Principal Vasculita

Cum să scapi de atacurile de panică

Vasculita

Chiar și cel mai fericit om are dificultăți proprii, despre care nimeni nu știe. Unul dintre tipurile de probleme psihologice sunt atacurile de panică. Se întâmplă brusc, întunecându-se orele de viață favorabile. O persoană nu se poate relaxa și se poate bucura de momentul prezent, pentru că de fiecare dată când trebuie să fii alertă. Dacă sunteți obosit de atacurile de luptă, să examinăm modalitățile de a ucide permanent o boală.

De ce apar atacuri de panica

Ereditatea este cel mai dificil, mult timp jucator, factor predispozant. Dacă atacurile de frică au fost moștenite de dvs., pregătiți-vă pentru o luptă lungă și tare cu ei. Pentru a identifica o predispoziție genetică, trebuie să întrebați rudele pe linii materne și paterne. Dacă și ei au probleme cu atacurile, atunci situația este clară.
Există și alte cauze grave, de exemplu, afecțiunea asociată cu procesele inflamatorii în urechea interioară, boala Konovalov, sindromul post-traumatic, hipotiroidismul și alte boli. Acestea includ deficitul de vitamina B în organism, o nutriție neechilibrată slabă. Atunci când o persoană mănâncă în mod constant aceeași mâncare, el va identifica simptomele tulburatoare.
Fobia poate provoca, de asemenea, atacuri de panică. Dacă aveți anumite temeri sau ceva care vă poate face să vă înspăimântați, ar trebui să rămâneți departe de sursele de foc cât mai mult posibil. Pentru a lupta împotriva fobiilor, este mai bine să vă adresați unui psiholog care va face o terapie complexă.
Obiceiuri proaste, stil greșit de viață, pierderea unui iubit, eșec într-o carieră, certuri și frustrări într-o familie - aceste și alte cauze pe termen scurt distrug fundul psiho-emoțional al unei persoane. Atacurile de panică pot apărea la fel de brusc pe măsură ce dispar. În această situație, merită să acordați o atenție deosebită calmului, odihnei și somnului.
Numeroși oameni de știință studii au confirmat că atacurile bruște de panică cel mai adesea expuse la oameni nesigure. Dacă aparțineți acestei categorii de persoane, căutați modalități de abordare a problemelor personale. Înscrieți-vă pentru formare, urcați scara de carieră, eliminați tot ceea ce vă face să vă simțiți nesigur.
Uneori, atacurile de panică apar din cauza utilizării de antibiotice dure care sunt dependente sau au o serie de alte efecte secundare. Aceste medicamente includ Ritalin și fluoroquinolii. Contactați un specialist pentru a vă scrie un alt tratament.
Persoanele care se "înclină" adesea pe un pahar, după ce refuză să bea alcool suferă o mahmureală puternică. Această afecțiune este numită sindrom de abstinență, care este însoțit de anxietate excesivă, tulburări nervoase, inclusiv atacuri de panică specifice. Într-o astfel de situație, este mai bine să se supună unui tratament la clinică, experții vor oferi asistență și sprijin.
În unele cazuri, se pot produce atacuri de panică bruscă datorită așa-numitului sindrom de hiperventilație. Aceasta este o condiție care se dezvoltă dacă respirați în mod profund profund. În aceste condiții, balanța de oxigen și carbon se schimbă. Când începe hiperventilația, bătăile rapide ale inimii, amețelile, toate acestea conduc la apariția unui atac.
Este foarte des posibil să observăm o situație în care apar atacuri de panică ca urmare a unor acțiuni repetitive experimentate mai devreme. Dacă la acea dată aceleași acțiuni au provocat un atac, atunci când se proiectează evenimente, este posibil ca atacurile bruște să apară din nou. Această caracteristică se numește cognitivă, comportamentală.
Antidepresivele, stimulentele sau alte preparate farmaceutice care au fost prescrise de un medic sau luate în inițiativă personală pot provoca un atac. De asemenea, printre motive includ folosirea medicamentelor care nu pot fi amestecate între ele.
Este de remarcat un astfel de aspect, cum ar fi bolile cardiovasculare. Când sunt disponibile, oamenii sunt conștienți de complexitatea situației și de posibila moarte. Frica de moarte este îngrozitoare, ceea ce provoacă amețeli și atacuri de panică subită. Pentru a determina diagnosticul exact, trebuie să faceți o cardiogramă a inimii, să nu vă panicați în zadar.

Simptomele atacurilor de panică

Principalul simptom care trimite un clopot de alarmă la creier este amețeli. Atacurile de panică contribuie la eliberarea adrenalinei, persoana simte pericolul situației și chiar mai mult pompează.

Consecințele unui atac de panică

După cum se poate înțelege din cauze și simptome, atacurile de panică nu apar pe o perioadă. Ei surprind oamenii prin surprindere, în locurile cele mai necorespunzătoare sau în momentele favorabile ale vieții.
Ce urmează acest lucru? Doar un atac poate contribui la dezvoltarea unei fobii, a fricii de oameni sau de stradă, animale, întuneric, lucruri inofensive.
Oamenii care suferă de atacuri bruște de frică, în curând încep să evite publicul, se retrag în ei înșiși, devin înșelători, își pierd cercul interior și oamenii asemănători.
Dacă nu luptați împotriva atacurilor, începe tulburarea de personalitate. Vorbim despre mediul psiho-emoțional care suferă cel mai mult. În absența asistenței din partea, cazurile neglijate nu sunt practic tratabile.
Coloana îndoielnică de sine se dezvoltă și ea. Ea afectează aspectul, unele calități personale, activitatea profesională, relațiile cu a doua jumătate și copiii.
Este de remarcat faptul că atacurile de panică constantă conduc la tulburări de somn, anxietate, distrofie și creșterea zilnică a obiceiurilor alimentare. Pierderea poftei de mâncare și deshidratarea implică o defalcare a activității sistemelor și organelor vitale.
Este interesant faptul că pacienții cu astfel de simptome nu doresc să împărtășească problemele cu rudele sau prietenii. De asemenea, persoanele care suferă în mod constant atacuri de panică nu încearcă să obțină o sesiune cu un psiholog. Toate acestea conduc la o defalcare a sistemului nervos.

Tratamentul atacurilor de panică cu medicamente

Mijloace extrem de eficiente pentru atacurile de panică - infuzii bazate pe mamă, medicamente valeriene, sunătoare. Adăugați ierburi sau extracte de calmare în ceai conform instrucțiunilor. Rezultatul apare aproape imediat. Nu abuzați de droguri, nu sunt la fel de sigure pe cât pare la prima vedere. Este mai bine să consultați un medic specialist online sau să vizitați un medic pentru recomandări corecte privind dozele.
În farmacie, puteți cumpăra medicamente care au un efect sedativ. Efectul de a lua medicamente va veni în 20-30 de zile, astfel încât această perioadă ar trebui să excludă situații care pot provoca un atac. Sedativii se luptă cu insomnia, calmează, dar nu vor putea să elimine nevroza pronunțată pronunțată. Reprezentanții ardent sunt Novopassit, Persen.
Sedativii cu un efect terapeutic puternic includ tranchilizante. Pentru a cumpăra medicamente, trebuie să vizitați un specialist în avans și să primiți o rețetă. Deja cu el puteți cumpăra "Fenazepan" sau "Grandaksin". Cu o utilizare corectă și în absența unor aspecte provocatoare, aceste medicamente vor avea un efect pozitiv asupra sistemului nervos central.
Atacurile de panică pot apărea din cauza expunerii la depresie. Dacă un medic detectează această afecțiune, poate prescrie antidepresive. Desigur, acestea sunt rareori folosite pentru combaterea atacurilor, dar dacă sunteți deprimat, atunci aceste medicamente vor fi extrem de eficiente în ridicarea "moralei".

