Insomnia - ce să fac? 10 moduri de a vă ajuta să adormiți repede

Somnul omului modern este un lucru foarte fragil. Stresul, graba veșnică și nerespectarea regimului ne desprind adesea de somn sunet.

Ce să faceți dacă depășiți insomnia? Cum să adormi repede? Vom vorbi despre zece modalități eficiente de a ajuta la rezolvarea problemei lipsei de somn și, de asemenea, vorbi despre prevenire.

Să începem cu cele mai ușoare și mai plăcute metode de a scăpa de insomnie:

1. Obțineți un masaj

Una dintre cele mai eficiente metode de a trata insomnia este un masaj ușor. Relaxează și stimulează producerea de endorfine, care blochează hormonul de stres. Te poți masaj singur. Masați palmele, degetele. Faceți un masaj facial. Aceste proceduri simple în 5-10 minute vă vor stabili un somn liniștit.

2. Alimente pentru a vă ajuta să dormiți

Un alt mod frumos și neașteptat de a adormi rapid este să mănânci. Da, da, mâncați o jumătate de oră înainte de culcare, dar anumite alimente și în cantități mici. Alegeți ceea ce vă place cel mai bine: un pahar de lapte cald, o banană, o mică curcană, o mână de date uscate, brânză. Totul se referă la triptofanul aminoacid conținut în aceste produse. Tryptofanul, care intră în corpul uman, este transformat în serotonină - un hormon care determină un sentiment de bunăstare emoțională și relaxare.

3. Mergeți

O plimbare rapidă poate contribui la o plimbare. Destul de calm chiar plimbare în jurul casei. În timpul plimbării, temperatura corpului va crește în mod natural, iar când va începe să coboare, veți dori să dormiți.

4. Țineți picioarele calde

Haideți. șosete. În cazul în care este cald - subțire, dacă este rece - friptură, dacă este rece - lână. De mult timp sa observat că dacă picioarele sunt calde, adormiți mai repede.

5. Gândirea pozitivă

Gândește-te la ceva bun care te înveselește întotdeauna. Adesea ajută.

Modele mai greu

6. Recepția cu o pătură

Încearcă să arunci în mod dramatic pătură. Când te răciți, acoperi din nou. De la sentimentul de a reveni la caldura si confortul pe care vrei sa dormi.

7. Citiți o carte plictisitoare.

Uită-te sau citește ceva foarte plictisitor. Amintiți-vă cum abia ați putea să vă răzgândiți la unele lecții de la școală. Care a fost subiectul? Trageți manualul din cutia din spate și scufundați-vă în lectură.

8. Exercițiu pentru a lupta împotriva insomniei

Pentru cei care sunt complet disperați, există un exercițiu care ajută să adormi: stați pe spate, întindeți brațele în paralel cu corpul și strângeți pumnii strâns, în timp ce trageți degetele de la picioare spre dumneavoastră. A funcționat? Țineți această poziție pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă încet. Repetați de 7-8 ori.

Modalități pentru cei care încă nu au adormit

Dacă toate cele de mai sus nu ajută, ne îndreptăm spre următoarele metode:

9. Faceți o baie

Fă-ți o baie cu Valerian. Iată rețeta: ia 100 de grame de rădăcină valeriană, se toarnă apă fiartă cu litiu și se fierbe timp de 3 minute într-o baie de apă, apoi se îndepărtează din căldură și se acoperă cu ceva deasupra. După 45 de minute, întindeți infuzia și bucurați-vă. Dacă aveți o pisică, nu lăsați-o aproape de baie.

10. Ulei de lavandă

O alta planta pentru a ajuta la somn este levantica. Puneți whisky cu ulei de lavandă înainte de a merge la culcare.

Amintiți-vă că uneori insomnia poate fi un semn de boală gravă. Dacă nu sunteți mulțumit de calitatea sau durata somnului pentru o lungă perioadă de timp, nu amânați vizita la medic - vă va spune ce să faceți în caz de insomnie în situația dumneavoastră.

Prevenirea insomniei: ce trebuie făcut pentru a rezolva problema?

Iată câteva sfaturi simple pentru a ajuta la prevenirea insomniei și a scăpa de această problemă:

• Luați o baie caldă câteva ore înainte de culcare.
• Creați un mediu confortabil în dormitor.
• Dacă locuiți într-o zonă zgomotoasă a orașului, utilizați dopuri pentru urechi, iar o mască de somn vă va proteja de lumina felinarului de sub ferestre.
• Nu vă concentrați asupra faptului că trebuie să adormiți rapid, să vă gândiți mai bine la ceva plăcut.
• Nu mancati noaptea, consumati mai putin alcool, cafea si ceai. Încercați să eliminați dulciurile, ele excită sistemul nervos.
• Opriți luminile, inclusiv pe coridor.
• Încercați să mergeți la culcare și să vă treziți în același timp.
• Exercitarea în timpul zilei.
• Creați-vă propriul ritual de dormit. Nu vă fie teamă de cuvântul "ritual". Ideea este de a efectua aceeași serie de acțiuni în fiecare seară. Aceasta este, de exemplu, îndreptați patul, apoi luați un duș, citiți puțin și mergeți la culcare. Și fă-o așa în fiecare noapte. În timp, aceste acțiuni vă vor stabili automat pentru somn.

Dacă urmați aceste sfaturi simple, veți avea mai puține probleme cu somnul. Noapte bună

Materiale suplimentare

Cât de mult ar trebui să dorm și când să mă culc?
În articolul nostru vă vom spune cum să mergeți la culcare în mod corect și cât de mult timp trebuie să vă petreceți în timpul somnului.

Sindromul tunelului
Ce este, principalele semne, modalități de prevenire a bolii.

Probleme de somn la adulți: cauze, simptome, tratament.

Astăzi aș vrea să vorbesc despre tulburările de somn. Lucrez ca medic timp de mai mult de 5 ani și pot spune că majoritatea persoanelor care au solicitat ajutor psihoterapeutic au tulburări de somn diferite. Acesta este un simptom foarte neplăcut, dificil de tolerat. Această suferință în adevăratul sens al cuvântului. Despre tulburările de somn, de ce apar și despre cum să-ți normalizezi somnul, voi încerca să-ți spun în acest articol.

O persoană are nevoie de un somn sănătos puternic. Cred că nimeni nu va contesta această afirmație. O mulțime de articole au fost scrise despre funcțiile de somn și au fost efectuate numeroase studii științifice care se desfășoară.

Cele mai frecvente tulburări de somn

Insomnia este un somn scurt, rău. În literatura de specialitate, puteți găsi numele "insomnie", aceasta este definiția latină a acestei tulburări.

Insomnia adesea însoțește stări depresive severe, diferite tulburări nevrotice, psihoză acută. În psihoza acută și în stările depresive endogene, insomnia face parte dintr-un mare complex de simptome, care este oprit cel mai adesea într-un spital cu medicamente.

Cauza insomniei în condiții neurotice este o situație traumatică. La consultări, aud adesea plângeri: "Nu am mai dormit timp de un an", "Nu pot dormi, gândurile mele mă duc la cap". Aceasta este cauza somnului sărac în problemele tulburare a oamenilor. Uneori se întâmplă ca problemele să nu fie realizate (poate că alte mecanisme de apărare psihologică sunt suplinite sau acționând) și pacientul face o întâlnire cu o singură plângere de somn sărac.

Hypersomnia, o somnolență irezistibilă în timpul zilei, adesea însoțește insomnia. Motivul este că organismul nu sa recuperat peste noapte și încearcă să compenseze acest lucru prin somnul în timpul zilei.

Parosomniile, de exemplu, coșmarurile, somnambulismul, sunt mai puțin frecvente. Persoanele cu această tulburare de somn caută ajutor de la un medic generalist sau de la un neurolog, deși problemele psihologice pot fi de multe ori cauza.

Deci, ce să faceți dacă aveți o tulburare de somn cauzată de o situație stresantă.

