Gimnastica pentru miezuri: reguli de bază și o listă de exerciții

Pacienții cu patologii ale inimii și vaselor de sânge pot fi implicați în exerciții fizice, însă alegerea exercițiilor trebuie abordată cu o atenție deosebită. Planificarea exercițiilor fizice ar trebui să se bazeze pe caracteristicile individuale ale pacientului, pe situația specifică actuală și pe participarea medicului curant.

Pentru a obține rezultate pozitive ale unei astfel de activități fizice, este necesar să vă monitorizați starea și să monitorizați îndeaproape pulsul. Este important să ne amintim că există unele contraindicații pentru exercițiile de pacienți cu boli de inimă.

Valoarea activității fizice pentru inimă

Consolidați-vă mușchii inimii cu exercițiu!

Adesea, specialiștii în identificarea bolilor cardiace la un pacient sau după efectuarea unei operații pe un organ sugerează că exercițiul fizic este o parte integrantă a sănătății umane în viitor.

Cum exercită exercițiile asupra corpului uman:

1. contribuie la scăderea tensiunii arteriale și, prin urmare, reglează încărcătura inimii și a vaselor de sânge
2. creste concentratia de colesterol din organism, care transfera grasimile de la artere la ficat pentru procesare
3. reducerea conținutului de colesterol rău, care se acumulează în depozitele de grăsimi și cauzează dezvoltarea patologiilor cardiace
4. ajuta la imbunatatirea fluxului sanguin si evita cheagurile de sange care pot declansa un atac de cord sau accident vascular cerebral
5. promovați pierderea rapidă în greutate și ajutați la scăderea depozitelor de grăsime
6. să participe la formarea masei musculare

Mai multe informații despre cum să efectuați exerciții de respirație pentru hipertensiune arterială pot fi găsite în videoclip:

Activitatea fizică constantă conduce la faptul că pacientul reușește să scape de stres. La om, eliberarea de hormoni, numiți endorfine. Trebuie să știți că situațiile stresante și anxietatea constantă pot constitui un obstacol semnificativ în calea recuperării unei persoane după un atac de cord.

Contraindicații la ore

În unele boli ale inimii la exercițiu este interzisă!

În ciuda efectului pozitiv al exercițiului asupra bolnavilor cu boli de inimă, în unele cazuri trebuie abandonați.

Experții identifică următoarele contraindicații pentru instruirea pacienților care suferă de boli ale inimii și vaselor de sânge:

• diabet zaharat necontrolat
• tromboflebită acută
• embolii nou transferate
• miocardita activa si pericardita
• o stenoză aortică severă
• aritmie atrială sau ventriculară necontrolabilă
• tahicardie sinusală
• insuficiență cardiacă necontrolată

Dacă pacientul are cel puțin una dintre contraindicațiile enumerate, ar trebui să amânați exercițiul pentru un timp.

Încărcăturile mari atunci când faceți exerciții fizice, în care perioadele prea active sunt înlocuite cu opriri bruște, exercită o sarcină crescută asupra organului.

Această afecțiune patologică se manifestă în special în acei pacienți care aderă la un stil de viață sedentar și inactiv. Experții recomandă pacienților cu patologii ale inimii și vaselor de sânge să nu se angajeze în activități zilnice atât de grele ca munca grea în grădină sau care transportă greutăți.

Pacienții cu patologii ale inimii trebuie să refuze să efectueze exerciții pe statică, care implică aplicarea unui efort suficient împotriva unui anumit obiect sau menținerea corpului în tensiune prelungită. Pacienții cu tensiune arterială crescută ar trebui să renunțe la o muncă de mare putere, în timpul căreia trebuie să ridicați greutatea peste cap cu mâinile.

Regulile de formare

Principalul lucru atunci când faci exerciții este de a respecta regulile!

Un pacient cu patologii ale inimii și sistemului vascular în timpul exercițiului este recomandat să respecte următoarele reguli:

1. instruirea este permisă numai dacă medicul a dat permisiunea să facă acest lucru.
2. este necesar să se mărească treptat activitatea motrică, crescând atât intensitatea clasei cât și durata acestora
3. orice antrenament ar trebui să includă trei blocuri: încălzirea, corpul principal și cârligul
4. trebuie avut grijă ca pacientul să consume o cantitate suficientă de lichid în timpul exercițiilor fizice
5. nu trebuie să înceapă exercițiile fizice imediat după masă, se recomandă să așteptați cel puțin 1-2 ore
6. nu li se permite să se angajeze în exerciții fizice cu o infecție virală sau cu o creștere a temperaturii corporale
7. pentru sport ar trebui să aleagă o formă confortabilă și pantofi care se potrivesc

În cazul în care exercițiile fizice au cauzat apariția simptomelor neplăcute la nivelul nucleului, trebuie să opriți antrenamentul și să îl raportați medicului dumneavoastră.

După terminarea cursurilor, nu se recomandă să faceți duș în primele 15 minute, deoarece acest lucru poate determina o creștere a frecvenței cardiace și aritmie.

În timpul antrenamentului, se permite să bea doar apă caldă, deoarece lichidul prea rece poate provoca un spasm reflex al vaselor de inimă.

Cele mai utile exerciții

Pentru ca inima să funcționeze corect, trebuie să fie instruită!

Experții spun că cel mai bun pentru inimă este activitatea anaerobă, care implică toate grupurile mari de mușchi și umeri. Persoanele cu patologii ale sistemului cardiovascular au permisiunea de a se angaja în înot, mersul pe jos, dans, jogging și ciclism.

Pentru ca exercițiile să ducă la efectul dorit, este necesar să combinăm punerea lor în aplicare cu o nutriție adecvată. Trebuie să mănânci cât mai mult proteine, carbohidrați, fibre, legume și fructe.

Pentru probleme cardiace, se recomandă efectuarea următoarelor exerciții:

• Este necesar să stați pe podea, să conectați picioarele și brațele în jos. Ar trebui să fie pe inhalare, ridicați alternativ mâinile sus, și la expirarea le jos. Efectuați un astfel de exercițiu este recomandat de cel puțin 5 ori.
• Trebuie să vă alăturați picioarelor, să vă îndoiți coatele și să le ridicați paralel cu lățimea podelei. Efectuați o mișcare circulară în sensul acelor de ceasornic este permisă de 5 ori și același număr în raport cu săgeata.
• Este necesar să vă alăturați picioarelor și să vă întindeți brațele în lateral. În timp ce inhalați, îndoiți piciorul stâng la genunchi și apăsați-l spre abdomen cu ajutorul brațelor. La expirație picioarele trebuie să fie coborâte și brațele separate. Acest exercițiu trebuie repetat de 3-5 ori într-un picior și în aceeași secundă.
• Trebuie să puneți picioarele pe lățimea podelei și mâinile pe centură. Înclinarea spre lateral trebuie să se facă în timp ce se inhalează și în timp ce se expiră este necesar să se ia poziția de plecare Repetați acest exercițiu trebuie să fie de 3-5 ori în fiecare direcție.
• Este necesar ca picioarele să fie așezate la distanța dintre umăr și podea, iar brațele să fie separate. La inhalare, trebuie să vă ridicați mâinile în sus și să faceți o pantă în genunchi și, la expirație, ar trebui să luați poziția de plecare. Acest exercițiu trebuie efectuat de 3-5 ori.

Diferitele abateri în funcționarea inimii nu trebuie considerate ca motiv pentru respingerea stresului fizic asupra corpului. Pentru ca pacienții cu boli ale inimii și ale sistemului vascular să-și normalizeze starea de sănătate, trebuie doar să se miște. În același timp, nu ar trebui să fiți zeloși și să urmăriți după înregistrări, deoarece o astfel de activitate fizică nu numai că nu poate fi folosită, ci și mai agravă starea nucleului.

Terapia fizică pentru inima și vasele de sânge

Terapia fizică (terapia fizică) poate fi utilizată ca măsură preventivă, precum și ca măsură terapeutică. Sarcini fizice împovărate contribuie la normalizarea tonusului vascular și a activității cardiace. Și în prezența oricărei patologii, complexele de exerciții speciale ajută pacienții să restabilească rezervele interne ale organismului și să efectueze un tratament mai eficient.

Terapia fizică pentru bolile sistemului cardiovascular include nu numai exerciții bine-cunoscute. Yoga, înot, exerciții de respirație și multe alte sisteme de exerciții fizice interesante sunt, de asemenea, folosite.

Recent am citit un articol care povestește despre drogul Holedol pentru curățarea vaselor și scăderea colesterolului. Acest medicament îmbunătățește starea generală a organismului, normalizează tonul venelor, previne depunerea plăcilor de colesterol, curăță sângele și limfa, și protejează împotriva hipertensiunii, a accidentelor vasculare cerebrale și a atacurilor de inimă.

