Exerciții pentru îmbunătățirea circulației sângelui în diferite organe. Ce exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui sunt eficiente?

Dstonia vasculară este o boală comună care se caracterizează prin afectarea circulației sanguine. Frecvența stresului, lipsa exercițiilor conduc la tonul vaselor de sânge. Pentru a îmbunătăți circulația sângelui, puteți lua nu numai preparate farmaceutice, ci și unele exerciții.

Exerciții pentru îmbunătățirea circulației sanguine în creier: trăsături de terapie și tehnică

Efectul asupra circulației sanguine în creier poate fi complex. Acesta este motivul pentru care întreaga listă de activități include nu numai înclinațiile capului, ci și squats. Pentru a activa fluxul de sânge și pentru a crește lumenul vaselor de sânge, este necesar să asistați munca accelerată a inimii.

Dacă vorbim despre tehnică, atunci toate exercițiile trebuie făcute cu atenție, cu atenție și cu atenție. Se interzice mișcările ascuțite. Nu deranjați. Fiecare exercițiu se repetă de zece ori. Respirația în timpul sesiunii ar trebui să fie netedă.

De îndată ce mușchii se vor întări, sarcina poate fi mărită. Este necesar să se mărească numărul de repetări și abordări. Începătorii trebuie să efectueze nu mai mult de un set pentru fiecare tip de acțiune.

Cele mai eficiente exerciții pentru îmbunătățirea circulației sanguine în creier

Orice complex trebuie să înceapă cu o încălzire. Ar fi recomandabil să frecați zona gulerului și să vă simțiți puțin. După o încălzire, puteți începe exercițiile terapeutice. Cel mai eficient:

1. Stai la nivelul membrelor superioare relaxate. Capul încet și încet se îndoaie într-o direcție și celălalt. Manipularea trebuie efectuată cu amplitudinea maximă posibilă, dar durerea nu trebuie permisă. În cazul în care mobilitatea este oarecum limitată, atunci nu puteți exagera.

2. Stați în aceeași poziție și întoarceți-vă ușor înapoi, apoi înclinați-vă înainte. Încercați să vă atingeți pieptul cu bărbia. Dacă există unele dificultăți în menținerea echilibrului, efectuați exercițiul în timpul ședinței.

3. Acum faceți alterări în îndoirea capului și în direcția laterală. Bărbața trebuie să fie la același nivel cu umerii.

4. Acest exercițiu se face exclusiv cu umerii. Mai întâi de toate, ridicați-le la maxim. După ce le-au întors în poziția inițială. Apoi, coborâți la maxim.

5. Pentru a aduce circulația sanguină înapoi la normal, există un alt exercițiu care se face cu umeri. Mai întâi, faceți mișcări circulare ale umerilor cu brațele în jos. După ce palma se așază pe umeri și repetați mișcarea. Finalizați exercițiul cu mâinile drepte.

6. Stați drept și coborâți brațele. Faceți colțuri alternative în ambele direcții. Amplitudinea ar trebui să fie maximă. Pelvisul trebuie fixat.

7. Înclinați torsul. În primul rând, la stânga la dreapta. Păstrați-vă mâinile de-a lungul corpului. După ce a făcut opusul. Mâinile din cel de-al doilea caz trebuie să fie pe centură.

8. Stați drept și puneți-vă mâinile pe talie. Efectuați mai multe mișcări de rotație ale bazinului în direcții diferite. Faceți cât mai multe atacuri pe fiecare picior.

9. Îmbunătățirea circulației sângelui va ajuta la obișnuitele scuturi. Nu este nevoie să coborâți pelvisul prea adânc. Șoldurile ar trebui să fie paralele cu podeaua din partea de jos. Mâinile în timp ce trag înainte.

Exerciții pentru îmbunătățirea circulației sanguine a inimii și a capilarelor

Pentru a păstra capilarele și inima într-o stare adecvată pentru o lungă perioadă de timp, este necesar să acordăm cea mai mare atenție menținerii sănătății lor. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele în vârstă.

Instruirea inimii și a capilarelor trebuie efectuată dimineața. Pentru ca fluxul de sânge să se trezească, trebuie să rotiți mâinile și picioarele. Cele mai eficiente exerciții pentru inimă și vasele de sânge sunt:

1. Să vă ridicați pe șosete și să vă plimbați în genunchi.

2. Puneți membrele inferioare la nivelul umerilor. Mâinile ar trebui să fie în castel. Când vă îndoiți spre dreapta, aruncați piciorul drept spre dreapta. Înclinarea trebuie făcută cât mai adânc posibil. Faceți același lucru cu cealaltă parte. Manipulați 8-9 ori. Asigurați-vă că vă urmați respirația.

3. Se diluează membrele superioare în lateral și se bate ritmic cu palmele de pe umărul opus. Coca trebuie să fie întotdeauna dreaptă. Pentru a crește ritmul în absența disconfortului de până la 45-50 de ori.

4. Aranjați mâinile de-a lungul corpului, închideți membrele inferioare. Mâinile care fac un cerc complet: back-up-forward. Acțiuni de făcut mai întâi într-o singură direcție, apoi în altă direcție.

5. Stați pe spate și îndoiți genunchii într-un unghi drept. Ridicați-vă până la piept și imitați ciclismul. Respirația nu este necesară.

6. Pacientul trebuie să se întindă și să-și întindă picioarele înainte. Ridicați membrele la 35 cm de podea și faceți mișcări în formă de cruce. Repetați de până la 30 de ori.

Antrenarea activă a inimii, a vaselor de sânge și a mușchilor va ajuta la înot, ciclism, mers pe jos pe trepte, exerciții cardio. Dar este important să rețineți că sarcina este distribuită uniform și se acumulează treptat. Este necesar să respectați un ciclu strict: încărcare și relaxare.

Exerciții pentru îmbunătățirea circulației sângelui în picioare

Stilul de viață sedentar este una din cauzele stagnării sângelui. Există sindrom de oboseală a picioarelor, apar vene varicoase. Dacă mușchii nu se antrenează, vor slăbi, venele vor începe să se extindă.

Este necesar să se evite o ședere permanentă într-o singură poziție. Aceasta duce la dureri severe. Este util să faceți exerciții periodice, ceea ce va duce la circulația normală a sângelui. În plus față de ciclism, înot, trebuie să faceți exerciții speciale care vizează îmbunătățirea circulației sângelui în picioare. Cele mai eficiente exerciții sunt:

1. Fii liniștit și pune mâinile jos. Înclinați ușor torsul înainte și încercați să atingeți podeaua cu mâinile. Dacă nu reușiți să faceți exercițiul, îngenuncheați-vă și rămâneți în această poziție timp de un minut. După schimbarea picioarelor. Exercitarea se repetă de cinci ori.

2. Întinde-te pe pat și întinde-ți picioarele în paralel cu peretele. Rămâi în acea poziție timp de câteva minute. După ce încercați să vă relaxați. Masați piciorul drept cu al doilea picior.

3. Stați pe podea și puneți o pernă sub coapsa. Picioarele se extind înainte să se ridice și să încerce să fie ținute în această poziție cât mai mult posibil. După răspândirea picioarelor și aducerea lor împreună. Exercitarea se repetă de 10 ori.

4. Stați jos și puneți o minge de tenis sub picior. Întreaga picior roti mingea. În acest caz, circulația sanguină în partea plantară este îmbunătățită. Picioarele să se schimbe.

