Tehnica de respirație Buteyko

Practicile respiratorii sunt cunoscute din cele mai vechi timpuri. Yoga, călugări tibetani, freedivers, scafandri, iubitori de arte marțiale practică exerciții care vă permit să controlați respirația. Asemenea practici întăresc sistemul imunitar și ajută la scăderea diferitelor boli. Eficacitatea exercițiilor de respirație a fost dovedită de mult timp și nimeni nu contestă în lumea modernă.

Astfel de practici includ respirația yoga, flexibilitatea corporală, tehnicile de respirație meditativă etc. Astăzi, numeroase publicații pe Internet, presa scrisă și televiziune popularizează în mod activ exercițiile de respirație folosind metoda Buteyko. Autorii articolelor, ca un plan, vorbesc despre miracolele incredibile pe care le creează această tehnică. Numai contraindicațiile și numărul bolilor tratate de sistem se schimbă. Cineva susține că sunt mai mult de 300 de boli, cineva se oprește la numere mai modeste. Să aflăm împreună unde este adevărul și unde este minciuna.

Esența tehnicii. Mituri și realitate.

Konstantin Buteyko a argumentat că oamenii nu respi corect: prea des și adânc. Aceasta duce la hiperventilarea plămânilor. Corpul este saturat cu oxigen si devine o otravire foarte grava. Ca dovadă a teoriei sale, omul de știință citează faptul că cantitatea de aer pe care o inhalează astmatic este de câteva ori mai mare decât media. În același timp, nivelul dioxidului de carbon din organism rămâne scăzut. Astfel, oxigenul otrăvește corpul uman.

Otrava cu oxigen există. Acest lucru este valabil pentru scafandrii tehnici (adânci). Faptul este că, la o adâncime mai mare de 60 de metri, aerul pe care un scafandru respiră începe să aibă un efect toxic. Din acest motiv, un anumit procent de oxigen din amestecul de respirație pentru astfel de scufundări este înlocuit cu heliu. Semnele principale ale intoxicației cu oxigen sunt tinitusul, vederea tunelului, convulsii și pierderea conștienței. O astfel de otrăvire este tratată pur și simplu: victima este ridicată cu câțiva metri în sus și toate simptomele dispar. O astfel de condiție este periculoasă numai dacă scafandrul și-a scăpat aparatul respirator din gură. A obține o astfel de otrăvire în timp ce pe pământ este imposibilă. În plus, există boli care sunt tratate exclusiv cu o cameră de presiune. Atunci când o persoană respiră oxigen sub presiune înaltă. Această terapie este prescrisă persoanelor cu probleme vasculare ale creierului, anumite boli autoimune etc. Asta înseamnă că vom exclude versiunea cu otrăvire cu oxigen din organism din cauza respirației profunde.

Acum ne îndreptăm spre dioxidul de carbon. În general, ce rol are acest element în corpul nostru? Dioxidul de carbon din corpul uman apare în procesul de respirație. În prima etapă, o nouă parte a oxigenului intră în plămâni. Coboară în alveole și prin rețeaua de vase de sânge intră în fluxul sanguin, care transportă oxigen în tot corpul. Organele și țesuturile iau un element necesar vieții și îl trimit spre prelucrare (arderea lentă). Produsul unei astfel de procesări este dioxidul de carbon. Este luat de sânge pe cercul invers, livrat plămânilor, iar acest element părăsește corpul la expirație. Adică dioxidul de carbon nu este altceva decât un produs de procesare. Cu toate acestea, acest element nu poate fi numit inutil. Acesta servește ca un senzor care ne semnalează creierul că este timpul să luăm respirația următoare. La fel ca și nivelul normal al dioxidului de carbon, susține echilibrul corect acid - alcalin al organismului. Prin urmare, în timp ce respirația unei persoane este lentă, el nu are probleme măsurate.

Ce se întâmplă în procesul de așa-zisă hiperventilație? În mod logic, cu cât mai mult oxigen intră în alveole, cu atât dioxidul de carbon trebuie să fie mai mare. Dar, ia în considerare exemplul unui atac de panică. În timpul unui atac, o persoană respiră frecvent, încercând să surprindă cât mai mult aer. De regulă, o astfel de respirație este foarte superficială. O parte din oxigen rămâne în partea superioară a plămânilor, fără a ajunge în alveole. Astfel, o parte din aer nu intră în fluxul sanguin, dar rămâne în partea de sus. Cantitatea de oxigen din pacient crește, iar nivelul dioxidului de carbon, dimpotrivă, scade. Acest dezechilibru conduce la probleme de sănătate.

Nu uitați că dioxidul de carbon este un produs de descompunere. Cantitatea sa excesiva in organism duce la dureri de cap severe, oboseala si starea precara de sanatate.

Vizualizarea medicinii moderne pe sistemul respirator Buteyko

Până în prezent, studiile clinice au confirmat eficacitatea exercițiilor de respirație Buteyko numai în tratamentul astmului și a alergiilor la adulți (manifestări asociate cu respirația afectată). Cu toate acestea, mulți observă eficacitatea acestei metode pentru condițiile de panică și tratamentul depresiei. Cum funcționează? Totul este simplu, așa că pacientul învață să-și controleze respirația. Bouting pe Buteyko este destul de dificil de îndeplinit și necesită forță și concentrare. Acest lucru vă permite să preluați controlul atacului de astm la început într-o manieră puternică sau să distrageți atenția de la gândurile depresive.

În multe cazuri, practicile de respirație ajută la prevenirea diferitelor boli respiratorii. Metoda de respirație Buteyko poate fi, de asemenea, atribuită unor astfel de practici.

Contraindicații și precauții

Gimnastica de respiratie conform metodei lui Buteyko nu este aratata tuturor. Nu este recomandat persoanelor cu următoarele contraindicații:

1. Diverse tulburări mintale.
2. Tulburările de nutriție ale creierului (cu astfel de boli, niveluri ridicate de dioxid de carbon și lipsa de oxigen pot duce la deteriorarea ireversibilă a cortexului cerebral)
3. Sângerări tendință
4. anevrism
5. diabetul zaharat
6. Bolile cardiovasculare
7. Bolile infecțioase în stadiul acut
8. Perioada de gestație (amintiți-vă că mama și bebelușul sunt conectați prin același sistem circulator. O lipsă de oxigen poate duce la perturbări grave ale dezvoltării fătului)

Numeroase site-uri care descriu exerciții de respirație Buteyko, recomandă abandonarea completă a terapiei cu medicamente și a procedurilor suplimentare. Acest lucru este absolut imposibil de făcut. Amintiți-vă că efectul terapeutic al acestei metode este dovedit clinic numai în cazul tratamentului astmului bronșic. Dacă vorbim despre tratamentul bolilor cronice, oncologică etc., această tehnică poate fi utilizată numai cu permisiunea medicului curant.

Exerciții pregătitoare

Și acum, să mergem direct la gimnastica Buteyko. Pentru a începe punerea în aplicare a exercițiilor de bază, trebuie să pregătiți corpul:

1. Du-te la respirație superficială
2. Învățând să respirați numai când vine sentimentul de lipsă de aer
3. Inhalați mai mult decât inhalați

Pentru a-și stăpâni aceste abilități, K. Buteyko a elaborat mai multe exerciții pregătitoare.

Exercițiul 1. Se numește "vagabond într-un caiac". Toate mișcările sunt paralele cu respirația.

1. Pe inhalare - trebuie să ridici umerii, la expirație - mai jos.
2. La inhalare - luăm umerii înapoi, legăm lamele umărului, la expirație - ne mișcăm mâinile înainte.
3. La o respirație - o înclinație într-o direcție, la o expirație - revenim într-o poziție de plecare. Repetați mișcarea în direcția opusă.
4. La inhalare - înclinăm capul înapoi, la expirație - înainte.
5. Pentru a inspira - întoarceți corpul spre dreapta, pentru a expira, revenim la poziția de plecare. Repetați mișcarea în cealaltă direcție.
6. Miscarea finala este miscarile circulare cu umeri care imita vâna.

Ultima mișcare este efectuată fără control al respirației. Durata totală de exerciții durează 6-10 minute.

Exercițiul 2. Soldatul

Poziția de plecare: trebuie să vă ridicați drept, ridicându-i capul și îndreptându-i pieptul. Stomacul este tras, umerii sunt întoarși. În timp ce inhalăm, ne ridicăm ușor pe degetele de la picioare, ne ținem respirația pentru câteva secunde și coboară lent. Respirăm încet.

