Tulburări de somn - cauze, tipuri, tratament și prevenire

Tulburările de somn sunt o problemă destul de frecventă. Tulburările frecvente de somn sănătos impun 8-15% din populația adultă a întregului glob, iar 9-11% utilizează diferite pilule de dormit. În plus, acest indicator în rândul persoanelor în vârstă este mult mai mare. Tulburările de somn apar la orice vârstă și fiecare categorie de vârstă se caracterizează prin propriile tipuri de tulburări. Deci, somnolența, somnambulismul și terorile de noapte apar în copilărie, iar somnolența patologică sau insomnia sunt mai frecvente la persoanele în vârstă. Există unele tulburări de somn care, începând din copilărie, însoțesc o persoană de-a lungul vieții sale, de exemplu, narcolepsia.

Somn tulburare

Tulburările de somn sunt o problemă destul de frecventă. Tulburările frecvente de somn sănătos impun 8-15% din populația adultă a întregului glob, iar 9-11% utilizează diferite pilule de dormit. În plus, acest indicator în rândul persoanelor în vârstă este mult mai mare. Tulburările de somn apar la orice vârstă și fiecare categorie de vârstă se caracterizează prin propriile tipuri de tulburări. Deci, somnolența, somnambulismul și terorile de noapte apar în copilărie, iar somnolența patologică sau insomnia sunt mai frecvente la persoanele în vârstă. Există unele tulburări de somn care, începând din copilărie, însoțesc o persoană de-a lungul vieții sale, de exemplu, narcolepsia.

Tulburările de somn sunt primare - nu sunt legate de patologia oricărui organ sau secundar - care apar ca urmare a altor boli. Tulburările de somn pot să apară cu diferite boli ale sistemului nervos central sau tulburări mintale. Atunci când un număr de boli somatice la pacienții care au probleme cu somnul din cauza durerii, tuse, dispnee, angină pectorală, sau aritmie, mâncărime, urinare frecventă, și așa mai departe. N. intoxicația cu diverse origini, inclusiv la pacienții cu cancer, cauza de multe ori somnolență. Tulburările de somn sub formă de somnolență patologică se pot dezvolta datorită anomaliilor hormonale, de exemplu, în patologia regiunii hipotalamo-mezensefalice (encefalita epidemică, tumora etc.)

Clasificarea tulburărilor de somn

1. Insomnie - insomnie, încălcări ale procesului de adormire și de somn.

• Psihosomatic - asociat cu starea psihologică, poate fi situațional (temporar) sau permanent
• Cauzate de consumul de alcool sau droguri:

1. Alcoolismul cronic;
2. utilizarea pe termen lung a medicamentelor care activează sau inhibă sistemul nervos central;
3. retragerea de somnifere, sedative și alte medicamente;

• Cauzate de boli mintale
• Cauzate de tulburări de respirație în timpul somnului:

1. sindromul reduce ventilația alveolară;
2. sindromul de apnee în somn;

• Cauzată de sindromul picioarelor neliniștite sau de mioclonii nocturne
• Cauzate de alte condiții patologice

2. Hipersomnie - somnolență crescută

• Psihofiziologia - legată de starea psihologică, poate fi permanentă sau temporară
• Cauzate de alcool sau medicamente;
• Cauzate de boli mintale;
• Cauzate de diverse tulburări de respirație în somn;
• boala de dormit
• Cauzate de alte condiții patologice

3. Încălcarea somnului și a vegherii

• Tulburări temporare de somn - asociate cu o schimbare dramatică a programului de lucru sau a fusului orar
• Tulburări de somn persistente:

1. sindrom de somn întârziat
2. sindrom de somn precoce
3. non-24 de ore somn și sindrom ciclu trezesc

4. Parasomniya - tulburări de funcționare a organelor și sistemelor asociate cu somnul sau trezirea:

Simptome ale tulburărilor de somn

Simptomele tulburărilor de somn sunt variate și depind de tipul de încălcare. Dar indiferent de somnul deranjat, într-o perioadă scurtă de timp, poate duce la o schimbare în starea emoțională, atenția și eficiența persoanei. Copiii de vârstă școlară au probleme de învățare, capacitatea lor de a absorbi materiale noi scade. Se întâmplă ca pacientul să se adreseze medicului cu plângeri de stare de rău, fără a bănui că este asociat cu o tulburare de somn.

Insomnia psihosomatică. Insomnia este considerată situație dacă nu durează mai mult de 3 săptămâni. Persoanele insomnii adorm adesea prost, adesea se trezesc în mijlocul nopții și nu pot să adoarmă. Dimineața devreme, senzația de insomnie după somn este caracteristică. În consecință, apar iritabilități, instabilitate emoțională și epuizare cronică. Situația este complicată de faptul că pacienții se confruntă cu tulburări de somn și așteaptă cu nerăbdare noaptea. Timpul petrecut fără somn în timpul trezirilor nocturne pare să fie de 2 ori mai lung. De regulă, insomnia situațională este cauzată de starea emoțională a unei persoane sub influența anumitor factori psihologici. Adesea, după încetarea factorului de stres, somnul se normalizează. Cu toate acestea, în unele cazuri, dificultăți de adormire și noapte trezirii deveni obișnuită, și insomnie frica doar agravează situația, ceea ce duce la dezvoltarea de insomnie în curs de desfășurare.

Insomnia cauzată de consumul de alcool sau droguri. Utilizarea regulată prelungită a băuturilor alcoolice duce la încălcarea organizării somnului. Somnul REM este scurtat și pacientul se trezește adesea noaptea. După întreruperea aportului de alcool, de regulă, în decurs de 2 săptămâni de tulburări de somn dispar.

Perturbarea somnului poate fi un efect secundar al medicamentelor care afectează sistemul nervos. Utilizarea pe termen lung a sedativelor și a hipnoticii poate duce, de asemenea, la insomnie. În timp, efectul medicamentului scade, iar creșterea dozei duce la o ameliorare pe termen scurt a situației. Ca urmare, tulburările de somn pot fi agravate, în ciuda creșterii dozei. În astfel de cazuri, caracterizată prin trezirea frecventă pe termen scurt și dispariția unei limite clare între fazele somnului.

Insomnie în boli mintale caracterizate printr-un sentiment constant de anxietate mare pe timp de noapte, este foarte sensibilă și puțin adâncă de somn, treziri frecvente, oboseala in timpul zilei si apatie.

Somnul de apnee în somn sau sindromul de apnee în somn este o încetare pe termen scurt a fluxului de aer către tractul respirator superior care apare în timpul somnului. O astfel de pauză în respirație poate fi însoțită de sforăit sau agitație motorie. Distinge de apnee obstructiva apare ca urmare a închiderii lumenului inspiratorii ale tractului respirator superior și apneea centrală asociată cu o perturbare a centrului respirator.

Insomnia în sindromul picioarelor neliniștite se dezvoltă datorită senzației care apare în adâncimea mușchilor gastrocnemius, care necesită mișcare cu picioarele. Dorința necontrolabilă de a mișca picioarele apare înainte de culcare și trece prin mișcare sau mers, dar apoi se poate întâmpla din nou.