Tehnici psihologice de combatere a atacurilor de panică

Respira. Anumite exerciții ajută la concentrarea. Atunci când panica se simte simțită, inspiră și expiră adânc. Înscrieți-vă pentru o secțiune de gimnastică respiratorie - Pilates. Instructorii experimentați vă vor învăța să faceți totul bine, așa că, la momentul potrivit, veți aplica această tehnică pentru a lupta împotriva atacurilor.
Relaxing. Dacă atacurile au apărut pe fundalul oboselii cronice, este timpul să vă odihnim. Deseori introduceți o baie cu uleiuri parfumate, dormiți mai mult, mergeți în vacanță. Psihologii spun că astfel vindecă 80% dintre oameni.
Acceptați emoțiile. Metoda este eficientă, dar necesită un efort psihologic din partea dvs. Realizați ce se întâmplă, înțelegeți esența de ce există exact o panică. Mentally eradicate cauza, nu lasa atacurile confunda mintea ta.
Personalizați-vă. Repetați constant faptul că sunteți o persoană puternică și cu intenție. Păstrează un jurnal și scrie în el toate victoriile tale. De fiecare dată puneți un semn plus, dacă ați reușit să împiedicați o panică. Așa că îți dai seama că atacurile mult mai puternice.

Reguli pentru tratamentul atacurilor de panică

Există câteva reguli care trebuie respectate în tratamentul atacurilor de panică subită.

Antrenează-ți sistemul nervos, dezvoltă "imunitate" în situații stresante, nu lăsa stimulii străini să te facă terifițați. Atacurile de panică nu sunt o patologie, ele pot fi eradicate dacă situația este corectă. Nu vântați-vă, nu vă angajați în auto-flagelare și auto-hipnoză.
Nu vă închideți, nu trebuie să stați acasă singur. În nici un caz nu vă închideți rudele și prietenii, ei vă vor putea ajuta. Petreceți mai mult timp în natură, relaxați-vă, nu mergeți la muncă. Luați timp pentru relaxare: luați o baie, citiți, vizionați filme distractive.
Sa dovedit că muzica corect selectată poate aduce o persoană în afara depresiei. Nu este necesar să-l activați cu voce tare, doar să mușcați ușor sunetul și să vă culcați pentru a vă relaxa sau a face treburi de uz casnic. Încercați să nu stați în picioare atunci când vă simțiți prea deprimați. Nu permiteți depresiei să vă acopere capul.
Obiceiurile dăunătoare, în special alcoolul și tutunul, distrug sistemul nervos. Este o greșeală să credem că nu este cazul. Înlăturați complet dependențele. În caz contrar, aveți riscul atacurilor de panică și de zi cu zi.
În cazuri avansate, o persoană se poate preda și nu poate lupta deloc. Dacă observați că situația este în afara controlului, nu ezitați să solicitați ajutor de la un specialist. Psihologii sunt necesari pentru a ajuta oamenii să se ocupe de fobiile și temerile lor.
Exercițiul va ajuta la aruncarea adrenalinei, care de obicei precede atacurile de panică. Prin urmare, să se angajeze în mod activ în sport! Înscrieți-vă la dans, mergeți la sală de gimnastică, faceți o plimbare cu schiurile (rulote, ciclism, schi etc.). În timpul verii, înotați în apă.
Pentru a face față atacurilor bruște va ajuta filme frumoase într-o companie distractivă. Dar trebuie să alegeți cu atenție filmul și mediul înconjurător, astfel încât nici unul și cel care nu au contribuit la dezvoltarea atacului. Preferați parcele de comedie, spuneți "Nu!" Pentru thrillere, orori, filme de acțiune.
Desigur, nici o metodă nu va fi eficientă dacă nu vă reglați într-un mod pozitiv. Când sunteți din nou vizitați de gânduri deranjante, care de obicei sunt cauza unei panici, opriți-vă. Încercați să treceți la altceva, pozitiv, strălucitor cu toată puterea voastră.

Cum să facem față atacurilor de panică subită

Există câteva recomandări care vă vor ajuta să preveniți un atac de panică acut.

Când simțiți că sunteți pe punctul de a cădea în groază, închideți-vă ochii și relaxați-vă. Gândiți-vă la lucrurile bune, apoi întindeți-vă și încercați să dormiți. Este clar că imediat plonjați în somn nu va funcționa. Dar nu-ți face rău.
Fiecare persoană are propriul cântec, pe care îl cântă cu plăcere în duș, la volanul unei mașini sau în timpul gătitului. Când există o panică, începeți să cântați cu voce tare, dar numai melodia nu ar trebui să fie tristă. Prefer muzică distractivă, copii mai buni.
Dacă atacurile acute de panică sunt însoțite de o pierdere a realității, de încețoșarea conștiinței, de un val de căldură abruptă în corp, du-te la duș și răciți-vă. Fie spălați-vă fața și zona din spatele urechilor cu apă rece și apoi priviți-vă în oglindă. Încercați să prindeți momentul în care panica se retrage repede.
Puteți face față atacurilor de panică subită, consumând o cană de ceai fierbinte cu melisa și miere. O astfel de băutură nu doar calmează, ci și tinde să doarmă. Prin urmare, cel mai probabil veți putea lua un pui de somn.
Fă-ți un obicei să-ți maszi palmele când panica te-a prins. Faceți clic pe membrana, care se află între degetul arătător și degetul mare. Apăsați în jos, numără la 5, eliberați. Manipulările sunt ținute până când te calmezi.
Întotdeauna purtați o gumă de mestecat. Dacă începeți să vă panicați, mestecați-o, creierul trece o vreme. Excitarea și stupoarea vor scădea de la tine, atunci trebuie doar să ridici această stare și să te distrați de lucruri frumoase. Apelați rudele, ascultați muzică, faceți gospodărie.

Există multe motive pentru care vă puteți confrunta. Acestea provoacă apariția atacurilor de panică de nenumărate ori, deci experții recomandă eliminarea cât mai repede a surselor de incendiu. Faceți o întâlnire cu un terapeut sau folosiți tehnicile de mai sus.

Atacurile de panică - simptomele și tratamentul remediilor populare

Ți sa întâmplat că dintr-o dată brusc noaptea sau în timpul zilei, într-un cadru familiar pentru tine, a apărut un val de teamă disperată? Respirație, a crescut involuntar, iar inima este gata să sară din piept?

Numeroase palme și sudoare, dar undeva în stomac, se pare că a topit o bucată de gheață? Dacă da, ați avut un atac de panică nemotivată.

În timpul unui atac, ar trebui să apară cel puțin patru dintre cele treisprezece simptome enumerate:

frisoane;
papucii de căldură în față;
amețeli;
tahicardie (palpitații cardiace);
transpirație;
sentiment de lipsă de aer, umflătură;
tremurături (mâini, bărbie);
teama de a merge nebun (apariția nerealității evenimentelor, dezorientarea în timp și în spațiu);
reacții gastro-intestinale (vărsături, greață, dureri abdominale);
furnicături în mâini sau în alte părți ale corpului;
durere toracică;
teama de moarte aproape;
sentimentul de izolare a ta de ceea ce se întâmplă.

Aceste semne ar trebui să ajungă la maximum în 10 minute.

Cum este atacul de panică diferit de tulburarea de panică?

