Cum să scapi de atacurile de panică

Chiar și cel mai fericit om are dificultăți proprii, despre care nimeni nu știe. Unul dintre tipurile de probleme psihologice sunt atacurile de panică. Se întâmplă brusc, întunecându-se orele de viață favorabile. O persoană nu se poate relaxa și se poate bucura de momentul prezent, pentru că de fiecare dată când trebuie să fii alertă. Dacă sunteți obosit de atacurile de luptă, să examinăm modalitățile de a ucide permanent o boală.

De ce apar atacuri de panica

1. Ereditatea este cel mai dificil, mult timp jucator, factor predispozant. Dacă atacurile de frică au fost moștenite de dvs., pregătiți-vă pentru o luptă lungă și tare cu ei. Pentru a identifica o predispoziție genetică, trebuie să întrebați rudele pe linii materne și paterne. Dacă și ei au probleme cu atacurile, atunci situația este clară.
2. Există și alte cauze grave, de exemplu, afecțiunea asociată cu procesele inflamatorii în urechea interioară, boala Konovalov, sindromul post-traumatic, hipotiroidismul și alte boli. Acestea includ deficitul de vitamina B în organism, o nutriție neechilibrată slabă. Atunci când o persoană mănâncă în mod constant aceeași mâncare, el va identifica simptomele tulburatoare.
3. Fobia poate provoca, de asemenea, atacuri de panică. Dacă aveți anumite temeri sau ceva care vă poate face să vă înspăimântați, ar trebui să rămâneți departe de sursele de foc cât mai mult posibil. Pentru a lupta împotriva fobiilor, este mai bine să vă adresați unui psiholog care va face o terapie complexă.
4. Obiceiuri proaste, stil greșit de viață, pierderea unui iubit, eșec într-o carieră, certuri și frustrări într-o familie - aceste și alte cauze pe termen scurt distrug fundul psiho-emoțional al unei persoane. Atacurile de panică pot apărea la fel de brusc pe măsură ce dispar. În această situație, merită să acordați o atenție deosebită calmului, odihnei și somnului.
5. Numeroși oameni de știință studii au confirmat că atacurile bruște de panică cel mai adesea expuse la oameni nesigure. Dacă aparțineți acestei categorii de persoane, căutați modalități de abordare a problemelor personale. Înscrieți-vă pentru formare, urcați scara de carieră, eliminați tot ceea ce vă face să vă simțiți nesigur.
6. Uneori, atacurile de panică apar din cauza utilizării de antibiotice dure care sunt dependente sau au o serie de alte efecte secundare. Aceste medicamente includ Ritalin și fluoroquinolii. Contactați un specialist pentru a vă scrie un alt tratament.
7. Persoanele care se "înclină" adesea pe un pahar, după ce refuză să bea alcool suferă o mahmureală puternică. Această afecțiune este numită sindrom de abstinență, care este însoțit de anxietate excesivă, tulburări nervoase, inclusiv atacuri de panică specifice. Într-o astfel de situație, este mai bine să se supună unui tratament la clinică, experții vor oferi asistență și sprijin.
8. În unele cazuri, se pot produce atacuri de panică bruscă datorită așa-numitului sindrom de hiperventilație. Aceasta este o condiție care se dezvoltă dacă respirați în mod profund profund. În aceste condiții, balanța de oxigen și carbon se schimbă. Când începe hiperventilația, bătăile rapide ale inimii, amețelile, toate acestea conduc la apariția unui atac.
9. Este foarte des posibil să observăm o situație în care apar atacuri de panică ca urmare a unor acțiuni repetitive experimentate mai devreme. Dacă la acea dată aceleași acțiuni au provocat un atac, atunci când se proiectează evenimente, este posibil ca atacurile bruște să apară din nou. Această caracteristică se numește cognitivă, comportamentală.
10. Antidepresivele, stimulentele sau alte preparate farmaceutice care au fost prescrise de un medic sau luate în inițiativă personală pot provoca un atac. De asemenea, printre motive includ folosirea medicamentelor care nu pot fi amestecate între ele.
11. Este de remarcat un astfel de aspect, cum ar fi bolile cardiovasculare. Când sunt disponibile, oamenii sunt conștienți de complexitatea situației și de posibila moarte. Frica de moarte este îngrozitoare, ceea ce provoacă amețeli și atacuri de panică subită. Pentru a determina diagnosticul exact, trebuie să faceți o cardiogramă a inimii, să nu vă panicați în zadar.

Simptomele atacurilor de panică

1. Principalul simptom care trimite un clopot de alarmă la creier este amețeli. Atacurile de panică contribuie la eliberarea adrenalinei, persoana simte pericolul situației și chiar mai mult pompează.

Consecințele unui atac de panică

1. După cum se poate înțelege din cauze și simptome, atacurile de panică nu apar pe o perioadă. Ei surprind oamenii prin surprindere, în locurile cele mai necorespunzătoare sau în momentele favorabile ale vieții.
2. Ce urmează acest lucru? Doar un atac poate contribui la dezvoltarea unei fobii, a fricii de oameni sau de stradă, animale, întuneric, lucruri inofensive.
3. Oamenii care suferă de atacuri bruște de frică, în curând încep să evite publicul, se retrag în ei înșiși, devin înșelători, își pierd cercul interior și oamenii asemănători.
4. Dacă nu luptați împotriva atacurilor, începe tulburarea de personalitate. Vorbim despre mediul psiho-emoțional care suferă cel mai mult. În absența asistenței din partea, cazurile neglijate nu sunt practic tratabile.
5. Coloana îndoielnică de sine se dezvoltă și ea. Ea afectează aspectul, unele calități personale, activitatea profesională, relațiile cu a doua jumătate și copiii.
6. Este de remarcat faptul că atacurile de panică constantă conduc la tulburări de somn, anxietate, distrofie și creșterea zilnică a obiceiurilor alimentare. Pierderea poftei de mâncare și deshidratarea implică o defalcare a activității sistemelor și organelor vitale.
7. Este interesant faptul că pacienții cu astfel de simptome nu doresc să împărtășească problemele cu rudele sau prietenii. De asemenea, persoanele care suferă în mod constant atacuri de panică nu încearcă să obțină o sesiune cu un psiholog. Toate acestea conduc la o defalcare a sistemului nervos.