În unele cazuri, tulburările de somn apar datorită mișcărilor involuntare repetitive, repetitive, la nivelul piciorului, piciorului sau degetului mare. De obicei, îndoirea durează 2 secunde și se repetă în jumătate de minut.

Tulburările de somn în timpul narcolepsiei se caracterizează prin apariția bruscă a somnului în timpul zilei. Ele sunt scurte și pot să apară în timpul unei călătorii în transportul, după mese, în timpul lucrului repetitive, și, uneori, în procesul de activitate. În plus, narcolepsia este însoțită de atacuri de cataplexie - o pierdere accentuată a tonusului muscular, care poate chiar cauza căderea pacientului. Cel mai adesea, un atac survine în timpul unei reacții emoționale pronunțate (furie, râs, frică, surpriză).

Încălcări de somn și veghe. Tulburările de somn asociate cu schimbările în fusul orar ("schimbarea fazei reactive") sau programul de lucru în schimburi sunt adaptive și se duc în 2-3 zile.

Sindromul de somn lent se caracterizează prin incapacitatea de a adormi la anumite ore necesare pentru muncă normală și odihnă în zilele lucrătoare. De regulă, pacienții cu o astfel de încălcare a somnului adorm la 2 dimineața sau mai aproape de dimineață. Cu toate acestea, la sfârșit de săptămână sau în timpul sărbătorilor, când nu este nevoie de regim, pacienții nu observă nicio problemă cu somnul.

Sindromul de somn prematură este rareori un motiv pentru a căuta asistență medicală. Pacienții adorm repede și dorm bine, dar se trezesc prea devreme și, în consecință, se culcă devreme seara. Astfel de tulburări de somn sunt adesea găsite la persoanele de vârstă și, de obicei, nu le provoacă mult disconfort.

Sindromul ciclului de somn și trezire non-24 de ore este imposibilitatea ca pacientul să trăiască în regim de 24 de ore. Zilele biologice ale unor astfel de pacienți includ adesea 25-27 ore. Aceste tulburări de somn apar la persoanele cu modificări de personalitate și la orbi.

Sleepwalking (somnambulismul) este realizarea inconștientă a acțiunilor automate complexe în timpul somnului. Pacienții cu tulburări de somn similare pot să iasă din pat noaptea, să meargă și să facă ceva. Cu toate acestea, ei nu se trezesc, nu se opun încercărilor de a le trezi și pot face acțiuni periculoase pentru viața lor. De regulă, această condiție nu durează mai mult de 15 minute. După aceea, pacientul se întoarce în pat și continuă să doarmă sau se trezește.

Terorile de noapte se produc adesea în primele ore ale somnului. Pacientul strigă în pat într-o stare de frică și panică. Acest lucru este însoțit de tahicardie și de creșterea respirației, transpirații și copii dilatați. După câteva minute, după ce sa calmat, pacientul adoarme. Dimineața, de obicei, nu-și amintește coșmarul.

Depresia se observă în prima treime a somnului de noapte. Acesta poate fi fiziologic la copii mici și patologic la copii care au învățat deja să meargă la toaletă pe cont propriu.

Diagnosticul tulburărilor de somn

Cea mai obișnuită metodă pentru studierea tulburărilor de somn este polisomnografia. Această examinare este efectuată de un specialist în somn într-un laborator special în care pacientul trebuie să petreacă noaptea. În timpul somnului, mulți senzori înregistrează simultan activitatea bioelectrică a creierului (EEG), activitatea cardiacă (ECG), mișcările respiratorii ale pieptului și ale peretelui abdominal anterior, fluxul de aer inhalat și expirat, saturația oxigenului din sânge etc. Înregistrarea video a ceea ce se întâmplă în secție și monitorizarea constantă medicul de serviciu. Acest studiu oferă o oportunitate de a examina starea de activitate a creierului si functionarea principalelor sisteme ale corpului în fiecare dintre cele cinci etape ale somnului, relevă abateri și pentru a găsi cauza tulburărilor de somn.

O altă metodă pentru diagnosticarea tulburărilor de somn este studiul de latență medie a somnului (SLS). Este folosit pentru a identifica cauza somnolenței și joacă un rol important în diagnosticul narcolepsiei. Studiul constă în cinci încercări de a adormi, care se desfășoară în ore de veghe. Fiecare încercare durează 20 de minute, intervalul dintre încercări este de 2 ore. Lapta medie de somn este timpul în care pacientul a fost nevoit să doarmă. Dacă este mai mult de 10 minute, atunci aceasta este norma, de la 10 la 5 minute - valoarea limită, mai puțin de 5 minute - somnolență patologică.

Tratamentul tulburărilor de somn

Tratamentul tulburărilor de somn prescrise de un neurolog depinde de cauza apariției lor. Dacă aceasta este o patologie somatică, atunci tratamentul trebuie direcționat către boala de bază. Scăderea adâncimii somnului și durata acestuia care are loc la vârsta înaintată este naturală și necesită adesea doar o conversație explicită cu pacientul. Înainte de a recurge la tratamentul tulburărilor de somn cu ajutorul somniferelor, trebuie să vă asigurați că respectați regulile generale ale somnului sănătos: nu mergeți la culcare într-o stare entuziasmată sau furioasă, nu mâncați la culcare, nu beți alcool, cafea sau ceai puternic noaptea în timpul zilei, exercițiu regulat, dar nu exercitați pentru noapte, păstrați curate în dormitor. Este de ajutor pentru pacienții cu tulburări de somn să meargă la culcare și să se trezească în fiecare zi în același timp. Dacă nu puteți dormi timp de 30-40 de minute, trebuie să vă ridicați și să faceți lucrurile până când există dorința de a dormi. Puteți intra în procedurile de liniște de seară: o plimbare sau o baie caldă. Psihoterapia și diverse tehnici de relaxare contribuie adesea la tratarea tulburărilor de somn.

Ca terapie medicamentoasă pentru tulburările de somn, medicamentele benzodiazepine sunt utilizate mai frecvent. Medicamente cu o durată scurtă de acțiune - triazolam și midazolam prescrise pentru încălcări ale procesului de adormire. Dar când sunt luate, reacțiile adverse sunt adesea: agitație, amnezie, confuzie și, de asemenea, perturbarea somnului de dimineață. Medicamentele hipnotice pe termen lung - diazepamul, flurazepamul, chlordiazepoxidul sunt folosite pentru dimineața devreme sau pentru trezirea de noapte frecventă. Cu toate acestea, acestea cauzează adesea somnolență în timpul zilei. În astfel de cazuri, medicamentele sunt prescrise cu un timp mediu de acțiune - zopiclone și zolpidem. Aceste medicamente sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta dependență sau toleranță.

Un alt grup de medicamente utilizate pentru tulburările de somn sunt antidepresive: amitriptilină, mianserină, doxepină. Acestea nu duc la dependență, sunt indicate pacienților în vârstă, pacienților cu afecțiuni depresive sau care suferă de sindromul durerii cronice. Dar un număr mare de reacții adverse le limitează utilizarea.

