Atacurile de panică: ce trebuie să faceți?

Atacul de panică este un lucru foarte neplăcut.
descărcați video

Acțiune de panică - anxietate extremă bruscă, frică, tensiune și stare de rău: bătăi de inimă, transpirații, amețeli, dificultăți de respirație.

Oricine a avut-o - nu este nevoie să-i explicați cât de neplăcut este, mai ales atunci când se întâmplă fără nici un motiv, dar vă pare că vă înnebuniți. În același timp, notă: toate acestea sunt doar sentimente și stări fizice. Într-o panică, adică într-un comportament haotic, fără grijă, acest stat transformă persoana însuși, dacă nu știe să se comporte corect.

Atacurile de panică sunt nedeterminate și apar ca un atac, de obicei durează aproximativ 10 minute, dar pot fi de scurtă durată timp de aproximativ 1-5 minute și durează până la 30 de minute, însă anxietatea poate persista o oră.

Dacă atacurile de panică devin regulate, se produc săptămânal sau chiar mai mult în fiecare zi, boala este deja menționată: tulburarea de panică.

Nu trebuie confundat: dacă anxietatea este constantă și nu există "lacune luminoase", aceasta este o altă boală: tulburare de anxietate generalizată. Și dacă o teamă puternică este previzibilă, dacă există un motiv pentru aceasta, atunci nu este un atac de panică, ci o fobie.

Tulburările de panică mai des pot începe la o vârstă tânără, activă din punct de vedere social. Prevalența - 1-2 persoane la o sută, mai des (de 2-3 ori) este observată la femei, deoarece femeile sunt mai în măsură să se descurce cu el, să se teamă de el și acest lucru își întărește cursul. Boala are un curs inducator, aproximativ jumătate dintre pacienți se recuperează în general, restul conduc o viață relativ normală, în ciuda conservării simptomelor și a prezenței recidivelor. Temerile, în orice caz, devin mai slabe în timp.

Atacul de panică este un lucru foarte neplăcut, dar din punct de vedere al sănătății este practic inofensiv. Un atac de panică se transformă într-o problemă gravă atunci când se înfruntă temeri secundare: teama de a fi singur, temerile de locuri aglomerate, temerile metroului, temerile de atacuri de panică repetate.

Când se întâmplă pentru prima dată, mulți oameni încep să se gândească la orice boală cardiacă gravă, sisteme endocrine sau nervoase, digestie, se grabesc să cheme o ambulanță, dar până când ajunge ambulanța, asta e tot. Oamenii încep să meargă la doctori, încercând să găsească cauzele "atacurilor" - este inutil, ceea ce provoacă și mai multă alarmă. Se produce un reflex de frică, se așteaptă un atac, ceea ce, la rândul său, întărește frecvența atacurilor. Pentru cei care nu știu cum să facă față unor astfel de situații, viața se transformă într-un coșmar. Atât la tine, cât și la rude.

Out? Mai rapid pentru a învăța să facă față atacurilor de panică, este destul de real. Conștientizarea este primul pas spre recuperare. Frica este posibilă numai într-o situație de obscuritate. Când știi ce se întâmplă cu tine (sau cu cineva), o iei mai calm, teama dispare.

Acum, cel mai important lucru: indiferent cât de groaznic vă simțiți (sau persoana de lângă dvs.), nimeni nu a murit vreodată de atacurile de panică. Asta este sigur. Temerile și sentimentele sunt greu de experimentat, dar nu pot dăuna sănătății. Prin ea însăși, teama nu duce la moarte, sistemele corpului nostru sunt capabile să reziste. Stați afară. Sentimentele noastre nu sunt dăunătoare - această conștiință le percepe ca un semnal de primejdie fiziologică, deoarece atacul de panică este lansat independent de amenințarea externă reală. Totul va trece, urmați regulile.

Cum de a ajuta o persoană care suferă de un atac de panică? Nu-i dați panicii; amintiți-vă că numai prin menținerea păcii interioare și exprimarea ei externă cu intonația, postura și acțiunile voastre, vă puteți ajuta cu adevărat pe cel iubit. Stați în fața unei persoane, dacă-l permiteți - luați-l de mână și, privind în ochii voștri, cu un ton încrezător, spuneți: "Uitați-vă la mine! Ceea ce se întâmplă cu voi nu este periculos pentru viața de zi cu zi și acum vom respira adânc și în mod egal". Și începeți să respirați profund și cu încredere, asigurându-vă că persoana face același lucru.

