Consecințele unei lipse de activitate motorie

Valoarea activității motorii pentru oameni

Cu multe secole în urmă, omul trebuia să se miște în mod activ pentru a obține mâncare, a construi o casă, a face haine etc. Prin urmare, se spune că corpul nostru este creat pentru mișcare. Într-un organism în curs de dezvoltare, celula stochează mai multă energie decât o cheltuiește. Aceasta este așa-numita regulă a energiei musculare scheletice. Prin urmare, unul dintre factorii care determină și determină creșterea și dezvoltarea organismului este activitatea motorie a mușchilor.

În exercițiile fizice timpurii copilul contribuie la dezvoltarea discursului, la școală și la universitate - stabilitatea performanței mintale și a activității mentale.

Mișcarea este o condiție pentru dezvoltarea unui organism tânăr, sănătatea, caracterul și atractivitatea acestuia. Mișcarea este strâns legată de starea emoțională a corpului. Elimină stresul, afectează fenomenele hormonale. Activitatea musculară este însoțită constant de stresul emoțional și "elimină" surplusul. Acest lucru se datorează faptului că mișcarea stimulează producerea de hormoni - endorfine și reduce excesul de adrenalină și hormoni care contribuie la apariția stresului.

Stăpânirea culturii mișcării va contribui la dezvoltarea capacității de a "conduce de la sine", adică de a menține echilibrul emoțional în orice situație, bunăvoință, respect față de starea emoțională a unei alte persoane.

Viața modernă a elevilor - ore de școală, lecții de gătit, lectură, televiziune - predispune la un stil de viață sedentar. Sa dovedit că aproximativ 18 ore pe zi (inclusiv somnul) un adolescent este în imobilitate relativă sau relativă. Numai 6 ore sunt lăsate pentru el la jocuri în aer liber, plimbări, sport. Lipsa mișcării afectează starea generală a corpului: presiunea se schimbă adesea (devine ridicată și apoi scăzută), oasele devin fragile, o persoană devine repede obosită, dispoziția se schimbă dramatic. Lipsa mișcării - hipodinamia, cum ar fi supraalimentarea, fumatul, cauzează dezvoltarea bolilor cardiovasculare.

Un stil de viață sedentar, în special în tineret, nu este inofensiv. Aceasta conduce la modificări ale funcțiilor tuturor sistemelor și bolilor organelor, în special ale sistemului cardiovascular. Mișcarea activă este un semn al unui stil de viață sănătos.

Activitate fizică scăzută

Hipodinamia - activitate fizică redusă - este caracteristică civilizației urbane moderne. Între timp, pentru o persoană sănătoasă, este necesară o activitate fizică sistematică, începând cu copilărie și adolescență. Hipodinamia conduce la deturnarea mecanismelor de reglementare, reducerea capacităților funcționale ale sistemului musculo-scheletal, adesea o scădere a performanțelor și slăbirea funcțiilor de protecție ale corpului.

Lipsa activității fizice este adesea combinată cu obezitatea. Cu activitate fizică scăzută se deteriorează adaptabilitatea sistemului cardiovascular, chiar și la sarcini ușoare. În cazul persoanelor cu un nivel scăzut de performanță fizică, frecvența cardiacă este, în medie, cu 10-20% mai mare decât cea fizică. Creșterea frecvenței cardiace cu 5-10 bătăi pe minut duce la un număr suplimentar de contracții într-o singură zi cu 7-14 mii. Această muncă suplimentară se efectuează în mod constant în repaus, volumul acesteia crescând dramatic în timpul exercițiilor fizice. Studiile au arătat că, pentru persoanele cu activitate fizică ridicată, probabilitatea de a obține un infarct miocardic este de 2 ori mai mică și de 2-3 ori mai puțin probabil să moară de la acesta comparativ cu persoanele fizic inactive.

De ce este atât de necesar pentru mișcarea și exercițiul corpului uman?

Activitatea fizică regulată mărește performanța mușchiului cardiac, creează o oportunitate pentru sistemul cardiovascular de a lucra în modul cel mai favorabil, ceea ce este deosebit de important în timpul suprasarcinilor fizice și nervoase. Exercițiile fizice regulate contribuie la o alimentare cu sânge mai bună a tuturor organelor și țesuturilor, inclusiv a mușchiului cardiac în sine. Activitatea fizică constantă contribuie la formarea mecanismelor de reglare a sistemelor de coagulare și anti-coagulare, care este un fel de prevenire a ocluziei vasculare cu cheaguri de sânge - principala cauză a infarctului miocardic; îmbunătățește reglarea tensiunii arteriale; împiedică tulburările de ritm cardiac.

Calculatorul a luat o parte semnificativă din activitatea fizică de la o persoană. Foto: Bruno Cordioli

În timpul activității fizice a mușchilor scheletici, care reprezintă 30-40% din greutatea corporală, există o creștere accentuată a consumului de energie, care stimulează activitatea sistemului cardiovascular, pregătește inima și vasele de sânge. Prin provocarea unor cheltuieli semnificative de energie, activitatea fizică regulată contribuie la normalizarea metabolismului și ajută la echilibrarea efectelor excesului de nutriție. Potrivit unor autori, exercițiul și un stil de viață activ pot reduce semnificativ (până la 50%) nivelul bolilor cardiovasculare.

În societatea modernă, nivelul activității fizice a oamenilor a scăzut semnificativ, deoarece condițiile de producție și de viață s-au schimbat dramatic. De milioane de ani, oamenii s-au adaptat la efort fizic mai mare, lipsa periodică sau lipsa alimentelor. Detroitness și nutriție excesivă - flagelul omenirii moderne. Cine dintre noi nu trebuia să urmăriți tinerii care așteptau un ascensor lung, în loc să urce pe una sau două etaje. Mulți oameni sunt pregătiți să stea la opririle de transport public, dar nu le-a fost niciodată de gând să treacă prin mai multe opriri pe jos. Ideea nu este lipsa timpului și, pe distanțe scurte, cu funcționarea neregulată a transportului, nu există adesea un câștig în timp.

Elevilor le este interzis să se desfășoare în vacanță. În multe școli au fost introduse așa-numitele încălțăminte detașabile. Se pare că, din motive de curățenie în școală, copiii sunt privați de ocazia de a ieși în timpul pauzei la școală, de a alerga, de a juca, de a se descărca fizic. Profesorii, desigur, au făcut viața mai ușoară pentru ei înșiși, dar există școli pentru ei?

Unii părinți consideră că un copil model este unul care locuiește acasă de dimineață până seara. Dacă petrece mult timp în curte (pe stradă), riscă să obțină o certitudine pentru haine murdare și o vânătaie obținută în joc.

