Insomnia - ce să fac? 10 moduri de a vă ajuta să adormiți repede

Somnul omului modern este un lucru foarte fragil. Stresul, graba veșnică și nerespectarea regimului ne desprind adesea de somn sunet.

Ce să faceți dacă depășiți insomnia? Cum să adormi repede? Vom vorbi despre zece modalități eficiente de a ajuta la rezolvarea problemei lipsei de somn și, de asemenea, vorbi despre prevenire.

Să începem cu cele mai ușoare și mai plăcute metode de a scăpa de insomnie:

1. Obțineți un masaj

Una dintre cele mai eficiente metode de a trata insomnia este un masaj ușor. Relaxează și stimulează producerea de endorfine, care blochează hormonul de stres. Te poți masaj singur. Masați palmele, degetele. Faceți un masaj facial. Aceste proceduri simple în 5-10 minute vă vor stabili un somn liniștit.

2. Alimente pentru a vă ajuta să dormiți

Un alt mod frumos și neașteptat de a adormi rapid este să mănânci. Da, da, mâncați o jumătate de oră înainte de culcare, dar anumite alimente și în cantități mici. Alegeți ceea ce vă place cel mai bine: un pahar de lapte cald, o banană, o mică curcană, o mână de date uscate, brânză. Totul se referă la triptofanul aminoacid conținut în aceste produse. Tryptofanul, care intră în corpul uman, este transformat în serotonină - un hormon care determină un sentiment de bunăstare emoțională și relaxare.

3. Mergeți

O plimbare rapidă poate contribui la o plimbare. Destul de calm chiar plimbare în jurul casei. În timpul plimbării, temperatura corpului va crește în mod natural, iar când va începe să coboare, veți dori să dormiți.

4. Țineți picioarele calde

Haideți. șosete. În cazul în care este cald - subțire, dacă este rece - friptură, dacă este rece - lână. De mult timp sa observat că dacă picioarele sunt calde, adormiți mai repede.

5. Gândirea pozitivă

Gândește-te la ceva bun care te înveselește întotdeauna. Adesea ajută.

Modele mai greu

6. Recepția cu o pătură

Încearcă să arunci în mod dramatic pătură. Când te răciți, acoperi din nou. De la sentimentul de a reveni la caldura si confortul pe care vrei sa dormi.

7. Citiți o carte plictisitoare.

Uită-te sau citește ceva foarte plictisitor. Amintiți-vă cum abia ați putea să vă răzgândiți la unele lecții de la școală. Care a fost subiectul? Trageți manualul din cutia din spate și scufundați-vă în lectură.

8. Exercițiu pentru a lupta împotriva insomniei

Pentru cei care sunt complet disperați, există un exercițiu care ajută să adormi: stați pe spate, întindeți brațele în paralel cu corpul și strângeți pumnii strâns, în timp ce trageți degetele de la picioare spre dumneavoastră. A funcționat? Țineți această poziție pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă încet. Repetați de 7-8 ori.

Modalități pentru cei care încă nu au adormit

Dacă toate cele de mai sus nu ajută, ne îndreptăm spre următoarele metode:

9. Faceți o baie

Fă-ți o baie cu Valerian. Iată rețeta: ia 100 de grame de rădăcină valeriană, se toarnă apă fiartă cu litiu și se fierbe timp de 3 minute într-o baie de apă, apoi se îndepărtează din căldură și se acoperă cu ceva deasupra. După 45 de minute, întindeți infuzia și bucurați-vă. Dacă aveți o pisică, nu lăsați-o aproape de baie.

10. Ulei de lavandă

O alta planta pentru a ajuta la somn este levantica. Puneți whisky cu ulei de lavandă înainte de a merge la culcare.

Amintiți-vă că uneori insomnia poate fi un semn de boală gravă. Dacă nu sunteți mulțumit de calitatea sau durata somnului pentru o lungă perioadă de timp, nu amânați vizita la medic - vă va spune ce să faceți în caz de insomnie în situația dumneavoastră.

Prevenirea insomniei: ce trebuie făcut pentru a rezolva problema?

Iată câteva sfaturi simple pentru a ajuta la prevenirea insomniei și a scăpa de această problemă:

• Luați o baie caldă câteva ore înainte de culcare.
• Creați un mediu confortabil în dormitor.
• Dacă locuiți într-o zonă zgomotoasă a orașului, utilizați dopuri pentru urechi, iar o mască de somn vă va proteja de lumina felinarului de sub ferestre.
• Nu vă concentrați asupra faptului că trebuie să adormiți rapid, să vă gândiți mai bine la ceva plăcut.
• Nu mancati noaptea, consumati mai putin alcool, cafea si ceai. Încercați să eliminați dulciurile, ele excită sistemul nervos.
• Opriți luminile, inclusiv pe coridor.
• Încercați să mergeți la culcare și să vă treziți în același timp.
• Exercitarea în timpul zilei.
• Creați-vă propriul ritual de dormit. Nu vă fie teamă de cuvântul "ritual". Ideea este de a efectua aceeași serie de acțiuni în fiecare seară. Aceasta este, de exemplu, îndreptați patul, apoi luați un duș, citiți puțin și mergeți la culcare. Și fă-o așa în fiecare noapte. În timp, aceste acțiuni vă vor stabili automat pentru somn.

Dacă urmați aceste sfaturi simple, veți avea mai puține probleme cu somnul. Noapte bună

Materiale suplimentare

Cât de mult ar trebui să dorm și când să mă culc?
În articolul nostru vă vom spune cum să mergeți la culcare în mod corect și cât de mult timp trebuie să vă petreceți în timpul somnului.

Sindromul tunelului
Ce este, principalele semne, modalități de prevenire a bolii.

Insomnia suferă: ce să faci acasă?

Încălcarea duratei și calității somnului are un impact negativ asupra sănătății umane, ceea ce face dificilă planificarea modului de lucru și de odihnă. Insomnia nu este selectivă - poate depăși atât un adult, cât și un copil de sex diferit, indiferent de regiunea de reședință și de nivelul de trai. Cu toate acestea, potrivit statisticilor, femeile sunt mai frecvent expuse la aceasta (emoționalitate sporită), dar și persoanelor de vârstă înaintată (modificări hormonale și alte schimbări legate de vârstă).

Desigur, ea nu apare fără nici un motiv și are întotdeauna consecințe. Prin urmare, dacă nu sunteți în stare să adormiți repede sau dacă somnul devine agitat, este necesar să determinați cauzele tulburării sistemului nervos și să începeți tratamentul eficient.

Cauzele insomniei

O încălcare este considerată absența unui somn deplin mai mult de 2 ori pe săptămână, observată pentru o lună sau mai mult.
Insomnia poate să apară dintr-o varietate de motive, atât endogene (tulburări în organism), cât și exogene (factori externi).

Dintre factorii exogeni, cele mai frecvente sunt:

1. Obiceiuri rele. Se știe că fumatul, alcoolismul și consumul de stupefiante inhibă sistemul nervos. Utilizarea prelungită a medicamentelor sedative, tranchilizante și somnifere suprimă capacitatea sistemului nervos central de a regla în mod independent starea de veghe și de odihnă. Astfel, ca rezultat al tratamentului pe termen lung, creierul devine obișnuit să ajute "din afară" și nu poate încetini în mod independent funcționarea sistemelor interne, ca urmare a faptului că organismul este într-o stare de excitare.
2. Programați nereguli. Ceasurile biologice predeterminează somnul eficient de la 22:00 la 00:00, nu mai târziu. Fanii vieții de noapte încalcă bioritmii, astfel încât somnul poate veni doar dimineața și în ore diferite. În acest caz, există o tendință de a schimba limita superioară, iar persoana adormă de fiecare dată mai târziu și mai târziu.