După fiecare exercițiu, trebuie să vă relaxați și să vă odihniți.

O respirație adecvată asupra sistemului respirator Buteyko

Respiratia corecta este baza exercitiilor de respiratie Buteyko. A stăpâni tehnica adecvată de respirație va ajuta la un complex de trei exerciții. Cu ajutorul lor, puteți învăța ușor și rapid respirația superficială.

Este necesar să stați confortabil și să respirați scurt timp de 10-15 minute. În același timp, autorul exercițiului vă recomandă să suprimați dorința de a respira adânc cu toată puterea voastră.

Al doilea exercițiu este efectuat culcat pe stomac. Chinul apăsat pe podea. În această poziție, trebuie să vă țineți respirația, să creșteți presiunea pe podea cu bărbia. Pentru a evita rănirea, puteți pune o rolă sau o palmă sub bărbie.

Respirăm adânc, ținem respirația cât mai mult posibil. Expirarea se face prin gură.

Studiu de respirație redus

O astfel de instruire poate fi efectuată oriunde. Acestea constau în menținerea respirației cât mai mult posibil. Prima dată când respirația este ținută într-un singur loc, a doua oară trebuie făcută în mișcare (în jurul camerei).

Etapa finală a antrenamentului va fi respirația superficială. Timpul de execuție al acestui exercițiu este de la 1 la 15 minute. O astfel de pregătire este recomandată să se desfășoare zilnic până la 4 ori pe zi. Acest lucru va ajuta la obținerea rezultatelor maxime.

Exerciții pentru întărirea corpului

În plus față de scopurile terapeutice, exercițiile de respirație Buteyko sunt recomandate pentru întărirea corpului și pentru prevenirea diferitelor boli respiratorii. Pentru a face acest lucru, este suficient să studiați câteva exerciții care nu sunt complicate, despre care vom descrie mai jos, și o repetați de două ori pe zi. Următorii tehnici susțin că rezultatul poate fi resimțit după o săptămână de antrenament zilnic.

Respira într-un ritm cu o expirație lungă

Esența acestui exercițiu este foarte simplă: expirarea trebuie să fie mai lungă decât cea care inspiră. Cel mai bine este să o faceți prin proiectul de lege. De exemplu, inhalarea se face în detrimentul 1 - 2. Expirarea va fi mai lungă și mai calmă la 1 - 4. O astfel de respirație ameliorează bine stresul psihologic.

Respirație uniformă cu expirație activă

Un alt exercițiu popular în sistemul de respirație Buteyko. Trebuie să respirați adânc cu nasul și să vă expuneți cu gura. Acțiunea este foarte asemănătoare cu suflarea lumanarilor de pe tortul de ziua de naștere. Trebuie să o repeți de patru ori la rând. După aceea, se recomandă să luați o pauză și să întrerupeți alte exerciții.

Etape de recuperare

Cum merge recuperarea? Sau cum să înțelegi că boala se retrage? În cele mai multe metode de tratare a anumitor boli, un semn de recuperare este îmbunătățirea bunăstării. Simptomele luminoase ale bolii se retrag, durerea, oboseala și așa mai departe. Dar, prin tehnica Buteyko, lucrurile sunt puțin diferite. Autorul însuși susține că tot disconfortul pe care îl are o persoană după antrenament în sistemul Buteyko sugerează că procesul de recuperare a început. Ce va trebui să facă față:

1. Exacerbarea bolilor cronice
2. Tulburări nervoase
3. Somn tulburare
4. febră
5. Frecvente dureri de cap și migrene
6. Durerea din zona plămânilor

K. Buteyko a susținut că aceste simptome sunt semne clare de recuperare. Durata lor depinde de caracteristicile individuale ale unei anumite persoane. Majoritatea surselor spun că, atunci când o persoană își poate reține respirația timp de 60 de secunde, manifestarea acută a unor astfel de afecțiuni va dispărea. Dar, medicii moderni explică această acțiune puțin diferit.

Toate aceste reacții adverse nu sunt un indicator al recuperării, ci simptomele clasice ale unui exces de dioxid de carbon în organism. Într-adevăr, cu antrenamente prelungite, simptomele pot scădea. Acest lucru se datorează mecanismelor adaptive naturale ale corpului. Care dintre aceste versiuni de încredere depinde de dvs.

Nasul înfundat

Dacă sunteți bolnav și nasul este complet blocat, nu puteți efectua exerciții asupra sistemului respirator Buteyko. Dar, în cazul în care o nară este pus, acest lucru poate fi ușor corectat. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați următorii pași: închideți nara respiratorie și opriți respirația timp de câteva secunde. După mai multe repetări, problema nazală va fi rezolvată.

durere de cap

Durerile de cap sunt familiare tuturor. Bucurați-vă de acest mic. Mai ales pentru persoanele care suferă de migrene. Buteyko, în astfel de cazuri sfătuit să meargă pentru o scurtă respirație superficială. Dar, rețineți că un nivel ridicat de dioxid de carbon în organism cauzează dureri de cap, migrene și sănătate precară. Va fi mult mai sigur și mai eficient să faceți niște exerciții clasice de respirație din yoga.

Tratamentul astmului bronșic

După cum sa menționat mai sus, o anumită eficacitate a tratamentului cu astm în sistemul Buteyko a fost dovedită experimental. Adevărat, medicii spun că succesul poate fi realizat numai în stadiile incipiente ale bolii. Includând această tehnică în cursul tratamentului, nu trebuie să abandonați tratamentul clasic. În plus, întregul proces ar trebui supravegheat de un specialist. Amintiți-vă că fiecare persoană este individuală. Ceea ce se potrivește nu întotdeauna lucrează la altul.

Temeri și îngrijorări

În ceea ce privește tratarea anxietății, a temerilor, a unui nivel crescut de anxietate, sistemul de respirație Buteyko sa dovedit a fi cu adevărat eficient. Datorită controlului respirației, persoanele care suferă de astfel de afecțiuni nu reușesc să scadă sau chiar să scape de astfel de probleme. Datorită nevoii de a vă concentra asupra sarcinii.

Respirația trebuie măsurată. Pentru a ușura rapid tensiunea, este suficient să faceți trei cicluri de respirație profundă: inspirați - țineți exhalarea completă a respirației. Acest lucru va fi suficient pentru a reduce nivelul de adrenalină și cortizol în sânge.

oboseală

De a scăpa de oboseală cu ajutorul exercițiilor de respirație Buteyko implică, de asemenea, mai multe cicluri de respirație profundă. În timpul procedurii, trebuie să vă relaxați, să aruncați toate gândurile negative din cap și să vă concentrați asupra propriilor sentimente. După primul ciclu de respirație, va veni un sentiment de relaxare și pace.

Cum sa scapi de durere in timpul gimnasticii

Senzațiile dureroase în timp ce respirați de-a lungul lui Buteyko provoacă multă disconfort. Mulți autori de articole pe această temă susțin că, pentru a scăpa de senzațiile dureroase, este necesar să învățăm cum să respirăm corect. Cu toate acestea, este puțin probabil să se facă imediat. O suprimare puternică a respirației profunde este în esență o tehnică care schimbă procesul biologic natural de respirație. Aceste schimbări fără durere nu pot avea loc. Cu toate acestea, după ce organismul se obișnuieste cu încărcătura, durerea din zona plămânilor va scădea semnificativ și, după un timp, se va opri deranjant.

Gimnasta respiratorie pe sistemul Buteyko este un lucru destul de controversat. Pe Internet, există o mulțime de recenzii entuziaste despre vindecarea miraculoasă a cancerului, a venei varicoase, a astmului bronșic și a altor nenorociri. Verificați care dintre aceste recenzii sunt corecte și care nu sunt practic imposibile. Nu putem argumenta că această tehnică este complet inutilă sau periculoasă. Orice efect artificial asupra proceselor biologice ale corpului duce la schimbări serioase. Aceste schimbări vor fi foarte dificil de prezis.

Gimnastica respiratorie Buteyko: esența metodei, indicații, un set de exerciții

Bună ziua, dragi cititori!

Suferi de astm, hipertensiune arterială și alte boli grave? Vrei să fii vindecat fără a folosi droguri? Apoi trebuie doar să învățați despre metoda celebrului om de știință Buteyko!

