Consolidarea inimii: sănătoasă, ce trebuie făcut în caz de boli

Din acest articol veți învăța: recomandările cele mai eficiente ale cardiologilor pentru a ajuta la menținerea sănătății inimii. Cum de a întări inima, slăbită de boală și de ceea ce este nevoie.

Autorul articolului: Nivelichuk Taras, șeful departamentului de anesteziologie și terapie intensivă, experiență de lucru de 8 ani. Învățământul superior în specialitatea "Medicină generală".

Este posibil să se întărească inima, dar nu în toate cazurile aceleași activități sunt la fel de productive. Totul depinde de starea și abilitățile funcționale ale corpului - cu cât sunt mai mult rupte, cu atât este mai greu să le restabilească.

Cel mai important lucru este să vă protejați de factorii de mediu adversi și nocivi (mai multe despre aceștia mai târziu). Nici un medicament și unelte nu pot întări inima care le este expusă.

Pentru sfaturi utile, în special în caz de patologie a sistemului cardiovascular, contactați un specialist - un cardiolog.

Șase sfaturi utile pentru sănătatea inimii

Dacă nu aveți probleme cu sistemul cardiovascular, dar doriți să îl mențineți sau să-l întăriți, urmați regulile simple:

1. Încercați să vă îngrijorați mai puțin și să fiți mai puțin nervoși. Stresul și stresul psiho-emoțional perturbă circulația sângelui în vasele miocardului (mușchiul inimii) și poate cauza cea mai severă formă de boală coronariană - atac de cord, angina și aritmie.
2. Normalizați excesul de greutate. Obezitatea crește sarcina asupra mușchiului cardiac, ceea ce determină pierderea prematură a structurii și abilităților funcționale.
3. Mențineți tensiunea arterială în creștere. Tratați hipertensiunea, deoarece duce la o îngroșare a miocardului, agravează cursul bolii ischemice și provoacă un atac de cord.
4. Mâncați bine - excludeți alimente bogate în colesterol sau mâncați-le în cantități mici (grăsimi animale, alimente prăjite, carne afumată, făină), zaharuri ușor digerabile și sare. Excesul de colesterol este depozitat în pereții arterelor, provocând ateroscleroza și îngustarea lumenului, contribuind la obezitate. Utilizați o mulțime de legume, pește de mare, uleiuri vegetale și alte surse de acizi omega-3, care curăță vasele de sânge și își întăresc pereții.
5. Echilibrează activitatea fizică. Atât suprapunerea cât și hipodinamia afectează în mod negativ starea miocardului. Într-adevăr, pregătirea fizică regulată (exerciții, fitness, jogging, gimnastică, dans etc.) și un somn de noapte (8 ore) întăresc într-adevăr inima.
6. Renunțați la fumat, abuz de alcool, cafea puternică și ceai.

Nu subestimati impactul mediului si stilului de viata asupra starii musculare cardiace. Sa demonstrat științific că, cu cât mai mulți factori negativi și cu cât ele afectează mai mult organismul, cu atât mai repede va apărea patologia. Nici medicamentele, nici alte măsuri nu vă vor salva de probleme și nu vă vor ajuta să întăriți o inimă slăbită, dacă nu respectați regulile de bază. Și cei care nu au probleme cu acest organism, numai cu ajutorul lor vor păstra sănătatea fără a folosi medicamente.

Rețineți - este imposibil să întăriți inima fără a normaliza stilul de viață!

Cum să restabilească inima, slăbită de boală

Cum vă puteți întări inima, determinată de sfatul unui cardiolog. Acestea sunt deosebit de importante pentru pacienții care suferă sau prezintă forme reversibile (ușoare) de boli cardiovasculare, în plus față de măsurile obligatorii de corectare a stilului de viață:

• Observați cu un specialist - cardiolog sau terapeut.
• Periodic (cel puțin o dată pe an), examinați sistemul cardiovascular: ECG, ECHO (ecografia) inimii, teste de sânge și urină generală, monitorizarea nivelurilor zahărului, profilul lipidic și coagularea sângelui.
  Dacă există anomalii ale testelor sau simptome care indică o evoluție a bolii, creșteți frecvența examinărilor și vizitele medicului.
• Tratați nu numai cardiologia, ci și orice altă patologie din organism (de exemplu, boli ale plămânilor, ficatului etc.). Orice proces cronic are un efect negativ asupra stării miocardului.
• Luați numai medicamente prescrise de un medic, deoarece consumul necontrolat de medicamente care au un efect toxic asupra miocardului poate provoca leziuni ale organului sau poate agrava cursul patologiei existente.

Suportul medical al miocardului

Este imposibil să întăriți o inimă bolnavă fără a utiliza medicamente. Aceasta necesită medicamente care restabilește în mod direct abilitățile funcționale ale miocardului - cardioprotectorii. Efectele lor terapeutice apar treptat, ceea ce necesită o recepție lungă și sistematică (cel puțin o lună de 1-2 ori pe an). Cardioprotectorii cei mai eficienți și adesea prescrisi cardiologi care întăresc musculatura inimii:

Vitamine pentru inima și vasele de sânge: o listă de medicamente

Stilul de viață sedentar, stresul frecvent, obiceiurile proaste, dieta nesănătoasă, orele de lucru neregulate - acum viața multor oameni arată așa. Astfel de incarcaturi nu pot afecta starea de sanatate a sistemului cardiovascular, iar numarul de pacienti la cardiolog este in continua crestere. De asemenea, este remarcat faptul că trist este faptul că printre ei există tot mai mulți tineri, adolescenți și copii.

A face față acestei probleme și a minimiza impactul negativ asupra inimii și a vaselor de sânge este posibilă nu numai prin respectarea regulilor unui stil de viață sănătos și observării regulate la medic, dar și cu ajutorul aportului periodic de vitamine și microelemente capabile să cântărească sistemul cardiovascular. Un terapeut sau un cardiolog vă va ajuta să alegeți un astfel de complex de vitamine și minerale, care să ia în considerare caracteristicile dumneavoastră individuale: vârsta, greutatea și starea de sănătate. În articolul nostru, vă vom prezenta acele vitamine, minerale și preparate pe baza acestora, care sunt capabile să restaureze și să mențină inima și vasele de sânge.

Ce vitamine sunt bune pentru inima și vasele de sânge?

Lista vitaminelor care întăresc inima și vasele de sânge include:

1. Vitamina C (sau acidul ascorbic) - este capabilă să accelereze toate procesele metabolice, consolidează miocardul și pereții vasculare, previne formarea excesivă a colesterolului.
2. Vitamina A (sau retinolul) - previne dezvoltarea proceselor aterosclerotice pe pereții vaselor de sânge și îmbunătățește procesele metabolice.
3. Vitamina E (tocoferol) - este un antioxidant și previne oxidarea grăsimilor. Un astfel de impact protejează țesuturile vaselor de sânge și inima de daune.
4. Vitamina P (Rutin) - intareste peretii arterelor si previne sangerarea excesiva.
5. Vitamina F (un grup de acizi grași polinesaturați: acid linoleic, arahidonic și linolenic) - întărește țesutul cardiac, previne apariția plăcilor de colesterol și a cheagurilor de sânge în stratul interior al arterelor.
6. Coenzima Q10 este o substanță asemănătoare vitaminei, sintetizată în ficat, necesară pentru energie, previne infarctul miocardic, aritmii și îmbătrânirea prematură.
7. Vitamina B1 (tiamina) - după intrarea în organism se transformă în cocarboxilază, care este necesară pentru stimularea contracțiilor inimii.
8. Vitamina B6 (piridoxina) - normalizeaza metabolismul lipidic si contribuie la defalcarea si eliminarea excesului de colesterol.

Ce urme sunt bune pentru inimă și vasele de sânge?

Lista oligoelementelor care întăresc inima și vasele de sânge include:

1. Magneziul - asigură un echilibru de potasiu și sodiu, stabilizează tensiunea arterială, îmbunătățește metabolismul în miocard și previne formarea cheagurilor de sânge.
2. Calciul - intareste peretii vaselor de sange si normalizeaza contractia muschilor inimii. Pentru o absorbție mai bună este luată cu vitamina D.
3. Potasiul - asigură o conducere de înaltă calitate a impulsului nervos, necesară pentru reducerea miocardului, de-a lungul fibrei nervoase.
4. Fosforul - este un material de construcție pentru membranele celulare și asigură transmiterea impulsurilor nervoase și contracția miocardului.
5. Seleniul - distruge radicalii liberi care dăunează pereților vaselor de sânge și țesutului inimii și contribuie la o mai bună absorbție a altor vitamine și minerale.

Cine ar trebui să ia preparate vitaminice și minerale pentru inima și vasele de sânge mai întâi?

Majoritatea oamenilor încep să se gândească la starea de sănătate a inimii și vaselor de sânge și la sprijinul lor numai atunci când au un fel de boală. Se știe că prevenirea patologiilor cardiovasculare nu numai că poate proteja împotriva progresiei bolii, dar previne apariția acesteia.

Cardiologii disting astfel de grupuri de persoane care se dovedesc a lua complexe vitamina-minerale pentru inima si vasele de sange:

• pacienții cu patologii vasculare ale capului sau ale membrelor inferioare;
• pacienții care au prezentat boli cardiovasculare severe;
• persoane peste 35 de ani;
• sportivi;
• persoanele care lucrează în industrii periculoase sau care desfășoară activități fizice grele;
• copii și adolescenți (dacă este indicat).