Cauzele endogene sunt de natură mentală sau fiziologică:

Tulburările psihice (gânduri de panică și anxietate, stres cronic, depresie, stres mental etc.) duc la supra-stimularea sistemului nervos, făcând creierul mai dificil să-l calmeze într-un moment când este timpul să dormim. Dacă se întâmplă adormirea, persoana se plânge de trezirea bruscă, de somn neliniștit cu coșmaruri, de sentimentul de a fi zdrobit a doua zi, etc.

Cauzele fiziologice pot fi asociate cu diferite boli, patologii și procese ascunse în organism. Frecvența insomniei indică în primul rând:

• tulburări neurologice;
• boli ale sistemului cardiovascular;
• afecțiuni ale sistemului endocrin (în special, glanda tiroidă);
• boli ale tractului digestiv, care afectează viteza și calitatea digestiei alimentare;
• leziuni cerebrale traumatice sau intervenții chirurgicale recente;
• durere cronică;
• forme ascunse ale diferitelor boli.

Insomnia la femeile gravide

În mod separat, este necesar să se ia în considerare cauzele bolilor la mamele viitoare, deoarece acestea sunt asociate cu o restructurare completă a organelor și sistemelor interne.

1. Modificări hormonale. În primul rând, tulburările de somn sunt asociate cu creșterea producției hormonului de sarcină - progesteron. Ea produce efectul unui antidepresiv, astfel încât mama viitoare tinde în mod constant să doarmă. Cu toate acestea, deja în al doilea trimestru, placenta și ovarele încep să producă cantități mari de hormon, ducând la insomnie și alte tulburări de somn. În cel de-al treilea trimestru (35-39 pe săptămână), există o scădere accentuată a producției de progesteron înainte de naștere, ceea ce provoacă din nou insomnie la mamă însărcinată.
2. Factori fiziologici. Se știe că creșterea precoce a uterului și alte modificări ale organismului conduc la o serie de simptome neplăcute: arsuri la stomac, greață și vărsături, indigestie, urinare frecventă, apnee în timpul somnului (apnee), durere cronică etc. în timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină, pot să apară mișcări fetale, postură inconfortabilă, dureri de spate dureroase, abdomen mare etc. În perioadele ulterioare se adaugă la semnele indicate și umflarea și cramperea membrelor, întinderea pielii, care este însoțită de mâncărime. Cu câteva săptămâni înainte de naștere, pot apărea și "contracții de antrenament", caracterizate prin ton uterin (stomacul se întoarce în piatră). Toate aceste simptome împiedică somnul în timp util și de înaltă calitate la femeile gravide.
3. Cauze psihologice. Cu cât devine vârsta gestațională, cu atât mai multe gânduri tulburătoare depășesc femeia. Ea este îngrijorată de dezvoltarea fizică și de sănătatea copilului, din cauza fondului hormonal agitat, are probleme interne în inima ei, îngrijorează despre nașterea viitoare și o schimbare radicală a stilului de viață. De aceea, în primul și al treilea trimestru, mama viitoare este adesea chinuită de insomnie.

Complicații și consecințe

Perturbarea prelungită a somnului, durata și calitatea somnului provoacă o serie de consecințe grave pentru sănătatea umană.

1. Din sistemul nervos există convulsii, amorțeală a extremităților, tremor, psihoză, depresie, agresivitate crescută și iritabilitate, atacuri de panică. Productivitatea și concentrația muncii scad, memoria este perturbată, se constată slăbiciunea severă și oboseala rapidă. De asemenea, o persoană neinspirate adesea suferă de dureri de cap, migrene.
2. Indicatorii fizici se deteriorează: zona țesutului muscular, caracteristicile de rezistență etc. scade.
3. Există un risc de anomalii cardiovasculare: infarctul de organe interne, accident vascular cerebral, insuficiență, tromboză, distonie vasculară, stări hipertensive. Mulți oameni se plâng de palpitațiile inimii, de modificările ritmului.
4. Digestia este afectată. Lipsa de odihnă adecvată duce la constipație cronică sau diaree, apariția arsurilor la stomac, aciditatea crescută a stomacului, producția de biliară defectuoasă etc. Insomnia conduce, de asemenea, la greata de dimineata si lipsa poftei de mancare, rezultând o persoana lipsind un mic dejun important pentru organism.
5. Imunitatea generală și locală cade, pe fondul căreia bolile cronice și reacțiile alergice sunt exacerbate, iar bolile virale și infecțioase apar adesea.

Cum să depășească insomnia

În primul rând, medicul somnolog va oferi pacientului posibilitatea de a-și stabili independent somnul fără a implica proceduri medicale și preparate chimice.

Pentru un somn bun și rapid cu 2 ore înainte de culcare aveți nevoie de:

1. Limitați activitatea fizică, evitați sarcini, ridicarea greutății, mișcarea.
2. Refuzați să vizionați filme care duc la excitabilitate nervoasă (de exemplu, ororile și filmele de acțiune).
3. Amânați decizia unor momente importante de lucru, probleme interne.
4. Nu mâncați alimente grele (prajite, grase, dulci, picante, feluri de mâncare din carne și conserve).
5. Nu beți cafea, ceai puternic, energie, tonifiind ceaiuri din plante (ginseng, ghimbir etc.).
6. Nu beți cantități mari de lichid (vezica aglomerată și nevoia frecventă de golire nu contribuie la un somn confortabil și un somn prelungit).

Pentru tratamentul complex al insomniei cu efect permanent, trebuie să respectați următoarele reguli:

1. Stai treaz și dormi. Încercați să mergeți la culcare în fiecare zi în același timp (de preferință nu mai târziu de ora 11 seara). Poate dura câteva săptămâni pentru a dezvolta acest obicei. Somnul trebuie să fie plin, adânc, să fie de cel puțin 8-9 ore. De asemenea, este de dorit să abandonați somnul în timpul zilei.
2. Reglați alimentarea. Cina trebuie să fie întotdeauna ușor digerabilă, să fie făcută cu 3-4 ore înainte de culcare. Meniul poate fi un pește macră de mare și fructe de mare, orez sau hrișcă, produse lactate, fără grăsimi, legume sub orice formă, fructe.
3. Înainte de culcare, nu folosiți ceaiuri puternice (mai ales verzi), renunțați la cafea, ciocolată caldă, cacao. De asemenea, este de dorit să se utilizeze ciocolată, alte dulciuri.
4. Începeți să luați vitamine. Următoarele elemente (de exemplu magneziu) și vitaminele B reduc anxietatea și excitabilitatea sistemului nervos central, favorizând somnul rapid. Dacă, pe fondul unei tulburări de somn, se observă slăbiciune, slăbiciune și răceli frecvente, începeți să luați acid ascorbic și acid folic în decurs de o lună.
5. Înscrieți-vă pentru un sport. Exercițiul adecvat va ajuta la temperarea sistemului imunitar, va ameliora sistemul nervos, va îmbunătăți digestia și va pierde în greutate, ceea ce în complex va contribui la un somn bun. Este important ca orele să fie regulate (de cel puțin 2-3 ori pe săptămână). Exercițiu zilnic foarte bun timp de 20-30 de minute. Yoga este ideală pentru relaxare și întărire generală.
6. În caz de stomac cronic, adormiți pe o pernă mare.
7. Asigurați condiții optime de dormit în dormitor: temperatură confortabilă și umiditate, tăcere, întuneric. Alegeți o saltea ortopedică și o pernă, așezată plăcută pe corp (de preferință din materiale naturale). Îndepărtați factori enervanți cum ar fi clipește în timp ce încărcați telefonul, bifați ore, robinet care picură etc.
8. Înainte de culcare, este de dorit să aerisiți camera timp de 10-15 minute. Oxigenul normalizează metabolismul, asigură funcția respiratorie a celulelor.
9. Găsiți cele mai bune modalități de relaxare. Adesea, insomnia este asociată cu anxietatea, rezolvarea sarcinilor, anxietatea despre evenimente etc. Există diverse modalități de a ajuta la calmarea sistemului nervos, ameliorarea tensiunii fizice. Un efect bun este demonstrat de complexul de yoga de seară și de exercițiile speciale de respirație. Un stres comun va ușura o baie fierbinte cu sare de mare și uleiuri esențiale. Puneți o pungă de iarbă de levănțică uscată în zona pernei. De asemenea, înainte de a merge la culcare puteți viziona un film bun sau un desen animat pentru copii, citiți o carte, legați-o, faceți un hobby liniștit cu muzica clasică. Cel mai important lucru este să nu aveți conversații interesante și să nu finalizați proiectele de lucru.

