Sindromul de oboseală cronică Simptome și diagnostic

Sindromul de oboseală cronică (CFS) este una din multele probleme ale societății moderne asociate cu caracteristicile vieții noastre.

Creșterea oboselii cronice în societatea modernă se datorează unui salt în ritmul vieții unei persoane, o creștere a stresului psihologic, mental al creierului.

Recent, prevalența acestei probleme crește, de îndată ce nu se numește: "sindromul managerului" și "lipsa sindromului creierului inclus" și "sindromul Fatig" (sindromul de slăbiciune și oboseală).

Atunci când sarcina creșterii creierului începe să consume mai mult oxigen (creierul este, în general, considerat cel mai consumator de energie), care poate duce la hipoxie cu toate consecințele care decurg din aceasta.

Ce este hipoxia periculoasă?

În timpul hipoxiei (lipsa de oxigen în țesuturi), procesele metabolice din celule încetinesc, deșeurile se acumulează în țesuturi, iar corpul este înfundat.

Sistemul imunitar al corpului devine slab și neajutorat în fața multor virusuri și boli.

Dacă suntem într-o stare de hipoxie de ani de zile, atunci primim stări cunoscute tuturor: ischemia cerebrală, ischemia inimii și a altor organe, ceea ce duce în cele din urmă la moarte.

Simptome de hipoxie

• fatigabilitate rapidă, letargie, slăbiciune, apatie
• anxietate, temeri iraționale
• pierderea memoriei
• insomnie, tremor al membrelor

În timpul hipoxiei, multe sisteme și organe umane suferă de suprasolicitare:

• creier
• sistemul nervos central
• sistemului imunitar și endocrin.

Dacă nu există suficient oxigen în organism, atunci diferite sisteme și organe reacționează în felul lor:

Mușchi. Oxigenul asigură munca musculară, iar deficiențele sale afectează activitatea lor: organismul "știe", în prealabil, că nu există suficient oxigen pentru a asigura munca musculară și reduce nevoia de exercițiu, o persoană nu vrea să se miște.

Neuronii. Creierul trebuie să fie în permanență prevăzut cu oxigen, altfel celulele nervoase (neuronii) mor.

Cu o lipsă de oxigen și moartea neuronilor, în locul lor se formează țesut conjunctiv, care nu poate îndeplini funcțiile de țesut nervos.

În plus față de activitatea mușchilor și creierului, oxigenul participă în organism la asigurarea proceselor de digestie.

Și acest proces este, de asemenea, destul de oxigen-intensiv. Dacă nu ne mișcăm, atunci 80% din cantitatea de oxigen furnizată este cheltuită pentru despicare, supt alimente, asigurând procese de sinteză.

Prin urmare, o persoană se mută, mănâncă și digeră alimente, iar toate resursele de oxigen sunt cheltuite pentru oricare dintre aceste procese.

După masă, se recomandă să vă odihniți pentru un timp, altfel, dacă începeți imediat mișcarea activă și mușchiul, riscați să ajungeți rapid într-o stare de hipoxie.

Starea de hipoxie este insidioasă, deoarece este complet nedureroasă și o persoană poate să nu-i acorde atenție pentru moment.

Primul semn al hipoxiei poate fi apariția necesității de a crește consumul de dulciuri în dietă, cererea crescândă de utilizare a produselor care conțin glucoză.

O persoană dorește întotdeauna dulce, mâna însăși se întinde la bomboane dorite și la ceai cu zahăr. Rezistența acestei necesități poate fi evaluată pe baza rezistenței hipoxiei din organism.

Mai mult, atunci când hipoxia crește, o persoană începe să "salveze" oxigenul și să oprească organele și sistemele. Acest lucru afectează negativ activitatea sistemului nervos, psihicul.

Apare depresia, insomnia sau somnul greu agitat, senzația constantă de oboseală, starea de spirit scăzută.

Lipsa oxigenului din organism poate provoca afecțiuni cardiace coronariene, ceea ce duce în cele din urmă la moarte.

Insidiositatea hipoxiei este că omoară fără durere și este întotdeauna dureros să o lăsăm. Dar există modalități de al vindeca.

Și este mai bine să începeți mai devreme, de când boala a început să se vindece mai mult și mai scumpă.

Și dacă CFS nu este tratat, atunci există riscul trecerii sale la schizofrenie lentă.

Pentru tratamentul CFS, se folosesc diferite metode: curățarea corpului, administrarea medicamentelor care ajută la restabilirea funcției normale a creierului și SNC, restabilirea sistemelor endocrine și a sistemului imunitar.

Una dintre substanțele esențiale care servesc la asigurarea corpului cu oxigen - sufraktant plămâni.

Când o persoană începe să mănânce alimente speciale, se mișcă în aer, corpul său începe să fie saturat cu oxigen, au loc procese lactate.

Acest lucru nu este întotdeauna plăcut: durerea, colicitatea, greutatea în unele zone ale corpului încep, există senzații de bâlbâi neplăcute.

Această perioadă dureroasă continuă până când persoana este în afara hipoxiei.

Și, de fapt, toate aceste semne sunt dovezi că procesul merge bine și că trebuie doar să treci prin toate aceste sentimente neplăcute pentru a scăpa de sindrom.

CÂND picioarele NU COMUNE OXIGEN

CÂND picioarele NU COMUNE OXIGEN

Deci, ce este varicele?

Experții îl definesc ca o extindere a venelor superficiale, însoțite de un flux sanguin afectat. Cuvântul latin "varix" înseamnă "nod". "Venozele varice se dezvoltă de obicei deasupra supapelor venoase și sunt asociate cu pereți venoși slabi și cu o creștere a tensiunii arteriale în vene. Tulburările circulației venoase apar fie ca o manifestare a tulburărilor comune în caz de insuficiență circulatorie, fie ca urmare a proceselor patologice din sistemul venoas însuși ", se arată în cartea de referință medicală.

Și pentru a vizualiza ce se întâmplă ca urmare a acestei boli, este necesar să reamintim câteva informații din cursul școlii de anatomie.

Cu sânge, organele interne primesc oxigen și substanțe nutritive, în timp ce produsele metabolice renunță la toxine și toxine. Principalul metabolism apare în capilare, unde sângele intră din artere (cele mai mici artere). După aceea, sângele intră în venule (cele mai mici vene) și, în sfârșit, în venele cu diametru mare.

Inima - cea mai perfectă pompă din lume - face ca sângele să se deplaseze prin vase. Toată lumea știe asta. Este simplu: sângele arterial se mișcă, în general, de sus în jos, de la inimă la periferie.

Dar ce face sângele să se miște de la picioare la inimă, adică de fapt de jos în sus?

Presiune. Arterele pulsate, coapsă și mușchiul inferior al piciorului contract. Presiunea apare în sistemul circulator, în urma căreia sângele venelor adânci ale piciorului inferior se ridică în venele bazinului și se continuă până la plămâni. Ei bine, ca sângele arterial și venos să nu se amestece, astfel încât sângele să se deplaseze strict în direcția în care este necesar, și în nici un caz, dimpotrivă, valvele sunt aranjate în vene. Acolo trec sânge, dar nu înapoi.

Primul lucru care vine în minte este o comparație cu sistemul sanitar. Dar corpul uman este conceput mult mai complicat și viclean. Navele au o elasticitate semnificativă, ceea ce nu este cazul conductelor care alimentează apa locuinței - acesta este timpul. În al doilea rând, sânge - este, îmi pare rău pentru banalitate, nu de apă. Este un fluid eterogen. Se compune din plasmă și diferite elemente care se amestecă numai în interiorul inimii și puțin - în locurile de ramificație vasculară. Și apoi sângele se împrăștie din nou în elemente. Aceste componente se deplasează la viteze diferite - cele mai mari particule, de exemplu, celulele roșii din sânge, care circulă în centrul vasului. Și la margini - cel mai mic. Aceasta înseamnă că în centrul fluxului viteza este maximă, iar la margini - minimul. Și această caracteristică a sistemului cardiovascular uman uneori joacă, așa cum vom înțelege în continuare, rolul fatal.

