Ce este insomnia?

Somnul este o reflectare a sănătății umane, una dintre componentele calității vieții noastre. Ea afectează sănătatea și starea de spirit nu mai puțin decât perioada de veghe. Somnul bun nu este determinat de numărul de ore de somn, ci de calitatea somnului în timpul acestor ore și de starea de sănătate după somn.

În timpul somnului, nu numai că este conservată, dar activitatea mentală și biologică este intensificată 1. Acest lucru înseamnă că rezultatul insomniei poate fi nu numai oboseală și stare proastă în timpul zilei, ci și o amenințare la adresa sănătății umane în general.

Termenul "insomnie" nu înseamnă pur și simplu absența somnului - în practică este interpretat mai larg: "tulburare de somn manifestată ca o încălcare a somnului, somn superficial intermitent și / sau trezire prematură" 2.

Astăzi, aproximativ o treime din populația Rusiei suferă de tulburări de somn. Și odată cu vârsta, plângerile privind tulburările de somn sau insomnia cresc.3 De multe ori, schimbarea stilului tău de viață și a obiceiurilor este suficientă pentru a rezolva o problemă și, uneori, este nevoie de un set mai complet de acțiuni pentru combaterea acesteia.

Cauzele tulburării somnului

Dacă suferiți de insomnie, atunci, pentru a începe tratarea ei, trebuie să aflați motivul apariției ei. Principalele cauze ale tulburărilor și tulburărilor de somn:

1. Insomnia asociată tensiunii nervoase: cu stres, stil de viață. În acest caz, o astfel de insomnie poate să apară în forme ușoare, așa-numita "insomnie ușoară", care este exprimată prin somn intermitent.
2. Insomnia asociată cu schimbarea regimului. Aceasta poate fi o schimbare a fusului orar și poate funcționa cu un program schimbabil.
3. Mediu inconfortabil în care o persoană merge la culcare, etc.
   

În cazul în care, în cazul în care schimbarea mediului sau modul, organismul în sine, insomnie și trece de lumină se adaptează, este aproape imposibil de a se proteja de stresul constant. Deoarece insomnia este o consecință a stresului constant, este important să încercăm să minimalizăm situațiile negative. Nu uitați că organismul nu se poate confrunta mereu cu stresul de sine stătător și poate avea nevoie de ajutor.

În plus față de factorul psihologic, insomnia poate apărea la nivel fiziologic. De exemplu, tulburări metabolice, hormoni, depresie.

Prin urmare, pentru a determina cauzele, diagnosticul corect și prescrierea tratamentului, este necesar să se consulte un medic.

Rețineți că tratamentul la timp va ajuta la prevenirea dezvoltării insomniei cronice.

Cum sa scapi de insomnie?

După cum sa menționat mai sus, mai întâi trebuie să determinați cauza și apoi să continuați să scăpați de această afecțiune. Există câteva modalități simple de a scăpa de tulburările de somn:

1. Masaj. Cu o oră înainte de culcare ajută să se relaxeze masaj de lumină, și puteți face singur și este de dorit să se facă chiar pe pat (dacă nu aveți contraindicații pentru masaj).
2. Un remediu scurt este un remediu bun pentru insomnie. De exemplu, dacă nu puteți dormi, ridicați-vă, mergeți la bucătărie, faceți o ceașcă de ceai din plante sau ascultați muzică liniștitoare.
3. O scurtă plimbare pe stradă va avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra somnului.
4. Luați o baie fierbinte cu o oră înainte de culcare.
   
5. Meditația poate ajuta, de asemenea, cu tulburări de somn.
6. Puteți lua medicamente speciale care au un efect calmant asupra corpului și luptă împotriva insomniei. Înainte de a utiliza medicamentul, este necesar să consultați un medic.

Oricare ar fi fost insomnia - nervoasă, ușoară, cronică - în orice caz, trebuie luate măsuri pentru ao elimina.

1. Kovalzon V.M. Fondatorul uitat al biochimiei și somnologiei // Natura, № 5, 2012. Manacéïne M.de. Experiența observării quelques asupra influenței de insomnie absolue // Archives Italiennes de Biologie. 1894. V.21. P.322-325.

2. Karkishchenko N. N. Farmacologie clinică și de mediu în termeni și concepte. Tezaur. - M., Medicine, 1995.

3. Kurushina O.V., Kurakova E.A., Ryazantseva S.V. Diagnosticul și tratamentul insomniei // Bulletinul de droguri, Nr. 2 (54), 2014, vol. 8.

insomnie

Insomnia este o tulburare de somn caracterizată prin lipsa duratei, dificultatea adormirii, trezirea timpurie și lipsa somnului dimineața. Trebuie avut în vedere faptul că boala ar trebui să apară din cauza dezorganizării procesului de somn în sine și nu a lipsei de timp pentru aceasta.

Tulburările de somn sunt caracteristice pentru orice grup de vârstă, dar la persoanele în vârstă se găsesc de mai multe ori mai des. Cu cât persoana este mai în vârstă, cu atât mai mult se plânge de lipsa de somn. Dar pentru fiecare persoană, cauzele insomniei sunt individuale, fie stres sau emoție, teamă sau frică de umezire în pat. Adesea, lipsa de somn se observă la femei în timpul sarcinii - în special, apare adesea în perioade târzii, aproape înainte de naștere. Dacă o astfel de tulburare nu este tratată, ea poate curge în forma cronică.

Cauzele manifestării sunt destul de diverse, ele nu pot fi asociate cu o boală sau afectare a funcționării organelor interne sau, dimpotrivă, apar datorită tulburărilor mentale sau a funcționării defectuoase a sistemului nervos central.

Tratamentul pentru insomnie constă în raționalizarea vieții cotidiene și a alimentației, dar, în cazuri rare, poate fi necesar să luați un medicament pentru insomnie, prescris numai de un medic. Pastilele pentru insomnie și metodele tradiționale de tratament sunt interzise pentru tratamentul acestei boli la copii și la femeile gravide.

etiologie

De multe ori nu este posibil să se determine motivele pentru care o persoană nu poate adormi, dar este necesar să faceți acest lucru, deoarece problema nu va dispărea singură, ci trebuie tratată. Cele mai frecvente cauze ale insomniei sunt:

• expunerea la situații stresante;
• conflictele în familie sau în muncă;
• teama în ajunul unui eveniment important în viață sau în chirurgie;
• schimbarea fusului sau situației orare, în mișcare;
• luând medicamente sau produse cu puțin timp înainte de somn, care agită sistemul nervos;
• consumul de alcool sau fumatul;
• consumând cantități mari de alimente chiar înainte de culcare;
• vreme prea caldă sau rece;
• un pat incomod sau o perna prea moale;
• lipsa de aer în cameră, deci este foarte important să se facă difuzarea camerei înainte de a merge la culcare;
• teama de procesul însuși să adoarmă în pat, de exemplu, după un divorț sau o ceartă puternică cu un soț, teama de coșmaruri;
• grupa de vârstă, adesea insomnia îngrijorează copiii preșcolari și persoanele în vârstă;
• predispoziție genetică. Dacă una dintre rudele de sânge are această tulburare, atunci probabilitatea apariției acesteia la copii este ridicată.

În unele cazuri, motivele pentru lipsa somnului pot fi procesele care apar în corpul uman. Aceste motive includ:

• tulburări ale glandei tiroide, care cauzează întreruperi hormonale;
• boli ale sistemului nervos;
• maduva spinarii sau leziuni cerebrale;
• lipsa severă de aer în astm;
• încălcarea emisiilor de urină (se fac apeluri frecvente noaptea);
• arsuri la stomac;
• diferite intoxicatii ale corpului;
• durere de cap severă sau durere de dinți;
• disconfort în piept și disconfort în inimă;
• sarcinii. În această perioadă în viața unei femei, această tulburare se poate manifesta atât în ​​termeni precoce, cât și în termeni tari.

În plus, există un anumit grup de cauze de insomnie, care sunt caracteristice copiilor de vârstă preșcolară mai tânără:

• vizionând un film infricosator la televizor;
• teama de incontinență urinară;
• activitate sporită înainte de culcare, de exemplu jocuri regulate sau pe calculator;
• somnambulism. Copilul este adesea frică să adoarmă, știind în prealabil că poate merge într-un vis.

specie

După tipul tulburărilor de somn, insomnia poate fi exprimată în:

• frustrarea în timp ce adormiți;
• frecvente trezire noaptea;
• superficial somn;
• trezirea devreme sau înainte de alarma.

Pentru durata cursului, tulburările de somn sunt:

• acut - dacă nu există somn normal timp de mai puțin de trei săptămâni;
• cronice - o persoană nu poate dormi în mod normal mai mult de trei săptămâni.

În funcție de factorii care au cauzat tulburări de somn, insomnia poate fi exprimată în următoarele forme:

• adaptarea - principalele cauze ale stresului sau ale situațiilor de conflict;
• psihofiziologic - teama de somn din diferite motive.

În plus, insomnia se întâmplă:

• primar - din cauza influenței externe: lumină prea puternică, zgomot puternic sau miros neplăcut, consumul unor cantități mari de alimente, ceai, cafea, alcool înainte de culcare;
• secundar - care apar pe fondul proceselor inflamatorii, diferite boli, disfuncții ale unuia sau mai multor organe interne, dureri severe sau în timpul sarcinii, mai ales în perioadele ulterioare.

simptome

Manifestările de insomnie pentru fiecare persoană sunt individuale și pot fi exprimate prin unul sau mai multe simptome, printre care:

• lipsa de somn pentru mai multe ore pe timp de noapte;
• frecventa trezirii;
• dimineața oboseală;
• apariția somnolenței în timpul zilei;
• adormirea la locul de muncă sau în transportul public;
• capacitatea de reducere;
• lipsa de concentrare;
• un proces lung de adormire - poate dura până la trei ore;
• trezirea la început.

Pentru copii, unele dintre simptomele de mai sus sunt caracteristice, dar există și semne specifice lor:

• neatenție, ceea ce poate duce la un decalaj în învățare;
• instabilitate emoțională;
• agresiune;
• activitate sporită;
• frecvente și schimbări de dispoziție bruscă.

Medicamentele pentru insomnie vor ajuta la scăderea acestor simptome, dar pot fi administrate copiilor după o rețetă medicală, iar femeile care poartă un copil sunt interzise.

complicații

Dacă nu acordați atenție simptomelor bolii și nu solicitați ajutor de la un medic, există o probabilitate de complicații precum:

• letargie și somnolență în timpul zilei;
• scăderea sau lipsa totală de concentrare;
• reacție redusă;
• scăderea performanței;
• iritabilitate constantă și stare proastă.

diagnosticare

În tratamentul insomniei, un diagnostic corect, compus din mai multe măsuri, joacă un rol foarte important:

• colectând informații complete despre ceea ce ar fi putut provoca insomnie, când au apărut primele simptome și care dintre ele sunt cele mai îngrijorătoare pentru pacient, dacă iau medicamente și ce fel de stil de viață conduc. Cel mai bine, dacă o persoană cu o astfel de problemă păstrează un jurnal de somn în care va scrie - cât timp el nu poate să doarmă, cât de des se trezește, la ce oră și pentru ce motiv;
• studiind cartea medicală deoarece există multe boli care cauzează insomnie. Printre acestea se numără astmul, diferite boli de inimă, tulburări de urinare, probleme cu sistemul nervos, tulburări ale creierului, leziuni ale spatelui;
• examinarea unui neurolog, psiholog, psihoterapeut sau obstetrician-ginecolog;
• electroencefalografie - în care, ținând seama de fazele somnului și durata acestora;
• astfel de examene hardware, cum ar fi CT și RMN, permit un studiu precis al structurii creierului pacientului. Nu este de dorit să efectuați o scanare CT pentru femeile însărcinate;
• utilizarea măsurătorilor speciale și a chestionarelor care determină natura insomniei.