Rețete populare pentru insomnie

Cu multe secole în urmă, strămoșii au început să folosească ingrediente naturale pentru a îmbunătăți calitatea și durata somnului. În decursul multor ani de experimentare, au fost create cele mai eficiente și absolut sigure rețete pentru insomnie.

Amestec de miere
Se știe că produsele de albine, cum ar fi mierea, polenul, jeleul regal, propolisul etc. calmeaza sistemul nervos si produce un efect sedativ usor.

Rețetă rapidă - combinați un pahar de apă caldă sau lapte cu o lingură de miere și beți într-o gulp de jumătate de oră înainte de culcare.

Puteți, de asemenea, se amestecă lamaie zdrobită cu zest (1 bucată), 2 linguri de miere reală și nuci zdrobite. Amestecul rezultat trebuie luat într-un volum de 1 lingură cu 30 de minute înainte de culcare.

Eficace o combinație de oțet de miere și de mere. Pentru a face acest lucru, 100 g de produs de albine este măcinat cu 3 lingurițe de oțet, iar apoi amestecul este trimis la rece timp de câteva zile. Această pastă de miere este luată într-un volum de 1-2 lingurițe cu 30 de minute înainte de culcare.

Aromaterapie
Perechi de uleiuri esențiale acționează asupra corpului într-un mod complex: eliberează tensiune în sistemul nervos central, relaxează mușchii, elimină durerile de cap și produce sedare ușoară. Cu toate acestea, nu toate uleiurile sunt favorabile pentru tratamentul insomniei. Uleiurile esențiale de menta, rozmarin, lemn de santal, lavandă, iasomie, valeriană, busuioc, cedru și lemn de trandafir reduc excitabilitatea sistemului nervos.

Pentru tratament, este suficient să picurăți 4-5 picături în vasul arzătorului de ulei și uleiul de fum din cameră să doarmă timp de 30 de minute. De asemenea, puteți umezi cu un eter un colț de lenjerie de pat sau un șervețel, apoi puneți-l în zona capului.

Un efect bun este demonstrat de băile calde de seară cu uleiurile specificate. Cel puțin 10-15 picături sunt adăugate la apă, după care procedura durează aproximativ 15 minute.

Puteți masaj cu uleiuri esențiale, ceea ce va facilita și mai mult somnul. Este necesară masarea zonei templelor, palmelor, picioarelor, gâtului și zonei umărului.

Medicamente din plante
Medicina tradițională încurajează utilizarea taxelor de plante pentru tratamentul insomniei la domiciliu. Există un număr semnificativ de rețete - toată lumea va găsi cu siguranță o combinație eficientă de plante pentru ei înșiși.

De exemplu, următoarele preparate pe bază de plante produc un efect bun:

• o lingura de oregano, o lingurita de radacina valeriana de pamant si 120 ml de apa clocotita;
• o lingură de mămăligă, aceeași cantitate de rădăcină valeriană, o linguriță de balsam de lamaie și un pahar de apă fiartă;
• pe o lingură mică de calendulă, mămăligă, cimbru și jumătate de litru de apă clocotită;
• o lingura de ierburi de somn si un pahar de apa clocotita;
• o lingurita de salvie, lavanda, menta si jumatate de litru de apa clocotita;
• Tinctura bujorului (30 picături de trei ori pe zi timp de câteva săptămâni).

Aceste taxe uscate sunt pregătite sub forma unui decoct. Puteți fierberea amestecului într-o baie de apă timp de aproximativ 15 minute, apoi tulpina și bea înainte de culcare (nu mai mult de un pahar). Puteți, de asemenea, aburi într-un termos și se diluează cu apă 1 la 1 (bea pe timp de noapte în cantitatea de sticlă).

Toate metodele de mai sus trebuie aplicate în combinație. Dacă tratamentul nu ușurează adormirea timp de 10 sau mai multe zile, faceți o întâlnire cu un somnolog care se ocupă de tulburările de insomnie și bioritmă. Specialistul va identifica cauzele adormirii lente și va prescrie un curs individual de terapie. Dacă nu există un astfel de medic foarte specializat în regiunea dvs., atunci un neurolog va ajuta să facă față problemei adormirii.

Cum să se ocupe cu tratamentele folclorice și medicamentele insomniei

Ce este insomnia și semnele ei

Insomnia este o tulburare de somn persistentă. Acest diagnostic se face atunci când o persoană nu poate să adoarmă sau să doarmă în mod corespunzător de foarte mult timp.

Insomnia este diagnosticată dacă o persoană adormă cu dificultate de cel puțin trei ori pe săptămână și așa mai departe timp de o lună.

• Dacă aveți aceste încălcări periodice, atunci aceasta este o insomnie ușoară.
• Dacă apar probleme de somn zilnic, este o insomnie cronică.
• Dacă tocmai nu puteți adormi timp de mai multe zile - aceasta nu este o insomnie deloc (astfel de încălcări se numesc probleme temporare de adormire, nu necesită un tratament specific).

Astfel, semnele de insomnie sunt:

• Perturbând adormirea, imposibilitatea de a adormi chiar și cu oboseală fizică.
• Somn superficial, trezirea din orice zgomote mici, incapacitatea de a adormi dupa o intrerupere fortata de somn.
• Cazuri repetate de tulburări de somn - de cel puțin 3 ori pe săptămână, timp de cel puțin o lună.
• Senzație de lipsă de somn, depresie.

Dacă aveți simptomele listate, atunci există o tulburare de somn persistentă. Pentru a înțelege cum să rezolvați o problemă, ia în considerare motivele - ceea ce împiedică o persoană să se relaxeze pe deplin după stresurile și impresiile din timpul zilei.

Cauzele insomniei și tulburărilor de somn

Boala de insomnie se formează din diverse motive. Pentru a le înțelege, gândiți-vă ce schimbări au loc în corpul uman în timp ce adormiți, ceea ce este necesar pentru un somn adânc bun.

Somnul este o condiție specială a unei persoane

Somnul este caracterizat de o activitate minimă a creierului, precum și o reacție redusă la stimulii lumii înconjurătoare. Sufletul fiziologic este diferit de coma, leșin, tranșă hipnotică, anabioză sau somn letargic.

• respirația, bătăile inimii, activitatea organelor vitale (inima, ficatul, stomacul, plămânii - spre deosebire de anabioze, în care respirația umană aproape nu se aude și activitatea mai multor sisteme de susținere a vieții este redusă) este pe deplin conservată.
• nu există anomalii în fluxul sanguin cerebral și debitul cardiac (spre deosebire de leșin).
• se menține tonul muscular minim (care garantează siguranța, de exemplu, limba este împiedicată să pătrundă în lumenul gâtului și al căilor respiratorii).
• nu există nici o legătură psihică cu lumea exterioară (spre deosebire de transa hipnotică, în timpul căreia conexiunea psihică se menține ocolind conștiința unei persoane hipnotizate).