Îmi plac foarte mult tehnicile de îmbunătățire a somnului, descrise în manualul de psihiatrie, editat de NN. Ivanets. Nu vă temeți de cuvântul psihiatrie, în opinia mea, aceste metode sunt aplicabile chiar și pentru o persoană sănătoasă dacă are un somn deranjat, de exemplu, datorită schimbării fusurilor orare.

Am prezentat tehnici de imbunatatire a somnului in forma nemodificata:

- confort în dormitor: tăcere, aer rece proaspăt, pat plat tare;

- nu dormi în timpul zilei;

- nu trebuie să te culci până nu este nevoie de somn;

- nu ajunge suficient înainte de culcare, dar nu te duci în pat cu un stomac gol;

- exerciții active în timpul zilei și o plimbare pașnică înainte de culcare;

- stați în picioare, dacă nu puteți dormi și vă puteți ocupa de o afacere plăcută, dar nu interesantă (ascultând muzică calmă, citit calm);

- calma liniștitoare: baie caldă, băutură caldă;

- du-te la culcare în același timp, dar nu prea devreme;

- ridică-te mereu în același timp (indiferent dacă dormi bine sau nu!).

Insomnia este foarte dificilă pentru oameni și se întâmplă că este imposibil să faci fără medicamente. În acest caz, consultați un medic. Aici vă voi spune despre cele mai frecvente medicamente prescrise pentru tulburările de somn vândute în farmacii, fără prescripții:

- plante medicinale (mumă, medicamente valeriene și altele);

- Magne B6 și orice complex de vitamine și minerale care conțin magneziu (după cum se știe, deficitul de magneziu în organism duce la nevroză și somn sărac);

- Medicamente neurometabolice cu efect sedativ ușor (glicină);

- Anxiolitice (afobazol, ataraks).

Trebuie să înțelegeți că tulburarea de somn este probabil să dispară după rezolvarea problemei. Dacă aveți întrebări, scrieți în comentarii, voi încerca să răspund.

Cum să se ocupe cu tratamentele folclorice și medicamentele insomniei

Ce este insomnia și semnele ei

Insomnia este o tulburare de somn persistentă. Acest diagnostic se face atunci când o persoană nu poate să adoarmă sau să doarmă în mod corespunzător de foarte mult timp.

Insomnia este diagnosticată dacă o persoană adormă cu dificultate de cel puțin trei ori pe săptămână și așa mai departe timp de o lună.

• Dacă aveți aceste încălcări periodice, atunci aceasta este o insomnie ușoară.
• Dacă apar probleme de somn zilnic, este o insomnie cronică.
• Dacă tocmai nu puteți adormi timp de mai multe zile - aceasta nu este o insomnie deloc (astfel de încălcări se numesc probleme temporare de adormire, nu necesită un tratament specific).

Astfel, semnele de insomnie sunt:

• Perturbând adormirea, imposibilitatea de a adormi chiar și cu oboseală fizică.
• Somn superficial, trezirea din orice zgomote mici, incapacitatea de a adormi dupa o intrerupere fortata de somn.
• Cazuri repetate de tulburări de somn - de cel puțin 3 ori pe săptămână, timp de cel puțin o lună.
• Senzație de lipsă de somn, depresie.

Dacă aveți simptomele listate, atunci există o tulburare de somn persistentă. Pentru a înțelege cum să rezolvați o problemă, ia în considerare motivele - ceea ce împiedică o persoană să se relaxeze pe deplin după stresurile și impresiile din timpul zilei.

Cauzele insomniei și tulburărilor de somn

Boala de insomnie se formează din diverse motive. Pentru a le înțelege, gândiți-vă ce schimbări au loc în corpul uman în timp ce adormiți, ceea ce este necesar pentru un somn adânc bun.

Somnul este o condiție specială a unei persoane

Somnul este caracterizat de o activitate minimă a creierului, precum și o reacție redusă la stimulii lumii înconjurătoare. Sufletul fiziologic este diferit de coma, leșin, tranșă hipnotică, anabioză sau somn letargic.

• respirația, bătăile inimii, activitatea organelor vitale (inima, ficatul, stomacul, plămânii - spre deosebire de anabioze, în care respirația umană aproape nu se aude și activitatea mai multor sisteme de susținere a vieții este redusă) este pe deplin conservată.
• nu există anomalii în fluxul sanguin cerebral și debitul cardiac (spre deosebire de leșin).
• se menține tonul muscular minim (care garantează siguranța, de exemplu, limba este împiedicată să pătrundă în lumenul gâtului și al căilor respiratorii).
• nu există nici o legătură psihică cu lumea exterioară (spre deosebire de transa hipnotică, în timpul căreia conexiunea psihică se menține ocolind conștiința unei persoane hipnotizate).

Ce se întâmplă în organism într-o stare de somn, ce proces se schimbă reciproc când adormiți?

Modul în care o persoană adoarme: normă și patologie

În fiziologia normală, înainte de declanșarea somnului, se formează o inhibare internă în corpul uman (activitatea celulelor cefalusului subcortic scade). După un timp, aproape 98% din celulele subcortice devin inhibate, apare somnolență, apoi - somn superficial, după somn adânc.

În procesul de inhibare, aproape toate celulele subcortexului încetinesc. Un număr mic de celule nebrăcate sunt numite "celule de pază" sau "puncte de trezire". Numărul celulelor inhibate și de gardă determină profunzimea somnului. Cu cât mai multe celule au încetinit - cu atât mai mult somnul.

În timpul perioadei de frânare, o persoană se simte obosită, dornică să se odihnească, să se odihnească. Se produce somnolență, în care activitatea creierului este redusă, ritmul cardiac este încetinit, iar mușchii sunt relaxați. În plus, organismul produce o cantitate crescută de hormon de somn - melatonină. El este responsabil pentru senzația de somnolență și reglarea temperaturii corpului (reduce în timpul somnului).

În mod normal, schimbările care apar (relaxarea, scăderea activității creierului și digestia, producția de melatonină) conduc la un somn liniștit. La perturbarea acestor procese se formează insomnie pe timp de noapte.

Cauzele tulburărilor de somn

Procesele de inhibare sunt încălcate atunci când sunt expuse la următorii factori:

• Lucrați noaptea sau noaptea, activitatea mentală seara sau pe timp de noapte (teme, dizertații, traduceri, alte lucrări care necesită activitate creierului) - creșterea activității celulelor cerebrale, încălcarea proceselor de inhibare și de somn.
• Viața prea activă seara sau noaptea (vizitarea disco-urilor, ascultarea muzicii tari, emoții puternice - atât pozitive cât și negative) - păstrați corpul în formă bună, nu vă permiteți să vă relaxați și să adormiți. Din același motiv, insomnia se formează la copii - datorită exagerării seara.
• Utilizarea băuturilor stimulatoare (cafea, tonice variate) seara poate fi o stimulare prea puternică.
• Condițiile neadecvate de dormit (aerul greu sau fierbinte în dormitor, lumina de pe o lampă de stradă sau o lampă de noapte) - încalcă furnizarea de oxigen și producerea hormonului de somn.
• Lumina (chiar și puțin, de la un computer sau un bec în hol) reduce producția de hormon de somn (melatonină).
• Obiceiurile negative sau condițiile de lucru care nu corespund ceasului biologic al unei persoane (lucrul până la miezul nopții, schimburile de noapte, jocurile pe calculator noaptea) perturbe somnul și starea de veghe, schimbă somnul de noapte în dimineața sau în timpul zilei.
• Fluxul de gânduri (gândirea și rezolvarea problemelor, experiențele interne) - nu permit proceselor de inhibiție să acopere un număr suficient de celule creierului. Somnul este superficial, iar adormirea este lungă.
• Anumite boli sau afecțiuni fiziologice pot provoca, de asemenea, tulburări de somn. Sentimentele de durere sau disconfort nu permit adormirea și, în plus, se trezesc în mijlocul nopții. De exemplu, tulburările de somn pot apărea la femei înainte de naștere. Insomnia în timpul sarcinii este rezultatul unei stări inconfortabile, disconfortului și a unei sănătăți proaste.
• Prea multă oboseală fizică - duce la tulpina musculară. Un spasm de fibre musculare nu permite relaxarea, adormirea.
• Hidrocarburile și alimentele calorice în seara sau noaptea - oferă energie care stimulează activitatea umană, sparge somnul. Activarea sistemului digestiv stimulează activitatea creierului, rupând astfel procesele de inhibare.

