Stilul de viață sedentar

Dezvoltarea tehnologiei moderne duce la faptul că o persoană își petrece cea mai mare parte a timpului într-o poziție șezândă - în loc să meargă într-o mașină, munca fizică dificilă este efectuată de sisteme automate. Și, din păcate, foarte puțini oameni acordă importanța cuvenită acestui lucru. Și în zadar, pentru că un stil de viață sedentar afectează negativ munca tuturor funcțiilor vitale ale corpului uman. Despre acest articol va fi vorba.

Consecințele unui stil de viață sedentar

Deci, un stil de viață sedentar conduce la astfel de consecințe negative:

1. Greutatea corporală excesivă. Faptul este că o persoană a cărei activitate este asociată cu munca sedentară consumă mai multe calorii decât consumă. Din acest motiv, el recuperează o medie de două până la trei kilograme pe an.
2. Creșterea nivelului de glucoză din sânge, care poate duce la dezvoltarea diabetului de tip 1 și de tip 2. Acest lucru este valabil mai ales pentru dinții dulci. La urma urmei, glucoza, sangele care vine din alimentele consumate, este absorbit mult mai rapid si mai usor in timpul efortului fizic activ.
3. Defecțiune a tractului gastro-intestinal - acte dificile de defecare. Pentru a vă putea defeca cu ușurință, trebuie să aveți activitate motorie. Fără aceasta, scaunul va stagna în rect. Consecința acestei manifestări poate fi apariția conurilor hemoroidali.

În plus, lipsa unei activități adecvate conduce la afecțiuni ale articulațiilor, întregului sistem musculoscheletal, precum și la sistemul cardiovascular și nervos.

Cum să aresteze manifestările negative ale unui stil de viață sedentar?

Dacă nu puteți elimina cauzele vieții sedentare, atunci trebuie să faceți față consecințelor sau mai degrabă pentru a le preveni. Mai jos vom descrie câteva modalități pe care se recomandă să le luați pentru obiceiul zilnic.

În primul rând, asigurați-vă că mergeți de la locul de muncă sau ieșiți la o plimbare de seară, dedicați 60-90 minute. În plus față de faptul că această plimbare va îmbunătăți circulația sângelui, va scădea stresul asupra articulațiilor, veți scăpa și de problemele de insomnie.

În al doilea rând, echilibrul dieta, în funcție de nevoia de consum de calorii. Renunță la dulciuri. Înlocuiți-le cu fructe uscate, nu mai mult de 50 de grame pe zi, nuci, de asemenea, până la 50 de grame pe zi, deoarece sunt destul de mari în calorii. Aburiti, fierbeti si coaceti, folositi ulei de floarea-soarelui la minim. Consumați proteine, grăsimi și carbohidrați complexi (cereale, tărâțe, etc.). Acest lucru te va proteja de supraponderabilitate, va imbunatati digestia si, uneori, va reduce riscul aparitiei diabetului zaharat - o boala care este pe locul al treilea in lume dupa mortalitate.

În al treilea rând, faceți exerciții dimineața timp de zece până la cincisprezece minute. Trebuie să fiți de acord că nu durează prea mult timp, dar toți mușchii sunt întinși, sângele este saturat cu oxigen. În plus, veți experimenta o creștere incredibilă de putere.

După cum puteți vedea, un stil de viață sedentar conduce la o varietate de consecințe negative asupra corpului uman. Dar aceste consecințe pot fi ușor adoptate prin adoptarea mai multor recomandări.

Care este pericolul unui stil de viață sedentar?

La persoanele cu un stil de viață sedentar, metabolismul este redus brusc din cauza oxigenului insuficient în organism. Prin urmare, multe rele: ateroscleroza prematură, atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale, boala pulmonară. Când apare obezitatea hipodinamică și calciul este pierdut din oase. De exemplu, ca rezultat al unei imobilizări forțate de trei săptămâni, pierderea de minerale este la fel de multă persoană ca într-un an al vieții sale. Hipodinamia conduce la o scădere a funcției de micropompă a mușchilor scheletici, iar inima își pierde astfel ajutoarele fiabile, ceea ce duce la diferite tulburări circulatorii în corpul uman și bolile cardiovasculare.

În rest, aproximativ 40% din sânge nu circulă prin corp, este în "depozit". În consecință, țesuturile și organele sunt furnizate mai rău cu oxigen - acest elixir al vieții. În schimb, în ​​timpul mișcării, sângele din "depozit" intră activ în vasele de sânge, ca urmare a creșterii metabolismului, iar corpul uman este eliberat rapid din zgură.

De exemplu, în mușchii în repaus, funcționează doar 25-50 de capilare (în țesut de 1 mm2). În mușchiul de lucru, până la 3000 de capilare în mod activ trec sânge prin ele însele. Același model este observat în plămâni cu alveole.

Inactivitatea mușchilor conduce la afectarea circulației sângelui în toate organele, dar inima și creierul suferă mai des decât altele. Nu este întâmplător faptul că pacienții care sunt forțați să rămână în pat se odihnesc pentru o lungă perioadă de timp, în primul rând, încep să se plângă de colici în inimă și dureri de cap. Anterior, când un pacient cu infarct miocardic nu avea voie să se deplaseze pentru o lungă perioadă de timp, rata mortalității dintre ei a fost mult mai mare. În schimb, când au început să practice modulul motor timpuriu, procentajul de recuperare a crescut dramatic.

Un stil de viață sedentar conduce, de asemenea, la îmbătrânirea prematură a corpului uman: atrofia musculară, reducerea dramatică a vitalității, stabilirea capacității de lucru, apariția ridurilor precoce, deteriorarea memoriei și gândurile întunecate. Prin urmare, longevitatea este imposibilă fără un stil de viață activ.

Oamenii de știință au publicat multe lucrări care indică faptul că un stil de viață sedentar contribuie la dezvoltarea bolilor neoplazice.

Dar antrenarea corpului pentru efort fizic, dimpotrivă, are un efect pozitiv asupra funcției tuturor organelor și sistemelor, crește capacitatea de rezervă a unei persoane. Astfel, sub influența exercițiilor fizice, elasticitatea vaselor de sânge crește, lumenul lor devine mai mare. Aceasta se referă în primul rând la vasele care alimentează sângele la nivelul mușchiului inimii. Educația fizică sistematică și sportul împiedică dezvoltarea spasmelor vasculare și astfel prevenirea anginei, infarctului și a altor boli de inimă.

Pentru a preveni stagnarea sângelui în organism, este necesar să-l redistribuim cu forța între membre și organele interne. Ce trebuie să faci? Fortați-vă să vă exercitați în mod regulat. De exemplu, atunci când lucrați sedentar, ridicați adesea (de mai multe ori pe oră), faceți îndoiri, ghemuituri etc., respirați adânc și, după lucru, cel puțin o parte din drumul spre casă mergeți pe jos. La domiciliu este util să stai puțin timp de zece minute, ridicandu-ți picioarele.

