Squatting pentru aritmii cardiace

Aritmia este una dintre cele mai frecvente boli ale sistemului cardiovascular. Se caracterizează printr-o tulburare a ritmului, frecvenței și secvenței contracțiilor inimii. Medicina moderna ofera mai multe modalitati de tratare a unei boli. Rezultatele nu mai puțin eficiente și excelente sunt exercițiile terapeutice pentru aritmii cardiace. Formarea complexă și nivelul de activitate fizică determină un medic calificat. Exercitarea terapeutică este permisă pacienților care nu prezintă defecte patologice ale motorului principal. Aceste tratamente pot preveni consecințele grave și complicațiile, cum ar fi atac de cord, boli cardiace coronariene.

Indicatii pentru educatia fizica

Gimnastica medicală în caz de aritmie este una dintre cele mai bune metode pentru creșterea funcției sistemului cardiovascular. Setul corect de exerciții, nivelul optim de încărcare contribuie la normalizarea circulației sângelui. Toate manipulările sunt efectuate sub controlul total al unui cardiolog și al unui specialist în fizioterapie. Selectarea independentă a exercițiilor și punerea lor în practică este extrem de periculoasă, este plină de dezvoltarea complicațiilor cardiace grave.

Aritmia este observată nu numai din cauza patologiilor care se dezvoltă în organism, ci și sub influența stresului, supraîncărcării, abuzului de alcool.

Clasele de tratament nu sunt atribuite tuturor pacienților care suferă de aritmie. Persoanele cu defecte congenitale, leziunile organice ale corpului sunt interzise de la o astfel de terapie. Restricțiile pentru terapia cu exerciții includ:

• Infarctul miocardic.
• Extrasistole ale ventriculelor.
• Anevrismul cardiac.
• ECG-a confirmat atacuri de angină și aritmii din activitatea fizică.
• Blocarea venei în picioare.
• Extinderea aortei.
• Circulația sângelui obstrucționată.
• Stadiile de hipertensiune 2 și 3.
• Insuficiență cardiacă gravă.
• Funcție hepatică și rinichi afectată.
• Tulburări endocrine.
• Aritmie pâlpâitoare permanentă.

Inima este un organ foarte important, iar buna funcționare este o garanție a sănătății și bunăstării.

Atunci când terapia cu aritmie exercită, instructorul va selecta setul optim de exerciții care trebuie efectuate într-o secvență strictă, fără a încălca recomandările. Unii pacienți încearcă să-și corecteze propriile exerciții, ceea ce nu poate fi făcut categoric. Următoarele sporturi și exerciții pentru aritmie cardiacă nu sunt permise:

• Ridicarea greutății, lucrul cu barete, ganterele.
• Forța de antrenament pentru toate grupurile musculare cu tehnica de a tine respiratia.
• Training cu un expander.
• Jumping coarda.
• Viteza de funcționare.
• Lecții de scufundări.
• Tehnologie de combatere.

Cursurile de yoga sunt permise fără utilizarea asanaselor într-o stare inversată și utilizarea unei poziții pentru o perioadă lungă de timp. În cazul deteriorării stării generale, trebuie să opriți imediat încărcătura.

În medicină, există o zonă separată destinată tratamentului bolilor cardiovasculare cu ajutorul gimnasticii și exercițiilor fizice.

Antrenamentul este recomandat dimineața sau dimineața. Exercițiile simple se pot face acasă, după consultarea unui medic și a unui antrenor de terapie fizică.

sarcină utilă

Formarea în patologiile cardiovasculare trebuie să fie moderată și să se efectueze încet. În acest ritm, are loc normalizarea proceselor vitale din corp și restabilirea sănătății. Succesul va aduce o taxă constantă, zilnică.

La recomandările medicului de științe medicale S.M. Aritmiile Bubnovski din inimă vor ajuta la înțepături simple. Trebuie să le exersați în mai multe abordări pe zi, crescând zilnic numărul de repetări. Exercițiile trebuie efectuate cu o spate dreaptă, ținând suportul. La sfatul medicului, trebuie să vă așezați la expirație până la nivelul coapsei. Prin reducerea mușchilor din picioare, circulația sanguină este îmbunătățită, sângele este trimis la atriul drept, supapele venoase funcționează mai bine. Prin urmare, se restabilește ritmul cardiac clar. Încărcarea picioarelor ușurează tensiunea din inimă. Medicul recomanda realizarea treptata a rezultatelor a 10 lebede pe 10 abordari.

Puteți efectua gimnastică pentru aritmii cardiace numai după consultarea medicului dumneavoastră

Printre diferitele activități fizice, ar trebui să se acorde prioritate acestui sport:

• Incepeti incet.
• Începeți ușor.
• Nu ciclism extrem.
• Mergând pe natura.
• Rularea într-un ritm lent.

Începeți. Exercițiul este necesar cu mersul pe jos lent, practicându-l timp de câteva luni. După aceasta, sarcina este complicată de o alergare lentă, crescând la 100 de zile cu 100 de metri. După două luni de antrenament, apar primele rezultate - restabilirea bătăilor inimii.

Pentru a normaliza contracțiile inimii și circulația normală a sângelui, se utilizează gimnastica respiratorie terapeutică în cazul aritmiilor Strelnikova. Tehnica de vindecare zilnică este extinsă în timp, ajungând la un set maxim de 25 de minute. Efectuați-o în următoarea secvență:

• Pentru încălzire faceți respirații scurte și rapide. Fiecare pas este însoțit de o respirație superficială.

În nici un caz nu poate concura cu el însuși, stabilind obiective specifice și realizând înregistrări

• Într-o poziție în picioare, cu brațele în jos, fac câteva respirații zgomotoase. Când este inhalat, pumnii sunt încleștați, iar atunci când sunt expuși, ei sunt deschiși. Exercitarea se reproduce de 6 ori cu restul între ele în 25 de secunde.
• Pacientul rămâne în aceeași poziție, doar mâinile cu mâinile strânse, cu pumnii fixați la nivelul taliei. În timpul inhalării, brațele coboară și palmele se deschid. La expirație, poziția revine la poziția inițială. Petreceți 12 repetări cu un interval de odihnă de până la 7 secunde.
• Poziția este dreaptă, cu picioarele separate, cu lățimea umărului și cu brațele întinse de-a lungul corpului. Pe inhalare, îndoiți-vă cu mâinile în fața voastră. La expirație, reveniți la poziția de plecare. Faceți 12 repetări cu un interval minim de întreruperi.

Ce exerciții fizice ar trebui efectuate pentru a normaliza activitatea inimii? Realizarea următoarelor acțiuni de două ori pe zi va restabili ritmul cardiac la normal:

Într-o poziție în picioare, cu spatele plat și cu picioarele puțin depărtate, trebuie să urcați pe degete cu brațele ridicate în timp ce inhalați. La expirație, reveniți la poziția de plecare. Repetați exercițiul de până la 10 ori.

Una dintre metodele cele mai eficiente pentru tratarea aritmiilor cardiace este exercițiul fizic blând.

Atunci când apare dispnee, este necesar să se reducă numărul de repetări, adăugând treptat sarcina. După un exercițiu regulat, ajungând la un anumit nivel de fitness fizic, puteți complica sarcina folosind 1 kg de gantere.

