Asanele pentru o inimă sănătoasă

Yoga este un sistem vechi de exerciții care este strâns legat de respirație, concentrare și flexibilitate a corpului. Dacă, dintr-un motiv sau altul, nu vă puteți angaja în sporturi active, ar trebui să încercați yoga. De exemplu, yoga este permisă chiar și cu dureri de inimă cauzate de diferite boli și tulburări, dar trebuie tratată corect.

Beneficiile yoga pentru muschiul inimii

Vă vom spune în detaliu de ce yoga este bună pentru inimă și de ce. Universitatea din Rotterdam a analizat rezultatele mai multor duzini de studii în care au luat parte mai mult de trei mii de persoane, ceea ce a dus la concluzii interesante. Cercetătorii au demonstrat că yoga pentru durerea inimii reduce tensiunea arterială și reduce concentrația de colesterol și creează, de asemenea, multe alte efecte benefice.

Yoga cu o inima dureroasă acționează ca mersul pe jos sau jogging-ul repede. Este imposibil să spun fără echivoc exact modul în care asanele sunt utile. În același timp, aceștia eliberează stresul și creează un efect calmant, care este deosebit de important pentru tulburările cardiovasculare. Exercițiile de respirație, la rândul lor, asigură saturația completă a oxigenului în corp.

Prevenirea problemelor cardiace cu yoga

Puteți începe să utilizați yoga pentru a preveni durerea cardiacă și bolile cardiovasculare. Există asanele care facilitează funcționarea mușchiului cardiac și, cu ajutorul acestora, vă împiedică apariția depozitelor de exces de grăsimi care perturbe activitatea cardiacă.

Yoga pentru durere este recomandată în special persoanelor care sunt adesea chinuite de anxietate sau nervozitate. În acest context, muschiul inimii începe să acționeze rapid, iar dacă acest lucru se întâmplă frecvent, organismul va avea nereguli și se vor dezvolta boli periculoase. Asanele, la rândul lor, permit unei persoane să controleze și să reglementeze activitatea inimii. Cu ajutorul yoga, veți învăța să vă mențineți calm chiar și în cele mai dificile situații, și datorită acestui fapt, vă protejați inima de stresul inutil.

Beneficiile "respirației inimii"

În yoga, există o tehnică numită "respirație inimă". Pentru durere în inimă, se recomandă utilizarea sa în fața tuturor posturilor, dar în general este folosită de obicei înaintea asanaselor inversate.

Trebuie să vă așezați pe spate și să vă relaxați complet, apoi să vă pregătiți, întinzându-vă brațele de-a lungul corpului, apăsând palmele spre șolduri și adăugându-vă picioarele. Relaxați-vă liniștit, fără a vă încurca nici un mușchi.

Este necesar să inhalați și să ridicați mâna stângă, apoi să o puneți în spatele capului și să o puneți pe podea cu palma în sus. În acest moment, trebuie să completați respirația. Când vă ridicați mâna, simultan cu această mișcare, trageți călcâiul aceluiași picior înainte, dar nu rupeți piciorul de pe podea.

Țineți poziția pentru câteva secunde, apoi când expiră, întoarceți brațul și călcâiul în locurile lor și relaxați-vă. Apoi repetați aceiași pași cu celălalt braț și cu piciorul, apoi cu ambele în același timp.

kumbhaka

Această mișcare de la yoga pentru durerile inimii vă permite să controlați pulsul și să vă liniștiți în timpul stresului. Complexul reduce ritmul cardiac, astfel încât acesta poate fi utilizat chiar și cu tahicardie.

Pentru a efectua exercițiul, trebuie să luați o poziție în picioare, așezată sau așezată. Trebuie să vă concentrați asupra muncii inimii. Luați o respirație profundă și lungă cu nasul, apoi țineți respirația timp de 10-30 secunde și expirați încet (de asemenea, cu nasul). Tehnica de întreținere a respirației Kumbhak este utilă cu o inimă rea, dar trebuie să începeți de la 8-10 secunde, extinzând treptat timpul de întârziere cu fiecare zi timp de câteva secunde.

Tehnica Ujan

Acest exercițiu ajută la creșterea tensiunii arteriale, care este utilă pentru durerea inimii cauzată de diverse forme de aritmie. Trebuie să vă culcați sau să stați jos, dar puteți sta în timp ce faceți exercițiul. Inspirați cu nasul, numărați până la opt și țineți-vă respirația.

Expirarea trebuie efectuată cu un sunet extins "s-s-s", continuând să numărați la 16. Apoi, repetați ciclul. Imediat, observăm că această yoga asana pentru durere în inimă nu este recomandată persoanelor cu hipertensiune arterială.

Ce asanate sunt recomandate pentru a practica?

Mai sus, am analizat mai multe tehnici de respirație de yoga care sunt utile pentru durerea inimii și acum vom lua în considerare asanele adecvate pentru persoanele cu insuficiență cardiacă:

• Tadasana. În primul rând trebuie să stați pe covor, să vă puneți picioarele aproape împreună și să încercați să distribuiți în mod egal greutatea. Acum, începeți să vă întindeți covorul cu picioarele în lateral, dar asigurați-vă că genunchii văd drept și nu se desfășoară. Ceașca trebuie să fie trasă ca și cum ar fi în corp, împingând pelvisul și deschizând pieptul. Mutați umerii înapoi și în jos, și trageți-vă capul în sus.
• Deformarea inversă Trebuie să vă ridicați drept, ușor îndoiți picioarele la articulațiile genunchiului. Ridicați mâinile în sus și plasați simultan pelvisul. Îndoiți-vă, întorcând pieptul și întinzând corpul.
• Pune masa. Din poziția așezată, trebuie să vă mișcați brațele în spatele corpului și să vă odihniți palmele pe podea (degetele îndreptate în față). Inspirați în timp ce împingeți picioarele și palmele de pe podea. Întregul corp superior ar trebui să crească în paralel cu podeaua. Trebuie să te uiți în sus și să-ți tai fesele. La ieșirea din asana, pelvisul trebuie așezat pe covor și așezat pe spate, întinzându-și picioarele. Împingeți mâna stângă de-a lungul corpului și mâna dreaptă în spatele capului.
• Ushtrasana. Așezați-vă în genunchi, înțepenindu-vă podeaua cu degetele de la picioare. Tulburați fese și îndoiți înapoi pe măsură ce vă expirați. Îndepărtați-vă ambele mâini pe tocuri și asigurați-vă că brațele și șoldurile sunt perpendiculare pe podea. Când inhalați, extindeți abdomenul înainte și îndreptați sternul. Uită-te, întinzându-ți gâtul. Apoi expirați, îndreptați-vă și ședea într-o poziție așezată.
• Complexul acestor asanasuri se termină cu durere în inima shavasanei tradiționale. Doar să vă culcați pe spate, să vă îndreptați picioarele și picioarele și să vă îndreptați palmele spre tavan. Controlați-vă respirația și întindeți-vă timp de 5-10 minute.

Yoga: un exercițiu simplu de respirație pentru inimă

Ecologia vieții: Exercițiul de respirație pentru inimă, care oferă yoga, va fi util absolut tuturor oamenilor. Și persoanele în vârstă sau "miezurile" în special. De asemenea, se recomandă efectuarea acestui exercițiu de respirație înainte de asanas inversat.

Exercițiul respirator pentru inimă, care oferă yoga, va fi util absolut tuturor oamenilor. Și persoanele în vârstă sau "miezurile" în special. De asemenea, se recomandă efectuarea acestui exercițiu de respirație înainte de asanas inversat.

Beneficiile acestui exercițiu de respirație vor fi vizibile inimii, a cărei muncă va ajunge în echilibru complet.

Performanța tehnicii.

Stați pe spate, relaxați-vă. Palmele sunt aplicate pe laturi, picioarele împreună. Nu există nici un stres, o pace totală a minții.

Luând o respirație, ridicați lent mâna stângă, transferați-o pe cap și puneți-o pe podea cu partea din spate. Toate acestea se fac pe inhalare, al cărui capăt coincide cu o mână care atinge podeaua. Ridicând brațul, trebuie să trageți în același timp călcâiul piciorului stâng înainte, fără al ridica de pe podea.

În această poziție rămânem timp de 1-2 secunde și apoi cu o expirație vom întoarce brațul și călcâiul în poziția de plecare. Ne relaxăm.

Facem același lucru pentru brațul drept și pentru picior, apoi pentru ambele mâini și picioare.

Totalul este un ciclu.

Notă.

Când mâinile sunt ridicate, respirația nu începe imediat, dar puțin mai târziu. Este important să se monitorizeze sfârșitul inhalării, care ar trebui să coincidă cu o mână care atinge podeaua.