Un atac de atac episodic nu este considerat boală psihică. O dată, cel puțin, atacul este observat la 16% din populația generală. Tulburarea este considerată a fi replici, inexplicabile, de frică și de groază.

Anxietatea în intervalele dintre atacuri, împiedică curgerea vieții obișnuite a acestor pacienți. Adesea, oamenii nu pot explica cauza stării lor și, asociați-o cu unele situații, fie că este vorba de o mulțime de oameni, de spațiu închis sau de întuneric. Așteptarea debutului unei crize poate provoca celor afectați să evite în mod deliberat astfel de situații.

Tulburare de prevalență

Conform analizei statistice, această tulburare apare destul de des. Cel puțin o dată pe al șaselea locuitor al planetei se confruntă cu un atac de panică. În populația generală, 1,6% dintre persoane suferă de episoade frecvente.

Femeile sunt mai predispuse să dezvolte simptome de teamă decât bărbații de aproape două ori. Incidenta maxima apare la varsta cuprinsa intre 20 si 35 de ani.

Copiii suferă mult mai puțin frecvent de la vârsta de trei ani. La persoanele în vârstă, semnele unui atac de panică pot fi precursori ai bolilor cerebrovasculare severe sau ale ischemiei miocardice cronice.

Ce se întâmplă în timpul unui atac

Simptomele atacurilor se manifestă instantaneu, însă mecanismul reacțiilor organismului urmează o anumită secvență:

O situație alarmantă, stresantă provoacă eliberarea hormonilor suprarenali (adrenalină, norepinefrină, dopamină) în sânge. În același timp, este adrenalina care constrictează vasele de sânge, mărește ritmul cardiac și, ca rezultat, respirația devine frecventă și superficială.
Nivelul tensiunii arteriale crește (în acest context poate exista o durere pulsantă în cap).
Respirația frecventă crește concentrația de CO2 în sânge, schimbând echilibrul acido-bazic în sânge (acest lucru duce la amețeli, amorțeală și senzații neobișnuite la nivelul degetelor și degetelor de la picioare).
Navele sunt restrânse numai în piele, țesuturi grase, mușchi (acest mecanism în timpul pericolului oferă o grămadă de sânge pentru creier și inimă).

cauzele

Cauzele atacurilor de panică pot fi împărțite în două grupuri mari.

I. Tulburări psihice și afecțiuni în care pot apărea atacuri de panică:

diverse fobii (agorafobie - frica de spațiu deschis, o mulțime de oameni, care se află în transport, spațiu închis, du-te nebun, mor, rău);
tulburarea obsesiv-compulsivă (este o stare patologică a ideilor obsesive);
depresie majoră (starea proastă prelungită, lipsa de bucurie, gândirea defectuoasă);
sindroame de retragere a medicamentelor;
sindromul stresului post-traumatic (după accidente de mașină, dezastre naturale, război, asalt și viol);
suspiciune (tendința de a vedea pericolul în orice, suspiciunea).

II. Bolile somatice ale corpului, care pot fi marcate de un atac de frică:

boli cronice inflamatorii ale sistemului bronșic și ale plămânilor (atacuri de respirație, lipsa aerului);
utilizarea de psihostimulante (cocaina, amfetamina, la un nivel mai mic de energie);
boala cardiacă ischemică (angină pectorală, infarct miocardic, aritmii cardiace);
atacuri ischemice tranzitorii (încălcări periodice ale circulației cerebrale);
boli epiteliale (epilepsie);
tumorile suprarenale (neoplasmele maligne provoacă o eliberare crescută a hormonului adrenalină în sânge);
tulburări hormonale (menopauză, avort, tirotoxicoză);
începutul accidentului;
alcoolism;
migrenă;
insomnie;
tulburări vegetative-vasculare (tensiune arterială scăzută, palpitații).

Cine mai des suferă un atac de panică

La risc se pot obține oameni care conduc un stil de viață sedentar, fără a avea o activitate fizică necesară. În studiile recente, s-a dovedit că, din cauza acestei frecvențe, această boală suferă de pe urma unor oameni bine pregătiți, atât cu locuri de muncă obișnuite, cât și cu posturi de răspundere de nivel înalt.

Nevoia de a restrânge emoțiile și de a "păstra marca" provoacă stres, care se acumulează și se manifestă ca o perturbare a somnului, leziuni organice ale sistemului circulator și inimii.

Cu toate acestea, spre deosebire de acest grup de oameni, categoria persoanelor care trăiesc în condiții create artificial este supusă panicii.

Este important atunci când o persoană a experimentat un atac, modul în care a fost capabil să-l explice singur. Dacă această condiție dă naștere unei boli incurabile sau unui atac de cord, riscul de repetare a atacurilor crește.

Opțiuni pentru pornirea unui atac

Pentru prima dată, o stare de panică poate începe în mai multe scenarii.

Panica începe pe fondul bunăstării complete, după stresul emoțional, stresul, intervenția chirurgicală, efort fizic neobișnuit, consumul de alcool în cantități mari. O persoană care a experimentat pentru prima dată simptome neplăcute nu poate înțelege motivul pentru ce se întâmplă.
Apariția crizei cu manifestări fizice vii, fără colorare emoțională. De regulă, pacienții suferă de tulburări depresive sau, în acel moment, sunt îngrijorați de sănătatea lor. Simptomele apar violent.
Atacul panic apare pe fundalul tulburărilor psihice, cum ar fi depresia, tulburarea bipolară.

În funcție de tipul de temperament, personalitate și natura personajului, crizele pot fi mai pronunțate. Dacă o persoană este teamă, predispusă la drama și anxietate, este mai greu pentru el să sufere de stres și atacuri de panică.

În schimb, oamenii cu voință, disciplină și muncă grea sunt mai ușor să facă față manifestărilor de panică. Acești oameni își pot explica în mod logic cauzele simptomelor și nu se pot agăța de acest lucru.

Ce trebuie să faceți în timpul unui atac de panică?

Cum să facem față fricii în creștere, cum să vă trageți împreună în timpul unui atac de panică? Persoanele care au experimentat în mod repetat atacuri similare ar trebui să urmeze următoarele recomandări:

Încercarea de a vă liniști și de a vă da seama că ceva care vi se întâmplă nu va dura mult timp și nu este periculos pentru sănătate.
Cu atacuri frecvente, puteți scrie un mesaj pe telefon sau scrie un text de natură sedativă pe o bucată de hârtie cu textul: "Acest lucru este temporar, în curând va trece totul și mă voi liniști".
Încercați să zâmbiți prin forță, mușchii imitați sunt conectați cu creierul și centrul de control al emoțiilor.
Controlați rata de respirație și adâncimea de inspirație. Începeți să numărați și să inhalați pentru fiecare două facturi cu o pauză pentru două facturi.
Încercați să vă abstractiți și să vă concentrați atenția asupra lucrurilor reale. Priviți fereastra, numărați oameni sau trecând mașini. De asemenea, puteți reaminti tabelul de înmulțire, versurile, numele prietenilor dvs.
Vorbiți cu oamenii din apropiere sau cu cei dragi.
Continuați să faceți ceea ce ați făcut înainte de atac. Dacă panica a apărut pe timp de noapte, aprindeți lumina, spălați cu apă rece.
Dacă medicul dumneavoastră a prescris anterior medicamente pentru a vă ajuta să luptați împotriva acestei afecțiuni, luați-i.
Luați un duș cu apă caldă și rece alternantă. Urechi de masaj, degete.
Se dizolvă picături de valeriană sau de mama în apă.
Bea ceai, bea, plante de menta, balsam de lamaie.
Creați-vă un mediu confortabil. Dacă vă simțiți cald, deschideți fereastra, dacă este rece, acoperiți-vă cu o pătură caldă.
Dacă apare un atac de panică la persoanele care suferă de boli cronice ale inimii, plămânilor, vârstnicii, este necesar să distingem problema psihologică de debutul unui atac al bolii și să chemăm imediat o ambulanță.