Nu eram obișnuit să am încredere în orice informație, dar am decis să verific și să ordonă ambalajul. Am observat schimbările o săptămână mai târziu: dureri constante în inimă, greutate, vârfuri de presiune care m-au chinuit înainte - s-au retras și, după 2 săptămâni, au dispărut complet. Încearcă și tu, și dacă cineva este interesat, atunci link-ul la articolul de mai jos.

Există reguli generale care trebuie urmate de oricine decide să utilizeze terapia de exerciții în bolile cardiovasculare.

1. Înainte de fiecare antrenament, trebuie să mâncați și să vă odihniți timp de 1,5-2 ore. Numai după aceea puteți începe să efectuați complexe de terapie pentru exerciții fizice.
2. Sarcina trebuie măsurată. Adică, ar trebui să crească foarte ușor, treptat, începând cu minimul. Nivelul inițial al activității fizice trebuie selectat de către un medic.
3. Nici unul dintre exerciții nu ar trebui să aducă disconfort și, desigur, durere. Dacă aveți cea mai mică senzație de disconfort sau durere, trebuie să vă opriți să faceți exercițiul corespunzător.

În plus, este important să se ia în considerare contraindicațiile privind utilizarea terapiei de exerciții în bolile sistemului cardiovascular. Acestea includ:

• insuficiență cardiacă acută și insuficiență cardiovasculară;
• decompensarea oricărei patologii cronice existente;
• exacerbarea procesului reumatic;
• aritmii cardiace severe și conducere.

Prezența a cel puțin uneia dintre aceste contraindicații exclude posibilitatea de antrenament până când starea pacientului este complet stabilizată.

Set recomandat de exerciții

Pentru a începe, vom prezenta un set de exerciții fizice standard care vă permit să optimizați ciclul respirator, să asigurați fluxul sanguin către organele vitale și să restaurați tonul arterelor și venelor. Aceste exerciții sunt recomandate de medici aproape tuturor pacienților, a căror stare generală este satisfăcătoare, pentru performanța zilnică la domiciliu.

1. Numarul de exercitii 1. Poziția de plecare - situată pe spate. Capul și gâtul sunt relaxate. Trebuie să ridici brațele drepte în fața ta, apoi să le coborâți prin laturi. În primul rând, repetați nu mai mult de 5-8 ori.
2. Exercitarea numărul 2. Poziția de plecare - situată pe spate. Este necesar să ridicați membrele inferioare îndoite la genunchi (la un unghi acceptabil) și apoi îndreptați-le (din nou, într-o poziție acceptabilă). Picioare inferioare drepte. Începeți cu 4-5 ori.
3. Exercitarea numărul 3. Din poziția de plecare să vă așezați cu mâinile. Apoi, întinde-te din nou și stai jos fără mâini. Repetați această alternanță de ascensoare de 3 ori.
4. Numarul exercitiului 4. Poziția de plecare - ședință. Gâtul drept, cu nerăbdare. Mâinile se îndoaie la coate, în timp ce mâinile sunt pe umeri. Apoi, efectuați mișcări circulare, de 5-7 ori înainte și de 5-7 ori înapoi.
5. Numarul exercitiului 5. Poziția de plecare - ședință. Respirând adânc, un membru inferior, aplecat la genunchi, apăsat asupra stomacului. La expirație, ea cade. Apoi faceți aceeași mișcare cu celălalt picior. Și astfel, ridicând în mod alternativ membrele inferioare, efectuați mișcarea de 10 ori.
6. Numarul de exercitii 6. Poziția de plecare - în picioare. Picioarele trebuie instalate în mod constant, lățimea umărului. Apoi efectuați mîini circulare largi, cusute pe una și apoi pe cealaltă parte. Faceți 3-5 măturături.
7. Numarul de exercitii 7. Apoi, fiind în aceeași poziție, ridicați brațele deasupra capului și le legați în încuietoare. Întoarceți palmele și puneți un picior înapoi. La expirație, returnează-l. Repetați cu celălalt picior și alternând membrele inferioare, completați 10 seturi.
8. Numarul de exercitii 8. Finalizarea complexului poate fi un exercițiu activ de încălzire. Mergeți în jurul camerei încet la 1 minut, apoi mergeți 2 minute rapid. Apoi - 2 minute de mers pe jos lent pe degetele de la picioare, și apoi - 1 minut de mers pe jos activ, cu o ridicare genunchi ridicat (la un nivel confortabil).

Pentru fiecare exercițiu, sa dat numărul inițial de repetări ale mișcărilor.

Încălzire standard de dimineață

În plus față de antrenamentele de zi cu zi, pe care experții recomandă să le efectueze în după-amiaza, un efect tonic excelent are o taxă. Asta este, antrenament de dimineata. Este o excepție de la regula generală și se face pe stomacul gol (înainte de micul dejun), timp în care durează până la 15 minute. Setul standard de exerciții include:

• respirații profunde și exhalări (5-6 cicluri);
• mișcările rotative ale capului în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic (de 5 ori);
• gâtul se înclină la stânga și la dreapta (de 5 ori);
• mișcări circulare ale articulațiilor umărului (de 5 ori);
• crește pe șosete (de 10 ori);
• trunchiul la stânga și la dreapta (de 5 ori);
• răsucirea trunchiului la stânga și la dreapta (de 5 ori).

Puteți completa complexul de dimineață cu cicluri de respirație profundă și exhalări (5-6 cicluri) sau exercițiu nr. 8 din secțiunea anterioară. Astfel de exerciții sunt o modalitate foarte bună de a ajuta corpul și creierul să se trezească, reîncărcați corpul cu energia dimineții.

Gimnastica Qigong

O atenție deosebită merită exerciții de respirație complexe. În prezent, există mulți specialiști care oferă abordări proprii pentru tratamentul respirației corecte. Gigactica terapeutică Qigong pentru vase este un excelent exemplu de medicină orientală eficientă și se bazează tocmai pe respirația controlată de creier.

1. Numarul de exercitii 1. Este necesar să vă întindeți pe spate, să vă relaxați, în timp ce capul și gâtul sunt fixate. Pentru a respira calm, în timp ce inhalați cât mai mult posibil, ridicați abdomenul și când expirați - trageți-l. Dacă vă puneți palmele pe peretele abdominal din față, acesta va ajuta la controlul respirației. Respirați în stomac timp de 2-3 minute. Dacă de la început practica merge bine, puteți respira în acest fel timp de până la 5 minute.
2. Exercitarea numărul 2. Așezați-vă pe podea într-o poziție confortabilă pentru dvs. - în turcă sau în jumătate de lotus. Țineți gâtul drept, priviți drept înainte. Ridicați-vă brațele prin laturile în sus (și palmele ar trebui să "privească" în sus), luați cea mai profundă respirație posibilă. Coborâți-vă brațele prin laturi (și palmele arătați "în jos"), expirați. Respirați în acest mod timp de 1-2 minute.
3. Exercitarea numărul 3. Apoi, mergeți în poziția verticală. Mâinile trebuie să fie legate în încuietoarea din spatele capului și, ținându-le acolo, să fie în picioare. Squatting, expirați și în creștere - inhalați. Efectuați exercițiul fără probleme, de până la 5-7 ori.
4. Numarul exercitiului 4. Ocupând o poziție de plecare în picioare, plasați-vă palmele împreună la nivelul pieptului. Cu o respirație, fă-le o mișcare de rotație de la tine, și cu o exhalare - spre tine. Creșteți treptat intervalul de mișcare. Efectuați 5-7 rotații în fiecare direcție.
5. Numarul exercitiului 5. Completează exercițiul complex cu o sarcină suplimentară pe membrele inferioare. În timp ce inhalați, ridicați un picior în fața dvs., echilibrându-vă. Ridicați membrul inferior până la un nivel la care vă puteți menține în siguranță stabilitatea (nu îndoiți genunchiul!). La expirație, coborâți piciorul pe podea și, cu următoarea inhală, ridicați celălalt picior. Efectuați de 5 ori pentru fiecare membru inferior.

Astfel de exerciții implică nu numai mușchii respiratori, ci și principalele grupuri musculare ale corpului.

Aceasta este o gimnastică excelentă pentru nave, care prin elementele sale individuale seamănă cu yoga. Despre asanele de yoga, care pot juca rolul de terapie fizică în bolile sistemului cardiovascular, vor fi discutate în continuare.

Exerciții de yoga, tehnici de înot și drepturi de autor

Exercițiile fizice practicate de yoghini sunt numite asanele. Acestea nu sunt exercițiile noastre dinamice obișnuite, în timpul cărora funcționează în principal mușchii. Efectuarea asanasului implică o muncă intensă a creierului, concentrarea atenției, controlul asupra gândurilor și, desigur, mișcările conștiente ale mușchilor.

Pentru a curăța VASCULAS, pentru a preveni formarea cheagurilor de sânge și a scăpa de colesterol - cititorii noștri folosesc un produs natural nou pe care Elena Malysheva îl recomandă. Preparatul include suc de afine, flori de trifoi, concentrat de usturoi nativ, ulei de piatră și suc de usturoi sălbatic.

Asanele furnizează în principal încărcături statice pe acestea din urmă. Adică, o persoană devine într-o anumită asană și o ține pentru o anumită perioadă de timp. Creierul controlează mușchii. Pur și simplu, asana este o postură de yoga.

Asanele pot fi, de asemenea, considerate exerciții pentru nave, deoarece acestea vă permit să mențineți și să restaurați tonul vascular, să curățați arterele și să tratați și vene varicoase. Mai jos vom descrie trei asanuri care sunt relativ simple de efectuat, în timp ce sunt extrem de eficiente.

Asana numărul 1 - Sarvangasana. Această asană seamănă cu un "mesteacan" bine cunoscut tuturor, dar este încă oarecum diferit de el. Secvența de asanas este următoarea:

• vă aflați pe spate, membrele inferioare sunt drepte, aduse împreună, cele superioare sunt de asemenea drepte, sunt situate de-a lungul corpului (palmele "privesc" în sus);
• pe expirație, trebuie să începeți o ridicare netedă a picioarelor, plasându-le treptat pe cap (în special activitatea muschilor abdominali);
• punându-le în spatele capului (degetele atinge podeaua din spatele coroanei), țineți poziția timp de 2-4 secunde;
• apoi deplasați picioarele într-o poziție verticală, astfel încât să formeze un unghi de 90 ° cu corpul;
• țineți picioarele în această poziție timp de până la 1 minut.

Lucrarea creierului atunci când îndeplinește această asana constă în lupta în sus. Sfaturile degetelor trebuie întotdeauna să se străduiască înainte, de parcă ar fi tras corpul. Un alt punct important - gâtul ar trebui să fie complet relaxat. Practicanții de yoga mențin acest asana până la 2, 3, 4 și chiar 5 minute.

Asana # 2 - Vrikshasana (cunoscut sub numele de "copac"). Se efectuează după cum urmează:

• vă aflați într-o poziție în picioare, stabilând în mod constant ambele picioare;
• apoi îndoiți un picior și puneți piciorul la baza coapsei membrelor inferioare opuse;
• mâinile pliate în fața pieptului în gestul clasic namaste;
• toată atenția concentrându-se în palmă.

Vă simțiți în mod constant în asana, puteți să vă schimbați palmele spre stânga, spre zona de proiecție a inimii. În același timp, munca creierului este importantă, atenția trebuie să se miște, de asemenea, împreună cu palmele. Stați optim în asana timp de 1 minut pe un picior și apoi încă 1 minut pe cealaltă. Practicanții de yoga mențin o asana timp de până la 5 minute pe fiecare picior.

Asana # 3 - Adho Mukha Shvanasana (cunoscută sub numele de "câine cu fața în jos"). Se efectuează după cum urmează:

• te culci pe stomac și apoi îți răspândi picioarele la o lățime de aproximativ 30 cm;
• întindeți brațele înainte, răspândindu-le într-o oarecare măsură mai largi decât nivelul umărului;
• la expirație ridicați trunchiul, bazându-vă în principal pe mâini;
• brațele și picioarele trebuie să fie drepte, picioarele și palmele presate la podea și capul trebuie să ajungă la picioare. În acest caz, gâtul trebuie să fie complet relaxat, ca și când vă întindeți întregul corp.

Respirați fără probleme, în orice caz, nu vă întindeți gâtul și spatele. Efectuați asana, fără a depăși capacitățile sale. Păstrați-l atât timp cât este confortabil. Acest asana nu prevede munca activă a creierului, deoarece este important să se relaxeze corpul cât mai mult posibil.

Vă atragem atenția asupra faptului că a face yoga pe cont propriu (fără un instructor) este destul de periculos. La urma urmei, interpretând asanele greșite, nu numai că nu puteți obține efectul dorit, ci și vă faceți rău. În plus, este important să înțelegeți cum să coordonați activitatea creierului.

Mulți dintre cititorii noștri folosesc în mod activ tehnica bine cunoscută, bazată pe semințe și suc de amarant, descoperită de Elena Malysheva pentru CURĂȚAREA VASELOR și scăderea nivelului colesterolului în organism. Vă sfătuim să vă familiarizați cu această tehnică.

Pentru a începe, practică yoga sub supravegherea unui profesor cu experiență. În cursul celor 4-5 sesiuni, veți putea să stabiliți principalele puncte, inclusiv cele referitoare la siguranță.

Apoi, puteți practica în siguranță yoga, făcând în mod independent gimnastica pentru nave, inima și întregul corp, acasă. Asanele de yoga sunt destul de complexe din punct de vedere tehnic și, bineînțeles, ele vor depăși capacitatea unui pacient grav cardiac. Acestea sunt recomandate în principal ca o prevenire puternică, precum și pentru pacienții care suferă de stadiile inițiale ale oricărei patologii cardiovasculare, atunci când starea generală a sănătății nu suferă încă într-o măsură semnificativă.

Clase de apă

Dacă vă place apa, atunci cea mai bună opțiune pentru terapia fizică va fi o înotare simplă. La urma urmei, inotul este o varianta ideala a activitatii motrice care implica muschii gatului, torsului, extremitatilor superioare si inferioare. Aproape toate mușchii corpului lucrează, în plus, este o gimnastică excelentă pentru nave.

Puteți înota în orice stil și cu orice viteză. Înotul este întotdeauna benefic, și iată de ce:

• în timpul înotului, corpul are o poziție orizontală, ceea ce facilitează foarte mult fluxul sanguin către inimă, precum și la nivelul creierului;
• contracția ritmică a mușchilor scheletici, care apare în timpul înotului, ameliorează vasele venoase și, de asemenea, reduce încărcătura inimii;
• respirația în timpul înotului devine, de regulă, mai profundă, ceea ce contribuie la oxigenarea suplimentară a sângelui;
• când înotați în apă, nu există o tensiune statică în corp, care să ajute la reducerea tonului crescut al mușchilor și vaselor de sânge (dacă există), precum și la eliminarea tensiunii din cap și gât.

Când înoți, creierul se odihnește, ceea ce contribuie la armonizarea fondului psiho-emoțional. Acesta din urmă, la rândul său, se reflectă întotdeauna în sănătatea inimii și a vaselor de sânge.

Tehnici ale autorului

Astăzi există multe tehnici de protecție a drepturilor de autor care vă permit să vindecați și să tratați sistemul cardiovascular. Dintre acestea, se atrage atenția asupra complexelor medicale ale dr. Bubnovsky, care acum devin din ce în ce mai populare.

Motto-ul Dr. Bubnovsky este: "mișcarea este viața, dar nu orice mișcare este benefică". Acest motto reflectă pe deplin baza abordării tratamentului recomandată de medic.

Dr. Bubnovsky practică kinetoterapia, adică terapia de mișcare. El propune să renunțe la medicație și să elimine problemele de sănătate existente cu ajutorul unor mișcări adecvate. Dr. Bubnovsky nu dezvăluie toate secretele, dar deja în țara noastră multe dintre centrele sale sunt deschise (și în orașe mari există chiar și câteva dintre ramurile lor).

Și toți cei care sunt interesați de abordările de kinetoterapie pot veni în centrul adecvat și încep să se supună tratamentului. În aceste centre există simulatoare speciale, precum și lucrători calificați care au trecut în specializarea kinetoterapiei. În timpul selecției setului de exerciții dorite, fiecare pacient are o abordare individuală. Practica și gimnastica pentru nave, care, judecând după recenziile pacienților, Dr. Bubnovsky, oferă rezultate excelente.

Deci, am considerat opțiunile principale, cele mai comune și eficiente ale terapiei de exerciții, care pot fi folosite de pacienții cardiaci. Puteți alege înotul și puteți alege gimnastica Qigong, principalul lucru fiind că metoda aleasă este acceptabilă și o faceți cu plăcere. Nu uitați că emoțiile pozitive reprezintă un aspect important al oricărui tratament.

Cum de a întări inima la domiciliu cu antrenamentele?

Pentru a întări muschiul inimii există mai multe moduri. Acesta este un somn sanatos, o nutriție adecvată, plimbări zilnice în aer proaspăt, preparate speciale de întărire, ierburi și exerciții de fizioterapie. În mod corespunzător, antrenamentele vor ajuta la întărirea mușchiului cardiac, îmbunătățirea oxigenării țesuturilor și aducerea corpului la un ton.

Indicatii pentru antrenamentul cardiac

Terapia fizică cu beneficii pentru inimă și pentru îmbunătățirea circulației sanguine este arătată aproape tuturor, indiferent de sex sau vârstă. Principala regulă de formare este o creștere treptată a impulsului către așa-numita zonă verde.

Medicul dumneavoastră sau reabilitologul vă vor spune în detaliu. Nu uitați de creșterea treptată a încărcăturilor în timpul antrenamentului inimii, nu o exagerați în stadiul inițial, când organismul nu este încă pregătit pentru astfel de exerciții.

"Formula de aur" pentru puls se calculează în conformitate cu această schemă:

• (220 - vârstă) × 0,65 - acesta este pulsul minim;
• (Vârsta de 220 de ani) × 0,8 este maximul.

De exemplu, dacă o persoană are vârsta de 40 de ani, pulsul minim este de 117, iar valoarea maximă este 144. Acestea sunt valori care nu sunt utilizate într-o stare de repaus, ci într-o stare de încărcare. În mod ideal, la 40 de ani în timpul unui antrenament, pulsul ar trebui să fie între 117 și 144.

Cu toate acestea, există o serie de anumite contraindicații și, înainte de a merge la ore, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră despre starea dumneavoastră. Acestea includ:

• Un istoric al infarctului miocardic.
• Hipertensiune severă.
• Operația de recuperare și perioada de recuperare amânată recent.
• Accident vascular cerebral în istorie.
• Fracturi recente la etapa fuziunii sau reabilitării.
• Angina pectorală
• Defecte severe ale inimii.
• Varice
• Eșecul cardiac de stadiul III-IV.
• Duchenne.
• Perioada de exacerbare a bolilor sistemului cardiovascular.

Grupul de exerciții cardiovasculare

Reabilitologii și cardiologii alocă un anumit grup de exerciții pentru inima și vasele de sânge, care afectează în mod pozitiv starea sistemului cardiovascular. Algoritmul de execuție este după cum urmează:

• Stați pe spate, închideți-vă picioarele, relaxați-vă mâinile, întindeți-vă de-a lungul corpului. Asigurați-vă brațele arcuite și ridicați (inhalează), în jos, împrăștiind laturile (expirați). Repetați de 5 ori.
• Poziția de pornire este aceeași, îndoiți genunchii și ridicați-le (inhalați), mai jos (expirați). Faceți 5 elevații.
• Întinzându-vă pe spate, mutați picioarele stângi și drepte înapoi și înapoi alternativ. Respirați exact. Pentru fiecare picior, 5 repetări.
• Lie pe spate, ridicați-vă într-o poziție așezată, folosind mâinile. Atunci încercați fără ele. Verificați 10-20 secunde pentru execuție.
• Bicicleta de 15 secunde.

Ce altceva poate fi folosit ca cardio? Un efect pozitiv asupra inimii are:

• Intensiv mersul pe jos. Datorită creșterii ușoare a ritmului în drum spre casă, la supermarket sau la locul de muncă, puteți transforma mersul normal într-un exercițiu cardio bun.
• Pași. Data viitoare încercați să nu așteptați liftul, dar mergeți până la etajul 5 de unul singur. La început poate fi dificilă și veți avea nevoie de o pauză, dar în timp veți simți rezultatul.
• Rularea. Jogging-ul a fost întotdeauna considerat o activitate foarte utilă. Alegeți propriul ritm și creșteți treptat timpul de derulare.

Înot. Nu este necesar să vă înscrieți la piscină, iar vara orice lac din apropiere va fi util pentru încărcături moderate. În timpul înotului, toate grupurile musculare funcționează, încărcătura este distribuită uniform, iar persoana este mai puțin obosită.

Înotarea îmbunătățește postura, strânge abdomenul, formează plămânii. Mai multe celule roșii din sânge intră în sânge și nivelurile de hemoglobină cresc, iar articulațiile devin mult mai flexibile. Este foarte dificil să supraestimați beneficiile înotului, mai ales că nu există nici o contraindicație pentru el.

Urmând toate aceste recomandări, o persoană poate întări cu ușurință și în mod natural muschiul inimii acasă.

Stagiile de formare

Este important să lucrați pe corp în etape. Încălzirea ar trebui structurată după cum urmează:

1. Etapa pregătitoare (încălzire).
2. Instruirea directă (partea principală).
3. Ancorarea și restaurarea treptei (finalizarea).

Încălziți-vă

În prima etapă, care durează aproximativ 10 minute, toți mușchii se încălzesc alternativ. Complexul de exerciții pentru inimă este după cum urmează:

• stând pe un scaun, ridicați mâinile în sus și inhalați, coborâți, împrăștiindu-i în timp ce respirați. Repetați de 4-5 ori;
• stând pe un scaun, întindeți brațele înapoi, întoarceți trunchiul împreună cu o respirație, reveniți la poziția de plecare cu o expirație. Repetați de 3 ori în ambele direcții;
• în poziție șezândă, ridicați picioarele, mutați-le ca și cum ați merge.

Partea principală

După prima etapă, mergeți la antrenamentul principal. Această parte a clasei de exerciții vizează direct consolidarea sistemului cardiovascular, prevenind bolile cardiace. Durata este de aproximativ 20 de minute. Lista recomandărilor:

• Răspândiți picioarele la distanța dintre umăr, puneți-vă mâinile pe centură. Lean alternativ la stânga și la dreapta, numai la spate se mută, asigurați-vă că șoldurile și picioarele rămân nemișcate.
• Mișcările rotaționale ale pelvisului înainte și înapoi, la stânga și la dreapta, desenează "șase" șolduri.
• Înclinându-vă în spatele scaunului, vă rotiți alternativ picioarele de 5 ori la rând.
• Așezați-vă pe podea cu picioare drepte, ajungeți la șosete în mai multe seturi timp de 5-10 secunde.
• Îndreptați-vă brațele în fața dvs., începeți să le traversați, imitând foarfecele.
• Întinzându-vă pe spate, ridicați picioarele și urmați mișcarea "bicicletei".
• Lie pe podea, astfel încât fesele, capul, spatele și umerii să atingă podeaua. Ridică-te, ridică-te drept și stai jos pe podea. Efectuați lent de 3-5 ori.
• Stând pe podea, se apleacă puțin înainte și începe să efectueze mișcări ale mâinilor de tip "moară"
• Se rotește capul la stânga și la dreapta, în sus și în jos, înainte și înapoi cu 5 în fiecare direcție. Nu faceți mișcări bruște ale capului.
• Stați pe podea, ridicați-vă brațele, stați pe degete, întindeți-vă în sus, apoi reveniți la poziția obișnuită în picioare. Repetați de 5-7 ori.

completare

În stadiul final, este bine să aplicați o plimbare sau o întindere calmă, ceea ce va ajuta la relaxarea și calmarea mușchilor după antrenamentul principal.

Nu trebuie să treceți peste această etapă, deoarece o încetare bruscă a clasei poate afecta negativ starea persoanei.

Terapie terapeutică pentru bolile sistemului cardiovascular

Prezența patologiilor bolilor cardiovasculare în istorie poate fi o contraindicație pentru boala cardiovasculară convențională. În astfel de cazuri, este necesar să se consulte un cardiolog pentru numirea exercițiilor de fizioterapie.

Respectați următoarele reguli atunci când luați terapia de exerciții:

• Nu puteți crește rapid ritmul, durata sau intensitatea instruirii. În ciuda posibilei bunăstări în timpul antrenamentului, este plină de consecințe negative.
• Urmăriți starea pulsului, ar trebui să se afle în anumite limite (un exemplu de "formulă de aur").
• Urmăriți-vă bunăstarea în timpul exercițiilor. Dacă apar brusc simptome alarmante (dureri de cap, amețeli, greață, vărsături, bătăi cardiace crescute, dificultăți de respirație severe, disconfort în zona inimii), opriți exercițiile și, dacă simptomele persistă, consultați un medic.
• Timp de două ore înainte de antrenament, nu mâncați, cu o oră înainte de antrenament, nu beți apă. Încercați să nu mâncați / beți imediat după exercițiu.
• Doze individuale numărul de repetări în funcție de starea dumneavoastră de bine.
• Exerciții de exerciții în aer proaspăt uneori mai utile. Puteți folosi schiurile, patinele și chiar mersul nordic cu stâlpi de schi.
• Pentru a îmbunătăți efectul, urmați somnul, munca și odihna, nutriția, evitați situațiile stresante.
• Faceți exerciții dimineața, vă va da puterea pentru toată ziua.
• Înainte de a merge la culcare, faceți o plimbare timp de 1,5-3 ore. Așteptați într-o cameră ventilată cu o fereastră deschisă (dacă sezonul permite acest lucru).

