Din acest articol veți învăța: recomandările cele mai eficiente ale cardiologilor pentru a ajuta la menținerea sănătății inimii. Cum de a întări inima, slăbită de boală și de ceea ce este nevoie.
Autorul articolului: Nivelichuk Taras, șeful departamentului de anesteziologie și terapie intensivă, experiență de lucru de 8 ani. Învățământul superior în specialitatea "Medicină generală".
Este posibil să se întărească inima, dar nu în toate cazurile aceleași activități sunt la fel de productive. Totul depinde de starea și abilitățile funcționale ale corpului - cu cât sunt mai mult rupte, cu atât este mai greu să le restabilească.
Cel mai important lucru este să vă protejați de factorii de mediu adversi și nocivi (mai multe despre aceștia mai târziu). Nici un medicament și unelte nu pot întări inima care le este expusă.
Pentru sfaturi utile, în special în caz de patologie a sistemului cardiovascular, contactați un specialist - un cardiolog.
Șase sfaturi utile pentru sănătatea inimii
Dacă nu aveți probleme cu sistemul cardiovascular, dar doriți să îl mențineți sau să-l întăriți, urmați regulile simple:
- Încercați să vă îngrijorați mai puțin și să fiți mai puțin nervoși. Stresul și stresul psiho-emoțional perturbă circulația sângelui în vasele miocardului (mușchiul inimii) și poate cauza cea mai severă formă de boală coronariană - atac de cord, angina și aritmie.
- Normalizați excesul de greutate. Obezitatea crește sarcina asupra mușchiului cardiac, ceea ce determină pierderea prematură a structurii și abilităților funcționale.
- Mențineți tensiunea arterială în creștere. Tratați hipertensiunea, deoarece duce la o îngroșare a miocardului, agravează cursul bolii ischemice și provoacă un atac de cord.
- Mâncați bine - excludeți alimente bogate în colesterol sau mâncați-le în cantități mici (grăsimi animale, alimente prăjite, carne afumată, făină), zaharuri ușor digerabile și sare. Excesul de colesterol este depozitat în pereții arterelor, provocând ateroscleroza și îngustarea lumenului, contribuind la obezitate. Utilizați o mulțime de legume, pește de mare, uleiuri vegetale și alte surse de acizi omega-3, care curăță vasele de sânge și își întăresc pereții.
- Echilibrează activitatea fizică. Atât suprapunerea cât și hipodinamia afectează în mod negativ starea miocardului. Într-adevăr, pregătirea fizică regulată (exerciții, fitness, jogging, gimnastică, dans etc.) și un somn de noapte (8 ore) întăresc într-adevăr inima.
- Renunțați la fumat, abuz de alcool, cafea puternică și ceai.
Nu subestimati impactul mediului si stilului de viata asupra starii musculare cardiace. Sa demonstrat științific că, cu cât mai mulți factori negativi și cu cât ele afectează mai mult organismul, cu atât mai repede va apărea patologia. Nici medicamentele, nici alte măsuri nu vă vor salva de probleme și nu vă vor ajuta să întăriți o inimă slăbită, dacă nu respectați regulile de bază. Și cei care nu au probleme cu acest organism, numai cu ajutorul lor vor păstra sănătatea fără a folosi medicamente.
Rețineți - este imposibil să întăriți inima fără a normaliza stilul de viață!
Cum să restabilească inima, slăbită de boală
Cum vă puteți întări inima, determinată de sfatul unui cardiolog. Acestea sunt deosebit de importante pentru pacienții care suferă sau prezintă forme reversibile (ușoare) de boli cardiovasculare, în plus față de măsurile obligatorii de corectare a stilului de viață:
- Observați cu un specialist - cardiolog sau terapeut.
- Periodic (cel puțin o dată pe an), examinați sistemul cardiovascular: ECG, ECHO (ecografia) inimii, teste de sânge și urină generală, monitorizarea nivelurilor zahărului, profilul lipidic și coagularea sângelui.
Dacă există anomalii ale testelor sau simptome care indică o evoluție a bolii, creșteți frecvența examinărilor și vizitele medicului. - Tratați nu numai cardiologia, ci și orice altă patologie din organism (de exemplu, boli ale plămânilor, ficatului etc.). Orice proces cronic are un efect negativ asupra stării miocardului.
- Luați numai medicamente prescrise de un medic, deoarece consumul necontrolat de medicamente care au un efect toxic asupra miocardului poate provoca leziuni ale organului sau poate agrava cursul patologiei existente.
Suportul medical al miocardului
Este imposibil să întăriți o inimă bolnavă fără a utiliza medicamente. Aceasta necesită medicamente care restabilește în mod direct abilitățile funcționale ale miocardului - cardioprotectorii. Efectele lor terapeutice apar treptat, ceea ce necesită o recepție lungă și sistematică (cel puțin o lună de 1-2 ori pe an). Cardioprotectorii cei mai eficienți și adesea prescrisi cardiologi care întăresc musculatura inimii:
Sfaturi pentru a întări muschiul inimii acasă cu exerciții și dietă
Potrivit statisticilor, persoanele cu probleme cardiace devin din ce în ce mai des în fiecare zi, în timp ce vârsta potențialilor pacienți scade. Din păcate, începem să avem grijă de corp numai atunci când întâlnim o problemă, deși prevenirea bolii este mult mai promițătoare decât orice tratament. Potrivit OMS, aproximativ 35% din cazurile de această patologie pot fi evitate din cauza prevenirii. Consolidarea sistematică a mușchiului inimii vă va ajuta să vă mențineți sănătatea de mai mulți ani.
Cum de a consolida sistemul cardiovascular cu alimente?
Tabelul pentru bolile sistemului cardiovascular, în special infarctul miocardic, insuficiența cardiacă, ar trebui să fie cât mai corect și mai util posibil. Acest lucru se realizează prin utilizarea proteinelor, a grăsimilor, a carbohidraților, a vitaminelor și a oligoelementelor necesare pentru miocard și vasele de sânge.
Mai jos sunt produse care îmbunătățesc funcția inimii, reduc colesterolul, curăță vasele de sânge și previne apariția bolilor cardiovasculare. Acestea sunt recomandări de cardiologie moderne pentru prevenirea problemelor cardiace.
Pe baza recomandărilor OMS (Organizația Mondială a Sănătății), jumătate din consumul zilnic de alimente din proteine ar trebui să scadă pe proteine vegetale. Conținutul lor este ridicat în leguminoase (mazăre, fasole), produse din cereale, lapte de soia, cacao. Între principalele mese, o gustare bună este semințele (susan) și diferite tipuri de nuci (alune). Vasele de mâncare (de preferință, soiurile fără grăsimi consumate: pui, iepure, carne de vită) sunt consumate fierte sau coapte. Produsele lactate (brânza, brânza de vaci, iaurtul fără zahăr) și ouăle acceptă numai grăsimi scăzute.
Pentru ca grăsimile să beneficieze de inima, trebuie să existe mai mult de 2,5 ori mai saturate în dieta nesaturată. Macrou, hering, păstrăv, sardine și diverse uleiuri vegetale (măsline, floarea-soarelui, semințe de bumbac, soia) sunt surse de acizi grași polinesaturați. Acestea reduc colesterolul, trigliceridele, reduc sângele și reduc tensiunea arterială.
Limitați consumul de carbohidrați rapid digerabili (produse de panificație, zahăr, miere), preferând diverse cereale, produse din cereale. Și prin consumul de legume proaspete și fructe uscate (banane, măr, kiwi, piersici, caise uscate), fructe de plante (fructe de padure), veți restabili echilibrul de vitamine, minerale și oligoelemente indispensabile pentru activitatea inimii.
Exerciții pentru întărirea inimii și a vaselor de sânge
Fizioterapia este un complex de metode al căror efect se realizează sub influența unui câmp electric sau magnetic, radiații laser, ultrasunete și cu ajutorul terapiei fizice.
Activitatea unui fizioterapeut vizează:
- eliminarea stresului, starea nevrotică;
- scăderea tensiunii arteriale (reduce stressul asupra inimii);
- îmbunătățirea proprietăților reologice ale sângelui (prevenirea formării cheagurilor de sânge);
- normalizarea greutății corporale;
- activarea metabolismului (prevenirea aterosclerozei în vasele coronare).
Majoritatea acestor efecte sunt obținute prin exerciții fizice. În stadiul actual de dezvoltare a medicinei, gimnastica este folosită pentru întărirea inimii în orice patologie. Nu există contraindicații absolute, cu excepția perioadei acute. Recomandat pentru femeile gravide și persoanele fizice în faza de recuperare. Să nu dăuneze, să combine nu numai avantajul și ușurința la performanță, ci și siguranța. Nu vă recomandați exerciții fizice după ce ați suferit o durere în gât, deoarece un astfel de comportament provoacă complicații.
Cele mai bune exerciții pentru miocard au recunoscut exerciții aerobice dinamice. Plimbarea, joggingul, înotul, ciclismul, schiatul, patinajul, dansul trenează mușchiul inimii. Pacienții cu angină pectorală sunt sfătuiți să meargă cu atenție, în special în apă rece, deoarece acest lucru cauzează un spasm al vaselor de inimă. În același timp, ei își amintesc că încep cu încărcături moderate, dezvoltându-și treptat rezistența. Exercitarea nu ar trebui să fie niciodată însoțită de disconfort, durere. Atunci când apare dispneea, aritmia și bradicardia, ele încetă să ia clase și sunt înregistrate la un cardiolog. Înainte și după exerciții, controlați ritmul cardiac. Acest indicator nu depășește, în mod normal, 120-130 bătăi pe minut (apare tahicardia) și revine la valoarea inițială după 5-7 minute. La persoanele cu probleme cardiace, pulsul nu trebuie să crească cu mai mult de 20%.
