Magneziul, împreună cu alte microelemente, este necesar pentru funcționarea normală a corpului. Cea mai mare cantitate din această substanță este conținută în oase, ceva mai puțin în mușchi, țesut nervos și creier, iar în plasmă de sânge există foarte puțin magneziu.
Există deficiență de magneziu primar și secundar. Primară din cauza patologiilor genetice ereditare și este rară. Deficitul secundar al acestui microelement se datorează obiceiurilor alimentare, condițiilor sociale, stilului de viață și anumitor boli. Stresul joacă un rol foarte important în dezvoltarea deficienței de magneziu. Conform statisticilor medicale, aproximativ 80% din populația adultă din țara noastră trăiește într-o stare de stres cronic, datorită condițiilor de muncă și de viață. În plus, deficitul de magneziu apare adesea în cazul abuzatorilor de alcool, al femeilor însărcinate și care alăptează și al sportivilor.
Simptomele de deficit de magneziu
Semnele de deficit de magneziu sunt adesea similare simptomelor multor boli, deci este foarte greu să le recunoști. Primele simptome ale acestui deficit de oligoelemente sunt un sentiment constant de oboseală și oboseală rapidă. Lipsa de magneziu poate duce la pierderea crescută a părului, unghiile fragile și uneori cariile dentare. Diminuează imunitatea, apar deseori afecțiuni catarre.
Cu o deficiență pronunțată a acestui microelement, iritabilitatea și anxietatea apar, oamenii devin plâns, uneori chiar și tulburările mentale se dezvoltă sub forma depresiei. Somnul este deranjat, chiar și după un somn lung, oamenii care suferă de deficiențe de magneziu nu se simt odihnă, ca urmare a reducerii capacității lor de lucru. Cu o deficiență a acestui oligoelement, oamenii devin deosebit de sensibili la schimbările de vreme (articulații dureroase, durere în dinți).
Persoanele care suferă de o deficiență pronunțată de magneziu au adesea amețeli și dureri de cap, memoria se deteriorează și capacitatea de a se concentra este redusă. Pot apărea crampe la nivelul mușchilor viței, mâini și picioare, dureri ale mușchilor. Există dureri în inimă, apar aritmiile. Suferința și sistemul digestiv, există durere în abdomen, tulburări ale scaunelor, manifestate sub formă de constipație sau diaree.
tratament
În primul rând, este necesar să se elimine cauzele care ar putea duce la lipsa de magneziu în organism. Trebuie evitate situațiile stresante, alcoolul nu trebuie să fie abuzat, tratamentul adecvat și bolile sistemului digestiv, în care este perturbată absorbția nutrienților, inclusiv a oligoelementelor.
Dieta ar trebui să includă alimente bogate în magneziu. O cantitate mare de magneziu se găsește în susan, semințe de dovleac, arahide, migdale, nuci de pin și cashews. Cu o lipsă a acestui oligoelement este util să se mănânce germeni de grâu încolțit, fulgi de porumb și tărâțe de grâu, orez și hrișcă, leguminoase. O cantitate mai mică de magneziu este prezentă în legume (spanac, avocado, sfecla, varză, ceapă, verde) și fructe (prune, stafide, banane etc.). Magneziul din cacao și ciocolată este ușor absorbit. Este util să beți ape minerale care conțin acest oligoelement. În dieta este necesară reducerea cantității de cafea, ceai negru, alimente dulci și sărate.
În plus față de creșterea proporției alimentelor bogate în magneziu în alimentație, cantitatea de alimente bogate în vitamina B6 (piridoxină) trebuie crescută, ceea ce contribuie la o mai bună absorbție a acestui oligoelement. Această vitamină se găsește în cantități mari în pin și nuci, leguminoase, pește (ton, macrou, sardine), boabe germinate cu grâu, drojdie, cereale, ficat de vită. Mai puțină piridoxină a fost găsită în legume, carne, produse lactate și pâine.
Mulți oameni care sunt implicați profesional în sport, exclud din dieta lor multe alimente bogate în magneziu din cauza conținutului ridicat de calorii. În astfel de cazuri, se recomandă administrarea de complexe vitaminice și minerale, care includ magneziu (Biomax, Vitrum, Alfabet, etc.). S-au dezvoltat medicamente care sunt prescrise special pentru lipsa acestui oligoelement (Magne B6), care include vitamina B6, care îmbunătățește absorbția magneziului.
Luând medicamente și suplimente nutritive care conțin magneziu, trebuie amintit faptul că împiedică absorbția de calciu. Prin urmare, în tratamentul deficienței de magneziu trebuie monitorizat nivelul de calciu din ser, chiar dacă se pare că consumul de alimente care îl conțin este suficient. Din același motiv, aportul simultan de suplimente de vitamine care conțin magneziu și calciu nu este recomandat.
Lipsa de magneziu în organism - 10 simptome majore. Dacă nu există suficient magneziu în organism?
Bună ziua, dragi prieteni! Astăzi vom vorbi despre cum se manifestă lipsa de magneziu în organism și ce simptome indică exact lipsa de magneziu. Din cauza lipsei de magneziu, o persoană devine neliniștită, dezechilibrată, nervoasă. Materialul din acest articol vă va spune cum să vă întoarceți de la un "sălbatic" într-o persoană calmă, cu un zâmbet pe față.
Magneziu natural din minerale este responsabil pentru multe procese din corpul nostru. Să ne uităm la ele în detaliu.
Conținutul articolului:
De ce are nevoie organismul nostru de magneziu?
Ca și alte minerale, magneziul este implicat în multe procese metabolice și în sprijinul vieții umane:
- Participă la formarea oaselor și a smalțului dinților;
- Normalizeaza activitatea muschilor;
- Reduce entuziasmul nervos, care reglează procesele de excitabilitate neuromusculară;
- Reduce colesterolul în sânge și țesuturi;
- împiedică dezvoltarea pietrelor de rinichi;
- Stimulează imunitatea;
- inhibă dezvoltarea celulelor maligne;
- normalizeaza activitatea functiei contractile a miocardului;
- dilată vasele de sânge;
- stimulează perestalticul intestinal;
- participă la activarea aminoacizilor;
- stimulează excreția biliară;
- Promovează oxidarea acidului gras;
- Normalizeaza somnul.
Magneziul este un element vital.
Magneziul se găsește în aproape fiecare celulă a corpului nostru, există o mulțime de minerale în mușchi, în fibrele musculare ale vaselor și inimii. În multe privințe, depinde de starea masei musculare.
Magneziul este prezent în cantități mari în țesutul osos uman. Prin urmare, deficitul său afectează instantaneu starea oaselor și a dinților.
Magneziul face parte din fibrele și celulele nervoase care sunt responsabile de starea noastră emoțională și de activitatea creierului nostru. Foarte des este lipsa de magneziu care provoacă stres cronic.
Prin urmare, este important în nutriție să se țină seama de rolul de magneziu în corpul oamenilor care consumă în mod rapid acest element urmărit. Acest grup include femeile însărcinate, atleții și persoanele ale căror vieți sunt supuse stresului, stresului fizic sau psihologic crescut.
De ce sunt reduse rezervele de magneziu în organism?
În cele mai multe cazuri, rezervele de magneziu sunt reduse din cauza stresului emoțional și a suprasolicitării fizice.
