Bună ziua, dragi prieteni! Astăzi vom vorbi despre cum se manifestă lipsa de magneziu în organism și ce simptome indică exact lipsa de magneziu. Din cauza lipsei de magneziu, o persoană devine neliniștită, dezechilibrată, nervoasă. Materialul din acest articol vă va spune cum să vă întoarceți de la un "sălbatic" într-o persoană calmă, cu un zâmbet pe față.
Magneziu natural din minerale este responsabil pentru multe procese din corpul nostru. Să ne uităm la ele în detaliu.
Conținutul articolului:
De ce are nevoie organismul nostru de magneziu?
Ca și alte minerale, magneziul este implicat în multe procese metabolice și în sprijinul vieții umane:
- Participă la formarea oaselor și a smalțului dinților;
- Normalizeaza activitatea muschilor;
- Reduce entuziasmul nervos, care reglează procesele de excitabilitate neuromusculară;
- Reduce colesterolul în sânge și țesuturi;
- împiedică dezvoltarea pietrelor de rinichi;
- Stimulează imunitatea;
- inhibă dezvoltarea celulelor maligne;
- normalizeaza activitatea functiei contractile a miocardului;
- dilată vasele de sânge;
- stimulează perestalticul intestinal;
- participă la activarea aminoacizilor;
- stimulează excreția biliară;
- Promovează oxidarea acidului gras;
- Normalizeaza somnul.
Magneziul este un element vital.
Magneziul se găsește în aproape fiecare celulă a corpului nostru, există o mulțime de minerale în mușchi, în fibrele musculare ale vaselor și inimii. În multe privințe, depinde de starea masei musculare.
Magneziul este prezent în cantități mari în țesutul osos uman. Prin urmare, deficitul său afectează instantaneu starea oaselor și a dinților.
Magneziul face parte din fibrele și celulele nervoase care sunt responsabile de starea noastră emoțională și de activitatea creierului nostru. Foarte des este lipsa de magneziu care provoacă stres cronic.
Prin urmare, este important în nutriție să se țină seama de rolul de magneziu în corpul oamenilor care consumă în mod rapid acest element urmărit. Acest grup include femeile însărcinate, atleții și persoanele ale căror vieți sunt supuse stresului, stresului fizic sau psihologic crescut.
De ce sunt reduse rezervele de magneziu în organism?
În cele mai multe cazuri, rezervele de magneziu sunt reduse din cauza stresului emoțional și a suprasolicitării fizice.
Chiar și oamenii care folosesc regulat magneziu, există un deficit. Acest lucru se datorează unui exces de calciu în organism. Echilibrul acestor oligoelemente este foarte important.
În funcție de forma de magneziu pe care o luați, corpul se află într-una din cele două stări: tensionată sau relaxată.
Ce simtiti de tensiune sau de relaxare?
Nu puteți bea doar suplimente alimentare și uitați de deficitul de magneziu. De asemenea, este necesar să se monitorizeze factorii care epuizează stocurile acestui element important.
Verificați-vă dacă evitați acești factori care afectează fără îndoială conținutul de magneziu din organism sau mai degrabă reduceți cantitatea de magneziu:
- Produse care conțin cafeină (nu numai cafea, ci ceai, cacao, ciocolată, coca-cola, băuturi energizante). Rețineți, cafeaua în ceai verde puternic, chiar mai mult decât în negru;
- cantități crescute de proteine și carbohidrați în dieta zilnică;
- consumul ridicat de calciu (este unul dintre fenomenele cele mai frecvente);
- Alimentele cu conținut ridicat de sodiu (sare, apă minerală și aproape toate produsele alimentare conțin sodiu în cantități diferite (cereale, legume, legume, carne și produse lactate, pește și fructe de mare);
- zahăr rafinat și orice produse care includ făină albă și zahăr;
- Alcool;
- tutun;
- Medicamente și diuretice;
- transpirație;
- diaree;
- Boli de orice origine;
- intervenții chirurgicale;
- Colesterol și trigliceride înalte.
Câți factori ați observat că diminuează magneziul din corp?
Care sunt simptomele de deficit de magneziu în organism?
Deficitul de magneziu afectează imediat bunăstarea și starea de spirit.
De exemplu, dacă cineva de la cei dragi este un soț, o soție, un fiu, o fiică și poate o bunică sau bunică se comportă extrem de iritabil, tot timpul agitată de nervozitate și agresivitate, atunci pur și simplu nu au suficient magneziu în corpul lor.
În acest caz, este necesar să luați magneziu în fiecare dimineață și seara. Rezultatul nu va dura mult să aștepte, după 24 de ore, și poate mai devreme, "sălbaticul" se va transforma într-o persoană calmă și echilibrată, cu un zâmbet pe fața lui!
Prin urmare, avem nevoie de magneziu, ca un mineral excelent anti-stres, eliberarea de diverse boli.
Magneziul este implicat în mai mult de 300 de reacții biochimice și, ca urmare a lipsei de magneziu în organism, încep defecțiunile.
Avem nevoie de magneziu atât de mult încât, chiar și cu o mică deficiență, corpul uman refuză să lucreze cu forță maximă și dacă există o lipsă serioasă de magneziu, o persoană este amenințată de un atac de cord.
Simptome de deficit de magneziu în organism
Cu o ușoară scădere a conținutului de magneziu, se simt simptome neplăcute, cum ar fi:
- depresie;
- un sentiment de suferință;
- amețeli,
- palpitații ale inimii,
- slăbiciune
- modificarea tensiunii arteriale,
- amorțeală a pielii membrelor,
- scăderea temperaturii
- nervozitate
- senzație de temeri.
Primele simptome ale lipsei de magneziu în organism rezultă din oboseală, dificultate de concentrare.
Creșterea caderii parului și unghiile fragile sunt, de asemenea, un semn al lipsei de magneziu în organism.
Dacă nu creșteți cantitatea de magneziu din dietă, dezvoltați insomnie, oboseală, greutate, spasme dureroase în organism, tulburări de depresie și frică.
Cu o lipsă mai mare de magneziu există plângeri de dureri de cap și dureri în regiunea lombară. Spatele este foarte îndoit, durerile apar în gât.
Organismul devine prea sensibil la schimbările meteorologice, reacționează cu durerea în țesuturile osoase ale articulațiilor, dinților sau gingiilor.
O deficiență de magneziu mai gravă se manifestă prin întreruperi în activitatea inimii, însoțite de o bătăi cardiace sau o durere severă în piept.
Deficitul de magneziu poate provoca amețeli bruscă, pâlpâirea punctelor înaintea ochilor, pierderea echilibrului, spasme, rigiditate sau furnicături ale mușchilor, spasmul pleoapelor.
Spasmele musculare și așa-numitele depozite de sare apar, creșterea tensiunii arteriale.
Dacă nu acordați atenție acestor numeroase simptome ale lipsei de magneziu în organism, puteți merge la extrem și cu o consecință a multor stresuri sau a unei lucrări fizice grave primiți un atac de cord.
De ce apare deficitul de magneziu în organism?
Deficitul de magneziu afectează mai mult de 80% din populația Rusiei. Primul factor care contribuie la acest lucru este modul de viață pe care îl conducem, graba constantă, stresul.
Chiar dacă utilizați în mod regulat suplimente de magneziu, este posibil să fiți în deficiență în acest nutrient important, deoarece utilizați magneziu într-o formă care nu este necesară sau în proporție greșită cu calciu.
Dieturile nesănătoase, dietele și înfometarea, pe care femeile le plac, duc adesea la o lipsă de magneziu.
Femeile sunt mai emoționale în esență, mai predispuse la stres, mai des nervoase și, în consecință, mai mult decât bărbații experimentează o lipsă de magneziu în organism, în special în timpul sarcinii.
În timpul sarcinii există o lipsă specială de magneziu, iritabilitate, anxietate, oboseală, somn agitat și furnicături la nivelul membrelor.
Magneziu și sarcină
Deficitul de magneziu în timpul sarcinii este de asemenea remarcat cu manifestări mai semnificative:
- aritmie, hipotensiune arterială, durere în inimă;
- crampe musculare, spasme;
- durere cocoasă în partea inferioară a spatelui, stomac;
- hipertonus uterin;
- umflarea, scăderea temperaturii corpului;
- toxicoză;
- amenințarea cu avortul;
- livrare prematură;
- perioada postpartum.
Dar magneziul este prescris în timpul sarcinii numai la recomandarea unui medic, este foarte important să se mențină un echilibru de magneziu în această perioadă.
Există un deficit semnificativ de magneziu în corpul unei femei în timpul perioadei de alăptare, prin urmare, adesea mamele care alăptează după naștere sunt recomandate să ia complexe minerale cu magneziu pentru a restabili resursele adaptative ale corpului.
Magneziu și copii
Deficitul de magneziu este atât de comun încât chiar și nou-născuții sunt afectați.
Dacă mama insarcinată nu are magneziu, atunci copilul născut în lume suferă și de lipsa de magneziu - este nervoasă, plânge adesea, nu doarme bine, se întoarce noaptea, simte disconfort, crampe musculare.
Magneziul ajută copiii hiperactivi cu tulburări de somn să se relaxeze.
Nou-născuții primesc în principal mineralele cu laptele matern, astfel încât pentru copiii care nu sunt alăptați, este important să alegeți formulele de lapte care conțin magneziu.
Magneziu pentru copiii mai mari este de asemenea necesar. Îmbunătățește metabolismul țesutului osos și al mușchilor, le relaxează, monitorizează creșterea masei musculare, atenuează impulsurile nervoase.
Deficitul de magneziu la copii apare cu rahitism atunci când apare un dezechilibru datorat creșterii calciului din corpul copilului.
Magneziu și sportivi
Deficitul de magneziu se manifestă la sportivi. Motivul pentru aceasta este un metabolism rapid, sinteza proteinelor, o mare pierdere de umiditate în sporturile intensive, efort fizic ridicat și situații stresante.
Lipsa mineralelor în timpul încărcărilor sportive provoacă slăbiciune musculară datorată formării depunerilor de calciu în țesutul muscular. De aceea, magneziul este necesar pentru sportivi, hrănește fibrele, reglează funcțiile relaxării musculare.
Mineralul este o parte din multe produse nutriționale sportive, aici este necesar să se ia în considerare faptul că numai compuși organici ai magneziului sunt absorbiți în organism, compuși anorganici sunt îndepărtați. În plus, absorbția de magneziu distruge cantitatea excesivă de grăsime din organism.
Creșterea magneziului în dietă este necesară pentru multe boli (ateroscleroza, ischemia, hipertensiunea, osteoporoza, prezența pietrelor la rinichi, angina etc.), cu utilizarea pe termen lung a medicamentelor diuretice (terapeutice și naturale).
Băile de aburi și sauna sporesc alimentarea cu sânge a celulelor și a metabolismului proteinelor, dar deshidratează organismul, magneziul este excretat.
Care sunt simptomele de magneziu în exces în organism?
În forma și cantitatea corectă, magneziul este complet sigur. Chiar dacă o luați în exces, corpul va îndepărta cu ușurință excesul, cu ajutorul diareei (diareei).
Dacă aveți diaree, reduceți doza de magneziu până când acest simptom este eliminat.
Pentru persoanele cu gastrită și ulcere, magneziul trebuie luat strict după mese.
Care este nevoia zilnică de magneziu la un adult și un copil?
- Pentru bărbați sunt necesare 400-420 mg de magneziu;
- Pentru femei, 300-320 mg de magneziu;
- Pentru mamele însărcinate și care alăptează - 350-450 mg de magneziu;
- Pentru copiii sub 3 ani, 80 mg de magneziu;
- Pentru copiii sub 8 ani, 130 mg de magneziu
- Pentru băieții cu vârsta sub 18 ani, nevoia zilnică de magneziu este de 410-430 mg;
- Pentru fetele sub 18 ani, cerința zilnică este de 340-360 mg de magneziu.
- Pentru persoanele expuse la exerciții fizice mari, de exemplu, sportivii, necesarul de magneziu crește până la 600 mg, în special în timpul competițiilor, al sesiunilor de antrenament lung și al situațiilor stresante.
De asemenea, în dieta zilnică, trebuie să adăugați suficientă proteină pentru a lega și a reține excesul de magneziu și calciu (altfel poate fi depus în organism sub formă de pietre și nisip).
Raportul dintre calciu și magneziu este de 2: 1.
Compatibilitate cu calciu și magneziu - Ce trebuie să știți?
Ce trebuie să știți când consumați alimente bogate în calciu și magneziu. Care este compatibilitatea lor?
Ce se întâmplă cu corpul nostru când se obține suficient de magneziu din alimente?
Din copilărie, auzim cât de util este calciul pentru organism, că ne întărește oasele, dinții și unghiile.
Dar atât de des oamenii vor fi dezamăgiți! În ciuda consumului abundent de calciu din produse alimentare (brânză de vaci, chefir, lapte, brânză etc.), dinții se rup în continuare, unghiile devin fragile și oasele își pierd puterea odată cu vârsta.
Care este rezultatul? După ce au cedat sloganurilor publicitare, oamenii încearcă să umple deficitul de calciu cu ajutorul unor preparate nutriționale și farmaceutice adecvate, dar au efect opus: oasele devin slabe, articulațiile își pierd mobilitatea și mușchii devin grei.
Calciul este necesar pentru organismul nostru, dar calciul nu este absorbit fără magneziu și în loc de oase și dinți, el "întărește" mușchii și alte țesuturi moi.
De ce se întâmplă acest lucru?
Cu o lipsă de magneziu în celulele din locul lui este calciul. Dacă balanța este perturbată în cealaltă direcție (mai mult magneziu decât este necesar), magneziul este pur și simplu excretat din corp.
Cea mai importantă regulă în utilizarea calciului
Nu luați niciodată suplimente de calciu fără magneziu. Deoarece pentru absorbția corectă a calciului este necesar magneziu. Și dacă proporțiile sunt încălcate, calciul poluează organismul, este depus în articulații și provoacă dezvoltarea unor astfel de boli grave cum ar fi:
- întărirea arterelor;
- boli cardiace;
- pietre la rinichi;
- artrita;
- osteoporoza;
- calcificarea, etc.
Dacă nu există suficient magneziu în organism?
Este întotdeauna mai bine să vă avertizați decât să tratați, astfel încât să includeți alimente bogate în magneziu în dieta zilnică. Consultați acest tabel: Magneziu în alimente - unde este cel mai mult?
Și în cazul unui deficit mare de magneziu, puteți umple deficitul existent de magneziu din medicamentele farmaciei.
Cele mai renumite:
- Magne B6 (Franța, 1 comprimat conține lactat de magneziu dihidrat 470 mg (care corespunde 48 mg de magneziu, prețul mediu de 550 ruble este de 60 de bucăți)
- Magnelis (Rusia, 1 comprimat conține lactat de magneziu 470 mg, prețul mediu este de 350 de ruble 50 bucăți)
"Panangin" (Ungaria, conține: 280 mg magneziu și 316 mg potasiu, prețul mediu este de 350 de ruble 60 bucăți)
Dar citratul de magneziu este cel mai bine absorbit, este cumpărat în magazine specializate:
Elemvital cu magneziu organic (Compoziție: citrat de magneziu, extract de valerian, frunze de pădure și extract de flori, extract de capsulă de la Baikal, prețul de 430 ruble 60 bucăți).
Sau pe iHerb.ru în preparate citrat de magneziu.
Pudra de citrat de magneziu este cel mai bine absorbit în apă 30-40 de grade.
concluzie
V-am spus despre lipsa de magneziu în organism și ce simptome indică acest lucru. Dacă ați identificat oricare dintre aceste simptome în casă, luați mai degrabă alimente bogate în magneziu.
Se odihnește mai des pe mare. Apa de mare în proprietățile sale și prezența de minerale este aproape de corpul uman, înota în mare, pentru a obține magneziu natural.
Să vă binecuvânteze! Mănâncă bine! Și zâmbiți mai des!
Scrieți în comentarii ceea ce a fost util pentru dvs. și ce altceva doriți să știți!
Și asigurați-vă că pentru a umple rapid lipsa de magneziu în organism și pentru a elimina toate simptomele, citi articolul: Unde este cel mai de magneziu în alimente!
Ne vedem curând!
A fost cu tine, Ekaterina Lavrova
Articol: Simptome de deficit de magneziu în organism.
10 semne incitante ale lipsei de magneziu din organism care ucide în tăcere
Ecologia sănătății: uneori credeți că începeți să vă simțiți puțin diferit, nu este normal, dar nu înțelegeți de ce? Foarte des se întâmplă atunci când organismul nu are magneziu. Da, există semne diferite de lipsă de magneziu în organism, de la oboseală simplă până la stres sever...
Nu credeți uneori că începeți să vă simțiți puțin diferit, nu este normal, dar nu înțelegeți de ce? Foarte des se întâmplă atunci când organismul nu are magneziu. Da, există semne diferite de lipsă de magneziu în organism, de la oboseală simplă până la stres sever...
Vă puteți considera o persoană foarte sănătoasă, fără o istorie de boli grave. Cu toate acestea, în ultimul timp, s-ar putea să te simți obosit, somnoros și așa mai departe...
Apropo, s-ar putea să fi venit deja la doctor cu simptomele tale?... nu?... Poate că ați primit deja niște recomandări de la medic și ați cumpărat deja deja niște medicamente sau poate că le luați deja?...
Dar, la fel ca multe alte medicamente, acestea nu dau nici un efect real. Există un astfel de lucru?...
Medicul dumneavoastră vă spune să beți mai multă apă și să dormiți mai mult? Poate el sau ea chiar recomanda a lua o vacanta si relaxare? Apropo, aceasta este o recomandare bună, mai ales dacă sunteți gata să cheltuiți niște bani și să mergeți la mare... M... Adorăm marea...
Bine, despre mare este un alt subiect...
Dar niciuna dintre aceste recomandări nu funcționează. Mergeți pentru o examinare mai detaliată, pentru că indiferent de ce faceți, încă mai simțiți neliniște, durere și, în unele cazuri, credeți că sunteți grav bolnav.
După ce ați fost examinat de către endocrinologi, neurologi, gastroenterologi, reumatologi și alți medici, încă mai simțiți că medicamentul pur și simplu nu poate ajuta, totul este ca un mazăre într-un zid de cărămidă.
Deci ce ar putea fi?
Pur și simplu suferiți de o tulburare care este adesea neglijată de deficitul de magneziu.
Ce este deficitul de magneziu în organism?
Magneziul este un mineral important pentru noi.
Acesta este utilizat într-un număr mare de procese din organism, responsabile pentru mai mult de 300 de reacții biochimice. Adenozin trifosfatul este un compus care furnizează energie celulară, conține magneziu și îi ajută să funcționeze corespunzător.
Există o serie de complicații care pot rezulta din lipsa de magneziu în organism. Aceasta este o întrebare care adesea nu este chiar diagnosticată de experți. Și cel mai rău lucru este că deseori această deficiență este dificil de detectat prin metode moderne de diagnosticare.
Numeroasele beneficii ale magneziului includ transmiterea impulsurilor nervoase, reglarea temperaturii corpului, detoxifierea, producerea de energie și formarea oaselor și a dinților sănătoși.
Deficitul de magneziu din organism poate fi atât primar, cât și secundar. În primul caz, lipsa acestui oligoelement este asociată cu defecte genetice congenitale.
Deficitul secundar este cauzat de particularitățile nutriției, condițiilor sociale, stilului de viață, stresului, prezenței bolilor, precum și a condițiilor fiziologice în care nevoia organismului de creștere a magneziului (sarcină).
Magneziul reglează direct starea membranei celulare și transferul transmembranar al ionilor de calciu și sodiu, participă independent la reacțiile de formare, acumulare, transfer și utilizare a energiei, a radicalilor liberi și a produselor lor de oxidare.
Cantitatea principală de magneziu se găsește în țesutul osos și dentina dinților, în țesutul muscular și nervos, ficatul și rinichii. Prin urmare, este atât de important pentru toate organele noastre (rinichi, inimă, ficat și altele). Rolul critic al magneziu constă și în faptul că aceasta servește ca un factor anti-stres natural care inhiba dezvoltarea proceselor de excitare în sistemul nervos central si reduce sensibilitatea la influențe externe.
În general, 1/2 - 1/3 din cantitatea totală de magneziu din organism este conținută în țesutul osos. Aproximativ 1% din cantitatea totală de magneziu din organism se află în fluidul extracelular și în plasmă. Tocmai din acest motiv, lipsa de magneziu este practic imposibil de diagnosticat, nici prin analiza sângelui, nici prin multe metode avansate...
Iar atunci când oamenii au probleme de sănătate, ei cred că au un fel de deficit de nutrienți, cum ar fi fier sau altceva, dar nu și magneziu.
Astăzi, mulți oameni de știință cred că ar trebui să primim cel puțin de două ori mai mult magneziu decât în prezent.
Care sunt cauzele de deficit de magneziu?
Dieta sau planul dvs. nutrițional joacă un rol semnificativ în deficitul de magneziu, dar nu pentru că alimentele pe care le consumați sunt scăzute de magneziu. Cel mai probabil, acest lucru se datorează faptului că alimentele pe care le consumați astăzi eliminați activ din organism.