În cazurile severe de tulburări de somn și în absența rezultatelor din utilizarea altor medicamente la pacienții cu conștiență confuză, se utilizează antipsihotice cu efect sedativ: levomepromazină, prometazină, clorprotixen. În cazurile de somnolență patologică, sunt prescrise stimulente ușoare ale sistemului nervos central: acidul glutamic și acidul ascorbic, preparatele de calciu. Pentru tulburări severe, medicamente psihotonice: iproniazid, imipramină.

Tratamentul tulburărilor de ritm de somn la pacienții vârstnici se efectuează cu o combinație complexă de vasodilatatoare (acid nicotinic, papaverină, bendazol, vinpocetină), stimulente ale SNC și tranchilizante pulmonare pe bază de plante (valeriană, mamă). Recepția pastilelor de dormit se poate face numai pe bază de rețetă și sub supravegherea acestuia. După terminarea cursului tratamentului, este necesar să se micșoreze treptat doza de medicament și să se reducă cu atenție la zero.

Predicție și prevenirea tulburărilor de somn

De regulă, diferite tulburări de somn sunt vindecate. Dificultățile sunt tratamentul tulburărilor de somn cauzate de boala somatice cronice sau care apar la bătrânețe.

Respectarea somnului și a vegherii, stresul fizic și mental normal, utilizarea corectă a medicamentelor care afectează sistemul nervos central (alcool, tranchilizante, sedative, hipnotice) - toate acestea contribuie la prevenirea tulburărilor de somn. Prevenirea hipersomniilor este prevenirea traumatismului cerebral traumatic și a neuroinfecțiunii, care poate duce la somnolență excesivă.

Tulburarea de somn - Cum sa te desparti cu insomnia

Tulburarea de somn este o situație extrem de obișnuită care afectează în mod negativ calitatea vieții, sănătatea și starea de spirit a unei persoane.

Tulburările de somn sunt motive serioase pentru dezvoltarea accelerată a multor tulburări ale sistemului nervos.

Un somn bun de noapte are un efect foarte benefic asupra bunăstării noastre.

Caracteristicile cheie care caracterizează insomnia sunt considerate a fi:

• lipsa catastrofică de somn
• lipsa totală de oportunitate de a avea o odihnă bună
• mai multe întreruperi de somn în timpul nopții
• în cazul unei durate permise, somnul unei persoane este extrem de anxios și, în același timp, este complet "superficial"
• trezirea timpurie, in care, somnul nu mai este posibil

În prezența statelor de mai sus, există toate motivele să credem că o persoană suferă de insomnie. Cel mai adesea, o problemă similară este un partener integral al vârstnicilor, care, în marea majoritate, au o varietate de boli, slăbiciune fizică. În plus, mulți oameni în vârstă sunt singuri, iar acest lucru, deși indirect, este încă un factor negativ semnificativ.

Cauzele insomniei

Pentru o tulburare de somn există un număr suficient de factori care provoacă apariția acesteia.

1. Mediu nefavorabil în care o persoană încearcă să doarmă. Acestea pot include următoarele aspecte negative: fluctuațiile atmosferice (căldură, frig), zgomot puternic de fundal, rigiditate excesivă sau, dimpotrivă, moliciunea patului.
2. Modificări neașteptate în viața de zi cu zi: călătorii lungi, călătorii.
3. Într-o persoană sănătoasă care nu are tulburări evidente ale sistemului nervos, suprasolicitarea, anxietatea sau stresul pot contribui la insomnie. Pentru persoanele cu excitabilitate crescută, orice excitare foarte ușoară poate supăra somnul.
4. În plus, insomnia se poate manifesta în mod activ în diferite boli: infecții virale respiratorii acute, episoade de tuse și tulburări circulatorii (la pacienții cu afectare cardiacă) și tot felul de nevroze. Chiar și un stomac aglomerat poate provoca un somn rău, deranjant.
5. Lista problemelor asociate cu somnul sărac va fi incompletă, dacă nu menționați boala, însoțită de durere severă, numeroase urgente urinate. Da, și desigur, depresia este un aliat sigur pentru insomnie.

Durata normală a somnului pentru fiecare vârstă este diferită. Desigur, cele mai stricte standarde pe durată nu există, dar totuși există anumiți indicatori temporari.

Somnul unei fete gravide ar trebui să fie de cel puțin 8-9 ore. Nou-născutul doarme aproape tot timpul, iar somnul copiilor sub 3 ani este de cel puțin treizeci de ore.

Vise de preșcolari ar trebui să dureze aproximativ doisprezece ore, elevii de la 7 la 12 ani - este de 11-10 ore.

Adolescenții sunt recomandați să doarmă 8-9 ore pe zi, iar adulții au cel puțin 7 ore, dar ceea ce este interesant este că somnul persoanelor în vârstă este redus la 5-6 ore și aceasta este norma.

După cum vedeți, rata de somn scade treptat, pe măsură ce o persoană crește.

Este de remarcat faptul că un somn normal este diferit pentru fiecare persoană, iar acest lucru depinde de diferite motive, de exemplu, caracteristicile individuale ale organismului, sistemul nervos sau chiar metabolismul unei persoane. Un organism sănătos va stabili numărul de ore necesare pentru realizarea procesului de recuperare. Atunci când o persoană se trezește cu un sentiment de odihnă completă, înseamnă că a avut destulă odihnă.

Dacă la sfârșitul visei, o persoană se simte treaz, se odihnește, atunci se atinge scopul final, visul a adus beneficii foarte tangibile. În principiu, procesul de somn poate fi considerat o "procedură terapeutică", deoarece, într-o anumită perioadă de timp, normalizarea sănătății nu numai a creierului, ci și practic toate organele vitale și sistemele corpului are loc.

Ce să faci cu insomnia

Când cauza tulburărilor de somn este o situație de stres emoțional, sau problemele de somn apar foarte rar, de câteva ori pe an, în majoritatea cazurilor, soluția poate fi găsită pe cont propriu. Într-o situație diferită, se recomandă să mergeți la un medic. Să aruncăm o privire mai atentă asupra acțiunilor care pot fi întreprinse pentru a depăși insomnia.

