. După un prânz consistent, doriți să luați un pui de somn, pentru că pentru a îmbunătăți digestia, sângele se strecoară în cavitatea abdominală.
• Adere la modul normal, stabilit de natură: de lucru - în timpul zilei, de somn - pe timp de noapte. Încrucișând această schemă, te provoacă insomnie, dureri de cap și iritabilitate. Seara, du-te la culcare la timp. Dacă la sfârșit de săptămână îți place să iei un pui de somn mai lung, du-te în pat noaptea înainte de puțin mai târziu decât de obicei. Încălcarea ritmului biologic împiedică stabilirea unui mod natural și familial pentru corp.
• Self-massage vă ajută să dormi bine. Plasați câteva bile pentru tenis într-o pungă (se va potrivi o șosetă obișnuită) și o legați, lăsând suficient spațiu interior. Așezați-vă pe podea, așezând șoseaua cu bilele sub spate pe ambele părți ale coloanei vertebrale și răsuciți încet, acordând atenție suprafețelor tensionate. Durata auto-masajului este de 10 minute, trebuie să faceți până la 10 ori pe zi, după cum este necesar.
• Somn noaptea într-un pat. Dacă un pui de somn vă prinde în transport sau când canapeaua vă atrage după prânz, este mai bine să vă încălziți ușor. Acest lucru va îmbunătăți alimentarea cu oxigen a țesuturilor și va normaliza circulația sângelui. O jumătate de oră de somn pentru o zi bate procesul de gândire, va fi mai dificil să se implice în ea după muncă.
• Mergând la culcare, trageți-vă imaginația într-un frumos mâine și evenimentele pozitive pe care vi le va aduce. Dacă trezirea dimineața pare a fi un coșmar, corpul începe să producă un hormon de stres. Vei adormi, dar visul va fi neliniștit și puțin adânc. Muschii vor ramane tensionati, nivelul de zahar din sange va creste. Gândurile rele vă vor lipsi de odihnă normală. Mai bine te gândești la plăcerile care îți vor luminia ziua: o gură de cafea delicioasă sau haine frumoase pentru eliberarea de mâine.

Când vă relaxați pe deplin pe timp de noapte pe un pat confortabil în lenjeria de corp din bumbac, care permite aerului să treacă și previne supraîncălzirea corpului, problemele de somn și somnolența în timpul zilei nu vor fi o problemă pentru dvs.

Nu vă "treziți" problema. Dacă este dificil să găsiți un răspuns la circumstanțele dificile ale vieții, contactați un psiholog sau un somnolog pentru ajutor. Profesioniștii moderni vă vor ajuta și vă vor aduce înapoi la o viață deplină.

Dacă simțiți întotdeauna somnoros, iată ce puteți face.

Lipsa energiei, închiderea pleoapelor grele, dorința de a dormi câteva minute în mijlocul zilei de lucru, apare periodic în fiecare dintre ele. Chiar și consumul de cafea nu salvează - duce necontrolat la somn. Întreaga odihnă de noapte asigură o muncă productivă în timpul zilei. Cu dorința constantă de a dormi, calitatea vieții este perturbată, nivelul stresului crește și se pot dezvolta nevroze. Somnolenta este o conditie periculoasa care semnaleaza hipoxia creierului, alimentarea cu oxigen insuficienta. Este posibil să se facă față în mod independent eșecurilor funcționale, având potențialul energetic restabilit.

Cauzele somnolenței

Încălcarea repaosului de noapte este unul dintre principalii factori în apariția somnolenței. Respirația instabilă în timpul visei, bolile cardiovasculare, sistemul endocrin conduc la o scădere a calității somnului. Cu o scădere a temperaturii corporale la indicatorii critici, utilizarea unor medicamente a observat, de asemenea, o condiție similară. O cauză frecventă de somnolență crescută este lipsa regimului zilnic. Cu siesta obișnuită, noaptea este insomnie, ritmurile fiziologice și fazele viselor coboară.

Motivele pentru care întotdeauna vreau să dorm:

• atunci când se află într-o singură poziție pentru o lungă perioadă de timp, circulația sângelui este perturbată, munca într-o poziție statică necesită resurse energetice mari, oboseala are loc mai repede decât în ​​timpul exercițiilor asociate cu o activitate fizică ușoară;
• apnee - în timpul somnului există pauze în respirație, care durează de la câteva secunde până la câteva minute, însoțirea de oxigen este, de asemenea, însoțită de dureri de cap, un sentiment cronic de oboseală;
• suprasolicitarea, stresul - ritmul modern al vieții necesită soluții de iluminare, începe să doarmă, începe o repornire dacă organismul are nevoie de el, activează mecanismele de apărare imună pentru a preveni dezvoltarea patologiilor sistemului nervos;
• somnolența este observată și în timpul depresiilor, lipsa hormonilor neurotransmițători conduce la o stare apatică, este necesară tratamentul medicamentos;
• luând medicamente pentru a normaliza tensiunea arterială poate provoca reacții adverse, dorința de a dormi apare și în tratamentul alergiilor, tulburărilor mentale și neurologice;
• procesul inflamator ascuns, în plus față de somnolență, este însoțit de schimbări frecvente ale dispoziției, valuri de presiune, dureri de cap, tulburări digestive;
• avitaminoza, anemia duce la tulburări circulatorii, slăbiciune, iritabilitate, paloare a pielii, stare de agravare a părului, unghii;
• dependență - consumul de alcool, droguri, fumat, medicamente interzise au adesea proprietăți sedative;
• bolile organelor interne cauzează somnolența în timpul zilei, acestea includ ischemia, ateroscleroza, bronșita, pneumonia, aritmia.

