Prevenirea bolilor sistemului cardiovascular

Bolile cardiovasculare reprezintă una dintre principalele cauze de deces la nivel mondial. Riscul de îmbolnăvire crește odată cu vârsta. Lipsa de sport, dieta proastă și diverse obiceiuri nesănătoase duc la dezvoltarea precoce a bolilor de inimă. Prin urmare, prevenirea bolilor sistemului cardiovascular este vitală la orice vârstă.

Schimbările semnificative în stilul de viață al persoanelor moderne au contribuit la o creștere a bolilor cardiovasculare (CVD). O treime din toate cauzele de deces în lume sunt CVD-uri.

CVD includ astfel de boli:

• Ateroscleroza. Boala apare atunci când depozitele grase înfundă arterele și contribuie la întărirea lor;

• Boala ischemică Cauzează aport scăzut de sânge la mușchiul inimii;

• Accident vascular cerebral. Ea vine ca urmare a fluxului insuficient de sange catre creier, ceea ce duce la moartea celulelor creierului;

• Hipertensiune. Apare atunci când tensiunea arterială este mai mare decât intervalul normal;

• Aritmie. Sunt batai inimii anormale sau anormale.

Măsuri de prevenire a bolilor sistemului cardiovascular

1. Consumul frecvent și abundent de grăsimi saturate crește riscul de apariție a BCV, prin urmare, consumul acestora ar trebui limitat la 10% din caloriile zilnice pentru majoritatea oamenilor și la mai puțin de 7% pentru persoanele expuse riscului.

2. Alimentele utilizate în mod obișnuit pentru gătit, cum ar fi grăsimile hidrogenate (cum ar fi cocosul și uleiul de palmier), conțin acizi grași saturați. Ar trebui să reduceți aportul de grăsimi din surse de carne și de lapte, să evitați uleiurile hidrogenate și să mâncați pește macră de câteva ori pe săptămână.

3. Includeți în dieta dvs. până la 35% din grăsimile sănătoase, nu vă puteți teama să creșteți greutatea persoanelor fizice active care preferă alimente care constau în principal din fructe, legume, cereale integrale și leguminoase.

4. Prevenirea bolilor sistemului cardiovascular implică aportul zilnic de până la 500 de grame de fructe, legume cu frunze verzi, leguminoase, fructe de padure reduce riscul de BCV. Aceste produse conțin cantități suficiente de potasiu, care sunt vitale pentru prevenirea BCV.

5. Fibrele din cerealele integrale ajută la protejarea împotriva bolilor coronariene și la scăderea tensiunii arteriale.

6. Limitarea aportului de sare la 5 grame pe zi ajută de asemenea la reducerea riscului.

7. Vegetarienii trebuie să-și asigure corpul lor cu acid alfa-linolenic. Este prezent în alimentele vegetale, cum ar fi dovleac, nuci, ulei de soia.

8. Treizeci de minute de activitate fizică moderată zilnică este suficientă pentru a întări inima și plămânii. Persoanele care nu sunt obișnuiți cu un stil de viață activ ar trebui să evite formarea intensivă.

Este bine ca mâncarea și sportul sănătos să devină un mod de viață care, fără îndoială, va prelungi viața și ar îmbunătăți calitatea sa în general.

Factorii care cresc riscul bolilor cardiovasculare

1. Alimentație proastă, inactivitate fizică, consum de țigări și alcool - toți acești factori pot declanșa CVD.

2. Ei provoacă boala și anumiți factori biologici, de exemplu, excesul de greutate, hipertensiunea arterială, diabetul zaharat.

3. Prevenirea bolilor sistemului cardiovascular necesită o revizuire a meniului zilnic și abandonarea completă a unui număr de produse. Multe studii arată că acizii trans-grași găsiți în uleiurile industriale întărite cresc probabilitatea apariției unei boli coronariene. Grasimile trans în cantități mari se găsesc în alimentele fast-food, prăjiturile și unele produse coapte.

Cel mai eficient înlocuitor pentru acizii grași saturați este acizii grași polinesaturați (PUFA), care pot reduce posibilitatea apariției CVD. Ele se găsesc în soia, uleiuri vegetale, produse vegetale și soiuri de pește marin. PUFA sunt utile pentru tensiunea arterială, coagularea normală a sângelui și funcția bună a inimii.

4. Colesterolul, o componentă importantă a membranelor celulare și a anumitor hormoni, este produs în ficat, dar este prezent și în produsele lactate, carne și ouă.

Nivelurile ridicate ale anumitor tipuri de colesterol (lipoproteine ​​cu densitate scăzută) din sânge pot duce la depunerea acesteia în artere și, ca o consecință, pot limita fluxul sanguin, ceea ce poate provoca probleme cardiace. Colesterolul este produs în cantități suficiente de către ficat, este mai bine să se evite consumul excesiv de alimente care îl conține.

5. Fibrele dietetice reprezintă un factor major în reducerea colesterolului total în sânge. Prevenirea bolilor cardiovasculare implică mese zilnice cu un conținut ridicat de fibre și boabe integrale, care ajută la prevenirea bolilor coronariene.

6. Luarea a 0,8 mg de acid folic în fiecare zi ajută la prevenirea dezvoltării bolii coronariene cu 16% și a posibilității de accident vascular cerebral cu 24%.

7. Flavonoidele, compuși care se găsesc în alimente precum ceaiul, ceapa, merele împiedică dezvoltarea bolii.

8. Vitaminele E, C și B-carotenul joacă un rol important în prevenirea BCV.

9. Admisia excesivă de sare mărește presiunea care provoacă accident vascular cerebral și boală coronariană.

10. Potasiul este capabil să reducă presiunea, este necesar pentru funcționarea normală a inimii și ajută la prevenirea BCV. Consumul de fructe, fructe de padure si legume poate oferi corpului potasiu la maxim.

Ce hrană afectează sistemul cardiovascular

Consumul de fructe și legume proaspete este întotdeauna asociat cu o sănătate bună. Aceasta este o excelentă prevenire a tensiunii arteriale și a accidentului vascular cerebral.

Pestele de mare reduce de asemenea riscul bolilor ischemice.

Consumul de alcool este una dintre cele mai frecvente cauze ale BCV, deci este mai bine să o eliminați complet.

Alcoolul în orice doză poate provoca astfel de probleme:

• Creșterea tensiunii arteriale și a tensiunii arteriale;

• Afectează negativ arterele coronare;

• A provoca infarct miocardic;

• Perturbați ritmul cardiac;

• Activați un accident vascular cerebral

În cafeaua naturală există o moleculă numită cafestol, care, deși utilă pentru prevenirea bolilor cardiovasculare, poate crește nivelul de colesterol. Prin urmare, utilizarea prea frecventă a cafelei naturale crește riscul bolilor coronariene.