Dar puteți întări musculatura inimii acasă și fără echipament special. Iată câteva sfaturi pentru a vă menține antrenamentul mai eficient:
- Exercițiile implică grupuri mari de mușchi.
- Asigurați-vă că includeți o încălzire la început și o agățare la sfârșitul fiecărui complex timp de 10 minute.
- Partea principală durează 10-15 minute. Exerciții pentru mâini → torsul → picioare → picioare.
- Furnizarea de oxigen către inimă va fi asigurată prin respirație corespunzătoare, inhalarea stomacului și umeri netede.
- Cheia succesului este o pregătire sistematică și regulată cu control puls și o creștere treptată a duratei și intensității încărcăturii.
Regimul potrivit pentru un pacient de bază: vârfurile medicului
Într-o persoană care este obișnuită cu o anumită schemă de zi, corpul funcționează mai bine și este mai puțin susceptibil de boli.
Pentru a vă întări inima, vă sfătuim să respectați regulile recomandate de medici:
- Așteaptă cel puțin opt ore pe zi. În timpul odihnei de noapte, inima încetinește activitatea, deoarece miocardul este mai puțin stresat.
- Activitatea fizică Exerciții zilnice de dimineață și complex gimnastic aerobic medical - cel puțin trei sau patru ori pe săptămână. Miocardul este un mușchi, și cu cât este mai mult antrenat, cu atât mai puternic și mai durabil.
- Mesele din meniul din dreapta - sănătate și longevitate egale. Fracțional, de cinci ori pe zi, puțin câte puțin. Stomacul suprasolicitat exercită presiune asupra nervilor vegetativi, care sunt responsabili pentru funcționarea inimii.
- Respingerea obiceiurilor proaste.
- Încărcați emoții pozitive zilnic. Se demonstrează că endorfinele (hormonii fericirii) normalizează tensiunea arterială, stimulează sistemul imunitar și reduc efectele negative ale stresului asupra organismului.
constatări
Secolul 21 se numește "epoca bolilor cardiovasculare". Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, factorii genetici influențează formarea funcționării normale a corpului cu 15%, starea mediului cu 20%, medicina cu 10%, condițiile și stilul de viață cu 55%. Prin urmare, este vorba de prevenirea bolilor sub forma consolidării sistemului cardiac și schimbarea atitudinilor față de sănătate - baza unei longevități fericite.
Cum și cum să întăriți mușchiul inimii acasă?
Starea de lucru a inimii depinde de durata și calitatea vieții umane. Cu toate acestea, în fiecare zi corpul nostru este expus unor factori negativi precum stresul, nutriția necorespunzătoare, mediul poluat și lipsa mobilității fizice. Foarte relevantă este întrebarea cum se poate face inima și vasele de sânge mai puternice. Dacă există o perturbare a bătăilor inimii, scurtarea respirației, disconfortul din partea stângă a toracelui - aceasta înseamnă că trebuie să acordați atenția cuvenită inimii.
Nevoia de prevenire a bolilor cardiovasculare
Bolile cardiovasculare sunt un fenomen foarte frecvent în lume, cu care se confruntă fiecare a treia persoană. Boli din acest grup sunt destul de comune și ocupă poziții de conducere în multe țări. Există diagnostice de natură înnăscută și manifestarea lor în corpul nostru, de fapt, nu depinde de noi înșine. Dar cea mai mare parte a bolii se referă la cele dobândite - aici influența noastră este inevitabilă.
Pe baza acestui lucru, mulți se întreabă cum să întărească inima și să prevină dezvoltarea bolilor de inimă.
Cauzele bolilor CAS
Pentru dezvoltarea bolilor sunt necesare anumite condiții, factori și o perioadă suficient de lungă de influență. Prin urmare, pentru a elimina acești factori și condiții este necesar în mod constant. Organizația Mondială a Sănătății a identificat factorii de risc pentru bolile cardiovasculare.
Când vizitați spitalul la standuri speciale sau în cabinetul medicului, puteți auzi sau citiți următoarele sfaturi de la cardiologi:
- Normalizarea greutății corporale. Supraponderiul este un factor de risc pentru multe boli, în special ateroscleroza, care, la rândul său, se referă la declanșatorii principali ai IHD și a variatelor sale variații. Indicele de masă corporală ar trebui să fie în limite normale.
- Activitate fizică moderată - terapie exercițiu, exercițiu, stil de viață agil.
- Respectarea regimului de muncă și de odihnă. Sănătosul somn sanatos este util în special timp de 7-8 ore, este recomandabil să mergeți la culcare și să vă treziți în același timp, nu vă supraîncărcați cu muncă / studiu.
- O dietă echilibrată echilibrată trebuie să conțină raportul corect între proteine, grăsimi, carbohidrați și cantitatea maximă de alimente sănătoase și un minim de substanțe dăunătoare.
- Se oprește de efectele dăunătoare ale mediului, de stresul psiho-emoțional excesiv.
- Limitarea sau oprirea ingerării substanțelor nocive: alcool, nicotină și medicamente.
Dacă întâmpinați plângeri din sistemul cardiovascular (senzație de palpitații, dureri în piept, dificultăți de respirație, dureri de cap, amețeli, pâlpâieri "zboară" înaintea ochilor dvs. etc.), contactați imediat cardiologul pentru ajutor.
Dacă aveți deja o istorie a patologiei SS, este necesar să evaluați în mod periodic dinamica stării de către medic și să urmați toate recomandările și prescripțiile pentru a preveni o evoluție ulterioară a bolii.
Toate aceste sfaturi sunt universale și vă permit să împiedicați dezvoltarea nu numai a patologiilor inimii, ci și deteriorarea altor organe și sisteme. Marele plus este faptul că toate acestea pot fi ușor aplicate acasă - regulile sunt simple de implementat și pot intra într-un obicei bun și util. Principalul lucru este respectarea și motivația lor obișnuită.
Lista de produse utile
Nutriția este poate una dintre cele mai dificile probleme - la urma urmei, nu este un secret pentru nimeni că toată lumea iubește să mănânce gustoase și chiar foarte mult. Dar, așa cum arată anii cercetării, observării și experienței personale: alimentele formează o persoană. La urma urmei, dacă vă gândiți la acest lucru, acest proces aduce nu numai plăcere, ci și beneficiază împreună cu rău. În mod convențional, alimentele pot fi împărțite în două grupe mari: utile și dăunătoare.
Produsele care au un efect pozitiv asupra sănătății includ:
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: lapte, brânză de vaci, smântână, brânzeturi.
- Kashi, tărâțe: hrișcă, terci, mei.
- Produse din făină din grâu solid, pâine de măcinare aspră.
- Carne cu conținut scăzut de grăsimi și produse din pește - în special file de pui, carne de vită, iepure, curcan, cod, ton, sardine, păstrăv, macrou, somon (fiert, ars sau coapte).
- Legume si fructe sub orice forma. Mai ales rosii, avocado, ceapa, rodii, mere, banane, grapefruit, fructe de padure rosii.
- Verzii, varză, salată.
- Ou alb.
- Fructe uscate, fructe confiate, sucuri fără grăsimi și marshmallows.
- Nuci bogate în oligoelemente și vitamine (nuc, migdale).
- Olive și ulei de semințe de in.
Toate aceste produse vă permit să obțineți cantitatea potrivită de nutrienți și vitamine, care sunt necesare nu numai pentru inimă. Acestea vă permit să normalizați metabolismul grăsimilor, să reduceți formarea de lipoproteine aterogene cu densitate scăzută și să creșteți conținutul lipoproteinelor cu densitate mare. Aproape nu conțin colesterol, un exces din care duce la ateroscleroză.
Lista produselor dăunătoare:
- Fast food (fast food) conține mai mult de grăsimi "dăunătoare" și substanțe cu profil ridicat de carbohidrați.
- Carne slabă - untură, carne de porc.
- Mâncare prăjită, afumată și condimentată.
- Conținut excesiv de sare.
- Dulciuri, carbohidrați rapizi.
- Băuturile energice, care conțin cantități mari de cofeină, zahăr și conservanți - forțează inima să funcționeze într-un mod sporit.
- Bauturi alcoolice, nicotina.
- Cafea.
Produsele din această "listă neagră" pot fi ușor înlocuite. Principalul lucru de a diversifica dieta alimentelor sănătoase, încercați să preparați diferite feluri de mâncare. Și atunci restricțiile în hrană nu vor mai părea atât de agravante și dificile.
Rolul exercițiului
Sportul este o parte integrantă a vieții multor oameni moderni. Putem spune că acesta este unul dintre modurile cele mai utile ale timpului nostru. E adevărat, după cum se dovedește, nu toate sporturile pot fi utile. Unii medici susțin că sportul profesionist este o boală.
Și, de fapt, ei au dreptate, deoarece activitatea fizică excesivă dăunează organismului - numeroase microtraume, care în viitor se formează într-o leziune mai mare și mai gravă - hipertrofia mușchiului inimii.
Exerciții pentru inimă
Cu activitate motrică crescută, inima trebuie să lucreze obosit pentru a furniza tuturor organelor și în special mușchilor scheletici care consumă mai mult oxigen decât de obicei.
Lipsa activității fizice sau a hipodinamiei afectează întreaga cascadă patologică a organismului, ceea ce duce la acumularea excesivă de grăsimi și carbohidrați "dăunători", ceea ce reprezintă un punct de plecare pentru formarea aterosclerozei.
Practicarea sporturilor ușoare ajută la accelerarea eliminării acestor substanțe din corp, întărirea moderată a mușchilor și menținerea corpului în formă bună.
Prin urmare, este foarte important să menținem echilibrul și să măsurați totul. Deci, ce intareste inima? Recomandările generale sunt următoarele:
- Exercițiu zilnic moderat. Chiar dacă nu există oportunitatea de a practica un anumit sport, va fi suficient să mergeți la plimbare.
