Modalități de îmbunătățire a activității creierului

Nu există nici o limită pentru perfecțiune! Fiecare persoană sensibilă este motivată să-și îmbunătățească viața: un corp ideal, o locuință confortabilă, o auto-dezvoltare continuă, îngrijirea celor dragi, echilibrul emoțional și armonie. Pentru a atinge toate aceste obiective, nu este nevoie atât de mult: o atitudine pozitivă, bunăstare, activitate fizică și mentală. Pentru a îmbunătăți activitatea creierului, puteți utiliza medicamente speciale. Acestea sunt recomandate pentru a fi utilizate în cursuri de prevenire sau în ajunul evenimentelor importante - examinări, interviuri sau negocieri dificile. De asemenea, se recomandă aplicarea unor preparate speciale în perioadele de încărcare mentală ridicată, în afara sezonului și în perioada epuizării nervoase. Utilizarea medicamentelor pentru îmbunătățirea activității creierului este indicată pentru persoanele de diferite vârste. Pentru adolescenți și tineri se recomandă administrarea de medicamente pentru tratamentul și prevenirea distoniei neurocirculare și vasculare. La orice vârstă, mijloacele prescrise pentru persoanele care suferă de osteochondroză, care interferează cu circulația normală a creierului, precum și în timpul terapiei după leziuni cerebrale traumatice. Persoanele mature și vârstnice trebuie să folosească medicamente pentru a restabili celulele creierului după un accident vascular cerebral, în tratamentul și prevenirea aterosclerozei și a altor boli ale sistemului nervos.

Pregătirile pentru îmbunătățirea activității creierului au următoarele acțiuni:

• Creșterea ratei de reacție;
• Lăsați să se concentreze atenția;
• Îmbunătățiți memoria;
• Normalizați circulația sângelui;
• Consolidarea nutriției celulelor creierului cu oxigen și nutrienți;
• Stabilizează sistemul nervos central;
• Are acțiune antioxidantă.

Pastile pentru creier

Din ce în ce mai mult, trebuie să repet fraza: "Tocmai mi-am pierdut memoria!", Au uitat de ziua de naștere a celui mai bun prieten al lor, nu reușesc să învețe cantitatea necesară de informații la locul de muncă - este timpul să luăm măsuri. Puteți să vă schimbați stilul de viață, să vă antrenați memoria sau să utilizați medicamente care stimulează creierul.

Toate pastilele pentru a îmbunătăți activitatea "materiei cenușii" sunt de obicei consumate numai în caz de urgență - examene, muncă urgentă sau în terapie complexă. Cu toate acestea, înainte de a începe să luați orice mijloace speciale pentru a îmbunătăți memoria și atenția, ar trebui să cântăriți argumentele pro și contra și, dacă este posibil, consultați-vă cu medicul dumneavoastră.

Medicamente populare pentru îmbunătățirea memoriei

Glicina.

Acest medicament este familiar tuturor, fără excepție, și conduce în popularitate în Rusia. Este de obicei luată pentru a îmbunătăți performanța mentală, cu stres. Adesea folosite de studenți în pregătirea pentru examene și în timpul sesiunii. Disponibil sub formă de pastile. Se recomandă administrarea unei tablete de trei ori pe zi timp de o lună.

Nootropil.

Este de obicei prescris pacienților cu memorie insuficientă, dar uneori sunt beți de oameni perfect sănătoși pentru a crește eficiența creierului. Disponibil sub formă de pilule. Mod de aplicare: un curs de 30 de zile, 4,8 g pe zi. Dacă doriți să continuați să luați, atunci în viitor, doza este redusă și adusă la 2,4 g pe zi.

Bilobil sau bilobil forte.

Medicamentul este recomandat cu o scădere a capacităților intelectuale și slăbirea memoriei, insomnie și deteriorarea concentrației. Ambele medicamente sunt disponibile sub formă de capsule. Bilobil bea curs timp de trei luni, 1 capsulă de trei ori pe zi. Bilobil Forte este administrat în 1 capsulă dimineața și seara timp de trei luni.

Intelan.

Cu stres constant și tensiune nervoasă puternică, uneori este imposibil să se facă fără tratament medical. Intelan se descurcă bine în astfel de situații și este, de asemenea, eficient în înrăutățirea memoriei, atenție redusă. Disponibil sub formă de tablete sau sirop. Adulților li se recomandă să ia o capsulă după mese (2 bărci de ceai) de două ori pe zi. Copiii sub 15 ani nu trebuie să depășească o lingură dimineața și seara.

Fezam.

Medicamentul este indicat pentru tulburări de memorie și gândire, schimbări de dispoziție, iritabilitate. Disponibil în formă de capsulă. Doza recomandată pentru adulți - 2 capsule de trei ori pe zi. Cursul este conceput pentru 1-3 luni. Copiilor li se permite să ia fezam de la 5 ani pe 1 capsulă de două ori pe zi, de asemenea, într-un curs de până la trei luni.

Piracetam.

La fel ca glicina, populară pentru studenți, ajută la accelerarea procesului de învățare, îmbunătățirea memoriei. Acest medicament este de preferință administrat numai atunci când este prescris de un medic. Pentru tratament este necesar să se ia de până la 400 mg de medicament pe zi (rata zilnică) de trei ori. Cursul tratamentului durează de la două săptămâni până la șase luni, în funcție de boală.

Fenotropil.

De droguri amelioreaza stresul, lupta stresul, normalizeaza somnul, imbunatateste memoria si atentia. Populară cu elevii în timpul sesiunilor și cu sportivii, deoarece contribuie la îmbunătățirea performanței și a IQ-ului. Disponibil sub formă de pilule. Se recomandă utilizarea a 100-200 mg o dată pe zi dimineața timp de două săptămâni.

Vitrum memorial.

Cu o scădere a atenției, pierderea ratei de reacție și a gândirii, pentru a îmbunătăți circulația cerebrală poate recurge la aceste remedii complexe pe bază de plante. Disponibil sub formă de pilule. De obicei, se recomandă administrarea a 1 comprimat de două ori pe zi timp de trei luni.

Undevit.

Nu afectați problemele de memorie și vitaminele obișnuite. Pentru a activa "materia cenușie", vitaminele B, E, C sunt cele mai necesare. Combinația optimă dintre aceste vitamine se găsește în capsulele obișnuite de ulei de vitamina E și într-un preparat simplu "Undevit" (produs sub formă de pastile galbene). Luați este necesar pentru două bucăți pe zi.

Aminalon.

Normalizează sistemul nervos, îmbunătățește procesele metabolice din creier, îmbunătățește memoria și circulația sângelui. Disponibil sub formă de pilule. Adulților li se recomandă să ia 0,5 g dimineața și seara înainte de mese. După o săptămână, doza poate fi mărită la 1 g. Medicamentul trebuie luat într-un curs de la trei săptămâni la patru luni.

encephabol

Normalizează metabolismul și stimulează metabolismul glucozei în creier, îmbunătățește circulația sângelui, îmbunătățește memoria și crește eficiența. Disponibil în formă de pilule și suspensie. Doza zilnică de suspensie pentru adulți - 10 ml de trei ori pe zi. Se recomandă, de asemenea, comprimatelor să ia de trei ori pe zi, 2 comprimate. Este recomandabil să nu beți encephabol după trei ore înainte de culcare.

Cavinton.

Numit cu tulburări de memorie și atenție, îmbunătățește circulația sângelui, dilată vasele de sânge, activează alimentarea cu oxigen a creierului. Disponibil sub formă de tablete și soluție în fiole. Adulții ar trebui să ia două comprimate de trei ori pe zi. Cursul de tratament poate dura între două săptămâni și două luni sau mai mult. Numai un medic poate prescrie un picurator cu cavinton.

Pikamilon.