Nu trebuie uitat că o persoană mai în vârstă este, cu cât mai puține capilare rămân. Cu toate acestea, în mușchii care lucrează în mod constant sunt mântuiți. În mușchii funcționali, vasele devin mult mai lent decât în ​​organele interne. De exemplu, vasele piciorului îmbătrânesc cel mai rapid din cauza scăderii fluxului de sânge din cauza unui defect al valvei venoase. Acest lucru duce la stagnarea sângelui, a varicelor și a foametei cronice de oxigen a țesuturilor, cu formarea de cheaguri de sânge, ulcere trofice. Prin urmare, muschii picioarelor necesare pe toată durata vieții pentru a da o sarcină fezabilă, alternând-o cu perioade de odihnă rațională.

Într-o persoană care nu exercită în mod sistematic, până la vârsta de 40-50 de ani de viață, viteza fluxului sanguin încetinește considerabil, puterea musculară și adâncimea respirației scade, iar coagularea sângelui crește. Ca urmare, în rândul acestor persoane numărul pacienților cu stenocardie și hipertensiune ar crește brusc.

În același timp, persoanele în vârstă, care conduc un stil de viață activ, pensionarii, care continuă să muncească din greu, nu suferă o deteriorare accentuată a sănătății.

Din păcate, mulți oameni în vârstă sunt prea reasigurați, temându-se din nou să iasă, să-și limiteze mișcarea, să evite chiar și o povară fezabilă. În consecință, circulația sanguină este deteriorată brusc, excursia respiratorie a plămânilor este redusă, desoilarea alveolelor crește, pneumococroza progresează rapid și apare insuficiența cardiacă pulmonară.

Stilul de viață sedentar al omului modern a devenit una dintre principalele cauze ale aterosclerozei timpurii, pneumosclerozei, bolii coronariene și moarte subită.

Numeroase experimente pe animale sugerează același lucru. Astfel, de exemplu, păsările eliberate din cuștile înghesuite, care se ridică în aer, au murit din cauza întreruperii inimii. Chiar și scene de noapte din captivitate au murit în trilogii puternice, fiind eliberate. Acest lucru se poate întâmpla unei persoane care conduce un stil de viață sedentar.

Pentru a menține funcționarea tuturor organelor și sistemelor de-a lungul vieții, o persoană trebuie mai întâi să aibă grijă de respirația corespunzătoare. Sa stabilit că artera pulmonară, cochilia ei interioară, cu insuflare suficientă de oxigen, activează funcțiile anumitor hormoni. Acest lucru, în special, se bazează pe tratamentul cu oxigen, spumă de oxigen, precum și mirosuri de un număr de culori.

În cazul unei alimentări insuficiente cu oxigen a corpului uman ca rezultat al respirației superficiale, procesele oxidative sunt perturbate de formarea de produse oxidate cu așa-numitele radicali liberi. Ei înșiși pot provoca un spasm lung al vaselor de sânge, care este adesea cauza durerii misterioase în diferite părți ale corpului.

Orice slăbire a respirației, oricare ar fi cauza acesteia - respirația necorespunzătoare sau activitatea fizică scăzută - reduce consumul de oxigen de către țesuturile corpului. Ca rezultat, numărul de complexe de proteine-grăsimi - lipoproteine, care sunt principalele surse de depozite aterosclerotice în capilare, crește în sânge. Din acest motiv, lipsa de oxigen din organism accelerează dezvoltarea aterosclerozei într-o relativ tânără. vârstă.

Se observă că bolile catarale sunt mai des afectate de oameni care conduc un stil de viață sedentar, evitând munca fizică. Ce se întâmplă? Se pare că au redus capacitatea funcțională a plămânilor.

Plămânii, după cum se știe, constau din cele mai mici bule umplute cu aer, alveolele, ale căror pereți sunt strâns legate între ele cu capilare sanguine, sub forma unei rețele foarte subțiri. Când inhalați alveolele, umplute cu aer, extindeți și întindeți rețeaua capilară. Acest lucru creează condiții pentru o mai bună umplere cu sânge. În consecință, cu cât respirația este mai profundă, cu atât este mai mare alimentarea cu sânge a alveolelor și a plămânilor în general.

Într-o persoană fizic dezvoltată, suprafața totală a tuturor alveolelor poate ajunge la 100 m 2. Și dacă toți aceștia sunt incluși în actul de respirație, celulele speciale, macrofagele, trec în mod liber din capilarele sanguine în lumenul alveolelor. Aceștia protejează țesutul alveolar de impuritățile nocive și toxice din aerul inhalat, neutralizează microbii și virușii și neutralizează substanțele toxice pe care le emit - toxine.

Totuși, viața acestor celule este scurtă: ei mor rapid din cauza prafului inhalat, a bacteriilor și a altor microorganisme. Și cu cât aerul inhalat de om este mai poluat de praf, gaze, fum de tutun și alte produse otrăvitoare de ardere, în special prin gazele de eșapament ale vehiculelor, cu atât mai repede se găsesc macrofagele care ne protejează. Morfele alveolare moarte pot fi îndepărtate din corp numai cu o bună ventilație.

Și dacă, cu un stil de viață sedentar, o persoană respiră puțin, atunci o parte semnificativă a alveolelor nu participă la actul de respirație. În ele mișcarea sângelui este puternic slăbită, iar aceste zone care nu respiră ale plămânilor nu au aproape celule protectoare. Formată fără apărare. zonele sunt locul în care un virus sau microb, care nu a întâmpinat niciun obstacol, dăunează țesutului pulmonar și provoacă boli.

De aceea este atât de important ca aerul inhalat să fie curat, saturat cu oxigen. Este mai bine să inspirați prin nas, unde este curățat de germeni și praf, încălzit și umezit și exhalarea se poate face prin gură.

Nu uitați că, cu cât respirația este mai profundă, cu atât mai mare este zona alveolară implicată în schimbul de gaze, cu atât mai multe celule de protecție - macrofage - intră în ele. Persoanele care au un stil de viață sedentar trebuie să-și exercite regulat respirația profundă în aerul proaspăt.

În cazul bolilor inflamatorii ale organelor respiratorii, la sfatul unui medic, este necesar să se practice exerciții de respirație pentru a preveni înrăutățirea alveolelor și a preveni moartea acestora. În același timp, nu trebuie să uităm că țesutul pulmonar este capabil de regenerare, iar alveolele pierdute se pot recupera. Aceasta este facilitată de respirația profundă prin nas, cu implicarea diafragmei, care nu trebuie uitată de oamenii obezi care conduc un stil de viață sedentar.