Ajută bine dacă prezentați vizual cum să respirați. Țineți-i privirea, îndreptați-vă mâna în sus (când aveți nevoie de o respirație), mână în lateral, mai bine spre dreapta (pauză), mână în jos (expirați), mână în lateral (stânga) - expirați.

Vocea trebuie să fie decisivă. Încrederea dvs. va fi transferată persoanei. După câteva minute, simptomele unui atac de panică vor scădea.

În plus, dacă sunteți expert, puteți să faceți imediat DPDG: normalizează mai repede starea. Este necesar să se prevină posibila ancorare negativă a scenei, să se mențină în poziție și să se facă o ancorare pozitivă. Cel puțin oferiți o sugestie: "Veți vedea că vă puteți simți bine aici. Uitați-vă în jur și înțelegeți că în metrou (de exemplu) vă simțiți bine, confortabil".

În orice caz, nu lăsați-o pe om până când atacul nu a trecut, să-l vorbească, să păstreze încrederea și calmul. După terminarea atacului de panică, este logic să discutați cu el despre necesitatea de a căuta ajutor profesional.

Despre droguri. Suplimentele dietetice, lipitorii, glicina și alte auto-medicamente în acest caz - sunt lipsite de sens. Medicamentele vegetative (anaprilin, pirroksan, belloid, bellaspon) în combinație cu terapia vascular-metabolică (cinnarizină, cavinton, trental, nootropil, piracetam, cerebrolysin) sunt ineficiente. Antidepresivele grupului SSRI și ocazional (nu un curs!) Tratamentul tranchilizantelor pentru ameliorarea anxietății și a atacurilor de panică acută ajută. În unele cazuri, mai ales când vă alăturați unei anxietate generalizate, puteți utiliza anticonvulsivante. Medicamentele pentru prevenirea atacurilor de panică trebuie testate, adică începeți cu doze foarte mici și creșteți-le treptat până la medii sau înalte, mai ales că fereastra terapeutică a acestor medicamente este largă.

Este evident că tratamentul cu auto-tratament nu este o opțiune, asigurați-vă că consultați un psihoterapeut.

Dacă aceasta este o problemă pentru prietena dvs., care se teme de psihoterapeuți, precum și de atacul de panică în sine, spuneți-i că psihoterapeutul are pastile speciale care vă ajută rapid și eficient (adevărat), dar pe care medicul nu îl poate prescrie independent fără examinarea pacientului (adevărul relativ). Vizita ei va convinge psihoterapeuții să fie oameni foarte buni. Și chiar ajută la recuperare.

Dragi colegi, psihologi și psihoterapeuți! Aveți grijă, întotdeauna există o șansă bună ca clientul să nu aibă atacuri de panică, ci anumite temeri sau ancore specifice trecutului. Acest lucru se întâmplă adesea. Dacă acesta este un atac de panică, puteți încerca să lucrați cu amintiri (reprimate, uneori foarte). Nimeni nu știe dacă aceste amintiri sau fantezii sunt adevărate, dar realitatea este că, după o astfel de muncă de anxietate, atacurile de panică pentru o perioadă suficient de decentă dispar.

Ce se intampla daca un atac de anxietate incepe imediat cand primul atac de panica este amintit? Tehnica depinde de personalitate. Dacă o fată "zâmbește", mai întâi trebuie să înlăturați zgomotul, altfel nimic nu va ajuta. În cazul în care organismul este suficient de calm, trebuie să stăpânească cel puțin începutul de auto-de formare, să învețe să se relaxeze. Când există abilitatea de relaxare, se folosește versiunea standard a ameliorării anxietății prin relaxare. Totul!

Acțiune de panică pe care o aveți: ce să faceți

Vă puteți ajuta în timpul unui atac de panică. Regulile sunt scurte: liniștiți-vă capul. Relaxați-vă și încercați să comutați atenția la ceva extern. Dacă este posibil, creați-vă propriul confort fizic. Reduceți imaginea anxietății. Stai unde ești. O tabletă sub limbă. Respirați uniform și măsurați. Acceptați sentimentele voastre, lăsați-le să curgă prin voi. Întoarce-te la afaceri. Pentru detalii, vezi →

Atacuri de panică - ce înseamnă, simptome, tratament, semne și cauze

Acțiunea de panică (sau anxietatea paroxistică episodică) este un subset al tulburării de anxietate, care este un nivel nevrotic al tulburărilor legate de stres. Un atac de panică este reprezentat de un episod bine definit de anxietate sau indispoziție intensă, care vine brusc, atinge un maxim în câteva minute și nu durează mai mult de 10-20 de minute.