Dacă aparțineți unuia dintre grupurile de mai sus, trebuie să contactați terapeutul sau cardiologul care va selecta medicamentul potrivit pentru dumneavoastră. Având în vedere caracteristicile dvs. individuale, medicul va putea să prescrie o doză, să vă sfătuiască în ce moment al anului este mai bine să luați un curs de terapie cu vitamine, să determinați durata și frecvența administrării.

Cele mai eficiente și mai populare complexe vitamin-minerale pentru inima și vasele de sânge

Astăzi, pe rafturile de farmacii puteți găsi multe preparate de vitamine pentru sistemul cardiovascular. Unele dintre acestea includ minerale și diverse ingrediente naturale (rosehip, ghimbir, păducel, ginkgo biloba, menta, L-cisteină etc.). Luați în considerare cele mai eficiente și cele mai populare.

askorutin

Compoziția acestui medicament include vitamina C și rutină. Recepția acestuia ajută la reducerea fragilității și permeabilității capilarelor, întărește pereții vasculari, elimină inflamația și umflarea lor. Ascorutina are un efect antioxidant și radioprotector, contribuie la normalizarea metabolismului carbohidraților, accelerează regenerarea țesuturilor și crește rezistența la factorii adversi externi.

Asparkam

Compoziția acestui medicament include aspartat de potasiu și aspartat de magneziu, care susțin activitatea inimii, restabilește echilibrul electrolitic și are un efect antiaritmic. Acesta poate fi folosit nu numai ca un supliment de vitamine, ci și ca un medicament complet pentru aritmii, infarct miocardic, intoxicație digitală și insuficiență cardiacă. În plus față de efectele benefice asupra inimii, Asparkam îmbunătățește digestia și sporește capacitățile contractile ale mușchilor scheletici.

BAA Hawthorn Forte

Compoziția acestui supliment alimentar include păducelul (fructe și extracte de flori), asparaginatul de magneziu și asparaginatul de potasiu, care contribuie la normalizarea ritmului cardiac, la scăderea tensiunii arteriale și la un efect sedativ tonic și ușor. Părul care conține rutină, hiperosidul și quercetinul de rădăcină vindecă capilarele, elimină inflamația pereților vasculari, luptă împotriva virușilor și protejează vasele de sânge de efectele factorilor adversi. Vitexin, care face parte din medicament, elimină spasmele și normalizează activitatea miocardului, activând enzimele acestuia.

Vitrum Cardio

Acest complex vitamino-mineral contine un complex de vitamine A, E, D3, C, B1, B12, B6, B2, acid pantotenic si folic, nicotinamida, seleniul, cromul, lecitina de soia, sterolul din sita beta, și ulei de pește. Medicamentul este utilizat pentru a preveni dezvoltarea bolii coronariene și aterosclerozei, este numit în timpul reabilitării după accident vascular cerebral și infarct miocardic. Vitrum Cardio normalizează metabolismul lipidic și ajută la normalizarea nivelului de trigliceride și a colesterolului din sânge.

Va conduce

Compoziția acestui medicament include vitaminele B1, B2 și B6, aspartat de potasiu și magneziu, șolduri, flori de păducel și extract de ginkgo biloba. Aceste componente consolidează pereții vasculari, normalizează circulația sângelui, restabilește miocardul și îmbunătățește contractilitatea acestuia. Medicamentul este capabil să încetinească procesele aterosclerotice în vasele coronare și previne apariția atacurilor de inimă.

Cardio Forte

Compoziția acestui complex vitamino-minerale include vitaminele C, B6, B12, E, acid folic și beta-caroten, magneziu, licopen, extracte de păducel și acizi grași polinesaturați, L-arginină, L-taurină, potasiu și scorțișoară. Cardio Forte este utilizat pentru tratarea și prevenirea distoniei neurocirculare de tip cardiac sau hipertensiv, hipertensiune arterială și alte patologii ale inimii și vaselor de sânge. De asemenea, medicamentul poate fi prescris persoanelor care prezintă riscuri pentru dezvoltarea bolilor inimii și vaselor de sânge.

Doppelgerz Cardiovital

Compoziția acestui medicament este un extract de frunze și flori de păducel, care are efecte antispastice, cardiotonice și sedative. Recepția Doppelgerts Cardiovital asigură dilatarea selectivă a vaselor de sânge ale capului și inimii, ajută la normalizarea tensiunii arteriale și normalizează presiunea venoasă. Medicamentul este utilizat în tratamentul complex al insuficienței cardiace I-II.

CoQ10 (coenzima Q10)

Compoziția acestui medicament unic include coenzima Q10, care contribuie la producerea și acumularea de energie în celule. Recepția CoQ10 asigură o imunitate sporită și o normalizare a inimii și a vaselor de sânge. Medicamentul este utilizat pentru tratarea și prevenirea hipertensiunii, insuficienței cardiace, miocarditei și distrofiei miocardice. Coenzima Q10 ajută la reducerea tensiunii arteriale, normalizează circulația sângelui, are un efect pozitiv asupra creierului și oferă întregului corp energia necesară.

Kardiohels

Acest preparat conține vitaminele A, C (în patru forme), E, ​​B12, acid folic, potasiu, seleniu, zinc, magneziu, niacin, coenzima Q10, L-carnitină, usturoi, ginko biloba, salcie albă și păducel. Cardiohele ajută la stabilizarea metabolismului, la reducerea nivelului de protrombină și la colesterol, la întărirea pereților vaselor, la restabilirea elasticității, la prevenirea formării de modificări aterosclerotice, la îmbunătățirea funcționării sistemului nervos și la normalizarea circulației sângelui. Medicamentul are acțiune antiinflamatorie, imunostimulatoare, hipotensive și coleretice.

Synchron-7

Compoziția acestui medicament include șapte forme naturale de vitamina C, pectină de grapefruit, bioflavonoide și indole dietetice. Synchron-7 este utilizat cu succes de către cardiologi pentru a trata ateroscleroza pronunțată, unele defecte cardiace și miocardita. De asemenea, medicamentul poate fi prescris pentru a normaliza colesterolul în sânge, pentru a menține imunitatea, pentru a elimina dezechilibrul hormonal, pentru a accelera regenerarea țesuturilor și pentru a menține activitatea psihică și fizică în timpul unei eforturi intense.

Există multe alte preparate multivitamine pentru inima și vasele de sânge. În acest articol, v-am prezentat doar câteva dintre ele și le-am descris principalele proprietăți. Care dintre ele va fi cea mai bună pentru dvs.? Răspunsul la această întrebare poate fi obținut prin consultarea unui medic, deoarece fiecare medicament are propriul număr de indicații și contraindicații. Ține minte acest lucru și fii sănătos!

Cum de a întări inima: factori, nutriție, exerciții, stil de viață, remedii folclorice

Incidența patologiei cardiovasculare în ultimii ani nu numai că a crescut în mod constant, dar, de asemenea, devine rapid "mai tânără". În acest sens, orientarea preventivă a medicilor de îngrijire primară continuă să fie relevantă și pentru această zi. Acest lucru se datorează angajamentului față de principiul "este mai ușor de prevenit o boală decât de a se vindeca efectele acesteia".

Pentru a ști cum să întărim inima și să prevenim dezvoltarea bolilor sale, trebuie să fim conștienți de factorii de risc pentru apariția lor. În acest caz, măsurile preventive care vizează prevenirea patologiei cardiace, împreună cu alimentele selectate corespunzător și, în unele cazuri, cu medicamentele, vor avea un efect benefic asupra mușchiului cardiac. În caz contrar, fără a elimina factorii de risc pe care o persoană le poate influența independent, niciuna dintre plantele medicinale nu va avea efectul așteptat asupra sistemului cardiovascular.

Care sunt factorii de risc pentru bolile de inima?

În plus față de principalele motive care pot provoca dezvoltarea unei boli cardiologice (tulburări genetice, defecte cardiace, patologie renală în hipertensiune și altele), medicul trebuie să fie conștient de factorii de risc pentru bolile cardiovasculare și să evalueze riscul pentru fiecare pacient individual. De asemenea, pacientul trebuie să țină cont de acești factori și să nu uite că majoritatea dintre ele sunt ușor de corectat, iar în absența lor inima va rămâne sănătoasă, puternică și rezistentă pe tot parcursul vieții.

Principalii factori general acceptați care pot provoca efecte adverse ale bolilor cardiace și, în special, creșterea semnificativă a probabilității de a dezvolta infarct miocardic acut și deces subită cardiacă, includ următoarele:

• Sexul și vârsta au o relație directă cu dezvoltarea patologiei cardiace - de cele mai multe ori bărbații cu vârsta peste 40 de ani sunt susceptibili la aceasta. Acest grup de pacienți trebuie să acorde o atenție deosebită eventualelor modificări ale metabolismului grăsimilor (higrocolesterolemiei) și al carbohidraților (diabetul zaharat).
• O creștere a indicelui de masă corporală până la obezitate (peste 30 kg / m2), în special în combinație cu un nivel ridicat de colesterol din sânge (peste 5,0 mmol / l) contribuie la depunerea plăcilor aterosclerotice în peretele interior al arterelor, care este cel mai semnificativ pentru aorta și pentru coronare inima).
• Diabetul zaharat conduce la un efect negativ al excesului de glucoză asupra intimiei vasculare, care, în combinație cu ateroscleroza, afectează negativ integritatea peretelui vascular din interior.
• Hipertensiunea arterială se caracterizează prin creșterea tonusului vascular, ceea ce duce la întreruperea alimentării cu sânge a organelor interne și la munca constantă a inimii.
• Modele rele - alcoolul și fumatul contribuie la deteriorarea din interiorul căptușelii interioare a vaselor de sânge (intima).