Tratamentul atacurilor de panică cu medicamente

1. Mijloace extrem de eficiente pentru atacurile de panică - infuzii bazate pe mamă, medicamente valeriene, sunătoare. Adăugați ierburi sau extracte de calmare în ceai conform instrucțiunilor. Rezultatul apare aproape imediat. Nu abuzați de droguri, nu sunt la fel de sigure pe cât pare la prima vedere. Este mai bine să consultați un medic specialist online sau să vizitați un medic pentru recomandări corecte privind dozele.
2. În farmacie, puteți cumpăra medicamente care au un efect sedativ. Efectul de a lua medicamente va veni în 20-30 de zile, astfel încât această perioadă ar trebui să excludă situații care pot provoca un atac. Sedativii se luptă cu insomnia, calmează, dar nu vor putea să elimine nevroza pronunțată pronunțată. Reprezentanții ardent sunt Novopassit, Persen.
3. Sedativii cu un efect terapeutic puternic includ tranchilizante. Pentru a cumpăra medicamente, trebuie să vizitați un specialist în avans și să primiți o rețetă. Deja cu el puteți cumpăra "Fenazepan" sau "Grandaksin". Cu o utilizare corectă și în absența unor aspecte provocatoare, aceste medicamente vor avea un efect pozitiv asupra sistemului nervos central.
4. Atacurile de panică pot apărea din cauza expunerii la depresie. Dacă un medic detectează această afecțiune, poate prescrie antidepresive. Desigur, acestea sunt rareori folosite pentru combaterea atacurilor, dar dacă sunteți deprimat, atunci aceste medicamente vor fi extrem de eficiente în ridicarea "moralei".

Tehnici psihologice de combatere a atacurilor de panică

1. Respira. Anumite exerciții ajută la concentrarea. Atunci când panica se simte simțită, inspiră și expiră adânc. Înscrieți-vă pentru o secțiune de gimnastică respiratorie - Pilates. Instructorii experimentați vă vor învăța să faceți totul bine, așa că, la momentul potrivit, veți aplica această tehnică pentru a lupta împotriva atacurilor.
2. Relaxing. Dacă atacurile au apărut pe fundalul oboselii cronice, este timpul să vă odihnim. Deseori introduceți o baie cu uleiuri parfumate, dormiți mai mult, mergeți în vacanță. Psihologii spun că astfel vindecă 80% dintre oameni.
3. Acceptați emoțiile. Metoda este eficientă, dar necesită un efort psihologic din partea dvs. Realizați ce se întâmplă, înțelegeți esența de ce există exact o panică. Mentally eradicate cauza, nu lasa atacurile confunda mintea ta.
4. Personalizați-vă. Repetați constant faptul că sunteți o persoană puternică și cu intenție. Păstrează un jurnal și scrie în el toate victoriile tale. De fiecare dată puneți un semn plus, dacă ați reușit să împiedicați o panică. Așa că îți dai seama că atacurile mult mai puternice.

Reguli pentru tratamentul atacurilor de panică

Există câteva reguli care trebuie respectate în tratamentul atacurilor de panică subită.

1. Antrenează-ți sistemul nervos, dezvoltă "imunitate" în situații stresante, nu lăsa stimulii străini să te facă terifițați. Atacurile de panică nu sunt o patologie, ele pot fi eradicate dacă situația este corectă. Nu vântați-vă, nu vă angajați în auto-flagelare și auto-hipnoză.
2. Nu vă închideți, nu trebuie să stați acasă singur. În nici un caz nu vă închideți rudele și prietenii, ei vă vor putea ajuta. Petreceți mai mult timp în natură, relaxați-vă, nu mergeți la muncă. Luați timp pentru relaxare: luați o baie, citiți, vizionați filme distractive.
3. Sa dovedit că muzica corect selectată poate aduce o persoană în afara depresiei. Nu este necesar să-l activați cu voce tare, doar să mușcați ușor sunetul și să vă culcați pentru a vă relaxa sau a face treburi de uz casnic. Încercați să nu stați în picioare atunci când vă simțiți prea deprimați. Nu permiteți depresiei să vă acopere capul.
4. Obiceiurile dăunătoare, în special alcoolul și tutunul, distrug sistemul nervos. Este o greșeală să credem că nu este cazul. Înlăturați complet dependențele. În caz contrar, aveți riscul atacurilor de panică și de zi cu zi.
5. În cazuri avansate, o persoană se poate preda și nu poate lupta deloc. Dacă observați că situația este în afara controlului, nu ezitați să solicitați ajutor de la un specialist. Psihologii sunt necesari pentru a ajuta oamenii să se ocupe de fobiile și temerile lor.
6. Exercițiul va ajuta la aruncarea adrenalinei, care de obicei precede atacurile de panică. Prin urmare, să se angajeze în mod activ în sport! Înscrieți-vă la dans, mergeți la sală de gimnastică, faceți o plimbare cu schiurile (rulote, ciclism, schi etc.). În timpul verii, înotați în apă.
7. Pentru a face față atacurilor bruște va ajuta filme frumoase într-o companie distractivă. Dar trebuie să alegeți cu atenție filmul și mediul înconjurător, astfel încât nici unul și cel care nu au contribuit la dezvoltarea atacului. Preferați parcele de comedie, spuneți "Nu!" Pentru thrillere, orori, filme de acțiune.
8. Desigur, nici o metodă nu va fi eficientă dacă nu vă reglați într-un mod pozitiv. Când sunteți din nou vizitați de gânduri deranjante, care de obicei sunt cauza unei panici, opriți-vă. Încercați să treceți la altceva, pozitiv, strălucitor cu toată puterea voastră.

Cum să facem față atacurilor de panică subită

Există câteva recomandări care vă vor ajuta să preveniți un atac de panică acut.

1. Când simțiți că sunteți pe punctul de a cădea în groază, închideți-vă ochii și relaxați-vă. Gândiți-vă la lucrurile bune, apoi întindeți-vă și încercați să dormiți. Este clar că imediat plonjați în somn nu va funcționa. Dar nu-ți face rău.
2. Fiecare persoană are propriul cântec, pe care îl cântă cu plăcere în duș, la volanul unei mașini sau în timpul gătitului. Când există o panică, începeți să cântați cu voce tare, dar numai melodia nu ar trebui să fie tristă. Prefer muzică distractivă, copii mai buni.
3. Dacă atacurile acute de panică sunt însoțite de o pierdere a realității, de încețoșarea conștiinței, de un val de căldură abruptă în corp, du-te la duș și răciți-vă. Fie spălați-vă fața și zona din spatele urechilor cu apă rece și apoi priviți-vă în oglindă. Încercați să prindeți momentul în care panica se retrage repede.
4. Puteți face față atacurilor de panică subită, consumând o cană de ceai fierbinte cu melisa și miere. O astfel de băutură nu doar calmează, ci și tinde să doarmă. Prin urmare, cel mai probabil veți putea lua un pui de somn.
5. Fă-ți un obicei să-ți maszi palmele când panica te-a prins. Faceți clic pe membrana, care se află între degetul arătător și degetul mare. Apăsați în jos, numără la 5, eliberați. Manipulările sunt ținute până când te calmezi.
6. Întotdeauna purtați o gumă de mestecat. Dacă începeți să vă panicați, mestecați-o, creierul trece o vreme. Excitarea și stupoarea vor scădea de la tine, atunci trebuie doar să ridici această stare și să te distrați de lucruri frumoase. Apelați rudele, ascultați muzică, faceți gospodărie.