Zidul venei are mai multe straturi. Stratul interior (endotelial) nu este altceva decât o membrană elastică care menține tensiunea arterială. Apoi este stratul mijlociu, muscular constând din mușchi neted. Acestea asigură extinderea și contracția navei atunci când este necesar. Pereții vasului pot fi îngustați, prin urmare, presiunea în el să crească. Și invers. Aceasta este cea mai importantă funcție a sistemului circulator. Ultima coajă a venei este fibroasă.

În cazul încălcării circulației venoase, sângele este reținut în sistemul profund. Presiunea se ridică acolo, iar acest lucru împiedică supapele să se rotească complet. Adică, există o lipsă de funcționare a supapelor venelor cu diametru mare. În membre există o reumplere a tuturor venelor. Pereții vasului, la fel de mult ca această presiune poate ține. Dar, în timp, ele slăbesc și acest lucru duce la expansiunea lor. Plasma părăsește lichidul interstițial - apare edemul. Crește permeabilitatea vasculară. Mai întâi ieși limfocite, cele mai mici elemente ale sângelui. Apoi rândul vine la celulele roșii și apoi totul devine clar: din cauza lor, pielea din locurile de dilatare varicoasă se întunecă. Mai mult. Edemul stoarce capilarele, reducându-le lumenul. În spațiul interstițial continuați să pătrundeți elementele de sânge, proteine ​​plasmatice. Proteina stimulează dezvoltarea țesutului conjunctiv în piele și în țesutul subcutanat, determină scleroza pereților vaselor mici și a capilarelor. Navele își pierd capacitatea de a se contracta și se transformă în tubuli simpli cu un lumen îngust. Procesele metabolice sunt perturbate în țesuturi. Se formează ulcere, eczeme, dermatită. În cele din urmă, mecanismul de menținere a diferenței de presiune în arteriole și venule este în cele din urmă rupt. Hipoxia (foametea de oxigen) a țesuturilor are loc. Cel mai adesea acest lucru se întâmplă în treimea inferioară a piciorului. Pielea devine rece, țesuturile au o nuanță albăstrui. Și dacă timpul nu ia măsuri, se formează ulcere trofice. Și pentru a le vindeca în cele din urmă aproape nu reușește niciodată.

Și încă o complicație teribilă a venelor varicoase este formarea cheagurilor de sânge. Cheagurile de sânge din vene apar de cinci ori mai des decât în ​​artere. Și în vene ale picioarelor - de trei ori mai des decât în ​​venele mâinilor.

Amintiți-vă, am vorbit despre faptul că sângele trece prin vase în straturi, în masa neuniformă? Și această particularitate a dispozitivului sistemului cardiovascular este plină de consecințe. Când mecanismul de mișcare a sângelui în sistemul venoas este perturbat, viteza fluxului sanguin încetinește. Sângele devine vâscos, mai puțin fluid. Trombocitele, leucocitele și celulele roșii din sânge se adună în grămezi, în loc de a alerga despre afacerea lor. Acumularea de eritrocite poate bloca complet vene de diametru mic. Dar cel mai rău lucru este că, ca urmare a anumitor reacții chimice, trombocitele formează fibrinul proteic, care este cheagul real. Un tromb este atașat la peretele vasului și "coada" acestuia atârnă liber în lumenul venei, interferând cu mișcarea sângelui.

O situație obișnuită - inflamația venelor dilatate și a cheagurilor de sânge în ele. Această boală se numește tromboflebită.

Dacă bacteriile intră într-un cheag de sânge, se produce "purpuriu" pură a unui cheag de sânge. Infecția cu sânge poate fi transportată în orice parte a corpului. Și este foarte periculos pentru viață.

Și într-o zi nu foarte frumoasă, un cheag de sânge poate să dispară și să meargă prin sistemul circulator. Accident vascular cerebral, atac de cord sunt consecințe posibile ale unei astfel de situații. Și dacă un tromb detașat intră în artera pulmonară, blocând-o, apare moartea instantanee.

Dar nu vă vom aduce corpul în acest sens, nu-i așa? Sănătatea noastră este în mâinile noastre!

Lipsa de oxigen, simptome, cauze, tratament, efecte

Oxigenul este important pentru funcționarea normală a fiecărei celule a corpului nostru. Lipsa de aport este plină de dezvoltarea diferitelor tulburări. Această situație este deosebit de periculoasă pentru copiii mici și femeile însărcinate. Insuficiența alimentării cu oxigen a organismului poate fi explicată prin diverși factori și numai un specialist ar trebui să se ocupe de corectarea acestei afecțiuni. Să vorbim despre cum se manifestă lipsa de oxigen, simptomele, tratamentul, cauzele și consecințele acestei afecțiuni.

De ce există o lipsă de oxigen, motivele pentru aceasta sunt ceea ce?

Insuficiența alimentării cu oxigen a corpului poate fi explicată prin factori externi - o scădere a conținutului de oxigen în aer, care poate fi observată atunci când se află într-o încăpere înfundată, neventilată, în condiții de altitudine înaltă și în timpul zborului la mare altitudine fără echipamentul adecvat.

O altă lipsă de oxigen este adesea observată din motive respiratorii - în cazul în care pacientul perturbă complet sau parțial trecerea aerului în plămâni. O situație similară este posibilă cu sufocarea, înecarea, umflarea membranelor mucoase ale bronhiilor. De asemenea, lipsa de oxigen poate fi cauzată de bronhospasm, edem pulmonar, pneumonie etc.

Printre cauzele lipsei de oxigen se poate distinge hemic (sânge), în acest caz, capacitatea de oxigen a pacientului scade - sângele nu poate adăuga oxigen la hemoglobină. Cel mai adesea, se observă o situație similară cu otrăvirea cu monoxid de carbon, cu anemie sau cu hemoliză de celule roșii din sânge.

Mai mulți medici iau în considerare o cauză circulatorie a lipsei de oxigen. Apare pe fondul insuficienței cardiovasculare, când mișcarea sângelui îmbogățită cu oxigen este împiedicată sau devine imposibilă. Această situație este posibilă cu infarct miocardic, defecte cardiace, vasculită, boli vasculare diabetice etc.

Uneori, lipsa de oxigen este cauzată de factorii histotoxici, în acest caz, țesuturile își pierd capacitatea de a absorbi oxigenul, de exemplu, datorită expunerii la otrăvuri sau săruri ale metalelor grele.

În unele cazuri, o persoană poate dezvolta o deficiență de oxigen datorată încărcării excesive a funcției organului sau țesutului. În plus, alimentarea cu oxigen insuficient poate fi cauzată de mai mulți factori de mai sus.

Simptomele lipsei de oxigen

Simptomele lipsei de oxigen pot fi foarte diferite, ele sunt în mare măsură determinate de gradul de severitate, durata expunerii și cauzele.
În tulburările acute, simptomele sunt mai pronunțate, iar în cronică ele sunt adesea aproape invizibile.

Furnizarea insuficientă de oxigen duce la o creștere a frecvenței respiratorii. Astfel, organismul încearcă să crească fluxul de oxigen către plămâni și transportul acestuia împreună cu sângele. La început, respirația devine frecventă și adâncă, iar epuizarea treptată a centrului respirator o face rară și superficială.

Cu o cantitate insuficientă de oxigen pentru pacient, ritmul cardiac crește, creșterea tensiunii arteriale și creșterea cardiacă crește. Deci, organismul încearcă să furnizeze cât mai mult oxigen țesuturilor.

