Insomnia: ce să faci acasă.

Nu toate persoanele din Rusia consideră că tulburările de somn sunt o boală, însă oamenii de știință au demonstrat că problemele legate de odihnă de noapte au ca rezultat o serie de consecințe negative. Insomnia în stadiile incipiente de dezvoltare este cauza unei concentrații mai scăzute, iritabilitate severă, performanță slabă. În acest stadiu, remedii folclorice pentru insomnie vă vor ajuta să faceți față problemei.

Atunci când o boală este chinuită de săptămâni și chiar de luni, probabilitatea de a dezvolta probleme de sănătate mai grave din punct de vedere fiziologic și psiho-emoțional este mare. În plus, ea însăși poate fi un simptom al bolii, astfel încât este imposibil să ignorați tulburarea de somn. Dacă există insomnie, puteți încerca să scăpați de ea acasă, altfel ce vă va spune somnologul.

simptomatologia

O tulburare de somn caracterizată printr-un somn lung sau o întrerupere de odihnă în timpul nopții se numește insomnie. În caz contrar, boala se numește insomnie sau asomnie.

Există o tulburare de somn la orice vârstă, dar persoanele de peste 45 de ani și pacienții vârstnici se află într-un grup de risc special. Studiile au constatat că cu cât este mai mare pacientul, cu atât este mai mare probabilitatea apariției insomniei.

Contrar opiniei populare, insomnia nu este lipsa de somn pe tot parcursul nopții. Principalele simptome ale bolii includ:

• Dormit până la 3 ore;
• O întrerupere neașteptată a somnului noaptea timp de mai multe ore;
• Starea "spartă" dimineața;
• Scăderea semnificativă a concentrației;
• Adormit în transport;
• O scădere semnificativă a capacității de lucru;
• Dureri de cap;
• iritabilitate;
• Întreruperile scurte frecvente se odihnesc.

La începutul dezvoltării bolii, de regulă, apare un singur semn. Dacă insomnia nu este tratată, aceasta va deveni cronică, iar numărul simptomelor neplăcute va crește.

Cauzele lui

Pentru probleme cu insomnia, oamenii încearcă adesea să trateze boala la domiciliu, fără să se gândească la cauzele acestei tulburări. Dacă nu scapi de factorul care cauzează insomnie, atunci chiar și cu o terapie de succes, pacientul va avea în curând o recidivă. Dintre factorii negativi care afectează apariția și dezvoltarea bolii, există un număr frecvent diagnosticat:

• Probleme cu sistemul cardiovascular;
• Durere de diferite etiologii;
• Medicament pe termen lung sau necontrolat în lista cu efecte secundare care este insomnia;
• Utilizarea tonicului înainte de culcare;
• Abuzul de alcool;
• Stres sever, depresie;
• Boala Parkinson;
• Disponibilitatea odihnei în timpul zilei;
• Boala care perturbă procesul normal de circulație a aerului;
• Ateroscleroza vasculară.

În cele mai multe cazuri, insomnia însăși nu trebuie tratată, ci motivul pentru care a apărut. De exemplu, atunci când insomnia este o consecință a durerii severe, pentru o odihnă normală, nu pentru sedative, ci pentru analgezice.

Medicina tradițională în lupta împotriva insomniei

Tratamentul insomniei cu remedii folclorice este ceva ce merită să înceapă terapia când boala a apărut pentru prima dată sau apare periodic nu mai mult de o dată pe lună. De regulă, normalizarea regimului zilnic, alegerea așternutului confortabil și respingerea obiceiurilor proaste ajută la depășirea bolii. Dacă insomnia a început să deranjeze săptămânal, trebuie să vă întoarceți la mijloace mai eficiente de medicină tradițională.

Homemade Miere Tratament

Doar adecvat pentru pacienții care nu sunt alergici la produsele apicole. Miere este un produs natural care este un sedativ ușor atunci când este folosit în cantități mici. Există mai multe rețete eficiente pentru insomnie cu miere:

Într-o jumătate de pahar de apă caldă dizolvă o linguriță de miere și bea 10-15 minute înainte de culcare. În loc de apă, se ia un decoct de mușețel, menta sau balsam de lamaie. Este strict interzisă utilizarea ceaiurilor negre sau verzi, deoarece acestea au un efect tonic.

Compoziția bazată pe suc de lămâie și miere întărește sistemul nervos, ajută să facă față stresului și sentimentelor. Într-un litru de apă minerală se dizolvă o lingură de produs de albine și se adaugă sucul de o jumătate de lămâie sau o lămâie mică. Instrumentul este introdus în dieta zilnică - ia 15 minute înainte de micul dejun pentru o jumătate de pahar.

Două linguri de nuci tăiate sunt combinate cu aceeași cantitate de miere lichidă și suc obținut din 3 lămâi. Compoziția se amestecă până se uniformizează și se ia o lingură cu 30 de minute înainte de culcare.

Instrumentul este potrivit pentru persoanele care nu au probleme serioase cu tractul digestiv, cum ar fi gastrita sau ulcerul gastric. 200 ml de miere lichidă se diluează cu 3 linguri de oțet obișnuit de cidru de mere. Luați amestecul într-o linguriță de 20 minute înainte de culcare, preamestecat.

Băi pentru insomnie

Se știe că o baie fierbinte vă ajută să vă relaxați după o zi obositoare. Din păcate, atunci când o persoană lucrează mult, trebuie să vă mulțumiți cu un duș cald, care nu durează mult. Dacă nu doriți să suferiți de insomnie, ar trebui să acordați mai multă atenție procedurilor de apă. Înțelepciunea populară oferă mai multe sfaturi pentru a face băi de relaxare la domiciliu chiar mai eficiente:

200 de grame de plante de conuri sunt turnate cu un litru de apă și se fierbe la foc mic timp de un sfert de oră după fierbere. Apoi compoziția este lăsată sub capac pentru încă o jumătate de oră pentru a insista. În baia fierbinte fierbinte se toarnă toată cantitatea de bulion pretensionat.

Nu mai puțin eficace decât medicamentul pe cale orală. 50 de grame de valerian se toarnă 3-3,5 litri de apă clocotită, se acoperă cu un capac și se pune într-un loc cald timp de 4 ore. Apoi compoziția este filtrată și adăugată complet la baie. Durata procedurii de relaxare este de cel puțin 20 de minute.

Extrasurile de balsam de menta si de lamaie combate eficient insomnia. În acest scop, de la 4 până la 15 picături de compoziție sunt adăugate la baia de seară, la discreția dumneavoastră. Pentru relaxare, tratamentele cu uleiuri esențiale sunt suficiente pentru un sfert de oră.

50 de grame de mentă, ace de molid, calendula și placa de bază sunt amestecate și turnate cu trei litri de apă clocotită. Compoziția este infuzată timp de o oră și apoi este turnată în baie printr-un filtru. Pentru a pregăti corpul pentru odihnă, este suficient să se culce în astfel de apă timp de aproximativ 15 minute.