O persoană își poate controla respirația, își poate schimba ritmul și profunzimea. În procesul de respirație, impulsurile nervoase care provin atât din țesutul pulmonar cât și din centrul respirator afectează tonul cortexului cerebral. Se știe că procesul de inhalare determină excitarea celulelor cortexului cerebral și inhibarea exhalării. Cu o durată egală a acestora, aceste efecte sunt automat neutralizate.

Pentru a revigora, respirația trebuie să fie profundă, cu o expirație accelerată, care va contribui, de asemenea, la o creștere a capacității de lucru. Apropo, acest principiu este clar văzut în exemplul de tăiere a lemnului: o leagăn cu un topor - o respirație adâncă, o lovitură a jurnalului - o scurtă expirație viguroasă. Acest lucru permite unei persoane fără repaus să facă o treabă similară de foarte mult timp.

Dar o scurtă inspirație și o expirație extinsă, dimpotrivă, relaxați-vă mușchii, calmați sistemul nervos. O astfel de respirație este folosită pentru a trece de la starea de veghe la o stare de odihnă, odihnă și somn.

Presiunea intrathoracică crescută contribuie la dezvăluirea alveolelor. Acest lucru se poate realiza prin umflarea, de exemplu, a unei jucării din cauciuc sau a unei camere de la o minge. Puteți, de asemenea, face cu un efort, expirați prin buze, întins înainte și pliate tub, pronunțând litera "f" sau "fu".

Un exercițiu de respirație bun este de asemenea un râs vesel și plin de farmec, care masajează simultan multe organe interne.

Într-un cuvânt, pentru a neutraliza efectele negative asupra sănătății unui stil de viață sedentar, trebuie să faceți în mod regulat, până la vârsta foarte înaintată, exerciții în aer proaspăt, exerciții de respirație, întăriți, mâncați rațional. Și pentru ca cultura fizică și sportul să aducă beneficii tangibile, ei trebuie să fie angajați timp de cel puțin 6 ore pe săptămână.

Dar, înainte de a începe antrenamentul, asigurați-vă că vă arătați medicului și consultați-l, stăpâniți abilitățile de auto-control asupra corpului, obțineți un jurnal de auto-observare. Și întotdeauna și în toate privințele regulile de igienă personală și publică, renunț la obiceiurile nocive.

Pericolul unui stil de viață sedentar sau de ce se luptă cu lenea?

Cel mai adesea, sportul sau mersul pe jos este împiedicat de lene. Activitatea fizică de astăzi se transformă într-o realitate. Lumea din jur este atât de mecanizată încât nu este necesar ca o persoană să depună eforturi pentru a obține un rezultat.

Între timp, avertizează medicii - un stil de viață sedentar poate provoca multe boli grave.

Desigur, acest mod de viață este foarte confortabil, dar în același timp extrem de periculos pentru viață. Oamenii de stiinta au descoperit ca un stil de viata sedentar afecteaza in mod negativ sanatatea umana si creste riscul de a dezvolta boli fatale.

Care este pericolul?

Cu un stil de viață sedentar, fluxul sanguin încetinește, ceea ce afectează în mod negativ calitatea și viteza de furnizare a oxigenului și a nutrienților. Deficitul cronic de oxigen duce la o muncă necorespunzătoare a organelor, motiv pentru care oamenii suferă de diferite afecțiuni: ateroscleroza, osteochondroza, boala coronariană și altele.

Potrivit experților, atunci când ne așezăm, încărcătura pe coloană vertebrală crește foarte mult. În plus, puțini dintre noi încearcă să mențină poziția corectă. O lungă ședere într-o poziție așezată într-o poziție greșită poate duce la scolioză.

De asemenea, atunci când o persoană petrece mult timp într-o poziție așezată, sângele stagnează în organele pelvine, ceea ce crește riscul de hemoroizi și constipație. Adăugați la această dietă neregulată și nesănătoasă - ca rezultat, oamenii sunt însoțiți în mod constant de simptome neplăcute care reduc semnificativ calitatea vieții.

Nu uitați de problema excesului de greutate. Un stil de viață sedentar este unul dintre provocatorii acumulării de exces de energie în corpul nostru și formarea depozitelor grase.

Cum de a rezolva problema?

Este foarte ușor să evitați efectele negative pe care le are un stil de viață sedentar asupra organismului nostru. Principalul lucru este să învingi lenea și să începi să te miști mai mult.

Cea mai ușoară și, în același timp, eficace mod este mersul pe jos regulat. Plimbările zilnice nu numai că asigură circulația sanguină completă, dar și rezolvă problema de kilograme în plus, trage o strălucire sănătoasă pe obraji și dă o stare bună, deoarece în timpul exercițiilor se produce hormonul fericirii și bucuriei. În loc să înghiți diferite medicamente în mâini, lăsați puțin timp în programul dvs. ocupat. În funcție de starea de sănătate, o persoană trebuie să călătorească de la 3 la 11 km pe zi. Alternativ, puteți să înotați sau să vă ridicați pe schiuri, dar un masaj, contrar concepțiilor greșite în masă, nu va ajuta la rezolvarea problemei. O vizită la sala de sport și un grup de sănătate sub îndrumarea unui instructor cu experiență este, de asemenea, binevenită, dacă nu există contraindicații specifice pentru acest lucru. În general, o plimbare este un medicament eficient și, important, gratuit.

Desigur, cea mai bună opțiune ar fi să vizitezi regulat, de cel puțin trei ori pe săptămână, clubul de fitness cu toate programele care le sunt oferite sau să te angajezi într-un fel de sport. Dacă nu permite angajarea și finanțarea, puteți studia acasă de trei ori pe săptămână timp de o oră.

În plus față de sport, oferim o varietate de activități de zi cu zi. Puteți, de exemplu, să renunțați la lift, să ieșiți din transportul public pentru una sau două opriri înaintea dvs., după cină, înainte de a merge la culcare, faceți o scurtă plimbare.

În transportul public, dați loc celor care au cu adevărat nevoie de el și preferați să mergeți singur. Acest lucru vă va permite să întindeți mușchii și să instruiți aparatul vestibular. În timpul liber, ridicați-vă de pe canapea și mergeți la plimbare cu bicicleta.

În acest caz, în cazul în care nu-i face pe colegii să stea în birou, atunci exerciții complexe pot fi efectuate în timpul zilei direct la locul de muncă. Abordarea standard la fiecare 40-45 de minute. Efectuați un set de exerciții timp de 5-7 minute, aceasta este așa-numita fizkultminutka. Astfel de exerciții vor ajuta la întârzierea apariției oboselii, la creșterea productivității și la îmbunătățirea stării de spirit.

Stilul de viață sedentar - cauza multor boli grave. Dar fiecare dintre noi are puterea de a ne proteja de boli. Principalul lucru - să nu mai fii leneș.

Exercițiu, respectați dieta corectă și FACEȚI SĂNĂTOS!