Un copil normal, sanatos, de regulă, este neliniștit, activ, o plimbare pentru el nu este doar o plăcere, ci o necesitate fiziologică. Din nefericire, părinții, de multe ori, privesc copiii de posibilitatea de a merge pe jos dacă au probleme cu studiile lor. Firește, astfel de măsuri educaționale duc adesea la opusul rezultatului așteptat. Instrucțiuni, cum ar fi: "În primul rând, faceți toate lecțiile și apoi faceți o plimbare!", Ei spun că părinții nu au idei de bază despre igiena studiilor și odihnei. La urma urmei, înainte de aceasta, copilul a lucrat 5-6 ore în școală. Nu poate decât să provoace alarma și un astfel de fapt: cu vârsta, activitatea fizică a elevului scade. Studiile efectuate în rândul elevilor australieni au arătat că, la vârsta de 13 ani, 46,5% dintre băieți și 24,6% dintre fete erau activi în sport, iar la 17 respectiv doar 10,3 și 3,9%. Nu sunt figuri prea reconfortante obținute în studiul studenților noștri. Ei au observat, de asemenea, o scădere a activității fizice pe măsură ce se maturizează și, în unele fete, a scăzut și capacitatea de a suferi efort fizic. Adesea, ne bazăm în mod nejustificat la cursurile de educație fizică la școală sau la școli profesionale. Fără îndoială, introducerea unei lecții de educație fizică sau a unei pauze a activității fizice este un lucru bun, dar fără exercițiile de zi cu zi, care este adevărata nevoie a corpului, este nerealist să se aștepte schimbări semnificative în starea de sănătate. Uneori auziți o astfel de opinie: dacă o persoană nu dorește să joace sport, să-și sporească activitatea fizică, să nu se amestece în el, altfel va comite violență împotriva lui și nu va duce la nimic bun. Ni se pare că o astfel de judecată nu este convingătoare. Prea mulți oameni își justifică inerția, lenea cu astfel de motive valide precum congestia la locul de muncă, dorința de a se odihni după o muncă grea, de a privi la televizor, de a citi o carte etc. Pentru a considera această situație ca fiind normal este să justifice fumatul, supraalimentarea, deoarece activitatea fizică scăzută este, de asemenea, un obicei prost. Nu susținem că toate sondajele participă la competiții sportive și se angajează în secțiuni, deși, fără îndoială, o astfel de distracție ar putea atrage un număr mult mai mare de tineri decât se observă acum. Nu există nici o simpatie pentru aspirația unor părinți de a ridica campioni de la copiii lor cu orice preț. Marele sport, însoțit de efort fizic sporit, nu toată lumea se află pe umăr și este mulțimea celor câțiva. Vorbim despre o activitate fizică constantă, moderată, luând în considerare gusturile și tendințele fiecăruia. Nu contează dacă tânărul nu găsește imediat pentru el un tip atractiv de activitate fizică, este mai rău dacă nici nu încearcă să-l găsească.

Din păcate, există cazuri frecvente atunci când părinții încearcă să-și elibereze copiii chiar și din lecțiile de educație fizică la școală, iar medicii au grijă de ei și eliberează copilul de lecțiile de educație fizică pentru o lungă perioadă de timp, chiar și după o ușoară indispoziție, creând astfel obstacole în calea recuperării rapide și îmbunătățirii sănătății.

Cum să facem față hipokineziei?

După ce ați decis să începeți o viață "nouă", este recomandabil să obțineți sprijin din partea rudelor și a prietenilor. Indiferent de modul în care decideți să vă măriți activitatea fizică, este recomandabil să introduceți, de regulă, să nu utilizați liftul și transportul public la distanțe scurte. Mergând la serviciu sau școală, părăsiți casa timp de 10-15 minute mai devreme și faceți o parte din distanță pe jos.

Unul dintre factorii de risc semnificativi pentru dezvoltarea bolilor sistemului cardiovascular este hipodinamia. Nivelul activității fizice în zilele noastre a scăzut nu numai în rândul cetățenilor, ci și în rândul locuitorilor din zonele rurale, ceea ce este asociat cu o scădere a ponderii forței fizice în industrie și în agricultură. Chiar și vacanțe de vară și excursii în afara orașului la sfârșitul săptămânii, mulți oameni preferă să petreacă în mașină, limitând mersul pe jos, schi și ciclism la minim. Studiile statistice au arătat că printre cei care petrec mai mult de o oră pe zi în timpul mersului pe jos, bolile coronariene sunt de 5 ori mai puțin frecvente decât cei care preferă transportul la plimbări. Există, de asemenea, o relație clară între gradul de inactivitate fizică și posibilitatea dezvoltării hipertensiunii. Acest lucru se datorează mai multor motive. În primul rând, în timpul exercițiului, circulația sângelui, mecanismele de reglare și adaptare la cerințele în continuă schimbare ale organismului în funcție de diferitele condiții de mediu sunt îmbunătățite semnificativ. Prin urmare, răspunsul la sarcină la mai mulți indivizi instruiți fizic se realizează cu o cheltuială mai economică de energie și cu o mai mică activare a sistemului nervos simpatic. De asemenea, este important ca acești oameni să răspundă stresului emoțional, răspunzând printr-o creștere mai puțin semnificativă a activității sistemului nervos simpatic. În consecință, exercițiile moderate moderate adaptează o persoană la sarcini emoționale. Tensiunea musculară moderată și constantă are un efect calmant asupra sistemului nervos central, care este, de asemenea, un factor important în prevenirea bolilor cardiace hipertensive și ischemice.

În timpul exercițiilor fizice, costurile de energie ale organismului cresc și apetitul scade (în raport cu consumul de energie), ceea ce împiedică dezvoltarea obezității. Creșterea activității fizice cu o creștere paralelă a consumului de energie duce la intensificarea metabolismului, contribuie la utilizarea grăsimilor și la scăderea nivelului de colesterol din sânge, care este unul dintre cei mai importanți factori în prevenirea bolilor sistemului cardiovascular.

Activitatea fizică trebuie considerată nu numai ca cel mai important factor în prevenirea dezvoltării bolilor cardiace și vasculare, ci și ca o parte esențială a terapiei complexe a pacienților cu multe boli cardiovasculare.

Mișcarea ar trebui să fie distractivă. Atunci când alegeți un timp pentru educație fizică și sport, creați-vă: exercițiu zilnic înainte de curs sau chiar după întoarcerea acasă; uniți-vă cu prietenii în sport, faceți exerciții în orice moment liber, forțați-vă să mergeți; Mergând la lift, amintiți-vă că există o scară. Nu vă permiteți să vă răsfățați cu lenea.

Recent, simulatoarele și dispozitivele de gimnastică pentru uz individual au devenit din ce în ce mai populare. Acestea sunt biciclete de exerciții, "pereți de sănătate", bile de alergat, masaje și dispozitive de mini-instruire cu elemente de joc. Acestea vă permit să faceți exerciții pe tot parcursul anului, indiferent de condițiile meteorologice.

Un stil de viață sedentar, în special în tineret, nu este inofensiv. Aceasta conduce la modificări ale funcțiilor tuturor sistemelor și bolilor organelor, în special ale sistemului cardiovascular. Mișcarea activă este un semn al unui stil de viață sănătos.

Hipodinamia - ce este, simptomele, care sunt consecințele și prevenirea acesteia, cum să lupți?

În prezent, în secolul al XXI-lea, progresul tehnic continuă să se dezvolte într-un ritm mai puțin rapid decât în ​​era tehnică trecută, desigur, aceste realizări facilitează viața umană în societatea modernă. Ea devine mai ușoară și mai simplă, nu poți să te contrazici cu asta. De exemplu, pentru a veni la lucru, trebuie doar să mergeți la mașină sau să apelați la un taxi. Ajungem la apartament la etajul superior cu lift, iar noi nu mergem, folosim un aspirator pentru a face curat casa. În consecință, corpul nostru este în mod constant într-o stare calmă. Și de-a lungul anilor își pierde flexibilitatea, masa musculară atrofiază. Toate acestea sunt hipodinamie. Pentru a înțelege și a înțelege mai bine, să vorbim în detaliu despre modul în care se dezvoltă hipodinamia - ce este, simptomele, care sunt consecințele și prevenirea acesteia, cum să lupți?

Hipodinamia este un stil de viață sedentar și o boală a omenirii moderne a secolului al XXI-lea. Este rezultatul eliminării unei persoane de efort fizic și de muncă.

