Magneziu în corpul uman

Corpul unui adult conține aproximativ 25 g magneziu (magneziu), aproximativ 60% este în oase, cantitatea rămasă într-un mediu lichid, țesuturi moi și mușchi și o concentrație mare de magneziu în celulele creierului și inimii.

Rolul magneziului în corpul uman:

metabolism: Elementul macro participă la mai mult de 300 de reacții enzimatice, inclusiv cele care implică molecula de protecție a energiei, adenozin trifosfat. Cel mai activ în cele care se referă la utilizarea energiei. Pentru absorbția vitaminei C, a tiaminei (B1) și a piridoxinei (B6), precum și a magneziului este necesară producția de proteine, ADN-ul, pentru scindarea glucozei, eliminarea toxinelor din organism. Magneziul contribuie la stabilitatea structurii celulare în timpul creșterii, participă la procesul de regenerare a celulelor corpului.

Interacțiunea cu calciu: magneziu, care interacționează cu calciu, este implicat în diferite procese - în reglarea tonului vaselor de sânge, în contracția musculară. Calciul este necesar pentru a reduce mușchii netede ai vaselor de sânge, în timp ce magneziul este folosit pentru a relaxa mușchii și a dilata arterele.

Magneziul poate afecta nivelul de calciu, care afectează hormonii care controlează absorbția și schimbul de calciu și, de asemenea, afectează nivelul celular - răspândirea calciului în organism. Dieta optimă presupune un raport de 2: 1 de calciu și magneziu.

Transferul de ioni: magneziu contribuie la menținerea potențialului electric al membranelor, penetrarea ionilor de calciu, sodiu și potasiu prin ele. De asemenea, el ia parte la transmiterea impulsurilor nervoase.

Acțiunea insulinei: interacționează activ cu insulina, este capabilă să-și sporească secreția și să îmbunătățească penetrarea în celule.

Magneziu beneficiază de:

• efect benefic asupra creșterii osoase;
• coordonează ritmul cardiac, reduce tensiunea arterială ridicată;
• reglează nivelul zahărului din sânge;
• ajută la îmbunătățirea funcției respiratorii la astm bronșic, emfizem, bronșită;
• este profilactic împotriva durerii musculare și articulare, sindromului de oboseală cronică, migrenei;
• normalizează starea în sindromul premenstrual;
• reduce efectele negative ale radioterapiei și chimioterapiei;
• promovează dinții sănătoși, consolidează smalțul;
• previne depunerile de calciu, calculi biliari și rinichi.

Magneziu în alimente

Alimentele vegetale conțin cantități mari de magneziu, jumătate din norme pot fi satisfăcute de cereale și produse de panificație.

Magneziu în produse:

• cereale, cereale (fulgi de ovăz, orz);
• varză albă, făină de soia, mazăre, fasole, semințe de floarea-soarelui;
• smochine, lămâi, grapefruit, mere, banane, caise;
• migdale dulci, nuci;
• cambulă, crap, creveți, grupări, halibut, hering, macrou, cod;
• lapte, brânză de vaci (proporție redusă, dar ușor de digerat).

Rata zilnică de magneziu - 400 mg, cantitatea maximă admisibilă de consum - 800 mg. De asemenea, rata de magneziu se calculează ca 4 mg pe 1 kg de greutate.

Dieta normală, de regulă, include 200-400 mg pe zi.

Lipsa de magneziu în organism

Deficitul de magneziu în multe țări este unul dintre cele mai frecvente tipuri de deficiențe minerale.

Cauzele de deficit de magneziu în organism:

• Tulburări ale schimbului de această macrocomandă.
• Cantitatea nesatisfăcătoare de aport alimentar.
• Creșterea consumului de magneziu în timpul sarcinii, creșterea intensivă, recuperarea, în cazul alcoolismului cronic, cu transpirație excesivă.
• Degradarea procesului de asimilare sub influența nivelurilor excesive de lipide, calciu, fosfați.
• Situații stresante constante.
• Tulburarea insulinei.
• Utilizarea pe termen lung a antibioticelor (gentamicină), a diureticelor, a medicamentelor anticanceroase și a altor medicamente.
• Alimente sănătoase intravenoase.
• Injecțiile prin cobalt, mangan, cadmiu, aluminiu, beriliu, plumb, nichel.
• Întreruperea absorbției macro-ului în intestin ca rezultat al următoarelor condiții:

- Boala acută sau cronică a intestinului subțire.

- Reducerea suprafeței absorbante a intestinului în timpul radioterapiei, intervenție chirurgicală (rezecție).

- Steaterrhea, atunci când magneziu se leagă de acizi grași neabsorbabile și se excretă în scaun.

- Disbacterioza din colon.

Simptomele de deficit de magneziu:

• Paresthesias - tulburări de sensibilitate, pentru care personajele simt amorțeală, furnicături, mâncărime, gâscă, durere rece etc.
• Tetania ascunsă sau evidentă este o afecțiune patologică pentru care sindromul convulsiv și excitabilitatea neuromusculară crescută sunt tipice.

Alte simptome de deficit de magneziu:

• oboseală, iritabilitate, insomnie, coșmaruri, trezire severă (din cauza producerii precoce a hormonilor suprarenale);
• pierderea poftei de mâncare, constipație, greață, diaree, vărsături;
• boli ale sistemului cardiovascular: hipertensiune arterială, aritmii, angina pectorală, angiospasme;
• supra-disfuncții suprarenale;
• dezvoltarea stadiilor inițiale ale diabetului zaharat, urolitiazei și bolii de biliară;
• starea imunodeficienței, crescând probabilitatea de a dezvolta boli tumorale.

Excesul de magneziu în organism (hipermagnezie)

Magneziul nu este un macronutrient toxic, doza letală pentru oameni nu a fost stabilită. Doze semnificative pentru o lungă perioadă de timp pot provoca intoxicații, mai ales atunci când sunt luate simultan cu calciu și fosfor.

Creșterea conținutului de magneziu în sânge este posibilă atunci când se administrează antiacide, care includ magneziu sau laxative la pacienții cu insuficiență renală cronică. Deteriorarea rinichilor (filtrarea) poate determina o creștere semnificativă a magneziului seric, de exemplu în insuficiența renală acută cu oligurie.

Excesul de magneziu poate provoca:

• dislexie (abilitate scăzută de a avea abilități de citire);
• hiperfuncția glandei tiroide, a glandelor paratiroidiene;
• artrita;
• nefrocalcinoza (depunerea de săruri de calciu în țesuturile rinichilor);
• psoriazis.

Injectarea sulfatului de magneziu poate determina următoarele simptome de intoxicație: depresie generală, letargie și somnolență.

Utilizarea sulfatului de magneziu în timpul sarcinii de patru ori crește probabilitatea apariției paraliziei cerebrale la un copil.

Cauzele excesului de magneziu:

• Excesul de aport de macronutrienți în organism.
• Tulburări ale metabolismului de magneziu.

Simptomele de magneziu în exces în organism:

• pierderea puterii, somnolență, letargie, scăderea performanței
• diaree.