Acest medicament (medicamente nootropice) stimulează creierul, îmbunătățește activitatea mentală, întărește memoria și este un medicament vascular, crește rezistența și rezistența organismului cu stres mental și fizic mare. Disponibil sub formă de pilule. Puteți bea în orice moment fără a se lega de aportul alimentar. Doza recomandată pentru adulții cu sarcini mentale ridicate este de până la 0,08 g pe zi timp de 1,5 luni.

ceroma

Îmbunătățește metabolismul în creier. Conține un număr mare de aminoacizi necesari pentru îmbunătățirea activității mentale, pentru a restabili memoria. Disponibil ca soluție în fiole. Se administrează intravenos sau intramuscular în doza prescrisă de medic.

Ginko biloba

Conține extract de frunze de ginkgo biloba. Ea are un efect activ asupra creierului, este un excelent antioxidant. Disponibil în formă de capsulă. Este necesar să utilizați medicamentul în timpul meselor, 2 capsule de două ori pe zi. De obicei tratamentul durează trei luni.

Tinctura de eleutocroccus

Acesta este un stimulent natural care conține extract din rădăcina Eleutherococcus. Se recomandă să se ia cu performanță redusă, oboseală, stres, stimulează bine activitatea mentală. Disponibil sub formă de perfuzie alcoolică (40%). Adulții trebuie luați timp de o jumătate de oră înainte de mese, cu 20-40 de picături de trei ori pe zi timp de o lună.

Secțiuni: Citirea vitezei - cum se citește mai repede Instruirea Java - lucru pe mobil Testarea vitezei de citire - verificați viteza Vorbiți și creșteți viteza de citire Unghi de vedere - o oportunitate de a învăța cum să citești zigzagul Concentrare - dezactivarea zgomotului exterior Amplificatoare de droguri - cum să crească capacitatea de concentrare a creierului Memorizare - Cum să citești, să memorezi și să nu uiți Curs de citire rapidă - pentru cel mai ocupat | Articole | Cărți și software pentru descărcare Limbă străină Dezvoltarea memoriei Set de texte cu zece degete Îmbunătățirea creierului feedback-ul

Tablete pentru îmbunătățirea activității creierului și a memoriei

Abilitatea de a memora și a stăpâni informația este abilitatea pe care absolut fiecare are nevoie. Puteți avea o astfel de abilitate numai atunci când memoria eșuează. Dacă datele primite sunt prelucrate rapid și amintite, persoana are o minte clară, poate obține multe.

O memorie bună este necesară de toți. Îi ajută pe elevi și pe elevi să-și perfecționeze rapid materialele educaționale și să treacă cu succes examenele, angajații din diverse domenii să își facă față responsabilitățile și calificările, iar persoanele în vârstă să-și mențină activitatea activă a creierului și să ajungă în formă fizică bună.

Cum de a deveni proprietarul unei memorii ideale?

Încărcarea zilnică nu trece fără urmă. Acestea au un impact direct asupra procesului de gândire atunci când există prea multe informații, majoritatea fiind inutile. Drept urmare, o persoană începe să uite cele mai importante lucruri "mici", de exemplu, când merge la cumpărături, nu-și amintește ce intenționau să cumpere sau dacă au oprit gazul din casă atunci când părăsesc. Ignorarea uitarei nu poate fi la nici o vârstă, deoarece cu vârsta, situația se va înrăutăți.

Dintre modalitățile disponibile de îmbunătățire a memoriei și a activității creierului, următoarele sunt considerate cele mai bune:

• Îmbogățirea dietei cu carbohidrați. Structura acestor nutrienți este transformată în glucoză. Pentru a umple stocul acestei substanțe, este suficient să luați micul dejun cu o omeletă, o felie de pâine coapte din cereale integrale, precum și o omeletă.
• Dans și sport. Ore opționale pentru tren. Suficient pentru a efectua un fel de exercițiu pentru a stimula fluxul sanguin către creier. Studiile științifice au arătat că persoanele care se mișcă în mod activ, asimilarea informațiilor apare cu 20% mai rapid decât cei care neglijează exercițiile.
• Tastarea. Dezvoltarea memoriei este bine promovată de texte tipărite în text neobișnuit, dar efectul este notabil nu imediat, ci treptat.
• Căutați informații. Nu ar trebui să pierdem șansa de a înțelege mai mult, și nu doar de a ne îndeplini îndatoririle oficiale. Acest lucru va contribui, fără îndoială, la stimularea activității creierului.
• Pentru a fixa memoria în memorie. Oamenii care își parchează mașinile în parcare, puteți sta un pic lateral, traduceți o privire spre stânga sau spre dreapta pentru a vă aminti unde este localizată mașina.
• O cantitate mică de alcool de calitate. O mică porție înainte de cină vă permite să dezvoltați o memorie bună, deoarece stimulează circulația sângelui.
• Curatarea dintilor de inalta calitate cu folosirea atei dentare. Un număr mare de bacterii din alimentele consumate în timpul zilei rămân pe gingii în timpul zilei. Și dacă nu scapi cu atenție de ele, sunt rele pentru munca tuturor organelor.

Aceste modalități simple și accesibile pentru îmbunătățirea memoriei sunt destul de ușor de implementat în viața ta.

Pastile pentru imbunatatirea activitatii creierului - TOP10

Farmacologia modernă oferă numeroase medicamente care stimulează creierul și memoria:

glicină

Instrumentul normalizează activitatea creierului, procesele metabolice, reduce intoxicația. Aceste pastile imbunatatesc calitatea somnului. Acestea sunt vitamine specifice cu un anumit efect metabolic, contribuind la transformarea reacțiilor apărute în organism, susțin procesele de bază ale vieții.

Nootropil

Luarea pastilelor crește concentrația, îmbunătățește memoria și normalizează activitatea creierului. Medicamentul conține piracet și alți compuși auxiliari, este nootrop. Recepția acestuia ajută la memorarea informațiilor, previne formarea cheagurilor de sânge, îmbunătățește conștiința. Tabletele nu duc la excitarea sistemului nervos.

Intellan

Preparare tonică, care conține minerale naturale și vitamine. Aportul regulat al acestor pastile stimulează metabolismul, îmbogățește creierul cu substanțe valoroase, reduce oboseala, este indispensabil în timpul depresiei, stresului și anxietății.

piracetam

Un medicament cu efect nootropic, utilizat pentru îmbunătățirea concentrației, restabilește memoria, ameliorează amețelile, hipertensiunea, ateroscleroza și inhibarea. Acțiunea comprimatelor are ca scop normalizarea activității aparatului vestibular, reducând stările depresive.

fenotropil

Aceste pastile nootropice îmbunătățesc starea de memorie, funcționarea celulelor creierului, facilitează în mare măsură procesul de stăpânire și memorare a informațiilor noi primite, de a ajuta la examene, rapoarte și transmiterea certificării. Drogul sprijină schimbul rapid de informații între emisfera dreaptă și cea stângă, precum și celulele în stare activă, înăbușind starea de spirit.

Tanakan

Este un remediu pe bază de plante care ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, deoarece hrănește celulele corpului cu glucoză. Tabletele împiedică formarea cheagurilor de sânge, elimină tinitusul, restabilește acuitatea vizuală. Ei normalizează circulația sângelui, ceea ce ajută la îmbunătățirea capacității creierului de a învăța.

pikamilon

Se referă la medicamente nootropice și este luată pentru a normaliza aportul de sânge după ce suferă răni craniene, accidente vasculare cerebrale, migrene, precum și glaucom. Drogul ajută să reziste la efort fizic și psihic, precum și la reducerea manifestărilor de iritabilitate și anxietate.