O caracteristică caracteristică este imprevizibilitatea apariției și diferența enormă dintre severitatea senzațiilor subiective și statutul obiectiv al pacientului. După cum mărturisesc psihologii moderni, atacurile de panică sunt observate la aproximativ 5% din persoanele care trăiesc în orașe mari.

Ce este atacul de panică?

Un atac de panică este un atac imprevizibil de teamă sau anxietate puternică, combinat cu o varietate de simptomatologie autonomă multiplă. În timpul unui atac, poate apărea o combinație a mai multor simptome:

• hiperhidroză,
• palpitații,
• dificultăți de respirație
• frisoane,
• mareele,
• teama de nebunie sau de moarte
• greață,
• amețeli etc.

Semnele de atacuri de panică sunt exprimate în momente de teamă, care apar complet imprevizibile, persoana este de asemenea foarte neliniștită, se teme să moară și, uneori, crede că va deveni nebună. În acest caz, persoana simte simptome neplăcute din partea fizică a corpului. Ei nu sunt în măsură să explice motivele, nu pot controla timpul sau puterea atacului.

Phase mecanism de dezvoltare a atacului de panică:

• eliberarea de adrenalină și alte catecolamine după stres;
• îngustarea vaselor de sânge;
• creșterea puterii și frecvenței cardiace;
• creșterea frecvenței respiratorii;
• reducerea concentrației de dioxid de carbon în sânge;
• acumularea de acid lactic în țesuturile de la periferie.

Atacurile de panică sunt o condiție comună. Cel puțin o dată în fiecare viață, a fost tolerată de fiecare cincea și nu mai mult de 1% dintre oameni suferă de tulburări frecvente care durează mai mult de un an. Femeile sunt bolnave de 5 ori mai des, iar vârful incidenței este între 25-35 de ani. Dar un atac poate apărea la un copil de peste 3 ani, la un adolescent și la persoane de peste 60 de ani.

cauzele

Astăzi, există multe teorii ale atacurilor de panică. Acestea afectează atât legătura fiziologică, cât și cea socială. Cu toate acestea, cauza principală a unui atac de panică este considerată a fi procesele fiziologice care apar în corpul uman, sub influența factorilor de stres.

Condiția poate fi declanșată de orice boală, frică sau operație, din cauza căreia o persoană se confrunta. Cel mai adesea, atacul se dezvoltă pe fondul patologiilor mentale, dar poate fi cauzat și de:

• infarct miocardic;
• boala cardiacă ischemică;
• prolapsul valvei mitrale;
• naștere;
• sarcinii;
• declanșarea activității sexuale;
• menopauza;
• feocromocitom (tumoră a glandei suprarenale, care produce prea mult adrenalină);
• criză tirtoxică;
• luând medicamente colecistokinină, glucocorticoizi hormonali, steroizi anabolizanți.

La oamenii sănătoși fără obiceiuri proaste, apariția atacurilor de panică provoacă de obicei un conflict psihologic. Dacă o persoană locuiește în mod constant într-o stare de stres, suprimarea dorinței, frica pentru viitor (pentru copii), sentimentele insolvenței sau eșecului său, aceasta poate duce la tulburarea de panică.

În plus, o predispoziție la atacurile de panică are o bază genetică, aproximativ 15-17% dintre rudele de gradul întâi au simptome similare.

La bărbați, atacul de panică este mai puțin frecvent întâlnit. Aceasta, conform rezultatelor cercetărilor, se datorează unei schimbări hormonale complexe în timpul ciclului menstrual. Nimeni nu va fi surprins de prezența unor salturi emoționale ascuțite la femei. Există posibilitatea ca bărbații să fie mai puțin dispuși să ceară ajutor din cauza masculinității lor artificiale. Ei ar prefera să stea pentru droguri sau băuturi pentru a-și pierde simptomele obsesive.

Factori de risc:

• Trauma psihologică.
• Stresul cronic.
• Întreruperea somnului - starea de veghe.
• Lipsa activității fizice.
• Obiceiuri rele (alcool, tutun).
• Conflictele psihologice (suprimarea dorințelor, complexelor etc.).