Motivul poate fi nu numai într-o boală, ci și într-un stres banal.

Somnolență după masă

După masa vine relaxarea, există o dorință naturală de a dormi. Forțele corpului vizează digerarea alimentelor, încetinirea bătăilor inimii, creierul oferă un sentiment de pace.

De ce poate apare somnolență după masă:

• utilizarea de carbohidrati simpli conduce la un vârf în zahăr, energie suficientă doar pentru o jumătate de oră, după venirea apatie, există o defalcare, intr-o dieta de glucide complexe menține o stare normală, timp de 3-4 ore;
• porții mari și mesele neregulate conduc la supraalimentare, există dorința de a se culca și de a dormi, până când întregul volum este digerat, frecvența optimă fiind considerată a fi în 2-3 ore;
• lipsa de fructe și legume nu este doar deficit de vitamina, dar, de asemenea, probleme cu asimilarea de nutrienți, există un deficit de elemente importante, ceea ce reduce potențialul energetic, pentru care doriți să se întindă pentru recuperare;
• încălcarea echilibrului apei duce la perturbarea proceselor metabolice, în deshidratării are loc scăderea tensiunii arteriale, puls devine slab, amețeli, atunci când este nevoie zilnic somnoros să bea cel puțin 1,5 litri de apă curată pentru a menține vigoarea pe tot parcursul zilei.

Ce să faci

Scăderea activității psihice și fizice are loc cu o lipsă sau odihnă ineficientă. Dacă aveți tendința constantă de a dormi, atunci corpul are nevoie de o vacanță completă. Este necesar să se revizuiască modul de zi, alimentația, obiceiurile, condițiile de muncă. Dar mai întâi de toate, este mai bine să ai un somn bun și numai după aceea cu o putere nouă pentru a începe îndatoririle obișnuite.

Cum să facem față cu somnolența:

1. Este important să reglați regimul, să vă ridicați și să vă culcați la aproximativ același timp. Înainte de culcare, asigurați-vă că ați aerisit camera. Ajută la restabilirea unei serii de somn plin de noapte pe stradă.
2. Este necesar să renunțăm la obiceiurile proaste. Fumatul și alcoolul provoacă deficiență de oxigen, corpul funcționează într-un mod tensionat, are nevoie de odihnă suplimentară.
3. Este necesar să vă revizuiți dieta, asigurați-vă că introduceți fructele și legumele, ca surse principale de vitamine. Ele măresc potențialul energetic, măresc capacitatea de a lucra. Pentru a vă simți viguros, în dietă trebuie să fie proteine ​​ușor digerabile. Soiuri slabe de carne (curcan, iepure, pui), pește, fructe de mare.

Monitorizați dieta și echilibrul apei în organism.

4. Ar trebui să limiteze consumul de carbohidrați simpli - bomboane, produse de panificație, băuturi răcoritoare zaharoase, gustări.

5. Creșteți timpul petrecut în aerul proaspăt. Tururi deosebit de utile în zilele însorite. Vitamina D este sintetizată, necesară pentru senzația de veselie.

6. Sportul stimulează creierul, accelerează circulația sângelui, asigură o cantitate suficientă de oxigen. Ajunge zilnic 15 minute de activitate fizică pentru a menține un stil de viață sănătos.

vitamine

Nutriția rațională joacă un rol crucial în formarea imunității, rezistenței la stres și se reflectă în starea de spirit. Starea fizică și psihologică trebuie menținută prin administrarea de vitamine. Este important să știți care elemente vor contribui la restabilirea potențialului energetic, eliminând somnolența.

• Vitamina A - oferă protecție împotriva virușilor și a bacteriilor care pot provoca prostație, slăbiciune, menține nivelul hemoglobinei, prevenind dezvoltarea anemiei;
• Vitaminele B - afectează rezistența la stres, sunt responsabile pentru echilibrul proceselor de tensiune și relaxare a sistemului nervos, normalizează starea psihologică, elimină senzația de oboseală, depresie;
• Vitamina D - lipsa slăbește proprietățile de protecție ale corpului, crește susceptibilitatea la influența infecțiilor, virusuri, alergeni, cu un deficit apar modificări ale dispoziției, infecții respiratorii frecvente.

Medicamentele sunt prescrise după consultarea unui medic, poate fi necesar să treceți teste suplimentare pentru a selecta complexul optim.