Cum să evitați bolile cardiovasculare: luați prevenirea

Bună ziua! Cu tine Ekaterina Kalmykova. Astăzi am vrut să vorbesc despre sănătate. Poate că acest lucru se datorează faptului că mulți dintre prietenii și cunoștințele mele sunt bolnavi acum. Acest lucru se datorează unei răciri clare în afara ferestrei. În plus, soțul meu este bolnav. În general, aceasta este starea și subiectul meu pentru articolul de astăzi, am ales cel potrivit.

În plus, acest subiect va fi relevant pentru toți cei care lucrează acasă prin intermediul internetului, de exemplu, scriu articole sau fac bloguri în timpul concediului de maternitate. Deoarece munca noastră cu dvs. sa transformat dintr-o activitate activă într-una pasivă și aceasta, la rândul ei, ne poate afecta sănătatea.

Am început din ce în ce mai mult să ne așezăm pe scaune, să ne mișcăm din ce în ce mai puțin, să observăm o dietă adecvată mai puțin frecvent și să mâncăm alimente sănătoase. Și nu este surprinzător faptul că toți acești factori conduc la faptul că începem să ne simțim mult mai rău, pentru că un astfel de stil de viață lasă o amprentă negativă asupra sistemului nostru cardiovascular.

Prin urmare, astăzi vom vorbi despre prevenirea bolilor sistemului cardiovascular.

Ce este boala cardiovasculară?

Pentru a vorbi de ce poate să apară această boală, cum să o rezolvați și să împiedicați apariția ei, să aflăm ce este.

Afecțiunile asociate bolii sistemului circulator, mușchiul cardiac, sunt împărțite în mai multe tipuri:

1. Ischemia inimii - probleme cu conductivitatea vaselor de sânge asupra mușchiului inimii. În viitor, poate duce la un atac de cord. De asemenea, se referă la acest tip de angina pectorală.

2. Accident vascular cerebral sau hemoragie la nivelul creierului - se datorează unor probleme cu vasele cerebrale. În primul caz, din cauza unei încălcări a fluxului sanguin, în al doilea - ca urmare a ruperii vasului.

3. Aritmie - o încălcare a ritmului inimii.

4. Tromboza - apariția cheagurilor de sânge, ca rezultat al aderării trombocitelor.

5.Poroc inima - de obicei, o boală congenitală.

6. Ateroscleroza - depunerea de grăsimi și colesterol pe pereții vaselor de sânge, ceea ce duce la întreruperea alimentării cu sânge a organelor.

7. Distonie vegetativ-vasculară este o tulburare a sistemului cardiovascular asociat cu nevralgia. Din cauza acestei boli, vă pot spune foarte mult, deoarece eu însumi suferă de această boală. Am acumulat o mulțime de informații, așa că acest subiect este pentru un articol separat. Prin urmare, dacă această problemă este relevantă pentru dvs. - vă abonați pentru a nu pierde rezultatul acestui post. Acesta va fi foarte util, mai ales pentru persoanele care suferă de această boală.

Subspeciile acestei boli sunt chiar mai multe, dar nu vom intra în fiecare. Principalul lucru pe care ați devenit clar este cât de extins este zona de deteriorare în cazul bolilor cardiovasculare.

Cauzele bolilor cardiovasculare

Factorii care duc la această boală, în timpul nostru suficient. După cum am menționat mai sus, modul nostru de viață este un sol roditor care ajută această stare de rău să progreseze.

Să le prezentăm:

1. Cel mai important motiv este ereditatea. Dacă în familia ta cineva avea probleme în acest domeniu, cel mai probabil îi vei întâlni.
2. Leziuni. Foarte des, rănile pot afecta boala.
3. Nutriție necorespunzătoare. Am început din ce în ce mai mult să mâncăm în alimentele rapide, în care principala componentă este grăsimile și carbohidrații. De regulă, pentru a găti rapid o crustă sau cartofi prăjiți - se prăjește în ulei fierbinte, care uneori nu se schimbă atât de des. Și din cauza acestui ulei în organismul nostru crește nivelul de colesterol, care interferează cu funcționarea normală a sângelui în corpul nostru. Sau un alt exemplu destul de relevant: lucrul la domiciliu, adesea mâncăm chiar la computer, aranjăm gustări fără a fi pauză de pe monitor. Da, da! Și să nu spui că nu faci asta држ Țineți mouse-ul cu o mână și un sandwich cu celălalt.
4. Stilul de viață sedentar. Au auzit expresia "Mișcarea este viața". Acum nu este vorba de generația noastră, deoarece oamenii care pedalează sau alerg de-a lungul căii pot fi întâmpinați pe stradă, dar foarte rar. Practic, toată lumea încearcă să se deplaseze într-o mașină de scris cushy, presând alternativ frâna de gaz. Cu asta, atunci când vii acasă, este puțin probabil să alergi pe o bandă de alergat sau să sari pe o frânghie de sărituri. Cel mai probabil, după o zi lucrătoare petrecută pe un scaun la calculator, acasă, ocupați din nou o poziție așezată pe o canapea confortabilă... Ei bine, în general, înțelegeți.
5. Stil de viață greșit: fumat, alcool. Toate acestea afectează negativ nu numai ceea ce vorbim în acest articol, ci și alte organe.

De asemenea, această boală poate să apară ca urmare a bolilor cronice. Dar, de regulă, în zilele noastre, cel mai adesea această boală este dobândită.

Manifestări ale bolilor cardiovasculare

Dacă nu aveți timp să mâncați bine, mergeți în principal cu mașina sau cu transportul public și nu aveți timp și energie la sala de sport, atunci ar trebui să știți că riscul de îmbolnăvire va crește semnificativ. Aceasta nu este o glumă sau o metodă de intimidare, ci o imagine reală.

• Dificultăți de respirație.
• Durerea toracică
• Tulburări ale ritmului cardiac
• Palmele și picioarele umede și umede
• dureri de cap
• insensibilitate
• umflatura
• gălbejeală
• Culoarea albastră a buzelor, nasului, vârfului limbii, degetelor, degetelor de la picioare, lobilor urechii.

Dacă observați cel puțin unul dintre aceste simptome, trebuie să contactați un specialist pentru a diagnostica problemele cu inima sau cu vasele și pentru a preveni dezvoltarea acestora. Când faci un astfel de diagnostic - nu te supăra. Există multe modalități de abordare a acestei probleme. Medicul va selecta tratamentul necesar.

Prevenirea bolilor cardiovasculare

Pentru profilaxia primară veți fi ajutați:

1. Formare fizică terapeutică. Aceasta crește circulația sângelui. Și chiar mai bine să faceți exerciții în natură, pe măsură ce, de asemenea, vă saturați corpul cu oxigen. Iată câteva exemple de exerciții de dimineață:

2. Nutriția adecvată. Pentru a vă păstra sănătatea, încercați să mâncați alimente care sunt saturate cu proteine ​​și fibre și reduceți cantitatea de carbohidrați și grăsimi. Acestea trebuie să rămână în dieta dvs. pentru buna funcționare a creierului și a intestinelor, cu toate acestea, proteinele ar trebui să prevaleze, deoarece acesta este un material de construcție care ajută la întărirea pereților vaselor de sânge. Dacă aveți o greutate excesivă, este bine să urmați o dietă și să mâncați porții mici de 5-6 ori pe zi.