În plus față de aceste exerciții, puteți regla circulația sângelui în picioare cu ajutorul unui duș de contrast. Alternarea apei calde și reci stimulează circulația normală.

De asemenea, este important să renunțăm la un stil de viață sedentar. Este necesar să se miște cât mai mult posibil, să conduci un stil de viață activ, să joci sport. Se recomandă utilizarea piscinei la sfârșit de săptămână.

Este la fel de important să nu mai fumezi și să bei alcool. Alcoolul are un efect negativ asupra capilarelor. Este important să monitorizați greutatea. Extra kilograme dau sarcina pe capilare și vene. Aceasta duce la afectarea circulației sanguine.

Exerciții pentru îmbunătățirea circulației sângelui în gât

Astfel de exerciții sunt extrem de utile pentru cei care conduc un stil de viață sedentar. În acest caz, coloana cervicală suferă. De asemenea, astfel de exerciții sunt utile pentru cei care suferă de osteocondroză.

Astfel de sesiuni ajustează circulația sângelui creierului, astfel încât să puteți scăpa de durerile de cap. Durerea în gât se îndepărtează, de asemenea. Efectuați toate acțiunile necesare de câteva ori pe zi.

Un set de exerciții care îmbunătățesc circulația în gât:

1. Exercițiu Birch. Stai jos. Picioarele se ridică, ținând spatele cu mâinile. Țineți-o în această poziție timp de cel puțin un minut.

2. Leagăn picioarele. Atunci când efectuați astfel de exerciții, este necesar să nu vă îndoiți genunchii. Țineți brațele drepte, întinse la nivelul pieptului.

3. Întoarce capul înclinat spre piept până la umăr. Faceți una câte una. Primul la un umar, apoi la altul.

Cu ajutorul acestor exerciții poate îmbunătăți starea generală.

Ce îmbunătățește circulația: activitatea fizică, remediile populare

În acest articol, veți învăța cum să îmbunătățiți circulația sângelui la domiciliu. Se vor descrie exerciții speciale, remedii pe bază de plante, recomandări privind stilul de viață.

Autorul articolului: Victoria Stoyanova, medic de categoria a II-a, șeful laboratorului din centrul de diagnostic și tratament (2015-2016).

Dacă observați că mâinile și picioarele dvs. au devenit mai rapide pentru a îngheța, deveniți mai obosiți, de multe ori vă simțiți amorțeală în membrele dvs., în seara și dimineața aveți umflături, memorie deteriorată - aveți o circulație sanguină proastă. Adesea este periculos, deoarece este asociat cu boli cardiovasculare, care, dacă sunt lăsate netratate, vor progresa și, în final, pot duce la complicații grave și chiar moarte. Prin urmare, asigurați-vă că faceți o examinare de către un cardiolog. Dacă este necesar, va prescrie un tratament pentru dvs., dar pe lângă acesta puteți folosi atât metodele acasă, cât și cele populare.

Uneori, însă, circulația slabă poate fi asociată cu un stil de viață sedentar și sedentar sau cu distonie vasculară. În acest caz, pentru a îmbunătăți circulația sângelui, veți fi suficienți pentru metodele descrise în articol.

Înainte de a le folosi, consultați cardiologul sau terapeutul.

Recomandări generale

Îmbunătățirea circulației sanguine în organism este utilă:

• Contrast duș. Îmbunătățește fluxul de sânge în ambele vase mici și mari. Dacă circulația sanguină este doar ruptă în picioare sau brațe, utilizați băi contrastante pentru brațe sau picioare. Această metodă este contraindicată în bolile inflamatorii, incluzând inflamația venelor (flebită).
• Masaj. Este eficient în combaterea stazei sanguine. Se efectuează periodic un curs de masaj al întregului corp sau zone "problema": picioarele, zona gâtului.
• Pat corect. Somnul pe o saltea ortopedică, cu o pernă mică, confortabilă, pune o pernă mică sub picioare (aceasta îmbunătățește fluxul venos de sânge din picioare, util pentru prevenirea venelor varicoase și în tratamentul acesteia).
• Pantofi confortabili. Cea mai bună opțiune - pantofi ortopedici speciali. Pantofii obișnuiți cu călcâi redus (3-4 cm) sunt, de asemenea, buni pentru navele picioarelor. Talpă tăiată și călcâi ridicat conduc la suprapunerea în picioare și stagnarea sângelui în ele.
• Stilul de viață activ. Faceți-vă sportul preferat la nivel amator - și preveniți problemele legate de circulația sângelui.
• Temperatura corectă a apei. Nu beți constant apă rece, deoarece acest lucru cauzează un spasm al vaselor de sânge. Apa trebuie să fie la temperatura camerei sau ușor caldă.

Ierburi pentru îmbunătățirea circulației sanguine

Fluxul de sange in organism poate fi intensificat cu ajutorul ierburilor care imbunatatesc functionarea inimii si amelioreaza vasospasmul.

Aceasta este o modalitate foarte bună de a îmbunătăți circulația sanguină a corpului.

Ce exerciții îmbunătățesc circulația sângelui?

Conținutul articolului:

1. Capilare
   
2. Îmbunătățirea circulației cerebrale
   
3. Îmbunătățirea circulației sanguine în picioare
   
4. Exerciții pentru cervical
   
5. Instruirea vaselor și a mușchiului cardiac
   

Dstonia vasculară sau afectarea fluxului sanguin poate fi genetică, dar cel mai adesea această problemă apare din cauza stilului de viață necorespunzător. Dieta excesiva, fumatul, consumul de cantitati mari de alcool, lipsa activitatii fizice - principalele cauze ale ingustarii lumenului vaselor de sange si cresterea tensiunii arteriale. Pentru a normaliza fluxul sanguin, nu numai medicamentele pot fi eficiente, ci și exerciții speciale pentru îmbunătățirea circulației sanguine.

Exerciții pentru formarea capilară

Datorită vaselor mici, numite capilare, fiecare celulă din corpul nostru primește nutrienții necesari și este eliberată din deșeuri. Oamenii de știință au stabilit că lungimea totală a capilarelor din corpul nostru este mai mare de 60 mii kilometri.

Dacă vasele înguste apar pe calea circulației sângelui, atunci metaboliții nu pot fi îndepărtați din celule și acesta devine principalul motiv pentru dezvoltarea diferitelor boli. Cercetătorul japonez Katsudzo Nishi a studiat mult timp sistemul circulator uman și a creat un întreg sistem de exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui.

Cel mai simplu mod de a normaliza fluxul sanguin este un exercițiu, cum ar fi vibrațiile. Ar trebui să fie efectuată imediat după trezire și pentru asta nu trebuie nici măcar să ieși din pat. Doar ridicati membrele si le scuturati timp de doua minute. Aceste mișcări ar trebui să fie frecvente și să aibă o amplitudine mică. Ca rezultat, capilarele sunt supuse masajului vibrator, iar redistribuirea fluidului limfatic, care curata corpul de toxine, are loc, de asemenea.

Al doilea exercițiu cel mai simplu pentru îmbunătățirea circulației sanguine, care intră în sistemul unui om de știință japonez, se numește "pește de aur". Stați dimineața în pat, puneți-vă mâinile sub cap în zona celei de-a patra vertebre, trageți-vă picioarele spre dumneavoastră. După aceasta, tensionați întregul corp și începeți să efectuați mișcări vibratorii imitând peștele. Această mișcare îmbunătățește nu numai fluxul sanguin, ci și tonul fibrelor nervoase situate în coloana vertebrală. Această simplă gimnastică pentru nave ar trebui să fie regulată, iar exercițiile trebuie să fie făcute dimineața și seara.