Uleiuri esențiale

Lumea aromei se poate calma, se scufundă într-un somn profund sau se umple cu energie vitală, activând resursele corpului. Puteți utiliza eterii în diferite moduri. Adăugarea la spray și pulverizare în cameră, aprinderea arzătorului de ulei. De asemenea, pentru a vă bucura rapid, puteți adăuga 1-2 picături de ulei în 5 gr. cremă pentru mâini, față, bărbați - loțiune de afumă. Cu un atac puternic de somnolență, se recomandă deschiderea flaconului și inspirarea mirosului.

Puteți cumpăra ulei în farmacii sau în magazine specializate

• plante - rozmarin, cimbru, menta;
• citrice - grapefruit, ulei de portocale;
• picant - cuișoare, ghimbir, piper negru, scorțișoară.

Masați sau încălziți-vă

Dacă la înălțimea zilei de lucru este imposibil să vă concentrați din dorința de a dormi, ar trebui să utilizați secretele acupuncturii. Prin activarea anumitor puncte, este ușor să umpleți potențialul energetic prin îmbunătățirea activității creierului.

1. Apăsați punctul de deasupra buzei superioare, repetați de 10-15 ori.
2. Îți întinzi lobii urechilor cu degetul mare și degetul mare.
3. Degetul mijlociu se află la colțul interior al ochiului, degetul arătător este la exterior. Ușor de apăsat timp de 3-5 secunde.

Este utilă efectuarea unui masaj al capului, gâtului, umărului. Intensiv masati pielea zonei de par, tragand usor radacinile spre tine. Un rezultat bun duce la frământarea spatelui capului și al urechilor. Dacă vă aflați într-o poziție statică pe tot parcursul zilei de lucru, nu trebuie să renunțați la activitatea fizică. Se recomandă schimbarea poziției la fiecare jumătate de oră, pentru a roti capul, mâinile și scaunele.

Dacă nu este posibil să faceți exerciții de lumină, exercițiile de deget vor ajuta să scapi de somnolență. Este necesar să îndoiți la rândul său toate cele 10 degete, apoi să vă dezbinați. Este utilă masarea plăcii de unghii și a falangului. Simțiți-vă un val de putere, este ușor cu ajutorul frecării intense a palmelor, după ce ați simțit căldura caracteristică, puteți începe munca dvs.

ierburi

Ceaiul verde tradițional nu este mai puțin eficace pentru somnolență decât cafeaua puternică. De asemenea, puteți folosi darurile naturii pentru a face față oboselii, pentru a restabili proprietățile protectoare ale corpului. Plantele medicinale sunt bogate în vitamine, minerale, aminoacizi, permițându-vă să vă întineriți.

• Baikal skullcap - ameliorează stresul și tensiunea, un remediu eficient împotriva prostariei, preparat și luat împreună cu mierea;
• Tinctura din Valerian este luată dimineața și seara nu mai mult de 40 picături, tehnica vă permite să normalizați somnul de noapte, restaurarea sistemului nervos;
• infuzia de borage crește potențialul energetic, crește eficiența, 3 linguri. lingura iarba uscată se toarnă 1 litru de apă clocotită, se lasă timp de 3 ore, se ia între mese;
• tinctura de ginseng cu miere este o băutură energetică naturală, luați o linguriță o oră după masă;
• Ceaiul de tei contribuie la îmbunătățirea imunității, îmbunătățește activitatea creierului.

Nu ignora dorința de a dormi, poate fi un semnal al unei boli grave. Dacă acest lucru este rezultatul unei alimentații proaste, lipsa activității fizice, trebuie să ajustați modul de funcționare al zilei. Pentru a restabili rapid vitalitatea, metodele exprese sunt folosite și sub formă de aromoterapie, masaje și plante medicinale.

De ce vreau mereu să dorm: cauzele somnolenței

Somnul este un proces fiziologic important necesar pentru funcționarea corpului. Într-un vis, toate sistemele sale funcționale sunt restaurate și țesuturile sunt pompate cu energie vitală. Este bine cunoscut faptul că o persoană poate trăi mult mai puțin fără somn decât fără hrană.

Ce este somnolența crescută

Durata normală a somnului la un adult este de 7-9 ore în fiecare zi. Persoana are nevoie de somn variază odată cu vârsta. Bebelușii dorm în mod constant - 12-18 ore pe zi, iar aceasta este norma. Treptat, durata somnului scade până la atingerea unei valori pentru adulți. Pe de altă parte, vârstnicii au adesea o nevoie crescută de somn.

De asemenea, este important ca o persoană să aparțină tipului de reprezentanți ai regnului animal, pentru care somnul de noapte și starea de veghe în timpul zilei sunt normale. Dacă o persoană nu poate petrece în fiecare noapte într-un vis timpul necesar pentru o odihnă adecvată, atunci acest sindrom se numește insomnie sau insomnie. Această situație duce la multe consecințe neplăcute pentru organism. Dar situația inversă nu aduce nici mai puține probleme - când o persoană dorește să doarmă mai mult decât timpul alocat, inclusiv în orele de zi, atunci când natura îi determină pe om să fie treaz și un mod activ de viață.

Acest sindrom poate fi numit diferit: hipersomnie, somnolență sau, în vorbire populară, somnolență. Are multe motive și este foarte dificil să găsești printre ei potriviți în fiecare caz specific.