Care sunt consecințele unui stil de viață sedentar

Un număr mare de oameni petrec mult timp la calculator, pe ecranul TV, situată pe canapea. Acest mod de viață se numește sedentar. Ea are un efect negativ asupra întregului corp uman în ansamblu și poate fi chiar fatală. Despre consecințele unui astfel de stil de viață, diverse patologii ale organelor, pot fi găsite în acest articol.

Conținutul articolului:

Ceea ce afectează stilul de viață sedentar

Starea sedentară este extrem de periculoasă. Aceasta poate duce la un număr mare de complicații și patologii grave.

Creșterea în greutate

Refuzul de a ocupa o slujbă strică o cifră a fiecărei persoane. Corpul își pierde starea elastică datorită faptului că, în timpul unui stil de viață sedentar, grăsimile nu sunt arse, ci, dimpotrivă, sunt depuse. Excesul de greutate provoacă boli de inimă, vasele de sânge, niveluri crescute de colesterol și zahăr din sânge. Riscul apariției patologiilor oncologice, bolilor organelor urinare crește. De asemenea, persoana suferă de tulburări psihice. Stima sa de sine scade, ceea ce, la randul sau, dezvolta depresie. Sportul este capabil să păstreze întregul corp în formă și să ardă grăsime, care este doar în beneficiul tuturor.

Mușchi de inimă

Poate că, în primul rând, inima suferă de imobilizare, deoarece este unul dintre organele cele mai importante din organism. Refuzul sportului afectează furnizarea de organe cu sânge. Activitatea enzimelor responsabile de arderea grasimilor, cade, ceea ce in viitor duce la formarea placii care impiedica circulatia sangelui. Ca rezultat, o persoană este capabilă să primească un atac de cord. Sportul activ are un efect pozitiv asupra muncii inimii și a vaselor de sânge.

Oasele scheletice și țesutul muscular

Cu o sarcină insuficientă, corpul devine slab și punerea în aplicare a sarcinilor elementare zilnice devine dificilă. În plus, prezența frecventă a corpului într-o poziție așezată este extrem de dăunătoare pentru postură, deoarece mușchii care susțin coloana vertebrală slăbesc. În plus, din cauza lipsei de stres, oasele devin slabe, puterea lor scade, ceea ce duce la fracturi în viitor. Exercitiile regulate ajuta la mentinerea tonusului oaselor scheletului, facandu-le rezistente si puternice.

Excesul de zahăr din sânge

Gimnastica obișnuită va ajuta la controlul nivelurilor de zahăr din sânge. Eșecul de încărcare poate duce la diabet, deoarece mai puțini oameni exercită, cu atât mai puțin consumul organismului de această substanță. Dacă nivelul zahărului este ridicat, există o presiune puternică asupra organului sistemului digestiv. Persoanele care se află adesea într-o poziție șezândă dezvoltă cancer de colon.

Accelerarea accelerată

Secțiunile finale ale cromozomilor sunt responsabile pentru protecția lor. În procesul de îmbătrânire, ele devin mai scurte. Când refuzați antrenamentul, secțiunile finale ale cromozomilor devin scurte de câteva ori mai repede, ducând la îmbătrânirea prematură.

Tulburări psihice

Intensitatea insuficientă a claselor afectează negativ psihicul fiecăruia. Oamenii care nu aspiră la un stil de viață activ suferă de un stat depresiv. Gimnastica reduce riscul bolilor psihice la oameni, deoarece hormonii de fericire în timpul gimnasticii sunt eliberați, ele măresc starea de spirit, vă permit să vă relaxați pe deplin și să vă aflați într-o stare de fericire. Lipsa lor duce la o stare depresivă, care afectează de asemenea apetitul și abilitățile intelectuale. În plus, aspectul excelent îmbunătățește stima de sine a fiecăruia și îl face mai încrezător în sine.

Somn tulburare

Lipsa activității afectează negativ modelele de somn. Faptul că organismul cu un efort fizic minim nu necesită odihnă. Exercițiile fizice normale normalizează somnul și ușurează complet insomnia. Nu este recomandabil să faceți exerciții înainte de a merge la culcare, deoarece acest lucru elimină oboseala și nu va permite unei persoane să adoarmă în curând.

Creșterea costurilor în numerar

Disfuncția corpului necesită o cantitate mare de bani. Sunt necesare banii pentru examinarea și tratamentul pacientului, achiziționarea de medicamente. În plus, bolile pot interfera cu munca, ceea ce duce în final la șomaj și dificultăți financiare.

Patologii de sex masculin cu un stil de viață sedentar

Activitatea fizică insuficientă implică multe boli masculine.

1. Disfuncție erectilă. Pentru ca un bărbat să nu devină în viitor impotent, este important să vă încărcați fizic în mod regulat corpul. Cu stres minim, apar defecțiuni circulatorii, ceea ce duce în continuare la stagnarea sângelui în vase, apoi apar procese inflamatorii.
2. Inflamația glandei prostatei. Doar bărbații pot suferi de această boală. Urina devine o procedură problematică, există o senzație de arsură între anus și organul sexual. Orgasmul încetează să mai fie luminos, există o erupție prematura a materialului seminal. Barbatii care sufera de aceasta boala se confrunta, de asemenea, cu probleme grave in contact sexual.
3. Boli ale coloanei vertebrale. Odată cu stagnarea sângelui în organul genital masculin, în viitor există leziuni în cartilajul articular al coloanei vertebrale lombare. Dacă o persoană sta foarte mult, are loc curbură spinării.
4. Constipația și boala rectală. Problemele de scaun pot apărea din cauza inflamației prostatei. Dacă nu începeți tratamentul pentru constipație la timp, în viitor acest lucru poate duce la o boală rectală.
5. Excesul de greutate. Aceasta este, de asemenea, cauza problemelor cu funcția erectilă.

Stilul de viață sedentar este periculos pentru copii

Atât pentru adulți cât și pentru copii, lipsa de sport este periculoasă. Există multe motive pentru acest lucru.