Care este rolul magneziului în corpul uman?

Se poate spune că magneziul subliniază nutriția întregii naturi.

Magneziul este considerat unul dintre cele mai căutate metale din fauna sălbatică. O moleculă de clorofilă, fără de care existența plantelor este imposibilă, se bazează pe atomul de magneziu. Plantele reprezintă o parte indispensabilă a dietei de erbivore pe care se hranesc prădătorii.

Se poate spune că magneziul subliniază nutriția întregii naturi. În corpul uman, atomul de magneziu face parte din peste 300 de enzime, fără de care funcționarea normală este imposibilă. Rolul magneziului în corpul uman nu poate fi exagerat.

Ce amenință lipsa de magneziu în corpul uman?

Magneziul contribuie la activarea enzimelor care reglează metabolismul carbohidraților, activează formarea de proteine, contribuie la depozitarea și eliberarea energiei în ATP, reduc excitația în celulele nervoase și relaxează mușchiul inimii. Magneziul este un participant major în procesele energetice, transmisia neuromusculară și mecanismul contracției musculare. Știința a demonstrat că deficitul de magneziu în organism cauzează un număr semnificativ de afecțiuni patologice.

Aceasta este - dacă într-un mod științific. Și dacă "într-un mod simplu"?

Simptomele de deficit de magneziu în organism

Pentru a înțelege dacă corpul tău are suficient magneziu, poți prin simptome. Nu este suficient dacă aveți spasme musculare și crampe, probleme cardiace, insomnie, tensiune în organism, nervozitate, constipație, pietre, artrită, migrene...

Astfel de simptome diferite (mai multe despre ele - în continuare)... Dar ele au o rădăcină comună - tensiune.

Magneziul este un element care ameliorează stresul, aduce calm și relaxare.

Rolul magneziului în corpul uman în raport cu diferitele sale sisteme

În cardiologie

Lipsa de magneziu poate provoca hipertensiune arterială, aritmii, boli cardiace coronariene, prolapsul valvei mitrale. Cardiologii practicieni susțin că atacurile de inimă, în special, toate au un deficit de magneziu. Magneziul ajută la relaxarea mușchiului cardiac și la prevenirea crampe (= atac de cord).

În psihoneurologie

Lipsa de magneziu crește riscul de accident vascular cerebral, provoacă iritabilitate, somn sărac, afectează capacitatea mentală, cauzează depresie, oboseală, crampe și spasme musculare. Dstonia vegetativ-vasculară se dezvoltă adesea tocmai pe fondul lipsei de magneziu. Rolul magneziului în corpul uman este expresiv în special în contextul problemelor sistemului nervos. Dacă adăugăm acest mineral în dieta noastră, câte simptome ne părăsesc repede.

În pulmonologie

O cantitate insuficientă de magneziu din organism poate declanșa bronhospasmul.

În gastroenterologie

Deoarece rolul magneziului în corpul uman este acela de a păstra funcționarea corectă a mușchilor (relaxarea și contracția lor), atunci acest dezastru modern, ca și constipația, nu poate face față fără acest mineral.

În urologie

Cu o lipsă de magneziu în organism există o tendință de formare a pietrelor în rinichi, ceea ce poate duce la formarea de pietre de oxalat.

În ginecologie

Este vorba de magneziu, sau mai degrabă de lipsa acestuia, care este responsabilă pentru sindromul premenstrual, pierderile de sarcină și creșterea presiunii în timpul sarcinii.

În endocrinologie

Lipsa magneziului în organism poate provoca hiperaldosteronism> sau, cu alte cuvinte, retenție de lichide în organism.

În reumatologie și cosmetologie

Deficitul de magneziu poate determina bolile țesutului conjunctiv și îmbătrânirea pielii asociate cu probleme legate de metabolismul colagenului.

În oncologie

Lipsa de magneziu poate crește riscul de cancer.

În dependență

Lipsa de magneziu în organism - aceasta este, de asemenea, o consecință a consumului de alcool, deci pentru tratamentul așa-numitului "sindromul mahmurelii" se recomandă consumul de magneziu. Acest lucru este distractiv, dar mulți oameni de băut știu despre rolul de magneziu în corpul uman. "Minerul antipocmelin" - așa-numitul magneziu. (Citiți, de asemenea, Inima și alcoolul).

Ce alimente conțin magneziu?

Pentru a crește cantitatea de magneziu din organism, ar trebui să completați dieta cu alimente bogate în acest mineral folositor. Printre produsele de origine vegetală, cele mai mari surse de magneziu sunt:

• hrișcă, orez brun, mei,
• soia, secara, mazare, linte, fasole,
• tărâțe de grâu și grâu încolțit,
• fructe cu coajă lemnoasă,
• pepene verde,
• spanac.

Puțin mai puțin magneziu se poate găsi în următoarele produse:

• grâu de grâu
• cartofi,
• porumb,
• morcovi,
• varză albă
• sfecla,
• salată și alte legume cu frunze,
• bec și ceapă verde.

Chiar mai puțin magneziu în prune și mere.

Campion în conținut Mg CACAO - 440 mg / 100g

FOREST NUTS ocupă locul doi - 310 mg / 100g

În al treilea rând este SOY - 240 mg / 100 g

Din păcate, nici soia, nici alunele de pe masa noastră nu sunt prea populare. Soia - un produs subevaluat, care scade colesterolul, este folosit în mod curent în țara noastră ca ulei de soia și alune... - când ai mâncat ultima dată?

Unde mai conține magneziu?

Printre produsele din carne se numără furnizarea de ficat și șuncă, iepure, carne de vită, carne de porc și cârnați de bună calitate.

În plus, magneziu conține brânză, ciocolată, pește, fructe de mare, ouă, smântână, brânză de vaci și doar tarabă.

În cazul în care practic nu conține magneziu?

Aproximativ 80% din magneziu este îndepărtat prin măcinarea cerealelor. Același lucru este valabil și pentru orice tratament termic al alimentelor. Alimentele prelucrate pentru depozitare lungă nu conțin deloc magneziu. Și este important să știm despre asta - mâncăm prea mult alimente "goale", în timp ce rolul magneziului în corpul uman este atât de mare încât dacă trăiți "pe sandwich-uri", luați grijă să luați Mg sub formă de tablete.

Înainte este o masă mai detaliată a conținutului de magneziu din alimente.

Care sunt cerințele zilnice pentru magneziu?

Conform datelor științifice, acest indicator pentru femei este egal cu 350 mg, iar pentru bărbați - 450 mg. De exemplu, 200 de grame pe zi de jeleu de ovăz Izotov dimineața și câteva bucăți de pâine vor suprasolicita nevoile corpului pentru un oligoelement. Cu toate acestea, trebuie clarificat faptul că organismul uman are nevoie de magneziu semnificativ mai mare:

Doza zilnică recomandată de magneziu pentru femei este de 350 mg, pentru bărbați - 400. Cu încărcături și solicitări, toate cele 600 pot fi necesare:

• cu stres fizic și emoțional,
• în timpul sarcinii și alăptării,
• cu abuzul de alcool și fumatul,
• atunci când luați anumite medicamente și anumite alimente, cum ar fi cafeaua (cafea, din păcate, nu numai că magnezia se spală, citește mai mult în articolul Coffee-benefit and harm).