În primul rând, definim mai precis conceptul de somnolență. Acesta este modul în care se numește o afecțiune atunci când o persoană este copleșită de căscat, greutatea apasă asupra ochilor, scăderea presiunii și a ritmului cardiac, conștiința devine mai puțin acută, acțiunile sale devin mai puțin încrezătoare. Se reduce și secreția glandelor salivare și lacrimale. În același timp, o persoană este foarte somnoros, are dorința de a dormi chiar aici și acum. Slăbiciunea și somnolența la un adult pot fi un fenomen constant, și anume acela de a urmări o persoană în permanență treaz sau tranzitorie, observată doar la un anumit moment.

De ce vrei întotdeauna să dormi?

În primul rând, este de remarcat faptul că somnolența constantă afectează întreaga viață a unei persoane. El doarme în mers, nu-și poate îndeplini îndatoririle de serviciu, nu face treburi de uz casnic, în mod constant din cauza asta, intră în conflicte cu ceilalți. Aceasta, la rândul său, duce la stres și nevroză. În plus, somnolența poate pune direct în pericol pe oameni și pe alții, de exemplu, dacă se află în spatele volanului unei mașini.

motive

Nu este întotdeauna ușor să răspunzi la întrebarea de ce o persoană vrea să doarmă. Principalii factori care provoacă somnolență pot fi împărțiți în acelea care sunt cauzate de un stil de viață anormal al unei persoane sau cauze exterioare și cele asociate proceselor patologice din corpul uman. În multe cazuri de somnolență există mai multe motive.

Factori naturali

Oamenii reacționează diferit la fenomenele naturale. La unii, nu au un efect vizibil, alții sunt foarte sensibili la schimbările climatice. Dacă plouă, de presiune scăzută timp de câteva zile la rând, corpul unor astfel de oameni reacționează la aceste circumstanțe prin scăderea tensiunii arteriale și a vitalității. Ca urmare, o persoană poate să apară somnolență și oboseală în astfel de zile, poate să adoarmă pe drum, dar când vremea devine mai bună, energia obișnuită se întoarce. Alți oameni, dimpotrivă, pot reacționa în mod similar la căldură și umplutură extremă.

De asemenea, unii oameni sunt predispuși la un sindrom în care o scădere a lungimii luminii naturale determină corpul să elibereze hormonii necesari pentru somn mult mai devreme decât era programat. Un alt motiv care explică de ce o persoană se culcă în mod constant în timpul iernii este faptul că în timpul iernii corpul nostru are mai puține vitamine disponibile cu legume și fructe proaspete, consumul căruia este cunoscut că îmbunătățește metabolismul.

Lipsa somnului

Lipsa constantă de somn - motivul care pare cel mai evident. Și în practică, somnolența în timpul zilei, cauzată de un somn proastă, apare cel mai des. Cu toate acestea, mulți oameni tind să o ignore. Chiar dacă, după cum credeți, veți dormi o perioadă rezonabilă de timp, de fapt acest lucru nu poate fi cazul. Și dacă o persoană a dormit prost noaptea, atunci este posibil ca ochii să se închidă în timpul zilei.

Somnul de noapte poate fi incomplet, fazele sale pot fi dezechilibrate, adică perioada de somn REM predomină în perioada de somn lent, în timpul căruia are loc cea mai completă odihnă. În plus, o persoană se poate trezi noaptea foarte des, el poate fi distras de zgomot și umplutură în cameră.

O patologie comună care deseori afectează calitatea somnului de noapte este apneea. Cu acest sindrom, pacientul este deficitar în aprovizionarea cu oxigen a țesuturilor corporale, ca urmare a căror somn are o natură intermitentă neliniștită.

De asemenea, trebuie să țineți cont de faptul că, în timp, o persoană are nevoie de mai mult somn. În consecință, dacă la vârsta de douăzeci de ani poate dormi șase ore pe zi, iar acest lucru va fi suficient pentru el să se simtă viguros, atunci la treizeci de ani organismul nu mai este atât de rezistent și necesită o odihnă mai completă.

Cu toate acestea, somnolența în timpul zilei nu este întotdeauna rezultatul inferiorității somnului de noapte sau a insomniei. Uneori există o situație în care o persoană nu poate dormi noaptea, deși el doarme bine. Aceasta înseamnă o creștere generală patologică a nevoii zilnice de somn în absența tulburărilor de somn de noapte.

surmenare

Viața noastră trece într-un ritm frenetic și este plină de vanitate zilnică, pe care nici măcar nu o observăm. Temele la domiciliu, cumpărăturile, conducerea, problemele de uz casnic - toate acestea în sine ne îndepărtează energia și puterea. Și dacă la locul de muncă încă mai trebuie să vă ocupați de lucrurile cele mai complicate și în același timp cele mai plictisitoare, ședința ore întregi în fața ecranului monitorului și privirea la numere și grafică, creierul este supraîncărcat. Și semnalează că are nevoie de odihnă. Acest lucru, în special, poate fi exprimat prin somnolență crescută. Apropo, supraîncărcarea creierului poate fi cauzată nu numai de stimuli vizuali, ci și stimuli auditivi (de exemplu, munca constantă într-un atelier zgomotos etc.).