Chiar și oamenii care folosesc regulat magneziu, există un deficit. Acest lucru se datorează unui exces de calciu în organism. Echilibrul acestor oligoelemente este foarte important.
În funcție de forma de magneziu pe care o luați, corpul se află într-una din cele două stări: tensionată sau relaxată.
Ce simtiti de tensiune sau de relaxare?
Nu puteți bea doar suplimente alimentare și uitați de deficitul de magneziu. De asemenea, este necesar să se monitorizeze factorii care epuizează stocurile acestui element important.
Verificați-vă dacă evitați acești factori care afectează fără îndoială conținutul de magneziu din organism sau mai degrabă reduceți cantitatea de magneziu:
- Produse care conțin cafeină (nu numai cafea, ci ceai, cacao, ciocolată, coca-cola, băuturi energizante). Rețineți, cafeaua în ceai verde puternic, chiar mai mult decât în negru;
- cantități crescute de proteine și carbohidrați în dieta zilnică;
- consumul ridicat de calciu (este unul dintre fenomenele cele mai frecvente);
- Alimentele cu conținut ridicat de sodiu (sare, apă minerală și aproape toate produsele alimentare conțin sodiu în cantități diferite (cereale, legume, legume, carne și produse lactate, pește și fructe de mare);
- zahăr rafinat și orice produse care includ făină albă și zahăr;
- Alcool;
- tutun;
- Medicamente și diuretice;
- transpirație;
- diaree;
- Boli de orice origine;
- intervenții chirurgicale;
- Colesterol și trigliceride înalte.
Câți factori ați observat că diminuează magneziul din corp?
Care sunt simptomele de deficit de magneziu în organism?
Deficitul de magneziu afectează imediat bunăstarea și starea de spirit.
De exemplu, dacă cineva de la cei dragi este un soț, o soție, un fiu, o fiică și poate o bunică sau bunică se comportă extrem de iritabil, tot timpul agitată de nervozitate și agresivitate, atunci pur și simplu nu au suficient magneziu în corpul lor.
În acest caz, este necesar să luați magneziu în fiecare dimineață și seara. Rezultatul nu va dura mult să aștepte, după 24 de ore, și poate mai devreme, "sălbaticul" se va transforma într-o persoană calmă și echilibrată, cu un zâmbet pe fața lui!
Prin urmare, avem nevoie de magneziu, ca un mineral excelent anti-stres, eliberarea de diverse boli.
Magneziul este implicat în mai mult de 300 de reacții biochimice și, ca urmare a lipsei de magneziu în organism, încep defecțiunile.
Avem nevoie de magneziu atât de mult încât, chiar și cu o mică deficiență, corpul uman refuză să lucreze cu forță maximă și dacă există o lipsă serioasă de magneziu, o persoană este amenințată de un atac de cord.
Simptome de deficit de magneziu în organism
Cu o ușoară scădere a conținutului de magneziu, se simt simptome neplăcute, cum ar fi:
- depresie;
- un sentiment de suferință;
- amețeli,
- palpitații ale inimii,
- slăbiciune
- modificarea tensiunii arteriale,
- amorțeală a pielii membrelor,
- scăderea temperaturii
- nervozitate
- senzație de temeri.
Primele simptome ale lipsei de magneziu în organism rezultă din oboseală, dificultate de concentrare.
Creșterea caderii parului și unghiile fragile sunt, de asemenea, un semn al lipsei de magneziu în organism.
Dacă nu creșteți cantitatea de magneziu din dietă, dezvoltați insomnie, oboseală, greutate, spasme dureroase în organism, tulburări de depresie și frică.
Cu o lipsă mai mare de magneziu există plângeri de dureri de cap și dureri în regiunea lombară. Spatele este foarte îndoit, durerile apar în gât.
Organismul devine prea sensibil la schimbările meteorologice, reacționează cu durerea în țesuturile osoase ale articulațiilor, dinților sau gingiilor.
O deficiență de magneziu mai gravă se manifestă prin întreruperi în activitatea inimii, însoțite de o bătăi cardiace sau o durere severă în piept.
Deficitul de magneziu poate provoca amețeli bruscă, pâlpâirea punctelor înaintea ochilor, pierderea echilibrului, spasme, rigiditate sau furnicături ale mușchilor, spasmul pleoapelor.
Spasmele musculare și așa-numitele depozite de sare apar, creșterea tensiunii arteriale.
Dacă nu acordați atenție acestor numeroase simptome ale lipsei de magneziu în organism, puteți merge la extrem și cu o consecință a multor stresuri sau a unei lucrări fizice grave primiți un atac de cord.
De ce apare deficitul de magneziu în organism?
Deficitul de magneziu afectează mai mult de 80% din populația Rusiei. Primul factor care contribuie la acest lucru este modul de viață pe care îl conducem, graba constantă, stresul.
Chiar dacă utilizați în mod regulat suplimente de magneziu, este posibil să fiți în deficiență în acest nutrient important, deoarece utilizați magneziu într-o formă care nu este necesară sau în proporție greșită cu calciu.
Dieturile nesănătoase, dietele și înfometarea, pe care femeile le plac, duc adesea la o lipsă de magneziu.
Femeile sunt mai emoționale în esență, mai predispuse la stres, mai des nervoase și, în consecință, mai mult decât bărbații experimentează o lipsă de magneziu în organism, în special în timpul sarcinii.
În timpul sarcinii există o lipsă specială de magneziu, iritabilitate, anxietate, oboseală, somn agitat și furnicături la nivelul membrelor.
Magneziu și sarcină
Deficitul de magneziu în timpul sarcinii este de asemenea remarcat cu manifestări mai semnificative:
- aritmie, hipotensiune arterială, durere în inimă;
- crampe musculare, spasme;
- durere cocoasă în partea inferioară a spatelui, stomac;
- hipertonus uterin;
- umflarea, scăderea temperaturii corpului;
- toxicoză;
- amenințarea cu avortul;
- livrare prematură;
- perioada postpartum.
Dar magneziul este prescris în timpul sarcinii numai la recomandarea unui medic, este foarte important să se mențină un echilibru de magneziu în această perioadă.
Există un deficit semnificativ de magneziu în corpul unei femei în timpul perioadei de alăptare, prin urmare, adesea mamele care alăptează după naștere sunt recomandate să ia complexe minerale cu magneziu pentru a restabili resursele adaptative ale corpului.
Magneziu și copii
Deficitul de magneziu este atât de comun încât chiar și nou-născuții sunt afectați.
Dacă mama insarcinată nu are magneziu, atunci copilul născut în lume suferă și de lipsa de magneziu - este nervoasă, plânge adesea, nu doarme bine, se întoarce noaptea, simte disconfort, crampe musculare.
Magneziul ajută copiii hiperactivi cu tulburări de somn să se relaxeze.
Nou-născuții primesc în principal mineralele cu laptele matern, astfel încât pentru copiii care nu sunt alăptați, este important să alegeți formulele de lapte care conțin magneziu.
Magneziu pentru copiii mai mari este de asemenea necesar. Îmbunătățește metabolismul țesutului osos și al mușchilor, le relaxează, monitorizează creșterea masei musculare, atenuează impulsurile nervoase.
Deficitul de magneziu la copii apare cu rahitism atunci când apare un dezechilibru datorat creșterii calciului din corpul copilului.