Ce măsuri preventive vor ajuta la întărirea inimii?

Toată lumea știe că o inimă sănătoasă este o garanție a unei vieți lungi, fericite și, cu siguranță, de înaltă calitate. Calitatea în acest caz înseamnă existența unei persoane nu numai fără simptome subiective neplăcute, dar și fără necesitatea de a depinde de medicamentele zilnice pentru orice boală de inimă. Pentru a întări mușchiul inimii și pentru ao menține sănătos de mulți ani, este suficient să se efectueze în mod regulat o serie de reguli simple privind stilul de viață al unei persoane. Aceasta se numește prevenirea bolilor cardiace. Alocați profilaxia primară care vizează prevenirea factorilor de risc pentru boli de inimă, precum și secundare, menite să prevină complicațiile unei boli deja dezvoltate.

Pentru început este necesar să se rezolve primul concept:

Astfel, prevenirea primară în cardiologie, care permite întărirea inimii, se bazează pe următoarele componente - modificarea stilului de viață, nutriția adecvată și rațională, precum și o activitate fizică adecvată. Este logic să spuneți despre fiecare dintre ele în detaliu.

Stilul de viață corectat

O persoană care se gândește la sănătatea sa în general și la întărirea inimii în particular trebuie să înțeleagă că renunțarea la obiceiurile rele este cel mai important aspect în reducerea riscului de apariție a bolilor de inimă. Astfel, fumatul și alcoolul provoacă o creștere a frecvenței cardiace sau tahicardie și cu tahicardie constantă, inima umană are o nevoie crescută de oxigen, care este transmisă prin arterele coronare. În același timp, arterele coronare pot fi deja schimbate datorită aterosclerozei sau diabetului. Prin urmare, aprovizionarea cu sânge și aprovizionarea cu oxigen a inimii unei persoane care fumează și abuzează de alcool suferă, ceea ce duce la ischemie miocardică și poate, mai devreme sau mai târziu, provoca un atac de cord acut.

Excluderea situațiilor stresante din viața de zi cu zi joacă un rol imens în recuperarea corpului. Ritmul modern al vieții oamenilor, în special al locuitorilor mega-instituțiilor, este adesea însoțit de un stres psiho-emoțional ridicat. Chiar și Hans Selye a demonstrat că stresul are o valoare extrem de negativă asupra corpului uman. Iar stresul constant, repetat in fiecare zi, nu numai ca duce la perturbarea glandelor suprarenale, dar are si un impact direct asupra inimii si a vaselor de sange datorita adrenalinei si cortizolului semnificativ in sange, ceea ce contribuie la cresterea frecventei cardiace si, prin urmare, a tahicardiilor. În primul rând sinusul și cu slăbirea deficiențelor miocardului și micronutrienilor forme mai grave de aritmii. În plus, există un risc ridicat de a dezvolta boli induse de stres, inclusiv diabet zaharat și anumite procese autoimune. De aceea, în prezent, în multe companii mari, sunt folosite camere de relaxare psihologică și psihologul personalului este ținut. Dacă pacientul nu are aceste activități la locul de muncă, ar trebui să viziteze un psiholog sau psihoterapeut pentru a crea confort psihologic și pentru a păstra sănătatea mintală.

Organizarea regimului de zi nu a fost în zadar larg răspândită în vremurile sovietice. În timpul somnului, ritmul cardiac încetinește și rata respiratorie scade. Muschii scheletici, care sunt în repaus în timpul somnului, necesită mai puțin sânge și oxigen, făcând inima mai ușoară de lucru, iar mușchiul inimii este mai puțin stresat.

Prin urmare, pentru a întări muschiul inimii, o persoană trebuie să doarmă cel puțin opt ore pe zi. Și sportivilor angajați în exerciții fizice - chiar mai mult pentru a obține o recuperare completă a tuturor sistemelor corporale, inclusiv muschiului cardiac.

nutriție

Nutriția corectă nu trebuie confundată cu dietele grele și epuizante, pe care pacientul le aduce la înfometare pronunțată și, după un timp scurt, din nou începe să mănânce totul. Nutriția se referă la consumul de alimente sănătoase care sunt echilibrate în cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați. În același timp, produsele alimentare "dăunătoare" sunt excluse, iar modul de a mânca trebuie să fie regulat, de preferință în același timp, de cel puțin patru ori pe zi. Ultima masă nu este mai mică de 4 ore înainte de odihna de noapte.

Datorită faptului că un exces de colesterol "rău" este depus în pereții vaselor de sânge și duce la dezvoltarea aterosclerozei și suprapunerea lumenului, este necesar să se excludă și să se limiteze următoarele alimente:

• Produsele de fast-food, fast food-ul și orice alte alimente bogate în grăsimi animale, zaharuri și indice glicemic ridicat,
• Carnea grasă,
• Vase gătite în prajit, prăjite în grăsime, unt,
• Salinitatea, carne afumată, condimente,
• cofetărie
• Consumul de gălbenușuri de ou este limitat la 2-4 pe săptămână.

Alimente cum ar fi:

• Lactate și produse lactate cu conținut moderat de grăsimi, brânză de vaci,
• Cereale și cereale (cereale nedigerate și fărâmițate, tărâțe, pâine integrală)
• Carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi, fierte, fierte sau aburite,
• Legume și fructe, crude, fierte sau coapte,
• Ou alb
• Dulciuri, este acceptabilă utilizarea fructelor confiate, a fructelor uscate, a sucurilor fără grăsimi.

În ceea ce privește pacienții cu predispoziție la boli cardiovasculare sau cu o patologie existentă, trebuie menționată restricția consumului zilnic de sare de masă (nu mai mult de 5 grame) și cantitatea de băutură lichidă (nu mai mult de 1,5-2 litri).

Desigur, va fi destul de dificil pentru mulți pacienți să renunțe imediat la dieta obișnuită atunci când vor să mănânce alimente mai bogate și mai mari. Dar trebuie să reconstruiți, pentru că, în ciuda absenței simptomelor din inimă, pacientul însuși formează o predispoziție la patologia cardiacă în corpul său. De exemplu, pacienții cu diabet zaharat au fost de mult obișnuiți să creadă că diabetul nu este o boală, ci un mod de viață. De asemenea, ar trebui să existe pacienți care să-și păstreze sănătatea inimii - trebuie să înțeleagă clar că corectarea stilului de viață este de a se asigura că își administrează corect regimul de zi și îl compară cu mesele regulate în același timp. În plus, alimentele ar trebui să fie nu numai sănătoase și sănătoase, ci și variate și gustoase, altfel astfel de evenimente vor fi percepute de pacient ca o dietă dureroasă.

Ce alimente sunt cele mai benefice pentru sistemul cardiovascular?

1. Nuci. Acest produs conține o cantitate echilibrată de vitamine și oligoelemente care pot întări nu numai inima și vasele de sânge, ci și întregul organism ca întreg. Primul loc este puternic ocupat de nuci, al doilea în ceea ce privește acizii grași omega-polinesaturați, care contribuie la normalizarea metabolismului colesterolului, este migdalele. Aveți grijă să nu mâncați nuci este pentru persoanele cu o predispoziție alergică.
2. Boabe și fructe. Cele mai multe dintre toate rodiile, mere, grapefruit, căpșuni, coacăze, zmeură, cireșe, cireșe și trandafir sălbatic sunt utile pentru inimă. Efectul benefic al sucului și al fructelor plantelor enumerate este explicat prin conținutul ridicat de vitamine, potasiu, magneziu și fier în ele.
3. Carnea și peștele cu conținut scăzut de grăsimi (codul, tonul, sardina, carnea de vită, curcanul) sunt bogate în proteine ​​și vitamine B. Peștii grași din "rasele nobile", în special din familia somonului, sunt la rândul lor bogați în acizi grași omega-3.n.z. "Colesterol bun" (HDL) și eliminarea "colesterolului rău" (LDL).
4. Legume. Avocado și, de exemplu, semințele de dovleac sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega-3. La rândul său, un exces de colesterol "rău" poate fi eliminat în câteva luni de la începerea unei diete echilibrate. Ceapa, usturoiul si broccolile contin oligoelemente care contribuie la normalizarea tonusului vascular (reducerea tensiunii arteriale), precum si reducerea corespunzatoare a celulelor musculare.
5. Cereale și produse din cereale. Ovăz, hrișcă, grâu, orez, pâine integrală este un depozit de vitamine B valoroase necesare pentru funcționarea normală a tuturor organelor interne și a inimii.

Video: Canalul 1 pentru produse cu inimă prietenoasă.

Activitatea fizică

Activitatea fizică pentru o persoană sănătoasă trebuie să fie moderată, mai ales dacă persoana nu sa implicat anterior în sport sau în educația fizică și a decis brusc să o facă. Inima trebuie supusă unei sarcini fezabile. Este suficient să începeți cu o mică taxă dimineața. Apoi adăugați jogging ușor, înotați în piscină, sporturi de joc. Ca bază a exercițiilor, se recomandă să se efectueze următoarele: ghemuirea, brațele și picioarele care se mișcă, se îndoaie în lateral, împingerea, exercițiile abdominale, întinderea.