1. Mulți părinți monitorizează atent corpul copilului lor. Pregătiți alimente sănătoase și fără grăsimi. Dar acest lucru nu este suficient pentru motivul că, cu efort fizic minim o întrerupere a metabolismului grăsimilor apare în corpul unui adolescent, aceasta duce la o creștere a greutății.
2. Dezvoltarea lentă a corpului copilului. În absența unei activități în viața unui adolescent, adolescentul încetează să crească în mod activ și acest lucru are un efect negativ asupra abilităților motorii membrelor. În viitor, coordonarea mișcărilor copilului este deranjată, ducând la răni corporale.
3. Poziția necorespunzătoare și curbura coloanei vertebrale. Activitatea atletică insuficientă a unui adolescent are un efect negativ asupra stării spatelui.
4. Mase musculare reduse. Funcția defectuoasă a organelor afectează în mod negativ sistemul musculoscheletic. Aceasta duce la o reducere bruscă a masei musculare și la depunerea de grăsimi.
5. Slăbiciune slabă a scheletului. Odată cu respingerea educației fizice în organism este o încălcare a schimbului de minerale necesar pentru oasele unui adolescent. În viitor, riscul de fracturi crește de mai multe ori.
6. Încălcarea inimii și a vaselor de sânge. Ciclul cardiac este rupt și crește, ceea ce este extrem de negativ pentru copil. Furnizarea inadecvată de sânge la nivelul creierului și tulburări în activitatea vaselor cauzează o presiune crescută în interiorul craniului. Copilul începe să sufere dureri de cap frecvente și devine repede obosit.
7. Tulburări ale sistemului nervos central. O schimbare a circulației sanguine în zona creierului poate duce la întârzierea mintală.
8. Sistem imunitar slab. Când metabolismul încetinește, sănătatea copilului devine vulnerabilă la viruși și infecții.
9. Probleme de vedere. Activitatea minimă la copii duce la miopie.

Activitatea fizică este o garanție a sănătății

Toți oamenii trebuie să își încarce gimnastica corporală. Exerciții zilnice, faceți mersul pe jos. Acest lucru are un efect pozitiv asupra sănătății fiecărei persoane. Util înainte de a merge la culcare va ajuta, va ajuta să facă față cu încălcările în modul de somn.

Dacă oamenii, din cauza muncii lor, trebuie adesea să stea într-o poziție șezândă, este important să se ia pauze de zece minute pe oră. În acest moment, puteți petrece câteva exerciții de încălzire. Acest lucru va reduce durerea la nivelul gâtului, umerilor și spatelui.

Câteva exerciții când lucrați la computer

Pentru a obține rezultatele dorite din gimnastică, este important să se practice în mod regulat. Acest lucru va avea un efect pozitiv asupra sănătății și va ușura unele probleme.

1. Complexul de exerciții de gimnastică se face pe mai multe abordări pe parcursul zilei. Durata lor trebuie să fie de cel puțin douăzeci de minute.
2. Fiecare complex ar trebui să conțină gimnastică pentru țesutul muscular al membrelor inferioare, abdomenului, pieptului și umerilor.
3. Cea mai bună opțiune este de a efectua mai multe abordări în formarea sportivă.
4. Între abordări este important să faceți o scurtă pauză de odihnă timp de un minut.
5. Nu faceți gimnastica la oboseală. Încărcăturile grele pot duce la supratensiune și incapacitatea de a se angaja în încărcarea data viitoare.

Dacă este posibil, înainte de fiecare exercițiu este pregătirea țesutului muscular. Încălzirea ușoară este efectuată pentru a nu le suprasolicita. Pentru a face acest lucru, frecați palmele, degetele, mâinile, apoi extindeți-le înainte, apoi aranjați-le lateral, apoi îndreptați coloana vertebrală și întindeți obrajii, întindeți puțin, faceți mișcări cu membrele inferioare într-o poziție șezândă sau pur și simplu în jurul biroului sau biroului.

Exerciții pentru grupuri musculare multiple

1. Trebuie să stați pe marginea scaunului de birou, cu picioarele de pe podea. Mai mult, ele sunt conectate. Apoi altitudine de altitudine a picioarelor. De asemenea, va fi utilă ridicarea simultană a celor două membre inferioare. În acest moment trebuie să fie conectați. Atunci când se desfășoară această activitate sportivă, sunt instruiți mușchii din șolduri și abdomen.
2. Când faci următoarea încălzire, ar trebui să stai și pe marginea scaunului tău de lucru. Ambele tocuri cresc cât mai mult posibil, membrele inferioare sunt ținute în aer timp de cincisprezece secunde într-o poziție tensionată. Această lecție tratează țesutul muscular al piciorului inferior și al abdomenului inferior.
3. Stând pe marginea unui scaun, picioarele se întinse în fața lui și se sprijină pe podea. Mai mult, membrele inferioare sunt ridicate cât mai mult posibil și divorțate în lateral, apoi într-un ritm lent sunt conectate din nou. Antrenamentul sportiv pregătește mușchii gluteali, spatele și abdomenul.

Încărcarea pentru umeri și piept

1. Înainte de a efectua această activitate sportivă este necesar să vă poziționați pe un scaun de lucru, în timp ce puneți mâinile pe masă. Apoi, trebuie să acționați cât mai mult pe table. După senzația de oboseală, faceți o scurtă pauză timp de douăzeci de secunde. Antrenamentul ar trebui să se facă de cincisprezece ori într-un singur set.
2. Înainte de a face exercițiile, mâinile sunt plasate sub masă și se odihnesc de masă. Apoi, trebuie să întindeți umerii și pieptul. În starea tensionată ar trebui să se facă senzația de oboseală.
3. Încălzirea poate fi efectuată după cum urmează: o mână pentru a ține sub masă, cealaltă deasupra ei. Apoi, trebuie să faceți presiunea ambelor membre.

Această gimnastică va ajuta nu numai să facă față problemelor de sănătate care rezultă din efort fizic minim, dar și să piardă în greutate și să vă păstreze corpul în formă bună. Acest exercițiu se poate realiza atât acasă, cât și la locul de muncă din birou. Pentru instruire vor fi necesare doar scaune și mese. Exercitarea trebuie făcută pe parcursul zilei.

În concluzie

Activitatea sportivă are un efect pozitiv asupra sănătății persoanelor tinere, mature și vârstnice. Este important să faceți exerciții zilnice, să mergeți în aer proaspăt, iar numărul de patologii să fie redus.

Ce cauzează un stil de viață sedentar

Un stil de viață sedentar afectează sănătatea în cel mai negativ mod. În primul rând, o persoană începe să sufere de obezitate. Administrarea excesivă de calorii în combinație cu inactivitatea fizică duce la o creștere rapidă în greutate. Toate organele suferă de acest lucru. Munca ficatului, tractului gastro-intestinal este încălcată, nivelul colesterolului din sânge crește. Diabetul zaharat de tip 2 este o boală dobândită în care celulele devin insensibile la insulină. Cel mai adesea, boala afectează persoanele obeze care conduc un stil de viață sedentar.

Hipodinamia afectează negativ activitatea sistemului cardiovascular. Muschiul inimii slăbește, puterea contracțiilor scade, aceasta duce la o scădere a tonusului vascular și duce la procese patologice grave și, în continuare, la invaliditate completă.

Când activitatea sistemului cardiovascular este afectată, metabolismul încetinește. Toate țesuturile și organele suferă de o lipsă de oxigen și nutrienți. Suferind tractul gastro-intestinal. Toxicile acumulate otrăvesc organismul și duc la intoxicații generale.