* Scăderea funcției musculare
* Lipsa mișcării
* Restricționarea activității motorii.

Ce cauzează hipodinamia?

În timp, capacitatea de lucru va scădea, tonul vascular va scădea. Ca urmare, crește riscul dezvoltării proceselor patologice în organism.

Ateroscleroza apare, se poate dezvolta obezitatea, rata metabolică este redusă semnificativ, alimentarea cu sânge a țesuturilor corporale scade, factorul de coagulare al sângelui este perturbat și toate acestea implică formarea cheagurilor de sânge. Aceasta este doar cea mai mică listă de boli provocate de statul în cauză.

Ce este hipodinamia periculoasă?

• Datorită lipsei efortului fizic adecvat, o persoană își petrece mai mult timp într-o poziție culcat sau așezată. Dar fără activitate, mușchii încearcă să slăbească, să devină descendenți, să-și piardă elasticitatea și elasticitatea și, treptat, aceasta să conducă la atrofia lor.

• Rezistența și scăderea rezistenței, activitatea sistemului nervos este perturbată, ca urmare a ruperii conexiunilor neuro-reflex. În consecință, se dezvoltă dstonii de natură vegetativă, apare depresia.

• În timp, schimbările în sistemul locomotor se resimt. Osteoporoza începe și se dezvoltă, deoarece oasele nu pot absorbi calciul, funcția articulațiilor periferice suferă, ceea ce duce la osteoartrită, coloana vertebrală suferă fără încărcătură, iar coloana vertebrală apare ca urmare - osteocondroză.

• Ședința prelungită poate fi un factor determinant în dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Boala coronariană și hipertensiunea arterială nu necesită mult timp să aștepte.

• Sunt declanșate mecanismele de disfuncție respiratorie, care conduc inevitabil la boli pulmonare obstructive cronice și la alte manifestări.

• Funcția digestivă suferă. Motilitatea intestinală moale este afectată, ceea ce contribuie la încălcarea funcției de evacuare. În consecință, aceasta duce la constipație frecventă.

• Sistemul endocrin începe dezvoltarea sindromului metabolic. Ceea ce implică acumularea de kilograme suplimentare, complet inutile, vine de dezvoltare a obezității.

Toate cele de mai sus conduc, în cele din urmă, la o scădere a duratei vieții unei persoane. Pentru a identifica boala la începutul stadiului, care este cauzată de hipodinamie, este necesar să se efectueze un examen de laborator și instrumental.

• Metoda principală, care va avea drept scop reducerea riscului de hipodinamie, după cum probabil vă puteți imagina, va fi mișcarea. Diverse activități fizice și exerciții contribuie la întărirea sistemului muscular, a sistemului musculo-scheletal și a întregului organism. Vor fi plimbări, jogging, înot, cursuri de fitness, chiar și exerciții zilnice obișnuite, care vor avea un efect pozitiv asupra stării dumneavoastră.

• De asemenea, trebuie să vă monitorizați dieta. Și asta înseamnă a adăuga cât mai multe legume și fructe proaspete în dietă. Evitați consumul excesiv de alimente zaharoase și grase. În plus, din punctul de vedere al alimentației, trebuie să vă ajustați nu pentru o anumită perioadă de timp, ci să o urmați pentru viață și să urmați reguli stricte privind alimentația sănătoasă. Acesta ar trebui să fie modul dvs. de viață, bineînțeles, împreună cu activitatea fizică.

• Este necesar să renunțe la astfel de obiceiuri proaste precum fumatul, deoarece provoacă procesele patologice descrise mai sus și agravează starea generală a corpului uman.

Dacă procesul în cauză este cauzat de boli acute sau cronice, este necesar să se recurgă la asistență medicală. În departamentele de neurologie și ortopedie, o restaurare cuprinzătoare a corpului uman se efectuează după o perioadă de inactivitate fizică. Astfel, specialiști ca: un neurolog, un ortoped, un nutriționist, un terapeut de masaj și un instructor în terapia fizică sau un medic de terapie exercițiu, iau parte la activități de reabilitare.

Exercitarea individuală, în combinație cu masajul, fizioterapia, un program de nutriție corect ales, toate acestea ajută la restabilirea tonusului muscular, stabilizează activitatea organelor interne și contribuie la normalizarea greutății corporale.

Deci, încercați să creșteți activitatea fizică zilnică. De exemplu, în loc să utilizați ascensorul, urcați pe scări, concentrați-vă pe mers, faceți exerciții. Chiar și aceste măsuri mici vă pot ajuta foarte mult. Amintiți-vă, mișcarea este viața! Faceți un efort și nu vă veți teme de hipodinamie.

Lipsa de activitate fizica

Sedentarismul (lipsa de mobilitate) - o stare patologică care se dezvoltă atunci când o limitare semnificativă a activității fizice conduce la disfuncții ale sistemului musculo-scheletic, sistemul cardiovascular, tractul gastrointestinal și respirator, și așa mai departe.

Mobilitate - o proprietate naturală a omului, care se află în capacitatea sa de a desfășura o activitate viguroasă. Principalele funcții ale activității motorii sunt:

• menținerea homeostaziei;
• menținerea tonului mușchilor, vasele de sânge și, împreună cu acestea, funcționarea normală a corpului;
• dezvoltarea abilităților și proprietăților individuale;
• atingerea unui efect ridicat al activității motorii (sport, abilități de muncă).

Ca urmare a progresului tehnic de la începutul secolului trecut, ponderea muncii fizice în viața unei persoane a scăzut de 150-200 ori. În același timp, mortalitatea din patologiile cardiovasculare a crescut de aproximativ 6 ori. Prevalența inactivității fizice este în creștere datorită urbanizării, mecanizării și automatizării muncii și a vieții cotidiene și rolului din ce în ce mai mare al mijloacelor de comunicare în societatea modernă. Conform unor studii, creșterea activității motorii conduce la o scădere a incidenței de aproximativ 45%.

Odată cu luarea măsurilor la timp, prognosticul este favorabil, majoritatea modificărilor patologice cauzate de inactivitatea fizică datorată unui stil de viață nesănătoasă sunt reversibile.

Cauze și factori de risc

Hipodinamia poate fi cauzată de motive obiective, cum ar fi dizabilitatea, boala severă și prelungită. Dar, în majoritatea cazurilor, este asociat cu organizarea necorespunzătoare a stilului de viață sau a muncii sedentare.

Principalii factori de risc pentru dezvoltarea hipodinamică includ:

• lipsa exercițiului;
• excesul de greutate;
• tulburări psihologice;
• boli somatice;
• factori genetici;
• hipoxie fetală;
• traumă la naștere;
• obiceiuri proaste.

Forme de hipodinamie

Există forme de bază de inactivitate fizică:

• hipergie - lipsa gama totală de mișcări și numărul lor;
• hipokinezie - lipsa varietății de mișcări;
• hipotensiune arterială - lipsa calității mișcărilor și intensitatea acestora.

Simptomele hipodinamiei

Simptomele inactivității fizice apar treptat. Acestea includ oboseala în creștere, oboseală, scăderea performanței, tulburări de somn, nervozitate crescută fără cauză, dureri de cap regulate de intensitate variabilă, risc crescut de fracturi, creștere în greutate, dificultăți de respirație la efort ușoară, dureri în spate. Femeile pot dezvolta anorgasmie, la bărbați - disfuncție erectilă.