Magneziu și sportivi
Deficitul de magneziu se manifestă la sportivi. Motivul pentru aceasta este un metabolism rapid, sinteza proteinelor, o mare pierdere de umiditate în sporturile intensive, efort fizic ridicat și situații stresante.
Lipsa mineralelor în timpul încărcărilor sportive provoacă slăbiciune musculară datorată formării depunerilor de calciu în țesutul muscular. De aceea, magneziul este necesar pentru sportivi, hrănește fibrele, reglează funcțiile relaxării musculare.
Mineralul este o parte din multe produse nutriționale sportive, aici este necesar să se ia în considerare faptul că numai compuși organici ai magneziului sunt absorbiți în organism, compuși anorganici sunt îndepărtați. În plus, absorbția de magneziu distruge cantitatea excesivă de grăsime din organism.
Creșterea magneziului în dietă este necesară pentru multe boli (ateroscleroza, ischemia, hipertensiunea, osteoporoza, prezența pietrelor la rinichi, angina etc.), cu utilizarea pe termen lung a medicamentelor diuretice (terapeutice și naturale).
Băile de aburi și sauna sporesc alimentarea cu sânge a celulelor și a metabolismului proteinelor, dar deshidratează organismul, magneziul este excretat.
Care sunt simptomele de magneziu în exces în organism?
În forma și cantitatea corectă, magneziul este complet sigur. Chiar dacă o luați în exces, corpul va îndepărta cu ușurință excesul, cu ajutorul diareei (diareei).
Dacă aveți diaree, reduceți doza de magneziu până când acest simptom este eliminat.
Pentru persoanele cu gastrită și ulcere, magneziul trebuie luat strict după mese.
Care este nevoia zilnică de magneziu la un adult și un copil?
- Pentru bărbați sunt necesare 400-420 mg de magneziu;
- Pentru femei, 300-320 mg de magneziu;
- Pentru mamele însărcinate și care alăptează - 350-450 mg de magneziu;
- Pentru copiii sub 3 ani, 80 mg de magneziu;
- Pentru copiii sub 8 ani, 130 mg de magneziu
- Pentru băieții cu vârsta sub 18 ani, nevoia zilnică de magneziu este de 410-430 mg;
- Pentru fetele sub 18 ani, cerința zilnică este de 340-360 mg de magneziu.
- Pentru persoanele expuse la exerciții fizice mari, de exemplu, sportivii, necesarul de magneziu crește până la 600 mg, în special în timpul competițiilor, al sesiunilor de antrenament lung și al situațiilor stresante.
De asemenea, în dieta zilnică, trebuie să adăugați suficientă proteină pentru a lega și a reține excesul de magneziu și calciu (altfel poate fi depus în organism sub formă de pietre și nisip).
Raportul dintre calciu și magneziu este de 2: 1.
Compatibilitate cu calciu și magneziu - Ce trebuie să știți?
Ce trebuie să știți când consumați alimente bogate în calciu și magneziu. Care este compatibilitatea lor?
Ce se întâmplă cu corpul nostru când se obține suficient de magneziu din alimente?
Din copilărie, auzim cât de util este calciul pentru organism, că ne întărește oasele, dinții și unghiile.
Dar atât de des oamenii vor fi dezamăgiți! În ciuda consumului abundent de calciu din produse alimentare (brânză de vaci, chefir, lapte, brânză etc.), dinții se rup în continuare, unghiile devin fragile și oasele își pierd puterea odată cu vârsta.
Care este rezultatul? După ce au cedat sloganurilor publicitare, oamenii încearcă să umple deficitul de calciu cu ajutorul unor preparate nutriționale și farmaceutice adecvate, dar au efect opus: oasele devin slabe, articulațiile își pierd mobilitatea și mușchii devin grei.
Calciul este necesar pentru organismul nostru, dar calciul nu este absorbit fără magneziu și în loc de oase și dinți, el "întărește" mușchii și alte țesuturi moi.
De ce se întâmplă acest lucru?
Cu o lipsă de magneziu în celulele din locul lui este calciul. Dacă balanța este perturbată în cealaltă direcție (mai mult magneziu decât este necesar), magneziul este pur și simplu excretat din corp.
Cea mai importantă regulă în utilizarea calciului
Nu luați niciodată suplimente de calciu fără magneziu. Deoarece pentru absorbția corectă a calciului este necesar magneziu. Și dacă proporțiile sunt încălcate, calciul poluează organismul, este depus în articulații și provoacă dezvoltarea unor astfel de boli grave cum ar fi:
- întărirea arterelor;
- boli cardiace;
- pietre la rinichi;
- artrita;
- osteoporoza;
- calcificarea, etc.
Dacă nu există suficient magneziu în organism?
Este întotdeauna mai bine să vă avertizați decât să tratați, astfel încât să includeți alimente bogate în magneziu în dieta zilnică. Consultați acest tabel: Magneziu în alimente - unde este cel mai mult?
Și în cazul unui deficit mare de magneziu, puteți umple deficitul existent de magneziu din medicamentele farmaciei.
Cele mai renumite:
- Magne B6 (Franța, 1 comprimat conține lactat de magneziu dihidrat 470 mg (care corespunde 48 mg de magneziu, prețul mediu de 550 ruble este de 60 de bucăți)
- Magnelis (Rusia, 1 comprimat conține lactat de magneziu 470 mg, prețul mediu este de 350 de ruble 50 bucăți)
"Panangin" (Ungaria, conține: 280 mg magneziu și 316 mg potasiu, prețul mediu este de 350 de ruble 60 bucăți)
Dar citratul de magneziu este cel mai bine absorbit, este cumpărat în magazine specializate:
Elemvital cu magneziu organic (Compoziție: citrat de magneziu, extract de valerian, frunze de pădure și extract de flori, extract de capsulă de la Baikal, prețul de 430 ruble 60 bucăți).
Sau pe iHerb.ru în preparate citrat de magneziu.
Pudra de citrat de magneziu este cel mai bine absorbit în apă 30-40 de grade.
concluzie
V-am spus despre lipsa de magneziu în organism și ce simptome indică acest lucru. Dacă ați identificat oricare dintre aceste simptome în casă, luați mai degrabă alimente bogate în magneziu.
Se odihnește mai des pe mare. Apa de mare în proprietățile sale și prezența de minerale este aproape de corpul uman, înota în mare, pentru a obține magneziu natural.
Să vă binecuvânteze! Mănâncă bine! Și zâmbiți mai des!
Scrieți în comentarii ceea ce a fost util pentru dvs. și ce altceva doriți să știți!
Și asigurați-vă că pentru a umple rapid lipsa de magneziu în organism și pentru a elimina toate simptomele, citi articolul: Unde este cel mai de magneziu în alimente!
Ne vedem curând!
A fost cu tine, Ekaterina Lavrova
Articol: Simptome de deficit de magneziu în organism.
10 semne incitante ale lipsei de magneziu din organism care ucide în tăcere
Ecologia sănătății: uneori credeți că începeți să vă simțiți puțin diferit, nu este normal, dar nu înțelegeți de ce? Foarte des se întâmplă atunci când organismul nu are magneziu. Da, există semne diferite de lipsă de magneziu în organism, de la oboseală simplă până la stres sever...
Nu credeți uneori că începeți să vă simțiți puțin diferit, nu este normal, dar nu înțelegeți de ce? Foarte des se întâmplă atunci când organismul nu are magneziu. Da, există semne diferite de lipsă de magneziu în organism, de la oboseală simplă până la stres sever...