Treptat scade forța și rezistența. Chiar și o ușoară activitate fizică devine o povară. Depresia, distonia vegetativ-vasculară, slăbiciunea generală, sindromul de oboseală cronică sunt acele boli care însoțesc invariabil oamenii care conduc un stil de viață sedentar.

Osteoporoza, osteoartroza, osteochondroza se dezvoltă datorită funcției depreciate a articulațiilor periferice. Cel mai adesea, încălcările apar pe fondul hipodinamiei.

Disfuncția serioasă a tuturor organelor și sistemelor duce, în cele din urmă, la o reducere a speranței de viață.

A preveni consecințele grave poate fi destul de simplă. Pentru a face acest lucru, ar trebui să faceți exerciții zilnice, de două ori pe săptămână pentru a vizita sala de sport. În plus, este de dorit să dedicați mai mult timp pe jos, la sfârșit de săptămână, pentru a lucra în grădină, în grădină sau să faceți o excursie cu bicicleta la parc, pădure sau pătrat.

Dacă inactivitatea fizică este forțată și provocată de boli grave, va fi necesar un curs de reabilitare lung, cu participarea medicilor: un neurolog, un ortoped, un nutriționist, precum și un terapeut de masaj și un instructor de formare fizică terapeutică.

Ce cauzează un stil de viață sedentar

În lumea modernă, din păcate, un procent foarte mare de oameni care duc un stil de viață pasiv și nici măcar nu știu ce este plină pentru ei. Dar inamicul trebuie să fie cunoscut în persoană, deoarece consecințele grave pot fi evitate cu ușurință.

Ce este un stil de viață sedentar?

"Mobilitatea" stilului de viață al unei persoane se calculează foarte simplu. Dacă o persoană se mișcă mai puțin de 30 de minute în timpul zilei, atunci, din păcate, un astfel de stil de viață este inactiv și acest lucru este foarte periculos pentru sănătatea și chiar pentru activitatea vitală a organelor interne.

Cauzele unui stil de viață sedentar

Principalul motiv evident pentru un stil de viață sedentar a fost progresul tehnic. Apariția tehnologiei moderne a eliminat aproape complet nevoia de a se deplasa (nu se iau în considerare lucrătorii care lucrează exclusiv fizic). Lucrătorii din birou petrec toată ziua de lucru la computer. Plantele sunt automatizate cât mai mult posibil, iar majoritatea lucrătorilor trebuie să urmeze numai lucrările echipamentelor moderne. Elevii nu se plictisesc acasă, pentru că acum există Wi-Fi în întregul apartament și nu există niciun motiv să ieșiți pe jos în curte chiar și în vremea insorită și așa mai departe...

Corpul uman se obisnuieste cu lipsa constanta de miscare si pierde literalmente abilitatea de a arde un numar normal de calorii si de a folosi in mod corespunzator toate elementele obtinute in timpul meselor.

Mobilitate interioară

Un stil de viață sedentar provoacă inactivitate fizică, ceea ce duce la probleme cu organele interne și mai târziu la boli mai grave. În primul rând, perseverența excesivă afectează în mod direct principalul mușchi al corpului nostru - inima. Slabit, inima face contracții mai puțin productive, ceea ce contribuie la lipsa tonusului vascular. Consecința este metabolismul mai lent și deficiența celulară de oxigen. O astfel de serie de evenimente foarte rapid poate duce la diferite patologii.

De asemenea, articulațiile suferă foarte mult din cauza lipsei de activitate: există boli ale coloanei vertebrale și ale sistemului musculo-scheletal în ansamblu.

Este cunoscut faptul că masa musculara nu este pierdut, dar ascuns sub grăsime, atât de lipsa de oportunități de a arde calorii in plus corpul castiga rapid masa de grăsime, iar apoi este obezitatea, care este un test serios pentru ficat, rinichi, și, desigur, inima și mușchii înșiși sunt expuse la malnutriție. Chiar și exercițiile minime cu astfel de probleme vor fi cât se poate de dificile.

Video: efectul inactivității asupra corpului

Consumul zilnic de calorii pe zi în timpul ședinței

Calorii - unitățile care măsoară cantitatea de căldură primită de organism din alimente digerate. Pentru a evita acumularea de exces de grăsime în corpul uman există o anumită rată de consum de calorii pe zi pentru diferite categorii de persoane (rata depinde de sex, vârstă, stil de viață).

Deci, numărul necesar de kilocalorii pentru femeile care duc un stil de viață pasiv:

• 19-25 ani - nu mai mult de 2000 kcal / zi;
• 26-50 de ani - 1800 kcal / zi;
• 51 de ani și peste - 1600 kcal / zi.

Calorii necesare pentru a menține grăsimea corporală normală la bărbați:

• 19-30 ani - 2400 kcal / zi;
• 31-50 de ani - 2200 kcal / zi;
• 51 ani și mai mult - nu mai mult de 2000 kcal / zi.

Stilul de viață sedentar: efectele asupra sănătății

Consecințele unui stil de viață sedentar pot fi destul de grave, deoarece într-o astfel de "inacțiune", întregul corp uman participă.

Deci, hipodinamia primită poate provoca următoarele consecințe:

• obezitatea (într-o fază incipientă - creșterea "buruienilor de bere" la bărbați);
• prostatita și pierderea potenței la bărbați;
• osteochondroza și alte probleme cu coloana vertebrală;
• hemoroizi;
• sciatica si dureri de spate;
• constipație;
• probleme cu sistemul cardiovascular;
• probleme hepatice;
• urolitiaza.

Lista consecințelor nu este completă, deoarece corpul fiecărei persoane reacționează diferit față de modul de viață.

Beneficiile activității fizice în activitatea sedentară

Nevoia de activitate fizică pentru societatea modernă este evidentă. Nu e de mirare că spun: mișcarea este viața. Iar când petreceți cea mai mare parte a zilei într-o poziție așezată, exercițiul fizic pentru muschi este cu atât mai necesar.

Oamenii de știință au calculat că o activitate simplă de două minute în fiecare oră de lucru va contribui la menținerea tonului corporal. În primul rând, picioarele nu vor mânca; în al doilea rând, sunt consumate calorii suplimentare; în al treilea rând, mușchii vor slăbi și chiar capul va deveni "mai ușor". O astfel de activitate va împiedica stagnarea țesuturilor, va îmbunătăți circulația sângelui și va normaliza respirația.

Pentru a evita scurtarea vieții datorită unui stil de viață inactiv, medicii recomandă insistent să adăugați cel puțin 2-3 ore de antrenament non-intensiv la săptămâna dvs. obișnuită. În acest caz, niciuna dintre bolile de mai sus nu este amenințată.

Exerciții pentru persoane sedentare

Multe companii mari de birouri au dezvoltat mult timp exerciții speciale și au rezervat timp pentru angajați, în timpul căruia oamenii se pot desprinde de desktopurile lor și pot efectua câteva exerciții simple pentru a încălzi un corp obosit.