Încercați să normalizați conținutul de magneziu din corpul dvs. și veți vedea câte probleme de sănătate care vă deranjează o perioadă lungă vor dispărea de la sine.

Medicii sunt din ce în ce mai înclinați să creadă că magneziul ar trebui luat în comprimate și alte forme, și în mod constant, toată viața.

Din păcate, acest mineral important nu este absorbit complet de alimente. Dar otrăvirea cu magneziu este imposibilă. Există puține contraindicații - boli renale severe, sarcină și un copil sub 12 ani.

Magneziul și rolul acestuia în corpul uman

Rolul magneziului pentru corpul uman

Pe "umerii" magneziului se află îndeplinirea următoarelor funcții:

• Asigurarea funcționării corecte a tuturor tipurilor de fibre musculare ale corpului uman; t. inimă, stomac, intestine.
• Participarea la structura țesutului osos.
• Prevenirea depunerilor de sare în organele interne.
• Participarea la transmisia corectă a impulsurilor nervoase.
• Efect anti-toxic.
• Participarea la metabolism: sinteza proteinelor, asimilarea vitaminelor și a altor minerale, defalcarea carbohidraților.
• Normalizarea presiunii.
• Participarea la reglarea nivelului zahărului din sânge.
• Recuperarea rapidă.

Deficitul de magneziu din organism - cauze și simptome

Lipsa de magneziu astăzi este unul dintre cele mai comune tipuri de deficiențe minerale. Simptomele hipomagnezemiei sunt după cum urmează:

• tulburări ale sistemului digestiv (pierderea poftei de mâncare, constipație, greață, vărsături);
• tulburări ale sistemului nervos (iritabilitate, oboseală, somnolență);
• apariția bolilor sistemului cardiovascular (aritmie, hipertensiune, angina, etc.);
• starea imunodeficienței care crește riscul de apariție a patologiilor, inclusiv a cancerului;
• eșecul sintezei hormonale în glandele suprarenale;
• apariția pietrelor de rinichi și a vezicii biliare;
• încălcarea metabolismului carbohidraților, ca o consecință a dezvoltării diabetului zaharat;
• apariția migrenelor.

Motivele pentru lipsa de magneziu în organism includ:

• insuficiența aportului unui element în organism împreună cu alimentele;
• încălcarea metabolismului de magneziu în interiorul corpului;
• insuficiența pancreasului pentru a produce insulină;
• absorbția slabă a magneziului din dietă, prea saturată cu grăsimi, calciu, fosfați, cafeină;
• slaba absorbție a magneziului din intestin, datorită bolilor sale;
• excesul de colesterol;
• utilizarea pe termen lung a medicamentelor (antibiotice, medicamente anticanceroase și contraceptive etc.);
• stres;
• creșterea consumului de magneziu în perioada de creștere intensivă, recuperarea după boală (în special intoxicația cu metale grele), consumul de alcool.

Excesul de magneziu în organism - cauze și simptome

Excesul de magneziu în organism (gipermagniemiya) este rar înregistrat de medici, deoarece magneziu este perfect excretat din organism și nu este toxic.

Cauze posibile ale hipermagnezemiei:

• insuficiență renală;
• tulburări metabolice ale magneziului;
• utilizarea necontrolată a medicamentelor care conțin magneziu.

Simptomele de magneziu în exces în organism sunt după cum urmează:

• lipsa coordonării mișcărilor;
• tremor și crampe musculare;
• amețeli;
• eșecul miocardului;
• perturbarea sistemului digestiv (scaune "lichefiate", diaree);
• părul și unghiile fragile.

Rolul magneziului pentru atlet

Magneziul, ca nici un alt metal al organismului, nu merită numit "sport", deoarece este destinat să mențină sănătatea sistemelor cardiovasculare, musculare și nervoase. El este cel care reglează nivelul zahărului, asigurând în timp util organismului energia. Pentru el, culturistii au incredere in ingrijirea cresterii masei musculare, deoarece stimuleaza organismul sa sintetizeze proteinele. Își recapătă forța după o pregătire intensivă.

În plus, sportivii au nevoie de ea mai mult decât locuitorii obișnuiți, deoarece magneziu:

• excretați împreună cu transpirația în timpul exercițiilor fizice;
• petrecut activ sub influența adrenalinei;
• mai slab absorbit din alimentele cu dietă bogată în proteine.

Nu cu mult timp în urmă, oamenii de știință americani au efectuat un studiu amplu, în timpul căruia unii sportivi - culturisti au luat suplimente alimentare, îmbogățit cu magneziu, iar sportivii altui grup nu au luat suplimente. Rezultatele au aratat ca indicatorii de putere si cresterea in greutate a atletilor din primul grup au depasit in mod semnificativ rezultatele sportivilor din al doilea grup.

Dozele recomandate de magneziu

Dozele minime recomandate de magneziu pentru femei sunt de 300 mg pe zi, pentru bărbați 400 mg. Aceste rate ale consumului sunt aproximative și necesită corecții în perioada consumului activ al elementului: în timpul adolescenței intense, în condiții de stres, reabilitare după boală. Dozajul crescut stabilit de medic. Sportivii care consumă în mod activ magneziu, din cauza specificului stilului de viață, ar trebui să utilizeze cel puțin 400 mg pe zi, culturisti în perioada în care câștigă cel puțin 500 mg de mase musculare.

Produse care conțin magneziu

Înregistrările pentru conținutul de magneziu sunt boabele de cacao, tărâțele de grâu, dovleac, floarea-soarelui și semințele de mac. O mulțime de magneziu în nuci, în special în cashews și leguminoase (aici conducătorul absolut este linte). Magnezi bogate în cereale și multe soiuri de brânzeturi tari. Asigurați-vă că includeți în dieta mămăligii de mare, fructe uscate, verdeață - și ele în mod generos împărtășesc un element valoros.

Vitamine cu magneziu

Alegerea suplimentelor alimentare, a complexelor cu conținut de magneziu unic și multicomponent astăzi este imensă. Suplimentele de magneziu care conțin magneziu sunt populare astăzi: Magne B₆, Magnilis B6, Magnistad, Magneziu plus B6, Magnerot, Capsulă de magneziu, Complex de magneziu, Malat de magneziu.

De asemenea, în cerere sunt complexe care includ calciu și magneziu, acestea sunt: ​​Doppelgerz Activ Magneziu + Calciu, Cal Apatit cu Magneziu, Calciu Magneziu.

Complexele combinate de vitamine și minerale cu conținut ridicat de magneziu sunt produse de Universal Nutrition, Gaspari Nutrition, NOW, Weider. Mulți dintre acești producători produc, de asemenea, nutriție sportivă bogată în magneziu.

O persoană care construiește un corp frumos, puternic și sănătos, cu un antrenament intens, are nevoie de magneziu. Revedeți-vă cu atenție dieta, consultați-vă cu un specialist - dacă este necesar, ridicați medicamentul care conține magneziu. Mult noroc!