- Activități precum sportul: înot, drumeții, ciclism, fitness, yoga, pilates, balet de corp, exerciții de dimineață.
- Este recomandabil să o faceți în mod regulat: de 2-3 ori pe săptămână timp de 1-2 ore.
- Puteți complica treptat exercițiile, dar nu exagerați.
- Cel mai bine este dacă programul de antrenament va fi un antrenor cu sfatul medicului dacă este necesar.
Suportul de droguri
În unele cazuri, nu există nici o modalitate de a face fără suport medical. În prezența unei anumite patologii din partea inimii, medicamentele nu pot fi evitate. Toate medicamentele trebuie prescrise exclusiv de un cardiolog pentru anumite indicații.
Se pot distinge următoarele grupuri de medicamente:
- Antihipertensive (neurotropice, vasodilatatoare periferice, diuretice, inhibitori ai vasopeptidazei).
- Anti-aterosclerotic (hipocolesterolemic).
- Antiaritmice (stabilizatori cu membrană, beta-blocante, repolarizare încetinită, blocante ale canalelor de calciu) - prevenirea sau stoparea dezvoltării aritmiilor.
- Cardiotonica (acțiune glicozidică și non-glicozidică, acțiune directă și indirectă) - sporește activitatea contractilă a miocardului și elimină efectele insuficienței cardiace.
- Hipertensive (adrenomimetice, simpatolitice).
- Angioprotectorii - reduc permeabilitatea vasculară, normalizează procesele metabolice în peretele vascular.
- Antianginii (nitrați, antagoniști ai calciului, antioxidanți, energie, etc.) - au un efect terapeutic în IHD.
- Preparate de potasiu și magneziu
- Complexul de vitamine și minerale (Ascorutin, Vitrum Cardio, Cardio Forte, Cardiovital etc.)
Consolidarea remediilor musculare cardiace populare
Un loc special în întărirea miocardului este tratamentul remediilor populare. Înainte de a le aplica, trebuie să consultați un cardiolog.
Pentru a calma sistemul nervos și pentru a restabili un ritm cardiac normal, puteți pregăti următoarele decocții și tincturi:
- Luați: flori de mușețel și crin din vale (5 părți), semințe de fenicul și menta (10 părți), rădăcină valeriană (15 părți). Toate componentele sunt umplute cu apă și fierte timp de 10 minute la căldură scăzută. Infuzați câteva ore, răciți-vă și filtrați-o. Luați o jumătate de cană de 2-3 ori pe zi.
- Se iau: 10 ml de tincture de crin de vale și valerian, 5 ml de beladonna, 0,25 grame de mentol, 4 grame de bromură de sodiu și 30 ml de apă. Combinați complet componentele, luați 20 ml pe zi.
Dacă o persoană are tendința de a crește tensiunea arterială, se recomandă adăugarea unei picături de lichior de menta într-o lingură de desert de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Luați înainte de micul dejun și de cină. După 15 zile, puteți adăuga două picături de lichior de menta.
Restaurarea mușchiului cardiac în patologiile sistemului cardiovascular
Odată cu apariția oricărei boli într-o anumită măsură, apare o leziune a mușchiului inimii, care poate să apară mai târziu insuficiență cardiacă. Mulți oameni se întreabă cum să restaureze inima și cât de fezabil este.
Este important să vizitați cardiologul de 3-4 ori pe an și să monitorizați starea organului cu ajutorul ecocardiografiei, ECG și analizelor.
Luați terapie în funcție de o anumită boală. Magic mod de a restabili o inima deteriorata nu poate. În cazurile ireversibile, este indicată operația sau transplantul de organe. Cel mai bine este să se respecte măsurile preventive și să se trateze în timp util boala.
Eficacitatea prevenirii
Aplicarea regulată a măsurilor preventive îmbunătățește activitatea inimii. Principalul lucru este să acceptați, de regulă, respectarea strictă a recomandărilor și dacă aveți întrebări, contactați cardiologul pentru sfaturi.
La fel ca orice mușchi, inima devine mai puternică atunci când se efectuează antrenamente regulate, se observă programul corect de lucru și odihnă, se consumă alimente sănătoase, iar corpul nu este supus stresului sau deteriorării corporale inutile. Astfel, pentru sănătatea întregului corp, este necesar să acordăm prioritate consolidării mușchilor vitali.
Cum de a consolida inima și vasele de sânge - sfaturi de cardiologi
Sfat actual de la cardiologi de vârf.
1. Nu mânca prea mult
Pentru funcționarea normală a inimii, aveți nevoie de o alimentație bună: ambele proteine (acestea sunt "blocuri de construcție" pentru țesutul muscular) și carbohidrați (aceasta este energia) și vitamine cu oligoelemente.
Dacă mâncarea este așezată pe stomac ca o piatră, atunci sarcina pe miocard crește și ea, chiar pur fiziologic. Cardiologii au chiar un termen - "o inimă de băut". Acesta este momentul în care apare un atac pe fondul supraalimentării. În vreme caldă, sângele se îngroașează și este mai greu ca inima să-l disperseze prin vase. Prin urmare, pentru a menține vasele în formă, este logic să rămânem la vechea înțelepciune și să ne ridicăm de la masă puțin foame.
2. Așezați-le pe țelină și pătrunjel
* Parcele proaspete de telina contin fitochimice - ftalide, care relaxeaza tesutul muscular in peretii arterelor, evitand astfel spasmele vasculare si imbunatatesc fluxul de sange. Studiile arată că consumul de 100-150 de grame de țelină pe zi permite organismului să obțină doza optimă de ftalide.
* Sucul proaspat de pătrunjel (1 linguriță pentru jumătate de pahar de apă sau 30-40 grame de verde pe zi) scade tensiunea arterială.
3. Bea suc de roșii
Roșiile au o mulțime de antioxidanți activi - licopen, precum și fibre și potasiu. Numeroase studii arată că ele ajută sistemul cardiovascular. Sucul de roșii reduce ușor presiunea arterială și intracraniană, este util să beți în caz de hipertensiune arterială și insuficiență cardiacă.
4. Reîmprospătați cocteilul cu imunitate la motor
Pentru ca inima să funcționeze corect, trebuie să vă mențineți tensiunea arterială sub control. Cei care sunt înclinați să crească, este bine să beți un pahar de fructe cu fructe de măsline cu 15-20 de picături de tinctură echinaceă dimineața sau un decoct de cicoare cu miere și lamaie din nou la modă. Pentru persoanele cu tensiune arterială scăzută, ceaiul verde cu ginseng sau un decoct de mure, cu ghimbir și zahăr va contribui la creșterea tonusului și la creșterea rezistenței la infecții.
5. Completați stocurile de potasiu și magneziu
Inima noastră este în mod normal redusă de 60-70 de ori pe minut. Și la fiecare oră, în fiecare zi! Imaginați-vă cât de mult are nevoie de putere pentru a conduce sânge în tot corpul fără întrerupere. Și multe lucruri pot supăra conducerea inimii, chiar și cele plăcute, de exemplu, bucuria de a vă întâlni pe cel iubit sau de a pleca în vacanță. Pentru a ameliora efectele factorilor stimulatori asupra miocardului, avem nevoie de potasiu și magneziu. Aceste oligoelemente susțin contractilitatea inimii. Puteți să le obțineți din cartofi coapte, stafide, fasole, dar nu inutile le va lua în plus - sub formă de complexe speciale.
Cum de a întări inima: sfat cardiolog
Ritmul modern al vieții și hipodinamia creează toate premisele pentru dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Să învățăm, folosind sfatul unui cardiolog, cum să întărim inima și să prevenim apariția atacului de cord și a insuficienței cardiace.
10 sfaturi ale unui cardiolog cum să întărească inima
Sperăm că aceste sfaturi cardiologice vă vor ajuta să vă întăriți inimile și să rămâneți sănătoși și fericiți de mulți ani. Vă urez succes!
Cum de a întări inima: factori, nutriție, exerciții, stil de viață, remedii folclorice
Incidența patologiei cardiovasculare în ultimii ani nu numai că a crescut în mod constant, dar, de asemenea, devine rapid "mai tânără". În acest sens, orientarea preventivă a medicilor de îngrijire primară continuă să fie relevantă și pentru această zi. Acest lucru se datorează angajamentului față de principiul "este mai ușor de prevenit o boală decât de a se vindeca efectele acesteia".
Pentru a ști cum să întărim inima și să prevenim dezvoltarea bolilor sale, trebuie să fim conștienți de factorii de risc pentru apariția lor. În acest caz, măsurile preventive care vizează prevenirea patologiei cardiace, împreună cu alimentele selectate corespunzător și, în unele cazuri, cu medicamentele, vor avea un efect benefic asupra mușchiului cardiac. În caz contrar, fără a elimina factorii de risc pe care o persoană le poate influența independent, niciuna dintre plantele medicinale nu va avea efectul așteptat asupra sistemului cardiovascular.
Care sunt factorii de risc pentru bolile de inima?
În plus față de principalele motive care pot provoca dezvoltarea unei boli cardiologice (tulburări genetice, defecte cardiace, patologie renală în hipertensiune și altele), medicul trebuie să fie conștient de factorii de risc pentru bolile cardiovasculare și să evalueze riscul pentru fiecare pacient individual. De asemenea, pacientul trebuie să țină cont de acești factori și să nu uite că majoritatea dintre ele sunt ușor de corectat, iar în absența lor inima va rămâne sănătoasă, puternică și rezistentă pe tot parcursul vieții.