Există, de asemenea, o eliberare activă a sângelui depus în sânge, în paralel cu formarea îmbunătățită a celulelor roșii din sânge, ceea ce permite corpului să crească volumul de purtători de oxigen.

Insuficiența alimentării cu oxigen a organismului duce la încetinirea activității unui număr de țesuturi, organe și sisteme, ceea ce face posibilă reducerea consumului de oxigen. De asemenea, corpul în timp încearcă să folosească "surse alternative de energie". Organismul comută la glicoliza anaerobă - împarte carbohidrații fără oxigen, ceea ce duce la acumularea de acid lactic și la dezvoltarea acidozei.

În timpul acidozelor, lipsa de oxigen se manifestă în întregime: o încălcare a microcirculației în țesuturi, ineficiența respirației și circulația sângelui și apoi moartea.

Admisia inadecvată a oxigenului către creier într-o formă ușoară face să fie conștienți de dureri de cap, somnolență, letargie, oboseală și concentrare insuportabilă. Dacă apare o astfel de hipoxie într-o formă severă, pacientul poate cădea într-o comă, el dezvoltă dezorientare în spațiu, ar putea să apară umflături ale creierului.

Furnizarea insuficientă de oxigen a țesuturilor duce la colorarea lor în culori albăstruie. Și în caz de tulburare cronică, există o schimbare a formei unghiilor, precum și a falangelor distante ale degetelor. Degetele arata ca bastoane.

Cum se corectează deficitul de oxigen (tratament)

Terapia cu deficiențe de oxigen depinde numai de cauzele unei astfel de tulburări. Deci, atunci când cauza externă a hipoxiei, pacientul trebuie să utilizeze echipamente de oxigen, de exemplu, măști de oxigen, cilindri, perne etc.

Medicii folosesc medicamente pentru bronhodilatatoare, antihipoxine și analeptice respiratorii pentru corectarea insuficienței respiratorii. În plus, pot fi utilizați concentratori de oxigen sau poate fi efectuată o alimentare centralizată cu oxigen (chiar ventilație mecanică). Dacă vorbim de hipoxie respiratorie cronică, terapia cu oxigen este una dintre principalele componente ale unui tratament competent.

În cazul hipoxiei hematoase, corecția poate fi efectuată prin transfuzia de sânge, stimularea formării sângelui și tratarea cu oxigen.

Dacă boala a fost dezvoltată din motive circulatorii, este posibil să se facă față cu aceasta prin efectuarea de operații corective asupra inimii sau a vaselor. De asemenea, pacienții cu această problemă sunt prescrise uneori glicozide cardiace și alte medicamente care au efecte cardiotrope. Anticoagulantele, precum și agenții antiagreganți contribuie la îmbunătățirea microcirculației. În anumite cazuri, folosiți terapia cu oxigen.

Dacă lipsa de oxigen este de natură histotoxică, pacienții primesc antidoturi pentru a elimina otrăvirea, ventilația mecanică și utilizarea medicamentelor care îmbunătățesc utilizarea oxigenului de către celule și țesuturi. De asemenea, deseori se efectuează oxigenarea hiperbarică.

Despre modul în care afectează lipsa oxigenului (consecințe pentru copii și adulți)

Consecințele unei lipse de oxigen depind doar de modul în care această încălcare este (acută sau cronică), ce a cauzat aceasta și cât durează aceasta.

Înfometarea cu oxigen este deosebit de periculoasă pentru un copil care se dezvoltă în uter și pentru un nou-născut. La urma urmei, copiii cu lipsa de oxigen se dezvoltă incorect, perturbau în mod semnificativ activitatea creierului și a altor organe interne.

La adulți, lipsa de oxigen în majoritatea cazurilor poate fi corectată cu succes (dacă nu este acută și este detectată în timp). În alte cazuri, o astfel de încălcare poate duce la o întrerupere a creierului: poate cauza probleme cu vorbirea, memoria, viziunea etc. În cazuri deosebit de grave, hipoxia provoacă un rezultat letal.

Remedii populare pentru lipsa de oxigen

Pentru a elimina lipsa de oxigen este mai bine să vedeți oricum un medic. Multe condiții care cauzează o astfel de tulburare necesită tratament imediat, specific. Dar pentru a vindeca organismul, pentru a îmbunătăți aprovizionarea cu oxigen a organelor și a țesuturilor și pentru a elimina efectele hipoxiei, se poate folosi medicina tradițională.

Deci, puteți obține un efect pozitiv similar cu ajutorul băuturii vechi rusești - mesteacăn. Este necesar să o colectați în conformitate cu regulile, bauturile achiziționate de multe ori nu au nimic de-a face cu un produs natural. Băutură de băște de mesteacăn pe litru pe zi în mai multe abordări.

Chiar și pentru recuperarea corpului cu o lipsă de oxigen, puteți pregăti un decoct de muguri de mesteacăn. Linguriță de brânză tocată, preparați o cană de apă clocotită și fierbeți într-o baie de apă timp de un sfert de oră. Apoi, lăsați medicamentul să stea încă patruzeci și cinci de minute. Tufuiți produsul finit prin tifon pliat în două straturi. Apoi, se adaugă apă rece, pre-fiartă, până la un volum inițial de două sute de mililitri. Luați supa rezultată cu câteva linguri de patru ori pe zi. Cel mai bine este să procedați la recepție cu puțin timp înainte de masă.

Pacienții care se confruntă cu o lipsă de oxigen pot beneficia de perfuzarea frunzelor de lingonberry. Douăzeci de grame de astfel de materii prime prepară doar un pahar de apă fiartă. Insistați asupra acestui medicament timp de o jumătate de oră. Tufuiți infuzia pregătită și luați-o de trei ori pe zi la scurt timp după mese. O singură doză este o treime dintr-un pahar.

Tinctura de pădure are un efect bun. Pregătiți florile acestei plante și completați o lingură de astfel de materii prime cu o sută de mililitri de lună. Insistați timp de zece zile într-un loc destul de cald și întunecat, apoi tulpina. Luați douăzeci până la treizeci de picături din acest medicament de trei ori pe zi cu aproximativ o jumătate de oră înainte de masă și, de asemenea, cu două ore înainte de culcare. Se diluează tinctura într-o lingură de apă.

Fezabilitatea folosirii medicamentelor tradiționale trebuie întotdeauna să fie discutată cu medicul dumneavoastră, deoarece toate au contraindicații și pot provoca reacții adverse.

Furnizarea de oxigen a mușchilor de lucru.

Concentrația de produse metabolice (acid lactic, dioxid de carbon) afectează în mod direct alimentarea cu oxigen a mușchilor (și, prin urmare, "calitatea" muncii în modul aerobic). Produsele metabolismului secretate de celule modifică pH-ul sângelui și acționează asupra chimioreceptorilor localizați în pereții vaselor de sânge - structuri care reacționează la compoziția chimică a sângelui și sunt asociate cu sistemul nervos central (SNC). O creștere a concentrației de acid lactic în sânge (ceea ce înseamnă o scădere a pH-ului sau o acidificare) duce la o creștere a activității centrului respirator.

Riscul de livrare a oxigenului către fibrele musculare este considerat unul dintre principalii factori ai eficienței. Oxigenul din aerul inhalat difuzează în sânge prin pereții alveolelor pulmonare și capilarelor sanguine, cea mai mare parte fiind asociată cu hemoglobina (Hb) de eritrocite și se transformă în oxihemoglobină (Hb₂)₄) orez 8.

Fig. 8. Structura hemoglobinei și a mioglobinei.

La o temperatură de 0 ° și o presiune de 760 mm Hg. Art. 100 de grame de hemoglobină, în medie, pot lega 134 ml₂(oxigenul - care a uitat). Sângele unui adult conține aproximativ 14-16 grame de hemoglobină. Când hemoglobina este complet saturată cu capacitatea de oxigen-oxigen în sânge - cantitatea totală de oxigen legată de aceasta ajunge la 21-22 ml.₂100 ml de sânge (nu este slab, este mai mult de 20% din volumul!)