Există multe motive pentru care vă puteți confrunta. Acestea provoacă apariția atacurilor de panică de nenumărate ori, deci experții recomandă eliminarea cât mai repede a surselor de incendiu. Faceți o întâlnire cu un terapeut sau folosiți tehnicile de mai sus.

Ce trebuie făcut atunci când un atac de panică

Corpul paralizat, palpitațiile inimii, teama de necunoscut, strivire în gât - atacul de panică este format din astfel de senzații neplăcute. Este de remarcat faptul că femeile suferă de boală de trei ori mai des decât bărbații.

Medicii asociază această caracteristică cu sensibilitatea sistemului nervos. Secțiunea simpatică este responsabilă pentru atacurile de panică: el este cel care lansează "butoiul de pulbere" al simptomelor familiare - transpirații, palpitații, rigiditate. Principala problemă a unui atac este dezarmarea completă a unei persoane - panica se prăbușește dintr-o dată, paralizează mușchii și umple mintea. Cum să vă ajutați pe voi înșivă și pe ceilalți în aceeași stare?

A avertiza înseamnă a exclude

Un atac de panică poate dura de la câteva minute până la câteva ore. Pentru o perioadă nedeterminată de timp, o persoană își pierde capacitatea de a gândi clar și de a se mișca liber. Psihoterapeutul Andrei Kurpatov consideră că cea mai bună cale de ieșire din situație este de a pregăti în avans un eventual atac de panică. Vom enumera aceste moduri:

1. În prealabil, gândiți-vă printr-un dialog exemplar cu voi înșivă. Dacă, de exemplu, vă gândiți la teama de moarte, vă spunem: "Îmi voi pierde viața din această cauză", apoi faceți o listă de propuneri care se opun direct acestui gând. Exemplu: "Sentimentul că voi muri în curând este principalul meu simptom al unui atac de panică. Aceasta este o declarație irațională, care nu are nici o dovadă. Creierul meu a venit cu mine însumi, pentru că este predispus la atac. Pentru fiecare panică specifică, trebuie să existe un argument contrar, pregătit în avans și de preferință scris într-un notebook.
2. Efectuați o listă de acțiuni care, atunci când sunt executate, atacul de panică dispare. Fiecare persoană este liniștită de ceva personal, individual: ascultarea muzicii melodice, vizionarea unei serii preferate de televiziune, cântând chitara, făcând clic pe semințe, amintirile unui animal de companie etc. Gândiți-vă la ce acțiuni vă liniștiți, ajutați la normalizarea respirației și opriți bătăile rapide ale inimii. Poate că trebuie să mănânci mâncarea preferată sau să-i sun pe mama ta? Notați-vă într-un notebook absolut toate modalitățile eficiente pentru dvs. și purtați-o mereu cu dvs. Doar gândindu-vă că aveți o "linie de salvare" la îndemână sub forma propriilor sfaturi, vă veți ajuta să rămâneți în echilibru.
3. Puneți în pungă obiecte mici care te calmează. Poate fi orice lucru asociat cu un sentiment plăcut: o cremă preferată de mâini cu ulei esențial, o fotografie de familie, o scrisoare veche de la un prieten, un sudoku, un parfum plăcut etc. Aceasta este o metodă psihologică concepută pentru a transforma sentimentele negative în cele pozitive.
4. Dacă este posibil, purtați cu dvs. lucruri care vă pot distrage de boală. Jurnal personal, unde vă puteți scrie sentimentele în timpul unui atac de panică, cuvântul încrucișat al copiilor (anxietatea ascunde gândurile, deci un adult va fi dificil de rezolvat), o carte, un jucător. Aceste lucruri vă vor permite să rămâneți în conștiință atât cât este posibil, până când încetează atacul de panică.
5. Aflați tehnica adecvată de respirație. Aceasta implică includerea sistemului nervos parasympat și dezactivarea comportamentului simpatic. Încetați încet și adânc cu stomacul timp de 4 până la 6 secunde, țineți respirația pentru 3 până la 5 contează, apăsați ușor pleoapele cu degetele, apoi expirați încet aerul timp de 6 până la 8 secunde. Repetați acțiunea de cel puțin 5 ori și, mai bine, relaxați-vă mușchii.

Cu toate acestea, sfatul principal pentru persoanele care au întâlnit anterior atacuri de panică este un apel către un specialist (neuropatolog, asistent social, psiholog, psihoterapeut). Nu trebuie să vă fie frică de ei: vor oferi asistență calificată, vor prescrie medicamente dacă este necesar. Apelul la un specialist este de asemenea necesar, deoarece declanșatorii de frică se pot întoarce cu forță și mai mare celor care au suferit deja o stare de panică.

Ce ar trebui să facă persoana care a întâlnit primul atac?

Primul ajutor pentru un atac de panică

Pentru a reveni la normal într-un atac brusc, există tehnici și acțiuni speciale:

1. Concentrarea. Frica de înălțimi într-un avion, teama de a fi într-o mulțime, spațiu închis literalmente dizolvă gândurile unei persoane, făcându-le obscure. Victima unui atac ar trebui să-și păstreze privirea cu toată puterea sa pentru orice detaliu clar: sac, fermoar, telefon, banner etc. Pentru acest lucru trebuie să vă concentrați atenția, să o examinați în detaliu, să marcați culoarea, forma, compoziția, gândiți-vă cum sa dovedit în acest loc. Metoda de concentrare este concepută pentru a focaliza gândurile diferite asupra unui anumit detaliu, pentru a readuce mintea la claritate.
2. Privind singuri. Întrucât într-un atac de panică, controlul asupra unei persoane are emoții, nu un motiv, atunci ar trebui să se folosească o abordare rațională logică. Fără a elimina starea de panică, uitați-vă cum vă simțiți, ce simptome observați, ce credeți? Analizați-vă propriul stat, uitați-vă la voi. În timpul acestor acțiuni, este implicată partea rațională a minții, care este responsabilă de claritatea și consecvența acțiunilor secvențiale.
3. Utilizarea metodelor de relaxare progresivă a mușchilor. Această acțiune mecanică nu numai că poate relaxa corpul, dar poate și să devieze gândurile din situația actuală. Dacă este posibil, stați pe un scaun, închideți ochii și strângeți degetele de la picioare, păstrați această stare timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă. Veți simți o relaxare ascuțită în picioare. Repetați acțiunea asupra mușchilor viței, coapselor, feselor, brațelor, abselor și a altor părți ale corpului. Prin stoarcerea alternativă a mușchilor și eliberarea bruscă a acestora, vă concentrați asupra mișcării, determinând corpul să se relaxeze. Această tehnică este minunată pentru femeile însărcinate care au experimentat primul atac de panică.
4. Legare la pământ. Imaginați-vă orice lucru, uman sau animal. Începeți să vă amintiți tot ce este legat de el: dacă ați prezentat un prieten, atunci evocați mental amintirile altor prieteni, gândiți-vă cum arată, ce poartă de obicei. Prezentați-le numele, numele de familie, cele mai apropiate cunoștințe, rudele etc. Tehnica de împământare este folosită într-o măsură destul de largă: acestea includ numărătoarea lentă până la 10, 100, 1000, scăderea succesivă a unui număr de la altul și evocarea asociațiilor. Tehnologia are un scop clar - de a readuce o persoană la realitate dintr-un atac de panică.
5. Crearea confortului. Dacă simțiți o răceală bruscă (unul dintre simptomele unui atac de panică), găsiți o modalitate de a vă încălzi: beți o ceașcă de ceai fierbinte, încălziți încălțămintea, opriți aparatul de aer condiționat, dacă este posibil. Deci, veți elimina o parte din stres și eliminați fizic unele dintre simptome.