Somnolența cauzată de această cauză este relativ ușor de eliminat - este suficient să luați o pauză, să pierdeți timpul sau chiar să vă duceți în vacanță pentru a curăța celulele nervoase epuizate.

Stresul și depresia

Este un alt lucru - când o persoană este chinuită de o problemă pe care nu o poate rezolva. În acest caz, la început, persoana va fi plină de energie, încercând să depășească un obstacol de viață. Dar dacă el nu reușește să facă acest lucru, apatia, oboseala și oboseala se rotesc asupra persoanei, care poate fi exprimată, inclusiv în somnolență crescută. Somnitatea este o reacție defensivă a corpului, deoarece într-un vis este mai protejată de efectele negative ale stresului.

Somnul poate provoca, de asemenea, depresia - o înfrângere și mai severă a psihicului uman atunci când el nu este literalmente interesat de nimic și în jurul lui, după cum îi pare, pură speranță și lipsă de speranță. Depresia este, de obicei, cauzată de lipsa hormonilor neurotransmițători în creier și necesită tratament serios.

Aportul medicamentelor

Multe medicamente, în special pentru tratamentul tulburărilor neurologice și psihice, pot provoca somnolență. Această categorie include tranchilizante, antidepresive, antipsihotice.

Cu toate acestea, dacă medicamentul pe care îl luați nu se încadrează în această categorie, aceasta nu înseamnă că nu poate provoca somnolență ca efect secundar. Somnolenta este un efect secundar frecvent pentru antihistaminice de prima generatie (tavegil, suprastin, difenhidramina), multe medicamente pentru hipertensiune arteriala.

Bolile infecțioase

Mulți oameni cunosc senzația de a avea gripă sau infecții respiratorii acute, în special atunci când sunt însoțite de febră mare, atunci când este rece și somnoros. Această reacție se datorează dorinței organismului de a utiliza toată energia disponibilă în lupta împotriva infecțiilor.

Cu toate acestea, letargia și somnolența pot fi prezente în bolile infecțioase care nu sunt însoțite de simptome severe, cum ar fi simptome respiratorii patologice sau febră mare. Este posibil să vorbim despre procesul inflamator undeva adânc în organism. Această condiție are chiar și un nume special - sindromul astenic. Și de multe ori cauza somnolenței este sindromul astenic.

Este caracteristică multor boli grave, atât infecțioase, cât și neinfecțioase. Cu toate acestea, somnolența nu este singurul semn al sindromului astenic. De asemenea, se caracterizează prin simptome precum oboseală extremă, iritabilitate și instabilitate. De asemenea, sindromul astenic se caracterizează prin semne de distonie vegetativ-vasculară - salturi în tensiune arterială, durere în inimă, senzație de răceală sau transpirație, decolorare a pielii, dureri de cap, tahicardie, dureri abdominale și tulburări digestive.

Dezechilibru hormonal

Mulți dintre hormonii produși în organismul uman influențează activitatea proceselor fiziologice și nervoase. În caz de lipsă, persoana va simți somnolență, oboseală, slăbiciune, pierderea puterii. De asemenea, poate scădea presiunea, slăbi sistemul imunitar. Acești hormoni includ hormoni tiroidieni, hormoni suprarenali. În plus față de somnolență, aceste boli sunt, de asemenea, caracterizate prin simptome cum ar fi pierderea greutății și poftei de mâncare, scăderea tensiunii arteriale. Simptome similare pot apărea în forma hipoglicemică a diabetului zaharat.

Motivul pentru somnolență la bărbați de vârstă mijlocie și înaintată poate fi și lipsa hormonului sexual - testosteron.

Boli care determină slăbirea fluxului sanguin la nivelul creierului sau intoxicarea organismului

Cu multe boli ale organelor interne, creierul nu are oxigen. Acest lucru poate provoca un astfel de lucru ca somnolența în timpul zilei. Aceste boli includ patologii cardiovasculare și boli pulmonare:

• ischemie,
• ateroscleroza,
• atac de cord
• hipertensiune arterială,
• aritmie,
• bronșită,
• astm,
• inflamație a plămânilor,
• boala pulmonară obstructivă cronică.

În bolile hepatice și rinichi, diferite substanțe toxice pot intra în sânge, inclusiv cele care duc la o somnolență crescută.

ateroscleroza

Deși această boală este considerată a fi caracteristică vârstnicilor, totuși, tinerii relativ tineri sunt, de asemenea, susceptibili la aceasta în ultimul timp. Această boală este exprimată prin faptul că vasele din creier sunt înfundate cu lipide care sunt depozitate pe pereții vaselor de sânge. Somnolență în cazul acestei boli este doar unul dintre simptomele insuficienței cerebrovasculare. În plus față de somnolență, boala este, de asemenea, caracterizată prin afectarea memoriei, zgomotul în cap.