Utilizarea exercițiilor de respirație

Dacă există contraindicații, cardiovasculare pot fi înlocuite cu exerciții respiratorii. Îmbunătățește rezistența cardio-respiratorie, ameliorează stresul, întărește mușchiul inimii și vă ajută să vă asigurați un somn adecvat. Se poate face chiar și în timpul unei pauze la locul de muncă. Dacă o persoană are tensiune arterială ridicată și nu poate face exerciții fizice normale - această gimnastică este soluția perfectă.

Lista de exerciții pentru respirație:

Stați drept, îndreptați-vă umerii. În timpul întregului exercițiu, țineți-vă spatele și mergeți drept. Faceți o ghemuire și mutați mâna stângă. Strângeți nara dreaptă cu mâna dreaptă și inhalați lent prin stânga. În același timp, este necesar să aduceți mâna stângă în nas pentru a ținea nara stângă după inhalare.

Oglinda repeta antrenamentul. Urmăriți cum inima ta bate. Grevele lui ar trebui să crească treptat. Mișcările tale ar trebui să fie lente și ritmice.

Tratați acest antrenament ca o meditație, faceți în pace și detașare de lumea din jurul vostru.

Eficacitatea exercitării

Eficacitatea exercițiilor depinde de alegerea lor corectă și de regularitatea executării. Este necesar să plătiți o formare de cel puțin 30 de minute pe zi, de preferat dimineața și să vă îmbinați cu un stil de viață sănătos, evitând obiceiurile proaste (fumatul, consumul de alcool), mersul pe jos și dreptul de a mânca - atunci antrenamentul poate aduce beneficii maxime pentru sănătatea umană.

Efectul ocupării forței de muncă este deosebit de individual. Sarcina unei persoane nu este să se străduiască pentru unele înregistrări, ci să își îmbunătățească propriile realizări în fiecare zi.

Chiar și o persoană care a suferit un atac de cord, medicii selectează o gimnastică specială. Reduce mortalitatea la un an după un atac de cord cu aproape 24%.

Cursurile de terapie fizică, împreună cu menținerea unui stil de viață sănătos, au un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, întăresc mușchiul inimii, sporesc oxigenarea țesuturilor, aduc corpul în ton și prelungesc anii vieții. Educația fizică este necesară pentru îndeplinirea celor mai bune abilități și respectă un set de reguli simple.

Exerciții utile și necesare pentru inimă

Sub influența exercițiilor fizice regulate, rezistența generală a corpului crește, inima trece într-un mod economic de operare - frecvența contracțiilor scade și, în același timp, crește puterea. Activitatea dozată duce la o nutriție îmbunătățită a miocardului cu sânge, crescând rata proceselor metabolice din acesta. Dozarea corectă a sarcinii în prezența bolilor cardiace se efectuează după diagnosticul ECG cu teste funcționale.

Citiți în acest articol.

De ce exerciții pentru inimă

Stratul central al inimii este un mușchi care se contractează continuu pe tot parcursul vieții. Este afectată negativ atât de inactivitatea fizică, cât și de activitatea fizică excesivă, la care o persoană nu este gata. Prin urmare, pentru a menține inima și vasele sanguine în formă optimă, este necesară exercitarea zilnică sub formă de exerciții speciale. Cu o durată și o intensitate adecvată de formare, astfel de schimbări au loc în organism:

• crește intensitatea proceselor metabolice;
• greutatea corporală normală;
• creșterea volumului pulmonar;
• tensiunea arterială și ritmul cardiac stabilizează;
• ritmul normal este restabilit;
• reducerea colesterolului și a trigliceridelor în sânge;
• circulația centrală și periferică este îmbunătățită.

Exercitiul fizic este permis tuturor?

Activitatea fizică este prezentată tuturor categoriilor de persoane, inclusiv celor cu boli ale sistemului cardiovascular, cu excepția:

• perioada de decompensare a circulației sanguine;
• proces inflamator acut;
• boli infecțioase cu febră;
• crize de aritmie;
• anevrismul inimii și al vaselor de sânge;
• hipertensivă.

Pentru pacienții cardiaci este necesară o abordare individuală. Pentru a determina modificările în mușchiul inimii sub influența încărcăturii, se efectuează o examinare electrocardiologică în repaus și după ce ați mers pe un treadmill sau călătorind cu un ergometru de bicicletă. Datele obținute pot ajuta la alegerea gradului de intensitate a antrenamentului, care nu se manifestă prin procese ischemice în miocard.

Reguli de bază pentru formare

Pentru a nu provoca exacerbarea bolilor inimii și a vaselor de sânge, precum și pentru a beneficia de exerciții, trebuie să urmați câteva reguli:

• măsurați tensiunea arterială și frecvența pulsului înainte de exercițiu;
• determinarea intervalului fiziologic optim al ritmului cardiac;
• se angajează nu mai devreme de 1,5 - 2 ore după mese;
• dacă aveți dureri cardiace, amețeli sau dificultăți de respirație severe, opriți formarea;
• pentru întărirea inimii, exercițiile cardiovasculare (mersul pe jos, jogging, înot, ciclism) sunt cele mai potrivite;

• ritmul cursurilor este de preferință lent sau mediu, iar durata este de cel puțin o jumătate de oră pe zi;
• mișcările bruște și o creștere a intensității fără pregătire prealabilă sunt interzise.

Exerciții utile pentru mușchii inimii

Un complex de gimnastică bine conceput constă dintr-o parte introductivă de 5-10 minute - o încălzire. În acest moment, exerciții simple sunt efectuate pe toate grupurile musculare majore. Acest lucru se face pentru a pregăti articulațiile și țesutul muscular pentru instruire.

Apoi urmează etapa principală cu o durată de 15 până la 25 de minute. După întâlnire, trebuie să mergeți într-un ritm liniștit și să vă întindeți până când ritmul cardiac se recuperează la limitele anterioare.

Pentru a întări inima

Complexul terapeutic de gimnastică pentru a spori rezistența muschilor inimii, pentru a crește aportul de nutrienți, pentru a stimula circulația sanguină poate include astfel de exerciții:

• Într-o poziție în picioare: mișcări circulare ale brațelor, ridicarea alternativă a brațelor, leagăn lateral.
• Mișcări corporale: se înclină spre lateral, în jos, mișcări circulare cu pelvisul și apoi cu jumătatea superioară a corpului.
• Ridicarea alternativă a genunchilor pentru a le aduce în stomac.
• Înclinați-vă picioarele înainte și în lateral, prindeți-vă brațul peste spatele unui scaun sau alt suport.

Fiecare exercițiu trebuie mai întâi să fie efectuat de 3 ori în fiecare direcție, crescând treptat numărul de repetări la 5 - 8.

respirație

O astfel de instruire poate fi condusă chiar și în pat. Nu necesită instruire specială sau echipament special. Performanța ușoară a persoanelor în vârstă și impactul asupra proceselor metabolice fac ca exercițiile de respirație să fie o metodă universală de reabilitare.

Recomandări pentru clase:

• Efectuată optim în natură dimineața devreme.
• La domiciliu, puteți practica prin fereastra deschisă sau într-o cameră bine ventilată.
• Trebuie să treacă cel puțin 2,5 - 3 ore de la ultima masă.
• Ritmul respirației este neted, spate drept, așezat pe un scaun sau pe podea.

În primul rând trebuie să vă petreceți 5-8 cicluri respiratorii, durata inhalării și expirației este egală cu durata maximă confortabilă. Apoi urmează un ciclu de exhalări, care sunt de 2 ori mai lungi decât inhalarea. De exemplu, inhalați pentru 3 constatări, expirați pentru 6. Durata totală este de aproximativ 5 - 7 minute. După ce astfel de sarcini sunt transferate cu ușurință, începeți exercițiile cu o respirație - mai întâi după inhalare și apoi după expirație.

Fiecare etapă ar trebui să crească treptat în timp. Principalul lucru este să conduci astfel de cursuri în fiecare zi și fără stres nejustificat.

Pentru exercițiile respiratorii care vizează prevenirea dezvoltării bolilor cardiovasculare, consultați acest videoclip:

Pentru vindecarea inimii

O atenție deosebită în timpul etapelor inițiale ale fluxului sanguin coronarian este afectată exercițiilor pe brațul umărului. Trebuie avut în vedere că, dacă există dureri în inimă, clasele pot fi inițiate numai după un studiu ECG.

Exercițiul terapeutic pentru îmbunătățirea circulației sângelui în miocard poate consta în următoarele exerciții:

1. Rotirea mâinilor într-un cerc de diametru mare în poziția în picioare.
2. Drumurile cântărind de la 500 g (sticle de plastic alternative cu apă) sunt ridicate, îndoind brațele la coate în direcția de jos până la umeri.
3. Mâinile coborâte cu gantere sunt ridicate până la nivelul umerilor din partea inferioară, după ce se stăpânesc, acestea sunt reduse deasupra capului.
4. Pushups începând de 5 ori de pe perete. Mâini accentuate la nivelul umărului. Deoarece treapta de fitness progresează treptat, înălțimea opritorului ar trebui să scadă. Nu țineți respirația.
5. Squatting la un nivel confortabil.

Inițial, numărul de repetări poate fi de 10 sau chiar mai puțin, dar apoi, cu clase obișnuite, trebuie crescut la 50.

Cu boli de inima

Pentru a restabili funcționarea normală a mușchiului cardiac în prezența patologiei inimii și a vaselor de sânge, una dintre opțiuni este următoarea complexă:

• Etapa pregătitoare - mișcări circulare ale articulațiilor gleznei într-o poziție așezată, ridicarea degetelor de la picioare și mișcări în genunchi în timp ce stăteau cu un bazin în cerc și trunchi în lateral. Fiecare exercițiu se repetă de 8 ori în ambele direcții.
• Mergând în interior, în afara piciorului. Apoi, mersul pe jos sau plimbarea în natură de la 15 minute. Treptat, puteți adăuga o ridicare ridicată a genunchilor sau deplasarea într-o jumătate de loc.
• Etapa finală este de 10 minute de restaurare a respirației.

În timpul mișcării, pulsul nu trebuie să crească mai mult de 100 - 120 batai pe minut. Creșterea intensității și durata instruirii este posibilă numai după 2,5 luni. După șase luni de exerciții regulate, mersul pe jos este înlocuit cu o alergare ușoară.

Activitatea fizică în cazurile bolilor inimii și vaselor de sânge trebuie măsurată cu strictețe, înainte de începerea acesteia trebuie să primiți sfatul medicului dumneavoastră și să transmiteți un ECG. Pentru a întări inima, sunt recomandate complexe terapeutice cu o durată și intensitate crescătoare. Exercițiile de respirație pot fi folosite chiar și la vârste înaintate și în prezența unui grad moderat de insuficiență circulatorie.

Videoclip util

Pentru exerciții la boli de inimă, consultați acest videoclip:

Exercițiile simple de respirație pentru inimă pot face minuni. Aceasta va ajuta la tahicardie, aritmie, anevrism, pentru a restabili și consolida pereții vaselor după intervenția chirurgicală. Ce să fac?

În unele cazuri, exercițiile cu aritmii pot ajuta la controlul eșecurilor ritmului. Acestea pot fi exerciții, respirație, mersul nordic și jogging. Tratamentul complet al aritmiilor fără un set de exerciții este extrem de rar. Ce complex ar trebui să fac?

Opțiunile pentru întărirea inimii depind în principal de starea ei. Acestea afectează, de asemenea, vasele, nervii. De exemplu, la bătrânețe, musculatura inimii va susține exercițiile. După un atac de cord, remediile populare pot fi prescrise pentru aritmii.

Pentru majoritatea pacienților, exercițiile cardio pentru inimă sunt pur și simplu necesare. Orice cardiolog va confirma beneficiul lor, iar majoritatea exercițiilor de întărire se pot face acasă. Dacă inima suferă după clasă, înseamnă că ceva se face incorect. Este necesară precauție după intervenția chirurgicală.

Este necesară antrenarea inimii. Cu toate acestea, nu toate activitățile fizice cu aritmii sunt permise. Care sunt sarcinile admise pentru sinus și fibrilație atrială? Este chiar posibil să joci sporturi? Dacă este detectată o aritmie la copii, este sportul un tabu? De ce apare aritmia după curs?

Activitatea fizica dupa infarctul miocardic si un stil de viata corect poate returna o persoana in sistem in 4-6 luni. Cum se recuperează?

Diagnosticul bradicardiei și al sportului poate coexista. Cu toate acestea, este mai bine să discutați cu un cardiolog despre dacă este posibil să jucați sport, care sunt mai bune, dacă este acceptabilă jogging-ul pentru adulți și copii.

Executarea exercițiilor după un accident vascular cerebral va fi obligatorie, altfel activitatea motoarelor nu va fi restabilită. Există un complex special de terapie de exerciții pentru mâini și picioare, gimnastică pentru degete, exerciții pentru mers pe jos. Ce puteți face și cum?

Inițierea terapiei de exerciții fizice după un atac de cord din primele zile. Complexul de exerciții crește treptat. Pentru a face acest lucru, medicii determină gradul de terapie fizică pentru care pacientul este gata după infarctul miocardic și stenting, dacă există unul.

Terapia de exerciții pentru bolile cardiovasculare - complexe de exerciții

Terapia de terapie pentru bolile cardiovasculare în perioada de reabilitare și prevenire este utilizată activ în diferite instituții medicale. Se demonstrează că gimnastica moderată are un efect pozitiv asupra corpului pacientului, reduce probabilitatea complicațiilor severe. Dar când exerciți, trebuie să respectați regulile. În plus, gradul de stres trebuie determinat de un specialist.

Formarea fizică terapeutică este utilizată pe scară largă în programul de reabilitare după bolile cardiovasculare (CVD). Terapia cu exerciții este relativ sigură dacă clasele sunt ținute conform schemei prescrise de medic și sub controlul acestuia.

Potrivit statisticilor, în practica medicală, complicațiile cardiovasculare severe (MTR) în timpul executării unui set special de exerciții au fost destul de rare. În plus, probabilitatea decesului este mică (sunt cunoscute 2 decese la 1,5 milioane de pacienți).

Terapia fizică vizează atingerea următoarelor obiective:

1. 1. Pregătirea miocardică și creșterea eficienței musculaturii inimii.
2. 2. Ameliorarea activității cardiace. În timpul exercițiilor non-intensive, terapia cu exerciții activează așa-numita pompă musculară, care promovează cu forța sânge venos în inimă, depășind forța gravitațională, datorită contracțiilor ritmice și relaxărilor musculaturii scheletice.
3. 3. Consolidarea sistemului imunitar. Activitatea fizică suprimă procesele inflamatorii în organism. Acesta este un aspect important pentru persoanele cu boli cardiovasculare, cu un risc crescut de ateroscleroză, boală coronariană, în special formele sale acute (angina instabilă, infarctul miocardic).
4. 4. Îmbunătățirea microcirculației și circulației periferice. Fluxul de sange la vasele medii si mici este important in insuficienta cardiaca.
5. 5. Reducerea colesterolului, a glucozei și a trigliceridelor în sânge. Datorită acestui fapt, metabolismul carbohidrat și grăsimea este îmbunătățit.
6. 6. Reducerea răspunsului stresului la boală. Terapia fizică în bolile cardiovasculare acționează ca stres "bun", distragând atenția de stresul "rău" (tensiune arterială ridicată, atacuri de ischemie, paroxismul tulburărilor de ritm). Astfel, acestea din urmă au un efect distructiv mai redus.
7. 7. Creșterea activității capacității anticoagulante a sângelui pentru a reduce riscul formării cheagurilor de sânge.
8. 8. Menținerea tonului general al corpului, oferind pacienților stabilitatea încărcăturilor vechi, reducând teama de activitatea fizică.
9. 9. Dezvoltarea procesului invers sau încetinirea aterosclerozei.
10. 10. Creșterea producției de endorfine, serotonină și enkefaline - hormonii "fericirii". Ele ajută la reducerea depresiei, îmbunătățesc dinamica reabilitării.

Terapia fizică este utilă pentru bolile cardiovasculare. Dar ea trebuie să aibă o schemă exactă de conducere și să fie întocmită de medicul curant. Înainte de a determina gravitatea și lista încărcăturilor, examenele speciale se efectuează sub controlul instructorului.

Există mai multe forme principale de terapie pentru CVD:

• dimineata gimnastica igienica;
• mers pe jos;
• jocuri în aer liber;
• formarea pe simulatoare;
• gimnastica în apă.

Fiecare dintre aceste forme de terapie fizică are propriile caracteristici. Prin urmare, în timpul reabilitării, medicul ar trebui să combine optim cele mai importante pentru organele circulatorii.

Exercitarea pentru boli de inima

Măsuri terapeutice pentru bolile cardiovasculare

Bolile cardiovasculare astăzi sunt cele mai frecvente și, cel mai adesea, cauzează dizabilități și chiar moarte. Cauza acestor boli sunt în principal sedentar de viață, fumatul, abuzul de alcool, stres constant.

Bolile sistemului cardiovascular includ boala cardiacă ischemică (atac de cord și angină pectorală, defecte cardiace), insuficiență cardiovasculară. ateroscleroza. hipertensiune arterială (hipertensiune arterială), hipotensiune arterială (tensiune arterială scăzută), endarterită obliterantă și vene varicoase.

Tulburările de inimă și afecțiuni vasculare determină modificări funcționale ale corpului: tahicardie (frecvență cardiacă crescută), aritmie (tulburări ale ritmului cardiac), dificultăți de respirație (mai întâi în timpul efortului fizic și apoi în repaus), edem (mai întâi seara la gleznele, picioarele și picioarele, apoi în mod constant pe picioare și, ulterior, acumularea de fluid în "cavitățile abdominale și pleurale", cianoza (colorarea albăstrui a fragmentelor false și mucoase) este o consecință a stagnării oxigenului slab în sânge capilarele splenice ale venelor), durere în inimă, în spatele sternului, în zona lamei umărului stâng, care se extinde în mâna stângă.

Bolile inimii și vaselor de sânge duc la o insuficiență circulatorie: sistemul circulator nu mai poate transporta sânge în cantitatea necesară pentru funcționarea normală a organelor și țesuturilor. Cu insuficiență cronică a gradului I cu mersul rapid, scări de alpinism, respirație scurtă, pulsul se înrăutățește, persoana devine obosită, capacitatea sa de lucru scade; gradul doi - toate aceste simptome sunt observate și în repaus, picioarele sunt în mod constant umflate, ficatul este mărit; gradul trei - toate simptomele cresc, fluidul se acumulează în cavitățile abdominale și pleurale.

Pentru orice boală cardiovasculară în stadiul acut, exercițiile de terapie fizică se desfășoară într-un spital; în starea subacută - în sanatoriu și clinică. În cursul cronic al bolii poate fi practicat acasă, sub supravegherea medicului curant. Exercițiile fizice cu doze individuale pentru bolile inimii și vaselor de sânge îmbunătățesc nu numai circulația sângelui în mușchiul inimii și vasele sanguine ale întregului corp, ci și stimulează funcționarea organelor respiratorii și a tractului gastro-intestinal, reglează metabolismul.

În cazul oricăror boli ale sistemului cardiovascular, este foarte important să observăm tiparele de somn, alimentația, munca și odihna și să se angajeze sistematic în terapia exercițiilor fizice. Controlul medical periodic (dacă este necesar), păstrarea unui jurnal de auto-control, care va ajuta medicul să evalueze în mod obiectiv schimbările în sănătate sub influența exercitării, sunt obligatorii.

Persoanele cu probleme cardiovasculare ar trebui să facă gimnastică igienică zilnică (selecție individuală individuală), să facă exerciții speciale, să meargă în fiecare zi înainte de a merge la culcare în orice vreme (de la 30 de minute la 2 ore) dacă este posibil, chiar și după muncă (o plimbare în pădure, o plimbare cu bicicleta într-un ritm lent, etc.), mâncați rațional (fracționat, de 4-5 ori pe zi). Adormiți mai bine în aer sau. într-o cameră cu o fereastră deschisă sau o fereastră (pentru cei care suferă de respirație, sufocare, senzație de greutate în piept, înghețarea cardiacă, se recomandă să dormi fără lenjerie de corp sau doar în lenjerie de corp). Cu o creștere a tensiunii arteriale, este nevoie de un masaj special pentru cap, gât, umăr, abdomen și intestine. De asemenea, sunt folositoare băile de aer care pot fi luate nu numai în timpul verii în aer liber, dar și în orice alt moment al anului. Pentru a face acest lucru, ventilați camera bine și întindeți-vă de 1-2 ori pe zi, sau stați fără haine, începând cu 5-10 minute, treptat aducerea acestui timp la 60 de minute (temperatura aerului este de 18-20 de grade, nu ar trebui să existe curenți în cameră).

Pentru a scăpa de senzații dureroase neplăcute, sunt recomandate următoarele activități.

1. Compresie rece. O bucată de materie pliată și umezită cu apă rece (bine răsucite) este așezată pe inima și zona sternului, iar aceeași compresă este plasată pe spatele stângii sub spatulă. Funcționează bine cu sufocarea, senzația de piept, scurtarea respirației, înghețarea inimii, precum și tulburările ritmului cardiac, cum ar fi tahicardia și aritmia.

2. Tencuieli de muștar pe spatele capului, pe brațele superioare, pe piept, înapoi sub formă de guler și mușchi de vițel. De asemenea, puteți lua băi calde de muștar (2 linguri de muștar într-o găleată de apă) pentru picioare cu nivelul apei până la genunchi. Aceste măsuri sunt recomandate pentru hipertensiunea arterială, durerea în inimă, oferirea sub lama umerilor stângi, fluxul sanguin la nivelul feței și capului, dureri de cap.

3. Posturi speciale (pentru ameliorarea durerii și crampe în zona inimii):

a) care stau pe stomac, brațele se îndoaie la coate, se află sub cap sau se încurcă perna, șosetele sunt trase, toți mușchii corpului sunt relaxați;

b) culcat pe stomac, pe mâna stângă sub cap sau pe pernă;

c) situată pe partea dreaptă, brațul drept este îndoit la cot, întins sub cap sau întins pe corp, sau înfășurat în spatele capului, lăsat la talie, îndoit la cot, în fața pieptului sau înfășurat în spatele capului;

d) situată pe partea stângă, brațul stâng este îndoit în cot, situată sub cap, brațul drept este îndoit în fața pieptului sau întins pe corp;

e) în picioare, cu mâna dreaptă pe centură, trunchiul înclinat înainte și stânga - cu mâna stângă relaxată, rotiți pendulul ca înainte, înapoi, apoi mișcări circulare în ambele direcții. În aceeași poziție inițială, brațul drept se mișcă astfel încât mușchii pectorali mari și mici relaxați se mișcă de sus în jos și de la dreapta la stânga, în timp ce se agită simultan (oscilarea pendulului) cu mâna stângă relaxată. Deplasați-vă într-un ritm lent sau mediu.

Toate aceste poziții vizează creșterea volumului pieptului și relaxarea mușchilor din jumătatea stângă.

Cei care au suferit un infarct miocardic sau suferă de angina, angiospasmul, insuficiența cardiovasculară, care au tensiune arterială ridicată sau scăzută, ar trebui să se trezească dimineața înainte de a sta jos și de a se ridica la acest sistem cardiovascular. Nu este recomandat să vă așezați imediat cu picioarele extinse sau coborâte. Această tranziție bruscă poate provoca dificultăți de respirație, bătăi anormale ale inimii (tahicardie, aritmie) și chiar dureri în regiunea inimii. Prin urmare, după somn, trebuie să faceți câteva exerciții pregătitoare.

Exerciții complexe pentru bolile cardiovasculare

1. Poziția de plecare (I. p.) - așezată pe spate, cu brațele îndoite la coate și înclinate spre ele. În același timp, îndoiți degetele și degetele de la picioare, apoi îndreptați-le. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este lent. Respiratia este gratuita.

2. I. p. - aceleași, de-a lungul corpului. Pentru a vă aluneca palmele de-a lungul corpului în sus spre axile - inhalează, întoarceți-vă și. n. - expirați. Repetați de 3 ori. Ritmul este lent.

3. I. p. - la fel, brațele se îndoaie la coate și se sprijină pe ele. Conduceți simultan mișcarea mâinilor și a picioarelor, apoi departe de dvs. Repetați 4-6 ori Ritmul este lent. Respiratia este gratuita.

4. I. p. - la fel, cu mâinile în jos. Împingeți burta - inspirați, inferior - expirați. Repetați de 3 ori. Ritmul este lent.

5. I. p. - la fel. Mișcați-vă picioarele alternativ la jumătatea drumului pentru 6-8 conturi pentru tine, aducând flexia în articulațiile genunchiului și șoldului într-un unghi drept și, de asemenea, pasul 6-8 ori la o jumătate de pas distanță de tine. Repetați de 2-4 ori. Ritmul este lent. Respiratia este gratuita.

6. I. p. - până la același lucru. Extindeți-vă brațele deasupra capului - inhalați, inferior - expirați. Repetați de 3 ori. Ritmul este lent.

7. I. p. - la fel. Îndoiți picioarele la articulațiile genunchiului și șoldului și puneți piciorul pe fese, cu mâna stângă pe curea. Puneți genunchii spre dreapta / apucați capul sau noptiera cu mâna dreaptă și porniți expirația din partea dreaptă, îndepărtați-vă mâna stângă din centură, întindeți-vă timp de 1-2 minute.