Tratamentul insomniei: mijloace și metode

Pentru un somn bun, trebuie să încetinești, să te relaxezi și să te relaxezi. Prin urmare, orice medicament pentru insomnie acționează exact în această direcție - îndepărtează clemele musculare, relaxează corpul, încetinește creierul. De asemenea, există instrumente simple pe care medicina tradițională le recomandă pentru normalizarea somnului. Iată o descriere a celor mai eficiente tehnici care vă ajută să adormiți. Cum sa scapi de insomnie fara ajutorul drogurilor?

Ceai de plante calmativ

Principalele remedii folclorice pentru insomnie sunt ceaiurile de plante calmante. Pentru un somn bun, beți 1 lingură de ceai de plante liniștitor peste noapte.

Ce poate fi pus în colecție:

• Rhizome valerian.
• Păstrăvul Grass
• Ierburi simptomatice - pentru tratamentul anumitor simptome. De exemplu, dacă sunteți deranjat de disconfortul din stomac sau intestine, adăugați mușețel. Și dacă suferiți de dureri de cap frecvente - puneți sunătoarea în ceai.

Cantitatea de ceai beți noaptea nu trebuie să depășească 200 ml (pentru a nu provoca dorințe de noapte la toaletă).

Microclimatul interior

Camera pentru dormit trebuie să fie confortabilă, liniștită, moderat caldă. Este necesar să se asigure fluxul de aer proaspăt, pentru care în timpul verii - deschide fereastra, iarna - fereastra. Temperatura optimă a somnului este de +18 + 20 ° C, umiditatea - 70%. Aerul uscat din dormitor duce la uscarea membranelor mucoase ale tractului respirator, disconfort, trezire la mijlocul nopții și apoi la insomnie.

Dacă te culci târziu seara și te trezești dimineața dintr-o lumină strălucitoare - ferestrele ar trebui să fie acoperite cu perdele groase.

Modul de odihnă și somn

Înclinațiile fiziologice ale unei persoane, obiceiurile de a se ridica mai devreme sau mai târziu nu sunt ereditare. "Owl" sau "pasăre timpurie" este rezultatul unui obicei pe termen lung care poate fi modificat dacă se dorește. Practica confirmă faptul că chiar și surorii "bufnițe" se transformă în "lacrimi" în 3-4 săptămâni, dacă sunt forțați să-i trezească în primele ore ale dimineții. La începutul unui astfel de experiment, un ceas alarma ajută la trezire. După 10-14 zile, trezirea nu devine atât de dificilă, după alte 7-10 zile apare obiceiul de a se trezi la orele 6 sau 7 dimineața. De ce este necesar să reconstruim modul "bufniță" la "skylark"?

Creșterea precoce stimulează timpul de dormit precoce și adormirea în timp util. Dimineața se ridică la ora 6 sau 7 dimineața duc la faptul că la ora 10 seara vrei să dormi. Prin urmare, dacă aveți insomnie, încercați să vă reconstruiți regimul. Ridicați-vă devreme și trăiți în mod activ - seara, corpul se va obosi și va necesita odihnă.

Masaj general și băi calde

Creșterea tonusului muscular se formează datorită muncii intense, emoțiilor negative. Stresul și experiența - norma omului modern. Prin urmare, majoritatea femeilor care lucrează și bărbații, precum și tinerii studenți, măresc în mod constant tonul mușchilor spatelui și gâtului. Pentru a vă relaxa și a scuti spasmele musculare, fac un masaj general ușor, faceți băi calde.

Masajul general este un remediu popular pentru insomnie. Acesta poate fi suplimentat prin masarea părților individuale ale corpului (cele cu cel mai pronunțat spasm). De exemplu, lucrătorii de birou au un gât și partea superioară a spatelui, iar vânzătorii au picioare.

Limitați PC-ul și televizorul

Medicii confirmă: după ce se uită la televizor sau lucrează la un computer, dificultatea de a adormi apare chiar și la persoanele sănătoase.

Becurile de lumină strălucitoare, precum și lumina albastră a ecranelor, provoacă un sentiment de anxietate subconștient. Ca rezultat, este imposibil să adormi, chiar dacă chiar vrei să dormi. Refuzați să vizionați televizorul și să lucrați la computer, la tabletă timp de o oră înainte de culcare.

Nutriția corectă la culcare

Pentru a adormi ușor, nu trebuie să fii nici hrănit, nici foame. Acest lucru necesită o cină ușoară (chefir, ryazhenka) cu o oră înainte de culcare.

Cum să se ocupe de metodele psihologice de insomnie

Hipnoza ușoară pentru insomnie este folosită atunci când o persoană are o obsesie, o teamă de adormire dificilă. În acest caz, întoarceți-vă mai întâi la ajutorul unui psihoterapeut. Dacă problema nu poate fi rezolvată prin analiză psihologică, ei folosesc munca de hipnoză (primele 3-5 sesiuni de adormire rapidă demonstrează persoanei capacitățile sale și efectuează un tratament mai eficient).

Ce puteți face înainte de culcare

Acțiunile cu o oră înainte de somnul destinat trebuie să asigure relaxarea maximă a corpului și a celulelor creierului.

Ce se poate și ce trebuie făcut:

• Joacă muzică liniștită. Există muzică de somn specială pentru insomnie. Conține ritmuri repetitive, sunete ale naturii, care se relaxează subconștient, reduc activitatea creierului, ajută la adormire.
• A medita este de a fi distras de grijile zilnice, vanitatea, problemele, gândurile. Amintiți-vă - somnul deranjant poate fi atât emoții pozitive, cât și negative. Prin urmare, pentru a adormi repede, este necesar sa lasati emotiile experimentate, sa va linistiti.
• Bea ceai din plante cu un efect relaxant și hipnotic. Luați o baie caldă.
• Pentru copii - cântă laudele și rockul. Conform cercetării de către Pavlov, inhibarea celulelor cortexului cerebral apare atunci când este expusă unui stimul slab. În același timp, este important ca impactul să fie constant și să nu fie puternic. Acest lucru se bazează pe efectul hipnotic al bolii de mișcare și al coborârii.

Medicamente și medicamente pentru insomnie

Pastile pentru insomnie - vândute pe bază de rețetă. Luarea lor în cantități necontrolate poate provoca prăbușirea și moartea. Prin urmare, să se aplice la somnifere poate doar după numirea medicală.

O persoană își pierde capacitatea de a adormi fără o pilula de dormit. Prin urmare, este posibil să luați medicamente puternice numai atunci când este cu adevărat necesar. Și anulați-le cât mai repede posibil.

Aici oferim o listă de medicamente care sunt sigure pentru viața și sănătatea oamenilor. Multe dintre ele se bazează pe extracte de plante, astfel încât să puteți cumpăra aceste medicamente fără prescripție medicală.

1. Melaxen - acest medicament conține un analog al hormonului de somn, care este sintetizat artificial și are un efect similar. Este permisă vânzarea fără prescripție medicală, deoarece nu provoacă dependență, nu afectează coordonarea zilnică ulterioară a mișcărilor, memoriei și atenției.
2. Percen este un medicament pe bază de plante care este un extract de valeriană, balsam de lămâie și menta. Melissa și menta furnizează un efect suplimentar - normalizează circulația cerebrală, conducând la inhibarea completă a celulelor subcortice.
3. Dormiplant este, de asemenea, un medicament pe bază de plante. Ingredientele active sunt extract de rădăcină valeriană și extract de frunze de balsam de lămâie.
4. NovoPassit este un preparat complex care conține extracte din câteva plante medicinale. Acesta este valerian, hamei, bătrân, tutsan, balsam de lămâie, păducel.

Dacă aveți insomnie - învățați să nu fiți nervi în legătură cu acest lucru. În absența unui somn de noapte, faceți o muncă liniștită - citiți o carte, faceți temele accesibile (puteți spăla vasele, scoateți hainele). Acest lucru vă va permite să nu vă concentrați atenția asupra problemei, să utilizați timpul în folosul dvs. și al altora.