Ca un exemplu optim pentru începătorii care se implică activ în sport, începătorii fără boală de inimă pot fi recomandați așa-numiți aerobi. încărcăturile cardio în cantități rezonabile. Cu o creștere a timpului de antrenament, bazat pe rezistență, puls și bunăstare. Traseele eliptice, jogging-ul, pe pista sunt cele mai potrivite pentru aceasta. Este important ca, pentru o formare eficientă, este necesar să alegeți nu sarcini extreme, ci mai lungi, dar "fezabile". Pulsul ar trebui să se afle în "zona aerobă" - cel mai bine între [(190 bătăi / min) minus (vârstă, ani)] și [(150 bătăi / min) minus (vârstă, ani)]. Ie pentru o persoană de 30 de ani, o zonă eficientă și relativ sigură pentru întărirea mușchiului cardiac este de la 120 la 160 batai pe minut. (Cel mai bine este să luați valorile medii mai mici, adică 120-140 bătăi / min, mai ales cu o capacitate insuficientă).

recomandări pentru controlul ritmului cardiac în timpul antrenamentului cardio

Persoanele cu o inimă sănătoasă, angajate deja în mod profesionist sau care efectuează exerciții regulate în centre de fitness sau în săli de sport, programul de încărcături trebuie să fie făcut individual, cu ajutorul unui antrenor, și ar trebui să fie crescut în doze și treptat.

În ceea ce privește revitalizarea pacientului cu boli cardiovasculare existente, acesta ar trebui să fie efectuat numai după consultarea unui medic de fizioterapie.

Cum să susținem inima și vasele de sânge la bătrânețe?

Recent, întrebarea pentru ruși a devenit actuală: "Cum să susținem inima și vasele de sânge la vârste înaintate?" Într-adevăr, potrivit statisticilor, șapte persoane mor de atac de cord în Rusia în fiecare oră.

Aceasta este cauza principală a morții printre compatrioții noștri. Dar medicii sunt convinși că multe dintre aceste situații ar fi putut fi prevenite dacă pacientul ar fi angajat în prevenirea și tratamentul problemelor cardiovasculare în timp.

Cea mai frecventă boală cardiacă

La vârsta înaintată, 90% dintre pacienți suferă de diverse boli cardiace. De ce se întâmplă acest lucru?

Cauzele deteriorării activității cardiace cu vârsta:

• mărirea dimensiunii ventriculului stâng;
• îngroșarea peretelui inimii și reducerea fluxului sanguin;
• scăderea activității contractile a mușchiului inimii;
• funcționarea defectuoasă a aparatului de supapă;
• schimbarea frecvenței cardiace.

În același timp, jumătate din toate decesele cauzate de inimă se datorează ischemiei (circulație cardiopulmonară afectată). Există 3 grupuri principale de boli cardiace: asociate cu funcționarea valvei, a vaselor de sânge sau a mușchilor.

• insuficiență coronariană;
• angina pectorală;
• infarct miocardic;
• aritmie;
• cardio.

Factorii care afectează activitatea inimii

Inamicul principal al "motorului flaring" este excesul de greutate, din cauza obezitatii, riscul de atac de cord creste de 20 de ori.

La fel de importante sunt obiceiurile proaste. Cardiologii sunt sfătuiți să elimine utilizarea nicotinei și alcoolului, reducând consumul de cafea.

Fumatul mărește presiunea și vâscozitatea sângelui, întărește ritmul inimii, distruge pereții vasculari. Încărcarea inimii când se consumă alcool crește.

Mai mult de 4 cani de cafea cresc zilnic probabilitatea unui atac de cord, mai ales atunci când este combinat cu țigări. Stresul, tensiunea nervoasă, munca excesivă au și un efect negativ.

La vârsta înaintată, toți acești factori măresc în continuare riscul bolilor cardiace grave.

Cum de a întări inima și vasele de sânge

Pentru ca inima să nu-i facă rău și să-și îndeplinească funcția timp de mulți ani, este necesar să o susținem puțin, respectând câteva puncte importante.

alimente

Pentru a combate obezitatea, este necesar să schimbați regimul alimentar și dieta: mâncați mai puțin alimente bogate în calorii, mâncați des, dar în porții mici. Unele produse trebuie să fie adăugate în meniu pentru a susține inima și vasele.

Produse necesare funcționării normale a inimii:

• legume și cereale (surse de fibre);
• struguri, caise, squash, banane, dovlecei, cacao (bogat în potasiu);
• hrișcă, kelp, pepene verde (au mult magneziu);
• zmeură, ardei, mere, citrice (campioni în vitamina C);
• Uleiul de seminte de in, uleiul de peste (Omega 3).

De obicei, medicii prescriu o dietă specială pentru miezuri. Aceasta exclude alimentele care conțin o mulțime de colesterol (duce la formarea plăcilor vasculare). De asemenea, restricțiile se referă la fumat, sarat și grăsime.

Atunci când edemul este recomandat pentru a mânca alimente care au un efect diuretic (pepeni verzi, roșii, castraveți). Ceaiuri din plante utile și suc de struguri.

Activitatea fizică

Stilul de viață slab activ duce adesea la boli de inimă la vârstnici. Activitatea fizică moderată ajută la depășirea greutății corporale, dă o încărcătură de vitalitate și energie. Începerea formării este importantă treptat.

În timpul orelor, cardiologii sfătuiesc să monitorizeze pulsul (nu mai mult de 120-130 bătăi / min). Durata antrenamentului este de dorit 30-60 de minute. Foarte utile zilnic 5-10 minute exerciții de dimineață. De două ori pe săptămână se recomandă încărcări cardioactive mai active: mersul pe jos, dans, aerobic și ciclism.

Pentru persoanele în vârstă, se recomandă efectuarea de squaturi speciale. Trebuie să vă întindeți brațele și să le țineți lângă mânerul ușii. Țineți genunchii în linie cu șosetele. Squat superficial.

Stil de viață sănătos

Stilul de viață adecvat include nu numai alimentația sănătoasă, eliminarea dependențelor, ci și regimul zilnic. Este important să te relaxezi pe deplin în fiecare zi, să dormi suficient, să nu fii nervos.

Umbrele lungi utile în parc sau în natură. Este important să monitorizați în mod constant tensiunea arterială, pulsul, cantitatea de colesterol din sânge.

Medicamente și vitamine

Adesea, cu hrană, o persoană primește o cantitate insuficientă de vitamine și oligoelemente.

Vitamine importante pentru sistemul cardiovascular:

• C - prevenirea aterosclerozei, intareste peretii vasculare si miocardul;
• A complică formarea plăcilor vasculare;
• E - face capilare puternice;
• P - reduce permeabilitatea și sângerarea vaselor de sânge;
• F - întărește țesutul cardiac, previne plăcile de colesterol;
• B1 - stabilizează ritmul cardiac;
• B6 - luptă împotriva colesterolului.

• Magneziu - îmbunătățește starea miocardului, normalizează presiunea, reduce numărul de cheaguri de sânge;
• Calciul - intareste peretii vasculari, imbunatateste ritmul;
• Potasiu - îmbunătățește contracția mușchiului cardiac;
• Fosfor - normalizează ritmul cardiac;
• Seleniu - combate radicalii liberi;
• Cromul - prevenirea hipertensiunii arteriale și a bolilor cardiace.

În plus față de complexele de vitamine, astăzi, farmacia vinde o cantitate mare de medicamente și suplimente alimentare care îmbunătățesc performanța unui organ uman important.

Droguri farmaceutice de inimă:

• Venoton;
• askorutin;
• piracetam;
• riboksin;
• cavinton;
• Asparkam;
• Hawthorn Forte;
• și așa mai departe

Remedii populare

În oameni, pentru a sprijini activitatea inimii, au folosit întotdeauna decocții și infuzii de plante diferite.

Decoceiul de păducel

Reduce tensiunea arterială ridicată, elimină tahicardia și aritmia. Luați primul. lingură de fructe și se toarnă 300 ml de apă, gatiti timp de 30 de minute. Apoi insistați, împrăștiați și beți 50 ml înainte de mese.

Mijloace de ouă

Întărește vasele de sânge. Frământați cu o furculiță, turnați un pahar de ulei de măsline, puneți-l în frigider. Există o linguriță pe zi timp de 7 zile.

Fitobochka pentru tratamentul problemelor de "inimă"

Astăzi, procedura "Fitobochka", care este un instrument excelent pentru instruirea sistemului cardiovascular, este foarte populară.

Phytosauna promovează extinderea vaselor de sânge, face ca toate capilarele să funcționeze, mărind astfel circulația sângelui și crescând fluxul venos.

Ca urmare, alimentarea cu sânge a tuturor organelor de oxigen și nutrienți este îmbunătățită, zgurii sunt îndepărtați.

Este, de asemenea, o prevenire eficientă a re-infarctului, dar pentru tratamentul este necesar să așteptați cel puțin 6 luni după ce ați suferit un atac.

Procedura este utilă pentru distonie vegetativă, ischemie (fără angină), miocardită, hipotensiune și hipertensiune.

La vârsta înaintată, este foarte important să se sprijine activitatea sistemului cardiovascular, care la acel moment se află sub stres considerabil.

Prevenirea în timp util poate salva vieți și poate asigura o sănătate bună. La urma urmei, problemele cardiace pot duce nu numai la moarte, ci și la handicapul pacientului. Mai ales pericolul lor crește pe parcursul anilor.

Prin urmare, este necesar să se respecte toate măsurile pentru a sprijini activitatea "motorului vital" și să vizitați periodic un cardiolog.

Cum de a întări inima

Statisticile arată că persoanele supraponderale suferă de hipertensiune arterială mult mai des decât persoanele cu greutate normală. Extra kilograme fac din inima să muncească mai mult.