Cum să ajuți un iubit în timpul unui atac

Încercați să-i calmați pe persoana și să-i explicați că acesta este un fenomen temporar și în curând totul va trece.
Luați mâna unui iubit, stând în fața lui și spuneți-i că în curând va trece totul.
Controlați respirația și numărați cu ea numărul de mișcări de respirație.
Dați ocazia de a vorbi, asculta calm, nu întrerupeți.
Ajutați-vă să luați un duș de contrast și să preparați ceai.

Prevenirea atacurilor de panică

După un atac sever, debilitant, perioada de așteptare poate fi mai gravă decât atacul propriu-zis. Pentru a evita repetarea simptomelor neplăcute, trebuie să știți și să aplicați următoarele metode.

Concentrează-te pe exerciții de respirație. Vă puteți imagina plămânii, imaginați cum oxigenul saturează sângele și întregul corp cu energie. În același timp, este bine să se pronunțe fraze liniștitoare.
Alternativ, tensionați și relaxați mușchii picioarelor, trăgând șosete. Modificarea contracției și relaxării corpului vă va ajuta să învățați cum să controlați frisoanele și tremurul în timpul unui atac.
Rezultate bune sunt obținute prin practica meditației. Învățați-vă să vă uitați în interiorul dvs. și să vă concentrați asupra recuperării. Porniți muzica delicată, stați drept și inspirați-vă că nu va mai exista atacuri. Preia controlul asupra vieții și a sănătății.
Sport, dans, aerobic - este o modalitate de a obține o doză puternică de endorfină. Rularea în aer liber, patinajul pe gheață și alte tipuri de activități fizice vă vor permite să vă cultivați voința și disciplina.
Normalizați rutina zilnică. Alocați suficient timp cel puțin opt ore pe zi pentru a dormi. Relaxați-vă mai mult și umblați în aerul proaspăt. Mâncați bine, nu săriți masa. Scăderea nivelului de glucoză poate declanșa noi convulsii.
Eliminați factorii care vă conduc la stresul de zi cu zi. Găsiți-vă un hobby care va distrage atenția de la gânduri sumbre.

Tratamentul atacurilor de panică atacuri populare

Atacurile de panică pot fi tratate cu succes cu remedii folclorice dovedite, care nu provoacă efecte secundare, dependență, naturale și accesibile.

Tratamentul de menta si melisa

Chiar și în cele mai vechi timpuri, vindecătorii populare au observat că balsamul de menta și lămâie are proprietăți speciale de calmare. Acesta este motivul pentru care aceste plante medicinale sunt folosite pentru a trata persoanele care sunt predispuse la atacuri de panica.

Infuzie de balsam de lamaie

Melis pentru tratare trebuie să fie preparate astfel: se toarnă zece grame de iarbă uscată cu o jumătate de litru de apă clocotită. Insistați două ore sub un capac închis într-o cratiță convențională sau într-un termos.

Strângeți drogul liniștitor și beți două gume, de trei ori pe zi. Acest instrument poate fi beat ca un ceai obișnuit, adăugând puțină miere naturală sau zahăr la gust.

Mentă ceai

Menta trebuie preparată în felul următor: două linguri de menta (uscată sau proaspătă) se toarnă un pahar de apă clocotită. După aceea, trebuie să insistați ceaiul de menta sub capac timp de două ore.

Apoi filtrați perfuzia și beți o dată pentru un pahar. Pentru a calma sistemul nervos și pentru a trata atacurile de panică. Se recomandă să beți o zi, trei pahare de ceai de menta.

Linden ceai

Lipa este utilizat în tratamentul atacurilor de panică prin căi de atac folclorice pentru a restabili somnul unei persoane bolnave.

Inflorescențele acestui copac vindecător trebuie să fie preparate și băiate ca și ceaiul obișnuit: preparați două linguri de floare de lime cu un pahar de apă clocotită.

Insistați să vindecați pescari două ore sub capac, apoi tulpina și puteți bea. În timpul recepției este foarte recomandat să adăugați niște miere la ceai de var.

Tratamentul atacurilor de panică cu preparate din plante

Pentru tratamentul atacurilor de panică în medicina populară se utilizează în mod activ preparate din plante medicinale, care au un efect calmant asupra sistemului nervos.

Colecția de plante medicinale №1

Menta - 2 linguri;
ceas cu trei frunze - 2 lingurițe;
valerian rădăcini - 1 linguriță;
hop conuri - 1 linguriță

Toate componentele sunt bine măcinate și amestecate.
Două arte. l. colectarea se toarnă 500 mililitri de apă clocotită și se lasă o jumătate de oră. Apoi filtrați.

Plăcile pe bază de plante iau jumătate de cești de două ori pe zi.

Colectarea ierbii numărul 2

Cumin - 1 linguriță;
Mușețel - 3 lingurițe;
valerian rădăcini - 2 lingurițe

Grind ierburi și rădăcini, se amestecă bine.
2 linguri. Colectarea de linguriță țineți și turnați 2 pahare de apă clocotită.
Vino timp de treizeci de minute, după ce am filtrat.

Vindecarea potiunii ar trebui sa fie beata atunci cand anxietate, atacuri de panica. Pentru a accepta dimineața și seara, pe 0,5 pahare la un moment dat.

Iarbă de colectare numărul 3

Acest instrument ajută la a face față amețelii, sufocării și este folosit în atacuri de panică.

Pădurile de păducel - 2 lingurițe;
Păstrăvul de iarbă - 2 lingurițe;
iarba uscată - 2 lingurițe;
Mușețel - 1 linguriță.

Toate componentele colecției trebuie să se macină și să se amestece.
Luați 2 lingurițe. colectați și turnați 1 cană apă fiartă.
Insistați într-un termos sau într-o cratiță sub capac timp de 4 ore. Apoi, presați perfuzia prin tifon.

Consumul unei perfuzii sedative este mai bine după ce mănânci de trei ori pe zi, jumătate de pahar.

Ceai din plante №4

Această perfuzie pe bază de plante are un efect bun asupra sistemului nervos și are un efect sedativ ușor asupra anxietății, depresiei și atacurilor de panică.

Frunze de menta - 2 linguri;
Oregano tulpini - 5 lingurițe;
trifoi - 5 linguri;
valerian rădăcini - 3 lingurițe

Grind și se amestecă ierburi și rădăcini.
2 linguri. linguri de colectare gătită se toarnă apă fiartă - 500 mililitri.
Nata se închide două ore sub capac, apoi se filtrează.

Băutura de ceai de vindecare trebuie să fie de trei ori pe zi înainte de mese, în jumătate de pahar.

Iarbă de colectare numărul 5

Frunze de urzică - 1 linguriță;
plante salvie - 1 linguriță;
mentă - 1 linguriță;
Sunătoare - 1 linguriță;
burdufuri - 1 lingurita;
motherwort - 1 linguriță;
valerian rădăcini - 1 linguriță

Ierburile, fructele și rădăcinile se mănâncă, se amestecă.
Umpleți colecția cu apă fierbinte - un litru.
Insistați medicamentul natural timp de 8 ore într-un termos sau cratiță sub capac, apoi filtrați prin tifon.