De ce să chinuiți insomnia și ce să faceți în acest caz?

Practic, fiecare al doilea locuitor al globului, obosit să numere oile mitice noaptea, se întreabă ce să facă dacă suferă de insomnie și cum să facă față acasă? Periodic, problemele cu somnul apar în toată lumea, dar astăzi vom vorbi despre varianta patologică, când insomnia devine cronică, interferând cu odihna adecvată și provocând oboseală, somnolență și tensiune nervoasă în timpul zilei.

Insomnia suferă - când devine periculoasă?

Insomnia este o tulburare de somn care deseori se transformă într-o formă cronică și cauzează epuizarea sistemului nervos. Aceasta este o condiție periculoasă și epuizantă care poate duce la o defalcare psiho-emoțională sau poate cauza somnolență constantă și scăderea performanței în timpul zilei. Și aceasta creează deja o anumită amenințare la adresa vieții și sănătății unei persoane dacă se angajează în muncă care necesită concentrarea maximă a atenției și a vitezei de reacție. În plus, lipsa constantă de somn în cel mai negativ mod afectează sănătatea și bunăstarea unei persoane și poate provoca boli grave asociate cu funcționarea defectuoasă a inimii, a creierului, a sistemului endocrin.

Insomnia este multilaterală - se manifestă în diferite forme. Unii se trezesc de la orice rufurare, alții - nu pot adormi până în zori sau pot dormi în fragmente, deoarece somnul este întrerupt de mai multe ori în timpul nopții. Rezultatul este unul - dimineața, o persoană se simte copleșită și atât de obosită, ca și când nu ar merge deloc. Ce trebuie să faceți dacă insomnia nu renunță la săptămână și cum să reveniți la un somn sănătos și sănătos? Cel mai bine este să vă contactați specialistul cu problema dvs., care vă va ajuta să clarificați motivele acestei afecțiuni, deoarece tulburările de somn pot indica probleme grave de sănătate care pretind a fi similare.

Insomnia este diagnosticată ca și cum tulburările de somn apar de trei ori pe săptămână, iar această afecțiune durează cel puțin o lună. În același timp, experții identifică pe termen scurt (când dificultățile cu somnul apar periodic) și insomnia cronică (când problema apare în fiecare seară multă vreme). Ce semne indică dezvoltarea insomniei?

• incapacitatea de a adormi rapid chiar si cu oboseala fizica severa;
• natura superficială a somnului, o persoană se poate trezi de orice zgomot și zgomot slab;
• somnul este întrerupt de mai multe ori în timpul nopții, o persoană doarme în fragmente și se poate trezi cu mult înainte de zori, fără a mai putea să adoarmă din nou;
• insomnia se chinuie toata noaptea si lasa sa plece abia dimineata cand este necesar sa se ridice pentru munca sau pentru studiu.

Dacă aveți oricare dintre simptomele de mai sus, atunci vă confruntați cu tulburare de somn persistentă. Pentru a înțelege cum să rezolvați problema, încercați să aflați cauza acestei afecțiuni.

De ce apare insomnia: principalele motive

Cei mai comuni factori care cauzează tulburări de somn sunt:

• Modul greșit al vieții. Obiceiul de a mânca strâns noaptea, de a viziona un nou film cu o urmărire și de împușcături, de a juca un joc pe calculator, de a face un brainstorming, de a face temele sau de a se pregăti pentru un examen - toate acestea excită sistemul nervos și contribuie la perturbarea somnului.
• Hipodinamia, munca sedentară, lipsa mișcării sau, dimpotrivă, viața de seară activă, cu vizite la baruri, cluburi, dansuri și noi cunoștințe care evocă emoții puternice și nu permit relaxarea și adormirea.
• Suprasolicitarea nervului sau stresul cronic asociat cu probleme la locul de muncă și derularea în capul unor situații negative.
• Schimbarea modului obișnuit de viață. Adesea, problemele cu somnul apar atunci când petreceți noaptea într-un loc necunoscut (pe o călătorie turistică, pe o vizită sau pe o călătorie de afaceri);
• Condiții de dormit slabe (aer greu, învechit în cameră, pat incomod, căldură vară, lumină de la lampa din afara ferestrei);
• Obiceiuri rele. Abuzul băuturilor stimulatoare (ceai puternic, cafea, tonic), fumatul, consumul de alcool. Un alt factor negativ este supraalimentarea, consumul de mâncare grasă, picantă și calorică înainte de culcare.
• Probleme de sănătate. Insomnia cronică adesea însoțește diverse boli și poate semnala tulburări neurologice, patologii ale sistemelor cardiovasculare, digestive și endocrine.
• Sarcina. În timp ce poartă un copil în corpul unei femei, furtuni hormonale furie, care poate provoca probleme cu somnul. În stadiile ulterioare ale sarcinii, burta mare, presiunea uterului și mișcarea copilului interferează cu somnul.

După cum puteți vedea, cauzele tulburărilor de somn sunt multe. Ce se întâmplă dacă insomnia noaptea afectează sănătatea și reduce calitatea vieții? În primul rând trebuie să înțelegeți mecanismul și, în concordanță cu acesta, să ajustați ritmul și stilul de viață.

Cum adormim si care sunt efectele insomniei?

Somnologii spun că o condiție este considerată normală atunci când adormirea este precedată de un proces de inhibare internă. Se exprimă prin faptul că, la nivelul subcortexului din creierul uman, intensitatea impulsurilor nervoase scade, activitatea aproape a tuturor celulelor subcortice încetinește și, după un timp scurt, apare o stare de somnolență. În acest caz, persoana se simte foarte somnoros, dorința de a se culca și odihni.

Acele celule care rămân în starea inhibată sunt numite "paznici", iar raportul lor cu neuronii inhibați determină profunzimea somnului. În consecință, cu cât mai multe celule sunt implicate în procesul de inhibare, cu atât mai adânc este somnul nostru. Treptat, dintr-o stare de somnolență, trecem la a doua și a treia etapă de somn, când temperatura corpului scade ușor, relaxarea musculară, respirația încetinește și producerea melatoninei de hormon de somn. În a patra etapă, persoana intră într-un somn profund, iar în a cincea etapă începe să viseze. Acestea sunt etapele de somn sanatos, care este necesar pentru corpul nostru pentru o viață normală.

Dar dacă aceste procese sunt deranjate, apare un eșec la nivelul fiziologic și se formează somnolența de noapte. Ca urmare, sistemul nervos practic nu se odihnește și persoana devine prea iritabilă, se simte oboseală constantă, somnolență, probleme cu memoria și concentrarea atenției. Consecințele neplăcute ale somnului săraci sunt performanța redusă, disconfortul fizic și psihic, creșterea riscului de boli ale creierului, inimii și vaselor de sânge. Ce trebuie să faceți cu insomnia cronică și cum să faceți față tulburărilor de somn?

Modalități de combatere a insomniei

Pentru a face față problemei pe cont propriu, în primul rând, trebuie să vă reconsiderați stilul de viață și să vă ajustați rutina zilnică, astfel încât să puteți adormi și să vă treziți în același timp. Se crede că timpul optim pentru odihna de noapte ar trebui să fie de cel puțin 8 ore. Prin urmare, trebuie să respectați această normă și să nu vă relaxați nici măcar în weekend, încercând să dormiți toată săptămâna. În primul rând, nu veți putea compensa lipsa de somn care a fost acumulată timp de două zile și, în al doilea rând, încălcarea regimului va duce la faptul că nu veți putea adormi la ora obișnuită în noaptea de duminică până luni.

Orice activitate fizică, formare, jogging și alte activități sportive trebuie să se încheie înainte de ora 19:00. După această oră, ar trebui să luați o masă caldă (dar nu prea mult) într-un mediu relaxat, să faceți o baie caldă în care să puteți adăuga decoctări de plante cu un efect sedativ, să ventilați camera și să faceți timp să vă pregătiți pentru pat. Cineva acționează liniștitor prin muzică liniștită sau citește o carte înainte de a merge la culcare, alții folosesc metode psihologice, aruncă gânduri deranjante, meditează și tind să se relaxeze. Puteți bea o ceașcă de lapte sau ceai cald, făcând o colecție de plante medicinale cu un efect sedativ.