1. Nu uitați de curățenia aerului, asigurați-vă că ventilați camera în care vă veți odihni.
2. Este recomandabil să vă culcați și să vă treziți la un moment dat. În acest moment, noi locuim puțin mai mult. Trebuie remarcat faptul că întrebarea când este mai bine să mergi la culcare și la ce oră ar trebui să aibă loc trezirea este pur individuală. Trebuie să țineți cont de trăsăturile caracteristice ale organismului, dar un lucru este sigur: trebuie să dormiți sau să vă treziți la timpul care vă este obișnuit.
3. Elevii trebuie să-și înceteze să-și facă temele în 1-2 ore, deoarece această activitate este extrem de stresantă pentru activitatea mentală.
4. Ar trebui să limiteze drastic utilizarea băuturilor alcoolice, în special seara. Deși alcoolul are un efect sedativ pe termen scurt, promovează somnul timpuriu, în general, are un impact foarte negativ asupra stadiului somnului profund. Există o mare probabilitate de trezire bruscă, cu imposibilitatea de a dormi mai mult.
5. Este recomandat să încercați să eliminați obiceiul de dependență de fumat și mai ales să fiți în pat înainte de culcare. Acțiunea nicotinei este considerată un factor "bun" stimulativ pentru organism, ceea ce face dificilă adormirea.
6. Se poate spune și despre cofeina, care ar trebui abandonată, cel puțin înainte de a merge la culcare. Vă rugăm să nu uitați că pe lângă cafea, face parte din ciocolată, ceai, cola.
7. Nu ar trebui să mănânci mult înainte de culcare, deoarece senzația de "stomac plin" nu este una plăcută, te împiedică să adormi cât mai curând posibil. Este permis să beți lapte cald, de exemplu, cu scorțișoară, vanilie. Contribuiți la somnul rapid o ceașcă de ceai din plante.
8. Adoptarea unei băi terapeutice, cu aditivi aromatici adecvați, va aduce relaxarea necesară muschilor, va contribui la un somn rapid.

Desigur, pe tot parcursul zilei, corpul va acumula o parte semnificativă a oboselii. Este recomandabil să evitați activitatea fizică înainte de a merge la culcare.

În dormitor, noaptea ar trebui să fie liniștită și întunecată, dar este o opțiune idealizată. Este de dorit să scapi de zgomotele străine, deși unele sunt capabile să adoarmă la sunete monotone. Teoretic, poziția optimă pentru adormire este considerată a fi o întoarcere pe partea dreaptă, cu genunchii ușor îndoiți.

Temperatura cea mai confortabilă a camerei în care dormiți este de 16-18 grade. O importanță considerabilă pentru somnul de calitate este starea saltelei, care trebuie să fie densă și individual confortabilă în același timp.

Este permis să citiți puțin înainte de a vă pregăti să opriți lumina. Pentru unii, aceasta va ajuta să se relaxeze rapid, adorm rapid. Se recomandă cu tărie să nu se presupună, pentru a veni rapid un vis, deoarece orice acțiune numărabile implică o concentrare sporită de atenție.

Tratamentul insomniei

Unii vor avea nevoie de o saptamana, sau poate doi, pentru a stabiliza complet regimul somnului natural. Nu toată lumea poate să o facă, atunci este nevoie de ajutorul medicilor.

Inițial, încercarea de a elimina problema tulburărilor de somn fără ajutorul terapiei medicamentoase.

Clasificați două cauze fundamentale ale problemelor legate de calitatea somnului:

1. Mental - pe baza căruia sunt cele mai puternice tulburări emoționale, depresie, numeroase nevroze.
2. În ceea ce privește al doilea motiv, oboseala cronică, munca excesivă este considerată a fi baza pentru începerea acesteia. În acest caz, se pot lua în considerare semnele caracteristice luminoase: somnolența sistematică în timpul zilei, starea de sănătate puternică pe timp de noapte, letargia, trezirea extrem de grea, oboseala după efort fizic minim.

Acceptarea unor medicamente are o valoare foarte importantă asupra calității somnului, nu întotdeauna pozitivă.

De exemplu, în timpul tratamentului bolilor neurologice, se utilizează destul de des piracetam, care are un efect stimulativ ridicat. Medicament similar, seara este mai bine să nu luați. Preparatele pe bază de ginseng, Eleutherococcus, sunt, de asemenea, recomandate pentru consum până la un maxim de prânz.

Somniferele de somn sunt excelente pentru ameliorarea tonusului muscular, în același timp îmbunătățind calitatea somnului.

Acceptarea unor astfel de medicamente ar trebui să se facă la cursuri prescrise, de preferință într-un interval de timp foarte scurt. Principalele criterii pentru alegerea pastilelor de dormit "ideale" sunt:

1. Trebuie să fie pastile sau picături luate în interior.
2. Dispune de o eficacitate rapidă, o siguranță maximă cu posibil supradozaj
3. Actiunea lor nu incalca faza, profunzimea somnului.

Pastile de dormit acceptate ar trebui să aibă o cantitate minimă de efecte secundare, de preferință cu o durată scurtă, în timp ce persoana se odihnește. Intervalul optim de timp pentru debutul somnului este de douăzeci de minute după administrarea pastilelor de somn. Având în vedere cele de mai sus, luarea medicamentului se face cel mai bine în timp ce se află în pat. Pilulele de somn alese corect sunt pur și simplu obligate să acționeze extrem de ușor pe corp, fără a deranja imaginea fiziologică a somnului. Somnolență, somnolență după trezire ar trebui să fie complet absent.

Tratamentul popular al insomniei

După cum sa descris mai sus, cauzele tulburărilor de somn pot fi destul de multe. Printre cele mai fundamentale sunt: ​​poziția vieții, stilul de comportament și, în sfârșit, o atitudine neglijentă și neglijentă față de propria sănătate. Următoarele sunt câteva dintre rețetele disponibile pentru a face față acestei condiții. Înainte de a utiliza decocții, perfuzii de plante medicinale, se recomandă insistent să consultați un medic relevant.

1. fructe de padure uscate de trandafiri, o cantitate (1 lingura de lingura), sunt combinate cu un număr similar de fructe de coacăze negre. Se adaugă apă fierbinte (400 ml), incubată timp de șapte ore. După filtrare, adăugați o lingură de miere. Recepția perfuziei se face cald, 100 ml pe zi, de câteva ori pe zi - un supliment excelent fortificat pentru tulburări de somn, oboseală nervoasă.

2. Rădăcina de țelină pre-curățată trebuie tăiată fin. Conținutul rezultat ar trebui turnat cu un litru de apă fiartă rece. Insistă cel puțin șapte ore, cel mai bun loc fiind frigiderul. Tulpina, pentru a primi recepția pe hl, de două ori pe zi.

3. Pentru următoarea rețetă, se amestecă: coaja tăiată de o lămâie, farmecul farmaciei de musetel (3 linguri), rădăcina valeriană (2 lingurițe L). Enumerate ingrediente se toarnă apă fierbinte (400 ml). După filtrare, consumăm câte 100 ml după fiecare masă.

4. Restaurarea somnului îi ajută pe Valerian perfect. Îndepărtați rădăcina valeriană uscată, turnați (st. L) materia primă rezultată cu apă răcită fiartă. Capacitatea strâns apropiată, oferă posibilitatea de a infuza timp de cel puțin o jumătate de zi. Apoi este necesar să filtrați, să primiți mesajul conform art. înainte de a mânca.

5. Hypericum merită o mulțime de cuvinte măgulitoare - este aproape o plantă medicinală ideală, tinctura care întărește perfect sistemul nervos. Este eficient în timpul stresului sever. Pentru gătit, ar trebui să fie vodka (500 ml), se toarnă materii prime uscate, pre-zdrobite. Apoi plecați timp de zece zile pentru a fi păstrate într-un loc destul de cald. Periodic nu uitați să scuturați conținutul.