Datorită activității fizice insuficiente, indicele de putere scade, volumul și masa mușchilor sunt reduse, iar conexiunile neuro-reflexe sunt perturbate, ceea ce poate duce la dezvoltarea distoniei vegetative-vasculare și a depresiei. Cu o lungă evoluție a procesului patologic, masa osoasă scade treptat, ca rezultat al distrugerii funcțiilor coloanei vertebrale și articulațiilor. Datorită slăbicirii ligamentelor, apare hernia intervertebrală. La pacienții cu hipodinamie, de regulă, o creștere a frecvenței cardiace apare atât în ​​timpul exercițiilor cât și în repaus, precum și o creștere a tensiunii arteriale.

Caracteristicile scurgerilor hipodinamice la copii

Hipodinamia la copii se poate manifesta ca somnolență, letargie, scăderea abilităților mentale, întârzierea dezvoltării fizice, obezitatea, refuzul de a comunica și de a se juca cu alți copii, performanța scăzută a școlii, dezvoltarea tulburărilor mintale.

diagnosticare

Diagnosticarea inactivității fizice se bazează pe datele obținute în timpul colectării plângerilor și a anamnezei. Pentru a determina severitatea complicatiilor dezvoltate au recurs la o examinare obiectivă a pacientului, precum și instrumentale (x-ray, diagnosticare cu ultrasunete, tomografie computerizata, și așa mai departe. D.) și de laborator (analiza generală de sânge și urină, chimia sângelui, și așa mai departe. D.) Cercetare, a căror amploare este determinată de patologia existentă.

tratament

Când hipodinamia, care a apărut pe fundalul unei boli somatice, este necesară în primul rând tratamentul procesului patologic principal. De asemenea, este necesar să se elimine factorii adversi care au contribuit la dezvoltarea hipodinamiei.

Corecția unei afecțiuni patologice, pe lângă o creștere treptată a activității fizice, include metode fizioterapeutice, masaj, terapie dieta. Pentru a restabili funcțiile organelor și sistemelor corporale în timpul inactivității fizice, se recomandă următoarele:

• exerciții terapeutice - ar trebui să începeți cu aceasta, în special cu inactivitatea fizică, care sa dezvoltat pe fondul bolilor somatice;
• exerciții aerobice (mersul pe jos, jogging, badminton, tenis, schi);
• exerciții de forță;
• întinzând mușchii și ligamentele.

Când hipodinamia, care sa dezvoltat pe fondul problemelor psihologice, se recomandă să lucrați cu un psiholog sau psihoterapeut. Copiii și adulții sunt recomandați în aer liber, în aer liber, în sport sau în dans, și în turism.

Conform unor studii, creșterea activității motorii conduce la o scădere a incidenței de aproximativ 45%.

Posibile complicații și consecințe ale inactivității fizice

Printre principalele consecințe ale inactivitate izolate atrofie musculară, pierderea coordonării mișcărilor, sindromul miofascial, osteoporoza, osteoartrita, dureri lombare, tulburări metabolice, hipertensiune, boli cardiace coronariene, tulburări ale tractului gastrointestinal, boli pulmonare obstructive cronice, obezitate, ateroscleroza, rezistenta la insulina. Aceste condiții patologice conduc la o scădere a speranței de viață.

perspectivă

Odată cu luarea măsurilor la timp, prognosticul este favorabil, majoritatea modificărilor patologice cauzate de inactivitatea fizică datorată unui stil de viață nesănătoasă sunt reversibile.

Prevenirea inactivității fizice

Principalele măsuri pentru prevenirea inactivității fizice includ:

• activitate fizică suficientă;
• plimbări lungi în aerul proaspăt;
• alternarea activității mentale și fizice;
• tratamentul în timp util al bolilor somatice;
• corecția excesivă;
• o alimentație echilibrată;
• respingerea obiceiurilor proaste.

Clipuri YouTube legate de articol:

Educație: 2004-2007 "Primul Colegiu Medical Kiev" specialitatea "Diagnosticul de laborator".

Informațiile sunt generalizate și sunt furnizate doar în scop informativ. La primele semne de boală, consultați un medic. Auto-tratamentul este periculos pentru sănătate!

Boala cea mai rară este boala lui Kourou. Numai reprezentanții tribului Fur din Noua Guinee sunt bolnavi. Pacientul moare de râs. Se crede că cauza bolii este mâncarea creierului uman.

74 de ani, rezidentul australian James Harrison a devenit un donator de sânge de aproximativ 1000 de ori. Are un grup de sânge rar, ale cărui anticorpi îi ajută pe nou-născuții cu anemie severă să supraviețuiască. Astfel, australianul a salvat aproximativ două milioane de copii.

În Marea Britanie, există o lege potrivit căreia un chirurg poate refuza să efectueze o operație asupra unui pacient dacă fumează sau este supraponderal. O persoană ar trebui să renunțe la obiceiurile proaste și apoi, poate, nu va avea nevoie de intervenții chirurgicale.

Stomatologii au apărut relativ recent. Încă din secolul al XIX-lea, responsabilitatea unui frizer obișnuit a fost să-i scoată dinții.

Rinichii noștri pot curăța trei litri de sânge într-un minut.

Oamenii care sunt obișnuiți să ia micul dejun în mod regulat sunt mult mai puțin probabil să fie obezi.

Medicamentul bine cunoscut "Viagra" a fost inițial dezvoltat pentru tratamentul hipertensiunii arteriale.

În timpul funcționării, creierul nostru cheltuiește o cantitate de energie egală cu un bec de 10 wați. Deci imaginea unui bulb deasupra capului în momentul apariției unui gând interesant nu este atât de departe de adevăr.

Oamenii de știință americani au efectuat experimente pe șoareci și au ajuns la concluzia că sucul pepene verde împiedică dezvoltarea aterosclerozei. Un grup de șoareci au băut apă curată, iar al doilea - pepene verde. Ca rezultat, vasele din al doilea grup au fost lipsite de plăci de colesterol.

Potrivit statisticilor, în zilele de luni, riscul de leziuni la spate este crescut cu 25%, iar riscul unui atac de cord - cu 33%. Fii atent.

Există sindroame medicale foarte curioase, de exemplu, ingerarea obsesivă a obiectelor. În stomacul unui pacient care suferă de această manie, s-au găsit 2500 de obiecte străine.

Dacă zâmbiți numai de două ori pe zi, puteți scădea tensiunea arterială și puteți reduce riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral.

Sângele uman "trece" prin vase sub presiune enormă și, încălcând integritatea lor, este capabil să tragă la o distanță de până la 10 metri.

Oasele umane sunt de patru ori mai puternice decât betonul.

O persoană educată este mai puțin susceptibilă la boli cerebrale. Activitatea intelectuală contribuie la formarea de țesut suplimentar, compensând bolnavii.

Glaucomul este un grup de afecțiuni oculare ale căror semne specifice sunt o creștere permanentă sau inductivă a presiunii intraoculare (IOP) de mai sus, dar

știri

Lipsa de activitate fizica. Lasă moarte

Lipsa de activitate fizica. Lasă moarte

Sănătatea umană este regulamentul vieții. Este sănătatea care determină starea de spirit, deschide sau limitează oportunitățile, permite sau interzice planificarea și visarea. Și toată lumea adoră să viseze.

În ciuda propagandei omniprezente a stilurilor de viață sănătoase (stil de viață sănătos), păstrarea acesteia în lumea modernă este o adevărată realizare. Iar condițiile lumii moderne afectează negativ starea corpului. Acesta este un mediu prost, stres și o dietă nesănătoasă, iar apoi, în cele din urmă, ceea ce este dedicat articolului - inactivitatea.

Ce este asta?

Imobilitatea, sau hipodinamia, este terminarea funcționării normale a corpului uman datorită reducerii mobilității corpului. Mai mult, scăderea activității duce la întreruperea activității diferitelor sisteme ale corpului (în primul rând, sistemul musculo-scheletic, circulația sângelui, respirația).