Exerciții pentru îmbunătățirea circulației cerebrale

Printre principalele motive pentru apariția spasmelor vaselor cerebrale, oamenii de știință disting distonia vasculară și tulburările de flux sanguin. Simptomele acestei boli sunt cunoscute de mulți oameni:

• dureri de cap persistente și modificări ale tensiunii arteriale;
  
• vorbire și deficiențe de coordonare;
  
• zgomote în urechi;
  
• creșterea oboselii și scăderea performanței.
  

Pot apare spasme ale vaselor cerebrale datorate stresului, modificărilor presiunii atmosferice sau bolilor cronice ale coloanei vertebrale. Pentru a minimiza riscul spasmelor vasculare, o persoană ar trebui să consolideze vasele de sânge. Pentru a face acest lucru, medicii recomandă trecerea la o nutriție adecvată, să respecte regimul zilnic, să facă exerciții special concepute pentru a îmbunătăți circulația sângelui și să folosească plante medicinale.

Pentru a îmbunătăți fluxul de sânge în creier, trebuie să se efectueze mai multe mișcări speciale în timpul exercițiilor de dimineață, de exemplu, îndoiri laterale, curbe ale capului, sommers și lovituri. Dacă în acest moment începeți să vă simțiți disconfort, atunci gimnastica trebuie întreruptă.

Acum vom lua în considerare un set simplu de exerciții care vă vor ajuta să normalizați fluxul sanguin în creier:

Luați o poziție în picioare cu picioarele la nivelul articulațiilor umărului. Începeți să efectuați rotirea capului în sensul acelor de ceasornic și înapoi. Durata de exerciții este de două minute.

Fără a schimba poziția de plecare, ridicați mâinile în sus și răsuciți degetele. Începeți să faceți coturi înainte, efectuând 8 repetări.

În poziție verticală, mișcați picioarele în lateral.

Acest exercițiu este similar celui precedent, dar trebuie să îndoiți articulațiile genunchiului.

Luați o poziție în sus, întinzând membrele de-a lungul corpului. Fără îndoirea articulațiilor genunchiului, ridicați picioarele cât mai sus posibil și sprijiniți partea inferioară a spatelui cu mâinile. Stand "Birch" trebuie păstrat timp de cinci minute.

Exerciții pentru îmbunătățirea circulației sângelui în picioare

O persoană plătește pentru capacitatea sa de a ridica o mare încărcătură pe venele piciorului. Dacă vasele de sânge ale membrelor inferioare sunt slabe, este posibilă stagnarea sângelui și, ulterior, probleme serioase cu venele. Pentru a evita acest lucru, trebuie să mergeți. Există exerciții foarte eficiente pentru îmbunătățirea circulației sanguine a picioarelor, care ar trebui să fie realizată în mod ideal în apă.

Dacă aveți ocazia, începeți să vizitați piscina. În caz contrar, puteți doar să toarnați multă apă rece pe picioare. Ca urmare, vasele de sânge sunt stimulate și încep să se dezbrace în mod activ. Tonul zidurilor venelor crește și ele devin mai elastice. Iată un set simplu de mișcări care vă vor permite să vă păstrați vena în stare bună:

Luați o poziție în picioare stabilind picioarele la nivelul articulațiilor umărului. Din această poziție de plecare, îndoiți-vă înainte, încercând să ajungeți la sol cu ​​degetele. Asigurați-vă că picioarele nu se îndoaie la articulațiile genunchiului în timpul exercițiului.

Luați o poziție așezată pe sol, împrășind picioarele cât mai larg posibil. Mâinile trebuie să fie la nivelul pieptului. Înclinați-vă înainte să ajungeți la sol cu ​​mâinile pliate. Picioarele nu trebuie să se îndoaie și, după fiecare repetări de 8-10, să se odihnească timp de 60 de secunde.

Stați pe articulațiile genunchiului și întindeți brațele spre laturi, începeți să vă plimbați în genunchi în direcții diferite. Dacă sunteți foarte obosit, întindeți-vă pe pământ și odihniți-vă.

Un efect pozitiv asupra vaselor picioarelor are jogging-ul. Este important să nu supraîncărcați corpul, dozând în mod corect intensitatea și durata trăirilor. În acest caz, beneficiile vor fi foarte mari. Cu toate acestea, există mai multe contraindicații pentru o astfel de formare:

• consumând alimente înainte de curs;
  
• zgomot sau zgomot în urechi;
  
• sentimentul slab în picioare;
  
• scăderea tensiunii arteriale.
  

Dacă simțiți disconfort în timpul unei alergări sau sunteți foarte obosit, atunci este mai bine să vă întoarceți acasă, apoi să efectuați mai multe exerciții de exerciții de respirație. Creșteți sarcina poate fi numai după adaptarea completă a corpului.

Exerciții pentru cervical

Gatul este cea mai importantă parte a corpului nostru, deoarece sunt concentrate arterele principale prin care sângele curge spre creier și coloanei vertebrale. Muschii slabi ai gâtului ne fac constant să ne menținem capul chiar. Ca urmare, vasele de sânge sunt comprimate, iar terminațiile nervoase sunt fixate. Toate acestea conduc la afectarea fluxului sanguin, a durerilor de cap și a altor probleme.

Întărirea mușchilor gâtului, veți restabili sănătatea vaselor și puteți uita de multe probleme. Vă recomandăm întoarcerea, rotirea și înclinarea capului. Cu toate acestea, este important să rețineți că aceste mișcări ar trebui să fie netede și, de asemenea, este important să respirați în mod corespunzător. Rezultate excelente pot oferi gimnastica chineză, în care nu există mișcări bruște. Puteți efectua exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui în orice loc, chiar și la locul de muncă.

Să ne uităm la un set de mișcări simple care vă vor permite să îmbunătățiți fluxul de sânge în gât:

Stați pe perete, presați strâns în toate părțile corpului. În timpul inhalării, este necesar să se strânge cu toate forțele din perete, în timp ce se tensionează mușchii gâtului. Țineți respirația și țineți-o timp de cinci sau șase secunde.

Așezați-vă pe un scaun cu palmele pe frunte și împingeți-le din greu, forțându-vă capul să se întindă. Este necesar să tensionați mușchii gâtului și să rezistați mișcării capului. În această poziție, este necesar să stați liniștit timp de 5 sau 7 secunde, ținând în același timp respirația. Apoi, odihniți-vă timp de un sfert de minut și faceți din nou exercițiul. Totul ar trebui să se facă de la 3 la 7 repetări.

Această mișcare este similară cu cea anterioară, dar capul trebuie înclinat în lateral. Vă recomandăm să faceți exercițiul de mai multe ori pe zi.

Începeți încet să vă întoarceți capul de la o articulație umăr la alta și să întrerupeți punctele de capăt ale căii. Este necesar să se facă de la 8 la 12 repetări.

Exerciții pentru formarea vaselor și a mușchiului cardiac

Pentru a menține performanța ridicată a mușchiului cardiac și a vaselor de sânge, este necesar să se efectueze o pregătire regulată. În primul rând, vorbim despre persoanele în vârstă, a căror activitate fizică este scăzută. Exercitiile moderate si oxigenul suficient sunt esentiale pentru o persoana in varsta.