Vă puteți considera o persoană foarte sănătoasă, fără o istorie de boli grave. Cu toate acestea, în ultimul timp, s-ar putea să te simți obosit, somnoros și așa mai departe...
Apropo, s-ar putea să fi venit deja la doctor cu simptomele tale?... nu?... Poate că ați primit deja niște recomandări de la medic și ați cumpărat deja deja niște medicamente sau poate că le luați deja?...
Dar, la fel ca multe alte medicamente, acestea nu dau nici un efect real. Există un astfel de lucru?...
Medicul dumneavoastră vă spune să beți mai multă apă și să dormiți mai mult? Poate el sau ea chiar recomanda a lua o vacanta si relaxare? Apropo, aceasta este o recomandare bună, mai ales dacă sunteți gata să cheltuiți niște bani și să mergeți la mare... M... Adorăm marea...
Bine, despre mare este un alt subiect...
Dar niciuna dintre aceste recomandări nu funcționează. Mergeți pentru o examinare mai detaliată, pentru că indiferent de ce faceți, încă mai simțiți neliniște, durere și, în unele cazuri, credeți că sunteți grav bolnav.
După ce ați fost examinat de către endocrinologi, neurologi, gastroenterologi, reumatologi și alți medici, încă mai simțiți că medicamentul pur și simplu nu poate ajuta, totul este ca un mazăre într-un zid de cărămidă.
Deci ce ar putea fi?
Pur și simplu suferiți de o tulburare care este adesea neglijată de deficitul de magneziu.
Ce este deficitul de magneziu în organism?
Magneziul este un mineral important pentru noi.
Acesta este utilizat într-un număr mare de procese din organism, responsabile pentru mai mult de 300 de reacții biochimice. Adenozin trifosfatul este un compus care furnizează energie celulară, conține magneziu și îi ajută să funcționeze corespunzător.
Există o serie de complicații care pot rezulta din lipsa de magneziu în organism. Aceasta este o întrebare care adesea nu este chiar diagnosticată de experți. Și cel mai rău lucru este că deseori această deficiență este dificil de detectat prin metode moderne de diagnosticare.
Numeroasele beneficii ale magneziului includ transmiterea impulsurilor nervoase, reglarea temperaturii corpului, detoxifierea, producerea de energie și formarea oaselor și a dinților sănătoși.
Deficitul de magneziu din organism poate fi atât primar, cât și secundar. În primul caz, lipsa acestui oligoelement este asociată cu defecte genetice congenitale.
Deficitul secundar este cauzat de particularitățile nutriției, condițiilor sociale, stilului de viață, stresului, prezenței bolilor, precum și a condițiilor fiziologice în care nevoia organismului de creștere a magneziului (sarcină).
Magneziul reglează direct starea membranei celulare și transferul transmembranar al ionilor de calciu și sodiu, participă independent la reacțiile de formare, acumulare, transfer și utilizare a energiei, a radicalilor liberi și a produselor lor de oxidare.
Cantitatea principală de magneziu se găsește în țesutul osos și dentina dinților, în țesutul muscular și nervos, ficatul și rinichii. Prin urmare, este atât de important pentru toate organele noastre (rinichi, inimă, ficat și altele). Rolul critic al magneziu constă și în faptul că aceasta servește ca un factor anti-stres natural care inhiba dezvoltarea proceselor de excitare în sistemul nervos central si reduce sensibilitatea la influențe externe.
În general, 1/2 - 1/3 din cantitatea totală de magneziu din organism este conținută în țesutul osos. Aproximativ 1% din cantitatea totală de magneziu din organism se află în fluidul extracelular și în plasmă. Tocmai din acest motiv, lipsa de magneziu este practic imposibil de diagnosticat, nici prin analiza sângelui, nici prin multe metode avansate...
Iar atunci când oamenii au probleme de sănătate, ei cred că au un fel de deficit de nutrienți, cum ar fi fier sau altceva, dar nu și magneziu.
Astăzi, mulți oameni de știință cred că ar trebui să primim cel puțin de două ori mai mult magneziu decât în prezent.
Care sunt cauzele de deficit de magneziu?
Dieta sau planul dvs. nutrițional joacă un rol semnificativ în deficitul de magneziu, dar nu pentru că alimentele pe care le consumați sunt scăzute de magneziu. Cel mai probabil, acest lucru se datorează faptului că alimentele pe care le consumați astăzi eliminați activ din organism.
Acest lucru se datorează în mare parte hrănirii moderne nesănătoase. Consumăm o cantitate mare de carbohidrați, băuturi cofeină și alcool în mod regulat. Consumul regulat de astfel de produse duce la deficiența de magneziu.
Consumul de alcool afectează faptul că nu permite organismului să absoarbă vitamina D, care, la rândul său, ajută la absorbția magneziului. Ca și zahărul, care este conținut atât în alcool, cât și în alte produse alimentare, se elimină în mod regulat magneziu ca deșeu.
De asemenea, cafeina, acționând ca un diuretic, curăță organismul de toate tipurile de nutrienți și de magneziu.
În plus, datorită epuizării solului, hrana noastră este slabă în minerale. Astăzi, îngrășămintele chimice, pesticidele și insecticidele sunt folosite în mod activ în procesul de creștere a monoculturilor care pătrund în sol. Prin urmare, epuizarea minerale apare în straturile superioare ale solului. Magneziu "principalul mineral" este absent pe majoritatea solului vegetal, astfel încât majoritatea populației suferă de deficiența sa.
Magneziul și multe medicamente sunt retrase puternic. Ați auzit probabil expresia de mai multe ori: un lucru pe care îl vindecați, un alt lucru pe care îl înjosiți... Bineînțeles că nu vreți să jigniți pe nimeni, dar este adesea așa...
Semne de deficit de magneziu în organism
Dacă aveți un deficit de magneziu în corpul dumneavoastră, puteți simți câteva semne de acest lucru.
1. Oboseala
Acesta este unul dintre primele motive pentru care suferinzii de sindrom de oboseală cronică iau suplimente de magneziu.
Deficiența acestui oligoelement este adesea reflectată în bunăstarea generală a unei persoane. Oamenii care se confruntă cu o lipsă de magneziu, se simt obosiți constant, se plâng de oboseală, oboseală de dimineață, chiar și după un somn lung.
De asemenea, duce la o stare constantă de stres. Când vă aflați într-o stare constantă de stres, utilizați mai mult magneziu decât de obicei, ceea ce duce la oboseală suplimentară. Fiind în imposibilitatea de a face față stresului duce la o scădere suplimentară a magneziului și acest proces poate rămâne blocat.
2. Lipsa de magneziu duce la rezistența la insulină
Potrivit clinicii Institutului de Medicină Cibernetică din Moscova, deficitul de magneziu reduce sensibilitatea receptorilor la insulină, iar răspunsul insuficient la insulină afectează absorbția celulelor de glucoză și transportul de magneziu în celule.
În plus, deficitul de magneziu are un efect negativ asupra secreției și activității insulinei, care contribuie la formarea și progresia rezistenței la insulină, ceea ce duce la o scădere a metabolismului.
Toate acestea conduc la probleme cu tractul gastro-intestinal. Totul se agata unul la altul si suntem complet gresiti...
Acum știți că magneziul vă ajută să obțineți cât mai mult din dieta dumneavoastră.