De ce magneziu este cel mai valoros microelement pentru corpul nostru

Pentru munca armonioasă a corpului, este important să îi furnizăm toate substanțele necesare care lucrează în strânsă cooperare. Dar printre ele sunt elemente ale căror valori sunt pur și simplu de netăgăduit. Aceste substanțe includ în principal magneziu.

Magneziul poate fi comparat cu uleiul de motor pentru o mașină. Când este în abundență, mașina funcționează ca un ceas, dar numai nivelul uleiului scade, motorul - inima mașinii - începe imediat să sufere, iar numeroase eșecuri încep. În mod similar, activitatea sistemelor cardiovasculare și nervoase depinde de nivelul de magneziu.

Potrivit statisticilor Organizației Mondiale a Sănătății, mai mult de 90% din locuitorii planetei noastre sunt deficienți de magneziu și suferă de probleme cauzate de lipsa acestei macrocelule importante. Este timpul să ne dăm seama de ce organismul nostru are nevoie de acest mineral, de ce duce deficitul său și cum să-l umple.

Importanța magneziului pentru organism

Potrivit oamenilor de știință, macrociclul magneziu participă practic la toate procesele biochimice ale unui organism. Magneziul joacă un rol dominant în metabolismul carbohidraților, proteinelor și lipidelor, este implicat în normalizarea tensiunii arteriale și a sistemului imunitar. Cu toate acestea, sarcina principală a acestui mineral este de a asigura funcționarea normală a mușchilor și a țesuturilor nervoase. Asta înseamnă că, fără magneziu, ne-am simți mereu obosiți, sistemul nostru nervos ar fi complet scuturat și multe funcții în organism s-ar înceta să se facă.

Pentru a evalua efectul magneziului asupra organismului, luați în considerare efectele acestuia asupra organelor și sistemelor în detaliu.

Sistemul nervos

Acest lucru pare surprinzător, dar magneziul este singurul element care, sacrificându-se, ne salvează de defecțiuni și depresii nervoase și, de asemenea, restabilește în mod activ sistemul nervos după aceste boli. Când suntem sub influența stresului, organismul își petrece repede stocurile de vitamine, minerale și alte substanțe necesare pentru funcționarea corectă a acestuia. Sub acțiunea stresului, magneziul se descompune, dar particulele sale devin hrană pentru acele celule care au nevoie de recuperare. Și dacă considerați că o persoană modernă este stresată aproape în mod constant, magneziul este mai necesar pentru corpul nostru decât orice alt mineral.

Sistemul cardiovascular

Cel mai adesea, deficitul de magneziu este diagnosticat la pacienții hipertensivi. În același timp, un nivel scăzut al acestei macrocelule conduce cel mai adesea la dezvoltarea hipertensiunii arteriale. Un cerc vicios. Într-adevăr, la persoanele cu acest dezavantaj sunt boli mai frecvente ale sistemului cardiovascular, și toate pentru că Macrocell este responsabil pentru nivelul de presiune care se extinde venele și normalizează ritmul cardiac și asigură livrarea de oxigen la nivelul tesuturilor. Lipsa acestei substanțe valoroase crește riscul de atac de cord și accident vascular cerebral de mai multe ori!

Sistemul endocrin

Magneziul afectează pancreasul, normalizând producția de hormoni și prevenind astfel dezvoltarea unor astfel de boli periculoase, cum ar fi pancreatita și diabetul.

Sistemul digestiv

Mineritul în cauză afectează funcționarea sistemului digestiv. La un nivel normal de magneziu, se produce o cantitate suficientă de enzime și suc gastric, datorită căruia stomacul, intestinele și ficatul lucrează fără stres. Dimpotrivă, deficitul de magneziu afectează digestia alimentelor și interferează cu absorbția normală a nutrienților, care afectează cel mai mult negativ activitatea tuturor sistemelor sale.

Sarcina de sprijin

În mod separat, trebuie spus despre beneficiile magneziului pentru corpul feminin, în special pentru procesul de sarcină. In tandem cu vitamina B9 (acid folic) si vitamina B5 (acid pantotenic), magneziu previne patologia dezvoltării fetale și reduce probabilitatea de avort, facilitează procesul de naștere și normalizarea alăptării.

Cauzele de deficit de magneziu

Natura sa asigurat că trupul nostru a primit din plin orice vitamină sau minerală necesară. Cu toate acestea, omul modern însuși se distruge, mâncând greșit și trăind într-o stare de stres cronic. Aceste procese absoarbe în mod activ rezervele de magneziu și creează premise pentru dezvoltarea bolilor. Vã spun mai multe despre ele.

Obiceiuri rele

Nivelul substanței în cauză este afectat negativ de dependența noastră, în primul rând, de abuzul de alcool și de fumat. În plus, sarcinile cu care se confruntă corpul, în special munca fizică greoaie, fertilitatea și alăptarea, de asemenea sărăcim în corpul nostru, absorbând magneziu foarte necesar.

Condiții de epuizare a solului

De asemenea, trebuie adăugat faptul că țara noastră nu a avut cele mai bune condiții de sol, de atunci în țara din care cresc legume și fructe, precum și în iarbă, care este mâncată de vaci, care dă lapte și carne, conține puțin magneziu.

Apă cu apă

Apa conductei este, de asemenea, lipsită de această macrocelulă valoroasă, deoarece prezența unor substanțe chimice cum ar fi fluor și clor în ea se leagă de magneziu și nu-i permite să fie absorbită de pereții intestinali.

boală

Unele boli pot provoca o deficiență de magneziu în organism. În primul rând, acestea includ: boala renală, patologia sistemului genitourinar (inclusiv aportul diuretic) și diabetul.

stres

Nu este un secret faptul că situațiile stresante afectează echilibrul tuturor substanțelor nutritive din organism. Dar având în vedere că magneziul alimentează sistemul nervos, stresul are un efect deosebit de negativ asupra nivelului acestei macrocelule, ale cărei rezerve încep să se topească rapid.

subnutriție

Omul modern respinge din ce în ce mai mult produsele naturale bogate în acest mineral în favoarea produselor alimentare artificiale care nu poartă nici un bine. În plus, abuzul de zahăr și cofeină duce la epuizarea magneziului în organism.

De asemenea, ar trebui să se spună despre "relația" complexă dintre calciu și magneziu. Utilizarea produselor și a medicamentelor care conțin calciu trebuie să fie echilibrată cu consumul de magneziu. Dacă nu respectați această regulă, corpul va dezvolta o lipsă de magneziu, ceea ce va determina scurgerea calciului din oase. Și dacă timpul nu se oprește procesul, aceasta va duce la o înmuiere a oaselor (osteomalacie), apariția de pietre la rinichi, osteoporoza si calcifiere de dezvoltare - procesul de depozite de calciu în țesuturile moi.

Dimpotrivă, cu echilibrul dintre magneziu și calciu, riscul formării de pietre la rinichi este redus semnificativ datorită capacității magnezilor de a forma săruri solubile și inhibă cristalizarea calciului în tubulii renale.