Cu cât temperatura este mai mică și cu atât mai mare este pH-ul (- deplasat în partea alcalină), cu atât mai mult oxigen este legat de hemoglobină. Alcalinizarea sângelui și saturarea hemoglobinei cu oxigen contribuie la îndepărtarea CO₂(dioxid de carbon sau monoxid de carbon trivial) din hemoglobina sângelui în aer expirat. Moleculă totală de hemoglobină conține 4 heme, fig. 8, respectiv, maximul poate fi legat de 4 molecule₂, și de la primul la al patrulea, fiecare participare ulterioară este mai ușoară.

Sânge îmbogățit cu oxigen intră în circulația sistemică. În timpul muncii musculare, volumul de sânge pompat crește la 30 - 40 litri pe minut, respectiv cantitatea de oxigen transportată de sânge crește (5 - 6 l / min).

Cu creșterea concentrației de CO₂ și produse metabolice acide, cu o creștere locală a temperaturii (în microcapilariile țesutului muscular de lucru), dezintegrarea oxihemoglobinei este accelerată și difuze de oxigen liber (din capilarele țesuturilor) de-a lungul gradientului de concentrație în celule. În țesutul muscular, la nivel celular, schimbul de oxigen se efectuează cu participarea mioglobinei, Fig. 8. Oferă oxigen la mitocondriile și, în afară de funcția de transport, mioglobina funcționează de asemenea ca un depozit de oxigen. Are o afinitate mai mare decât hemoglobina pentru oxigen, care asigură o alimentare eficientă cu oxigen a mușchilor de lucru.

Utilizarea resurselor energetice și a consumului de oxigen în timpul muncii musculare. Datoria de oxigen, cererea, venitul, deficitul.

Activitatea musculară duce la consum și, odată cu începutul, la creșterea mobilizării resurselor energetice ale organismului. (Genetic, această "chemare urgentă" a substanțelor energetice ale organismului "la serviciu" este fixată pentru "acțiuni militare" pe termen lung, de exemplu, pentru a profita de energie și a construi resurse din mediul extern, cum ar fi vânătoarea de cerbi, pentru a asigura supraviețuirea organismului și nu pentru a stabili înregistrări sportive).

În timpul primelor secunde de funcționare (modul de reacție creatină-fosfokinază), rezervele de fosfat de creatină scad rapid, AMP-ul rezultat activând distrugerea anaerobă a glicogenului muscular (glicoliza). Când glicogenul muscular este epuizat, începe să fie utilizat glicogenul hepatic, a cărui defalcare este stimulată de hormoni adrenalină și glucagon. De obicei, rezervele de carbohidrați ale corpului pentru a lucra în mușchi nu sunt consumate integral.

În timpul muncii pe termen lung (și acesta este un mod aerobic), mușchii sunt alimentați cu energie, în principal datorită defalcării grăsimilor - lipoliza (sub acțiunea lipazelor, care spală cu succes torturile din grăsime în viață). Lipoliza din organism este activată de somatotropina adrenalină și hormonală hipofiză, ca urmare se formează astfel de produse metabolice precum acizii grași și corpurile cetone și se eliberează în sânge. O cantitate mare de corpuri cetone și acizi grași liberi sunt transferați din sânge către mușchi și oxidați acolo în proces. În timpul muncii pe termen lung, gluconeogeneza, stimulată în principal de hormonul suprarenal cortizol, are loc în ficat (amintiți-vă că acesta este un proces de sinteză - o nouă formare a carbohidraților din substanțe non-carbohidrați).

Nevoia de mușchi pentru oxigen cu începutul lucrului intensiv crește de multe ori și, desigur, nu poate fi satisfăcută imediat sau "în cel mai scurt timp posibil". Este nevoie de timp pentru a activa sistemul vegetativ și sistemele de alimentare cu energie, în special macro-sistemul inerțial de aprovizionare cu oxigen. Cu o încărcătură fizică uniformă (cu o frecvență cardiacă care nu depășește 150 bli / min) rata de consum este O₂crește până când există o stare stabilă în care consumul de O₂ la un anumit moment dat corespunde exact nevoii organismului. Această stare este numită adevărată.

Cu o muncă intensă (cu o frecvență cardiacă de 150 - 180 batai / min), nu se stabilește starea de echilibru și consumul O₂poate crește până la sfârșitul lucrării. Atunci când posibilitățile sistemului cardiovascular pentru eliberarea oxigenului în țesuturi sunt epuizate, se observă o "stare de echilibru fals", doar un anumit nivel maxim de consum de oxigen este menținut. Un astfel de nivel de consum maxim "fals stabil"₂ în timpul lucrului prelungit scade cu oboseala crescândă.

Cantitatea de oxigen pe care corpul are nevoie pentru a satisface pe deplin nevoile energetice prin procese aerobe se numește cerere de oxigen. Consumul real de oxigen în timpul muncii intense este oxigen, este doar o parte a cererii de oxigen. Diferența dintre cererea de oxigen a muncii și oxigenul consumat efectiv este deficitul de oxigen al organismului. (Să presupunem că un câine de vânătoare are nevoie de o cantitate de oxigen pentru a face un exercițiu și în câteva secunde de "jerk" sau "presare" el a reusit să inhaleze oxigenul - aproape nimic - Venind, deci un deficit mare = Kzapros - Kpriod. să respire, chiar dacă este mai frecventă, ceea ce îi dă o "Venire". El își asigură parțial cererea, dar diferența Cdeficit rămâne în continuare).

În timpul lucrului intensiv, deficitul de oxigen provoacă o acumulare de metaboliți în organism - descompunerea anaerobă sub-oxidată. În cazul stabilirii unei stări de echilibru reale, unii dintre acești metaboliți sunt utilizați în procesele de oxidare aerobă, restul fiind oxidat după finalizarea lucrărilor musculare. În cazul unei stări instabile sau false, produsele oxidate se acumulează în cursul muncii (desigur, ele nu contribuie la succesul sportiv, ci provoacă oboseală sau chiar mai rău). Produsele de descompunere complet acumulate pot fi eliminate numai în perioada de recuperare. În acest caz, eliminarea poate avea loc în două direcții: oxidarea completă la produsele finale (de exemplu, la CO₂și h₂O) sau resintezei la materiile prime. În ambele cazuri, pentru reacțiile de eliminare sunt necesare cantități suplimentare de oxigen, prin urmare, după finalizarea lucrărilor, consumul real de oxigen rămâne ridicat de ceva timp în comparație cu nivelul de dormit. Un astfel de excedent reductiv al consumului de oxigen se numește datorie de oxigen - Cdolg. Datoria de oxigen este întotdeauna mai mare decât deficitul de oxigen, diferența dintre acestea depinde (aproape direct proporțional) de intensitatea și durata muncii. (Apoi pentru pescarul de greutate Kdolg >>> Kdeficit, iar pentru hocheistul Kdolg> Kdeficit).

În timpul perioadei de repaus, datorită datoriei de oxigen, produsele metabolismului energetic sunt oxidate, iar rezervele de depozit de mioglobină și hemoglobină sunt restabilite. Creșterea consumului de oxigen este menținută pentru o anumită perioadă de repaus datorită disocierii proceselor de oxidare și sinteză a ATP în timpul oboselii. Această disociere este observată chiar și pentru un timp după terminarea muncii intensive.

Formarea datoriei de oxigen depinde de modul de activitate musculara. În cazul exercițiilor pe termen scurt, cea mai mare parte a datoriei de oxigen acumulate se datorează necesității resintezei lui KrF și ATP (un exemplu de ridicare a greutății). Când lucrați în modul glicolitice, acumulatorul O₂-datoria este cheltuită pentru resinteza glicogenului (un exemplu de jucător de hochei). Refacerea echilibrului mediului intern (echilibrul ionic și alte procese) necesită, de asemenea, o cantitate suplimentară de oxigen, care contribuie la datoria de oxigen.