3. Lipsa de magneziu duce la insomnie
Suntem întotdeauna undeva în grabă, viața merge în agitația obișnuită. Nu aveți timp să vă uitați - ziua sa încheiat și este timpul să vă culcați din nou.
Unii chiar cred că dacă o persoană ar fi treaz 24 de ore pe zi, ar fi făcut absolut totul. Dar unii oameni, dimpotrivă, au o problemă reală cu somnul.
Potrivit unor surse, mineralele precum calciu și magneziu au un efect important asupra calității somnului. Magneziul este implicat direct în activitatea și sinteza celulelor nervoase care comandă impulsurile de somn. La urma urmei, acest mineral este responsabil pentru buna conductivitate a canalelor nervoase și creează condițiile de relaxare naturală atunci când este necesar.
Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre motivele lipsei de somn, uitați-vă la celălalt articol!
4. Deficitul de magneziu duce la dureri musculare și probleme la nivelul oaselor.
Magneziul stimulează enzimele care ajută la normalizarea nivelului de calciu din organism, precum și nivelul de potasiu și alte vitamine și minerale esențiale. De asemenea, oprește acumularea excesului de calciu în țesutul dvs. muscular.
Fibromyalgia, sindromul picioarelor nelinistite, dureri musculare, crampe si alte probleme pot fi legate de deficitul de magneziu. Dacă luăm în considerare faptul că magneziul ajută la absorbția adecvată a multor minerale și mai ales a calciului, atunci cu siguranță va contribui la sănătatea oaselor.
5. Deficiența de magneziu cauzează greață frecventă.
Da, este așa... Când există un deficit de minerale în organism, inclusiv magneziu, există o încălcare a metabolismului și absorbției lor, ceea ce poate provoca un disconfort serios. Una dintre aceste situații neplăcute poate fi asociată cu greața.
S-ar putea chiar să vă simțiți foarte slabi.
6. Apatie, stres, depresie și... lipsa de magneziu
Magneziul este asociat îndeaproape cu biochimia corectă a creierului.
Depresia este o condiție psihologică marcată de pesimism și lipsă de activitate. Această problemă este tratată adesea cu antidepresive. Dar oamenii de știință susțin că există o alternativă mai bună pentru tratarea depresiei.
Studiile medicale arată că una dintre cauzele depresiei poate fi lipsa de magneziu în corpul uman.
Persoanele care prezintă simptome de depresie, cum ar fi depresia, oboseala, pierderea interesului pentru viață, anxietate, insomnie și chiar gânduri suicidare, de regulă, au o lipsă a acestui oligoelement.
Magneziul joacă un rol cheie în creșterea nivelului serotoninei, cunoscut și ca hormonul fericirii. Producția serotoninei în creier ajută la reglarea dispoziției, apetitului și a somnului.
Orice tulburări ale nivelului de serotonină pot afecta starea de spirit a unei persoane și, în cele din urmă, pot cauza depresie. Cu deficit de magneziu la om, nivelul serotoninei scade. Creșterea aportului de magneziu poate corecta dezechilibrul serotoninei și poate depăși în mod eficient depresia.
Deși scriu multe, totuși, efectul antidepresiv al magneziului nu este încă pe deplin înțeles de știința medicală.
7. Anxietate, confuzie în cap.
Deficiențele de magneziu sunt asociate cu o susceptibilitate puternică la problemele mentale, transformând creierul într-o oală fiartă!...
Potrivit unui studiu efectuat de un grup de oameni de știință britanici, magneziul este cel mai important neurotransmițător și este de fapt responsabil pentru capacitatea corpului nostru de a atinge o stare de odihnă și armonie.
Este indispensabil în prezența stresului post-traumatic, a tensiunii nervoase severe sau a oricăror experiențe emoționale, protejând toate funcțiile corpului nostru de efectele cortizolului și norepinefrinei, care pot avea cele mai dăunătoare efecte asupra acestuia.
Se pare că consumul de magneziu vă va ajuta să vă mențineți calm și...
8. Magneziu și convulsii
Știm că crampe musculare pot apărea la orice vârstă, dar ele deranjează mai mult persoanele de vârstă mijlocie și mai în vârstă.
În unele cazuri, crampele piciorului sunt un simptom al bolilor precum ateroscleroza (claudicarea intermitentă), diabetul, varicele, ciroza hepatică, leziunile tiroidei și altele.
Cu toate acestea, potrivit unor surse, exact 75% dintre oameni suferă de convulsii, în special la nivelul picioarelor, deoarece aproximativ 80% dintre persoane suferă de deficiență de magneziu. Acest lucru se datorează faptului că din dieta inadecvată a multor persoane este imposibil să se obțină doza zilnică necesară.
9. Deficitul de magneziu provoacă probleme ale creierului.
Cercetătorii americani de la Universitatea din Austin, Texas au ajuns la concluzia că, prin luarea magneziului, o persoană este capabilă să-și rezolve munca creierului într-un fel și astfel să îmbunătățească semnificativ memoria.
Cel mai important aspect al expunerii la magneziu este faptul că stimulează producerea unui factor neurotrofic - o componentă cu care creierul nu permite celulelor sale să îmbătrânească, de fapt, le întărește. Astfel, magneziul protejează, printre altele, creierul nostru de diverse boli degenerative, cum ar fi boala Alzheimer.
De asemenea, oamenii de stiinta au descoperit ca consumul regulat de magneziu creste plasticitatea sinaptica a creierului - capacitatea creierului de a rezista la emotii precum frica, anxietatea si senzatiile post-stres.
10. Deficiența de magneziu provoacă probleme cu sistemul cardiovascular.
Deficitul de magneziu reduce elasticitatea celulelor roșii din sânge, făcându-i dificil să treacă prin capilare, diminuează microcirculația și scurtează durata de viață a globulelor roșii. Aceasta poate fi una din cauzele anemiei.
Datorită lipsei de magneziu, vasele de sânge se strâng, ceea ce crește tensiunea arterială și acest lucru poate duce la boală coronariană. Oh, asta e înfricoșător...
De aceea, deficitul de magneziu chiar accelerează procesul de îmbătrânire...
Dacă acum luptați cu tensiunea arterială, încercați o examinare suplimentară și stabiliți nivelul de magneziu în sânge... Poate că aceasta va fi soluția pentru problemele dvs....
Cum să preveniți deficiența de magneziu
Dacă aveți oricare dintre aceste simptome inexplicabile enumerate mai sus, puteți consulta un medic sau încercați să vă schimbați dieta.
Pentru a oferi organismului magneziu, este important nu numai să consumați alimente bogate în acest element!
Nevoia zilnică de magneziu este de 310-420 mg pentru adulți. În timpul sarcinii și alăptării, necesarul de magneziu crește cu 20-30% (până la 340-355 mg), la sportivi până la 450 mg.
O dieta completa poate oferi organismului uman suficiente magneziu si alte substante necesare. Din alimentele care conțin cele mai multe magneziu, tărâțe de grâu și germeni de germeni de grâu (germeni de grâu) și...
Unele dintre produsele bogate în magneziu:
- Semințe de dovleac
- Semințe de floarea-soarelui
- soia
- Chard
- Fasole neagră
- avocado
- Nuci de caju
- spanac
- Orez brun
- Ovăz tărâțe
- dovleac
- Semințe de susan
- migdale
De asemenea, puteți lua în considerare suplimentele de magneziu și suplimentele dietetice, dar trebuie luate cu precauție și numai cu aprobarea medicului dumneavoastră.