Există o formulă specială prin care toată lumea poate calcula greutatea optimă pentru el. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă bazăți caracteristicile - înălțime, greutate, vârstă și fizic. De exemplu, cu o înălțime de 1 m 60 cm și o greutate de 73 kg, calculul va fi după cum urmează:

IMC = 73: (1,60 x 1,60) = 28,52

Indicatori ai unui IMC normal: 18-40 de ani - 19-25 ani; 40 de ani și mai mult - 19-30. Cu un os îngust, rata de IMC poate fi redusă la 18, cu un os larg - crescut la 33 (pentru mai multe detalii privind calculul IMC).

Prevenirea bolilor cardiovasculare - calea către o inimă sănătoasă

Pentru ca inima să rămână mereu sănătoasă, este necesar să se efectueze prevenirea bolilor cardiovasculare.

În primul rând, dacă sunteți pe o dietă, gândiți-vă cât de grijuliu este. De regulă, atunci când participi la o dietă, o persoană este ultima care se gândește la inimă. Prin urmare, este foarte important să aderați la o nutriție adecvată. 50-60% din dieta zilnică ar trebui să constea din legume și fructe proaspete.

Ce intareste si imbunatateste functia inimii

• Urmăriți-vă greutatea și nu mâncați prea mult. Amintiți-vă că excesul de greutate face mai greu să lucrați inima. În articolul nutriție pentru inimă, veți găsi recomandări detaliate pentru o nutriție adecvată.
• Exercitarea. Exercițiul zilnic, înotul, exercițiile de dimineață pregătesc perfect inima. Exercitați 15-20 de minute pe zi și sistemul dumneavoastră cardiovascular va fi întărit.
• Consolidați coloana vertebrală. Toate organele sunt inextricabil legate de sistemul nervos central. Astfel, bolile coloanei vertebrale duc la întreruperea trecerii impulsurilor nervoase și împiedicarea fluxului sanguin. Ca urmare, inima nu primește cantitatea necesară de oxigen. Acest lucru duce la boli de inima.
• Renunțați la obiceiurile proaste. Consumul excesiv de cafea și alcool provoacă aritmie, fumatul - boala coronariană. Acest lucru implică dezvoltarea unor afecțiuni cardiace mai grave.
• Reduceți consumul de stimulează alimente și băuturi. Acestea includ condimente, ceai puternic, cafea și altele.
• Nu mâncați prea multă sare. O cantitate mare de sare din alimente reține apă în organism. Aceasta crește tensiunea arterială, provoacă umflături și dă inimii o sarcină suplimentară. Includerea în dieta de alimente care conțin magneziu și calciu (varza, dovleac, pătrunjel, migdale, nuci, semințe de susan, caise uscate, cod, halibut, semințe de floarea soarelui, etc.). Acestea elimină excesul de lichid din organism și contribuie la îmbunătățirea funcției cardiace.
• În prezența bolilor cardiace, încercați să consumați cât mai puțin grăsimi animale (unt, untură, carne de vită și carne de specii de păsări grase etc.). De asemenea, nu se recomandă eliminarea completă a grăsimii și a colesterolului. Acestea contribuie la sinteza hormonilor și la formarea membranelor celulare. Includeți supe de legume și lapte, brânză de vaci, salate verde, ghee, ouă în dieta ta. Peștele și carnea slabă ar trebui să fie consumate nu mai mult de 2 ori pe săptămână.
• Mai multe recomandări specifice pot fi găsite în următoarele articole:
  • Cauzele bolilor de inima
  • Insuficiență cardiacă
  • Inima aritmie - simptome și tratament
  • Durere în inimă
  • Hipertensiune arterială - Simptome și tratament
  • Accident vascular cerebral - semne și tratament
  • Boala ischemică a inimii (CHD)
  • Tratamentul și prevenirea bolilor cardiovasculare cu lămâi

Cele mai utile produse pentru inimă

• Sucul de struguri roșu reprezintă o măsură preventivă excelentă împotriva atacului de cord. 1 ceașcă de suc proaspăt contracarează apariția unui cheag de sânge, deoarece curăță vasele care hrănesc inima. Este mai eficient decât aspirina, deoarece reduce activitatea trombocitelor cu 75%, iar aspirina doar cu 45%.
• Lapte (nu gras). Nivelul de apariție a bolilor cardiace reduce de 2 ori 2 pahare de lapte fără grăsimi.
• Vitamine pentru inimă. Mancati alimente care contin vitamina E (leguminoase, legume, branza de vaci, ulei vegetal, etc.). De asemenea, pentru inima și vasele de sânge sunt vitamine utile: C, A, P, F, B₁, B₆.
• Pește. 4 bucăți de pește pe săptămână cu 44% reduc riscul de infarct miocardic.
• Nucile. Consumând zilnic 5 nuci, vă puteți prelungi viața cu 7 ani.

Lista alimentelor sănătoase pentru inimă care scad colesterolul

• Produse lactate: lapte, brânză de vaci, iaurt, iaurt.
• Carne: pui (în special fileu), vânat (fiert sau coapte), carne de curcan, carne de iepure.
• Uleiuri vegetale: floarea-soarelui, măsline, soia, porumb, migdale.
• Pește și produse din pește: somon, ton, păstrăv, macrou, midii, stridii, scoici.
• Legume și verdeață: varză, dovleac, sfecla, roșii, morcovi, verdețuri, salată verde.
• Fructe și fructe: struguri întunecați, stafide, caise uscate, nuci.

Dieta pentru prevenirea inimii

Această dietă nu este curativă. Dar cu ajutorul acestuia puteți reduce nivelul colesterolului din sânge și sărurile de sodiu, precum și reducerea încărcăturii inimii.

• Prima zi Micul dejun din lapte cu bucăți de fructe, semințe de floarea-soarelui și semințe de susan, spălați cu suc proaspăt stropit de portocale. La masa de prânz, mâncați supa de legume ușor cu pâine neagră. Pentru cină, coaceți pieptul de pui. Orez și legume nealcoolizate cu abur. Luați o băutură seara înainte de culcare 1 pahar de bulion sălbatic de trandafiri.
• A doua zi Pentru micul dejun, beți ceai din plante cu miere și mâncați gem și pâine prăjită. Pentru prânz, fierbeți pieptul de pui și faceți o salată. Finalizați masa cu o felie de pâine integrală de cereale. Cina cu fasole fiarta sau caserole de fasole. Completați cina cu cartofi și legume aburite. Bea 1 pahar de ryazhenka seara înainte de a merge la culcare.
• A treia zi. Dimineața, beți iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi și mâncați salată proaspătă de fructe. Pentru cină, pregătește o salată de pui, porumb și varză. Se condimentează salata cu ulei de măsline. Pentru cină, fierbeți pastele cu semințe de susan și suc de roșii. La culcare, beți 1 ceașcă de decoct de trandafir.
• A 4-a zi. Pentru micul dejun, mâncați fulgi de ovăz cu bucăți de fructe, beți iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. La prânz - sardine și toasturi făcute din pâine de tărâțe. Cina ar trebui sa fie compusa din carne de pui si salata de legume proaspete. La culcare, beți 1 cești de ceai din plante.
• A 5-a zi. Micul dejun nesărat, cu o felie de pâine cu cereale integrale, beți compotul de fructe uscate. Se fierbe cartofii pentru prânz. Finalizați masa cu o legumă de legume și un pahar de suc de legume. Dați somon copt cu verdețuri și roșii proaspete. Seara, înainte de culcare, beți o ceașcă de kefir sau iaurt.
• A 6-a zi. Pentru micul dejun, preparați terci de hrișcă cu lapte, nuci, caise uscate și stafide. Pentru prânz - o salată cu legume proaspete cu boabe de germeni de grâu. Se condimentează salata cu ulei de măsline și se adaugă prânzul cu pâine prăjită. Tăiați fidea cu ciuperci și smântână cu conținut scăzut de grăsimi. La culcare, beți o ceașcă de kefir.
• A șaptea zi. Micul dejun din hrișcă de terci, beți alimente cu grapefruit natural sau suc de portocale. La prânz, mâncați cartofi piure cu pește (ton, sardine sau macrou). Pregătește o salată de legume ca o farfurie. Pentru cină, pregătiți caserola de brânză de vaci, beți un pahar de lapte fără grăsimi. La culcare, beți 1 ceașcă de decoct de trandafir.

Rețete populare pentru întărirea inimii

• Fructe uscate și nuci. Se amestecă 250 g de caise uscate zdrobite, nuci, smochine, lamaie cu pielea fără semințe și stafide. Se adaugă la amestec 250 g de miere naturală. Luați de 3 ori pe zi și 1 lingură. lingura dupa masa. Păstrați recipientul cu amestecul în frigider.
• Hawthorn. 1,5 cesti de apa, adaugati 1 lingura. lingură de păducel. Se fierbe timp de 30 de minute, apoi se lasă bulionul să stea. Tulpina si bea 1/4 cana de 3 ori pe zi inainte de masa.
• Colectare de ierburi pentru inima și vasele de sânge. Se amestecă câte 10 g de lemongrass, sunătoare și frunze de mesteacăn. Adăugați 30 g de iarbă de foc. Afacere 1 lingura. lingura amestecului în 300 ml de apă. Bea un decoct de 3 ori pe zi pentru 1 pahar.
• Hrișcă. La 500 g de apă fiartă, adăugați 1 lingură. lingura hrișcă. Insistați asupra materiilor prime timp de 2 ore. Bea 1 pahar de 3 ori pe zi.
• Rosemary. Pentru 100 ml de vodcă, adăugați 5 lingurițe. linguri de rozmarin uscat. Insistați amestecul timp de 7 zile, apoi tulpina. Luați 25 de picături pe zi, de 3 ori pe zi, cu 30 de minute înainte de mese.

