Probabil, nu există oameni care să se îndoiască de beneficiile gimnasticii. Aceasta contribuie la dezvoltarea fizică cuprinzătoare a corpului uman, îmbunătățește coordonarea mișcărilor, tratează rezistența, îmbunătățește sistemul nervos, accelerează foarte mult fluxul sanguin, activează procesele metabolice, ajută la curățarea corpului de toxine și zguri. Exercițiile de exerciții sistematice formează perfect postura unei persoane, mai ales în epoca modernă a entuziasmului universal pentru tehnologia informatică și inactivitate.
Este necesar să dezvoltați un set individual de exerciții fizice care să vă permită să instruiți absolut toți mușchii corpului. Ar trebui să înceapă cu o sarcină mică. Sensind ușurința de a exercita, ar trebui să complicați complexul, dând o sarcină crescută mușchilor.
Principala cerință pentru obținerea beneficiilor gimnasticii este caracterul sistematic al clasei. Absolut nici o nevoie de a petrece o mulțime de timp la exercițiu. Cel mai bine este să nu faceți mai mult de 30 de minute pe zi. Ar trebui să-și dezvolte obiceiul de a trebui să-și exercite.
Cu exerciții regulate, o persoană fizică slabă își va simți mușchii întăriți, indici de capacitate pulmonară, dinamometrie cu siguranță va crește, iar starea emoțională, somnul și apetitul se vor îmbunătăți semnificativ. Exercițiile sistematice vor ajuta la îmbunătățirea, dezvoltarea, eliminarea defectelor existente ale corpului, corectarea posturii. Este important de menționat că gimnastica zilnică nu ar trebui să fie transformată în pregătire fizică, iar zelul special nu este binevenit. Este necesar să împliniți exercițiile fizice alese care vă sunt potrivite pentru o dăruire de înaltă calitate.
Pentru a beneficia pe deplin de gimnastică, trebuie să faceți exerciții complexe cu exerciții de relaxare, exerciții de întindere a mușchilor, pentru a restabili citirile pulsului inerente vârstei, pentru a avea grijă de procedurile de apă și de ștergere. Nevoia pentru o astfel de secvență este justificată de igienă, formarea vaselor de sânge ale corpului. Sub acțiunea apei, vasele se restrânge după o expansiune naturală din cauza exercițiilor fizice. Importanța procedurilor de apă datorită dependenței de schimbările de temperatură, este un fel de întărire a corpului.
Un alt rezultat important al exercițiilor fizice urmate de procedurile de apă este capacitatea de a coordona fin, de a-și petrece forțele rațional, de a naviga cu ușurință în poziții neobișnuite ale corpului, de a depăși sarcinile motorii dificile, de a vă controla cu adevărat corpul.
Realizarea acestui obiectiv vital se îndreaptă spre pregătirea zilnică a aptitudinilor fizice ale unei persoane. Chiar și fanii adevărați de jogging de dimineață, ciclism, înot în orice moment al anului, înțeleg importanța exercițiilor de gimnastică înainte de începerea cursurilor într-un mod ales de formare. Toate metodele de activitate fizică de mai sus ar trebui să existe în modul paralel, nu să înlocuiască, ci să se completeze reciproc.
Printre diferitele exerciții pentru a menține o greutate sănătoasă și o figură subțire, gimnastică ritmică larg răspândită sau aerobic. În corpul fiecărei persoane există un program unic de activitate stabilit de natură. Beneficiile gimnasticii în abilitatea de a dezvălui pe deplin acest program și gimnastica ritmică ajută la restabilirea tonului fizic individual al mușchilor întregului corp.
Gimnastica este unică în acest exercițiu care poate fi practicat oriunde - oriunde și în orice vârstă. Pentru gimnastică nu este nevoie să cumpărați echipament sportiv special, echipament. Formarea fizică generală, exercițiile zilnice la un moment fix ajută la combaterea eficientă a depresiei, îmbunătățirea stării de spirit și sănătatea.
Obiceiul obișnuit de cursuri de gimnastică perfectă organizează, disciplinează orice persoană, îi învață să aprecieze timpul, oferă o bucurie extraordinară de gestionare a corpului, abilitatea de a uita de durere constantă, de a deveni mai atractivă, mai tânără. Nu pierdeți timpul, faceți exerciții regulate!
Dimineata gimnastica pentru sanatate
Arta de a se trezi: gimnastica de dimineata pentru sanatate
Arta de a se trezi: gimnastica de dimineata pentru sanatate Este necesar sa te poti trezi corect. Din ceea ce va fi tranziția de la somn la starea de veghe, depinde nu numai starea de spirit, ci și sănătatea umană.
Bine începe ziua va ajuta exerciții de dimineață.
Ați acordat atenție modului în care vă treziți când ziua de lucru este înainte sau chiar trebuie să vă treziti devreme? Săriți pe primul clopot al ceasului deșteptător, întrerupeți brusc somnul sau încetați sifonul, prelungind somnul de dimineață?
Instalațiile sănătoase pot fi ascunse într-un copil mic: mai întâi, pleoapele încep să se ciocnească, apoi (sub pleoapele închise încă), ochii se rotesc, apoi se deschid primul ochi, apoi celălalt și apoi se închid din nou. Apoi se întoarce, își întoarce capul, se întoarce pe stomac sau în spate, respira adânc sau cade dulce, corpul său are nevoie de mai mult aer pentru a începe viața activă.
Mișcările naturale ale copilului în pat (sifonarea, răsucirea, căscarea) sunt determinate fiziologic și gimnastica necesară pentru activarea metabolismului după un somn de noapte, în timpul căruia toate activitățile corpului au continuat încet.
Contrast duș va contribui la creșterea eficienței de exerciții de dimineață. Stimulează procesele metabolice și îmbunătățește turgorul pielii. După o lună de la această terapie, primul pozitiv
rezultatele - mușchii vor deveni mai puternici, iar pielea - roz.
La încărcare, deveniți!
Exercițiile care pot fi efectuate în pat, în poziție predispusă, au un efect benefic asupra lucrului inimii, vaselor de sânge, sunt tonice pentru mușchii din spate, piept și abdominale. După o odihnă de noapte, acest exercițiu ajută corpul să se convingă pentru ziua viitoare.
Complexul propus de gimnastică de igienă de dimineață nu are contraindicații și este recomandat tuturor. Deci, când auziți sunetul ceasului deșteptător, nu sarăți din pat, ci scoateți perna de sub cap și începeți să efectuați complexul de exerciții de dimineață într-un ritm liniștit.
Complexul de gimnastică de dimineață
Exercițiul 1: pentru coloana vertebrală
Numai numele acestui exercițiu - "sifonarea" - spune ce să facă.
Întinzându-vă pe spate, întindeți picioarele, îndreptați genunchii și picioarele, atingând marginile patului cu degetele de la picioare. În același timp, întindeți-vă brațele în spatele capului, îndreptați-vă degetele și tensionați puternic mușchii întregului corp.
Apoi, relaxați-vă complet, cu mâinile de-a lungul trunchiului. Repetați de 3-4 ori.
Acest exercițiu ameliorează rigiditatea în toate articulațiile după un somn de noapte și pregătește, de asemenea, coloana vertebrală pentru încărcăturile viitoare într-o poziție verticală.
Exercițiul 2: pentru abdominale
În aceeași poziție inițială, plasați o mână pe stomac, cealaltă pe piept. Scoateți burta - inspirați; Retrageți stomacul, încercând să "obțineți" coloana vertebrală - expirați.
Simțiți-vă respirația, concentrați-vă asupra modului în care pieptul este îndreptat și cum funcționează mușchii abdominali. Repetați de 3-4 ori.
Cu acest exercițiu, masați organele cavității abdominale și îmbunătățiți munca lor.
Exercițiul 3: gimnastica pentru ochi
Acum face gimnastica pentru ochi - trebuie să ai grijă de asta dimineața. În timpul acestor exerciții, puteți distribui în timp mental toate lucrurile care trebuie făcute într-o zi.
Primul exercițiu: efectuați câteva mișcări circulare cu ochii, apoi coborâți pleoapele, priviți în jos.
Exercițiul 4: gimnastica pentru ochi
Luați-vă elevii cât mai mult posibil spre dreapta, apoi spre stânga. Repetați de 3 ori în fiecare direcție. Acest exercițiu consolidează mușchii din jurul ochilor, împiedicând formarea ridurilor și ajută la alinarea celor existente.
Exercițiul 5: gimnastica pentru ochi
Fără să vă mișcați capul, priviți-vă: țineți-vă privirea timp de 7 secunde și apoi mutați-o. Repetați de 3 ori.
Exercițiul 6: gimnastica pentru ochi
Având închiși ochi, pupilele inferioare în jos, apoi le duceți la stânga și la dreapta (de 3 ori).
Exercițiul 7: Muschii din spate
Du-te la exercițiile pentru muschii din spate.
Baza lor constă în mișcări lente ale capului, cu diverse rotații ale corpului în combinație cu respirația reglabilă. În hatha yoga, ele sunt cunoscute sub numele de "mișcări de crocodil".
Dacă efectuați aceste exerciții în mod regulat, atunci treptat ele vor deveni un obicei și vor contribui la întărirea mușchilor localizați de-a lungul coloanei vertebrale.
Descrierea exercițiului: așezat pe spate, puneți degetele țesute pe spatele capului, coatele și lamelele umărului pentru a apăsa pe pat. Ridicați piciorul drept ușor deasupra stângii, în timp ce rotiți simultan partea inferioară a corpului spre dreapta și capul spre stânga. După ce ați ajuns în poziția finală, schimbați poziția picioarelor și efectuați aceleași mișcări: cu picioarele și pelvisul - spre dreapta și cu capul - spre stânga. Repetați de 2 ori în fiecare direcție.
Exercițiul 8: pentru mușchii spatelui
În aceeași poziție inițială, îndoiți genunchii, puneți picioarele la o anumită distanță una de alta, încercând să vă mișcați cât mai aproape de fese; brațele în afară.
În timp ce inhalați, înclinați încet genunchii spre dreapta și întoarceți-vă capul spre stânga. La expirație, reveniți la poziția de plecare și relaxați-vă complet. Apoi, în timp ce inhalați, întoarceți-vă capul spre dreapta și îndoiți genunchii spre stânga.
Repetați de 2-4 ori.
Exercițiul 9: pentru mușchii din spate
În aceeași poziție inițială, ridicați picioarele îndoite la genunchi, brațele întinse de-a lungul corpului. La un ritm mediu, rotiți "pedalele de bicicletă": mușchii picioarelor ar trebui să fie relaxați, intervalul de mișcare în articulații ar trebui să fie plin. Repetați de 10-15 ori.
Exercițiul 10: pentru mușchii spatelui
Stând pe stomac, întindeți picioarele la lățimea piciorului; Armele se îndoaie în coate, punând degetele legate sub frunte. Alternativ, odihniți vârfurile degetelor unui picior pe călcâiul celuilalt. Repetați de 4 ori cu fiecare picior fără a vă ține respirația.
Exercițiul 11: pentru mușchii din spate
Poziția de pornire se află pe partea dreaptă, picioarele drepte sunt închise, brațul drept este extins, cel stâng este îndoit la cot și palma este presată pe podea în fața pieptului. Ridicați piciorul stâng și coborâți. Ritmul este mediu, respirația este arbitrară, amplitudinea este maximă. Repetați de 5-7 ori. Repetați același lucru cu piciorul drept, situat pe partea stângă.
Exercițiul 12: pentru mușchii spatelui
Exercițiul numit "pisica înapoi" este recomandat pentru a finaliza complexul de exerciții de dimineață; este foarte util pentru coloana vertebrală, deoarece îmbunătățește mobilitatea și flexibilitatea acesteia.
Stând pe toate patru, inspirați, înclinați capul înapoi, îndreptați pieptul și îndoiți-vă în coloana lombară. În timp ce expirați încet, coborâți capul, inhalați stomacul și îndoiți spatele, făcându-l "rotund". Repetați de 3-4 ori.
Dimineata veselă!
După ce ați petrecut nu mai mult de 10 minute pe performanța complexului de gimnastică, veți observa cu satisfacție că în cele din urmă v-ați trezit și că dimineața este foarte bună. Principalul lucru - pentru a efectua toate mișcările într-un ritm lent, liniștit, urmărind respirația. Acum vei pleca de bună voie din pat și vei începe o nouă zi fără nici o greșeală într-o stare bună.
Complexul de gimnastică de dimineață în lupta pentru tineret și sănătate
Toata lumea este de acord ca exercitiile fizice regulate pot imbunatati sanatatea, fac corpul tau frumos si potrivit. Dar, din diverse motive, mulți oameni ar petrece mai degrabă pasiv seara acasă decât să petreacă cel puțin 10-15 minute pe o jogging ușoară.
Apropo, una dintre scuzele de a nu juca sport poate fi "Sunt prea bătrân pentru asta". Din fericire, dragi prieteni, aceasta este doar o scuză. De fapt, puteți juca sporturi la orice vârstă și, în același timp, arătați perfect chiar și la 50 de ani.
Nu credeți? Citiți mai departe.
Faptul că într-o zi va fi cincizeci, trebuie să ne gândim la douăzeci. Am fost convins de asta, venind până la aniversarea de jumătate de secol. Figura groaznică este 50. Dar să vedem ce vârstă este. Numărul de ani de viață, numărul de pașaport uscat.
Cineva va spune că aceasta este o boală, dispariția funcțiilor corpului.
Nimic de genul asta! Cu cât îți dai seama că vârsta nu este o figură și te poți simți mereu tânără, cu atât vei ajunge mai repede la realizarea faptului că o persoană se creează.
Am ajuns la cea de-a cincizecea aniversare într-o formă minunată - un abdomen strâns, fese, mușchii puternici ai spatelui și, ca rezultat, o bună poziție.
Poate că acum arăt mai bine decât la vârsta de douăzeci de ani, când nu aveam un corset muscular și corpul meu era doar tânăr, dar nu l-am putut numi potrivit.
Mi-am creat corpul în activitățile mele zilnice. Pentru ce sunt bune corpurile tinere?
Excesele nu au fost încă depuse pe șolduri, talie și fese, un bun metabolism încă se confruntă cu exces de calorii, fără a le permite să se stabilească pe zonele problematice ale corpului. Dar cu vârsta, mușchii vor începe să slăbească, vor deveni îngroșați cu grăsime, pielea va începe să se întindă.
Pentru a evita acest lucru, corpul trebuie să fie instruit și păstrat în formă bună. Prima regulă este că toate caloriile derivate din alimente ar trebui să fie consumate, nu ar trebui să fie superfluă.
Urmăriți-vă pentru mâncare și, dacă ați mâncat prea multă tort, renunțați la transport, faceți o plimbare rapidă, la cel puțin câteva stații la domiciliu sau birou.
Nu voi sfătui să strângeți mușchii și să "pierdeți" acele kilograme în plus în gimnastică. Există o experiență mai puțin costisitoare și mai plăcută.
De exemplu, folosiți sfatul meu și faceți un complex de exerciții de dimineață cu un anumit set de exerciții. Singura condiție - este necesară efectuarea exercițiilor în fiecare zi, de preferință dimineața.
Acest lucru vă va permite să vă treziți mai repede și să vă reîncărcați bateriile pentru întreaga zi.
Treptat, aceste exerciții vor deveni necesare, vor intra în regim și nu veți putea să le faceți, vor deveni la fel de familiare cu dumneavoastră ca și dimineața.
Desigur, va trebui să vă treziți cu cincisprezece minute mai devreme, dar asta înseamnă cincisprezece minute în comparație cu sentimentul de elasticitate și vigoarea pe tot corpul. Dar gimnastica de dimineata nu este suficienta.
Trebuie să alegeți un anumit tip de sport pentru a instrui inima, "spălați" plămânii și a normaliza metabolismul. Pentru mine este înot în piscină în timpul iernii, o bicicletă și role în vară.
Apropo, am învățat să înoate la vârsta de patruzeci de ani și pe role am ajuns la patruzeci și nouă. Am decis că este timpul! La vârsta de 40 de ani am venit la piscină și am cerut instructorului înot să lucreze cu mine individual, pentru că
nu existau grupuri de educație pentru adulți. Mai puțin de trei luni, așa cum am învățat să înoate profesional. Dar pe bicicletă am călătorit din copilărie.
Acum, am o bicicletă cu 18 trepte, pe care în weekend am vânt de 50-60 km.
Când sunt tăbăcită, puțin obosită și prăfuită, în pantaloni scurți și, poate, o cămașă prea deschisă și deschisă, cu bicicleta pe lângă colegii mei, așezată pe o bancă din apropierea casei și discutând despre problemele familiei și sănătății, sunt fericită. Cineva va spune probabil că vârsta este, de asemenea, riduri, sagging piele. Nu sunt de acord cu această opinie. Vârsta oferă un aspect obosit, umeri coborâți și mers relaxat.
Îndreptați-vă umerii, ridicați-vă capul, zâmbiți la voi și la ceilalți și nimeni nu vă ghicește vârsta. Crede-mă, umerii coborâți se adaugă aproximativ zece ani și se îndreptează - ascunde aceeași sumă.
Vă ofer un complex de gimnastică de dimineață, pe care am efectuat-o de treizeci de ani:
1) Întărirea mușchilor abdominali - întins pe spate, îndoiți genunchii, picioarele pe podea, mâinile din spatele capului. Ridicați-vă capul și lamele. În același timp, veți simți cum muschii abdominali sunt tensionați. Faceți exercițiul de 15 ori în 3 seturi cu pauze scurte.
2) Întărirea mușchilor spatelui și a feselor - se ridică pe toate cele patru. Îndreptați-vă un picior și rotiți-vă piciorul drept drept în sus, apoi, fără a opri mișcarea, îndoiți-vă genunchiul și îndoiți-vă piciorul în sus (călcâiul se îndreaptă spre tavan).
Fără a coborî pe podea, mișcați piciorul îndoit la genunchi într-un unghi drept și răsuciți piciorul în sus și în jos, apoi, fără a schimba poziția, îndreptați-vă și îndoiți piciorul la genunchi. Asigurați-vă că piciorul se deplasează paralel cu podeaua.
Toate elementele acestui exercițiu trebuie executate de 15 ori, mai întâi cu un picior, apoi cu cel de-al doilea. Este recomandabil să efectuați 3 seturi cu pauze scurte.
3) Exercitarea pentru spate și fese - situată pe stomac, bărbia este pe brațele îndoite, picioarele extinse. Ridicați-vă picioarele drept, întindeți simultan brațele în lateral și ridicați corpul superior. Exercitarea se face de 15 ori, 3 seturi cu pauze scurte.
4) exercițiu pentru talie - ridicați-vă picioarele în umăr. Faceți mișcări circulare cu șoldurile, în timp ce mușchii abdominali trebuie să fie tensionați. Fac 100 de mișcări circulare într-un set.
Și terminați acest set de exerciții cu un set de exerciții pentru întinderea mușchilor. Pentru a întinde coapsele superioare, stați pe tocuri, apoi mișcați picioarele în afară și, fără a vă schimba poziția corpului, stați pe podea. Simțiți-vă mușchii coapsei care se întind.
Adu-ți corpul înapoi și împingeți puțin, întinzând mușchii.
Pentru a întinde mușchii spatelui coapsei, stați pe podea, răspândiți șoldurile într-un unghi drept și urmați îndoiala înainte, încercând să ajungeți cu palmele până la degetele picioarelor fiecărui picior. Și în concluzie - în mod obișnuit îndoit înainte de o poziție în picioare, care, de asemenea, întinde partea din spate a coapselor.
Încercați să vă atingeți cu palmele (nu cu vârfurile degetelor, dar cu palmele) la podea când picioarele sunt la nivelul umerilor, reducând treptat distanța dintre picioare. Acest complex poate fi suplimentat cu alte exerciții, dar acest lucru va fi suficient pentru a avea un abdomen strâns, fese și muschi spate puternici până la vârsta de cincizeci de ani.
Singura condiție pentru succes - exercițiile trebuie să fie efectuate în fiecare zi.
Dacă sunteți în continuare în îndoială, vedeți ce bunicul face în 71:
Beneficiile exercițiilor de dimineață Ce este gimnastica utilă dimineața?
Beneficiile exercițiilor de dimineață Ce este gimnastica utilă dimineața?
Care este folosirea gimnasticii de dimineata? Ce este gimnastica de dimineață utilă? Am uitat cât de utilă este și îți voi aminti. Veți învăța cum este utilă gimnastica, ce dă sănătății, corpului nostru și cum afectează dispoziția noastră.
Salutări, dragi. Astăzi am un nou articol despre sănătate. Ți-am spus recent despre exercițiul de sculptură, despre yoga și Pilates. Și astăzi, vorbind despre beneficiile gimnasticii de dimineață.
La urma urmei, ați uitat deja ce este? Și cine dintre voi o face în fiecare zi? Și beneficiile formării în dimineața, gimnastica de dimineață este imensă.
Exercițiile de dimineață, în efectul lor, pot înlocui antrenamentul în sala de gimnastică. Iată cum. Lucrați dimineața și totul este bine, sunteți plini de putere, bună dispoziție pentru întreaga zi.
Oh cat de dificil este sa te trezesti dimineata. Deci vrei să dormi. Dar trebuie să te ridici, să lucrezi, să faci afaceri. Familiar?
Nu este ușor să vă treziți dimineața, dar nu numai pentru a vă trezi, dar și pentru a vă reîncărca cu energie și energie pozitivă pentru toată ziua, avem nevoie de exerciții de dimineață. Am dreptate Sunt sigur că nu mulți vor fi de acord cu mine.
Care este folosirea gimnasticii de dimineata?
De data aceasta vă voi spune că exercițiile zilnice de dimineață vă pot schimba întreaga zi, ele vă vor ajuta nu numai să vă treziți, ci și sănătatea.
1. Se va trezi repede
Puțini oameni fac exerciții dimineața. Dimineața, corpul are nevoie de educație fizică. Dimineața trebuie să vă pregătiți pentru noua zi. Voi spune mai mult, dacă nu vă treziți bine, aveți cu siguranță nevoie de exerciții de dimineață.
Vă va ajuta să vă treziți repede, să vă intensificați corpul și capul și să vă pregătiți pentru o nouă zi. Exercițiile de dimineață sunt esențiale după o noapte de somn.
2. Normalizează rutina zilei și odihnei
Cursurile de educație fizică zilnice pot fi începute cu exerciții de dimineață, vă vor ajuta să deveniți rapid după somn, să vă reîncărcați bateriile pentru întreaga zi.
Aceasta contribuie la modul corect al zilei. Începând cu exercițiile de dimineață, vă puteți schimba rutina zilnică. Astăzi este gimnastica dimineața, mâine se întărește, apoi se poate adăuga altceva.
Deci, treptat, orele de dimineață vă vor conduce la un anumit mod al zilei, în care veți ști mereu când să vă odihniți și când să vă exersați.
3. Îmbunătățește dispoziția
Cum nu vrei să te ridici dimineața. Dar datorită cursurilor de dimineață, puteți face față cu ușurință tuturor provocărilor din ziua următoare. Veți fi pe umăr.
Gimnastica de dimineață vă antrenează cu o stare bună și veselă pentru întreaga zi. Persoanele care practică gimnastica zilnică sunt mai puțin supuse stresului, depresiei și pesimismului. Poate totul în hormoni?
Sau poate doar gimnastica ajută. Lumea devine mai prietenoasă celor care se ocupă de sănătatea lor dimineața și de a face exerciții de dimineață.
4. Consolidarea acțiunii
Exercițiul de dimineață este o metodă excelentă de promovare a sănătății, prevenirea rănilor, a bolilor de inimă. Gimnastica ajută la creșterea concentrației de oxigen în sânge, este mai bine răspândită în organism, se îmbunătățește respirația. Și acesta este un mare plus.
Nu este necesar să mergeți la o sală de gimnastică scumpă, este suficient să faceți gimnastică pentru a păstra forma, pentru a vă întări corpul și pentru a avea o dispoziție excelentă.
5. Îmbunătățește forma
Exercițiile de dimineață vă vor ajuta să vă îmbunătățiți forma - pierdeți în greutate, ajutați fesele - fete și băieți - biceps și triceps. Presa presată va adăuga, de asemenea, recursul dumneavoastră.
Gimnastica obișnuită va evidenția linia taliei, va îmbunătăți postura și va face plimbarea grațioasă și ușoară.
Dimineata exercitiu imbunatateste rezistenta fizica, ceea ce inseamna ca va fi mai usor pentru tine in viata. Are un efect benefic asupra stării generale a corpului. Principalul lucru pentru a trata exercițiile ca o gimnastică, și nu ca un antrenament intens.
6. Prevenirea accidentelor
Gimnastica, cum ar fi masajul, reprezintă o protecție excelentă împotriva oricărui tip de entorse, fracturi și rupturi, deoarece în timpul antrenamentelor musculatura funcționează ușor, iar probabilitatea de entorse va fi, de asemenea, mai mică.
Gimnastica de dimineață este un instrument puternic în viața ta, îți va pregăti corpul, mușchii, ligamentele și articulațiile pentru încărcăturile viitoare în timpul zilei.
La urma urmei, chiar dacă suntem în picioare sau în picioare, articulațiile noastre sunt încărcate. Chiar si in repaus, corpul nostru functioneaza, isi pastreaza spatele, pozitia, si asta este tot stresul.
7. Îmbunătățește somnul
S-ar putea să nu credeți, dar orele de dimineață contribuie la un somn bun. Făcând exerciții de gimnastică de dimineață, promovați cele mai bune adormi. Despre cât de mulți oameni dorm adormit, suferă de insomnie.
Fac gimnastica dimineața? Includeți o triplare în gimnastica voastră de viață și veți adormi rapid seara. Paradox?
Un alt medic vechi, care a dat viață medicinii moderne, binecunoscutul Hippocrates a spus că gimnastica, mersul pe jos și exercițiile fizice ar trebui să devină un obicei pentru cei care doresc să-și mențină viața și sănătatea.
În general, faceți gimnastica de dimineață și veți fi sănătoși, veseli și grațioși!
Faceți exerciții de dimineață? Dacă o faci, atunci ce este inclus în ea, cu excepția exercițiilor? Cum vă ajută exercițiile de dimineață?
Și acum rezultatele celor 3 etape ale maratonului. Astăzi mă însum. Sunt.
Și acum un nou cuvânt încrucișat. Nu are un singur subiect, deși cu siguranță veți găsi un cuvânt în acest articol.
[urlspan] == >> ÎNCEPE SĂ PRODUCEȚI SEND RĂSPUNS
Exerciții de dimineață: necesitatea de a efectua exerciții de dimineață
Majoritatea oamenilor se trezesc dimineata, simt imediat nemultumiti: ceasul cu alarma este nemilos, dar vrei sa dormi atat de mult! Cel puțin încă 30 de minute și totul ar fi bine: nu numai adulții, ci și adolescenții și copiii mici, ale căror părinți se trezesc înaintea zorilor, îi duc la grădiniță. Unii experți încearcă să ne explice că organismul se trezește dimineața cu dificultate și, prin urmare, nu vrem să mâncăm, să vorbim sau să ne mișcăm și numai gimnastica de dimineață poate ajuta aici.
Desigur, este necesar să facem gimnastica de dimineață - totuși, dacă dormim suficient, ajungem din pat destul de ușor și fără prea mult efort.
Din păcate, ritmul vieții societății noastre de astăzi este foarte diferit de ritmurile biologice pe care corpurile noastre le doresc și ar trebui să le trăiască, iar modul de viață al majorității oamenilor lasă mult de dorit.
La urma urmei, adulții și copiii, în ciuda faptului că, dimineața devreme, trebuie să te urci la muncă, la colegiu sau la școală, să rămâi cu întârziere în fața televizoarelor și a calculatoarelor, în loc să mergi pe jos pe stradă și să te culci mai devreme.
Și dimineața trebuie să te liniștești, fără iritație și nervozitate, să ieși din pat și să începi ziua cu gimnastica de dimineață: oricât de mult ne simțim, dar corpul nostru are nevoie de mișcare și activitate - fără ele ne putem aștepta la stagnare și viața poate fi scurtată ani și chiar decenii.
Există multe complexe de gimnastică de dimineață și nu va fi dificil ca cineva să găsească pentru sine ceea ce îi convine, dar aici vom prezenta câteva exerciții care vizează și scăderea în greutate - acest lucru este de interes pentru toată lumea de azi.
Regularitatea este principala condiție: dacă nu ai nici măcar 15 minute, fa 10 minute, dar fă-o în fiecare zi și în curând te vei obișnui cu asta - nu vrei să începi ziua fără gimnastică.
Dacă faceți în mod regulat gimnastică dimineața, atunci sănătatea dumneavoastră se va îmbunătăți în toate privințele: digestia și circulația sângelui se vor normaliza, sistemul respirator, cardiovascular și nervos va funcționa, activitatea cortexului cerebral se va îmbunătăți și veți deveni mai mobil și eficient.
Exerciții de dimineață exerciții
Atât bărbații, cât și femeile pot face exerciții similare, doar primul ar trebui să acorde mai multă atenție muschilor din partea superioară a corpului, iar al doilea - să dezvolte mușchii localizați sub talie și să dedice mai mult timp întinderii. Barbatii pot lua chiar si gantere, dar esenta gimnastica pentru pierderea in greutate este aceea ca sunt implicate zone problematice, dar incarcatura a fost moderata si exercitiile au variat.
Deci, primul exercițiu - poate fi numit un clasic. Timp de 15-20 de secunde, trebuie să vă apropiați, ridicându-vă genunchii cât mai mult posibil și să încercați să respirați corect: respirați în primii 4 pași și în următoarele 4 - expirați. 2.
Ridicați brațele în sus, mutați piciorul înapoi - mențineți-l drept, vârful picioarelor este extins; apoi îl îndoim în fața noastră și încercăm să tragem genunchiul până la piept cu mâinile, în timp ce coborâm capul. Pe cealaltă parte, repetați același lucru - pentru fiecare picior de 3-5 ori. Acest exercițiu necesită capacitatea de a menține echilibrul. 3.
Stând pe podea, puneți picioarele mai largi - cât mai mult posibil. Facem lunges la stânga și la dreapta: ne aplecăm piciorul stâng la genunchi și de 3 ori elastic ne îndreptăm spre vârful piciorului drept îndreptat într-un genunchi. Repetăm același lucru în direcția opusă - în fiecare direcție de 8-10 ori. 4. Poziția de pornire - aceeași.
Încercăm să facem mișcări circulare cu pelvisul, cu cea mai mare amplitudine posibilă, trăgând și prinzând burta. În fiecare direcție - de 8-10 ori. 5. Stau, picioare impreuna, palmele tine pe stomac. Ghemuit de primăvară de trei ori la rând, apăsând palmele pe stomac. Repetați de 18-20 de ori. 6. Poziția de pornire - stați pe un picior.
Celălalt picior, îndoit la genunchi, trebuie răsturnat, iar mișcările circulare la stânga și la dreapta trebuie să se facă cu coapsa de 10-12 ori. Amplitudinea este maximă. 7. În picioare pe degetele de la picioare, țineți-vă spatele scaunului cu mâinile. Picioarele sunt îndoite și neclintibile în articulațiile gleznei - continuăm aproximativ 30 de secunde.
8. Acum, stând pe ambele picioare, sărim peste 30 de secunde pe degetele de la picioare; apoi săriți timp de 30 de secunde pe fiecare picior. Finalizăm exercițiul cu o plimbare calmă la fața locului.
Următoarele exerciții trebuie făcute în timp ce stați jos.
9. Stați pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi. Stați în picioare, îndreptați-vă picioarele și de două ori elasticiți și ușor îndoiți înainte, fruntea încercând să vă ridice genunchii, apoi reveniți la poziția de plecare. Fugiți 14-16 de ori. 10.
Poziția inițială este aceeași, dar picioarele îndoite trebuie așezate la distanța dintre umăr și picioarele trebuie să se sprijine pe podea. Taza să rupă podeaua, să se ridice mai sus și să-i scuture din stânga și din dreapta de 4-6 ori. Apoi o pauză - 5-7 secunde și o repetare - se apropie nu trebuie să fie mai mică de 3. 11. Întins pe podea, palma pe stomac.
Apăsăm palmele pe peretele abdominal, înfundând și retraindu-ne abdomenul. Faceți de 10-12 ori.
12. În concluzie, facem exercițiul de respirație: stând pe podea, cu brațele în sus, întinzându-ne înapoi și în sus, inspirând, apoi aplecându-ne înainte, relaxându-ne brațele și lăsându-le - expirați. Repetați de 3-5 ori.
Dacă în timpul exercițiilor de gimnastică de dimineață nu vă simțiți bine, reduceți tempo - este imposibil să exagerați în orice caz. În general, alegerea exercițiilor pentru un complex de gimnastică trebuie să țină cont de particularitățile sănătății, de starea fizică, de vârstă și de alți factori.
Este dificil să începeți să vă practicați imediat ce ieșim din pat, dar dificultățile pot fi reduse: învățați să vă culcați și să vă ridicați în același timp, beți un pahar de apă curată după ce vă treziți și porniți muzica preferată.
Și câteva recomandări mai importante.
Cel mai bine este să faceți gimnastică în aer liber, dacă există o astfel de oportunitate, iar în timpul iernii trebuie să ventilați camera bine și să deschideți aerisirea: într-un aer aerisit și plat al unui apartament nu trebuie să faceți exercițiile - acestea nu vor aduce nici un beneficiu.
Muschii în timpul muncii au nevoie de 10 ori mai mult oxigen decât într-o stare liniștită, astfel încât aerul proaspăt este o condiție de must.
Hainele pe care le purtați ar trebui să fie confortabile, ușoare și potrivite pentru sezon: atunci când este cald, purtați șorturi și un vârf de rezervor, iar în toamnă și primăvară - un cămașă realizată din tricouri ușoare sau mai calde - acordați atenție la vreme.
Nu încercați imediat să efectuați cât mai multe exerciții dificile cu putință: este mai bine să le alterați, selectând lumina și cele dificile - toți muschii corpului trebuie să funcționeze.
O respirație adecvată în timpul gimnasticii este, de asemenea, importantă, deoarece în timpul exercițiilor respirăm mai des și respirați adânc. Inspirați-vă nasul: în aer, mai ales astăzi, există mult praf și toxine - dacă respirați prin gură, toate acestea vor cădea direct în plămâni. În nas, există vilii speciale care dețin toată murdăria seara, când ne spălăm nasul înainte de a merge la culcare, este ușor de observat.
Dimineața gimnastica ne salvează de o altă problemă neplăcută - intestine letargie. Constipația din timpul nostru a devenit o cauză frecventă de dureri de cap, oboseală și iritabilitate, iar mulți experți ne reamintesc că gimnastica zilnică de dimineață ar putea rezolva jumătate din aceste probleme - cealaltă jumătate va ajuta la rezolvarea unei alimentații adecvate.
Mananca mai multe alimente bogate in fibre: in primul rand, acestea sunt legume - in special sfecla, morcovi, ridichi, varza; și fructe - de exemplu, mere și prune; verzui - patrunjel, telina, marar; fasole, pâine integrală.
În apă, care ar trebui să fie băut dimineața, înainte de micul dejun și seara înainte de culcare, este bine să adăugați câteva coajă tangerină sau portocală sau coajă de măr: se toarnă coaja cu apă curată (1/3 cană este suficientă), trageți timp de 30-40 de minute și beți.
Dacă după o astfel de băutură pentru a face exercițiile, atunci corpul (și intestinele inclusiv) va începe să lucreze mult mai repede, iar cele de lire sterline vor începe să dispară.
Apropo, mamele tinere care doresc să piardă în greutate după naștere și să recâștige ușurința de mișcare ar trebui să încerce să lucreze cu copilul. Deci, puteți rezolva mai multe întrebări simultan: copilul nu se va plictisi și nu va face rău să studieze; de la o vârstă fragedă el va învăța să facă exerciții de dimineață; starea de spirit a mamei și a copilului va fi întotdeauna distractivă și plină de bucurie.
Exercițiile din orice complex de gimnastică de dimineață pot și ar trebui să fie schimbate: în acest caz, nu vă veți obosi niciodată de a face acest lucru și veți ieși ușor și liniștit din pat dimineața.
Dimineața gimnastică
Mulți oameni cred că gimnastica de dimineață este prerogativa a copiilor, taberelor de pionierat și a sanatoriilor. Spuneți, corpul cel tânăr trebuie încărcat dimineața, iar pentru adulți este opțional. De fapt, este vorba de oameni de 25 de ani și mai mari care au nevoie de exerciții fizice sistematice și este mai bine să le facă în orele dimineții.
De ce există o astfel de nevoie? În copilărie și în adolescență, avem încă o marjă de siguranță impresionantă și, de asemenea, ne mutăm foarte mult.
Dar, până la vârsta de treizeci de ani, activitatea fizică scade - în principal, munca sedentară și stilul de viață prea confortabil al unei persoane "tehnocrate" moderne sunt responsabile pentru acest lucru.
Ce duce la asta? Mai mult, muschii noștri (care sunt responsabili nu numai pentru capacitatea de a mișca membrele noastre, dar și pentru buna funcționare a tuturor organelor corpului nostru fără excepție) încep să atrofie și să se degradeze.
Acest lanț duce la întreruperea funcționării normale a articulațiilor și ligamentelor, deteriorarea alimentării sângelui și respirației.
Principala hipodinamie a loviturii provoacă coloana vertebrală - pilonul corpului nostru. Scolioza și artroza coloanei vertebrale conduc la ciupirea legăturilor nervoase care conduc de la măduva spinării la organele interne. Ca rezultat - boli, apariția unor boli grave.
Principalele greșeli ale celor care au decis să facă exerciții de dimineață
Deci, ne-am asigurat că exercițiile de dimineață sunt într-adevăr necesare. Dar nu este suficient să faceți acest lucru, trebuie să înțelegeți clar ce ar trebui să fie. În primul rând, aflați ce nu trebuie:
- • Nu mâncați înainte de un exercițiu de dimineață. Pentru digestie, sunt necesare resurse energetice, pe care organismul trebuie sa le redirectioneze catre activitatea fizica. Ca urmare, vă veți simți obosiți în loc de veselie, iar alimentele nu vor putea să se digere în mod corespunzător.
- • NU încercați să preluați imediat încărcăturile grele. În cel mai bun caz, veți "copleși" mușchii, îi veți învinge - ca urmare a următoarelor zile, veți fi urmăriți de dureri musculare și nu vor mai fi vorbi despre exerciții dimineața.
- • NU confunda conceptele "antrenament" și "exerciții de dimineață". Sarcina de formare este de a dezvolta o abilitate sau abilități fizice. Sarcina gimnasticii este de a aduce mușchii și ligamentele în ton, de a crește mobilitatea articulațiilor, de a îmbunătăți aportul de sânge.
- • NU încercați din greu să vă agitați pe cei dragi. Maximum - pentru a da un exemplu zilnic personal. O excepție poate fi făcută pentru copii - dar, în orice caz, ar trebui făcută ușor și fără presiune.
Cum să organizați exerciții dimineața?
Este necesar să înțelegem că gimnastica de dimineață nu are zece până la cincisprezece lovituri de brațe și picioare, ci o jumătate sau două duzini de exerciții de diferite orientări - de la ciclicitate până la izometrie până la flexibilitate. Prin urmare, este necesar să petreceți timp de cel puțin 50-60 de minute, și chiar mai bine - unu și jumătate până la două ore.
Cei care cred că chiar și o jogging de dimineață de 10 minute este o pierdere de timp te vor surprinde neplăcut, dar sănătatea adevărată merită să lupți. După câteva luni de exerciții obișnuite, veți deveni atât de obișnuiți cu exerciții fizice dimineața, încât veți simți nevoia pentru ei.
Desigur, la început nu va fi ușor să te ridici mult mai devreme, dar aceasta este o chestiune de două sau trei săptămâni - cu timpul, creșterea devreme va deveni un obicei. Ce ar trebui să fie exercițiul perfect de dimineață:
- • Normal. Este mai bine să faceți exerciții de patruzeci de minute timp de trei zile la rând decât să vă petreceți două exerciții de două ore, însă să lăsați un spațiu gol între ele. Constanța (adică, rutina zilnică - este, de asemenea, necesar să faceți exerciții la sfârșit de săptămână) este o garanție a eficacității exercițiilor de dimineață.
- • Moderat. Dacă sunteți suprasolicitat în timpul încărcării (acest lucru se manifestă printr-o defalcare, o dorință de a te culca, un cap "greu"), atunci tocmai ți-ai petrecut timpul în zadar. Exercițiile de încărcare ar trebui să aducă vigoare, o sarcină de bună dispoziție și un sentiment de energie. După 10-15 lecții, veți putea selecta sarcina optimă - suficientă, dar nu excesivă.
- • Diverse. Organismul nostru este un "instrument" destul de complicat și necesită o "tuning" complicată. Exercițiile de dimineață trebuie să includă exerciții de exerciții și exerciții comune (5-7 exerciții), exerciții pentru șolduri și fese (pentru cei care au probleme cu excesul de greutate), exerciții ciclice (alergare, patinaj, patinaj, ciclism etc.). l uscat).
Încărcarea dimineața - cum să nu "arunce"?
Aceasta este o problemă destul de obișnuită - este natura umană să vă dați "slăbiciune". Mi-a ratat o dată, apoi al doilea, și după o lună, încărcarea dimineața a fost abandonată și uitată.
Pentru a vă ajuta voința, puteți folosi "ajutoare" speciale: • Păstrați un jurnal al orelor. Vă ajută să vă disciplinați, să planificați cursuri ulterioare. În general, "însoțirea" scrisă ajută la a face ceva sistematic și fără omisiuni.
• Răsfățați-vă cu diverse accesorii sportive - adidași, trenajeri, un costum și un covor.
• Marcați îmbunătățirile în starea dvs. - și vor fi foarte tangibile, puteți să credeți. Exercițiile de dimineață vă vor oferi o explozie de energie, veți experimenta mai puțină durere, stare de rău și oboseală. Dacă ați avut excesul de greutate, acesta va scădea, dacă subțire excesivă, dimpotrivă, va crește. Încărcarea dimineața este un adevărat "elixir al tineretului", nu ezitați.
Ce ar trebui să iau în considerare înainte de a începe să-mi perceapă taxa în fiecare zi?
Mai întâi de toate, trebuie să acordați atenție stării actuale a sănătății. Cel mai bine va fi să faceți o examinare medicală cuprinzătoare - aceasta va permite identificarea posibilelor probleme în timpul orelor, alegerea celor mai potrivite exerciții. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care au probleme cu sistemul cardiovascular, care au suferit de boli grave, "proprietarii" artrozei articulare neglijate.
Și, în concluzie, din nou, despre încărcarea pentru spate
Încărcarea pentru spate este cea mai importantă parte a încărcării. Colțul coloanei vertebrale determină starea de sănătate a întregului organism și trebuie să aibă grijă de el.
Dacă nu sunteți sigur că puteți găsi exercițiile potrivite, căutați diverse complexe în literatura de specialitate sau pe Internet - sunt destul de multe dintre ele.
Este puțin probabil să le puteți folosi pe toate - 7-10 este suficient, ceea ce vă va potrivi mai bine.
- Cum să scapi de abdomen
- Cum de a distruge ciuperca?
Beneficiile exercițiilor de dimineață
Exercițiile de dimineață includ seturi speciale de exerciții care sunt efectuate dimineața, imediat după trezire.
Scopul acestei sarcini este de a crește vitalitatea și de a pregăti corpul pentru efortul fizic care urmează, pentru a se angaja rapid în activități normale.
Complexele de exerciții de gimnastică dezvoltate de specialiști sunt ideale atât pentru elevii foarte tineri, cât și pentru cei în vârstă, atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
Gimnastica în orele de dimineață face posibilă menținerea corpului în stare de lucru, normalizarea sănătății și câștigarea vigorii.
Pentru a face exercițiile cât mai eficient posibil, gimnastica ar trebui să înceapă într-o stare calmă.
Cel mai bine este să faceți exerciții de dimineață pe stradă, unde există aer curat sau într-o cameră ventilată. Hainele și încălțămintea trebuie să fie confortabile și să nu constrângă mișcările.
Gimnastica de finisare este cea mai bună procedură de apă: faceți un duș sau cel puțin faceți o frecare cu un prosop umed.
Pentru a evita supraîncărcarea, în timpul implementării complexului trebuie să vă monitorizați starea de bine, să vă monitorizați pulsul. Dacă există semne de suprasolicitare, exercițiul trebuie oprit, înlocuindu-l cu mers ușor.
Pentru ca organismul să nu se obișnuiască cu aceleași mișcări, este de dorit să se schimbe din când în când exercițiile.
Dimineata gimnastica pentru corp si suflet
Exercițiile de dimineață sunt utile în multe feluri. Are un efect benefic asupra organismului în ansamblu și asupra organelor și sistemelor sale individuale. Cu ajutorul exercițiilor efectuate dimineața, veți fi capabili să dezvoltați o poziție excelentă, să dezvoltați fibrele musculare și să normalizați sistemele respiratorii și nervoase.
Încărcarea îmbunătățește activitatea inimii și a vaselor de sânge și, în general, activează întregul corp.
Este necesar să faceți gimnastica dimineața. După somn, o persoană nu este deloc pregătită pentru încărcăturile care îl așteaptă în timpul zilei. Noaptea, mișcarea sângelui din vase încetinește, ritmul bătăilor inimii scade.
Această inhibare afectează sistemul nervos, reducând viteza de reacție și activitatea mentală.
Dacă excludem gimnastica din rutina zilnică, recuperarea corpului și readucerea lui la normal poate fi amânată pentru câteva ore.
Cu alte cuvinte, fără încărcare, veți avea parte de somnolență, somnolență și apatie în prima jumătate a zilei de lucru.
Chiar și după o scurtă jumătate de oră de gimnastică de dimineață, la micul dejun nu numai că te vei simți vesel, dar și tu vei avea o stare bună.
Cele mai importante exerciții pentru sănătate și longevitate
Squats sunt o modalitate absolut sigura de a pompa sange de jos in sus.
Singura contraindicație este coxartroza unuia sau a două articulații. Coxartroza (artroza deformantă) este o afecțiune degenerativă - distrofică a articulației șoldului, care se bazează pe deteriorarea cartilajului, precum și creșterea osului la marginea depresiei articulare și chistului țesutului articular.
De unde să încep? Măsurați tensiunea arterială, numărați pulsul, purtați haine confortabile. Deschide fereastra. La scârțâitul genunchiului nu-i pasă.
Exercițiul 1
Poziția inițială: picioare ușor mai late decât umeri, degete în picioare, spate drepte, brațe în fața ta. În mod special slăbit poate fi recomandat stick gimnastică - arborele unei lopate. Punând un capăt lângă șosete, țineți celălalt capăt cu mâinile. În cazuri extreme, puteți să vă mențineți la sprijinul fix. Așezați-vă la nivelul coapsei, nu mai jos. Și, făcând o expirație puternică ascuțită "XXA!", Îndreptați picioarele. Repetați exercițiul de 10 ori.
Mergeți în jurul mesei pentru a calma pulsul (mai puțin de 100 de bătăi). Ultimul vis - de a face 100 de squats - de 10 ori pentru 10. Tot ceea ce este mai mult în plus. Dar nu este imediat. Păstrați un jurnal și luați note în fiecare zi, dar fără a reduce numărul de squaturi. Mai întâi, trebuie doar să ajungi la 100. Câte zile va dura nu este important, principalul lucru nu este să forțezi, totul va veni. După curs, ar trebui să existe plăcere din munca făcută și oboseală ușoară. Și asigurați-vă că transpirați.
Pentru incepatori, pulsul dupa terminarea acestei serii nu trebuie sa depaseasca 120, pentru cei avansati - 160, dar cu conditia ca in 5 minute dupa incetarea orelor, el a scazut mai putin de 100 batai pe minut. Dacă nu coboară, sarcina pe care vi le-ați permis depășește capacitățile corpului. În mod ideal, în 1 minut ar trebui să efectuați 3 seturi de squats de 10 ori.
Acest principiu este stabilit cu cotidianul, subliniez, efectuarea altor exerciții de exerciții fizice. În ciuda bunăstării. Tabletele în acest caz nu sunt interzise. Este mai bine să faceți exercițiile pe fundalul comprimatelor decât să stați pe pat și nu aveți puterea să vă ridicați cu aceeași tabletă în gură.
Ce facem cu squats?
În primul rând, vom restabili un ritm normal clar (flexiune-extensie a picioarelor), în timpul căruia pompele periferice - muschii picioarelor - sunt pornite intens. Acestea ajută supapele venos contract și returna sânge la atriul drept. De fapt, efectuând încărcătura, de fapt, o eliminăm din miocard. Și principala muncă grea ia pe mușchii picioarelor. E simplu. Unde este capcanul în acest loc? Hipotrofia (slăbirea) musculaturii piciorului, nu observați inima! Adică, nu veți putea efectua imediat numărul necesar de squaturi. Muschii picioarelor vor fi răniți, va apărea tahicardie, chiar și dificultăți de respirație.
Nu te teme de asta. Când se culcă pe un pat, mușchiul inimii nu va funcționa mai bine. Deși minciuna, deși stați - una singură. Până când pompele pentru picioare sunt pornite, nu va mai exista nicio recuperare. Și expirarea, conectând diafragma, îmbunătățește funcția de pompare a periferiei corpului. Iar acest lucru devine posibil numai cu pauzele. Adesea auziți aceste cuvinte: "Eu, ca veveriță într-o roată, sunt pe picioare toată ziua și vorbești de exerciții!" Faptul este că majoritatea oamenilor confundă agitația cu încărcătura corectă.
Încărcarea corectă este, în primul rând, o contracție deplină și o relaxare completă a mușchilor care lucrează în acest moment cu controlul indispensabil al respirației. În cazul simulatoarelor din sala de cinematografie, acest efect se realizează mult mai rapid, dar nu oricine poate participa la astfel de complexe de sănătate și fitness.
Cel mai dificil este să alegi exact acele exerciții care sunt perfecte pentru tine. Și ia în considerare masa factorilor care însoțesc aceeași presiune. O tabletă nu ia în considerare, înghițit - și așteptați efectul. Nu a ajutat pe nimeni - să luați alta. Aș spune, o cale primitivă de "sănătate". Nu este necesară absolvirea unei școli medicale pentru a prescrie un medicament. Am cunoscut un pacient "profesionist" care a studiat cărți farmacologice de referință pentru cardiologie în spitale. Uneori chiar și medicii departamentului au venit la el pentru consiliere. Această cunoaștere nu la ajutat, el a murit la vârsta de 28 de ani.
Cea de-a doua capcană în squate sunt durerile musculare în acele picioare foarte slabe. La nivel celular, durerea este un blocaj al sistemului capilar. Dar o baie rece, duș, frecare cu un prosop umed rece elimină aceste neînțelegeri. După câteva lecții de durere din mușchii de la extremitățile inferioare va dispărea. Desigur, acest lucru nu este ușor. Dar ar exista o motivație și dorința va veni de la sine.
Exercițiul 2
Un alt exercițiu de acasă pentru inimă este de a conecta etajul 2, adică mușchii abdominali și diafragma. Exercițiul cel mai simplu pe presă arată astfel:
poziția de plecare - așezată pe spate (pe podea), picioarele îndoite la genunchi și scobitoarea pe canapea, fesele atinge canapeaua. Puneți-vă mâinile în spatele capului (sau acoperiți-vă urechile cu palmele). Încet, la expirație, încercați să ridicați partea superioară a spatelui, încercând să-i luați genunchii cu coatele. De fapt, este suficient să distrugeți lamele de la podea și să retrageți mușchii abdominali.
Efectuați acest exercițiu cu aceleași 10 repetări (la început poate părea ușor). Stătea (sau culcată) calmează bătăile inimii, poți, în toate patru, să întindeți pasul, să mergeți în jurul mesei. Și din nou: același 10x10. Și mai bine decât 20x10. Adevărul este că mușchii abdominali sunt restaurați mai repede decât mușchii de la nivelul extremităților inferioare.
Am atras atenția asupra erorii în performanță. Numai secția de col uterin funcționează, dai din cap. Pentru a evita acest lucru, țineți bărbia în piept și nu lăsați-o în timpul întregului exercițiu.
Inutil să spun, un program simplu constând din două exerciții. Este clar că pentru întreaga viață a două exerciții, desigur, nu este suficient. Dar pentru început este suficient. Comparați: câteva pastile pentru inimă pe care le luați zilnic, înlocuiți-le cu două exerciții și încercați să le împingeți (pastile!) Din viața voastră.