Apropo, multe țări au dezvoltat programe de combatere a deficitului de magneziu. De exemplu, medicii finlandezi de peste 15 ani au implementat în mod activ un program pentru a compensa lipsa de magneziu în populație. Și este plăcut să rețineți că în această perioadă au reușit să reducă numărul atacurilor de inimă cu 50%!

Interesant este că magneziul nu poate fi suprasolicitat. Chiar dacă consumați în mod activ acest mineral cu alimente și suplimente nutritive, excedentele sale sunt eliminate rapid din organism fără a afecta sănătatea.

Simptome neplăcute de deficit de magneziu

Având în vedere că oamenii de astăzi lucrează din ce în ce mai puțin și se odihnesc, sunt expuși obiceiurilor proaste și mănâncă o dietă greșită, deficitul de magneziu se găsește în aproape toată lumea. Acest dezavantaj poate fi văzut în următoarele caracteristici:

• frecvente amețeli și dureri de cap;
• oboseală, care se simte deja dimineața;
• nervozitate și iritabilitate;
• tulburări de concentrare și probleme de memorie;
• căderea părului și fragilitatea unghiilor;
• dureri ale articulațiilor și mușchilor;
• dureri de inimă;
• crampe musculare;
• reducerea presiunii;
• perioade dureroase.

Ce cauzează deficiența de magneziu

Calcificarea arterei

Cu această boală, calciul începe să se așeze pe pereții vaselor de sânge, provocând boli cardiovasculare grave, până la accident vascular cerebral și infarct miocardic.

Crampe musculare și crampe

Aceasta este una dintre cele mai importante consecințe ale lipsei acestui mineral. Datorită absenței magneziului, mușchii devin inelastici și rigizi, ducând la crampe dureroase și spasme musculare. În special suferă de multe ori de la femeile gravide.

depresiune

Numeroase studii confirmă efectul deficitului de magneziu asupra sănătății mintale a omului. Sistemul nervos este slăbit la un nivel scăzut al acestui mineral, care devine imediat conștient de iritabilitate și slăbiciune, modificări ale dispoziției, nervozitate și anxietate. Dacă nu identificați cu promptitudine problema și nu începeți să refaceți rezervele de magneziu, totul se poate termina în depresie severă.

hipertensiune

Există un model dovedit: o lipsă prelungită a nivelurilor de magneziu din sânge conduce invariabil la dezvoltarea hipertensiunii. Dar hipertensiunea arterială este un "pionier" urmat de boli cardiovasculare mult mai severe.

Tulburări hormonale

Statisticile arată că, cu cât este mai mare nivelul de estrogen și progesteron din sângele unei femei, cu atât mai puțin magneziu este în corpul ei. Acest lucru este confirmat de faptul că femeile din a doua jumătate a ciclului menstrual și mai aproape de naștere din ce în ce mai des sufere de mușchii și de convulsii pester.

Probleme de dormit

Lipsa aparentă a magneziului afectează calitatea somnului. O persoană are probleme cu adormirea, insomnia începe să prevaleze și deseori se trezește noaptea. În același timp, începând să luați magneziu în suplimente alimentare, o persoană observă o îmbunătățire semnificativă a calității somnului.

Cum să restabilești nivelurile de magneziu în organism

Este absolut clar că nivelul acestui element macro în organism trebuie menținut în mod constant. Există două moduri de a realiza acest lucru: folosirea alimentelor bogate în magneziu și administrarea de complexe de vitamine cu magneziu.

Alimente bogate în magneziu

Regele produselor cu conținut de magneziu este, fără îndoială, spanac. O mulțime de acest macronutrient în tărâțele de grâu și germeni de grâu, "relativa" a sfeclei este planta de capră și de capră. Din legume, magneziul este bogat în cartofi. În plus, acest macro element important este prezent în aproape toate fructele și nucile (arahide, migdale). Destul de magneziu este prezent în brânzeturi, orez și fulgi de ovăz, hrișcă și fasole. În abundența acestei substanțe este prezentă în pâine de secară.

Complexe de vitamine, conținut de magneziu

În plus față de alimente, complexele de vitamine ajută la refacerea magneziului. De regulă, mineralul este combinat cu vitaminele cele mai utile. Luați în considerare cele mai populare produse de farmacologie.

Citrat de magneziu

Această substanță se obține prin combinarea carbonatului de magneziu cu acidul citric. Citratul de magneziu este utilizat pe scară largă pentru depresie și pierderea forței, tulburări ale sistemului nervos și nevroză.

Magne B6 forte

Acest compus cunoscut de magneziu și vitamina B6 restaurează rapid nivelul macroelementului examinat, curățând sistemul nervos, ameliorând tensiunea excesivă și prevenind depresia. Apropo, vitamina B6 este necesară pentru ca magneziul să fie mai bine absorbit, deoarece magneziu pur este destul de rapid eliminat din organism.

Magneziu B6 Evalar

Compania rusă "Evalar" produce, de asemenea, un supliment alimentar, care, spre deosebire de complexul anterior de vitamine, poate fi luat de femeile însărcinate și de mamele care alăptează. Și acest lucru este foarte important, având în vedere faptul că, în timpul sarcinii și alăptării, nevoia zilnică de magneziu crește de 6 ori.

Compensat de magneziu

Acest complex de vitamine vă permite să refaceți simultan rezervele corpului în magneziu și vitaminele principale din grupa B (B1, B2, B5 și B12). Recepția acestuia vă permite să eliminați rapid simptomele neplăcute care însoțesc deficiența de magneziu din organism.

Alternativ, soluția de magneziu poate fi pulverizată pe piele cu o soluție de magneziu, care poate fi achiziționată la o farmacie sau preparată dintr-o pulbere achiziționată la o farmacie. Pornind de pe piele, magneziu pătrunde rapid în țesutul moale și intră în sânge. Această metodă, împreună cu băi de picioare care conțin clorură de magneziu, este cea mai simplă și cea mai convenabilă metodă de a livra acest mineral uimitor organismului.
Sănătate bună pentru tine!

Elementul chimic magneziu: utilizarea unui element în organism. Deficitul de magneziu și excesul în organism: poate dăuna?

Magneziul este unul dintre cele mai importante minerale biochimice pentru corpul uman și menține nivelul de sănătate din acesta. Datorită magneziului, pot apărea mai mult de 300 de reacții biochimice naturale pentru organism. Elementul este conținut în celulele plantelor, animalelor, prin urmare, prin alimente intră în corpul uman, precum și prin apă și sare.

Valoarea magneziului și beneficii pentru organism

În corpul uman, conține aproximativ 70 g de magneziu, 60% din masa căreia se află pe os, iar restul de 40% este conținut în mușchi și țesuturi, componenta lichidă.