Yoga pentru inimă și vasele de sânge: posturi utile

Yoga este un sistem vechi de exerciții legate de respirație, flexibilitate și concentrare. Dacă din orice motiv o persoană nu se poate angaja în sport activ, ci vrea să se protejeze de bolile cardiovasculare, atunci yoga pentru inimă și vasele de sânge ar trebui să fie asistentul său.

Există diferite tipuri de yoga: hatha, tantric, ashtanga etc. În același timp, yoga nu înlocuiește 2-3 ore de exerciții aerobice cu o intensitate moderată pe care o necesită o inimă sănătoasă și nu trebuie să vă bazați pe ea singură. Mai degrabă seamănă cu exerciții de forță care ar trebui să fie efectuate cel puțin de două ori pe săptămână.

Beneficiile yoga

Cercetătorii de la Universitatea din Rotterdam au analizat rezultatele a aproape patruzeci de studii, acoperind aproximativ trei mii de participanți, și au descoperit că yoga în boala cardiacă scade tensiunea arterială și colesterolul din sânge. În contextul lipsei de exerciții în populația modernă, yoga poate aduce multe beneficii, inclusiv în lupta împotriva obezității.

Yoga pentru boala cardiacă acționează aproximativ ca jogging-ul sau mersul pe jos.

Explicați de ce yoga este atât de util pentru inima și vasele de sânge până acum a eșuat. Cercetătorii sugerează că acestea calmează și ușurează de la stresul care provoacă boli cardiovasculare. Exercițiile de respirație pentru inimă permit corpului să fie mai bine saturat cu oxigen, ceea ce duce la scăderea tensiunii arteriale.

Sarvangasana prezintă

Acum, ia în considerare ceea ce oferă yoga util pentru exerciții de inimă. Aceasta, de exemplu, este reprezentată de sarvangasana, analogul căruia am cunoscut-o mult timp sub numele mai cunoscut "mesteacan". Este foarte sănătoasă. Și puțini oameni nu au încercat pe această acrobație simplă pentru ei înșiși ca un copil, pentru că "mesteacanul" este în mod tradițional unul dintre primele exerciții de gimnastică pe care aproape fiecare elev le poate stăpâni.

Există o diferență semnificativă între un "mesteacan" obișnuit și o sarvangasana - în al doilea caz, apare o așa-numită "blocare a bărbie" atunci când apare o clemă în regiunea glandei tiroide.

Cu ajutorul acestei asana inversate, sarcina este indepartata din partea inferioara a corpului, iar fluxul de sange scade de la picioare la cap. Mai întâi de toate, inima trebuie să furnizeze creierului sânge îmbogățit cu oxigen. Cu ajutorul sarvangasana asana, această sarcină pentru inimă poate fi mult facilitată. Atunci când stați pe cap, miocardul poate funcționa cu jumătate de suflet, deoarece sângele se îndreaptă spre cap prin vasele sub acțiunea gravitației.

Cu această poziție, în timp ce practicați yoga, puteți îmbunătăți circulația sanguină a picioarelor, puteți preveni venele varicoase și puteți reduce ușor tensiunea arterială.

Stând în postura asana Sarvangasana are un efect benefic asupra circulației cerebrale. Dar este deosebit de util pentru îmbunătățirea eficienței funcționării ventriculului stâng al miocardului. Odată cu reușita înlocuirii exercițiilor aerobice, o astfel de yoga contribuie foarte mult la întărirea inimii.

Tehnica sarvangasanei

1. Pentru a efectua această asana trebuie să vă așezați spatele pe covor și mâinile să fie așezate de-a lungul corpului, cu palmele în sus.
2. În momentul expirării, trebuie să începeți ridicarea picioarelor.
3. Unghiul de înclinare a acestora ar trebui să crească treptat până când șosetele sunt înfășurate în spatele capului (unghiul de 130 de grade).
4. În această poziție, trebuie să stați câteva secunde, încercând să vă rețineți chiar și respirația.
5. Picioarele pe expirație se îndreaptă vertical, cu nevoia de a se strădui cât mai mult posibil să se întindă corpul.
6. Asana este considerată completă dacă corpul se odihnește pe umeri și nu pe spate, iar efortul persoanei are scopul doar de a-și menține corpul în echilibru.

Pentru ca o astfel de yoga cu boli de inima sa aiba efectul de vindecare, este necesar sa ramaneti in pozitia mesteacanului nu pentru aproximativ 5-10 secunde, dar pentru 2-3 minute.

Cu o întârziere în această poziție, fluxul de sânge prin artera vertebrală se strecoară în principal în regiunea occipitală. Aceasta, la rândul său, stimulează activitatea de reglementare viscerală în structurile stem din creierul nostru. Astfel de hrănire activează și îmbunătățește munca tuturor sistemelor și organelor funcționale ale unei persoane, prin urmare acest exercițiu este recunoscut ca fiind benefic pentru întregul corp. Chiar și mulți lucrători medicali notează efectul benefic al sarvangasanei nu numai asupra mușchiului inimii, dar și asupra restului corpului și nu este fără motiv că "mestecul de mesteacăn" este adesea numit "postura tuturor părților corpului".

Asistență yoga pentru bolile cardiovasculare

Yoga este unul dintre cele mai vechi sisteme, conectând într-o singură suflare, flexibilitate și concentrare. Dacă dintr-un anumit motiv ele nu permit unei persoane să joace sportiv viguros, dar vrea să îmbunătățească activitatea sistemului cardiovascular, yoga pentru inima vine la salvare.

De ce este bolnav inima?

Fără antrenament, inima devine mai slabă. Muschiul inimii este slăbit de boală și de un stil de viață sedentar. Când inima este slăbită, se pot dezvolta diferite patologii, deoarece alimentarea sanguină slabă împiedică organele să obțină suficientă hrană și oxigen. Starea vaselor este, de asemenea, foarte importantă.

O persoană cu inima slabă are astfel de manifestări:

• De la oboseală fizică mică și palpitații.
• Urcând pe scări sau mergând repede, există o lipsă de oxigen.
• Există exces de greutate, tensiunea arterială crește, alte organe sunt afectate.

Cum ajuta yoga cu probleme cardiace?

Te poți ajuta dacă inima te deranjează? Da, este posibil, datorită asanelor yogice speciale.

Dar trebuie să începeți să vă angajați numai după ce ați consultat un doctor, care va indica motivul pentru slăbirea mușchiului cardiac. Este important să nu existe patologii grele.

Exercițiile de yoga pot întări atât inima cât și musculatura corpului. Asanele speciale întăresc ușor și delicat musculatura inimii, vasele de sânge, mai degrabă decât sportul tradițional.

Dacă o persoană dorește să-și îmbunătățească sănătatea, exercițiile de yoga ar trebui să fie sistematice. Nu durează prea mult timp și efort, dar rezultatul va fi pozitiv.

Dovezi științifice privind productivitatea yoga

La Institutul de Științe din California au efectuat studii speciale care au demonstrat că yoga sistematică va ajuta la eliminarea dezvoltării bolilor sistemului cardiovascular. Ridicând exerciții speciale, puteți reduce tensiunea arterială, puteți normaliza pulsul, întăriți mușchiul inimii, fără a recurge la pilule. Asanas va veni la salvare după operațiile cardiace, va reduce stresul, anxietatea. Un instructor de yoga și autorul unor proiecte yogice, notează că clasele complexe au un mare efect asupra tuturor organelor umane. Dar pentru a întări sistemul cardiovascular, este important să folosiți asanasul care dezvăluie pieptul. Aceste exerciții sunt prezentate în complexul propus.

Caracteristici în selecția asanas

Există multe asane care întăresc musculatura inimii, dar este necesar să le selectați, având în vedere starea de sănătate și modul în care sunt dezvoltate mușchii.

În stadiul inițial este recomandat să se antreneze sub supravegherea unui instructor.

La selectarea exercițiilor trebuie să fii conștient de priorități și limitări. Deci, pentru a scădea tensiunea arterială, este necesar să se efectueze asana speciale de respirație, meditații, pentru a ușura anxietatea. Cu greutate în exces, ajutați complexele yoghine, lucrați pe grupuri musculare speciale. Atunci când o persoană este bolnavă, sunt selectate asanele care afectează problema și exercită un efect benefic asupra organismului.

Asanele pentru prevenirea bolilor cardiovasculare

Complexul este conceput pentru a întări sistemul cardiovascular. Pentru cei care suferă de probleme cardiace, este important să consultați un medic înainte de a efectua exercițiile.

Pentru cursuri ai nevoie doar de un covor. Fiecare asana se repetă de 3-5 ori.

Pose de munte (Tadasana)

1. Deveniți pe marginea covorului, picioarele separate, picioarele paralele unul cu celălalt.
2. Apăsând ușor tălpile tălpilor, trimiteți genunchii înainte.
3. Retrageți pelvisul.
4. Pentru a deschide pieptul, mutați umerii înapoi și în jos.
5. Trageți partea superioară a capului.