Fiind implicat în încărcarea timp de 6 luni, sunt permise procedurile de temperare. Turnarea apei începe în sezonul cald. Pe masura ce apa se obisnuieste cu temperatura si intareste corpul, gradul de apa scade treptat.

Pentru a îmbunătăți sănătatea, restabilirea ritmului cardiac este, de asemenea, folosit exerciții terapeutice. Aceasta implică o creștere a activității fizice după consultarea unui medic. Un set de exerciții este selectat de către un specialist, ținând cont de istoricul pacientului, nivelul de pregătire, vârsta și stadiul bolii.

Eficace în tratamentul aritmiilor este yoga. Esența metodei este utilizarea anumitor poziții simultan cu tehnicile de respirație. Respirația adecvată și efortul moderat pot salva pacientul dintr-o bătăi inimii tulburate și, ulterior, din boala în sine.

Măsuri de precauție

Uneori, după efectuarea cursurilor, există o deteriorare temporară. Acest lucru se reflectă în activitatea inimii și se manifestă prin tragerea sau înjunghierea durerii în piept, amețeli.

Pentru simptomele frecvent recurente, consultați cardiologul pentru a ajusta intensitatea muncii dumneavoastră. Este imposibil să vă măriți sarcina fără permisiunea medicului curant. Consecințele unei astfel de inițiative pot fi imprevizibile și dezastruoase.

Aritmie - exerciții respiratorii și fizice ca tratament (metoda Buteyko, yoga și altele)

Aritmia este o boală comună a sistemului cardiovascular, care necesită atenție pentru exerciții fizice speciale. Gimnastica respiratorie cu aritmie cardiaca este necesara pentru mentinerea ritmului cardiac in conditii normale. Respectarea tehnicilor și regulilor de exercițiu afectează calitatea tratamentului, nu necesită eforturi mari.

Aritmie: Simptome, Cauze

Aritmia ca boală se manifestă prin abaterea frecvenței cardiace de la normă la o tahicardie mai mare sau o parte mai mică (bradicardie).

ATENȚIE! Această boală poate fi unul dintre primele semne de patologie severă, care va continua să se dezvolte și să se înrăutățească. În plus, o aritmie poate duce la probleme și defecțiuni ale inimii, până la oprirea temporară a acesteia.

Principalele simptome ale aritmiei sunt:

• slăbiciune constantă și oboseală;
• dureri de cap și amețeli;
• suferințe de durere, presiune în piept;
• sentiment de palpitatii;
• o accelerare accentuată sau o încetinire a ritmului cardiac (convulsii);
• apariția scurgerii respirației și creșterea respirației;
• inconștient și inconștient.

Pentru a începe tratamentul aritmiilor, ar trebui să aflați cauzele patologiei. Acestea includ:

• frecvente situații stresante și nervoase;
• utilizarea prelungită sau excesivă a medicamentelor și a medicamentelor tradiționale;
• intoxicație severă (otrăvire) a corpului;
• prezența bolilor cardiace (în special, boala ischemică și insuficiența cardiacă);
• diabet zaharat de orice grad;
• abuzul de fumat, alcool, cofeina;
• probleme și patologii ale sistemului circulator;
• vătămarea capului în trecut.

HELP! Cel mai adesea, aritmia se manifestă într-o stare stresantă a corpului, care poate fi observată prin accelerarea (în majoritatea cazurilor) sau încetinirea bătăilor inimii.

Dacă apar simptome ale bolii, trebuie să fiți examinat și să începeți tratamentul. În primul rând este necesar să faceți exerciții fizice speciale.

Exerciții de respirație și efectul lor asupra inimii

Exerciții de respirație cu aritmie cardiacă diagnosticată contribuie nu numai pentru a restabili ritmul cardiac, dar, de asemenea, îmbunătățirea întregului organism, ca urmare a saturației cu oxigen. Acest lucru se întâmplă datorită faptului că, la momentul respirații dilata bronhiile, si ventricule cardiace produc ejecția sângelui: atriul drept - în venele pulmonare, stânga - aorta. La momentul expirării, există o absorbție activă a sângelui prin ambele atriuri, ceea ce normalizează eficiența mușchiului cardiac.

Una dintre metodele eficiente de tratare a aritmiei prin gimnastica respiratorie este de a efectua următoarea listă de exerciții:

1. Efectuați semi-squat (cu bună stare de sănătate - squats complet) - de la 10 la 20 de ori.
2. Extindeți mâna dreaptă în lateral, în timp ce la stânga trebuie să țineți nara stângă și să respirați ușor.
3. Repetați acțiunea schimbând mâna dreaptă spre stânga.
4. Așezați-vă pe un scaun și repetați exercițiul anterior (paragrafele 2 - 3).
5. Faceți 3-4 respirații pline și expirații lente.
6. Repetați un set de exerciții cu respirații și exhalări, trăgând buzele, ca și cum ați scrie litera "y".

Exercițiul și efectul asupra inimii

IMPORTANT! Exercitarea în caz de aritmie cardiacă trebuie efectuată numai după un diagnostic complet, examinare și consultare cu un medic.

Toate acestea sunt necesare pentru a determina aptitudinea fizică și sănătatea pacientului și pentru a determina dacă este posibil sau imposibil să exercite terapia fizică (cultura fizică medicală).

Activitatea fizică afectează restaurarea frecvenței cardiace și normalizarea circulației sanguine. În același timp, lucrul la exerciții necesită regularitate și monitorizarea constantă a stării de sănătate a unui pacient de către un medic.

Exerciții de bază recomandate pacienților cu aritmie:

• Înot pentru a menține tonul muscular, în special, inima.
• Mergând în aer proaspăt sau în timpul mersului pe jos la fața locului.
• Rularea la o viteză confortabilă.
• Ciclism pentru activitatea activă a majorității grupurilor musculare, contribuie la ritmul respirator corect.

În absența posibilității de antrenament în aer sau în alte locuri rezervate (piscină, sală de gimnastică), se recomandă efectuarea unor exerciții terapeutice la domiciliu, inclusiv următoarele:

1. În termen de 5 minute de mers pe jos. Respirati nasul si leaganati-va bratele in timp ce mergeti.
2. Realizați rotirea corpului de la 10 la 15 ori.
3. Efectuați înclinarea laterală de 10 până la 15 ori. Trebuie remarcat faptul că trebuie să vă îndoiți când expiră și ridicați corpul - în timp ce inhalați.
4. Faceți mișcări circulare cu pelvisul alternativ în ambele direcții de 10 până la 15 ori.
5. Îndoiți-vă brațele înainte și înapoi într-o sumă de 10 până la 15 ori.

HELP! Se recomandă efectuarea unui antrenament (set complet de exerciții sau exerciții la domiciliu) înainte de prima masă sau 2 până la 3 ore după. Cu ușurarea sănătății, ar trebui să măriți numărul de exerciții și ritmul de mers pe jos.

Metode diferite

Exercitiile terapeutice si gimnastica au ajutat la aritmii, trebuie sa selectati un complex bazat pe tipul si stadiul bolii, conform recomandarilor medicului curant. Astfel, diagnosticul de fibrilatie atriala este strict interzisă exercitarea excesivă în ansamblul său, și pentru a începe exercițiul este permisă numai într-un spital sub supravegherea directă a unui specialist. Alte tipuri de patologie nu sunt interdicții pentru exerciții terapeutice în sport cu un set corect de exerciții.