Băile pentru tratamentul insomniei - unul dintre primele mijloace de care trebuie să încercați să scăpați de boală. Trebuie acordată o atenție deosebită acestei metode de tratament pentru persoanele cu afecțiuni cardiovasculare, probleme dermatologice și alte diagnostice care exclud procedurile prelungite în apă fierbinte.

Remedii din plante pentru insomnie

Retetele bazate pe ingrediente pe baza de plante sunt absolut sigure pentru persoanele care nu sunt predispuse la reactii alergice, deci sunt considerate cele mai bune mijloace de combatere a insomniei la domiciliu. Compoziții precum:

Într-un termos preparat 2 linguri de ierburi 500 ml de apă fierbinte și insistă 5-7 ore. Medicamentul din ceaiul puternic se administrează de trei ori pe zi, 100 ml.

Două linguri de desert dintr-o plantă uscată sunt turnate cu 200 ml de apă și lăsate timp de o jumătate de oră sub un capac. Luați 100 ml pe oră înainte de mese de 2 ori pe zi. Se recomandă să consumați perfuzie de oregano la prânz și seara.

Formulările pe bază de plante ajuta la depășirea unei probleme mai repede decât o singură plantă. Pentru a pregăti colecția combinați 10 grame de menta, vâsc alb, valerian și mămăligă și turnați un pahar de apă clocotită. Instrumentul este luat la 30 de minute după preparare. Colectați băuturi dimineața și seara, 200 ml.

În cantități egale, luați parfum violet, balsam de lamaie, fructe de pădure și lavandă. Toate componentele sunt amestecate până se omogenizează și se toarnă o lingură mare de această compoziție cu 200 ml apă fiartă. Ei beau ceai cald chiar înainte de a merge la culcare.

2 părți de hamei și valerian amestecat cu 3 părți de menta și cu aceeași cantitate de mămăligă. 10 grame din această compoziție se toarnă 250 ml apă rece și se pune într-o baie de apă timp de un sfert de oră. Apoi bulionul se răcește, se filtrează, se diluează cu apă rece pentru a umple volumul și se ia de trei ori pe zi, 100 ml.

Tratamentul cu orice colectare pe bază de plante se efectuează într-un curs de 2 până la 4 săptămâni. Apoi, trebuie să faceți o pauză de cel puțin 3 săptămâni și numai atunci să repetați tratamentul. Dacă un astfel de medicament medicina tradițională va fi ineficientă, va trebui să consultați un medic.

Tratamentul cu lut

Femeile știu că măștile de argilă sunt bune la combaterea imperfecțiunilor pielii, dar puțini oameni sunt conștienți de efectul curativ al formulărilor atunci când se confruntă cu insomnia la domiciliu.

Pentru o compresă luați numai lut alb. Aproximativ 2/3 cești amestecați cu o lingură de frunze de balsam de lămâie uscată și zdrobită și aceeași cantitate de șarpe. Apoi compoziția se toarnă 75-90 ml apă fierbinte și se agită viguros până la o masă omogenă. Comprimați întinderea pe o cârpă nețesută și aplicați pe frunte și pe temple timp de 20 de minute.

O altă metodă de tratare a lutului este aplicarea pe picioare. Reacția obișnuită este încălzită într-o tavă, turnată în saci lungi și aplicată pe picioare noaptea. Purtați șosete calde pe partea de sus. Această terapie va relaxa și va normaliza transferul de căldură.

Aromaterapie

Utilizarea uleiurilor esențiale în aromoterapia ajută la calmarea sistemului nervos, favorizează relaxarea și somnul rapid. Folosite în mod tradițional aromele liniștitoare de balsam de lamaie, mentă, bergamot sau lavandă. Medicii sfătuiesc să aplice orice miros plăcut persoanei, cu excepția citricei, tonicului și organismului.

Uleiurile esențiale sunt folosite în orice mod convenabil:

• Rubined in whisky;
• Fum cu o lampă aromatică;
• Adăugați la umidificator;
• Se amestecă cu apă și se pulverizează cu un spray.

Nutriția corectă

Menținerea unui stil de viață sănătos, urmând un anumit mod de zi și o alimentație adecvată este cheia pentru un corp sănătos. Nu este surprinzător faptul că medicii tradiționali și medicii calificați sunt de acord că este necesar să se înceapă tratamentul insomniei cu o analiză a obiceiurilor zilnice.

Includerea în dieta zilnică a fructelor și legumelor, consumul de vitamine, consumul de produse lactate - toate acestea normalizează activitatea diferitelor sisteme de corp și oferă energie pentru întreaga zi. Modul activ al zilei duce o persoană la o stare de oboseală adecvată seara, ceea ce asigură un somn sănătos.

Confruntat cu insomnia, este necesar să se înțeleagă că tratamentul bolii va fi cel mai eficient la domiciliu dacă aplicați o abordare integrată. În primul rând, este necesar să renunțați la obiceiurile proaste, să revizuiți regimul zilei și jurnalul de alimente, să organizați un loc de dormit confortabil și condițiile de dormit. Menținerea acestui ritm al vieții ar trebui să fie în mod constant pentru a evita reapariția insomniei și apariția unui număr de alte boli.

Insomnia în timpul sarcinii: dacă vă faceți griji și cum poate afecta copilul

Insomnia: ce să faci acasă, sfaturi și sfaturi despre medicina tradițională și tradițională

Lipsa de somn are un impact negativ asupra sănătății umane, îl împiedică să trăiască și să muncească pe deplin. Insomnia poate depăși pe toată lumea, chiar și copiii nu sunt imuni la manifestări. Dar, potrivit statisticilor, cele mai multe ori suferă de femei cu somn defect datorită emoționalității lor excesive. De asemenea, suferă de simptomele neplăcute ale persoanelor în vârstă, datorită modificărilor hormonale, legate de vârstă.

Când somnul nu vine la momentul potrivit sau este neliniștit, scurt, este necesar să se facă față acestui fenomen, deoarece ignorarea problemei duce la tulburări grave ale sistemului nervos.

Metode populare de luptă

Când vine insomnia, ce să faci acasă? Primul este că nu trebuie să luați imediat medicamente, deoarece puteți rezolva problema fără acest instrument. Tratamentele tradiționale sunt destul de eficiente.

Printre cele mai populare rețete care merită evidențiate:

• La 200 ml de lapte cald puneți 0,5 lingurițe. pete de scorțișoară. Această compoziție este beată în gume mici, fără grabă înainte de culcare.
• Ceai din plante din trandafir sălbatic, musetel, var pentru a dilua 1 lingura. l. miere de albine. Luați peste noapte.
• În colțurile dormitorului puteți descompune bastoane aromate (scorțișoară, vanilie).
• Poți să faci pungi aromate pe cont propriu. Pentru a face acest lucru, puneți într-o pungă coaja de portocală uscată cu bastoane de scorțișoară. Suspendându-l lângă pat, somnul va fi calm.
• Efectul negativ asupra sistemului nervos are fumat și alcool. Prin urmare, nu puteți abuza, atunci puteți dormi complet.

Plăți pe bază de plante

Eficace va fi lupta împotriva manifestării severe, dacă este utilizată în tratamentul plantelor medicinale.