În companiile naționale, o astfel de experiență nu este obișnuită, dar acest lucru nu este un motiv pentru a arăta indiferența față de corpul vostru. Luați în considerare câteva exerciții simple cu care vă puteți încălzi fără să părăsiți locul de muncă. Înainte de a efectua acest complex, este de dorit să "încălziți" corpul. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți o scurtă plimbare pentru câteva minute sau să mergeți la câteva etaje înainte și înapoi.

• "Fesele elastice"

1. Stăm pe marginea scaunului, înclinăm puțin cadavrul.
2. Pune mâinile relaxate pe masă.
3. Împingem fese și ridicăm corpul cu câțiva centimetri, ținem pelvisul în această poziție timp de câteva secunde.
4. Realizăm 10-15 repetări, de fiecare dată când încărcătura poate fi mărită.

• "Sânii frumoși"

1. Stăm pe marginea scaunului, îndreptați-vă spatele.
2. Mâinile "îmbrățișează" cotierele scaunului astfel încât mâinile să fie afară.
3. Stoarcem coatele, încercând mental să apăsăm cotierele în corp, strângeți coatele strânse timp de 8-10 secunde.
4. Realizați 10-15 repetări, sarcina poate fi mărită.

• Oțel de presă

1. Ne așezăm pe un scaun: spatele este plat, fesele sunt tensionate.
2. Respirăm profund, în timp ce expirăm, tragem în stomac.
3. Realizăm cel puțin 50 de repetări, asigurându-ne că respirația este uniformă.

• "Jos cu burta!"

1. Ne așezăm pe un scaun: spatele este plat, corpul este ușor înainte, brațele sunt spate sau laterale, iar genunchii sunt împreună.
2. Ridicați lent genunchii până la piept. Realizați 20-30 de repetări (mușchii abdominali trebuie să fie tensionați).

• "Bicepsii, ca Arnold"

1. Stăm la masă: spatele este drept, presa este tensionată.
2. Cu mâinile noastre luăm marginea mesei și încercăm în mod mental să o ridicăm, împingându-ne brațele (bicepii).
3. Exercitarea se repetă de 15-20 de ori, sarcina poate fi mărită.

• "Mâinile puternice"

1. Stăm cu spatele la masă, îndoind coatele, sprijinindu-ne palmele pe suprafața mesei.
2. Picioarele înainte înainte și încearcă să stai jos, cu accent pe mâini (ca o lecție pe barele neuniforme).
3. Efectuați 10-15 ori, sarcina poate fi mărită.

• "Încălziți-vă pentru picioare"

1. Așezați-vă pe un scaun, ridicați șoseaua cât mai mult pe tine și înapoi.
2. Pentru a face mișcări circulare într-o direcție și în cealaltă direcție.
3. Scoateți pantofii și rotiți-vă pe podea o marcă groasă sau un lipici.

• "Viței subțiri"

1. Stând în spatele scaunului, înapoi drept, puteți ține spatele, fără a pune greutatea pe mâini.
2. Ridicăm șosetele și stăm în această poziție timp de 5-7 secunde.
3. Efectuați 20-30 repetări.

Video: exerciții la locul de muncă

Dieta cu un stil de viață sedentar

Pentru ca organismul să obțină numărul necesar de calorii și să ardă totul, trebuie să urmați câteva reguli simple:

• există o nevoie în același timp. Schema de nutriție joacă un rol foarte important în reducerea greutății. Organismul trebuie să știe la ce oră devine micronutrienții necesari și este necesar să urmați acest program în mod imaculat. Și orice eșec este un mare stres pentru stomac și corp ca un întreg;
• porțiuni mai mici - mai multe gustări. În mod ideal, numărul de mese ar trebui să fie de 5-7 ori pe zi, adică organismul ar trebui să simtă în mod constant o foame puțin (în nici un caz nu este foamete și nu este un ferm puternic). Secretul este o placă mică în care se potrivesc mai puține produse, dar arată volumetric și nutritiv. Primele două zile vor fi dificile, dar stomacul se va folosi repede;

• eliminați hrana junk. Pizza, fast-food, dulciuri, alimente afumate și alte produse nocive nu aduc nici un beneficiu, iar când sunt așezate, ele sunt echivalente cu moartea. Vă puteți răsfăța cu ceva gustos o dată pe lună, dar trebuie să existe un motiv pentru acest lucru, de exemplu, un raport important finalizat la timp.

Deci, în sine, un stil de viață sedentar nu este o propoziție, și aceasta nu înseamnă că o persoană va suferi cu siguranță de obezitate sau boli de inimă, dacă respectați anumite reguli. În fiecare zi, așezat la un calculator pentru o lungă perioadă de timp, ne scurtăm viețile și, de fapt, avem unul. Este imperativ să faci exerciții simple și să mănânci bine. În această situație, un stil de viață pasiv nu va afecta negativ sănătatea.

Stilul de viață sedentar

În epoca progresului tehnic, când noile invenții fac posibilă simplificarea semnificativă a vieții unei persoane, eliberându-i de efort fizic, oamenii din ce în ce mai des petrec timpul la calculator sau se odihnesc în fața televizorului. Este mai puțin și mai puțin posibil să se întâlnească copiii în locurile de joacă care joacă "bandiți de cazaci", mai puțini adolescenți sunt angajați în secții sportive, iar adesea adulții uită despre disponibilitatea terenurilor de sport, a stadioanelor și a barelor orizontale. Această activitate se numește un stil de viață sedentar și se caracterizează prin activitate fizică minimă și neregulată.

Un stil de viață sedentar (hipodinamia) este una dintre cele mai acute probleme din lumea modernă, care afectează negativ starea persoanei, poate provoca multe boli grave și chiar moarte. Pentru a schimba obiceiul de a te mișca puțin, de a începe să joci sport sau chiar de zi cu zi dimineața să faci exerciții sau să mergi la treabă, o persoană este împiedicată de lene. Ca rezultat, activitatea fizică se transformă astăzi într-o adevărată faptă, iar pe stradă există din ce în ce mai mult siluete, chipuri gri, figuri obeze, mișcări letargice. În fiecare an, în rândul tinerilor, numărul de boli cronice, care obosesc în majoritate persoanele în vârstă, crește în fiecare an. Toate acestea - rezultatele impactului negativ al vieții sedentare asupra omului modern. În acest articol vom examina mai îndeaproape modul în care un stil de viață sedentar afectează o persoană, care sunt consecințele unei astfel de dependențe și cum să scăpăm de ea.

Impactul stilului de viață sedentar asupra sănătății

Dacă de multe ori stați într-o poziție șezândă sau așezată pe o canapea, acest lucru poate avea un efect extrem de negativ asupra sănătății, poate duce la apariția unei largi varietăți de patologii și la dezvoltarea unor boli grave, lupta împotriva cărora uneori nu aduce rezultate.

obezitate

Refuzul activității și al sportului afectează grav organismul și provoacă o creștere a greutății corporale, deoarece, datorită lipsei activității fizice, metabolismul organismului încetinește și numărul de calorii arse scade, excesul fiind depus sub formă de grăsime.