Ce este hipodinamia periculoasă?

Tonul muscular este cheia functionarii normale a muschiului inimii si a nutritiei principalelor organe interne. O aprovizionare instabilă cu oxigen a mușchiului cardiac poate duce la probleme grave: boală cardiacă coronariană sau aritmii. Suferi și oase. Datorită lipsei de activitate și a încărcăturii asupra sistemului musculoscheletal, rezistența țesutului osos scade, ceea ce, la rândul său, poate duce la deformarea nucleului corpului nostru - scheletului. Din cauza legăturii strânse a fibrelor musculare și a nervilor lipsa de exercitiu poate avea un impact negativ asupra stării emoționale: de defalcări nervos, deteriorarea de reacție, coordonare, iritabilitate pare reactive factori ai lumii. Metabolismul se înrăutățește, ceea ce duce la înfundarea organismului cu zgură și toxine.

Reducerea rezistenței organismului la viruși. Cu efort fizic constant și ședere îndelungată în condiții de temperatură scăzută (cum ar fi schiorii), corpul se adaptează la muncă chiar și cu o scădere a temperaturii corpului la 35 de grade. Activitatea motorie, de asemenea, ajută la creșterea performanțelor prin creșterea temperaturii corpului în timpul bolii: oameni care conduc un stil de viață sedentar, cu o temperatura a corpului de 37-38 de grade nu mai poate arăta rezultate bune în munca, în timp ce sportivii sunt în măsură să opereze pentru a crește temperatura corpului de 39 de grade.

În unele cazuri, imobilitatea este o condiție prealabilă pentru apariția bolilor care, în timp, progresează, duc la moarte. Sunt de acord, prognoza este neplăcută.

Ce a cauzat?

Activitatea Scăderea activității umane în lume se datorează în primul rând, de automatizare de producție: faptul că au avut anterior să fie făcut manual, făcând eforturi mari, acum este posibil să se realizeze un sistem simplu de control tactil buton. Al doilea motiv pentru apariția inactivității fizice este urbanizarea din ce în ce mai mare, care atrage locuitorii satelor și satelor cu confort (mobilitatea mișcării și prevalența mijloacelor de comunicare). Oamenii călătoresc în mașini, trenuri și avioane pe distanțe mari, fără a consuma energie. Uneori devine ridicol: oamenii care au propria mașină o conduc către magazin, care este situat peste stradă din casă. Al treilea motiv este un stil de viață sedentar al unui lucrător de birou, a cărui întreagă zi constă într-o ședere fixă ​​pe un scaun. De asemenea, reduce numărul de specialități în care este necesară o muncă fizică. Sunt solicitate profesii legate mai mult de crearea unui produs intelectual (programatori, designeri, copywriteri, etc.). Și asta, desigur, lucrează la calculator. Aici puteți adăuga un leneș banal uman, care este exprimat în căutarea condițiilor de cheltuieli minime de energie atunci când efectuați orice acțiune.

Este dovedit faptul că, după o lună de „repaus la pat“ o persoană care cade lucrabilitate, metabolismul în downsizing puterea musculară devine dificilă, deoarece mișcările complexe, elementare și, tulburări de somn, o persoana se simte oboseală constantă.

hipokinezie

Hypokinesia, spre deosebire de hipodinamie, este literalmente o "scădere a mișcării". Asta este limitarea activității motorii a corpului uman. Studiile au arătat că doi oameni, care au petrecut mai multe zile într-o poziție predispusă la contact permanent, se certau între ei. Aceasta a adăugat, de asemenea, o creștere treptată a indiferenței față de tot ceea ce se întâmplă, apatie. Activitatea ritmului cardiac a fost întreruptă: au apărut tahicardie (bătăi rapide ale inimii) și hipertensiune arterială. Și aceasta nu este o listă completă a patologiilor.

Cum să înțeleg dacă am sindromul hipodinamic?

Iată o listă a principalelor simptome ale inactivității fizice:

1. performanță scăzută, letargie;

2. Deteriorarea bunăstării generale;

3. tulburări de somn;

4. Apetit scăzut;

5. Cefalee.

Simptomele inactivității fizice sunt periculoase deoarece se maschează adesea ca fiind avitominoz sau meteoneuros (deteriorarea stării de sănătate și starea de spirit a condițiilor meteorologice). Și dacă nu efectuați măsuri de eliminare a hipodinamiei, aceasta amenință să aveți probleme mai grave:

1. IRR (distanție vegetativ-vasculară);

2. Atrofia țesuturilor;

Vreau să scriu mai detaliat despre ultimul element. Hipodinamia este asociată cu obezitatea. Cum merge asta? O persoană sedentară nu are nevoie de multe calorii. Cu toate acestea, limitându-se în mișcările sale, el nu se limitează la nutriție și, prin urmare, câștigă o greutate în plus.

O altă consecință periculoasă a inactivității fizice prelungite este slăbirea imunității umane: rezistența organismului și capacitatea sa de a se redresa este redusă.

Cât de mult ar trebui să facă o mobilitate pentru ca oamenii să vadă pericolul în el și să nu mai servească?

Cum să rezolvați hipodinamia?

• Desigur, efort fizic crescut. A mers mai mult - la muncă, la universitate, la școală.

• Dimineața, faceți un antrenament pe grupele principale de mușchi - tonul se ajustează și se ajustează.

• O alergare de seară zilnică de 10 minute (care, apropo, este ideală pentru scăderea în greutate) va fi utilă.

• Lăsați liftul! Etapele de alpinism zilnic nu vor întări doar mușchiul inimii, ci vor oferi organismului și efortul fizic necesar.

• Cumpărături. Combinați afacerea cu plăcerea. Pungi de mers pe jos și grele vor face truc.

• Opriți fumatul! Și abuzul de alcool. În general, dacă este posibil, renunțați la obiceiurile proaste care interferează cu funcționarea normală a sistemelor corporale.

• Înscrieți-vă în piscină: înotul vă oferă sarcina necesară pentru toate grupurile musculare. Dacă nu aveți abilități de înot sau înot, petreceți timpul liber în sala de gimnastică, dans, yoga (puteți face acasă, având doar un covor și un pic de spațiu liber).

• Utilizați pedometre de aplicație pe telefoanele smartphone. Astfel de programe vă permit să numărați numărul de pași pe zi, datorită cărora o persoană are dorința de a-și bate înregistrarea anterioară în fiecare zi, trecând din ce în ce mai mult.

• În sfârșit, o opțiune pentru persoanele ale căror profesii sunt legate în mod inextricabil de munca la un calculator: cumpărați un expander. Un dispozitiv simplu și simplu întărește mușchii antebrațului.

• Începeți să mâncați bine. Și nu de luni, dar acum. Beți mai multă apă, ceai verde, suc proaspăt. O dietă echilibrată nu numai că va îmbunătăți bunăstarea, va îmbunătăți sănătatea, dar și vă va prelungi viața.

• O componentă importantă a unui stil de viață sănătos - forțe naturale, cum ar fi soarele. Prin urmare, vara, petreceți o perioadă moderată de ore la soare, nu stați acasă.

• Respectați programul de lucru. Nu exagerați-l în ceea ce privește performanța muncii, mai ales dacă este asociat cu experiențe puternice.

• Normalizați modelele de somn. Începeți să adormiți și să vă treziți în același timp. Timpul de somn de 8 ore vă va oferi organismului o odihnă și o imunitate restabilită. Dar nu abuzați. Somnul lung poate provoca muncă excesivă, iar corpul va pierde forțe prețioase.