Potrivit lui Bubnovsky

Exercițiile pentru a restabili ritmul cardiac normal conform metodei lui Bubnovsky includ squaturi cu implicarea în activitatea tuturor muschilor picioarelor și feselor. Principala cerință pentru punerea lor în aplicare - de a se alătura în timpul inhalării și a se ridica în timpul expirării. În acest moment în organism există o distribuție uniformă a sângelui din mușchiul inimii în organism, care exclude fibrilația inimii.

O atenție deosebită în astfel de activități trebuie acordată pregătirii fizice a mușchilor picioarelor, dacă este posibil, făcându-le nivelul maxim de stres. În astfel de cazuri, a face squat cu respectarea tehnicii de exercițiu corect în funcție de gradul de impact asupra corpului poate înlocui ciclismul, alergarea și mersul pe jos.

ATENȚIE! Nu trebuie sa exagerati in timpul exercitiilor fizice, nu trebuie sa exagerati muschii si sa va aduceti corpul la epuizare.

Începutul cursurilor ar trebui să fie cu 5-10 squats pentru o abordare în absența completă a aptitudinii fizice și de la 15 - 20 - dacă este disponibil. Numărul de abordări în stadiile incipiente ale educației fizice nu trebuie să depășească trei. De-a lungul timpului, acestea ar trebui crescute, precum și numărul total de squaturi.

De asemenea, Bubnovsky a recomandat să măsoare ritmul cardiac înainte și după exercițiu și să compare cifrele cu norma. Astfel, este posibil să se verifice rezultatele tratamentului.

Potrivit lui Strelnikova

Tipul sinusal de aritmie, deși este unul dintre cele mai sigure pentru sănătate, necesită, de asemenea, tratament cu utilizarea exercițiilor de respirație. În mod deosebit eficace în acest caz, exerciții în conformitate cu metoda Strelnikova. Clasele vă permit să normalizați ritmul cardiac și, în primele etape ale aritmiei, să îl vindecați complet.

Ca și alte exerciții de respirație, metoda Strelnikova vizează activarea activității sistemelor cardiovasculare și circulatorii și necesită o regularitate și o creștere graduală a sarcinii. Exercițiile trebuie efectuate în această ordine:

1. Stând exact, efectuați 5-8 respirații și exhalări puțin adânci. Mergeți pe o distanță scurtă, respirați ușor la fiecare pas. Merită să începeți cu 8 pași.
2. În picioare, cu brațele jos și cu spatele drept, trebuie să strângeți pumnii pe inhalare și să-i inhalați după expirație. Efectuați exercițiul este recomandat de cel puțin 6 ori cu o pauză.
3. Așezați-vă mâinile pe talie, puneți-vă mâinile pe inhalare și le întoarceți la loc în timpul expirării. Pentru primele etape de antrenament se recomandă efectuarea exercițiului de 10-12 ori cu o pauză.
4. Stând exact, cu picioarele separate la nivelul umărului, este necesar să inhalați pentru a înclina corpul în jos și așezați brațele în lateral. La expirație, trebuie să reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de la 12 - 15 ori cu pauze.

Aplicarea regulată a acestui set de exerciții vă permite să scăpați rapid de frecvența cardiacă mică sau ridicată. Dar trebuie amintit că deteriorarea bunăstării în timpul orelor necesită încetarea lor temporară și reducerea ratei de implementare a acestora în viitor.

De Buteyko

Metoda de exerciții Buteyko pentru tratamentul aritmiilor este una dintre metodele cele mai comune și mai populare de a scăpa de această patologie. Se bazează pe formarea corectă a ratei de respirație, care afectează ritmul bătăilor inimii. Acest complex include următoarele exerciții:

1. Stați liniștit, efectuați respirații superficiale cu respirație de 5 secunde și expirații lungi. În același timp, este necesar să respirați prin nas, iar pieptul și stomacul în timpul inhalării trebuie să rămână nemișcați. Repetați exercițiul recomandat de 10 ori.
2. Într-o poziție în picioare sau în picioare, inhalați, umpleți treptat diafragma și pieptul, apoi goliți-le în ordine inversă, expirați lent. Exercițiile repetate necesită și cel puțin 10.
3. Alternativ, efectuați 10 respirații pline de fiecare nară. În timpul pauzelor dintre ele ar trebui să fie un masaj ușor al nasului.
4. Inspirați abdomenul, respirați plin și țineți respirația timp de 5-7 secunde, apoi efectuați o expirare lentă. Se recomandă repetarea exercițiului de 10 ori cu o pauză după fiecare abordare timp de 5 secunde.
5. Faceți 12 până la 15 respirații și respirații pe o durată de 2 până la 3 secunde.

Exercițiile active în gimnastica respiratorie, conform metodei Buteyko, vor ajuta la întărirea întregului organism în general și la îmbunătățirea activității cardiace în special.

Yoga și efectul asupra mușchiului inimii

Una dintre metodele cele mai "moi" de a scăpa de aritmiile este yoga terapeutică.

IMPORTANT! Principalul lucru în timpul clasei este tehnica respirației. Toate inhalările și exhalările trebuie efectuate numai cu nasul, astfel încât organismul să se satureze activ cu oxigen pentru a normaliza ritmul cardiac.

De asemenea, se recomandă să urmați tehnica și viteza exercițiilor: mișcările trebuie să fie netede și executate corect.

1. Luați o poziție de lotus: puneți palmele pe tocuri, trageți stomacul cât mai mult posibil în timp ce inhalați, înclinându-vă înainte. Rămâneți în această poziție timp de 2-3 secunde, apoi efectuați o expirare lină și reveniți la poziția inițială.
2. Lie pe spate, picioarele în afară. Țineți gleznele cu mâinile în timp ce inhalați și lăsați-i să plece în timp ce expirați.
3. Lie pe spatele tău. Îndepărtați capul, brațele și picioarele de pe podea în timpul inhalării și reveniți la poziția inițială în momentul expirării.

Se recomandă repetarea exercițiilor de 5-10 ori, luând ritmul cu fiecare lecție ulterioară. Pentru tratament, este suficient să faceți o sesiune de yoga de două ori pe săptămână.

Contraindicații

Înainte de a începe tratamentul fizic, este important să vă asigurați că nu există contraindicații pentru acest tip de terapie. Acestea includ:

• tulburări mentale și patologii;
• stadiul cronic de tahicardie;
• perioada de gestație (2 și 3 trimestre);
• boli de artrita;
• exacerbări ale bolilor cronice;
• tulburări de inimă, în special stenocardia;
• prezența defectelor cardiace, insuficiența cardiacă acută;
• boli gastro-intestinale acute (ulcer, gastrită);
• patologia sistemului circulator;
• boli cronice și patologice ale departamentelor ficatului și rinichilor;
• boala tiroidiană;
• hipertensiune;
• prezența anevrismului, boli vasculare.

Pentru a stabili absența sau prezența contraindicațiilor, este necesar să se efectueze un examen clinic complet sub supravegherea specialiștilor.