Pose de Garland (Malasana)

1. Picioarele au șosete mai largi, ușor șosete.
2. Palmele se combină în fața ta.
3. Expirați, faceți o ghemuire plină, călcâiele nu se mișcă.
4. Coapsele se despart in lateral, ajutandu-si mainile. Taz coborî retractat.
5. Coroana se extinde în sus, tragând axa vertebrală.
6. Inspirați să vă ridicați.

Unghi lateral extins (Utthita parshvakonasana)

1. Fiind în pictura lui Malasana, puneți ambele pensule pe suprafață.
2. Piciorul stâng să se ia înapoi și aliniați, iar piciorul să se extindă la exterior la 45 de grade. Îndoiți - dreapta la genunchi pentru a forma un unghi drept.
3. Așezați mâna dreaptă în fața piciorului drept.
4. Umărul trebuie să fie în proiecție exactă deasupra periei. Bratul drept și gâtul sunt paralele cu suprafața.
5. Luând o respirație, ridica brațul stâng, întorcând trunchiul. Membrele superioare formează un verticale plat, privesc în sus.
6. Cu exhalări ulterioare, încercați să coborâți pelvisul inferior și să coborâți mâna stângă.
7. Miscarea musculara este relaxata, deschideti pieptul maxim.
8. Expirând, mâna stângă cade la suprafață. Cu piciorul drept faceți un pas înapoi, iar stânga - trageți în sus spre mâna stângă.
9. Faceți același lucru în direcția opusă.
10. După aceea, strângeți piciorul drept la mâna dreaptă și așezați-vă pe covor, picioarele îndoite (picioarele pe suprafață).

Pose (Goasana)

Într-o poziție așezată, trageți membrele superioare înapoi și coborâți la suprafață, cu falange înainte. Când vă respirați, împingeți-vă de pe suprafață cu picioarele și palmele. Ridicați pelvisul, abdomenul și pieptul până la maxim, astfel încât corpul să fie paralel cu suprafața. Privind în sus, tensionați fesele, îndreptați ombilicul în interiorul corpului. După ce stați într-o poză de 10-15 sec, coborâți fesele la suprafață și stați pe spate. Aliniați membrele inferioare, poziția superioară de-a lungul corpului.

Pose de ceapă (Dhanurasana)

Din poziția anterioară, rotiți-vă pe stomac, picioarele în afară, brațele - în fiecare caz al corpului. Îndoiți membrele inferioare în genunchi, mâini pentru a prelua partea exterioară a gleznelor, conectând piciorul. Pentru a întinde fese și în timp ce respirați, rupeți membrele inferioare și pieptul de pe suprafață. Nu-i arunca capul, privește în față. Pe măsură ce expiră, lăsându-vă mâinile, întindeți-vă ușor pe suprafață.

Camel Pose (Ustrasana)

1. Stați pe tocuri, îndreptați-vă spatele și îngenuncheați, care sunt ușor în afară.
2. Degetele membrelor inferioare se învecinează cu suprafața.
3. Odată cu tensionarea mușchilor gluteali, expirați, începeți să vă aplecați încet înapoi.
4. Rotiți-vă pentru a pune mâna pe tocuri. Șoldurile și membrele superioare trebuie să fie ținute perpendicular pe suprafață.
5. Luând o respirație, trageți burta înainte, întorcând pieptul și încercați să o îndreptați în sus.
6. Privind în sus, trăgând mușchii gâtului.
7. Expirați, eliberați-vă de mâini, îndreptați-vă și stați pe tocuri.

Pose a unui cadavru (Shavasana)

Lie pe spate, membrele inferioare diluate în mod liber de 30 de grade între ele. Ochii se închid și 5-10 min. simți-ți propria respirație, eliberând creierul de gânduri diferite.

Prin efectuarea complexului propus de cel puțin trei ori pe săptămână, veți întări sistemul cardiovascular și vă veți simți mai sănătos.

Oferă, de asemenea, un film de cinci minute cu exerciții de yoga pentru vindecarea inimii și a vaselor de sânge.

Datorită varietății asanelor, toată lumea va putea alege cele pe care le preferă.

Yoga eficientă pentru inima și vasele de sânge

Beneficiile yoga pentru inimă și vasele de sânge:

• • normalizează hipertensiunea arterială, fără probleme și în condiții de siguranță pentru scăderea tensiunii arteriale;
  • curăță vasele de colesterol "dăunător";
  • accelerează fluxul sanguin;
  • stabilizează sistemul respirator, îmbunătățește procesul de alimentare cu oxigen a celulelor organelor și sistemelor interne, promovează scăderea în greutate.

Se crede că yoga este identică cu exercițiile fizice clasice, care sunt folosite în medicina oficială.

În caz de aritmie, cel mai eficient exercițiu - în poziția de lotus, este efectuat în mod clasic. După ce o persoană persistă timp de 10 - 30 de secunde în această poziție, trebuie să respirați adânc și să înclinați torsul înainte - cea mai bună opțiune de a vă atinge fruntea cu podeaua. Având întârziat aerul din plămâni, trebuie să închideți o poziție timp de 5-6 secunde. Dacă sunteți supraponderal, vă puteți limita la înclinarea corpului în jos simultan cu o respirație profundă.

Al doilea exercițiu de la cursul de yoga este creșterea picioarelor drepte alternativ dintr-o poziție în sus. La ridicarea piciorului drept, este efectuată o inhalare profundă, în timp ce ridicați piciorul stâng, expirați. Având fixat timp de 3-10 secunde, cu un membru inferior ridicat, acesta este coborât la podea și exercițiile sunt efectuate pentru a doua.

Regulile yoga:

• • respirația trebuie să fie calmă, uniformă și profundă;
  • este mai bine să faceți orele dimineața sau 3 ore înainte de odihna de noapte;
  • Au trecut 3 ore de la ultima masă;
  • sala de studiu trebuie să fie proaspătă; să efectueze complexul în caz de aritmie doar o dată pe zi.

Yoga nu este un tratament complet al aritmiei! Nu întrerupeți tratamentul prescris de medic. Exercițiile de exerciții periodice descrise vor face atacurile de aritmie mai puțin intense și rare.

Exercițiu pentru durere:

• • • "Respirația inimii". Trebuie să fie efectuată înainte de fiecare postură, dar puteți, de asemenea, să o utilizați ca un exercițiu independent: să vă culcați pe spate, să vă relaxați, să vă aliniați respirația; "Adunați-vă", întinzându-vă brațele de-a lungul corpului, îmbinându-vă picioarele, dar nu tensionați mușchii; respirați adânc, ridicați mâna stângă, puneți-o în spatele capului și puneți-o pe podea cu palma în sus; simultan cu ridicarea brațului, călcâiul aceluiași picior ar trebui să "avanseze înainte"; după 2-3 secunde pentru o respirație profundă, mâna revine la poziția inițială; exercițiul se repetă pentru celălalt membru superior, apoi pentru ambele simultan.
    • Kumbhaka. Ajută la ameliorarea stresului și iritației, calmează-te. Poate fi efectuată în orice poziție confortabilă - culcat, așezat, în picioare: închideți-vă ochii, relaxați-vă; respirați lent și adânc și țineți respirația timp de 30 de secunde; expirați imediat - încet și prin nas.

Important: trebuie să începeți cu o întârziere de respirație scurtă, literalmente timp de 5 - 8 secunde, dar acest indicator trebuie îmbunătățit zilnic.

• • • Ujan. Este folosit pentru durere pe fundalul aritmiei. Trebuie să stați confortabil sau să vă culcați, puteți sta. O respirație profundă este luată prin nas, în același timp, mental este necesar să numărați până la 8, apoi respirația este ținută timp de 3-5 secunde. Exhalarea se face prin gură, dinții sunt comprimați și se face un sunet prelungit cu "cu-este" - până la 16 în minte. Ciclul se repetă de 5 ori. Este interzisă efectuarea bolilor de inimă asociate tensiunii arteriale ridicate!

Asanas pentru întărirea inimii și vaselor de sânge:

• • • Tadasana. Stați drept pe covor, picioarele sunt plasate aproape împreună. Încercați să întindeți covorul în lateral cu picioarele, trăgând simultan osul coada cât mai departe posibil și îndreptându-vă umerii, genunchii ar trebui să "priviți" înainte, priviți drept înainte.
    • Deformarea inversă. Din poziția în picioare, ridicați brațele drepte, articulațiile genunchiului ușor îndoite. Să se răstoarne, în același timp punând pelvisul în față.
    • Ushtrasana. Așezați-vă pe genunchi cu accent pe degete, îndoiți-vă spatele, cu mâinile pentru a ține mâna piciorului - trunchiul trebuie să fie situat perpendicular pe podea. O respirație profundă - burta umflă în față cât mai mult posibil, expirație - se ia o poziție stând pe podea.