După ce toate rezultatele au fost obținute, terapeutul va prescrie medicamentul potrivit pentru insomnie sau alte căi de atac.

tratament

Tratamentul pentru insomnie constă într-un număr de tehnici pe care pacientul le poate efectua independent la domiciliu:

• evitând consumul de alimente, alcool, cofeină și alte substanțe imediat înainte de culcare (produse care stimulează activitatea sistemului nervos);
• dacă este posibil, să restrângeți somnul în timpul zilei;
• este necesar să mergem la culcare și să ne trezim în același timp;
• bea lichid cu două ore înainte de culcare;
• face mișcări relaxante pentru față, brațe și picioare;
• duș sau baie pentru culcare. În nici un caz nu ar trebui să luați băi fierbinți la femeile gravide;
• oferă confort în cameră, alege un pat confortabil, pernă și pijamale, ventilați camera în avans;
• în timpul sarcinii, ajustați rola sau o pernă mică sub picioare și spate;
• tratarea în timp util a bolilor care cauzează insomnie;
• petreceți câteva ore înainte de culcare în aerul proaspăt, vă va ajuta să dormiți mai bine.

Tratamentul insomniei la copii include:

• interzicerea petrecerii timpului în pat, cu excepția somnului, adică nu este permis să citească, să facă teme, să se joace sau să se uite la televizor pe pat;
• stabili un program de somn, un timp specific pentru ridicare și adormire;
• să limiteze activitatea copilului cu o oră înainte de culcare;
• pentru a face exerciții fizice de intensitate moderată înainte de a merge la culcare, cel mai bine, dacă mergeți la o plimbare cu copilul dvs. - câteva ore în aerul curat vă va ajuta copilul să doarmă mai bine;
• face exerciții de relaxare sub forma unui joc;
• căldură.

Dacă după aceea copilul nu poate adormi, este necesar să-l ocupați cu ceva interesant, dar liniștit.

Medicamentele pentru insomnie trebuie luate numai în cazul bolilor concomitente sau atunci când sunt prescrise de un medic. Aplicați medicamente care îmbunătățesc procesul de adormire și afectează durata somnului. Luarea vitaminei E va îmbunătăți nutriția creierului, ceea ce vă va ajuta să adormiți și să dormiți toată noaptea mai repede. Este foarte important să rețineți că medicamentele și pilulele pentru insomnie nu trebuie să fie administrate copiilor sau femeilor în timpul sarcinii (în orice moment), fără o întâlnire cu medicul curant și consultarea cu un medic obstetrician-ginecolog.

Tratamentul cu medicamentele folclorice va contribui, de asemenea, la îmbunătățirea calității somnului. Astfel de metode includ decocții și perfuzii, care includ:

• somn-iarbă;
• dovleac;
• ceai din hamei, menta, cicoare, rădăcină valeriană și miere;
• vierme și pelin;
• Hypericum și Hawthorn.

În plus, o astfel de remediu folcloric, ca perne hipnotice de ferigă, mentă, hamei, imortelle, pin, oregano și trandafiri vă vor ajuta să dormi rapid și sănătos.

Trebuie reamintit că în timpul sarcinii, indiferent de perioadă, este interzisă utilizarea oricăror remedii folclorice.

Simptomele și tratamentul insomniei cronice

Insomnia sau insomnia reprezintă o perturbare periodică a adormirii, modificări ale duratei somnului sau a calității acesteia, care se produce pe fundalul condițiilor de somn. Această boală neplăcută este cunoscută aproape tuturor - oricine, cel puțin o dată în viața lor, a întâmpinat anumite dificultăți în a adormi, dar este mult mai dificil atunci când se dezvoltă insomnia cronică.

Insomnia care durează mai mult de o lună se numește cronică.

Insomnia este considerată a fi una dintre cele mai frecvente tulburări de somn - aproximativ 15-20% din populația umană suferă de acest simptom neplăcut, cu un procent mai mare fiind ocupat de pacienți cu diferite boli neurologice și de persoane din categoria de vârstă înaintată.

Ce provoacă dezvoltarea insomniei

Cauzele insomniei cronice sunt foarte diverse și includ:

• Neuroză, depresie, stres.
• Boli neuropsihiatrice.
• Patologia organelor interne și a sistemului endocrin.
• Luarea anumitor medicamente (în special medicamente psihotrope).
• Abuzul de alcool.
• Intoxicare de natură diferită.
• Brain Boli
• Sindromul de apnee în somn.
• Durere cronică de diverse etiologii.
• Condiții adverse permanente pentru adormire.
• Lucrați pe programul de schimbare.

Diagnosticul de "insomnie cronică" se face dacă tulburările de somn durează mai mult de 3 săptămâni. O astfel de condiție poate avea o mulțime de consecințe negative, deci este foarte important să identificăm adevărata cauză a tulburărilor și să încercăm să o eliminăm.

Simptomele insomniei

La prima vedere, simptomele insomniei sunt foarte simple - aceasta este dificultatea obișnuită de a adormi sau de a se trezi mai devreme decât timpul dorit, dar știința împarte toate simptomele în trei grupe:

• Simptome premature. Principalul simptom al acestui grup este dificultatea de a adormi, care, în cronică, poate provoca o teamă patologică de a merge la culcare. Odată ajuns în pat, pacientul își pierde dorința de a dormi, face multe încercări de a alege o postură confortabilă, apar gânduri depresive. În cazul în care este încă posibil să adormi, orice zgomot întrerupe acest proces. Pentru tulburările presomice, o persoană trebuie să doarmă între 1 și 2 ore, în timp ce o persoană sănătoasă adoarme timp de o jumătate de oră.
• Simptome intrasomnye. Caracterizată de episoadele frecvente de trezire în mijlocul nopții, după care pacientul încearcă din nou să doarmă. Întreruperea somnului apare la cel mai mic factor extern (sunete externe) sau interne (coșmaruri, durere). La acești pacienți, pragul de veghe este redus semnificativ și procesul de adormire este dificil, în plus, profunzimea somnului suferă.
• Simptome post-sindrom. În acest caz, insomnia cronică se distinge prin trezirea timpurie, toate simptomele se dezvoltă în primele ore după trezire - un sentiment de oboseală, lipsa de a face lucruri obișnuite, un sentiment de nemulțumire față de somnul unei nopți.

Afecțiunile post-nominale includ trezirea precoce din somn.

Forme de insomnie cronică

Insomnia cronică poate fi împărțită în două grupe mari - primare și secundare. Insomnia primară este o boală independentă, cauza exactă a căreia este adesea dificil de apelat. Această formă de insomnie are, de asemenea, diferite subspecii:

• Insomnia adaptivă este cea mai comună formă de tulburări de somn. Apare pe fondul unei situații stresante, al experiențelor emoționale și al depresiei. Dificultățile legate de somn în acest caz sunt o consecință a creșterii activității sistemului nervos. Durata acestor încălcări în medie nu depășește 3 luni.
• Insomnia psihofiziologică se dezvoltă atunci când problemele de somn durează o perioadă lungă de timp și se agravează tulburările psihologice. Cel mai adesea, această teamă înaintea procesului de adormire - încearcă să adoarmă, o persoană începe să facă multe mișcări active și excită sistemul nervos, agravând astfel situația și sporind teama de a adormi a doua zi.
• Pseudo-insomnia este o distorsionare a percepției obiective a somnului, adică se pare că o persoană nu practică somn, iar cercetarea a confirmat faptul că durata somnului este mai mare de 6 ore. Perioadele de trezire sunt amintite mai bine și par nesfârșite, în timp ce perioada de somn este uitată.

Insomnia secundară este asociată cu orice boli, cel mai adesea cu patologii neuropsihiatrice. Aproximativ 70% dintre pacienții cu nevroză și depresie au o tulburare de somn în sine, în timp ce, în opinia lor, insomnia este cauza stării lor disfuncționale. Insomnia se dezvoltă adesea la pacienții cu diabet zaharat, hipertensiune arterială, boli hepatice sau afecțiuni renale.

Ce este insomnia periculoasă?

Adesea, somnolența crescută în timpul zilei este cauzată de insomnia nocturnă.

Insomnia are consecințe grave și trebuie să faci ceva cu ea? Efectele insomniei pot fi împărțite în două grupuri - medicale și sociale. Consecințele sociale includ somnolența în timpul zilei, dificultăți în îndeplinirea sarcinilor zilnice și dificultăți în conducere. Din punct de vedere medical, tulburările de somn implică un risc crescut de apariție a hipertensiunii arteriale, a gastritei cronice și a astmului bronșic.

Măsuri de diagnosticare pentru insomnie

Insomnia cronică este determinată de următoarele criterii de diagnosticare:

• Durata lungă de tulburări de somn (mai mult de 3 săptămâni).
• Schimbați modelele de somn.
• Pacientul are o perioadă suficientă de timp pentru un somn plin (nu puteți concluziona despre insomnie în absența posibilității de a dormi pe deplin).
• Încălcarea funcțiilor de bază ale zilei - tulburare de memorie, pierderea atenției, somnolență.

Principalele metode pentru diagnosticarea insomniei sunt polisomnografia - studiul somnului cu ajutorul tehnologiei informatice. În plus, un studiu psihologic al pacientului privind prezența nevrozelor și depresiei, precum și diagnosticul bolilor somatice.

Tratamentul insomniei cronice

Tratamentul insomniei poate fi realizat printr-o combinație a două metode - terapie cu medicamente și fără medicamente.

Tratamentul insomniei cronice include metode non-medicamente și medicale.

Tratamentul non-medicament include somnul de igienă, fizioterapia, acupunctura. Un factor important este menținerea condițiilor optime pentru un somn bun:

• Ridicați și închideți în același timp.
• Lipsa somnului în timpul zilei, mai ales după-amiaza.
• Excludeți băuturile cu cofeină peste noapte.
• Dacă este posibil, reduceți situațiile stresante.
• Faceți exerciții moderate seara, dar nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare.
• Este mai bine să excludeți un duș cald sau o baie în timpul serii, în timp ce este prea rece, cu apă caldă sau cu un duș de contrast.

Medicamentele pentru tratarea insomniei ar trebui, în mod ideal, să fie eficiente pentru tratarea bolii care a cauzat probleme de somn. În cazul în care există dificultăți în determinarea adevăratei cauze a insomniei, este prescris tratamentul simptomatic cu medicamentele care dorm. Mijloacele moderne sunt medicamentele din grupul "trei Z" - Zopiclone, Zolpidem, Zaleplon. Nu este recomandat să faceți o programare personală, fără consultarea unui medic.