Articole în tema:

3. Masaj. Nu vă sfătuiesc să faceți acest lucru fără prescripție medicală, deoarece vă puteți răni, dar puteți, de asemenea, să-l acordați ca măsură preventivă.

4. Obiceiuri rele. Aruncați-le o dată pentru totdeauna. În primul rând, un bun exemplu, și în al doilea rând, beneficii pentru sănătate!

5. Diagnosticul. Încercați cel puțin o dată pe an să fie examinat de un cardiolog. La urma urmei, cu modul de viață pe care îl conducem, astfel de probleme se pot ivi într-o chestiune de zile și pot duce la consecințe foarte grave. Nu neglijați examinările medicale efectuate la locul de muncă. Și dacă lucrați acasă, faceți-vă timpul și mergeți la o întâlnire cu un specialist pe cont propriu.

Apropo, dacă faci bani acasă pe un computer, atunci următoarele articole vă vor fi de ajutor:

Asigurați-vă că le citiți!

Sper că evenimentele descrise în articol vă vor ajuta să preveniți bolile sistemului cardiovascular și să vă asigurați o viață lungă și sănătoasă. Principalul lucru nu este să fii leneș și să te angajezi în prevenire, atunci vei fi mereu în formă.

Amintiți-vă că rezultatul depinde de dvs.!

Și, în cele din urmă, vizionați videoclipul și ascultați un cântec pentru a stabili starea de spirit.

Memo pentru toate vârstele: prevenirea bolilor cardiovasculare

În ultimii ani, bolile cardiovasculare ocupă ferm primul loc pe planetă în ceea ce privește numărul de decese. În plus, experții spun că pentru a preveni această boală este destul de posibil.

Este necesar să urmați anumite recomandări ale medicilor și să conduceți un stil de viață sănătos, atunci riscul de apariție va fi minim.

Vom spune care reguli să urmați, astfel încât inima voastră să fie întotdeauna grozavă!

Factorii care duc la eșecuri

Pentru a ști cum să întăriți inima și vasele de sânge, trebuie să aflați motivele care conduc la încălcarea muncii lor:

• Predispoziție ereditară.
• Tulburări în dezvoltarea fătului în uter.
• Întreruperea metabolismului lipidic (grăsime), creșterea colesterolului cu densitate scăzută.
• Încălcarea metabolismului carbohidraților, diabetului.
• Tensiune arterială crescută.
• Stres psihologic și emoțional, situații stresante.
• Fumatul și dependența de alcool.
• Erori în nutriție, care duc la acumularea de kilograme în plus.
• Stilul de viață sedentar.

Pentru a evita dezvoltarea acestei boli, trebuie să elimini obiceiurile proaste din viața ta, să mergi la o dietă sănătoasă, să faci sport și să monitorizezi tensiunea arterială.

Grupuri de risc

Există un anumit grup de oameni care, indiferent de starea de sănătate și de dorința lor, trebuie să-și schimbe stilul de viață și chiar să înceapă să ia medicamente așa cum este prescris de un medic. Ce oameni au cele mai mari riscuri?

Un risc ușor mai mare de a dezvolta patologii cardiovasculare decât în ​​cazul persoanelor complet sănătoase este observat în următoarele cazuri.

Prevenirea bolilor primare

Cine are nevoie de prevenire primară? Persoanelor din grupul de risc ale căror manifestări clinice ale bolii nu au fost încă observate. În plus față de stilul de viață în continuă schimbare, medicamentele pot fi prescrise, de asemenea, numai după cum este prescris de un medic!

Un memoriu cu un rezumat al regulilor pentru prevenirea bolilor cardiovasculare este prezentat mai jos, faceți clic pe acesta pentru a deschide în dimensiune completă.

Recomandări pentru bărbați

Se crede că bărbații "suferă de inimă" mai des decât femeile, deoarece nu au hormonul estrogen, care acționează ca protector al vaselor de sânge. Dar, dimpotrivă, testosteronul poate dăuna, deși acesta este un fapt neconfirmat.

Mai presus de acesta a fost spus pe scurt ce să facă pentru a preveni dezvoltarea bolilor de inimă. Merită analizată această întrebare prin punctele:

1. Nu fumați. Dacă renunțați la acest obicei chiar acum, arterele vor începe să se recupereze. După cinci ani de absență a țigărilor în viața unui om, riscul de atac de cord va scădea semnificativ.
2. Activitatea fizică ar trebui să fie în fiecare zi. Îmbunătățește starea de spirit și reduce tensiunea arterială.
3. Alimente sănătoase. Calorii ar trebui să fie mai puțin. Minimă grăsime saturată, zahăr, sare. Mai multe alimente vegetale, boabe, grăsimi polinesaturate. Porțiunile sunt mici, dar frecvente.
4. Controlul presiunii sanguine.
5. Controlează nivelul de colesterol.

Cum să preveniți femeile?

Femeile suferă adesea de boli de inimă după menopauză, când în organism există mai puțin estrogen. Pentru a reduce riscul de boli de inima, ei trebuie sa aiba grija de urmatoarele puncte din viata lor:

1. Păstrați în limitele sănătății dvs. emoționale, evitați stresul.
2. În fiecare zi, consumați fructe și legume, beți sucuri de citrice. Conservele de legume conțin o mulțime de sare, nu se recomandă să le mănânci. Alimentele sunt, de preferință, aburite.
3. Cerealele integrale sunt foarte utile.
4. Adesea mânca nuci, pește, dar carnea roșie este tăiată.
5. Renunțați la țigări, alcool și băuturi carbogazoase zaharoase.
6. Împărțiți mâncarea în 5-6 recepții pe zi în porții mici.
7. Controlați tensiunea arterială, zahăr și colesterol.
8. În fiecare zi să se antreneze în exerciții fizice timp de 40-60 de minute.
9. Urmăriți supraponderabilitatea și faceți în mod regulat un examen medical.

Protecția inimii și a vaselor de sânge la vârstnici

În vârstă înaintată, corpul uman suferă o serie de schimbări: dezvoltarea bolilor cronice, devine necesară administrarea regulată a medicamentelor și deteriorarea funcțiilor sistemului imunitar. Toate acestea afectează activitatea mușchiului cardiac.

Pe lângă recomandările de mai sus pentru menținerea unui stil de viață sănătos, persoanele în vârstă au nevoie de măsuri suplimentare pentru îngrijirea corpului. Pentru buna funcționare a organismului în vârstă înaintată vor fi necesare următoarele vitamine:

• Vitamina C (acid ascorbic) - pentru prevenirea aterosclerozei și pentru întărirea vaselor de sânge.
• Vitamina A (retinol) - reduce riscul formării plăcilor vasculare.
• Vitamina E (tocoferol) - consolidează vasele de sânge și inima, crește elasticitatea acestora.
• Vitamina P (rutină) - reduce permeabilitatea vasculară și sângerarea.
• Vitamina F (acid linoleic și linolenic) - întărește țesutul cardiac, previne apariția plăcilor de colesterol în căile vasculare.
• Coenzima Q10 - acest element este produs în ficat și reduce riscul de atac de cord, dă energie.
• Vitamina B1 (tiamina) - normalizeaza ritmul cardiac.
• Vitamina B6 (piridoxina) - reduce nivelul de colesterol din sânge.