Organismul are nevoie de mult magneziu, dar prea mult magneziu în organism este, de asemenea, dăunător. Din partea sistemului muscular, un exces de magneziu se manifestă prin slăbiciune, din partea sistemului nervos - inhibarea și apatia, din partea sistemului cardiovascular - prin încetinirea ritmului cardiac și scăderea tensiunii arteriale. Cu un exces greu de magneziu, slăbiciunea se poate transforma în paralizie musculară falsă sau paralizie a mușchilor respiratori.
Deci, este mai bine să mănânci bine, probabil... Magneziul este prezent în cantități mici în multe alimente, deci nu va fi dificil să faci o dietă variată.
Cea mai bună modalitate de a umple organismul cu magneziu este sucurile de legume sau cel puțin să crească cantitatea de legume din dieta dvs., ceea ce este puțin mai complicat și crește nivelul de magneziu în organism. Se recomandă, desigur, să alegeți alimente ecologice mai ecologice, care sunt cultivate în grădina lor.
Va fi interesant:
Psihosomatica: boala virala - lipsa sensului in viata
Tehnici pentru ameliorarea durerilor de cap și a migrenelor
Cum de a concluziona
Pentru aceste recomandări pentru a crește nivelul de magneziu din organism pe care l-am dat la sfârșitul articolului, asigurați-vă că urmați stilul de viață și dieta. Beți cât mai puțin alcool posibil. Alcoolul dublează puterea de a excreta magneziu din alimentele pe care le consumați...
Magneziul este, după cum am văzut, un element extrem de important pentru noi. Prin urmare, asigurați-vă că consumați întotdeauna alimente sănătoase și aveți o dietă echilibrată.
5 semne de deficit de magneziu în organism
Uneori ți se pare că bunăstarea ta sa schimbat, nimic nu pare să rănească atât de clar, dar cu siguranță te simți diferit, nu ca și când ai simțit corpul tău. Cu toate acestea, nu există motive obiective pentru care se întâmplă acest lucru. Nu poți înțelege cum sa dovedit că ceva inexplicabil te împiedică să trăiești, dar nu poți prinde acest "ceva" de coadă...
Această condiție este adesea cauzată de lipsa de magneziu. Semnele lipsei de magneziu în organism sunt complet diferite: de la oboseala banală până la stresul puternic...
Și cum credeți și vă simțiți ca o persoană absolut sănătoasă, mergeți la clinică pentru a vizita la fiecare doi ani pentru a obține un concediu medical din cauza unui ARVI banal. Cu toate acestea, vă simțiți deprimat, obosit, nu dormi bine, chiar și un somn de 8 ore nu aduce relaxare și odihnă mult așteptată și vă treziți la fel de epuizați pe măsură ce adormiți acum 8 ore...
Cu astfel de plângeri și du-te la doctor rușine. Încercați să dormiți mai mult, să mâncați mai bine și să beți multă apă, să vă odihniți mai mult. Dar toate acestea nu funcționează, nu aduce rezultate. Poate că ești rănit, ești emoționat...
Ce ar putea fi așa?
Cel mai probabil, corpul tau sufera de lipsa de magneziu. Destul de ciudat, deficiența acestui mineral este adesea trecută cu vederea.
De unde provine lipsa de magneziu din organism?
Magneziul este un mineral important pentru oameni; El este implicat în mai mult de 300 de procese biochimice care apar acum în corpul nostru.
Ce înseamnă magneziu pentru corpul nostru? Acestea sunt producția de energie, transmiterea impulsurilor nervoase, controlul temperaturii corpului, detoxifierea, formarea de dinți și oase sănătoase.
Lipsa de magneziu poate fi de două tipuri: primar și secundar. Deficitul primar de magneziu se datorează geneticii. Deficiența secundară este asociată cu stilul nostru de viață (cu modul în care dormim, mâncăm, reacționăm la stres), bolile din trecut.
Unde corpul nostru conține magneziu? În osul și dentina dinților, în țesutul nervos și muscular, în ficat și rinichi. Magneziul este foarte important pentru organele noastre interne (inimă, rinichi, ficat etc.). În plus, acest mineral inhibă procesele de excitație în sistemul nervos central (un factor natural antistres) și reduce sensibilitatea organismului nostru la influențele externe.
Aproximativ 1 / 2-1 / 3 de magneziu se află în țesutul osos, aproximativ 1% - în fluidul extracelular și în plasmă. De fapt, din acest motiv, este imposibil de a determina deficiența de magneziu din organism.
Iar când starea de sănătate a unei persoane se deteriorează în mod obiectiv, el se gândește la lipsa de nutrienți, încercând să-i umple prin consumul de vitamine sau suplimente alimentare. Dar o persoană nu crede că îi lipsește o substanță minerală ca magneziul.
Cauzele de deficit de magneziu
Dieta joacă un rol semnificativ în formarea deficienței de magneziu. Și nu este chiar faptul că produsele pe care le consumați zilnic sunt slabe în magneziu și nu primiți suficientă indemnizație zilnică. Este posibil ca aceste produse, dimpotrivă, să contribuie la îndepărtarea magneziului din corpul vostru.
De ce se întâmplă acest lucru?
Evident, din cauza nutriției neechilibrate. Ne plac chiflele și bomboanele, iar acest produs bogat în carbohidrați, cafea și cola, care conțin cafeină, consumăm alcool. Consumul regulat de astfel de alimente și băuturi duce la o lipsă de magneziu.
Adăugați la aceasta faptul că mâncarea noastră este în general săracă în minerale. Acest lucru este scris în toate articolele, dar vom repeta și el. Solul sărăcit oferă alimente proaste. Ca rezultat, primim produse alimentare în care ALREADY nu are magneziu. Și ei înșiși, "datorită" alimentației neechilibrate, reușim să scăpăm cu succes de acele miezuri de minerale utile care sunt încă în corpul nostru.
Care sunt 5 semne ale lipsei de magneziu în organism?
Dacă vă confruntați cu o lipsă de magneziu, puteți observa următoarele simptome:
1. Oboseala cronică.
Acesta este primul motiv pentru care persoanele care suferă de sindromul de oboseală cronică iau medicamente care conțin magneziu.
În plus, dacă sunteți sub stres constant, corpul are nevoie de mai mult magneziu. Și aici este ușor să intri într-un cerc vicios: cu cât mai mult și mai mult stresul, cu atât mai puțin magneziu; cu atat mai putin magneziu, cu atat mai multa oboseala si cu atat mai stresanta.
2. Insomnie.
În fiecare zi ne grăbim, ne grăbim și ne grăbim din nou. Ziua vanității, lucrurile de seară, familia, cina... Și e timpul să dormim? Dar au rămas multe lucruri! Se pare că dacă am putea fi treaz 24 de ore pe zi, atunci totul ar avea timp. De fapt, am avea mai multe lucruri de făcut.
Dar există oameni care se trezesc 24 de ore pe zi și nu sunt deloc mulțumiți de acest lucru. Închideți ochii și adormiți. Aceste acțiuni simple sunt uneori dificil de dificil pentru persoanele care suferă de insomnie.