Acest lucru se datorează în mare parte hrănirii moderne nesănătoase. Consumăm o cantitate mare de carbohidrați, băuturi cofeină și alcool în mod regulat. Consumul regulat de astfel de produse duce la deficiența de magneziu.
Consumul de alcool afectează faptul că nu permite organismului să absoarbă vitamina D, care, la rândul său, ajută la absorbția magneziului. Ca și zahărul, care este conținut atât în alcool, cât și în alte produse alimentare, se elimină în mod regulat magneziu ca deșeu.
De asemenea, cafeina, acționând ca un diuretic, curăță organismul de toate tipurile de nutrienți și de magneziu.
În plus, datorită epuizării solului, hrana noastră este slabă în minerale. Astăzi, îngrășămintele chimice, pesticidele și insecticidele sunt folosite în mod activ în procesul de creștere a monoculturilor care pătrund în sol. Prin urmare, epuizarea minerale apare în straturile superioare ale solului. Magneziu "principalul mineral" este absent pe majoritatea solului vegetal, astfel încât majoritatea populației suferă de deficiența sa.
Magneziul și multe medicamente sunt retrase puternic. Ați auzit probabil expresia de mai multe ori: un lucru pe care îl vindecați, un alt lucru pe care îl înjosiți... Bineînțeles că nu vreți să jigniți pe nimeni, dar este adesea așa...
Semne de deficit de magneziu în organism
Dacă aveți un deficit de magneziu în corpul dumneavoastră, puteți simți câteva semne de acest lucru.
1. Oboseala
Acesta este unul dintre primele motive pentru care suferinzii de sindrom de oboseală cronică iau suplimente de magneziu.
Deficiența acestui oligoelement este adesea reflectată în bunăstarea generală a unei persoane. Oamenii care se confruntă cu o lipsă de magneziu, se simt obosiți constant, se plâng de oboseală, oboseală de dimineață, chiar și după un somn lung.
De asemenea, duce la o stare constantă de stres. Când vă aflați într-o stare constantă de stres, utilizați mai mult magneziu decât de obicei, ceea ce duce la oboseală suplimentară. Fiind în imposibilitatea de a face față stresului duce la o scădere suplimentară a magneziului și acest proces poate rămâne blocat.
2. Lipsa de magneziu duce la rezistența la insulină
Potrivit clinicii Institutului de Medicină Cibernetică din Moscova, deficitul de magneziu reduce sensibilitatea receptorilor la insulină, iar răspunsul insuficient la insulină afectează absorbția celulelor de glucoză și transportul de magneziu în celule.
În plus, deficitul de magneziu are un efect negativ asupra secreției și activității insulinei, care contribuie la formarea și progresia rezistenței la insulină, ceea ce duce la o scădere a metabolismului.
Toate acestea conduc la probleme cu tractul gastro-intestinal. Totul se agata unul la altul si suntem complet gresiti...
Acum știți că magneziul vă ajută să obțineți cât mai mult din dieta dumneavoastră.
3. Lipsa de magneziu duce la insomnie
Suntem întotdeauna undeva în grabă, viața merge în agitația obișnuită. Nu aveți timp să vă uitați - ziua sa încheiat și este timpul să vă culcați din nou.
Unii chiar cred că dacă o persoană ar fi treaz 24 de ore pe zi, ar fi făcut absolut totul. Dar unii oameni, dimpotrivă, au o problemă reală cu somnul.
Potrivit unor surse, mineralele precum calciu și magneziu au un efect important asupra calității somnului. Magneziul este implicat direct în activitatea și sinteza celulelor nervoase care comandă impulsurile de somn. La urma urmei, acest mineral este responsabil pentru buna conductivitate a canalelor nervoase și creează condițiile de relaxare naturală atunci când este necesar.
Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre motivele lipsei de somn, uitați-vă la celălalt articol!
4. Deficitul de magneziu duce la dureri musculare și probleme la nivelul oaselor.
Magneziul stimulează enzimele care ajută la normalizarea nivelului de calciu din organism, precum și nivelul de potasiu și alte vitamine și minerale esențiale. De asemenea, oprește acumularea excesului de calciu în țesutul dvs. muscular.
Fibromyalgia, sindromul picioarelor nelinistite, dureri musculare, crampe si alte probleme pot fi legate de deficitul de magneziu. Dacă luăm în considerare faptul că magneziul ajută la absorbția adecvată a multor minerale și mai ales a calciului, atunci cu siguranță va contribui la sănătatea oaselor.
5. Deficiența de magneziu cauzează greață frecventă.
Da, este așa... Când există un deficit de minerale în organism, inclusiv magneziu, există o încălcare a metabolismului și absorbției lor, ceea ce poate provoca un disconfort serios. Una dintre aceste situații neplăcute poate fi asociată cu greața.
S-ar putea chiar să vă simțiți foarte slabi.
6. Apatie, stres, depresie și... lipsa de magneziu
Magneziul este asociat îndeaproape cu biochimia corectă a creierului.
Depresia este o condiție psihologică marcată de pesimism și lipsă de activitate. Această problemă este tratată adesea cu antidepresive. Dar oamenii de știință susțin că există o alternativă mai bună pentru tratarea depresiei.
Studiile medicale arată că una dintre cauzele depresiei poate fi lipsa de magneziu în corpul uman.
Persoanele care prezintă simptome de depresie, cum ar fi depresia, oboseala, pierderea interesului pentru viață, anxietate, insomnie și chiar gânduri suicidare, de regulă, au o lipsă a acestui oligoelement.
Magneziul joacă un rol cheie în creșterea nivelului serotoninei, cunoscut și ca hormonul fericirii. Producția serotoninei în creier ajută la reglarea dispoziției, apetitului și a somnului.
Orice tulburări ale nivelului de serotonină pot afecta starea de spirit a unei persoane și, în cele din urmă, pot cauza depresie. Cu deficit de magneziu la om, nivelul serotoninei scade. Creșterea aportului de magneziu poate corecta dezechilibrul serotoninei și poate depăși în mod eficient depresia.
Deși scriu multe, totuși, efectul antidepresiv al magneziului nu este încă pe deplin înțeles de știința medicală.
7. Anxietate, confuzie în cap.
Deficiențele de magneziu sunt asociate cu o susceptibilitate puternică la problemele mentale, transformând creierul într-o oală fiartă!...
Potrivit unui studiu efectuat de un grup de oameni de știință britanici, magneziul este cel mai important neurotransmițător și este de fapt responsabil pentru capacitatea corpului nostru de a atinge o stare de odihnă și armonie.
Este indispensabil în prezența stresului post-traumatic, a tensiunii nervoase severe sau a oricăror experiențe emoționale, protejând toate funcțiile corpului nostru de efectele cortizolului și norepinefrinei, care pot avea cele mai dăunătoare efecte asupra acestuia.
Se pare că consumul de magneziu vă va ajuta să vă mențineți calm și...
8. Magneziu și convulsii
Știm că crampe musculare pot apărea la orice vârstă, dar ele deranjează mai mult persoanele de vârstă mijlocie și mai în vârstă.
În unele cazuri, crampele piciorului sunt un simptom al bolilor precum ateroscleroza (claudicarea intermitentă), diabetul, varicele, ciroza hepatică, leziunile tiroidei și altele.
Cu toate acestea, potrivit unor surse, exact 75% dintre oameni suferă de convulsii, în special la nivelul picioarelor, deoarece aproximativ 80% dintre persoane suferă de deficiență de magneziu. Acest lucru se datorează faptului că din dieta inadecvată a multor persoane este imposibil să se obțină doza zilnică necesară.
9. Deficitul de magneziu provoacă probleme ale creierului.
Cercetătorii americani de la Universitatea din Austin, Texas au ajuns la concluzia că, prin luarea magneziului, o persoană este capabilă să-și rezolve munca creierului într-un fel și astfel să îmbunătățească semnificativ memoria.
Cel mai important aspect al expunerii la magneziu este faptul că stimulează producerea unui factor neurotrofic - o componentă cu care creierul nu permite celulelor sale să îmbătrânească, de fapt, le întărește. Astfel, magneziul protejează, printre altele, creierul nostru de diverse boli degenerative, cum ar fi boala Alzheimer.
De asemenea, oamenii de stiinta au descoperit ca consumul regulat de magneziu creste plasticitatea sinaptica a creierului - capacitatea creierului de a rezista la emotii precum frica, anxietatea si senzatiile post-stres.
10. Deficiența de magneziu provoacă probleme cu sistemul cardiovascular.
Deficitul de magneziu reduce elasticitatea celulelor roșii din sânge, făcându-i dificil să treacă prin capilare, diminuează microcirculația și scurtează durata de viață a globulelor roșii. Aceasta poate fi una din cauzele anemiei.
Datorită lipsei de magneziu, vasele de sânge se strâng, ceea ce crește tensiunea arterială și acest lucru poate duce la boală coronariană. Oh, asta e înfricoșător...
De aceea, deficitul de magneziu chiar accelerează procesul de îmbătrânire...
Dacă acum luptați cu tensiunea arterială, încercați o examinare suplimentară și stabiliți nivelul de magneziu în sânge... Poate că aceasta va fi soluția pentru problemele dvs....
Cum să preveniți deficiența de magneziu
Dacă aveți oricare dintre aceste simptome inexplicabile enumerate mai sus, puteți consulta un medic sau încercați să vă schimbați dieta.
Pentru a oferi organismului magneziu, este important nu numai să consumați alimente bogate în acest element!
Nevoia zilnică de magneziu este de 310-420 mg pentru adulți. În timpul sarcinii și alăptării, necesarul de magneziu crește cu 20-30% (până la 340-355 mg), la sportivi până la 450 mg.
O dieta completa poate oferi organismului uman suficiente magneziu si alte substante necesare. Din alimentele care conțin cele mai multe magneziu, tărâțe de grâu și germeni de germeni de grâu (germeni de grâu) și...
Unele dintre produsele bogate în magneziu:
- Semințe de dovleac
- Semințe de floarea-soarelui
- soia
- Chard
- Fasole neagră
- avocado
- Nuci de caju
- spanac
- Orez brun
- Ovăz tărâțe
- dovleac
- Semințe de susan
- migdale
De asemenea, puteți lua în considerare suplimentele de magneziu și suplimentele dietetice, dar trebuie luate cu precauție și numai cu aprobarea medicului dumneavoastră.
Organismul are nevoie de mult magneziu, dar prea mult magneziu în organism este, de asemenea, dăunător. Din partea sistemului muscular, un exces de magneziu se manifestă prin slăbiciune, din partea sistemului nervos - inhibarea și apatia, din partea sistemului cardiovascular - prin încetinirea ritmului cardiac și scăderea tensiunii arteriale. Cu un exces greu de magneziu, slăbiciunea se poate transforma în paralizie musculară falsă sau paralizie a mușchilor respiratori.
Deci, este mai bine să mănânci bine, probabil... Magneziul este prezent în cantități mici în multe alimente, deci nu va fi dificil să faci o dietă variată.
Cea mai bună modalitate de a umple organismul cu magneziu este sucurile de legume sau cel puțin să crească cantitatea de legume din dieta dvs., ceea ce este puțin mai complicat și crește nivelul de magneziu în organism. Se recomandă, desigur, să alegeți alimente ecologice mai ecologice, care sunt cultivate în grădina lor.
Va fi interesant:
Psihosomatica: boala virala - lipsa sensului in viata
Tehnici pentru ameliorarea durerilor de cap și a migrenelor
Cum de a concluziona
Pentru aceste recomandări pentru a crește nivelul de magneziu din organism pe care l-am dat la sfârșitul articolului, asigurați-vă că urmați stilul de viață și dieta. Beți cât mai puțin alcool posibil. Alcoolul dublează puterea de a excreta magneziu din alimentele pe care le consumați...
Magneziul este, după cum am văzut, un element extrem de important pentru noi. Prin urmare, asigurați-vă că consumați întotdeauna alimente sănătoase și aveți o dietă echilibrată.
Cum să recunoască și să compenseze deficitul de magneziu în organism
Orice organ al corpului nostru, în special mușchii și inima, are nevoie de magneziu pentru a funcționa corect. Magneziul este implicat în mai mult de 300 de procese biochimice. Aceasta este o sarcină destul de dificilă, deci probabil că doriți să fiți sigur că obțineți magneziu la fel de mult cum aveți nevoie. Dar, de fapt, riscul ca corpul tău să fie deficitar în acest element valoroasă este destul de mare.
O treime din locuitorii țării noastre suferă de o lipsă de magneziu în organism. Pana la 75% dintre americani nu primesc o doza corespunzatoare cerintei zilnice minime pentru acest mineral, care variaza de la 310 la 320 mg pentru femei si de la 400 la 420 mg pentru barbati. Întrucât doar 1% din magneziu din organism este în sânge, un test de sânge nu este o modalitate bună de a determina dacă aveți o deficiență.
Motivul pentru care atât de mulți oameni experimentează o lipsă de magneziu este extrem de des o dietă. Chiar dacă mâncați multe alimente bogate în acest mineral - legume cu frunze verzi, cereale integrale, nuci, banane, legume, fructe uscate, avocado - puteți obține mai puțin magneziu dacă consumați și cantități mari de zahăr rafinat, alcoolice care conțin cofeină și / băuturi alcoolice.
De asemenea, medicii subliniază faptul că consumarea unor cantități mari de proteine și grăsimi animale împiedică absorbția ionilor de magneziu.
Alte cauze de deficit de magneziu în organism poate fi vârsta înaintată (abilitatea de a asimila acest element scade odată cu vârsta), utilizarea anumitor medicamente (de exemplu, diuretice, antiacide, insulina, corticosteroizi, unele antibiotice), și tulburările gastrointestinale cum ar fi boala Crohn sau sindromul leșin intestin. Stresul, stresul fizic și emoțional elimină, de asemenea, magneziul din corpul nostru.
Semne de deficit de magneziu
Un bărbat cu deficiență de magneziu este nervos, obosit în mod constant, cu o memorie și o concentrare slabă. De multe ori este împrăștiată într-un număr mare de cazuri, nu le aduce la capăt. Consilierea psihologică nu are nici un beneficiu în acest caz. Iar motivul pentru toate este lipsa de magneziu. De asemenea, deficiența de magneziu afectează starea pielii, a părului și a unghiilor. De exemplu, pierderea severă a părului sau semnele de îmbătrânire sunt consecințele unei lipse de ioni de magneziu. Atunci când oasele de deficit de magneziu suferă, deoarece acestea sunt responsabile pentru elasticitatea lor. Din același motiv, apar unghiile fragile.
Lista simptomelor de deficit de magneziu poate fi destul de extinsă, dar cele mai frecvente simptome sunt enumerate mai jos.
Semnele de deficit de magneziu prelungit pot fi după cum urmează:
1. ritm cardiac anormal, care pot fi exprimate într-o contracție atrială prematură (bătăi suplimentare) aritmii ventriculare (bătăi ale inimii pierdute), fibrilatie atriala (inima tulburari de ritm) și tahicardie (bătăi rapide ale inimii).
2. Spasme coronare, adică o îngustare temporară, bruscă a arterei coronare ca urmare a încetinirii sau opririi fluxului sanguin.
3. Tulburări și amorțeală ale extremităților datorate efectului deficitului de magneziu asupra sistemului nervos periferic.
4. Spasme musculare (mai severe decât în stadiile incipiente ale deficienței).
5. Schimbările de personalitate, cum ar fi iritabilitatea, isteria, atacurile de panică, depresia.
6. Insomnie cronică și alte tulburări de somn.
8. Funcția renală afectată.
Dacă bănuiți că aveți deficiență de magneziu, puteți efectua un test medical special. Studiul serului este cea mai comună analiză, dar nu cea mai corectă. În schimb, puteți să vă adresați medicului dumneavoastră să vă prescrie un test de RBC de magneziu, care poate măsura cantitatea de magneziu direct în celule. Două alte studii, testul de magneziu ionizat și magneziu EXA, sunt chiar mai eficiente. Este greu să găsești medici și laboratoare care pot efectua oricare dintre aceste două teste, dar rezultatul merită o încercare.
De unde să obțineți magneziu
În plus față de utilizarea unor cantități mari de alimente bogate in magneziu - verde, varza, broccoli, nuci, legume, și restricție în dieta sau evitarea totală de zahăr rafinat, băuturi cofeinizate răcoritoare și alcool, proteine și grăsimi animale, pot lua, de asemenea, medicamente si suplimente alimentare cu magneziu. Deoarece magneziu trebuie să fie sub formă de sare pentru a fi absorbit de organism, pe pachetele de medicamente veți vedea nume precum citrat de magneziu, asparaginat de magneziu, glicinat de magneziu și altele. Combinația dintre preparatele de magneziu și vitaminele din grupa B, în special B6, este eficientă, deoarece facilitează intrarea ionilor de magneziu în celule.
Este important să rețineți că oxidul de magneziu nu este absorbit de organism și poate provoca diaree.
Adăugarea de magneziu la dietă ar trebui să fie echilibrată prin consumul de alimente bogate în calciu, vitamina K2 și vitamina D. Ar trebui de asemenea să se obțină în organism toate substanțele trebuie să se afle într-un anumit echilibru.
Este util să se efectueze un "inventar" personal și să se evalueze probabilitatea de a suferi din cauza lipsei de magneziu. Măsurile corective sunt întotdeauna la îndemână - în orice farmacie. Ajustarea dietei este, de asemenea, un ajutor sigur pentru a face față simptomelor de deficit de magneziu.
Lipsa de magneziu în organism: 10 simptome care te ucid în tăcere
Nu credeți că uneori începeți să vă simțiți puțin diferit.
Poate că nu este normal, dar nu înțelegi de ce?
Adesea, o lipsă de magneziu în organism poate duce la o astfel de condiție.
Și, potrivit unor surse, lipsa de magneziu din organism este de aproximativ 90% din oameni.
La urma urmei, magneziu este responsabil pentru mai mult de 300 de reacții biochimice în organism. Această ajustare a tensiunii arteriale, metabolismul, funcția imună și multe altele.
Unii experți susțin chiar că deficitul de magneziu este una dintre cele mai grave probleme de sănătate din lumea noastră modernă.
Deci, există momente când ați trecut endocrinolog de inspecție, neurolog, gastroenterolog, reumatolog si alti medici, dar încă mai simt că medicamentul pur și simplu nu poate ajuta. Totul este ca un mazăre într-un zid de cărămidă.
Poate că pur și simplu suferiți de o tulburare adesea neglijată - deficit de magneziu.
Ziua 1 Detox: Curs de Mini Incepator
Aflați cum să curățați corpul, să reîncărcați hormonii și să vă topiți grăsimea.
Introduceți detaliile pentru a accesa cursul.
Ce este deficitul de magneziu în organism?
De ce este deficitul de magneziu atât de grav? Iată faptele...
Fiecare celulă din corpul uman necesită o cantitate de magneziu pentru a funcționa corect sau va muri. Oase și dinți puternici, hormoni echilibrați, un sistem nervos și cardiovascular sănătos, un sistem de auto-curățare care funcționează bine și mult mai mult depinde de suficiența magneziului.
Țesutul moale care necesită o cantitate mare de magneziu în organism este creierul și inima. Două organe care sunt deosebit de active și care sunt deosebit de vulnerabile la deficitul de magneziu.
Acesta este un element important al tabelului periodic pentru corpul vostru.
Există o serie de complicații care apar din cauza lipsei de magneziu în organism. Și așa cum am văzut deja, acesta este cazul când adesea nici măcar nu este diagnosticat de medici. Și cel mai rău lucru este că deficiența acestui element este dificil de detectat prin unele metode moderne de diagnosticare sau cel puțin printr-un simplu test de sânge.
Deficitul de magneziu din organism poate fi primar sau secundar. În primul caz, lipsa acestui oligoelement este asociată cu defecte genetice congenitale.
Deficitul secundar de magneziu este cauzat de obiceiurile alimentare, condițiile sociale, stilul de viață, prezența stresului, bolile și starea fiziologică în care crește nevoia organismului de magneziu (de exemplu, sarcina).
Magneziul reglează direct starea membranei celulare și transferul transmembranar al ionilor de calciu și sodiu. Participă la reacțiile privind formarea, acumularea, transferul și utilizarea energiei, a radicalilor liberi și a produselor lor de oxidare.
Cantitatea principală de magneziu se găsește în țesutul osos, în dentina dinților, în țesutul muscular și nervos, în ficat și rinichi.
Una dintre cele mai importante funcții ale magneziului este faptul că acesta servește ca un factor natural anti-stres care inhibă procesele de excitație în sistemul nervos și reduce sensibilitatea organismului la toate tipurile de influențe externe și stres.
Mai mult magneziu, aproximativ 1/2 - 1/3, se găsește în țesutul osos uman. Și doar 1%, aproximativ, din cantitatea totală de magneziu este în plasma sanguină. De aceea, deficitul de magneziu este dificil de diagnosticat.
Persoanele care au probleme de sănătate consideră că au o lipsă de nutrienți sau alte elemente, cum ar fi fierul, dar nu și magneziul.
Și mulți oameni de știință cred că ar trebui să primiți cel puțin două ori mai mult magneziu pe cât primiți în prezent.
Care sunt cauzele de deficit de magneziu?
Din păcate, majoritatea tehnologiilor moderne de prelucrare a solului și a întregii agriculturi conduc la faptul că acest element important este epuizat. În plus, solul este completat cu cele mai frecvente îngrășăminte: azot, potasiu și fosfor, dar oamenii nu fac nimic pentru a reface nivelele de magneziu.
Potrivit unor rapoarte, apa naturală a fost odată o sursă bună de magneziu, dar acum:
Fluorul, care este conținut în apa de băut, reacționează cu magneziu, creând o compoziție minerală aproape insolubilă. Acesta este stocat în oase, în timp ce nu le îmbunătățește. Fragilitatea și riscul de fracturi cresc.
Apa, de fapt, poate fi o sursă excelentă de magneziu dacă este extrasă din puțuri adânci. Astfel de apă conține magneziu în compoziția sa și în alte elemente importante.
Sursele urbane de apă potabilă, de regulă, ne sunt adesea livrate din apele de suprafață. Chiar și multe ape minerale îmbuteliate au un conținut de magneziu destul de scăzut, dar în același timp o concentrație foarte mare de calciu.
- consumul de cafeină
- consumul de zahăr
- consumul de alimente prelucrate
- consumul de alcool
- consumul de produse de sol epuizate
- consumul de alimente bogate în acid fitic
În plus, medicamentele, cum ar fi pilulele contraceptive, medicamentele pentru hipertensiune arterială, diureticele, insulina și unele antibiotice determină scăderea nivelului de magneziu în organism.
De asemenea, transpirația excesivă care apare în timpul efortului fizic poate provoca deficiență de magneziu.
Deficitul de magneziu din organism: simptome
Dacă aveți o lipsă de magneziu în organism, puteți simți câteva semne care sunt enumerate mai jos...
1. Oboseala
Acesta este unul dintre primele motive pentru care suferinzii de sindrom de oboseală cronică iau suplimente de magneziu.
Magneziul este necesar în reacțiile care creează energie în celule.
Cu alte cuvinte, fără magneziu, voi literalmente nu veți fi energici și acest lucru se va întâmpla la nivel celular. Și se manifestă ca oboseală, energie scăzută, lipsă de mobilitate și alte probleme.
2. Lipsa de magneziu duce la rezistența la insulină
Potrivit clinicii Institutului de Medicină Cibernetică din Moscova, deficitul de magneziu reduce sensibilitatea receptorilor la insulină, iar răspunsul insuficient la insulină afectează absorbția celulelor de glucoză și transportul de magneziu în celule.
În plus, deficitul de magneziu are un efect negativ asupra secreției și activității insulinei, care contribuie la formarea și progresia rezistenței la insulină, ceea ce duce la o scădere a metabolismului.
Toate acestea conduc la probleme cu tractul gastro-intestinal. Totul se agata unul la altul si suntem complet gresiti...
În plus, vă recomand să citiți pe tema modului de reducere a insulinei și să pierdeți greutatea mai repede...
3. Lipsa de magneziu duce la insomnie
Deficitul de magneziu este adesea un precursor al tulburărilor de somn.
Se crede că acest lucru se datorează faptului că magneziul este vital pentru o funcție numită calmare a creierului. Această capacitate a creierului ne ajută să ne relaxăm și să adormim calm.
Luând suplimente cu magneziu și consumând mai multe alimente bogate în magneziu, vă puteți ajuta cu ușurință să vă relaxați în timpul somnului.
4. Deficitul de magneziu duce la dureri musculare și probleme la nivelul oaselor.
Calciul este considerat întotdeauna cel mai important mineral pentru sănătatea oaselor. Dar se pare că magneziul nu este doar un element important, dar și mai mult...
În cazul deficienței de magneziu, oasele suferă datorită:
- deteriorarea absorbției vitaminei D. Magneziul este necesar pentru absorbția vitaminei D, care, la rândul său, ajută la absorbția calciului de către organism. Prin urmare, este important să obțineți suficientă magneziu atunci când luați vitamina D, iar nivelul de magneziu poate deveni chiar mai mic.
- absorbția unei cantități corecte de calciu. Magneziul este necesar pentru a stimula calcitonina. Este un hormon care atrage calciu, în lipsa acestuia, din mușchi și țesuturi moi, precum și din oase. Aceasta explică de ce magneziul ajută la reducerea riscului de atac de cord, osteoporoză, artrită și chiar pietre la rinichi.
Conform unor rapoarte, aproximativ 7% dintre copii au crampe musculare și aproape întotdeauna sunt asociate cu deficit de magneziu.
5. Deficiența de magneziu cauzează greață frecventă.
Lipsa acestui mineral în organism duce la întreruperea metabolismului și chiar absorbția anumitor substanțe nutritive din alimentele dumneavoastră. Acest lucru poate duce la unele condiții neplăcute, cum ar fi greața.
Chiar vă puteți simți foarte slab în același timp.
6. Apatie, stres, depresie
Magneziul este asociat îndeaproape cu biochimia corectă a creierului. După cum indică MedNovosti și alte surse:
Depresia este o stare psihologică, însoțită de o dispoziție pesimistă, precum și o scădere a activității. Mulți se adresează antidepresivelor pentru tratamentul depresiei. Dar experții spun că există o alternativă pentru a evita depresia.
Deci, unele studii au arătat că una dintre cele mai frecvente cauze ale acestei afecțiuni este lipsa de magneziu în corpul uman.
Persoanele cu semne de depresie se simt: depresie, pierderea interesului pentru viață, anxietate în gânduri, oboseală constantă, insomnie și chiar gânduri de sinucidere.
Magneziul joacă un rol major în creșterea nivelului hormonului de bucurie - serotonină. Este, de asemenea, cunoscut ca hormonul fericirii. Producția de serotonină are loc în creier și ajută la creșterea stării de spirit, apetitului, somnului și așa mai departe.
Și tot felul de încălcări ale nivelurilor de serotonină au un efect negativ asupra stării mentale a unei persoane. Și, ca rezultat, duce la depresie. Creșterea consumului de magneziu poate corecta această situație mai rapid.
Deși scriu multe, totuși, efectul antidepresiv al magneziului nu este încă complet înțeles de știința medicală.
7. Anxietate, confuzie în cap.
Deoarece deficitul de magneziu poate afecta sistemul nervos central, efectul său secundar poate include iritabilitate și nervozitate. Și pe măsură ce deficitul se înrăutățește, nivelul anxietății, depresiei și halucinațiilor crește de mai multe ori.
Magneziul este necesar pentru funcționarea corectă a celulelor intestinale, transmisă prin semnale din creier. Prin urmare, nu este surprinzător, lipsa de magneziu poate afecta atât de puternic toate organele și sistemele corpului.
Există, de asemenea, studii care arată că deficitul de magneziu poate avea un efect profund asupra sănătății mintale.