Gimnastica si exercitii fizice ca prevenirea aritmiilor

Pentru a preveni dezvoltarea aritmiilor și trecerea lor la condiții patologice severe, se recomandă să se ia măsuri preventive, bazate pe exerciții și exerciții terapeutice. Ele pot, de asemenea, să protejeze împotriva devierii ritmului contracțiilor cardiace în general.

Exerciții pentru scopuri profilactice, puteți alege același lucru ca și pentru tratamentul aritmiilor. Mișcările în timpul lucrului muschilor trebuie să respecte tehnica de a efectua fiecare exercițiu specific.

HELP! O atenție deosebită trebuie acordată respirației în timpul orelor: nu ar trebui să fie prea lentă sau rapidă, dispnee ar trebui să fie, de asemenea, absentă.

Se recomandă accentuarea rotirii și îndoirii corpului, a exercițiilor de alergare și a mersului pe jos. Principalul lucru - de a folosi toate mușchii corpului și de a alege ritmul corect de angajare.

concluzie

Aritmia cardiacă este o boală care necesită o monitorizare constantă a stării de sănătate, în ciuda întotdeauna a simptomelor severe și recurente. Vă puteți descurca în timpul ocupațiilor active ale culturii fizice terapeutice și ale gimnasticii respiratorii specializate.

Exercițiile regulate în asociere cu tratamentul prescris de medic pot restabili activitatea normală a sistemului cardiovascular și pot preveni dezvoltarea multor boli grave.

Tratamentul eficient al exercițiului de aritmie

Tratamentul aritmiilor prin exerciții fizice se efectuează sub supravegherea unui cardiolog și a unui specialist în terapia exercițiilor fizice. Nu este recomandat să începeți niciun fel de antrenament pe cont propriu, deoarece sarcina pe inimă trebuie selectată profesional. Sub supratensiune sunt posibile următoarele reacții:

• deteriorarea sănătății;
• amețeli;
• slăbiciune;
• întunecarea ochilor;
• leșin;
• dureri de inimă;
• stop cardiac.

Numeroase studii științifice au arătat că, în bradicardie și tahicardie, exercitarea moderată în mod regulat ajută la îmbunătățirea stării pacientului. Pentru a efectua exercițiile corect și pentru a obține beneficiile, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Recomandări generale

Efectuarea de exerciții nu poate fi atribuită tuturor categoriilor de pacienți. În unele cazuri, chiar și o sarcină mică poate duce la pericole pentru sănătate. Următoarele încălcări nu permit terapia fizică:

• infarct miocardic recent;
• ventricular extrasystoles;
• anevrismul cardiac;
• ischemie;
• angina și aritmia în timpul activității fizice, care sunt confirmate de un ECG;
• tahicardie paroxistică;
• tromboflebită a vaselor venoase ale picioarelor;
• a anevrismului aortic;
• insuficiență circulatorie;
• hipertensiune stadiul 2-3;
• insuficiență cardiacă 2-3 grade;
• afecțiuni ale rinichilor și ficatului;
• tulburări de conducere cardiacă;
• persistența fibrilației atriale;
• bolile endocrine, în special tirotoxicoza și diabetul de tip 1.

Un cardiolog, care observă întreaga imagine clinică din complex, poate să nu recomande terapia de exerciții și pacienții cu alte tulburări în activitatea inimii și a vaselor de sânge. Atunci când alegeți exerciții, trebuie să ascultați opinia instructorului de terapie a exercițiilor și să efectuați doar ceea ce este atribuit. Adesea, pacienții nu au prea mult entuziasm pentru terapia cu exerciții fizice și încearcă să aleagă pentru ei înșiși forme alternative de activitate fizică. Când aritmia inimii nu poate fi angajată în următoarele sporturi și exerciții:

• haltere, haltere, haltere, gantere;
• formarea de forta pe muschii abdominali, spate si alte grupuri musculare cu practica de a tine respiratia;
• clase cu un expander;
• coarda de sarituri;
• alergând la viteză;
• parașutism și scufundări;
• box, arte marțiale, garduri.

Cursurile de yoga nu sunt contraindicate pentru aritmii, dacă nu practică asanele inversate și stinghiile. Aveți grijă să luați balasana și să abandonați complet șederea lungă în aceeași asana. Formele dinamice de yoga fără supratensiune sunt potrivite pentru pacienții cu aritmie, dar trebuie să fii avertizat cu privire la limitele instructorului. Dacă vă simțiți mai rău în timpul sesiunii, ar trebui să opriți activitatea fizică, să beți apă și să vă liniștiți respirația.

Prima jumătate a zilei este cea mai bună pentru cursuri, mai ales dimineața. Ar trebui să aveți întotdeauna o sticlă cu apă potabilă curată. Exercițiile simple pentru aritmia inimii pot fi efectuate acasă, acordând atenție sănătății dumneavoastră. Trebuie să vă consultați mai întâi cu un specialist în terapie fizică sau cu un antrenor cu privire la forma adecvată de exerciții fizice.

Exerciții de aritmie

Astfel de activități precum wushu și qigong sunt ideale pentru practicarea aritmiei, deoarece chiar și cei slabi și vârstnicii o pot face. Încărcarea dinamică ar trebui distribuită uniform, respirația ar trebui să fie netedă și uniformă, fără întârzieri prelungite și învățarea respirației. O altă activitate sigură și plăcută este mersul pe jos. Distanța ar trebui să fie selectată individual, să înceapă mici și să crească treptat. În timpul mersului, sunt implicate mai multe grupuri musculare, în primul rând mușchii spatelui și membrelor. Pentru a vă păstra în formă fizică acceptabilă, este suficient să mergeți zilnic timp de o oră. Un avantaj suplimentar al mersului pe jos este schimbarea situației și obținerea de noi impresii. Fanii de a asculta jucătorul în timpul unei plimbări ar trebui să ridice muzică calmă și melodică, astfel încât să nu provoace accelerarea ritmului cardiac. Afectează favorabil starea de gimnastică dimineața, pentru care puteți alege cele mai simple exerciții:

• încălzirea articulațiilor principale în mișcări circulare;
• lent;
• lentul se înclină înainte și înapoi;
• bratele și picioarele bătătoare precoce;
• rotația capului;
• deflecțiile spatelui inferior.

Gimnastica cu aritmiile se poate face atat in picioare, cat si in scaun, si culcat. Sarcina principală a activității fizice în caz de aritmie este de a menține sistemul muscular în formă. Dacă cardiologul o permite, puteți face exerciții mai intense pentru a întări inima. La persoanele cu un stil de viață sedentar, tonul muscular al tuturor grupurilor musculare care nu sunt implicate într-o zi normală este redus treptat.

Datorită lipsei mobilității, grupurile active de mușchi se confruntă cu o suprasolicitare, apare o încălcare a posturii.

Intensificarea inimii în aritmii

După cum arată practica clinică, pacienții care folosesc în mod regulat o bicicletă pentru a se deplasa au o îmbunătățire constantă a stării și normalizării inimii.

Pentru ca utilizarea bicicletei într-un cadru urban să fie în siguranță, este necesară abilitatea de a vă controla atât corpul propriu, cât și vehiculul dvs.