• Începeți să vă întăriți! Acest lucru va spori rezistența organismului la viruși și va întări sistemul imunitar. Găsiți cea mai potrivită metodă de temperare pentru dvs. personal: poate fi un duș, înot de iarnă (scăldat în apă cu gheață), frecare. Un instrument de întărire popular și fără efort este de mers pe jos desculț. Datorită acestui fapt, este posibilă nu numai corectarea formei piciorului, dar și stimularea punctelor biologice pentru a preveni accidentul vascular cerebral și infarctul.

Recomandări pentru exercițiul împotriva inactivității fizice

Pentru a vă transforma modul de viață de la un sedentar la unul dinamic, nu este suficient doar să efectuați acțiuni motorii în mod necontrolat. Este important să ascultați corpul și să respectați anumite reguli.

Iată câteva dintre ele:

1. Pentru o oră și mai bine, nu mâncați.

2. Dar puteți bea apă, totuși, timp de o jumătate de oră. Acest lucru vă va salva corpul de la deshidratare și va crea probleme suplimentare.

3. Lăsați hainele sintetice pentru petrecerea timpului liber. Aici se potrivește o formă sportivă gratuită, de preferință din țesături naturale.

4. Când efectuați exerciții care necesită eforturi considerabile, nu vă țineți respirația. Respirați uniform și prin nas.

5. Să se angajeze dimineața sau seara în zonă între orele 17:00 și 19:00. Acesta este timpul cel mai optim.

6. Încercați să efectuați mișcări nu în mod automat, ci cu sârguință și emoții pozitive. Atitudinea mentală corectă va spori eficiența și beneficiile exercițiilor fizice.

Hipodinamia la copii

Copiii de vârstă școlară pot deveni ostatici ai inactivității fizice. În primul rând, o lungă perioadă de timp petrecută la un birou într-o poziție așezată duce la stagnarea sângelui la nivelul extremităților inferioare, din cauza căreia alte organe sunt lipsite de oxigen și, în primul rând, de creier. De aici - deteriorarea memoriei, concentrarea atenției. În al doilea rând, activitatea insuficientă a motorului duce la o slăbire a mușchilor din spate. Prin urmare, deformarea scheletului și încălcarea posturii.

Simptomele hipodinamiei la copii

Acestea includ:

2. Lăsați în studiu;

3. Nici o dorinta de a face nimic, chiar sa joace;

Tratamentul la copii

Aici este indispensabilă o atitudine atentă și simpatică față de copil. Explicați-i beneficiile educației fizice, insuflați obiceiul de a face exerciții dimineața (sau participați mai degrabă la ele), scrieți în secțiunea sportivă. Petreceți mai mult timp împreună în aerul curat, organizând sarcini pentru copilul dumneavoastră cu activitate fizică. Asigurați-vă că îi încurajați succesul!

Alege-ți sportul

Dacă este dificil să decideți asupra alegerii unui sport, atunci sunt câteva recomandări.

• Pentru a începe, amintiți-vă ce ați fascinat ca pe un copil sau pe care doriți să-l deveniți. Poate un patinator sau un schior, alergător sau ciclist. Șahul nu va face. Jocul sportiv prin realizarea unui vis din copilărie va fi mai eficient.

• Luați un test de temperament. Pentru persoanele inerte și calme (de exemplu, flegmatice) asemenea exerciții cum ar fi yoga sau alpinismul sunt potrivite - acolo unde este necesară o concentrare. Pentru corelarea activă și mobilă, jocurile potrivite pentru reacție și viteză vor fi potrivite: volei, fotbal, tenis de masă etc.

• Dacă sunteți o persoană extrovertită, sociabilă, sportul de grup este perfect. Vă puteți angaja în centre sportive sau doar cu prietenii sau rudele în zone deschise.

Chiar dacă la început va fi reticent sau dificil, în nici un caz nu renunta! După câteva luni, corpul dvs. va deveni atât de obișnuit cu mobilitatea constantă încât începeți să vă întrebați cum ați trăit fără ea și cât timp ați pierdut.

Activitatea fizică activă nu numai că îmbunătățește starea de spirit și sănătatea, ci vă ajută să economisiți bani pe tratament din cauza efectelor inactivității fizice.

Mișcarea este viața! Chiar și pentru persoanele care se află în perioada de reabilitare după leziuni sau operații, mișcarea este minimă, în combinație cu un masaj restaurativ și o dietă specială.

Treceți la sănătate! Instilați la copii o conștientizare a necesității unui stil de viață bun!

Aș vrea să termin cu cuvintele minunatului clasic I.S. Turgenev: "Fericirea este ca sănătatea: când nu o observați, înseamnă că există."

Hipodinamia: esența problemei, legătura cu boala, impactul asupra sănătății, modul de luptă

Hipodinamia este numită "o boală a civilizației", iar în ultimii ani medicii au sunat cu adevărat alarma, deoarece nu numai adulții, dar și copiii au devenit supuși hipodinamiei, iar această afecțiune, deși nu este o boală, duce totuși la încălcări grave - obezitatea, infarctul miocardic, hipertensiune arterială.

De mii de ani, omul a lucrat la modul de a-și ușura viața, inventând tot felul de gadgeturi și dispozitive. Astăzi, în scopul de a depăși distanța, nu trebuie să meargă mai mult de o duzină de kilometri, iar pentru producția de alimente nici măcar nu trebuie să exercite mult efort fizic.

Ne bucurăm cu încredere că tehnicienii noștri fac temele, aspiratorul robot poate face curățarea și mașina de spălat face mașina de spălat perfect. Viața zilnică acum nu necesită cheltuieli de efort, trebuie doar să apăsați corect butoanele aparatelor de uz casnic.

Fabrica de automatizare a facilitat în mare măsură sarcina oamenilor muncii, și chiar și acele profesii care au cerut recent un efort fizic, sa mutat în categoria de „sedentar“.

Desigur, viața a devenit confortabilă, iar principala resursă semnificativă - timpul - este economisită în mod semnificativ atunci când se utilizează vehicule personale și tot felul de gadgeturi. Cu toate acestea, acest timp nu este suficient pentru mersul pe jos, pentru a merge la sala de sport, exerciții de dimineață. Asta înseamnă că economisirea timpului dăunează celui mai important lucru - sănătății umane.

Mergând acasă după o zi dificilă de muncă, uneori petrecut doar în ședință, mulți iau imediat o poziție orizontală pe canapeaua din fața televizorului sau stau la calculator și în afară de totul există o farfurie cu alimente și este bine dacă va fi utilă pentru că dependențele alimentare s-au schimbat nu spre bine, agravând tulburările de schimb în paralel cu lipsa de mișcare.

Cu un deceniu în urmă, copiii mergeau activ în stradă după școală, au vizitat piscine și cluburi sportive. Acum, timpul de petrecere a timpului liber pentru mulți copii este un computer, care este practic în fiecare casă. Hipodinamia la copii este chiar mai periculoasă decât la mulți adulți, deoarece corpul în creștere necesită o muncă adecvată a mușchilor, inimii și vaselor de sânge, iar activitatea mentală, dezvoltarea inteligenței și capacitatea de formare continuă depind de aceasta.

Activitatea motoarelor este principala componentă a activității corecte a vieții și o garanție a sănătății, chiar și vechii vindecători știau regula "mișcării - viață!" Dar în ultimele decenii majoritatea dintre noi am uitat de asta, îngrijorând mai mult de confortul personal.

Lipsa activității fizice afectează în mod negativ starea organelor interne, duce la apariția unei patologii severe, provoacă tulburări emoționale, depresie și nevroze, deși mulți dintre noi tind să asocieze aceste fenomene cu situația ecologică, volumul de muncă la locul de muncă și la școală și problemele din familie. Totul este interconectat, iar mișcarea joacă un rol important în calitatea vieții noastre.

inactivitatea fizică este o problemă nu numai medicală, ci și aspectele sociale, deoarece patologia care apare din cauza lipsei de mișcare, necesită costuri serioase de tratament din partea statului și a pacientului, limiteaza capacitatea de a lucra și chiar devine cauza de handicap. Un exemplu viu al acestora sunt bolile cardiovasculare, care sunt din ce în ce mai diagnosticate în rândul tinerilor și a celor cu aptitudini înalte.

Cauzele hipodinamiei și efectul acesteia asupra organismului

Hipodinamia este rezultatul unui stil greșit de viață, iar principalele motive sunt:

• Utilizarea muncii automate;
• urbanizare;
• Răspândirea profesiilor "sedentare", care lucrează în cea mai mare parte pe un computer sau cu documente, este mai solicitantă;
• Utilizarea progreselor tehnologice în casă;
• Refuzul conștient al activității motorii.

În majoritatea cazurilor, acești factori devin decisivi în limitarea mobilității, dar se întâmplă că hipodinamia are loc din motive independente și împotriva voinței noastre. Aceste cazuri includ leziuni și boli grave care împiedică activitatea motrică. Cu toate acestea, este demn de remarcat faptul că pacienții cu pat necesită munca maximă posibilă a sistemului muscular, deoarece imobilizarea este periculoasă pentru aceștia din cauza riscului crescut de complicații tromboembolice și alte pericole.

Hipodinamia cronică la copii este rezultatul unui stil de viață greșit și al organizării regimului de zi. De multe ori, vina pentru aceasta revine cu părinții, care nu numai că nu servesc un exemplu pozitiv, dar nu contribuie la o creștere a rolului sportului în timpul liber al copilului.

Drepturile profesionale au devenit mai solicitate, iar fără educație este dificil să se atingă multe obiective dorite, deci, din clasele I, copiii se concentrează în mod special pe învățare. Petrecând ore întregi la birou, copiii obosesc și găsesc jocuri pe calculator sau vizionând la domiciliu cea mai bună odihnă, mai ales dacă părinții nu intervin în acest lucru. Drumul de la școală la casă nu adaugă mișcări, deoarece mamele și tații moderni iau copii cu mașina, iar activitatea fizică cumulată constă în mișcări ale mâinilor în care este un stilou în pereții școlii, un mouse computer este acasă.

În plus față de educația din familie, calificarea scăzută și de multe ori atitudinea indiferentă față de munca lor din partea profesorilor de educație fizică joacă un anumit rol negativ. Elevii nu caută lecții de educație fizică, găsind tot felul de motive pentru absenteismul lor. Părinții de îngrijire excesivă contribuie, de asemenea, la această etapă a educației: pot proteja copilul de muncă, deoarece procentul copiilor foarte puțin sănătoși crește, ceea ce înseamnă că, dacă copilul este bolnav din când în când, atunci nu are nevoie să participe la cultura fizică.

Alți factori care conduc la hipokinezie (restricționarea mobilității) la copii, în plus față de părinți, pot fi factori independenți de regimul zilei - hipoxie perinatală și traumatisme de naștere, infecții grave ale copilariei timpurii, disfuncții cerebrale și patologia sistemului nervos, sporturile sunt într-adevăr contraindicate.

Ce se întâmplă în organism cu o lipsă de mișcare?

consecințele unui stil de viață sedentar

O activitate fizică suficientă este necesară în mod necesar pentru dezvoltarea mușchilor, funcționarea corectă a inimii și a sistemului vascular. Prin mișcări active, îmbunătățite de livrare a sangelui la nivelul organelor, creșterea metabolismului, creșterea performanțelor mentale și fizice, rezistența se dezvoltă, formate de imunitate si de stres.

Un stil de viață sedentar nu implică o activitate activă a mușchilor, a articulațiilor, a îmbunătățirii proceselor metabolice, prin urmare, chiar și după ce a ieșit sau a stat toată ziua, o persoană se simte foarte obosită și chiar mai mult decât cei care s-au mutat activ câteva ore la rând.

Efectul inactivității fizice asupra corpului uman este enorm. Se pare că lipsa de mișcare nu este o boală, ci doar o afecțiune externă, care, de altfel, nu provoacă disconfort și chiar invers - este destul de plăcut să stați pe canapea, dar lista condițiilor care provoacă hipokinezia este impresionantă:

1. ateroscleroza;
2. obezitatea;
3. hipertensiune arterială;
4. Ischemie cronică a inimii și a creierului;
5. accident vascular cerebral;
6. Tulburări endocrine și metabolice;
7. Depresie, nevroză;
8. Osteocondroză, scolioză, osteoporoză;
9. Boli ale sistemului bronhopulmonar.

După cum puteți vedea, lipsa activității motorii afectează cumva toate organele și sistemele, ducând la disfuncția lor. Hipodinamia prelungită determină o atrofie treptată a sistemului muscular, urmată de epuizarea osoasă și osteoporoza. Creșterea poftei de mâncare pe fondul hipokineziei cauzează obezitatea, ceea ce împiedică în continuare punerea în aplicare a exercițiilor fizice.

Excesul de greutate, schimbările endocrine, ateroscleroza provoacă hipertensiune arterială, deteriorarea arterelor coronare cu boli cardiace. De asemenea, creierul suferă: fluxul insuficient de oxigen și deteriorarea vaselor sale contribuie la scăderea abilităților intelectuale, a memoriei, a atenției, a performanței mentale este perturbată și apare o tendință de a dezvolta tulburări neurologice și insomnie.

Lipsa activității motorii conduce la atrofia musculaturii spatelui și gâtului, după care procesele degenerative din coloana vertebrală nu se așteaptă. Osteochondroza în timpul nostru este diagnosticată de la vârsta de 30 de ani și chiar mai devreme, iar hipodinamia este de vină pentru tot. La copii, ședința prelungită provoacă curbura spinării, care afectează negativ dezvoltarea și creșterea organelor interne, predispunând la diverse patologii.

Manifestări ale hipodinamiei

Deoarece lipsa activității locomotorii nu este o boală, nu există simptome caracteristice care să vorbească despre hipokinezie. Pe de altă parte, persoanele sedentare se confruntă cu o serie de manifestări negative ale acestei condiții:

• Simt obosit, slab;
• Scăderea performanței mentale și fizice;
• oboseala;
• Insomnia nocturnă și somnolența în timpul zilei;
• Iritabilitate, schimbări frecvente ale dispoziției, aptitudine pentru apatie;
• Scăderea sau, dimpotrivă, creșterea imensă a apetitului.

Aceleași semne caracterizează hipodinamia în copilărie. Ele pot adăuga obezitatea, care suferă un număr tot mai mare de copii moderni, indiferent de sex, patologia sistemului digestiv (gastrită, colită, tulburări ale ficatului).

Dacă nu vă gândiți la stilul de viață și nu luați măsuri urgente pentru ao normaliza, atunci durerea și slăbiciunea mușchilor și a oaselor și modificările atrofice din sistemul muscular se vor alătura semnelor de inactivitate fizică descrise la adulți. În timp, se va dezvolta obezitatea, ateroscleroza, hipertensiunea, diabetul, boala coronariană - cele mai frecvente consecințe ale inactivității fizice - și apoi simptomele negative vor fi asociate cu o boală specifică, de multe ori uitând și ignorând cauza rădăcinii.