După lucrul în care a fost atinsă starea de echilibru, o scădere a consumului de oxigen are loc destul de rapid: O₂-datoria este plătită în jumătate timp de 27-30 de secunde, în întregime - în 3-5 minute (suficient pentru greutate înainte de următoarea încercare și pentru jucătorul de hochei înainte de următoarea deplasare). Cu munca intensă (mai ales în cazul "echilibrului fals") pe graficul de consum O₂(în perioada de recuperare) sunt observate două faze. În primul rând, există un declin rapid - prima fază, apoi - un proces lent mai lent de revenire la nivelul de odihnă - a doua fază. Prima fază este componenta rapidă O₂-datoria (alactat) reflectă proporția reacției creatino-fosfokinazei în alimentarea cu energie a muncii; A doua etapă este o componentă lentă a datoriei de oxigen (lactat), cu o scurtă activitate care arată gradul de dezvoltare a procesului glicolitice, dar cu o activitate lungă (în mod aerobic, în principal) în datoria de oxigen, o mare parte din alte procese (într-un sistem viu este dificil de măsurat). Componenta lentă a datoriei de oxigen este redusă la jumătate în 15 până la 25 de minute și este complet eliminată în 1,5 până la 2 ore.

Cum de a îmbogăți corpul cu oxigen?

Unul dintre cele mai importante procese din corpul uman este saturarea sângelui și a tuturor organelor cu oxigen. Când intră în sistemul respirator, plămânii, acesta umple imediat sângele, care transportă în mod automat molecule de oxigen în restul corpului și al organelor.

Acest proces se realizează cu ajutorul unei astfel de substanțe care intră în organism din exterior, cum ar fi hemoglobina. Este prezentă în globule roșii sau în globule roșii. Este gradul de saturație a sângelui cu oxigen care reflectă cantitatea de hemoglobină, iar procesul de saturație se numește saturație.

Dacă această funcție a corpului dintr-un anumit motiv nu funcționează cu forță maximă, merită să decideți cum să saturați corpul cu oxigen la domiciliu.

La un adult sănătos, cantitatea de hemoglobină trebuie să fie de cel puțin 96%. Dacă acest indicator este sub norma stabilită, o persoană poate prezenta disfuncții în sistemul respirator sau cardiovascular.

În plus, scăderea nivelului de hemoglobină poate indica prezența și dezvoltarea unei probleme de sănătate, cum ar fi anemia sau lipsa directă de fier.

Dacă o persoană are boli cronice ale sistemului respirator sau dacă există probleme cu inima, în primul rând, se atrage atenția asupra nivelului de saturație a oxigenului din sânge.

Cauze și simptome de oxigen redus

Dacă organismul nu este suficient umplut cu oxigen, acesta va fi somnoros și lent, în ciuda faptului că a dormit foarte bine.

El va fi urmărit prin căscatul constant, care este un mecanism de protecție pentru dezvoltarea hipoxiei. Corpul, prin intermediul unui căscat, încearcă să compenseze cantitatea scăzută de oxigen prin efectuarea respirațiilor profunde și a exhalațiilor.

Pentru a satura organismul cu oxigen, este suficient din când în când să vă opriți și să efectuați câteva cicluri cât mai profunde de respirație.

Deja acest lucru va fi suficient pentru a readuce organismul la normal pentru persoanele care, în cea mai mare parte, trăiesc în grabă și nu au ocazia să petreacă mult timp în aerul proaspăt.

Lipsa de oxigen din organism se manifestă prin simptome destul de vii. A nu observa că un astfel de fenomen este dificil, indispoziția devine aparentă pentru fiecare persoană care monitorizează mai mult sau mai puțin îndeaproape sănătatea lor.

Saturarea insuficientă a corpului cu oxigen are loc din mai multe motive. Printre cauzele cele mai frecvente se numără:

1. Hemoglobină redusă sau sensibilitate redusă la oxigen.
2. Ventilația pulmonară afectată, de exemplu, dezvoltarea edemului.
3. Încălcarea mecanicii generale de respirație - poate fi dispnee sau apnee.
4. Lipsa sângelui care intră în circulația pulmonară.
5. Defecte ale inimii.
6. Fiind în zonele muntoase.
7. Încălcarea cercului mare de circulație.

Pe baza acestor motive, o persoană are un conținut scăzut de oxigen în țesuturile corpului, care se caracterizează prin simptome cum ar fi stare generală de rău, letargie, slăbiciune, amețeli, dificultăți de respirație și presiune redusă constant.

Dacă astfel de semne de indispoziție sunt prezente în mod constant, poate fi judecată o deficiență gravă a sângelui și a corpului ca un întreg de oxigen util.

Dacă neglijăm astfel de semne, se poate întâmpina dezvoltarea unor patologii grave în organism. În cele mai avansate cazuri, o persoană poate dezvolta șoc hemoragic.

Consecințele unei lipse de oxigen în organism pot fi foarte grave. Din acest motiv este atât de important să știți cum să îmbogățiți corpul cu oxigen.

Principalele metode de creștere a oxigenului

În procesul de saturare a corpului cu oxigen la om, activitatea tuturor organelor și sistemelor organismului este mult îmbunătățită, metabolismul și procesele metabolice din celule sunt accelerate, iar starea generală a corpului devine și mai bună.

Cantitatea normală de oxigen din sânge are un efect pozitiv asupra funcționării sistemului nervos și asupra funcționării creierului.

A umple organismul cu oxigen nu este dificil. Există multe metode diferite, relativ simple, care vă vor permite să acoperiți corpul cu oxigen util fără să utilizați dispozitive medicale.

Iată cele mai de bază metode de oxigenare a sângelui:

1. Exercitarea. În procesul de activitate fizică elementară, sângele este saturat activ cu oxigen. Cea mai bună opțiune este jogging-ul. Aceasta este o oportunitate ideală pentru a face ca plămânii să lucreze, să accelereze schimbul de oxigen, respectiv, pentru a-și crește nivelul. În plus, jogging-ul și exercițiile fizice sporesc capacitatea plămânilor, de care depinde în mod direct procesul de saturație a corpului cu oxigen.
2. Gimnastica respiratorie. Aceasta este una dintre principalele metode de oxigenare a corpului. Cu o performanță corespunzătoare a exercițiilor speciale, sângele primește cantitatea potrivită de oxigen și, în același timp, scade nivelul de dioxid de carbon. Exercițiile de respirație efectuate corect sunt indicate pentru diferite boli ale sistemului respirator, ceea ce este deosebit de important dacă exercitarea este interzisă din anumite motive sau dacă posibilitățile sunt limitate în mod serios.
3. Foarte utile plimbări în aerul proaspăt. Dacă faceți o plimbare de două ore în fiecare zi în aer curat și departe de carosabil, veți satura rapid organismul cu oxigen. Un efect mai mare poate fi obținut dacă faceți plimbări în combinație cu exerciții de respirație.

În situații mai avansate, metodele simple de a satura organismul cu oxigen nu vor funcționa. În acest caz, este necesară îngrijirea medicală.

Printre tehnicile medicale populare se poate observa o astfel de procedură, care se numește oxigenare. Aceasta este o tehnică invazivă de extracorporeală de saturare a oxigenului.

Este cel mai frecvent întâlnit în cardiologia și neonatologia modernă, când este necesară menținerea corpului uman în timpul intervenției chirurgicale.

Efectul oxigenului asupra corpului uman este mare și important! Pentru a satura rapid corpul cu oxigen și nu-l simți lipsit de el, este pur și simplu necesar să conduci un stil de viață sănătos. Este necesar, prin toate mijloacele posibile, să alocați timp pentru a juca sport și pentru mersul pe jos.