Ajutați o altă persoană într-o stare de panică

Nu numai că oamenii răniți grav au nevoie de ajutor, dar și cei care sunt supuși atacurilor de panică. Dacă ați observat o persoană de lângă dvs., în funcție de descrierea și simptomele unui atac de panică, ajutați-l imediat:

1. Scoate-l din cameră în stradă.
2. Vorbește cu el într-o voce calmă și măsurată.
3. Întreabă ușor cum se simte? Dacă o persoană nu vrea să vorbească - nu forța. Dacă are nevoie să vorbească - ascultă.
4. Dacă relația permite, luați-o cu mâna.
5. Oferiți-i un pahar cu apă, întrebați-l calm și lent să bea.
6. Faceți persoana să se simtă ca și cum ați controla complet situația. Explicați-i că totul este în ordine, spuneți-ne unde vă aflați, ce se întâmplă în jur, acordați atenție diferitelor lucruri de lângă dvs., zâmbiți și fii calm.

Atunci când vedeți că o persoană își atinge simțurile, tremurându-se, începe să vorbească în mod normal, îl puteți lăsa singur cu el însuși. Nu-l recomanda sa vada un medic in timpul unui atac! Acest sfat nu poate decât să agraveze situația.

Medicamente și plante medicinale în lupta împotriva panicii

Antidepresivele puternice, tranchilizante și alte medicamente sunt prescrise de medicul curant și numai atunci când atacurile de panică se dezvoltă într-o boală psihică aproape incontrolabilă. De asemenea, farmaciile vând medicamente anti-anxietate (inclusiv pe bază de plante), care calmează nervii:

• Afobazol. Îndepărtează ușor stresul, acceptat de curs.
• Glicina. Este mai degrabă un aditiv care reduce numărul de tulburări vegetative-vasculare.
• Extract de Valerian. Uneori există pilule cu vitamine pentru a spori efectul de calmare.

În condiții de panică pot fi tratate remedii folclorice. Cea mai bună cale de ieșire este ceaiul pe bază de balsam de lamaie, ceai verde, menta, musetel, rădăcină valeriană. Bea trebuie să fie de trei ori pe zi timp de o lună.

Până acum, cauzele atacurilor de panică sunt necunoscute. Cu toate acestea, cunoscând metodele de abordare a acestora, se poate depăși cu succes această condiție prin revenirea la viața normală.

Acțiune de panică: ce trebuie făcut în momentul atacului?

Un atac de panică este o condiție în care o persoană se confruntă cu o teamă irațională pe care nu o poate controla. Pentru unii, durează câteva minute, iar pentru unii durează câteva ore. Într-o astfel de situație, este important să nu vă pierdeți și să știți ce să faceți atunci când un atac de panică.

Semnele unui atac de panică

În timpul unui atac de teamă, o persoană poate prezenta anxietate puternică, o dorință de a fugi, o teamă de comunicare cu alte persoane, apariția de fobii neobișnuite pentru el. Fussiness apare, de asemenea, dorința de a părăsi cât mai repede posibil locul unde a survenit atacul de panică.

Simptomele fizice pot fi:

• bătăile rapide ale inimii, creșterea frecvenței cardiace;
• palme de transpirație;
• frisoane, membre tremurate;
• disconfort în stomac;
• greață, cefalee;
• tremurând în membre;
• convulsii;
• lipsa severă a aerului, senzația de comă în gât și senzația de strângere în piept;
• tulburări în mers.

cauzele

Atacurile de frică necontrolată sunt cel mai adesea expuse locuitorilor orașelor. Medicii atribuie acest lucru la niveluri ridicate de stres și prezența a numeroase probleme nerezolvate. Atacurile de panică cronică sunt periculoase deoarece pot fi urmate de dependența de alcool și de droguri ca o modalitate de a evita o problemă. Pentru a combate eficient această boală, trebuie să știți motivele apariției acesteia. Cele mai importante sunt:

1. Probleme sau conflicte nerezolvate. Din cauza lor, o persoană este în stres constant și tensiune, ceea ce duce la reacția sistemului nervos sub forma unui atac de panică.
2. O persoană așteaptă un eveniment neplăcut, în care simte teama. Corpul își poate aminti acest sentiment și apoi îl poate reproduce în cel mai neașteptat moment.
3. Sociofobia, teama de a se întâlni cu o persoană sau grup de oameni.

Cum este atacul?

Dacă tu sau cei dragi ai dvs. de obicei suferiți de stres, atunci trebuie să știți cum merge atacul și cum să-l recunoașteți. Cel mai adesea panica trece în următoarele circumstanțe:

1. Atacul a fost precedat de un eveniment neplăcut, de stres sever sau de șoc emoțional. Chiar dacă totul este deja bun în momentul de față și nimic nu prefigurează probleme, atunci organismul poate reacționa în continuare la astfel de state trecute cu un atac de panică.
2. În caz de boală sau de depresie, o persoană este foarte îngrijorată de starea sa de sănătate și emoție, motiv pentru care se supune și mai mult stresului.
3. Panica are loc în cazul diferitelor abateri psihologice, de exemplu, depresie sau tulburări bipolare.

Primul ajutor pentru atac de panică

Dacă simțiți că aveți o stare de frică gratuită și că au apărut simptomele fizice descrise mai sus, atunci este important să știți cum să se calmeze rapid în timpul unui atac de panică:

• luați orice pungă de plastic sau de hârtie și inspirați-o pentru a vă liniști respirația și bătăile inimii;
• încercați să zâmbiți;
• te distra, te uiți la obiectele și oamenii din jurul tău;
• dacă un atac de panică a avut loc din cauza unui loc sau a unor persoane care a fost neplăcut pentru dvs., atunci încercați să ieșiți din acesta cât mai curând posibil;
• se concentreze pe respirație, prelungească inspira și expira.