O altă activitate utilă în aritmie este înotul. Pentru a obține efectul maxim pozitiv, trebuie să contactați un instructor de înot și să obțineți consiliere cardiovasculară pentru diferite stiluri de înot. Instructorul va ajuta nu numai să aleagă stilul adecvat, ci și să organizeze în mod corespunzător mișcarea.

măsuri de precauție

În unele cazuri, după efectuarea exercițiilor, funcționarea normală a inimii poate fi deranjată, durerile de coasere, greutatea în piept și amețelile pot să apară.

O altă problemă cu care se confruntă oamenii sedentari este stagnarea circulației sângelui în jumătatea inferioară a corpului. Schimbarea posturii afectează activitatea plamanilor și a inimii, iar tulburările circulatorii determină ca organele pelvine și vasele venoase ale extremităților inferioare să sufere. Menținerea unui corset muscular în formă bună permite nu numai stabilizarea stării pacientului cu aritmie, dar și ajutarea acestuia în timpul exercițiilor obișnuite.

În astfel de cazuri, trebuie să vă consultați cardiologul și să aflați cât de periculos este și dacă nu trebuie să ajustați intensitatea claselor de terapie fizică. Ignorarea acestor simptome nu poate, deoarece acestea pot semnala o deteriorare. Este imposibil să depășiți rata de încărcare stabilită fără recomandările relevante ale medicului curant, deoarece consecințele pot fi imprevizibile.

În unele cazuri, este necesar să se aleagă exerciții specifice pentru a sprijini, dar nu și pentru a instrui inima.

Trebuie să faceți astfel de exerciții mai întâi cu instructorul, și numai atunci - independent. În timpul exercițiilor, trebuie să vă asigurați următoarele condiții:

• calma fundatie emotionala, inainte de clasa nu poti fi nervos, cearta si suparata;
• cameră bine ventilată și curată;
• disponibilitatea apei potabile în apropiere;
• pantofi confortabili sau șosete antiderapante;
• podea caldă, temperatură caldă în cameră;
• haine confortabile și libere;
• nu există stimuli ascuțiți.

Mulți factori afectează funcționarea inimii. Pentru a beneficia de cursuri, ar trebui să se acorde atenție pentru a oferi un mediu confortabil. Angajarea trebuie să fie de 2 ore după masă, pentru a nu provoca greață și greutate în stomac. Dacă o persoană preferă terapia fizică în după-amiaza sau seara, este necesar să existe un decalaj de 2 ore între culcare și exerciții fizice. Pentru unii oameni, activitatea fizică are un efect revigorant și, după un antrenament, le va fi greu să adoarmă.

Lebedele ușoare vindecă aritmia

Dacă aritmia nu trăiește, trebuie să faceți squaturi, care sunt inimile foarte instruite.

Squatting ar trebui să înceapă cu 2-3 pe zi, în timp ce spatele este drept, șosete și genunchi în afară. Dacă este dificil, puteți rămâne în spatele scaunului. Atunci când stați ghemuit, inspirați, îndreptați, expirați cu un sunet (ha).

Adăugați squaturi în fiecare zi pentru putere și capabilități. Aceste exerciții nu numai că vă vor salva de la aritmie, ci și veți spori performanța plămânilor, veți îmbunătăți circulația sângelui, veți întări musculatura inimii.

Sănătate bună pentru tine!

Sursa "Stilul de viață sănătos în Ucraina" Nr. 12 (2011)

Care ar trebui să fie exercițiile terapeutice cu aritmii?

Una dintre cele mai frecvente boli cardiace este aritmia. Se caracterizează prin aritmii, frecvență și secvență de contracții ale mușchiului inimii. Mulți oameni cred că cu această afecțiune orice activitate fizică este contraindicată. Experții recomandă, de asemenea, să faci gimnastică și exerciții, dacă aritmia nu se dezvoltă pe fundalul defectelor cardiace patologice.

Recomandări generale

Înainte de orice antrenament nevoie de sfaturi de la un medic. Pentru a determina sarcinile admise și pentru a le identifica durata, experții prestează teste de diagnostic:

• Holter (monitorizare zilnică);
• încărcare pe banda de alergare sau pe bicicletă;
• Ecografia sau ecocardiografia.

Cultură fizică terapeutică este practicată numai sub supravegherea unui specialist, dar nu este permis tuturor pacienților cu aritmie. Deci, este contraindicat dacă este disponibil:

• astfel de tipuri de aritmii, cum ar fi extrasistul ventricular, tahicardia paroxistică, aritmia pâlpâitoare;
• infarct miocardic;
• afecțiuni endocrine, hepatice și renale;
• anevrism;
• afecțiuni circulatorii;
• inflamația venelor sau extinderea aortei;
• insuficiență cardiacă;
• angină sau aritmie datorată activității fizice;
• hipertensiune.

În încălcarea ritmului sunt extrem de contraindicate exerciții de haltere - greutăți de ridicare, exerciții cu greutăți și gantere, jogging pentru viteză, sărituri cu o frânghie de sărituri, scufundări, arte marțiale, exerciții ale planului de putere, care implică menținerea respirației, exerciții cu un expander. Restricțiile se aplică yoga - ar trebui să fie evitate ridică cu susul în jos și să stea pentru o lungă perioadă de timp într-o singură poziție.

Dacă nu există contraindicații, în timpul orelor de curs este necesar să se respecte astfel de recomandări:

• desfășoară cursuri de formare în dimineața sau după-amiaza;
• studiați în fiecare zi;
• alegeți sarcini moderate cu ritm lent;
• asigurați-vă că verificați pulsul din sala de clasă pentru a monitoriza starea lor.

Plimbare și alergare

Începeți mai întâi cu o plimbare pe jos și pacientul este administrat treptat încărcătura, încărcăturile maxime în formă de alergare fiind posibile numai după câteva luni de antrenament. La plimbări vă recomandăm să luați cu dvs. un monitor cu ritm cardiac. Dacă arată o frecvență cardiacă ridicată, ar trebui să încetinești sau să te relaxezi. Pentru a identifica abaterile de la normă, trebuie să cunoașteți parametrii optimi ai bătăilor pe minut, care depind de vârstă:

• până la 35 de ani - de la 120 la 150;
• 35-45 de ani - de la 130 la 160;
• 45-55 - de la 130 la 145;
• 55-65 - de la 115 la 125;
• 65-75 - de la 110 la 115.

Detaliile programului de formare sunt următoarele:

1. Prima lună de mers pe jos este practicată de două ori pe zi - dimineața (după ce așteaptă câteva ore după micul dejun) și după prânz de la ora 16 până la ora 19 după-amiaza. Inițial, mersul pe jos ar trebui să dureze aproximativ 10-15 minute. În timp, intervalul de mers se mărește până la o oră pe zi (pentru 2 antrenamente). În acest caz, pentru primele 2 săptămâni, ritmul de mers pe jos este de până la 100 de pași pe săptămână, dar puteți să vă abateți până la 150 de pași.
2. În a doua lună de mers terapeutic, va fi oferită formare în conformitate cu această schemă:

• primele 15 minute - mersul pe jos în ritmul obișnuit;
• 10 minute - mersul accelerat;
• 15 minute - mersul obișnuit;
• 10 minute - mers pe jos în ritm accelerat;
• ultimele 10 minute - mers pe jos de mers pe jos.