Medicina moderna va permite sa combinati PA in mai multe grupuri:

• SP spontană. Ele apar fără niciun motiv.
• Situațional. Ele sunt o reacție la o situație specifică, de exemplu, o persoană se teme de a vorbi în public sau de a traversa podul.
• Situația condiționată. Acestea se manifestă în majoritatea cazurilor după expunerea la corpul stimulanților biologici sau chimici (droguri, alcool, modificări hormonale).

Simptomele atacurilor de panică la adulți

Când apare un atac de panică, apare o frică pronunțată (fobie) - teama de a pierde conștiința, teama de "a merge nebun", de teama de moarte. Pierderea controlului asupra situației, înțelegerea locului și a timpului, uneori - conștiința de sine (derealizare și depersonalizare).

Atacurile de panică pot bântui oameni sănătoși și optimiști. În același timp, aceștia întâmpină ocazional atacuri de anxietate și frică, care se termină atunci când părăsesc situația "problemă". Dar există și alte cazuri în care atacurile în sine nu sunt la fel de periculoase ca boala care le-a provocat. De exemplu, tulburarea de panică sau depresia severă.

Simptomele care apar cel mai adesea în timpul atacurilor de panică:

• Principalul simptom care trimite un clopot de alarmă la creier este amețeli. Atacurile de panică contribuie la eliberarea adrenalinei, persoana simte pericolul situației și chiar mai mult pompează.
• Dacă această inițiere de atac nu este depășită, apare scurtarea respirației, inima începe să bată puternic, crește presiunea arterială, se observă transpirații accelerate.
• Pulsatil în temple, starea de sufocare, uneori, dureri de inima, compactitatea diafragmei, necoordonare, mintea încețoșată, greață și senzație de vomă, sete, pierderea de timp real, emoție intensă și sentimentul de frică.

Simptome psihologice ale PA:

• Confuzie sau contracție a conștiinței.
• Senzație de "comă în gât".
• Derealizarea: sentimentul că totul pare ireal sau se întâmplă undeva departe de o persoană.
• Depersonalizarea: acțiunile proprii ale pacientului sunt percepute ca și cum ar fi "din lateral".
• Teama de moarte.
• Anxietate cu privire la orice pericol necunoscut.
• Teama de a face nebunie sau de a comite un act inadecvat (strigând, leșin, aruncând o persoană, umezind etc.).

Un atac de panică se caracterizează printr-un debut brusc, imprevizibil, o creștere avalanșă și o diminuare treptată a simptomelor, prezența unei perioade post-ofensive care nu are legătură cu existența unui pericol real.

În medie, paroxysmul durează aproximativ 15 minute, dar durata acestuia poate varia de la 10 minute la 1 oră.

După ce suferă un atac de panică, o persoană se gândește constant la ceea ce sa întâmplat, fixează atenția asupra sănătății. Un astfel de comportament poate duce la atacuri de panică în viitor.

Frecvența atacurilor de panică cu tulburări de panică poate fi diferită: de la mai multe pe zi la mai multe pe an. Este demn de remarcat că atacurile se pot dezvolta în timpul somnului. Deci, în miezul nopții, o persoană se trezește în groază și transpirația rece, fără să înțeleagă ce se întâmplă cu el.

Ce ar trebui să facă o persoană în timpul unui atac de panică?

Dacă se păstrează autocontrolul și autocontrolul nu se pierde, atunci, simțind atacul care se apropie, pacientul trebuie să încerce să "distragă" atenția. Există multe modalități de a face acest lucru:

1. facturarea - puteți începe să numărați numărul de scaune din sala sau scaunele din autobuz, numărul de persoane care nu au frișcă în mașina de metrou etc.
2. cântând sau citesc poezia - încercați să vă amintiți cântecul dvs. preferat și să-l muți "despre voi înșivă", purtați un buzunar scris pe o bucată de hârtie împreună cu dvs. în buzunar și, când începe atacul, începeți să citiți;
3. Să cunoască și să folosească în mod activ tehnici de relaxare prin respirație: respirația abdominală profundă, astfel încât expirarea să fie mai lentă decât inhalarea, folosiți o pungă de hârtie sau propriile palme îndoite într-o "barcă" pentru a elimina hiperventilația.
4. Tehnici de auto-hipnoză: inspirați-vă că sunteți relaxat, calm, etc.
5. Activitatea fizică: ajută la scăderea de crampe și crampe, relaxează mușchii, elimină scurtarea respirației, se calmează și se îndepărtează de atac.
6. Fă-ți un obicei să-ți maszi palmele când panica te-a prins. Faceți clic pe membrana, care se află între degetul arătător și degetul mare. Apăsați în jos, numără la 5, eliberați.
7. Ajutor în relaxare poate fi asigurat prin masajul sau frecarea anumitor părți ale corpului: auricule, gât, suprafața umărului, precum și degetele mici și bazele degetelor de pe ambele mâini.
8. Contrast duș. La fiecare 20-30 de secunde ar trebui să fie alterată duș cu apă caldă și rece, pentru a provoca un răspuns al sistemului hormonal, care va stinge atacul de anxietate. Este necesară direcționarea apei către toate părțile corpului și capului.
9. Relaxing. Dacă atacurile au apărut pe fundalul oboselii cronice, este timpul să vă odihnim. Deseori introduceți o baie cu uleiuri parfumate, dormiți mai mult, mergeți în vacanță. Psihologii spun că astfel vindecă 80% dintre oameni.

Adesea, în timp, pacienții dezvoltă teama de un nou atac, îl așteaptă cu nerăbdare și încearcă să evite situațiile provocatoare. Firește, o astfel de tensiune constantă nu duce la nimic bun, iar atacurile devin frecvente. Fără un tratament adecvat, acești pacienți se transformă adesea în pustnici și hipocondri, care caută în mod constant noi simptome în sine și nu vor reuși să apară într-o astfel de situație.

Consecințele PA pentru oameni

Printre consecințele trebuie remarcat:

• Izolarea socială;
• Apariția de fobii (inclusiv agorafobie);
• ipohondrie;
• Apariția problemelor în domeniile personale și profesionale ale vieții;
• Încălcarea relațiilor interpersonale;
• Dezvoltarea depresiei secundare;
• Apariția dependențelor chimice.

Cum să tratezi atacurile de panică?

De regulă, după apariția primului atac de panică, pacientul merge la un terapeut, un neurolog, un cardiolog și fiecare dintre acești specialiști nu definește nici o tulburare în profilul lor. Pentru psihoterapeutul care este necesar pentru pacient inițial, el ajunge în principal până când ajunge la starea de depresie sau deteriorare semnificativă observată în calitatea vieții.

Un psihoterapeut la recepție explică pacientului ce se întâmplă exact cu el, dezvăluind caracteristicile bolii, apoi se selectează tactica pentru gestionarea ulterioară a bolii.

Scopul principal al tratării atacurilor de panică este reducerea numărului de atacuri și atenuarea gravității simptomelor. Tratamentul se desfășoară întotdeauna în două direcții - medicale și psihologice. În funcție de caracteristicile individuale se poate utiliza una din direcții sau ambele în același timp.

psihoterapie

Opțiunea ideală de a începe tratamentul atacurilor de panică este încă considerată terapeut de consiliere. Având în vedere problema în plan psihiatric, succesul poate fi obținut mai repede, deoarece medicul, care denotă originea psihogenică a tulburărilor, va prescrie terapie în funcție de gradul de tulburări emoționale și vegetative.

1. Psihoterapia comportamentală cognitivă este unul dintre cele mai comune tratamente pentru atacurile de panică. Terapia constă în mai mulți pași, al căror scop este de a schimba gândirea și atitudinea pacientului la stările de anxietate. Doctorul explică modelul atacurilor de panică, care permite pacientului să înțeleagă mecanismul fenomenelor care apar cu el.
2. Un tip foarte popular, relativ nou, este programarea neuro-lingvistică. În același timp, ei folosesc un tip special de conversație, o persoană găsește situații terifiante și le tratează. Îi scutură de atâtea ori că frica doar dispare.
3. Terapia Gestalt - o abordare modernă a tratamentului atacurilor de panică. Pacientul examinează în detaliu situațiile și evenimentele care îi provoacă anxietate și disconfort. În timpul tratamentului, terapeutul îl împinge să caute soluții și metode pentru a elimina astfel de situații.

Se practică, de asemenea, terapie auxiliară pe bază de plante, în care pacienților li se recomandă să ia decocții de câteva plante în fiecare zi cu un efect calmant. Puteți prepara decocții și infuzii de valerian, veronica, oregano, urzică, balsam de lămâie, menta, pelin, mămăligă, mușețel, hamei etc.