Aminalon

Este o pastilă care este prescrisă pentru a îmbunătăți memoria și activitatea creierului, care au suferit de boli cardiovasculare și suferă de hipertensiune arterială crescută, precum și amețeli permanente, ateroscleroză, întârzieri de dezvoltare în copilărie, atacuri de panică, intoxicație cu alcool și medicamente. Ca multe alte medicamente, este nootrop.

Pantogamum

Acesta este un medicament care este prescris persoanelor care suferă de epilepsie, schizofrenie. Medicamentul este luat și cei care sunt expuși în mod constant unei mari eforturi fizice, au boli asociate cu modificări ale vaselor cerebrale. Pastilele nootropice pot fi prescrise pentru copiii cu retard mintal cu tulburare de deficit de atenție și stuttering.

Memoplant

Medicamentul este un angioprojector. Instrumentul se bazează pe componente de origine vegetală. El tonifică vasele de sânge, normalizează funcțiile metabolice. Memblant este luat pentru a calma cefaleea, amețelul și zgomotul nu numai în urechi, dar și în regiunea occipitală, precum și în cazul aprovizionării insuficiente a sângelui la nivelul extremităților.

Medicamentele vândute în farmacii, îmbunătățesc memoria, activitatea creierului și sporesc oportunitățile pe care le posedă organismul.

Caracteristicile unor medicamente

Tabletele care stimulează memoria și activitatea creierului pot aduce o eficiență mult mai mare și nici un rău dacă observați unele dintre nuanțe:

• Glicina nu are efecte secundare toxice, astfel încât să puteți achiziționa medicamentul fără o întâlnire de la medicul dumneavoastră.
• Nootropilul, dimpotrivă, nu poate fi cumpărat pe piața liberă. Un corp uman care a suferit o leziune sau un fel de afecțiune poate reacționa diferit față de administrarea medicamentului, ceea ce necesită o manipulare atentă și atentă.
• Fără sfatul unui specialist, nu ar trebui să beți tablete precum Intellan. Acest instrument este mai bine pentru a începe să luați după consultarea cu medicul, în urma tuturor recomandărilor.
• Eficacitatea Piracetam depinde de regim. Luați acest medicament este recomandat numai conform recomandărilor unui specialist. Eliberat numai prin prescripție medicală.
• Recepția Fenotropila stimulează celulele creierului care sunt responsabile pentru memorare, dar are multe contraindicații. Doar un specialist este capabil să determine efectul pastilelor asupra corpului, astfel că medicamentul este disponibil pe bază de rețetă.
• Tanakan, vândut în tablete, este disponibil pe bază de rețetă și în formă lichidă poate fi achiziționat comercial.
• Dozele de medicament Memoplant de la 40 la 80 mg pot fi achiziționate fără prescripție de la un specialist. Atunci când suma fondurilor achiziționate este de 120 mg și mai mult, nu este eliberată fără formula medicului.

Într-o farmacie, medicamente precum Pantogam, Picamilon și Aminalon nu pot fi cumpărate pe piața liberă.

Căi populare de îmbunătățire a funcției creierului

Este posibil să activați și să stimulați memoria nu numai prin folosirea pastilelor, ci și prin diferite remedii folclorice:

1. Tinctura de trifoi. Pentru a pregăti un remediu acasă, este necesar să se toarnă 500 ml de vodcă pe flori de trifoi, se pune într-un loc răcoros timp de 14 zile. O lingura de acest remediu acasa inainte de culcare este de ajuns pentru a imbunatati claritatea constiintei si mintii, pentru a scapa de zgomotul din cap.
2. Hrean cu lamaie. Instrumentul este ușor și simplu de pregătit. Curata vasele de sange si normalizeaza circulatia sangelui. Suc de la 3 lămâi, amestecat cu un borcan de hrean și 3 linguri de miere. Această masă este lăsată în frigider timp de 3 săptămâni, apoi luați o linguriță de două ori pe zi.
3. Muguri de muguri de pin. Crescând floare în primăvară. Gătirile din rinichi nu au nevoie de nimic, ci doar mestecați înainte de a mânca, ceea ce vă permite să recuperați memoria și să încetinești procesul de îmbătrânire.

Nutriția are un efect pozitiv asupra corpului și a memoriei. Trebuie să fie bogat în proteine. Dieta ar trebui să conțină fructe uscate, mere sau cartofi coapte, morcovi fierți, nuci, semințe de floarea soarelui, salate gătite în ulei de măsline, precum și ciocolată amară. Afinele congelate și afinele afumate au un efect pozitiv asupra acuității vizuale și a circulației sângelui în creier.

Instruirea pentru activitatea creierului

Începutul de a efectua exerciții pentru minte este absolut util la orice vârstă. Există destul de multe trucuri simple pentru instruirea creierului:

• Spuneți cuvintele care încep cu fiecare literă a alfabetului de la primul și așa mai departe. Acest lucru ar trebui făcut cât mai repede posibil.
• Repetați cuvintele străine care au fost învățate în timpul studiilor la școală sau colegiu.
• Contorizați numerele în ordine inversă. Puteți începe mai întâi de la cincizeci până la zero și apoi extindeți treptat limitele.
• Joacă orașele, când numesc numele de pe ultima literă a celei anterioare.
• Vino cu sinonime pentru o varietate de cuvinte.

Este utilă rezolvarea cuvintelor încrucișate, memorarea poemelor, rezolvarea problemelor complexe.

Există multe modalități neconvenționale de a restaura memoria. Sună destul de ciudat, dar unii vorbesc bine despre ei.

"Apa de Aur" este unul dintre mijloacele neconvenționale, eficiența căreia mulți reacționează destul de pozitiv. Oamenii de știință nu confirmă faptul că metalul nobil a intrat într-o reacție cu apă, dar oamenii care au luat-o vorbesc pozitiv despre acest instrument.

Pentru a simți eficacitatea metalelor prețioase, puteți pregăti un instrument special. Într-un vas de o jumătate de litru umplut cu apă, au pus un ornament de aur fără nici o inserție de pietre prețioase. Apoi, puneți recipientul pe foc, fierbeți lichidul astfel încât volumul să fie înjumătățit, luați produsul de trei ori pe zi, câte o linguriță. Deja după două săptămâni, după recenzii, memoria se ameliorează și mușchiul cardiac este întărit.

Ce factori afectează negativ memoria?

Abundența de informații și o mulțime de sfaturi pe care omul modern trebuie să le facă față zilnic, în cea mai mare parte nu au nimic util. Înțelegerea acestui lucru, din păcate, vine, de obicei, mult mai târziu. Abundența fluxurilor de informații supraaglomerează creierul, care începe să se încurce, exprimat în faptul că informațiile utile încep să fie uitate.

Pentru a păstra tinerețea și puterea creierului, pentru a restabili memoria, este necesar să renunțăm la unele lucruri care ne sunt familiare:

• Nu există un număr mare de făină și produse dulci, murături, care duc la faptul că lichidul acumulat în organism este slab excretat, constipație, durerile de cap încep. Aceste consecințe negative conduc la faptul că aportul de sânge este perturbat în creier.
• Încetează să mențină un stil de viață predominant sedentar, deoarece sângele începe să circule slab când organele interne și creierul încetează să primească suficientă hrană.
• Nu petreceți tot timpul acasă, deoarece creierul are nevoie de o cantitate suficientă de oxigen.
• Refuză să ia medicamente, prescripțiile pentru care medicul nu a prescrie, deoarece efectele adverse afectează negativ sănătatea și pot fi dependente.

O cantitate mare de alcool are și un efect negativ asupra memoriei.

Menținerea unui stil de viață sănătos este cheia unei memorii bune.

Activitatea fizică regulată, dieta echilibrată și refuzul obiceiurilor proaste, în special fumatul, după cum arată studiile, ajută la îmbunătățirea și stimularea memoriei.