Cele mai populare opțiuni pentru a ajuta la vindecarea insomniei sunt:

• Valerian, hamei, mămici, menta. Cantitățile egale din aceste plante se combină, se umple cu 250 ml apă fierbinte (la 20 g de colectare). Insistați 20 de minute într-o baie de apă, filtrată. Sunt administrate de 3 ori pe zi pentru 0,5 cani. Ultima dată când trebuie să beți înainte de culcare.
• La fel de necesar pentru a amesteca mentă, conuri hamei, ceas. Se fierbe apă fiartă, se ia 100 ml de trei ori pe zi.
• Fructele de fenicul, chimenul, rădăcina valeriană, culoarea mușețelului, menta se combină în părți egale. Se toarnă 200 ml de apă clocotită peste 10 g de amestec. Se toarna o jumătate de oră într-o baie de apă. Răcoros, beți 0,5 sticlă dimineața, înainte de culcare.

Ce băi de luat

Atunci când apare insomnia, este important să știm ce să facem acasă rapid și eficient. O baie ar fi foarte binevenită.

Dar trebuie să se facă în conformitate cu regulile stabilite:

• Temperatura apei nu trebuie să depășească 40 de grade.
• Puteți face baie numai la 2 ore de la ultima masă.
• Este necesar să înotați 2-3 ore înainte de culcare.
• Apa nu trebuie să ajungă în zona mușchiului inimii.
• Efectul optim va fi atins dacă în procesul de apă se adaugă medicamentul sub formă de plante medicinale.

Pentru a lua o baie de relaxare, o compoziție de conuri de molid, ace de pin și fân parfumat este potrivit. Primele 2 componente trebuie fierte, insistă 15 ore, adăugați fân.

Nu poți să faci o baie cu un decoct mai mult de 15 minute. Procedura eficientă este tratarea apei cu valerian. 10 zile consecutive, va trebui să adăugați 200 g de rădăcină de plante la apă, preîncăzute în 1 litru de apă.

Nu mai puțin mod eficient de a dormi este miere. Puteți folosi nectarul de albine în diferite moduri:

• Sirop, care este preparat de la 1 lingura. l. miere, 0,5 linguri. l. lămâie mărunțită și apă minerală mărunțită. Luați dimineața.
• Miere cu oțet. Pentru a pregăti 200 g de miere necesare, 3 lingurițe. oțet de cidru de mere. Luați 2-3 lingurițe. înainte de culcare.
• Comprimarea. Mierea este amestecată cu hreanul ras, se face o compresă, aplicată la vițeii picioarelor.
• Miere, murat cu castraveți amestecat într-un raport de 1 lingura. l. dulce până la 50 ml de lichid. Beți înainte de culcare.

Mierea este cel mai puternic alergen, deci trebuie folosit cu mare precauție.

Când să începeți să luați medicamente

Merită să utilizați droguri în cazul în care nici o metodă populară nu dă rezultate bune. După consultarea unui medic, se pot prescrie pastile pentru somn. Merită să știți că acestea sunt înzestrate cu contraindicații, precum și efecte secundare, pot fi dependente. Prin urmare, merită să se adreseze medicamentelor numai în cele mai dificile cazuri de insomnie.

medicamente

De fapt, lista de medicamente hipnotice este destul de vastă. Cu toate acestea, ele pot fi luate numai prin ordinul unui somnolog.

Cele mai sigure dintre medicamentele medicamentoase sunt:

• Tablete de Valerian;
• Tinctura de tort;
• Persen;
• melaxen;
• New Pass.

Puteți achiziționa aceste medicamente fără prescripție medicală. Dar este mai bine să vizitați un pre-specialist care va stabili cauza corectă a insomniei și va fi, de asemenea, capabil să aleagă cea mai potrivită opțiune medicamentoasă.

Igiena somnului

Adesea, igiena somnului este greșită care provoacă problema. Pentru a dormi era plin, trebuie să te culci și să te trezești la un moment dat. Nu se recomandă să te culci în timpul zilei. Restul fractional exacerbează problema. Este important să creați o atmosferă confortabilă în cameră, este mai corect să ventilați camera, să efectuați curățarea umedă. Nu poți privi la televizor noaptea sau adormi sub el. Trebuie să înțelegeți - patul este folosit exclusiv pentru somn.

Cum să scapi de insomnie la domiciliu la persoanele de diferite categorii de vârstă

Pentru majoritatea oamenilor moderni, insomnia este un lucru obișnuit. Dar pentru a întârzia procesul de repaus defect este imposibil. Este necesar să se respecte dieta, să nu se mănânce alimente grele, mai ales înainte de culcare, să se facă sport, să se utilizeze complexe de vitamine, mai des în aer, să se pregătească în mod corespunzător un loc de dormit, să se utilizeze accesorii ortopedice pentru somn. Cele mai simple recomandări pot salva o persoană de a obține suficient somn.

Aromaterapie Magic pentru dormitor

Nu subestimati posibilitatea de aroma. Această metodă este capabilă să se relaxeze, să se calmeze, să dea un somn complet.

Pentru cazuri specifice, se aplică o aromoterapie specifică:

• Pentru a va calma, ar trebui sa folositi uleiuri de balsam de lamaie, mușețel, iasomie, trandafir, lavandă, bergamot, geraniu, hamei.
• În cazul adormirii grele, se folosesc uleiuri de portocale, ienupăr, chiparos, smirnă, mandarină, cedru.
• Ulei de lavandă, tămâie, ulei de mușețel va ajuta la fixarea unui somn agitat.
• Când insomnia este cauzată de indigestie, veți avea nevoie de ulei de marjoram.
• Relaxarea completă poate da salvie de nucșoară, ylang-ylang, vanilie.

Aproape toate uleiurile pot fi combinate unul cu altul. Cu toate acestea, nu trebuie să amestecați mai mult de 4 opțiuni. Nu se recomandă utilizarea uleiului pentru prima dată chiar înainte de culcare. Este mai bine să verificați în avans ce aromă este cea mai plăcută. Pentru ca dormitorul să fie umplute cu mirosuri, este necesar să se pună uleiul pe colțul pernei sau să se pună o vată de vată înfundată în lichid la cap.

Cum de a depăși insomnia:

• reducerea activității fizice, încărcarea excesivă;
• nu vizionați filme care provoacă iritabilitate nervoasă;
• nu pentru a rezolva probleme importante înainte de culcare;
• nu mancati prea mult;
• nu beți cafea, băuturi energizante, ceai puternic;
• renunță la orice băutură grea;
• să observe somnul și starea de veghe (mergi la culcare / te trezești la un moment dat);
• utilizați complexe de vitamine;
• să respecte temperatura optimă a aerului, umiditatea în încăpere;
• excludeți factori enervanți în dormitor, de exemplu, un ceas de bifat, un telefon intermitent.

Este important să înțelegeți ce a provocat această afecțiune. Există o mulțime de opțiuni, variind de la o ceașcă de ceai beat noaptea, care se termină cu o perturbare gravă a sistemului nervos. În fiecare caz, medicina poate oferi propria versiune. Dar trebuie să încercați să remediați problema fără a lua medicamente.