Ce se întâmplă în organism într-o stare de somn, ce proces se schimbă reciproc când adormiți?

Modul în care o persoană adoarme: normă și patologie

În fiziologia normală, înainte de declanșarea somnului, se formează o inhibare internă în corpul uman (activitatea celulelor cefalusului subcortic scade). După un timp, aproape 98% din celulele subcortice devin inhibate, apare somnolență, apoi - somn superficial, după somn adânc.

În procesul de inhibare, aproape toate celulele subcortexului încetinesc. Un număr mic de celule nebrăcate sunt numite "celule de pază" sau "puncte de trezire". Numărul celulelor inhibate și de gardă determină profunzimea somnului. Cu cât mai multe celule au încetinit - cu atât mai mult somnul.

În timpul perioadei de frânare, o persoană se simte obosită, dornică să se odihnească, să se odihnească. Se produce somnolență, în care activitatea creierului este redusă, ritmul cardiac este încetinit, iar mușchii sunt relaxați. În plus, organismul produce o cantitate crescută de hormon de somn - melatonină. El este responsabil pentru senzația de somnolență și reglarea temperaturii corpului (reduce în timpul somnului).

În mod normal, schimbările care apar (relaxarea, scăderea activității creierului și digestia, producția de melatonină) conduc la un somn liniștit. La perturbarea acestor procese se formează insomnie pe timp de noapte.

Cauzele tulburărilor de somn

Procesele de inhibare sunt încălcate atunci când sunt expuse la următorii factori:

• Lucrați noaptea sau noaptea, activitatea mentală seara sau pe timp de noapte (teme, dizertații, traduceri, alte lucrări care necesită activitate creierului) - creșterea activității celulelor cerebrale, încălcarea proceselor de inhibare și de somn.
• Viața prea activă seara sau noaptea (vizitarea disco-urilor, ascultarea muzicii tari, emoții puternice - atât pozitive cât și negative) - păstrați corpul în formă bună, nu vă permiteți să vă relaxați și să adormiți. Din același motiv, insomnia se formează la copii - datorită exagerării seara.
• Utilizarea băuturilor stimulatoare (cafea, tonice variate) seara poate fi o stimulare prea puternică.
• Condițiile neadecvate de dormit (aerul greu sau fierbinte în dormitor, lumina de pe o lampă de stradă sau o lampă de noapte) - încalcă furnizarea de oxigen și producerea hormonului de somn.
• Lumina (chiar și puțin, de la un computer sau un bec în hol) reduce producția de hormon de somn (melatonină).
• Obiceiurile negative sau condițiile de lucru care nu corespund ceasului biologic al unei persoane (lucrul până la miezul nopții, schimburile de noapte, jocurile pe calculator noaptea) perturbe somnul și starea de veghe, schimbă somnul de noapte în dimineața sau în timpul zilei.
• Fluxul de gânduri (gândirea și rezolvarea problemelor, experiențele interne) - nu permit proceselor de inhibiție să acopere un număr suficient de celule creierului. Somnul este superficial, iar adormirea este lungă.
• Anumite boli sau afecțiuni fiziologice pot provoca, de asemenea, tulburări de somn. Sentimentele de durere sau disconfort nu permit adormirea și, în plus, se trezesc în mijlocul nopții. De exemplu, tulburările de somn pot apărea la femei înainte de naștere. Insomnia în timpul sarcinii este rezultatul unei stări inconfortabile, disconfortului și a unei sănătăți proaste.
• Prea multă oboseală fizică - duce la tulpina musculară. Un spasm de fibre musculare nu permite relaxarea, adormirea.
• Hidrocarburile și alimentele calorice în seara sau noaptea - oferă energie care stimulează activitatea umană, sparge somnul. Activarea sistemului digestiv stimulează activitatea creierului, rupând astfel procesele de inhibare.

Tratamentul insomniei: mijloace și metode

Pentru un somn bun, trebuie să încetinești, să te relaxezi și să te relaxezi. Prin urmare, orice medicament pentru insomnie acționează exact în această direcție - îndepărtează clemele musculare, relaxează corpul, încetinește creierul. De asemenea, există instrumente simple pe care medicina tradițională le recomandă pentru normalizarea somnului. Iată o descriere a celor mai eficiente tehnici care vă ajută să adormiți. Cum sa scapi de insomnie fara ajutorul drogurilor?

Ceai de plante calmativ

Principalele remedii folclorice pentru insomnie sunt ceaiurile de plante calmante. Pentru un somn bun, beți 1 lingură de ceai de plante liniștitor peste noapte.

Ce poate fi pus în colecție:

• Rhizome valerian.
• Păstrăvul Grass
• Ierburi simptomatice - pentru tratamentul anumitor simptome. De exemplu, dacă sunteți deranjat de disconfortul din stomac sau intestine, adăugați mușețel. Și dacă suferiți de dureri de cap frecvente - puneți sunătoarea în ceai.

Cantitatea de ceai beți noaptea nu trebuie să depășească 200 ml (pentru a nu provoca dorințe de noapte la toaletă).

Microclimatul interior

Camera pentru dormit trebuie să fie confortabilă, liniștită, moderat caldă. Este necesar să se asigure fluxul de aer proaspăt, pentru care în timpul verii - deschide fereastra, iarna - fereastra. Temperatura optimă a somnului este de +18 + 20 ° C, umiditatea - 70%. Aerul uscat din dormitor duce la uscarea membranelor mucoase ale tractului respirator, disconfort, trezire la mijlocul nopții și apoi la insomnie.

Dacă te culci târziu seara și te trezești dimineața dintr-o lumină strălucitoare - ferestrele ar trebui să fie acoperite cu perdele groase.

Modul de odihnă și somn

Înclinațiile fiziologice ale unei persoane, obiceiurile de a se ridica mai devreme sau mai târziu nu sunt ereditare. "Owl" sau "pasăre timpurie" este rezultatul unui obicei pe termen lung care poate fi modificat dacă se dorește. Practica confirmă faptul că chiar și surorii "bufnițe" se transformă în "lacrimi" în 3-4 săptămâni, dacă sunt forțați să-i trezească în primele ore ale dimineții. La începutul unui astfel de experiment, un ceas alarma ajută la trezire. După 10-14 zile, trezirea nu devine atât de dificilă, după alte 7-10 zile apare obiceiul de a se trezi la orele 6 sau 7 dimineața. De ce este necesar să reconstruim modul "bufniță" la "skylark"?

Creșterea precoce stimulează timpul de dormit precoce și adormirea în timp util. Dimineața se ridică la ora 6 sau 7 dimineața duc la faptul că la ora 10 seara vrei să dormi. Prin urmare, dacă aveți insomnie, încercați să vă reconstruiți regimul. Ridicați-vă devreme și trăiți în mod activ - seara, corpul se va obosi și va necesita odihnă.

Masaj general și băi calde

Creșterea tonusului muscular se formează datorită muncii intense, emoțiilor negative. Stresul și experiența - norma omului modern. Prin urmare, majoritatea femeilor care lucrează și bărbații, precum și tinerii studenți, măresc în mod constant tonul mușchilor spatelui și gâtului. Pentru a vă relaxa și a scuti spasmele musculare, fac un masaj general ușor, faceți băi calde.