Curățarea vaselor

• Nettles. Luați o lingură. lingura de frunze de urzica proaspata tocata. Umpleți iarba cu apă clocotită și lăsați timp de 5 minute, astfel încât soluția să fie verde. Tulburați și beți zilnic la lună în scădere de 1-3 ori pe zi. Această băutură îndepărtează efectiv toxinele din organism și curăță sângele.
• Lămâie, usturoi, dragă. Se amestecă 10 lămâi tocate, 5 capete de usturoi și 1 kg de miere naturală. Insistați asupra acestei greutăți timp de 2 zile. Luați orală dimineața și seara pentru 1 lingură. lingura zilnic. Tratamentul este recomandat în primăvară și toamnă. A se păstra recipientul în frigider.
• Moră și valerian. Pentru 2 litri de apă clocotită, adăugați 1 cană de semințe de mărar și 2 lingurițe. linguri de rădăcină valeriană. Rulați recipientul într-un prosop cald și lăsați-l timp de 1 zi. Apoi adăugați la amestec 2 cupe de miere și amestecați conținutul. Bea zilnic 1 lingura. lingură timp de 20 de minute înainte de a mânca.

Ce emoții sunt bune pentru inimă

Vremea frumoasă, soarele, frumosul peisaj reprezintă cheia pentru o sănătate bună. Observând frumusețea înconjurătoare și senzația de fericire, vă întăriți imunitatea. Ea devine mai rezistenta la stres si boala.

Oamenii de stiinta au dovedit ca meridianul inimii este alimentat de un sentiment de bucurie. Prin urmare, pentru ca inima să fie sănătoasă, trebuie să primiți numai emoții pozitive din viață.

Hot temperament, apatie, iritabilitate, nemulțumire cu ei înșiși și cu alții provoacă dezvoltarea anginei, accident vascular cerebral, infarct miocardic și alte patologii ale inimii.

Distrează-te pentru tine: dans, cântând, pictura, cusut, tricotat. Creativitatea va ajuta la distragerea atenției de la probleme și la reducerea anxietății. Împrăștiați emoțiile negative cu ajutorul artei. În viață există multe momente plăcute pe care să-și concentreze atenția.

Consolidați inima la vârste înaintate: exerciții fizice, vitamine și remedii folclorice

Inima în vârstă

Din acest articol veți învăța:

Cum se schimbă inima la vârste înaintate și care sunt bolile care o amenință

Ce vitamine și minerale pentru inimă în vârstă sunt deosebit de importante.

Cum să sprijiniți activitatea inimii la vârste înaintate cu ajutorul medicamentelor și a remediilor populare

Ce stil de viață să conducă la susținerea inimii la bătrânețe?

Boala de inimă, potrivit medicilor, este diagnosticată din ce în ce mai mult printre tinerii de astăzi. Ar trebui să vorbesc despre cât de des sunt detectate în rândul vârstnicilor? Aproape 90% dintre pacienții vârstnici suferă de boli ale sistemului cardiovascular. Ce trebuie făcut pentru a nu răni inima? Citiți mai departe despre aceasta.

Cum se schimbă inima în vârstă

Adesea, inima se numește "motor" al corpului. Se crede că acest corp, care nu depășește dimensiunea unui pumn uman, susține lucrarea întregului corp. Inima furnizează fiecare sânge din fiecare celulă a corpului, furnizând substanțele și elementele necesare activității vitale.

Cum se schimbă inima la vârste înaintate? Ce se întâmplă cu el?

Inima mărită

O apariție frecventă pentru un organism în vârstă este o creștere a dimensiunii inimii. Volumul unui ventricul stâng se modifică de obicei. Faptul este ca, de la aceasta varsta, peretele inimii se ingroasa si acest lucru duce la o scadere a fluxului de sange in cavitatea acestuia. Camera inimii se umple extrem de încet, nu așa cum a fost înainte. În consecință, cu o creștere comparativă a inimii, eficacitatea sa la vârstnici este mult mai scăzută decât la cei tineri.

Articole de lectură recomandate:

Contractilitatea scăzută a mușchiului cardiac

Aproape 165 de milioane de litri de sânge - adică cât de mult este pompată motorul până la vârsta de 70 de ani. Eficiența organismului în acest caz depinde de starea celulelor miocardice. Se știe că cu vârsta devin mai mici, deoarece cardiomiocitele nu se pot reînnoi.

În același timp, în locul lor apare țesutul conjunctiv. Adică, organismul încearcă să înlocuiască cardiomiocitele moarte prin întărirea celor rămase. Dar este imposibil să compensezi pe deplin munca inimii în acest fel.

Încălcarea aparatului de supapă al inimii

Valva mitrală și supapa aortică sunt cele mai susceptibile de a se schimba, ale căror clapete la vârstnici nu mai au aceeași flexibilitate. Mai mult, ele pot pierde elasticitatea datorită apariției depozitelor de calciu din inimă. Rezultatul acestui proces este eșecul inimii în funcție de funcționarea valvei, care se reflectă în distribuția uniformă a sângelui prin cavitățile organului.

Modificări ale ritmului cardiac

Impulsurile pe care inima le creează pentru transfuzii de sânge sunt generate de celule. La o vârstă fragedă, celulele sănătoase încep să moară treptat, iar la vârstnici, numărul acestora depășește cu puțin 10% din numărul inițial. Toate acestea afectează încălcarea ritmului inimii.

Care sunt cele mai frecvente boli de inima la varsta inaintata?

Boala cardiacă - un grup uriaș de afecțiuni asociate cu o încălcare a activității corecte a inimii. Se întâmplă să nu se facă cunoscuți de mult timp. Dar de multe ori apar brusc, ceea ce provoacă o persoană în vârstă o mulțime de durere și suferință.

Adesea bolile cardiace conduc la dizabilitatea pacientului. Mai ales dacă vorbim de o boală amânată la bătrânețe. Persoanele în vârstă suferă mai mult decât altele. În multe țări industrializate, aproximativ 70% din decesele persoanelor vârstnice sunt asociate cu boli de inimă.

Medicii spun că bolile de inimă pot fi împărțite în trei grupe:

Patologia valvei (viciu).

Bolile vasculare și consecințele acestora (boli cardiace ischemice, atac de cord, etc.).

Tulburări asociate cu activitatea mușchiului cardiac (endocardită, etc.).

Lista bolilor cardiace la vârstnici este destul de largă. Există printre acestea cele mai frecvente:

Boala ischemică cardiacă (CHD) la vârstnici

CHD apare în principal datorită vasoconstricției și duce la întreruperea activității sau deteriorarea inimii. Impactul cade asupra mușchiului cardiac (miocard), care este cel mai important element al acestui organ.

Dacă activitatea miocardului este temporar împiedicată, există o lipsă de oxigen și de alimentare cu sânge a corpului ca un întreg. Adesea, acest lucru se datorează aterosclerozei vaselor (arterele coronare și altele).

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), medicii stabilesc în practică șase forme de manifestări clinice ale bolii coronariene:

Moarte coronariană bruscă.

Inima aritmie

Tulburarea ritmului cardiac este o condiție în care contracția tradițională, corectă a mușchilor unui organ, frecvența acestuia, se schimbă. La vârstnici, boala este extrem de comună.

Aritmia este împărțită în mai multe tipuri:

Prin natura manifestărilor de aritmie diagnosticate ca:

Ritmul încetinitor (bradicardie);

Probleme de impuls electric (extrasistole);

Probleme de sistem conductiv;

Reducerea conducerii cardiace;

Creșterea conductibilității cardiace.

Încălcarea ritmului inimii poate indica prezența bolii însăși și poate fi un simptom al altor probleme în organism. Pentru a determina cauza bolii, vârstnicii sunt prescrise un diagnostic detaliat.

Este posibilă vindecarea aritmiei la o persoană în vârstă? Medicii afirmă că, în unele cazuri, este posibil. În special, tratamentul cu medicamente sau intervenții chirurgicale poate ajuta pacienții mai în vârstă cu aritmii cardiace.

Defecte ale inimii

Boala cardiacă - o încălcare a inimii sau a vaselor de sânge care se îndepărtează de ea, ducând la o funcționare defectuoasă a alimentării cu sânge.

Există atât tipuri congenitale cât și cele dobândite de boli de inimă:

Medicul congenital poate determina deja în stadiul dezvoltării fetale folosind ultrasunete. Cea mai comună formă de boală cardiacă congenitală - tulburări care apar în primele două trimestre ale sarcinii. Ele sunt de obicei asociate cu dezvoltarea anormală a pereților inimii și / sau a vaselor adecvate pentru aceasta.

Tipurile de boli cardiace obținute sunt rezultatul bolilor anterioare, incluzând reumatismul, hipertensiunea, ateroscleroza, sifilisul și altele.

Cel mai adesea, boala cardiacă se manifestă sub formă de durere în spate (în spatele sternului), puls înalt în temple, dureri de cap, dificultăți de respirație, presiune joasă sau înaltă. La persoanele în vârstă cu boli de inimă, mai multe simptome pot fi diagnosticate simultan. Tratamentul acestor pacienți se efectuează exclusiv în spital sub supravegherea unui cardiolog.