Puțini oameni se pot ajuta cu atacuri de panică. Cu atacuri, este mai ușor să faci față unei persoane care este stresantă și disciplinată, care se poate trage într-o situație neobișnuită. Persoanele cu un sistem nervos slab își găsesc dificil să observe succesiunea acțiunilor în caz de teamă de panică, au nevoie de ajutorul celor din afară.

Cum să ajuți un străin într-un atac de panică

Rareori ne învățăm cum să ne comportăm într-un atac de panică cu o altă persoană. Este important să nu faceți niciun rău aici, aveți de-a face cu psihicul și abordarea greșită poate lăsa impresia și agrava situația. Dacă observați un atac la o persoană, puteți lua următoarele măsuri:

1. Încercați să convingeți victima că acesta este un fenomen temporar și că după un timp se va termina.
2. Intrați în contact fizic cu el, de exemplu, luați o mână sau puneți-vă mâna pe umăr.
3. Controlați respirația unei persoane, arătați prin exemplu cum se prelungește inspirația și expirați.
4. Lasă-l să vorbească, ascultă cu grijă discursul său, chiar dacă este confuz.
5. Dacă există o astfel de oportunitate, atunci ajuta victima să ia o doză și să bea un ceai liniștitor, de exemplu, cu menta sau cu lavanda.

Principalul lucru dintr-o astfel de situație este să rămâi calm și să lăsați persoana să știe că ești aproape și că îl poți ajuta. Când atacul sa încheiat, încercați să aflați dacă atacurile au loc în mod continuu sau acesta este un fenomen temporar. Asigurați-vă că mulți au astfel de condiții și că nu este singur. Dacă aceasta este cea mai apropiată, sfătuiți-l cu atenție să consulte un specialist în cazul în care un atac nu apare pentru prima dată.

auto-tratament

Poți să începi să te lupți cu frică de tine, dacă nu se întâmplă permanent. În caz contrar, este necesar să consultați un medic cât mai curând posibil.

Recepții pentru a elimina atacurile de panică.

Relaxare și relaxare musculară fizică

Mulți oameni sunt în stres constant și nici măcar nu observă că mușchii lor sunt tensionați și rigizi. Aflați cum să vă controlați starea, cei mai buni ajutători în această afacere vor fi meditația și yoga, precum și tehnici speciale de relaxare și auto-instruire. Dacă faceți acest lucru pentru o lungă perioadă de timp, atunci la momentul potrivit veți ști cum să vă liniștiți în timpul unui atac de panică.

Antrenament calm și respirație profundă

În timpul unui atac de frică, este dificil pentru o persoană să controleze respirația, deoarece pieptul său este constrâns, mușchii lui sunt strânși, bătăile inimii sale sunt accelerate. Pentru a controla și a preveni convulsiile, trebuie să învățați să vă rețineți respirația. Odată la fiecare câteva zile, faceți o pregătire specială: relaxați-vă, concentrați-vă numai pe respirație, scoateți toate gândurile din cap. Extindeți inhalarea și expirați, respirați în principal burta. De-a lungul timpului, veți fi mai în măsură să vă controlați respirația.

Nu vă concentrați asupra stării voastre.

În timpul unui atac, poate fi dificil să te distrați de altceva. Persoana se concentrează asupra sentimentelor și a fricii, motiv pentru care panica crește doar. În momentul atacului, încearcă să scapi de gânduri inutile: uită-te la oamenii din jurul tău, obiecte, mașini, copaci. Acest lucru vă va ajuta să restaurați respirația și pulsul.

Tratamentul de către un specialist

Dacă convulsiile apar din nou și din nou, iar metodele de auto-tratament nu ajută, este mai bine să consultați un specialist. El vă va ajuta să vă înțelegeți și să eliminați blocurile psihologice care provoacă teamă necontrolabilă. Principalele metode de tratament psihoterapeutic al atacurilor includ următoarele metode.

psihanaliză

Unii oameni se confruntă cu convulsii din cauza evenimentelor neplăcute care i s-au întâmplat în copilărie și au afectat psihicul: cineva avea probleme cu părinții, cu prietenii. Un specialist vă va ajuta să identificați trauma psihologică ascunsă și să o faceți prin ea.

Psihoterapia familială

Într-o familie, rudele pot să se rănească în necunoștință de cauză și să deranjeze psihicul celor dragi. Poate că atacurile de panică sunt legate de agresiunea acumulată sau teama de cineva apropiat de tine. Complexele și invidia ne pot otrăvi viața. Dacă este posibil, veniți la o ședință cu o rudă, atunci un specialist vă poate ajuta să rezolvați problema atacurilor.

hipnoză

Această metodă este utilizată în mod deosebit, chiar dacă nu ați încercat metodele anterioare. În unele cazuri, hipnoza este singura modalitate de a elimina atacurile de panică.

La sesiuni, adresați-vă unui specialist ce să facă în momentul unui atac de panică, poate că va sfătui o cale specială potrivită pentru dvs. Împărtășiți această metodă celor dragi astfel încât să vă poată ajuta într-o situație stresantă.

Specialistul trebuie ales foarte atent. El ar trebui să vă inspire să aveți încredere, dorința de a împărtăși în liniște problema sa. De asemenea, acordați atenție experienței, nu ar trebui să vă adresați unui începător pentru ajutor. Excelenta experienta in eliminarea temerilor si fobiilor este Baturin Nikita Valerievich. Este practicant din 2008, este autorul unor tehnici și traininguri hipnotice speciale. Îl puteți contacta direct în rețeaua socială Vkontakte, scriind în mesaje private.

Atacurile de panică: ce trebuie să faceți?

Atacul de panică este un lucru foarte neplăcut.
descărcați video

Acțiune de panică - anxietate extremă bruscă, frică, tensiune și stare de rău: bătăi de inimă, transpirații, amețeli, dificultăți de respirație.

Oricine a avut-o - nu este nevoie să-i explicați cât de neplăcut este, mai ales atunci când se întâmplă fără nici un motiv, dar vă pare că vă înnebuniți. În același timp, notă: toate acestea sunt doar sentimente și stări fizice. Într-o panică, adică într-un comportament haotic, fără grijă, acest stat transformă persoana însuși, dacă nu știe să se comporte corect.

Atacurile de panică sunt nedeterminate și apar ca un atac, de obicei durează aproximativ 10 minute, dar pot fi de scurtă durată timp de aproximativ 1-5 minute și durează până la 30 de minute, însă anxietatea poate persista o oră.