Împreună cu disconfortul fizic, persoanele cu o lipsă de activitate fizică se confruntă cu o mulțime de probleme psihologice. Ele sunt iritabile, instabile din punct de vedere emoțional, predispuse la apatie și, în unele cazuri, devin depresie gravă, tulburări autonome, chiar atacuri de panică, care necesită intervenția unui specialist. Hipodinamia cronică agravează imunitatea, oamenii devin susceptibili la diverse infecții, adesea suferă de răceală.

Reprezentantii sexului echitabil, cu o scadere a activitatii motorii fara placere, noteaza schimbari caracteristice ale aspectului: paloare a fetei, aparitia ridurilor si pungilor sub ochi, cresterea circumferintei abdomenului, celulita. Aceste semne de lipsă de mișcare pot fi un semnal pentru schimbările stilului de viață.

Hidodinamia forțată la pacienți după intervenții chirurgicale grele sau leziuni este un factor de risc semnificativ pentru tromboză, tromboembolism, embolie pulmonară, accident vascular cerebral, complicații cum ar fi pneumonia congestivă, somnolență. Pentru prevenirea unor astfel de consecințe, se recomandă efectuarea unor exerciții fezabile în pat, dacă este necesar, instructor de terapie exercițiu și un terapeut de masaj va asista.

După unele tratamente, inclusiv operațiile care nu se imobilizează, medicii recomandă cu insistență activarea precoce pentru a preveni multe efecte adverse, pentru a îmbunătăți sistemul cardiovascular, pentru a îmbunătăți regenerarea țesuturilor datorită fluxului sanguin, dar unii pacienți ignoră aceste sfaturi, teama, slăbiciunea și, uneori, pur și simplu nu doresc să se ridice de la patul de spital, bucurându-se de "legitimul" care se află în procesul de tratament.

Cum să rezolvați hipodinamia?

Știm cu toții că o boală este mai ușor de prevenit decât de a vindeca. În cazul hipokineziei, discursul nu se referă la boală și dacă se iau măsuri adecvate la timp. Tratamentul medicamentos pentru inactivitate fizică nu este furnizat și medicii sunt forțați să recurgă la medicamente și alte proceduri în cazurile în care anumite boli s-au dezvoltat în absența mișcărilor.

Pentru prevenirea inactivității fizice, nu este necesar să alocați mai multe ore de timp liber sau să cumpărați simulatoare scumpe. Măsurile de prevenire a inactivității fizice și organizarea unui stil de viață corect sunt accesibile tuturor, simple și nu necesită costuri materiale. Principalul lucru este dorința.

Înainte de a începe un plan de creștere a proporției activității fizice în viața de zi cu zi, merită să renunțe la obiceiurile proaste, dintre care cea mai frecventă este fumatul. Această dependență este caracteristică pentru mulți indivizi ai muncii intelectuale, profesii "sedentare", comune în rândul tinerilor care nu primesc sport și educația fizică.

Pe lângă fumat, situația este agravată și natura dietei, deci este de dorit să echilibrăm dieta, saturând-o cu vitamine, proteine ​​sub formă de legume, fructe, carne slabă și pește, refuzând o masă serioasă, un pahar de bere sau alt alcool.

Dacă sa întâmplat astfel încât ocupația să nu permită mișcarea activă, atunci este necesar să se determine timpul pentru exerciții fizice - gimnastica de dimineață, excursia de seară la sala de gimnastică, plimbarea de o zi în parc. Pentru a asigura funcționarea normală a inimii și a altor organe interne, este necesară o încărcare de cel puțin o jumătate de oră, de exemplu, mersul pe jos de cel puțin 2 km (de preferință de câteva ori pe zi). Rularea este foarte utilă pentru activarea tuturor grupurilor musculare.

Ia bine și "pompa sus" mușchii pot fi acasă. Pentru a ajuta - gantere, expander, coarda de sărituri, bicicletă de exerciții, bar orizontal acasă. Exercițiile simple vor ajuta la întărirea mușchilor abdominali, a spatelui și a gâtului, a împingerilor utile și a squaturilor, care nu necesită echipament sportiv.

Un exercițiu foarte bun pentru cei care decid să lupte împotriva hipodinamiei va fi vizitarea bazinului. Înotarea stimulează fluxul sanguin, întărește, întărește mușchii, avertizează osteocondroza și, în același timp, este foarte sigură, deoarece riscul rănirilor în timpul înotului este minim. În plus, apa are un efect benefic asupra sistemului nervos, calmează, ameliorează stresul.

Coborâți treptat bicicleta. Mulți chiar ajung să lucreze în acest fel, în timp ce dezvoltă mușchii și mărește tonul general. În orașele mari, acest vehicul chiar ajută la economisirea timpului, care poate fi petrecut într-un blocaj de trafic de mai multe kilometri.

În cazul în care unele boli s-au dezvoltat pe fondul lipsei de activitate fizică, trebuie să mergeți la un medic pentru diagnosticare și tratament, dar merită să ne amintim că luarea de medicamente nu înlocuiește mobilitatea rațională, gimnastica sau exerciții fezabile la domiciliu.

O categorie specială de oameni sunt pacienții obezi. Această patologie apare ca rezultat al vieții sedentare și apoi o limitează și mai mult. O persoană cu obezitate înainte de începerea activităților sportive ar trebui să consulte întotdeauna un medic, să determine nivelul permis de încărcare, poate - veți avea nevoie de serviciile unui instructor pentru terapia exercițiilor fizice. Aceeași recomandare se aplică celor care suferă de hipertensiune arterială, diabet, boli de inimă și de creier.

În cazul inactivității fizice forțate, de exemplu, după o fractură, o intervenție chirurgicală, un accident vascular cerebral, terapeuți de masaj și specialiști în fizioterapie vor veni la salvare pentru a ajuta la creșterea, pe cât posibil, a nivelului activității fizice.

Reabilitarea după boli grave poate necesita șederea în centre speciale unde lucrează specialiști calificați și există simulatoare necesare pentru restaurarea muncii anumitor grupuri musculare. Tratamentul și reabilitarea se efectuează sub supravegherea unor cardiologi, neurologi, traumatologi, nutriționiști. Activitatea fizică poate fi suplimentată prin proceduri fizioterapeutice, permițând creșterea tonusului muscular și normalizarea activității organelor interne.

Dacă un pacient este așezat la pat după o boală gravă, sarcina principală este de a preveni complicațiile tromboembolice. În acest scop nu sunt necesare doar pregătiri adecvate, ci și exerciții speciale de respirație, care sunt predate de personalul departamentului spitalicesc.

Pentru persoanele capabile și relativ sănătoase, o modalitate excelentă de a combate inactivitatea fizică este să vizitați un club de fitness, o sală de gimnastică sau o zonă în aer liber. Copiii din copilărie trebuie să fie introduși la gimnastica de dimineață, sunt utile cursurile din secțiile de sport, piscina, mersul pe jos în aer proaspăt și jocurile active.

Hipodinamia este o problemă serioasă a timpului nostru, dar trebuie și poate fi rezolvată. Din fericire, un stil de viață sănătos intră treptat în modă, unde nu există loc pentru obiceiuri proaste, "alergători", cicliști și tot mai multe cluburi sportive se deschid pe străzi. Omenirea a realizat problema și încearcă să se ocupe de ea și acest lucru ne oferă speranța că cultura fizică va deveni o parte integrantă a vieții de zi cu zi și va ajuta la evitarea problemelor cu sănătatea atât a noastră, cât și a copiilor noștri.