Citiți mai multe în articolul nostru despre yoga pentru inimă și vasele de sânge.

Citiți în acest articol.

Beneficiile yoga pentru inima și vasele de sânge

Cum exercițiile de yoga au un efect benefic asupra stării inimii și a vaselor de sânge nu a fost încă clarificată. Dar ceea ce se întâmplă cu adevărat este dovedit la nivelul medicinii oficiale. Medicii susțin că yoga:

• • • normalizează hipertensiunea arterială, fără probleme și în condiții de siguranță pentru scăderea tensiunii arteriale;
    • curăță vasele de colesterol "dăunător";
    • accelerează fluxul sanguin.

În plus, clasele stabilizează sistemul respirator, îmbunătățesc procesul de alimentare cu oxigen a celulelor organelor și sistemelor interne și contribuie la pierderea în greutate. Se crede că yoga este identică cu activitățile fizice clasice folosite în medicina oficială - jogging sau antrenament pe un treadmill, ciclism, mersul activ.

Vă recomandăm să citiți un articol despre gimnastica respiratorie pentru inimă. Din aceasta veti afla despre beneficiile exercitiilor de consolidare a miocardului, ghiduri generale de conducere.

Și aici mai multe despre exercițiile pentru inimă.

Exerciții pentru boli

Yoga poate fi folosită nu doar ca măsură preventivă pentru bolile cardiace și vasculare, ci și ca măsură terapeutică pentru patologiile deja diagnosticate. Desigur, este necesară consultarea medicului curant - nu toate bolile permit să fie implicate în activități fizice similare. Este foarte de dorit să solicitați ajutor de la specialiști cu experiență, instructori de yoga - vă vor învăța cum să faceți exercițiile corect.

Cu aritmie

Cel mai eficient exercițiu într-o astfel de încălcare este să fie în poziția de lotus - acest lucru se face în mod clasic. După ce o persoană persistă timp de 10 - 30 de secunde în această poziție, trebuie să respirați adânc și să înclinați torsul înainte - cea mai bună opțiune de a vă atinge fruntea cu podeaua. Dacă acest exercițiu este disponibil pentru execuție, menținerea aerului în plămâni trebuie fixată în poziție timp de 5-6 secunde.

Dacă o persoană are o greutate excesivă, atunci vă puteți restrânge doar la îndoirea corpului în jos simultan cu o respirație profundă. Cu cât se vor desfășura orele mai dese și mai lungi, cu atât mai repede va fi posibilă completarea exercițiului.

Al doilea exercițiu de la cursul de yoga, care dă rezultate pozitive pentru aritmii, este creșterea picioarelor drepte alternativ dintr-o poziție în sus. La ridicarea piciorului drept, este efectuată o inhalare profundă, în timp ce ridicați piciorul stâng, expirați. Având fixat timp de 3-10 secunde, cu un membru inferior ridicat, acesta este coborât la podea și exercițiile sunt efectuate pentru a doua.

În cazul în care medicul curant primește permisiunea de a participa la cursuri de yoga obișnuite, acestea trebuie efectuate conform următoarelor reguli:

• • • respirația în timpul exercițiilor trebuie să fie calmă, uniformă și profundă;
    • este mai bine să faceți orele dimineața sau 3 ore înainte de odihna de noapte;
    • yoga se face pe stomacul gol - 3 ore ar trebui să treacă de la ultima masă;
    • în camera de antrenament ar trebui să fie proaspete, astfel încât organismul este saturat activ cu oxigen;
    • efectuați complexul de yoga cu aritmii este posibil numai o dată pe zi.

În durere

Atacurile dureroase în locația anatomică a inimii nu constituie o contraindicație pentru efectuarea exercițiilor de yoga, dar trebuie să obțineți permisiunea medicului dumneavoastră. Dacă durerea a apărut pentru prima dată și a fost repetată periodic, atunci trebuie examinată și clarificată diagnosticul.

"Respirația inimii"

Cu problema în cauză, aceasta ar trebui să fie efectuată înainte de fiecare postură, dar poate fi de asemenea folosită ca un exercițiu independent:

• • • stați pe spate, relaxați-vă, aliniați-vă respirația;
    • "Adunați-vă", întinzându-vă brațele de-a lungul corpului, îmbinându-vă picioarele, dar nu tensionați mușchii;
    • respirați adânc, ridicați mâna stângă, puneți-o în spatele capului și puneți-o pe podea cu palma în sus;
    • simultan cu ridicarea brațului, călcâiul aceluiași picior ar trebui să "avanseze înainte";
    • după 2-3 secunde pentru o respirație profundă, mâna revine la poziția inițială;
    • exercițiul se repetă pentru celălalt membru superior, apoi pentru ambele simultan.

Uită-te la video despre întărirea inimii și a vaselor de sânge cu yoga:

kumbhaka

Pose de yoga, care ajuta la ameliorarea stresului si a iritatii, calmati-va. Se poate efectua în orice poziție confortabilă - culcat, așezat, în picioare:

• • • închide ochii, relaxează-te;
    • respirați lent și adânc și țineți respirația timp de 30 de secunde;
    • expirați imediat - încet și prin nas.

Yoga pentru inima și vasele de sânge va fi eficientă pentru patologia deja diagnosticată, care se manifestă prin atacuri periodice dureroase. Singurul lucru pe care medicii îl avertizează foarte mult - trebuie să începeți cu o scurtă răsuflare, literalmente 5-8 secunde, dar acest indicator trebuie să fie îmbunătățit zilnic.

Ujan

Cel mai adesea, această poezie de yoga este folosită pentru durerea din inimă pe fundalul aritmiei. Trebuie să stați confortabil sau să vă culcați, puteți rămâne într-o poziție în picioare. O respirație profundă este luată prin nas, în același timp, mental este necesar să numărați până la 8, apoi respirația este ținută timp de 3-5 secunde. Exhalarea se face prin gură, dinții sunt comprimați și se face un sunet prelungit cu "cu-este" - până la 16 în minte. Ciclul se repetă de 5 ori.

Asanas pentru a întări inima și vasele de sânge

Dacă există o dorință sau nevoie de a întări, de a îmbunătăți activitatea sistemului cardiovascular, atunci este necesar să se efectueze zilnic următoarele asanasuri:

• • • Tadasana. Stați drept pe covor, picioarele sunt plasate aproape împreună. Piciorul încearcă să întindă covorașul lateral ("îndreptați-l"), trăgând în același timp osul coada cât mai departe posibil și îndreptându-i umerii. În acest caz, genunchii ar trebui să "privească" în față, să privească drept înainte.
    • Deformarea inversă. Din poziția în picioare, ridicați brațele drepte, articulațiile genunchiului ușor îndoite. Pentru a deflecta înapoi, expunând în același timp maximul în față.
  • • „Tabel“. Stați jos, cu mâinile să se odihnească de podea din spate, astfel încât degetele să fie îndreptate spre corp. Cu o respirație profundă, trebuie să vă împingeți de pe podea cu palmele și tocurile - partea superioară a corpului se detașează de podea și este paralelă cu ea, privirea este îndreptată în sus, mușchii feselor sunt tensionați. După 5 secunde, coborâți pelvisul, stați pe spate și puneți-vă mâna în spatele capului.
    • Ushtrasana. Așezați-vă pe genunchi cu accent pe degete, îndoiți-vă spatele, cu mâinile pentru a ține mâna piciorului - trunchiul trebuie să fie situat perpendicular pe podea. O respirație profundă - burta umflă în față cât mai mult posibil, expirație - se ia o poziție stând pe podea.

Complexul de yoga cu durere în inimă se termină cu asana clasică "Shavasana" - se așează pe podea, se pun picioarele brațului, palmele sunt îndreptate în sus, privirea este fixată pe tavan, respirația este uniformă și adâncă, ochii sunt închise. Într-o astfel de stare relaxată trebuie să stați 5 până la 10 minute.

Și aici mai multe despre cardio pentru inimă.

Yoga pentru a întări inima și vasele de sânge pot fi efectuate la orice vârstă și pentru orice boli interne. Este important să faceți toate exercițiile în mod corect și în mod regulat, pentru care merită să treceți printr-un curs scurt de formare cu un instructor experimentat și numai atunci faceți-l singur, complicând în mod constant pozițiile.

Exercițiile simple de respirație pentru inimă pot face minuni. Aceasta va ajuta la tahicardie, aritmie, anevrism, pentru a restabili și consolida pereții vaselor după intervenția chirurgicală. Ce să fac?