Magneziu, ca gardian la poartă. Dacă suntem deficienți în ea, atunci nu avem protecție în creierul nostru. Calciul din acest punct poate activa receptori care vă pun într-o stare de stres și depresie.
Pe termen lung, aceasta afectează neuronii din creier și provoacă moartea celulelor. Și aceasta este calea spre boala Alzheimer.
8. Magneziu și convulsii
Știm că crampe musculare pot apărea la orice vârstă, dar ele deranjează mai mult persoanele de vârstă mijlocie și mai în vârstă.
În unele cazuri, crampele piciorului sunt un simptom al bolilor precum ateroscleroza (claudicarea intermitentă), diabetul, varicele, ciroza hepatică, leziunile tiroidei și altele.
Cu toate acestea, potrivit unor surse, exact 75% dintre oameni suferă de convulsii, în special la nivelul picioarelor, deoarece aproximativ 80% dintre persoane suferă de deficiență de magneziu. Acest lucru se datorează faptului că din dieta inadecvată a multor persoane este imposibil să se obțină doza zilnică necesară.
9. Deficitul de magneziu provoacă probleme ale creierului.
Cercetătorii americani de la Universitatea din Austin, Texas, au descoperit că suplimentele de magneziu pot îmbunătăți funcția creierului. De asemenea, ajută foarte mult la îmbunătățirea memoriei.
Un aspect important al expunerii la magneziu este faptul că stimulează producerea unui factor neurotrofic. Este o componentă care ajută creierul să păstreze tinerețea și să îmbunătățească activitatea fiecărei celule din ea.
Astfel, magneziul, printre altele, vă protejează creierul cu diverse boli degenerative, cum ar fi boala Alzheimer.
Oamenii de stiinta au aratat ca consumul regulat de magneziu sau produsele care contin el creste indicatorii de plasticitate sinaptica a creierului.
Adică capacitatea creierului de a rezista efectelor unor emoții teribile: frică, anxietate și senzații post-stres.
10. Deficiența de magneziu provoacă probleme cu sistemul cardiovascular.
Simptomele și semnele asociate cu activitatea cardiovasculară includ:
- palpitații ale inimii
- aritmii cardiace și stenocardie din cauza spasmului arterelor coronare
- hipertensiune arterială
- prolapsul valvei mitrale
Rețineți că nu toate simptomele pot fi exprimate direct la dvs., dar multe dintre ele apar adesea. De exemplu, persoanele cu prolaps de valvă mitrală au adesea bătăi rapide ale inimii, anxietate și panică.
Alte simptome comune includ: pofta de sare, carbohidrați și dulciuri, în special ciocolată.
Semne acute de deficit de magneziu
Primul lucru care se întâmplă în timpul deficienței acute de magneziu este scăderea nivelului de calciu din sânge. Deficitul de magneziu este, de asemenea, asociat cu niveluri scăzute de potasiu în sânge (hipopotasemie). În plus, există dureri de cap severe, vedere încețoșată, ulcere în gură.
Audem tot timpul că boala cardiacă este numărul unu pentru cauzele morții oamenilor. De asemenea, stim ca tensiunea arteriala crescuta este un "ucigas tacut", deoarece o cantitate imensa este distrusa de diabet, boala Alzheimer si multe alte afectiuni cronice.
Toate acestea, direct sau indirect, pot fi asociate cu magneziu.
- intense sete
- urinare frecventă
- vânătăi care se vindecă lent
- pielea uscată și mâncărimea
- pierdere în greutate inexplicabilă
- vedere încețoșată
- furnicături sau amorțeală în brațe sau picioare
- frecvente infecții ale gingiilor, vezicii urinare sau ale drojdiilor vaginale
Dacă simțiți aceste boli, încercați să umpleți lipsa de magneziu în organism.
Cum de a compensa lipsa de magneziu?
Astfel, potrivit clinicii "Cinevo", nevoia zilnică de magneziu este de 310-420 mg pentru adulți. În timpul sarcinii, deficitul de magneziu este deosebit de periculos. În astfel de perioade, necesitatea pentru aceasta este, de asemenea, crescută cu 20-30% (până la 340-355 mg), iar la sportivi chiar și până la 450 mg.
Dar, pentru marele nostru regret, magneziul nu este foarte bine absorbit de tractul nostru digestiv. Este chiar mai dificil de digerat daca nu aveti suficient vitamina D, daca aveti bacterii rele in intestine.
Din acest motiv, medicii recomandă unele suplimente cu magneziu.
În ceea ce privește produsele care conțin suficient magneziu, cele mai bogate sunt legumele cu frunze verzi, legume de mare, alge, urzică, germeni de grâu.
Conform multor vegani și vegetarieni, o dietă cu drepturi depline este încă capabilă să ofere corpului suficiente magneziu. De asemenea, ele numesc unele produse suplimentare care conțin magneziu.
Mai multe alimente bogate în magneziu:
- semințe de dovleac și dovleac în sine
- semințe de floarea-soarelui
- multe fasole (în special soia)
- frunze de frunze (și alte legume cu frunze verzi)
- fasole neagră
- avocado (aflați despre proprietățile sale unice)
- nuci de cashew
- spanac frunze
- orez brun
- branza de ovaz
- dovleac pulpă în sine
- semințe de susan
- migdale
Încercați să includeți mai multe alimente bogate în magneziu. La urma urmei, ele poartă în sine și alte proprietăți utile pentru organism. Dacă faceți clic pe lista selectată din listă, veți afla despre beneficiile suplimentare ale fiecăruia.
În afară de toate acestea, încercați să vă limitați de la alimente nesănătoase și sifon dulce. Înlocuiți-le cu alimente sănătoase - fructe sănătoase care ajută, de asemenea, să piardă în greutate și să păstreze în formă. Și, de asemenea, face băuturi de casă de la fructe și ierburi, care vă va ajuta, de asemenea, curățați corpul.
Ca o concluzie
Deși simptomele de deficit de magneziu par prea periculoase, de fapt nu este o problemă puternică pentru corpul dumneavoastră. Trebuie doar să vă consultați medicul pentru sfaturi despre care dintre medicamente ar putea fi mai bine.
Multe dintre suplimentele cu magneziu pot fi eficiente, dar pot provoca, de asemenea, indigestie sau probleme cu rinichii. Luați în considerare acest fapt, deoarece mulți oameni de astăzi sunt auto-mediatoare.
Dacă vă decideți să vă suplimentați nivelul de magneziu cu alimentație, amintiți-vă că, potrivit experților, absorbția magneziului în sistemul digestiv variază de la 20-55%. Această cifră depinde în mare măsură de sursă, de medicamentele pe care le luați sau de bolile pe care le aveți.
Acest lucru înseamnă că jumătate sau mai mult din magneziu va lăsa corpul dumneavoastră ca deșeu. Apoi incercati sa mancati mai multe dintre aceste produse, sa faceti sucuri verzi si smantana. Acestea sunt două tipuri de alimente care pot fi un super concentrat al multor vitamine, minerale și oligoelemente.
Ați experimentat vreodată un deficit de magneziu? Dacă da, cum ați rezolvat această problemă? Lăsați-vă comentariile în comentariile de mai jos!
Dacă articolul a devenit util pentru dvs., asigurați-vă că îl distribuiți altora!