Postura corectă joacă, de asemenea, un rol important. Încercarea de a vă menține spatele drept este necesară chiar și atunci când există o anumită înclinare. Umerii îndreptați și gâtul deflectat spate îmbunătățesc circulația sângelui în creier. Este necesar să se monitorizeze îndeaproape digestia, care depinde în mare măsură de o nutriție adecvată.

Pentru a trăi o viață sănătoasă și îndelungată, puteți lucra exclusiv pentru dvs. când este necesar, chiar dacă vă depășiți puterea, exercitați în mod regulat, faceți plimbări, mâncați alimente proaspete, dezvoltați potențialul mental. Și dacă rămâi sănătos înseamnă să fii întotdeauna fericit.

Modalități de îmbunătățire a funcției creierului

Fără creier, specia umană nu și-ar fi atins succesul adaptabil. Aceasta este structura cea mai complexă creată de natură. Cu toate acestea, există și modalități de a îmbunătăți funcția creierului. Ce sunt ei?

Ce îmbunătățește funcția creierului - informații generale

Primul număr al revistei «Newsweek» în 2011, în paginile dedicate științei, a publicat un text critic mare Sharon Begley și Ayena Yaretta direcționat către mijloacele și metodele utilizate în convingerea că acestea contribuie la îmbunătățirea activității creierului.

Referindu-se la evaluarea Institutului Național al Sănătății, autorii declară că majoritatea acțiunilor percepute ca fiind "garantate" sunt cel puțin sub semnul întrebării. Vorbim despre vitaminele B6, B12, E, β-carotenul, acidul folic, antioxidanții flavonoizi.

Unele beneficii pot (posibil) să aducă acizi grași omega-3. Dieta mediteraneană asociată cu un risc redus de defecte cognitive la bătrânețe, dar nu este clar dacă succesul său în susținerea feedback-ul de informații conținute produse (ulei de măsline, pește, legume, vin) sau alimente nedăunător (carne rosie, zahăr rafinat, animale grăsimi). În mod similar, utilizarea de statine, estrogeni, aspirină (acid acetilsalicilic) și substanțe similare este discutabilă.

O substanță problematică care îmbunătățește performanța mentală este nicotina, care se leagă de receptorul acetilcolinei. O altă substanță care se leagă de receptorul de dopamină este stimulatorul de metilfenidat. Cu toate acestea, dezavantajul acestora este scăderea eficienței după utilizarea repetată și dezvoltarea dependenței.

Autorii atrage atenția asupra faptului că doar cercetările cuprinzătoare de cercetare și meta-analiza acestora, verificarea datelor noi oferă dovezi fiabile privind efectele diferitelor substanțe și metode asupra performanței creierului. Ei subliniază că nu se pot baza pe lucrări individuale cu concluzii cu optimism clar prezentate de reviste autoritare, deoarece ei preferă să publice rapoarte pozitive decât "rele".

Cu toate acestea, având în vedere noile descoperiri, autorii nu consideră că căutarea de resurse și proceduri pentru îmbunătățirea activității creierului este fără speranță.

Activitatea specifică repetată determină formarea de neuroni noi, ceea ce duce, în cele din urmă, la o creștere semnificativă a regiunii corespunzătoare a creierului. Cu toate acestea, este necesar să se cunoască exact ce activitate specifică afectează centrele relevante.

Cea mai remarcabilă realizare a ultimului deceniu, care pentru o lungă perioadă de timp, spre deosebire de mitul moarte constanta off de neuroni - descoperirea neuroplasticității (neogenesis), apariția de noi neuroni pe tot parcursul vieții.

Deci, la ce concluzie au ajuns oamenii de știință? Cum de a îmbunătăți funcția creierului? Ce metode cresc rata formării noilor neuroni, împiedică declinul cognitiv la vârste înaintate?

Învățați limbi și fiți fizic activi.

O persoană care face puzzle-uri încrucișate trenuri doar anumite zone. Această activitate nu garantează că nu va uita ceea ce dorea să cumpere în hipermarket. Metodele capabile să dezvolte mai multe regiuni ale creierului includ predarea unor lucruri noi, de exemplu, învățarea unui nou dans, a limbilor străine.

prezentate în literatura de specialitate cu privire la acel mediu neurogeneza și abilități mentale, prin urmare, de susținere, de învățare noi competențe, activitatea fizică, păstrarea și cultivarea contactelor sociale și, în mod paradoxal, adesea condamnate de electrocutare.

Dintre invențiile recente și populare pentru dezvoltarea activității creierului, sunt recomandate jocuri pe calculator, contribuind la o atenție sporită, memorie, imaginație spațială, abilități motorii fine.

Dimpotrivă, neuronii distrug ocupațiile traumatice (de exemplu, boxul), stresul excesiv, alcoolul și (în special înainte de vârsta de 16 ani) canabisul și alte substanțe toxice care duc la tulburări mintale, depresie.

Metode de îmbunătățire a funcției creierului

Fiecare adult dorește să stimuleze activitatea creierului, să îmbunătățească memoria. Creierul are o capacitate uimitoare - plasticitatea, care permite îmbunătățirea abilităților mentale. Plasticitatea sugerează (și acest lucru sa demonstrat în mod repetat în timpul cercetării) că stimularea și instruirea anumitor centre de creier poate îmbunătăți activitatea funcțiilor existente.

Ajustarea dietei

Nutriția zilnică (afacerea aparent banală) afectează activitatea creierului, capacitatea acestuia. Starea acestui organ important depinde de o cantitate suficientă de glucoză. Baza de nutriție adecvată este micul dejun; excluderea lui duce la concentrare mai rea în timpul zilei. În plus, este bine să utilizați o cantitate suficientă de antioxidanți care protejează țesuturile împotriva daunelor provocate de radicalii liberi, care îmbunătățesc capacitatea de a învăța. Este posibil să oferim organismului antioxidanți consumând fructe și legume. Produsele din colina sunt, de asemenea, importante pentru funcția creierului. Choline accelerează formarea acetilcolinei, un transmițător important al impulsurilor nervoase. Deficitul său este asociat cu boala Alzheimer și alte tulburări de memorie. Cele mai mari cantități de colină conțin:

• gălbenușuri de ou;
• ficat;
• fasole;
• arahide;
• cereale;
• legume cu frunze;
• drojdie de bere.

Varza de varf este, de asemenea, o buna sursa de lecitina - o substanta la fel de importanta pentru creier.

Următoarele produse pentru a îmbunătăți funcția creierului:

• Afinele. Nu numai că îmbunătățește vederea, ci reglează și nivelurile de zahăr din sânge, îmbunătățește concentrația, activitatea creierului. Potrivit oamenilor de știință, numai 200 g de afine vor crește funcția creierului cu până la 20%.
• Boabe de cacao nepreparate. Boabele de cacao conțin teobromina și cafeina. Theobromina este o substanță care stimulează sistemul nervos central, îmbunătățește concentrația, reduce tensiunea arterială. Cacao conține, de asemenea, neurotransmițători importanți sau precursorii lor - dopamina, anandamida, arginina, triptofanul, feniletilamină. Acestea sunt substanțe care creează o stare bună, asociată cu un sentiment de fericire.

Ascultă-l pe Mozart

Muzica în unele cazuri poate contribui la sprijinirea funcțiilor creierului. Ascultarea compozițiilor lui Mozart declanșează activitatea a trei gene ale creierului implicate în transmiterea impulsurilor nervoase. Efectul exact al ascultării muzicii este necunoscut, iar îmbunătățirea nu trebuie neapărat să fie experimentată de toată lumea. Dar studiile arată că ascultarea muzicii armonioase ajută la relaxare, odihnă, prin urmare, dezvoltă gândirea.

Formați-vă memoria de lucru

Memoria de lucru este o parte a memoriei care vă permite să stocați informații pentru un timp foarte scurt, util pentru formarea de gânduri. Memoria de lucru poate fi extinsă cu o pregătire corespunzătoare.