Băutura de infuzie de vindecare ar trebui să fie de 0,5 cani de trei ori pe zi.

Iarbă de colectare numărul 6

Tansy - 1 linguriță;
calendula - 1 linguriță;
oregano - 1 linguriță

Amestecați plantele tocate și le preparați cu 2 căni de apă clocotită.
Insistă trei ore și filtrează.

Bea 0, 5 pahare de perfuzie sedativă de trei ori pe zi.

Tratamentul băilor de atac de panică

Baile cu decoctări și infuzii de plante calmante au un efect benefic asupra psihicului uman, ameliorează oboseala și tensiunea nervoasă.

Atunci când atacurile de panică fac o baie cu decocții de tei, pelin, rozmarin.

Cum sa faci un decoct pe baza de plante pentru baie:

Un kilogram de colectare de iarbă se toarnă apă - trei litri și se fierbe timp de 5 - 7 minute;
apoi scoateți bulionul din căldură și insistați timp de 5 - 10 minute și filtrați.

Gata să se toarne broasca în baie.

Cum să luați băi terapeutice:

Cel mai bun moment pentru a face o baie este la culcare.
Timpul de recepție este de o jumătate de oră.

Baie de baie

Pentru a calma sistemul nervos, luați băi de conifere, pentru aceasta, o crenguță de molid sau pin se fierbe într-o baie de apă.

Cum se prepară și se prepară:

Trei litri de bulion de conifere sunt adăugați la baie și iau o procedură medicală înainte de a merge la culcare.

Decocția de conifere pentru baie poate fi achiziționată la farmacie.

Ce doctor să contactezi

Dacă ați observat simptome de atac de panică în tine sau în cei dragi, ar trebui mai întâi să fie examinat de specialiști. Mai întâi de toate, un endocrinolog, un terapeut, un neuropatolog. Finalizați testele de laborator necesare.

În cazul excluderii patologiilor care pot provoca episoade de atacuri de panică, ar trebui să consulte un psihiatru. Numai un medic va putea să evalueze plângerile și istoricul pacientului și să stabilească diagnosticul corect.

concluzie

În lumea modernă, unde ritmul vieții se accelerează în mod constant, iar solicitările făcute unei persoane sunt foarte ridicate, stresul ne ascunde în fiecare zi, răspunsul la întrebarea cum să se controleze în timpul unui atac de panică devine foarte relevant?

Corpul uman poate eșua și nu mai poate rezista. Un creier obosit și suprasolicitat oferă un semnal de ajutor. Acțiunea de panică este un strigăt de ajutor și sarcina noastră este să o auzim la timp.

Tratamentul de atac de panică

Atacurile de panică sunt flash-uri neprovocate de frică intensă. Acestea pot fi însoțite de palpitații ale inimii, transpirații, tremurături, dificultăți de respirație, stupoare sau pretenții rău [1]. Aceste simptome apar în câteva minute [2] și de obicei durează aproximativ 30 de minute, deși durata acestora poate varia de la câteva secunde până la câteva ore. [3] Atacurile de panică sunt împărțite în mental (teama de a pierde controlul) și somatice (durere toracică) [2]. Ambele nu sunt periculoase singure [4], dar tendințele suicidare sunt mai frecvente la persoanele care suferă de atacuri de panică [2].

Motivul poate fi un atac de panică tulburare de panica, anxietate (tulburarea de anxietate socială), tulburare de stres post-traumatic, abuzul de droguri, depresie, efect secundar de la utilizarea anumitor medicamente [2] [5]. Factorii de risc includ de asemenea fumatul și stresul psihologic.

Diagnosticul unui atac de panică ar trebui să excludă condițiile care cauzează simptome similare: hipertiroidismul, hiperparatiroidismul, bolile cardiace, boala pulmonară, dependența de droguri [2].

Tratamentul atacurilor de panică se bazează pe determinarea cauzei principale [4]. Convulsiile frecvente sunt eliminate prin medicație sau sesiuni cu un psiholog [6]. Sunt folosite exerciții de respirație și tehnici de relaxare. [7]

Atacurile de panică sunt caracteristice pubertății sau vârstei adulte. Acestea sunt testate cu aproximativ 3% din populația Europei și aproximativ 11% de către Statele Unite. Majoritatea atacurilor de panică sunt femei. Mai puțin - copii și vârstnici [2].

● Simptomele unui atac de panică

Persoanele cu atacuri de panică descriu adesea o condiție în timpul unui atac, cum ar fi teama de moarte sau un atac de cord. Vorbesc despre strălucirea strălucitoare a ochilor, greața, stupoarea, respirația grea, pierderea controlului corpului și chiar leșinul. Unii suferă de vederea tunelului.

Motivul pentru aceste condiții, de regulă, este o reacție de protecție neașteptată a corpului, care constă în principal în redistribuirea fluxului sanguin: mai puțin sânge intră în cap, mai mult - în părțile motorului. Împreună cu sângele, cantitatea de zahăr dizolvată în ea se schimbă. Afluxul de resurse către mușchi provoacă o dorință de a alerga sau cel puțin a schimba locul în care a început atacul. Corpul este umplut cu hormoni, în special epinefrina (adrenalina), care este concepută pentru a proteja împotriva oricăror rău. [8]

Atac de panică - este un răspuns al sistemului nervos simpatic (SNS), astfel încât cele mai frecvente simptome sunt: tremor, dispnee (respirație dificilă), palpitații ale inimii, durere sau senzație de apăsare în piept, scade temperatura corpului (care este cald, apoi la rece), senzație de arsură (mai ales în feței sau zona gâtului), transpirație, greață, amețeli (vertij sau ușoară), înțepături și furnicături (parestezie), senzație de sufocare, dificultăți în mișcare, derealizare (tulburări de percepție). Aceste simptome duc la o creștere a anxietății [9].

Diagnosticarea atacului de panică necesită o electrocardiogramă pentru a exclude boala fizică. Cele mai frecvente sunt dispnee și dureri în piept, care la început pot fi luate pentru semne de infarct miocardic. Pe de altă parte, lipsa de respirație și durerea în piept pot indica o boală cardiovasculară, dar pot fi recunoscute ca simptome de anxietate.

● Atacuri de panică și tulburări de panică

Atacurile de panică trebuie să se distingă de tulburarea de panică - o boală psihică caracterizată prin atacuri de panică persistente sau anxietate repetitivă.

Atacurile de panică în sine nu indică tulburare de panică, dar persoanele cu tulburare de panică suferă adesea de atacuri de panică. Atacurile de panică sunt recunoscute prin prezența a cel puțin 4 simptome fizice (tremurături, scurtarea respirației, febră, palpitații) [8]. Dacă, de exemplu, există doar o panică neajutorată și o bătăi inimii foarte puternice, atunci acesta nu mai este un atac psihic, ci o tulburare mentală.

Tulburarea de panică este foarte diferită de alte tulburări de anxietate, deoarece atacurile ei sunt bruscă și nu provocate [12]. Cu toate acestea, atacurile de panică cu care se confruntă persoanele cu tulburare de panică pot fi asociate sau exacerbate de fobii, adică cauzate de anumite situații sau de factori, complicând în continuare viața.

Tulburarea de panică se numără printre cauzele pe termen lung ale atacurilor de panică. Este cel mai frecvent la femei și la persoane cu inteligență peste medie, de obicei cu origini în adolescență. Studiile efectuate cu gemeni au arătat că, dacă unul dintre gemenii identici are tulburare de anxietate, atunci celălalt va fi, de asemenea, diagnosticat cu 31-88%. Este, de asemenea, cunoscut faptul că există o corelație a atacurilor de panică cu o vedere prea prudentă asupra lumii, moștenită [8].