Insomnia: cauze, cum să lupți și să scapi de, muzică, remedii folclorice, pastile?

Este teribil atunci când mâna ceasului, bifând secundele în tăcerea nopții, se apropie inexorabil de creșterea dimineața și dorm, așa cum se spune, într-un singur ochi. Majoritatea adulților tineri sănătoși (copiii și adolescenții au probleme proprii), un fenomen precum insomnia, nu este încă cunoscut, prin urmare, vârsta tânără îl tratează și cu o anumită ironie. Cu toate acestea, trăind împreună cu rudele mai în vârstă sau vârstnici, mulți dintre ei trebuie să observe tulburări de somn din lateral. Noaptea mersul pe jos, lumina care nu se stinge in camera suferinzilor, incearca sa porneasca televizorul sau sa asculte muzica (ce se intampla daca o ajuta?) Si multe alte mijloace.

Acest atac apare, la prima vedere, de la zero, deci este adesea asociat cu vârsta, iar la persoanele de vârstă, după cum știți, totul începe să meargă prost. Între timp, insomnia, așa cum se numește insomnie, este recunoscută de medicină ca o boală care are cauze proprii, care, în alte cazuri, poate fi foarte dificil de aflat (insomia primară). Nu există nicio speranță specială pentru tratament - este dificil, durabil și, uneori, ineficient: "hook" o dată pe tablete, "sări de pe" de la ei nu este atât de ușor.

Somn tulburare

Perturbarea somnului poate fi diferită: cineva are un timp greu de adormit, cineva este asemănător cu torturarea dimineții, iar cineva va merge în jurul casei de câteva ori pe noapte, afirmând că suferă de insomnie și se numește cu tristețe "somnambulist". Deși spun că toată lumea are o lungime de odihnă, totuși, oamenii care sunt capabili să doarmă în fiecare zi sunt, de asemenea, în pericol de a avea o tulburare de somn după aceea.

Pentru a nu pierde primele semne ale bolii și, eventual, pentru a lua unele măsuri care pot ajuta la reglarea alternării muncii viguroase și deplină, cu deconectarea de la lumea exterioară, odihniți, trebuie să fiți atenți la primele simptome ale tulburărilor de somn:

1. Probleme cu adormirea: totul pare să fie normal, sistemul nervos este calm, tot timpul se fac lucrurile, patul este moderat, păturăul este cald, perna este rece. Între timp, un pui de somn ușor nu se dezvoltă într-o imersiune profundă în lumea viselor plăcute, începe căutarea unei posturi confortabile, devine fierbinte și rece și apoi vin în minte tot felul de gânduri - dormește ca și cum ar fi o mână;
2. A adormit repede și, după un timp scurt, se trezește o frică inexplicabilă sau un coșmar - trezirea din nou, ca și când nu ar fi dormit deloc. Cu toate acestea, vânătoarea este odihnă și somnul nu merge în nici un fel din nou: aceeași căutare pentru o poziție confortabilă, aceeași "nervozitate", și același rezultat final - oboseală, iritabilitate, oboseală;
3. Sau așa: a adormit, a dormit 2-3-4 ore, ceea ce evident nu este suficient pentru o odihnă bună, apoi a fost chinuit de lipsa de somn și chiar a citit o carte, chiar ascultând muzica - nu întotdeauna se întâmplă să adormi din nou, dar trebuie să te ridici la lucru.

Simptomele de mai sus apar la început periodic, dar dacă acest lucru se întâmplă în fiecare zi pentru o lună, atunci diagnosticul de insomnie nu este departe, plus semne de tulburări neurologice se formează de asemenea:

• Experimentați disconfort constant pe timp de noapte, fără a reuși să scăpați de insomnie pe cont propriu (munca sau studiul nu poate fi anulat, dar veți dormi cu medicamentul), persoana își schimbă comportamentul în timpul zilei: sistemul nervos devine mai slab, există mai puțin succes la locul de muncă, apar iritabilitate și nemulțumire starea de spirit proastă;
• Insomnia cronică amână amprenta mentală a pacientului, vrea să doarmă în timpul zilei, astfel încât activitatea mentală este deranjată, atenția și concentrarea scade, memorarea (în rândul studenților) este dificilă, ceea ce duce la scăderea performanțelor academice și a activității profesionale care necesită "întoarcerea pe cap" ;
• Lipsa de somn pe termen lung poate duce cu ușurință la o stare depresivă, deși este adesea dificil să se determine ce se întâmplă mai întâi, ceea ce este secundar: depresia cauzată de insomnie sau insomnie a epuizat persoana atât de mult încât a pierdut orice interes în viață.

În încercarea de a scăpa de insomnie, nu este de dorit să urmăriți calea celei mai puțin rezistente și să achiziționați imediat pastile care să determine corpul să adoarmă. Acestea sunt adesea dependente, există o dependență și necesitatea de a mări doza.

Insomnia, ca orice boală, necesită identificarea cauzei, care uneori ajută la combaterea insomniei cu ajutorul unor evenimente speciale sau a unor remedii folclorice, care anulează faptul că o persoană nu își pierde capacitatea de a adormi pe cont propriu. În general, problema trebuie studiată, deci este foarte recomandabil să se rezolve cauzele sale.

De ce scapă somnul?

Toate procesele care apar în organism sunt sub controlul sistemului nervos central, somnul suferă de orice deviere de la activitatea normală a sistemului nervos central, astfel încât insomnia provoacă o varietate de motive:

1. Subliniază că bântuie o persoană la fiecare pas și reacția față de ei, care depinde în mare măsură de tipul psiho (la unul totul este "paralel", celălalt ia fiecare detaliu la inimă).
2. Condiții neplăcute pentru somn: zgomot (într-un dormitor, într-un tren, într-o clădire cu pereți subțiri și vecini scandaloase), lumină (necesită întuneric pentru dormit), muzică tare, cameră încălzită sau, dimpotrivă, mediu departe de "patul favorit".
3. Modificări ale orelor de lucru sau școlare (schimburi de noapte, pregătiri pentru examene importante), perturbând ritmul obișnuit al vieții.
4. Modificarea climei și a fuselor orare (mișcare rapidă de la iarnă la vară, de la noapte la zi, de la zone plate până la terenuri montane) - adaptarea uneori apare lung și dureros și are loc cu tulburări de somn.
5. Utilizarea de produse farmaceutice care au un efect stimulativ asupra sistemului nervos central.
6. Înainte de culcare, mâncați o cină strânsă. După ce a umplut masa cu alcool, spălată cu cafea sau ceai puternic cu ciocolată, nu se poate aștepta să ai un somn rapid, fără probleme. Nimic bun nu poate fi așteptat de la mulți dintre cei dragi Coca-Cola.
7. Seriale de noapte de televiziune, în special conținutul relevant care vă face să vă simțiți și vă faceți griji, emisiunile de televiziune care necesită cel puțin telecomandă, dar participarea la jocuri pe calculator și pur și simplu lucrați cu un monitor și tastatură pot duce eventual la o stare numită insomnie puternică. Astfel de oameni se întorc la sedative în fața altora, deoarece nu văd nici un motiv special de a nu dormi noaptea (nimic nu doare, totul este în ordine la locul de muncă, viața personală nu se supără).
8. Boli ale glandei tiroide (atât cu o creștere, cât și cu o scădere a abilităților sale funcționale).
9. Orice senzații dureroase (stomac, cap, spate, membre, gât, urechi... nimic!) Nu te lasă să adormi.
10. Sindromul care apare noaptea: convulsii gastrocnemius, sindrom picior neliniștit, stop respirator (apnee).
11. Starea patologică a sistemului respirator (astmatici nu pot adormi din cauza fricii de un atac, pacienții cu procese cronice obstructive nu pot tuse);
12. Boli ale tractului gastro-intestinal (disconfort în stomac și intestine, chiar și fără durere, nu predispun deloc la o scufundare plăcută în somn).
13. Multe boli care intră în competența unui neurolog (parkinsonismul, efectele TBI, osteocondroza secțiunilor coloanei vertebrale și ale altor coloane vertebrale, tensiune arterială ridicată și accident vascular cerebral) și un cardiolog (defecte cardiace, aritmii, istoric de atac de cord etc.).
14. Tulburări clasificate ca psihiatrice (stări depresive și nevrotice, însoțite de anxietate crescută).
15. Alcoolismului. Punerea unei persoane în afara consumului de alcool (abstinența) este dincolo de puterea unor medicamente destul de puternice de dormit.
16. Fumatul. Fumatorii adoarme din greu si dorm putin prost, cu exceptia cazului in care agraveaza situatia: daca nu se poate dormi, ei merg la fum, intarziind astfel debutul somnului.
17. Vârste: copii și adolescenți, menopauză, sarcină. Oamenii rare de vârstă înaintată dorm în mod liniștit și liniștit, în plus, cei mai mulți dintre cei care suferă de insomnie sunt femei, ceea ce este ușor de înțeles: sarcina, nașterea, după care femeile îndrăgite de instinctul matern pierd un somn normal pentru o lungă perioadă de timp, dacă nu pentru totdeauna.

Insomnia - un semn precoce al sarcinii?

Aproape toate femeile (până la 80%) în starea de naștere se confruntă cu o tulburare de somn, inclusiv insomnie severă.

Problema de odihnă de noapte în timpul sarcinii este, de asemenea, cauzată de multe circumstanțe:

• Restructurarea hormonală a corpului în primul trimestru și pregătirea pentru un eveniment important - în al treilea;
• Situația socială și financiară a unei femei, mediul înconjurător, creșterea carierei - există multe motive pentru tulburări și, uneori, chiar mai mult decât ar trebui să fie, deoarece sarcina poate fi neplanificată, viața personală este tulbure, educația este incompletă. În acest caz, natura unei femei este de o importanță considerabilă: unii oameni rezistă oricăror situații de viață cu destulă stagnare, ei dorm mai bine, alții sunt foarte conștienți de ceea ce se întâmplă, își pierd capacitatea de a adormi în mod normal și de odihnă noaptea;
• Diferite manifestări de toxicoză. Greața, arsurile la stomac, disconfortul, creșterea sau scăderea tensiunii arteriale, tahicardia și alți factori îngreunează adormirea și interfera cu odihna în somn;
• Creșterea greutății, greutății corporale și a edemelor, cu accent sporit asupra sistemelor cardiovasculare și respiratorii;
• Creșterea dimensiunii uterului, care începe să preseze organele vecine, ceea ce face dificilă respirația, circulația sângelui și, așa cum observă întotdeauna femeile, urinarea. Vizitele pe minut la toaletă reprezintă o provocare reală în ultimele luni de sarcină. Și chiar dacă beneficiile acestor vizite au fost - un sentiment de satisfacție nu se produce, există un sentiment că călătoria era în zadar, deoarece vezica urinară încă nu permite să doarmă;
• Pierderea de oligoelemente (calciu, magneziu) și apariția crampelor de noapte în această privință;
• Activitatea fetală noaptea (agitare);
• Momeală și durere în regiunea lombară.

Astfel, principalele cauze ale tulburărilor de somn în timpul sarcinii sunt modificările hormonale, uterul în creștere și alimentația fătului pentru formarea și dezvoltarea acestuia.