La finalizarea, filtrarea, este permisă utilizarea perfuziei în porții mici pe tot parcursul zilei. Persoanele în vârstă, ceai pe baza de Hypericum, este mai bine să ia un complex cu păducel, melissa.

6. Făină de ovaz (Art. L) se combină cu lapte (300 ml), se adaugă miere. Amestecați totul bine, utilizați înainte de culcare.

7. Se sfărâma varza de marime medie, se adaugă puțină apă, se fierbe la foc mic timp de un sfert de oră. Filtrați corespunzător, adăugați miere la conținut (2 linguri L). Băutura trebuie să fie la culcare de 50 ml, starea trebuie să fie caldă. Pentru depozitarea amestecului este preferabil să folosiți un frigider. Durata cursului este de o lună.

8. Frunze de căpșuni (Art. L), se fierb cu apă foarte fierbinte (300 ml). În timpul zilei, consumați în gume mici.

Cel mai important, trebuie să vă amintiți că tulburarea de somn contribuie la slăbirea sistemului nervos. Este deosebit de dăunător în timpul perioadei de muncă intensă, deoarece sistemul nostru nervos are nevoie de o odihnă bună și lipsind că este mult mai rău decât privarea de alimente. Lipsa somnului poate contribui la manifestarea diferitelor boli, ceea ce duce la epuizarea corpului, nu numai fizic, ci și mental. Într-o persoană sănătoasă, somnul însăși este restabilit fără medicație, dar în caz de insomnie prelungită, este necesar să se consulte un medic.

Fii interesat de sănătatea la timp, la revedere.

Somn tulburare: tipuri, cauze, metode de tratament

Perturbarea somnului este o problemă cunoscută de mulți. Potrivit statisticilor, aproximativ 8-15% din populația planetei noastre se plânge de somn sărac, aproximativ 9-11% dintre adulți sunt forțați să utilizeze pastile de dormit. În rândul persoanelor în vârstă, aceste cifre sunt mult mai mari.

Problemele de somn apar la orice vârstă, dar pentru fiecare categorie de vârstă această boală are propriile caracteristici. De exemplu, copiii de cele mai multe ori suferă de terori de noapte și de incontinență. Persoanele în vârstă suferă de somnolență patologică și de insomnie. Dar, de asemenea, se întâmplă ca, după ce a apărut în copilărie, tulburarea de somn se observă într-o persoană pe toată durata vieții sale. Deci, ce să faceți dacă nu puteți dormi, dormi prost? Ce cred specialiștii despre asta?

Cauze ale tulburărilor de somn

Somnul sărăcit, indiferent de durată, cauzează un sentiment de slăbiciune și oboseală, o persoană nu are sentimentul energiei dimineții. Toate acestea afectează negativ performanța, starea de spirit și bunăstarea în general. Dacă insomnia este observată pentru o perioadă lungă de timp, atunci aceasta duce la probleme grave de sănătate. De multe ori vă puneți întrebarea: "De ce nu dorm bine?" Experții cred că acest lucru se datorează mai multor motive, printre care:

1. Situații stresante, stres.
2. Boli ale genezei somatice și neurologice, însoțite de disconfort fizic și sindroame dureroase.
3. Depresie și boli mintale.
4. Efectele substanțelor psihoactive (alcool, nicotină, cofeină, medicamente, psihostimulante).
5. Unele medicamente provoacă insomnie sau somn sensibil, de exemplu, glucocorticoizi, medicamente cu acțiune anti-edematoasă și antitusivă, suplimente alimentare și altele.
6. Malign fumat.
7. Întrerupeți scurt respirația în timpul somnului (apnee).
8. Tulburarea bioritmilor fiziologice (circadiane) de somn și veghe.

Printre cauzele tulburărilor de somn, experții spun că hipotalamusul nu funcționează corect din cauza rănirii sau după ce a suferit encefalită. Se remarcă faptul că somnul neliniștit este observat în rândul celor care lucrează în timpul turei de noapte, precum și în timpul unei schimbări rapide de fusuri orare. La adulți, tulburările de somn sunt adesea asociate cu boli cum ar fi narcolepsia. În cele mai multe cazuri, tinerii sunt afectați.

Depresia este cea mai frecventă cauză de insomnie din lumea modernă.

Dacă un copil se plânge că îi este frică să doarmă noaptea, nu ar trebui să respingi acest lucru, având în vedere problema care ar trebui să fie controversată sau capricioasă copilăresc. Consultarea în timp util a unui specialist competent - un somnolog sau psihoterapeut va ajuta la eliminarea cauzelor asociate tulburărilor de somn și va evita problemele grave de sănătate în viitor.

Probleme cu adormirea

Plângeri de somn săraci și insomnie, de obicei, medicii aud de la cei care au probleme cu adormirea. Dar conceptul de "insomnie" în ceea ce privește medicina este mult mai larg. Dacă observați frecvente trezeli timpurii sau vă treziți în mijlocul nopții, vă simțiți somnoleați sau obosiți dimineața, suferiți de somn superficial și intermitent, toate acestea indicând faptul că aveți o tulburare de somn.

La primele semne de schimbare a somnului, nu ezitați să consultați un medic. Și cu atât mai mult trebuie să suneți alarma în următoarele cazuri:

• nu adormiți bine și observați agravarea somnului de câteva zile pe săptămână timp de o lună;
• cel mai adesea te prindi gândindu-te: ce să faci cu un vis rău, cum să dormi suficient în mod normal, să te concentrezi pe aceste probleme, să te întorci din nou și din nou;
• din cauza calității slabe și a cantității de somn, observați deteriorarea muncii și a vieții personale.

Medicii spun că persoanele care suferă de insomnie sunt de două ori mai susceptibile de a solicita ajutor medical și de a fi supuse unui tratament în instituțiile medicale. Prin urmare, nu este recomandat să renunțați la această problemă. Specialistul va identifica rapid cauzele somnului și insomniei sărace la adulți și va prescrie un tratament eficient.

Somnul neliniștit și intermitent

Somnul este un act fiziologic complex în care procesele principale ale sistemului nervos sunt "reîncărcate". Întregul somn zilnic este cea mai importantă condiție pentru funcționarea normală a corpului, sănătatea și bunăstarea excelentă. În mod normal, somnul unui adult ar trebui să dureze 6-8 ore. Abaterile, atât în ​​sus, cât și în jos, sunt dăunătoare organismului. Din păcate, problemele de somn sunt la fel de comune în viețile noastre ca stresul, agitația constantă, problemele interne nesfârșite și bolile cronice.

Una dintre afecțiunile comune ale somnului este sindromul picioarelor neliniștite.

Somnul neliniștit este o afecțiune patologică care afectează negativ sănătatea umană. Fiind în această stare, o persoană nu este complet scufundată în somn, creierul său poate lucra activ datorită prezenței zonelor care nu se odihnesc. O persoană este chinuită de coșmaruri, într-un vis el poate face mișcări involuntare, țipa, scrâșnește dinții etc.