Diagnosticul bradicardiei și al sportului poate coexista. Cu toate acestea, este mai bine să discutați cu un cardiolog despre dacă este posibil să jucați sport, care sunt mai bune, dacă este acceptabilă jogging-ul pentru adulți și copii.

Opțiunile pentru întărirea inimii depind în principal de starea ei. Acestea afectează, de asemenea, vasele, nervii. De exemplu, la bătrânețe, musculatura inimii va susține exercițiile. După un atac de cord, remediile populare pot fi prescrise pentru aritmii.

În unele cazuri, exercițiile cu aritmii pot ajuta la controlul eșecurilor ritmului. Acestea pot fi exerciții, respirație, mersul nordic și jogging. Tratamentul complet al aritmiilor fără un set de exerciții este extrem de rar. Ce complex ar trebui să fac?

Pentru majoritatea pacienților, exercițiile cardio pentru inimă sunt pur și simplu necesare. Orice cardiolog va confirma beneficiul lor, iar majoritatea exercițiilor de întărire se pot face acasă. Dacă inima suferă după clasă, înseamnă că ceva se face incorect. Este necesară precauție după intervenția chirurgicală.

Este necesară antrenarea inimii. Cu toate acestea, nu toate activitățile fizice cu aritmii sunt permise. Care sunt sarcinile admise pentru sinus și fibrilație atrială? Este chiar posibil să joci sporturi? Dacă este detectată o aritmie la copii, este sportul un tabu? De ce apare aritmia după curs?

Efectuarea de exerciții pentru inimă este benefică și sănătoasă și cu boala corpului. Acesta poate fi un mic exercițiu, exerciții de respirație, pentru recuperarea muschiului principal. Antrenamente de preferat zilnic.

Cu mult timp în urmă, au început să mănânce rod pentru inimă, nave. Beneficiile sale sunt enorme, chiar și cu puțină utilizare. Aplicați-l pentru a întări pereții vaselor de sânge, pentru a restabili celulele inimii.

Planta de pasiunii, a cărei utilizare este indicată pentru calmarea sistemului nervos, are, de asemenea, un efect pozitiv asupra inimii. Puteți bea pastile, capsule. Floarea pasiunii este adesea folosită în medicină, deoarece proprietățile sale terapeutice vor ajuta la IRR, anxietate și alte probleme ale sistemului nervos.

Yoga: exerciții pentru inimă

Inima nu va fi sănătoasă dacă nu este antrenată. Slăbiciunea mușchiului cardiac apare ca urmare a bolilor și a stilului de viață sedentar. În plus, o inimă slabă în sine poate provoca dezvoltarea patologiilor, deoarece organele nu primesc suficientă hrană și oxigen datorită alimentării sangvine slabe.

Cum yoga poate ajuta inima

Cel mai adesea o persoană care are o inimă slabă:

• se simte obosit și palpitații cu efort moderat;
• se confruntă cu o lipsă de aer când mergeți pe scări rapide și de alpinism;
• suferă de boli ale diferitelor organe și sisteme, excesul de greutate și hipertensiunea arterială.

Imagine tristă. Te poți ajuta singur? Desigur, pentru că există un set special de exerciții - yoga pentru inimă. Continuați la cursuri ar trebui să fie după examinarea și consultarea cu un medic care va determina cauza de slăbiciune a mușchiului inimii. Dacă nu este cauzată de patologie severă, cazul este fixabil.

Exercițiile de yoga întăresc nu numai inima, ci și mușchii întregului corp. Yoga nu vizează tratarea unei anumite boli, ci îmbunătățirea corpului în ansamblu. Consolidarea mușchiului inimii în timpul yoga este mai moale și mai delicată decât în ​​cazul culturii fizice tradiționale. Prin urmare, yoga poate fi recomandat celor care sunt contraindicați în sport.

Yoga pentru inima ar trebui să devină un mod de viață și veți deveni un obicei dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea. Nu va dura prea mult timp și efort și rezultatul ar trebui să vă fie plăcut.

Există multe complexe de exerciții (asanas) pentru întărirea inimii, acestea fiind selectate luând în considerare starea de sănătate și dezvoltarea musculară. La început, un instructor cu experiență ar trebui să vă privească, dar mai târziu veți învăța cum să vă controlați.

Yoga pentru inima în boli

Aici, în selectarea exercițiilor complexe vor fi limitele și prioritățile lor. De exemplu, pentru scăderea tensiunii arteriale, există exerciții speciale de respirație, precum și meditații pentru ameliorarea anxietății. Dacă sunteți supraponderal, împreună cu o dietă, diferite complexe de asana vor ajuta la elaborarea anumitor grupuri musculare.

Putem spune că complexul universal nu există. În cazul bolilor, asana sunt alese pentru a influența mai mult problema specifică, deși întregul corp va simți efectul benefic.

Yoga pentru prevenire

Cursurile de yoga în acest scop vizează prevenirea dezvoltării bolilor de inimă și întărirea sistemului cardiovascular. Oferim un exercițiu recomandat zilnic de maeștrii de yoga.

"Birch" (Sarvangasana)

Acest exercițiu, mai cunoscut sub numele de "mesteacăn", îmbunătățește funcția ventriculului stâng al inimii și aprovizionarea cu sânge a creierului, afectând astfel întregul corp. Prin urmare, "mesteacanul" este, de asemenea, numit "poziția tuturor părților corpului".

Lie pe spate și sprijinind spatele inferior cu mâinile (coatele se sprijină pe podea), ridicați partea inferioară a corpului vertical. Încercați să vă mențineți poziția timp de 2-3 minute.

Amintiți-vă că yoga nu doar întărește corpul, ci ajustează spiritual o persoană la o percepție plină de bucurie a lumii și vă permite să învățați cum să vă simțiți fericit.

Exerciții complexe terapeutice și profilactice pentru întărirea vaselor de sânge

Gimnastica pentru nave este o parte integrantă a programului de sănătate pentru organism, utilizat cu succes de specialiști în medicina alternativă. Un set de exerciții ajută la întărirea sistemului cardiovascular, la creșterea elasticității pereților vasculari, la reducerea intensității simptomelor bolilor vasculare, la îmbunătățirea stării de bine.

Starea de sănătate și sănătatea umană depind în mare măsură de starea navelor. Bolile vasculare sunt printre cele mai frecvente dintre populația lumii. Cu toate acestea, dezvoltarea lor poate fi prevenită prin efectuarea regulată a exercițiilor de gimnastică terapeutică și preventivă pentru nave.

Tehnici de vindecare de la est pentru menținerea tonusului vascular

Reprezentanții de medicină alternativă au folosit mult timp gimnastică specială în scopuri medicinale. În Japonia, omul de știință Katsudzo Nishi a acordat o atenție deosebită dezvoltării unui sistem de sănătate bazat pe îmbunătățirea circulației sângelui, creșterea elasticității pereților vaselor de sânge și a capilarelor și normalizarea fluxului limfatic. Complexul cuprinde următoarele exerciții:

1. Vibrații. În poziția de sus în sus pentru a ridica brațele și picioarele în sus, se agită timp de câteva minute. Încet încet.

Notă: Acest exercițiu este recomandat să se desfășoare dimineața, imediat după trezire, chiar în pat.

1. "Pește de aur". Întinzându-vă pe spate, pliați-vă brațele în încuietoare și începeți în spatele gâtului. Picioarele se îndrepte, șosetele se îndreaptă. Efectuați mișcări de vibrație cu întregul corp timp de 1-2 minute.

1. Din poziție înclinată, stați pe marginea patului și treziți treptat. Picioarele pun lățimea umerilor. Mâinile jos de-a lungul torsului. Spatele este plat, umerii sunt coborâți, genunchii sunt ușor îndoiți, corpul este relaxat. Ridicați degetele de la picioare și mergeți rapid. În același timp, veți simți o ușoară împingere în zona călcâiului.

Anterior am scris despre exerciții de gimnastică pentru coloana vertebrală și am recomandat să adăugăm acest articol la marcaje.

Important: Nu trebuie să scăpați prea tare pe călcâi, pentru a nu exercita o presiune excesivă asupra articulațiilor.

Acest set de exerciții conduce la un tonus de vase de sânge, elimină umflarea extremităților, îmbunătățește circulația sângelui și bunăstarea. Ar trebui efectuată de două ori pe zi - dimineața și seara (după și înainte de somn de noapte).

Atunci când dificultățile de viață și stresul constant suprima și distrug sănătatea, este important să învățăm să simțim din nou o armonie. Amintiți-vă că lumea este plină de bunătate, atenție și reacție. Cursurile de yoga pot realiza acest lucru și puteți face chiar și exercițiile la domiciliu. Astfel, asana este disponibil atât pentru începători, cât și pentru practicieni sofisticați.