Masajul general este un remediu popular pentru insomnie. Acesta poate fi suplimentat prin masarea părților individuale ale corpului (cele cu cel mai pronunțat spasm). De exemplu, lucrătorii de birou au un gât și partea superioară a spatelui, iar vânzătorii au picioare.

Limitați PC-ul și televizorul

Medicii confirmă: după ce se uită la televizor sau lucrează la un computer, dificultatea de a adormi apare chiar și la persoanele sănătoase.

Becurile de lumină strălucitoare, precum și lumina albastră a ecranelor, provoacă un sentiment de anxietate subconștient. Ca rezultat, este imposibil să adormi, chiar dacă chiar vrei să dormi. Refuzați să vizionați televizorul și să lucrați la computer, la tabletă timp de o oră înainte de culcare.

Nutriția corectă la culcare

Pentru a adormi ușor, nu trebuie să fii nici hrănit, nici foame. Acest lucru necesită o cină ușoară (chefir, ryazhenka) cu o oră înainte de culcare.

Cum să se ocupe de metodele psihologice de insomnie

Hipnoza ușoară pentru insomnie este folosită atunci când o persoană are o obsesie, o teamă de adormire dificilă. În acest caz, întoarceți-vă mai întâi la ajutorul unui psihoterapeut. Dacă problema nu poate fi rezolvată prin analiză psihologică, ei folosesc munca de hipnoză (primele 3-5 sesiuni de adormire rapidă demonstrează persoanei capacitățile sale și efectuează un tratament mai eficient).

Ce puteți face înainte de culcare

Acțiunile cu o oră înainte de somnul destinat trebuie să asigure relaxarea maximă a corpului și a celulelor creierului.

Ce se poate și ce trebuie făcut:

• Joacă muzică liniștită. Există muzică de somn specială pentru insomnie. Conține ritmuri repetitive, sunete ale naturii, care se relaxează subconștient, reduc activitatea creierului, ajută la adormire.
• A medita este de a fi distras de grijile zilnice, vanitatea, problemele, gândurile. Amintiți-vă - somnul deranjant poate fi atât emoții pozitive, cât și negative. Prin urmare, pentru a adormi repede, este necesar sa lasati emotiile experimentate, sa va linistiti.
• Bea ceai din plante cu un efect relaxant și hipnotic. Luați o baie caldă.
• Pentru copii - cântă laudele și rockul. Conform cercetării de către Pavlov, inhibarea celulelor cortexului cerebral apare atunci când este expusă unui stimul slab. În același timp, este important ca impactul să fie constant și să nu fie puternic. Acest lucru se bazează pe efectul hipnotic al bolii de mișcare și al coborârii.

Medicamente și medicamente pentru insomnie

Pastile pentru insomnie - vândute pe bază de rețetă. Luarea lor în cantități necontrolate poate provoca prăbușirea și moartea. Prin urmare, să se aplice la somnifere poate doar după numirea medicală.

O persoană își pierde capacitatea de a adormi fără o pilula de dormit. Prin urmare, este posibil să luați medicamente puternice numai atunci când este cu adevărat necesar. Și anulați-le cât mai repede posibil.

Aici oferim o listă de medicamente care sunt sigure pentru viața și sănătatea oamenilor. Multe dintre ele se bazează pe extracte de plante, astfel încât să puteți cumpăra aceste medicamente fără prescripție medicală.

1. Melaxen - acest medicament conține un analog al hormonului de somn, care este sintetizat artificial și are un efect similar. Este permisă vânzarea fără prescripție medicală, deoarece nu provoacă dependență, nu afectează coordonarea zilnică ulterioară a mișcărilor, memoriei și atenției.
2. Percen este un medicament pe bază de plante care este un extract de valeriană, balsam de lămâie și menta. Melissa și menta furnizează un efect suplimentar - normalizează circulația cerebrală, conducând la inhibarea completă a celulelor subcortice.
3. Dormiplant este, de asemenea, un medicament pe bază de plante. Ingredientele active sunt extract de rădăcină valeriană și extract de frunze de balsam de lămâie.
4. NovoPassit este un preparat complex care conține extracte din câteva plante medicinale. Acesta este valerian, hamei, bătrân, tutsan, balsam de lămâie, păducel.

Dacă aveți insomnie - învățați să nu fiți nervi în legătură cu acest lucru. În absența unui somn de noapte, faceți o muncă liniștită - citiți o carte, faceți temele accesibile (puteți spăla vasele, scoateți hainele). Acest lucru vă va permite să nu vă concentrați atenția asupra problemei, să utilizați timpul în folosul dvs. și al altora.

Insomnia: cauze, cum să lupți și să scapi de, muzică, remedii folclorice, pastile?

Este teribil atunci când mâna ceasului, bifând secundele în tăcerea nopții, se apropie inexorabil de creșterea dimineața și dorm, așa cum se spune, într-un singur ochi. Majoritatea adulților tineri sănătoși (copiii și adolescenții au probleme proprii), un fenomen precum insomnia, nu este încă cunoscut, prin urmare, vârsta tânără îl tratează și cu o anumită ironie. Cu toate acestea, trăind împreună cu rudele mai în vârstă sau vârstnici, mulți dintre ei trebuie să observe tulburări de somn din lateral. Noaptea mersul pe jos, lumina care nu se stinge in camera suferinzilor, incearca sa porneasca televizorul sau sa asculte muzica (ce se intampla daca o ajuta?) Si multe alte mijloace.

Acest atac apare, la prima vedere, de la zero, deci este adesea asociat cu vârsta, iar la persoanele de vârstă, după cum știți, totul începe să meargă prost. Între timp, insomnia, așa cum se numește insomnie, este recunoscută de medicină ca o boală care are cauze proprii, care, în alte cazuri, poate fi foarte dificil de aflat (insomia primară). Nu există nicio speranță specială pentru tratament - este dificil, durabil și, uneori, ineficient: "hook" o dată pe tablete, "sări de pe" de la ei nu este atât de ușor.

Somn tulburare

Perturbarea somnului poate fi diferită: cineva are un timp greu de adormit, cineva este asemănător cu torturarea dimineții, iar cineva va merge în jurul casei de câteva ori pe noapte, afirmând că suferă de insomnie și se numește cu tristețe "somnambulist". Deși spun că toată lumea are o lungime de odihnă, totuși, oamenii care sunt capabili să doarmă în fiecare zi sunt, de asemenea, în pericol de a avea o tulburare de somn după aceea.

Pentru a nu pierde primele semne ale bolii și, eventual, pentru a lua unele măsuri care pot ajuta la reglarea alternării muncii viguroase și deplină, cu deconectarea de la lumea exterioară, odihniți, trebuie să fiți atenți la primele simptome ale tulburărilor de somn:

1. Probleme cu adormirea: totul pare să fie normal, sistemul nervos este calm, tot timpul se fac lucrurile, patul este moderat, păturăul este cald, perna este rece. Între timp, un pui de somn ușor nu se dezvoltă într-o imersiune profundă în lumea viselor plăcute, începe căutarea unei posturi confortabile, devine fierbinte și rece și apoi vin în minte tot felul de gânduri - dormește ca și cum ar fi o mână;
2. A adormit repede și, după un timp scurt, se trezește o frică inexplicabilă sau un coșmar - trezirea din nou, ca și când nu ar fi dormit deloc. Cu toate acestea, vânătoarea este odihnă și somnul nu merge în nici un fel din nou: aceeași căutare pentru o poziție confortabilă, aceeași "nervozitate", și același rezultat final - oboseală, iritabilitate, oboseală;
3. Sau așa: a adormit, a dormit 2-3-4 ore, ceea ce evident nu este suficient pentru o odihnă bună, apoi a fost chinuit de lipsa de somn și chiar a citit o carte, chiar ascultând muzica - nu întotdeauna se întâmplă să adormi din nou, dar trebuie să te ridici la lucru.