Dacă dormi noaptea rău? Poate că una dintre cauzele acestei probleme este sindromul picioarelor neliniștite. Aceasta este o boală neurologică, însoțită de senzații neplăcute în picioare, care sunt agravate în repaus. Se întâmplă la orice vârstă, dar cel mai adesea la vârstă mijlocie și la vârstnici, femeile sunt cel mai adesea afectate.

Uneori, sindromul picioarelor neliniștite este asociat cu ereditatea, dar provine în principal din fier, magneziu, vitaminele din grupa B și deficiența de acid folic. Se observă la pacienții cu boală uremică și tiroidiană, diabet, cu abuzul de alcool, boli pulmonare cronice.

În timpul nopții, în extremitățile inferioare, se observă furnicături, mâncărime și ruperea, uneori se pare că o persoană are niște insecte care se târăsc sub piele. Pentru a scăpa de senzațiile grele, pacienții trebuie să frece sau să-și mascheze picioarele, să-i scuture și chiar să meargă în jurul camerei.

Întreruperea somnului este o formă de insomnie pe care oamenii din orașele mari suferă de multe ori. Cei care suferă de această boală sunt capabili să adoarmă destul de repede, dar, în același timp, calitatea somnului lor este foarte scăzută, deoarece acești oameni dorm speriat sensibil și neliniștit. De exemplu, fără un motiv aparent, o persoană se trezește în mijlocul nopții, adesea în același timp. În același timp, există un sentiment de anxietate și tensiune, iar câteva ore petrecute într-un vis nu se simt în nici un fel. Această stare de veghe pe timp de noapte poate fi pe termen scurt, durează câteva minute și poate dura până dimineața.

Repetările trezite de la noapte la noapte sunt însoțite de emoție, evocând gânduri negative. Ca urmare, o persoană, fără să fi dormit, este forțată să se ridice pentru muncă. Este clar că lipsa de odihnă normală determină apatie în timpul zilei și oboseală cronică. "De multe ori mă trezesc, ce să fac?" - de multe ori cereți medicilor să pună întrebări celor care nu știu cum să facă față insomniei. Medicii în acest caz, împreună cu recomandările generale, pot prescrie un tratament individual de droguri după un examen de diagnosticare.

Aproape că a pierdut complet somnul

Problemele de somn apar adesea cu crampe în mușchii picioarelor. Pacienții se plâng de durere acută bruscă la nivelul mușchilor vițelului. Ca urmare, majoritatea nopții o persoană este forțată să se lupte cu un stat neplăcut. Aceste simptome sunt observate la adulți sub vârsta de 50 de ani, 70% dintre vârstnici sunt, de asemenea, familiarizați cu această problemă. Disconfortul puternic care încalcă timpul de odihnă de noapte, spre deosebire de sindromul "picioarelor neliniștite", nu provoacă o dorință dură de a mișca membrele.

Pentru a ușura stresul acumulat în timpul zilei, faceți un masaj ușor al piciorului înainte de culcare.

Eliberați starea și eliberați rapid spasmul cu un masaj, o baie fierbinte sau o compresă. Dacă din acest motiv ați pierdut somnul, se recomandă să consultați un medic. Terapia competentă va ajuta la prevenirea crampelor de noapte. De regulă, se recomandă administrarea de vitamina E cu o patologie gravă, medicul va prescrie un tranchilizant și va recomanda un set de exerciții speciale de gimnastică pentru întinderea și întărirea mușchilor vițelului.

Desigur, soluția de probleme cu somnul la copii și adulți ar trebui să înceapă cu sfatul unui medic. Adesea, o persoană nu este conștientă de problemele sale grave de sănătate, inclusiv de oncologie sau tulburări mintale, dar se plânge că nu se culcă noaptea, pentru o lipsă parțială sau totală de somn. Deci, intoxicația de origini diferite provoacă adesea somnolență. S-ar putea să apară somnolență patologică din cauza anomaliilor hormonale, în special a patologiei regiunii hipotalamo-mezenfalfice. Pentru a identifica aceste boli teribile nu poate fi decât un doctor. Și prin vindecarea bolii subiacente, va fi posibilă normalizarea somnului.

Somnul de somn restrâns la adulți apare adesea din cauza tulburării comportamentale a somnului REM. De fapt, este un eșec în funcționarea sistemului nervos central și se manifestă prin activitatea fizică a traversorului în faza somnului REM. În medicină, faza de mișcare rapidă a ochilor a fost numită faza REM. Se caracterizează prin creșterea activității creierului, apariția unui paralizant de vis și corp (cu excepția mușchilor care susțin respirația și bătăile inimii).

În tulburarea comportamentală a fazei REM, corpul dormitorului prezintă o "libertate" anormală de mișcare. În principal, această patologie afectează bărbații în vârstă. Tulburarea se manifestă prin a vorbi și a striga la spate, mișcări active ale membrelor, sărind din pat. Pacientul poate chiar să se rănească fără să știe sau pe cineva care dormește. Mă bucur că această boală este destul de rară.

Pierderea somnului poate duce filme de groază în modă. Visurile severe pot bântui o persoană care a suferit traume psihice. De multe ori, organismul trimite astfel semnale de iminenta boala. Trezind în mijlocul nopții, în disperare profundă sau cu un sentiment de dezastru, o persoană nu poate dormi mult timp. Încearcă să înțeleagă motivele pentru somnul scurt, derulând prin pozele unui coșmar în cap. Uneori, trezită de emoții grele pur și simplu nu-și amintește visul, dar simte răceala de groază și, ca rezultat, suferă de insomnie.

Îndrăzniți-vă să vedeți filmele de groază înainte de culcare.

Dacă nu dormi? Este posibil să trebuiască să vă revizuiți serios stilul de viață. Asigurați-vă că vizitați medicul, examinați-vă și urmăriți cu atenție toate recomandările prescrise.

Somnul prea sensibil și superficial

Somnul senzitiv este o problemă serioasă, ca însuși dormitorul și mediul său apropiat. Și dacă o persoană se trezește de la cel mai mic rugină, devine un dezastru real pentru familia sa. De ce este somnul superficial și ce să faceți cu el?

Motivele pentru care o persoană poate avea un vis prea luminos, de fapt, destul de mult. Dar, în general, ele pot fi distinse de fiziologice, adică corespund normei și patologice.

Somnul superficial este un fenomen absolut normal pentru următoarele categorii:

1. Mamele tinere. În această categorie, obișnuința de a se trezi de la cea mai mică rugină și de smulgere a prăjiților și chiar de plânsul său se formează datorită proceselor fiziologice care apar în corpul femeii după naștere.
2. Femeile gravide și femeile într-o anumită perioadă a ciclului menstrual. Somn de adâncime în aceste două grupuri, combinate într-una, datorită fluctuațiilor hormonale din corpul feminin.
3. Lucrând în schimbul de noapte. Acest grup de oameni se caracterizează prin dificultatea de a adormi, a lipsei de somn acustic din cauza eșecului jet lag.
4. Cei care petrec prea mult timp dormind. Se observă că, cu un exces banal de somn, calitatea sa se deteriorează, discontinuitatea și sensibilitatea somnului apar. De obicei pensionarii, șomerii, turiștii se încadrează în această categorie.
5. Persoanele în vârstă. Sensibil la persoanele în vârstă devine un vis, nu numai din peresypaniya, dar și din cauza modificărilor legate de vârstă în organism. Producția de melatonină (hormonul de somn) este redusă, ceea ce duce la insomnie.