1. În a treia lună, dacă se dorește, este introdusă alergarea, dar acestea se execută încet, fără mișcări bruște și viteză mare. Fotografia inițială optimă este de până la 300 m. O dată pe săptămână, distanța este mărită cu 100 de metri. Filmul final poate fi de până la 2 km.

Set de exerciții

Un set de exerciții și secvența acestora sunt selectate de un cardiolog și de un medic în cultura fizică (terapie de exerciții). Nu este permisă schimbarea secvenței sau adăugarea de noi exerciții. Deci, cu aprobarea medicului, sunt recomandate astfel de complexe:

Numărul de încărcare 1

Următorul complex va ajuta la revenirea la normal a ritmului cardiac:

1. Luați o poziție de plecare - picioarele sunt ușor separate. Ei se ridică pe degetele de la picioare și, în același timp, își întind brațele în sus, în timp ce inhalază, în timp ce expiră, își iau poziția inițială. Deci de 10 ori.
2. Statul inițial este la fel ca în primul paragraf. Dar acum, în timp ce inhalăm, mâna dreaptă este scoasă și atunci când expiră mâna stângă. Faceți exercițiul de 8 ori.
3. La următoarea etapă, brațele sunt întinse spre laturi, spatele este ținut drept. Când inhalați, brațele sunt flexate în coate, în timp ce se expiră, acestea sunt îndreptate. Repetați exercițiul de 10 ori.
4. Ei își răsucesc mâinile, ca o moară, înainte și înapoi. Începeți cu 10 repetări, ajustate treptat la 50, dar prin puterea exercițiului nu se poate face.
5. Picioarele sunt dispuse la distanța dintre umăr, mâinile sunt la talie. Începeți să vă întoarceți - când inhalați la stânga, la expirație - spre dreapta. Efectuați de 9 ori.
6. Aceștia iau aceeași poziție inițială și făceau îndoiri în timp ce inhalau, iar atunci când expiră, au luat poziția inițială. Efectuați până la 10 ori.
7. Trecerea la fața locului timp de 2 minute. În timp, sarcina în timpul mersului crește - picioarele ridicate sunt ridicate, iar durata exercițiilor este crescută la 6 minute.

Un astfel de complex gimnastic de exerciții pentru inimă se face la începutul a 15 minute, treptat aducând durata de antrenament de până la 30 de minute. Atunci când apare dispnee, cantitatea de exercițiu trebuie redusă. În unele cazuri, după încărcare, există o deteriorare temporară a sănătății - apare amețeli sau dureri de înjunghiere.

Numărul de încărcare 2

Gimnastica alternativă pentru aritmii:

1. Se culcă pe o suprafață plană, respirația este arbitrară, efectuează mișcări ale picioarelor (părțile plantare și cele din spate). Faceți 4 cercuri (repetați) de 9 ori.
2. Exercitiul "Mill" - picioarele latimea umarului, indoiti, ridicati bratul stang cat mai mult posibil in sus si mult mai jos la piciorul drept, apoi faceti acelasi lucru cu bratul drept, doar coborati-l la piciorul stang. Repetați de cel puțin 5 ori cu o pauză de 3 minute.
3. Din poziția predispusă ridicați corpul cu 90 °. Realizați 5-8 repetări, crescând treptat sarcina.
4. Mers pe jos mars în loc pentru 5 minute, o pauză de 11 minute, apoi repetați.

genuflexiuni

Contribuie la restaurarea ritmului cardiac, îmbunătățește viteza și volumul fluxului sanguin, îmbunătățește elasticitatea vaselor de sânge și reduce rezistența periferică a vaselor inferioare.

Faceți squaturi în conformitate cu astfel de reguli:

• țineți spatele drept, de preferință ținând pe un suport, de exemplu, un scaun sau un perete;
• a face un ghemuit la punctul maxim, de exemplu, pentru a paralel solduri cu podea;
• coborâți încet, îndreptați picioarele și produceți o expirație activă.

La primul antrenament, puteți face 10 squats, iar a doua zi, în absența durerii musculare, puteți crește numărul de repetări la 20-30 squats. Antrenamentul se poate face în fiecare zi, efectuând 30-50 de squaturi sau în fiecare zi, efectuând 50-150 de squaturi.

În timpul primelor antrenamente, presiunea și temperatura corpului pot crește, ceea ce reprezintă o reacție normală a corpului. Pentru ca simptomele să nu fie complicate, trebuie să măriți treptat încărcătura.

Puteți afla despre tehnica corectă de squat și despre greșelile frecvente din videoclip:

Exerciții speciale de respirație din aritmie

Dezvoltarea bolilor de inima cauzeaza deseori circulatia slaba. Gimnastica respiratorie ajută la îmbunătățirea funcției pulmonare, ducând la un puls normal. Gimnastica se recomandă să se facă de două ori pe zi - în dimineața și în seara. Formarea arată astfel:

1. Începeți cu o încălzire. Luați respirații frecvente și exhalări și începeți treptat să mergeți pe loc. Este important să vă amintiți: un pas - o respirație.
2. Ridicați-vă, brațele jos de-a lungul corpului și relaxați-vă. Luați o respirație puternică și prindeți degetele într-un pumn, în timp ce expirați, pumnul este relaxat. Realizați 5-6 repetări cu un rest de 20-30 secunde.
3. Se ridică în picioare, pun mâna pe centură, cu degetele în pumnii lor. O inhalare ascuțită și pumnii se relaxează, mâinile se coboară de-a lungul corpului, în timp ce expiră, se întorc la poziția originală. Ar trebui să se facă de 12 ori cu un interval minim de 5 secunde.
4. Picioarele sunt lățime de umăr, iar brațele sunt de-a lungul corpului. Când inhalați, îndoiți-vă cu tot corpul, în timp ce brațele sunt scoase. Când expirați, reveniți la poziția inițială. Exercitarea se face de 12 ori cu pauze de cateva secunde.

Dintre tehnicile respiratorii, gimnastica Buteyko a câștigat o mare popularitate în întreaga lume. Ajută bine la fibrilație atrială. Exercițiile de respirație complexe Buteyko arată astfel:

1. Respiratia se face cu nasul (dureaza 5 secunde), fara a impinge presa, ei mentin respiratia pentru cateva secunde si expira. Faceți 10 abordări.
2. Respirați profund cu nasul timp de 9 secunde pentru a umple diafragma și pieptul cu aer. Expirați. Faceți 11 abordări, o pauză între care pentru 5 secunde. În aceste 5 secunde de odihnă, masați podul nasului.
3. Urmatoarea etapa este respiratia nostriala. Mai întâi respirați o nară de 10 ori, apoi aceeași nară.
4. Respirați adânc, trageți în abdomen și mențineți respirația timp de 8 secunde.
5. Pe minut, faceți câte 12 respirații, fiecare având o durată de cel puțin 2 secunde.
6. Restaurați respirația.