Simptomele de mai sus apar la început periodic, dar dacă acest lucru se întâmplă în fiecare zi pentru o lună, atunci diagnosticul de insomnie nu este departe, plus semne de tulburări neurologice se formează de asemenea:

• Experimentați disconfort constant pe timp de noapte, fără a reuși să scăpați de insomnie pe cont propriu (munca sau studiul nu poate fi anulat, dar veți dormi cu medicamentul), persoana își schimbă comportamentul în timpul zilei: sistemul nervos devine mai slab, există mai puțin succes la locul de muncă, apar iritabilitate și nemulțumire starea de spirit proastă;
• Insomnia cronică amână amprenta mentală a pacientului, vrea să doarmă în timpul zilei, astfel încât activitatea mentală este deranjată, atenția și concentrarea scade, memorarea (în rândul studenților) este dificilă, ceea ce duce la scăderea performanțelor academice și a activității profesionale care necesită "întoarcerea pe cap" ;
• Lipsa de somn pe termen lung poate duce cu ușurință la o stare depresivă, deși este adesea dificil să se determine ce se întâmplă mai întâi, ceea ce este secundar: depresia cauzată de insomnie sau insomnie a epuizat persoana atât de mult încât a pierdut orice interes în viață.

În încercarea de a scăpa de insomnie, nu este de dorit să urmăriți calea celei mai puțin rezistente și să achiziționați imediat pastile care să determine corpul să adoarmă. Acestea sunt adesea dependente, există o dependență și necesitatea de a mări doza.

Insomnia, ca orice boală, necesită identificarea cauzei, care uneori ajută la combaterea insomniei cu ajutorul unor evenimente speciale sau a unor remedii folclorice, care anulează faptul că o persoană nu își pierde capacitatea de a adormi pe cont propriu. În general, problema trebuie studiată, deci este foarte recomandabil să se rezolve cauzele sale.

De ce scapă somnul?

Toate procesele care apar în organism sunt sub controlul sistemului nervos central, somnul suferă de orice deviere de la activitatea normală a sistemului nervos central, astfel încât insomnia provoacă o varietate de motive:

1. Subliniază că bântuie o persoană la fiecare pas și reacția față de ei, care depinde în mare măsură de tipul psiho (la unul totul este "paralel", celălalt ia fiecare detaliu la inimă).
2. Condiții neplăcute pentru somn: zgomot (într-un dormitor, într-un tren, într-o clădire cu pereți subțiri și vecini scandaloase), lumină (necesită întuneric pentru dormit), muzică tare, cameră încălzită sau, dimpotrivă, mediu departe de "patul favorit".
3. Modificări ale orelor de lucru sau școlare (schimburi de noapte, pregătiri pentru examene importante), perturbând ritmul obișnuit al vieții.
4. Modificarea climei și a fuselor orare (mișcare rapidă de la iarnă la vară, de la noapte la zi, de la zone plate până la terenuri montane) - adaptarea uneori apare lung și dureros și are loc cu tulburări de somn.
5. Utilizarea de produse farmaceutice care au un efect stimulativ asupra sistemului nervos central.
6. Înainte de culcare, mâncați o cină strânsă. După ce a umplut masa cu alcool, spălată cu cafea sau ceai puternic cu ciocolată, nu se poate aștepta să ai un somn rapid, fără probleme. Nimic bun nu poate fi așteptat de la mulți dintre cei dragi Coca-Cola.
7. Seriale de noapte de televiziune, în special conținutul relevant care vă face să vă simțiți și vă faceți griji, emisiunile de televiziune care necesită cel puțin telecomandă, dar participarea la jocuri pe calculator și pur și simplu lucrați cu un monitor și tastatură pot duce eventual la o stare numită insomnie puternică. Astfel de oameni se întorc la sedative în fața altora, deoarece nu văd nici un motiv special de a nu dormi noaptea (nimic nu doare, totul este în ordine la locul de muncă, viața personală nu se supără).
8. Boli ale glandei tiroide (atât cu o creștere, cât și cu o scădere a abilităților sale funcționale).
9. Orice senzații dureroase (stomac, cap, spate, membre, gât, urechi... nimic!) Nu te lasă să adormi.
10. Sindromul care apare noaptea: convulsii gastrocnemius, sindrom picior neliniștit, stop respirator (apnee).
11. Starea patologică a sistemului respirator (astmatici nu pot adormi din cauza fricii de un atac, pacienții cu procese cronice obstructive nu pot tuse);
12. Boli ale tractului gastro-intestinal (disconfort în stomac și intestine, chiar și fără durere, nu predispun deloc la o scufundare plăcută în somn).
13. Multe boli care intră în competența unui neurolog (parkinsonismul, efectele TBI, osteocondroza secțiunilor coloanei vertebrale și ale altor coloane vertebrale, tensiune arterială ridicată și accident vascular cerebral) și un cardiolog (defecte cardiace, aritmii, istoric de atac de cord etc.).
14. Tulburări clasificate ca psihiatrice (stări depresive și nevrotice, însoțite de anxietate crescută).
15. Alcoolismului. Punerea unei persoane în afara consumului de alcool (abstinența) este dincolo de puterea unor medicamente destul de puternice de dormit.
16. Fumatul. Fumatorii adoarme din greu si dorm putin prost, cu exceptia cazului in care agraveaza situatia: daca nu se poate dormi, ei merg la fum, intarziind astfel debutul somnului.
17. Vârste: copii și adolescenți, menopauză, sarcină. Oamenii rare de vârstă înaintată dorm în mod liniștit și liniștit, în plus, cei mai mulți dintre cei care suferă de insomnie sunt femei, ceea ce este ușor de înțeles: sarcina, nașterea, după care femeile îndrăgite de instinctul matern pierd un somn normal pentru o lungă perioadă de timp, dacă nu pentru totdeauna.

Insomnia - un semn precoce al sarcinii?

Aproape toate femeile (până la 80%) în starea de naștere se confruntă cu o tulburare de somn, inclusiv insomnie severă.

Problema de odihnă de noapte în timpul sarcinii este, de asemenea, cauzată de multe circumstanțe:

• Restructurarea hormonală a corpului în primul trimestru și pregătirea pentru un eveniment important - în al treilea;
• Situația socială și financiară a unei femei, mediul înconjurător, creșterea carierei - există multe motive pentru tulburări și, uneori, chiar mai mult decât ar trebui să fie, deoarece sarcina poate fi neplanificată, viața personală este tulbure, educația este incompletă. În acest caz, natura unei femei este de o importanță considerabilă: unii oameni rezistă oricăror situații de viață cu destulă stagnare, ei dorm mai bine, alții sunt foarte conștienți de ceea ce se întâmplă, își pierd capacitatea de a adormi în mod normal și de odihnă noaptea;
• Diferite manifestări de toxicoză. Greața, arsurile la stomac, disconfortul, creșterea sau scăderea tensiunii arteriale, tahicardia și alți factori îngreunează adormirea și interfera cu odihna în somn;
• Creșterea greutății, greutății corporale și a edemelor, cu accent sporit asupra sistemelor cardiovasculare și respiratorii;
• Creșterea dimensiunii uterului, care începe să preseze organele vecine, ceea ce face dificilă respirația, circulația sângelui și, așa cum observă întotdeauna femeile, urinarea. Vizitele pe minut la toaletă reprezintă o provocare reală în ultimele luni de sarcină. Și chiar dacă beneficiile acestor vizite au fost - un sentiment de satisfacție nu se produce, există un sentiment că călătoria era în zadar, deoarece vezica urinară încă nu permite să doarmă;
• Pierderea de oligoelemente (calciu, magneziu) și apariția crampelor de noapte în această privință;
• Activitatea fetală noaptea (agitare);
• Momeală și durere în regiunea lombară.