Categoric nu ar trebui să luați alcool, să fumați, să beți cafea, să luați alimente grele și grase înainte de culcare. Nu trebuie să vă uitați la televizor, să jucați jocuri pe calculator, să parcurgeți situațiile negative care au avut loc în timpul zilei. Creați o atmosferă plăcută, liniștitoare în dormitor, pregătiți un pat confortabil, găsiți o pernă potrivită, asigurați aer curat la o temperatură confortabilă, într-un cuvânt, creați toate condițiile pentru un somn odihnitor.

Ce se poate face dacă insomnia în timpul sarcinii epuizează o femeie și complică această perioadă dificilă pentru ea? Toate sfaturile sunt aplicabile în acest caz, principalul lucru este să înveți să te relaxezi și să uiți de anxietatea zilei înainte de a merge la culcare. În acest bine ajuta tehnici de relaxare, exerciții de respirație, yoga. Folosindu-le, o femeie poate atinge efectul dorit fără a folosi metode medicale contraindicate în timpul nașterii.

Medicamente pentru insomnie

Dacă ați încercat toate mijloacele disponibile, dar nu ați reușit să rezolvați problema, singura soluție este să solicitați ajutor de la un specialist. Tulburările de somn sunt tratate de medicul-somnolog, dacă nu există un astfel de specialist în clinica dvs., puteți contacta un terapeut sau un neurolog. În majoritatea cazurilor, medicamentele hipnotice sau medicamentele cu un efect sedativ puternic (sedativ) sunt folosite pentru combaterea insomniei. Dar faptul că majoritatea medicamentelor pentru insomnie au un efect toxic, provoacă numeroase efecte secundare și utilizarea lor incorectă poate provoca situații care pun viața în pericol. În plus, aproape toate hipnoticele puternice provoacă dependență și o persoană nu mai poate adormi fără o pastilă.

Prin urmare, este necesar să luați pastile de dormit numai în cazuri grave și la recomandarea unui medic, pentru o perioadă scurtă de timp. Aceste medicamente pot fi achiziționate la o farmacie numai pe bază de prescripție medicală. Cu toate acestea, există un număr de produse pe bază de plante care se eliberează liber. Ele au un efect ușor sedativ, ușurează adormirea și sunt complet sigure pentru viață și sănătate. Acestea includ următoarele medicamente:

1. Novo Passit;
2. Persen;
3. tenoten;
4. Calmează-te;
5. Extract de Valerian;
6. Dormiplant.

În combinație cu rutina zilnică corectă, aderarea la muncă și odihnă, precum și toate recomandările de mai sus, aceste instrumente dau un efect pozitiv și ajută la normalizarea somnului.

Medicina populara

Dacă nu știți ce să faceți, remediile folclorice pentru insomnie, care au fost folosite cu mult timp de strămoșii noștri, vă vor ajuta.

Decoratiuni de plante medicinale. În cazul în care noaptea pentru a lua o ceașcă de decoct de oregano, valeriana, bujor, gastei, cimbru sau balsam de lamaie nu este greu pentru normalizarea situației și de a restabili un somn sănătos și de sunet. Puteți prepara ierburi cu efect calmant separat sau puteți pregăti taxe prin amestecarea materialelor vegetale în proporții egale. Reteta clasică pentru supă de gătit este după cum urmează: 2 lingurițe. l. ierburi pe 200 ml apă fierbinte, preparați, acoperiți vasele cu un capac și lăsați să se infuzeze timp de 15-20 de minute. Gătitul gata este filtrat și beți într-o formă caldă înainte de culcare.

Masaj relaxant cu uleiuri naturale. Oferă un efect foarte bun și ușurează adormirea. Trebuie să masați zona gâtului și umărului, temple, mâini și picioare. Olive, floarea-soarelui, sau orice ulei vegetal este preîncălzit ușor și se adaugă la ea 2-3 picături de lavandă ester, menta, valeriana, lamaie balsam, trandafir sau rozmarin. Corpul este masat timp de 10-15 minute, ajută la relaxarea și ameliorarea tensiunilor zilnice.

Baie caldă. Inainte de a merge la culcare o baie calda va ajuta la pregătirea pentru somn si efect calmant si relaxant va amplifica procedura atunci când adăugați apă decoct de plante sau câteva picături de uleiuri esențiale care prezintă un efect sedativ. Puteți face pur și simplu o baie de picioare cu aceeași compoziție și o puteți lua timp de 15 minute.

Evaluarea tratamentelor

Revizuirea №1

În tinerețe nu am știut niciodată probleme cu somnul, doar m-am culcat - imediat am adormit. Și acum, când mă apropii de vârsta de pensionare, suferă de insomnie.

Seara, mă duc la culcare obosită, dar de mult timp nu pot să adoarmă, uneori până la 4 dimineața. Și în dimineața m-am rupt și nu m-am odihnit deloc. Acest lucru afectează foarte mult starea de sănătate și interferează cu munca.

Am încercat să merg la doctori, mi-au fost prescrise pilulele de somn Donormil. Dar, după o săptămână de administrare, au început dureri de cap și amețeli, deși a fost mai ușor să doarmă.

Ca urmare, a apelat la remedii populare, am face planta liniștitor, cumparat de la farmacie de droguri Persia, el calmeaza rapid si nu provoaca efecte secundare, din cauza naturale pe bază de plante. Și efectul este acolo, am învățat să arunc gânduri grele, să mă încadrez în odihnă și acum dorm mult mai bine.

Examinați numărul 2

Nu suferă de insomnie, dar uneori, când sunt foarte nervos la locul de muncă sau am probleme în familia mea, somnul este deranjat. Am dormit în fragmente, am reacționat la cel mai mic rugină, mă pot trezi la ora 4 dimineața și nu mai pot dormi.

Ca rezultat, letargia în timpul zilei, somnolență, iritabilitate. Dar am învățat să rezolv problema cu mijloace simple și accesibile.

Ceaiul cu miere sau un pahar de lapte cald pentru noapte mă ajută foarte mult. Se pare că astfel de mijloace simple, dar, totuși, ajută să se calmeze, să se relaxeze și să garanteze un somn sănătos și sănătos.

Insomnia: cauze, cum să lupți și să scapi de, muzică, remedii folclorice, pastile?

Este teribil atunci când mâna ceasului, bifând secundele în tăcerea nopții, se apropie inexorabil de creșterea dimineața și dorm, așa cum se spune, într-un singur ochi. Majoritatea adulților tineri sănătoși (copiii și adolescenții au probleme proprii), un fenomen precum insomnia, nu este încă cunoscut, prin urmare, vârsta tânără îl tratează și cu o anumită ironie. Cu toate acestea, trăind împreună cu rudele mai în vârstă sau vârstnici, mulți dintre ei trebuie să observe tulburări de somn din lateral. Noaptea mersul pe jos, lumina care nu se stinge in camera suferinzilor, incearca sa porneasca televizorul sau sa asculte muzica (ce se intampla daca o ajuta?) Si multe alte mijloace.

Acest atac apare, la prima vedere, de la zero, deci este adesea asociat cu vârsta, iar la persoanele de vârstă, după cum știți, totul începe să meargă prost. Între timp, insomnia, așa cum se numește insomnie, este recunoscută de medicină ca o boală care are cauze proprii, care, în alte cazuri, poate fi foarte dificil de aflat (insomia primară). Nu există nicio speranță specială pentru tratament - este dificil, durabil și, uneori, ineficient: "hook" o dată pe tablete, "sări de pe" de la ei nu este atât de ușor.

Somn tulburare

Perturbarea somnului poate fi diferită: cineva are un timp greu de adormit, cineva este asemănător cu torturarea dimineții, iar cineva va merge în jurul casei de câteva ori pe noapte, afirmând că suferă de insomnie și se numește cu tristețe "somnambulist". Deși spun că toată lumea are o lungime de odihnă, totuși, oamenii care sunt capabili să doarmă în fiecare zi sunt, de asemenea, în pericol de a avea o tulburare de somn după aceea.