osteocondrozei

Recent, o boală cum ar fi osteochondroza coloanei vertebrale cervicale a devenit foarte frecventă în rândul oamenilor, în special a celor implicați în muncă sedentară. Fiecare a doua persoană suferă de această boală într-o formă sau alta. Între timp, puțini oameni știu că în această boală nu se observă adesea doar dureri la nivelul gâtului, ci și un spasm al arterelor cervicale. Există o situație bine cunoscută atunci când mulți oameni care stau mult timp pe ecranul monitorului, mai ales într-o poziție incomodă, nu se pot concentra în mod corespunzător. Cu toate acestea, ei nu bănuiesc că cauza problemelor lor este tocmai această boală. Și din cauza incapacității de a se concentra asupra îndeplinirii sarcinilor de serviciu, urmați astfel de consecințe precum oboseala rapidă și dorința de a merge rapid la somn, adică somnolență.

sarcină

Sarcina este una dintre cauzele somnolenței la femei. În prima etapă a sarcinii (până la 13 săptămâni), corpul femeii are o nevoie crescută de somn. Aceasta este o reacție fiziologică normală cauzată de restructurarea hormonală și de faptul că o femeie trebuie să câștige forță pentru viitorul proces de naștere. Deci, nu este nimic surprinzător dacă o femeie aflată într-o poziție poate dormi 10-12 ore pe zi. În ultimele două trimestre, somnolența este mai puțin frecventă. În unele cazuri, poate indica unele anomalii în procesul de gestație, cum ar fi anemia sau eclampsia.

Anemie, beriberi, deshidratare

Lipsa sângelui în sistemul circulator (anemie), precum și lipsa hemoglobinei conduc adesea la o deteriorare a alimentării cu sânge a țesutului cerebral. Cu anemie, adesea pare că o persoană are ochi grei și vrea să doarmă. Dar acest lucru, desigur, nu este singurul simptom al bolii. Cu anemie, amețeli, slăbiciune și paloare sunt de asemenea observate.

O situație similară se observă și datorită lipsei anumitor vitamine și oligoelemente în organism, cu deshidratare. Deshidratarea rezultă din pierderea apei și a compușilor electrolitici. Adesea provocată de diaree severă. Astfel, adesea cauza somnolenței este pur și simplu lipsa anumitor substanțe din organism.

Consumul de alcool, alcoolul și fumatul

După ce ați luat o doză semnificativă de alcool, oamenii tind să doarmă - acest efect este bine cunoscut multora. Mai puțin cunoscut este faptul că fumatul poate duce, de asemenea, la o deteriorare a alimentării cu sânge a țesutului cerebral. Efect sedativ și au multe medicamente. Acest lucru trebuie luat în considerare de mulți părinți care sunt preocupați de apariția bruscă a somnolenței excesive a copiilor lor adolescenți. Este posibil ca schimbarea stării lor să fie asociată cu utilizarea de stupefiante.

Afecțiuni mentale și neurologice

Sleepiness este caracteristic pentru multe boli mintale, precum și tulburări de personalitate. Sub ce boli ale sistemului nervos și ale psihicului se poate observa somnolența? Aceste boli includ:

• schizofrenie,
• epilepsie,
• apathetic stupor
• capturilor și crizelor vegetative,
• psihoze de diferite tipuri.

Hypersomnia poate fi, de asemenea, un efect secundar al tratării bolilor cu medicamente. În cazul tulburărilor de funcționare a creierului asociate traumatismelor cerebrale traumatice, encefalopatii de diferite origini, presiune intracraniană crescută, acest simptom poate fi de asemenea observat. Același lucru se poate spune despre bolile infecțioase ale țesuturilor asociate cu activitate nervoasă superioară - encefalita, meningita, poliomielita.

Există și alte tipuri de hipersomnie predominant neurologică - hipersomnie idiopatică, sindrom Kleine-Levin.

Cum să scapi de somnolență

Când somnolența pentru a identifica cauzele nu este întotdeauna ușoară. După cum reiese din cele de mai sus, cauzele somnolenței pot fi diferite - de la un pat incomod pe care o persoană își petrece noaptea, până la condiții patologice grave, care pun viața în pericol. În consecință, este foarte dificil să găsiți o rețetă universală care ar ajuta o persoană să facă față unei probleme.

Primul lucru recomandat este să începeți cu o restructurare a stilului de viață. Analizați dacă dormiți destul de bine, dacă petreceți suficient timp pentru odihnă și relaxare, trebuie să faceți o pauză, să faceți o vacanță sau să vă schimbați ocupația?

O atenție primordială ar trebui acordată somnului pe timp de noapte, deoarece cauzele somnolenței constante pot fi în lipsa ei. Valoarea totală a somnului de noapte depinde în mare măsură de bioritmii care s-au dezvoltat de-a lungul secolelor, care dictează corpului că este necesar să se culce după apusul soarelui și să se ridice - cu primele sale raze. Dar, din păcate, mulți oameni au învățat să ignore cu succes instinctele stabilite de natură și să meargă la culcare la momentul nepotrivit pentru asta - mult după miezul nopții. Acest lucru este facilitat atât de ocuparea imensă a locuitorilor moderni ai orașului, cât și de disponibilitatea diverselor activități recreative (de exemplu programe de televiziune) seara. Merită să vă amintiți că acesta este un obicei prost care merită să scăpați. Cu cât mai devreme o persoană se culcă, cu atât mai mult și mai adânc va fi somnul și, în consecință, cu atât mai puțin probabil este să se simtă obosit și somnoros în timpul zilei. În unele cazuri, se recomandă administrarea de somnifere sau sedative, dar acestea ar trebui utilizate doar după consultarea unui medic.