Dacă continuați să faceți sport, dacă respirați corect și conduceți un stil de viață sănătos, puteți vindeca complet corpul, pentru a îmbunătăți funcția creierului. Îmbunătățește automat memoria, performanța generală și ingeniozitatea și îmbunătățește starea de spirit și sănătatea generală.

Din cauza faptului că cele mai de bază metode de oxigenare a sângelui sunt exercițiile fizice și exercițiile de respirație, trebuie subliniate aceste aspecte.

Este important să știți ce să faceți dacă organismul nu are oxigen, cum să exerciți și cum să efectuați exerciții de respirație.

Corectați rutina zilnică

O persoană care suferă de o stare de rău asociată cu o lipsă de oxigen în sânge trebuie să își reconsidere complet rutina zilnică. Ar trebui acordată atenție plimbărilor, sportului și recreerii.

exerciții fizice

În timpul odihnei, practic nu există dioxid de carbon în corpul uman, respectiv există o lipsă de oxigen.

Unul trebuie doar să înceapă să exercite, imediat crește arderea grăsimilor și carbohidraților în apă și dioxid de carbon. Apa este eliberată prin transpirație prin piele, iar dioxidul de carbon din plămâni este schimbat automat la oxigen.

Din acest motiv, corpul este foarte bine aprovizionat cu oxigen în timpul efortului fizic. Pentru a asigura fluxul de cantitate adecvată de oxigen, puteți alege orice tip de activitate fizică.

Pot fi toate sporturile posibile:

Puteți lua orice fel de activități sportive sau le puteți combina în orice fel doriți. Cel mai important lucru este că clasele oferă bucurie și confort.

Toate tipurile de activitate fizică sunt garantate pentru a crește cantitatea de oxigen din organism!

În procesul de încărcare în corpul uman produce o cantitate mare de hormoni de bucurie, endorfine, toate acestea îmbunătățește automat starea de spirit.

Dacă alegeți yoga, puteți normaliza simultan echilibrul hormonal, echilibrați fluxul de energie, extindeți și armonizați activitatea centrelor energetice.

Când se exercită, mușchii se tensionează puternic și apoi se relaxează automat. Din acest motiv, diverse spasme, blocuri, cleme se lasă, ceea ce permite oxigenului să pătrundă în toate părțile și organele corpului.

Dacă combinați toate acestea cu plimbări în aerul proaspăt, puteți crește și accelera uneori efectele pozitive asupra corpului.

Abilitatea de a vă odihni și relaxa

În prezent, există o mare varietate de practici menite să amelioreze stresul, atât fizic, cât și mental.

Dacă rutina zilnică este suficient de stresantă, dacă uneori se obosește oboseala, va fi suficient să opriți, să vă liniștiți gândurile sau să faceți câteva respirații și respirații.

Dacă puteți, puteți doar să vă culcați, să vă închideți ochii și să vă concentrați gândurile asupra corpului, cum se relaxează, cum se face respirația.

Adesea, pentru a vă reîntoarce la normal, trebuie să vă gândiți la nimic pentru doar 10 minute. După ce ați efectuat astfel de activități simple, puteți simți rapid modul în care organismul revine la normal.

Pentru a spori efectul, puteți începe o muzică relaxantă plăcută, care va promova relaxarea.

Apă și hrană

Pentru a satura corpul cu oxigen, este foarte important să construiți o nutriție adecvată și să beți suficientă apă.

Există un număr mare de produse speciale care sunt tonice naturale. Ei percep o persoană cu energie și beneficiază întregul corp. Vorbim despre produse care conțin cantități mari de vitamină C.

Printre cele mai utile produse care trebuie consumate în cazul deficienței de oxigen se numără:

1. Toate tipurile de citrice.
2. Grâu germinat.
3. O varietate de condimente.
4. Toate tipurile de verdeață.

Toate produsele trebuie să fie proaspete și preferabil cu un efect termic minim pentru a păstra toate vitaminele din compoziție.

În ceea ce privește consumul de alcool, în fiecare zi este necesar să se utilizeze cel puțin un litru și jumătate de apă potabilă curată. Dacă se face sistematic, pielea și părul se vor întoarce rapid la normal, vor deveni sănătoase și radiante.

Apa curată simplă este o băutură energetică foarte puternică și mijloace de curățare a corpului de zgurii acumulați.

Exerciții de respirație

Pentru a satura organismul cu oxigen, mulți experți recomandă aducerea unei respirații triunghiulare în dieta zilnică.

Cel mai bine este să faceți acest complex dimineața, apoi pentru întreaga zi puteți asigura o bună dispoziție și bunăstare.

Practica nu este deloc dificilă, cel mai important este să-i alocați timp și să faceți totul cât mai regulat posibil.

Tehnica de gimnastică este de a efectua următoarele acțiuni:

1. Trebuie să te ridici direct.
2. Maxim relaxați corpul.
3. Începeți respirația conform schemei - o inhalare și o expirație lungă.

În procesul de respirație ar trebui să încercați să păstrați un cont mental, astfel încât inspirația și expirarea să fie aproximativ aceeași în timp.

În procesul de respirație, este recomandabil să ajungeți la schemă - un număr de 6 pentru inhalare, o ușoară întârziere și o expirație pentru 6. Când exersați, ar trebui să încercați să scăpați de tot aerul acumulat în plămâni.

De îndată ce ciclul de respirație cu șase este obținut relativ bine, scorul poate fi mărit la 7-9. Durata fiecărei etape trebuie să fie de așa natură încât procesul să se desfășoare cu eforturi ușoare. Excesul de efort nu este relevant aici. În general, trebuie să efectuați de la 10 la 15 cicluri la un moment dat.

În unele cazuri, o astfel de gimnastică intensă poate provoca ușoare amețeli din cauza unei cantități neobișnuite de oxigen care intră în organism. Nu trebuie să vă fie frică de această stare, este suficient să faceți o scurtă pauză și totul va trece.

Astfel de gimnastică cauzează o puternică forță, încrederea în sine și ușurința. La început, o persoană poate simți o ușoară suprastimulare, care trece foarte repede.

Aceasta este o senzație specială care apare datorită faptului că corpul primește un impuls energetic foarte puternic și că organismul primește o cantitate imensă de oxigen util pentru activitatea sa și funcționarea normală.

Această gimnastică trebuie să fie efectuată de toți, fără excepție, locuitorii orașelor mari și mici, indiferent de starea generală a sănătății. Nu este nimic dificil în această gimnastică, exercițiile pot fi efectuate fără a ieși din pat, imediat după trezirea din somn.

Rezumă

Lipsa constantă de activitate fizică și respirația anormală pot duce la faptul că o persoană începe să se simtă obosită, adormită și lentă. Acestea sunt semnale directe de avertizare care indică direct că organismul nu are oxigen, adică există o dezvoltare a hipoxiei.

Este posibil să nu existe un anumit pericol pentru o persoană, dar afectează în continuare negativ starea generală și capacitățile funcționale de bază ale unei persoane. Munca și viața în sine trec ca și cum ar fi în jumătate din puterea, capacitățile și potențialul.

Dacă urmați toate recomandările și sfaturile prezentate, vă puteți îmbunătăți rapid sănătatea și vă puteți restabili corpul. Foarte des, după câteva zile de concediu simptome neplăcute, cum ar fi somnolență, letargie și apatie, pe care mulți oameni asociază cu oboseală cronică.

De îndată ce o cantitate suficientă de oxigen intră în corp, energia și puterea par să îndeplinească sarcinile zilnice de rutină și îndatoririle pentru muncă, starea de spirit se ridică și se simte un val general de forță.

Cardio de bază de formare

Ce este formarea cardio? În mod literal, aceasta este pregătirea inimii.