Pentru a nu pierde primele semne ale bolii și, eventual, pentru a lua unele măsuri care pot ajuta la reglarea alternării muncii viguroase și deplină, cu deconectarea de la lumea exterioară, odihniți, trebuie să fiți atenți la primele simptome ale tulburărilor de somn:

1. Probleme cu adormirea: totul pare să fie normal, sistemul nervos este calm, tot timpul se fac lucrurile, patul este moderat, păturăul este cald, perna este rece. Între timp, un pui de somn ușor nu se dezvoltă într-o imersiune profundă în lumea viselor plăcute, începe căutarea unei posturi confortabile, devine fierbinte și rece și apoi vin în minte tot felul de gânduri - dormește ca și cum ar fi o mână;
2. A adormit repede și, după un timp scurt, se trezește o frică inexplicabilă sau un coșmar - trezirea din nou, ca și când nu ar fi dormit deloc. Cu toate acestea, vânătoarea este odihnă și somnul nu merge în nici un fel din nou: aceeași căutare pentru o poziție confortabilă, aceeași "nervozitate", și același rezultat final - oboseală, iritabilitate, oboseală;
3. Sau așa: a adormit, a dormit 2-3-4 ore, ceea ce evident nu este suficient pentru o odihnă bună, apoi a fost chinuit de lipsa de somn și chiar a citit o carte, chiar ascultând muzica - nu întotdeauna se întâmplă să adormi din nou, dar trebuie să te ridici la lucru.

Simptomele de mai sus apar la început periodic, dar dacă acest lucru se întâmplă în fiecare zi pentru o lună, atunci diagnosticul de insomnie nu este departe, plus semne de tulburări neurologice se formează de asemenea:

• Experimentați disconfort constant pe timp de noapte, fără a reuși să scăpați de insomnie pe cont propriu (munca sau studiul nu poate fi anulat, dar veți dormi cu medicamentul), persoana își schimbă comportamentul în timpul zilei: sistemul nervos devine mai slab, există mai puțin succes la locul de muncă, apar iritabilitate și nemulțumire starea de spirit proastă;
• Insomnia cronică amână amprenta mentală a pacientului, vrea să doarmă în timpul zilei, astfel încât activitatea mentală este deranjată, atenția și concentrarea scade, memorarea (în rândul studenților) este dificilă, ceea ce duce la scăderea performanțelor academice și a activității profesionale care necesită "întoarcerea pe cap" ;
• Lipsa de somn pe termen lung poate duce cu ușurință la o stare depresivă, deși este adesea dificil să se determine ce se întâmplă mai întâi, ceea ce este secundar: depresia cauzată de insomnie sau insomnie a epuizat persoana atât de mult încât a pierdut orice interes în viață.

În încercarea de a scăpa de insomnie, nu este de dorit să urmăriți calea celei mai puțin rezistente și să achiziționați imediat pastile care să determine corpul să adoarmă. Acestea sunt adesea dependente, există o dependență și necesitatea de a mări doza.

Insomnia, ca orice boală, necesită identificarea cauzei, care uneori ajută la combaterea insomniei cu ajutorul unor evenimente speciale sau a unor remedii folclorice, care anulează faptul că o persoană nu își pierde capacitatea de a adormi pe cont propriu. În general, problema trebuie studiată, deci este foarte recomandabil să se rezolve cauzele sale.

De ce scapă somnul?

Toate procesele care apar în organism sunt sub controlul sistemului nervos central, somnul suferă de orice deviere de la activitatea normală a sistemului nervos central, astfel încât insomnia provoacă o varietate de motive:

1. Subliniază că bântuie o persoană la fiecare pas și reacția față de ei, care depinde în mare măsură de tipul psiho (la unul totul este "paralel", celălalt ia fiecare detaliu la inimă).
2. Condiții neplăcute pentru somn: zgomot (într-un dormitor, într-un tren, într-o clădire cu pereți subțiri și vecini scandaloase), lumină (necesită întuneric pentru dormit), muzică tare, cameră încălzită sau, dimpotrivă, mediu departe de "patul favorit".
3. Modificări ale orelor de lucru sau școlare (schimburi de noapte, pregătiri pentru examene importante), perturbând ritmul obișnuit al vieții.
4. Modificarea climei și a fuselor orare (mișcare rapidă de la iarnă la vară, de la noapte la zi, de la zone plate până la terenuri montane) - adaptarea uneori apare lung și dureros și are loc cu tulburări de somn.
5. Utilizarea de produse farmaceutice care au un efect stimulativ asupra sistemului nervos central.
6. Înainte de culcare, mâncați o cină strânsă. După ce a umplut masa cu alcool, spălată cu cafea sau ceai puternic cu ciocolată, nu se poate aștepta să ai un somn rapid, fără probleme. Nimic bun nu poate fi așteptat de la mulți dintre cei dragi Coca-Cola.
7. Seriale de noapte de televiziune, în special conținutul relevant care vă face să vă simțiți și vă faceți griji, emisiunile de televiziune care necesită cel puțin telecomandă, dar participarea la jocuri pe calculator și pur și simplu lucrați cu un monitor și tastatură pot duce eventual la o stare numită insomnie puternică. Astfel de oameni se întorc la sedative în fața altora, deoarece nu văd nici un motiv special de a nu dormi noaptea (nimic nu doare, totul este în ordine la locul de muncă, viața personală nu se supără).
8. Boli ale glandei tiroide (atât cu o creștere, cât și cu o scădere a abilităților sale funcționale).
9. Orice senzații dureroase (stomac, cap, spate, membre, gât, urechi... nimic!) Nu te lasă să adormi.
10. Sindromul care apare noaptea: convulsii gastrocnemius, sindrom picior neliniștit, stop respirator (apnee).
11. Starea patologică a sistemului respirator (astmatici nu pot adormi din cauza fricii de un atac, pacienții cu procese cronice obstructive nu pot tuse);
12. Boli ale tractului gastro-intestinal (disconfort în stomac și intestine, chiar și fără durere, nu predispun deloc la o scufundare plăcută în somn).
13. Multe boli care intră în competența unui neurolog (parkinsonismul, efectele TBI, osteocondroza secțiunilor coloanei vertebrale și ale altor coloane vertebrale, tensiune arterială ridicată și accident vascular cerebral) și un cardiolog (defecte cardiace, aritmii, istoric de atac de cord etc.).
14. Tulburări clasificate ca psihiatrice (stări depresive și nevrotice, însoțite de anxietate crescută).
15. Alcoolismului. Punerea unei persoane în afara consumului de alcool (abstinența) este dincolo de puterea unor medicamente destul de puternice de dormit.
16. Fumatul. Fumatorii adoarme din greu si dorm putin prost, cu exceptia cazului in care agraveaza situatia: daca nu se poate dormi, ei merg la fum, intarziind astfel debutul somnului.
17. Vârste: copii și adolescenți, menopauză, sarcină. Oamenii rare de vârstă înaintată dorm în mod liniștit și liniștit, în plus, cei mai mulți dintre cei care suferă de insomnie sunt femei, ceea ce este ușor de înțeles: sarcina, nașterea, după care femeile îndrăgite de instinctul matern pierd un somn normal pentru o lungă perioadă de timp, dacă nu pentru totdeauna.

Insomnia - un semn precoce al sarcinii?

Aproape toate femeile (până la 80%) în starea de naștere se confruntă cu o tulburare de somn, inclusiv insomnie severă.