Ce vitamine pentru inima la vârsta înaintată sunt deosebit de importante

Persoanele în vârstă încep să se îmbolnăvească mai des datorită faptului că corpul lor suferă o serie de modificări. Nutrienții, vitaminele și mineralele nu sunt atât de bine absorbite. În plus, trebuie consumate mai multe medicamente, ceea ce afectează apetitul pacientului. Imunitatea scade, de asemenea, în principal datorită numeroaselor boli cronice ale persoanei în vârstă.

Judecând după statisticile Institutului de Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale, numai 3-5% din populația Rusiei ia în mod sistematic vitamine. Cu toate acestea, acestea sunt extrem de necesare pentru persoanele în vârstă care suferă de boli de inimă.

Vitaminele permit chiar și la vârsta înaintată să încetinească procesul de îmbătrânire a organismului, să îmbunătățească eficiența și să îmbunătățească bunăstarea pacientului.

Ce vitamine sunt necesare pentru buna funcționare a inimii unei persoane în vârstă?

Vitamina C (acid ascorbic) dă viteză proceselor metabolice, face ca pereții vasculari și miocardul să fie mai puternici, accelerează mai viguros toate procesele metabolice, este prevenirea aterosclerozei.

Vitamina A (retinol) reduce formarea plăcilor în vase.

Vitamina E (tocoferol) are un efect antioxidant, intareste vasele de sange si inima, protejand-o de daune.

Vitamina P (rutină), în plus față de vasele de întărire, le reduce și permeabilitatea, sângerarea.

Vitamina F (acid linoleic și linolenic) Ajută la întărirea țesutului inimii, previne formarea plăcilor de colesterol pe pereții vaselor de sânge.

Coenzima Q10 este o substanță chimică care se formează în ficatul uman. Poate oferi unei persoane vârstnice energie, reduce riscul de atac de cord și / sau nereguli în ritmul bătăilor inimii.

Vitamina B1 (tiamina) este necesară pentru a menține un ritm normal al inimii.

Vitamina B6 (piridoxina) - reduce volumul de lipide și nivelul colesterolului din sânge.

Întrebarea dacă organismul uman poate conserva vitamine pentru utilizare ulterioară este încă deschisă. El nu le poate "stoca", de aceea trebuie să aveți grijă de o dietă bună cu prezența constantă a vitaminelor în alimente.

Dar cea mai buna nutritie, in acelasi timp, nu poate da o persoana in varsta tot ceea ce corpul are nevoie. În acest caz, este mult mai bine să luați multivitamine într-o drage sau altă formă.

Astăzi, în farmacii, puteți vedea vitamine speciale care sunt concepute special pentru persoanele în vârstă. Consumul constant nu poate crește imunitatea slabă, ci poate preveni și boala cardiacă.

Ce va ajuta la îmbunătățirea stării inimii și a vaselor de sânge? În primul rând, acestea sunt microelemente:

Magneziu. Acesta poate echilibra sodiul și potasiul în sânge, poate aduce presiunea în ordine, îmbunătățește starea miocardului și reduce numărul de cheaguri de sânge.

Calciu. Este necesar pentru nave, mai precis pereți, și ritmul corect al inimii. Cel mai adesea este prescris împreună cu vitamina D, deoarece acesta este modul în care este mai bine absorbit de vârstnici.

Potasiu. Esențială pentru contracția mușchiului cardiac.

Fosforul. Participă la construcția celulelor, face parte din membrană și transmite impulsuri nervoase prin miocard, care afectează ritmul inimii.

Seleniul. Abilitatea de a lupta împotriva radicalilor liberi care distrug vasele sanguine și țesuturile inimii. Promovează absorbția altor substanțe și vitamine.

Chrome. Important - este un profilactic împotriva hipertensiunii și a bolilor de inimă.

Produsele chimice sunt necesare pentru corpul vârstnic și în special pentru inimă. Dar nu uitați că nevoia pentru ei cu vârsta devine din ce în ce mai puțin semnificativă. Și nu toate acestea: există studii care demonstrează acumularea de minerale în corpul persoanelor în vârstă. Cel mai adesea este vorba despre calciu.

Sarea se poate așeza pe pereții vaselor de sânge, în cartilaje și articulații.

Ce medicamente pentru inima în vârstă sunt prescrise cel mai adesea de medici

Pe rafturile de astăzi prezintă o varietate de medicamente care pot ajuta la eliminarea persoanelor în vârstă din cauza bolilor de inimă. Dar nu uitați că numai un medic calificat poate face o alegere excepțional de corectă a medicamentului necesar.

Ce medicamente pentru a întări inima și vasele de sânge, adesea vedem în farmacii:

"Venoton". Medicamentul este alcătuit din vitamina C, lactoză, extracte de hrișcă și suc de usturoi.

"Ascorutin". De fapt, vorbim despre vitaminele P și C, care se ocupă de puterea vaselor unei persoane în vârstă.

"Piracetam". De asemenea, este prescris pentru tulburări în creier. Poate crește circulația sângelui.

"Riboksin". Folosit în hipoxia inimii și poate furniza oxigen la nivelul mușchiului inimii, ajută la tratamentul aritmiilor. De asemenea, sursele afirma ca medicamentul stimuleaza sinteza proteinelor musculare. Adesea, Riboxin este prescris pentru ischemie, hepatită și alte boli ale inimii și ficatului.

"Cavintonum". De asemenea, în măsură să rezolve problema de hipoxie și saturați, să consolideze vasele atât a inimii cât și a capului.

"Asparkam". Baze - sinteza de potasiu și magneziu. Este necesară normalizarea echilibrului electrolitic al miocardului, care are un efect pozitiv asupra ritmului bătăilor inimii unei persoane în vârstă.

"Hawthorn Forte". Medicamentul se face din lăstari și inflorescențe de păducel. Acțiune - ajută la întărirea vaselor de sânge pentru a rezolva problema cu ritmul cardiac.

"Rhodiola Rose". Un alt medicament de origine vegetală, care poate avea un efect destul de tangibil asupra miocardului. Un pacient în vârstă se simte mai bine, de regulă, imediat după prima doză de tinctură. Luați-l după somn, în fiecare dimineață. Cum să plantați un preparat în apă, medicii pot solicita. Cu grade diferite de boli cardiace și alte afecțiuni, doza este selectată individual.

Ce stil de viață să conducă la susținerea inimii la bătrânețe?

Fiți atenți la persoanele care chiar au grijă de starea lor de sănătate la bătrânețe. Fiecare dintre ei știe că un stil de viață sănătos ajută la combaterea oricărei boli, în orice caz, poate reduce riscul de a dezvolta boala sau de a ușura cursul acesteia.

Oamenii de stiinta americani au descoperit ca, in timp ce mentine un stil de viata sanatos, o persoana este capabila sa traiasca 120 de ani. Acest potențial se află în inima noastră.

Există câteva reguli care vă ajută să evitați bolile de inimă:

Urmăriți sarcina pe corp. Este mai bine să renunți la o pregătire fizică intensă sau la o muncă fizică dificilă și să încercați să le înlocuiți cu clase medicale, plimbări în aer proaspăt;

Mănâncă bine;

Monitorizați nivelurile de colesterol din sânge, monitorizați tensiunile de tensiune arterială;

Frecvent plimbare, plimbare în natură, dacă este posibil, petreceți timp în afara orașului;

Încercați să petreceți mai puțin timp în lumina directă a soarelui, în căldură;

Evitați vizitarea băii și a saunei. Consiliul se referă la persoanele în vârstă care au deja boli de inimă;

Opriți fumatul deoarece are un efect negativ asupra procesului de circulație a sângelui;

Nu mai fi nervos. Anxietatea vă poate distruge sănătatea. O persoană în vârstă trebuie să-și amintească faptul că celulele nervoase nu se recidivează, iar stresul se poate transforma într-un atac de cord;

Vizitați cardiologul mai des.

Sprijinirea inimii la vârsta înaintată cu o nutriție adecvată

Pentru ca o persoană în vârstă să nu sufere de durere, medicii îi recomandă o dietă specială. Cel mai adesea, recomandările sunt date de cardiologul tratant, acesta determină gradul de severitate a bolii și în consecință decide ce poate fi consumat de pacient și ceea ce este absolut imposibil.

De regulă, persoanele care suferă de boli de inimă sunt interzise din alimente care pot conține o mulțime de colesterol. Motivul este clar - această substanță conduce la formarea plăcilor în vase. În plus, pacienții vârstnici nu pot fi acri, afumați, prea săraci și grași.

Există o serie de alimente sănătoase din inimă pe care persoanele în vârstă ar trebui să le mănânce:

Alimente bogate în potasiu. Acestea pot fi struguri, banane, cacao, dovlecei, squash, caise etc. În plus, medicii recomandă înainte de culcare sau după aceea să ia un pahar de suc de struguri (fără zahăr), care poate ajuta la întărirea pereților vaselor de sânge.

Produse care conțin magneziu. Utilizarea lor în alimente are un efect bun atât asupra inimii, cât și asupra sistemului nervos. Medicii recomandă adăugarea de alge, hrișcă, pepeni verzi la o dietă permanentă.

Cei bogați în iod, adică fructe de mare, brânză de vaci, varză etc.

Sunt bogate în vitamina C. Sunt printre ei și ardei, zmeură, mere, lămâi, portocale, tangerine și alte fructe citrice.

La edem, persoanele vârstnice sunt sfătuite să utilizeze produse care promovează eliminarea lichidului din organism. Nu e rău cu această sarcină să faci roșii, castraveți.

Fructe, legume. Mai multe dintre ele, cu cât organismul este mai sănătos, cu atât mai bine se simte pacientul vârstnic.