Care este relația dintre inimă, mușchi și obiectivele sportivilor? Cel mai adesea, cardio de formare este amintit atunci când este necesar pentru a pierde în greutate sau creșterea rezistenței. Să vedem de ce.

Inima este o pungă musculară, a cărei funcție principală este de a forța sângele în vase. În același timp, ceea ce este important, nu numai că este creată o circulație sanguină îmbunătățită prin corp, ci și presiunea necesară.

Astfel, inima, creând un flux sanguin puternic prin vase, asigură transportul de oxigen din plămâni și nutrienți din intestin către diferite organe și mușchi, precum și eliminarea deșeurilor de celule din locurile lor de formare.

În mușchi există un schimb de gaz între țesuturi și sânge, precum și schimbul de substanțe. Oxigenul este furnizat mușchilor și dioxidul de carbon este descărcat în sânge. Carbohidrații și aminoacizii intră în mușchi din sânge, iar acidul lactic și alte substanțe sunt eliminate.

Te-ai intrebat vreodata cat de mult oxigen este necesar muschilor umani? Și poate exista o situație în care mușchii de oxigen ar putea să nu fie de ajuns?

Răspunsul la prima întrebare este destul de simplu.

Absorbție maximă de oxigen

Există un termen special care vă permite să descrieți cantitatea de oxigen absorbită de mușchi. Acesta este IPC (consumul maxim de oxigen). Arată ce cantitate maximă de oxigen absorb muschii pe unitatea de timp. La sarcina maximă, magnitudinea IPC poate varia de la 3 la 6 litri pe minut. Acesta este așa-numitul IPC absolut. Atât oxigenul absoarbe întregul corp. Dar trupul fiecăruia este diferit...

Există, de asemenea, un indicator relativ al IPC, care este, de asemenea, legat de ponderea persoanei. La urma urmei, este evident că cu cât este mai mare persoana, cu atât consumă mai mult oxigen. Un indicator relativ arată eficacitatea mușchilor. Apropo, acest indicator este de obicei mai mare la persoanele mici. Pentru comparație, IPC relativ mediu al unui bărbat netratat de peste 30 de ani este de aproximativ 40-45 ml / min / kg și scade odată cu vârsta. Aceeași persoană care tratează în mod regulat pentru rezistență poate crește acest indicator la 50-55 ml / min / kg. Un campion veteran de 50 de ani va conteza, probabil, peste 60 ml / min / kg. Campionul olimpic care rulează pe 10.000 de metri va avea această valoare în jurul sau peste 80 ml / min / kg!

Pentru completare, trebuie să spun că IPC este determinat în principal genetic și depinde doar parțial de formare. Dar totul depinde. Prin urmare, este logic să vă antrenați și să vă dezvoltați abilitățile de aerobic!

Oamenii absolut nefiind pregătiți acolo este o stare interesantă cu sarcini. Muschii lor nu pot dezvolta suficient efort pentru a începe să simtă lipsa de oxigen. Inima în acest caz se descurcă cu ușurință cu încărcătura. Persoanele cu mușchi neînvățați ar trebui să înceapă să tonifice mușchii, astfel încât să "captiveze" nevoile lor capabilitățile sistemului cardiovascular. Acest lucru se potrivește bine cu abordarea generală a începătorilor atunci când li se oferă un program pentru începători, al cărui scop este doar de a aduce mușchii în ton și de a dezvolta un echilibru extrem de important al mușchilor.

La persoanele cu mușchi instruiți, factorul de limitare a factorilor este insuficiența alimentării cu oxigen a mușchilor. Și, după cum deja știm, inima este responsabilă pentru acest lucru. Astfel, este necesară dezvoltarea în continuare a inimii și a vaselor de sânge, precum și o creștere a capacității pulmonare.

De ce am nevoie de oxigen în mușchi?

Pentru a primi energie sub formă de molecule ATP. În mușchi, există trei modalități de obținere a energiei sub formă de ATP. Ele sunt independente una de cealaltă, iar ponderea fiecăruia dintre acești mușchi în alimentarea cu energie este în continuă schimbare în timpul exercițiului.

Luați în considerare aceste căi pe scurt.

glicoliză

Apare în citoplasma celulelor musculare. Cu acest proces, fiecare moleculă de glucoză produce 2 molecule ATP. Un pic, dar glicoliza nu necesită oxigen și este lansată instantaneu în celulă. Contribuția glicolizei la sinteza energiei la începutul exercițiului este foarte mare, mai ales când rezerva de fosfat de creatină este epuizată. Cu toate acestea, deoarece eficiența glicolizei este scăzută și duce la o epuizare rapidă a rezervelor de carbohidrați din mușchi, aceasta nu poate satisface necesarul de energie totală a mușchiului dacă încărcarea este suficient de mare și de durată.

Hidroliza fosfatului de hidrogen

Cu toții am auzit cuvântul creatină și că dă energie. De fapt, această substanță este acumulatorul de energie pentru sinteza ATP. Creatina adaugă grupuri de fosfați în timpul restului și le dă să creeze ATP în timpul contracțiilor musculare. O moleculă de fosfat de creatină dă naștere unei molecule de ATP. Acest proces este foarte rapid și eficient, dacă nu pentru o singură limitare. Nu există prea mult fosfat de creatină în mușchi. Și rezervele sale sunt suficiente pentru 10 secunde de muncă intensă. În primele secunde, mușchii capătă eforturi enorme tocmai din cauza aprovizionării cu fosfat de creatină. Producția de ATP din creatină fosfat, cum ar fi glicoliza, apare în citoplasma celulelor musculare.

Procesul aerobic

Acest proces de producere a energiei în mușchi este cel mai lent. Începe aproape simultan cu începerea muncii musculare, dar contribuția sa la alimentarea globală a energiei musculare este foarte mică în primele minute. Dar, după câteva minute de muncă intensă, el câștigă ritmul și se desfășoară în toată gloria sa. Procesul aerobic, așa cum sugerează și numele, necesită oxigen. Și de unde vine oxigenul? Majoritatea, desigur, trebuie să fie adusă din sângele plămânilor. Și este nevoie de timp până când frecvența pulsului și a respirației crește. Eficacitatea acestui proces este foarte mare, deoarece fiecare moleculă de glucoză dă 36 de molecule ATP.

Să ne ocupăm mai mult de acest proces, deoarece acesta este cel care este procesul central în formarea cardiovasculară, vă permite să eliminați în mod eficient kilogramele în plus și crește în mod semnificativ rezistența, mărește mușchii. Cum, vom examina acum în detaliu.

Procesul aerobic are loc în organele specifice celulelor musculare - mitocondriile. Acestea conțin toate enzimele lanțului respirator, ciclul acidului tricarboxilic și beta-oxidarea acizilor grași. Și cu cât mai multe mitocondrii din celulă, cu atât sunt mai mari aceste mitocondrii, cu atât mai eficient este procesul. Prin ajustarea la exerciții aerobice regulate, corpul însuși crește numărul și mărimea mitocondriilor în mușchi și alte celule.

Ce se întâmplă în timpul activității musculare pe termen lung?

Rezerva de fosfat de creatină este epuizată, glicoliza nu face față deficitului de energie din mușchi, iar procesul aerobic este activat. Aceasta duce, mai presus de toate, la o accelerare a pulsului și o creștere a tensiunii arteriale. Ambele procese conduc la o aprovizionare sporită a oxigenului cu celulele musculare și, în special, cu mitocondriile. Sunt activate enzimele lanțului respirator, care au nevoie de mulți ioni de hidrogen. Ioniunile de hidrogen, la rândul lor, sunt luate din ciclul acidului tricarboxilic. O materie primă pentru acest proces sunt doar resturile de acizi grași. Care este rezultatul? De îndată ce încărcăm mușchii timp de câteva minute, în ele se activează arderea grasimilor. Și dacă întindeți o astfel de încărcătură timp de 10-40 de minute, chiar și la o intensitate suficient de mare, atunci vom arde o mulțime de grăsimi în organism.