Prin urmare, organismul își pierde elasticitatea, apar diferite boli:

• boli ale inimii și vaselor de sânge;
• diabet;
• boli ale sistemului genito-urinar;
• schemă de țesut osoasă;
• tulburări psihice datorate stimei de sine reduse și depresiei.

Orice sarcină, dimpotrivă, va ajuta la menținerea greutății normale, va menține corpul în formă bună, va crește încrederea în sine.

Inima

Inima suferă cel mai mult dintr-un stil de viață sedentar, astfel încât oamenii care nu se mișcă prea mult și nu joacă sport, sporesc riscul de a dezvolta boli ale sistemului cardiovascular, cum ar fi boala ischemică sau hipertensiunea.

Notă: Chiar și respingerea celei mai simple încărcări de dimineață afectează alimentarea cu sânge a organelor și sistemelor corporale.

Rezultatul deteriorării alimentării cu sânge este scăderea activității enzimelor care sunt responsabile pentru arderea stratului de grăsime și distrugerea trigliceridelor din sânge, ceea ce provoacă formarea plăcii pe pereții vaselor de sânge. Poate provoca ateroscleroză și chiar un atac de cord. Numai sporturile active vor ajuta la restabilirea activității inimii și sistemului circulator și vor avea un efect benefic asupra stării generale a persoanei.

Muschii și oasele

Cu o mobilitate insuficientă a unei persoane, lipsa sportului și scăderea activității, corpul său devine slab, atrofia țesutului muscular, oasele devin fragile, prin urmare, pentru o persoană care are un stil de viață sedentar, executarea zilnică a procedurilor de bază devine mai dificilă.

În plus, un stil de viață sedentar și o poziție de ședere constantă a corpului conduc la probleme serioase de spate:

• violarea posturii;
• osteoporoza;
• artrita;
• reumatism;
• oase fragilitate

Acest lucru se datorează schimbărilor în mușchii care susțin coloana vertebrală: acestea slăbesc și își pierd elasticitatea.

diabetul zaharat

Performanța regulată a exercițiilor elementare chiar va ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge sub control.

Acordați atenție: dacă în viață o persoană nu este activă și evită educația fizică și sportul, aceasta duce la o creștere a zahărului din sânge, o creștere a producției de insulină și dezvoltarea diabetului.

Prin urmare, un stil de viață sedentar este periculos pentru viață în general. Conținutul ridicat de zahăr are, de asemenea, un efect puternic asupra organelor digestive. Prin urmare, persoanele care își petrec cea mai mare parte a vieții lor, suferă de cancer intestinal, de colon și de rect.

Accelerarea procesului de îmbătrânire

La vârfurile cromozomilor umani se află așa numitele telomeres, care se scurtează odată cu îmbătrânirea corpului. Și în absența completă a oricărei mobilități umane, aceste situsuri cromozomiale se scurtează de mai multe ori mai repede decât cu un stil de viață activ, ducând la manifestarea semnelor legate de vârstă și apariția prematură a simptomelor de îmbătrânire.

Tulburări psihice

Probabil cele mai neplăcute consecințe ale unui stil de viață sedentar pentru organism sunt tulburările mintale. Deoarece, odată cu scăderea activității unei persoane și absența efortului fizic în viața sa, crește greutatea corporală, se pierde elasticitatea mușchilor, formele devin estompate, o persoană începe să se trateze cu dezgust și devine nesigură de sine.

Ca rezultat:

• depresia se dezvoltă;
• apare anxietatea;
• capacitățile intelectuale sunt reduse;
• memoria se deteriorează.

Jocul sportiv și îmbunătățirea activă a aspectului vă vor ajuta să vă îmbunătățiți stima de sine și să vă credeți în tine.

Somn tulburare

Stilul de viață sedentar al unei persoane poate afecta somnul și calitatea acestuia. Faptul este că corpul, în absența mișcării, practic nu simte nevoia de relaxare și odihnă. Numai respingerea unui stil de viață sedentar și exercitarea regulată a sportului pot să normalizeze somnul și să scape complet de insomnie.

Sfat! Nu exersați imediat înainte de a merge la culcare, pentru că organismul se va revigora și pur și simplu nu puteți să dormiți.

Creșterea cheltuielilor financiare

Lipsa activității fizice necesită o sumă mare de bani pentru verificarea regulată și tratarea noilor boli, pentru achiziționarea de medicamente, pentru reabilitare și reabilitare. În acest caz, boala sau obezitatea, care sa dezvoltat datorită unui stil de viață sedentar, poate interfera cu munca, ceea ce duce în cele din urmă la șomaj și dificultăți financiare.

Patologia masculină

Activitatea insuficientă amenință nu numai fetele, ci și reprezentanții jumătății puternice a umanității. Deci, pe lângă problemele de mai sus, stilul de viață sedentar al unui om provoacă dezvoltarea disfuncției erectile, inflamația glandei prostatei. Care duce la pierderea puterii masculine și a infertilității.

Influența unui stil de viață sedentar asupra corpului copilului

Atât pentru adulți cât și pentru copii, lipsa activității fizice și a sportului este periculoasă pentru sănătate.

Poate provoca:

• tulburări metabolice în corpul unui adolescent, ceea ce duce la creșterea în greutate;
• încetinirea dezvoltării corpului copilului în ansamblu;
• inhibarea motilității membrelor și coordonarea depreciată a mișcării;
• curbura spinarii;
• contracția musculară și depunerea de grăsimi;
• fragile oase;
• tulburări ale inimii și vaselor de sânge;
• patologii în sistemul nervos central;
• imunitate redusă;
• probleme de vedere.

Prin urmare, dacă observați simptome de apatie și somnolență la copilul dumneavoastră, creșterea în greutate și oboseala rapidă, ceea ce duce la un stil de viață sedentar, vedeți că el a început să se îmbolnăvească des, să-și schimbe stilul de viață, să-l obișnuiască cu sportul, să dea un exemplu. Și apoi puteți să vă salvați copilul de la probleme de sănătate și să-i salvați viața!

Activitatea fizică este o garanție a sănătății

Este foarte ușor să evitați efectele negative pe care le are un stil de viață sedentar asupra organismului nostru. Principalul lucru este să învingeți lenea și să începeți să vă mișcați mai mult: încărcați corpul cu sport sau gimnastică, umblați și umblați mult, renunțați la lift. Acest lucru va afecta pozitiv sănătatea fiecărei persoane: copii, tineri, persoane mature și vârstnice. Numai atunci numărul de patologii va fi redus, iar națiunea va fi sănătoasă.