Potrivit unor rapoarte, magneziul și calciul afectează doar somnul. Magneziul este implicat în sinteza celulelor nervoase care comandă impulsurile corpului. Acest mineral este responsabil pentru buna conductivitate a canalelor nervoase și pentru condițiile de relaxare naturală atunci când corpul nostru are nevoie de el. Deci, poate că nu vă puteți relaxa și adormi sub o pătură caldă, lipsa de magneziu este de vină.
3. Crampe, dureri musculare și probleme osoase.
Magneziu "spurs" enzime care ajută să conducă la un nivel normal de calciu, potasiu și alte minerale în corpul nostru. Toate oligoelementele din corp sunt interdependente. Deci, pentru absorbția normală a calciului, este necesară o anumită cantitate de magneziu.
Dacă sunteți brusc îngrijorat de sănătatea oaselor și luați un supliment de calciu, trebuie să vă asigurați că veți primi o cantitate mai mare de magneziu. Dacă organismul primește mai puțin magneziu din exterior pentru a adăuga calciu, acesta va "zgâria fundul cilindrului" și veți provoca o deficiență de magneziu.
Toata lumea este familiarizata cu dureri musculare, crampe, sindrom picior nelinistit. Aceste probleme pot fi asociate tocmai cu o lipsă de magneziu. Este posibil ca aceleași convulsii să fie un semn al unei boli grave (ateroscleroză, diabet, varice, etc.). Dar, cel mai adesea, crampe este un semnal că organismul nu are magneziu.
Și dacă ne amintim că magneziu contribuie la absorbția adecvată a mineralelor (și în special a calciului!), Atunci suplimentele de magneziu nu vor fi cu siguranță superfluă în dietă. Cu siguranta veti ajuta cu sanatatea oaselor.
4. Greață frecventă.
Destul de ciudat, dar este. Dacă organismul nu are suficiente minerale, inclusiv magneziu, metabolismul și absorbția lor sunt perturbate. Aceasta, la rândul său, se confruntă cu disconfort grav, care, printre altele, poate fi asociat cu greața. Chiar vă puteți simți foarte slab.
5. Anxietate, confuzie în cap...
Sentiment familiar atunci când se pare că creierul sa transformat într-un cazan fierbinte și orice problemă nesemnificativă aduce la rabie?
Potrivit oamenilor de știință britanici, magneziul este cel mai important neurotransmițător (dirijor), de fapt, magneziul este responsabil pentru capacitatea corpului nostru de a realiza pacea și armonia cu el însuși.
Oamenii de știință americani au descoperit că, cu ajutorul suplimentelor de magneziu, putem chiar să rezolvăm activitatea creierului într-un anumit fel și, prin urmare, să îmbunătățim în mod semnificativ memoria.
Cel mai important lucru este că magneziul stimulează producerea unei componente speciale (factorul neurotrofic al creierului), datorită căruia creierul nostru nu permite celulelor sale să îmbătrânească, adică să le întărească. În consecință, magneziul ne protejează de bolile degenerative (cum ar fi boala Parkinson, Alzheimer).
Cum de a preveni lipsa de magneziu?
Pentru a umple sau a preveni lipsa de magneziu în organism, este important și necesar să mâncați alimente bogate în acest mineral.
Din păcate, este destul de dificil să acoperiți lipsa de magneziu numai prin ajustarea dietei. De exemplu, 100 g de carne de vită conține 22 mg de magneziu, 100 g de cartof - 23 mg.
În consecință, pentru ca o femeie de peste 30 de ani să acopere necesarul zilnic de magneziu, care este de 320 mg, trebuie să consumați aproximativ 1,4 kg de carne de vită sau de cartofi pe zi. Există cineva dispus să mănânce aproape un kilogram și jumătate de cartofi și jumătate de kilogram de carne în fiecare zi?
Și ce zici de a pierde în greutate femeile? Mai ales că femeile care se află într-o dietă de slăbire experimentează în special o lipsă constantă de magneziu. O astfel de dietă, în 99 de cazuri din 100, exclude alimentele cu conținut ridicat de calorii, dar se întâmplă astfel să fie alimente cu conținut ridicat de calorii care conțin cantități mari de magneziu. Și unde să mergem?
În aceste condiții, merită nu numai să vă gândiți la o abordare rezonabilă a dietei dvs., să alegeți alimente bogate în magneziu, dacă înțelegeți că organismul nu o are. De asemenea, merită să ne uităm în direcția unei surse suplimentare de magneziu, adică în direcția suplimentelor care vor ajuta la compensarea rapidă a lipsei de magneziu, pentru a menține corpul în formă bună. Cum sa alegi un iubit (si ne iubim!) Cel mai bun supliment de magneziu, citi articolul "Cel mai bun drog de magneziu".
7 semne și simptome ale lipsei de magneziu în organism
Deficiența de magneziu, cunoscută și sub denumirea de hipomagneziemie, este adesea ignorată. Deși mai puțin de 2% dintre persoanele care trăiesc în țările dezvoltate sunt estimate a fi insuficiente de magneziu, un studiu arată că până la 75% din populație nu obține suficient din acest produs mineral din alimente. În unele cazuri, dezavantajul poate fi subestimat, deoarece semnele evidente, de obicei, nu apar până când nivelul lor nu devine prea scăzut. Cauzele de deficit de magneziu pot fi diferite. Acestea variază de la producția inadecvată de la alimente la pierderea de magneziu din organism. Problemele de sănătate asociate cu pierderea magneziului includ diabetul zaharat, absorbția deficitară de nutrienți, diareea cronică, boala celiacă și sindromul "os foame". Persoanele cu alcoolism prezintă, de asemenea, un risc crescut. Acest articol enumeră 7 semne și simptome ale lipsei de magneziu în organism.
Simptomele de deficit de magneziu în organism
1. Amețeli musculare și crampe
Twitching-ul, tremurul și crampele musculare sunt semne de deficit de magneziu în corpul uman. În cel mai rău caz, o deficiență poate provoca chiar convulsii sau convulsii (1, 2).
Oamenii de stiinta cred ca aceste simptome sunt cauzate de o crestere a fluxului de calciu in celulele nervoase care exceseaza prea mult sau supra-stimuleaza nervii musculare (3).
În timp ce suplimentele pot ușura spasmele musculare și crampe la persoanele cu deficiență, o revizuire a concluzionat că suplimentele de magneziu nu sunt eficiente pentru eliminarea crampe musculare la persoanele în vârstă. Pentru alte grupuri de persoane, sunt necesare cercetări suplimentare (4).
Rețineți că crampele musculare involuntare pot avea multe alte cauze. De exemplu, ele pot fi cauzate de stres sau prea multă cofeină.
Acestea pot fi, de asemenea, un efect secundar al unor medicamente sau al unui simptom al bolii neurologice, cum ar fi neuromotonia sau boala neuronului motor.
Deși deranjurile ocazionale sunt normale, ar trebui să vă consultați medicul dacă simptomele persistă.
Rezumat:
Simptomele obișnuite ale deficitului de magneziu în organism includ iritarea musculară, crampe și tremor. Cu toate acestea, este puțin probabil ca suplimentele să reducă aceste simptome la persoanele care nu se confruntă cu o deficiență a acestui oligoelement.
2. Tulburări psihice
Tulburările psihice sunt o altă consecință posibilă a deficienței de magneziu.
Acestea includ apatie, care se caracterizează prin amorțeală mentală sau lipsă de emoție. O înrăutățire a deficitului de magneziu poate duce chiar la delir și comă (1).