La copii

Principala rețetă pentru copii - somn. Este important ca copilul să se culce la un anumit moment, apoi se obișnuiește. Merită, de asemenea, să luați în considerare un ritual special pentru somn. De exemplu, înainte de a adormi pentru a citi un basm sau pentru a înota. De asemenea, are un efect mare asupra adormirii adormite. Relaxează, calmează corpul copiilor.

În timpul sarcinii

În timpul sarcinii, procesul de adormire devine mai dificil. Cum să scapi de insomnie la domiciliu în timp ce transportă un făt? Este necesar să se evite stresul, să exercițiu în timpul zilei, să purtați lenjerie confortabilă pentru somn, să dormiți în aer, să mergeți înainte de culcare. Ceaiul de ceai va ajuta, de asemenea.

În vârstă înaintată

Persoanele în vârstă sunt mai predispuse la tulburări de somn. Pentru confort, va trebui să elimini alimentele grele, să dormi în pijamale de bumbac, patul ar trebui să fie confortabil. Paharul de Valeriana sau ceaiul slab slab, dulce, cu melisa sau cu menta nu va interfera.

Insomnia - ce să fac? 10 moduri de a vă ajuta să adormiți repede

Somnul omului modern este un lucru foarte fragil. Stresul, graba veșnică și nerespectarea regimului ne desprind adesea de somn sunet.

Ce să faceți dacă depășiți insomnia? Cum să adormi repede? Vom vorbi despre zece modalități eficiente de a ajuta la rezolvarea problemei lipsei de somn și, de asemenea, vorbi despre prevenire.

Să începem cu cele mai ușoare și mai plăcute metode de a scăpa de insomnie:

1. Obțineți un masaj

Una dintre cele mai eficiente metode de a trata insomnia este un masaj ușor. Relaxează și stimulează producerea de endorfine, care blochează hormonul de stres. Te poți masaj singur. Masați palmele, degetele. Faceți un masaj facial. Aceste proceduri simple în 5-10 minute vă vor stabili un somn liniștit.

2. Alimente pentru a vă ajuta să dormiți

Un alt mod frumos și neașteptat de a adormi rapid este să mănânci. Da, da, mâncați o jumătate de oră înainte de culcare, dar anumite alimente și în cantități mici. Alegeți ceea ce vă place cel mai bine: un pahar de lapte cald, o banană, o mică curcană, o mână de date uscate, brânză. Totul se referă la triptofanul aminoacid conținut în aceste produse. Tryptofanul, care intră în corpul uman, este transformat în serotonină - un hormon care determină un sentiment de bunăstare emoțională și relaxare.

3. Mergeți

O plimbare rapidă poate contribui la o plimbare. Destul de calm chiar plimbare în jurul casei. În timpul plimbării, temperatura corpului va crește în mod natural, iar când va începe să coboare, veți dori să dormiți.

4. Țineți picioarele calde

Haideți. șosete. În cazul în care este cald - subțire, dacă este rece - friptură, dacă este rece - lână. De mult timp sa observat că dacă picioarele sunt calde, adormiți mai repede.

5. Gândirea pozitivă

Gândește-te la ceva bun care te înveselește întotdeauna. Adesea ajută.

Modele mai greu

6. Recepția cu o pătură

Încearcă să arunci în mod dramatic pătură. Când te răciți, acoperi din nou. De la sentimentul de a reveni la caldura si confortul pe care vrei sa dormi.

7. Citiți o carte plictisitoare.

Uită-te sau citește ceva foarte plictisitor. Amintiți-vă cum abia ați putea să vă răzgândiți la unele lecții de la școală. Care a fost subiectul? Trageți manualul din cutia din spate și scufundați-vă în lectură.

8. Exercițiu pentru a lupta împotriva insomniei

Pentru cei care sunt complet disperați, există un exercițiu care ajută să adormi: stați pe spate, întindeți brațele în paralel cu corpul și strângeți pumnii strâns, în timp ce trageți degetele de la picioare spre dumneavoastră. A funcționat? Țineți această poziție pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă încet. Repetați de 7-8 ori.

Modalități pentru cei care încă nu au adormit

Dacă toate cele de mai sus nu ajută, ne îndreptăm spre următoarele metode:

9. Faceți o baie

Fă-ți o baie cu Valerian. Iată rețeta: ia 100 de grame de rădăcină valeriană, se toarnă apă fiartă cu litiu și se fierbe timp de 3 minute într-o baie de apă, apoi se îndepărtează din căldură și se acoperă cu ceva deasupra. După 45 de minute, întindeți infuzia și bucurați-vă. Dacă aveți o pisică, nu lăsați-o aproape de baie.

10. Ulei de lavandă

O alta planta pentru a ajuta la somn este levantica. Puneți whisky cu ulei de lavandă înainte de a merge la culcare.

Amintiți-vă că uneori insomnia poate fi un semn de boală gravă. Dacă nu sunteți mulțumit de calitatea sau durata somnului pentru o lungă perioadă de timp, nu amânați vizita la medic - vă va spune ce să faceți în caz de insomnie în situația dumneavoastră.

Prevenirea insomniei: ce trebuie făcut pentru a rezolva problema?

Iată câteva sfaturi simple pentru a ajuta la prevenirea insomniei și a scăpa de această problemă:

• Luați o baie caldă câteva ore înainte de culcare.
• Creați un mediu confortabil în dormitor.
• Dacă locuiți într-o zonă zgomotoasă a orașului, utilizați dopuri pentru urechi, iar o mască de somn vă va proteja de lumina felinarului de sub ferestre.
• Nu vă concentrați asupra faptului că trebuie să adormiți rapid, să vă gândiți mai bine la ceva plăcut.
• Nu mancati noaptea, consumati mai putin alcool, cafea si ceai. Încercați să eliminați dulciurile, ele excită sistemul nervos.
• Opriți luminile, inclusiv pe coridor.
• Încercați să mergeți la culcare și să vă treziți în același timp.
• Exercitarea în timpul zilei.
• Creați-vă propriul ritual de dormit. Nu vă fie teamă de cuvântul "ritual". Ideea este de a efectua aceeași serie de acțiuni în fiecare seară. Aceasta este, de exemplu, îndreptați patul, apoi luați un duș, citiți puțin și mergeți la culcare. Și fă-o așa în fiecare noapte. În timp, aceste acțiuni vă vor stabili automat pentru somn.

Dacă urmați aceste sfaturi simple, veți avea mai puține probleme cu somnul. Noapte bună

Materiale suplimentare

Cât de mult ar trebui să dorm și când să mă culc?
În articolul nostru vă vom spune cum să mergeți la culcare în mod corect și cât de mult timp trebuie să vă petreceți în timpul somnului.

Sindromul tunelului
Ce este, principalele semne, modalități de prevenire a bolii.

Insomnia - ce trebuie sa faci acasa, cum sa tratezi

Probabil în viața fiecărei persoane există o perioadă în care somnul este deranjat. În acest articol voi discuta despre cea mai frecventă problemă a somnului - insomnia, cauzele și metodele de tratament la domiciliu, fără medicamente. De asemenea, vă voi spune ce trebuie să faceți dacă aveți un vis rău (anxios, puțin adânc, intermitent) sau aveți coșmaruri.