● Fiziologia atacurilor de panică

Biologică provoacă atacuri de panica formulate ca tulburarea obsesiv-compulsiva, tahicardia posturală ortostatică, tulburări de stres post-traumatic, hipoglicemie, hipertiroidismul, boala Wilson, prolapsul valvei mitrale, feocromocitom și tulburări ale urechii interne (labirint). Atacurile de panică pot fi, de asemenea, asociate cu dereglarea sistemului de norepinefrină în celulele punctului albastru al creierului (locus ceruleus) sau al creierului [10].

● Cauzele atacurilor de panică

La Universitatea Harvard, efectele secundare ale fumatului de marijuana se numara printre cauzele atacurilor de panica: "Studiile arata ca dupa fumatul marijuanei, aproximativ 20-30% dintre oameni se confrunta cu astfel de probleme" [11].

Persoanele care au un atac de panică asociat cu o anumită situație pot dezvolta temeri iraționale, numite fobii. Fobiile se manifestă prin faptul că oamenii încearcă să evite situațiile care provoacă un atac. În cele din urmă, acest model de comportament poate atinge limita atunci când pacientul nu mai părăsi casa. Când se întâmplă acest lucru, se face diagnosticul de tulburare de panică cu agorafobie. Aceasta este una dintre cele mai periculoase efecte secundare ale tulburării de panică, deoarece împiedică pacientul să meargă la un medic sau să fie supus unui tratament de spitalizare.

Cuvântul "agorafobie" este un împrumut englez din cuvintele grecești agora (αγορά) și phobos (страβος). Termenul "agora" se referă la locul în care grecii antici s-au adunat și au vorbit despre problemele orașului, așa că se referă la orice locuri publice. Cu toate acestea, esența agorafobiei este frica de atacurile de panică, în special într-un loc public. Alte sindroame, cum ar fi tulburarea obsesiv-compulsivă, tulburarea de stres post-traumatic sau tulburarea de anxietate socială, pot provoca, de asemenea, agrofobie. Orice teamă irațională care nu iese poate provoca agofobie, dar teama de a se simți deosebit de incomodă în oameni va rămâne nucleul său [15].

Agorafobia - tulburare de anxietate, care este frica de a se confrunta cu o situație dificilă sau jenantă, lucru imposibil de evitat. Atacurile de panică sunt, de obicei, asociate cu agorafobia și teama că o situație fără speranță nu poate fi evitată. Drept urmare, persoanele expuse agorafobiei se învecinează în casele lor. Ea devine dificil pentru ei să ajungă undeva de pe acest loc sigur [14].

Pe de altă parte, atacurile de panică sunt adesea rezultatul expunerii la un obiect de fobie. Pe lângă faptul că evită situațiile și factorii care provoacă panică, susține cauza atacurilor de panică, astfel încât schimbările asociate încălcării cursului obișnuit al lucrurilor pot provoca, de asemenea, atacuri de panică. Acestea includ situații precum anxietate de auto-vorbire ("ce dacă"), credințe eronate ("aceste simptome sunt periculoase"), sentimente ascunse. Un atac de panică poate fi, de asemenea, o consecință a pierderilor personale asociate atașamentului emoțional unui partener, unei schimbări a stilului de viață etc.

Respiratia prin piept poate declansa un atac de panica. Faptul este că respirația, prin gură, poate provoca sindromul de hiperventilație - exhalarea unei cantități excesive de dioxid de carbon, în funcție de cantitatea de oxigen din sânge. Sindromul de hiperventilație, la rândul său, poate provoca o serie de simptome amenințătoare, inclusiv bătăile rapide ale inimii și amețeli și, ca rezultat, atac de panică.

Printre cauzele atacurilor de panică se numără și cele asociate cu anumite situații. Odată ce a supraviețuit atacului de panică, o persoană poate asocia acest fapt cu orice circumstanță externă care va juca de acum încolo rolul unui factor de declanșare. Un caz tipic este să nu mai luați un antidepresiv.

Simptomele unui atac de panică pot fi cauzate de o metodă de laborator. De exemplu, administrarea unei injecții bolus a tetrapeptidei de colecistokinină neuropeptidă (CCK-4) [16]. Atacurile artificiale sunt folosite pentru a studia diferite tipuri de atacuri de panică asupra animalelor [17].

● Mecanism de atac de panică de protecție

Orice simptome atac de panică ar trebui să fie considerate ca flash-uri bruște teama de acționarea mecanismului de „lupta sau de zbor“ de adrenalină (eponefrina), care pregătește organismul pentru limitarea activității fizice. mobilizare fizică este însoțită de creșterea ratei inimii (tahicardie), transpirație, respirație rapidă (hiperventilație), care pot fi luate ca dispnee (respiratie dificila). Hyperventilația reduce nivelurile de dioxid de carbon în plămâni și apoi în sânge. Modificările pH-ului în sânge sunt o alcaloză respiratorie sau hipocapnie cu simptome de furnicături sau amorțeală, amețeli și arsuri. Outflow de sânge de la cap la membrelor provoacă amețeli.

15 modalități de tratare a atacurilor de panică la domiciliu

definiție

Panic Attack (PA) este un atac brusc și intens al fricii. Această teamă vine din reacția la gândurile voastre din cap și, de obicei, reacționați la aceste gânduri în mod inconștient.

PA este unul dintre cele mai grave sentimente pe care le puteți avea printre altele.

Dacă ați experimentat vreodată aceste atacuri, știți ce este.

Acest atac vă sparge realitatea și vă face să percepeți lumea ca fiind absolut incontrolabilă de voi.

De ce și cum apar în viața noastră

Unde începe totul

Toate atacurile și frustrările neliniștite încep cu un singur gând.

Întrucât un singur gând face ca tot corpul tău să reacționeze și să intre în panică:

Gândirea pe care o țineți în cap și orice ar putea fi în timpul PA, face ca corpul tău să reacționeze în așa fel încât dacă acum hotărâți chestiunea vieții și a morții.
Apoi corpul tău devine copleșit de astfel de substanțe chimice care ne provoacă într-una din cele două reacții: fie luptă, fie alerga.
Și în astfel de circumstanțe, când frica vine ca răspuns la gândurile care nu pot fi niciodată legate și relevante pentru realitate, corpul tău este copleșit de o substanță chimică precum adrenalina.
Ar fi normal dacă această substanță chimică ar fi fost eliberată dacă ai fugit de un urs care te va urmări în pădure.
Și asta ar fi normal în cazurile care amenință viața reală.
Cu toate acestea, atunci când aveți această teamă de atac, adrenalina este adesea prea adânc în corpul vostru.
Corpul dumneavoastră percepe în mod nejustificat o amenințare la adresa bunăstării fizice.
Aceste emoții care se presupune că sunt "relevante" pentru circumstanțe vă fac să vă înnebuniți și să pierdeți controlul.
Astfel, corpul tău se încadrează într-un nivel atât de puternic de teamă încât te face să fii și mai slab.
În cele mai multe cazuri, vă va fi teamă de apariția altor atacuri de panică, deoarece prima dvs. experiență a fost atât de intensă și teribilă.
Aceste atacuri devin ceea ce vă suprima viața și persoana începe să se limiteze în mod social.
Rezistența și frica de a avea un alt atac de panică cauzează o nouă frică.
Astfel, ne dezvoltăm tulburările noastre de panică și numai mărim temerile noastre.