Cititorii consideră aceste materiale utile:

Exerciții pentru îmbunătățirea alimentării cu sânge a vaselor de sânge ale capului

Complexul de gimnastică este potrivit pentru persoanele care au următoarele simptome:

• amețeli;
• dureri de cap;
• întunecarea ochilor;
• vedere încețoșată.

Se recomandă ca exercițiile să fie incluse în exercițiile zilnice de dimineață și, de asemenea, să fie folosite ca încălzire în timpul zilei de lucru. Cu un sentiment de tensiune și disconfort, puteți efectua mai multe mișcări seara.

1. Stați drept, picioarele lățimii umărului. Rulați capul înclinat înainte, înapoi, la dreapta, la stânga. Apoi, în absența unor probleme în zona cervicală, faceți rotația capului (în stânga, prin partea inferioară spre dreapta, sus și invers). Repetați de 5-6 ori.

1. Mâinile se îndoaie în încuietoare, se ridică și coboară în fața lui, înclinând ușor corpul. Mișcarea simulează despicarea lemnului de foc. Faceți 6-8 ori.
2. Mahi. Într-o poziție în picioare, ridică-ți brațul în fața ta, atinge-o cu piciorul opus. Faceți și cu a doua pereche. Repetați de 8 ori în fiecare direcție.

Notă: Dacă este dificil să ridicați un picior drept atunci când efectuați măturări, puteți să-l îndoiți ușor la genunchi.

1. Braturi drepte separate, separate în lateral. Efectuați o rotație circulară cu o amplitudine mică cu o mână înainte, cealaltă - cu spate. Rulați 6-8 ori. Schimbați direcția.
2. "Birch". Lie pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Ridicați lent picioarele, sprijinind partea inferioară a spatelui cu mâinile și completați rackul "Birch". Încercați să stați un minut. La fiecare lecție următoare, măriți durata. Timpul maxim este de 5 minute.

Sfat: după stand trebuie să coborâți cât mai ușor pe podea, evitând lovirea spatelui inferior.

După încheierea exercițiului, întindeți-vă, întindeți-vă brațele peste cap, relaxați-vă. Apoi întindeți picioarele și brațele în direcția opusă, întinzând coloana vertebrală pe toată lungimea sa.

Complexul pentru imbunatatirea circulatiei sangelui in creier poate fi realizat zilnic, incluzand o parte din exercitii in exercitii de dimineata sau gimnastica in timpul zilei.

Acest material va completa perfect următoarele publicații:

Complex gimnastic medical pentru ateroscleroza

Există multe metode de diverși autori, care vizează normalizarea alimentării cu sânge a unor părți ale corpului, mărind tonul vaselor de sânge. Mișcările sunt simple și eficiente în ateroscleroza, pot fi efectuate acasă.

Gimnastica este recomandată să înceapă fără a ieși din pat.

1. Trebuie să te culci pe spate. Îndreptați picioarele, trageți ciorapul pe tine. Ajungeți mai întâi cu un picior, puneți-l și faceți altul. Relaxați-vă. Apoi ridicați ambele picioare, trageți șosetele peste și întindeți în direcția înainte, ținând capul patului cu mâinile. Repetați de 5 ori pe fiecare picior, de 5 ori - cu două picioare.

Notă: Exercițiul este contraindicat pentru hernia ombilicală.

1. „Biciclete“. Întinzându-vă pe spate, efectuați o mișcare circulară cu picioarele, imitând pedalarea pe o bicicletă. În primul rând în direcția înainte, apoi înapoi. Faceți până la 20 de ori.

1. Ridică-te drept. Brațele sunt coborâte de-a lungul corpului. Este recomandabil să stați pe un pas sau o carte nu înaltă. Ridicați degetele de la picioare și cădeți ușor, alternând tensionarea și întinderea mușchilor vițelului. Repetați de 8-10 ori.

1. Stați pe scaun. Mâinile sunt coborâte în mod arbitrar, partea din spate este uniformă. Picioarele sunt plasate în fața lui, ușor îndoite la genunchi. Pentru a trage un ciorap, apoi trimite-l departe de tine. Alternativ, realizat de 10 ori.

Sfat: Dacă, la sfârșitul zilei, picioarele se simt grele și umflate, ar trebui să vă culcați înainte de a vă culca cu picioarele cu 15-20 cm mai mari decât nivelul corpului. Acest lucru contribuie la un flux mai bun de sânge venos de la nivelul extremităților inferioare, reduce umflarea, ușurează oboseala.

Yoga nu este doar o modalitate de a face organismul flexibil și plastic, ci și un mod unic de a înțelege noi aspecte ale filosofiei și de a-și lărgi orizonturile. Aceasta este o tendință religioasă și filosofică gândită, care prin meditație, mantre, asan și diete ajută la realizarea unității cu cel mai înalt principiu divin. Și toată lumea poate înțelege toate subtilitățile yoga.

Yoga este bună pentru inimă?

Mulți fizioterapeuți consideră că nu există un antrenament mai bun pentru sistemul cardiovascular decât alergarea sau mersul pe jos. Cu toate acestea, practicile de yoga sunt gata să contrazică acest lucru.

În ciuda faptului că yoga este, în primul rând, un sistem complex de învățături, pentru care scopul principal este de a armoniza starea fizică și spirituală a unei persoane, precum și de a realiza fuziunea completă cu natura, o parte importantă a majorității practicilor este consolidarea și dezvoltarea abilităților fizice umane. Prin urmare, afirmația că "într-un corp sănătos este un spirit sănătos" este de asemenea caracteristică învățăturilor yoghine.

Dacă luăm în considerare beneficiile yoga pentru inimă și vasele de sânge, efectul de vindecare nu este atins prin creșterea încărcăturilor pe acestea, așa cum este tipic pentru alergare și mers, ci prin "programare" moderată și autoreglementare. Ce înseamnă asta? Totul este relativ simplu: în urma adoptării anumitor poziții (asanas), controlul respirației, creșterea concentrației, un efect ușor asupra centrelor energetice din corpul uman are loc. Astfel, este posibil să se "trezească" literalmente organismul și sistemele sale, să se adapteze munca lor la celule individuale.

Exerciții utile pentru inimă

Ca un exemplu de exercițiu util pentru întărirea mușchiului inimii, să prezentăm poza sarvangasana. Tehnica executării sale este similară cu rack-ul "Birch" familiar tuturor noștri din copilărie. Dar există multe nuanțe distinctive. Mai întâi de toate, în sarvangasana este foarte important ca după plasarea corpului într-o poziție verticală, există o "blocare" între bărbie și piept. În cazul în care rackul "mesteacan" este luat pentru câteva secunde, atunci sarvangasana ar trebui să fie continuată timp de până la 2-3 minute.

Adoptarea acestei asane îmbunătățește circulația sângelui în creier și are un efect pozitiv asupra funcționării ventriculilor inimii. În ceea ce privește efectele sale terapeutice și asupra sănătății, sarvangasana este comparabilă cu exercițiile aerobice.

O altă asana interesantă, care ajută la prevenirea și tratamentul bolilor cardiovasculare, este așa-numitul "cadavru pose" (shavasana). Pentru ao face, trebuie să te așezi pe spate, pentru confort, poți pune o pernă sub cap. În continuare, brațele și picioarele trebuie să fie întinse în lateral, cu mâinile plasate în palme. Ar trebui să vă închideți ochii și să vă concentrați asupra respirației: ar trebui să fie moderată, fără "jafuri". Se recomandă să rămâneți în această poziție timp de până la 10-15 minute și este important să vă mențineți autocontrolul și să nu dormiți, lăsând o linie fină între realitate și intrarea în inconștient.

Există și alte practici interesante, dar este important să ne amintim că vor da rezultate numai dacă se va respecta tehnica de execuție a acestora. Cu aceasta veți fi bucuroși să vă ajutați în Școala noastră de Yoga.

Ce altceva să citești?

© Școala Kaula Yoga. 101000 Moscova, st. Bolshaya Lubyanka, 24/15, etajul 3. Intrarea de pe linia Milyutinsky. Tel. +7 499 638-28-88

Continuând să utilizați site-ul nostru, sunteți de acord cu prelucrarea cookie-urilor, a datelor despre utilizator (informații despre locație, tipul și versiunea de sistem, tipul și versiunea browserului, tipul dispozitivului și rezoluția ecranului, sursa de la care a venit utilizatorul; publicitate, limbajul sistemului de operare și browser-ului, paginile pe care utilizatorul le deschide și butoanele pe care le face clic pe utilizator, adresa IP) pentru a opera site-ul, pentru a efectua retargetarea și pentru a efectua studii statistice și sondaje. Dacă nu doriți ca datele dvs. să fie procesate, părăsiți site-ul.