Luați în considerare cauzele fiecărei probleme și cum să faceți față cu ele.

Cuprins:

Insomnie: 7 cauze și tratament

Insomnia este atunci când somnul eșuează mult timp. Aruncați de la o parte la alta, numărați oi, respirați adânc, dar nimic nu ajută. În dimineața următoare te ridici și ai o stare proastă. Așa cum a fost remarcat în mod corect de către antici: "un vis rău este o zi proastă". Insomnia este un fenomen destul de comun în vremurile noastre tulburi, are câteva cauze. Pentru a stabili un somn rapid este necesar să le țineți cont și să aplicați toate recomandările de mai jos. Toate sfaturile sunt verificate de mine pe experiența personală.

Cauzele insomniei

# 1 este un stil de viață sedentar. Dacă ați stat toată ziua la masă, atunci corpul nu numai că nu era obosit fizic, dar avea și stagnare a energiei și a circulației sângelui. Interferă cu un somn sănătos.

# 2 - utilizați obiecte gadget înainte de culcare. Ecranul luminos al afișajului computerului, televizorului sau telefonului excită nervul optic și previne relaxarea rapidă și somnul. În afară de aceasta, dacă percepeți un fel de informații încărcate emoțional, excitează și sistemul nervos.

# 3 - stres. Te-ai certat puternic cu cineva, sa întâmplat ceva nefavorabil sau există o mare probabilitate ca lucrurile să se întâmple în curând. Într-o stare de șoc nervos, este greu să nu mai gândiți la probleme și să vă relaxați.

# 4 - nici un regim zilnic. Dacă te duci la culcare la momente diferite, corpul e greu să te adaptezi la dorințele tale.

# 5 - condiții inconfortabile: frig, căldură, umflătură, lipsă de oxigen în dormitor, pat incomod, înghesuit, cineva snores, tuse, vecini rustle etc.

# 6 - încălcarea producției de melatonină - hormonul de somn. Acest hormon este produs de organism doar în timpul somnului de la 12 la 3 noaptea și numai în întuneric. Prin urmare, dacă te culci dimineața sau dormi cu lumină, atunci ar putea fi probleme.

# 7 este cauza cea mai puțin cunoscută - deficit de magneziu în organism. Magneziul este responsabil pentru relaxarea nervilor tensionați și a mușchilor. Cu lipsa de corp pur fizic nu se poate relaxa și adormi.

Tratamentul insomniei la domiciliu

1. Obosiți-vă. Corpul nostru a fost creat pentru a fi folosit, având în vedere activitatea fizică. Dacă acest lucru nu se întâmplă, atunci o mare grămadă de boli cresc ca rezultat și insomnia nu este cea mai gravă dintre ele. Fie ca motoul dvs. să fie - nu o zi fără activitate fizică! Dacă corpul din cauza stilului tău de viață practic nu primește activitate fizică, atunci trebuie să faci fitness. Faceți cel puțin o dimineață de încălzire de 15 minute. Optimal - pentru o oră de 3 ori pe săptămână. Ideal - 40-50 de minute pe zi.

M-am dus la clubul de fitness pentru antrenament până la ora 20 și mi-a fost teamă că clasele ulterioare mi-ar energiza. Dar acest lucru nu sa întâmplat. Dimpotrivă, după o oră de antrenament, am fost atât de epuizat încât am venit acasă cu mușchii complet relaxați și am petrecut restul seara pe canapea. Apoi a adormit ușor.

2. Opriți gadget-urile cu aproximativ o oră înainte de culcare. De obicei, este dificil să vă îndepărtați de televizor și de Internet, setați astfel alarma sau programați laptopul să se oprească la momentul potrivit. Ce să faci în ceasul ăsta? În acest moment vă puteți pregăti pentru mâine: haine de fier, pantofi curate, scrieți un plan pentru ziua de mâine în jurnal. Apropo, este mai eficient să scrieți o listă de sarcini cu doar o seară înainte și nu dimineața. Deci, mintea ta are mai mult timp să se pregătească pentru a face aceste lucruri.

Și puteți crea ritualuri de seară care încurajează adormirea. Îmi place foarte mult să fac un pat, să fac un duș și apoi să stau în pat cu o carte. Cartea, desigur, ar trebui să fie doar pe suport de hârtie. Nu există genuri de detectivi, orori și alte acțiuni. De asemenea, cartea nu ar trebui să fie interesantă, altfel nu veți putea să o închideți până dimineața ☺. Cunoștințele cognitive sunt potrivite pentru citire înainte de a merge la culcare: în funcție de profesia dvs., biografii ale unor oameni celebri, știință populară, din seria "Cum să devii bogat / fericit / sănătos". Se pare că două într-o singură dată - vă dezvoltați ca o persoană și asigurați-vă un somn rapid.

Ca o alternativă la citirea hârtiei, puteți porni modul de noapte pe un laptop. Este în setările Windows 10. Acest mod reduce intensitatea luminii albastre a ecranului, ceea ce împiedică adormirea.

3. Aș dori să scriu: "Nu jurați, nu vă faceți griji cu privire la fleacuri". Dar înțeleg că astfel de recomandări sunt lipsite de sens. Există perioade dificile în viața fiecăruia dintre noi, când se adună nori negri și nu știi cum se va termina și când. Ce poți să faci să te relaxezi și să dormi? Uneori este posibil să se schimbe statul cu ajutorul unui film sau al unei cărți aflate în viață, muzică plăcută.

Apoi, faceți o baie caldă cu sare de mare sau ace de pin. Sau lăsați-i pe cel iubit să vă dea un masaj relaxant. Uleiurile esențiale de musetel, lavanda, balsam de lamaie, salvie, bergamot, iasomie, cedru, busuioc, geraniu, patchouli, tămâie și valerian. Întinzându-vă în pat, îndreptați conștient gândurile spre amintiri plăcute, zâmbiți. În acest caz, suplimentele de magneziu vor ajuta, de asemenea. Vă voi spune mai multe despre acest lucru în paragraful 7.

În acest articol nu vom lua în considerare astfel de motive pe termen scurt ca schimbarea fuselor orare sau faptul că te-ai trezit dimineața mult mai târziu decât de obicei și, prin urmare, modul tău sa schimbat.

4. Observă somnul și starea de veghe. Dacă vă învățați să mergeți la culcare în același timp, atunci multe probleme cu somnul vor dispărea de la sine. Să te culci la un moment dat, trebuie să planifici seara în avans, în primul rând, să faci lucruri urgente și necesare. Imediat înainte de culcare, trebuie să aveți timp să efectuați ritualul de noapte. Alocați timp în avans și veți reuși.