Pregătiri în tratamentul atacurilor de panică

Durata cursului de droguri, de regulă, nu este mai mică de șase luni. Întreruperea medicamentului este posibilă pe fundalul unei reduceri complete a așteptărilor de anxietate, dacă atacul de panică nu a fost observat timp de 30-40 de zile.

Într-un atac de panică, medicul poate prescrie următoarele medicamente:

• Sibazon (diazepam, Relanium, Seduxen) ameliorează anxietatea, tensiunea generală, excitabilitatea emoțională crescută.
• Medazepam (Rudotel) este un tranchilizant zilnic care elimină temerile legate de panică, dar nu provoacă somnolență.
• Grandaxina (antidepresiv) nu are un efect hipnotic și relaxant muscular, este utilizat ca tranchilizant în timpul zilei.
• Tazepam, Phenazepam - relaxează mușchii, dă o sedare moderată.
• Zopiclone (sonnat, sonex) este un hipnotic destul de popular, care oferă un somn sănătos complet pentru 7-8 ore.
• Antidepresive (plămâni - amitriptilină, grandaxină, azafen, imizină).

Unele dintre medicamentele enumerate nu ar trebui luate mai mult de 2-3 săptămâni, deoarece posibile efecte secundare.

Când începeți să luați anumite medicamente, anxietatea și panica pot deveni mai puternice. În majoritatea cazurilor, acesta este un fenomen temporar. Dacă simțiți că îmbunătățirea nu apare în câteva zile după începerea recepției, spuneți-i medicului dumneavoastră despre acest lucru.

Există, de asemenea, medicamente care nu sunt puternice pentru tipul de tranchilizante. Acestea sunt vândute fără prescripție medicală și, cu ajutorul acestora, devine posibilă ameliorarea stării pacientului în cazul unui atac. Printre acestea se pot identifica:

• plante medicinale
• musetel,
• mesteacăn frunze,
• Motherwort.

Un pacient care este susceptibil la atacuri de panică facilitează foarte mult starea de conștientizare: cu cât știe mai multe despre boală, moduri de depășire a acesteia și de reducere a simptomelor, cu atât mai calm se va referi la manifestările sale și se va comporta în mod adecvat în timpul atacurilor.

Folosirea plantelor

• Pentru a primi o tinctură terapeutică terapeutică, puteți prepara următorul amestec: luați 100 g de fructe de trandafir de ceai și flori de mușețel; apoi 50 g fiecare frunze de balsam de lamaie, șarpe, rădăcină angelică și hipericum; adăugați 20 g de conuri de hamei, rădăcină de valeriană și frunze de menta. Se bea cu apă clocotită, insistă și bea puțin cald de 2 ori pe zi
• Menta trebuie preparată în felul următor: două linguri de menta (uscată sau proaspătă) se toarnă un pahar de apă clocotită. După aceea, trebuie să insistați ceaiul de menta sub capac timp de două ore. Apoi filtrați perfuzia și beți o dată pentru un pahar. Pentru a calma sistemul nervos și pentru a trata atacurile de panică. Se recomandă să beți o zi, trei pahare de ceai de menta.

profilaxie

Metodele de prevenire a PA includ:

1. Activitatea fizică - cea mai bună prevenire în lupta împotriva atacurilor de panică. Cu cât stilul de viață este mai intens, cu atât este mai puțin probabil ca manifestarea atacurilor de panică.
2. Plimbarea în aer liber este un alt mod de a preveni atacurile de panică. Astfel de plimbări sunt foarte eficiente și au un efect pozitiv lung.
3. Meditația. Această metodă este potrivită pentru cei care pot face față obiceiurilor lor și pot face exerciții complexe în fiecare zi;
4. Viziunea periferică vă va ajuta să vă relaxați, reducând astfel riscul atacului de panică.

Acțiune de panică: ce trebuie făcut în momentul atacului?

Un atac de panică este o condiție în care o persoană se confruntă cu o teamă irațională pe care nu o poate controla. Pentru unii, durează câteva minute, iar pentru unii durează câteva ore. Într-o astfel de situație, este important să nu vă pierdeți și să știți ce să faceți atunci când un atac de panică.

Semnele unui atac de panică

În timpul unui atac de teamă, o persoană poate prezenta anxietate puternică, o dorință de a fugi, o teamă de comunicare cu alte persoane, apariția de fobii neobișnuite pentru el. Fussiness apare, de asemenea, dorința de a părăsi cât mai repede posibil locul unde a survenit atacul de panică.