Dacă atacurile de panică devin regulate, se produc săptămânal sau chiar mai mult în fiecare zi, boala este deja menționată: tulburarea de panică.

Nu trebuie confundat: dacă anxietatea este constantă și nu există "lacune luminoase", aceasta este o altă boală: tulburare de anxietate generalizată. Și dacă o teamă puternică este previzibilă, dacă există un motiv pentru aceasta, atunci nu este un atac de panică, ci o fobie.

Tulburările de panică mai des pot începe la o vârstă tânără, activă din punct de vedere social. Prevalența - 1-2 persoane la o sută, mai des (de 2-3 ori) este observată la femei, deoarece femeile sunt mai în măsură să se descurce cu el, să se teamă de el și acest lucru își întărește cursul. Boala are un curs inducator, aproximativ jumătate dintre pacienți se recuperează în general, restul conduc o viață relativ normală, în ciuda conservării simptomelor și a prezenței recidivelor. Temerile, în orice caz, devin mai slabe în timp.

Atacul de panică este un lucru foarte neplăcut, dar din punct de vedere al sănătății este practic inofensiv. Un atac de panică se transformă într-o problemă gravă atunci când se înfruntă temeri secundare: teama de a fi singur, temerile de locuri aglomerate, temerile metroului, temerile de atacuri de panică repetate.

Când se întâmplă pentru prima dată, mulți oameni încep să se gândească la orice boală cardiacă gravă, sisteme endocrine sau nervoase, digestie, se grabesc să cheme o ambulanță, dar până când ajunge ambulanța, asta e tot. Oamenii încep să meargă la doctori, încercând să găsească cauzele "atacurilor" - este inutil, ceea ce provoacă și mai multă alarmă. Se produce un reflex de frică, se așteaptă un atac, ceea ce, la rândul său, întărește frecvența atacurilor. Pentru cei care nu știu cum să facă față unor astfel de situații, viața se transformă într-un coșmar. Atât la tine, cât și la rude.

Out? Mai rapid pentru a învăța să facă față atacurilor de panică, este destul de real. Conștientizarea este primul pas spre recuperare. Frica este posibilă numai într-o situație de obscuritate. Când știi ce se întâmplă cu tine (sau cu cineva), o iei mai calm, teama dispare.

Acum, cel mai important lucru: indiferent cât de groaznic vă simțiți (sau persoana de lângă dvs.), nimeni nu a murit vreodată de atacurile de panică. Asta este sigur. Temerile și sentimentele sunt greu de experimentat, dar nu pot dăuna sănătății. Prin ea însăși, teama nu duce la moarte, sistemele corpului nostru sunt capabile să reziste. Stați afară. Sentimentele noastre nu sunt dăunătoare - această conștiință le percepe ca un semnal de primejdie fiziologică, deoarece atacul de panică este lansat independent de amenințarea externă reală. Totul va trece, urmați regulile.

Cum de a ajuta o persoană care suferă de un atac de panică? Nu-i dați panicii; amintiți-vă că numai prin menținerea păcii interioare și exprimarea ei externă cu intonația, postura și acțiunile voastre, vă puteți ajuta cu adevărat pe cel iubit. Stați în fața unei persoane, dacă-l permiteți - luați-l de mână și, privind în ochii voștri, cu un ton încrezător, spuneți: "Uitați-vă la mine! Ceea ce se întâmplă cu voi nu este periculos pentru viața de zi cu zi și acum vom respira adânc și în mod egal". Și începeți să respirați profund și cu încredere, asigurându-vă că persoana face același lucru.

Ajută bine dacă prezentați vizual cum să respirați. Țineți-i privirea, îndreptați-vă mâna în sus (când aveți nevoie de o respirație), mână în lateral, mai bine spre dreapta (pauză), mână în jos (expirați), mână în lateral (stânga) - expirați.

Vocea trebuie să fie decisivă. Încrederea dvs. va fi transferată persoanei. După câteva minute, simptomele unui atac de panică vor scădea.

În plus, dacă sunteți expert, puteți să faceți imediat DPDG: normalizează mai repede starea. Este necesar să se prevină posibila ancorare negativă a scenei, să se mențină în poziție și să se facă o ancorare pozitivă. Cel puțin oferiți o sugestie: "Veți vedea că vă puteți simți bine aici. Uitați-vă în jur și înțelegeți că în metrou (de exemplu) vă simțiți bine, confortabil".

În orice caz, nu lăsați-o pe om până când atacul nu a trecut, să-l vorbească, să păstreze încrederea și calmul. După terminarea atacului de panică, este logic să discutați cu el despre necesitatea de a căuta ajutor profesional.

Despre droguri. Suplimentele dietetice, lipitorii, glicina și alte auto-medicamente în acest caz - sunt lipsite de sens. Medicamentele vegetative (anaprilin, pirroksan, belloid, bellaspon) în combinație cu terapia vascular-metabolică (cinnarizină, cavinton, trental, nootropil, piracetam, cerebrolysin) sunt ineficiente. Antidepresivele grupului SSRI și ocazional (nu un curs!) Tratamentul tranchilizantelor pentru ameliorarea anxietății și a atacurilor de panică acută ajută. În unele cazuri, mai ales când vă alăturați unei anxietate generalizate, puteți utiliza anticonvulsivante. Medicamentele pentru prevenirea atacurilor de panică trebuie testate, adică începeți cu doze foarte mici și creșteți-le treptat până la medii sau înalte, mai ales că fereastra terapeutică a acestor medicamente este largă.

Este evident că tratamentul cu auto-tratament nu este o opțiune, asigurați-vă că consultați un psihoterapeut.

Dacă aceasta este o problemă pentru prietena dvs., care se teme de psihoterapeuți, precum și de atacul de panică în sine, spuneți-i că psihoterapeutul are pastile speciale care vă ajută rapid și eficient (adevărat), dar pe care medicul nu îl poate prescrie independent fără examinarea pacientului (adevărul relativ). Vizita ei va convinge psihoterapeuții să fie oameni foarte buni. Și chiar ajută la recuperare.

Dragi colegi, psihologi și psihoterapeuți! Aveți grijă, întotdeauna există o șansă bună ca clientul să nu aibă atacuri de panică, ci anumite temeri sau ancore specifice trecutului. Acest lucru se întâmplă adesea. Dacă acesta este un atac de panică, puteți încerca să lucrați cu amintiri (reprimate, uneori foarte). Nimeni nu știe dacă aceste amintiri sau fantezii sunt adevărate, dar realitatea este că, după o astfel de muncă de anxietate, atacurile de panică pentru o perioadă suficient de decentă dispar.