5. Faceți-vă confortabil în pat. Asigurați-vă că aerisiți încăperea înainte de culcare. Și este mai bine să lăsați fereastra deschisă toată noaptea. Chiar și în vreme rece, las o mică gaură. Acest lucru nu face ca camera să fie prea rece, dar oferă o sursă constantă de aer proaspăt. Lenjeria de pat ar trebui să fie din țesături naturale. Pernă confortabilă, mai bună decât o mărime mică. Căldură, dar în același timp o pătură ușoară (de fapt, toate păturile moderne fac astfel, pur și simplu nu utilizați opțiunile "bunica"). Păturile și pernele trebuie curățate periodic, spălate sau cumpărate noi. Oferiți o suprafață confortabilă pentru dormit. Este dificil să adormi pe izvoarele de izvor ale canapelei vechi. Dacă nu poți să cumperi un pat nou, atunci poți să pui pe o canapea veche o saltea nouă. Nu recomand să alegi un izvor, este rău pentru coloana vertebrală. Cea mai ieftină versiune fără resort este un cauciuc spumant gros. A dormit pe asta, în mod convenabil.

Ce se întâmplă dacă există un zgomot constant care împiedică somnul? Depinde de circumstanțe. Cu membrii familiei puteți vorbi politicos, fără raiduri și pretenții. Pentru vecinii care nu vor să țină seama de interesele dvs., puteți să scrieți o declarație ofițerului de poliție și să o trimiteți direct de pe site-ul Ministerului Afacerilor Interne din cartierul dvs. (pentru prima dată, studiați Legea regională privind tăcerea și faceți referire la încălcarea dvs. într-o declarație). Lasă-i pe polițiști să le vorbească politicos - foarte eficient, vă recomand. Pentru a bea beat bețivii sub ferestre, chemați cu îndrăzneală poliția. Prin aceasta veți ajuta nu numai pe voi înșivă, ci și pe toți vecinii timizi.

Dacă soțul snorestează, să-i cumperi un clip special în nas. O altă modalitate de a rezolva problema cu sunete - dopuri pentru urechi. Da, este incomod. Și nu imediat, se pare că le lipesc, astfel încât să nu se urce imediat înapoi. Dar, în unele situații, ele sunt foarte utile. Când am închiriat o cameră, trăind într-un apartament închiriat cu străini, dopurile pentru urechi au devenit mântuirea mea și am salvat multe nervi. Am încercat mai multe și mi-am găsit cele care mi-au venit cel mai mult. Acestea sunt numite ZM Aero-Classic. Ele nu sunt aproape niciodată disponibile în farmacii, dar un fel de farmacie online le livrează în orice oraș.

6. Du-te la culcare până la 24h. Este utilă nu numai pentru somn bun, ci și pentru sănătate și frumusețe în general. Britanicii au un astfel de concept de "somn de frumusețe" - un vis care păstrează tinerețea și frumusețea. Un astfel de vis este luat în considerare dacă te duci în pat între orele 21 și 23. Trebuie să dormi într-o cameră întunecată. Opriți toate sursele de lumină, închideți fereastra cu perdele groase. Apoi, producția de melatonină vă este oferită.

7. Luați magneziu. În dieta noastră modernă, acest mineral esențial pentru organism este practic absent. Pe lângă faptul că este implicat în 350 de procese biochimice ale corpului, el este responsabil pentru relaxare. Luând forma "corectă" de magneziu, veți simți relaxarea dorită în doar 10 minute. Am fost o dată salvat din crize și insomnie magneziu organic. De asemenea, am observat că am început să dorm mai bine și să dorm în mai puțin timp (o diferență de o oră!). Apoi am băut complet recipientul și apoi am început să îl iau periodic, după cum este necesar. Asta este, am întotdeauna la domiciliu o aprovizionare de calm natural. Văd că nu pot adormi repede, apoi mă urc să beau (aceasta este o pulbere diluată în apă). Apoi, am luat câteva seara pentru a elimina deficiența de magneziu și pentru a preveni insomnia.

Vreau să avertizez despre administrarea pastilelor de somn. Nu recomand să le luați în orice caz! Pentru că ele au un efect negativ asupra minții și pot fi dependente. Nu elimină cauzele insomniei. Nu vrei ca restul vieții tale să fie inhibată, să gândești prost și să ai probleme de memorie? Așa că răul de la somnifere este mult mai mare decât de la insomnie.

Și în cele din urmă - nu vă faceți griji cu privire la faptul că nu puteți dormi! Acest lucru provoacă în sine tensiune și împiedică adormirea. Cineva înțelept înțelept ma ajutat foarte mult că, dacă corpul este în pat, atunci oricum se va odihni. Adică, nu este necesar să dormim. Principalul lucru este să pună corpul în pat timp de 7-8 ore. Am fost de acord cu această idee și mă simt bine în dimineața următoare, dacă știu că nu am dormit prea mult, dar am dat cu onestitate timpul potrivit ☺. Dar sa dovedit că atunci când m-am trezit, de exemplu, dimineața și nu am putut adormi repede și dacă mi-am spus: "Ei bine, nimic, atunci mă culc", apoi repede adorm. Deoarece această "legare" a adormirii, care provoacă stres, este eliminată.

Visul rău - ce să fac

Cauza acestei probleme poate fi o stare stresantă, precum și o deficiență a vitaminelor din grupa B și magneziu. Cum să tratăm stresul și ce să luăm magneziu, am discutat deja mai sus. Vitaminele sunt mai bine pentru a lua naturale. Încearcă, de asemenea, separat vitamina B3 sub formă de niacină. Senzația de căldură, furnicături și roșeață a pielii este o reacție normală la această formă de vitamină. Luați-o dimineața, înainte de a merge la serviciu, dar seara. Vitaminele rămase sunt cele mai bune luate dimineața după micul dejun. În acest moment, ele sunt mai bine absorbite și dau energie corpului. Dar când am avut probleme cu somnul, am luat complexul B noaptea. A ajutat.

Ce să faceți dacă aveți coșmaruri

Principalele motive sunt:

• vizionarea filmelor de groază înainte de culcare
• grasime pentru cina
• lipsa de vitamina b1.

Eliminați ororile din viața dvs. (acestea nu sunt utile în niciun moment al zilei). Nu manca grasimi seara. Cina cu 3-4 ore înainte de culcare. Dacă suferiți de foame, atunci un pahar de lapte sau de kefir pentru noapte este perfect. Ca o opțiune - să mănânci un măr sau morcov.

Cauzele de deficienta de vitamina B1 pot fi consumul de alcool, droguri si stres mental. În general, delirium tremens (psihoza alcoolică) este o manifestare a celui mai puternic deficit de vitamină B1 din organism. Ia vitamina B1 poate fi în combinație cu alte vitamine B sau separat. Doza recomandată este de 50-100 mg pe zi dimineața, după micul dejun. Durata tratamentului - până la dispariția simptomelor de tulburare mintală.

Insomnia suferă: ce să faci acasă?

Încălcarea duratei și calității somnului are un impact negativ asupra sănătății umane, ceea ce face dificilă planificarea modului de lucru și de odihnă. Insomnia nu este selectivă - poate depăși atât un adult, cât și un copil de sex diferit, indiferent de regiunea de reședință și de nivelul de trai. Cu toate acestea, potrivit statisticilor, femeile sunt mai frecvent expuse la aceasta (emoționalitate sporită), dar și persoanelor de vârstă înaintată (modificări hormonale și alte schimbări legate de vârstă).