În ceea ce privește cauzele patologice ale somnului sărac, acesta poate include tulburări psihice, boli somatice, efectele drogurilor și substanțelor psihoactive.

Dacă ne-am dat seama de motivele lipsei de somn sunet, atunci întrebarea de ce o persoană adormi dintr-o dată în timpul zilei este de multe ori întrebată de specialiști. Care este cauza acestei boli și cum să o rezolvați? În medicină, o boală patologică caracterizată de bătăi bruște și imprevizibile de somnolență care apar în mijlocul zilei se numește narcolepsie.

Pentru cei care sunt afectați de această boală și în majoritatea cazurilor sunt tineri, faza "somnului rapid" se poate întâmpla în mod neașteptat și în cel mai neașteptat loc - în sala de clasă, la volan, în timpul prânzului sau conversației. Durata atacului - de la câteva secunde la jumătate de oră. Dintr-o data adormit omul, se trezeste cu mare entuziasm, care continua sa experimenteze pana la urmatorul atac. Aceasta este principala diferență între narcolepsie și somnolență crescută în timpul zilei. Se observă că, chiar și în timpul unor astfel de atacuri carotide, unii pot continua să efectueze acțiuni familiare.

Descoperirea frecventă a somnului determină pierderea controlului direcției

Efecte posibile ale tulburărilor de somn

De ce nu se pot adormi milioane de oameni noaptea? Există multe cauze ale tulburărilor de somn. Unii oameni dedică prea mult timp muncii și devin suprasolicitați, alții se uită la televizor prea mult sau stau la calculator. Dar, în cele din urmă, insomnia cauzată de diverse cauze duce la o serie de efecte negative din cauza lipsei cronice de somn.

• Scăderea toleranței la glucoză

Lipsa de somn, lipsa somnului afecteaza sistemul nervos central, facandu-l excesiv si mai activ. Din acest motiv, pancreasul încetează să producă insulină în cantitatea potrivită - hormonul necesar pentru digestia glucozei. Scholar Van Kauter a urmărit tineri sănătoși care nu dormiseră pe timp de noapte timp de o săptămână. Ca urmare, până la sfârșitul săptămânii, majoritatea dintre aceștia se aflau într-o stare pre-diabetică.

În prima fază a somnului profund, hormonul de creștere este eliberat. La persoanele mai în vârstă de 40 de ani, perioadele de somn profund sunt reduse, prin urmare, secreția de hormon de creștere scade. La o vârstă fragedă, somnul inadecvat contribuie la o scădere prematură a hormonului de creștere, stimulând astfel acumularea de grăsimi. Există studii care confirmă faptul că privarea cronică de somn reduce producția testosteronului hormonal. Aceasta duce la o scădere a masei musculare și a acumulării de grăsimi.

• Creșterea dorinței pentru carbohidrați

Intermitent somn reduce producția de hormon leptină, care este responsabil pentru saturație. Ca urmare, apare o poftă crescută pentru carbohidrați. Situația este agravată de faptul că, chiar și după primirea unei porțiuni de carbohidrați, organismul va necesita tot mai multe calorii noi.

Somnul neliniștit, lipsa de odihnă adecvată pe timp de noapte are un efect dăunător asupra celulelor albe din sânge, reduce rezistența la infecții.

• Risc de ateroscleroză

Lipsa cronică de somn provoacă stres și, la rândul său, crește cantitatea de cortizol. Ca urmare a acestui dezechilibru, este posibilă întărirea arterelor (ateroscleroza). Aceasta duce la un atac de cord. Datorită nivelului ridicat de cortizol, masa musculară și osoasă scade, se acumulează grăsimi. Riscul de hipertensiune arterială, creșterea prematură a morții.

• Depresie și iritabilitate

Insomnia cronică duce la epuizarea neurotransmițătorilor din creier, responsabili de starea de spirit. Persoanele care suferă de tulburări de somn sunt mai iritabile și mai des deprimate.

Unul dintre efectele tulburărilor de somn este obezitatea.

Recomandări generale de îmbunătățire

Ce se întâmplă dacă un adult are un somn proastă? Recomandările simple vă vor ajuta să faceți față insomniei. Mai întâi de toate, trebuie să vă acordați atenție obiceiurilor și condițiilor în care dormiți. Adesea, nerespectarea regulilor elementare devine un obstacol în calea odihnei adecvate. Iată regulile.

• dezvolta un obicei bun de a te culca si de a te ridica in acelasi timp. Chiar și într-o săptămână, după acest mod, puteți obține un rezultat semnificativ - va fi mai ușor să dormiți și veți fi treziți și odihniți să vă treziți;
• opriți somnul în timpul zilei dacă nu vă este prescris de către medicul dumneavoastră;
• timpul în pat ar trebui să fie strict limitat. Adică, atâta timp cât visul tău durează. Evitați citirea, vizionarea TV și lucrul în pat, altfel veți avea un somn intermitent;
• în loc să vă uitați la televizor sau să stați în pat cu un laptop, în seara să faceți plimbări în aer proaspăt;
• dacă aveți un somn bun, aveți grijă de o bună izolare fonică în dormitor, nu ar trebui să se afle în această cameră nu sunete și zgomote străine (cum ar fi sunetele unui frigider);
• organizați un pat de înaltă calitate și confortabil. A dormi pe lenjeria de bumbac, folosiți o pernă cu umplutură sintetică, care își păstrează bine forma și este hipollergenică;
• lumina din dormitor ar trebui să fie camuflată și în timp ce odihnindu-se în dormitor ar trebui să fie complet întunecată;
• pentru a imbunatati procesul de adormire va ajuta la o cina mica de lumina timp de 2-3 ore inainte de culcare. Refuzați de mâncare abundentă, grasă și calorică în seara;
• luând o baie caldă cu ulei antistres vă va ajuta să vă relaxați și să adormiți mai repede. Puteți adăuga 5-7 picături de ulei de lavandă sau ylang-ylang și 1 cană de lapte în baie. Este util să faceți un duș fierbinte cu o oră înainte de culcare;
• se abține de la fumat noaptea, bea alcool și cafea. În schimb, este mai bine să beți un pahar de lapte cald cu o lingură de miere sau ceai de musetel;
• în dormitor, păstrați numai ceasul deșteptător. Treziti-va noaptea, nu incercati sa aflati timpul;
• în camera în care dormi, trebuie să aer și să ții în mod regulat curățenia umedă;
• dacă aveți dificultăți la adormire, utilizați meditații sau exerciții de relaxare.