Yoga pentru aritmii cardiace

Exercițiile sunt realizate în combinație cu respirația profundă potrivită, cu toți musculii relaxați. Complexul de exerciții arată astfel:

1. Luați poza "Lotus", ținând mâinile pe tocuri. Respirați prin nas. Prin expirație, își strâng abdomenul și se îndoaie pentru a atinge podeaua cu frunțile. Faceți o expirare lentă și reveniți la poziția inițială. În prima lună de antrenament faceți o dată pe zi, iar a doua - de 2 ori.
2. Ei se află pe covor cu spatele, cu inhalare ridică piciorul drept și cu o exhalare - stânga. În același timp, picioarele sunt ținute drepte, fără a se îndoi la genunchi. Faceți 5-7 minute de 2 ori pe zi.
3. Fără schimbarea poziției, ridicați simultan mâinile în sus și în spatele capului, respirați adânc. Ei se întorc în poziția inițială cu o exhalare și apoi se ridică să-și atingă picioarele cu mâinile. Faceți o singură dată pe zi.
4. Lie pe spate, apăsați-vă pe mâini la corpul dvs., astfel încât să nu atingă podeaua. Ridicați capul și picioarele în același timp cu 20 cm. Mențineți poziția timp de 2-3 secunde și reveniți la poziția de pornire.
5. Dintr-o poziție înclinată, picioarele sunt așezate și îndoite la genunchi, ținând mâinile cu gleznele. Luați o respirație profundă și expirați înapoi la poziția de plecare. Repetați de 7-8 ori de 2 ori pe săptămână.
6. Luați poziția "star", tensionați mușchii timp de 2 minute, apoi relaxați-vă. Faceți 2 seturi pe zi.

Desfășurați antrenament de 2 ori pe zi - dimineața pe stomacul gol și seara cu 2 ore înainte de cină. După aceasta puteți bea apă și nu puteți mânca cel puțin o oră. În timpul orelor de curs se recomandă aerisirea încăperii.

Caracteristicile activității fizice în fibrilația atrială

În cazul fibrilației atriale, efortul fizic este permis dacă se desfășoară fără modificări organice ale atacurilor miocardice și paroxistice, atunci când ritmul cardiac rapid începe și se termină brusc. În același timp, este necesar să se respecte următoarele reguli:

• să facă exerciții din categoria gimnastică recreațională, dar instruirea în domeniul sportului este strict interzisă;
• fac exerciții anaerobe menite să mărească frecvența respirației și frecvența cardiacă pentru o perioadă relativ lungă (aceasta este mersul pe jos, înotul, joggingul, ciclismul);
• rata de impuls nu trebuie să fie mai mare de 180 de batai pe minut minus numărul de ani;
• respirația prin nas, în timp ce respirația nu trebuie să provoace nici cea mai mică dificultate;
• să măriți încet și uniform încărcătura.

Ca orice mușchi, inima este contraindicată și lipsită de acțiune, stres excesiv, exercițiul moderat este atât de binevenit. Deci, în caz de aritmie, este recomandat să se angajeze în înot relaxant, jogging și mers pe jos, ghemuit, ciclism fără extreme. Cu toate acestea, înainte de a începe tratamentul aritmiei prin exerciții fizice, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Cum este tratamentul exercitării fizice a aritmiei?

• Tratamentul aritmiilor cardiace prin gimnastica respiratorie
• Exerciții pentru aritmii cardiace
• Încărcarea ca modalitate de tratare a aritmiei
• Exerciții de gimnastică pentru aritmie cardiacă
• Cum de a ajuta inima făcând yoga?

Tratamentul cu aritmie cu exerciții fizice este o modalitate de a nu scapa numai de boli de inimă, ci și de a preveni aceasta.

Dar aritmia poate fi tratată cu gimnastică numai persoanelor care nu au dobândit și defecte patologice congenitale în inimă. În plus, cu ajutorul exercițiilor terapeutice pot preveni infarctul miocardic, angina, tahicardia.

Tratamentul aritmiilor cardiace prin gimnastica respiratorie

Una dintre metodele de tratare a aritmiilor cardiace este gimnastica după Strelnikova. Cu exerciții fizice, puteți restabili circulația sângelui, preveni hipoxia, restabilirea ritmului cardiac.

Exercițiile trebuie să fie efectuate în fiecare zi înainte de micul dejun și înainte de culcare nu mai mult de 25 de minute. Trebuie să efectuați exerciții de respirație, crescând în fiecare zi numărul de respirații. Gimnastica include următoarele exerciții:

1. Într-o poziție verticală, faceți câteva respirații scurte, dar rapide și exhalări, treptat, începând să umblați în loc (respirație pas). Acesta este un exercițiu de încălzire.
2. Într-o poziție în picioare, mâinile sunt coborâte, cu o inhalare ascuțită ascuțită, palmele sunt încleștate în pumni, când aerul este expirat, mâinile deschise. Trebuie să faceți exercițiul de 6 ori cu un rest de 25 de secunde.
3. Într-o poziție în picioare, cu mâinile înțepenite în pumnii care se află pe centură, respirați brusc, coborâți brațele, deschizând maxim palmele. Expirați, luați postura inițială. Repetați - de 12 ori cu o pauză de 5-7 secunde.
4. Picioarele raspandesc latimea umarului, cu bratele de-a lungul corpului. Respirați, îndoiți-vă, cu brațele afară. La expirație, ridicați-vă drept, brațele jos, reproduceți exercițiul de 12-13 ori cu o pauză.

Exerciții pentru aritmii cardiace

Una dintre metodele cele mai eficiente pentru tratarea aritmiilor cardiace este exercițiul fizic blând. Dacă acestea sunt efectuate corect și regulat, atunci procesul de pompare a sângelui este normalizat și ritmul inimii este restabilit. Cuvintele cheie din acest context sunt "regulate" și "corecte". Trebuie amintit că ocupațiile excesive și volumul mare de muncă pot, dimpotrivă, să agraveze situația. De obicei, în timpul tratamentului spitalizat al aritmiilor, un curs de exerciții fizice este deja prescris, iar medicii monitorizează pacientul. La domiciliu este de asemenea util să se reproducă exercițiile strict conform regulilor, experimentele în acest caz sunt inadecvate. Exercitarea pentru tratamentul aritmiilor este:

• înot;
• mers pe jos;
• mersul cu bicicleta;
• plimbări zilnice;
• funcționarea lentă

Pentru persoanele cu probleme cardiace, ritmul de mers pe jos în primele 2 săptămâni este de până la 100 de pași pe minut, puteți crește treptat ritmul și puteți efectua până la 150 de pași. După 2-3 luni de mers pe jos, puteți începe să alergați. Inițial, un ritm lent și o distanță scurtă (până la 300 m) sunt oferite pentru a alerga, puteți crește imaginile după o săptămână cu 100 m. După 3-4 luni de antrenament, persoana va simți că ritmul cardiac este restabilit. În acest stadiu, distanța de rulare poate fi mărită la 2 km. Rata de impulsuri trebuie să fie:

• până la 35 de ani: 120-150 bătăi pe minut;
• 35-45 ani: 130-160 stroke / min;
• 45-55 de ani: 130-145;
• 55-65 ani: 115-125;
• 65-75 ani și peste: 110-115.

În nici un caz nu poate concura cu el însuși, stabilind obiective specifice și realizând înregistrări. Exercitarea inimii în caz de aritmie este o metodă de tratament, nu exercițiu profesional.