Principalii factori general acceptați care pot provoca efecte adverse ale bolilor cardiace și, în special, creșterea semnificativă a probabilității de a dezvolta infarct miocardic acut și deces subită cardiacă, includ următoarele:
- Sexul și vârsta au o relație directă cu dezvoltarea patologiei cardiace - de cele mai multe ori bărbații cu vârsta peste 40 de ani sunt susceptibili la aceasta. Acest grup de pacienți trebuie să acorde o atenție deosebită eventualelor modificări ale metabolismului grăsimilor (higrocolesterolemiei) și al carbohidraților (diabetul zaharat).
- O creștere a indicelui de masă corporală până la obezitate (peste 30 kg / m2), în special în combinație cu un nivel ridicat de colesterol din sânge (peste 5,0 mmol / l) contribuie la depunerea plăcilor aterosclerotice în peretele interior al arterelor, care este cel mai semnificativ pentru aorta și pentru coronare inima).
- Diabetul zaharat conduce la un efect negativ al excesului de glucoză asupra intimiei vasculare, care, în combinație cu ateroscleroza, afectează negativ integritatea peretelui vascular din interior.
- Hipertensiunea arterială se caracterizează prin creșterea tonusului vascular, ceea ce duce la întreruperea alimentării cu sânge a organelor interne și la munca constantă a inimii.
- Modele rele - alcoolul și fumatul contribuie la deteriorarea din interiorul căptușelii interioare a vaselor de sânge (intima).
Ce măsuri preventive vor ajuta la întărirea inimii?
Toată lumea știe că o inimă sănătoasă este o garanție a unei vieți lungi, fericite și, cu siguranță, de înaltă calitate. Calitatea în acest caz înseamnă existența unei persoane nu numai fără simptome subiective neplăcute, dar și fără necesitatea de a depinde de medicamentele zilnice pentru orice boală de inimă. Pentru a întări mușchiul inimii și pentru ao menține sănătos de mulți ani, este suficient să se efectueze în mod regulat o serie de reguli simple privind stilul de viață al unei persoane. Aceasta se numește prevenirea bolilor cardiace. Alocați profilaxia primară care vizează prevenirea factorilor de risc pentru boli de inimă, precum și secundare, menite să prevină complicațiile unei boli deja dezvoltate.
Pentru început este necesar să se rezolve primul concept:
Astfel, prevenirea primară în cardiologie, care permite întărirea inimii, se bazează pe următoarele componente - modificarea stilului de viață, nutriția adecvată și rațională, precum și o activitate fizică adecvată. Este logic să spuneți despre fiecare dintre ele în detaliu.
Stilul de viață corectat
O persoană care se gândește la sănătatea sa în general și la întărirea inimii în particular trebuie să înțeleagă că renunțarea la obiceiurile rele este cel mai important aspect în reducerea riscului de apariție a bolilor de inimă. Astfel, fumatul și alcoolul provoacă o creștere a frecvenței cardiace sau tahicardie și cu tahicardie constantă, inima umană are o nevoie crescută de oxigen, care este transmisă prin arterele coronare. În același timp, arterele coronare pot fi deja schimbate datorită aterosclerozei sau diabetului. Prin urmare, aprovizionarea cu sânge și aprovizionarea cu oxigen a inimii unei persoane care fumează și abuzează de alcool suferă, ceea ce duce la ischemie miocardică și poate, mai devreme sau mai târziu, provoca un atac de cord acut.
Excluderea situațiilor stresante din viața de zi cu zi joacă un rol imens în recuperarea corpului. Ritmul modern al vieții oamenilor, în special al locuitorilor mega-instituțiilor, este adesea însoțit de un stres psiho-emoțional ridicat. Chiar și Hans Selye a demonstrat că stresul are o valoare extrem de negativă asupra corpului uman. Iar stresul constant, repetat in fiecare zi, nu numai ca duce la perturbarea glandelor suprarenale, dar are si un impact direct asupra inimii si a vaselor de sange datorita adrenalinei si cortizolului semnificativ in sange, ceea ce contribuie la cresterea frecventei cardiace si, prin urmare, a tahicardiilor. În primul rând sinusul și cu slăbirea deficiențelor miocardului și micronutrienilor forme mai grave de aritmii. În plus, există un risc ridicat de a dezvolta boli induse de stres, inclusiv diabet zaharat și anumite procese autoimune. De aceea, în prezent, în multe companii mari, sunt folosite camere de relaxare psihologică și psihologul personalului este ținut. Dacă pacientul nu are aceste activități la locul de muncă, ar trebui să viziteze un psiholog sau psihoterapeut pentru a crea confort psihologic și pentru a păstra sănătatea mintală.
Organizarea regimului de zi nu a fost în zadar larg răspândită în vremurile sovietice. În timpul somnului, ritmul cardiac încetinește și rata respiratorie scade. Muschii scheletici, care sunt în repaus în timpul somnului, necesită mai puțin sânge și oxigen, făcând inima mai ușoară de lucru, iar mușchiul inimii este mai puțin stresat.
Prin urmare, pentru a întări muschiul inimii, o persoană trebuie să doarmă cel puțin opt ore pe zi. Și sportivilor angajați în exerciții fizice - chiar mai mult pentru a obține o recuperare completă a tuturor sistemelor corporale, inclusiv muschiului cardiac.
nutriție
Nutriția corectă nu trebuie confundată cu dietele grele și epuizante, pe care pacientul le aduce la înfometare pronunțată și, după un timp scurt, din nou începe să mănânce totul. Nutriția se referă la consumul de alimente sănătoase care sunt echilibrate în cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați. În același timp, produsele alimentare "dăunătoare" sunt excluse, iar modul de a mânca trebuie să fie regulat, de preferință în același timp, de cel puțin patru ori pe zi. Ultima masă nu este mai mică de 4 ore înainte de odihna de noapte.
Datorită faptului că un exces de colesterol "rău" este depus în pereții vaselor de sânge și duce la dezvoltarea aterosclerozei și suprapunerea lumenului, este necesar să se excludă și să se limiteze următoarele alimente:
- Produsele de fast-food, fast food-ul și orice alte alimente bogate în grăsimi animale, zaharuri și indice glicemic ridicat,
- Carnea grasă,
- Vase gătite în prajit, prăjite în grăsime, unt,
- Salinitatea, carne afumată, condimente,
- cofetărie
- Consumul de gălbenușuri de ou este limitat la 2-4 pe săptămână.
Alimente cum ar fi:
- Lactate și produse lactate cu conținut moderat de grăsimi, brânză de vaci,
- Cereale și cereale (cereale nedigerate și fărâmițate, tărâțe, pâine integrală)
- Carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi, fierte, fierte sau aburite,
- Legume și fructe, crude, fierte sau coapte,
- Ou alb
- Dulciuri, este acceptabilă utilizarea fructelor confiate, a fructelor uscate, a sucurilor fără grăsimi.
În ceea ce privește pacienții cu predispoziție la boli cardiovasculare sau cu o patologie existentă, trebuie menționată restricția consumului zilnic de sare de masă (nu mai mult de 5 grame) și cantitatea de băutură lichidă (nu mai mult de 1,5-2 litri).
Desigur, va fi destul de dificil pentru mulți pacienți să renunțe imediat la dieta obișnuită atunci când vor să mănânce alimente mai bogate și mai mari. Dar trebuie să reconstruiți, pentru că, în ciuda absenței simptomelor din inimă, pacientul însuși formează o predispoziție la patologia cardiacă în corpul său. De exemplu, pacienții cu diabet zaharat au fost de mult obișnuiți să creadă că diabetul nu este o boală, ci un mod de viață. De asemenea, ar trebui să existe pacienți care să-și păstreze sănătatea inimii - trebuie să înțeleagă clar că corectarea stilului de viață este de a se asigura că își administrează corect regimul de zi și îl compară cu mesele regulate în același timp. În plus, alimentele ar trebui să fie nu numai sănătoase și sănătoase, ci și variate și gustoase, altfel astfel de evenimente vor fi percepute de pacient ca o dietă dureroasă.
Ce alimente sunt cele mai benefice pentru sistemul cardiovascular?
- Nuci. Acest produs conține o cantitate echilibrată de vitamine și oligoelemente care pot întări nu numai inima și vasele de sânge, ci și întregul organism ca întreg. Primul loc este puternic ocupat de nuci, al doilea în ceea ce privește acizii grași omega-polinesaturați, care contribuie la normalizarea metabolismului colesterolului, este migdalele. Aveți grijă să nu mâncați nuci este pentru persoanele cu o predispoziție alergică.
- Boabe și fructe. Cele mai multe dintre toate rodiile, mere, grapefruit, căpșuni, coacăze, zmeură, cireșe, cireșe și trandafir sălbatic sunt utile pentru inimă. Efectul benefic al sucului și al fructelor plantelor enumerate este explicat prin conținutul ridicat de vitamine, potasiu, magneziu și fier în ele.
- Carnea și peștele cu conținut scăzut de grăsimi (codul, tonul, sardina, carnea de vită, curcanul) sunt bogate în proteine și vitamine B. Peștii grași din "rasele nobile", în special din familia somonului, sunt la rândul lor bogați în acizi grași omega-3.n.z. "Colesterol bun" (HDL) și eliminarea "colesterolului rău" (LDL).
- Legume. Avocado și, de exemplu, semințele de dovleac sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega-3. La rândul său, un exces de colesterol "rău" poate fi eliminat în câteva luni de la începerea unei diete echilibrate. Ceapa, usturoiul si broccolile contin oligoelemente care contribuie la normalizarea tonusului vascular (reducerea tensiunii arteriale), precum si reducerea corespunzatoare a celulelor musculare.
- Cereale și produse din cereale. Ovăz, hrișcă, grâu, orez, pâine integrală este un depozit de vitamine B valoroase necesare pentru funcționarea normală a tuturor organelor interne și a inimii.
Video: Canalul 1 pentru produse cu inimă prietenoasă.