Astfel, principalele cauze ale tulburărilor de somn în timpul sarcinii sunt modificările hormonale, uterul în creștere și alimentația fătului pentru formarea și dezvoltarea acestuia.

Lupta împotriva insomniei prin toate metodele tradiționale cunoscute este interzisă pentru femeile gravide, problema necesită o abordare specială și nu se folosește droguri din proprie inițiativă, deoarece tot ceea ce o femeie ia devine copil într-un fel sau altul și acest "tot" poate să nu fie deloc util.

De la leagăn până la școală

Insomnia la un copil de până la un an este o mare problemă pentru părinți, pentru că încă nu poate spune despre anxietățile sale, de aceea se poate ghici doar despre cauza anxietății:

1. El este bolnav sau bolnav pe drum;
2. El are o durere de burta, poate o mamă care alăptează a rupt o dietă sau "nu a mers" alimente complementare;
3. Un copil dentiment, spun ei, durerea este teribilă;
4. Oprirea lui Dumnezeu a suflat, iar urechile au rănit;
5. Vremea sa schimbat;
6. Copilul este îmbrăcat prea călduros;
7. El este așezat să doarmă într-o cameră nepavată.

Că mama se întreabă ce copilul și de ce el nu doarme, el udă mărar lui Vodicka, scăldat în infuzii de plante, a pus lumânarea dă siropuri și se așteaptă ca, de varsta se va schimba toate...

diagrama: normele de somn pe vârstă, raporturile normale ale somnului în timpul zilei și nocturnă la copii

Unii copii nu dorm nici măcar după un an, deși dinții au fost tăiați, burta a venit în ordine, copilul arată unde are durere, dar nu dorm bine chiar dacă este pe deplin sănătos. Si dormind prost, inseamna ca creste slab si se dezvolta, dobandeste cu repetitie noi cunostinte si abilitati. Și din nou, aflând motivul: Vremea? Îmbâcseală? O boală? Surescitare? Funk? Sunete tari? Lumină strălucitoare? Un pat incomod?... și multe altele.

Adesea, problemele legate de somn rămân aproape de școală. Cauza somnului săraci la un copil preșcolar și la un student mai mic poate fi:

• Jocuri în aer liber seara (supraexcitarea nu intră într-un somn liniștit);
• Emoții puternice și, pentru copil, nu contează deloc dacă sunt pozitive sau negative: atât plânsul, cât și râsul pe timp de noapte în doze excesive dau aproximativ același rezultat;
• Imaginația și fanteziile copiilor suprapuse peste desene animate sau filme de actiune înfricoșătoare nu se bate bine noaptea;
• Fascinație precoce cu computerul, tableta, telefonul și orice altceva, la care adesea copiii moderni au acces;
• Situația nervoasă în familie, scandalurile, o conversație pe tonuri înalte au un efect negativ asupra psihicului copilăresc;
• Sunete puternice în spatele zidului, lumină strălucitoare, pat incomod, cameră neventilată și, bineînțeles, boală.

Tratamentul insomniei din copilărie vizează eliminarea cauzelor acesteia. Se folosesc masaje, exerciții de fizioterapie, exerciții de respirație, băi aromatice și tot felul de metode de psihoterapie. Pilulele tulburărilor de somn la copii sunt tratate extrem de rar, în cazuri speciale, și numai specialiști, și nu rude și vecinii copilului.

Somn tulburare Adolescență, tinerețe

Există tulburări de somn la adolescenți. Este deosebit de dificil cu ei - vârsta de tranziție, care este cel mai adesea cauza insomniei și a altor afecțiuni, numită patologie pubertală. Vorbind cu un adolescent, sfătuindu-i ceva, încercând să vindeci este o știință întreagă. La acea vârstă, nu le puteți pune în pat cu forța, nu-i îndepărtați de monitor și moralizarea poate provoca agresiuni. Fiecare caz este diferit, dar în cazul în care mama nu găsește puterea de a face față situației pe cont propriu, va trebui să ajute clinica psiholog, cu toate acestea, o atenție, grijă și dragoste pentru acest copil de către părinții trebuie să le furnizeze.

După terminarea formării sale, corpul uman, dacă este sănătos, intră într-o perioadă în care riscul tulburării de somn tinde la zero. Între timp, mulți tineri se apropie de momentul în care somnul devine o problemă. Diverse activități sunt preferate activităților în aer liber, care nu au fost nici măcar auzite în secolul trecut.

Multe femei se plâng că nu își pot rupe soții din "bătăliile tancurilor" și alte jocuri pe calculator care înghit o mare parte a populației masculine. Și adesea, toate pretențiile față de capul familiei se încheie cu faptul că femeia începe, de asemenea, să "tragă cu entuziasm" la dușman, "uitând de treburile casnice și" nu uita la ceas ". Astfel de distracții, care umple timpul liber, influențează nu numai el însuși, ci și oamenii care trăiesc cu el: curând copiii lor ocupă un loc alături de părinți.

Acesta suferă de insomnie severă - ce să facă?

Poate fi foarte dificil să lupți împotriva insomniei, dar unii oameni, fără a se obosi cu o căutare excesivă de fonduri, încearcă să găsească tablete care nu îi forțează să facă nimic: băuse și după douăzeci de minute se dădeau într-un somn profund. Astfel de tablete, desigur, există, dar ele nu ar trebui să fie eliberate fără prescripție medicală, astfel încât trebuie să mergi la medic (de preferință un somn) și justifica cererea sa de a le scrie.

Tablete - ultimul lucru, în primul rând ar trebui să încercați să luptați împotriva insomniei în alte moduri:

1. Pentru a-ți dezvolta propriul mod individual de lucru și de odihnă, definind în mod clar timpul pentru a merge la culcare (corpul se va obișnui cu ea și va începe să ceară pat în aceeași oră);
2. Nu se administrează prea multe băuturi alcoolice și nealcoolice tonice care stimulează sistemul nervos de tablete și țigări;
3. Absolut stomacul gol este, de asemenea, nu în mod special va merge la culcare, astfel încât acesta să „trișeze“, aveți posibilitatea să bea un pahar de lapte cald sau iaurt, sau de a folosi o gustare ușoară, fără sosuri calde și condimente;
4. Înainte de a merge la culcare, plimbări, gimnastică specială și masaj sunt utile, băile cu plante aromatice nu vor interfera;
5. Activitatea creierului activă interferează cu normala a adormi, o astfel de lucru este mai bine să se oprească pentru câteva ore înainte de culcare, un roman fascinant, de asemenea, este puțin probabil să fie util (mulți oameni ca să citească înainte de culcare);
6. Aplicații TV, computere, telefoane mobile, cum ar fi conversațiile cu ajutorul acestor instrumente, dezbrăcate dimineața;
7. Trebuie să dormi, creând un mediu confortabil într-o cameră bine aerisită și răcoroasă pe un pat de temperament moderat, atrăgând perdelele și lăsând lumina.

Dacă toate regulile sunt respectate, vecinii nu fac zgomot, nu fac zgomot și nu lovesc felurile de mâncare, dar somnul încă nu merge, apoi după o jumătate de oră trebuie să te ridici (nu va fi mai rău), să faci niște afaceri liniștite, ci să transformi muzica plăcută pentru somn și calm ascultați până când reapare un sentiment de somnolență.