Problema de odihnă de noapte în timpul sarcinii este, de asemenea, cauzată de multe circumstanțe:

• Restructurarea hormonală a corpului în primul trimestru și pregătirea pentru un eveniment important - în al treilea;
• Situația socială și financiară a unei femei, mediul înconjurător, creșterea carierei - există multe motive pentru tulburări și, uneori, chiar mai mult decât ar trebui să fie, deoarece sarcina poate fi neplanificată, viața personală este tulbure, educația este incompletă. În acest caz, natura unei femei este de o importanță considerabilă: unii oameni rezistă oricăror situații de viață cu destulă stagnare, ei dorm mai bine, alții sunt foarte conștienți de ceea ce se întâmplă, își pierd capacitatea de a adormi în mod normal și de odihnă noaptea;
• Diferite manifestări de toxicoză. Greața, arsurile la stomac, disconfortul, creșterea sau scăderea tensiunii arteriale, tahicardia și alți factori îngreunează adormirea și interfera cu odihna în somn;
• Creșterea greutății, greutății corporale și a edemelor, cu accent sporit asupra sistemelor cardiovasculare și respiratorii;
• Creșterea dimensiunii uterului, care începe să preseze organele vecine, ceea ce face dificilă respirația, circulația sângelui și, așa cum observă întotdeauna femeile, urinarea. Vizitele pe minut la toaletă reprezintă o provocare reală în ultimele luni de sarcină. Și chiar dacă beneficiile acestor vizite au fost - un sentiment de satisfacție nu se produce, există un sentiment că călătoria era în zadar, deoarece vezica urinară încă nu permite să doarmă;
• Pierderea de oligoelemente (calciu, magneziu) și apariția crampelor de noapte în această privință;
• Activitatea fetală noaptea (agitare);
• Momeală și durere în regiunea lombară.

Astfel, principalele cauze ale tulburărilor de somn în timpul sarcinii sunt modificările hormonale, uterul în creștere și alimentația fătului pentru formarea și dezvoltarea acestuia.

Lupta împotriva insomniei prin toate metodele tradiționale cunoscute este interzisă pentru femeile gravide, problema necesită o abordare specială și nu se folosește droguri din proprie inițiativă, deoarece tot ceea ce o femeie ia devine copil într-un fel sau altul și acest "tot" poate să nu fie deloc util.

De la leagăn până la școală

Insomnia la un copil de până la un an este o mare problemă pentru părinți, pentru că încă nu poate spune despre anxietățile sale, de aceea se poate ghici doar despre cauza anxietății:

1. El este bolnav sau bolnav pe drum;
2. El are o durere de burta, poate o mamă care alăptează a rupt o dietă sau "nu a mers" alimente complementare;
3. Un copil dentiment, spun ei, durerea este teribilă;
4. Oprirea lui Dumnezeu a suflat, iar urechile au rănit;
5. Vremea sa schimbat;
6. Copilul este îmbrăcat prea călduros;
7. El este așezat să doarmă într-o cameră nepavată.

Că mama se întreabă ce copilul și de ce el nu doarme, el udă mărar lui Vodicka, scăldat în infuzii de plante, a pus lumânarea dă siropuri și se așteaptă ca, de varsta se va schimba toate...

diagrama: normele de somn pe vârstă, raporturile normale ale somnului în timpul zilei și nocturnă la copii

Unii copii nu dorm nici măcar după un an, deși dinții au fost tăiați, burta a venit în ordine, copilul arată unde are durere, dar nu dorm bine chiar dacă este pe deplin sănătos. Si dormind prost, inseamna ca creste slab si se dezvolta, dobandeste cu repetitie noi cunostinte si abilitati. Și din nou, aflând motivul: Vremea? Îmbâcseală? O boală? Surescitare? Funk? Sunete tari? Lumină strălucitoare? Un pat incomod?... și multe altele.

Adesea, problemele legate de somn rămân aproape de școală. Cauza somnului săraci la un copil preșcolar și la un student mai mic poate fi:

• Jocuri în aer liber seara (supraexcitarea nu intră într-un somn liniștit);
• Emoții puternice și, pentru copil, nu contează deloc dacă sunt pozitive sau negative: atât plânsul, cât și râsul pe timp de noapte în doze excesive dau aproximativ același rezultat;
• Imaginația și fanteziile copiilor suprapuse peste desene animate sau filme de actiune înfricoșătoare nu se bate bine noaptea;
• Fascinație precoce cu computerul, tableta, telefonul și orice altceva, la care adesea copiii moderni au acces;
• Situația nervoasă în familie, scandalurile, o conversație pe tonuri înalte au un efect negativ asupra psihicului copilăresc;
• Sunete puternice în spatele zidului, lumină strălucitoare, pat incomod, cameră neventilată și, bineînțeles, boală.

Tratamentul insomniei din copilărie vizează eliminarea cauzelor acesteia. Se folosesc masaje, exerciții de fizioterapie, exerciții de respirație, băi aromatice și tot felul de metode de psihoterapie. Pilulele tulburărilor de somn la copii sunt tratate extrem de rar, în cazuri speciale, și numai specialiști, și nu rude și vecinii copilului.

Somn tulburare Adolescență, tinerețe

Există tulburări de somn la adolescenți. Este deosebit de dificil cu ei - vârsta de tranziție, care este cel mai adesea cauza insomniei și a altor afecțiuni, numită patologie pubertală. Vorbind cu un adolescent, sfătuindu-i ceva, încercând să vindeci este o știință întreagă. La acea vârstă, nu le puteți pune în pat cu forța, nu-i îndepărtați de monitor și moralizarea poate provoca agresiuni. Fiecare caz este diferit, dar în cazul în care mama nu găsește puterea de a face față situației pe cont propriu, va trebui să ajute clinica psiholog, cu toate acestea, o atenție, grijă și dragoste pentru acest copil de către părinții trebuie să le furnizeze.

După terminarea formării sale, corpul uman, dacă este sănătos, intră într-o perioadă în care riscul tulburării de somn tinde la zero. Între timp, mulți tineri se apropie de momentul în care somnul devine o problemă. Diverse activități sunt preferate activităților în aer liber, care nu au fost nici măcar auzite în secolul trecut.

Multe femei se plâng că nu își pot rupe soții din "bătăliile tancurilor" și alte jocuri pe calculator care înghit o mare parte a populației masculine. Și adesea, toate pretențiile față de capul familiei se încheie cu faptul că femeia începe, de asemenea, să "tragă cu entuziasm" la dușman, "uitând de treburile casnice și" nu uita la ceas ". Astfel de distracții, care umple timpul liber, influențează nu numai el însuși, ci și oamenii care trăiesc cu el: curând copiii lor ocupă un loc alături de părinți.

Acesta suferă de insomnie severă - ce să facă?

Poate fi foarte dificil să lupți împotriva insomniei, dar unii oameni, fără a se obosi cu o căutare excesivă de fonduri, încearcă să găsească tablete care nu îi forțează să facă nimic: băuse și după douăzeci de minute se dădeau într-un somn profund. Astfel de tablete, desigur, există, dar ele nu ar trebui să fie eliberate fără prescripție medicală, astfel încât trebuie să mergi la medic (de preferință un somn) și justifica cererea sa de a le scrie.

Tablete - ultimul lucru, în primul rând ar trebui să încercați să luptați împotriva insomniei în alte moduri:

1. Pentru a-ți dezvolta propriul mod individual de lucru și de odihnă, definind în mod clar timpul pentru a merge la culcare (corpul se va obișnui cu ea și va începe să ceară pat în aceeași oră);
2. Nu se administrează prea multe băuturi alcoolice și nealcoolice tonice care stimulează sistemul nervos de tablete și țigări;
3. Absolut stomacul gol este, de asemenea, nu în mod special va merge la culcare, astfel încât acesta să „trișeze“, aveți posibilitatea să bea un pahar de lapte cald sau iaurt, sau de a folosi o gustare ușoară, fără sosuri calde și condimente;
4. Înainte de a merge la culcare, plimbări, gimnastică specială și masaj sunt utile, băile cu plante aromatice nu vor interfera;
5. Activitatea creierului activă interferează cu normala a adormi, o astfel de lucru este mai bine să se oprească pentru câteva ore înainte de culcare, un roman fascinant, de asemenea, este puțin probabil să fie util (mulți oameni ca să citească înainte de culcare);
6. Aplicații TV, computere, telefoane mobile, cum ar fi conversațiile cu ajutorul acestor instrumente, dezbrăcate dimineața;
7. Trebuie să dormi, creând un mediu confortabil într-o cameră bine aerisită și răcoroasă pe un pat de temperament moderat, atrăgând perdelele și lăsând lumina.