Desigur, ea nu apare fără nici un motiv și are întotdeauna consecințe. Prin urmare, dacă nu sunteți în stare să adormiți repede sau dacă somnul devine agitat, este necesar să determinați cauzele tulburării sistemului nervos și să începeți tratamentul eficient.

Cauzele insomniei

O încălcare este considerată absența unui somn deplin mai mult de 2 ori pe săptămână, observată pentru o lună sau mai mult.
Insomnia poate să apară dintr-o varietate de motive, atât endogene (tulburări în organism), cât și exogene (factori externi).

Dintre factorii exogeni, cele mai frecvente sunt:

1. Obiceiuri rele. Se știe că fumatul, alcoolismul și consumul de stupefiante inhibă sistemul nervos. Utilizarea prelungită a medicamentelor sedative, tranchilizante și somnifere suprimă capacitatea sistemului nervos central de a regla în mod independent starea de veghe și de odihnă. Astfel, ca rezultat al tratamentului pe termen lung, creierul devine obișnuit să ajute "din afară" și nu poate încetini în mod independent funcționarea sistemelor interne, ca urmare a faptului că organismul este într-o stare de excitare.
2. Programați nereguli. Ceasurile biologice predeterminează somnul eficient de la 22:00 la 00:00, nu mai târziu. Fanii vieții de noapte încalcă bioritmii, astfel încât somnul poate veni doar dimineața și în ore diferite. În acest caz, există o tendință de a schimba limita superioară, iar persoana adormă de fiecare dată mai târziu și mai târziu.

Cauzele endogene sunt de natură mentală sau fiziologică:

Tulburările psihice (gânduri de panică și anxietate, stres cronic, depresie, stres mental etc.) duc la supra-stimularea sistemului nervos, făcând creierul mai dificil să-l calmeze într-un moment când este timpul să dormim. Dacă se întâmplă adormirea, persoana se plânge de trezirea bruscă, de somn neliniștit cu coșmaruri, de sentimentul de a fi zdrobit a doua zi, etc.

Cauzele fiziologice pot fi asociate cu diferite boli, patologii și procese ascunse în organism. Frecvența insomniei indică în primul rând:

• tulburări neurologice;
• boli ale sistemului cardiovascular;
• afecțiuni ale sistemului endocrin (în special, glanda tiroidă);
• boli ale tractului digestiv, care afectează viteza și calitatea digestiei alimentare;
• leziuni cerebrale traumatice sau intervenții chirurgicale recente;
• durere cronică;
• forme ascunse ale diferitelor boli.

Insomnia la femeile gravide

În mod separat, este necesar să se ia în considerare cauzele bolilor la mamele viitoare, deoarece acestea sunt asociate cu o restructurare completă a organelor și sistemelor interne.

1. Modificări hormonale. În primul rând, tulburările de somn sunt asociate cu creșterea producției hormonului de sarcină - progesteron. Ea produce efectul unui antidepresiv, astfel încât mama viitoare tinde în mod constant să doarmă. Cu toate acestea, deja în al doilea trimestru, placenta și ovarele încep să producă cantități mari de hormon, ducând la insomnie și alte tulburări de somn. În cel de-al treilea trimestru (35-39 pe săptămână), există o scădere accentuată a producției de progesteron înainte de naștere, ceea ce provoacă din nou insomnie la mamă însărcinată.
2. Factori fiziologici. Se știe că creșterea precoce a uterului și alte modificări ale organismului conduc la o serie de simptome neplăcute: arsuri la stomac, greață și vărsături, indigestie, urinare frecventă, apnee în timpul somnului (apnee), durere cronică etc. în timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină, pot să apară mișcări fetale, postură inconfortabilă, dureri de spate dureroase, abdomen mare etc. În perioadele ulterioare se adaugă la semnele indicate și umflarea și cramperea membrelor, întinderea pielii, care este însoțită de mâncărime. Cu câteva săptămâni înainte de naștere, pot apărea și "contracții de antrenament", caracterizate prin ton uterin (stomacul se întoarce în piatră). Toate aceste simptome împiedică somnul în timp util și de înaltă calitate la femeile gravide.
3. Cauze psihologice. Cu cât devine vârsta gestațională, cu atât mai multe gânduri tulburătoare depășesc femeia. Ea este îngrijorată de dezvoltarea fizică și de sănătatea copilului, din cauza fondului hormonal agitat, are probleme interne în inima ei, îngrijorează despre nașterea viitoare și o schimbare radicală a stilului de viață. De aceea, în primul și al treilea trimestru, mama viitoare este adesea chinuită de insomnie.

Complicații și consecințe

Perturbarea prelungită a somnului, durata și calitatea somnului provoacă o serie de consecințe grave pentru sănătatea umană.

1. Din sistemul nervos există convulsii, amorțeală a extremităților, tremor, psihoză, depresie, agresivitate crescută și iritabilitate, atacuri de panică. Productivitatea și concentrația muncii scad, memoria este perturbată, se constată slăbiciunea severă și oboseala rapidă. De asemenea, o persoană neinspirate adesea suferă de dureri de cap, migrene.
2. Indicatorii fizici se deteriorează: zona țesutului muscular, caracteristicile de rezistență etc. scade.
3. Există un risc de anomalii cardiovasculare: infarctul de organe interne, accident vascular cerebral, insuficiență, tromboză, distonie vasculară, stări hipertensive. Mulți oameni se plâng de palpitațiile inimii, de modificările ritmului.
4. Digestia este afectată. Lipsa de odihnă adecvată duce la constipație cronică sau diaree, apariția arsurilor la stomac, aciditatea crescută a stomacului, producția de biliară defectuoasă etc. Insomnia conduce, de asemenea, la greata de dimineata si lipsa poftei de mancare, rezultând o persoana lipsind un mic dejun important pentru organism.
5. Imunitatea generală și locală cade, pe fondul căreia bolile cronice și reacțiile alergice sunt exacerbate, iar bolile virale și infecțioase apar adesea.

Cum să depășească insomnia

În primul rând, medicul somnolog va oferi pacientului posibilitatea de a-și stabili independent somnul fără a implica proceduri medicale și preparate chimice.

Pentru un somn bun și rapid cu 2 ore înainte de culcare aveți nevoie de:

1. Limitați activitatea fizică, evitați sarcini, ridicarea greutății, mișcarea.
2. Refuzați să vizionați filme care duc la excitabilitate nervoasă (de exemplu, ororile și filmele de acțiune).
3. Amânați decizia unor momente importante de lucru, probleme interne.
4. Nu mâncați alimente grele (prajite, grase, dulci, picante, feluri de mâncare din carne și conserve).
5. Nu beți cafea, ceai puternic, energie, tonifiind ceaiuri din plante (ginseng, ghimbir etc.).
6. Nu beți cantități mari de lichid (vezica aglomerată și nevoia frecventă de golire nu contribuie la un somn confortabil și un somn prelungit).