Și tocmai în acest articol vă spun despre sistemul său unic de respirație terapeutică superficială. Folosind sfaturile și recomandările noastre, veți putea scăpa de simptomele multor boli și, în timp ce practicați complexul de exerciții Buteyko propus, veți obține o sănătate prețioasă.

K. P. Buteyko și descoperirea lui

Cu privire la modul în care o persoană respiră depinde de sănătatea și sănătatea sa. Anticii au înțeles acest lucru și, prin urmare, au apărut cu mii de ani în urmă diferite practici respiratorii: Qi-Gong-ul chinezesc, Pranayama indian, sistemul budist din Vajrayana și altele. Dintre evoluțiile moderne în domeniul respirației corecte, metoda lui Buteyko este una dintre cele mai eficiente în tratarea afecțiunilor.

Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) Om de știință sovietic, fiziolog, profesor de medicină. El și-a făcut descoperirea în 1952 dezvoltând o metodă unică de respirație superficială. Autorul său a trebuit să demonstreze eficiența metodologiei sale în practică de mai mulți ani, și numai în anii 1980 Ministerul Sănătății al URSS a dat statutul juridic metodei lui Buteyko.

Eficacitatea sistemului său în hipertensiune arterială, Konstantin Pavlovich dovedit pe sine. Suferindu-se de forma maligna a acestei boli si observand pacientii grei, el si-a inventat propria metoda de eliminare voluntara a respiratiei profunde. Aplicând exercițiile sale de respirație, omul de știință a fost complet vindecat și a început să-și prezinte propriile realizări în procesul de tratare a pacienților cu diferite boli.

Buteyko respirația corectă și esența metodei

Conform învățăturilor lui Buteyko, respirația foarte profundă este cauza dezvoltării multor boli. În plămânii umane, oxigenul este schimbat pentru dioxid de carbon. Hyperventilația interferează cu acest schimb și nu duce la o creștere a oxigenului în plămâni, dar cantitatea de dioxid de carbon necesară pentru întreaga viață a corpului uman scade. Ca urmare, celulele lipsesc de oxigen prin provocarea unei respirații mai profunde, ceea ce duce la spasmul bronhiilor și a vaselor de sânge.

Corpul încearcă să prevină lipsa de CO2, ceea ce duce la spasme de astm, hipertensiune arterială și boli metabolice. Prin urmare, Buteyko a sugerat respirație doar cu nasul său și restricționând respirația profundă. Acest lucru vă permite să echilibrați raportul dintre oxigen și CO2. Trebuie să respirați calm, fiind într-o stare de relaxare completă. Cu toate acestea, nu permiteți fluxul de aer excesiv.

Respirația dură este cea mai corectă. Cu aceasta, diafragma este relaxată, iar abdomenul și pieptul nu se mișcă. Aerul ajunge la diviziunea claviculară și seamănă cu un sniffing curat al unei substanțe necunoscute. Schema generală a lui Buteyko este simplă: inhalarea unei cantități mici de aer durează aproximativ 3 secunde, apoi expiră timp de 3-4 secunde și apoi o pauză de patru secunde.

Cui se arată tehnica lui Buteyko și care este utilitatea lui

Autorul metodologiei crede că mai mult de 100 de boli ar putea fi vindecate prin aplicarea sistemului propus. Respirația specială a lui Buteyko a arătat o eficiență ridicată în astm bronșic, emfizem pulmonar, alergii, boli ale tractului gastro-intestinal, boli ale sistemului nervos central.

Conform cercetării, acest tratament nu este numai eficient pentru astmatici. Exercițiile sunt aplicate cu succes pe nas, eliminându-i congestia. De asemenea, sunt tratate boli asociate cu o încălcare a respirației nazale: rinită, sinuzită, laringită și multe altele.

Gimnastica Konstantin Pavlovich ameliorează convulsiile și alte simptome negative ale bolilor grave în câteva minute. O practică constantă oferă rezultate tangibile pe tot parcursul lunii și vă permite să vă recuperați pe deplin. Pe Internet puteți găsi multe videoclipuri interesante despre el însuși și studenții lui Buteyko. Recenzile adepților recunoscători vor contribui la verificarea eficienței sistemului mare de oameni de știință.

Acest sistem de respirație este, de asemenea, util pentru copii. Metoda lui Buteyko poate fi practicată de la vârsta de 4 ani sub supravegherea părinților, care ajută la astfel de probleme cu sănătatea copilului:

• frecvente răceli;
• astm bronșic și diverse afecțiuni respiratorii;
• adenoide și rinită prelungită;
• cu greutate în exces și afecțiuni gastro-intestinale;
• alergii, diverse boli de piele și multe altele.

Contraindicații la gimnastica respiratorie Buteyko

Această tehnică este aproape inofensivă. Cu toate acestea, există unele contraindicații care nu pot fi ignorate:

• boli mintale și tulburări psihice în care pacientul nu este capabil să înțeleagă esența metodei;
• perioadă severă de boli infecțioase și hemoragii grele;
• diabet zaharat pentru insulino-dependent;
• cu anevrism și după intervenția chirurgicală cardiacă;
• amigdalită în formă cronică și boli dentare.

Mamele care urmează tratament trebuie să fie tratate conform acestui sistem înainte de sarcină.

Ce trebuie să știți înainte de a începe cursurile?

Eficacitatea metodei sa dovedit de zeci de ani, dar pot apărea unele dificultăți pe calea recuperării. Aceasta necesită voință, răbdare și regularitate clare. Posibile disconfort, frică și agravare la începutul dezvoltării sistemului.

Nu vă fie teamă de o durere, de pierderea apetitului, de lipsa de aer în primele etape. Apariția aversiunii la exercițiu nu trebuie să te oprească. După ceva timp, boala va începe să se retragă.

Buteyko era încrezător în efectele secundare puternice ale medicamentelor și otrăvirea corpului de acțiunile lor. Prin urmare, omul de știință a recomandat utilizarea metodei sale, refuzând medicamentele, sau cel puțin reducerea ratei de consum la jumătate. Pacienții severi ar trebui să facă acest lucru sub îndrumarea medicului curant.

Înainte de cursuri, puteți să vă testați sănătatea. Pentru a face acest lucru, stați drept și relaxați-vă toate mușchii. Acum respirați natural și țineți respirația. O întârziere de mai puțin de 30-60 de secunde indică o stare bolnavă a corpului. Folosind acest tip de simulator, puteți mări întârzierea în fiecare zi, îmbunătățind bunăstarea.

Faza pregătitoare pentru gimnastică Konstantin Buteyko

Cu această gimnastică respiratorie, adâncimea respirației trebuie să fie redusă treptat și, în timp, să fie redusă la zero. Pentru a vă pregăti pentru exerciții, ghemuiți-vă pe marginea unui scaun sau pe orice suprafață solidă cu spatele plat. Păstrați-vă mâinile pe genunchi, îndreptați-vă ochii deasupra nivelului ochilor și relaxați-vă complet diafragma.

Respirati nasul superficial si silentios, iar in curand veti simti lipsa aerului. Stați în această stare timp de 10-15 minute. Dacă trebuie să măriți profunzimea inhalării, faceți-o, dar continuați să respirați partea superioară a secțiunii toracice.

Dacă se face corect, va exista un sentiment de căldură puternică, iar transpirația vă poate acoperi. Prin relaxarea diafragmei, puteți scăpa de dorința de a respira adânc. Este necesar să finalizați acest exercițiu preliminar fără a vă adânci respirația. Înainte de acest antrenament și la sfârșit, efectuați o respirație completă și înregistrați pulsul.

Complexul de exerciții de respirație conform lui Buteyko

După terminarea pregătirii, mergeți direct la clasele acestui sistem medical:

1. Angajați numai secțiunile pulmonare superioare: inhalați, apoi expirați, întrerupeți. Cinci secunde pentru fiecare etapă. Repetați aceste cicluri de 10 ori.

2. Acest exercițiu este implicat diafragmatică și piept, adică respirație completă. Inspirați timp de 7,5 secunde din partea de jos - de la diafragmă, ridicându-l în regiunea toracică. Acum expirați aceeași perioadă de timp în direcția opusă, de sus în jos. În continuare - o pauză de 5 secunde. Faceți aceste cicluri de 10 ori.

3. Țineți-vă respirația și masați punctele nasului. Faceți exercițiul 1 de timp.