Lupta împotriva insomniei prin toate metodele tradiționale cunoscute este interzisă pentru femeile gravide, problema necesită o abordare specială și nu se folosește droguri din proprie inițiativă, deoarece tot ceea ce o femeie ia devine copil într-un fel sau altul și acest "tot" poate să nu fie deloc util.

De la leagăn până la școală

Insomnia la un copil de până la un an este o mare problemă pentru părinți, pentru că încă nu poate spune despre anxietățile sale, de aceea se poate ghici doar despre cauza anxietății:

1. El este bolnav sau bolnav pe drum;
2. El are o durere de burta, poate o mamă care alăptează a rupt o dietă sau "nu a mers" alimente complementare;
3. Un copil dentiment, spun ei, durerea este teribilă;
4. Oprirea lui Dumnezeu a suflat, iar urechile au rănit;
5. Vremea sa schimbat;
6. Copilul este îmbrăcat prea călduros;
7. El este așezat să doarmă într-o cameră nepavată.

Că mama se întreabă ce copilul și de ce el nu doarme, el udă mărar lui Vodicka, scăldat în infuzii de plante, a pus lumânarea dă siropuri și se așteaptă ca, de varsta se va schimba toate...

diagrama: normele de somn pe vârstă, raporturile normale ale somnului în timpul zilei și nocturnă la copii

Unii copii nu dorm nici măcar după un an, deși dinții au fost tăiați, burta a venit în ordine, copilul arată unde are durere, dar nu dorm bine chiar dacă este pe deplin sănătos. Si dormind prost, inseamna ca creste slab si se dezvolta, dobandeste cu repetitie noi cunostinte si abilitati. Și din nou, aflând motivul: Vremea? Îmbâcseală? O boală? Surescitare? Funk? Sunete tari? Lumină strălucitoare? Un pat incomod?... și multe altele.

Adesea, problemele legate de somn rămân aproape de școală. Cauza somnului săraci la un copil preșcolar și la un student mai mic poate fi:

• Jocuri în aer liber seara (supraexcitarea nu intră într-un somn liniștit);
• Emoții puternice și, pentru copil, nu contează deloc dacă sunt pozitive sau negative: atât plânsul, cât și râsul pe timp de noapte în doze excesive dau aproximativ același rezultat;
• Imaginația și fanteziile copiilor suprapuse peste desene animate sau filme de actiune înfricoșătoare nu se bate bine noaptea;
• Fascinație precoce cu computerul, tableta, telefonul și orice altceva, la care adesea copiii moderni au acces;
• Situația nervoasă în familie, scandalurile, o conversație pe tonuri înalte au un efect negativ asupra psihicului copilăresc;
• Sunete puternice în spatele zidului, lumină strălucitoare, pat incomod, cameră neventilată și, bineînțeles, boală.

Tratamentul insomniei din copilărie vizează eliminarea cauzelor acesteia. Se folosesc masaje, exerciții de fizioterapie, exerciții de respirație, băi aromatice și tot felul de metode de psihoterapie. Pilulele tulburărilor de somn la copii sunt tratate extrem de rar, în cazuri speciale, și numai specialiști, și nu rude și vecinii copilului.

Somn tulburare Adolescență, tinerețe

Există tulburări de somn la adolescenți. Este deosebit de dificil cu ei - vârsta de tranziție, care este cel mai adesea cauza insomniei și a altor afecțiuni, numită patologie pubertală. Vorbind cu un adolescent, sfătuindu-i ceva, încercând să vindeci este o știință întreagă. La acea vârstă, nu le puteți pune în pat cu forța, nu-i îndepărtați de monitor și moralizarea poate provoca agresiuni. Fiecare caz este diferit, dar în cazul în care mama nu găsește puterea de a face față situației pe cont propriu, va trebui să ajute clinica psiholog, cu toate acestea, o atenție, grijă și dragoste pentru acest copil de către părinții trebuie să le furnizeze.

După terminarea formării sale, corpul uman, dacă este sănătos, intră într-o perioadă în care riscul tulburării de somn tinde la zero. Între timp, mulți tineri se apropie de momentul în care somnul devine o problemă. Diverse activități sunt preferate activităților în aer liber, care nu au fost nici măcar auzite în secolul trecut.

Multe femei se plâng că nu își pot rupe soții din "bătăliile tancurilor" și alte jocuri pe calculator care înghit o mare parte a populației masculine. Și adesea, toate pretențiile față de capul familiei se încheie cu faptul că femeia începe, de asemenea, să "tragă cu entuziasm" la dușman, "uitând de treburile casnice și" nu uita la ceas ". Astfel de distracții, care umple timpul liber, influențează nu numai el însuși, ci și oamenii care trăiesc cu el: curând copiii lor ocupă un loc alături de părinți.

Acesta suferă de insomnie severă - ce să facă?

Poate fi foarte dificil să lupți împotriva insomniei, dar unii oameni, fără a se obosi cu o căutare excesivă de fonduri, încearcă să găsească tablete care nu îi forțează să facă nimic: băuse și după douăzeci de minute se dădeau într-un somn profund. Astfel de tablete, desigur, există, dar ele nu ar trebui să fie eliberate fără prescripție medicală, astfel încât trebuie să mergi la medic (de preferință un somn) și justifica cererea sa de a le scrie.

Tablete - ultimul lucru, în primul rând ar trebui să încercați să luptați împotriva insomniei în alte moduri:

1. Pentru a-ți dezvolta propriul mod individual de lucru și de odihnă, definind în mod clar timpul pentru a merge la culcare (corpul se va obișnui cu ea și va începe să ceară pat în aceeași oră);
2. Nu se administrează prea multe băuturi alcoolice și nealcoolice tonice care stimulează sistemul nervos de tablete și țigări;
3. Absolut stomacul gol este, de asemenea, nu în mod special va merge la culcare, astfel încât acesta să „trișeze“, aveți posibilitatea să bea un pahar de lapte cald sau iaurt, sau de a folosi o gustare ușoară, fără sosuri calde și condimente;
4. Înainte de a merge la culcare, plimbări, gimnastică specială și masaj sunt utile, băile cu plante aromatice nu vor interfera;
5. Activitatea creierului activă interferează cu normala a adormi, o astfel de lucru este mai bine să se oprească pentru câteva ore înainte de culcare, un roman fascinant, de asemenea, este puțin probabil să fie util (mulți oameni ca să citească înainte de culcare);
6. Aplicații TV, computere, telefoane mobile, cum ar fi conversațiile cu ajutorul acestor instrumente, dezbrăcate dimineața;
7. Trebuie să dormi, creând un mediu confortabil într-o cameră bine aerisită și răcoroasă pe un pat de temperament moderat, atrăgând perdelele și lăsând lumina.

Dacă toate regulile sunt respectate, vecinii nu fac zgomot, nu fac zgomot și nu lovesc felurile de mâncare, dar somnul încă nu merge, apoi după o jumătate de oră trebuie să te ridici (nu va fi mai rău), să faci niște afaceri liniștite, ci să transformi muzica plăcută pentru somn și calm ascultați până când reapare un sentiment de somnolență.

"Kalyhanka" pentru adulți și remedii folclorice

Unii, încercând să scape de insomnie, folosesc un fel de "kalyhanka" (kalyhanka - cântec de cântărire din Belarus), și anume - muzică pentru somn. Potrivite compoziția păsări cântând, zgomotul mării, fosnetul frunzelor, catifelat cu aroma lulls voce masculină, și, desigur, în multe cazuri, ajungând la scopul lor - persoana adoarme. Va ajuta toata lumea? Este foarte individuală, deoarece tulburările de somn provoacă multe motive. Dureri dureroase mentale sau fizice pot bloca toate eforturile muzicii. Cu toate acestea, dacă o persoană a făcut o regulă să se relaxeze înainte de culcare, să ascultați muzică pentru somn, pentru a vă simți proaspăt și vesel dimineața - este binevenit. Treptat, aceste acțiuni vor deveni un ritual de seară care promovează o odihnă bună.

Video: muzică relaxantă de la insomnie

Mulți în încercarea de a lupta împotriva insomniei, căutând rețete de remedii populare. De asemenea, oferim unele, dar vă avertizăm că nu totul este la fel de inofensiv ca scriitorii necunoscuți. Orice tincturi făcute cu alcool conțin o cantitate de alcool (deși mică). Este întotdeauna util? În plus, unele plante, care acționează asupra sistemului nervos central, nu sunt deloc proprietăți inofensive. Utilizând prelungit sau depășind doza, pot pregăti o "surpriză" pentru un adult, fără a mai menționa un copil, așa că înainte de a începe tratamentul cu remedii similare pentru insomnie este necesar să se studieze cu atenție compoziția și proprietățile lor, metoda de preparare, doza admisibilă și posibilele efecte secundare.

Cu toate acestea, ținem promisiunea:

motherwort și valerian - cele mai banale remedii pentru insomnie nervoasă, dar nu ar trebui să fie abuzate

• Se iau 50 de grame de semințe de mărar, se toarnă jumătate de litru de vin de biserică ("Cahors"), se pun pe sobă, se aduce la fierbere și se fierbe încet timp de 15 minute. Scoateți-vă, nu grăbiți-vă să vă răcoriți, dați o altă oră într-un loc cald. Tulpina, și pentru ca binele să nu se piardă, de asemenea, apăsăm. Luați la culcare 50 de grame. Este puțin probabil ca această rețetă să fie potrivită pentru tratarea insomniei la un copil, deși trebuie remarcat cu regret că în timpul nostru unii părinți practică metode similare.
• Se adaugă 3-5 picături de ulei de lavandă la o bucată de zahăr rafinat. Incet se dizolva medicatia, mergi la culcare. Glucoza însăși, care intră în sânge, dă un efect hipnotic, dar astfel de experimente trebuie evitate pentru pacienții cu diabet zaharat.
• Beți noaptea un pahar de lapte cald cu o lingură de miere naturală. Medicamentul este potrivit chiar și pentru copii, dacă nu există reacții alergice la miere.

Noaptea, băile aromatice relaxante pentru întregul corp sunt utile sau doar la cald pentru picioare, exerciții de seară în aer proaspăt fără cafea ulterioară, băuturi de ceai și o cină consistentă.

Și rețineți: utilizarea oricăror mijloace de insomnie în pediatrie este întotdeauna în discuție, iar conținutul de alcool este interzis! Din păcate, din ce în ce mai des la televizor, vedem imaginea opusă: pentru a face copilul să doarmă mai bine, i se dau chiar băuturi alcoolice. Și cât de mult are nevoie un copil? Chiar și dozele mizerabile (în opinia adulților) conduc la otrăvire, comă, simptome de sevraj. Utilizarea resuscitării și terapiei intensive, din păcate, nu este întotdeauna atotputernic.