Activitatea fizică
Activitatea fizică pentru o persoană sănătoasă trebuie să fie moderată, mai ales dacă persoana nu sa implicat anterior în sport sau în educația fizică și a decis brusc să o facă. Inima trebuie supusă unei sarcini fezabile. Este suficient să începeți cu o mică taxă dimineața. Apoi adăugați jogging ușor, înotați în piscină, sporturi de joc. Ca bază a exercițiilor, se recomandă să se efectueze următoarele: ghemuirea, brațele și picioarele care se mișcă, se îndoaie în lateral, împingerea, exercițiile abdominale, întinderea.
Ca un exemplu optim pentru începătorii care se implică activ în sport, începătorii fără boală de inimă pot fi recomandați așa-numiți aerobi. încărcăturile cardio în cantități rezonabile. Cu o creștere a timpului de antrenament, bazat pe rezistență, puls și bunăstare. Traseele eliptice, jogging-ul, pe pista sunt cele mai potrivite pentru aceasta. Este important ca, pentru o formare eficientă, este necesar să alegeți nu sarcini extreme, ci mai lungi, dar "fezabile". Pulsul ar trebui să se afle în "zona aerobă" - cel mai bine între [(190 bătăi / min) minus (vârstă, ani)] și [(150 bătăi / min) minus (vârstă, ani)]. Ie pentru o persoană de 30 de ani, o zonă eficientă și relativ sigură pentru întărirea mușchiului cardiac este de la 120 la 160 batai pe minut. (Cel mai bine este să luați valorile medii mai mici, adică 120-140 bătăi / min, mai ales cu o capacitate insuficientă).
recomandări pentru controlul ritmului cardiac în timpul antrenamentului cardio
Persoanele cu o inimă sănătoasă, angajate deja în mod profesionist sau care efectuează exerciții regulate în centre de fitness sau în săli de sport, programul de încărcături trebuie să fie făcut individual, cu ajutorul unui antrenor, și ar trebui să fie crescut în doze și treptat.
În ceea ce privește revitalizarea pacientului cu boli cardiovasculare existente, acesta ar trebui să fie efectuat numai după consultarea unui medic de fizioterapie.
Cum să consolidezi sfatul cardiologului cardiac
De ce este slăbită mușchiul inimii? Care sunt motivele?
În timp ce inima funcționează în limitele normale, nimeni nu are întrebări cu privire la întărirea mușchiului cardiac. Dar acest mușchi nu este diferit de oricare altul din organism și necesită o întărire constantă. În cazurile în care există sindroame dureroase în regiunea inimii și pieptului, apar dificultăți de respirație și oboseală crescută, crește pulsul, există riscul de a dezvolta boli de inimă care pot apărea din cauza slăbiciunii sau degenerării musculaturii inimii. Ce cauzeaza si slabeste aceste tesuturi? Principalii factori care afectează negativ țesutul muscular al inimii includ:
- furnizarea insuficientă de țesut miocardic;
- prezența unor situații stresante permanente;
- cantitatea insuficientă de potasiu, care nu este alimentată cu alimente sau nu este absorbită din cauza utilizării crescute a sarei, a zahărului;
- proastele obiceiuri provoacă radicalii liberi să "atace" celulele miocardice;
- deshidratare, care poate provoca cheaguri de sânge;
- o complicație care dă inima după bolile virale;
- o dietă nesănătoasă, provocând o creștere a nivelului de colesterol;
- excesul de greutate, ceea ce crește sarcina asupra mușchilor inimii.
Cum de a consolida muschiul inimii prin metode standard?
Principalele proprietăți ale miocardului includ injectarea de sânge, care se deplasează prin camerele inimii în sistemul circulator (cercul mare și mic). Abilitățile mecanice ale inimii sunt atribuite unor abilități mecanice cum ar fi:
- contractilitatea;
- excitabilitate;
- conductivitate;
- ritm;
- refractare.
Eșecul oricărei funcții conduce la patologia inimii, astfel încât întrebarea cum să întărească mușchiul inimii trebuie abordată de fiecare persoană care se confruntă independent cu o boală sau nu.
Cum de a întări muschiul inimii prin alimente?
O dietă echilibrată poate fi numită nucleul principal al terapiei pentru întărirea miocardului. Sarcina principală a nutriției - respingerea alimentelor grase, prajite, prea sărate sau dulci. Este necesar să se utilizeze cât mai multe produse care să conțină:
Deoarece aceste minerale sunt responsabile de funcționarea stabilă a țesutului muscular al inimii. Pentru a vă îmbogăți dieta aveți nevoie de:
- nuci;
- broccoli;
- leguminoase;
- brânză și alte produse lactate;
- cartofi copți;
- pește de mare;
- fructe uscate;
- banane.
De asemenea, ar trebui să mănânci cât mai multe mere. Consumul de suc de roșii, deoarece ajută la creșterea tonusului cardiac, datorită conținutului său ridicat: fibre, licopen și, bineînțeles, potasiu.
Renunțați brusc la dieta obișnuită nu merită, deoarece organismul poate fi stresant. Scoateți un produs rău pe săptămână din dietă.
Cum de a consolida muschiul inimii prin efort fizic?
Desigur, sportivii profesioniști au mușchi inimii mai puternici decât oamenii obișnuiți. Faptul este că încărcăturile sportive regulate contribuie la întărirea acesteia. Prin urmare, o persoană obișnuită pentru prevenirea patologiilor cardiace trebuie să facă o serie de exerciții simple.
Toată lumea poate alege direcția în sport, pe care o "mai place" mai mult. Yoga, fitness, ciclism, aerobic - toate au în mod egal tonus muscular.
Oferim opțiunea de activități care vor ajuta la întărirea mușchilor inimii.
- Inițial, ar trebui să faceți o încălzire. Pentru aceasta:
- stați drept în sus pe degetele de la picioare;
- urmați trunchiul înainte, înapoi, stânga, dreapta;
- ridicati-va mainile in sus si in jos.
Efectuați fiecare acțiune de 10-15 ori.
- mersul pe jos trasee;
- jogging;
- exerciții aerobice;
- trec pe jos pe jos etc.
Inițial, nu trebuie să dați o încărcătură mare de jumătate de oră de pregătire activă.
Complexul necesar de vitamine pentru activitatea activă a "motorului uman"
Folosirea anumitor vitamine și minerale contribuie la buna funcționare a "motorului uman" principal. De asemenea, fluxul normal al elementelor necesare în organism previne bolile sistemului cardiovascular.
Ce vitamine pot întări musculatura inimii:
- Vitamina E;
- Q-10;
- piridoxină;
- tiamină;
- Acid ascorbic (vitamina C);
- Ruthin;
- Vitamina F.
În plus față de vitamine, trebuie să existe minerale, cum ar fi:
Aceste minerale contribuie la normalizarea presiunii, întăresc mușchii, previne riscul de accident vascular cerebral.
Cum de a consolida muschiul inimii cu ajutorul medicinii tradiționale?
Medicina tradițională cunoaște, de asemenea, câteva secrete despre cum să consolideze mușchiul inimii. Vă sugerăm să folosiți următoarele instrumente de la oameni.
- Pentru a întări mușchiul inimii, este necesar să preparați stigmate de porumb (fire de păr). Beți jumătate de pahar de trei ori pe zi.
- Decorul de menta este beat ca ceaiul. Dar nu trebuie să abuzați de acest instrument, deoarece poate provoca o încetinire a ritmului contracțiilor.
- Luați în aceleași proporții:
- miere;
- patrunjel (proaspăt);
- lamaie.
Răsuciți totul într-o mașină de măcinat cu carne și mâncați o dată pe zi înainte de culcare. Masa depozitată în frigider.
- 4 linguri de frunze de menta;
- 6 linguri de plante Hypericum;
- 2 linguri deșasila (rădăcină).
Toate amestecate. Într-un pahar de apă, preparați o lingură de amestec. Lăsați-o să se infuzeze timp de 1-2 ore. Această rată este beată în timpul zilei. Cursul durează două săptămâni.
Dr. Stephen Sinatra, autoritar cardiolog american
Toată lumea vrea să trăiască mult și sănătos, fără medici și pastile.
În acest articol ne vom uita la problemele populare legate de conservarea și întărirea sănătății inimii prin metode non-drog.
Vizitatorul nostru astăzi, dr. Stephen Sinatra (Stephen Sinatra) - un cardiolog american de renume, susținător al unei abordări integrative în tratamentul bolilor cardiovasculare.
În spatele umerilor doctorului Sinatra, peste 35 de ani de practică clinică, cercetare și predare. După ce și-a început cariera la Manchester Memorial Hospital, Dr. Sinatra a lucrat timp de 9 ani ca șef al departamentului de cardiologie, gestionând programe de cardiorehabilitare, ecocardiografie și programe de educație medicală.
În 1987, Stephen Sinatra și-a fondat propriul New England Heart Center.
În decursul anilor de practică medicală, medicul a realizat profund necesitatea unei abordări complete și integrative a tratamentului și prevenirii bolilor cardiovasculare. Aceasta este abordarea pe care o aplică pacienților săi actuali, restabilind sănătatea și viața completă.
Activitățile Centrului New England Heart includ medicina alternativă, alimentele de sănătate pentru bolile de inimă, lupta împotriva îmbătrânirii prematură, psihoterapia și multe altele.
- Doctore, toată lumea știe medicamente pentru a reduce vâscozitatea sângelui pentru a preveni formarea cheagurilor de sânge. Există anticoagulante naturale care pot fi utilizate în scopuri profilactice?
- Da, într-adevăr, există multe alimente și suplimente naturale care pot fi folosite ca anticoagulante.
Vitamina E (tocoferol) se referă la acestea.