Formarea memoriei de lucru nu este doar importantă, ci și plăcută. Promovează eliberarea dopaminei, care este responsabilă pentru sentimentul de bunăstare, suficiență energetică. Metodele dovedite și tradiționale de formare a memoriei includ jucarea unui instrument muzical, scrierea și șahul.

Regenerarea și odihna

Regimul corect de băut este unul dintre principiile cele mai importante pentru realizarea funcționării maxime a organismului și a sistemului nervos. Cu deshidratare, oboseală, starea de spirit proastă, dificultăți de învățare. Consumul unei cantități suficiente de apă este esențială pentru activitatea întregului corp, creierul.

Adevăratul somn este următorul principiu al îmbunătățirii activității nervoase, a capacității mentale. Oamenii de stiinta au descoperit ca o noapte fara un somn bun poate provoca un dezechilibru prelungit al corpului. Permițând corpului să sufere din cauza lipsei de somn pe termen lung, nu se poate conta pe bune funcții ale creierului. În plus față de producția de hormoni de stres, lipsa de somn crește riscul de a dezvolta boli civilizatoare cum ar fi diabetul, bolile cardiovasculare.

Starea fizică

Exercitiul are efecte benefice nu numai asupra corpului, ci si asupra creierului. O plimbare de o jumătate de oră de 3 ori pe săptămână îmbunătățește semnificativ abilitățile de concentrare, învățare și abilități de gândire abstracte. Motivul îmbunătățirii este o creștere a furnizării de oxigen în creier, dilatarea vaselor de sânge, îmbunătățirea circulației sanguine. Activitatea fizică susține, de asemenea, creșterea noilor neuroni.

Consolidarea conexiunii dintre emisferele creierului

Exercițiile pentru a îmbunătăți activitatea creierului - este, mai presus de toate, cooperarea dintre emisfera stângă și cea dreaptă. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea semnificativă a creativității și concentrației, memoriei, creșterii potențialului creierului.

Unul dintre exercițiile populare și distractive de a crește numărul de conexiuni între zonele din creier este jonglarea. Declansarea creativă pentru procesele creative din creier reprezintă modificări ale acțiunilor obișnuite. Încercați să schimbați traseul obișnuit de lucru, să schimbați acțiunile întreprinse în timpul liber, să eliminați stereotipurile (de exemplu, atunci când vă spălați dinții, folosiți o mână dominantă).

Gimnastica pentru comunicarea emisferelor utilizează simboluri simple care conțin o cruce (ca și în corp, unde emisfera dreaptă controlează jumătatea stângă a corpului, stânga - dreapta). Aceasta este o minciună opt sau litera X, care poate fi desenată pe hârtie, în aer. Mișcarea trebuie să fie însoțită de ochi sau ochi de întoarcere în forma a opta. Acest lucru nu numai ca stimuleaza mintea, dar, de asemenea, elimina oboseala ochilor datorita muncii indelungate la calculator.

Beți cafea sau ceai

Următorul factor care afectează activitatea creierului este cofeina. Se poate pune în organism cu ajutorul cafelei, ceaiului, tabletelor, vândute în farmacii. Avantajul este eficiența în activitatea nervoasă. Dar există un dezavantaj: dacă acest stimulent este folosit în mod regulat, organismul se obișnuiește cu el, prin urmare substanța devine mai puțin eficientă.

Puteți încerca guarana - o sursă naturală de cafeină. Aspectul pozitiv al aplicării sale este o mai mare eficiență, un impact pe termen lung. Guarana conține mai mult cafeină decât cafeaua.

Cofeina trebuie evitată de persoanele cu risc de boli cardiovasculare, tulburări de somn.

Consuma proteine

Consumul de proteine ​​de înaltă calitate este un factor important în funcția creierului de înaltă calitate. Proteina conține tirozina aminoacidului, care promovează formarea purtătorilor nervului - dopamina, norepinefrina, adrenalina.

Tirozina este, de asemenea, parte a medicamentelor OTC, dar utilizarea lor trebuie clarificată cu medicul, deoarece acestea pot afecta producția de hormoni tiroidieni.

Cu toate acestea, acest complex este absent în proteine ​​complexe, prin urmare, este recomandabil să se consume proteine ​​de înaltă calitate, nu numai să crească și să susțină masa musculară, ci și să stimuleze activitatea creierului.

Medicamente care afectează funcția creierului (nootropice)

Nootropics au un efect pozitiv asupra bolilor sistemului nervos central, în care oxigenul și glucoza insuficient ajung în prim plan. Aceste medicamente normalizează funcția celulelor nervoase prin îmbunătățirea nutriției și prin furnizarea de oxigen. În plus, medicamentele din acest grup scot celulele de radicali liberi, îmbunătățind imaginea sângelui. Nootropics sunt utilizate pentru tulburări de atenție și de memorie.

Piracetamul și piritinolul sunt disponibile de la nootropiștii de pe net. Efecte nootropice ușoare și are un remediu folcloric celebru - extract de frunze de ginkgo biloba.

Un astfel de grup este medicamente cognitive, a căror acțiune vizează îmbunătățirea abilităților cognitive, a memoriei și a învățării. Utilizarea principală a fondurilor - tratamentul demenței, boala Alzheimer. Dintre medicamentele fără prescripție medicală, efectul cognitiv al ginkgo biloba a fost citat în principal. Dar efectele nootropice și cognitive, în grade diferite, exprimate în toate medicamentele care aparțin acestor grupuri.

Eficacitatea (atât a nootropicii, cât și a medicamentelor cognitive) depinde în mare măsură de doza medicamentului. Dozele relativ mari sunt de obicei eficiente: 300-600 mg piritinol, 2,4 g Piracetam.

Cazuri cu care se poate consulta un medic:

• utilizarea regulată a medicamentelor nu duce la eliminarea problemelor în decurs de 3 luni;
• epilepsia și alte boli grave ale sistemului nervos central;
• posibilitatea unui copil;
• utilizarea în timpul sarcinii, alăptarea.

Exerciții de stimulare a creierului

Exercițiile propuse pot părea neobișnuite. Cu toate acestea, cu o pregătire regulată după 2 săptămâni, vă veți simți schimbări pozitive. Fiecare exercițiu este benefic pentru organism prin îmbunătățirea circulației sângelui, relaxarea mușchilor și asigurarea flexibilității. Pentru cursuri nu trebuie să participați la cursuri de yoga, exercițiile fizice sunt ușor de făcut la domiciliu.

călugăr

Exercitiul este potrivit pentru relaxarea corpului, creierul dupa o zi aglomerata. Efectuați-l în orice poziție. Conectați vârfurile degetelor ca și cum ați ține o minge. Încheieturi - la nivelul pieptului. Fața este dreaptă, aspectul este în jos. Rămâi în această poziție timp de 3 minute, nu te mișca.

În același timp, exercițiile de respirație - respirația trebuie să fie profundă, calmă.

Acest exercițiu calmează neobișnuit, activează activitatea creierului, sprijină memoria, concentrarea atenției. Veți fi liniștiți, iar creierul dvs. este mai activ ca niciodată.

Ureche și nas

Acest exercițiu simplu este potrivit pentru toate vârstele. Utilizați mâna stângă pentru a atinge urechea dreaptă și dreptul dvs. la nas. Eliberează, bate mâinile, schimbă mâinile, repetă. Exercitarea zilnic. Exercitarea va îmbunătăți concentrarea, activitatea creierului, memoria.

cârlige

Următorul exercițiu este destinat să ușureze tensiunea, să restabilească echilibrul mental și emoțional (în filosofia indiană acest lucru se numește "constatare"). Stați jos, traversați membrele.