Insomnia pastile - ultimul lucru

Utilizarea medicamentelor pentru tratamentul insomniei a avut ca scop, în primul rând, eliminarea cauzelor. Trata durerea si alte simptome cauzate de diferite patologii, încercând să aducă la normal a sistemului nervos, în cazul în care au un loc de tulburare ei, și, uneori recurg la mod convenabil și ușor de a face cu tulburări de somn - numirea de somnifere, numite hipnotice. Între timp, medicii încearcă să nu împrăștie aceste rețete și numai în caz de insomnie cronică și de lungă durată oferă pacientului un astfel de tratament, dar întotdeauna avertizează:

1. Somniferele nu sunt compatibile cu alcoolul și multe medicamente din alte grupuri farmaceutice;
2. Consolidarea acțiunii mai multor antipsihotice și antidepresive, care, de altfel, adesea dau un efect sedativ;
3. Sleep pastile sunt strict contraindicate pentru femeile gravide și copii;
4. Pastilele de dormit încetinesc reacția, slăbesc atenția și, prin urmare, nu pot fi folosite de persoanele a căror profesie necesită o reacție rapidă (șoferii vehiculelor);
5. Pilulele pentru insomnie sunt dependente, necesită o creștere a dozei, astfel că nu se recomandă utilizarea acestora continuu timp de mai mult de 3 săptămâni.

Kohl fără ca persoana în pastile în nici un fel, atunci puteți încerca să înceapă pentru a restabili somn medicamente normale, care sunt adesea menționate aditivi activi biologic, care reglementează mai multe procese din organism, inclusiv, și restul noapte:

• Valerian în comprimate maro (200 mg), noaptea puteți mânca 2 bucăți;
• Neurostabil, care conține pământ, hamei, pelin, oregano, vitamine B;
• Antistres (compoziție mare a componentelor plantelor - fructe de păducel, hamei, menta, mămici, etc.);
• Femina Alga (pentru femei);
• Normoksan care conține capsulă de cocoș Baikal, care prin proprietățile sale sedative depășește binecunoscutul valerian;
• Diferite ceaiuri de plante calmante cu menta, oregano, karkade);
• Preparate care conțin magneziu.

Medicamentele de tip over-the-counter, cum ar fi melaxenul, melotonul, yucalina și circadina, sunt, de asemenea, disponibile. Este melatonina, un regulator al ritmurilor circadiane, a tensiunii arteriale și a sistemului endocrin.

Melatonina este produsă noaptea de către organismul însuși, pentru a reaminti unei persoane când este noapte în curte și când este timpul să se ridice. Medicina bazată pe melatonina, achiziționate de la o farmacie, efectuează operațiunea, care, pentru un motiv sau altul au uitat cum să facă corpul, dar nu este de droguri hipnotic, deși poate dura de la o funcție hipnotic, în cazul în care o persoană a amestecat zi și noapte, ceea ce se întâmplă de multe ori atunci când modificați fusuri orare.

Video: melatonina - un remediu pentru insomnie din cauza unui eșec al ritmului, programul "Pe cel mai important"

Și, în cele din urmă, medicamente cu adevărat de somn sau medicamente care au un astfel de efect:

• Benzodiazepine tranchilizante (fenazepam, Relanium, diazepam);
• Zopiclone (zolpidem, sonat, sonex, somnol);
• Barbiturice (fenobarbital, sodiu etaminal);
• Blocanții receptorilor histaminici H1 (difenhidramina, pipolfen).

Având în vedere faptul că aceste medicamente sunt date de prescriptie medicala numai, și nu în absența sa, nu le clasifica în grupuri, specifica proprietățile lor, dozare și orice demnitate, care le-au încercat - și el o știe. Principalul lucru este pentru cititor să-și amintească: aceste pastile sunt luate numai pe baza de prescripție medicală și nu sunt întotdeauna potrivite pentru utilizare constantă. Având în trusa de prim ajutor la domiciliu, trebuie să vă controlați mișcarea, să împiedicați utilizarea de către alții și să le păstrați într-un loc în care copiii curioși pot ajunge în orice situație.

Insomnie. Cauzele și tratamentul insomniei

Site-ul oferă informații de fundal. Diagnosticarea adecvată și tratamentul bolii sunt posibile sub supravegherea unui medic conștiincios.

Insomnia sau insomnia este o tulburare de somn. Se manifestă ca o încălcare a somnului, un somn adânc, intermitent sau o trezire prematură. În timpul nopții, forțele nu au timp să se recupereze, iar dimineața vă simțiți obosiți, nu dormiți și nu vă spargeți. În timpul zilei, se produce o somnolență insurmontabilă, performanța scade și starea de spirit se deteriorează.

Insomnia este un eșec în activitatea "ceasurilor noastre biologice", care sunt responsabile pentru alternanța între starea de veghe și somn. În mod normal, ceasul biologic este stabil. În același timp, pregătesc corpul pentru somn. Acest lucru scade rata de reacție, performanța fizică și psihică, scade tensiunea arterială și temperatura, produce mai puțini hormoni asemănători cu adrenalina care cresc activitatea. Dar dacă există un eșec în bioritm, atunci aceste procese nu încep în seara, dar dimineața, când este timpul să te ridici.

Insomnia afectează 30% dintre bărbați și 35% dintre femei. Această problemă este relevantă pentru copiii mici, precum și pentru persoanele de vârstă mijlocie și vârstnici. Se observă că o persoană mai în vârstă este, cu atât mai des se plânge de insomnie. Această problemă este deosebit de frecventă în rândul categoriilor de persoane neprotejate din punct de vedere social.

Unele fapte interesante despre somn și insomnie:

• În mod normal, o persoană își petrece o treime din viața sa într-un vis.
• Pentru că visul întâlnește centrul special al creierului, care se află în hipotalamus.
• În timpul somnului, creierul nostru nu se odihnește, ci dimpotrivă, unele părți ale acestuia sunt activate: hipotalamusul, talamusul și lobii frontali.
• În timpul nopții, organismul produce hormonul melatonină, care ajută la somn.
• Somnul sănătos constă în două faze. Faza de mișcare lentă a ochilor (MDG) - când dormim bine, durează 75% din timp. Și faza de mișcare rapidă a ochilor (BDG) - când vedem vise.
• În a doua fază a somnului (BDG), mușchii corpului sunt "paralizați" astfel încât să nu repetăm ​​mișcările pe care le facem în somn.
• În timpul somnului, restabilim rezervele mintale și fizice ale corpului petrecute în timpul zilei. Prin urmare, cu cât lucrați mai mult, cu atât mai mult aveți nevoie de un somn sănătos.
• La copii, hormonul de creștere este produs în timpul somnului profund, astfel că într-adevăr crește în somn.

Există multe tipuri de insomnie. Unii suferă de această problemă sporadic după o zi grea, în timp ce alții au insomnie cronică. Tinerii nu pot dormi ore întregi, iar cei mai în vârstă se trezesc la ora 3 dimineața și apoi nu pot să doarmă. Deseori oamenii se trezesc de mai multe ori pe timp de noapte. În acest articol ne vom uita de ce se întâmplă acest lucru și cum puteți scăpa de insomnie pentru totdeauna.

Cauzele insomniei

Lupta eficientă cu insomnia este posibilă numai după determinarea corectă a cauzei sale. Nu este ușor să stabiliți ce anume vă furi visul. Dar pentru a face acest lucru este foarte important, pentru că dacă eliminați cauza, problema va dispărea de la sine.

Încălcarea somnului de igienă

Igiena somnului implică mulți factori. De exemplu, un pat moderat dur, pernă confortabilă, liniște, temperatură optimă în dormitor și aer curat. Te poți trezi prea devreme din cauza faptului că ești trezit de razele soarelui sau muzica joacă prea tare într-un club din apropiere.

Dacă încălcați regulile de somn, insomnia este variată:

• incapacitatea de a adormi, în ciuda oboselii intense;
• superficial somn intermitent;
• trezirea timpurie.

Anxietate, anxietate, situații stresante

Oamenii îndoielnici tind să exagereze problema și să se gândească la asta de multă vreme și înainte de a merge la culcare pentru asta, este timpul. Această cauză a insomniei este tipică pentru femei, deoarece acestea sunt mai susceptibile de a "auto-săpat", o analiză a acțiunilor și a deficiențelor lor.

Stresul amenință toată lumea. Poate provoca o varietate de situații: schimbarea anotimpurilor anului, planuri distruse, iubire neremunerată sau boală a unui iubit. Dar rezultatul este același - apărarea organismului este redusă și apare insomnia.

Situațiile stresante aduc discordii activității sistemului nervos. Prin urmare, la momentul potrivit, regiunile creierului responsabile de somn nu funcționează. O încălcare a funcționării glandelor duce la o scădere a producției de hormon de somn și la o creștere a substanțelor asemănătoare adrenalinei din organism, care supraexcită sistemul nervos.

caracteristici:

• teama de a nu putea adormi;
• nu puteți adormi mai mult de 30 de minute;
• somnul devine superficial, o persoană se trezește adesea;
• faza de mișcare rapidă a ochilor predomină, vise tulburătoare și coșmaruri
• insomnia persistenta noaptea si somnolenta in timpul zilei;
• bătăi de amețeală sau leșin;
• tremurând membrele sau un sentiment de tremurături interioare;
• frecvente bătăi ale inimii și dureri în piept;
• dureri de cap persistente.

Boli ale sistemului nervos: depresie, nevroză, boli psihice, neuroinfecție, comoție.

Pentru somn normal, este necesară o muncă bine coordonată a sistemului nervos - în unele părți ale creierului, predomină procesele de inhibiție, iar centrele de somn sunt excitate. În timpul bolilor și tulburărilor funcționale ale sistemului nervos, acest mecanism nu reușește. Procesele de excitare și inhibare nu mai sunt în echilibru și acest lucru duce la tulburări grave ale somnului.

caracteristici:

• dificil de adormit;
• frecvente treziri;
• senzația de somn intermitent senzitiv;
• noaptea o persoană se trezește la ora 3 și nu mai poate adormi;
• lipsa completa de somn.

subnutriție

După cum știți, nu puteți mânca prea mult pentru noapte, dar nu trebuie să vă culcați dacă sunteți chinuiți de senzația de foame. După o cină consistentă, în special carnea, mâncarea rămâne în stomac până dimineața. Acest lucru cauzează o stropire de sânge la stomac și un sentiment neplăcut de greutate în stomac. În timpul somnului, digestia este slabă, apar procese de fermentare. Prin urmare, vă simțiți disconfort printr-un vis.

caracteristici:

• somn neliniștit;
• senzație de greutate în stomac;
• te arunci și te întorci, încercând să iei o poziție confortabilă;
• frecvente trezire.

Boli ale corpului (somatic)

Orice boală poate afecta somnul. În special boli infecțioase, hipertensiune arterială, angină pectorală, tirotoxicoză, ulcer peptic, hipertrofie de prostată, dermatoză pruriginoasă, artrită. Chiar și boli minore care sunt însoțite de intoxicare sau durere în diferite părți ale corpului provoacă insomnie pe termen scurt. Bolile cronice, în special cele cardiace, cauzează o eșec al ritmurilor circadiene și tulburări de somn prelungite.

caracteristici:

• nu puteți adormi mult timp din cauza gândurilor bolnave sau deranjante;
• somnul este întrerupt de atacuri de durere;
• somnolență în timpul zilei.