Produsul tradițional fermentat japonez natto (fasole fermentată) conține substanța nattokinază, care împiedică formarea cheagurilor de sânge.
În sfârșit, rădăcina de ghimbir și usturoiul sunt anticoagulante naturale accesibile și eficiente. De aceea vă recomand să beți în mod regulat ceai de ghimbir.
- Mulți oameni se întreabă de ce, chiar și pe fondul unei diete stricte cu conținut scăzut de grăsimi, sunt supraponderali și colesterol ridicat. Ce se întâmplă?
- Dietele cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi, recomandate de majoritatea cardiologilor, au un grav negativ pentru sănătatea inimii - vă lipsesc de acizi grași esențiali.
Acești acizi vitali nu sunt sintetizați în organism și provin exclusiv din alimente.
Dacă consumul de acizi grași esențiali este redus la un anumit nivel, corpul dumneavoastră începe să producă în mod activ alte grăsimi. Ca urmare, crește colesterolul și devii mai vulnerabil la bolile cardiovasculare.
Pentru a menține inima și starea generală a sănătății, recomand foarte mult dieta mediteraneană pan-asiatică (PAM). Oferă suficienți acizi grași esențiali, în special acizii omega-3, precum și toate proteinele necesare, vitaminele, mineralele. Dieta oferă consumul zilnic de 5-6 mese cu grăsimi sănătoase.
- Trebuie să fac fotografii anuale de gripa în contextul sănătății inimii?
- În general, nu recomand ca nimeni să fie vaccinat împotriva gripei, cu excepția persoanelor vârstnice și slabe, precum și celor care suferă de boli cronice severe (BPOC, insuficiență cardiacă, diabet, osteoporoză).
Personal, nu am făcut un singur vaccin împotriva gripei în viața mea.
Oamenii vin la mine în fiecare zi cu simptome asemănătoare gripei, dar foarte rar mă îmbolnăvesc. Doar pentru că iau măsurile necesare pentru a-mi consolida sistemul imunitar.
În loc de o lovitură de gripa, aderă strict la dieta mediteraneană pan-asiatică, care este bună pentru inimă și sistemul imunitar. De asemenea, susțin organismul cu suplimente alimentare pentru imunitate: beta-glucan complex (250 mg / zi), aminoacizi N-acetilcisteină (1000 mg / zi), vitamina C (1000-5000 mg / zi în mai multe doze).
În plus față de nutriția potrivită și suplimentele dietetice, nu uit de activitatea fizică și cardio zilnic. El întărește mușchii, inima, vasele de sânge și corpul în ansamblu.
Dacă simt că am început să mă îmbolnăvesc, folosesc imediat stimulente naturale ale sistemului imunitar - echinacea, astragalus, hidrateze și ghimbir. Ginkgo biloba și extract de rădăcină de lemn dulce sunt, de asemenea, de ajutor, cu toate acestea au unele limitări.
Ginkgo nu poate fi combinat cu anticoagulante datorită riscului de sângerare. Cu tensiune arterială ridicată nu trebuie să mănânci rădăcină de lemn dulce mai mult de 1-2 săptămâni la rând.
În cele din urmă, melatonina promovează un somn bun în timpul răcelii.
- Spuneți-ne cum să alegeți complexul vitamino-mineral potrivit pentru inimă?
- Dacă sunteți în căutarea unui complex vitamino-mineral pentru sănătatea inimii, vă recomandăm să utilizați lista pe care am făcut-o personal. Ea enumeră aproape toate ingredientele necesare pentru prevenirea bolilor cardiovasculare.
Dar nu sunt un suporter de doze mari și nu vă sfătuiesc să sperați pentru o singură pastilă. În primul rând, este necesar să aderați la o nutriție adecvată, sănătoasă. Dacă producătorul de multivitamine vă garantează "toate într-o singură pastilă", nu-l credeți.
Iată ce trebuie să conțină complexul vitamin-mineral pentru inimă:
- Un amestec de carotenoizi (beta-caroten, licopen, luteină, beta-criptoxantină): 7500 UI
- Vitamina E (un amestec de tocoferoli, gamma-tocoferol, tocotrienoli): 200-400 UI
- Vitamina C (acid ascorbic): 400-500 mg
- Vitamina B9 (acid folic): 400-800 mcg
- Vitamina D: 400-2000 UI
- Vitamina B1: 10-20 mg
- Vitamina B2: 10-20 mg
- Vitamina B6: 20-40 mg
- Vitamina B12: 200-1000 mcg
- Vitamina B5: 25-50 mg
- Calciu: 200-500 mg
- Magneziu: 200-500 mg
- Potasiu: 50-100 mg
- Seleniu: 100-200 mcg
- Zinc: 10-20 mg
- Picolinat de crom: 100-200 mcg
- Quercetin: 10-40 mg
- mangan: 1-2 mg
- Vanadiu: 200-500 mcg
- Cupru: 1 mg
- Iod (Kelp): 75-150 mcg
- molibden: 75-150 mcg
- Inozitol: 50 mg
- Biotină: 25-200 mcg
Acesta este idealul, după părerea mea, compoziția complexului vitamin-mineral pentru sănătatea inimii. Comparați-l cu eticheta complexului dvs. și trageți concluziile.
Dar complexul de vitamine și minerale rămâne doar o parte a programului dvs. de wellness. Vă recomand să luați suplimentar 1000-2000 mg de acizi omega-3 zilnic, precum și să nu uitați de nutriția adecvată și de activitatea fizică.
- Ce este mai bine, luați separat un multivitamin sau anumite vitamine?
- Atât pentru inimă, cât și pentru sănătate în general, este mult mai bine să luați multivitamine.
Complexul dvs. de vitamine și minerale ar trebui să conțină toate componentele necesare, deoarece de cele mai multe ori acestea nu funcționează sau pur și simplu nu sunt digerate separat.
Acest lucru este cunoscut sub numele de "efect sinergie". Un studiu efectuat în China, care implică 30.000 de persoane, a arătat o îmbunătățire semnificativă a stării sistemului digestiv atunci când luați împreună vitamina E, beta-caroten și seleniu. Primirea fiecăruia dintre aceste componente separat nu a dus la îmbunătățiri semnificative.
Alegerea unui multivitamin pentru tine sau pentru cei dragi, trebuie să obții o anumită cantitate de cunoștințe de bază. Am dat deja o compoziție optimă de vitamine și minerale pentru sistemul cardiovascular. Fiecare obiectiv are compoziția optimă.
- E suficient să renunți la carne și să devii vegetarian pentru a proteja inima?
- Cred că abandonarea cărnii roșii și trecerea la alimente vegetale în principal reprezintă un prim pas pozitiv.
Dar acest lucru nu este suficient pentru a menține sănătatea. Dieta vegetariană adecvată este mult mai dificilă decât abandonarea pur și simplu a cărnii sau a peștilor.
De fapt, vegetarianismul necesită anumite cunoștințe și auto-disciplină. Meniul de legume va contribui la prevenirea bolilor cardiovasculare numai dacă găsiți surse adecvate de proteine de înaltă calitate și acizi grași omega-3.
Aceste surse pot fi ouă organice, tofu și semințe de in.
Vegetarienii vin în mod constant la recepția mea, ei mănâncă prea puțină grăsimi sănătoase și proteine de înaltă calitate, înlocuind toate acestea cu carbohidrați din legume, răi și buni. Un astfel de meniu va avea în cele din urmă un efect negativ asupra corpului, iar eforturile dvs. vor fi în zadar.
Pentru o lungă perioadă de timp am studiat bucătăria națională a popoarelor lumii și am ajuns la concluzia că dieta mediteraneană pan-asiatică (RAM) este cea mai potrivită pentru inimă.
Aceasta este ceea ce mănânc și recomand pentru pacienții mei.
PAM combină cele mai utile ingrediente din bucătăria orientală și mediteraneană - pește, o cantitate mică de carne, rădăcini, legume și fructe locale proaspete, nuci, ulei vegetal.
După cum am mai spus, principala caracteristică a dietei mediteraneene pan-asiatice este un conținut ridicat de acizi grași esențiali: 5-6 mese cu grăsimi sănătoase zilnic.
Încercați Dieta mediteraneană pan-asiatică (RAM) și veți face față greutății excesive și colesterolului ridicat!
Care sunt factorii de risc pentru bolile de inima?
În plus față de principalele motive care pot provoca dezvoltarea unei boli cardiologice (tulburări genetice, defecte cardiace, patologie renală în hipertensiune și altele), medicul trebuie să fie conștient de factorii de risc pentru bolile cardiovasculare și să evalueze riscul pentru fiecare pacient individual. De asemenea, pacientul trebuie să țină cont de acești factori și să nu uite că majoritatea dintre ele sunt ușor de corectat, iar în absența lor inima va rămâne sănătoasă, puternică și rezistentă pe tot parcursul vieții.
Principalii factori general acceptați care pot provoca efecte adverse ale bolilor cardiace și, în special, creșterea semnificativă a probabilității de a dezvolta infarct miocardic acut și deces subită cardiacă, includ următoarele:
- Sexul și vârsta au o relație directă cu dezvoltarea patologiei cardiace - de cele mai multe ori bărbații cu vârsta peste 40 de ani sunt susceptibili la aceasta. Acest grup de pacienți trebuie să acorde o atenție deosebită eventualelor modificări ale metabolismului grăsimilor (higrocolesterolemiei) și al carbohidraților (diabetul zaharat).
- O creștere a indicelui de masă corporală până la obezitate (peste 30 kg / m2), în special în combinație cu un nivel ridicat de colesterol din sânge (peste 5,0 mmol / l) contribuie la depunerea plăcilor aterosclerotice în peretele interior al arterelor, care este cel mai semnificativ pentru aorta și pentru coronare inima).