Ce se intampla daca un atac de anxietate incepe imediat cand primul atac de panica este amintit? Tehnica depinde de personalitate. Dacă o fată "zâmbește", mai întâi trebuie să înlăturați zgomotul, altfel nimic nu va ajuta. În cazul în care organismul este suficient de calm, trebuie să stăpânească cel puțin începutul de auto-de formare, să învețe să se relaxeze. Când există abilitatea de relaxare, se folosește versiunea standard a ameliorării anxietății prin relaxare. Totul!

Acțiune de panică pe care o aveți: ce să faceți

Vă puteți ajuta în timpul unui atac de panică. Regulile sunt scurte: liniștiți-vă capul. Relaxați-vă și încercați să comutați atenția la ceva extern. Dacă este posibil, creați-vă propriul confort fizic. Reduceți imaginea anxietății. Stai unde ești. O tabletă sub limbă. Respirați uniform și măsurați. Acceptați sentimentele voastre, lăsați-le să curgă prin voi. Întoarce-te la afaceri. Pentru detalii, vezi →

Ce trebuie să faceți în timpul unui atac de panică? Primul ajutor pentru panică

Oamenii care nu au experimentat niciodată frică nerezonabilă, este greu de înțeles comportamentul unei persoane care se panică în mod nejustificat. Această afecțiune se numește atac de panică. Ce trebuie făcut în momentul atacului, ar trebui să știe nu numai cei care sunt predispuși la atacuri, ci și alții.

Cauzele atacurilor de panică

Un atac de panică poate fi descris ca un atac al senzației de rău, însoțit de un sentiment de teamă de panică și de diverse manifestări fizice.

IMPORTANT! Vorbind despre un atac de panică este posibilă numai în cazul fricii iraționale, în absența unei amenințări la adresa vieții și sănătății. Dacă panica este cauzată de interviul viitoare cu angajatorul, examenul, performanța în fața publicului etc., vorbim despre reacția naturală a sistemului nervos.

Oamenii de știință cred că apariția atacurilor de panică duce la numeroase stresuri care însoțesc un rezident modern al metropolei. Atacurile sunt expuse persoanelor care au conflicte interne nerezolvate. Stările anxioase pot fi o reacție a sistemului nervos la un mediu agresiv.

În prezent, atacul de panică este un fenomen comun. Atacurile sunt supuse cel puțin 5% din locuitorii orașelor mari.

Pericolul acestei condiții constă în complicațiile sub formă de alcool, nicotină sau dependență de droguri și sinucidere.

Primii harbatori ai unui atac

Un atac de panică este precedat de o serie de simptome care indică prezența unei tulburări.

Aceste semne pot fi inconstiente si se pot manifesta la scurt timp inaintea unui atac de panica sau pot aparea periodic intre atacuri acute:

1. Anxious prebodings. Pacientul are senzația că se apropie de nenorocire, pot urma idei obsesive.
2. Dezamăgirea de a rămâne într-un singur loc. Se poate manifesta în dorința de a pleca sau de a pleca. Persoanele predispuse la atacuri de panică se tem de locul în care a avut loc atacul. Zona "periculoasă" se poate extinde în timp.
3. Dezorientarea socială. Sa manifestat ca o teamă de a comunica cu oamenii care au fost prezenți în timpul următorului atac de panică. Dacă atacul a avut loc în timpul transportului, poate doriți să îl opriți.
4. Aspectul fobiilor.

Cum este atacul de panică?

Un atac de panică poate apărea după ce o persoană se află într-o situație neobișnuită sau a suferit un stres sever. Panica se observă după consumul de alcool. Dacă simțiți o creștere a bătăilor inimii, durere în hipocondrul stâng, frisoane, tremurături la nivelul membrelor, dificultăți de respirație, apropierea de leșin și transpirație crescută, începeți să atacați panica.

Ce trebuie să faci în momentul atacului și cum merge, oricine este supărat ar trebui să știe.

Atacul începe după ce se confruntă cu o situație neplăcută sau nefamilară, pe fondul bunăstării complete. În plus față de aceste semne, puteți simți o teamă bruscă de moarte, o preocupare puternică pentru sănătatea dumneavoastră sau depresia emoțională. Dureri de cap, greață, dureri de stomac, diaree sau vărsături pot apărea. Un loc bine cunoscut începe să pară nefamiliar, periculos. Nu se observă amnezie. Pacientul înțelege unde este.

Sindromul se poate dezvolta în paralel cu alte tulburări mentale.

Atacurile de panică sunt mult mai probabil să fie indivizi creativi, precum și oameni predispuși la tragedie și drama. O persoană echilibrată și disciplinată emoțional suferă atacuri de panică mult mai ușor.

Atacurile de noapte și de dimineață

Apariția atacurilor de panică pe timp de noapte și de dimineață poate fi asociată cu schimbări semnificative în viață, schimbare de domiciliu sau de muncă, pierderea celor dragi. Atacurile de panică sunt mai frecvente la persoanele cu un grad ridicat de auto-control. Acești oameni știu cum să se comporte corect în societate și nu permit să iasă afară emoții inadecvate. Însă dimineața sau noaptea, atunci când corpul este relaxat și mai puțin susceptibil de influența stereotipurilor comportamentale, emoțiile reprimate izbucnesc în conștiință.

O persoană se poate trezi noaptea cu un atac de panică și își poate asocia starea cu un vis neplăcut. Cu toate acestea, atacul nu este întotdeauna precedat de un coșmar. Atacurile de panică dimineața pot fi declanșate de necesitatea de a merge la locul de muncă. Senzațiile neplăcute sunt amplificate de clopotul de alarmă, care în cele din urmă devine un semnal subconștient până la începutul unui atac de panică.

Atacul de dimineață sau de noapte provoacă teama de a adormi. S-ar putea să existe o teamă de a nu auzi alarma și să întârzieți să lucrați. Somnul devine episodic. Este posibil să apară insomnie. Din cauza lipsei constante de somn, sarcina pe corp crește, iar atacurile de panică la om devin și mai frecvente.

Atac de panică și alcool

Oamenii încearcă adesea să scadă stresul și să lupte împotriva depresiei cu ajutorul alcoolului. Atunci când începe un atac de panică, ce trebuie făcut în momentul unui atac, bețivarul știe întotdeauna. După o anumită doză de alcool, organismul se relaxează și simptomele neplăcute dispar.

În timp, pentru a obține efectul dorit cu cantitatea obișnuită de alcool devine dificilă. Omul crește doza. Alcoolul are un efect negativ asupra sistemului nervos. Atacurile de panică sunt în creștere.

ATENȚIE! Alcoolul nu ajută să facă față unui atac de panică, ci doar agravează starea pacientului. Perioada de tratament a tulburării din băuturile alcoolice trebuie abandonată complet.

Cine să ceară ajutor?

Auto-medicația nu merită să faceți. Ar trebui să consulte un psiholog. Dacă, după ce ați lucrat cu el, atacurile de panică nu se opresc, trebuie să contactați un psihoterapeut sau un psihiatru.