Trecerea se face într-un anumit fel: glezna piciorului stâng este situată în fața gleznei drepte, încheietura mâinii drepte se află pe încheietura mâinii stângi. Rotiți degetele, întoarceți mâinile în afară. Țineți această poziție timp de 3-5 minute. Fața este dreaptă, aspectul este în sus.

Puteți face exercițiul nu numai în ședințe, ci și în minciună, în picioare.

Conform kinesiologilor, traversarea brațelor și a picioarelor stimulează centrele senzoriale și motorii ale emisferelor cerebrale. Îmbunătățește abilitățile de gândire, concentrându-se atenția, abilitatea de a învăța.

opt

Ca toate lectiile anterioare, aceasta este una dintre cele mai incitante si eficiente traininguri mintale. Îmbunătățește concentrarea, stabilește un echilibru între minte și corp. Experții spun că acest exercițiu extinde funcțiile creierului, ajută o persoană să descopere abilitățile.

Înclinați-vă capul pe cât posibil spre stânga. Cu mâna dreaptă întinsă înainte, desenați figura 8. Urmați mișcarea mâinii cu ochii. După repetări (de 3-5 ori), schimbați mâinile, înclinați capul spre cealaltă parte. Repetați de 3-5 ori.

Energetizator

Rezultatul muncii pe termen lung la calculator este mușchii rigizi ai coloanei vertebrale cervicale care trebuie să fie relaxați.

Stați la masă, trageți-vă brațele, puneți-le în fața dvs. pe masă. Chin înclinația maximă la piept. Simțiți relaxarea în gât, umerii, în spate. Rămâi în această poziție timp de 20 de secunde, respirați, ridicați capul, înclinați-l înapoi. Simțiți relaxarea în spate și în piept.

Acest exercițiu relaxează mușchii, stimulează alimentarea cu oxigen a acestora, activează abilitățile motorii, stimulează funcția creierului.

Consiliu în concluzie

Cel mai bun pentru un corp și o minte sănătoasă este o combinație potrivită de mișcare, nutriție echilibrată, somn bun. Acești factori vor îmbunătăți împreună capacitatea fizică, gândirea, memoria, ajuta la obținerea unor rezultate mai bune atât pe terenul de joacă, cât și în viața de zi cu zi.

6 moduri de a îmbunătăți funcția creierului fără nootropică

În ultimul timp, oamenii de știință au fost convinși că dezvoltarea creierului apare în principal în primii ani de viață, iar odată cu vârsta, îmbunătățirea funcției creierului este dificilă sau imposibilă. Dar studii recente au aratat ca creierul uman este mai plastic si mai flexibil decat sa crezut anterior. Aceasta înseamnă că creierele adulților se pot schimba, acest fenomen se numește plasticitate a creierului sau neuroplasticitate.

Noi dovezi de neuroplasticitate le permite oamenilor să găsească modalități de îmbunătățire a funcțiilor lor cognitive (abilități cognitive). De obicei, activitatea cognitivă este prezentată ca inteligență, dar înseamnă mult mai mult: capacitatea de a se concentra, memoria operațională și lungă, atenția și sănătatea mintală - toate acestea depind de cât de productiv vă puteți gândi.

Studiile moderne arată că, prin stabilirea anumitor obiceiuri în stilul tău de viață, poți îmbunătăți diferitele aspecte ale activității tale cognitive. Aici veți afla cum șase obiceiuri - practica de mindfulness, exercițiu, dieta, somn, experiențe noi și socializare vă pot afecta creierul și vă pot îmbunătăți performanța.

# 1: meditație de atenție: concentrarea și atenția la instruire

Această practică spirituală antică a atras recent o atenție deosebită pentru oportunitatea de a vă ajuta să vă îndepărtați de stresul secolului al XXI-lea și de a vă îmbunătăți concentrarea.

Mindfulness - starea mentală, care se realizează prin conștientizarea momentului actual, recunoașterea calmă și acceptarea sentimentelor, gândurilor și senzațiilor corporale, este folosită ca metodă terapeutică.

Ronald D. Siegel de la Școala Medicală Harvard definește conștientizarea ca "conștientizarea a ceea ce se întâmplă cu acceptarea sa". Suna destul de simplu, dar oricine a experimentat un ciclu de gânduri, știe cât de necontrolată este mintea, cum poate să ne transfere cu ușurință de la un gând stresant la altul.

Practica de mindfulness este doar o practică, este ca o pregătire zilnică a creierului. Ce anume este formarea? Capacitatea dvs. de a vă concentra și de a dezvolta auto-disciplina cognitivă, adică două semne ale funcției cognitive dezvoltate.

Într-un articol din Time Magazine din 2013, Daniel Goleman a scris: "Uitați de recompensa întârziată: tot ceea ce copiii au nevoie într-adevăr este controlul cognitiv". Același lucru se poate spune despre adulți.

Controlul cognitiv (numit și funcția executivă) este un termen folosit pentru a exprima pe scurt procesul de reglementare pentru multe funcții cognitive, inclusiv raționamentul, memoria, atenția, rezolvarea problemelor și planificarea.

Abilitatea de a efectua controlul cognitiv este asociată cu creșterea eficienței, reducerea stresului și creșterea productivității. De exemplu, dacă vă vedeți că doriți să verificați e-mailurile după cinci minute de la începerea lucrului și puteți să amânați această idee pentru o vreme, puteți reduce stresul, ducând la ineficiență și la o mai bună funcționare.

În timp ce atenția este o componentă cheie a tradițiilor spirituale antice, cum ar fi budismul, se poate practica meditația mindfulness fără a fi acceptată în mod necesar credința spirituală.
Practica de mindfulness poate fi o sesiune de meditație zilnică, în timpul căreia vă concentrați asupra unui singur lucru, de obicei pe respirație și ușor, fără tensiune, vă va readuce atenția înapoi la respirație în momentul în care gândurile voastre vor încerca în mod inevitabil să vă distragă atenția.

Meditația nu clarifică mintea gândurilor, dar această practică vă permite să învățați să renunțați la gândurile voastre și să reveniți la un punct de focalizare.

Baza de conștientizare este o întoarcere constantă la obiectul atenției, din nou și din nou, după ce în mod inevitabil trebuie să fie distras. Dar acest lucru trebuie făcut fără a fi condamnat pe sine, care, de fapt, este pregătirea conștiinței.

Puteți practica mintea fără meditație. De exemplu, concentrându-se pe spălarea vesela, făcând un sandwich sau pur și simplu simțind picioarele atunci când umblați. Astfel, puteți atrage atenția și concentra, ceea ce ajută la reducerea stresului și la stimularea gândirii creative.

Cercetătorii au descoperit că persoanele care au trecut printr-o meditație de mindfulness au o atenție mai bună față de executiv decât non-mediatorii. Aceiași cercetători au remarcat, de asemenea, că atenția meditaților a fost mai flexibilă și mai puțin predispusă la distragere - de la stimuli externi sau de la propriile lor gânduri.

Cercetătorii au presupus că abilitatea de a înlătura distragerile și de a reorienta spre o sarcină poate fi instruită în timpul meditației de mindfulness, ceea ce explică de ce meditatorii au îmbunătățit atenția în comparație cu grupul care nu meditează.

Meditația și creierul

Cercetătorii au descoperit că oamenii care urmează practica meditației, există o creștere a densității materiei cenușii în medulla, zona creierului de lângă cerebel, care este în mare măsură responsabilă de mișcarea involuntară a mușchilor.

Practica de meditație zilnică arată, de asemenea, o creștere a legăturilor neuronale dintre cortexul prefrontal lateral (centrul logicii în creier) și cortexul insular (partea creierului care interpretează senzațiile corpului).

În insulele care nu sunt mediatorii și în cortexul prefrontal medial, au legături neurale mai puternice și această conexiune este întreruptă pentru meditații obișnuiți.