De asemenea, este necesar să se sprijine corpul cu oligoelemente - fier, magneziu, potasiu, calciu, fosfor, seleniu, crom.

Pentru a îmbunătăți performanța inimii după vârsta de 60 de ani, următoarele medicamente sunt adesea prescrise:

• Venton - constă din vitamina C, extracte de hrișcă și suc de usturoi, consolidează vasele de sânge.
• Ascorutina - constă din vitaminele C și P, susține vasele de sânge.
• Piracetam - accelerează circulația sanguină în vase.
• Riboxin - elimină aritmia, îmbunătățește eliberarea de oxigen.
• Cavinton - îmbogățește vasele inimii și creierului cu oxigen.

Protecție secundară

Protecția secundară are drept scop prevenirea manifestărilor clinice inițiale sau repetate ale bolilor sistemului cardiovascular la persoanele care au fost deja diagnosticate. Necesită o respingere completă a obiceiurilor proaste și prelucrarea profundă a dietei.

Pacienții sunt adesea recomandați dieta mediteraneană, în care o mulțime de acid oleic și a-linoleic. Este important să se includă în dieta ulei de rapiță, o cantitate mare de fructe, legume, pește, pâine. Există, de asemenea, o dietă vegetariană strictă.

Împreună cu normalizarea alimentației și a medicamentelor, oamenii au nevoie de doze exercițiu.

Principalele măsuri terapeutice în acest caz sunt determinate de medic. El prescrie folosirea medicamentelor care reduc colesterolul, subțiriază sângele, întăresc vasele de sânge: în fiecare caz, nevoia de anumite comprimate este evaluată pe baza stării de sănătate a pacientului.

La elaborarea unui program individual de droguri pentru prevenirea secundară a bolilor cardiace și vasculare, medicul este ghidat nu numai de influența dispozitivelor medicale asupra anumitor indicatori (de exemplu, colesterolul), ci și asupra calității vieții și asupra duratei acesteia. Nu este întotdeauna interconectată.

Este posibil să se reducă riscul de a avea un copil cu această boală?

Dacă o femeie dorește să nască un copil sănătos, atunci trebuie să-și planifice sarcina. În primul rând - să se supună unui examen medical complet și să fie tratat pentru posibile infecții. Cele mai periculoase boli infecțioase care sunt importante cel puțin pentru a "dormi" includ:

• citomegalovirus;
• varicelă;
• toxoplasmoza;
• rubeola;
• virusul herpesului.

În timpul debutului sarcinii, este imperativ să renunți la alcool, să fumezi și să luați orice medicamente care nu sunt prescrise de un medic. Lucrând în acest moment în producția periculoasă crește riscul de a avea un copil bolnav uneori și, de regulă, se referă la boli de inimă.

Cele mai simple reguli pentru îmbunătățirea sănătății unei femei și, prin urmare, a copilului ei nenăscut, sunt:

• o dietă echilibrată;
• controlul greutății;
• lipsa de situații stresante;
• odihnă bună;
• în timp util, în conformitate cu mărturia unui medic.

În plus față de toate sfaturile pentru a întări inima și vasele de sânge, merită să ne amintim că activitatea fizică este necesară la orice vârstă. Este important, mai ales la vârsta de pensionare, să înveți cum să exersați exercițiile de respirație, să faceți squats și antrenamentele de dimineață, să faceți mersul nordic.

Prevenirea profundă a bolilor inimii și a vaselor de sânge

Bolile cardiovasculare - o epidemie de secol XXI

Potrivit datelor oficiale, aproximativ 1 milion de persoane mor din cauza bolilor cardiovasculare în fiecare an în Rusia. 300 de mii de oameni. Mortalitatea din acest motiv reprezintă mai mult de 55% din totalul deceselor. Printre țările dezvoltate, Rusia se află în acest indicator trist.

Nu numai tratamentul, ci mai întâi de toate, prevenirea competentă a bolilor cardiovasculare va contribui la reducerea numărului de pacienți care suferă de boli coronariene, accidente vasculare cerebrale și alte afecțiuni. În special cu privire la metodele de prevenire trebuie să cunoaștem oamenii din așa-numitele grupuri de risc.

Educația fizică - principalul tău asistent

Beneficiile exercițiilor de fizioterapie sunt fără îndoială, deoarece, în primul rând, în timpul activităților active, în special în aerul proaspăt, celulele și țesuturile corpului sunt saturate cu oxigen, în al doilea rând, circulația sanguină crește, muschiul inimii este întărit. Exercițiul aerobic este preferabil, în care crește ritmul cardiac - mersul pe jos, jogging, schi, ciclism.

Se știe că în ateroscleroză, lipidele și colesterolul sunt depuse pe pereții arterelor, ducând astfel la o îngustare a lumenului vaselor și chiar blocarea acestora. În prevenirea aterosclerozei, cultura fizică funcționează după cum urmează. Substanțele grase consumate de oameni peste măsură, nu se găsesc în vase, dar sunt arse de către organism în timpul exercițiilor fizice, iar nivelul sângelui este menținut la un nivel sigur, iar fluxul sanguin coronarian crește.

Activitatea fizică depinde de vârstă, starea funcțională a unei persoane, precum și de existența unor boli ale sistemului cardiovascular. Cei care nu s-au implicat niciodată în cultura fizică și sport, ar trebui să înceapă cu o plimbare.

Medicii au descoperit că încărcarea dinamică minimă este după cum urmează: de 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute într-un ritm confortabil. Cei care sunt implicați în jogging ar trebui să rețină faptul că nu se recomandă să alergi mai mult de 30-40 km pe săptămână, deoarece în acest caz rezervele corpului sunt epuizate, iar eficiența scade.

În plus față de exercițiile aerobice, gimnastica aduce beneficii organismului. Puteți efectua următoarele exerciții:

1. Rotirea cu mâinile înfipte în pumn, precum și picioarele expuse la vârful piciorului (20 de ori una și cealaltă);
2. Compresie ritmică-extensie a mâinilor (de 30 de ori);
3. Transformă corpul spre dreapta și spre stânga, cu mâinile separate (de 10 ori);
4. Wiggle piciorul drept înainte, în timp ce mâinile ajunge pentru toe (10 mătură cu fiecare picior);
5. Lunges înainte în mod alternativ cu fiecare picior (10-20 ori);
6. Ridicarea verticală a picioarelor pentru a preveni bolile vaselor piciorului (1-2 minute).