O cantitate suficientă de magneziu este observată în beneficiul organismului:

• afectează pozitiv dezvoltarea și creșterea oaselor;

• reglarea ritmului cardiac, scăderea tensiunii arteriale;

• normalizarea nivelului zahărului din sânge;

• îmbunătățirea funcției respiratorii a organismului în afecțiuni cum ar fi astm, bronșită, emfizem;

• prevenirea durerii articulare, spasme musculare, dureri de cap severe, sentimente de a nu trece oboseala;

• protecția rinichilor și a vezicii biliare de formarea de pietre, previne depunerea de calciu;

• întărirea smalțului dinților, menținerea dinților sănătoși;

• reducerea consecintelor negative ale procedurilor de chemoterapie si radioterapie;

• ameliorarea stării corpului în perioada de apariție a sindromului premenstrual.

Magneziul se găsește mai ales în alimentele vegetale, dar este suficient să consumi zilnic produse de panificație sau cereale pentru a compensa 50% din cantitatea normalizată a elementului. Conține magneziu în aceste alimente:

• nuci - liderii printre ei sunt cashews, nuci de pin, migdale, fistic. O cantitate mai mică de magneziu conține arahide, alune, nuci;

• cereale și cereale - bogate în hrișcă de magneziu, terci de orz, puțin magneziu în fulgi de ovăz;

• leguminoase - mazăre, fasole;

• fructe - mere, grapefruit, lămâi, caise, banane, smochine;

• o cantitate mică de magneziu este conținută în produse lactate, de exemplu, în brânză de vaci, lapte, dar are o formă ușor digerabilă;

• locuitori subacvatici - creveți, halibut, grupări, cod, hering, crap, macrou, fluture.

În medie, corpul uman are nevoie de 400 mg de magneziu pe zi. În același timp, limita maximă admisibilă pentru consumul de magneziu în organism este de 800 mg. Puteți calcula rata de magneziu și raportul de 4 mg pe 1 kg de greutate. Ratia standard zilnică include de obicei între 200 și 400 mg din componenta biochimică.

Funcții importante ale magneziului: avantajele și versatilitatea elementului

Magneziul este capabil să exercite o influență variată asupra corpului uman, incluzând participarea la normalizarea excitației în celulele nervoase, stabilizarea temperaturii corpului, producția de energie și sinteza proteinelor. Dar principalele calități benefice ale magneziului se manifestă prin capacitățile sale:

1. Prevenirea osteoporozei. Acționând în combinație cu calciu, magneziul poate crește densitatea minerală osoasă. Din cauza lipsei de magneziu din organism, se dezvoltă osteoporoza, deoarece procesele metabolice ale calciului cu participarea hormonilor corespunzători sunt perturbate.

2. Prevenirea bolilor inimii și a vaselor de sânge. Unul dintre principalele beneficii ale magneziului este capacitatea de a reduce probabilitatea apariției unei boli cardiace coronariene. În cazul consumului regulat al normei stabilite de magneziu scade riscul de accident vascular cerebral. Cu o lipsă de magneziu crește riscul de a dezvolta patologia bolilor cardiace și, ca urmare, probabilitatea de complicații după ce suferă un atac de cord este mai mare.

3. Normalizarea tensiunii arteriale crescute. Element foarte important pentru organismele persoanelor care suferă de hipertensiune arterială. Includerea în alimentația alimentelor bogate în magneziu va ajuta la reducerea tensiunii arteriale.

4. Tratamentul diabetului zaharat. Pentru acei oameni a căror corp nu are suficient magneziu, există un risc considerabil de diabet zaharat tip 2 și retinopatie severă. Când magneziu este implicat activ în procesele metabolice de carbohidrați, acest lucru se reflectă în eliberarea de insulină, care ajută la controlul nivelurilor de glucoză din sânge. Potrivit cercetărilor, creșterea cantității de magneziu consumată de 100 mg zilnic poate reduce probabilitatea de a dezvolta diabet de tip 2 cu 15%.

5. Eliminarea migrenei, a depresiei și a problemelor legate de lipsa de somn. Prin normalizarea cantității de magneziu din organism, puteți scăpa de probleme precum insomnia, tulburările nervoase, simptomele depresiei, durerile de cap severe. Magneziul ajută, de asemenea, la vindecarea formelor neglijate de boli psihologice, incluzând frica nerezonabilă, panică, stres, anxietate de panică și altele.

Deficitul de magneziu - rău sau irelevanță pentru organism?

Lipsa de magneziu în organism este considerată una dintre cele mai comune tipuri de deficiențe minerale. Răul principal este de magneziu pentru organism în două cazuri: atunci când nu este suficient, și atunci când există într-un exces de.

Care sunt motivele pentru deficitul de magneziu?

1. Eșecuri în procesele metabolice.

2. Un procent redus de produs din alimente cu alimente.

3. Consumul ridicat de magneziu de către organism în timpul unor perioade de viață, de exemplu, în timpul sarcinii, momentul recuperării, creșterea activă, în bolile cronice, alcoolismul, transpirația crescută.

4. Dificultăți în asimilarea elementului datorită creșterii cantității de lipide, fosfați, calciu.

5. Stați în organism într-o stare constantă de stres și stres.

6. Încălcarea producției de insulină.

7. Prezența unei alimentații terapeutice într-o manieră intravenoasă.

8. Utilizarea antibioticelor pe o perioadă lungă de timp, precum și a medicamentelor anticanceroase, diureticelor.

9. Cu efectele toxice ale elementelor cum ar fi nichel, plumb, cobalt, beriliu, aluminiu, mangan.

10. Eșecuri în procesul de absorbție a magneziului din cauza problemelor intestinale. Acestea pot fi boli cronice, perioada după intervenție chirurgicală, disbacterioză.

Determinați deficiența de magneziu din organism prin următoarele caracteristici:

• modificarea sensibilității, mâncărime, amorțeală, furnicături;

• excitabilitate nervoasă și musculară crescută, apariția unui sindrom convulsivant;

• oboseală, oboseală, dificultăți de trezire, iritabilitate;

• funcționarea defectuoasă a glandelor suprarenale, a sistemului cardiovascular.

Cealaltă parte a monedei este un excedent de magneziu: rău și principalele simptome

Prin natura sa, magneziul nu face parte din grupul de elemente toxice, supradoza acestuia nu este capabilă de moarte. Dar supradozarea în condiții constante poate duce la otrăvire, mai ales dacă magneziul intră în organism în același timp cu fosforul și calciul.

Principalele simptome ale unui exces de magneziu în organism sunt:

Cauzele hipermagnezii pot fi:

• utilizarea de macronutrienți în cantități mari;

• tulburări ale proceselor metabolice.

Iar un exces al elementului duce la consecințe sub forma dezvoltării unor boli precum artrita, psoriazisul, dislexia, nefrocalcinoza, hiperfuncția glandei tiroide.

Rolul uluitor al magneziului în corpul uman

Ecologia sănătății: În prezent, pentru majoritatea oamenilor, este imposibil să se mențină sănătatea fără un consum suplimentar de magneziu.

Ce este echilibrul acido-bazic

Procesele de viață au loc în medii apoase cu o anumită concentrație de atomi de hidrogen. Substanțele care dau atomii de hidrogen sunt numiți acizi, iar cei care le iau sunt alcali.

Raportul dintre acid și alcaline în orice soluție se numește echilibru acid-bază (KSCHR).