Încărcarea ca modalitate de tratare a aritmiei

O atenție deosebită trebuie acordată încărcării pentru aritmii cardiace. Ar trebui să fie regulat, de preferat dimineața și seara. Încărcarea va ajuta nu numai să restabilească ritmul cardiac, ci și să consolideze vasele inimii.

Picioarele pun lățimea umărului, brațele - de-a lungul. În timpul inhalării să se ridice pe degete, ridicând simultan mâinile. Expirați, trebuie să reveniți la poziția inițială. Repetați de 11-12 ori. Faceți în fiecare zi pentru șase seturi cu un interval de 5-7 secunde.

Inhalația, ridicați mâna dreaptă înainte, expirați - stânga, dreapta - mai jos. Repetați de 8 ori. Un exercițiu similar se poate face prin ridicarea mâinilor alternativ la partea laterală.

În poziția inițială în picioare, brațele trebuie ridicate exact la nivelul umărului. În timp ce inhalați, îndoiți brațele, în timp ce expirați - îndreptați-vă. Faceți exerciții de 12-14 ori cu o pauză de 5 secunde.

Mâinile pe centură, picioarele lățimea umărului. Efectuați răsuciri ale corpului: pe expirație - într-o direcție, pe inhalare - în cealaltă. Faceți de 9-12 ori. În același mod, puteți efectua întoarcerea, întinzându-și brațele în lateral.

Într-o poziție în picioare, pe o expirație pentru a face o îndoire înainte, pe o exhalare - îndreptați-te în sus.

Squatting pentru bolile cardiovasculare nu ar trebui să fie prea obositoare, la primele semne de oboseală, este mai bine să nu le mai faci. Cu aritmie, nu puteți ghemuit separat pe piciorul drept sau stâng. Aceasta este o sarcină mare, în special în forme severe ale bolii. Este necesar să se limiteze squats standard de 8-11 ori cu o pauză pe minut. Este necesar să se completeze încărcarea prin mersul încet în loc timp de 2-3 minute.

Toate exercițiile fizice pentru aritmie cardiacă nu trebuie să cauzeze dificultăți de respirație sau disconfort. După trei luni de încărcare regulată, puteți adăuga exerciții cu gantere de 1 kg.

După șase luni de antrenament, este necesar să se înceapă treptat temperarea, adică turnarea apei.

Începeți mai bine în sezonul cald. Apa nu ar trebui să fie înghețată, temperatura trebuie să fie coborâtă treptat, astfel încât să nu provoace stres în organism și să nu primească și alte probleme cardiace.

Exerciții de gimnastică pentru aritmie cardiacă

Este posibilă efectuarea de gimnastică cu aritmie cardiacă numai după consilierea cu medicul curant, oferind exerciții fizice sporite.

În poziția inițială întinsă pentru a efectua mișcările spate și plantare ale picioarelor. Poți să respiri liber. Nu exersați mai mult de 9 ori în 4 seturi cu un interval de 1 minut.

Exercițiul bine cunoscut de "moară" ar trebui să se facă într-un minut, iar 5 abordări ar trebui efectuate cu o pauză de 3-4 minute.

În poziție predispusă, ridicați trunchiul superior la un unghi de 90 °. Inițial, va fi suficient să faceți de 5-7 ori. După o lună, încărcătura poate fi mărită de 2-3 ori.

În gimnastica cu aritmii, mersul pe loc poate fi pornit, crescând încărcătura prin ridicarea picioarelor îndoite la genunchi. Deci, ai nevoie de 5-6 minute, nu mai mult. După o pauză de 11-12 minute, repetați exercițiul.

Într-o poziție în picioare, efectuați înclinări în direcții diferite (înainte și înapoi, stânga și dreapta). Pentru a face acest lucru: pe inhalare - înclinare, la expirație - poziția inițială a corpului. Puteți să vă diversificați prin rotația circulară a corpului. Se execută în 9 minute. Repetați după o odihnă de 4-6 ori.

În medicină, există o zonă separată destinată tratamentului bolilor cardiovasculare cu ajutorul gimnasticii și exercițiilor fizice. Se numește un complex medical-fizic-fitness (terapie de exerciții fizice). Un curs de tratament al inimii este prescris în funcție de caracteristicile corpului uman, de stadiul de aritmie, de vârstă.

Cum de a ajuta inima făcând yoga?

Deja, mulți oameni au devenit convinși că exercițiile de yoga sunt foarte eficiente tocmai în cazul aritmiilor cardiace. Exercițiile sunt în principal combinate și includ nu numai exercițiile fizice, ci și respirația corectă și profundă. Ele ajută la restabilirea ritmului cardiac, la scăderea aritmiilor. Gimnastica trebuie să fie efectuată numai într-o zonă bine ventilată. Întotdeauna efectuați înainte de masă (de preferință dimineața pe stomacul gol și seara înainte de a mânca 2-3 ore). După ore, consumul de lichide și consumul de alimente nu este recomandat timp de cel puțin 60 de minute. Condiția este obligatorie: în timpul efectuării exercițiilor de respirație nu puteți menține mușchii în corp în tensiune. Ar trebui să fie toți într-o stare relaxată. Inhalați și expirați ar trebui să fie extrem de lent și calm. Face mișcări bruște și respirații zgomotoase nu pot.

1. Fiind în poziția inițială "Poziția Lotus", este necesar să puneți mâinile pe spate pe tocuri. Inspirați, ar trebui să fie relaxat și calm. Trebuie să respirați prin nas. Atunci când respirați, strângeți abdomenul și îndoiți-vă înainte, astfel încât fruntea să atingă podeaua sau covorul. Mușchii sunt relaxați. Expirați încet și uniform, întoarceți-vă. Dacă nu vă puteți ridica fruntea pe podea, nu trebuie să vă supărați, în timp totul se va întoarce. Este necesară efectuarea exercițiului în prima lună o dată pe zi, în a doua lună - de 2 ori pe zi.
2. În poziția înclinată (este de dorit ca capul să fie în direcția orientală), ridicați alternativ picioarele (dreapta - inspirați, stânga - expirați). Bend picioarele nu au nevoie, ele ar trebui să fie netede. Faceți exercițiul 5-7 minute de două ori pe zi.
3. Poziția inițială - stați jos. Sincron (cu o respirație profundă) trebuie să vă ridicați mâinile în sus și înapoi. Când expirați, întoarceți-vă mâinile în poziția de plecare, ridicați corpul și atingeți picioarele. Acest antrenament gimnastic se face o dată pe zi.
4. În poziția întoarsă, apăsați-vă pe mâini la corp, astfel încât coatele să nu atingă podeaua. În continuare trebuie să ridici capul și picioarele la o înălțime de 20 cm. Corpul va semăna cu o barcă. Rămâi în această poziție timp de 2-3 secunde în timp ce inhalați. Expirați, reveniți la poziția inițială.
5. Întins pe podea, răspândit și îndoiți picioarele, faceți o apucare cu mâinile pe glezne. După o respirație adâncă, țineți aerul în timp ce expirați - reveniți la poziția inițială. Puteți face 7-8 ori, de două ori pe săptămână.

Ultimul exercițiu este concluzia și vizează relaxarea completă a corpului. Este necesar să se ia poziția de "stea" Timp de 2 secunde pentru a întinde toate mușchii corpului, apoi relaxați-vă. Faceți acest lucru timp de 4 minute.