Acest complex poate fi inclus în gimnastica de dimineață sau poate fi interpretat în orice moment convenabil. Este important ca camera să fie bine ventilată, iar persoana era îmbrăcăminte confortabilă care nu împiedică mișcarea. Dar există o serie de contraindicații pentru educația fizică:

Pentru a vă construi corect antrenamentele, trebuie să respectați următoarele reguli:

1. Orice sarcină ar trebui să înceapă cu o încălzire;
2. Sistematic implică cel puțin 3 clase pe săptămână;
3. Pulsul nu trebuie să depășească 120-140 batai pe minut;
4. Dacă apare amețeli, durere în inimă sau greață, opriți activitatea.

Alimentația sănătoasă reprezintă un pas important spre sănătate

Prevenirea bolilor vasculare necesită o dietă echilibrată adecvată. Una dintre principalele cauze ale acestor boli este consumul insuficient de acizi grași polinesaturați, care sunt responsabili pentru metabolismul lipidic în organism. Prin urmare, mâncați:

• Peste fiert sau fiert (2-3 ori pe saptamana);
• Avocado brut (1-2 fructe pe săptămână);
• Uleiul de in ulei (2 linguri pe zi);
• Nuts (6-8 bucăți pe zi).

Datorită conținutului de fibre care împiedică absorbția colesterolului, precum și acizilor omega-3, cerealele din cereale ar trebui consumate - ovaz, hrișcă și orez nerafinat. Cu cât grâul este mai măcinat, cu atât mai bogat este cerealul cu substanțe valoroase.

Următoarele legume și fructe sunt deosebit de valoroase și utile:

dovleac

Reduce tensiunea arterială și pune în ordine echilibrul apă-sare (compus din beta-caroten, potasiu, vitamina C);

usturoi

Reduce tonusul vascular și tensiunea arterială (compus din hidrogen sulfurat, oxid de azot);

Vă recomandăm să citiți suplimentar despre curățarea profundă a vaselor cu usturoi și alte metode populare.

broccoli

Hrănește inima și vasele de sânge cu vitamine și elemente (compoziția include vitaminele B, C, D, precum și potasiul, fierul, manganul);

căpșună

Întărește pereții vaselor de sânge și luptă împotriva anemiei (conține acid folic, cupru, fier, iod);

rodie

Îmbunătățește circulația sângelui, consolidează pereții vaselor de sânge, diluează sângele, împiedică înfundarea vaselor de sânge (antioxidanți, fier, iod).

În plus față de consumul de alimente sănătoase, merită să reducem cantitatea de alimente consumate în sare, grase, prăjite, rafinate, care nu au nici o valoare nutritivă, cu excepția caloriilor goale. Nu vă luați alimente care conțin cantități mari de zaharuri - prăjituri, creme, ciocolată de lapte.

Stresul - o lovitură a vaselor

Mecanismul de acțiune al stresului asupra sistemului cardiovascular este cunoscut: adrenalina hormonului este produsă, ceea ce determină inima să bată mai repede, în timp ce vasele spasmează și se contractă. Din acest motiv, presiunea creste, muschiul inimii se elimina.

Oamenii de stiinta americani au descoperit ca sistemul cardiovascular este direct legat de creier si sfera hormonala. Prin urmare, dacă o persoană simte emoții negative - frică, furie, iritabilitate, atunci inima va suferi.

Pentru prevenirea spasmelor vasculare din acest motiv, o persoană trebuie să:

1. De multe ori, pentru a fi în natură, departe de agitația orașului;
2. Învățând să nu lăsați necazuri strânse la inimă, probleme interne;
3. Veniți acasă lasă toate gândurile afacerilor dincolo de prag;
4. Joacă muzică clasică relaxantă;
5. Dă-te cât mai mult posibil emotiilor pozitive.
6. Dacă este necesar, luați sedative naturale, cum ar fi mama.

Jos cu obiceiuri proaste!

Fumatul și vasele sănătoase sunt incompatibile. Nicotina spadează vasele de sânge, astfel încât tensiunea arterială crește. În plus, pereții vasculari sunt deteriorați, plăcile sunt depuse pe ele, care sunt principala cauză a bolilor cardiovasculare. Creierul fumatorului suferă, memoria este deranjată și paralizia este posibilă. Prin urmare, pentru a preveni formarea de cheaguri de sânge și distrugerea zidurilor vasculare, fumatul trebuie aruncat.

Un alt obicei periculos este băutul excesiv. Etanolul acționează repede: sub influența sa, eritrocitele pierd o încărcătură negativă și încep să se lipească unul de celălalt, agravând permeabilitatea vasculară, mărind coagularea sângelui și crescând riscul de formare a cheagurilor de sânge extrem de periculoase. Infometarea cu oxigen este experimentată nu numai de organe și țesuturi, ci și de miocard; inima începe să bată mai repede, epuizând resursele. In plus, etanolul interfereaza cu metabolismul grasimilor, crescand dramatic nivelul colesterolului din sange si contribuie la formarea de placi pe peretii vaselor de sange.

Fanii băuturilor tari ar trebui să știe că utilizarea sistematică a alcoolului, indiferent de ce - bere, vin sau șampanie, provoacă înlocuirea straturilor musculare ale miocardului cu grăsime. Recepția impulsurilor electrice este afectată, capacitatea miocardului de a contracta scade, ceea ce amenință cu apariția aritmiilor, a ischemiei miocardice și a altor consecințe grave. Există doar o singură concluzie - reducerea cât mai mult posibil a consumului de alcool și, dacă nu se poate evita banchetul, trebuie să mănânci cât mai multe legume verzi proaspete.

Pentru obiceiurile rele pot fi atribuite și o seară lungă în fața televizorului sau a calculatorului. O persoană care se lipsește de somn poartă inima, pentru că are nevoie, de asemenea, de perioade de odihnă. Pentru ca inima să nu experimenteze supraîncărcarea, se recomandă să dormi cel puțin 8 ore pe zi, iar acest lucru poate fi distribuit pe parcursul zilei.

Beneficiile screening-ului obișnuit

Bolile inimii și vasele de sânge pot să apară neobservate, fără nici o manifestare externă. Prin urmare, ar trebui să fie o dată pe an pentru a examina navele lor și inima folosind metodele de bază disponibile.

• ECG (electrocardiografie). Această metodă se bazează pe fixarea frecvenței cardiace folosind electrozi speciali. Vă permite să identificați încălcări ale miocardului, permeabilității intracardiace etc.
• Ergometrie. Esența tehnicii este de a studia activitatea dinamică a sistemului cardiovascular;
• USDG (ultrasunete Doppler). Folosit în principal pentru prevenirea bolilor vasculare cerebrale. Medicul evaluează fluxul sanguin în vasele mari ale gâtului și capului;
• RMN (imagistica prin rezonanță magnetică). Cu ajutorul specialiștilor IRM se determină permeabilitatea vaselor de sânge, prezența cheagurilor de sânge în el, anatomia și diametrul acestuia. Avantajele sale sunt evidente: eficiență, acuratețe și inofensivitate pentru pacient.
• MRA (angiografie cu rezonanță magnetică). Această metodă este cea mai modernă și mai eficientă, mai ales când se diagnostichează starea vaselor cerebrale, deoarece permite obținerea unei imagini tridimensionale a rețelei vasculare a zonei investigate. Dacă se examinează vasele corpului, atunci se introduc în arteră sau vena o substanță colorantă specială, datorită căreia imaginile sunt clare și ușor de înțeles.