Insomnie comportament

În inima acestui tip de insomnie există o atitudine negativă privind somnul în pat. Acest lucru se poate întâmpla după divorț, din cauza fricii de intimitate nedorită cu soțul / soția, vă este teamă că coșmarurile sau un atac de cord se va întâmpla pe timp de noapte. În acest caz, persoana este frică de sosirea nopții. În loc să se calmeze sistemul nervos și să se pregătească pentru somn, procesele de excitare în creier cresc, ceea ce împiedică somnul.

caracteristici:

• poate dura 3-4 ore pentru a adormi;
• somnul nu este adânc, plin de vise tulburătoare;
• oboseală și senzație de slăbiciune dimineața;
• Adesea, această formă de insomnie este asociată cu un anumit loc și problema dispare.

Încălcarea ritmului zilnic, eșecul ceasului biologic

Acest lucru se întâmplă atunci când zburați de la un fus orar la altul, după ce treceți la ora de vară, datorită lucrului pe tura de noapte. Este interesant faptul că "bufnițele" se adaptează mai bine la astfel de schimbări, dar "lacrimile" au probleme cu somnul.

De exemplu, ați zburat prin mai multe fusuri orare. Ceasul de pe perete arată că este timpul să te culci, dar ceasul biologic nu este de acord cu asta. Corpul nu se pregătește să doarmă. Dimpotrivă, aveți febră, în sânge sunt suficient hormoni și glucoză, sunteți plini de energie. Acest lucru duce la insomnie. De lucru sau activități în aer liber pe timp de noapte, de asemenea, bate în jos ceasul biologic - trecerea la culcare pentru o dată ulterioară.

caracteristici:

• seara si noaptea o persoana se simte viguroasa si activa, nu poate dormi;
• somnul vine doar dimineața;
• somnolență în timpul zilei;
• reducerea memoriei de performanță și a atenției.

Incontinența urinară (enurezis)

Incontinența urinară apare la 25% dintre preșcolari și 1% la adulți. Poate fi cauzată de imaturitatea sistemului nervos, de alergii, de hipertiroidism, de diabet, de infecții ale tractului urinar și de nevroze după stres. Frica că vezica urcă din nou, se produce în fiecare seară. Acest lucru duce la faptul că somnul de odihnă se transformă într-o amenințare.

caracteristici:

• senzația superficială sensibilă;
• frecvent trezirea asociată cu frica de foi umede;
• trezește-te pentru a goli vezica, după care este greu să adormi.

Sforăitul și problemele de respirație în timpul somnului (apnee)

Astăzi, sforăitul și apneea sunt considerate o problemă gravă, care afectează 25% dintre bărbați și 15% dintre femei. Faptul este că în timpul somnului, mușchii laringelui se relaxează și blochează temporar accesul aerului la plămâni. Cauzele sforăitului pot fi adenoide, amigdale palatine extinse și curbură a septului nazal, mare uvula, excesul de greutate. Apneea este adesea cauzată de o particularitate a creierului atunci când centrele nervoase care controlează inspirația nu sunt stimulate suficient. Apnea apare, ca si cum ai tine respiratia intr-un vis de 5 ori pe ora timp de 10 secunde sau mai mult.

Când vă sforați sau vă țineți respirația, nu aveți suficient oxigen. Te trezești pentru a începe să respiri corect de 20-40 de ori pe noapte.

caracteristici:

• deși nu există probleme cu adormirea și durata somnului, încă mai simți că nu dormiți;
• frecvent trezirea. Este posibil să nu le observați, dar întrerup procesele normale care apar în creier în timpul somnului;
• durere de cap în după-amiaza;
• în pierderea memoriei în timpul zilei și atenția, iritabilitate.

Medicamente și stimulente

O ceașcă de ceai puternic, cafea, ciocolată neagră, cola, alcool, nicotină, cocaină și amfetamine stimulează sistemul nervos, activează forțele de rezervă și vă trezește. În plus, acestea reduc durata somnului profund, lipsindu-vă de odihnă adecvată. Adesea, insomnia persistentă și debilitantă apare la persoanele care renunță abrupt la fumat și pot consuma alcool.

Multe medicamente pot provoca, de asemenea, insomnie:

antidepresive: Venlafaxina, Fluoxetina, Sertralina, Paroxetina activează puternic sistemul nervos. Și desipramină și imipramină pot provoca somnolență și insomnie.

Inhibitori de monoaminooxidază: Tranilcicromina și fenelzina sunt folosite pentru tulburări nervoase. Ele fac somn jerky și fragmentate, și te face să te trezești des.

Medicament pentru astm bronșic: Teofilina are un efect stimulant asupra sistemului nervos și face somnul scurt și deranjant.

Medicamente utilizate pentru tratamentul bolilor cardiovasculare: Methyldopa, Hidroclorotiazidă, Propranolol, Furosemid, Chinidină conduc la dificultăți de adormire. Somnul devine jignitor și puțin adânc.
Miscari periodice in somn, sindromul picioarelor nelinistite.

Mișcările involuntare ale brațelor și picioarelor se pot produce de mai multe ori pe minut. Un astfel de somn neliniștit este asociat cu sarcina, artrita, diabetul, anemia, uremia, leucemia, boala renală cronică, o caracteristică a creierului și afecțiunile circulatorii ale măduvei spinării.

Dacă mușchii din a doua fază a somnului sunt în mod normal imobilizați, atunci în acest caz acest lucru nu se întâmplă. Miscarile constante te fac sa te trezesti.

caracteristici:

• incapacitatea de a adormi din cauza disconfortului;
• frecvente treziri asociate cu senzații neplăcute în picioare sau mișcări ascuțite;
• senzația de oboseală dimineața;
• somnolență și iritabilitate în după-amiaza.

Vârsta avansată

Odată cu vârsta, activitatea fizică scade, oamenii nu au nevoie de un somn lung. Dar, în același timp, este nevoie de somn psihologic timp de 7-8 ore pe zi. Reducerea somnului de noapte este percepută ca insomnie. În plus, somnul agravează numeroase boli și modificări ale sistemului nervos.

caracteristici:

• adormirea timpurie;
• precoce trezire;
• somnolență în timpul zilei.

Tendința ereditară

Tendința la insomnie este moștenită. Acest lucru este asociat cu producția insuficientă de "hormon de somn" și de performanța slabă a centrului de somn în cerebel.

caracteristici:

• tulburări de somn similare au părinți și copii.

Somnologii care trata insomnia sfătuiesc pacienții să țină un jurnal special. Acolo este necesar să scrieți cât timp ați mâncat și băut, ce ați făcut în timpul zilei, dacă au existat stresuri. Specificați ora la care ați mers la culcare și câți au adormit. Un astfel de jurnal vă va ajuta să analizați exact ce cauzează insomnia în tine.

Recomandări generale pentru tratamentul insomniei

Câteva reguli de somn sănătos vă vor ajuta să adormiți seara seara și vă veți trezi proaspeți și odihniți dimineața.

1. Observați regimul zilnic.
2. Fiți activi fizic în timpul zilei, mutați mai mult.
3. Nu manca peste noapte.
4. Nu consumați substanțe tonice după-amiaza: alcool, țigări, cofeină.
5. Creați confort în dormitorul dvs.: aer rece, proaspăt, un pat confortabil.
6. Acordați-vă 15 minute în fiecare seară relaxării: muzică, o baie caldă, o carte, meditație.
7. Nu luați pastile de somn fără a prescrie un medic. Ajută doar câteva zile, apoi devine dependență și medicamentul nu mai acționează. Utilizați mai bine rețete medicinale pe bază de plante medicinale.

Ce este rău pentru somn?

Oferim o listă exemplară a ceea ce este rău pentru somn și poate provoca insomnie.

Ce nu trebuie folosit înainte de culcare?

Ceaiul, cafeaua, cola, ciocolata neagra contine cafeina, sistemul nervos tonic. Prin urmare, acestea ar trebui să fie consumate, de preferință, cu 6 ore înainte de culcare.

Băuturile energice cu extracte de lemongrass, guarana, cofeină sau taurină activează activitatea sistemului nervos. Ei nu vă vor lăsa să adormi de 2 ori mai mult decât cafeaua. De aceea, abandonați-le în după-amiaza.

Alcoolul și tutunul sunt, de asemenea, stimulanți ai sistemului nervos, care pot provoca insomnie pe termen scurt. Dar abuzul de medicamente psihoactive (anasha, marijuana, hașiș, LSD) poate provoca tulburări de somn cronice.

O cină bogată înaintea patului este cauza coșmarurilor și trezirea frecventă. Amintiți-vă că carnea rămâne în stomac timp de 8 ore, deci este mai bine să o mănânci la prânz. Seara, porii, mâncărurile de lapte, legumele și fructele vor fi bune.

O cantitate mare de lichid pe care o bei vă poate sparge somnul. Vezica urinară te va ridica de mai multe ori peste noapte.
Unele medicamente cauzează tulburări de somn. Discutați cu medicul dumneavoastră, el poate recomanda reducerea dozei sau amânarea recepției la o dată mai devreme.

Ce să nu faci înainte de culcare?

Instruirea pe simulatoare sau alte activități active ar trebui să fie nu mai târziu de 6 ore înainte de culcare. Prin urmare, abandonați sport după muncă și înlocuiți-le cu mersul pe jos. Amintiți-vă că din cauza suprasolicitării somnului fizic și mental se înrăutățește.

Încercați să evitați stresul în seara, învățați să rezumați din problemele pe care nu le puteți rezolva în acest moment. Spune-te: "Mă voi gândi mâine."

Amânați dimineața pentru a sorta lucrurile. Nu jurați niciodată în dormitor, și chiar mai mult, așezat în pat. Ar trebui să o asociați doar cu somnul.

Din cauza dormitorului există o serie de restricții. Patul dvs. nu trebuie folosit pentru vizionarea de televiziune, citirea sau mâncarea. În mod ideal, dacă petreceți în pat timp de 15 minute mai mult decât petreceți în somn. De exemplu, dacă aveți suficient 7 ore de somn, atunci trebuie să mergeți la culcare la 23:45 și să vă ridicați la ora 7:00.

Ați observat că, dacă este necesar să dormi pentru a te ridica mâine devreme, atunci devine mai dificil să adormi. Aceasta se numește o "nevroză în așteptare". Nu te gândi mâine și nu te uita la ceas. Încercați să vă relaxați toate mușchii, respirați încet și adânc.

Seara într-o cameră luminată puternic în fața televizorului nu doarme. Lumină, chiar artificată, spune corpului că acum este ziua și trebuie să fii activ. Televizorul este supraîncărcat cu informații.

Computerul previne de asemenea somnul. Internetul oferă o mulțime de divertisment pentru fiecare gust, din care este dificil să se rupă pentru a se culca la timp.

Somn mai rău și lucruri destul de inofensive: muzică tare, jocuri zgomotoase cu copii.

Dacă este posibil, evitați munca care va necesita activitate de la dvs. noaptea. Lucrul pentru zile sau un program în mișcare va provoca cu siguranță un eșec în ceasul dvs. biologic. Nu te poți face să adormi în seara asta

Care este efectul bun asupra somnului?

În 70% din cazuri, tu singur poți rezolva problema cu insomnia. Înarmat cu cunoștințele dobândite, veți învăța cum să adormiți rapid și să vă treziți dimineața complet odihnă.