Să examinăm principalele simptome ale atacurilor de panică și tratamentul lor la domiciliu.

Care sunt simptomele PA care emit o persoana care se confrunta

sentiment de doom;
sentiment de pericol;
sentimentul pierderii controlului;
teama de moarte;
ritmul inimii crește;
începeți să transpirați;
tremor;
frisoane;
greață;
crampe, crampe;
dureri de cap sau dureri toracice;
slăbiciune;
amețeli;
este greu să înghițiți sângerarea;
gura uscata;
constricție și bulion în gât;
amorțirea membrelor;
sentimentul de nerealitate a evenimentelor;
sentimentul de a fi separat de tine;
dificultăți de respirație, crește necesitatea organismului de oxigen.

15 sfaturi despre cum să vindeci și să oprești atacurile

Luați în considerare în detaliu toate cele 15 modalități de tratare a atacurilor de panică la domiciliu.

1. Fiți conștienți de faptul că, odată cu izbucnirea PA, creierul nu văd diferența dintre realitate și gândurile voastre murdare.

Creierul tău nu știe să perceapă diferența dintre gânduri și realitatea obiectivă.
În cazul atacurilor de panică, acesta este un dezavantaj.
Pentru creier, totul este real.
Creierul tău nu poate distinge între gândurile reale cu care te îngrijorezi și cele ireale.
Momentul de gândire îți pune corpul într-un mod de panică, creierul tău nu se poate opri și spune: "Acest lucru este nerealist". El se percepe într-o situație în care "viața sau moartea" este în joc.
Doar corpul și creierul nostru reacționează într-un mod inutil de frumos, conform gândurilor noastre.
Pentru cei care se confruntă cu aceste atacuri de atac este important să înțelegem că nu vom fi nebuni.

Pentru a opri atacurile de panică și simptomele acestora, trebuie să găsiți o modalitate de a opri creierul să transmită semnale corpului dvs. despre o situație despre care se presupune că este fatală și despre situații critice de urgență.

2. Despre medicamente

Nu suntem sustinatori ai unor medicamente usoare.

Este că dacă o persoană crede că acesta este singurul lucru care îl va vindeca, atunci medicația va ajuta.

Deoarece credința este un atu pentru tot.

Dacă simțiți că sedativele sunt singura modalitate de tratare a atacurilor de panică și a nevrozelor, atunci este normal să mergeți și să le cumpărați.

Dar din nou - aceasta nu este o soluție. Problema este în capul nostru.

3. Renunțați la alcool și la tot felul de stimulente.

Pentru tratamentul atacurilor de panică, mai întâi trebuie să întrerupeți următoarele:

Este deosebit de contraindicat să se utilizeze acest lucru la persoanele care suferă de IRR (distonie vegetativ-vasculară).

4. Feriți-vă o tinctură de ierburi liniștitoare, acestea vor da un calm temporar.

Tratamentul atacurilor de panică cu remedii folclorice se poate face în stadiul inițial, când atacul este foarte acut.

Puteți face o perfuzie cu ierburi.

Sunt eliberați fără prescripție medicală.

Tinctura poate fi făcută din următoarele plante:

menta frunze;
Balsam de frunze;
flori de daisy;
marjoram;
mistoasa iarba;
valeriană rădăcină.

Din ierburile de mai sus, femeile gravide nu sunt recomandate să folosească marjoram, balsam de lamaie și plante de menta.

Urmați doza strict recomandată de plante medicinale, nu le abuzați.

Ierburile vă vor ajuta să găsiți numai o armonie temporară! Nu trebuie să vă depindeți de ele și să le folosiți de fiecare dată când vă confruntați cu tulburări de panică.

Pentru că problema se află în capul tău, iar tincturile pe bază de plante nu vor fi decât un tencuială temporară pe rana ta spirituală.

5. Persoanele deosebit de sensibile trebuie să mănânce numai alimente sănătoase și să rămână la o dietă.

Unii dintre noi au un sistem nervos foarte sensibil. Nu face inamicul sistemul tău sensibil.

În acest caz, va fi mai bine să alegeți să mâncați alimente sănătoase și să vă limitați la alimente dăunătoare.

Proaspeți de la alimente sănătoase:

Va calma și va întări sistemul nervos.
Veți crea un ecosistem puternic permanent pentru sistemul vostru nervos, unde se va dezvolta și nu îl veți bombarda.
Nu va exista nici o supraîncărcare a sistemului nervos cu stimulente, care întotdeauna au provocat întotdeauna temeri și forțate să răspundă la tot ce este exterior.

Deoarece, cel mai probabil, încă vă supraîncărcați sistemul nervos cu tot felul de stimulente și din această cauză vă confruntați cu aceste temeri cronice.

Mănâncă alimente sănătoase și vei fi mai puțin îngrijorat de simptomele atacurilor de panică și de tratamentul recurselor lor populare nu mai este necesar.

6. Exercitați în mod regulat și faceți exerciții.

Exercitiile calmeaza sistemul nervos.

Prin urmare, mulți oameni cu tulburări de anxietate sunt dependenți de exerciții fizice.

Ei știu totul despre cum să se vindece de atacurile de panică și cunosc beneficiile exercițiului.

Exemple de exerciții elementare:

agățat pe bar;
lățimea picioarelor de la umăr, îndoiți-vă și încercați să obțineți mâinile de la picioare;
împingere în sus, poziție pumn în postură pentru împingere (pentru bărbați);
alergând și multe altele.

7. Nu dormiți 8 ore pe zi.

Ce este somnul util:

Când vă permiteți să dormiți, eliberați rezistența.
În visul în care te afli în armonie și ești sănătos, începi să înflorești.
Sistemul nervos devine mai puternic.
Recuperați complet când vă permiteți suficient de mult somn.

8. Nu forțați niciodată evenimentele și nu încercați să evitați aceste senzații.

Încercările de a evita sau de a ignora un atac de panică îl consolidează.

Mulți oameni nu știu ce să facă în momentul unui atac de panică și încep să reziste.

Nu va funcționa, ci va agrava totul.

Ceea ce rezistați cu tărie va crește doar influența sa.

De exemplu, mulți oameni se tem foarte mult de luptă și de rezistență, ceea ce agravează starea lor. Trebuie să știți totul despre cum să depășiți teama de luptă dacă vă aflați într-o situație similară.

9. Închideți ochii și luați 5 respirații și respirații foarte adânci, cu respirație de 8-10 secunde.

Cum se efectuează această tehnică utilă pas cu pas:

Inhalați în măsura în care plămânii sunt complet umplut cu aer până la limita maximă.
Țineți respirația timp de 8 până la 10 secunde și apoi expirați.
Repetați această procedură pentru inhalarea aerului și expirați de 5 ori.

Care sunt beneficiile exercițiilor:

Atunci când PA este de multe ori nu este suficient de oxigen și respirația devine off. Datorită acestei tehnici, veți învăța să vă mențineți respirația permanent.
Respirația calmă și calmă și concentrarea asupra acesteia împiedică declanșarea panicii și a fricii.
Veți învăța să fiți în tăcere și să fiți în armonie cu ea.

Efectuați acest exercițiu mai des și, treptat, vă închideți întrebările despre cum să scoateți un atac de panică.

Acest exercițiu este similar cu tehnica de meditație a respirației. De asemenea, puteți citi întregul articol despre cum să meditați acasă pentru începători.