În practică, aceasta înseamnă că cei care meditează sunt mai puțin susceptibili să interpreteze senzațiile lor corporale ca semn că ceva nu este în regulă cu ei (datorită distrugerii legăturii dintre insulă și cortexul prefrontal medial).

Prin creșterea conexiunii dintre centrul logic al creierului și insulei, meditatorii pot înțelege mai bine contextul evenimentului și pot fi mai puțin reactivi. Se crede că această metodă de meditație ajută la reducerea stresului.

# 2: Exerciții - o modalitate de îmbunătățire a memoriei

Gym, destul de ciudat, este o parte foarte importantă a educației.

Liderii de la nivel înalt au stabilit că activitatea fizică este asociată cu performanțe academice mai bune, iar învățământul superior depinde de sport și de alte activități fizice. Desigur, mulți au experimentat puterea de restabilire a exercițiului, care ajută la obținerea clarității minții în timpul supraîncărcării în timpul antrenamentului.

Cercetarea modernă face posibilă înțelegerea modului în care exercițiul ajută la menținerea funcției mentale și a modului în care afectează creierul.

Pentru a îmbunătăți funcția creierului, exercițiul fizic are numeroase avantaje, începând cu cel mai evident: exercițiul crește circulația sângelui.

Potrivit Asociației Alzheimer, cu fiecare bătăi de inimă de la 20 la 25 procente din sânge ajung la creier, unde se răspândește printr-o rețea extinsă de vase de sânge. Mii de celule din creier folosesc mai mult de 20% din oxigen și nutrienți din sânge pentru a menține funcționarea normală.

Așa că lăsați sângele să vă satureze creierul! Luați pauze frecvente și deplasați-vă, faceți o plimbare - reîncărcați pentru o muncă stabilă și productivă.

Exercițiul aerobic și creierul

Cercetătorii de la Universitatea din British Columbia, Canada au descoperit că exercițiul aerobic regulat crește mărimea hipocampului la femeile în vârstă cu memorie insuficientă.

Hipocampul este situat în lobul temporal medial al creierului. Se crede că joacă un rol în consolidarea memoriei pe termen scurt în memoria pe termen lung. Deși studiul nu indică modul în care exercițiile fizice pot mări dimensiunea hipocampului la persoanele sănătoase, se poate presupune că există o relație strânsă între exercițiu, dezvoltare și funcția creierului.

Exercițiul aerobic regulat arată, de asemenea, o creștere a producției unei proteine ​​speciale care joacă un rol crucial în creșterea și dezvoltarea neuronilor: factorul neurotrofic al creierului contribuie la dezvoltarea creierului, supraviețuirea neuronilor, producția de sinapse, funcțiile hipocampului și procesul de învățare.

Cercetătorii încep deja să ofere o descriere exactă a căii biochimice, care poate explica de ce exercițiul îmbunătățește învățarea și funcția cognitivă.

Exercitarea și sănătatea mintală

În plus față de efectul lor asupra memoriei, exercițiile ajută, de asemenea, la prevenirea stresului, la reducerea probabilității de anxietate și depresie și la stimularea sănătății.

Acest lucru este important pentru menținerea funcțiilor cognitive, deoarece se știe că hormonul de stres cortizol dăunează țesutului cerebral. Stresul de lungă durată și excesul datorat nivelurilor ridicate de cortizol afectează negativ funcția creierului. Sa confirmat faptul că meditația exercițiilor fizice și a atenției reduce răspunsurile la stres și reduce nivelul de cortizol.

Exercitiile pot, de asemenea, reduce inflamatia, imbunatatesc calitatea somnului si reduc rezistenta la insulina. Iar acest lucru este un motiv pentru a merge mai departe pentru o plimbare în fiecare zi!

# 3: Nutriția creierului pentru bună sănătate mintală

Esti ceea ce mananci.

Această poveste veche dobândește un impuls în comunitatea de avocați pentru sănătatea mintală prin intermediul domeniului înfloritor al psihiatriei nutriționale. Cercetătorii se concentrează în prezent asupra modului în care dieta afectează diferite aspecte ale funcției cognitive, în special în ceea ce privește tulburările de dispoziție, cum ar fi depresia.

Alimente, intestine și creier

Despre relația dintre mâncare și performanță mentală pentru mult timp ghicit. Tractul gastrointestinal (GIT) al unei persoane conține un număr surprinzător de mare de neuroni, în al doilea rând doar creierul. In plus, serotonina (un neurotransmitator care joaca un rol important in procesul de somn, starea de spirit si durerea) este produs in principal in tractul gastro-intestinal - aproape 95% din serotonina este sintetizata in intestinul uman.

Cu mai multă cercetare, ideea de îngrijire intestinală avansează pentru a menține sănătatea mentală. Într-un studiu, sa constatat că persoanele care consumau probiotice zilnic - o doză de bacterii așa-numite "bune", sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta depresie.

Motivul este probabil că intestinele investigate au fost umplute cu microbi beneficii care păstrează bacteriile dăunătoare sau patogene la locul de muncă, susțin digestia, produc vitamine, protejează sistemul imunitar și reglează apetitul.

Deoarece tractul gastro-intestinal este umplut cu neuroni, cercetatorii cred ca bacteriile din intestin joaca un rol important in activarea cailor neuronale, mentinand functia neuronilor si, de asemenea, afecteaza producerea si utilizarea neurotransmitatorilor cum ar fi serotonina.

În legătură cu dovezile în creștere ale unei legături între tractul gastro-intestinal și creier, asigurați-vă că mâncați alimente sănătoase și susțineți bacteriile bune ale intestinelor care afectează sănătatea mintală și funcția cognitivă.

Nutriție pentru un biom sănătos

Biomul intestinal este o colecție de bacterii din tractul digestiv. Mănâncă dreptul de a stimula creșterea bacteriilor "bune" care pot preveni apariția bolilor mintale și pot susține funcția cognitivă.

Tim Spector, profesor de genetică la King's College din Londra, a scris recent o carte numită Mituri de nutriție: Știința celeilalte părți a alimentației (Mitul dietei: Știința reală din spatele a ceea ce mâncăm). El recomandă să mănânce alimente care conțin prebiotice - substanțele nutritive pe care bacteriile au nevoie pentru creștere și prosperitate, și probiotice - alimente fermentate care conțin bacterii benefice.

Prebioticele sunt alimente bogate în fibre și ingrediente care nu pot fi digerate, cum ar fi inulina, care nu pot fi defalcate în tractul gastro-intestinal superior și care ajung la secțiunile inferioare. Probioticele, cum ar fi iaurtul, conțin bacterii benefice care susțin populația bacteriană din intestine.

Pentru a vă susține biomul intestinal, întâlniți produsele din categoria TOP 10 din lista profesorului Spector:

1. Ierusalimul de anghinare
2. praz
3. usturoi
4. puls
5. mere
6. Nucile
7. iaurt
8. Uleiul de măsline extra virgin
9. Vin roșu
10. Ciochila închisă (amară)

Dieta și sănătatea mintală

Cercetătorii au descoperit că dieta poate afecta probabilitatea apariției unor boli mintale, cum ar fi depresia. Dar ei studiază, de asemenea, modul în care diferite diete influențează dimensiunea și structura creierului.

O analiză științifică recentă a arătat că persoanele care au urmat o dietă în stil mediteranean - bogată în fructe, legume, fructe cu coajă lemnoasă, cereale integrale și pești - au avut un hipocamp mai mare decât persoanele care aveau o dietă tradițională "americană" sau fast-food. Modelul alimentar "american" (regim alimentar occidental) se caracterizează printr-un conținut ridicat de grăsimi animale și carbohidrați simpli, se corelează cu scăderea proteinei specifice (factorul creierului neurotrofic), care ajută la menținerea sănătății și funcționării creierului și afectează de asemenea dimensiunea hipocampului probabil afectând consolidarea memoriei pe termen scurt în memoria pe termen lung).