Citiți mai multe despre metodele moderne de examinare a vaselor de sânge și despre importanța vizitelor periodice la medic.

O înțelegere de bază a stării sistemului cardiovascular se poate obține prin simpla măsurare a pulsului. Doctorul nu poate numai să estimeze numărul de bătăi pe minut, dar și ritmul contracțiilor inimii. Phonendoscopul transmite bine zgomotele și tonurile din inimă, care oferă informații despre posibilele defecte în activitatea supapelor de inimă.

Ce metodă specifică este potrivită pentru a determina cardiologul. Cu cât sunt mai mari factorii de risc, cu atât mai profund ar trebui să fie cercetarea. În plus, este necesar să se controleze, în primul rând, nivelul zahărului din sânge și, în al doilea rând, nivelul colesterolului. Valoarea lor crescuta indica faptul ca organismul sufera de vasele de sange.

Video: avizul experților privind prevenirea bolilor cardiovasculare

rezumat

Pe baza celor de mai sus, prevenirea cuprinzătoare a bolilor cardiovasculare include:

1. Exercițiu fizic adecvat;
2. Dieta echilibrată;
3. Minimizarea efectelor de stres asupra corpului;
4. Renunțarea la obiceiurile proaste;
5. Examinarea periodică a stării vaselor de sânge și a inimii în centrele medicale.

Nr. 1 prevenirea CVS plus informații introductive

Prevenirea bolilor este un set de măsuri care sunt luate pentru a preveni bolile, precum și pentru a spori imunitatea și a conserva corpul în ansamblu. Prevenirea este una dintre componentele conceptului general de "medicament". Ce măsuri sunt preventive? Măsurile sanitare, igienice și medicale sunt folosite pentru a întări sănătatea tuturor oamenilor.

Nu există întrebări dacă prevenirea bolilor este importantă sau nu. Sarcina statului este de a crea un sistem care să prevină și să prevină bolile oamenilor. De asemenea, este important ca, ori de câte ori este posibil, să fie eliminate orice riscuri de boală pentru cei sănătoși. Prevenirea este individuală și socială.

Pentru o persoană, se iau în considerare trei tipuri de profilaxie, în funcție de starea lor de sănătate: profilaxia primară, secundară și așa-numita "profilaxie terțiară a bolilor".

Prevenirea primară este utilizarea tuturor măsurilor disponibile care elimină posibilitatea bolilor. Aceasta include sistemul de nutriție rațională adecvat (în funcție de regim), o zi stabilizată (timpul de lucru este echilibrat cu timpul de odihnă), somnul bun (7-8 ore), activitatea fizică constantă, precum și îmbunătățirea întregului mediu.

Profilaxia secundară - acestea sunt măsuri care sunt utilizate pentru a elimina factorii de risc deja exprimați. Cu alte cuvinte, dacă imunitatea unei persoane scade sau starea sa de sănătate se deteriorează, există o probabilitate de boală. În astfel de momente se folosește profilaxia secundară. Se compune dintr-un "examen clinic", care, observând cu atenție și aplicând acțiunile corecte, ajută la identificarea sau prevenirea bolii (tratamentul este direcționat sau o persoană este în mod constant sănătoasă).

Lucrătorii medicali încă alocă "prevenirea terțiară", care vizează reabilitarea persoanelor bolnave deja. Această prevenire constă în reabilitarea socială, medicală, profesională și psihologică a unei persoane.

Iar cea mai importantă direcție a tuturor acțiunilor preventive este de a forma perspectivele corecte asupra vieții populației. Pentru a învăța o persoană pentru a crea condiții confortabile pentru o viață deplină pentru sine și pentru alte persoane. Și asigurați-vă că vă dați instalarea pe un stil de viață normal, activ și sănătos.

Prelegerea 1: Prevenirea bolilor circulatorii

Bolile cardiovasculare (CVD) sunt principala cauză a decesului în rândul populației în vârstă de muncă. Persoanele cu simptome de IHD și AH formează grupul cu cel mai mare risc de a dezvolta complicații și moarte din CVD. Bolile cardiovasculare, împreună cu cancerul și diabetul zaharat, susțin cu fermitate supremația dintre cele mai comune și periculoase boli ale XX, iar acum secolul XXI. Medicamentul viitorului numește pe bună dreptate secolul 21 "epoca bolilor cardiovasculare" (CVD).

CVD-urile sunt principala cauză a decesului în întreaga lume, pentru că nu mai există nici un alt motiv ca atât de mulți oameni să moară în fiecare an decât de la BCV.

1. Factori biologici (nemodificabili):

vârstă înaintată, sex masculin, factori genetici care contribuie la apariția: hipertensiunii, toleranței la glucoză, diabetului, obezității

2. Caracteristici anatomice, fiziologice și metabolice: hipertensiunea arterială, obezitatea și natura distribuției grăsimii în organism, diabetul zaharat

obiceiurile alimentare, fumatul, activitatea fizică, consumul de alcool, susceptibilitatea la stres.

Factorii de risc pot fi împărțiți în două soiuri, în funcție de eficiența eliminării: gestionate și neangajate.

• Varsta. După 65 de ani, riscul de a dezvolta boli cardiovasculare crește semnificativ, dar nu și pentru toți.

• Paul. Sexul masculin este un factor de risc pentru bolile cardiovasculare. Se demonstrează statistic că arterele care nu sunt afectate de ateroscleroză se găsesc numai la 8% dintre bărbați (comparativ cu 52% dintre femei) cu vârsta cuprinsă între 40 și 70 de ani.

• Ereditatea. Dacă părinții sau rudele apropiate ale sângelui suferă de hipertensiune arterială, ateroscleroză sau cardioscleroză, atunci riscul dvs. personal de a contracta bolile corespunzătoare crește cu 25%.

• Fumatul. Există multe argumente împotriva fumatului în ceea ce privește prevenirea bolilor cardiovasculare, dar este și mai greu de spus: fumătorii mor din cauza bolii coronariene de 2 ori mai des decât cei care nu au fumat niciodată.

• Abuzul de alcool. Controlul dependenței de alcool Consumul minim de alcool (20 ml de etanol pe zi pentru femei

și 30 ml de etanol pentru bărbați) reduce riscul de îmbolnăvire a tuturor tipurilor de boli cardiovasculare. Riscul de deces este crescut la cei care abuzează de alcool sau nu îl folosesc deloc.

• Hipertensiune arterială. Starea de creștere a tensiunii arteriale cronice crește riscul de apariție a bolii coronariene de cel puțin 3 ori.

• Excesul de greutate. Nu numai că sporește riscul bolilor cardiovasculare, ci afectează extrem de negativ dezvoltarea unei boli existente.