"Kalyhanka" pentru adulți și remedii folclorice

Unii, încercând să scape de insomnie, folosesc un fel de "kalyhanka" (kalyhanka - cântec de cântărire din Belarus), și anume - muzică pentru somn. Potrivite compoziția păsări cântând, zgomotul mării, fosnetul frunzelor, catifelat cu aroma lulls voce masculină, și, desigur, în multe cazuri, ajungând la scopul lor - persoana adoarme. Va ajuta toata lumea? Este foarte individuală, deoarece tulburările de somn provoacă multe motive. Dureri dureroase mentale sau fizice pot bloca toate eforturile muzicii. Cu toate acestea, dacă o persoană a făcut o regulă să se relaxeze înainte de culcare, să ascultați muzică pentru somn, pentru a vă simți proaspăt și vesel dimineața - este binevenit. Treptat, aceste acțiuni vor deveni un ritual de seară care promovează o odihnă bună.

Video: muzică relaxantă de la insomnie

Mulți în încercarea de a lupta împotriva insomniei, căutând rețete de remedii populare. De asemenea, oferim unele, dar vă avertizăm că nu totul este la fel de inofensiv ca scriitorii necunoscuți. Orice tincturi făcute cu alcool conțin o cantitate de alcool (deși mică). Este întotdeauna util? În plus, unele plante, care acționează asupra sistemului nervos central, nu sunt deloc proprietăți inofensive. Utilizând prelungit sau depășind doza, pot pregăti o "surpriză" pentru un adult, fără a mai menționa un copil, așa că înainte de a începe tratamentul cu remedii similare pentru insomnie este necesar să se studieze cu atenție compoziția și proprietățile lor, metoda de preparare, doza admisibilă și posibilele efecte secundare.

Cu toate acestea, ținem promisiunea:

motherwort și valerian - cele mai banale remedii pentru insomnie nervoasă, dar nu ar trebui să fie abuzate

• Se iau 50 de grame de semințe de mărar, se toarnă jumătate de litru de vin de biserică ("Cahors"), se pun pe sobă, se aduce la fierbere și se fierbe încet timp de 15 minute. Scoateți-vă, nu grăbiți-vă să vă răcoriți, dați o altă oră într-un loc cald. Tulpina, și pentru ca binele să nu se piardă, de asemenea, apăsăm. Luați la culcare 50 de grame. Este puțin probabil ca această rețetă să fie potrivită pentru tratarea insomniei la un copil, deși trebuie remarcat cu regret că în timpul nostru unii părinți practică metode similare.
• Se adaugă 3-5 picături de ulei de lavandă la o bucată de zahăr rafinat. Incet se dizolva medicatia, mergi la culcare. Glucoza însăși, care intră în sânge, dă un efect hipnotic, dar astfel de experimente trebuie evitate pentru pacienții cu diabet zaharat.
• Beți noaptea un pahar de lapte cald cu o lingură de miere naturală. Medicamentul este potrivit chiar și pentru copii, dacă nu există reacții alergice la miere.

Noaptea, băile aromatice relaxante pentru întregul corp sunt utile sau doar la cald pentru picioare, exerciții de seară în aer proaspăt fără cafea ulterioară, băuturi de ceai și o cină consistentă.

Și rețineți: utilizarea oricăror mijloace de insomnie în pediatrie este întotdeauna în discuție, iar conținutul de alcool este interzis! Din păcate, din ce în ce mai des la televizor, vedem imaginea opusă: pentru a face copilul să doarmă mai bine, i se dau chiar băuturi alcoolice. Și cât de mult are nevoie un copil? Chiar și dozele mizerabile (în opinia adulților) conduc la otrăvire, comă, simptome de sevraj. Utilizarea resuscitării și terapiei intensive, din păcate, nu este întotdeauna atotputernic.

Insomnia pastile - ultimul lucru

Utilizarea medicamentelor pentru tratamentul insomniei a avut ca scop, în primul rând, eliminarea cauzelor. Trata durerea si alte simptome cauzate de diferite patologii, încercând să aducă la normal a sistemului nervos, în cazul în care au un loc de tulburare ei, și, uneori recurg la mod convenabil și ușor de a face cu tulburări de somn - numirea de somnifere, numite hipnotice. Între timp, medicii încearcă să nu împrăștie aceste rețete și numai în caz de insomnie cronică și de lungă durată oferă pacientului un astfel de tratament, dar întotdeauna avertizează:

1. Somniferele nu sunt compatibile cu alcoolul și multe medicamente din alte grupuri farmaceutice;
2. Consolidarea acțiunii mai multor antipsihotice și antidepresive, care, de altfel, adesea dau un efect sedativ;
3. Sleep pastile sunt strict contraindicate pentru femeile gravide și copii;
4. Pastilele de dormit încetinesc reacția, slăbesc atenția și, prin urmare, nu pot fi folosite de persoanele a căror profesie necesită o reacție rapidă (șoferii vehiculelor);
5. Pilulele pentru insomnie sunt dependente, necesită o creștere a dozei, astfel că nu se recomandă utilizarea acestora continuu timp de mai mult de 3 săptămâni.

Kohl fără ca persoana în pastile în nici un fel, atunci puteți încerca să înceapă pentru a restabili somn medicamente normale, care sunt adesea menționate aditivi activi biologic, care reglementează mai multe procese din organism, inclusiv, și restul noapte:

• Valerian în comprimate maro (200 mg), noaptea puteți mânca 2 bucăți;
• Neurostabil, care conține pământ, hamei, pelin, oregano, vitamine B;
• Antistres (compoziție mare a componentelor plantelor - fructe de păducel, hamei, menta, mămici, etc.);
• Femina Alga (pentru femei);
• Normoksan care conține capsulă de cocoș Baikal, care prin proprietățile sale sedative depășește binecunoscutul valerian;
• Diferite ceaiuri de plante calmante cu menta, oregano, karkade);
• Preparate care conțin magneziu.

Medicamentele de tip over-the-counter, cum ar fi melaxenul, melotonul, yucalina și circadina, sunt, de asemenea, disponibile. Este melatonina, un regulator al ritmurilor circadiane, a tensiunii arteriale și a sistemului endocrin.

Melatonina este produsă noaptea de către organismul însuși, pentru a reaminti unei persoane când este noapte în curte și când este timpul să se ridice. Medicina bazată pe melatonina, achiziționate de la o farmacie, efectuează operațiunea, care, pentru un motiv sau altul au uitat cum să facă corpul, dar nu este de droguri hipnotic, deși poate dura de la o funcție hipnotic, în cazul în care o persoană a amestecat zi și noapte, ceea ce se întâmplă de multe ori atunci când modificați fusuri orare.

Video: melatonina - un remediu pentru insomnie din cauza unui eșec al ritmului, programul "Pe cel mai important"

Și, în cele din urmă, medicamente cu adevărat de somn sau medicamente care au un astfel de efect:

• Benzodiazepine tranchilizante (fenazepam, Relanium, diazepam);
• Zopiclone (zolpidem, sonat, sonex, somnol);
• Barbiturice (fenobarbital, sodiu etaminal);
• Blocanții receptorilor histaminici H1 (difenhidramina, pipolfen).

Având în vedere faptul că aceste medicamente sunt date de prescriptie medicala numai, și nu în absența sa, nu le clasifica în grupuri, specifica proprietățile lor, dozare și orice demnitate, care le-au încercat - și el o știe. Principalul lucru este pentru cititor să-și amintească: aceste pastile sunt luate numai pe baza de prescripție medicală și nu sunt întotdeauna potrivite pentru utilizare constantă. Având în trusa de prim ajutor la domiciliu, trebuie să vă controlați mișcarea, să împiedicați utilizarea de către alții și să le păstrați într-un loc în care copiii curioși pot ajunge în orice situație.