Acest studiu și alte câteva sugerează că consumul de alimente bogate în substanțe nutritive vitale poate ajuta la menținerea sănătății creierului.

Dieta și inflamația

Există, de asemenea, tot mai multe dovezi că inflamația cronică poate duce la afectarea cognitivă. Inflamația este răspunsul natural al organismului la intrarea unor invadatori dăunători, cum ar fi virusurile și bacteriile patogene. Inflamația este un răspuns imun important care este necesar pentru menținerea sănătății, dar într-o stare cronică, inflamația poate duce la o serie de consecințe.

Cercetatorii au ajuns la concluzia ca inflamatia cronica poate juca un rol important in dezvoltarea depresiei si a altor tulburari mentale. Pentru a reduce inflamația, a păstra funcția cognitivă și a reduce riscul apariției tulburărilor de dispoziție, utilizați alimente cu proprietăți antiinflamatorii.

Dieta antiinflamatoare este dominată de fructe și legume, pește, nuci și semințe de apă rece, cereale integrale și apă.

# 4: Un somn bun de noapte pentru memorie și concentrare

De mult a fost cunoscut faptul că somnul joacă un rol important în consolidarea memoriei. Acest lucru înseamnă că, după sesiuni de antrenament importante, puneți somnul de noapte bun ca o prioritate, ceea ce stimulează consolidarea memoriei și capacitatea de memorare.

Lipsa somnului poate provoca dificultăți cognitive și emoționale severe, iar somnul adecvat este important pentru memorie și atenție. Dar de ce este somnul atat de important pentru formarea memoriei?

Mecanismul exact al formării memoriei este încă studiat, dar rolul somnului în acest proces devine din ce în ce mai evident.

Somnul se caracterizează printr-o scădere a reacțiilor la stimuli, odihnă relativă și "pierdere" a conștiinței. În timpul somnului, oamenii se confruntă cu două stări principale alternante: somnul lent (lenta lentă) și somnul rapid (faza de mișcări rapide ale ochilor).

Cercetatorii sugereaza ca somnul lent si rapid joaca un rol important in consolidarea memoriei. Cu somn lent, amprentele din memorie sunt reactivate și imaginile rezultate sunt consolidate în timpul fazei de somn rapid (transferate în memoria pe termen lung).

Cercetatorii au ajuns la concluzia ca a fost "dormit", si nu creierul treaz, care a fost optimizat pentru consolidarea memoriei. Astfel, somnul adecvat poate fi la fel de important ca o oră suplimentară de memorare a materialului.

# 5: Încercați să îmbunătățiți mobilitatea inteligenței

Psihologii disting două tipuri de intelect: intelectul mobil și cristalizat.

Inteligența mobilă este capabilă să rezolve problemele și să gândească abstract, indiferent de experiența sau cunoștințele anterioare. Dimpotrivă, intelectul cristalizat folosește numai cunoștințe și experiență acumulate.

Inteligența cristalizată, după cum știți, crește odată cu vârsta, dar acum unii cercetători susțin că inteligența mobilă poate fi, de asemenea, îmbunătățită pe tot parcursul vieții.

Inteligența mobilă este importantă în procesul de învățare și se corelează strâns cu succesul academic și profesional. Întrebările care sunt concepute pentru a evalua inteligența mobilă sunt adesea incluse în testele standardizate și testele de performanță.

Cercetătorii cred că memoria este ca un intelect mobil, dar uneori există dezacorduri cu privire la cât de asemănătoare sunt acestea. Unii cercetători sugerează că aceste două tipuri de activități ale creierului au limitări: RAM este limitat în numărul de idei sau obiecte pe care le poate deține simultan, în timp ce inteligența mobilă este limitată în numărul de conexiuni care pot fi întreținute între diferite centre de informare. Alții văd o asemănare în natura atenției necesare pentru fiecare proces.

Cercetatorii au remarcat faptul ca oamenii care au pregatit memoria au aratat o inteligenta mai agila. Aceste rezultate arată că inteligența agilă poate fi îmbunătățită prin muncă grea și pregătire adecvată. Însă învățarea trebuie să fie în mod constant dificilă, ceea ce ne aduce la nevoia de a descoperi noi cunoștințe și experiențe.

Fiți deschisi la experiențe noi.

Este important să încercați totul nou - de la a învăța să jucați chitara la cursurile de yoga - pentru că, cu fiecare lecție nouă, se formează noi legături nervoase. Noile competențe vor ajuta la extinderea rețelei neuronale din creier, care poate îmbunătăți funcția cognitivă.

Activitățile noi sunt, de asemenea, asociate cu o creștere a eliberării dopaminei în organism, ceea ce te face motivat și ajută la crearea de noi neuroni.

Combinația acestor efecte poate fi unul dintre motivele pentru care calitatea deschiderii, adică deschiderea spre tot ceea ce este nou - este strâns corelată cu IQ.

# 6: Comunicați pentru a îmbunătăți funcțiile cognitive.

Cercetările noi arată că interacțiunea socială nu trebuie văzută doar ca o pauză în activitate, ci servește și ca mijloc de îmbunătățire a funcției cognitive.

Interacțiunea socială necesită mai mult decât vizitarea rețelelor sociale. Când se întâlnesc față în față cu prietenii, familia sau partenerii de afaceri, este necesar să se folosească o serie de așa-numitele "funcții executive" ale minții: inclusiv atenția, memoria operațională și controlul cognitiv.

Interacțiunea socială necesită, de asemenea, interpretarea semnificației și acțiunilor altor persoane, adaptarea la situații diferite, evaluarea situațiilor dificile și comportamentul adecvat.

Toate acestea înseamnă că un astfel de "impuls cognitiv" în timpul actului sexual poate fi adăugat la alte beneficii de menținere a legăturilor sociale stabile.

Oamenii de stiinta de la universitati din Michigan, California si Colorado au publicat recent rezultatele cercetarii lor, aratand ca si intervalele scurte de interactiune sociala, chiar si zece minute, pot imbunatati functia cognitiva.

În două studii, inclusiv un experiment în care participanții 10 minute comunică înainte de începerea testelor pentru funcția cognitivă, cercetătorii au observat că interacțiunea socială o îmbunătățește.

Autorii au concluzionat că, probabil, "atunci când oamenii interacționează social și psihic între ei, ei primesc direct o creștere corespunzătoare a activității cognitive. Această abordare poate însemna că orice persoană, tânără sau bătrână, care participă la un proces atât de natural cum este comunicarea, poate rămâne activă cognitiv. "

Aceasta este o concluzie importantă, deoarece studiile anterioare s-au axat în principal pe importanța socializării pentru menținerea funcțiilor cognitive în grupurile mai în vârstă, însă în aceste studii concluzia a fost aceeași: interacțiunea socială susține acuitatea mentală.

Potrivit Asociatiei Americane a pensionarilor, majoritatea cercetatorilor sunt de acord ca interactiunea sociala din ultimii ani de viata este extrem de importanta pentru mentinerea sanatatii mintale, memorarea si prevenirea unor astfel de tulburari cognitive cum ar fi dementa si boala Alzheimer.

Mai multe cercetări relevă prezența plasticității în creier, care contribuie la dezvoltarea funcțiilor cognitive, cu atât mai mult există motive să se lucreze pentru un stil de viață sănătos.

Ia suficient somn. Mergeți la o plimbare cu prietenii. Alegeți alimente sănătoase. Păstrați inima deschisă și încercați lucruri noi, poate chiar meditație. Cercetarea științifică confirmă încă o dată că un astfel de stil de viață de bază ajută o persoană să facă un drum lung în bună sănătate mentală și fizică.