Pentru tratamentul complex al insomniei cu efect permanent, trebuie să respectați următoarele reguli:

1. Stai treaz și dormi. Încercați să mergeți la culcare în fiecare zi în același timp (de preferință nu mai târziu de ora 11 seara). Poate dura câteva săptămâni pentru a dezvolta acest obicei. Somnul trebuie să fie plin, adânc, să fie de cel puțin 8-9 ore. De asemenea, este de dorit să abandonați somnul în timpul zilei.
2. Reglați alimentarea. Cina trebuie să fie întotdeauna ușor digerabilă, să fie făcută cu 3-4 ore înainte de culcare. Meniul poate fi un pește macră de mare și fructe de mare, orez sau hrișcă, produse lactate, fără grăsimi, legume sub orice formă, fructe.
3. Înainte de culcare, nu folosiți ceaiuri puternice (mai ales verzi), renunțați la cafea, ciocolată caldă, cacao. De asemenea, este de dorit să se utilizeze ciocolată, alte dulciuri.
4. Începeți să luați vitamine. Următoarele elemente (de exemplu magneziu) și vitaminele B reduc anxietatea și excitabilitatea sistemului nervos central, favorizând somnul rapid. Dacă, pe fondul unei tulburări de somn, se observă slăbiciune, slăbiciune și răceli frecvente, începeți să luați acid ascorbic și acid folic în decurs de o lună.
5. Înscrieți-vă pentru un sport. Exercițiul adecvat va ajuta la temperarea sistemului imunitar, va ameliora sistemul nervos, va îmbunătăți digestia și va pierde în greutate, ceea ce în complex va contribui la un somn bun. Este important ca orele să fie regulate (de cel puțin 2-3 ori pe săptămână). Exercițiu zilnic foarte bun timp de 20-30 de minute. Yoga este ideală pentru relaxare și întărire generală.
6. În caz de stomac cronic, adormiți pe o pernă mare.
7. Asigurați condiții optime de dormit în dormitor: temperatură confortabilă și umiditate, tăcere, întuneric. Alegeți o saltea ortopedică și o pernă, așezată plăcută pe corp (de preferință din materiale naturale). Îndepărtați factori enervanți cum ar fi clipește în timp ce încărcați telefonul, bifați ore, robinet care picură etc.
8. Înainte de culcare, este de dorit să aerisiți camera timp de 10-15 minute. Oxigenul normalizează metabolismul, asigură funcția respiratorie a celulelor.
9. Găsiți cele mai bune modalități de relaxare. Adesea, insomnia este asociată cu anxietatea, rezolvarea sarcinilor, anxietatea despre evenimente etc. Există diverse modalități de a ajuta la calmarea sistemului nervos, ameliorarea tensiunii fizice. Un efect bun este demonstrat de complexul de yoga de seară și de exercițiile speciale de respirație. Un stres comun va ușura o baie fierbinte cu sare de mare și uleiuri esențiale. Puneți o pungă de iarbă de levănțică uscată în zona pernei. De asemenea, înainte de a merge la culcare puteți viziona un film bun sau un desen animat pentru copii, citiți o carte, legați-o, faceți un hobby liniștit cu muzica clasică. Cel mai important lucru este să nu aveți conversații interesante și să nu finalizați proiectele de lucru.

Rețete populare pentru insomnie

Cu multe secole în urmă, strămoșii au început să folosească ingrediente naturale pentru a îmbunătăți calitatea și durata somnului. În decursul multor ani de experimentare, au fost create cele mai eficiente și absolut sigure rețete pentru insomnie.

Amestec de miere
Se știe că produsele de albine, cum ar fi mierea, polenul, jeleul regal, propolisul etc. calmeaza sistemul nervos si produce un efect sedativ usor.

Rețetă rapidă - combinați un pahar de apă caldă sau lapte cu o lingură de miere și beți într-o gulp de jumătate de oră înainte de culcare.

Puteți, de asemenea, se amestecă lamaie zdrobită cu zest (1 bucată), 2 linguri de miere reală și nuci zdrobite. Amestecul rezultat trebuie luat într-un volum de 1 lingură cu 30 de minute înainte de culcare.

Eficace o combinație de oțet de miere și de mere. Pentru a face acest lucru, 100 g de produs de albine este măcinat cu 3 lingurițe de oțet, iar apoi amestecul este trimis la rece timp de câteva zile. Această pastă de miere este luată într-un volum de 1-2 lingurițe cu 30 de minute înainte de culcare.

Aromaterapie
Perechi de uleiuri esențiale acționează asupra corpului într-un mod complex: eliberează tensiune în sistemul nervos central, relaxează mușchii, elimină durerile de cap și produce sedare ușoară. Cu toate acestea, nu toate uleiurile sunt favorabile pentru tratamentul insomniei. Uleiurile esențiale de menta, rozmarin, lemn de santal, lavandă, iasomie, valeriană, busuioc, cedru și lemn de trandafir reduc excitabilitatea sistemului nervos.

Pentru tratament, este suficient să picurăți 4-5 picături în vasul arzătorului de ulei și uleiul de fum din cameră să doarmă timp de 30 de minute. De asemenea, puteți umezi cu un eter un colț de lenjerie de pat sau un șervețel, apoi puneți-l în zona capului.

Un efect bun este demonstrat de băile calde de seară cu uleiurile specificate. Cel puțin 10-15 picături sunt adăugate la apă, după care procedura durează aproximativ 15 minute.

Puteți masaj cu uleiuri esențiale, ceea ce va facilita și mai mult somnul. Este necesară masarea zonei templelor, palmelor, picioarelor, gâtului și zonei umărului.

Medicamente din plante
Medicina tradițională încurajează utilizarea taxelor de plante pentru tratamentul insomniei la domiciliu. Există un număr semnificativ de rețete - toată lumea va găsi cu siguranță o combinație eficientă de plante pentru ei înșiși.

De exemplu, următoarele preparate pe bază de plante produc un efect bun:

• o lingura de oregano, o lingurita de radacina valeriana de pamant si 120 ml de apa clocotita;
• o lingură de mămăligă, aceeași cantitate de rădăcină valeriană, o linguriță de balsam de lamaie și un pahar de apă fiartă;
• pe o lingură mică de calendulă, mămăligă, cimbru și jumătate de litru de apă clocotită;
• o lingura de ierburi de somn si un pahar de apa clocotita;
• o lingurita de salvie, lavanda, menta si jumatate de litru de apa clocotita;
• Tinctura bujorului (30 picături de trei ori pe zi timp de câteva săptămâni).

Aceste taxe uscate sunt pregătite sub forma unui decoct. Puteți fierberea amestecului într-o baie de apă timp de aproximativ 15 minute, apoi tulpina și bea înainte de culcare (nu mai mult de un pahar). Puteți, de asemenea, aburi într-un termos și se diluează cu apă 1 la 1 (bea pe timp de noapte în cantitatea de sticlă).

Toate metodele de mai sus trebuie aplicate în combinație. Dacă tratamentul nu ușurează adormirea timp de 10 sau mai multe zile, faceți o întâlnire cu un somnolog care se ocupă de tulburările de insomnie și bioritmă. Specialistul va identifica cauzele adormirii lente și va prescrie un curs individual de terapie. Dacă nu există un astfel de medic foarte specializat în regiunea dvs., atunci un neurolog va ajuta să facă față problemei adormirii.