KShchR se caracterizează printr-o valoare specială a pH-ului (rezistența la hidrogen), care indică numărul de atomi de hidrogen dintr-o soluție dată.

• PH-ul neutru este de 7,0
• Într-un mediu acid, pH-ul este sub 7 (de la 6,9 la 0)
• Într-un mediu alcalin, pH-ul este mai mare de 7 (de la 7,1 la 14,0)

Corpul uman este de 70% apă și are un anumit raport acid-bază, caracterizat printr-o valoare a pH-ului.

Valoarea normală a diferitelor fluide ale corpului:

• Sânge arterial 7,35-7,45
• Sânge venos 7,26-7,36
• Limfa 7,35-7,40
• Fluidul intracelulare 7,26-7,38
• Fluid intraarticular 7.3

Corpul se străduiește constant să echilibreze acest raport, menținând un nivel de pH strict definit. Acest parametru are un impact semnificativ asupra tuturor proceselor biochimice din organism.

În mod normal, sângele are o reacție slab alcalină: pH 7,35-7,45. PN este ținută rigid în limite înguste, deoarece numai în aceste condiții este lucrarea majorității enzimelor posibile.

Fiecare enzimă are propriul pH optim (pentru cele mai multe este de 7,3-7,4), la care activitatea enzimatică este maximă. Chiar și modificările ușoare ale pH-ului într-o direcție sau alta determină o scădere a activității enzimelor și o scădere a vitezei procesului biochimic. Acesta este unul dintre parametrii stabili ai homeostaziei.

Aciditatea - o nouă dimensiune alimentară

Suntem obișnuiți să evaluăm alimentele în termeni de calorii, proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și alte substanțe. Dar orice produs are un alt indicator fundamental - încărcătura acidă a alimentelor.

Oamenii de știință americani de la începutul secolului XXI au făcut o descoperire adevărată atunci când au descoperit că orice produs are un alt indicator fundamental care este esențial pentru sănătatea noastră. Aceasta este o încărcătură acută de alimente. Este suma raportului în componentele alimentare, care în cursul metabolismului formează acid sau alcalin.

Sarcina pe bază de acid (CN) se măsoară pe principiul acidului minus alcaline.

• Când componentele care formează acid sulfuric (aminoacizii cu conținut de sulf în proteine) sau acizi organici (grăsimi, carbohidrați) predomină în alimente, CN are o valoare pozitivă.
• Dacă alimentele conțin mai multe componente alcaline (săruri organice de magneziu, calciu și potasiu), atunci CN este o valoare negativă.

Analiza calculatorului ne-a permis să determinăm încărcătura acidă a produselor alimentare de bază (a se vedea tabelul)

Alimente acrite

Produse neutre

Produse alcaline

Dieta necorespunzătoare - cauza acidificării cronice a organismului

Alimentația unei persoane moderne este caracterizată printr-un dezechilibru al ionilor de hidrogen și al bicarbonatului, care provoacă acidoză metabolică sistemică (acidifiere) pe toată durata vieții, ușoară, patogenă (patogenă).

Potrivit antropologilor, dieta bărbatului antic a constat din 1/3 din carnea slabă a animalelor sălbatice și 2/3 din alimentele vegetale. În aceste condiții, alimentele erau exclusiv alcaline.

Acumularea acidă a alimentelor de om antic a fost în medie minus 78.

Situația sa schimbat fundamental odată cu apariția unei civilizații agrare, când o persoană a început să mănânce o grămadă de cereale, produse lactate și carne grasă de animale domestice.

Însă schimbările dramatice în nutriție au avut loc la sfârșitul secolului al XX-lea, când rația a fost inundată de alimente prelucrate industrial "acru".

Aceste schimbări în compoziția dietei au fost identificate ca factori de risc în patogeneza "bolilor de civilizație", incluzând ateroscleroza, hipertensiunea, osteoporoza, diabetul de tip 2.

Aciditatea sarcinii de hrană a persoanei moderne face plus 48.

Dieta unei persoane moderne este bogată în grăsimi saturate, zaharuri simple, sare de masă și este săracă în fibre, magneziu și potasiu. Este dominată de alimente rafinate și prelucrate, zahăr, produse din făină, multe produse semifinite.

Care este mâncarea omului modern? Acestea sunt pizza, chipsuri, batoane de cașuri glazurate, produse de lapte nou-născute, produse de patiserie, băuturi moale cu zahăr. Acest aliment are valențe acre.

Mâncarea zilnică "acidă" duce la acidificarea cronică pe toată durata vieții (acidoza) a mediului intern al corpului.

Anticoza cronică ușoară și activitatea mecanismelor de răspuns homeostatic conduc la numeroase procese patologice:

• Valoarea pH-ului sanguin este una dintre cele mai rigide constante fiziologice ale corpului, menținută în limite înguste.

Când este expus la factori de acidifiere sau alcalinizare, organismul utilizează mecanisme compensatorii, sisteme tampon de sânge și, de asemenea, utilizează ajutorul plămânilor, rinichilor, organelor din tractul gastro-intestinal și altor organe.

În procesul activității vitale a organismului, sunt necesare atât produse de descompunere acizi, cât și alcaline și forme acide de 20 de ori mai mult decât alcaline! Prin urmare, sistemele de protecție ale corpului, care asigură invarianța echilibrului acido-bazic, sunt "reglate" pentru a neutraliza și elimina în principal produsele de descompunere acide.

În general, rezistența organismului la alcalinizare este de câteva ori mai mare decât la acidifiere.

Pentru organism, este preferabilă o stare care se apropie de o alcaloză compensată prin lumină (alcalizare), deoarece în aceste condiții, procesele de formare a energiei, sinteza proteinelor și lipidelor, metabolismul mineral etc., au loc mai activ.

De fapt, mai des se produce o condiție apropiată de acidoza compensată.

Cu toate acestea, sarcina constantă pe sistemele compensatorii poate duce la decompensarea lor, care se manifestă în primul rând în tulburări ale metabolismului nu numai în celulă, ci și pe scara întregului organism.

Acidoza compensată poate dăuna corpului în mod imperceptibil, dar în mod constant pentru câteva luni sau chiar ani.

Cum organismul controlează nivelul de aciditate

Cu abaterile pe termen lung de la echilibru în partea acidă, scheletul, ca depozit de calciu și magneziu, poate fi atras de procese compensatorii, deoarece menținerea echilibrului acido-bazic în organism cu participarea scheletului este foarte productivă.

Organismul nu permite eliberarea pH-ului sanguin peste limitele specificate. Dar acest lucru se realizează la un preț ridicat. Un schelet este sacrificat: pentru alcalinizare, tampoanele alcaline - calciu și magneziu - sunt spălate din oase.

Conform ultimelor cercetări științifice mondiale, oasele pierd mai întâi magneziu. Primul este magneziu, apoi calciu. Prin urmare, dezvoltarea accelerată a osteoporozei. Mușchii sunt distruși. Slăbiciunea cronică și durerea musculară sunt observate deja la o vârstă fragedă.