Începeți cursurile imediat după trezire. Pentru a determina circulația sângelui, efectuați mișcări de rotație cu picioarele și mâinile. Apoi treceți pe pante, colțuri și leagăn. Este foarte important în acest moment să vă controlați ritmul cardiac. Când un puls al unei persoane neinstruite este în intervalul de 90-100 de batai pe minut, organismul nu poate primi suficient oxigen.

Iată un set simplu de exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui:

Ridicați-vă șosetele și mergeți cu genunchii în sus.

Puneți picioarele la nivelul articulațiilor umărului, ridicându-i brațele în sus și adăugându-le în încuietoare. Înclinând corpul spre stânga, același picior este retras în aceeași direcție. Faceți exercițiul de 8-9 ori în fiecare direcție.

Răspândiți-vă brațele în părțile laterale și începeți să atingeți palmele pe articulația opusă. În acest caz, corpul trebuie îndreptat. Dacă nu există disconfort în zona musculară a inimii, atunci creșteți rata de aplauze, aducându-le numărul la 50.

Țineți brațele jos, picioarele strânse. Completați cercul cu mâinile, mai întâi într-o direcție și apoi în direcția opusă. Numărul de repetări este de la 10 la 50.

Luați o poziție în sus, îndoind picioarele la articulațiile genunchiului într-un unghi drept. După aceasta, efectuați exercițiul "bicicletă", iar respirația ar trebui să fie chiar fără întârzieri.

Fără schimbarea poziției de plecare, picioarele îndreptate trebuie ridicate la o înălțime de 40 de centimetri deasupra solului. Efectuați mișcări încrucișate cu picioarele și numărul de repetări trebuie să fie între 20 și 25.

Formele excelente de formare a mușchilor cardiace sunt încărcături cardio, cum ar fi ciclismul, înotul, mersul pe jos etc. Nu uitați că sarcina ar trebui să crească treptat. În formarea inimii, mai important nu este cantitatea de exercițiu sau repetare, ci regularitatea. Dacă sunteți angajat, din când în când, atunci nu trebuie să vă așteptați la rezultate pozitive.

Ce exerciții sunt necesare pentru realizarea îmbunătățirii circulației sângelui, uitați aici:

11 exerciții eficiente pentru îmbunătățirea circulației cerebrale

Un stil de viata sedentar, lipsa de exercitii fizice si munca sedentara prelungita conduc la o deteriorare a circulatiei cerebrale, mai ales daca capul ramane mult timp in aceeasi pozitie nemodificata. Și mai rău, dacă capul rămâne staționar, în timp ce este puțin înclinat într-o direcție.

Exercițiile cu îndoiri și răsuciri ale capului măresc elasticitatea vaselor de sânge care alimentează creierul, determinând extinderea acestora. Toate acestea, împreună cu respirația ritmică prin nas cresc fluxul de oxigen către celulele creierului, îmbunătățește performanța mentală.

Îmbunătățirea circulației cerebrale

Acest set de exerciții trebuie să se facă dimineața și seara.

1. Capul pe umăr

Coborâți cât mai puțin capul pe umărul stâng, relaxați-vă gâtul, apoi ridicați-vă capul și plasați-l pe umărul drept în același mod. Repetați de 12 ori.

2. Capul în sus și în jos

Coborâți bărbia cât mai jos posibil pe piept, relaxați-vă gâtul, apoi ridicați-vă capul și înclinați ușor înapoi cât mai mult posibil. Repetați de 12 ori.

3. Capul stânga-dreapta

Întoarceți capul cât mai mult posibil spre stânga (corpul trebuie să rămână drept), reveniți la poziția de pornire. Întoarceți capul cât mai mult posibil spre dreapta. Repetați de 10 ori.

4. Umerii în sus și în jos

Stați în picioare, cu mâinile în jos. Ridicați-vă umărul cât mai mare posibil. Apoi eliberați-i brusc, astfel încât să cadă liber. Apoi, înclinați-vă puțin înainte, apropiindu-vă cu umerii. Faceți 8-10 ori.

5. Umerii înainte și înapoi

Stați liber, brațele coborâte. Ridicați-vă umărul cât mai mare posibil. Curl înapoi cât mai mult posibil. În același timp, ar trebui să arătați cât mai curând posibil (de parcă ar fi văzut pe o minge sau făcând un pod). Apoi reveniți cu aceeași mișcare la rackul original. Și face exact la fel, dar numai înainte (spate hump). Repetați aceste trei mișcări de 8 ori.

6. Rotirea pe umeri

Stați în picioare, cu mâinile în jos. Ridicați-vă umărul cât mai mare posibil. Ținându-le în această stare, mișcați-vă cât mai mult posibil, coborâți și reveniți la poziția de plecare, făcând astfel mișcări circulare cu umerii suficient de repede. Faceți așa 25. Și apoi un altul în cealaltă direcție.

7. Turnuri

Stați în picioare, cu mâinile în jos. Rotiți stânga-dreapta aproximativ 90 de grade, în timp ce brațele sunt relaxate și se mișcă liber. Turnurile se fac liniștit, încet. Faceți de 10-15 ori.

8. Se întoarce

Faceți la fel ca în al șaptelea, uitați-vă în direcția umărului, care se întoarce înapoi, adică rândul său, nu mai mult de 90 de grade, dar 180 de 10-15 ori.

9. Rotiți înapoi (mâinile în încuietoare)

Stați în picioare, cu mâinile în jos. Strângeți două palme în încuietoare și apăsați pe piept. Întoarceți cât puteți, la stânga, pentru a vedea totul din spate, apoi reveniți la poziția de plecare și faceți totul la dreapta. Picioarele, totuși, nu se mișcă. Și de 10-15 ori.

10. Se înclină spre lateral

Ridicați-vă drept, mâinile apăsate la șolduri. Și să înclinați carcasa la stânga și la dreapta, cât mai jos posibil. 10-15 ori

Gimnastica pentru vasele cerebrale

Beneficiile exercițiilor pentru îmbunătățirea circulației sanguine

Cel mai adesea, problemele legate de circulația sângelui sunt rezolvate prin medicație. Preparatele destinate dilatării vaselor de sânge și dilatării sângelui sunt destul de eficiente, dar au un număr de reacții adverse grave și contraindicații. Exercițiile pentru a normaliza fluxul sanguin sunt complet sigure. Acestea pot fi efectuate la orice vârstă și se dovedesc a fi nu numai preventive, ci și efect terapeutic:

• tulburările de memorie și alte funcții cognitive ale creierului sunt prevenite și tratate;
• o mai bună coordonare a mișcărilor;
• riscul dezvoltării diferitelor patologii vasculare, cum ar fi accidentele vasculare cerebrale și tromboza, este redus;
• vederea este restabilită;
• ameliorează durerea la osteocondroză, crește mobilitatea spinării.

Pe fondul exercițiilor obișnuite, eficacitatea medicamentelor prescrise de un medic este, de asemenea, în creștere.

Exercițiu de preferat de două ori pe zi. Complexul de exerciții, care se desfășoară dimineața, vă va ajuta să vă bucurați de spiritul de lucru, iar sesiunea de seară vă ajută să vă relaxați și să vă odihniți.

Îmbunătățirea circulației sanguine în creier: caracteristici complexe și tehnică de performanță

Este posibil să influențezi circulația sângelui în cap doar într-un complex. Acesta este motivul pentru care lista de mișcări utile include nu numai arcuri și răsuciri ale capului, dar și lunges și squats. Pentru a activa fluxul de sânge și pentru a crește lumenul vaselor de sânge, este necesar ca inima să funcționeze mai repede.

În ceea ce privește partea tehnică a problemei, toate mișcările ar trebui să se desfășoare fără probleme și cu grijă, fără a face mișcări bruște și jignite. Fiecare exercițiu trebuie repetat de cel puțin zece ori. Respirația în procesul de formare trebuie să fie profundă și echilibrată. Acest lucru va asigura fluxul de oxigen și menținerea ritmului: mișcarea se efectuează la expirație și se revine la poziția inițială - pe inhalare.

Pe măsură ce mușchii se întăresc, încărcătura trebuie mărită. Acest lucru se întâmplă atât din cauza numărului mai mare de repetări, cât și a numărului de abordări. Începătorilor li se recomandă să nu efectueze mai mult de un set pentru fiecare exercițiu.

Dacă există durere sau starea generală a corpului nu vă permite să vă angajați pe deplin, ar trebui să reduceți formarea la un nivel minim, iar după revenire, reveniți la ritmul obișnuit.

Cele mai eficiente exerciții

Acest complex, ca orice program de antrenament, începe cu o încălzire obligatorie. În acest caz, este recomandabil să vă asemănați puțin și să frecați zona gâtului cu degetele până când nu vă simțiți căldura. După aceasta, puteți trece la partea principală:

• În picioare drept, cu brațe relaxate, capul ar trebui să fie alternativ ușor înclinat spre dreapta și spre stânga. Mișcarea se efectuează cu cea mai mare amplitudine posibilă, dar fără durere. Dacă mobilitatea este limitată, nu persistă.
• Din aceeași poziție de plecare, capul se învârte înapoi, apoi se înclină înainte. Chinul trebuie să atingă pieptul. Dacă aveți probleme cu echilibrul, puteți face șederea în jos.
• Din nou, în picioare alternând capul în ambele direcții. În mod ideal, bărbia trebuie să fie plasată în linie cu umărul, dar dacă nu funcționează încă, nu este nevoie de efort suplimentar.
• Următorul exercițiu este efectuat de către umeri. În primul rând, ele ar trebui ridicate cât mai mult posibil și, după ce se vor întoarce în poziția inițială, ar trebui să fie trase înapoi.
• Dezvoltarea musculaturii brațului și îmbunătățirea circulației sanguine este un alt exercițiu pe umeri. În acest caz, în primul rând, mișcările circulare ale umerilor se realizează cu brațele în jos (în ambele direcții), apoi palmele sunt așezate pe umeri și ciclul se repetă. Elementul de rotație este completat cu mâini drepte divizate în laturi.
• Așezându-vă în picioare și aruncând mâinile liber în jos, trebuie să faceți alternanțe ale corpului în ambele direcții cu amplitudinea maximă. În acest caz, pelvisul ar trebui să rămână staționar.
• Rulați o serie de înclinări ale trunchiului: mai întâi de la stânga la dreapta, ținându-ți brațele de-a lungul corpului și apoi înainte și înapoi. În acest din urmă caz, mâinile sunt pe centură.
• Stând drept și așezând palma pe talie, efectuați mai multe mișcări de rotație ale pelvisului în direcții diferite. Din aceeași poziție de plecare, efectuați numărul necesar de atacuri pe fiecare picior.
• Squats va ajuta, de asemenea, pentru a crește circulația sanguină. Nu este necesară coborârea pelvisului prea adânc - coapsele ar trebui să fie paralele cu podeaua în punctul cel mai de jos. Mâinile în momentul de squat pentru a menține echilibrul, puteți trage înainte.

Câteva exerciții de întindere sunt minunate pentru o agitație.

• Mai întâi trebuie să stai pe șosete și să te ridici cu mâinile sus.
• Apoi, păstrând picioarele drepte, faceți o înclinare înclinată spre înainte (de preferință cu palmele atingeți podeaua).
• La sfârșit, puteți efectua o plimbare adâncă - un analog de squats, dar cu picioarele separate și picioarele divorțate în afară.

Recomandări suplimentare

Masajul zonei gâtului și capului bine stimulează circulația sângelui și mărește elasticitatea vaselor de sânge. Manipularea constă în mișcarea și comprimarea mișcărilor mâinilor.

• Este necesar să frământați umerii și gâtul de la periferie până la centru (coloana vertebrală).
• Îmi masam capul cu degetele de degete, le stropesc ușor și le relaxez, făcând totodată mișcări de rotație cu mâna.

Self-masajul în acest caz este la fel de eficient ca acțiunile asistentului.

Masaj clasic pentru cap (video)

Masaj cu gât (video)

Eficiența complexului este îmbunătățită prin organizarea corespunzătoare a modului de lucru și de odihnă, pregătirea competentă a dietei și luarea complexelor de vitamine. Deplasările lungi sunt, de asemenea, utile, în special în zonele forestiere. Îmbunătățește tonusul vascular și procedurile de temperare (de exemplu, un duș de contrast). În combinație cu exerciții de îmbunătățire a circulației sangvine a creierului, toate aceste activități contribuie la menținerea sănătății fizice și mentale în vârstă extremă.

O selecție de exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui în creier și recomandări pentru punerea lor în aplicare

Mulți oameni suferă de migrene, productivitate redusă, somnolență și apatie fără să știe chiar ce este problema. Foarte des, aceste simptome sunt un semn de circulație neregulată. Exercițiile pentru îmbunătățirea circulației sanguine a creierului vor ajuta la depășirea problemei, la îmbunătățirea stării de bine și la îmbunătățirea sănătății generale. Gimnastica obișnuită este cea mai bună prevenire a multor boli vasculare și nevralgice.

De ce este important să faceți exerciții pentru creier

Exercițiile care întăresc vasele de sânge ale creierului sunt vitale pentru orice persoană modernă: o abundență de stres, o muncă sedentară, o dietă nesănătoasă și obiceiurile proaste pot reduce în mod semnificativ eficiența și calitatea vieții în general.

În particular, fluxul sanguin afectat cauzat de spasmul vasului (îngustarea golurilor vasculare) provoacă o durere de cap, cauzează greață și tinitus și poate duce la boli grave.

Pentru a evita astfel de fenomene, se recomandă renunțarea la obiceiurile proaste, dacă este posibil pentru a evita stresul și experiențele, încercați să respectați un mod echilibrat de muncă, odihnă și alimentație. O modalitate eficientă de a preveni sau trata bolile sistemului vascular sunt exerciții special concepute pentru a îmbunătăți circulația cerebrală.

Principii și tehnici de implementare

Este imposibil să îmbunătățiți semnificativ fluxul de sânge în câteva mișcări. Pentru a obține rezultatul, avem nevoie de o abordare integrată care implică cele mai diverse grupuri musculare din întregul corp. Formarea cardio este de asemenea importantă - funcționarea sistemului vascular depinde în mare măsură de sănătatea inimii.

Cu privire la tehnica de a efectua exerciții pentru îmbunătățirea circulației sanguine, există următoarele recomandări:

• Pentru a nu vă răni corpul prin efectuarea de exerciții pentru a îmbunătăți circulația cerebrală, faceți-vă timpul și nu faceți nimic brusc;

• Indiferent de complexitatea sau tehnica pe care o alegeți, este foarte important să vă urmăriți respirația: încercați să respirați uniform și profund;
• efectuați întotdeauna mișcări active pe măsură ce vă expirați și reveniți la poziția de plecare - în timp ce inhalați;
• nu încercați să efectuați numărul maxim de abordări prima dată: corpul va fi în următoarea stare stresantă; cresc treptat încărcătura, de fiecare dată când mușchii se vor întări și creșterea numărului de abordări nu va fi percepută din greu;
• Ascultați-vă corpul: dacă simțiți durere sau disconfort - este mai bine să amânați exercițiul sau să faceți acest lucru cu ușurință, în cazul în care disconfortul crește, atunci ar trebui să consultați un medic.

O selecție de exerciții eficiente

Există o cantitate mare de exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui în creier. Cea mai eficientă dintre ele va contribui la îmbunătățirea semnificativă a sănătății. Complexele selectate competent au efecte terapeutice și profilactice în anumite tipuri de boli.

Exercițiile de întărire a capilarelor, eliminarea crampe, îmbunătățirea activității sistemului cardiovascular și a gimnasticii în ateroscleroza vaselor cerebrale vor ajuta la prevenirea multor boli comune.

Metodă de nișă: Consolidarea capilară

Această tehnică simplă, dar eficientă a fost dezvoltată de japonezi - Katsudzo Nishi. Acesta include un întreg set de exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui, dintre care cele mai populare sunt "vibrațiile" și "peștii de aur".

"Peștele de aur" necesită o poziție întinsă (de preferință pe o suprafață tare). Împingeți-vă mâinile în spatele capului și trageți degetele de la picioare. Tulpina si trageti tot corpul in sus, concentrandu-se pe unul dintre tocuri, imaginati-va ca merge mai departe si mai departe. Întinzându-se cât mai mult posibil, înghețați și numărați la 7. Relaxați apoi întregul corp și repetați exercițiul, concentrându-vă asupra călcâiului celuilalt picior.

În plus față de îmbunătățirea circulației sanguine, acest exercițiu va ajuta la corectarea curburii coloanei vertebrale, va ameliora hipertonia musculară și va contribui la îmbunătățirea funcționării organelor interne.

Exerciții pentru navele cerebrale: elimina crampe - video

Când efectuați un set de exerciții destinate instruirii directe a capilarelor cerebrale, ar trebui să fiți foarte atenți; Cercurile întunecate sub ochi indică stresul excesiv. În acest caz, merită câteva minute să se odihnească. Exercițiile pentru cap sunt combinate în mai multe complexe, cele mai populare dintre ele fiind date mai jos.

Gimnastica recomandată pentru vasele cerebrale:

1. Fii la nivel și stabil, picioarele umăr lamă în afară. Faceți mișcări circulare ale capului alternativ în sens orar și împotriva acestuia. Pentru a obține efectul, suficient pentru 3 minute de mișcare continuă.
2. În timp ce stați în picioare, închideți degetele și ridicați-le deasupra capului. Imaginați-vă că tăiați lemn de foc și faceți 8-10 lovituri cu un topor imaginar în fața dvs. Cu fiecare leagăn al "toporului" ajunge la poziția de plecare. Efectuați mișcări cu efort, dar fără fanatism, nu deconectați degetele cuplate.
3. Lăsați picioarele la distanța dintre umăr, întindeți brațele în fața dvs. (paralel cu podeaua). Leagăn picioarele în timp ce încercați să degetele de la picioare pentru a ajunge la degetele tale. Efectuați exercițiul alternativ cu piciorul stâng și drept. Faceți de 8 ori pentru fiecare picior.
4. Lie pe spate, țineți-vă mâinile pe spate și pe măsură ce vă expirați încet începe să ridice picioarele până când acestea sunt perpendiculare pe podea. Când picioarele sunt îndreptate spre tavan, inhalați și coborâți încet picioarele. Repetați exercițiul de 5 ori (de fiecare dată încercați să măriți numărul de repetări).
5. Pentru cei cărora le este permisă sănătatea și pregătirea fizică, se propune exercițiul "Birch": întins pe spate, înlocuiți brațele îndoite la cot, sub deformarea naturală a coloanei vertebrale și încercați să împingeți spatele inferior în sus. Picioarele trebuie să fie perpendiculare pe podea. Sarcina persoanei care efectuează acest exercițiu este să se mențină în această poziție cât mai mult timp posibil.

Exerciții pentru sistemul vascular cervical - video

Activitatea sistemului vascular al creierului este în mare măsură influențată de tonul și activitatea mușchilor gâtului. Este disfuncție a țesutului muscular care provoacă tulburări în arterele cervicale, care, la rândul său, provoacă migrene, amețeală și scăderi de presiune.

Pentru a consolida în mod eficient mușchii acestui departament, a fost elaborat următorul set de exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui:

1. Fii direct înapoi la perete. Inspirați și țineți respirația. Cu efortul de a apăsa torsul pe perete, tensionând mușchii gâtului, imaginați-vă că trebuie să împingeți bariera înapoi. Aplicați presiune pe perete pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă și restabiliți respirația.
2. Stați pe un scaun și puneți-vă mâna pe frunte. Inspirați și țineți respirația. Apăsați palma pe frunte, încercând astfel să aruncați înapoi capul. Capul trebuie să reziste la acest lucru și să încerce să rămână în poziția inițială, folosind mușchii gâtului. În această poziție, conta încet la 10. Relaxați-vă și recâștiga respirația. Repetați de 5 ori.
3. Prin analogie cu paragraful precedent, efectuați exerciții asupra "rezistenței", punându-i mâna pe spatele capului, pe templele stângi și drepte.

Gimnastica cu arterioscleroza cerebrală

Atunci când ateroscleroza vaselor cerebrale este recomandată să se concentreze asupra îmbunătățirii circulației sângelui. Exercițiile fizice în ateroscleroza vaselor cerebrale includ exerciții cardiovasculare, constând în mers pe jos și alergare, scări de alpinism. Exercițiile de echilibrare vor fi, de asemenea, de ajutor.

Ar trebui gândit un set de exerciții în ateroscleroza vaselor cerebrale. Un efect pozitiv va fi un astfel de complex:

1. Stați drept și puneți-vă picioarele în umăr. Începeți încet capul stânga-dreapta; în momentul în care capul atinge punctul maxim la întoarcere, fixați poza timp de 2 secunde. Faceți acest lucru în mod continuu pentru un minut.
2. Deplasați-vă în poziția predispusă (pe spate). Îndreptați picioarele, brațele întinse în spatele capului. Strângeți mâinile într-un pumn, depunând efort maxim, fixând poziția pentru câteva secunde, relaxându-vă încet mâinile. Apoi, răsuciți încheieturile în jurul încheieturilor în una și în cealaltă direcție. 5 repetari pentru fiecare exercitiu vor fi suficiente.
3. Rămâi să mintă, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Inspirați și îndoiți coatele, pe măsură ce expirați, ajungeți la poziția de plecare. Începeți cu 5 repetări, crescând treptat numărul acestora.
4. Rulați-vă pe stomac. Îndreptați picioarele și apoi începeți alternativ să vă îndoiți cât mai mult posibil la genunchi. Țineți această poziție pentru câteva secunde și îndreptați ușor piciorul. După câteva repetări, ritmul poate fi accelerat. Pentru a obține efectul, este suficient să repetați continuu exercițiul timp de un minut.

Consolidarea sistemului cardiovascular

Încă dimineața este recomandată o încălzire pentru a ajuta la întărirea sistemului cardiovascular. Acest complex include astfel de exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui:

1. Imediat după trezire și o încălzire generală ușoară, stați pe vârfuri și umblați în jurul camerei. Cu fiecare pas, încercați să ridicați genunchii cât mai mult posibil.
2. Țineți degetele împreună și ridicați-vă brațele deasupra capului. Înclinați corpul spre dreapta, în timp ce ridicați piciorul stâng din podea. Apoi, ajungeți la poziția de plecare și repetați același lucru, dar numai în cealaltă direcție. Repetați de 5 ori pentru fiecare parte.
3. Așezați-vă palmele încrucișat peste umerii și fixați-vă mușchii. Sapă perceptibil (este foarte util pentru circulația sângelui), dar nu încercați să provocați durere.
4. Îmbunătățește munca vaselor de mișcare "biciclete". Lie pe spate și, cu palmele care vă țineți spatele inferior, "răsuciți pedalele" unei biciclete imaginare. Șoldurile trebuie să se afle la un unghi de 45 grade față de podea.

Recomandări utile

Pentru a maximiza beneficiile oricărui exercițiu pentru vasele cerebrale, se recomandă:

• Realizați regulat auto-masaj. Frământați mușchii din spatele gâtului, deplasând mișcările de masaj de la urechi la coloanei vertebrale.

• Puteti masati scalpul: incheiati-va capul cu mainile, trageti-l pe circumferinta varfurilor degetelor, apasand alternativ pe piele.
• Ea va fi mult mai eficient să exercite în aer curat, precum și combina complexe gimnastică cu exerciții cardiovasculare.

• Gimnastica respiratorie pentru vasele cerebrale poate fi o adevarata completare a unui set de exercitii.
• Un ajutor important în calea consolidării vaselor de sânge din creier va fi dușul de contrast: stimulează circulația sângelui și previne procesele stagnante din organism.

Exerciții eficiente pentru îmbunătățirea circulației sanguine a creierului

Circulatorii și microcirculațiile sunt o problemă de sănătate care afectează persoanele de toate vârstele. Cele mai frecvente cauze și factori de risc includ lipsa de mișcare, nutriția necorespunzătoare, o mulțime de timp petrecută în fața televizorului sau PC-ului.

Circulația sanguină, împreună cu osteocondroza cervicală, este primul segment afectat asociat cu stilul de viață sedentar al unei persoane. Lipsa oxigenului afectează organismul nu numai la nivelul țesutului, ci și la nivelul vascular. Dacă fluxul de sânge este deranjat, depunerile de grăsimi și colesterol cresc, ceea ce îngust lumenul vaselor, poate bloca complet și duce la o serie de boli. Sindromul cerebral inadecvat este o cauză frecventă a accidentelor vasculare cerebrale. Ca măsură terapeutică profilactică și auxiliară, exercițiile pot fi utilizate pentru a îmbunătăți circulația sanguină a creierului și a organismului în ansamblu.

Exerciții de bază

Pentru a preveni deteriorarea vaselor de sânge, pierderea elasticității, normalizarea fluxului sanguin prin artere, se recomandă creșterea activității fizice. Încercați următoarele exerciții.

• Stretching. Extinderea zilnică a membrelor (de exemplu, ca o sarcină de dimineață) va îmbunătăți circulația sanguină slabă, va preveni apariția problemelor cu fluxul sanguin.
• Formarea articulațiilor. Ridicați-vă, ridicați-vă pe degete, luați-vă pe tocuri. Muschii trebuie să fie tensionați. Repetați până la primele semne de oboseală.
• Relaxare pentru gât. Întoarceți-vă capul în lateral, apoi înclinați-l spre piept. Exercițiu dețineți cu un gât relaxat.
• Push-up-uri. Pushups (de la podea, de la suport sau de la bara transversală - în funcție de fitness fizic) sunt cel mai bine făcut în dimineața, imediat după un duș. Aceasta va furniza energie pentru întreaga zi.
• Îndepărtarea degetului. Stai, îndoiți genunchii la 90 de grade, ridicați degetele de la picioare, lăsându-vă călcâiul pe podea. Adu-ți degetele înapoi la podea. În primul rând, efectuați exercițiul, alternând picioarele, apoi - în ambele în același timp.
• Rotirea membrelor. Așezați-vă pe un scaun, răsuciți-vă piciorul într-o direcție, apoi în direcția opusă. Această activitate este de a restabili fluxul sanguin afectat, pentru a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor.
• Mâini de pregătire Oferă relaxare musculară, elimină tulburările circulatorii. Trageți-vă degetele, apoi strângeți-le într-un pumn timp de câteva secunde. Relaxați articulația, răsuciți-vă mâna de pe umăr timp de aproximativ 1 minut, apoi în direcția opusă.
• Mersul pe jos. Plimbarea este o modalitate buna de a restabili circulatia afectata a sangelui. Promovează contracția și relaxarea mușchilor, susține fluxul sanguin în vase. Plimbarea se recomandă cel puțin o dată la două zile.
• Înot. Cand sunt implicati toti muschii, circulatia sangelui este stimulata. Acest sport este potrivit pentru femei și bărbați de toate vârstele - de la un copil la o persoană în vârstă.
• Yoga. Aceasta este o practică de relaxare, al cărei scop este îmbunătățirea respirației și asigurarea aprovizionării cu oxigen a sângelui. Yoga afectează în mod semnificativ circulația sângelui.
• Dansul, bicicleta. Ciclismul și dansul stimulează fluxul sanguin în tot corpul.

5 Exerciții Paul Bragg

Paul Chappius Bragg (1895-1976) a fost unul dintre primii cunoscuți adepți ai unui stil de viață sănătos. Uneori el este numit unul dintre pionierii grevei de purificare a foametei. El a recomandat mese naturale, neprelucrate, să bea apă curată și să facă exerciții fizice. A acordat o atenție deosebită exercițiilor de respirație, a scris o mulțime de cărți (pe internet puteți găsi traducerea "Cum să trăim 120 de ani folosind sistemul Paul Bragg").

Bragg avea mulți adepți încercând să-și perfecționeze sistemul. Unul dintre aceștia este un admirator al medicinei tradiționale, Gennady Malakhov, care citează adesea Paul Bragg ca exemplu de adevărat susținător al unui stil de viață sănătos.

Terapia de exerciții (complex fizic-fitness), prezentată mai jos, stimulează circulația sângelui. Bragg a subliniat importanța unei cantități bogate de oxigen în organism. În același timp, formarea reduce stresul (fizic, mental), reduce stresul. Exercitiile regulate elimina oboseala cronica, problemele de somn, creste sanatatea mintala, rezistenta corporala.

Următoarele 5 exerciții sunt recomandate pentru îmbunătățirea fluxului sanguin și pentru relaxarea vaselor de sânge. Sângele curge liber de la ventriculul drept la plămâni, le curăță, este saturat cu oxigen, care se livrează în toate părțile corpului.