- Diabetul zaharat conduce la un efect negativ al excesului de glucoză asupra intimiei vasculare, care, în combinație cu ateroscleroza, afectează negativ integritatea peretelui vascular din interior.
- Hipertensiunea arterială se caracterizează prin creșterea tonusului vascular, ceea ce duce la întreruperea alimentării cu sânge a organelor interne și la munca constantă a inimii.
- Modele rele - alcoolul și fumatul contribuie la deteriorarea din interiorul căptușelii interioare a vaselor de sânge (intima).
Ce măsuri preventive vor ajuta la întărirea inimii?
Toată lumea știe că o inimă sănătoasă este o garanție a unei vieți lungi, fericite și, cu siguranță, de înaltă calitate. Calitatea în acest caz înseamnă existența unei persoane nu numai fără simptome subiective neplăcute, dar și fără necesitatea de a depinde de medicamentele zilnice pentru orice boală de inimă. Pentru a întări mușchiul inimii și pentru ao menține sănătos de mulți ani, este suficient să se efectueze în mod regulat o serie de reguli simple privind stilul de viață al unei persoane. Aceasta se numește prevenirea bolilor cardiace. Alocați profilaxia primară care vizează prevenirea factorilor de risc pentru boli de inimă, precum și secundare, menite să prevină complicațiile unei boli deja dezvoltate.
Pentru început este necesar să se rezolve primul concept:
Astfel, prevenirea primară în cardiologie, care permite întărirea inimii, se bazează pe următoarele componente - modificarea stilului de viață, nutriția adecvată și rațională, precum și o activitate fizică adecvată. Este logic să spuneți despre fiecare dintre ele în detaliu.
Stilul de viață corectat
O persoană care se gândește la sănătatea sa în general și la întărirea inimii în particular trebuie să înțeleagă că renunțarea la obiceiurile rele este cel mai important aspect în reducerea riscului de apariție a bolilor de inimă. Astfel, fumatul și alcoolul provoacă o creștere a frecvenței cardiace sau tahicardie și cu tahicardie constantă, inima umană are o nevoie crescută de oxigen, care este transmisă prin arterele coronare. În același timp, arterele coronare pot fi deja schimbate datorită aterosclerozei sau diabetului. Prin urmare, aprovizionarea cu sânge și aprovizionarea cu oxigen a inimii unei persoane care fumează și abuzează de alcool suferă, ceea ce duce la ischemie miocardică și poate, mai devreme sau mai târziu, provoca un atac de cord acut.
Excluderea situațiilor stresante din viața de zi cu zi joacă un rol imens în recuperarea corpului. Ritmul modern al vieții oamenilor, în special al locuitorilor mega-instituțiilor, este adesea însoțit de un stres psiho-emoțional ridicat. Chiar și Hans Selye a demonstrat că stresul are o valoare extrem de negativă asupra corpului uman. Iar stresul constant, repetat in fiecare zi, nu numai ca duce la perturbarea glandelor suprarenale, dar are si un impact direct asupra inimii si a vaselor de sange datorita eliberarii semnificative de adrenalina si cortizol in sange, ceea ce contribuie la cresterea frecventei cardiace si, prin urmare, a tahicardiilor. În primul rând sinusul și cu slăbirea deficiențelor miocardului și micronutrienilor forme mai grave de aritmii. În plus, există un risc ridicat de a dezvolta boli induse de stres, inclusiv diabet zaharat și anumite procese autoimune. De aceea, în prezent, în multe companii mari, sunt folosite camere de relaxare psihologică și psihologul personalului este ținut. Dacă pacientul nu are aceste activități la locul de muncă, ar trebui să viziteze un psiholog sau psihoterapeut pentru a crea confort psihologic și pentru a păstra sănătatea mintală.
Organizarea regimului de zi nu a fost în zadar larg răspândită în vremurile sovietice. În timpul somnului, ritmul cardiac încetinește și rata respiratorie scade. Muschii scheletici, care sunt în repaus în timpul somnului, necesită mai puțin sânge și oxigen, făcând inima mai ușoară de lucru, iar mușchiul inimii este mai puțin stresat.
Prin urmare, pentru a întări muschiul inimii, o persoană trebuie să doarmă cel puțin opt ore pe zi. Și sportivilor angajați în exerciții fizice - chiar mai mult pentru a obține o recuperare completă a tuturor sistemelor corporale, inclusiv muschiului cardiac.
nutriție
Nutriția corectă nu trebuie confundată cu dietele grele și epuizante, pe care pacientul le aduce la înfometare pronunțată și, după un timp scurt, din nou începe să mănânce totul. Nutriția se referă la consumul de alimente sănătoase care sunt echilibrate în cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați. În același timp, produsele alimentare "dăunătoare" sunt excluse, iar modul de a mânca trebuie să fie regulat, de preferință în același timp, de cel puțin patru ori pe zi. Ultima masă nu este mai mică de 4 ore înainte de odihna de noapte.
Datorită faptului că un exces de colesterol "rău" este depus în pereții vaselor de sânge și duce la dezvoltarea aterosclerozei și suprapunerea lumenului, este necesar să se excludă și să se limiteze următoarele alimente:
- Produsele de fast-food, fast food-ul și orice alte alimente bogate în grăsimi animale, zaharuri și indice glicemic ridicat,
- Carnea grasă,
- Vase gătite în prajit, prăjite în grăsime, unt,
- Salinitatea, carne afumată, condimente,
- cofetărie
- Consumul de gălbenușuri de ou este limitat la 2-4 pe săptămână.
Alimente cum ar fi:
- Lactate și produse lactate cu conținut moderat de grăsimi, brânză de vaci,
- Cereale și cereale (cereale nedigerate și fărâmițate, tărâțe, pâine integrală)
- Carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi, fierte, fierte sau aburite,
- Legume și fructe, crude, fierte sau coapte,
- Ou alb
- Dulciuri, este acceptabilă utilizarea fructelor confiate, a fructelor uscate, a sucurilor fără grăsimi.
În ceea ce privește pacienții cu predispoziție la boli cardiovasculare sau cu o patologie existentă, trebuie menționată restricția consumului zilnic de sare de masă (nu mai mult de 5 grame) și cantitatea de băutură lichidă (nu mai mult de 1,5-2 litri).
Desigur, va fi destul de dificil pentru mulți pacienți să renunțe imediat la dieta obișnuită atunci când vor să mănânce alimente mai bogate și mai mari. Dar trebuie să reconstruiți, pentru că, în ciuda absenței simptomelor din inimă, pacientul însuși formează o predispoziție la patologia cardiacă în corpul său. De exemplu, pacienții cu diabet zaharat au fost de mult obișnuiți să creadă că diabetul nu este o boală, ci un mod de viață. De asemenea, ar trebui să existe pacienți care să-și păstreze sănătatea inimii - trebuie să înțeleagă clar că corectarea stilului de viață este de a se asigura că își administrează corect regimul de zi și îl compară cu mesele regulate în același timp. În plus, alimentele ar trebui să fie nu numai sănătoase și sănătoase, ci și variate și gustoase, altfel astfel de evenimente vor fi percepute de pacient ca o dietă dureroasă.
Ce alimente sunt cele mai benefice pentru sistemul cardiovascular?
- Nuci. Acest produs conține o cantitate echilibrată de vitamine și oligoelemente care pot întări nu numai inima și vasele de sânge, ci și întregul organism ca întreg. Primul loc este puternic ocupat de nuci, al doilea în ceea ce privește acizii grași omega-polinesaturați, care contribuie la normalizarea metabolismului colesterolului, este migdalele. Aveți grijă să nu mâncați nuci este pentru persoanele cu o predispoziție alergică.
- Boabe și fructe. Cele mai multe dintre toate rodiile, mere, grapefruit, căpșuni, coacăze, zmeură, cireșe, cireșe și trandafir sălbatic sunt utile pentru inimă. Efectul benefic al sucului și al fructelor plantelor enumerate este explicat prin conținutul ridicat de vitamine, potasiu, magneziu și fier în ele.
- Carnea și peștele cu conținut scăzut de grăsimi (codul, tonul, sardina, carnea de vită, curcanul) sunt bogate în proteine și vitamine B. Peștii grași din "rasele nobile", în special din familia somonului, sunt la rândul lor bogați în acizi grași omega-3.n.z. "Colesterol bun" (HDL) și eliminarea "colesterolului rău" (LDL).
- Legume. Avocado și, de exemplu, semințele de dovleac sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega-3. La rândul său, un exces de colesterol "rău" poate fi eliminat în câteva luni de la începerea unei diete echilibrate. Ceapa, usturoiul si broccolile contin oligoelemente care contribuie la normalizarea tonusului vascular (reducerea tensiunii arteriale), precum si reducerea corespunzatoare a celulelor musculare.
- Cereale și produse din cereale. Ovăz, hrișcă, grâu, orez, pâine integrală este un depozit de vitamine B valoroase necesare pentru funcționarea normală a tuturor organelor interne și a inimii.
Video: Canalul 1 pentru produse cu inimă prietenoasă.
Activitatea fizică
Activitatea fizică pentru o persoană sănătoasă trebuie să fie moderată, mai ales dacă persoana nu sa implicat anterior în sport sau în educația fizică și a decis brusc să o facă. Inima trebuie supusă unei sarcini fezabile. Este suficient să începeți cu o mică taxă dimineața. Apoi adăugați jogging ușor, înotați în piscină, sporturi de joc. Ca bază a exercițiilor, se recomandă să se efectueze următoarele: ghemuirea, brațele și picioarele care se mișcă, se îndoaie în lateral, împingerea, exercițiile abdominale, întinderea.