Slăbiciunea oaselor și a mușchilor duce la degradarea articulațiilor.

Reacția urinară acută creează condiții ideale pentru formarea de pietre la rinichi. Acest lucru preia caracterul unei epidemii. Insuficiența renală cronică determină dezvoltarea bolilor inflamatorii și a insuficienței renale.

Reacția acidă a saliva distruge dinții și contribuie la dezvoltarea stomatitei.

Aciditatea cronică poate provoca dureri de cap, anxietate, insomnie, retenție de lichide.

Cu o dietă acidă excesivă, o cantitate mare de magneziu, calciu, potasiu și alte elemente care neutralizează acidul sunt în mod constant epuizate, îndepărtate din țesuturi și trebuie înlocuite, altfel simptomele bolilor vor urma foarte curând.

Magneziu, rol în organism

Datorită efectelor sale biologice, magneziu pentru organism poate fi chiar mai important decât calciu.

Magneziul, împreună cu calciu, sodiu și potasiu, se numără printre primele patru minerale din organism, în prezența în organism (21-28g), și ocupă al doilea rand după potasiu în conținutul din interiorul celulei.

Calciul nu poate fi absorbit fără magneziu. Magneziul echilibrează aportul de calciu și previne eliminarea acestuia.

Magneziul este necesar în special pentru țesutul osos, aproximativ 60% din acesta este conținut în oase și dinți, iar din această cantitate, aproximativ trei pot fi mobilizați rapid pentru nevoile organismului. 20% din magneziu este în mușchi, 19% în alte organe ale organismului intensiv (creier, inimă, ficat, rinichi etc.) și 1% în lichidul extracelular.

În sânge, 60-75% magneziu este în formă ionizată.

Cauzele de deficit de magneziu

• Mâncare rafinată;
• Structura alimentelor - gătit pe un sistem de fast-food (fast food) - duce la o pierdere de magneziu de 70-80%.

În cele mai multe dintre cele mai comune alimente, magneziul este prezentat prost.

• Mâncătorii reali de magneziu sunt copii atât de mult iubiți de școală, dulciuri.
• Recepția unei cantități mari de cafeină: cafea, ceai, băuturi răcoritoare (cola), ciocolată etc.
• Consumul excesiv de zahăr duce la o eliberare crescută de magneziu din urină.
• Deficitul de magneziu este agravat de epuizarea solului (agricultura intensivă). Contaminanții (îngrășăminte organice, deșeuri industriale, metale grele, pesticide) reduc pătrunderea magneziului din sol în culturi.

Deficitul de magneziu poate fi observat nu numai cu malnutriția, ci și cu o necesitate crescută: în timpul stresului fizic și psihic, stresului, stresului psihoemoțional, de exemplu, dacă un copil frecventează școala cu pregătire intensivă, merge pentru sport sistemul nervos).

Alte cauze ale deficienței de magneziu includ:

• Tulburări de absorbție (diaree, constipație), boli gastro-intestinale, abuz de laxative
• Excreție crescută prin rinichi (acidoză renală, diabet, diuretice, alcool);
• Utilizarea medicamentelor (contraceptive, estrogen, beta-blocante, inhibitori ECA, glicozide cardiace, TB, antibiotice, citostatice).

Lipsa magneziului duce la o deficienta de zinc, cupru, calciu, potasiu, siliciu si inlocuirea lor ulterioara cu metale grele toxice: plumb, cadmiu, aluminiu.

Un rol negativ uriaș este jucat de distribuirea pe scară largă a diverselor diete pentru scăderea în greutate. Consumul excesiv de proteine ​​animale - o modalitate pentru diferitele diete de proteine ​​- schimbă pH-ul în partea acidă și crește excreția sărurilor de acid uric.

Efecte biologice ale magneziului

Magneziul este una dintre principalele energii celulare. Toate procesele energetice din organism se fac cu participarea obligatorie a magneziului. 80-90% din magneziu intracelular este complexat cu ATP.

Magneziul afectează intrarea calciului în celulă (gestionarea canalelor de calciu). În acest sens, magneziu acționează ca un antagonist fiziologic de calciu și previne activitatea excesivă a celulelor. De exemplu, previne contracția excesivă a celulelor musculare (spasme musculare, spasme vasculare la hipertensiune și durere cardiacă, spasme ale bronhiilor la astm bronșic, spasme intestinale etc.).

Magneziul protejează sistemul nervos de stresul distructiv și de stresul emoțional. Magneziul este un "material izolator" pentru efectuarea unui impuls nervos, inhibă trecerea excesivă a acestuia.

Magneziul susține imunitatea celulară și umorală, are efect antiinflamator și antialergic.

Magneziul menține sărurile de urină într-o stare dizolvată și previne sedimentarea acestora. Suprimă formarea de piatră în rinichi, chiar și în concentrații mici, inhibă cristalizarea. Ionii de magneziu se leagă în urină până la 40% acid oxalic. Preveniți precipitarea compușilor de calciu.

Datorită lipsei de magneziu (iar rezervele sale sunt epuizate mult mai repede decât se credea anterior), calciul începe să provoace boli. Magneziul, în special sub formă de citrat, reduce absorbția oxalatelor în intestin și excreția urinară.

Astfel, magneziului i se atribuie un alt rol în sănătatea umană, în special în ceea ce privește consumul de magneziu sub formă de citrat.

• Magneziul este implicat în procesul de neutralizare a toxinelor în ficat, protejează împotriva radiațiilor.
• Magneziul protejează de metalele grele din organism (de exemplu plumbul) și le elimină din metabolism.
• Magneziul este necesar pentru întărirea țesutului osos, dinților, părului și unghiilor.

Deci, magneziu, ca nici un alt element, este important pentru multe procese metabolice din organism. Nu este o coincidență faptul că este în concordanță cu cuvântul latin "magnum", una dintre semnificațiile căreia înseamnă "mare".

Beneficiile citratului de magneziu

O metodă simplă și eficientă de alcalinizare a mediului intern este luarea citratului de magneziu. Normalizarea echilibrului acido-bazic se realizează datorită efectului de alcalinizare al magneziului și citratului, care se întăresc reciproc.

Conform proprietăților sale biologice, citratul de magneziu are avantaje incontestabile:

• Magneziul sub formă de citrat are o biodisponibilitate ridicată.
• Citrații sunt cel mai bun dirijor al cuștii.
• Citrații reduc eliberarea de calciu din urină, promovează absorbția vitaminei C și a diferitelor minerale, neutralizează toxinele, nitrații.
• Având în vedere biochimia, avantajul citratului este exprimat în faptul că acesta este inclus în ciclul energetic al celulei (ciclul Krebs), unde, ardând, ea formează energie.

În prezent, pentru majoritatea oamenilor, este imposibil să mențină sănătatea fără a lua magneziu.

Magneziul, ca și alte elemente din corpul uman, nu este sintetizat, intră în corpul nostru cu apă și mâncare, se numește metalul principal al vieții.

Magneziul permite corpului să absoarbă calciul, dar în plus, acesta efectuează mai mult de 300 de funcții în organism.

8 alimente bogate in magneziu: