De ce să chinuiți insomnia: din ce se întâmplă

Absolut toți oamenii se confruntă cu simptomele insomniei, indiferent de vârstă, sex sau statut social. Singura diferență este că cineva suferă de această problemă pentru perioade, iar pentru alții devine o condiție cronică. Există multe cauze ale insomniei. Insomnia se caracterizează prin incapacitatea de a adormi și de trezirea frecventă. Ca urmare, în dimineața următoare o persoană suferă de oboseală severă, iritabilitate, stare de depresie, iar capacitatea sa de lucru scade. În acest articol vom examina ce insomnie este, ce factori implică această încălcare și cum să scăpăm de ea.

Insomnia subminează sănătatea, poate duce la depresie, poate reduce eficiența

Ce este insomnia și cum este periculoasă?

Insomnia este o tulburare de somn care adesea are o formă cronică și epuizează sistemul nervos. Această condiție este foarte periculoasă, epuizează corpul, duce la somnolență constantă, scăderea nivelului activității de muncă și, în cele mai severe cazuri, tulburări nervoase și tulburări mintale. Astfel de consecințe periculoase reprezintă o potențială amenințare la adresa vieții și sănătății umane, în special în condiții care necesită o concentrație maximă de atenție și o rată ridicată de reacție.

În plus, lipsa regulată de somn afectează în mod negativ sănătatea, provocând tulburări ale muncii inimii, creierului și sistemului endocrin. Insomnia poate avea apariții diferite, unii se trezesc din cel mai mic sunet, alții nu-și închid ochii înainte de răsărit sau pot dormi în fragmente, deoarece somnul este întrerupt de mai multe ori în timpul nopții.

Rezultatul insomniei este unul - dimineața persoana suferă de oboseală și depresie severă, de parcă nu ar fi dormit deloc.

Insomnia este diagnosticată de un medic atunci când problemele de adormire chinuiesc un pacient cel puțin de trei ori pe săptămână timp de cel puțin o lună. În același timp, somnologii împart o perioadă temporară (când problemele de somn sunt deranjate periodic) și insomnia cronică (atunci când problema durează în fiecare noapte pentru o lungă perioadă de timp).

Simptomele patologiei

Simptomele tulburărilor de somn la toți oamenii se manifestă în moduri diferite și pot fi exprimate în unul sau mai multe semne simultan, printre care este necesar să se evidențieze:

• incapacitatea de a adormi inainte de zori, chiar si cu oboseala fizica si mentala severa;
• trezirea constantă de la orice sunet sau rugină;
• stare de rău și stare stricată dimineața;
• somnolență în timpul zilei și letargie;
• scăderea capacității de muncă;
• distragere în timpul zilei;
• probleme de adormire, care pot dura până la 3-4 ore;
• trezirea trecuta, cu mult inainte de rasarit, fara a mai reveni adormit.

Prezența unui singur dintre simptomele de mai sus indică o tulburare de somn. Pentru a înțelege cum să depășiți insomnia, ar trebui să identificați cauza problemei.

Adesea, scăderea lipsei de somn este suficientă pentru a elimina ce cauzează insomnia.

Cauzele insomniei

Eficacitatea tratamentului acestei patologii depinde în mod direct de motivul apariției acesteia. Adesea nu este atât de ușor de înțeles de ce suferă insomnia. Există o serie de factori care provoacă insomnie.

Nerespectarea igienei somnului. Cele mai frecvente cauze ale tulburărilor de somn sunt: ​​patul incomod, perna necorespunzătoare, saltea tare sau scârțâită, aerul învechit în cameră, temperatură incomodă. În plus, trezirea timpurie este adesea cauzată de lumina soarelui care pătrunde în cameră printr-o fereastră de desfacere. Apropierea de un restaurant sau de un club de noapte este un alt motiv pentru insomnie și nevroză.

Stresul. Stresul și conflictul obișnuit duc adesea la tulburări de somn. O categorie specială ar trebui atribuită persoanelor care exagerează foarte mult situația cu probleme. Astfel de persoane înainte de culcare reflectă pe această temă pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce nu le permite să se relaxeze pe deplin. Ca urmare, există insomnie temporară, care poate deveni cronică. Această psihosomă este mai inerentă sexului corect.

Insomnia în stres se poate întâmpla fiecărei persoane, deoarece situațiile stresante se întâmplă tuturor. Ca urmare, apar schimbări în activitatea sistemului nervos și, în consecință, în loc să se pregătească pentru seara de culcare seara, ajunge la o stare emoționată.

Caracteristicile insomniei sub stres sunt:

• teama de a adormi;
• vise tulburi în care pot exista cosmaruri, contribuind la trezirea frecventă;
• amețeli și leșin;
• palpitații cardiace și aritmii;
• tremurul membrelor și tremurul intern;
• dureri de cap și migrenă.

Încălcări ale sistemului nervos. Patologiile sistemului nervos pot declanșa, de asemenea, dezvoltarea insomniei. În această situație, în anumite părți ale creierului, apar procese de frânare și corpul nu primește ocazia de a dormi. Insomnia se poate dezvolta în următoarele condiții: depresie, neuroinfecție, contuzii ale creierului, nevroze de diverse origini etc.

Problemele de somn nervos se caracterizează prin următoarele caracteristici:

• senzațional și tulburător de somn;
• probleme de adormire;
• incapacitatea de a dormi pana dimineata;
• întreruperea somnului în mijlocul nopții fără posibilitatea de a adormi din nou.

În plus față de aceste simptome, se adaugă semne ale unei boli neurologice specifice.

Insomnia este o tulburare de somn când o persoană nu se poate relaxa pe deplin.

Tulburări alimentare. Alimentația necorespunzătoare și dezechilibrată poate duce la insomnie. Cina prea bogată, luată chiar înainte de culcare, are un efect negativ asupra stării corpului. Disconfortul în stomac și în greutate poate să nu dea somn până dimineața.

Bolile somatice. În plus față de motivele de mai sus care afectează dezvoltarea insomniei, această condiție poate provoca alte probleme de sănătate. De exemplu, angină pectorală, ulcer gastric, artroză, hipertensiune arterială, reacții alergice, dermatită etc. pot interfera cu somnul sănătos.

Chiar și problema cea mai aparent nesemnificativă de sănătate poate provoca insomnie, dar problema dispare adesea pe cont propriu atunci când vindecă o boală. Situația este mai gravă în cazul bolilor cronice, caz în care medicul trebuie să se ocupe de această problemă.

Sforăitul. Procesul specific care însoțește respirația într-un vis, un sunet distinct de joasă frecvență și zgomot. Sforăitul cauzează de obicei o lipsă de oxigen. Ca urmare, persoana este forțată să se trezească pentru a începe să respire în mod normal din nou. În situații neglijate, o persoană se poate trezi de treizeci de ori în timpul nopții.

Utilizarea substanțelor stimulatoare. Stimulanții duc adesea la tulburări de somn. Nu numai medicamentele, ci și produse precum ceaiul negru, cafeaua, ciocolata neagră, alcoolul, energia și unele tipuri de medicamente pot acționa ca stimulanți. Toate aceste substanțe împiedică o persoană să se scufunde într-un somn profund și prelungit.

Vârsta veche La persoanele de vârstă respectabilă, dezvoltarea insomniei este mult mai frecventă. În această perioadă, organismul își pierde capacitatea de a-și menține activitatea fizică anterioară, ceea ce înseamnă că durează mai puțin timp ca o persoană să-și recâștige puterea. Ca urmare, durata și calitatea somnului sunt reduse.

Insomnia la femei

Cauzele insomniei la femei se află în trăsăturile corpului. O cauză obișnuită a tulburărilor de somn la femei este necesitatea de a dormi ușor atunci când are un copil de copilărie, deoarece necesită o atenție sporită nu numai în timpul zilei, ci și în timpul nopții.

Un alt factor care provoacă insomnia constă în inconstanța fondului hormonal, acest fenomen, care este inerent în natură, apare în mod regulat chiar și la femeile complet sănătoase. Deci, experții au constatat că calitatea și durata somnului depind de faza ciclului menstrual.

Extinderea bolii este determinată de calitatea somnului, bunăstarea în dimineața și timpul necesar pentru a adormi.

Odată cu debutul sarcinii, motivele pentru insomnie cresc. În primul trimestru, modificările hormonale globale interferează cu somnul normal, precum și cu entuziasmul mamei viitoare, pentru sănătatea copilului. Al doilea trimestru este considerat o perioadă relativ liniștită pentru o femeie. Dar, până la sfârșitul termenului de gestație, apar multe probleme care interferează cu somnul bun. Ea devine mult mai dificil pentru o femeie pentru a găsi o poziție confortabilă pentru a dormi, există frecvent nevoia de a urina. Multe femei gravide sunt îngrijorate de arsuri la stomac, dificultăți de respirație, greutate și umflarea picioarelor, dureri de spate. În plus, mai aproape de timpul de livrare, anxietatea crește, împiedicând femeia să se relaxeze și să doarmă liniștit toată noaptea.

Cauzele insomniei la bărbați

Sistemul hormonal la bărbați este mult mai stabil și toate schimbările au loc treptat. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că există mai puține motive pentru insomnie la bărbați. În lumea modernă, majoritatea sexului mai puternic sunt fumători cronici. Nicotina are un efect dăunător asupra funcționării sistemului nervos, determinând-o să se agite și provoacă, de asemenea, înfometarea oxigenului în organism. Acest lucru afectează foarte mult calitatea somnului.

Utilizarea băuturilor alcoolice afectează în mod negativ nu numai întregul corp, ci și împiedică o persoană să aibă suficient somn. În ciuda faptului că alcoolul contribuie la apariția somnolenței, afectează foarte mult somnul în sine. Organismul, în loc să se relaxeze pe deplin în timpul orelor alocate, este forțat să cheltuiască resurse pentru împărțirea și eliminarea etanolului. În plus, băuturile regulate seara pentru a vă relaxa și a scuti de stres după o zi grea, conduc la faptul că, după un timp scurt, un bărbat își pierde capacitatea de a adormi fără altă băutură de alcool.

Nivelul ridicat de responsabilitate la locul de muncă și nevoia de sprijin financiar pentru familie, de asemenea, acționează ca și cauze de insomnie la bărbați. Dificultățile legate de numerar contribuie la faptul că omul este în permanență într-o stare de stres latent, neputând să se relaxeze și să scape de gândurile deranjante. Acest stres duce la epuizarea sistemului nervos, strică sănătatea și provoacă tulburări de somn. Situația stresantă poate fi agravată de normele general acceptate conform cărora un om ar trebui să facă față problemelor pe cont propriu, fără a cere ajutorul din afară, fără a se plânge și a nu-și împărtăși emoțiile și experiențele. Odată cu vârsta, bărbații au probleme cu urinarea cauzată de bolile de prostată care interferează cu somnul complet.

Insomnia cronică este cauza de sănătate precară, dureri de cap, performanță redusă și, ca rezultat, tulburări ale multor organe și sisteme.

Cum să faceți față cu insomnia

Având în vedere întrebarea de ce insomnia îi chinuie pe oameni noaptea, hai să vorbim despre reguli simple care vor ajuta la normalizarea procesului de somn. Aceste sfaturi vor funcționa dacă problemele de somn sunt cauzate de un regim perturbat, de stres sau de un stil de viață anormal. Pentru a scăpa de problema singură, primul lucru este să revizuiți și să normalizați rutina zilnică. Este necesar să vă obișnuiți să dormiți și să vă treziți în același timp, în plus, durata somnului ar trebui să fie de cel puțin opt ore. Această regulă ar trebui urmată chiar și la sfârșit de săptămână. Dorința de a dormi duminica înainte de cină va avea ca rezultat faptul că, luni dimineață, veți suferi din nou de insomnie.

Orice activitate fizică, activități sportive și formare ar trebui să se încheie cu 4 ore înainte de culcare. Ultima masă ar trebui să aibă loc nu mai târziu de șapte seara, cina ar trebui să conțină produse ușor digerabile.

Vă puteți relaxa înainte de culcare într-o baie caldă cu adăugarea de decocții de ierburi sau uleiuri aromatice. Imediat înainte de a adormi, dormitorul trebuie ventilat, acest lucru fiind important în special în timpul sezonului de încălzire, când aerul din încăpere este foarte uscat. Este necesar să abandonăm toate gândurile anxioase și emoțiile negative. Nu petreceți timp înainte de culcare în spatele unui ecran de computer sau pe telefon.

Dacă motivul care a provocat lipsa de somn este mai grav, atunci este posibil să nu faceți fără o vizită la medic. Tratamentul pentru insomnie este efectuat de un specialist în somn. Cel mai adesea, atunci când tulburările de somn sunt prescrise medicamente specializate care au un efect sedativ sau hipnotic. Cu toate acestea, majoritatea medicamentelor pentru tratamentul insomniei au un efect toxic și un număr foarte mare de efecte secundare. Admiterea necontrolată a unor astfel de medicamente poate afecta negativ starea întregului corp și poate provoca o deteriorare gravă a sănătății. Printre altele, pilulele puternice de dormit sunt dependente. În acest sens, aceste medicamente pot fi luate numai în cazurile cele mai grave, și numai după consultarea unui medic.

Insomnia cauzează, simptome și efecte

Ritmul rapid al vieții, trebuie să prindeți atât de mult în timpul zilei - mulți oameni sunt fericiți dacă puteți petrece cât mai puțin timp posibil în dormit. Cu toate acestea, există și cei care suferă de o lipsă de somn sau de o calitate slabă. Acești oameni sunt predispuși la insomnie - un produs al civilizației moderne.

Lipsa somnului poate dăuna sănătății umane, chiar și scurtează durata vieții. Doctorii cheamă să nu ignore insomnia, să se ocupe în mod activ de ea.

Tipuri de tulburări de somn, insomnie

O tulburare de somn este o situație în care o persoană simte că timpul petrecut într-un vis este insuficient pentru el. Aceste sentimente sunt pur subiective, individuale pentru fiecare.

Studiile au arătat că aproape o treime din populația adultă are semne de tulburări de somn de diferite grade în timpul vieții. Cu toate acestea, cel mai adesea asemenea tulburări apar la persoanele în vârstă, care sunt deja forțate să lupte împotriva multor boli. De asemenea, sa observat că femeile sunt mai susceptibile la această boală decât bărbații. Cea mai civilizată și mai dezvoltată țară de reședință, cu atât mai mulți locuitori au probleme cu somnul.

Tulburările de somn includ astfel de manifestări (individual sau în combinație):

• Perturbând adormirea, durează mai mult de 30 de minute. Când vine timpul să mergem la culcare, diverse gânduri, de obicei neplăcute, încep să se strecoare în capul tău. Frica de chin, emoții neplăcute experimentate în timpul întoarcerii zilei. O persoană se teme că nu va putea să doarmă, că situația se va repeta mâine. Gândul se învârte în capul meu "Nu pot dormi pentru o lungă perioadă de timp, am mai puțin și mai puțin timp să dorm, în curând să mă ridic..." Cu toate acestea, în cazul în care lupta cu stresul se termină cu succes și este încă posibil să adormi, atunci, de obicei, până în dimineața, somnul continuă normal;
• Probleme cu timpul și viteza de trezire. Acest tip de tulburare se caracterizează prin ușurința de a dormi, o persoană petrece calm noaptea, dar se trezește prea devreme, chiar dacă nu a dormit. Încercările de a recâștiga somnul au eșuat. De asemenea, se întâmplă situația inversă - este dificil pentru o persoană să se trezească, pentru apariția unui sentiment subiectiv de odihnă "cu drepturi depline", este necesar să dormi 12-20 de ore, somnolența se simte în timpul zilei;
• Încălcarea duratei sau profunzimii somnului. De obicei, persoanele cu astfel de tulburări seara adorm în mod normal, dar adesea se trezesc noaptea, se află mult timp, simt lipsa de somn. Dimineața, o persoană se simte adormită, deprimată, nu suficient de viguroasă, nu are voie să facă nimic.

Aceste tulburări de somn, dacă torturează o persoană periodic, sunt denumite în mod obișnuit insomnie pe termen scurt. Termenul "insomnie" este folosit în cercurile medicale.
Dacă tulburările apar în majoritatea nopților săptămânii timp de trei luni, putem vorbi despre insomnie cronică sau persistentă, care apare la 15% din populația adultă.

Clasificarea insomniei, în funcție de durata ei:

1. Transient (insomnie tranzitorie). Durata tulburării de somn - până la 3 zile, declanșată, de obicei, de o situație stresantă unică, pe termen scurt;
2. Insomnie pe termen scurt. Durata de la 3 zile la 3 săptămâni. Adesea cauzate de stres prelungit, cum ar fi boala, probleme familiale sau de serviciu;
3. Insomnia cronică. Tulburări de somn regulate care pot fi complet independente de stres. Este necesară consultarea unui somnolog.

Insomnia și lupta împotriva ei pot da o persoană multe momente neplăcute, precum și a fi periculoase pentru sănătate. Prin urmare, este necesar să se determine cauzele apariției acesteia, apoi să se ia măsuri pentru ao elimina.

Cauzele insomniei și a altor tulburări de somn

Cauzele tulburărilor de somn pot fi diferite. Cu toate acestea, experții disting câteva dintre cele de bază care se găsesc cel mai adesea în practica medicilor.

Rupe politica de culcare

Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care apare insomnia cronică și cronică este o încălcare a "igienei" somnului. Aceasta înseamnă că:

• O persoană se culcă în fiecare zi în momente diferite, apare o încălcare a modelului de somn, procesul fizic necesar de adormire nu începe;
• O persoană este obișnuită să adoarmă, să mănânce abundent sau după consumarea băuturilor alcoolice pe timp de noapte;
• Există o încălcare a temperaturii în dormitor - este prea rece sau cald, care poate fi un factor negativ când adormiți;
• Camera este prea bine aprinsă. Sleep hormon - melatonina este produsă de corpul nostru pe timp de noapte. Dacă lumina atinge fața, retina fixează-o chiar și prin pleoape închise. Astfel, corpul nostru primește un semnal "a venit dimineața, este timpul să ne ridicăm", producția de hormoni se oprește instantaneu. Este dificil pentru o persoană să adoarmă sau se trezește la momentul nepotrivit, este inutil să lupți pentru un somn mai îndelungat;
• Camera este bine pătrunsă de zgomotul exterior. Interferențele pentru relaxare, cum ar fi zgomotele puternice de pe stradă sau muzica dintr-un apartament din apropiere, pot întrerupe somnul și pot provoca trezirea chiar și în faza profundă;
• Salteaua este de calitate slabă sau nu este adecvată într-un caz particular - prea moale sau greu;
• Prezența sau absența unui partener în pat este, de asemenea, importantă pentru calitatea de odihnă, care poate cauza somn sărac. Cercetătorii de cercetare au arătat că, în funcție de sentimentele subiective ale unei persoane, dormind cu un partener este mai completă. Dar datele obiective - indicatorii de polisomnografie, sugerează că un somn mai bun este observat dacă o persoană doarme singură.

Satisface faptul că oricare dintre acești factori poate fi ușor eliminat dacă înțelegeți de ce a apărut insomnia. Acest lucru va permite celor mai multe persoane cu insomnie să se întoarcă la un somn sănătos.

Încălcarea sistematică a ciclului somn / trezire

Există o clasă specială de oameni a căror muncă sau stil de viață contribuie la întreruperea muncii lor. Acestea sunt oameni care fac adesea călătoriile cu avionul cu jet de întârziere.

Modificările regulate ale programelor de lucru, cu o schimbare semnificativă a orelor de lucru spre timpul de noapte, nu asigură organismului stabilitatea necesară a somnului. Ritmurile biologice sunt perturbate, iar pentru cei care sunt nopți de mai multe ori pe săptămână - se culcă foarte târziu, se trezesc la momente diferite sau nu dorm deloc noaptea sau zilele.

Dacă, din cauza acestor factori, o persoană simte manifestări regulate ale insomniei, trebuie să ia măsuri pentru a-și schimba stilul de viață. Aceste tulburări de somn induse de situație apar cu normalizarea ritmului de viață, precum și cu comportamentul uman.

Cauza psihofiziologică a insomniei

Situații stresante, conflicte, certuri, izbucniri de furie se întâmplă cu aproape fiecare persoană. Puțini pot evita astfel de probleme chiar și într-o singură zi. Și există situații îndelungate în care sentimentele grele nu se retrag pentru un minut de mult timp - moartea sau boala unui iubit, concedierea de la locul de muncă sau lupta pentru o poziție, divorțul.

Corpul uman reacționează diferit la stresul puternic, se manifestă diferite nevoi, dorințe sau tulburări. Cineva "captează" în mod activ certuri cu excese dăunătoare, dar gustoase. O alta persoana poate ajuta la rezolvarea problemelor de a merge la sala de sport, activitatea fizica. Și există oameni care reacționează la orice situație de conflict cu o scădere bruscă, prelungită a stării de spirit, depresie și pierderea somnului.

Hormonul cortizol, care este implicat în dezvoltarea reacțiilor de stres seara, trebuie să fie în organism la un nivel minim, ceea ce contribuie la adormirea. Sutra își ridică nivelul, trezind o persoană. Întreruperea producției de hormoni datorată stresului constant, situațiilor nervoase, emoțiilor negative conduce la tulburări sistemice de somn și insomnie cronică.

E o insomnie ereditară

Cauza insomniei idiopatice (ereditare) este genele. Persoanele cu această tulburare notează în somnul lor intermitent și sensibil, începând de la o vârstă fragedă. Încălcări similare se observă la părintele / părintele unei astfel de persoane. A face față problemei la acest grup de pacienți este mult mai dificilă decât de obicei, deoarece (problema) există la nivel genetic, este o producție greșită sau insuficientă de hormoni responsabili de somn și veghe. Cum să vindeci insomnia în acest caz - medicii nu știu întotdeauna.

Insomnia din motive secundare

Medicina moderna este cunoscuta despre 80 de boli care apar in timpul somnului, perturband cursul sau si contribuind la aparitia insomniei.

Ce ar putea fi insomnia?

Datorită sindromului picioarelor neliniștite, care apare la 5% din populația adultă. Această boală se manifestă prin faptul că picioarele și mâinile în repaus, mai ales înainte de culcare, încep să producă senzații neplăcute proprietarului. Facilitați starea de mișcare a membrelor.

La 4% dintre oameni, există apnee, sforăit sau pur și simplu. De asemenea, frecvente sunt epilepsia, enurezisul, somnambulismul, tulburările hormonale la femei în timpul menopauzei. Există leziuni ale capului (hipotalamus), care bat în ritmul intern al corpului.

Toate aceste boli împiedică somnul normal sau somnul, așa că trebuie să le vindeci mai întâi și apoi să trăiești cu insomnia.

Consumând cantități mari de psihostimulante sau substanțe similare

Consumul regulat de cafea, ceai puternic, băuturi energizante, nicotină, psihostimulante, medicamente sau alcool afectează negativ sistemul nervos, contribuie la insomnie. Se manifestă, de asemenea, utilizarea frecventă a anumitor medicamente - dietetice, hormonale, anti-edeme, tuse, glucocorticoizi etc.

sarcină

Insomnia este atât de caracteristică pentru femeile gravide, încât unii medici consideră că este un "simptom al unei situații interesante" la femei. Toate datorită faptului că în această perioadă organismul mărește nivelul de progesteron, care afectează în mod negativ calitatea somnului. Modificările hormonale, fiziologice și psihologice care apar la o femeie în timp ce poartă un copil pot provoca insomnie și alte dificultăți în timpul odihnei.

Copii sau copilarie

Orice, chiar și cele mai nesemnificative, sare într-o stare emoțională poate duce la tulburări de somn la copii sau copii mici. Schimbările în regimul alimentar, regimul zilei, schimbările fiziologice (la sugari), lipsa unei persoane apropiate sau, dimpotrivă, prezența unui străin - toate acestea fac cu ușurință copilul în afara echilibrului, pot cauza somn sărac.

Vârsta avansată

Persoanele în vârstă, îmbătrânirea corpului devine foarte des cauza diferitelor tulburări de somn la om. Experții explică acest lucru prin faptul că volumul sângelui scade cu timpul, devine mai vâscos, creierul nu primește suficient din acesta, cantitatea de oxigen pentru creier scade.

De asemenea, vârstnicii urmăresc probleme cum ar fi bolile sistemului respirator, cardiovascular, endocrin. Schimbările mintale pot începe. Inacțiunea în timpul zilei duce la faptul că persoanele în vârstă suferă de o lipsă de oboseală musculară și psihologică. Toate acestea contribuie la faptul că persoanele în vârstă nu dorm mult, se trezesc foarte devreme sau deloc.

Pentru a determina cu exactitate cauzele oricăror tulburări de somn, insomnie cronică, inclusiv, trebuie să consultați un somnolog. După consultare, este posibil să aveți nevoie de o examinare a laboratorului (testarea) sau hardware (tomografie, ECG) a corpului.

Simptome, semne de insomnie și alte tulburări de somn

Există un set de semne prin care puteți diagnostica sistemul în încălcarea normală a somnului de noapte. O persoană poate prezenta simptome de insomnie:

1. Sentiment individual subiectiv de "lipsă de somn", lipsă de somn;
2. Presromic (cele care precedă adormirea) tulburări. O persoană nu poate adormi mult timp la timpul obișnuit;
3. Intrasomice (cele care apar în timpul somnului) probleme. Superficial, sensibil, tulburător de somn, tulburări de somn;
4. Afecțiuni poștale (care apar după somn). Pacientul se trezește mult mai devreme decât cel normal sau doarme mai mult decât are nevoie o persoană într-o stare normală;
5. După trezire, există o defalcare, apatie, oboseală, incapacitatea de a se încălzi.
6. Somnolență, tendință la somn scurt sau somnolență în timpul zilei.
7. Frica de somn, anxietate seara înainte de culcare.

Dacă o persoană observă periodic sau constant astfel de manifestări de perturbare a somnului, trebuie să contacteze în mod necesar cât mai curând posibil un specialist. La urma urmei, insomnia poate provoca multe boli mai grave și chiar poate aduce moartea mai aproape.

Consecințele insomniei - cât de periculoasă este

Principalul motiv pentru care experții recomandă să nu se ignore tulburările de somn și în special insomnia cronică - printre pacienții cu astfel de afecțiuni există o rată crescută a mortalității, precum și o tendință la boli cronice.

Conform rezultatelor unui studiu de 15 ani, oamenii de stiinta au ajuns la concluzia ca persoanele cu insomnie cronica mor mai des si la o varsta mai tanara decat pacientii fara astfel de tulburari sau cu o forma mai mica de insomnie.

De asemenea, este de remarcat, cât de mult o persoană doarme, de asemenea, depinde de sănătatea sa. Persoanele care dorm (continuu) mai puțin de 7 sau mai mult de 9 ore pe zi sunt mai predispuse la boli cum ar fi diabetul zaharat, cancerul. Riscul de accident vascular cerebral, atac de cord creste de 45 de ori!

Insomnia are următoarele efecte:

1. Lipsa somnului încalcă productivitatea. O persoană nu se poate concentra asupra a ceea ce face, devine iritabil, lipsit de atenție, poate sări peste muncă sau de studiu. Acest lucru duce la faptul că relațiile cu familia, colegii și superiorii sunt întrerupte - și acestea sunt situații suplimentare de stres care trag tulburarea de somn. Cerc vicios;
2. Calitatea vieții este perturbată, apar probleme în creșterea copiilor, în special a adolescenților. Relația dintre soți este din ce în ce mai tensionată de zi, ajutorul unui psiholog de familie este pur și simplu necesar;
3. Incapacitatea de concentrare, lipsa atenției și somnolența pot provoca accidente de circulație, accidente, în special la locul de muncă. Cercetătorii sugerează că accidentul de la centrala nucleară de la Cernobâl a avut loc tocmai din cauza somnolenței personalului, din același motiv, apar aproximativ 80% din accidentele mortale ale mașinilor;
4. Insomnia la persoanele în vârstă, care nu are atât de mult de făcut în timpul zilei, eliberează timp suplimentar de trezire noaptea. Ca urmare, o persoană se strânge într-o stare depresivă, tendința de a se sinucide crește, precum și eliberarea de chin;
5. Imunitatea scade, starea generală a unui organism se înrăutățește. Înclinația spre răceli și alte boli virale, dimpotrivă, crește, acestea se desfășoară mult mai greu, mai mult;
6. Dacă insomnia bântuie o femeie "în poziție", ea poate afecta negativ cursul sarcinii, dezvoltarea fătului;
7. Bebelușii, copiii mici în caz de probleme cu somnul sunt mai răi, cresc și se dezvoltă mai lent, nu învață bine, suferă de tulburări psihice și își aduc părinții la "căldură albă", care, de asemenea, nu dorm pe deplin;
8. O persoană care suferă de tulburări de somn nu se simte doar rău, defectuoasă, dar, de asemenea, arată în consecință. Pungile sub ochi, pielea gri, inflamați, dispăruți, privirea apoasă a ochilor roșii, subțire anormală sau excesul de greutate, încetiniseră mișcările împrăștiate - aceasta este o persoană care în mod constant nu are somn.

După cum puteți vedea, tulburările de somn, în special insomnia cronică, pot distruge în mod semnificativ viața unei persoane, a familiei sale și a colegilor. Prin urmare, este foarte important să încercați să vindecați insomnia imediat după apariția persistentă a simptomelor.

Despre tot ceea ce se referă la insomnie în videoclipul de la Stepanova Veronika, psiholog clinic la Institutul de Cercetări Științifice de Medicină Biomedicală din St. Petersburg numit după V. Bekhterev:

De ce nu pot dormi?

De multe ori trebuie să vă plângeți de o încălcare a somnului și a somnului sărac? Te simți slab după ce te trezești? E greu să dormi noaptea?

Dacă ați răspuns "da" la cel puțin o întrebare, atunci acesta este un motiv să vă întrebați dacă insomnia vă chinuiește. Oamenii din cele mai diverse ocupații și straturi sociale suferă de acest sindrom, cel mai adesea apare la adulți. De ce apar, ce boli cauzează probleme cu adormirea, în general - cât de rău este un vis rău?

Femeile se plâng de somn sărac mai des decât bărbații

Insomnia este o tulburare de somn fixă ​​și de lungă durată, caracterizată prin incapacitatea de a adormi, de trezire frecventă sau de odihnă insuficientă. În unele surse, puteți găsi și un alt nume - "insomnie". Întrucât rata de somn pentru fiecare persoană este individuală, nu există criteriu exact de diagnosticare pentru insomnie, sindromul este determinat pe baza impresiilor subiective ale persoanei.

Simptomele și semnele caracteristice ale insomniei

Insomnia chinuiește o persoană, provocând dificultăți la adormire sau provocându-i să se trezească prea devreme. Problemele de lungă durată cu somnul duc la slăbiciunea pacientului, plângându-se despre lipsa eternă de dispoziție. Uneori, alte boli mai grave sunt mascate pentru insomnie, astfel încât, dacă există probleme persistente cu somnul, trebuie să consultați un medic. Consultarea terapeutului este necesară, de asemenea, dacă există alte simptome care nu sunt legate de adormire.

Tulburările frecvente de somn sănătos impun 8-15% din populația adultă din întreaga lume, iar 9-11% utilizează diverse medicamente hipnotice

Insomnia se caracterizează prin următoarele caracteristici:

• devine greu să dormi noaptea, adesea te trezești, chinuit de slăbiciune după trezire;
• problemele de somn se manifestă mai mult de trei ori pe săptămână;
• sunteți îngrijorat de problemele dvs. cu adormirea, gândul obsedant "de ce nu pot dormi noaptea?", se întoarce adesea în capul meu;
• slăbiciunea și iritabilitatea cauzate de un somn scurt, duc la o încălcare a funcțiilor profesionale și sociale.

Insomnia care durează mult timp afectează abilitățile cognitive ale unei persoane și este motivul declinului performanțelor academice în instituțiile de învățământ, scăderea eficienței muncii la locul de muncă. Slăbiciunea generală, care devine cronică din cauza problemelor persistente cu somnul, face dificilă concentrarea, diminuează memoria. Insomnia afectează în mod negativ astfel de zone ale individului ca motivație, activitate și tendință de inițiativă.

Somnul sănătos provoacă boli ale tractului gastro-intestinal, tulburări psihosomatice. O persoană diagnosticată cu insomnie are mai multe șanse de a avea o durere de cap. De asemenea, unii pacienți își pierd apetitul.

De ce apare insomnia?

Cauzele insomniei pot fi foarte diferite: poate fi o boala organica, oboseala severa dupa o zi grea la serviciu, intreruperea somnului. Problemele persistente cu adormirea sunt întâlnite de oamenii care adesea trebuie să schimbe fusul orar și apariția bruscă a adormirii poate indica declanșarea unei boli organice. Insomnia este asociată cu stresul, suferința emoțională și este, de asemenea, cauzată de suprasolicitarea fizică, ceea ce explică de ce insomnia este mai frecventă la adulții care au nevoie constantă de a face față acestei situații la locul de muncă.

Majoritatea oamenilor tulburări de somn sunt aleatorii, nu sunt puternice și nu pot fi un motiv de îngrijorare.

Următoarele boli organice declanșează probleme de somn:

• Cardiovasculare. Hipertensiune arterială, aritmii, insuficiență cardiacă (slăbiciune miocardică).
• Respirație. Astm, emfizem.
• Musculo-scheletice. Artrita reumatoidă, artrită.
• Boli ale tractului digestiv. Gastrita, ulcerul duodenal, sindromul intestinului iritabil, tulburări ale vezicii biliare.
• Suprafața urogenitală. Cistita, slăbiciunea sfincterului vezicii urinare, prostatita.
• Bolile hormonale. Încălcarea insulinei (diabetul), tulburări ale glandei tiroide (hipotiroidism).
• Neurologie. Boala Parkinson, leziuni cerebrale traumatice, demență.

Insomnia se poate datora modificărilor hormonale care apar în timpul sarcinii. La femei, problemele de somn sunt observate ca elemente ale sindromului premenstrual.

Somnul rău este cauzat de următoarele motive "non-periculoase":

• Alergie.
• Sindromul de "anulare" după unele medicamente.
• Sindromul picioarelor nelinistite.
• Oboseală, slăbiciune după muncă.
• Stresul nervos, stresul.

Deoarece insomnia este un sindrom neurologic, apariția pe termen lung a substanțelor care afectează sistemul nervos poate provoca apariția acesteia. Deci, dependența de alcool și de droguri duce la faptul că o persoană nu poate dormi mult timp.

Tulburările de somn apar la orice vârstă și fiecare categorie de vârstă se caracterizează prin propriile tipuri de tulburări.

Excesul de alimente dietetice care conțin cafeină (ceai, ciocolată, cafea, coca-cola) cauzează, de asemenea, probleme cu somnul.

Modul zi și noapte este un element foarte important în reglarea bioritmelor umane. Timpul non-sistem pentru adormire, lipsa rutinei zilnice afectează de asemenea capacitatea unei persoane de a adormi în timp. Factorii externi sunt de asemenea implicați în modelare: este dificil pentru unii oameni să adoarmă fără o pernă favorită sau un mediu familial familiar.

Tulburări psihice datorate insomniei:

• Depresie.
• Tulburări de anxietate.
• Nevroze.

O caracteristică a cursului tulburărilor psihice este că nu este întotdeauna posibil să se stabilească care dintre sindroame este mai primară. Tulburările de somn reduc starea de spirit, provocând apariția tulburărilor de anxietate, însă tulburările de anxietate pot fi cauza insomniei.

Diagnosticul insomniei

Dacă aveți probleme pe termen lung cu somnul, se recomandă să contactați terapeutul. Pentru a diagnostica cauzele insomniei, medicul colectează plângerile și anamneza vieții pacientului, iar acest lucru este respins de tratament. Dacă problemele de adormire sunt cauzate de tensiunea nervoasă, diagnosticul se termină acolo, dacă nu, atunci este atribuit un studiu hardware - polisomnografia.

Printre alte metode de diagnostic:

• jurnalul de somn;
• examinare fizică;
• teste de laborator (sânge și urină);
• studiul sistemelor de organe.

Cum se trateaza?

Tratamentul insomniei depinde de etiologia sa, ceea ce sporește importanța diagnosticului diferențial competent. Înainte de a prescrie un tratament, medicul general efectuează examinările necesare, câteodată necesită echipament special. Dacă nu puteți vindeca singur insomnia, acesta este motivul pentru a merge la o clinică specializată și nu pentru a continua să torturezi pe tine însuți și pe corpul tău.

Tulburările de anxietate, depresia solicită medicului să prescrie antidepresive și tranchilizante (sedative), care normalizează starea mentală a pacientului. Se folosesc metode de intervenție psihoterapeutică pentru relaxarea pacientului.

Nu întrerupeți brusc administrarea antidepresivelor. Acest lucru poate provoca agravarea simptomelor sau un atac de depresie.

Se efectuează o terapie de igienă a somnului a pacientului: este consultat cu privire la bioritmuri și regimul de zi și de noapte. Stabilizați ritmul circadian prin fototerapie și luând melatonina, un hormon responsabil pentru reglarea ciclului zilnic. Atunci când insomnia este cauzată de tulburări organice, tulburările în sine sunt tratate prin trimiterea pacientului spre consultare unui specialist.

Trebuie avut în vedere faptul că unele medicamente exacerbează insomnia, deci trebuie să le anulați dacă afectează negativ calitatea somnului. Corectarea nutriției se efectuează: respingerea tuturor agenților patogeni ai sistemului nervos, de exemplu, cafeina. Pacienții sunt prezentați păstrând un "jurnal de somn", unde observă factori care într-un fel sau altul afectează somnul său în continuare. Acest lucru ajută la identificarea stereotipurilor comportamentale dăunătoare care au un efect negativ asupra adormirii.

După recuperarea de la insomnie, se recomandă, de asemenea, să vă controlați regimul zilnic:

• Somnul trebuie să fie regulat, ritmic. Este necesar să mergeți la culcare în același timp.
• Organismul trebuie să-și petreacă energia, ceea ce necesită un stil de viață activ.
• Somnul în timpul zilei este limitat.
• Minimizarea consumului de substanțe care stimulează sistemul nervos (cafeină, alcool, nicotină).
• Refuzul mirodeniilor fierbinți, se preferă produsele lactate la ultima masă.
• Beți un pahar de lapte cald înainte de culcare.
• Încercați să nu faceți față circumstanțelor traumatice, pentru a evita stresul.
• Patul ar trebui să fie confortabil, camera este bine ventilată.
• Cu o oră înainte de culcare, reducerea activității mintale la minimum: fără cărți, muncă sau TV.
• Trebuie să dormi în întuneric, normalizează hormonii.
• Nu are rost să stați în pat timp de o jumătate de oră fără să adormiți. Dacă somnul nu a venit, este mai bine să te ridici, ocupându-te cu ceva relaxant.
• O respirație profundă profundă, un exercițiu regulat (yoga) îmbunătățește somnul.

Insomnia: cauze, cum să lupți și să scapi de, muzică, remedii folclorice, pastile?

Este teribil atunci când mâna ceasului, bifând secundele în tăcerea nopții, se apropie inexorabil de creșterea dimineața și dorm, așa cum se spune, într-un singur ochi. Majoritatea adulților tineri sănătoși (copiii și adolescenții au probleme proprii), un fenomen precum insomnia, nu este încă cunoscut, prin urmare, vârsta tânără îl tratează și cu o anumită ironie. Cu toate acestea, trăind împreună cu rudele mai în vârstă sau vârstnici, mulți dintre ei trebuie să observe tulburări de somn din lateral. Noaptea mersul pe jos, lumina care nu se stinge in camera suferinzilor, incearca sa porneasca televizorul sau sa asculte muzica (ce se intampla daca o ajuta?) Si multe alte mijloace.

Acest atac apare, la prima vedere, de la zero, deci este adesea asociat cu vârsta, iar la persoanele de vârstă, după cum știți, totul începe să meargă prost. Între timp, insomnia, așa cum se numește insomnie, este recunoscută de medicină ca o boală care are cauze proprii, care, în alte cazuri, poate fi foarte dificil de aflat (insomia primară). Nu există nicio speranță specială pentru tratament - este dificil, durabil și, uneori, ineficient: "hook" o dată pe tablete, "sări de pe" de la ei nu este atât de ușor.

Somn tulburare

Perturbarea somnului poate fi diferită: cineva are un timp greu de adormit, cineva este asemănător cu torturarea dimineții, iar cineva va merge în jurul casei de câteva ori pe noapte, afirmând că suferă de insomnie și se numește cu tristețe "somnambulist". Deși spun că toată lumea are o lungime de odihnă, totuși, oamenii care sunt capabili să doarmă în fiecare zi sunt, de asemenea, în pericol de a avea o tulburare de somn după aceea.

Pentru a nu pierde primele semne ale bolii și, eventual, pentru a lua unele măsuri care pot ajuta la reglarea alternării muncii viguroase și deplină, cu deconectarea de la lumea exterioară, odihniți, trebuie să fiți atenți la primele simptome ale tulburărilor de somn:

1. Probleme cu adormirea: totul pare să fie normal, sistemul nervos este calm, tot timpul se fac lucrurile, patul este moderat, păturăul este cald, perna este rece. Între timp, un pui de somn ușor nu se dezvoltă într-o imersiune profundă în lumea viselor plăcute, începe căutarea unei posturi confortabile, devine fierbinte și rece și apoi vin în minte tot felul de gânduri - dormește ca și cum ar fi o mână;
2. A adormit repede și, după un timp scurt, se trezește o frică inexplicabilă sau un coșmar - trezirea din nou, ca și când nu ar fi dormit deloc. Cu toate acestea, vânătoarea este odihnă și somnul nu merge în nici un fel din nou: aceeași căutare pentru o poziție confortabilă, aceeași "nervozitate", și același rezultat final - oboseală, iritabilitate, oboseală;
3. Sau așa: a adormit, a dormit 2-3-4 ore, ceea ce evident nu este suficient pentru o odihnă bună, apoi a fost chinuit de lipsa de somn și chiar a citit o carte, chiar ascultând muzica - nu întotdeauna se întâmplă să adormi din nou, dar trebuie să te ridici la lucru.

Simptomele de mai sus apar la început periodic, dar dacă acest lucru se întâmplă în fiecare zi pentru o lună, atunci diagnosticul de insomnie nu este departe, plus semne de tulburări neurologice se formează de asemenea:

• Experimentați disconfort constant pe timp de noapte, fără a reuși să scăpați de insomnie pe cont propriu (munca sau studiul nu poate fi anulat, dar veți dormi cu medicamentul), persoana își schimbă comportamentul în timpul zilei: sistemul nervos devine mai slab, există mai puțin succes la locul de muncă, apar iritabilitate și nemulțumire starea de spirit proastă;
• Insomnia cronică amână amprenta mentală a pacientului, vrea să doarmă în timpul zilei, astfel încât activitatea mentală este deranjată, atenția și concentrarea scade, memorarea (în rândul studenților) este dificilă, ceea ce duce la scăderea performanțelor academice și a activității profesionale care necesită "întoarcerea pe cap" ;
• Lipsa de somn pe termen lung poate duce cu ușurință la o stare depresivă, deși este adesea dificil să se determine ce se întâmplă mai întâi, ceea ce este secundar: depresia cauzată de insomnie sau insomnie a epuizat persoana atât de mult încât a pierdut orice interes în viață.

În încercarea de a scăpa de insomnie, nu este de dorit să urmăriți calea celei mai puțin rezistente și să achiziționați imediat pastile care să determine corpul să adoarmă. Acestea sunt adesea dependente, există o dependență și necesitatea de a mări doza.

Insomnia, ca orice boală, necesită identificarea cauzei, care uneori ajută la combaterea insomniei cu ajutorul unor evenimente speciale sau a unor remedii folclorice, care anulează faptul că o persoană nu își pierde capacitatea de a adormi pe cont propriu. În general, problema trebuie studiată, deci este foarte recomandabil să se rezolve cauzele sale.

De ce scapă somnul?

Toate procesele care apar în organism sunt sub controlul sistemului nervos central, somnul suferă de orice deviere de la activitatea normală a sistemului nervos central, astfel încât insomnia provoacă o varietate de motive:

1. Subliniază că bântuie o persoană la fiecare pas și reacția față de ei, care depinde în mare măsură de tipul psiho (la unul totul este "paralel", celălalt ia fiecare detaliu la inimă).
2. Condiții neplăcute pentru somn: zgomot (într-un dormitor, într-un tren, într-o clădire cu pereți subțiri și vecini scandaloase), lumină (necesită întuneric pentru dormit), muzică tare, cameră încălzită sau, dimpotrivă, mediu departe de "patul favorit".
3. Modificări ale orelor de lucru sau școlare (schimburi de noapte, pregătiri pentru examene importante), perturbând ritmul obișnuit al vieții.
4. Modificarea climei și a fuselor orare (mișcare rapidă de la iarnă la vară, de la noapte la zi, de la zone plate până la terenuri montane) - adaptarea uneori apare lung și dureros și are loc cu tulburări de somn.
5. Utilizarea de produse farmaceutice care au un efect stimulativ asupra sistemului nervos central.
6. Înainte de culcare, mâncați o cină strânsă. După ce a umplut masa cu alcool, spălată cu cafea sau ceai puternic cu ciocolată, nu se poate aștepta să ai un somn rapid, fără probleme. Nimic bun nu poate fi așteptat de la mulți dintre cei dragi Coca-Cola.
7. Seriale de noapte de televiziune, în special conținutul relevant care vă face să vă simțiți și vă faceți griji, emisiunile de televiziune care necesită cel puțin telecomandă, dar participarea la jocuri pe calculator și pur și simplu lucrați cu un monitor și tastatură pot duce eventual la o stare numită insomnie puternică. Astfel de oameni se întorc la sedative în fața altora, deoarece nu văd nici un motiv special de a nu dormi noaptea (nimic nu doare, totul este în ordine la locul de muncă, viața personală nu se supără).
8. Boli ale glandei tiroide (atât cu o creștere, cât și cu o scădere a abilităților sale funcționale).
9. Orice senzații dureroase (stomac, cap, spate, membre, gât, urechi... nimic!) Nu te lasă să adormi.
10. Sindromul care apare noaptea: convulsii gastrocnemius, sindrom picior neliniștit, stop respirator (apnee).
11. Starea patologică a sistemului respirator (astmatici nu pot adormi din cauza fricii de un atac, pacienții cu procese cronice obstructive nu pot tuse);
12. Boli ale tractului gastro-intestinal (disconfort în stomac și intestine, chiar și fără durere, nu predispun deloc la o scufundare plăcută în somn).
13. Multe boli care intră în competența unui neurolog (parkinsonismul, efectele TBI, osteocondroza secțiunilor coloanei vertebrale și ale altor coloane vertebrale, tensiune arterială ridicată și accident vascular cerebral) și un cardiolog (defecte cardiace, aritmii, istoric de atac de cord etc.).
14. Tulburări clasificate ca psihiatrice (stări depresive și nevrotice, însoțite de anxietate crescută).
15. Alcoolismului. Punerea unei persoane în afara consumului de alcool (abstinența) este dincolo de puterea unor medicamente destul de puternice de dormit.
16. Fumatul. Fumatorii adoarme din greu si dorm putin prost, cu exceptia cazului in care agraveaza situatia: daca nu se poate dormi, ei merg la fum, intarziind astfel debutul somnului.
17. Vârste: copii și adolescenți, menopauză, sarcină. Oamenii rare de vârstă înaintată dorm în mod liniștit și liniștit, în plus, cei mai mulți dintre cei care suferă de insomnie sunt femei, ceea ce este ușor de înțeles: sarcina, nașterea, după care femeile îndrăgite de instinctul matern pierd un somn normal pentru o lungă perioadă de timp, dacă nu pentru totdeauna.

Insomnia - un semn precoce al sarcinii?

Aproape toate femeile (până la 80%) în starea de naștere se confruntă cu o tulburare de somn, inclusiv insomnie severă.

Problema de odihnă de noapte în timpul sarcinii este, de asemenea, cauzată de multe circumstanțe:

• Restructurarea hormonală a corpului în primul trimestru și pregătirea pentru un eveniment important - în al treilea;
• Situația socială și financiară a unei femei, mediul înconjurător, creșterea carierei - există multe motive pentru tulburări și, uneori, chiar mai mult decât ar trebui să fie, deoarece sarcina poate fi neplanificată, viața personală este tulbure, educația este incompletă. În acest caz, natura unei femei este de o importanță considerabilă: unii oameni rezistă oricăror situații de viață cu destulă stagnare, ei dorm mai bine, alții sunt foarte conștienți de ceea ce se întâmplă, își pierd capacitatea de a adormi în mod normal și de odihnă noaptea;
• Diferite manifestări de toxicoză. Greața, arsurile la stomac, disconfortul, creșterea sau scăderea tensiunii arteriale, tahicardia și alți factori îngreunează adormirea și interfera cu odihna în somn;
• Creșterea greutății, greutății corporale și a edemelor, cu accent sporit asupra sistemelor cardiovasculare și respiratorii;
• Creșterea dimensiunii uterului, care începe să preseze organele vecine, ceea ce face dificilă respirația, circulația sângelui și, așa cum observă întotdeauna femeile, urinarea. Vizitele pe minut la toaletă reprezintă o provocare reală în ultimele luni de sarcină. Și chiar dacă beneficiile acestor vizite au fost - un sentiment de satisfacție nu se produce, există un sentiment că călătoria era în zadar, deoarece vezica urinară încă nu permite să doarmă;
• Pierderea de oligoelemente (calciu, magneziu) și apariția crampelor de noapte în această privință;
• Activitatea fetală noaptea (agitare);
• Momeală și durere în regiunea lombară.

Astfel, principalele cauze ale tulburărilor de somn în timpul sarcinii sunt modificările hormonale, uterul în creștere și alimentația fătului pentru formarea și dezvoltarea acestuia.

Lupta împotriva insomniei prin toate metodele tradiționale cunoscute este interzisă pentru femeile gravide, problema necesită o abordare specială și nu se folosește droguri din proprie inițiativă, deoarece tot ceea ce o femeie ia devine copil într-un fel sau altul și acest "tot" poate să nu fie deloc util.

De la leagăn până la școală

Insomnia la un copil de până la un an este o mare problemă pentru părinți, pentru că încă nu poate spune despre anxietățile sale, de aceea se poate ghici doar despre cauza anxietății:

1. El este bolnav sau bolnav pe drum;
2. El are o durere de burta, poate o mamă care alăptează a rupt o dietă sau "nu a mers" alimente complementare;
3. Un copil dentiment, spun ei, durerea este teribilă;
4. Oprirea lui Dumnezeu a suflat, iar urechile au rănit;
5. Vremea sa schimbat;
6. Copilul este îmbrăcat prea călduros;
7. El este așezat să doarmă într-o cameră nepavată.

Că mama se întreabă ce copilul și de ce el nu doarme, el udă mărar lui Vodicka, scăldat în infuzii de plante, a pus lumânarea dă siropuri și se așteaptă ca, de varsta se va schimba toate...

diagrama: normele de somn pe vârstă, raporturile normale ale somnului în timpul zilei și nocturnă la copii

Unii copii nu dorm nici măcar după un an, deși dinții au fost tăiați, burta a venit în ordine, copilul arată unde are durere, dar nu dorm bine chiar dacă este pe deplin sănătos. Si dormind prost, inseamna ca creste slab si se dezvolta, dobandeste cu repetitie noi cunostinte si abilitati. Și din nou, aflând motivul: Vremea? Îmbâcseală? O boală? Surescitare? Funk? Sunete tari? Lumină strălucitoare? Un pat incomod?... și multe altele.

Adesea, problemele legate de somn rămân aproape de școală. Cauza somnului săraci la un copil preșcolar și la un student mai mic poate fi:

• Jocuri în aer liber seara (supraexcitarea nu intră într-un somn liniștit);
• Emoții puternice și, pentru copil, nu contează deloc dacă sunt pozitive sau negative: atât plânsul, cât și râsul pe timp de noapte în doze excesive dau aproximativ același rezultat;
• Imaginația și fanteziile copiilor suprapuse peste desene animate sau filme de actiune înfricoșătoare nu se bate bine noaptea;
• Fascinație precoce cu computerul, tableta, telefonul și orice altceva, la care adesea copiii moderni au acces;
• Situația nervoasă în familie, scandalurile, o conversație pe tonuri înalte au un efect negativ asupra psihicului copilăresc;
• Sunete puternice în spatele zidului, lumină strălucitoare, pat incomod, cameră neventilată și, bineînțeles, boală.

Tratamentul insomniei din copilărie vizează eliminarea cauzelor acesteia. Se folosesc masaje, exerciții de fizioterapie, exerciții de respirație, băi aromatice și tot felul de metode de psihoterapie. Pilulele tulburărilor de somn la copii sunt tratate extrem de rar, în cazuri speciale, și numai specialiști, și nu rude și vecinii copilului.

Somn tulburare Adolescență, tinerețe

Există tulburări de somn la adolescenți. Este deosebit de dificil cu ei - vârsta de tranziție, care este cel mai adesea cauza insomniei și a altor afecțiuni, numită patologie pubertală. Vorbind cu un adolescent, sfătuindu-i ceva, încercând să vindeci este o știință întreagă. La acea vârstă, nu le puteți pune în pat cu forța, nu-i îndepărtați de monitor și moralizarea poate provoca agresiuni. Fiecare caz este diferit, dar în cazul în care mama nu găsește puterea de a face față situației pe cont propriu, va trebui să ajute clinica psiholog, cu toate acestea, o atenție, grijă și dragoste pentru acest copil de către părinții trebuie să le furnizeze.

După terminarea formării sale, corpul uman, dacă este sănătos, intră într-o perioadă în care riscul tulburării de somn tinde la zero. Între timp, mulți tineri se apropie de momentul în care somnul devine o problemă. Diverse activități sunt preferate activităților în aer liber, care nu au fost nici măcar auzite în secolul trecut.

Multe femei se plâng că nu își pot rupe soții din "bătăliile tancurilor" și alte jocuri pe calculator care înghit o mare parte a populației masculine. Și adesea, toate pretențiile față de capul familiei se încheie cu faptul că femeia începe, de asemenea, să "tragă cu entuziasm" la dușman, "uitând de treburile casnice și" nu uita la ceas ". Astfel de distracții, care umple timpul liber, influențează nu numai el însuși, ci și oamenii care trăiesc cu el: curând copiii lor ocupă un loc alături de părinți.

Acesta suferă de insomnie severă - ce să facă?

Poate fi foarte dificil să lupți împotriva insomniei, dar unii oameni, fără a se obosi cu o căutare excesivă de fonduri, încearcă să găsească tablete care nu îi forțează să facă nimic: băuse și după douăzeci de minute se dădeau într-un somn profund. Astfel de tablete, desigur, există, dar ele nu ar trebui să fie eliberate fără prescripție medicală, astfel încât trebuie să mergi la medic (de preferință un somn) și justifica cererea sa de a le scrie.

Tablete - ultimul lucru, în primul rând ar trebui să încercați să luptați împotriva insomniei în alte moduri:

1. Pentru a-ți dezvolta propriul mod individual de lucru și de odihnă, definind în mod clar timpul pentru a merge la culcare (corpul se va obișnui cu ea și va începe să ceară pat în aceeași oră);
2. Nu se administrează prea multe băuturi alcoolice și nealcoolice tonice care stimulează sistemul nervos de tablete și țigări;
3. Absolut stomacul gol este, de asemenea, nu în mod special va merge la culcare, astfel încât acesta să „trișeze“, aveți posibilitatea să bea un pahar de lapte cald sau iaurt, sau de a folosi o gustare ușoară, fără sosuri calde și condimente;
4. Înainte de a merge la culcare, plimbări, gimnastică specială și masaj sunt utile, băile cu plante aromatice nu vor interfera;
5. Activitatea creierului activă interferează cu normala a adormi, o astfel de lucru este mai bine să se oprească pentru câteva ore înainte de culcare, un roman fascinant, de asemenea, este puțin probabil să fie util (mulți oameni ca să citească înainte de culcare);
6. Aplicații TV, computere, telefoane mobile, cum ar fi conversațiile cu ajutorul acestor instrumente, dezbrăcate dimineața;
7. Trebuie să dormi, creând un mediu confortabil într-o cameră bine aerisită și răcoroasă pe un pat de temperament moderat, atrăgând perdelele și lăsând lumina.

Dacă toate regulile sunt respectate, vecinii nu fac zgomot, nu fac zgomot și nu lovesc felurile de mâncare, dar somnul încă nu merge, apoi după o jumătate de oră trebuie să te ridici (nu va fi mai rău), să faci niște afaceri liniștite, ci să transformi muzica plăcută pentru somn și calm ascultați până când reapare un sentiment de somnolență.

"Kalyhanka" pentru adulți și remedii folclorice

Unii, încercând să scape de insomnie, folosesc un fel de "kalyhanka" (kalyhanka - cântec de cântărire din Belarus), și anume - muzică pentru somn. Potrivite compoziția păsări cântând, zgomotul mării, fosnetul frunzelor, catifelat cu aroma lulls voce masculină, și, desigur, în multe cazuri, ajungând la scopul lor - persoana adoarme. Va ajuta toata lumea? Este foarte individuală, deoarece tulburările de somn provoacă multe motive. Dureri dureroase mentale sau fizice pot bloca toate eforturile muzicii. Cu toate acestea, dacă o persoană a făcut o regulă să se relaxeze înainte de culcare, să ascultați muzică pentru somn, pentru a vă simți proaspăt și vesel dimineața - este binevenit. Treptat, aceste acțiuni vor deveni un ritual de seară care promovează o odihnă bună.

Video: muzică relaxantă de la insomnie

Mulți în încercarea de a lupta împotriva insomniei, căutând rețete de remedii populare. De asemenea, oferim unele, dar vă avertizăm că nu totul este la fel de inofensiv ca scriitorii necunoscuți. Orice tincturi făcute cu alcool conțin o cantitate de alcool (deși mică). Este întotdeauna util? În plus, unele plante, care acționează asupra sistemului nervos central, nu sunt deloc proprietăți inofensive. Utilizând prelungit sau depășind doza, pot pregăti o "surpriză" pentru un adult, fără a mai menționa un copil, așa că înainte de a începe tratamentul cu remedii similare pentru insomnie este necesar să se studieze cu atenție compoziția și proprietățile lor, metoda de preparare, doza admisibilă și posibilele efecte secundare.

Cu toate acestea, ținem promisiunea:

motherwort și valerian - cele mai banale remedii pentru insomnie nervoasă, dar nu ar trebui să fie abuzate

• Se iau 50 de grame de semințe de mărar, se toarnă jumătate de litru de vin de biserică ("Cahors"), se pun pe sobă, se aduce la fierbere și se fierbe încet timp de 15 minute. Scoateți-vă, nu grăbiți-vă să vă răcoriți, dați o altă oră într-un loc cald. Tulpina, și pentru ca binele să nu se piardă, de asemenea, apăsăm. Luați la culcare 50 de grame. Este puțin probabil ca această rețetă să fie potrivită pentru tratarea insomniei la un copil, deși trebuie remarcat cu regret că în timpul nostru unii părinți practică metode similare.
• Se adaugă 3-5 picături de ulei de lavandă la o bucată de zahăr rafinat. Incet se dizolva medicatia, mergi la culcare. Glucoza însăși, care intră în sânge, dă un efect hipnotic, dar astfel de experimente trebuie evitate pentru pacienții cu diabet zaharat.
• Beți noaptea un pahar de lapte cald cu o lingură de miere naturală. Medicamentul este potrivit chiar și pentru copii, dacă nu există reacții alergice la miere.

Noaptea, băile aromatice relaxante pentru întregul corp sunt utile sau doar la cald pentru picioare, exerciții de seară în aer proaspăt fără cafea ulterioară, băuturi de ceai și o cină consistentă.

Și rețineți: utilizarea oricăror mijloace de insomnie în pediatrie este întotdeauna în discuție, iar conținutul de alcool este interzis! Din păcate, din ce în ce mai des la televizor, vedem imaginea opusă: pentru a face copilul să doarmă mai bine, i se dau chiar băuturi alcoolice. Și cât de mult are nevoie un copil? Chiar și dozele mizerabile (în opinia adulților) conduc la otrăvire, comă, simptome de sevraj. Utilizarea resuscitării și terapiei intensive, din păcate, nu este întotdeauna atotputernic.

Insomnia pastile - ultimul lucru

Utilizarea medicamentelor pentru tratamentul insomniei a avut ca scop, în primul rând, eliminarea cauzelor. Trata durerea si alte simptome cauzate de diferite patologii, încercând să aducă la normal a sistemului nervos, în cazul în care au un loc de tulburare ei, și, uneori recurg la mod convenabil și ușor de a face cu tulburări de somn - numirea de somnifere, numite hipnotice. Între timp, medicii încearcă să nu împrăștie aceste rețete și numai în caz de insomnie cronică și de lungă durată oferă pacientului un astfel de tratament, dar întotdeauna avertizează:

1. Somniferele nu sunt compatibile cu alcoolul și multe medicamente din alte grupuri farmaceutice;
2. Consolidarea acțiunii mai multor antipsihotice și antidepresive, care, de altfel, adesea dau un efect sedativ;
3. Sleep pastile sunt strict contraindicate pentru femeile gravide și copii;
4. Pastilele de dormit încetinesc reacția, slăbesc atenția și, prin urmare, nu pot fi folosite de persoanele a căror profesie necesită o reacție rapidă (șoferii vehiculelor);
5. Pilulele pentru insomnie sunt dependente, necesită o creștere a dozei, astfel că nu se recomandă utilizarea acestora continuu timp de mai mult de 3 săptămâni.

Kohl fără ca persoana în pastile în nici un fel, atunci puteți încerca să înceapă pentru a restabili somn medicamente normale, care sunt adesea menționate aditivi activi biologic, care reglementează mai multe procese din organism, inclusiv, și restul noapte:

• Valerian în comprimate maro (200 mg), noaptea puteți mânca 2 bucăți;
• Neurostabil, care conține pământ, hamei, pelin, oregano, vitamine B;
• Antistres (compoziție mare a componentelor plantelor - fructe de păducel, hamei, menta, mămici, etc.);
• Femina Alga (pentru femei);
• Normoksan care conține capsulă de cocoș Baikal, care prin proprietățile sale sedative depășește binecunoscutul valerian;
• Diferite ceaiuri de plante calmante cu menta, oregano, karkade);
• Preparate care conțin magneziu.

Medicamentele de tip over-the-counter, cum ar fi melaxenul, melotonul, yucalina și circadina, sunt, de asemenea, disponibile. Este melatonina, un regulator al ritmurilor circadiane, a tensiunii arteriale și a sistemului endocrin.

Melatonina este produsă noaptea de către organismul însuși, pentru a reaminti unei persoane când este noapte în curte și când este timpul să se ridice. Medicina bazată pe melatonina, achiziționate de la o farmacie, efectuează operațiunea, care, pentru un motiv sau altul au uitat cum să facă corpul, dar nu este de droguri hipnotic, deși poate dura de la o funcție hipnotic, în cazul în care o persoană a amestecat zi și noapte, ceea ce se întâmplă de multe ori atunci când modificați fusuri orare.

Video: melatonina - un remediu pentru insomnie din cauza unui eșec al ritmului, programul "Pe cel mai important"

Și, în cele din urmă, medicamente cu adevărat de somn sau medicamente care au un astfel de efect:

• Benzodiazepine tranchilizante (fenazepam, Relanium, diazepam);
• Zopiclone (zolpidem, sonat, sonex, somnol);
• Barbiturice (fenobarbital, sodiu etaminal);
• Blocanții receptorilor histaminici H1 (difenhidramina, pipolfen).

Având în vedere faptul că aceste medicamente sunt date de prescriptie medicala numai, și nu în absența sa, nu le clasifica în grupuri, specifica proprietățile lor, dozare și orice demnitate, care le-au încercat - și el o știe. Principalul lucru este pentru cititor să-și amintească: aceste pastile sunt luate numai pe baza de prescripție medicală și nu sunt întotdeauna potrivite pentru utilizare constantă. Având în trusa de prim ajutor la domiciliu, trebuie să vă controlați mișcarea, să împiedicați utilizarea de către alții și să le păstrați într-un loc în care copiii curioși pot ajunge în orice situație.