• Diabetul zaharat. Crește riscul bolilor coronariene și bolilor vasculare periferice de mai multe ori și, de asemenea, complică evoluția bolii.

• Activitate fizică scăzută. Ea are un efect negativ asupra tonului corpului, rezistentei corpului, rezistentei la influenta externa. Crește riscul bolilor cardiovasculare de 2-3 ori. Crește riscul atacurilor de inimă bruște.

• Malnutriție Test - Evaluarea comportamentului consumului de alimente (EAT-26) Excesul de alimentație a grăsimilor animale saturate, diferite

colesterolul ridicat, duce la ateroscleroză și, prin urmare, catalizează dezvoltarea unei game largi de boli cardiovasculare.

• Obezitatea abdominală. Harta anthropometrică Când este depășită circumferința normală a taliei (mai mult de 94 cm y

bărbați și mai mult de 80 cm la femei) risc crescut de apariție a bolilor sistemului cardiovascular.

• Stres. Evaluarea toleranței la stres Într-o stare de stres, corpul funcționează incomplet, în special pentru nave,

metabolismul și toate celelalte sisteme asociate cu sistemul nervos. Stresul cronic contribuie la dezvoltarea bolilor cardiovasculare, iar stresul acut poate fi un catalizator și un impuls pentru apariția unui atac care pune viața în pericol.

Prezența chiar a unuia dintre factorii de risc mărește mortalitatea bărbaților în vârstă de 50-69 ani de 3,5 ori și efectul combinat al mai multor factori - de 5-7 ori.

Prevenirea primară a bolii coronariene (denumită în continuare IHD) este prevenirea dezvoltării bolii la persoanele sănătoase și persoanele împovărate de diverși factori de risc și prevenirea secundară a progresiei bolii și dezvoltarea complicațiilor BSK la persoanele care au deja boala.

Prevenirea primară este formarea unui stil de viață sănătos, care implică în primul rând reducerea fumatului, stabilirea unei diete echilibrate, creșterea activității fizice pentru întreaga populație și îmbunătățirea mediului.

Profilaxia secundară - schimbări în stilul de viață (opriți fumatul, evitați fumatul pasiv, mâncați rațional pentru a reduce greutatea, a reduce tensiunea arterială și a nivelului de colesterol, a controla glucoza din sânge, a crește activitatea fizică).

Ce obiective trebuie realizate în tratarea factorilor de risc?

Potrivit OMS, trei factori majori de risc contribuie cel mai mult la riscul de moarte subită: hipertensiunea arterială, hipercolesterolemia (dislipidemia) și fumatul.

Pentru a determina corect riscul apariției hipertensiunii arteriale, este necesar ca boala arterei coronare să cunoască și să monitorizeze nivelul tensiunii arteriale și, dacă este necesar, să efectueze o examinare care să ajute la clarificarea încălcărilor metabolismului carbohidraților și grăsimilor și a gradului de afectare a organelor țintă creier).

Dislipidemia - un dezechilibru al conținutului de sânge al fracțiilor de grăsimi "rele" și "bune" în direcția creșterii "rău" și / sau a reducerii grăsimilor "bune". Cu excepția unui număr mic de persoane cu hipercolesterolemie ereditară, nivelurile de colesterol sunt asociate de obicei cu malnutriția. Pentru o dietă echilibrată, este necesar să consumați cantități mari de fructe și legume, paine sănătoasă, carne slabă, pește și leguminoase, împreună cu produse cu un conținut scăzut de grăsimi sau fără conținut de grăsimi. Experiența clinică pe termen lung demonstrează proprietățile unice ale acizilor grași polinesaturați omega-3, care reduc riscul de BCV și complicațiile acestora. Incidența scăzută a bolilor cardiovasculare este asociată cu consumul ridicat de pește și fructe de mare de adâncime. Faptul de dislipidemie este determinat de către medic în funcție de rezultatele analizei biochimice a sângelui venos.

O dietă echilibrată este o masă echilibrată, regulată (de cel puțin 4 ori pe zi), cu un aport limitat de sare. Dacă limitați aportul de sare, riscul de infarct miocardic și alte catastrofe cardiace poate fi redus cu 25%. Este foarte util să se mărească utilizarea alimentelor care conțin potasiu și magneziu (șuncă de mare, stafide, sfecla, caise, dovlecei, dovleac, hrisca).

Alegerea alimentelor sănătoase

Recomandări generale (determinate în funcție de tradițiile culturale):

- alimentele ar trebui să fie variate, consumul de energie ar trebui să fie optim pentru a menține o greutate ideală;

- Ar trebui încurajat consumul următoarelor produse alimentare: fructe și legume, cereale integrale de cereale și pâine, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, pește;

- mâncați alimente care conțin ulei de pește și w-omega, care au proprietăți de protecție speciale;

- conținutul total de grăsimi nu trebuie să depășească 30% din compoziția totală a energiei, iar conținutul de grăsimi saturate nu trebuie să depășească o treime din toate grăsimile consumate; cantitatea de colesterol consumată trebuie să fie mai mică de 300 mg pe zi;

- într-o dietă cu conținut scăzut de calorii, grăsimile saturate ar trebui înlocuite în parte de carbohidrați, în parte de grăsimile mononesaturate și polinesaturate din legume și animale marine.

Dieta este recomandata pentru a limita aportul de origine animală, bogate în colesterol și grăsimi saturate: carnea grasa, slanina, unt, smântână, brânză de grăsime din gălbenușul de ou, cârnați, cremwursti, toate organe interne, ouă de pește, creveți, calamari. Se recomandă înlocuirea grăsimilor animale cu legume, deoarece acestea din urmă sunt bogate în grăsimi nesaturate anti-aterogenice. Fibrele polinesaturate (PNZH) sunt conținute sub formă de acid omega-6 linoleic în ulei vegetal (floarea-soarelui, porumb, semințe de bumbac) și sub formă de acid omega-3 alfa-linolenic în ulei de semințe de in și ulei de soia. Minimul necesar zilnic pentru acidul linoleic esențial este de 2-6 g, echivalentul a 10-15 g ulei de floarea-soarelui (2-3 lingurițe).

Un alt principiu important al nutriției este o creștere a consumului de alimente de origine vegetală care pot lega și elimina colesterolul din organism. În acest sens, se recomandă utilizarea:

- fibră dietetică (cel puțin 30 g pe zi); acestea sunt conținute în cantități mari în fructe (pere, mere, portocale, piersici), boabe (zmeură, căpșuni, afine), legume (conopida, broccoli, fasole verde) și leguminoase (mazăre, linte, fasole);

- pectinele (nu mai puțin de 15 g pe zi), care sunt conținute în fructe proaspete (mere, prune, caise, piersici), boabe (mure) și legume (morcov, sfeclă roșie);

- plante stanols (cel puțin 3 g pe zi); ele sunt conținute în uleiuri de soia și rapiță, extracte de ulei de conifere; Recent, sa demonstrat că sterolii / stanolii, fiind lipide ale plantelor, reduc nivelurile de colesterol LDL din sânge datorită inhibării competitive a absorbției colesterolului în intestinul subțire.