Mai întâi, determina dacă dormi suficient. Unii oameni au nevoie de 10 ore de somn pentru recuperare completă și 5 sunt suficienți pentru alții. Dacă te simți relaxat dimineața dimineața, atunci dormi suficient. Chiar ai insomnie dacă:

• petrece noaptea câteva ore fără somn sau adesea se trezește;
• dimineata te simti copleșit si obosit;
• vă simțiți somnoroși în timpul zilei și adormiți în locul nepotrivit;
• ați redus performanța și atenția.

Primul lucru de făcut pentru a depăși insomnia este organizarea unui regim zilnic. Este foarte important ca atât copiii cât și adulții să meargă la culcare și să se ridice în fiecare zi în același timp. Acest lucru vă va seta ceasul biologic.

Confort în dormitor. Aveți grijă de confortul în dormitor și izolarea fonică bună. Perdelele ar trebui să fie destul de gros, astfel încât lumina să nu interfereze cu somnul. Lăsați fereastra deschisă pentru noapte sau ventilați bine camera seara.

Patul dvs. ar trebui să fie confortabil. Încercați să luați o pernă mai mică, prea ridicată cauzează dureri la nivelul gâtului. Poate că veți fi mai confortabil dacă puneți o rolă sau un tampon sub genunchi sau înapoi. Acest sfat este deosebit de relevant pentru femeile însărcinate. Uneori este necesară înlocuirea saltelei. Ar trebui să fie de duritate medie.

Pentru a facilita trezirea dimineții, deschideți perdelele sau aprindeți lumina. Acest lucru vă va semnala creierul că este timpul să vă regăsiți activitatea zilnică. Seara dimpotrivă diminuează luminile. Acest lucru va ajuta la dezvoltarea unui reflex condițional și la mai ușor de adormit.

Încercați să vă mișcați mai mult în timpul zilei. Mai ales dimineața. Seara, doar o plimbare în aerul proaspăt. Plimbarea va provoca o oboseală ușoară, iar tu vei mânca mai puțin și te vei întoarce în pat. Și oxigenarea va face să dormi liniștit și calm.

Chiar dacă simțiți somnolență, renunțați la somn în timpul zilei. Ai grijă de tine, poți să te relaxezi sau să faci duș. Acest lucru vă va ajuta să vă configurați bioritmii, astfel încât corpul să învețe să se odihnească noaptea.
Luați cina cel târziu cu 3 ore înainte de culcare. Studiile au arătat că triptofanul aminoacidelor ameliorează insomnia. Se găsește în produse lactate, brânză, pui, curcan, banane.

Îndepărtează boala în timp. Unii oameni trebuie să ia aspirină pe timp de noapte pentru a normaliza somnul. Ajută la scăderea durerii articulare, la reducerea mișcărilor involuntare a piciorului și are un efect hipnotic slab. Dar amintiți-vă că aspirina este proastă pentru mucoasa gastrică, deci trebuie să o luați după mese.

Pentru a face față insomniei asociate cu zborul prin mai multe fusuri orare, aveți nevoie de terapie cu lumină. Dacă vă simțiți prea viguros noaptea, atunci după ora 3:00 ora locală, evitați lumina puternică. Purtați ochelari de soare foarte întunecați în aer liber, diminuați iluminarea din cameră. Dimineața dimpotrivă, petreceți mai mult timp în lumină puternică.

Dacă insomnia este asociată cu disconfort în picioare, atunci un tur de mers pe jos vă va ajuta. După aceasta, faceți o baie de picioare. Experimentați care este apa potrivită pentru dvs.: caldă sau rece. Apoi faceți un masaj. Este util să beți vitamine care conțin fier și acid folic.

Învață să te relaxezi. Pentru aceasta toate mijloacele sunt bune. Poți să faci o muncă creativă, să asculți muzică relaxantă sau liniștită, să citești, să faci o baie caldă.

Dacă simțiți efectele stresului, utilizați mai multe tehnici pentru a ușura tensiunea:

• Trageți încet pe inhalare, îndreptați-vă umerii. Expirați încet. Simtiti-va ca tensiunea pleaca cu aerul, iar muschii se relaxeaza.
• Spălați-vă fața cu apă rece de câteva ori.
• Țineți mâinile sub apă caldă.
• Masați templele cu degetele. Există puncte de acupunctură care pot ajuta la relaxarea muschilor crampe.
• Relaxați-vă mușchii gurii. Mutați maxilarul de la o parte la alta.
• Concentrează-te pe respirație. Forțează-te să respiri încet și ritmic.
• Faceți o ceașcă de ceai din plante: menta, melisa, musetel. Și beți în gură mici timp de 5 minute.

Situată în pat este bine să faceți outsourcing. Tulpinați timp de 2-3 secunde mușchii picioarelor, apoi relaxați-vă complet și concentrați-vă asupra sentimentelor. Faceți acest exercițiu cu toate grupurile musculare, de la degetele de la picioare la cap. Acordați o atenție specială mușchilor gâtului și feței. De obicei, acestea sunt tensionate și spasmice și acest lucru vă poate împiedica să adormiți. Acum, relaxați-vă întregul corp și simțiți cât de ușor este. Respirați adânc și încet, umflați burta cu fiecare respirație. Gândiți-vă în acest moment despre cât de bun și calm sunteți.

Un cont de oaie familiar din copilărie este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a vă relaxa. Conteaza pe inhalare si expirati. Dar dacă ați pierdut, ați gîndit la altceva, atunci începeți să numărați de la început.

Un alt truc pentru a adormi mai repede. Nu te ascunde! Lie pe spate și relaxați-vă. În câteva minute vă veți simți minunat. A început să scadă temperatura corpului - unul dintre indicatorii pe care organismul îl pregătește pentru somn. Acum puteți să vă acoperiți. Călduros vă ajută să adormiți rapid.

Dacă, în ciuda eforturilor depuse, nu ați adormit timp de 15 minute, apoi ieșiți din pat. Citiți, respirați aerul proaspăt de pe balcon, beți lapte. Când vă simțiți somnoros, reveniți la culcare. Repetați această tehnică până când puteți adormi rapid. Această tehnică se numește "restricție de somn". Este garantat să vă scutească de insomnie în 3-4 săptămâni. Dar pentru aceasta trebuie să îndepliniți două condiții:

• se ridică în fiecare dimineață în același timp;
• nu dormi niciodata in dupa-amiaza.

Tratamentul de remedii folcloric insomnie

Medicina tradițională oferă multe rețete pentru a combate această boală. Propunem să luăm în considerare cele mai eficiente.

Tinctura de ierburi de somn
Această iarbă perenă a primit cu bună știință numele său. Este eficient împotriva insomniei pentru persoanele de orice vârstă. Sleep-grass are proprietăți analgezice, sedative.

Ca un remediu pentru insomnie, tinctura de somn-ierburi este considerată cea mai eficientă. Pentru a pregăti o porție, trebuie să luați 10 flori proaspete de plante în muguri, să le tăiați și să le puneți într-un borcan. Apoi se toarnă 1/2 litru de vodcă. Lăsați-l să stea într-un loc răcoros timp de 10 zile.

Luați 2 lingurițe. 30 de minute înainte de culcare. Dacă este necesar, puteți crește doza la 1-2 linguri. La admiterea sistematică, sistemul nervos se calmează treptat și în 3-4 săptămâni insomnia trebuie să treacă. Dar merită să ne amintim că, în caz de supradozaj, iarba de somn reduce semnificativ activitatea sexuală.

Infuzie de valerian
Pentru a pregăti perfuzia valeriană, trebuie să luați rizomii uscați ai plantei și să le tăiați. Infuzie de infuzie: 1 lingurita. materii prime pentru 1 ceașcă de apă clocotită. După aceea, lăsați să stea 1-2 ore. Beți 100 ml perfuzie înainte de culcare. În plus, medicamentele pentru a lua 2 linguri. linguri de 3 ori pe parcursul zilei. Pentru copii este recomandat să se reducă doza la 1 lingura. înainte de culcare și 1 lingură De 2 ori pe zi.

Primul efect ar trebui să apară după 2 zile de la administrare. După 2-3 săptămâni, mulți oameni suferă de insomnie și tensiunea nervoasă tipică dispare.

Dovleac de dovleac.
Îndepărtați 250 g de dovleac și frecați cu un răzuit grosier. Apoi se pune pulpa într-un vas de email și se toarnă 1 l de apă, se pune pe foc mediu și se aduce la fierbere. După aceasta, este permisă prepararea timp de 30-40 de minute.

Ar trebui să înceapă să ia 1/2 ceașcă cu o oră înainte de culcare. O săptămână mai târziu, trebuie să măriți doza la 1 ceașcă. După 3-4 zile, primele rezultate vor fi vizibile. În supă, puteți adăuga miere la gust. Acest medicament este recomandat să bea tot sezon, în timp ce există un dovleac proaspăt. Decoctul va fi util pentru copii de la 3 ani, dar doza copiilor este de 50 g pe zi.

Ceai parfumat
Ceaiul dintr-un amestec de ierburi aromate și hamei nu numai că salvează de insomnie, dar are și un gust plăcut. Pentru a face ceai parfumat, aveți nevoie de: 50 g - rădăcină valeriană tocată, 40 g - conuri proaspete de hamei, 20 g - frunze de menta, 20 g - rădăcină de cicoare zdrobită și 1 lingură. miere de albine.

Colectarea se toarnă 1 litru de apă clocotită și se lasă să se infuzeze timp de 10-12 ore. După acest filtru, încălziți și adăugați miere. Ceaiul parfumat ar trebui să fie beți cald într-un pahar timp de 1-2 ore înainte de culcare. Această băutură este recomandată persoanelor care îmbătrânesc sau suferă de boli cardiovasculare.

Primele rezultate vor fi vizibile într-o săptămână. Insomnia dispare de obicei după 4-5 săptămâni de tratament.

Insomnie Medicamente

Aproximativ 15% dintre persoanele care suferă de insomnie sunt forțate să bea somnifere. Dar pe cont propriu, fără prescripție medicală, nu puteți lua aceste medicamente. Acestea sunt complet contraindicate pentru femeile gravide, mamele care alăptează, persoanele cu tulburări de respirație în somn, precum și pentru cei care dimineața este important să aibă o reacție bună și un cap clar.

Medicii au o regulă: prescrie o doză minimă de medicament și un curs scurt de la 3 zile la 2 săptămâni. Faptul este ca, in timp, vine dependenta de pastile de dormit. Și pentru a adormi, o persoană ia o doză tot mai mare de medicamente, ceea ce duce la efecte secundare grave.

Medicamente insomnii de tip over-the-counter

Sedative pe bază de fenobarbital
Corvalol, Valocord. Fenobarbital inhibă sistemul nervos și inhibă procesele care apar în el, calmează și are un efect hipnotic. Un ulei de mentă dilată vasele de sânge și ameliorează spasmul muscular neted, care ajută la îmbunătățirea nutriției creierului.

40-50 picături de medicament sunt diluate într-o cantitate mică de apă. Luați peste noapte, pe stomacul gol. Durata tratamentului nu este mai mare de 2 săptămâni, altfel există dependență, dependență fizică și psihică.