Simptomele fizice pot fi:

• bătăile rapide ale inimii, creșterea frecvenței cardiace;
• palme de transpirație;
• frisoane, membre tremurate;
• disconfort în stomac;
• greață, cefalee;
• tremurând în membre;
• convulsii;
• lipsa severă a aerului, senzația de comă în gât și senzația de strângere în piept;
• tulburări în mers.

cauzele

Atacurile de frică necontrolată sunt cel mai adesea expuse locuitorilor orașelor. Medicii atribuie acest lucru la niveluri ridicate de stres și prezența a numeroase probleme nerezolvate. Atacurile de panică cronică sunt periculoase deoarece pot fi urmate de dependența de alcool și de droguri ca o modalitate de a evita o problemă. Pentru a combate eficient această boală, trebuie să știți motivele apariției acesteia. Cele mai importante sunt:

1. Probleme sau conflicte nerezolvate. Din cauza lor, o persoană este în stres constant și tensiune, ceea ce duce la reacția sistemului nervos sub forma unui atac de panică.
2. O persoană așteaptă un eveniment neplăcut, în care simte teama. Corpul își poate aminti acest sentiment și apoi îl poate reproduce în cel mai neașteptat moment.
3. Sociofobia, teama de a se întâlni cu o persoană sau grup de oameni.

Cum este atacul?

Dacă tu sau cei dragi ai dvs. de obicei suferiți de stres, atunci trebuie să știți cum merge atacul și cum să-l recunoașteți. Cel mai adesea panica trece în următoarele circumstanțe:

1. Atacul a fost precedat de un eveniment neplăcut, de stres sever sau de șoc emoțional. Chiar dacă totul este deja bun în momentul de față și nimic nu prefigurează probleme, atunci organismul poate reacționa în continuare la astfel de state trecute cu un atac de panică.
2. În caz de boală sau de depresie, o persoană este foarte îngrijorată de starea sa de sănătate și emoție, motiv pentru care se supune și mai mult stresului.
3. Panica are loc în cazul diferitelor abateri psihologice, de exemplu, depresie sau tulburări bipolare.

Primul ajutor pentru atac de panică

Dacă simțiți că aveți o stare de frică gratuită și că au apărut simptomele fizice descrise mai sus, atunci este important să știți cum să se calmeze rapid în timpul unui atac de panică:

• luați orice pungă de plastic sau de hârtie și inspirați-o pentru a vă liniști respirația și bătăile inimii;
• încercați să zâmbiți;
• te distra, te uiți la obiectele și oamenii din jurul tău;
• dacă un atac de panică a avut loc din cauza unui loc sau a unor persoane care a fost neplăcut pentru dvs., atunci încercați să ieșiți din acesta cât mai curând posibil;
• se concentreze pe respirație, prelungească inspira și expira.

Puțini oameni se pot ajuta cu atacuri de panică. Cu atacuri, este mai ușor să faci față unei persoane care este stresantă și disciplinată, care se poate trage într-o situație neobișnuită. Persoanele cu un sistem nervos slab își găsesc dificil să observe succesiunea acțiunilor în caz de teamă de panică, au nevoie de ajutorul celor din afară.

Cum să ajuți un străin într-un atac de panică

Rareori ne învățăm cum să ne comportăm într-un atac de panică cu o altă persoană. Este important să nu faceți niciun rău aici, aveți de-a face cu psihicul și abordarea greșită poate lăsa impresia și agrava situația. Dacă observați un atac la o persoană, puteți lua următoarele măsuri:

1. Încercați să convingeți victima că acesta este un fenomen temporar și că după un timp se va termina.
2. Intrați în contact fizic cu el, de exemplu, luați o mână sau puneți-vă mâna pe umăr.
3. Controlați respirația unei persoane, arătați prin exemplu cum se prelungește inspirația și expirați.
4. Lasă-l să vorbească, ascultă cu grijă discursul său, chiar dacă este confuz.
5. Dacă există o astfel de oportunitate, atunci ajuta victima să ia o doză și să bea un ceai liniștitor, de exemplu, cu menta sau cu lavanda.