Mergând într-o poziție așezată cu picioarele coborâte. Dintr-o poziție predispusă pe partea dreaptă, picioarele îndoite la genunchi și articulațiile șoldului, mâna stângă pe centură - coborând simultan picioarele, cu mâna dreaptă să se aplece pe marginea patului sau să o ia - să inhaleze, să se așeze cu picioarele în jos, expirați. Ritmul este mediu.

Trecerea la o poziție în picioare. Din poziția așezată, puneți mâna pe o centură sau o mână dreaptă pe o centură, în timp ce cea din stânga se sprijină pe un scaun sau o masă de noptieră - înclinați corpul înainte, menținând capul drept, inhalați și expirați să stea.

Tranziția de la ședere. Mâinile pe centură sau chiar pe centură, iar stânga se află pe spatele scaunului sau pe marginea mesei - înclinați torsul înainte din cauza flexiei în articulațiile șoldului și în timpul expirării.

Mersul fără suflare. Mâinile pe centură. Ridicați încet un picior - "expirați, mai jos în fața dvs. - inhalați, același picior, de aceea mergeți înainte. Exercitarea pentru a efectua 6-8 ori, treptat, pe parcursul mai multor zile, crescând "distanța". După ce ritmul normal de respirație este restabilit, continuați cu o astfel de plimbare - primii 2 pași pe expirație, apoi 4, 6, 8 pași pe expirație, apoi mergeți la mersul normal.

Mergând pe scări fără respirație. Mâna stângă se află pe curea sau pe balustrada scărilor, mâna dreaptă este coborâtă. Coborâți încet piciorul drept până la pasul inferior atunci când expirați și atașați piciorul stâng la el: inhalați în timpul unei pauze, atunci când ambele picioare sunt în același pas, coborâți și piciorul stâng la expirație și puneți piciorul drept în el. Urcați scările și pe expirație, plasând alternativ un picior pe treaptă și plasându-l pe celălalt. Inspirați când ambele picioare se află pe același pas. Mergeți într-un pas în sus până când simțiți că respirați liber și puteți expedia până la 4-6 pași deodată. Se recomandă să urcați la scară, de asemenea, pe exhalare, nu în linie dreaptă, ci în diagonală, plasând picioarele perpendiculare pe treaptă, dar oblice.

Pentru a restabili circulația sanguină și limfatică, pentru edem și durere, efectuați următoarele exerciții.

1 (pentru începători). Pentru a se ridica cu picioare ridicate, îndoite în articulații șold la 45-70 de grade față de planul patului. Efectuați 10-15 minute de 3-4 ori pe zi.

2 (pentru cei cu pregătire fizică inițială). Așezați în aceeași poziție de pornire timp de 15-30 de minute de 3-4 ori pe zi, efectuând următoarele mișcări: deplasați-vă și relaxați-vă mușchiul cvadriceps al coapsei (de 10 ori într-un ritm lent); îndoiți și răsturnați picioarele articulațiilor gleznei (de 10 ori); îndoiți și răsturnați degetele de la picioare (de 10 ori). Respiră liber, fără întârziere.

3 (pentru cei cu pregătire fizică moderată și bună). Lie în aceeași poziție de pornire timp de 20-30 de minute de două ori pe zi, efectuând următoarele mișcări: tensionați și relaxați mușchiul cvadriceps al coapsei (de 20 de ori), îndoiți și răsuciți picioarele articulațiilor gleznei (de 20 de ori) și îndoiți și debordați degetele de la picioare De 40 de ori), îndoiți alternativ picioarele până la nivelul stomacului, întârzierea maximă a șosetelor (de 6-10 ori fiecare picior). Respiratia este gratuita.

De asemenea, este necesar să se facă masajul propriu al picioarelor și să se mănânce rațional (fracționat, de 5-6 ori pe zi), așa cum recomandă medicul.

Gimnastica complexă pentru boala cardiacă ischemică

Educația fizică activă nu numai că normalizează reacțiile sistemelor cardiovasculare, respiratorii și celelalte, dar, de asemenea, restabilește adaptabilitatea convalescenței la factorii climatici, crește rezistența persoanei la boli și stres. În multe boli, efortul fizic administrat în doză redusă încetinește dezvoltarea procesului bolii și contribuie la redresarea rapidă a funcțiilor afectate. Astfel de rezultate bune ajută la realizarea gimnastică regulată, sport, întărire.

Este totuși necesar să ne amintim că efortul fizic mare contribuie la schimbări semnificative în organism, tulburări metabolice, hipoxie tisulară. Prin urmare, putem concluziona: orice activitate fizică trebuie să fie strict măsurată, efectuată sub supravegherea sau la recomandarea unui medic.

Boala coronariană (CHD) este o boală acută sau cronică asociată cu o scădere sau încetare a aportului de sânge la miocard datorită unui proces patologic în sistemul arterelor cardiace. Spasmele vasculare cauzate de stresul psiho-emoțional puternic pot fi, de asemenea, cauza bolii.

O metodă eficientă pentru prevenirea bolii coronariene (în plus față de o dietă echilibrată, aderarea la zi) este exercitarea moderată - mersul pe jos, jogging, schi, drumeții, ciclism, înot. Nu vă duceți departe cu ridicarea în greutate (greutăți, gantere mari) dimineața, este mai bine să nu faceți mult timp (mai mult de o oră), care provoacă muncă excesivă. Este necesară întărirea.

Exerciții pentru tratarea bolilor cardiace ischemice

Legenda: PI - poziție de plecare; TM - ritm lent; TC - rata medie.

1. PI - stând peste scaunul scaunului, mâinile pe centură. Luați-vă mâinile în lateral - inhalează; mâinile pe centură - expirați. Exercitarea se efectuează de 4-6 ori. Respirația este uniformă.

2. PI - la fel. Mâinile sus - inhalați; îndoiți - expirați. Deci, de 5-7 ori. TC.

3. PI - în picioare, brațe în fața pieptului. Luați-vă mâinile în lateral - inhalează; reveniți la PI - expirați. De 4-6 ori. TM.

4. PI - stând lângă scaun. Stați jos - expirați, ridicați - inhalați. De 5-7 ori. TM.

5. PI - ședință. Îndoiți piciorul drept - bumbac; reveniți la PI. Același lucru cu celălalt picior. De 3-5 ori. TC.

6. PI - așezat pe un scaun. Strângeți în fața scaunului; reveniți la PI. Nu țineți respirația. De 5-7 ori. TM.

7. PI - aceleași picioare îndreptate, brațe în față. Îndoiți picioarele la genunchi, pe mâini - pe centură; reveniți la PI. De 4-6 ori. TC.

8. PI - în picioare. Luați piciorul drept înapoi, brațele în sus - inhalați; reveniți la PI - expirați. Același lucru cu piciorul stâng. De 4-6 ori. TM.

9. PI - în picioare, mâinile pe centură. Se înclină la stânga și la dreapta de 3-5 ori. TM.

10. PI - în picioare, brațe în fața pieptului. Luați-vă mâinile în lateral - inhalează; reveniți la PI - expirați. De 4-6 ori. TC.

11. PI - în picioare. Luați-vă piciorul drept și brațul înainte. Același lucru cu piciorul stâng. De 3-5 ori. TC.

12. PI - în picioare, mâinile sus. Stați jos; reveniți la PI. De 5-7 ori. TC. Respirația este uniformă.

13. PI - aceleași mâini sus, mâna în "blocare". Rotirea corpului. De 3-5 ori. TM. Nu țineți respirația.

14. PI - în picioare. Pas înainte cu piciorul stâng - mâinile sus; reveniți la PI. Același lucru cu piciorul drept. De 5-7 ori. TC.

15. PI - în picioare, brațe deasupra pieptului. Se rotește din stânga-dreapta cu diluarea mâinilor. De 4-5 ori. TM.

16. PI - în picioare, mâinile pe umeri. Îndreptați brațele unul câte unul. De 6-7 ori. TC.

17. Mersul pe jos sau în jurul camerei - 30 sec. Respirația este uniformă.

profilaxie

Prevenirea bolilor sistemului cardiovascular.

Un stil de viata activ, schimbarea dietelor si excluderea fumatului este doar o parte din ceea ce este necesar pentru a reduce riscul de a dezvolta boli coronariene.

• Activitatea fizică pentru o inimă sănătoasă - suferiți suficient pentru a vă proteja inima?
• Stilul de viață pentru o inimă sănătoasă - cum influențează stilul tău de viață sănătatea ta?
• Dietă și boli de inimă - de ce ar trebui să mănânci mai multe legume și mai puțină sare?

Adevărul cunoscut este că prevenirea este întotdeauna mai bună decât vindecarea. Cât de des ignorăm sau uităm de ea. Exercițiul regulat vă dă sănătate inimii, capacitatea de relaxare vă ajută să reduceți tensiunea emoțională și stresul.