Ceaiul din plante (inclusiv musetelul sau balsamul de lamaie) va invigora si va ajuta la rezolvarea problemei cu respiratia grea.

Med. Dacă îl mâncați cu moderatie, va fi benefic. Mai mult, mierea este capabilă să ușureze durerea.

Cum să susținem inima la bătrânețe cu ouă

Din 1982 până în 2014, oamenii de știință au efectuat cercetări, la care au participat 210 mii de oameni. Conform rezultatelor, riscul de accident vascular cerebral a fost redus cu 12% la unii respondenți numai datorită unui ou consumat pe zi. Nu au fost găsite schimbări pozitive pentru cei care nu au utilizat acest produs.

În plus, sa observat că ouăle pot reduce riscul de boală coronariană cu 3-10%, inclusiv la vârstnici. Motivul pentru aceasta este prezența antioxidanților și a proteinelor, care ajută organismul să lupte împotriva presiunii oxigenului din celule și a inflamației.

Potrivit studiului, ouăle din regimul alimentar au avut un efect pozitiv, în special în ceea ce privește bărbații (în funcție de indicarea riscului de accident vascular cerebral). În schimb, ele ajută femeile în prevenirea și tratamentul bolilor coronariene.

În medicina populară, un remediu pentru ou este utilizat pentru tratarea vaselor slabe. Rețetă: Se fierbe 5 ouă, se separă gălbenușurile, se spală cu o furculiță și se toarnă 200 ml de ulei de măsline, apoi se pune produsul în frigider. Se recomandă să mănânci 1 linguriță. zilnic timp de o săptămână. Dupa 6 zile pauza si repetarea cursului.

Cum de a întări inima la vârste înaintate, cu ajutorul căilor de atac folclorice

Ce alte rețete populare pot ajuta o persoană în vârstă cu boli de inimă? Înainte de a răspunde la această întrebare, vă sfătuim să consultați eventualele reacții negative la unele componente ale taxelor, inclusiv plantele medicinale.

În tratamentul bolilor cardiace, incluzând hipertensiunea arterială, aritmiile etc., paducelul de sânge este cel mai frecvent utilizat. Îți ajută să scapi de supărare și să "calmezi" sistemul nervos.

Extract de tanin;

Acid acetilsalicilic (vitamina C);

Cum se utilizează păducelul la vârstnici cu boli de inimă:

Puteți prepara ceaiuri sănătoase, adăugând fructe de padure sau frunze de trandafir.

Utilizați suc de fructe de păducel. Puteți bea în 20 ml, de trei ori pe zi înainte de mese.

Puteți fierbe fructe de padure (lingura cu o alunecare în 250 ml de apă, fierbe timp de 10 minute). După ce bea o jumătate de lingură de trei ori pe zi.

Infuziuni infuziune (1 linguriță de substanță pe pahar plin de apă fierbinte), ia 1 lingura. l. De 3 ori pe zi.

În plus, în lupta împotriva bolilor cardiologice asistentul este mama cu cinci lobi. Acesta nu este doar un sedativ, dar poate reduce, de asemenea, presiunea în vase, reducerea manifestărilor de aritmie, creșterea rezistenței inimii la stres.

Cum se aplică:

Bulion. 2 linguri. se toarnă apă fiartă (200 ml). După ce se răcește și bea 2 linguri. de până la 5 ori pe zi înainte de mese.

Puteți face suc de la frunze. Luați 40 de picături de lichid de patru ori pe zi.

Colecția de plante medicinale №1. Împreună cu iarba mugurei de mlaștină, flori de păducel, precum și frunze de vâsc, se toarnă 1 l de apă clocotită. După ce colectarea este de 3 ore, luați o jumătate de cană de trei ori pe zi.

Colectarea ierbii numărul 2. În proporții egale se pregătesc mămici, imortel și flori de păducel, fructe de pădure din ultima plantă și câine trandafir, balsam de lămâie și urzică, rădăcini valeriene și lyubistika. După ce tocuiți cu toții fin, turnați 1 lingură. compoziția a aproximativ 250 ml de apă fierbinte. Beți de trei ori pe zi. Colectare deosebit de utilă pentru inflamația miocardului la vârstnici.

O altă plante utilă este canndula. Poate fi folosit ca sedativ și pentru a îmbunătăți activitatea inimii la vârste înaintate.

Așa cum este folosit în medicina tradițională:

Bulion. Pregătit din flori (2 lingurițe), care se toarnă apă clocotită. După 15 minute, decorul este gata. Bea de patru ori pe zi pentru 0,5 cani.

Infuzie. Luați 50 g inflorescențe și turnați jumătate de litru de alcool. Puneți-l într-un loc întunecos timp de două săptămâni. Vindecătorii sfătuiesc să bea 1 linguriță. de trei ori pe zi. Efectul evident - amestecul poate crește presiunea în cazul hipotensiunii.

Ceapa - protectie naturala impotriva infectiilor. Produsul ameliorează umflarea, curăță vasele de sânge de plăcile aterosclerotice, face față hipertensiunii.

Ulei esențial cu disulfuri;

Phytoncide, vitamine (C, A);

Cum sa te aperi pe bolile de inima la varstnici:

Luați 5 bucăți de ceapă, usturoi (20 cuișoare), suc de 5 lămâi, 1 kg de zahăr. Totul se amestecă într-o formă zdrobită, apoi se toarnă apă fiartă (rece). După 3 zile, gata de utilizare. Accepta 1 lingura. de trei ori pe zi înainte de mese.

Suc de ceapa amestecat într-un raport 1: 1 cu miere. Există 1 pp. de până la patru ori pe zi timp de 2 luni. Mai mult, schimbarea - 7 zile, după care cursul începe din nou.

Cum ar trebui să se tragă inima la bătrânețe

Un stil de viață sedentar este cel mai adesea cauza bolilor de inimă la vârstnici. Acest lucru este evidențiat de cercetători. Desigur, instruirea îmbunătățită și exercițiile excesive pentru un organism care îmbătrânește nu este alegerea potrivită. Cu toate acestea, puteți evita rănirea, principalul lucru fiind acela de a aborda în mod deliberat procesul. Mai întâi, determină sarcina optimă pe corp. În al doilea rând, solicitați sfatul medicului în această privință.

Care sunt aspectele pozitive ale antrenamentelor care întăresc inima și vasele de sânge:

Sportul ajută la reducerea nivelului de CRP (proteină C reactivă), care este cel mai adesea cauza inflamației diferitelor organe ale unei persoane în vârstă. Cu cât este mai mare numărul, cu atât este mai mare riscul bolilor cardiace.

Presiunea arterială este pusă în ordine, nivelul trigliceridelor și al zahărului din sânge este normalizat.

Întăriți apărarea corpului.

Muschiul și coordonarea devin mai bune.

Creierul este saturat de fluxul de sange, care afecteaza imbunatatirea memoriei si accelerarea proceselor de gandire.

Risc mai mic de accident vascular cerebral și / sau atac de cord.

Creșterea vârstei la care poate trăi o persoană în vârstă.

Medicii recomandă să cumpere un monitor de ritm cardiac înainte de a începe cursurile de educație fizică. Acesta vă va ajuta să vă controlați ritmul cardiac (ritmul cardiac).

Formarea în același timp în timp nu trebuie să depășească 30 de minute cu vasele slabe și o oră cu dizabilități minore. În același timp, este mai bine să vă dedicați sportului timp de 2-3 zile pe săptămână.

Ce se poate face pentru a întări inima și vasele de sânge:

Încălziți-vă

Faceți exerciții dimineața. Poate să lege brațele și picioarele, rotirea articulațiilor, trunchiul, ridicarea membrelor, îndoirea, mersul pe jos și alergarea lentă în poziție. Doar cinci minute este suficient pentru a vă aduce în formă.

Vacuum imitație

Învață să respiri corect. Respirați în plămâni, respirați adânc, apoi suflați-vă în stomac și inhalați brusc din nou. Palmul pe abdomen vă va permite să controlați procesul și să ajustați mișcarea, respirația. Exercițiu timp de 15-20 de secunde o dată pe zi.

Squatting la ușă

Când stați în picioare, întindeți brațele și țineți-vă de mâner. În același timp, urmăriți genunchii, trebuie să rămână la nivelul șosetelor.

Acest exercițiu vă permite să faceți cel mai eficient inima unei persoane în vârstă înaintată. În acest caz, puteți ghemuit puțin, suficient de 20-30 cm.

Mersul nordic

Pentru a întări munca inimii la bătrânețe, ei recomandă mersul în stil scandinav. Din lateral arata ca o plimbare normala a unei persoane cu stalpi de schi, pe care se bazeaza in timp ce se misca.

În acest caz, picioarele și mâinile acționează în sincronizare, ceea ce afectează procesul de respirație umană. Este permisă coborârea picioarelor pe călcâi și apoi pasul pe toe. Mișcarea ar trebui să fie netedă, ca o plimbare normală. Dar gama lor poate fi puțin mai mare decât de obicei.

Soiurile de exercițiu sunt multe. De exemplu, puteți merge repede sau încet, dar pentru o lungă perioadă de timp, faceți pași largi sau jogging. În orice caz, trebuie să vă concentrați asupra vârstei unei persoane în vârstă. Cu cât este mai în vârstă "atletul", cu atât mai puțin mersul nordic este activ.

Datorită suporților existenți, aceste exerciții elimină sarcina ridicată pe coloană vertebrală și / sau articulații. Pentru persoanele în vârstă, mersul pe jos nordic poate fi un mare ajutor în combaterea bolilor de inimă.