Cercetări privind yoga. Yoga și sistemul cardiovascular

În ce situații yoga poate îmbunătăți sistemul cardiovascular? Pentru a răspunde la această întrebare, ne-am referit la acest subiect.

Din partea Editorului: Vorbind despre cercetarea efectelor practicii asanelor asupra CAS, ar trebui remarcat următoarele: chiar și în acele lucrări în care sunt descrise complexe specifice de asanas, este dificil să se facă o apreciere clară a falsității sau a adevărului lucrărilor. La urma urmei, nu știm cât de intens a fost evaluată formarea: care a fost tehnica de a efectua asanele pentru subiecți și ce fel de ritm de pregătire a fost ales pentru studiu. Prin urmare, vă recomandăm cu insistență să analizați critic toate informațiile pe care le veți citi mai jos. Amintiți-vă că toate studiile despre yoga arată doar rezultate posibile din practica ei, dar nu spuneți că fiecare practician le va atinge cu siguranță.

Yoga și ritmul inimii: stiluri diferite de yoga - efect diferit

Vorbind despre yoga, este dificil să se ajungă la o concluzie fără echivoc cu privire la efectele sale asupra corpului. Faptul este că diferite stiluri de hatha yoga dictează propriile caracteristici și reguli. Și diferite stiluri de autor pot avea un efect diametral opus.

De exemplu, este imposibil să răspundeți fără echivoc, contribuie la yoga la creșterea sau reducerea ritmului cardiac (HR). Într-adevăr, în diferite stiluri de sarcină yoga este diferită. Undeva de formare are loc într-un ritm liniștit, cu accent pe concentrare și conștientizare, undeva din contră, există un ritm rapid, aproape de exerciții aerobice. În consecință, unele practici vor contribui la încetinirea ritmului cardiac, iar altele vor contribui la creșterea lor.

De exemplu, într-unul din studiile descrise în cartea lui William Broad "Știința yoghină. Demistificarea, spune că practica ashtanga vinyasa yoga contribuie la o creștere a frecvenței cardiace la 95 batai pe minut cu o medie de 70 batai pe minut.

Dar, spre deosebire de această direcție activă, puteți aduce un astfel de stil ca Yin Yoga. În această metodă, dimpotrivă, este obișnuit să păstrăm aceeași posedă pentru o lungă perioadă de timp, căutând o relaxare în ea. În timpul sesiunii cu privire la această metodă, este, de asemenea, foarte probabil ca o creștere a frecvenței cardiace să fie foarte probabilă. Dar la nivelul ritmului cardiac în timpul practicării ashtanga vinyasa nu va ajunge.

Între timp, există astfel de ramuri de yoga, care, dimpotrivă, provoacă o încetinire a tuturor proceselor vieții, inclusiv a ritmului cardiac. Adevărul este că nu există asanas, ci tehnici de concentrare și meditație. Mulți oameni cunosc afirmația că yoghinul antic știa cum să oprească toate procesele din corp, inclusiv bătăile inimii. În epoca modernă, în studiul acestui fenomen, sa dovedit: practicanții yoghinei nu vor reuși să oprească complet bătăile inimii, dar unii yoghini pot încetini semnificativ ritmul inimii.

Astfel, în 1961, un cercetător de la Universitatea din Michigan, Basu Kumar Bagchi, a publicat rezultatele cercetărilor sale, în care a acționat ca unul dintre cei mai renumiți yoghini ai timpului nostru - Sri Tiumelai Krishnamacharya. În timpul acestui studiu, Krishnamacharya era deja în vârstă de 67 de ani și nu se afla în primejdie a vieții sale. Prin urmare, el nu și-a dat imediat consimțământul pentru studiu. Cu toate acestea, după convingere, Guru-ul yoghinei moderne a convenit totuși să participe la acest experiment.

Au fost conectați electrozi, după care yoghinul celebru și-a închis ochii și și-a concentrat atenția asupra senzațiilor interioare. Ca urmare a acestui studiu, sa demonstrat că, în ciuda faptului că Krishnamacharya nu a reușit să oprească complet bătăile inimii, a reușit să-l încetinească în mod semnificativ.

O viziune similară asupra posibilității de yoga de a reduce frecvența bolilor cardiovasculare a fost exprimată de Cardiologul Harvard, Herbert Benson. În cartea sa "Reacție de relaxare", publicată în 1975, el a scris: "Cele mai simple tehnici de relaxare au un efect izbitoare asupra subiecților, ajută la încetinirea bătăilor inimii, reducerea frecvenței mișcărilor respiratorii și reducerea consumului de oxigen și a tensiunii arteriale.

Se pare că, argumentând despre efectul yoghiei asupra corpului, este imposibil să se tragă concluzii fără a se face referire la tehnici specifice. Iar orice raționament cu privire la efectul yoghiei, fără a specifica mijloacele și metodele exacte, poate fi greu de considerat fiabil. Cu toate acestea, o abordare competentă și profundă vă va permite să beneficiați de toate avantajele unei astfel de practici, cum ar fi yoga.

Yoga și aerobic

Nu este un secret că exercițiul aerobic îmbunătățește sistemul cardiovascular. Este exercițiul de aerobic yoga? Răspunsul la această întrebare din 2005 a încercat să-l găsească pe Carolyn S. Clay - cercetător la Universitatea de Stat din Texas în domeniul medicinii sportive.

Împreună cu cei patru colegi, a condus un studiu în care au participat 26 de voluntari de sex feminin care au avut cel puțin o practică de yoga (cel puțin o lună). Scopul studiului a fost de a determina ce procent din VO2 max (indicator al capacității organismului de a absorbi și a metaboliza oxigen) este utilizat singur (în timp ce stătea pe un scaun), mers rapid (pe banda de alergat) și în timpul practicii yoga. Din păcate, am găsit doar o descriere aproximativă a acestor clase de yoga: acestea au inclus complexul Surya Namaskar și un set de alte asanasuri. Rezultatele au fost comparate de către oamenii de știință cu indicatori recomandați de Colegiul American de Medicină Sportivă: această organizație sfătuiește să efectueze antrenament cardio utilizând 50-85% din potențialul aerobic maxim (VO2 max).

Oamenii de știință au efectuat măsurători adecvate (măsurarea nivelului de oxigen în sânge) înainte și după antrenamente de 30 de minute. Ca urmare a cercetării lor, au fost dezvăluite următoarele: în timpul mersului rapid pe o bandă de alergare, subiecții au folosit aproximativ 45% din VO2 max, iar în timpul yoga, doar 15% în medie. Partea cea mai "aerobă" a antrenamentului de yoga a fost complexul Surya Namaskar - în timpul execuției sale, subiecții au folosit 34% din VO2 max.

Rezumând, putem remarca următoarele: Surya Namaskar mărește semnificativ intensitatea exercițiilor fizice. Prin urmare, în cazul în care obiectivul de formare vă pune o creștere a intensității activității fizice, puteți utiliza cu succes acest complex.

Dificultăți de traducere

În procesul de căutare și studiu de cercetare privind efectele yoghinelor asupra sistemului cardiovascular, puteți cădea în euforie: Internetul vorbitor de limbă rusă este plin de povestiri despre beneficiile pe care această practică le aduce CCC. Se pare că "yoga reduce principalii factori de risc pentru bolile cardiovasculare", "previne creșterea nivelului de colesterol" și "scade tensiunea arterială și frecvența cardiacă". Ca dovadă a acestor afirmații, sunt prezentate rezultatele a două studii străine pe această temă.

Totuși, să nu ne întoarcem la traducerea rusă, ci la originalele acestor studii. Și asigurați-vă că autorii lor, argumentând despre beneficiile yoga pentru CCC, nu au fost atât de optimiste.

În 2014, Jurnalul European de Cardiologie Preventivă _ a publicat rezultatele unui studiu realizat de un grup de oameni de știință de la universitățile Harvard și Erasmus. Acest grup a inclus: Paula Chu, Rinske A Gotink, Gloria Y Yeh, Sue J Goldie, MG Myriam Hunin. Studiul sa axat pe eficacitatea yoga asupra factorilor de risc pentru bolile cardiovasculare și sindromul metabolic.

Baza pentru studiu a fost teoria că yoga - un popular practici psihofizice care pot reduce riscul de boli cardiovasculare si sindrom metabolic (sindrom metabolic - o colectie de factori de risc pentru boli ale sistemului cardiovascular și diabetul de al doilea tip. - nn).

Metodă de cercetare: o revizuire sistematică și o meta-analiză a operelor existente, selectate într-un mod special.

Au fost selectate, pentru analiză, studii alese din studii MEDLINE, EMBASE, CINAHL, PsycINFO și Registrul central al studiilor controlate Cochrane. Studiile au fost selectate în funcție de criteriile lor: engleza, peer review, bazată pe practica asanaselor de către adulți, conținând constatări relevante. Doi recenzori independenți au selectat articolele și au evaluat calitatea acestora.