Nu faceți medicamente pentru tulburări de somn pe cont propriu. Doar un medic poate alege medicamentele potrivite!

profilaxie

"Nu pot să dorm în mod corespunzător" - ceva de genul asta sună plângerile celor care se confruntă în mod constant cu insomnia. Medicii disting între mai multe tipuri de insomnie.

1. Episodic. Aceasta durează 5-7 zile, care rezultă din stres emoțional sau stres (examen, cearta de familie, conflict la locul de muncă, schimbarea fusului orar etc.). Tratamentul nu necesită, în cele mai multe cazuri, trecerea independentă.
2. Pe termen scurt. Durează 1-3 săptămâni. Se dezvoltă din cauza unor situații stresante prelungite, a unor șocuri psiho-emoționale severe și, de asemenea, datorită bolilor somatice cronice. Contribuie la tulburări de somn, prezența bolilor de piele, însoțite de mâncărime și sindroame dureroase cu artrită, migrene.
3. Cronică. Aceasta durează mai mult de 3 săptămâni, adesea mărturisind bolile mentale și somatice latente, cum ar fi depresia, nevrozele și tulburările de anxietate, alcoolismul. La bătrânețe este omniprezent. "Sleep badly" - 69% dintre persoanele în vârstă se plâng, 75% din această grupă de vârstă are dificultăți de a adormi.

Luarea de medicamente, nootropice, neuroleptice și antidepresive provoacă adesea somn sărac la adulți.

Pentru a adormi cu ușurință, faceți timp pentru o plimbare în aerul proaspăt înainte de a merge la culcare.

Doctorii sfătuiesc să nu meargă în pat, dacă nu trageți somnul. Este mai bine să te ocupi de orice afacere interesantă: citiți, ascultați muzică calmă. În acest caz, este mai bine să nu fiți în dormitor, astfel încât să nu apară nici o asociere cu această insomnie în creier.

Pentru a preveni tulburările de somn, utilizați următoarele sfaturi:

• să învețe să aduci psihicul într-o stare pasivă. Mentalmente se îndepărtează de toate problemele și gândurile enervante;
• dacă este dificil pentru dvs. să vă concentrați și să interferați cu zgomotele, folosiți dopuri de urechi sau împachetați urechile cu bumbac;
• realizează respirația ritmică, concentrându-se asupra exhalării extinse;
• Puteți efectua un tratament de calmare a apei. De exemplu, timp de 20 de minute, țineți picioarele în apă plăcută, cu adaos de decoction de menta, balsam de lamaie și oregano. Ajutor bun pentru a dormi băi calde de pin;
• pătură groasă ajută să adormi rapid;
• sub pernă se poate pune o pungă de lenjerie cu conuri de hamei uscate. Apropo, ceaiul de hamei cu miere este de asemenea util pentru tulburările de somn. Pregătiți astfel: 1,5 hamei de hamei uscate preparați 1 cană apă fiartă, insistați, tulpina, adăugați miere, beți cald;
• lung nu pot dormi? Poți să te dezbrace și să te întinzi dezbrăcat până la îngheț. Apoi, înfășurați-vă într-o pătură. O încălzire plăcută vă va ajuta să adormiți mai repede.

O tehnică simplă psihologică va ajuta să scapi de gândurile negative care s-au acumulat în timpul zilei.

Mentalmente scrieți tot ce vă îngrijorează pe foi de hârtie separate. Imaginați-vă că alternați câte o singură foaie și o aruncați în coș sau în foc. Încearcă să-ți amintești momentele pozitive care ți s-au întâmplat astăzi. Asigurați-vă că mulțumiți forțelor superioare pentru o zi bună. Acum poți să faci tehnici de relaxare: să visezi la ceva plăcut, să asculți mental sunetul surfului, să-ți amintești evenimente plăcute din viața ta. Oamenii raționali se pot concentra pe respirația liniștită și pe bătăile inimii lor.

Dacă efectul dorit este absent și nu puteți adormi deloc, cel mai probabil aveți nevoie de asistență medicală.

medicamente

Dacă sunteți constant chinuiți de somn intermitent, mai întâi contactați terapeutul. Dacă este necesar, veți fi direcționat către un studiu polisomnografic, pe baza căruia va fi prescris tratamentul.

În prezența patologiilor somatice, terapia trebuie să elimine boala de bază. La vârsta înaintată, pacienții au nevoie adesea de ajutorul unui neurolog pentru a normaliza somnul. Pentru terapia medicamentoasă, preparatele benzodiazepine sunt utilizate în principal. Dacă procesul de adormire este perturbat, sunt prescrise medicamente cu acțiune scurtă - triazolam, midazolam. Nu puteți prescrie aceste medicamente pe cont propriu, deoarece acestea au multe efecte secundare.

Nu cumpărați sau luați pastile de somn pe cont propriu, fără recomandările unui specialist.

Pastilele de somn cu un efect de lungă durată, cum ar fi diazepamul, sunt prescrise pentru trezirea nocturnă frecventă. Utilizarea pe termen lung a acestor medicamente poate duce la somnolență în timpul zilei. În acest caz, medicul va ajusta tratamentul și va selecta medicamentele cu un timp de expunere mai scurt. În cazul nevrozei și depresiei însoțite de tulburări de somn, este necesară consultarea unui psihiatru. În cazuri severe, sunt prescrise antipsihotice sau psihotoniene.

Normalizarea ritmului de somn la persoanele în vârstă trebuie efectuată în mod cuprinzător, utilizând medicamente vasodilatatoare (papaverină, acid nicotinic) și tranchilizante ușoare de plante - mumă sau valeriană. Toate medicamentele trebuie luate numai sub supravegherea unui medic. Tratamentul recomandat de obicei a cursului cu o scădere treptată a dozei și netezirea la nimic.

Medicina tradițională

Ajutați bine pentru a face față problemei adormirii dificile și a remediilor folclorice dovedite.

Lapte + Miere

• lapte - 1 cană;
• miere - 1 linguriță;
• proaspăt stors suc de mărar (poate fi înlocuit cu un decoct de semințe) - 1 linguriță.

Se încălzește laptele, se dizolvă mierea în el, se adaugă sucul de mărar. Luați zilnic seara.

Dovleac de dovleac

• dovleac - 200g;
• apă - 250 ml;
• miere - 1 linguriță.

Peștele curățat și cubuleț se toarnă apă fiartă timp de 20-25 minute, se fierbe la căldură scăzută. Tulpina, răcită până la o stare plăcută de căldură. Adăugați miere Beți ½ ceasca înainte de culcare.

În concluzie

Diferitele tulburări de somn sunt în mare parte tratabile. Dificil pentru tratarea tulburărilor de somn asociate bolilor somatice cronice, precum și la persoanele în vârstă înaintată.

Când se observă somnul și starea de veghe, normalizarea stresului fizic și mental, utilizarea adecvată a medicamentelor care afectează procesele nervoase, menținerea unui stil de viață corespunzător, problemele de somn sunt destul de evitabile. În unele cazuri, consultarea experților sau luarea de medicamente va ajuta la rezolvarea problemei. Să vă binecuvânteze!