Ajută-te

Fiecare persoană panică trebuie să se poată ajuta singuri. Nu sperați pentru ajutor din afară. Trebuie să fiți pregătiți pentru faptul că, în momentul unui atac de panică, cei dragi pot să nu fie aproape.

Secvența acțiunilor în caz de teamă de panică:

1. Dacă atacul de panică a început într-un loc aglomerat, trebuie să încercați să vă retrageți. Și, dimpotrivă, dacă atacul a fost prins în singurătate, ar trebui să ieșiți imediat, să mergeți la magazin, să sunați la un prieten.
2. La atacurile de gimnastică respiratorie ajută bine. Respirați profund și țineți-vă respirația. Apoi trebuie să expirați și să repetați respirația în câteva secunde. Se recomandă să respirați timp de 2-3 minute într-o pungă de hârtie curată.
3. Căldura ajută să se calmeze. Cu un atac puternic de panică, trebuie să beți o băutură fierbinte, de preferință dulce. Dacă există o oportunitate adecvată, este necesar să luați un duș cald sau o baie. Uneori este suficient să vă încălziți mâinile.
4. Încercați să ignorați atacul de panică, să vă îndreptați atenția spre ceva plăcut pentru dvs. personal. Pot fi amintiri despre o vacanță bine petrecută, un animal de companie, o muzică preferată. Realizați un obiect care evocă emoții plăcute - o jucărie moale, un cadou de la un iubit, un suvenir dintr-o altă țară sau un ornament. Pentru a scăpa de atac, puteți începe să numărați trecătorii, repetând o poezie cu voce tare, etc.

ATENȚIE! Fiecare persoană supusă frustrării trebuie să știe cum să se calmeze în timpul unui atac de panică asupra lui personal. Nu există recomandări universale. Puteți găsi experimental metoda proprie.

Pentru a reduce numărul de atacuri, trebuie să realizați problema, să nu o negați, dar să încercați să găsiți cauzele. Trebuie să răspund la următoarele întrebări: de ce am aceste condiții, de ce mă tem sau de teamă, cât de justificate sunt temerile mele. Unele fobii inconștiente ar putea apărea în trecutul îndepărtat. Este mult mai bine să eliminăm cauza mentală a atacului decât să luptăm doar cu consecințele sale.

Ajută-i pe cei dragi

Este necesar ca rudele și prietenii pacientului să înțeleagă că un atac de panică nu este un capriciu și nu o încercare de a atrage atenția. Aceasta este o tulburare mentală gravă, care nu este întotdeauna ușor de rezolvat fără asistență. Este inacceptabil să fii ironic despre atacuri sau să încerci să cauți sentimente de vinovăție la pacient. Dacă o persoană apropiată a dobândit mâini reci, a început scurtarea respirației, bătăile inimii au devenit frecvente, ochii "alergați", ar fi putut începe un atac de panică.

Ce trebuie făcut în momentul atacului:

• asigurați suport emoțional. Omul este conștient, el aude și înțelege totul. Amintește-i că tot ce se întâmplă este sigur pentru viață și se va termina în curând. Dacă suferiți și de atacuri de panică, spuneți pacientului despre acest lucru. Ar trebui să știe că nu este singur. Arătați cum să respirați în mod corespunzător în timpul unui atac pentru a face mai ușor.
• treci atenția. Urmați prima frunză galbenă de pe copac sau pasăre în afara ferestrei. Adresați-o unei persoane orice întrebare care ar necesita un efort mental de la el. Invitați-l să-și amintească data oricărui eveniment istoric. Evadarea atacului de panica va ajuta munca de rutina in comun. Subiectul atacurilor se calmează dacă își amintește ceva plăcut. Cunoscând gusturile lui, îl puteți invita să se gândească la mâncarea sau cartea lui preferată. Dacă ați împărtășit amintirile plăcute, descrieți ziua fericită pe care ați trăit-o împreună.
• face un masaj. Pentru un iubit, vă puteți masaj spatele, lobile urechi și degetele. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin și va distrage atenția de atacurile de panică.
• da medicamente. Primul ajutor pentru atacurile de panică poate fi sedativ. Este de dorit ca acestea să fie de origine naturală: tinctură de bujor, valerian, mămăligă. Ajutați bine ceaiurile și infuziile cu melisă, mușețel, tei și hamei.

ATENȚIE! Drogurile care se dau în timpul unui atac sunt nedorite. Medicamentele scapă rapid de atacurile de panică. Cu toate acestea, ele conduc la o dependență psihologică și fiziologică puternică. Potențialii tranchilizatori au dreptul să prescrie doar un psihiatru după o examinare cuprinzătoare a pacientului. Atacurile pot indica o problemă mai gravă. Un pacient poate primi un medicament pe care îl ia în conformitate cu medicul.

Ajutor psihoterapeutic

În timpul unui atac de panică, nu este necesar să reamintiți pacientului că solicită ajutor medical. O persoană care este predispusă la atacuri poate crede că se înșeală ca o persoană bolnavă mintală, ceea ce va cauza noi experiențe. Vorbiți despre tratamentul specializat ar trebui să fie după un atac de panică. Pacientul trebuie să fie explicat că atacurile de panică nu sunt în mod necesar dovezi ale bolilor mintale și că se întâmplă convulsii la mulți oameni.

Principalele metode de tratament psihoterapeutic al atacurilor includ:

• psihanaliza. Această metodă vă ajută să vă înțelegeți mai bine și să găsiți adevăratele cauze ale problemei dvs.
• psihoterapia familiei sistemice. Unele temeri apar în cercul familiei. Adulții de azi ar putea fi respinși de părinți ca un copil, suferă de o neînțelegere a celor mai apropiați. Rezultatul a fost numeroase complexe și agresivitate latentă, manifestată sub forma atacurilor de panică. Este de dorit ca nu numai pacientul însuși, ci și rudele sale să participe la procesul de tratament.
• hipnoza. Această metodă este folosită ca o ultimă soluție. Hipnoza implică interferarea cu subconștientul unei persoane, care poate avea consecințe negative. Dar, uneori, munca unui hipnolog devine singura modalitate de a scăpa de atacuri.

Alte metode de lucru psihoterapeutic includ programarea neuro-lingvistică, terapia gestalt, terapia cognitiv-comportamentală și orientată pe corp.

Fiecare persoană care are cel puțin 3-4 ori un atac de panică trebuie să contacteze un specialist. Ce trebuie făcut în momentul atacului, va spune medicul.

Acțiunea de panică nu este o boală mortală sau incurabilă. Pe parcursul unei vieți, numărul de crize poate să scadă sau să crească în funcție de circumstanțe, de starea fizică a pacientului și de alți factori. Există o șansă de a scăpa complet de această problemă, conștient de boala lor.