Dacă toate regulile sunt respectate, vecinii nu fac zgomot, nu fac zgomot și nu lovesc felurile de mâncare, dar somnul încă nu merge, apoi după o jumătate de oră trebuie să te ridici (nu va fi mai rău), să faci niște afaceri liniștite, ci să transformi muzica plăcută pentru somn și calm ascultați până când reapare un sentiment de somnolență.

"Kalyhanka" pentru adulți și remedii folclorice

Unii, încercând să scape de insomnie, folosesc un fel de "kalyhanka" (kalyhanka - cântec de cântărire din Belarus), și anume - muzică pentru somn. Potrivite compoziția păsări cântând, zgomotul mării, fosnetul frunzelor, catifelat cu aroma lulls voce masculină, și, desigur, în multe cazuri, ajungând la scopul lor - persoana adoarme. Va ajuta toata lumea? Este foarte individuală, deoarece tulburările de somn provoacă multe motive. Dureri dureroase mentale sau fizice pot bloca toate eforturile muzicii. Cu toate acestea, dacă o persoană a făcut o regulă să se relaxeze înainte de culcare, să ascultați muzică pentru somn, pentru a vă simți proaspăt și vesel dimineața - este binevenit. Treptat, aceste acțiuni vor deveni un ritual de seară care promovează o odihnă bună.

Video: muzică relaxantă de la insomnie

Mulți în încercarea de a lupta împotriva insomniei, căutând rețete de remedii populare. De asemenea, oferim unele, dar vă avertizăm că nu totul este la fel de inofensiv ca scriitorii necunoscuți. Orice tincturi făcute cu alcool conțin o cantitate de alcool (deși mică). Este întotdeauna util? În plus, unele plante, care acționează asupra sistemului nervos central, nu sunt deloc proprietăți inofensive. Utilizând prelungit sau depășind doza, pot pregăti o "surpriză" pentru un adult, fără a mai menționa un copil, așa că înainte de a începe tratamentul cu remedii similare pentru insomnie este necesar să se studieze cu atenție compoziția și proprietățile lor, metoda de preparare, doza admisibilă și posibilele efecte secundare.

Cu toate acestea, ținem promisiunea:

motherwort și valerian - cele mai banale remedii pentru insomnie nervoasă, dar nu ar trebui să fie abuzate

• Se iau 50 de grame de semințe de mărar, se toarnă jumătate de litru de vin de biserică ("Cahors"), se pun pe sobă, se aduce la fierbere și se fierbe încet timp de 15 minute. Scoateți-vă, nu grăbiți-vă să vă răcoriți, dați o altă oră într-un loc cald. Tulpina, și pentru ca binele să nu se piardă, de asemenea, apăsăm. Luați la culcare 50 de grame. Este puțin probabil ca această rețetă să fie potrivită pentru tratarea insomniei la un copil, deși trebuie remarcat cu regret că în timpul nostru unii părinți practică metode similare.
• Se adaugă 3-5 picături de ulei de lavandă la o bucată de zahăr rafinat. Incet se dizolva medicatia, mergi la culcare. Glucoza însăși, care intră în sânge, dă un efect hipnotic, dar astfel de experimente trebuie evitate pentru pacienții cu diabet zaharat.
• Beți noaptea un pahar de lapte cald cu o lingură de miere naturală. Medicamentul este potrivit chiar și pentru copii, dacă nu există reacții alergice la miere.

Noaptea, băile aromatice relaxante pentru întregul corp sunt utile sau doar la cald pentru picioare, exerciții de seară în aer proaspăt fără cafea ulterioară, băuturi de ceai și o cină consistentă.

Și rețineți: utilizarea oricăror mijloace de insomnie în pediatrie este întotdeauna în discuție, iar conținutul de alcool este interzis! Din păcate, din ce în ce mai des la televizor, vedem imaginea opusă: pentru a face copilul să doarmă mai bine, i se dau chiar băuturi alcoolice. Și cât de mult are nevoie un copil? Chiar și dozele mizerabile (în opinia adulților) conduc la otrăvire, comă, simptome de sevraj. Utilizarea resuscitării și terapiei intensive, din păcate, nu este întotdeauna atotputernic.

Insomnia pastile - ultimul lucru

Utilizarea medicamentelor pentru tratamentul insomniei a avut ca scop, în primul rând, eliminarea cauzelor. Trata durerea si alte simptome cauzate de diferite patologii, încercând să aducă la normal a sistemului nervos, în cazul în care au un loc de tulburare ei, și, uneori recurg la mod convenabil și ușor de a face cu tulburări de somn - numirea de somnifere, numite hipnotice. Între timp, medicii încearcă să nu împrăștie aceste rețete și numai în caz de insomnie cronică și de lungă durată oferă pacientului un astfel de tratament, dar întotdeauna avertizează:

1. Somniferele nu sunt compatibile cu alcoolul și multe medicamente din alte grupuri farmaceutice;
2. Consolidarea acțiunii mai multor antipsihotice și antidepresive, care, de altfel, adesea dau un efect sedativ;
3. Sleep pastile sunt strict contraindicate pentru femeile gravide și copii;
4. Pastilele de dormit încetinesc reacția, slăbesc atenția și, prin urmare, nu pot fi folosite de persoanele a căror profesie necesită o reacție rapidă (șoferii vehiculelor);
5. Pilulele pentru insomnie sunt dependente, necesită o creștere a dozei, astfel că nu se recomandă utilizarea acestora continuu timp de mai mult de 3 săptămâni.

Kohl fără ca persoana în pastile în nici un fel, atunci puteți încerca să înceapă pentru a restabili somn medicamente normale, care sunt adesea menționate aditivi activi biologic, care reglementează mai multe procese din organism, inclusiv, și restul noapte:

• Valerian în comprimate maro (200 mg), noaptea puteți mânca 2 bucăți;
• Neurostabil, care conține pământ, hamei, pelin, oregano, vitamine B;
• Antistres (compoziție mare a componentelor plantelor - fructe de păducel, hamei, menta, mămici, etc.);
• Femina Alga (pentru femei);
• Normoksan care conține capsulă de cocoș Baikal, care prin proprietățile sale sedative depășește binecunoscutul valerian;
• Diferite ceaiuri de plante calmante cu menta, oregano, karkade);
• Preparate care conțin magneziu.

Medicamentele de tip over-the-counter, cum ar fi melaxenul, melotonul, yucalina și circadina, sunt, de asemenea, disponibile. Este melatonina, un regulator al ritmurilor circadiane, a tensiunii arteriale și a sistemului endocrin.

Melatonina este produsă noaptea de către organismul însuși, pentru a reaminti unei persoane când este noapte în curte și când este timpul să se ridice. Medicina bazată pe melatonina, achiziționate de la o farmacie, efectuează operațiunea, care, pentru un motiv sau altul au uitat cum să facă corpul, dar nu este de droguri hipnotic, deși poate dura de la o funcție hipnotic, în cazul în care o persoană a amestecat zi și noapte, ceea ce se întâmplă de multe ori atunci când modificați fusuri orare.

Video: melatonina - un remediu pentru insomnie din cauza unui eșec al ritmului, programul "Pe cel mai important"

Și, în cele din urmă, medicamente cu adevărat de somn sau medicamente care au un astfel de efect:

• Benzodiazepine tranchilizante (fenazepam, Relanium, diazepam);
• Zopiclone (zolpidem, sonat, sonex, somnol);
• Barbiturice (fenobarbital, sodiu etaminal);
• Blocanții receptorilor histaminici H1 (difenhidramina, pipolfen).

Având în vedere faptul că aceste medicamente sunt date de prescriptie medicala numai, și nu în absența sa, nu le clasifica în grupuri, specifica proprietățile lor, dozare și orice demnitate, care le-au încercat - și el o știe. Principalul lucru este pentru cititor să-și amintească: aceste pastile sunt luate numai pe baza de prescripție medicală și nu sunt întotdeauna potrivite pentru utilizare constantă. Având în trusa de prim ajutor la domiciliu, trebuie să vă controlați mișcarea, să împiedicați utilizarea de către alții și să le păstrați într-un loc în care copiii curioși pot ajunge în orice situație.