În primul rând, faceți 10 repetări, ajungeți treptat la 50.

moară de vânt

Stați în picioare, păstrați-vă degetele de la picioare și cu tocurile, ridicați umerii ușor pentru a vă face pieptul mai ușor, ridicați-vă capul, trageți-vă în stomac, lăsați-vă brațele să meargă de-a lungul corpului. Începeți să vă mișcați brațele (din față în spate), creșteți viteza până la cel mai înalt nivel pe care îl puteți atinge. Apoi faceți cercuri în direcția opusă.

constructor

Această activitate este recomandată persoanelor cu tulburări de circulație sanguină, iar pentru cei care doresc să se încălzească. Formarea contribuie la extinderea vaselor de sânge, îmbunătățind fluxul sanguin.

Stați în picioare, cu brațele în afară. Plasați mâna stângă pe umărul drept și mâna dreaptă pe umărul stâng. Mâinile se intersectează alternativ: prima - stânga spre dreapta, apoi - dreapta spre stânga. Lecția cheltuie energic.

Vibrația piciorului

Stați în picioare, puneți-vă picioarele la o latime de umăr, coborâți brațele de-a lungul corpului. Ridicați piciorul drept la aproximativ 25 cm deasupra podelei. Împingeți scurt și rapid 10-15 cm înainte. Încercați să faceți mișcarea cât mai viguros posibil (aceasta rulează de la călcâi la vârf). Faceți același lucru și cu piciorul stâng.

Exercitiile cu sarcina si energia corecta, va imbunatati semnificativ circulatia sangelui in membrele inferioare.

Îmbunătățirea fluxului de sânge în mâini și degete

Stai drept. Împingeți brațele înainte la nivelul pieptului, relaxați-vă, agitați-i viguros. Baza acestei activități este relaxarea cu adevărat completă a mâinilor în încheieturi.

Agitați mâinile, apoi strângeți-le ferm în pumnii (degetele se îndoaie cât mai mult posibil și apoi stoarceți). Evitați întinderea accidentală a gâtului.

Îmbunătățirea fluxului sanguin în cap

Aceasta este gimnastica pentru imbunatatirea circulatiei cerebrale. Stai drept. Îndoiți-vă, lăsați brațele să se desprindă. Scuturați-vă capul în lateral.

În primele câteva zile, practicați un minim de timp, creșteți încet numărul de repetări - capul dvs. ar trebui să se obișnuiască cu acesta, altfel pot apărea amețeli sau chiar pierderea conștiinței.

Aceste exerciții pentru circulația cerebrală nu vor afecta inima sănătoasă, în ciuda performanțelor energice. Cu o slăbire puternică a corpului (de exemplu, în timpul reabilitării după o boală), exercițiile trebuie efectuate cu atenție, crescând încet volumul exercițiilor fizice. Este mai bine să clarificați oportunitatea instruirii și viteza de performanță cu un medic.

Gimnastica pentru circulația cerebrală și îmbunătățirea circulației sângelui în organism ar trebui să fie efectuate în fiecare zi. Durează doar 15-20 de minute. Totuși, acesta este un timp dedicat sănătății.

Se recomandă combinarea exercițiilor fizice cu procedurile de apă.

Qigong-ul

Acesta este un exercițiu de relaxare de bază, deseori inexact numit "meditație în picioare", folosit timp de secole de călugări tibetani.

Stați cu picioarele la distanță de umăr. Coloana vertebrală este în poziție verticală, capul este alungit, orientat în sus spre cer.

relaxare

Relaxați-vă mușchii faciali. Chinul este ușor de scăzut la piept, relaxați-vă gâtul. Umeri - fără brațe, de-a lungul corpului. Relaxați-vă colivia (nu stați în atenție), respirați cu nasul. Slăbiți spatele și abdomenul relaxând partea inferioară a coloanei vertebrale; burta si fesele nu ies inainte sau inapoi. Coboară șoldurile puțin, le va relaxa, genunchii, gleznele.

concentrare

Concentrați-vă asupra părților individuale ale corpului, percepe eliberarea treptată a tensiunii. În mod conștient, mutați-vă corpul de la vârful capului la picioare, concentrați-vă asupra sentimentului că toate excesul de stres intră în pământ. În cele din urmă, concentrați-vă pe un punct din mijlocul abdomenului inferior, la aproximativ 6 cm sub ombilic. Corpul este relaxat, senzația de căldură se răspândește treptat în interior.

Medicină tradițională chineză de formare

Exercițiile de medicină chineză îmbunătățesc fluxul de sânge, debitul fluidului cefalorahidian, capacitatea de a gândi și de a-și aminti (prin acțiunea pe emisfera stângă a creierului). Ele susțin respirația, au un efect pozitiv asupra activității inimii, echilibrează sistemul imunitar.

Numarul de exercitii 1

Efectuat în picioare sau în picioare.

• Îndoiți-vă brațele în fața pieptului. Degetele palmele întinse sunt direcționate unul către altul, mâinile aproape atinge. Între degete, lăsați un spațiu de aproximativ 0,5 cm.
• Concentrați-vă privirea asupra degetelor.
• Simțiți că fluxul de energie se mișcă între degete de la o mână la alta.
• Păstrați-vă mâinile în fața dvs. până când devine inconfortabil.
• Jos, relaxați-vă mâinile, repetați de 3 ori.

Acest exercițiu este un instrument bun pentru generarea fluxului de energie. El intră prin degete în mână, de acolo în piept, în inimă, iese din corp prin degetele celeilalte mâini. Acest flux de energie sporește țesutul cardiac, vasele de sânge din jurul inimii.

Exercitarea numărul 2

Ridicați-vă, picioarele - lățimea umerilor în afară, șosetele se uită înăuntru. Puneți palmele pe piept la nivelul timusului, conectați degetele ambelor mâini. Relaxați-vă, zâmbiți. Acest exercițiu calmează inima, relaxează corpul, îmbunătățește circulația sângelui.

Exercitarea numărul 3

Mutați pe partea stângă.

Plasați mâna stângă de-a lungul corpului, palma pe coapsă (corpul se află pe mâna stângă). Piciorul stâng este întins, piciorul drept este ușor îndoit la genunchi. Brațul drept este îndoit de covor în fața capului.

Închideți ochii, expirați încet tot aerul din plămâni. Simțiți boala, slăbiciunea, durerea părăsesc inima împreună cu aerul din plămâni. Încetați încet, imaginați-vă cum fluxul de energie în inimă, turnând-o într-o viață nouă, putere.

Inspirați și expirați, care simt energia sănătoasă și eliberați din slăbiciune și boală, trec încet prin nas. Eficacitatea maximă se realizează numai cu concentrarea completă. În caz de distragere atenție, ar trebui să începeți din nou.

Încărcarea pentru a îmbunătăți circulația sângelui este mai bine de făcut în dimineața; la prânz sau seara - după cum este necesar. Cu o inimă slabă, efectuați-o o dată pe zi, cu o bătăi rapide a inimii sau angină - de 2 ori de două ori pe zi. Când se recuperează de la un atac de cord, de 3 ori pe zi.

În concluzie

Activitatea fizică este o modalitate eficientă de a îmbunătăți circulația sanguină, dar nu toată lumea are ocazia să meargă în mod regulat la centrul de fitness. Persoanele moderne sunt ocupate, nu au timp să se îngrijească de corpul lor. Aceste exerciții care afectează fluxul sanguin se pot face acasă. Ei vor îmbogăți sângele cu oxigen, vor ajusta ritmul cardiac.