Orice pilula este o proteză a uneia sau a altei funcții a corpului. Luând în mod regulat pastile, ucizi o funcție, ceea ce înseamnă că corpul tău... Este imperceptibil chiar și pentru tine. Dacă atingi 200-300 de mișcări pe sesiune, va exista dorința de a stăpâni programe de restaurare a sănătății și mai complexe și, cel mai important, de încredere în sine.
Cartea "Îmbunătățirea coloanei vertebrale și articulațiilor: tehnicile lui S. M. Bubnovsky, experiența cititorilor Buletinului" Viața sănătoasă ", de Serghei Bubnovski
16 Exerciții SUPER de conservare a sănătății
Ecologia sănătății: În Est, se consideră că este mult mai ușor să se mențină sănătatea și să nu se restaureze mai târziu. Prin urmare, toată lumea este învățată să facă aceste lucruri din copilărie.
În Est, se consideră că este mult mai ușor să mențină sănătatea și să nu o restabilești mai târziu. Prin urmare, toată lumea este învățată din copilărie să urmeze aceste 16 reguli simple pentru menținerea sănătății. Aceste reguli au fost practicate în timpul dinastiei Ming.
Regula 1.
Mai des de pieptene. Îndoiți degetele și le folosiți ca un pieptene. Pieptul de păr de la frunte până la partea din spate a capului. Efectuați aproximativ 100 de astfel de mișcări. Mișcarea ar trebui să fie lentă și moale. Acest exercițiu stimulează și maschează punctele energetice ale capului, ameliorează durerea, îmbunătățește vederea, reduce tensiunea arterială. Rezultatul va fi mai bine dacă faceți un exercițiu dimineața.
Regula 2.
De multe ori frecati fata. Încingeți-vă palmele astfel încât acestea să se încălzească, să le aducă pe față - astfel încât degetele mijlocii să atingă laturile nasului. Pornind de la punctele energetice ale in-xiang, frecați ușor pielea feței, deplasându-vă până la frunte, apoi pe lateral, mutându-vă pe obraji. Efectuați 30 de astfel de mișcări, de preferință dimineața. Exercitarea reîmprospătează capul și reduce tensiunea arterială. Ajută împotriva ridurilor. Apropo, masajul acestor puncte ajută la rinită.
Regula 3.
Exersați-vă mai des ochii. Învârtiți lent ochelarii de la stânga la dreapta (de 14 ori), apoi de la dreapta la stânga (de 14 ori). Închideți ochii strâns și deschideți-i brusc.
Acest exercițiu îmbunătățește vederea și, de asemenea, are un efect benefic asupra ficatului.
Regula 4
Mai adesea bate dinții. În primul rând, agitați molarii de 24 de ori, apoi de 24 de ori dinții din față. Acest exercițiu consolidează dinții, inclusiv smalțul dinților.
Regula 5.
Mai adesea bateți urechile. Acoperiți-vă urechile cu palmele și bateți pe spatele capului cu trei degete de mijloc de fiecare mână de 12 ori. Apoi, apăsând degetul arătător spre cel de mijloc, faceți clic pe partea din spate a capului cu un sunet caracteristic. Faceți același lucru de 12 ori. Faceți acest lucru dimineața sau când vă simțiți obosiți. Exercitarea ajută la apelarea în urechi, amețeli și boli ale urechii. Îmbunătățește auzul și memoria.
Regula 6.
Mai des linge palatul. Când atingi vârful limbii superioare a gurii, yang și yin se întâlnesc.
Lingeți palatul, concentrați atenția asupra spațiului sub limbă și simțiți că saliva se acumulează treptat.
Regula 7.
Înghițiți saliva mai des. Când lingeți palatul superior, saliva se acumulează treptat în gură. În medicina tradițională chineză, salivă este de mare importanță. Se numește "lichidul de aur", comoara corpului.
Când înghițiți saliva, unge organele interne, hidratează membrele și părul, promovează digestia și asimilarea nutrienților, îmbunătățind activitatea stomacului și a intestinelor. Când gura este umplută cu saliva, umflați obrajii, clătiți cavitatea bucale cu salivă de 36 de ori și apoi înghițiți-o cu un sunet plângând, direcționând-o mental în zona dantanului sub ombilic.
Regula 8.
Expirați aerul stagnat mai des. Țineți respirația și umflați pieptul și abdomenul. Când simțiți că pieptul și stomacul sunt pline de aer până la limită, ridicați-vă capul și, deschizând gura, expirați încet aerul stagnat.
Repetați exercițiul de 5-7 ori. Curăță corpul de aer stagnat, îmbunătățește respirația, ajută la astm și durere.
Regula 9.
Masați abdomenul mai des. Puneți palmele astfel încât să se încălzească, puneți-le pe buric (bărbați stânga peste dreapta și femei peste stânga).
Tăiați abdomenul cu mișcări circulare extinse în sensul acelor de ceasornic (36 cercuri), apoi în direcția opusă, reducând treptat raza (de asemenea 36 de cercuri).
Acest exercițiu îmbunătățește motilitatea intestinală, promovează respirația, previne stagnarea hranei în tractul gastrointestinal, îmbunătățește digestia, previne și vindecă tulburările gastrointestinale.
Regula 10.
Mai des compresați anusul. Inhalați profund și stoarceți sfincterul anusului, ridicându-l împreună cu picioarele. După o pauză, relaxați-vă și expirați încet. Repetați exercițiul de 5-7 ori. Exercitarea ajută la ridicarea Yang-qi, avertizează și tratează hemoroizii, prolapsul anusului și fistula anală.
Regula 11.
Agitați adesea membrele. Împingeți-vă mâinile înainte, strângeți pumnii și, îndoiți-vă la spate, întoarceți-vă umerii de la stânga la dreapta, ca și cum ați roti volanul (de 24 de ori). Apoi faceți același lucru de la dreapta la stânga - de 24 de ori. Stați pe un scaun cu mâinile sub el.
Ridicați piciorul stâng și îndreptați-l ușor înainte (cu degetul în sus). Atunci când piciorul este aproape drept, cu o forță moderată trageți-l înainte, brusc neajutorat la genunchi. Apoi faceți același lucru cu piciorul drept. Repetați exercițiul de 5 ori.
Ajută la întinderea membrelor și articulațiilor, la depășirea congestiei în meridiane și colaterale, previne și tratează bolile articulațiilor și întărește picioarele.
Regula 12.
Frecați frecvent tălpile picioarelor. După spălarea picioarelor înainte de culcare, încălziți palmele cu o frecare, apoi începeți să masați punctele de yongquan pe tălpi cu mișcări circulare lentă. Faceți 50-100 de ture.
Acest exercițiu întărește rinichii, încălzește picioarele, îmbunătățește comunicarea dintre inimă și rinichi, calmează ficatul și îmbunătățește vederea.
Articolul 13.
Frecați pielea frecvent. Îți încălzi palmele cu frecare, frecare și frecați pielea prin corp în următoarea secvență: de la punctul de baihui pe coroana capului, apoi față, umeri, brațe (primul stânga, apoi dreapta), piept, abdomen, piept pe ambele părți. Apoi mergeți pe marginea taliei și în final la picioare (prima la stânga, apoi la dreapta). Acest exercițiu îmbunătățește circulația sângelui și energia vitală a qi-ului și lustruiește pielea.
Regula 14
În conformitate cu teoria medicinei chineze, corpul are două canale principale: gândiți un canal care rulează de-a lungul coloanei vertebrale și este "marea meridianelor yang" și canalul jinmai, care trece prin linia mediană a pieptului și este "marea de yin-meridiane".