Aici, desigur, nu totul este atât de simplu, iar problema este mult mai complicată. Întrucât reacțiile enzimatice din organism nu sunt guvernate de dorința noastră, ci de gradiente diferite de concentrare și energie, adesea concurează între ele și eficacitatea reacției de care avem nevoie poate scădea.

De exemplu, dacă nu oferiți organismului un stimul pentru a arunca în sânge acizi grași din țesutul adipos, acesta va primi energie din carbohidrați în procesul aerobic. Doar pentru că este mai profitabilă din punct de vedere energetic. Și așa, până când rezervele de carbohidrați sunt epuizate (acest lucru se întâmplă de obicei după 20 de minute). Prin urmare, este important să se combine încărcăturile de putere (eliberarea acizilor grași din țesutul adipos) și aerobic. Acordați o atenție deosebită acestui fapt dacă doriți să scăpați mai rapid de kilogramele în plus.

Pe de altă parte, nu toate fibrele musculare ard grăsimi la fel de eficient. Cel mai potrivit pentru acest roșu. Și în alb, acest proces nu este pronunțat. Prin urmare, este mai bine să utilizați mai frecvent un număr crescut de repetări în exercițiile de rezistență.

Cum se efectuează cardio?

Să trecem de la teorie la practică.

Ce poate fi folosit pentru cardio? Acestea sunt mașinile cardiovasculare, benzile de alergare și instructorii eliptici, care sunt comune celor mai multe săli de fitness. Cereți instructorului să vă arate cum să utilizați umplutura electronică a simulatorului, dar, în orice caz, urmați recomandările mele privind pulsul, indiferent de ceea ce spune antrenorul. Cel mai probabil vă va furniza un program standard deja construit în simulator și ea vă poate descuraja cu ușurință dorința de a vă antrena mai mult.

Desigur, puteți practica mersul pe jos și alergând pe un stadion, într-o pădure, pe teren accidentat. Bărbatul de sărituri bune și mersul norvegian cu bastoane (a se vedea postarea pe site-ul http://ggym.ru/view_post.php?id=135). Și chiar și acasă, puteți purta cu ușurință un excelent cardio. Este suficient să umbli, să sari și să fugi într-un singur loc, observând ritmul cardiac dorit.

Și acum sfaturi specifice:

Aici voi trece din rezultatele testului dvs. de șase minute.

Dacă rezultatul dvs. este nesatisfăcător (peste 400), atunci aparțineți grupului 1.

Dacă rezultatul dvs. este satisfăcător (400 sau mai mic), atunci aparțineți grupului 2.

Grupul 1 de formare

Deoarece sistemul vostru cardiovascular (CCC) nu vă poate oferi suficient oxigen muschilor pentru arderea eficientă a grăsimilor, ar trebui să vă concentrați atenția asupra instruirii. Toate celelalte momente de antrenament vor trebui amânate de ceva timp, în timp ce puneți în ordine CCC. Acum nu puteți să furnizați ceea ce este necesar pentru arderea antrenamentului de intensitate a grăsimii.

Formarea dvs. ar trebui să includă cel puțin 20-30 minute de cardio de 4-5 ori pe săptămână. Ar trebui să începeți cu o plimbare simplă (puteți energică) timp de 3-5 minute, treptat, pe o perioadă de două săptămâni, crescând acest timp până la 30 de minute. Apoi ar trebui să încercați să alergați ușor și, treptat, pulsul dvs. ar trebui să atingă 120-130 batai pe minut. Pentru încă două săptămâni, măriți timpul petrecut în acest impuls și aduceți-l la 15-20 de minute. În această lună vă veți îmbunătăți în mod semnificativ inima, veți diminua respirația și veți reduce ritmul cardiac de odihnă. După aceasta mergeți la formarea pentru grupa 2.

În paralel cu antrenamentul cardio, ar trebui să efectuați antrenament pentru ton și echilibru muscular cel puțin de 2 ori pe săptămână. Fiecare poate avea propriile lor, în funcție de scop și de echipamentul disponibil, dar ele vor fi similare. Puteți folosi complexele pentru începători.

Grupul 2 de formare

CCC-ul vostru se descurcă complet cu eliberarea de oxigen în mușchi, dar trebuie luat în considerare un fapt important. Muschii cresc foarte repede capacitatea lor oxidativă. Prin urmare, CCC începe să rămână în urma nevoilor lor. Prin urmare, în ciuda condiției satisfăcătoare, trebuie să pregătiți CCC în mod constant și în mod regulat. Lăsați-l să nu fie mai mult de 3 ori pe săptămână timp de 25-30 de minute.

Chiar dacă nu este nevoie să vă reduceți greutatea, aceasta va duce la rezultate foarte utile. La urma urmei, cardio duce la o creștere a numărului de mitocondriile din mușchi. Și numai asta înseamnă creșterea musculară. Dacă sunteți angajat în formare de putere pur, ar trebui în acest moment să minimalizați frecvența antrenamentelor aerobice și să le reduceți intensitatea. Acest lucru va crește puterea mai repede.

Când vă antrenați în aerobic, încercați treptat, în primele cinci minute, să vă aduceți pulsul la 140-150 de bătăi și să îl păstrați la acest nivel timp de cel puțin 15-25 minute.

Asigurați-vă că în ultimele cinci minute ar trebui să se țină "hitch". Aceasta este o încetinire graduală care se desfășoară odată cu trecerea la mers. Acest lucru este important mai ales dacă aveți cea mai mică problemă cardiacă. Cârligul nu permite ca presiunea să scadă prea repede, ceea ce va preveni greața (sau chiar leșinul). Din punct de vedere al reglementării hormonale, cârligul este, de asemenea, foarte important și util (reduce conținutul hormonilor de stres).

Ce se întâmplă în organism cu un program de formare cardio regulat pentru o perioadă lungă de timp?

Stimularea respirației active și creșterea pulsului cu o activitate musculară suficient de îndelungată, primim următoarele modificări (adaptări) în organism. Ele nu apar imediat, dar în câteva luni sau chiar ani de formare periodică cardiovasculară.

Inima se dezvoltă. Aceasta crește capacitatea sa de pompare a sângelui prin corp și de a crea presiune ridicată. Apropo, între timp, veți uita ce este hipertensiunea arterială.

Crește capacitatea oxidativă a mușchilor (abilitatea de a absorbi oxigenul și arderea grăsimilor).

Se mărește volumul sistemului vascular uman. Aceasta se datorează în principal unei creșteri a părții venoase (patului venos) și a capilarelor.

Cantitatea de sânge crește. Potrivit diverselor surse, o creștere poate fi de până la 50%.

Îmbunătățește capacitatea sângelui de a transporta oxigen.

Mărește capacitatea vitală a plămânilor și veți uita pentru totdeauna ceea ce este scurtarea respirației.

Numărul și mărimea mitocondriilor în mușchi cresc. Contribuția mitocondriilor la creșterea musculară totală este de aproximativ 25%. În consecință, veți deveni mai potrivită și mai musculară, chiar și fără o pregătire solidă.

Se dezvoltă o rețea capilară de mușchi cardiovasculare. Aceasta înseamnă o accelerare a metabolismului în mușchi, o creștere a rezistenței și o creștere a potențialului de creștere a volumului muscular și a forței. Astfel de fenomene precum fluidele stagnante la nivelul picioarelor și buzelor, precum și celulita la femei dispar.

Toate aceste fenomene, luate împreună, înseamnă că greutatea dvs. nu mai poate fi mult mai mare decât norma și sunteți foarte tare și sănătos. Și, bineînțeles, frumoasă și atractivă!