Pentru a preveni ateroscleroza, se recomandă consumarea mai multor fructe - cel puțin 400 g sau 5 porții pe zi: 1 porție = 1 măr / 1 banană / 1 portocalie / 1 pere / 2 kiwi / 2 prune / 1 lingură de fructe uscate / 1 felie mare de pepene galben sau ananas / 1 pahar de suc. Numărul de legume fierte sau proaspete din dietă ar trebui să fie de cel puțin 400 g (2 cești).

Principiile de bază ale dietei recomandate pentru prevenirea aterosclerozei:

1. consumul regulat al unei varietăți de legume, fructe (legume proaspete pentru desert);

2. Raportul dintre grăsimile saturate, mono- și polinesaturate ar trebui să fie 1: 1: 1;

3. consum moderat de produse lactate (lapte degresat, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi);

4. pește și păsări de curte (fără piele) pentru a acorda prioritate produselor din carne;

5. alege carne slabă din produse din carne, fără straturi de grăsime;

6. nu mănânci mai mult de 2-3 ouă pe săptămână (consumul de galbenus este limitat, dar nu proteine, care nu poate fi limitat).

Greutatea excesiva creste riscul aparitiei bolii coronariene si a altor boli asociate cu ateroscleroza. Mai mult, pericolul așa-numit obezitate centrală (tip masculin), atunci când grăsimea este depusă pe stomac. Cele mai frecvente cauze ale excesului de greutate sunt factorii familiali (pot fi determinați parțial genetic, dar mai des reflectă obiceiurile alimentare obișnuite), supraalimentarea, o dietă bogată în grăsimi și carbohidrați și inactivitatea fizică.

Fumatul este unul dintre factorii de risc major. De ce fumatul este periculos? Deoarece chiar o țigară mărește presiunea timp de 15 minute, iar cu fumatul constant crește tonul vascular, eficacitatea medicamentelor scade. Dacă o persoană fumează 5 țigări pe zi - acest lucru crește riscul de deces cu 40%, dacă un pachet pe zi - cu 400%, atunci există 10 ori mai multe șanse să mori!

Activitatea fizică scăzută contribuie la dezvoltarea CVD de 1,5-2 ori mai des decât în ​​rândul persoanelor care conduc un stil de viață fizic activ. Mersul pe jos într-un ritm rapid de o jumătate de oră pe zi poate reduce riscul de boli cardiovasculare cu aproximativ 18% și accident vascular cerebral cu 11%. Pentru prevenirea CVD si de promovare a sănătății sunt cele mai potrivite exercitii fizice, care implică contracții ritmice regulate ale grupelor musculare mari: mersul pe jos, jogging, ciclism, înot, schi și alte frecvență de formare exercițiu ar trebui să fie de cel puțin 4-5 ori. săptămână, durata cursurilor este de 30-40 de minute, inclusiv perioada de încălzire și răcire.

• Opriți fumatul și protejați-vă de fumatul pasiv. În primul rând, fumatul este una dintre principalele cauze ale aterosclerozei, hipertensiunii, bolii coronariene și al accidentului vascular cerebral. Și, dimpotrivă, încetarea fumatului duce la o scădere exactă a riscului de boală de două ori. În al doilea rând, fumul de țigară conține nu numai nicotină, ci și gingiile cancerigene care acționează asupra sistemului cardiovascular uman. Este caracteristic faptul că fumatul pasiv este la fel de distructiv pentru sistemul cardiovascular uman ca activ.

• Limitați consumul de alcool. Alcoolul în cantități minime (nu mai mult de 20 ml de etanol pentru femei și nu mai mult de 30 ml de etanol pentru bărbați pe zi) ajută la subțierea sângelui, și are efecte benefice asupra sistemului cardiovascular, dar peste pragul devine un impact foarte negativ.

• Greutate control. Persoanele supraponderale și chiar mai obeze sunt de 2-3 ori mai multe șanse de a avea boli cardiovasculare și sunt mai susceptibile de a avea complicații. Greutatea de control și circumferința taliei.

• Mâncați bine. Consumul moderat de carne (în special roșu), un număr suficient de pești (minim - 300 g pe săptămână), consumul de fructe și legume, refuzul sau limitarea gras, prăjit, afumat - este o măsuri simple și eficiente nu numai vă permit să menține corpul în formă bună, dar, de asemenea, reduce semnificativ riscul de boli cardiovasculare. Urmăriți-vă nivelul de colesterol și amintiți-vă că puteți să le normalizați cu o dietă sănătoasă.

• Mutați mai mult. Un nivel normal și necesar de activitate fizică este de 150 de minute de orice activitate motorie pe săptămână - aceasta este o condiție prealabilă pentru prevenirea cu succes a bolilor cardiovasculare.

• Învățați să controlați stresul. Lipsa cronică de somn, precum și stresul psihologic constant slăbesc sistemul imunitar, epuizează o persoană, provoacă aritmii și anomalii cardiace în general. Somnul sănătos și o atitudine filosofică față de viață, dimpotrivă, sporesc semnificativ șansele de a evita bolile cardiovasculare și de a se recupera cu succes de cele existente.

• Controlul diabetului. Dacă aveți diabet zaharat, respectați cu strictețe toate recomandările medicului curant, monitorizați nivelurile de zahăr din sânge și nu ignorați orice modificare a stării dumneavoastră de sănătate.

• Monitorizarea tensiunii arteriale. Controlați tensiunea arterială și, dacă aveți o încălcare (hipertensiune arterială, hipotensiune arterială), asigurați-vă că urmați toate recomandările medicului dumneavoastră.

Pe lângă auto-prevenirea bolilor cardiovasculare, un element important al monitorizării stării de sănătate în acest domeniu este monitorizarea medicală în timp util și profesională. Pentru a nu pierde debutul unei boli care a început să se dezvolte sau chiar pur și simplu o deteriorare a afecțiunii, pentru a vă controla bolile cronice, ar trebui să urmați în mod regulat următoarele tipuri de cercetări medicale:

- Examinarea de către un medic generalist o dată pe an.

- La fiecare vizită la medic - determinarea tensiunii arteriale (BP) (cel puțin o dată la doi ani, dacă BP este mai mică de 120/80 mm Hg. Art.), Indicele de masă corporală (BMI).

- Determinarea colesterolului 1 în 5 ani (sau mai des la discreția medicului).

Comitetul Societății Europene de Cardiologie a dezvoltat principalele sarcini pentru prevenirea BCV la o persoană sănătoasă:

- tensiunea arterială sistolică sub 140 mm Hg;

- lipsa consumului de tutun;

- niveluri totale de colesterol sub 5 mmol / l;

- joasă densitate a lipoproteinelor colesterol sub 3 mmol / l;

- mers pe jos 3 km pe zi sau 30 de minute de orice altă activitate fizică moderată;

- utilizarea zilnică a cel puțin 5 bucăți de fructe și legume;