În plus, studiile observaționale au asociat niveluri scăzute de magneziu, cu un risc crescut de apariție a depresiei (5).
Oamenii de știință au sugerat, de asemenea, că deficitul de magneziu poate contribui la anxietate, dar dovezile directe nu sunt suficiente (6).
O analiză a concluzionat că suplimentele de magneziu pot beneficia de un subgrup de persoane cu tulburări de anxietate, dar calitatea probelor este scăzută. Înainte de a formula concluzii, este necesar să se realizeze o cercetare mai bună (7).
Pe scurt, se pare că o lipsă de magneziu poate provoca disfuncții nervoase și poate contribui la probleme psihice la unii oameni.
Rezumat:
Deficitul de magneziu poate provoca amorțeală mentală, lipsă de emoție, delir și chiar comă. Oamenii de stiinta au sugerat ca defectul sau poate provoca si ingrijorare, insa nici o dovada convingatoare nu sustine aceasta idee.
3. Osteoporoza
Osteoporoza este o boală caracterizată prin oase slabe și un risc crescut de fracturi osoase. Numeroși factori afectează riscul osteoporozei. Acestea includ vârsta înaintată, lipsa de exerciții fizice și o deficiență a vitaminei D și a vitaminei K.
Interesant este că deficitul de magneziu este, de asemenea, un factor de risc pentru osteoporoză. Lipsa acestuia poate slăbi direct oasele, dar, de asemenea, reduce nivelul de calciu din sânge - blocul de bază al oaselor (8, 9, 10, 11).
Studiile efectuate la șobolani confirmă faptul că diminuarea dietetică a magneziului duce la o scădere a masei osoase. Deși astfel de experimente nu au fost efectuate la om, studiile au asociat un aport insuficient de magneziu pentru a reduce densitatea minerală osoasă (12, 13).
Rezumat:
Lipsa magneziului poate crește riscul de osteoporoză și fracturi osoase, deși mulți factori influențează acest risc.
4. Oboseală și slăbiciune musculară
Oboseala - o afecțiune caracterizată prin epuizare fizică sau mentală sau slăbiciune, este un alt simptom al deficienței de magneziu din organism.
Rețineți că fiecare persoană suferă de oboseală din când în când. De regulă, acest lucru înseamnă pur și simplu că trebuie să vă odihniți. Cu toate acestea, oboseala severă sau persistentă poate fi un semn al unei probleme de sănătate.
Deoarece oboseala este un simptom nespecific, cauza sa nu poate fi identificată decât dacă este însoțită de alte simptome. Un alt semn mai specific al deficitului de magneziu în organism este slăbiciunea musculară, de asemenea cunoscută sub numele de myasthenia gravis (14).
Oamenii de știință cred că slăbiciunea este cauzată de pierderea de potasiu în celulele musculare, o stare asociată cu o lipsă de magneziu (15, 16).
De aceea, deficitul de magneziu este una dintre posibilele cauze ale oboselii sau slăbiciunii.
Rezumat:
Deficitul de magneziu poate provoca oboseală sau slăbiciune musculară. Cu toate acestea, acestea sunt semne nespecifice ale deficienței, cauza cărora nu poate fi identificată fără alte simptome asociate.
5. Tensiune arterială crescută
Studiile efectuate pe animale arată că lipsa de magneziu în organism poate crește tensiunea arterială și poate contribui la susținerea hipertensiunii arteriale, care este un factor de risc semnificativ pentru bolile cardiovasculare (17, 18).
În timp ce dovezile directe nu sunt disponibile pentru oameni, mai multe observații sugerează că nivelurile scăzute de magneziu sau o dietă săracă pot crește tensiunea arterială (19, 20, 21).
Dovezile cele mai convingătoare ale beneficiilor magneziului provin din studii controlate. Mai multe recenzii au concluzionat că suplimentele de magneziu pot reduce tensiunea arterială, în special la adulții cu tensiune arterială crescută (22, 23, 24).
Pur și simplu, lipsa de magneziu în organism poate crește tensiunea arterială, ceea ce, la rândul său, crește riscul de a dezvolta boli de inimă. Cu toate acestea, este nevoie de mai multă cercetare înainte ca rolul său să fie pe deplin înțeles.
Rezumat:
Dovezile sugerează că deficitul de magneziu poate crește tensiunea arterială. În plus, suplimentele pot beneficia persoanele cu tensiune arterială ridicată.
6. Astmul
Deficitul de magneziu se observă uneori la pacienții cu astm sever (25).
În plus, nivelurile de magneziu sunt, în general, mai scăzute la persoanele cu astm decât la persoanele sănătoase (26, 27).
Cercetătorii consideră că o lipsă de magneziu în organism poate provoca acumularea de calciu în mușchii care alcătuiesc căile respiratorii ale plămânilor. Acest lucru determină ca căile respiratorii să se micșoreze, ceea ce face dificilă respirația (3, 28).
Interesant, inhalatoarele cu sulfat de magneziu dau uneori persoane cu astm bronșic sever pentru a vă relaxa și extinde căile respiratorii. Pentru persoanele cu simptome care pun în pericol viața, injecțiile sunt calea preferată de administrare (29, 30).
Cu toate acestea, dovezile privind eficacitatea suplimentelor alimentare de magneziu la pacienții cu astm bronșic sunt inconsecvente (31, 32, 33).
Pe scurt, oamenii de stiinta cred ca astmul sever poate fi un simptom al deficitului de magneziu la unii pacienti, dar sunt necesare cercetari suplimentare pentru a intelege rolul sau.
Rezumat:
O lipsă de magneziu în organism este de asemenea asociată cu astm bronșic sever. Cu toate acestea, rolul său în dezvoltarea astmului nu este clar.
7. Aritmie
Printre cele mai grave simptome ale deficitului de magneziu la om este aritmia cardiacă sau bătăile neregulate ale inimii (34).
Simptomele de aritmie în majoritatea cazurilor sunt minore. Adesea această condiție nu are simptome. Cu toate acestea, la unii oameni, poate provoca palpitații ale inimii (bătăi inimii puternice și frecvente).
Alte posibile simptome ale aritmiei includ:
- amețeală
- dificultăți de respirație
- durere toracică
- leșin
În cele mai severe cazuri, aritmia poate crește riscul de accident vascular cerebral sau insuficiență cardiacă.
Oamenii de știință cred că dezechilibrul nivelurilor de potasiu din interiorul și exteriorul celulelor musculare cardiace se datorează deficienței de magneziu (35, 36).
Sa constatat că la unii pacienți cu insuficiență cardiacă congestivă și aritmie, nivelurile de magneziu sunt mai scăzute decât la persoanele sănătoase. Tratarea acestor pacienți cu injecții cu magneziu îmbunătățește semnificativ funcția inimii (37).
Suplimentele de magneziu pot reduce, de asemenea, simptomele la unii pacienți cu aritmie (38).
Rezumat:
Unul dintre simptomele deficitului de magneziu în organism este aritmia cardiacă sau bătăile neregulate ale inimii, ceea ce poate crește riscul de a dezvolta complicații mai grave, cum ar fi accident vascular cerebral sau insuficiență cardiacă.
Cum să obțineți suficient magneziu
Tabelul de mai jos arată consumul zilnic recomandat de magneziu (MDLA) pentru bărbați și femei.