10. Rețineți-vă cu voce tare despre confiscarea dvs. și despre faptul că a apărut.

Aceasta este o altă metodă bună care vă va spune ce să faceți cu un atac de panică pentru a slăbi efectul.

În timpul crizelor următoare, reamintiți-vă ce se întâmplă.

Îți poți spune cu voce tare: "Acum am un atac de panică."

Cum este utilă această metodă:

Acest lucru vă va ajuta să vă scoateți creierul din gândirea catastrofică în realitate reală.
Este mult mai bine decât să te gândești disperat că te afli într-o situație care îți amenință viața.

Puteți citi, de asemenea, un articol nou despre atacurile de panică pe site-ul - ce fel de flash-uri sunt acestea și de unde vin de la.

11. Acceptarea completă, concentrarea și imersia în emoțiile și senzațiile acestei frici de panică.

La prima vedere, acest lucru poate părea ilogic.

Dar această metodă vă va ajuta să aflați totul despre cum să tratați atacurile de panică la domiciliu.

Încă o dată despre esența acestei metode:

Concentrați-vă pe toate aceste senzații.
Acceptați pe deplin și vă scufundați în aceste emoții și senzații de atac de panică.
Deci, veți schimba percepția experienței, care modifică ulterior reactivii chimici pe care creierul le secretă.

Aceasta va fi cheia spre eliberarea de un atac de panică.

Toate senzațiile deranjante apar deoarece sunt intenționate să fie observate. Și ar trebui să fie observate.

Avem de asemenea un al doilea articol pe site-ul nostru, care spune în detaliu ce să facă cu atacurile de panică în momentul următorului atac.

12. Începeți să descrieți cum se resimte această senzație de panică în corp și să-i cereți să crească

Sunați și spuneți toate senzațiile pe care le experimentați în corpul vostru.
De exemplu: "Simțiți-vă, mi se pare că sunt grele și stridace, ca metalul. Simt că încerci să mă mănânci.
Invitați acum senzația de panică să deveniți și mai puternică și mai neplăcută pentru dvs. Cere-i să devină și mai intensă.

Al doilea pas va elimina toată rezistența care rămâne și vă va închide întrebările despre cum să tratați atacurile de panică și stările de anxietate.

Cum este utilă această metodă?

Astfel, teama nu va mai alimenta rezistența mentală și va începe să disipeze.
Încrederea internă va începe să crească, ceea ce vă va spune: "Acum controlați situația, nu situația vă controlează situația".

La urma urmei, așa a ajuns atacul de panică până acum. Te-a convinge că nu-ți poți controla propria viață.

13. Recunoaste-ti complet frustrarea si multumeste-i.

Întrebați-vă ce anume încearcă să vă spună senzația de neliniște de panică.

Recunoașteți și observați frustrarea voastră. Recunoașteți faptul că auziți, simțiți și înțelegeți aceste senzații.

De asemenea, dați seama că trebuie să fiți recunoscători pentru sentimentele de teamă de panică!

Nu vă veți închide niciodată întrebările despre cum să tratați atacurile de panică, anxietatea și frica irațională, dacă încercați în mod constant să nu le observați.

Vă mulțumim pentru următoarele informații:

Sistemul nervos vă oferă un răspuns complet și precis despre gândurile cu care vă preocupați.
Temerile de panică vă indică punctele slabe și locurile pe care le puteți îmbunătăți.

Pe site-ul nostru puteți citi, de asemenea, un articol nou despre tratarea depresiei pentru totdeauna acasă.

14. Stabiliți cum a început totul și găsiți dovezi în absurditatea acestui gând.

Determinați ce accent a fost înainte de a începe atacul de panică.
Începeți să căutați cât mai multe dovezi în absurditatea acestui gând imediat ce ați dezvăluit rădăcina răului.
Începeți acum să distingeți gândurile voastre adevărate și false și să dezvoltați gândirea pozitivă. Deci, îți rezolvi întrebările despre cum să vindeci atacurile de panică.

Să presupunem, de exemplu, că mi-e teamă să zbor cu avionul.

Să luăm în considerare exemplul de frică de a zbura pe un avion (1)

Găsesc cât mai multe motive pentru a-mi distruge teama de a zbura pe un avion și susțin ideea că aceasta este o experiență plăcută și sigură.

Exemple de dovezi ale absurdității unei panici în timpul unui zbor:

În fiecare an, avioanele devin din ce în ce mai sigure.
Piloții sunt special instruiți pentru orice fel de urgență și sunt în mâini sigure.
Tot ce auzim despre știrile despre accident este singurul din sute de milioane de zboruri de succes în fiecare lună.

Un exemplu de absurditate a PA în timpul sarcinii la femei (2)

Indiferent de modul în care se îngrijorează și se gândește la sarcină, acest lucru nu va schimba nimic și nu va afecta evoluția evenimentelor în viitor.
O fată poate deveni mai încrezătoare în ea însăși și se poate trage împreună. Cu experiențele ei, ea se face mai rău.
Nimeni nu-i face rău copilului unei femei. Ea este complet sigură. Doar ea însăși încearcă să se rănească cu panica inutilă.
Toate aceste cazuri despre nașterea proastă, cu un sfârșit trist, sunt povestiri inspirate din seriile de televiziune și drama pe care femeile le place să le vadă.

15. Începeți un jurnal cu aspecte pozitive referitoare la situația dvs. problematică și creați un ecosistem pozitiv al emoțiilor.

Această metodă vă va spune ce să faceți dacă aveți simptome de atacuri de panică și cum să tratați aceste afecțiuni folosind o revistă.

Jurnalul cu aspecte pozitive este un jurnal în care descrieți în mod pozitiv subiectul temerilor dvs. sau ocupația care provoacă panică.

De exemplu, luați situația cu atacuri de panică în cazul în care vă este frică să navigați într-o barcă.

În acest caz, scrieți o întreagă listă de momente pozitive care navighează pe o barcă. Noi scriem orice gând care te face să te simți mai bine.

Parsează exemplul de panică în timp ce navighează pe o barcă

Vom scrie cât mai mult posibil pozitive tot felul de avantaje ale navigației.

Acesta este un sentiment de nedescris de vâslit cu vâsle și de stabilire a vitezei și ritmului de barcă care se deplasează prin apă.
Este minunat când vă puteți relaxa, opriți canotajul și vă puteți preda la curgerea râului, care vă va duce prin apă.
Este minunat când poți fi atât în rolul căpitanului, cât și în rolul unui marinar pe nava ta mică cu un prieten.
Aceasta este o aventură misto - înoate de coastă cu o barcă de pescuit și navighează către insule neînregistrate, unde încă nu există civilizație și există un pește mare.

Când va veni timpul să navigați pe o barcă, veți privi toate avantajele și veți regla emoțiile și senzațiile pozitive, în loc să vă agravezi bunăstarea într-o spirală în jos.

Este imposibil să experimentezi atacuri de panică dacă te concentrezi pe pozitiv.

Utilizați toate cele 15 moduri, citiți din nou articolul și veți ști totul despre cum să tratați un atac de panică și ce fel de focar este, care este bântuit de mulți.

Concluzii și cuvinte finale

Aveți întotdeauna posibilitatea de a vă concentra pe pozitiv sau de a vă concentra asupra a ceea ce vă face să aveți emoții negative și panică.

Tu faci alegerea ta.

Indiferent cât de dureroase sunt atacurile de panică, puterea interioară totală poate împiedica apariția acestora.

Atacurile de panică aduc multe realizări utile în viața ta!

Datorită acestora, găsiți armonie cu voi și începeți să trăiți conform adevăratelor voastre intenții.