În continuare, trebuie să analizați starea dvs. psihologică - există probleme și conflicte serioase în viața voastră? Dacă sunt, atunci ar trebui rezolvate sau consultate cu un psiholog.

În plus, există o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți rezistența la blues și stres - aceasta este educația sportivă și fizică, plimbările și întărirea. Dacă aveți o activitate sedentară, ar trebui să faceți pauze pentru a vă întinde picioarele sau pentru a vă plimba, faceți un set de exerciții fizice. Chiar și exercițiile zilnice de dimineață vă pot crește vitalitatea, astfel încât o dorință constantă de a dormi în timpul zilei va trece de la sine. Contrastul cu un duș, dușul cu apă rece, înotul într-o piscină sunt toate modalități excelente de a vă simți mereu proaspete.

Nu trebuie să uităm să ventilați camera în care dormiți sau lucrați în mod constant, deoarece aerul înțepenit și fierbinte, precum și lipsa de oxigen din acesta, contribuie la pierderea forței și letargiei.

De asemenea, trebuie să vă revizuiți dieta pentru a include surse naturale de vitamine și oligoelemente, cum ar fi legume și fructe proaspete, precum și produse care stimulează producerea de endorfine, cum ar fi ciocolata. Recipientele naturale, cum ar fi ceaiul verde, au, de asemenea, un efect minunat de revigorare.

Ce vitamine puteți bea cu somnolență crescută? În primul rând, este vorba despre vitamina B1, vitamina C (acid ascorbic) și vitamina D. Deficitul de vitamina D este deosebit de caracteristic pentru lunile de iarnă.

Cu toate acestea, ce să faceți dacă ați încercat toate căile de a vă depăși somnolența și ați eșuat? Poate că este o tulburare metabolică și o lipsă de neurotransmițători în creier - serotonina, norepinefrina și endorfinele sau lipsa de producere a hormonilor tiroidieni sau a glandelor suprarenale, lipsa de vitamine și oligoelemente în organism, infecții ascunse. În acest caz, nu se poate face fără a trece de cercetare medicală aprofundată. În funcție de patologia detectată, se pot folosi diferite metode de tratament - consumul de droguri (complexe de vitamine, antidepresive, antibiotice, microelemente etc.).

Ce specialist este cel mai bine să contactați dacă sunteți chinuit de somnolență severă? De regulă, astfel de probleme sunt rezolvate de un neurolog sau de un neurolog. Există, de asemenea, medici specializați în tulburări de somn - specialiști în somn. Specialistul, în cele mai multe cazuri, va fi capabil să-și dea seama de ce vrei să dormi în timpul zilei.

Ce nu trebuie făcut atunci când detectează somnolență crescută

Autoadministrarea medicamentelor, precum și utilizarea constantă a stimulanților, cum ar fi cafeaua sau energia, este nedorită. Da, o ceașcă de cafea poate invigora o persoană, dacă a dormit prost, și i sa cerut o atenție și o eficiență sporită. Cu toate acestea, stimularea constantă a sistemului nervos cu cofeină sau alte energii, nu rezolvă problema, ci doar elimină simptomele externe ale hipersomniilor și formează dependența psihicului de stimulente.

De ce în timpul zilei tinde mereu să doarmă

Dacă cineva tinde să doarmă și există letargie și slăbiciune constantă, mulți ridică din umeri, crezând că aceasta este doar o lipsă cronică de somn. Dar problema unei astfel de stări poate fi mult mai profundă. Performanța scăzută și dorința obișnuită de a dormi în timpul zilei pot semna chiar și unele boli cronice. Prin urmare, câteva cesti de cafea pe zi, această problemă este rezolvată pentru mine.

Cauzele somnolenței

Uneori tinde să doarmă chiar și cei care dorm la ora 9 noaptea. Acest lucru poate depinde de vreme, de problemele interne ale corpului, de suprasolicitarea sistemului nervos.

Există mai multe motive principale pe care trebuie să le acordați atenție dacă adesea doriți să dormiți în timpul zilei:

• este plictisitor. Atunci când o persoană nu are emoții pozitive și totul este monoton și monoton, aceasta poate duce la scăderea activității în activitatea sistemului nervos;
• e rece Menținerea constantă la temperaturi scăzute sau îmbrăcăminte în afara sezonului provoacă dorința creierului de a se încălzi și de a adormi;
• stres. În acest caz, dorința de a dormi este un semnal al sistemului nervos cu privire la nevoia de odihnă. Într-un vis, sistemul nervos este mai ușor de recuperat;
• beriberi. Lipsa unui complex complet de vitamine duce la multe perturbări ale corpului, inclusiv somnolență;
• lipsa somnului și oboseala cronică. Dacă lucrați noaptea și nu dormiți timp de 7 ore pe zi, atunci este normal ca în mod constant să dormiți. Se întâmplă că o persoană dormește destul, dar cu încărcături excesive apare o oboseală cronică, pentru care nu este suficient timp să se recupereze noaptea;
• imunitate scăzută. Somnul este un medicament excelent, deci dacă organismul nu are suficientă putere în lupta împotriva infecțiilor și a virușilor, atunci ca reacție protectoare, aceasta include somnolență. Într-un vis, este mai ușor să se apere împotriva bacteriilor;
• medicamente. Somnolenta este un efect secundar al multor medicamente;
• produse alimentare. Există alimente care, din diverse motive, contribuie la somnolență. Acestea sunt produse lactate, nuci și banane, precum și alimente cu conținut scăzut de calorii;
• boli cronice asociate cu fluxul sanguin afectat la nivelul creierului. Acestea pot fi probleme cu coloana vertebrală;
• poziția greșită într-un vis. Dacă dormi pe stomac cu capul întors, atunci sângele nu curge în cap și, prin urmare, creierul suferă de foame;
• tulburări endocrine. Dacă activitatea glandei tiroide sau a glandelor suprarenale cade, atunci unul dintre simptomele unei astfel de disfuncții va fi dorința de a dormi;
• boli ale organelor interne, tumori canceroase;
• primul trimestru de sarcină. De ce se întâmplă acest lucru? Datorită modificărilor dramatice ale fundalului hormonal;
• rău de mișcare Părinții noștri din copilărie se dau la culcare cu ajutorul legăturii. Acesta este motivul principal în care adormim în transport;
• intoxicație.

De asemenea, cauzele somnolenței includ o încălcare a unui somn normal de noapte. Dacă dormiți într-o cameră înfundată, mergeți la culcare târziu și nu dormiți suficient, apoi corpul începe treptat să se încurce și doriți să vă culcați chiar și în timpul zilei.

Desigur, nimeni nu vrea să fie într-o somnambulă toată ziua. Dar, înainte de a lua orice acțiune, trebuie să înțelegeți cauza ce se întâmplă. Poate că nu ajungeți destul de drăguț și, eventual, luați medicamente cu acest efect. De ce un vis de vis te bântuie în timpul zilei, chiar dacă dormi suficient pe timp de noapte? Răspunsul poate fi în obiceiurile tale zilnice, inclusiv cele rele.

Metode de luptă

Ce trebuie să faceți în cazul în care un vis trage în fiecare zi și la locul de muncă și în transport. Nu există dorință de a face ceva, apatia este urmărită, vreau doar să iau un pui de somn.

Mai întâi ar trebui să încercați următoarele metode:

1. Prevenirea bolilor. Dacă apare somnolență datorită imunității reduse, trebuie să beți vitamine și să vă consolidați sistemul de apărare al organismului.
2. Beți apă curată. În fiecare zi o persoană trebuie să bea o anumită cantitate de apă pentru a nu deranja echilibrul apă-sare din organism.
3. Pentru a regla modul de somn și veghe. Mergând la pat ar trebui să fie la un moment dat și, de preferință, într-un singur loc, într-o cameră ventilată. Trebuie să dormi pe spate sau pe partea stângă, fără a utiliza perne mari. Dacă nu puteți dormi pe spate, încercați să puneți în jurul valorii de role, astfel încât să nu fiți confortabilă aruncând și întorcând noaptea.
4. Nu mâncați înainte de culcare. Pentru a dormi este necesar să nu supraîncărcați stomacul.
5. Citiți cu atenție instrucțiunile pentru toate medicamentele pe care le luați. Dacă somnolența dvs. este asociată cu reacții adverse, asigurați-vă că vă consultați cu un specialist, poate că va ajusta doza.
6. Discutați cu un psiholog. Un psihoterapeut poate ajuta la combaterea depresiei și stresului.

Dacă toate metodele de mai sus nu vă ajută, asigurați-vă că mergeți la medic. El va face o examinare completă a sănătății voastre. Va fi necesar să se efectueze un test de sânge pentru hemoglobină, pentru a verifica coloana vertebrală și circulația sângelui în creier. Poate că ar trebui să verificați lipsa de vitamine.

Cauza poate fi, de asemenea, un dezechilibru hormonal, care necesită cercetări asupra glandelor hipofizare și glandei tiroide, precum și asupra activității glandelor suprarenale. Medicul vă va răspunde exact la întrebarea de ce doriți să dormiți în mod constant.

Dacă dormi suficient în fiecare zi, atunci somnolența nu este norma. De ce a apărut un astfel de eșec, veți putea răspunde la medic după o examinare detaliată.

Somnul este un aspect important într-un stil de viață sănătos. În mod normal, o persoană ar trebui să petreacă într-un vis 7-9 ore. Dar, uneori, oamenii pot dormi timp de 10-20 de ore fără a avea suficient somn. Aceasta este o abatere evidentă față de normă și, dacă devine regulată, înseamnă că trupul tău încearcă să te avertizeze despre orice defecțiuni. Dacă o stare somnoros nu trece într-o zi sau două, aceasta este deja o boală care trebuie tratată.