Medicamente care îmbunătățesc circulația cerebrală
Tanakan, Memoplant - medicamente bazate pe arborele Ginkgo Biloba. Cursul de 2-3 luni este necesar pentru a îmbunătăți funcționarea vaselor care asigură creierul. Datorită acestui fapt, procesele de excitație și inhibare în sistemul nervos sunt normalizate, memoria, atenția și somnul sunt îmbunătățite.

Luați 2 comprimate de 2 ori pe zi, indiferent de masă. Nu mestecați, beți puțină apă.

Agenți adaptativi
Preparatele melatonice, melatonina conțin o substanță produsă de epifiză la întuneric. Acesta este hormonul melatonină, care este responsabil pentru somnul normal și reglarea ritmurilor circadiene. Aportul său suplimentar tratează diferite tipuri de insomnie, reglează ceasul biologic și are un efect antioxidant.

Luați 2 comprimate înainte de culcare. Tableta nu poate fi crăpată. Medicamentul începe să acționeze după o oră sau două după administrare.

Hipnotice de prescripție

Aceste medicamente puternice sunt prescrise de un medic în conformitate cu indicații stricte. Ei încep să acționeze abia a doua zi. Medicamentele au mai multe efecte secundare neplăcute:

• provoacă somnolență și agravează reacția în după-amiaza;
• poate provoca amnezie - pierderea memoriei privind evenimentele care au apărut după administrarea medicamentului;
• după anulare, insomnia se întoarce cu o forță nouă.
  

Rețineți că cu cât este mai mică doza de pastile de dormit, cu atât riscul de efecte secundare este mai mic.

Blocanții receptorilor histaminici H1 (antihistaminice)
Ei calmează, contribuie la adormirea rapidă, dar provoacă depresie a sistemului nervos pentru o perioadă lungă de timp. Prin urmare, somnolența și letargia sunt simțite dimineața. Habitația se dezvoltă destul de repede, iar medicamentele în doza obișnuită încetează să mai acționeze.

Difenhidramina. 50 mg în 20-30 de minute înainte de culcare. Cursul de tratament nu trebuie să depășească 2 săptămâni.

Pipolfen 25 mg o dată pe zi seara. Durata tratamentului este de 10-14 zile.

Donormil o jumătate sau o tabletă întreagă. Se dizolvă tableta efervescentă în 100 ml de apă și beți întregul cu o cantitate mică de lichid. Durata tratamentului este de 2-5 zile.

tranchilizante
Ele au un efect calmant asupra sistemului nervos, ajută la ameliorarea anxietății, fricii, iritabilității și relaxării mușchilor. În doze mari provoacă somnolență.

Phenazepam este administrat o jumătate de oră înainte de culcare într-o doză de 0,25-1 mg (în jumătate sau în comprimate întregi). A se spăla cu puțină apă. Durata tratamentului de până la 2 săptămâni.

benzodiazepine
Ei au o scurtă perioadă de acțiune și, prin urmare, influența lor încetează până dimineața. Medicamentele nu provoacă somnolență și letargie în timpul zilei. Acestea accelerează somnul și îmbunătățesc calitatea somnului, reducând numărul de treziri pe timp de noapte. Dar dacă depășiți doza, aceasta poate fi dependență și dependență. Anularea abruptă cauzează agravarea insomniei.
Somnol ia 1 comprimat cu 30-40 de minute înainte de culcare, bea multă apă. Persoanelor în vârstă li se recomandă să ia o jumătate de pilula. Cursul tratamentului de la 3 zile la 3-4 săptămâni.

Zolpidem ia înainte de culcare 1 comprimat. Cursul de tratament de la câteva zile la o lună. Anulat, reducând treptat doza.

barbiturice
Acestea calmează sistemul nervos, reduc anxietatea, ajută să facă față depresiei și insomniei asociate. Dar în ultimul timp, medicii nu le-au prescris pe scară largă din cauza efectelor secundare și a dependenței de droguri.

Meprobamat 0,2-0,4-0,6 g (1-3 comprimate) la culcare. Durata de primire este de 1-2 luni.

Medicul prescrie medicamente individual, numai după ce a determinat cauza insomniei. Cu prudență extremă, se prescriu pastile de dormit pentru persoanele în vârstă, persoanele cu afecțiuni cronice ale rinichilor, plămânilor și ficatului și celor care suferă de tulburări psihice.

Amintiți-vă că în nici un caz nu puteți combina pastile de dormit cu alcool! Acest lucru este foarte periculos.

Veți obține efectul maxim de la somnifere dacă combinați terapia cu medicamente, igiena somnului, psihoterapia sau pregătirea autogenă.

Fizioterapie pentru tratamentul insomniei

Terapia fizică - tratamentul prin factori fizici: apă, curent electric, câmp magnetic sau impact fizic asupra zonelor reflexe.

masaj
Acțiunea mecanică asupra zonelor reflexe îmbunătățește circulația sângelui în creier și măduva spinării, normalizează scurgerea sângelui, calmează sistemul nervos, relaxează mușchii stresați de stres, accelerează metabolismul.

Procedura durează 25-30 minute. O atenție deosebită este acordată gâtului și umerilor (zona gâtului). Pentru a spori efectul folosirii cremelor de masaj cu uleiuri esențiale de relaxare.

Indicații: pentru insomnia cauzată de creșterea anxietății, stresului, încălcării circulației cerebrale. După masaj, este de dorit să se ia tratamente cu apă.
Băi medicale sau balneoterapie
Băi relaxante cu levănțică, mușețel, mustar, ace de pin, sare de mare, bromură de iod, perlă. Efectul terapeutic se bazează pe efectele temperaturii (37-38 ° C), factorii fizici și substanțele chimice. Băile extinde vasele de piele. Ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în organism. Uleiurile esențiale se găsesc pe receptori sensibili și au un efect calmant asupra sistemului nervos.

Indicații: insomnie cauzată de distonie vasculară, depresie, suprasolicitare.
electrosleep
Tratamentul insomniei cu curenți impulsivi de impuls scăzut. Electrozii impun pleoapele. Prin intermediul curentului de orbită prin vase este transmis la creier, exercitând un efect inhibitor asupra sistemului nervos. Când se întâmplă acest lucru, o stare similară somnului. În cortex și alte structuri ale creierului, metabolismul carbohidrat și lipid crește, sângele hrănește mai bine creierul, normalizând activitatea sa.

Procedura este nedureroasă, durează 30-40 de minute. Cursul de tratament constă în 10-15 sesiuni.

Indicații: insomnie, neurastenie, depresie, consecințe ale traumei, tulburări funcționale ale sistemului nervos.
Terapie magnetică
Sub acțiunea unui câmp magnetic de joasă frecvență, performanța capilarelor mici care furnizează țesuturi este îmbunătățită. Datorită acestui fapt, se obține un efect decongestionant, analgezic și antiinflamator. Terapia magnetică în zona gâtului ajută la calmarea sistemului nervos, reducerea presiunii, îmbunătățirea performanței centrelor responsabile pentru somn.

Durata procedurii este de 15-30 de minute. În timpul tratamentului, nu există senzații neplăcute sau dureroase, poate că veți simți doar căldură slabă. Cursul de tratament este de 10-20 de sesiuni.

Indicații: insomnia asociată cu hipertensiunea arterială, durerile de cap, bolile sistemului nervos central și periferic.
Darsonvalizarea zonei capului și a gulerului
Tratamentul cu Darsonval ajută la îmbunătățirea imunității, îmbunătățirea fluxului sanguin în creier și în fluxul limfatic, eliminarea vasospasmului, normalizarea activității sistemului nervos și scăderea insomniei.

Curenții de înaltă tensiune și de înaltă frecvență ionizează aerul. Există descărcări asemănătoare fulgerului mic, care afectează punctele sensibile de pe piele.

Electrodul de sticlă se efectuează la o distanță de 2-4 mm deasupra pielii. În același timp, scânteile mici albastre alunecă și mirosul de ozon apare. În timpul procedurii, simțiți o căldură plăcută și o ușoară furnicătură. Procedura durează 5-7 minute, numărul sesiunilor 15-20.

Indicații: tulburări de somn cauzate de comoție, circulație insuficientă a sângelui, stres, dermatoză mâncărime.
galvanoterapie
Tratamentul cu un curent electric constant de joasă tensiune (30-80 V) și o forță mică. Pentru tratamentul insomniei se folosește tehnica gulerului galvanic Shcherbak - impactul curentului prin electrozi pe zona gulerului. Ca urmare, apar modificări fizico-chimice în celule, care duc la normalizarea funcției vasculare, la reducerea sensibilității la durere și la îmbunătățirea funcțiilor sistemului nervos. În plus, producția de adrenalină scade și tensiunea nervoasă scade.

Un electrod mare sub forma unui guler este plasat pe umeri, iar unul mic pe spatele inferior. Un curent electric trece prin ele. În timpul galvanoterapiei, veți simți o senzație ușoară de arsură. Durata procedurii este de 15-30 minute, 10-25 sesiuni pe curs.
Indicații: nevroză, hipertensiune arterială, migrene, leziuni cerebrale traumatice care cauzează tulburări de somn.
Electroforeza de droguri, sedative
Esența metodei - introducerea de medicamente (bromură de potasiu sau sodiu) utilizând un curent constant de putere slabă. Această tehnică combină proprietățile de vindecare ale electroterapiei și terapiei medicamentoase. Ajută la relaxarea sistemului nervos, la îmbunătățirea fluxului sanguin și la normalizarea somnului.

Fata de flanelă umedă umezită cu medicament este aplicată pe piele. Electrozii sunt introduși în ele și cresc treptat puterea curentului, până când simțiți o ușoară furnicătură. Procedura durează 15 minute. Cursul de tratament este de 10-15 sesiuni.

Indicații: creșterea anxietății și iritabilității, hiperactivitate, nevroză, depresie, care au cauzat insomnie.
acupunctura
Acele medicale specializate, la fel de gros precum părul uman, sunt inserate în punctele bioactive responsabile pentru funcționarea sistemului nervos. Reflexiv în sistemul nervos, apar diverse procese care cresc rezistența la stres, stabilitatea emoțională și astfel elimină chiar cauza bolii.

Procedura este aproape fără durere. Introducerea acului este însoțită de o creștere a căldurii. Sesiunea de acupunctură durează 20-30 minute, numărul de proceduri fiind stabilit individual.

Indicatii: diferite afectiuni ale sistemului nervos si sensibilitate emotionala crescuta.Tratamentele de fizioterapie pentru insomnie sunt mai ușoare decât medicamentele, nu cauzează dependență și efecte secundare. Ei pot elimina însăși cauza bolii și nu doar manifestările ei. Pentru a obține efectul maxim, trebuie să treceți întregul curs de tratament. Beneficiul majorității dispozitivelor este în clinicile orașului. Dar există persoane cărora un astfel de tratament al insomniei este contraindicat: în perioada bolilor infecțioase, precum și a persoanelor cu neoplasme și a femeilor însărcinate.

Insomnia nu numai că face mai multă noapte, ci poate distruge în mod serios calitatea vieții. La urma urmei, dacă nu dormi suficient, atunci nu există putere și starea de spirit este la zero. Prin urmare, este important să eliminați problema somnului. Dar acest lucru trebuie făcut în mod corect, deoarece receptarea necontrolată a pastilelor de somn poate provoca dependență fizică și psihologică.