Ca un exemplu optim pentru începătorii care se implică activ în sport, începătorii fără boală de inimă pot fi recomandați așa-numiți aerobi. încărcăturile cardio în cantități rezonabile. Cu o creștere a timpului de antrenament, bazat pe rezistență, puls și bunăstare. Traseele eliptice, jogging-ul, pe pista sunt cele mai potrivite pentru aceasta. Este important ca, pentru o formare eficientă, este necesar să alegeți nu sarcini extreme, ci mai lungi, dar "fezabile". Pulsul ar trebui să se afle în "zona aerobă" - cel mai bine între [(190 bătăi / min) minus (vârstă, ani)] și [(150 bătăi / min) minus (vârstă, ani)]. Ie pentru o persoană de 30 de ani, o zonă eficientă și relativ sigură pentru întărirea mușchiului cardiac este de la 120 la 160 batai pe minut. (Cel mai bine este să luați valorile medii mai mici, adică 120-140 bătăi / min, mai ales cu o capacitate insuficientă).
Persoanele cu o inimă sănătoasă, angajate deja în mod profesionist sau care efectuează exerciții regulate în centre de fitness sau în săli de sport, programul de încărcături trebuie să fie făcut individual, cu ajutorul unui antrenor, și ar trebui să fie crescut în doze și treptat.
În ceea ce privește revitalizarea pacientului cu boli cardiovasculare existente, acesta ar trebui să fie efectuat numai după consultarea unui medic de fizioterapie.
Video: exemple de exerciții de gimnastică pentru a întări inima
Video: un exemplu de opinie / experiență practică privind pregătirea inimii sportivilor
Are sens să ia pastile?
Medicamentele pentru prevenirea primară, adică pentru efectele asupra unei inimi sănătoase, nu sunt, în principiu, necesare. Cu toate acestea, după cum este prescris de un medic, pacienții cu afecțiuni cronice ale altor organe (astm bronșic, diabet, pielonefrită) pot recomanda utilizarea oligoelementelor cum ar fi potasiul și magneziul, care sunt conținute în asparkam, magnist, magneroth, panangin, magnelis forte etc.
O persoană sănătoasă nu trebuie să se aplece pe medicamente, este suficientă o dietă completă și cursuri preventive pentru a lua vitamine regulate de două ori pe an (linia alfabetului, Undevit, Complivit etc.).
Odată cu aportul insuficient de substanțe necesare pentru muncă, menținerea sănătății și regenerarea mușchiului cardiac cu alimente (de exemplu, aminoacizi), aceste stări pot fi ajustate prin prescrierea suplimentelor alimentare, a sportului și a alimentației speciale. Cu toate acestea, cea mai bună opțiune este să obțineți tot ce aveți nevoie ca parte a unei diete echilibrate.
În orice caz, soluția optimă pentru persoanele sănătoase care doresc să "întărească inima" cu vitamine, suplimente minerale și suplimente alimentare este o consultare individuală cu un cardiolog și determinarea în laborator a nivelului oligoelementelor din sânge, urmată de numirea substanțelor necesare, cel mai bine - nu comprimate, rația de alimente sunt bogate.
Video: un exemplu de opinie privind admiterea de către sportivi a unor medicamente mai severe împotriva inimii
(!) Nu recomandăm consumul necontrolat de medicamente cardiace fără prescripție medicală!
Însă sunt adesea necesare anumite medicamente pentru profilaxia secundară, adică persoanele cu afecțiuni cardiace deja existente sau cu premorbid încărcat (obezitate, hipercolesterolemie, hipertensiune, defecte cardiace, cardiomiopatie). Astfel, la pacienții cu hiperlipidemie (hipercolesterolemie), chiar și fără manifestări clinice, sunt necesare statine (!) Dacă nu ați reușit să corectați nivelul colesterolului din sânge timp de numai șase luni folosind dieta.
La pacienții cu ischemie, sunt necesari nitrați și beta-blocanți (bisoprolol) pentru a reduce frecvența atacurilor dureroase și pentru a reduce riscul decesului subită de la cauze cardiace. Pacienții cu hipertensiune arterială trebuie să ia un inhibitor ECA (enalapril) sau sartani (losartan) cu scop organoprotectiv, deoarece aceste medicamente protejează inima în sine, vasele din interior, rinichii, retina și creierul de efectele negative ale tensiunii arteriale crescute.
Cum de a consolida inima de remedii populare?
Mai jos sunt câteva instrumente pentru întărirea mușchiului cardiac și a peretelui vascular, cunoscut de mulți ani în urmă. Convingerea în eficiența lor este o problemă personală. Este important ca pacienții cu patologie existentă sau în pericol, combinate cu metodele tradiționale de tratament prescrise de un medic și cu cunoștințele sale.
Rețetă 1. Peel și defilați prin cinci capete de usturoi, se amestecă cu suc de zece lămâi și cinci sute de grame de miere. Luați 4-5 lingurițe zilnic timp de aproximativ o lună. (Se crede că acest amestec ajută la eliminarea colesterolului rău excesiv, inclusiv la cele deja depuse în artere).
Rețetă 2. Calendula (gălbenele) flori într-o formă zdrobită se toarnă un pahar de apă clocotită, insistă 15 minute, se tensionează și se aduce volumul la o ceașcă. Luați jumătate de cești de două ori pe zi timp de aproximativ două săptămâni.
Rețetă 3. 4 linguri. linguri de suc de ceapa amestecat cu 4 linguri. linguri de miere. Luați 2 linguri. l. x de 4 ori pe zi - 1 lună. Un nou amestec de gătit zilnic. (Acest amestec, ca și cel precedent, are un efect tonic).
Rețeta 4 (cu natura "stresantă" a hipertensiunii). Așa-numitul "vorbitor" - cumpărați într-o farmacie sau pregătiți propriile tincturi alcoolice de păducel, evitând bujorul, valeriana, mama și Corvalol, amestecați într-un recipient mai mare și luați 15 picături de 3 ori pe zi timp de o lună și mai târziu în situații stresante.
Video: reteta pentru intarirea inimii fructelor de padure
Video: rețetă pentru amestecul de vitamine pentru a întări inima și sănătatea generală
Utilizarea plantelor medicinale și folosirea rețetelor folclorice atât în scopuri de prevenire, cât și în scopuri de tratament trebuie efectuate cu precauție extremă. Spre deosebire de preparatele farmaceutice care sunt testate în timpul studiilor multicentrice, efectul plantelor asupra corpului uman este puțin studiat. În cele mai multe cazuri, nimeni nu poate izola substanța activă de plante și să studieze absorbția, distribuția în organe și excreția. De aceea, aportul necontrolat de diferite plante, tincturi și decoctări fără cunoștința medicului curant poate face mai mult rău decât bine.
1. Nu mânca prea mult
Pentru funcția cardiacă normală, aveți nevoie de o alimentație bună: ambele proteine (ele constituie blocuri ale țesutului muscular) și carbohidrați lenți (aceasta este energia) și vitamine cu oligoelemente. Și supraalimentarea este cea mai dăunătoare pentru inimă, spune Serghei Tereshchenko, doctor în științe medicale, profesor de cardiologie, șeful departamentului de urgență al Universității de Stat din Moscova. Dacă mâncarea este așezată pe stomac ca o piatră, atunci sarcina pe miocard crește și ea, chiar pur fiziologic. Cardiologii au chiar un termen - "o inimă de băut". Acesta este momentul în care apare un atac pe fondul supraalimentării. În vreme caldă, sângele se îngroaie și este mai greu ca inima să-l disperseze prin vase. Prin urmare, pentru a păstra vasele în formă, este logic să rămânem la vechea înțelepciune și să ne ridicăm de la masă puțin foame.
2. Așezați-le pe țelină și pătrunjel
Parcelele de țelină proaspătă conțin substanțe fitochimice - ftalide, care relaxează țesutul muscular în pereții arterelor, evitând astfel spasmele vasculare și îmbunătățind fluxul sanguin. Studiile arată că consumul de 100 până la 150 de grame de țelină pe zi permite corpului să obțină doza optimă de ftalide. Sucul de pătrunjel proaspăt (o linguriță de jumătate de pahar de apă sau 30-40 grame de verde pe zi) scade tensiunea arterială, spune un medic cardiolog, medic de cea mai înaltă categorie, Tamara Ogieva.
3. Bea suc de roșii
Roșiile au o mulțime de antioxidanți activi - licopen, precum și fibre și potasiu.
Numeroase studii arată că ele ajută sistemul cardiovascular.
Sucul de roșii reduce ușor presiunea arterială și intracraniană, este util să beți în caz de hipertensiune arterială și insuficiență cardiacă.
4. Reîmprospătați cocteilul cu imunitate la motor
Pentru ca inima să funcționeze corect, trebuie să vă mențineți tensiunea arterială sub control. Cei care sunt înclinați să crească, este bine să beți un pahar de fructe cu fructe de padure cu 15-20 picături de tinctură de echinaceă dimineața sau un decoct de cicoare cu miere și lamaie din nou la modă. Pentru persoanele cu tensiune arterială scăzută, ceaiul verde cu ginseng sau un decoct de mure, cu ghimbir și zahăr va contribui la creșterea tonusului și la creșterea rezistenței la infecții.
5. Completați stocurile de potasiu și magneziu
Inima noastră este în mod normal redusă de 60 - 70 de ori pe minut. Și la fiecare oră, în fiecare zi! Imaginați-vă cât de mult are nevoie de putere pentru a conduce sânge în tot corpul fără întrerupere. Și multe lucruri pot supăra conducerea inimii, chiar lucruri plăcute, cum ar fi bucuria de a se întâlni cu cei dragi sau de a merge în vacanță. Pentru a ameliora efectele factorilor stimulatori asupra miocardului, avem nevoie de potasiu și magneziu. Aceste oligoelemente susțin contractilitatea inimii. Le puteți obține de la cartofi coapte, stafide, fasole și săpunuri.