4. În conformitate cu principiul respirației complete din cel de-al doilea exercițiu, respirați mai întâi prin prinderea nării drepte, apoi a nării stângi. 10 repetări pentru fiecare nară.

5. Respirați din nou, dar acum inhalați, inhalați abdomenul și țineți mușchii abdominali până la sfârșitul exercițiului: inhalați timp de 7,5 secunde, timp de expirare și apoi faceți o pauză de cinci secunde. Repetați de 10 ori.

6. Acesta este un exercițiu pentru implementarea unei ventilații complete. Efectuați 12 respirații adânci puternice, care nu durează mai mult de 2,5 secunde. După ce ați făcut acest exercițiu pentru un minut, ar trebui să întrerupeți cum puteți în timp ce expirați.

7. Respirația rară pe patru nivele urmărește acest lucru:

1. Inspirați timp de 5 secunde, expirați timp de 5 secunde, apoi timp de 5 secunde - țineți aerul. Faceți-vă un minut.
2. Cinci secunde pentru a inspira, acum pauză, de asemenea, timp de 5 secunde, și acum expirați pentru același timp. După întârziere timp de 5 secunde. Pentru a termina două minute.
3. La acest nivel, repetați exercițiul anterior, dar fiecare ciclu face câte 7.5 secunde fiecare. Va dura 3 minute și, în consecință, veți primi 2 respirații pe minut.
4. Ultimul nivel este de 4 minute. Inspirați, întrerupeți, expirați și întârziați timp de 10 secunde. Veți primi 1,5 respirații pe minut.

Cel mai bine este să aduci exercițiul la o respirație în 60 de secunde.

8. Întârziere dublă. Inspirați și efectuați o respirație completă. Apoi, există o exhalare - și din nou pauza maximă. Fă o dată.

Completați acest set de exerciții pregătitoare care au fost efectuate la început. Faceți toate exercițiile pe stomacul gol, fără zgomot, concentrându-se pe gimnastică. Nu te distra și nu întrerupe până la sfârșitul orelor.

Această gimnastică de respirație poate fi învățată independent și interpretată acasă. Dar este necesar mai întâi să se consulte cu un specialist și să înceapă cursurile aflate sub controlul său. Exercitați în mod regulat și după câteva sesiuni vă veți simți ușurat!

Metoda Buteyko: exerciții de respirație pentru o sănătate adevărată

Gimnastica respiratorie Buteyko, populară în întreaga lume, este un set de exerciții specifice bazate pe respirația superficială superficială. Numeroase studii au confirmat beneficiile unei astfel de respirații, care nu saturează plămânii cu oxigen și nu promovează eliminarea unor cantități mari de dioxid de carbon din fluxul sanguin. Dar se demonstrează că lipsa acestuia din urmă este cauza unui număr mare de boli și condiții patologice. Luați în considerare ce reprezintă o astfel de tehnică.

Despre autor

Konstantin Buteyko este autorul unei tehnici de respirație unică. Sa născut în 1923 și a absolvit Institutul Medical Sechenkov din Moscova și apoi a început să lucreze la tratamentul hipertensiunii maligne.

În 1952, sa constatat că persoanele care suferă de boli grave respirau foarte adânc. Ca rezultat al cercetării, el a descoperit că respirația profundă întărește atacurile, iar respirația limitată cu nasul ajută la îmbunătățirea și stabilizarea afecțiunii. Aceasta a devenit o descoperire serioasă, din cauza căreia au apărut exerciții de respirație Buteyko.

Această evoluție nu a fost aprobată de colegii medicali, prin urmare au existat probleme cu investițiile financiare. Medicul a primit ajutor de la colegii din Novosibirsk, unde i sa oferit un laborator. Mai târziu, Buteyko a achiziționat dispozitive speciale în Europa, ceea ce a făcut posibilă măsurarea unui număr mare de funcții în organism, într-o scurtă respirație și expirație. De asemenea, unele dispozitive au fost dezvoltate de el.

Cu brevetul pentru o tehnică autorul a avut probleme de douăzeci de ani. Dar, în timp, metoda Buteyko a devenit populară nu numai în țara noastră, dar și în străinătate.

Respirația conform metodei lui Buteyko: descriere

Tratamentul cu Buteyko este un sistem specific de vindecare care urmărește să limiteze respirația profundă. Autorul o definește ca fiind "metoda de eliminare voluntară a respirației profunde". În opinia sa, cauza multor boli este creșterea ventilației plămânilor și scăderea conținutului sanguin al dioxidului de carbon. Acești factori duc la tulburări metabolice și respirație tisulară.

Îmbunătățirea cu acest sistem implică efectuarea de exerciții pe baza respirației superficiale Buteyko pentru a crește concentrația de CO2 din sânge și pentru a reduce nevoia de oxigen.

În versiunea clasică, etapele detaliate de respirație Buteyko sunt după cum urmează:

• 2 secunde de respirație superficială;
• 4 secunde de expirare;
• O pauză în care trebuie să vă țineți respirația timp de patru secunde, cu o creștere suplimentară, trebuie să căutați.

Când respirați și ieșiți, poziția mișcării pieptului și a abdomenului nu trebuie să se schimbe. Respirația ar trebui să fie aproape invizibilă pentru ceilalți, liniștită și superficială. Atunci când practicați, trebuie să efectuați periodic un test pentru reținerea maximă a respirației.

Metoda de respirație Buteyko: avantaje și dezavantaje

În stadiile inițiale ale exercițiului prin metoda de respirație Buteyko, sunt posibile reacții negative:

• sentimentul de frică;
• dorința de a nu mai face exercițiile;
• senzații de durere;
• exacerbarea bolilor;
• pierderea apetitului;
• creșterea respirației;
• lipsa de energie;
• amețeli;
• crize de lipsă de aer.

În timp, acest lucru va trece. În ciuda disconfortului, este important să nu încetați să faceți exercițiile. Avantajele acelorași metode includ următoarele:

• Versatilitate. Puteți face exercițiile oriunde.
• Simplitate și disponibilitate. Nu trebuie să faci prea mult efort și nu trebuie să ai pregătire specială.
• Posibilitatea de a se angaja în orice vârstă.
• Eficacitatea în tratamentul unui număr mare de boli.

Studii clinice

Dioxidul de carbon este un catalizator important pentru reacțiile chimice și un mijloc de a normaliza echilibrul apei. Cu deficiența sa, se dezvoltă spasme ale mușchilor netezi, în special, vasele de sânge. Există boli grave, toate organele sunt mai rău alimentate cu sânge.

Centrul respirator răspunde doar la scăderea oxigenului din sânge și vă face să respirați mai adânc și mai des. În consecință, condiția umană este agravată:

• înroșirea oxigenului se înrăutățește;
• nivelul de CO2 din sânge este redus drastic;
• nevoia de respirație crește: cu cât mai adânc și, de cele mai multe ori, respirați, cu atât mai mult doriți să o faceți.

Principalii indicatori ai respirației corecte și sănătoase conform lui Buteyko sunt:

• Pauza de control este timpul care trece de la mentinerea respiratiei dupa o inhalare normala pana la prima dorinta de a inspira. Norma este de 60 de secunde.
• Pauza maximă deține și respirația, dar cu eforturi de prelungire a acesteia. De obicei este de două ori mai mare decât controlul. Norma este de 90 de secunde.

Buteyko a determinat legătura dintre acești indicatori și nivelul de CO2: cu cât acestea sunt mai mari, cu atât persoana este mai puternică și cu atât nivelul de dioxid de carbon este mai ridicat în sângele lui. Rezistența maximă este observată în yoghini.

Indicatii si contraindicatii

Gimnastica respiratorie conform metodei Buteyko demonstrează eficacitatea în mai mult de 90% dintre diferite boli:

• pneumonie, bronșită cronică;
• adenoids;
• afectarea circulației sanguine în creier;
• hipertensiune;
• alergii, astm bronșic în diferite grade, urticarie și așa mai departe;
• afecțiuni ale tractului respirator superior;
• boli ale sistemului hepatobiliar;
• boli de piele;
• cronice pulmonare patologice: emfizem, obstrucție, pneumoscleroză și așa mai departe;
• Boala lui Raynaud;
• boli vasculare: tromboflebită, vene varicoase și așa mai departe;
• obezitate;
• boli de inima;
• reumatism;
• poliartrita reumatoidă;
• boli de rinichi;
• boli ale sistemului reproducător masculin și feminin, în special infertilitate;
• diabet;
• întreruperea endocrină;
• incontinență urinară;
• boli oculare: cataracta, glaucom, și așa mai departe.

Contraindicațiile privind utilizarea metodei sunt următoarele:

• Tulburări neuropsihice;
• Boli infecțioase acute;
• Sângerare.

Înainte de a aplica gimnastica, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Reguli de bază

Principala regulă a gimnasticii este aceea de a respira numai cu nasul. Chiar și atunci când vorbiți sau citiți cu voce tare, ar trebui să respirați exclusiv cu nasul, ușor și imperceptibil. Statisticile medicale afirmă că, dacă transferați un copil la respirație nazală, incidența este redusă cu 50%.

A doua regulă este necesitatea măsurării respirației. Luați măsurători de control la începutul și la sfârșitul lecției: trebuie să măsurați pulsul, comanda și pauza maximă. În plus, vă rugăm să rețineți că trebuie să faceți pe stomacul gol.

Pe lângă exercițiile de respirație, metoda lui Buteyko include următoarele elemente:

• Trebuie să renunți complet la obiceiurile proaste.
• Efectuați proceduri regulate de temperare a apei.
• Creați o dietă pe alimente cu conținut scăzut de grăsimi, minimizați consumul de proteine ​​animale.
• Utilizați exerciții ușoare.

Buteyko exerciții de respirație: exerciții

Exercițiul principal este următorul: în decurs de cinci minute, adâncimea respirației ar trebui redusă treptat. După o scurtă pauză, repetați din nou exercițiul. Faceți asta la fiecare patru ore în timpul zilei.

Atunci când apare o confiscare, autorul sfătuiește un exercițiu eficient pentru ao elimina. Această metodă de respirație Buteyko este potrivită pentru astmatici. Trebuie să stați în "coachman pose", relaxați-vă și rolați-vă ochii. Stați așa pentru un timp, simți-te. În această stare, respirația scade, pe măsură ce are loc un masaj nervos ternar. Poate că la început totul te va răni, dar în timp poți să faci acest exercițiu la 5-6 minute.

La începutul exercițiilor, puteți simți o lipsă de aer - acest lucru este normal și indică faptul că faceți totul corect. Acum vom lua în considerare mai multe exerciții de gimnastică respiratorie conform metodei lui Buteyko:

• Respirați plămânul superior. Inspirați timp de cinci secunde și expirați în cinci secunde. După o pauză (țineți respirația și maximizați relaxarea), de asemenea timp de cinci secunde. Faceți-l de 10 ori. Atunci când efectuați acțiuni, este important să nu întăriți mușchii pectorali. Dacă coborâți și respirați adânc, începeți din nou exercițiul până când ați făcut totul de zece ori corect.
• Respirație completă (burtă și piept). Dați inhalare timp de 7,5 secunde, apoi la fel de mult pentru expirație și întrerupeți timp de 5 secunde. Inhalați începe respirația diafragmatică și terminați pieptul, expirați începând cu părțile superioare ale plămânilor și finisați fundul. Faceți o dată.
• Odată la pauză maximă, faceți un masaj punct al nasului.
• Respirația completă execută alternativ fiecare nară ca al doilea exercițiu, dar mai întâi cu jumătatea dreaptă a nasului, după stânga, de 10 ori.
• Absorbția abdomenului. Inhalați complet și expirați complet timp de 7,5 secunde, după o pauză de 5 secunde. Faceți exercițiul de 10 ori, încercând să trageți burta cât mai greu posibil. Țineți această poziție timp de 3,5 minute.
• Ventilația maximă a plămânilor. Într-un minut, fără o pauză, luați 12 respirații și ieșiri rapide. Dați-le 2-5 secunde. Exercitarea se face o singură dată. Când ați terminat, când expirați, țineți respirația până la limită.
• Respirație dură. Stați jos, luați o poziție confortabilă și relaxați-vă cât mai mult posibil. Respirați în piept, încercând să reduceți puterea și volumul de inhalări și exhalări. Încercați să respirați la nivelul nazofaringelului, ușor și aproape invizibil. Dați o astfel de tehnică 3-10 minute.
• Întrerupeți respirația. Expirați și țineți respirația. Apoi inhalați și încă vă țineți respirația. Acest exercițiu se face o dată pe lecție.
• În poziții diferite (ședința, mersul pe jos, cu ghemuite), țineți respirația de 3-10 ori.

Există, de asemenea, o serie de alte exerciții pe Buteyko, destinate diferitelor condiții patologice. Amintiți-vă că pentru a obține eficiență este necesar nu numai să faceți exercițiile, ci și să vă instruiți să respirați superficial pe o bază continuă. Vă oferim să urmăriți un videoclip cu privire la metoda Buteyko.

Buteyko exerciții de respirație: 3 exerciții

Ecologia sănătății: Respirația este baza vieții noastre, motiv pentru care atât de multe sisteme de sănătate sunt construite pe principiile respirației corecte.

Respirația este baza vieții noastre, motiv pentru care atât de multe sisteme de sănătate sunt construite pe principiile respirației corecte. Importanța unei respirații adecvate pentru sănătate a fost dovedită de mult timp prin sute de studii și observații.

Buteyko gimnastica respiratorie este un sistem de vindecare a corpului, menit sa limiteze respiratia profunda sau "metoda de eliminare voluntara a respiratiei profunde (VLGD)" - conform autorului sistemului.

Importanța unei respirații adecvate pentru sănătate

Această metodă a fost dezvoltată de oamenii de știință în 1952 și de atunci a fost utilizată cu succes pentru tratarea și ameliorarea simptomelor astmului bronșic, a bolilor alergice și a altor boli respiratorii.

Cauza dezvoltării bolilor, în opinia sa, în hiperventilația alveolară - adică, cu respirații profunde, cantitatea de oxigen primită de om nu crește, dar dioxidul de carbon scade. Iar lipsa ei conduce la apariția a aproximativ 90 de boli.

Aceasta se datorează creșterii tonusului muscular neted, spasmei căilor respiratorii și insuficienței respiratorii a țesutului. Una dintre dovezile acestei teorii este faptul că volumul plămânilor unei persoane sănătoase este de 5 litri, iar un pacient cu astm bronșic este de aproximativ 10-15 litri.

Exercițiile de respirație pot ajuta cu astfel de boli cum ar fi:

• astm bronșic;
• astm bronșită;
• emfizem;
• fibroză pulmonară;
• simptome de pneumonie;
• angina pectorală;
• hipertensiune;
• încălcarea circulației cerebrale;
• boli alergice.

Pentru a satura sângele cu dioxid de carbon, care este foarte mic în aerul înconjurător, trebuie să vă reglați respirația, făcând-o superficială și pauzele între respirații - mai mult.

Scopul gimnasticii este de a învăța o persoană să-și controleze respirația și să scape de hiperventilație.

Principiul respirației corecte este simplu - trebuie să luați o inhalare de mică adâncime puțin adâncime timp de 2-3 secunde, apoi expirați 3-4 secunde și încercați să măriți pauza între respirații.

În acest moment, corpul uman se odihnește. De asemenea, pentru a stimula nervul trigeminal, în timpul pauzelor, trebuie să priviți în sus și să nu vă speriați de sentimentul de lipsă de aer.

Începând să se angajeze într-un sistem similar, trebuie să fii pregătit pentru senzațiile neplăcute care apar în primele etape ale exercițiilor. Se poate manifesta teama, aversiunea la exercitii fizice, exacerbarea bolii si senzatia de durere, precum si simptome precum pierderea poftei de mancare, respiratie crescuta si dificultati de respiratie.

Principalul lucru nu este să nu mai practicăm și apoi, după un timp, va începe recuperarea și senzațiile neplăcute vor trece.

Beneficiile exercițiilor de respirație sunt abilitatea de a face exerciții oriunde și ori de câte ori doriți: acasă, pe jos, la serviciu sau în transport. În plus, este destul de simplă și potrivită pentru toate grupele de vârstă, variind de la copiii de la 4 ani până la cei mai vârstnici.

Exercițiile pot fi efectuate în orice moment, dar este mai bine să luați anumite ore de practică și să faceți anumite ore în fiecare zi.

1 exercițiu - trebuie să încercați să vă țineți respirația, până când simțiți un sentiment de lipsă de aer și rămâneți în această stare cât mai mult timp posibil, luând respirații superficiale și puțin adânci. Dacă doriți să respirați adânc - începeți din nou exercițiul.

Exercițiul 2 - menținerea respirației în timpul mersului pe jos - țineți respirația și umblați în cameră până când vă simțiți puțin respirabil, apoi respirați și repetați exercițiul din nou.

3 exerciții - pentru a respira superficial timp de 3 minute, crescând treptat timpul până la 10 minute.

Exerciții de respirație conform metodei lui Buteyko

O respirație adecvată este o măsură importantă pentru a preveni multe boli. Potrivit experților, acesta este un adevărat barometru, care arată starea sănătății umane. Respirația este strâns legată nu numai de sănătate, ci și de conștiență.

Celebrul om de știință K.P. Buteyko și-a dezvoltat propria tehnică de respirație care a ajutat mulți oameni să facă față bolilor lor.

Buteyko de cercetare

Buteyko Konstantin Pavlovich - un medic, fiziolog, om de știință care a efectuat multe experimente cu privire la respirație. După aceea, el a demonstrat că respirația profundă dăunează corpului uman. Toate pentru că o cantitate mare de oxigen înlocuiește dioxidul de carbon, care este un compus chimic important pentru organism. Potrivit unui om de știință, cu cât o persoană respiră mai adânc, cu atât mai grav este bolnav. Respirația profundă poate provoca un spasm al unor organe, în special în ceea ce privește vasele creierului. Este important să înțelegeți că, dacă rețeaua vasculară și țesutul muscular sunt reduse, cantitatea necesară de oxigen din organele organismului se oprește și procesele metabolice sunt perturbate.

Buteyko susține că dioxidul de carbon nu ar trebui să fie irosit, deci trebuie să poți respira corect. Experimentele cercetătorului au arătat că în sângele oamenilor sănătoși indicatorii de dioxid de carbon sunt mult mai mari decât la pacienți.

Gimnastica respiratorie, conform metodei lui Buteyko, trateaza mai mult de 100 de boli. Un rezultat pozitiv ajunge la 90% dintre pacienți.

Principiile de respirație Buteyko

Pentru a începe exercițiile Buteyko, trebuie să învățați respirația superficială. Persoana nesănătoasă de a face exercițiile este dificilă, trebuie să aveți răbdare. În stadiile incipiente de a efectua gimnastică, transpirația profundă apare adesea.

În timpul perioadei de tratament este necesar să se mănânce în mod corespunzător. Este de preferat să consumați alimente vegetale cu o cantitate minimă de grăsimi. Este interzisă consumul de alcool, fum. Este recomandat să dormi culcat pe stomac, respirați prin nas.

Încercați să nu vă aduceți la o stare stresantă, deoarece ritmul respirator este deranjat.

Datorită gimnasticii conform metodei Buteyko, cei care au continuat să sufere de boli cronice se recuperează.

Respirația Buteyko afectează organismul după cum urmează:

• Se îmbunătățește respirația nazală, care ajută la eliminarea rinitei, sinuzitei;
• Tusea dispare;
• Din partea inferioară a plămânilor flegma frunze;
• Afecțiunile alergice sunt vindecate;
• Se reluă activitatea sistemului cardiovascular;
• Tensiunea arterială revine la normal;
• Îmbunătățește semnificativ circulația sângelui în creier.

Respiratia Buteyko se bazeaza pe o scadere consecutiva a duratei de inhalare si a adancimii de expirare, dar se mentine pauza. La om, echilibrul substanțelor chimice este restabilit, sistemul imunitar este întărit și boala începe să dispară.

Buteyko exercițiu este foarte convenabil, deoarece exercițiile pot fi efectuate oriunde și în orice moment.

Exercițiile sunt simple, prin urmare, potrivite pentru vârste diferite. Copiii sunt încurajați să exerseze de la vârsta de patru ani.

Pentru a efectua exerciții de respirație, trebuie să stați într-o poziție confortabilă, dar spatele trebuie să fie echilibrat. Trageți-vă gâtul, puneți-vă mâinile pe genunchi. Relaxați-vă complet. Înainte de a începe să faceți gimnastică, este important să puteți face o "pauză de control" (după expirarea unei persoane trebuie să-și țină respirația, până când simte lipsa de oxigen). Gimnastica începe cu o reducere a profunzimii respirației, reducând-o la minimum. Această procedură durează aproximativ 5 minute, după care se măsoară pauza de control. Aceasta se repetă de cinci ori - acest ciclu. În timpul zilei, efectuați aceste șase cicluri cu o pauză de 4 ore. Toate măsurătorile înregistrate într-un jurnal special. Creșterea performanței indică executarea corectă a exercițiului. Dar când numerele sunt identice, aceasta explică acțiunea lentă a exercițiilor. Cu o pauză de 60 de secunde. Puteți face gimnastică de două ori pe zi. Dezvoltarea completă a tehnicii vă permite să faceți un ciclu o singură dată pe zi.

Test de stat în domeniul sănătății

Pentru a afla ce fel de sănătate are o persoană, puteți face un test. Pregătiți un cronometru, stați pe marginea scaunului, nu vă traversați picioarele, nu vă relaxați, ridicați capul. După expirație, stoarceți nasul cu două degete și țineți-l până la prima apariție a unui sentiment de lipsă de oxigen. Starea de sănătate este evaluată prin următorii indicatori de pauză:

• 3-5 secunde - persoana este foarte bolnavă;
• 30 de secunde - există unele probleme minore de sănătate;
• 60 sec - sănătatea este în stare excelentă;
• 2-3 minute - persoana se deosebește în suprasolicitare.

Metoda de gimnastică Buteyko ar trebui să se desfășoare sub supravegherea unui specialist. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu boli grave.

Unele exerciții nu pot fi efectuate cu astm bronșic sever.

O astfel de pregătire este un simulator excelent. Dacă o faceți în fiecare zi, puteți crește semnificativ pauza de reținere a aerului. Este mai bine să faceți un test pe stomacul gol.

Contraindicații gimnastică respiratorie

Nu tuturor se recomandă exerciții de respirație. Deci, nu le puteți face cu următoarele probleme:

• cu amenințarea sângerării;
• în timpul exacerbării bolilor infecțioase;
• cu diabet, dacă există o dependență de insulină;
• cu anevrism cheaguri de sânge profund;
• în prezența grefelor străine în organism;
• dacă a existat o intervenție chirurgicală cardiacă;
• în timpul sarcinii.

Va fi dificil pentru persoanele cu amigdalită cronică să efectueze exercițiile.

Mai jos sunt descrise câteva exerciții care pot ajuta în diferite situații de viață.

Exerciții "Ambulanță"

În această secțiune, vor fi descrise exerciții care ajută la diferite boli, dureri și experiențe emoționale.

Astm bronșic

Dacă există o problemă de astm, trebuie să arătați o mare persistență, deoarece formarea trebuie să dureze 2-3 ore pe zi și nu mai puțin. Este necesar să încercați să reduceți treptat viteza de inhalare și adâncimea sa, să învățați să întrerupeți după o expirație măsurată, prelungită. Cel puțin 3 ori pe zi pentru a face pauze lungi de respirație (până la 60 de secunde și mai mult).

Țineți-vă respirația în conformitate cu următoarele reguli:

• să ia o poziție confortabilă, ușor atingând spatele scaunului;
• făcând o expirație, strângeți nasul cu două degete, făcând o pauză respiratorie până în momentul în care deficitul său devine foarte puternic;
• ia o respirație lungă și superficială;
• odihniți și repetați exercițiul.

Pauzele sistemice de respirație, contribuie la normalizarea dioxidului de carbon în sânge și la prevenirea atacurilor de astm.

Starea stresului

Sunt oferite două opțiuni.

1 opțiune. După expirare, țineți respirația timp de cel puțin trei secunde.

Opțiunea 2 "Suflarea lumanării". După o respirație profundă, opriți respirația. Împingeți buzele într-un tub și cu claritate faceți trei exhalări:

• 1 expirație - aer expirat din abdomen;
• 2 expira - din piept;
• 3 expirați - din partea de sus a plămânilor.

Spatele este plat, aspectul este înainte. "Suflarea luminii" se realizează energic, de cel mult trei ori.

Temeri, anxietate

Oamenii cu experiență spun că emoțiile negative se adună în locul dintre coaste și partea superioară a abdomenului. Pentru a scăpa de temeri, emoții negative, este necesar să faceți trei cicluri profunde de respirație. Respirația măsurată. Pentru a treia oară, aerul este expirat complet și există o pauză în respirație. Apoi inhalează. Acest lucru va permite organismului să umple cu energie vie, eliberându-se de negativ.

oboseală

Dupa o respiratie completa, se fac o pauza de respiratie si o exhalare prelungita de la gura. Asigurați-vă că tot aerul va ieși proeminent cu sunetul unui fluier. Faceți asta de trei ori.

durere de cap

Când vă doare capul, ar trebui să începeți imediat să vă reduceți respirația. Inițial, ar trebui să aibă o pauză maximă după expirare. Acest lucru va da o acumulare rapidă de dioxid de carbon. La sfârșitul unei pauze, țineți-vă respirația. Capul va străluci, durerea va dispărea.

Nasul înfundat

Dacă o nară a nasului este pusă, este necesar să închideți nara respiratorie cu o batistă și să opriți respirația timp de câteva secunde. De câteva ori, nara se va deschide.

Exerciții pentru întărirea corpului

Un complex de tehnici respiratorii care ajută la întărirea corpului.

Respira într-un ritm cu o expirație lungă

1. Luați o poziție confortabilă;
2. În detrimentul a 2-3 - se ia respirația;
3. În detrimentul a 4-6 - expirați.
4. În timp, inhalarea este extinsă la 4-5, iar expirarea - la 7-10. Controlați ritmul. Faceți 4-5 ori.

Respirație uniformă cu expirație activă

Inspirați adânc cu nasul și expirați-vă cu gura, ca și când o lumânare este aruncată afară. Exercitiile facute de cel putin 4 ori.

Curățarea respirației

Inspirați profund cu nasul și expirați cu împingeri scurte (3-4 împinge) prin buzele semi-comprimate. Acest exercițiu este util după o lungă ședere într-o cameră înfundată. Faceți-o de cel puțin 3 ori.

Respirația calmativă

Se recomandă aplicarea după exerciții fizice intense, între alergare, mersul sportiv.

• Într-o respirație adâncă și lungă, ridicați-vă brațele înainte și întindeți-vă în lateral, întorcându-vă palmele în sus.
• Cap de ridicare;
• Exhale, întinzându-se, mergi în poziția de plecare, capul și mâinile în jos.

Respirația Buteyko: pași detaliați

Sistemul de vindecare a corpului, cunoscut sub numele de exerciții de respirație sau exerciții Buteyko, este numit de către autor "metoda de eliminare voluntară a respirației profunde". Potrivit lui, respirația corespunzătoare ar trebui să fie liniștită, lentă și nazală. Cercetătorul susține că nivelul dioxidului de carbon din sânge este un indicator al sănătății și cel mai important factor în recuperarea acestuia. Mai mult, la persoanele sănătoase este mult mai mare decât la pacienți. Prin urmare, pentru tratamentul și recuperarea generală, Buteyko recomandă expirarea cât mai puțin posibilă și mai puțin frecventă, folosind respirația superficială.

Esența tehnicii

Dependența condiției umane de respirație este bine demonstrată de un atac de astm bronșic. Când pacientul începe să se suce, suflă în mod activ aerul, ceea ce agravează considerabil starea lui - nu mai există suficientă respirație, plămânii se umflă viguros și crește necesarul de oxigen. Dar dacă el nu mai respiră timp de câteva clipe, apărarea organismului va funcționa - vasele se vor extinde și vor crește cantitatea de sânge cu oxigen la țesuturi. Ca rezultat, bunăstarea generală a astmului se va îmbunătăți semnificativ.

Este important! Buteyko respiră nu numai prin inhalarea oxigenului, ci și economisirea dioxidului de carbon prin încetinirea procesului respirator. Potrivit cercetătorului, dioxidul de carbon într-o cantitate mai mare vindecă corpul și poate scăpa de multe boli.

Esența tehnicii este de a efectua exerciții care să contribuie la scăderea treptată a profunzimii respirației și la creșterea duratei acesteia. Cu cât este mai lungă pauza între inhalare și expirație, cu atât este mai bine să saturați celulele cu oxigen și să păstrați dioxidul de carbon în ele. Ca urmare a restabilirii raportului corect dintre cele două elemente cele mai importante, în organism există o serie de schimbări pozitive - echilibrul acido-bazic este reglementat, metabolismul este îmbunătățit, imunitatea este întărită și bolile existente sunt vindecate.

Tehnica de respirație propusă de Dr. Buteyko este poziționată de medicina modernă ca o modalitate de a scăpa de astmul bronșic. Dar, în realitate, poate vindeca 118 boli fără medicație și alte măsuri auxiliare. În primul rând, acestea sunt alergii, boli pulmonare, cardiace și vasculare, obezitate, sindrom dureros de diferite origini, patologii ale tractului digestiv și multe altele.

Marele avantaj al exercițiilor de respirație Buteyko este că puteți efectua exerciții oriunde, indiferent de timp sau circumstanțe exterioare. Ele se disting prin simplitate, accesibilitate și versatilitate - atât copiii de la vârsta de 4 ani cât și cei mai în vârstă pot studia.

Contraindicații și precauții

O limitare a utilizării metodei lui Konstantin Buteyko poate fi prezența următoarelor boli:

• tulburări psihice și psihice;
• tendința de sângerare;
• infecții acute;
• diabet zaharat cu dependență de insulină;
• anevrism cu cheaguri de sânge mari.

De asemenea, exercițiile de respirație sunt contraindicate în prezența grefelor, după intervenția chirurgicală cardiacă, în timpul sarcinii. Dificultăți pot apărea în cazul bolilor dentare sau a amigdalei cronice.

Pentru cei care sunt potriviți pentru gimnastică, este necesar să se ia în considerare avertismentele autorului metodei:

1. Fiți pregătiți pentru dificultăți - tratamentul necesită eforturi mari pentru a se putea abține de la respirația profundă în stadiul inițial. În unele cazuri, pentru a atinge obiectivul nu se poate face fără un corset special.
2. Fiți pregătiți pentru senzații neplăcute - în stadiul inițial de multe ori există frică, nedorința de a efectua gimnastică, exacerbarea bolilor, senzații dureroase, eșecuri în procesul respirator. Este foarte important ca astfel de manifestări să nu abandoneze clasele, să aștepte disconfortul să dispară și să revină.
3. Refuzul de la terapia cu medicamente - dacă acest lucru nu este posibil, trebuie cel puțin să reduceți doza de medicamente de 2 ori, dar în caz de boli complexe, trebuie să o faceți sub supravegherea unui medic.
4. Excludeți alte metode de tratament - Exercițiile Buteyko sunt eficiente în sine și nu necesită măsuri auxiliare.

Exerciții pregătitoare

Înainte de începerea exercițiilor de respirație Buteyko, trebuie să pregătiți corpul:

• mergeți treptat pentru o respirație mai puțin profundă;
• să înveți să respire cu întârziere și numai atunci când există un sentiment de lipsă de aer, care ar trebui să însoțească punerea în aplicare a tuturor exercițiilor în viitor;
• măriți durata expirării astfel încât să dureze de câteva ori mai mult decât inhalarea.

Pentru a atinge acest obiectiv, trebuie să efectuați numai 2 exerciții, fiecare având o durată de 7-10 minute:

Exercițiul 1:

1. Devino exact. Expirați, respirați lent, ridicați lent umerii și începeți imediat să vă expirați, coborând umerii.
2. Induceți încet, trageți înapoi umerii, încercând să aduceți coatele. Într-o expirație lentă, hrăniți umerii înainte, strângând pieptul. Toate se desfășoară fără stres.
3. În următoarea inhalare, faceți înclinarea într-o direcție, pe măsură ce expirați, îndreptați-vă. Repetați pe cealaltă parte.
4. Expirați, aruncați treptat capul înapoi, inhalați. La noua expirație, coborâți-vă capul pe piept. Inspirați și deveniți neted.
5. La inhalare, întoarceți trunchiul într-o direcție, astfel încât un braț să fie în spatele și celălalt în față. La expirație, du-te înapoi. Repetați pe cealaltă parte.
6. Nu controla respirația, răsucește-o pe prima, apoi pe celălalt umăr, apoi pe ambele odată, ca și cum ar controla vâsla.

Exercițiul 2:

1. Luați poziția unui soldat - să vă liniștiți, să întoarceți umerii, să trageți în stomac, să scăpați mâinile strânse.
2. Ridicați ușor picioarele picioarelor, respirați ușor cu pieptul plin.
3. Stați liniștit, nu respirați timp de 5 secunde.
4. Expirați încet, revenind la poziția de plecare.

După finalizarea acestor exerciții, trebuie să vă ajustați respirația.

Cursuri de respirație adecvate

Acest complex include 3 exerciții. Acestea vizează o scădere treptată a profunzimii respirației, în măsura în care nu mai există.

Exercițiul de expunere:

1. Stați drept, relaxați-vă, așteaptă cu nerăbdare.
2. Începeți respirația foarte scurtă timp de 10-15 minute, depășind lipsa de aer și dorința de a respira.
3. Dacă respirația nu este suficientă, o puteți face mai adânc.
4. Când se face bine, corpul va fi umplut cu căldură și apoi cu căldură, veți dori să respirați adânc. Pentru a depăși o astfel de dorință, trebuie să vă relaxați diafragma.
5. La ieșire, profunzimea respirației nu se schimbă.

După încheierea exercițiului, pauza obișnuită după inhalare și expirare ar trebui să crească cu 2 secunde.

Tensiunea musculară:

• Lie pe stomac, cu o forță pentru a apăsa bărbia la pământ sau pumnul plantat sub ea.
• Țineți-vă respirația, mărind presiunea bărbiei. Pentru a vă menține cât mai mult timp posibil.
• Când nu reușiți să vă rețineți respirația, tensionați alte părți ale corpului - ridicați capul și umerii, trageți-vă brațele alternativ, apoi picioarele.

O astfel de tensiune musculară constantă va ușura mișcarea în respirație superficială.

Respirația:

• Fiți neted, respirați profund.
• Lăsați cât de mult se pare.
• Expirați adânc prin gură.

La început, întârzierile respiratorii vor fi scurte, însă în timp vor crește semnificativ. Pentru a controla modificarea lungimii pauzelor, exercițiul trebuie efectuat cu un cronometru.

Studiu de respirație redus

Aceste exerciții Buteyko exerciții de respirație care vizează dezvoltarea obișnuinței de respirație superficial și a aduce pauza de până la 1 minut.

1. Faceți întârzierea maximă posibilă. Când apare un sentiment puternic de lipsă de aer, respirați puțin. Dacă există o dorință copleșitoare de a respira profund, faceți-o și repetați exercițiul de la început.
2. În timpul unei întârzieri similare, nu stați, ci mergeți fără oprire. După pauză maximă posibilă - inhalați și repetați acțiunea.
3. Respirați superficial, mai întâi câteva minute, apoi aduceți aceste perioade de până la 15 minute.

Astfel de antrenamente ar trebui să fie efectuate zilnic, de cel puțin 4 ori pe zi sau mai mult, dar cu intervale egale de timp.

Exerciții de bază

Acest complex dezvoltă capacitatea de a ține respirația pentru o perioadă lungă de timp, indiferent de sarcină:

1. Respirăm puțin, efectuând fiecare mișcare de respirație timp de 5 secunde, inclusiv întreruperea unei pauze de aceeași lungime după fiecare expirație. Faceți 10 repetări.
2. Respiram adânc, dar durata mișcărilor respiratorii crește la 7,5 secunde, iar întârzierea rămâne aceeași. În acest caz, inhalarea ar trebui să înceapă cu diafragma, și apoi trece la piept, și respirație, dimpotrivă, se încheie cu o diafragmă. Realizați și 10 repetări.
3. Masarea nasului cu degetele de-a lungul întregii lungimi, ținând respirația.
4. Respira alternativ cu nări - 10 repetări.
5. Ne sugem în stomac și repetăm ​​mișcările de respirație ale celui de-al doilea exercițiu. Stomacul nu se relaxează până la sfârșitul exercițiului. Faceți 10 repetări.
6. Ventilați sistemul respirator - respirați rapid, inhalați și expirați fără întârziere de 2,5 secunde. Facem de 12 ori. În concluzie, țineți respirația până la limită, expirați puternic.
7. Respirăm rareori în nivele:
   Nivelul 1: Toate mișcările de respirație, inclusiv întârzierea după fiecare expirație, ultimele 5 secunde. Realizați 4 repetări și treceți fără probleme la următorul nivel.
   Nivelul 2: Repetați exercițiul anterior, dar efectuați o întârziere suplimentară după fiecare respirație.
   Nivelul 3: Creștem timpul de inhalare și expirație la 7,5 secunde, întârzierea se face numai după expirarea cu o durată de 5 secunde. Realizați 6 repetări.
   Nivelul 4: Repetați exercițiul celui de-al doilea nivel, dar durata fiecărei mișcări este mărită la 10 secunde. În doar 60 de secunde sunt efectuate 1,5 cicluri respiratorii. Realizați 6 repetări. Scopul este de a ajunge la un ciclu pe minut.
8. Strângeți o pauză - în picioare, țineți respirația cât mai mult posibil, mai întâi după expirație, apoi după inhalare. Faceți o dată.
9. Același exercițiu, ședința - 10 repetări.
10. Același exercițiu de mers pe jos - 10 repetări.
11. Același exercițiu, ghemuit - 10 repetări.
12. Respira superficial - să se relaxeze complet, respira în piept, făcând mișcări de respirație, treptat, mai puțin adânci, până când acestea nu vor fi efectuate numai în nazofaringe. Urmați acest ritm timp de 3-10 minute.

Este important! Toate exercițiile sunt exerciții de respirație după Buteyko este necesar pentru a efectua în tăcere și strict prin nas pe stomacul gol numai face, dacă nu se specifică altfel în descrierea.

Etape de recuperare

Etapa finală a metodei de vindecare a respirației este reacția de recuperare și purificare a întregului organism. Acest proces este foarte individual, depinde de mulți factori și poate varia considerabil în ceea ce privește aspectul - de la 1 oră până la câteva luni după efectuarea gimnasticii.

Semnele inițiale sunt foarte neplăcute:

• tulpina nervului;
• tulburări de somn;
• febră;
• febră, dureri de cap;
• senzații de durere în țesuturile afectate de respirație profundă;
• exacerbarea simptomelor bolii de bază.

Recuperarea în sine are loc în 5 etape, fiecare dintre acestea corespund duratei realizate de respirație - de la 10 la 60 de secunde. Această întârziere se numește pauză de control, care se efectuează după expirarea obișnuită și este considerată a fi prima dorință slabă de a inhala. Adică, arată cât de mult o persoană nu poate respira fără cea mai mică tensiune. Pentru a măsura pauza de control, trebuie să respirați în ritmul obișnuit de 5 minute, apoi efectuați testul specificat. Dupa aceasta, respiratia ar trebui sa ramana la fel ca inainte de test.

1. Atâta timp cât pauza de control nu depășește 10 secunde, corpul este șters de probleme superficiale. De obicei apare o acumulare accelerata de fluid si mucus dezvolta simptome asemănătoare cu o răceală, uscăciune apare în gură și nazofaringelui, sete.
2. Când o pauză de 20 secunde începe toate meci, inclusiv locurile de leziuni vechi sau operații sunt agravate toate bolile cronice, spută puternic separate in boli pulmonare este puternic creșterea temperaturii.
3. Abilitatea de a întârzia cu 30 de minute începând de curățare psihologică, care provoacă reacția sistemului nervos, apare fără motiv plâns, iritabilitate crescuta, depresie poate dezvolta.
4. Când pauza durează 40 de secunde, deja există o curățire radicală - normalizeaza vascular, procesele metabolice, activitatea tuturor organelor, elimină problemele cardiovasculare, alergii, hipertensiune, tumori se dizolva.
5. Dupa atingerea 60 de secunde organism complet curățat și vindecă, dar încă simptomele negative și apar în funcție de prezența și tipul de cele mai multe boli cronice. Rata de răspuns va fi limba. Dacă există un raid, procesul nu sa terminat încă. Cu recuperare completă, va fi roz și curat.

Tratamentul cu exerciții de respirație Buteyko a ajutat mulți oameni să-și recâștige sănătatea. Această metodă de vindecare are un număr mare de suporteri în întreaga lume. Dar fiecare organism este individual, iar rezultatul depinde în mare măsură de caracteristicile sale. Cu toate acestea, merită în continuare să încercați această metodă unică, deoarece există întotdeauna probabilitatea unui rezultat pozitiv dacă persoana în sine solicită recuperarea.