Din 1404 de studii au fost selectate: 37 de lucrări pentru evaluarea lor prin studiu randomizat controlat, 32 de lucrări pentru evaluarea lor prin meta-analiză.

Oamenii de știință au relevat următoarele: compararea rezultatelor acestor oameni care fac yoga și cei care nu o fac, am practica yoga au fost găsite imbunatatiri ale tensiunii arteriale sistolice și diastolice, scăderea ritmului cardiac și scăderea nivelului de colesterol din sânge.

Cu toate acestea, oamenii de știință au indicat că, în ciuda rezultatelor încurajatoare, precizia și unicitatea lor este limitată de dimensiunea eșantionului mic, de eterogenitatea și calitatea medie a metodei randomizate controlate.

În 2014, Societatea Europeana de Cardiologie (Societatea Europeana de Cardiologie) a publicat rezultatele unui oameni de știință de cercetare comune ale Facultății de Medicină Departamentul de clinici interne si medicina integratoare a orașului Essen, Essen-Mitte (Cramer H, Lauche R, Haller H, Dobos G) și Departamentul de angajat interne și complementare Immanuel Spitalul Berlin (Michalsen A).

Subiectul cercetării: o revizuire sistematică a utilizării yoghinelor pentru bolile de inimă (o revizuire sistematică a yoga pentru bolile de inimă).

Studiul sa bazat pe o evaluare a calității lucrărilor existente pe această temă, cu scopul de a identifica fiabilitatea bazei lor de evidență.

Obiectiv: să se identifice dacă este posibil să se facă o concluzie autoritară că yoga poate fi recomandată ca măsură auxiliară pentru tratamentul bolilor de inimă.

Metoda de cercetare: revizuire sistematică și studiu controlat randomizat.

Studiile efectuate de Medline / PubMed, Scopus, Biblioteca Cochrane și IndMED au fost selectate pentru studiu. Ei cautau referiri la cazuri de exacerbari ale bolilor cardiace cu rezultate fatale si non-fatale, precum si informatii privind imbunatatirea sanatatii, calitatea vietii si dovezi ale unui risc redus de boli cardiovasculare. Organizațiile Colaborare și GRADE au evaluat obiectivitatea acestor studii și calitatea bazei lor de evidență.

Șapte probe de control randomizate (RCP) au fost selectate dintre testele a 624 de pacienți, în care au fost comparate măsurile de îngrijire a pacienților, în care yoga a fost utilizată cu măsurile convenționale de îngrijire a pacienților.

Sa dovedit că sănătatea persoanelor care suferă de boală cardiacă coronariană (4 studii) a avut un efect redus. Au fost identificate: un mic procent de mortalitate redusă, o ușoară scădere a episoadelor atacurilor anginoase, o creștere scăzută a nivelului de vitalitate și reducerea minimă a riscului de boli cardiovasculare.

În cazul pacienților cu insuficiență cardiacă (2 studii), ei au descoperit un efect minim al yoga asupra reducerii riscului de deces, efect foarte puțin asupra creșterii nivelului de vitalitate și a lipsei oricărui efect asupra nivelului lor de viață.

În cazul unei tulburări cardiace, în care un cardioverter-defibrilator a fost implantat la un pacient (1 studiu), situația a fost similară. Rezultatele au arătat că posibilitatea reducerii riscului de deces din practica yoga a fost foarte scăzută.

Concluzia generală a analizei datelor de cercetare: pe baza rezultatelor obținute, se poate concluziona că utilizarea auxiliară a yoga este ineficientă în cazurile de boli cardiovasculare (boală cardiacă coronariană, stop cardiac, disritmie cardiacă).

Beneficiile yoga pentru nave și inimă

Aceasta este ideea unui efect pozitiv al yoga asupra CCC este un mit? Practica yoga nu poate ajuta la îmbunătățirea inimii și a vaselor de sânge? Pentru bucuria fanilor yoga, răspunsul la aceste întrebări este negativ.

De fapt, yoga are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular. Este un mijloc eficient de prevenire a bolilor cardiace și vasculare. Cu toate acestea, numai în cazul în care nu este singurul mijloc de prevenire utilizat, ci un element dintr-o serie de măsuri.

Acest gând a fost exprimat de European Heart Journal în articolul său din 2016. Acesta a descris recomandările pentru prevenirea bolilor cardiovasculare în practica clinică. Conform acestui articol, unul dintre factorii de prevenire a bolilor sistemului cardiovascular este un factor psihosocial. Și pentru a minimiza riscul bolilor cardiovasculare, este necesar să contracarăm stresul, depresia, anxietatea și tensiunea nervoasă. Potrivit European Heart Journal, practica asanelor, meditației, exercițiilor de respirație și a tehnicilor de concentrare sunt tehnici eficiente pentru rezolvarea acestei probleme.

De asemenea, în European Heart Journal recomanda folosirea exercițiilor moderate ca mijloc de prevenire a bolilor CAS. Antrenamentul recomandat acolo constă în următorii pași: încălzirea, partea principală (exerciții aerobice și exerciții de întărire a mușchilor), exerciții de manevră și flexibilitate. În același timp, pentru persoanele în vârstă, European Heart Journal recomandă includerea exercițiilor neuromotorii (adică acele exerciții care ajută la păstrarea și îmbunătățirea abilităților motorii: echilibru, dexteritate și coordonare). European Heart Journal include tai-chi și yoga.

Beneficiile yoga pentru pacienții cu insuficiență cardiacă

În 2009, Paola Ray Pullen (Paula Rei Pullen) a scris o disertație pe această temă:

Beneficiile utilizării yoga pentru tratarea pacienților cu insuficiență cardiacă (Beneficiile terapiei Yoga pentru pacienții cu insuficiență cardiacă).

Obiectiv: studierea efectului yoga asupra pacienților cu insuficiență cardiacă (HF) și identificarea acestora; pentru a identifica efectul yoga asupra rezistenței cardiovasculare, flexibilității, markerilor inflamației și calității vieții la pacienții cu pacienți stabili.

Metoda de cercetare: la întâmplare, 40 de subiecți au fost selectați (care nu au fost implicați anterior în yoga) cu CH sistolic sau diastolic, care au fost împărțiți în 2 grupe.

Ambele grupuri au respectat toate recomandările de îngrijire medicală standard și, de asemenea, au efectuat plimbări la casă. Primul grup a făcut yoga timp de 8 săptămâni, iar cel de-al doilea grup (de control) nu a practicat yoga.

Acest studiu a durat 8 săptămâni, în cadrul căruia primul grup a vizitat 16 lecții de yoga (2 lecții pe săptămână), unde au efectuat secvențial din mai multe asanasuri. Acestea au fost Sukhasana, Dandasana, Pashchimotanasana, Tadasana, Utthita TRIKONASANA, Virabhadrasana, Utkatasana, Vrikshasana, Bhudzhangasana, Adho Fly Shvanasana, Balasan, Upavishta Konasana, badhe Konasana, Gomukhasana, Marichiasana 3 VIPARITA Kazan și shavasana. Fiecare asana, subiectii au avut 3-5 cicluri respiratorii, concentrându-si atentia asupra momentului prezent. Înainte de fiecare clasă, fiecare participant a fost dotat cu echipament special pentru măsurarea pulsului, a tensiunii arteriale și a greutății în timpul fiecărei vizite.

Ca rezultat al studiului, Paola Ray Poullen a făcut următoarea concluzie: pentru pacienții cu insuficiență cardiacă, practica yoga este un ajutor eficient și sigur pentru asistența medicală standard. Datorită yoga, pacienții cu HF îmbunătățesc calitatea vieții (a fost dezvăluit prin intervievarea acestora), rezistența, flexibilitatea și indicatorii biomarkerilor inflamatorii.

concluzie

Analizând cercetarea pe tema yoga, putem trage concluziile următoare:

• În unele boli ale sistemului cardiovascular (de exemplu, în insuficiența cardiacă) - yoga este un element auxiliar eficient și sigur al terapiei care poate îmbunătăți în mod semnificativ calitatea vieții practicanților.

• Yoga este un instrument auxiliar pentru prevenirea bolilor CAS. În acest scop, este cel mai eficient să-l utilizați împreună cu antrenamente de tip aerobic.

Se pare că, în unele cazuri, yoga are cu adevărat beneficii pentru CCC. Cu toate acestea, yoga nu este un tratament miraculos pentru toate bolile de inima. Și pentru prevenirea sau tratamentul bolilor sistemului cardiovascular, yoga va fi eficientă doar ca un remediu auxiliar (și nu cel principal sau singur).