Principalul lucru dintr-o astfel de situație este să rămâi calm și să lăsați persoana să știe că ești aproape și că îl poți ajuta. Când atacul sa încheiat, încercați să aflați dacă atacurile au loc în mod continuu sau acesta este un fenomen temporar. Asigurați-vă că mulți au astfel de condiții și că nu este singur. Dacă aceasta este cea mai apropiată, sfătuiți-l cu atenție să consulte un specialist în cazul în care un atac nu apare pentru prima dată.

auto-tratament

Poți să începi să te lupți cu frică de tine, dacă nu se întâmplă permanent. În caz contrar, este necesar să consultați un medic cât mai curând posibil.

Recepții pentru a elimina atacurile de panică.

Relaxare și relaxare musculară fizică

Mulți oameni sunt în stres constant și nici măcar nu observă că mușchii lor sunt tensionați și rigizi. Aflați cum să vă controlați starea, cei mai buni ajutători în această afacere vor fi meditația și yoga, precum și tehnici speciale de relaxare și auto-instruire. Dacă faceți acest lucru pentru o lungă perioadă de timp, atunci la momentul potrivit veți ști cum să vă liniștiți în timpul unui atac de panică.

Antrenament calm și respirație profundă

În timpul unui atac de frică, este dificil pentru o persoană să controleze respirația, deoarece pieptul său este constrâns, mușchii lui sunt strânși, bătăile inimii sale sunt accelerate. Pentru a controla și a preveni convulsiile, trebuie să învățați să vă rețineți respirația. Odată la fiecare câteva zile, faceți o pregătire specială: relaxați-vă, concentrați-vă numai pe respirație, scoateți toate gândurile din cap. Extindeți inhalarea și expirați, respirați în principal burta. De-a lungul timpului, veți fi mai în măsură să vă controlați respirația.

Nu vă concentrați asupra stării voastre.

În timpul unui atac, poate fi dificil să te distrați de altceva. Persoana se concentrează asupra sentimentelor și a fricii, motiv pentru care panica crește doar. În momentul atacului, încearcă să scapi de gânduri inutile: uită-te la oamenii din jurul tău, obiecte, mașini, copaci. Acest lucru vă va ajuta să restaurați respirația și pulsul.

Tratamentul de către un specialist

Dacă convulsiile apar din nou și din nou, iar metodele de auto-tratament nu ajută, este mai bine să consultați un specialist. El vă va ajuta să vă înțelegeți și să eliminați blocurile psihologice care provoacă teamă necontrolabilă. Principalele metode de tratament psihoterapeutic al atacurilor includ următoarele metode.

psihanaliză

Unii oameni se confruntă cu convulsii din cauza evenimentelor neplăcute care i s-au întâmplat în copilărie și au afectat psihicul: cineva avea probleme cu părinții, cu prietenii. Un specialist vă va ajuta să identificați trauma psihologică ascunsă și să o faceți prin ea.

Psihoterapia familială

Într-o familie, rudele pot să se rănească în necunoștință de cauză și să deranjeze psihicul celor dragi. Poate că atacurile de panică sunt legate de agresiunea acumulată sau teama de cineva apropiat de tine. Complexele și invidia ne pot otrăvi viața. Dacă este posibil, veniți la o ședință cu o rudă, atunci un specialist vă poate ajuta să rezolvați problema atacurilor.

hipnoză

Această metodă este utilizată în mod deosebit, chiar dacă nu ați încercat metodele anterioare. În unele cazuri, hipnoza este singura modalitate de a elimina atacurile de panică.

La sesiuni, adresați-vă unui specialist ce să facă în momentul unui atac de panică, poate că va sfătui o cale specială potrivită pentru dvs. Împărtășiți această metodă celor dragi astfel încât să vă poată ajuta într-o situație stresantă.

Specialistul trebuie ales foarte atent. El ar trebui să vă inspire să aveți încredere, dorința de a împărtăși în liniște problema sa. De asemenea, acordați atenție experienței, nu ar trebui să vă adresați unui începător pentru ajutor. Excelenta experienta in eliminarea temerilor si fobiilor este Baturin Nikita Valerievich. Este practicant din 2008, este autorul unor tehnici și traininguri hipnotice speciale. Îl puteți contacta direct în rețeaua socială Vkontakte, scriind în mesaje private.

Cum să recunoaștem un atac de panică și ce să facem în momentul atacului

Când o persoană nu are nici un motiv aparent și absența unei amenințări la adresa vieții, există o teamă intensă, spun că are un atac de panică (PA). Cei care nu au experimentat niciodată astfel de atacuri, este greu de înțeles că o persoană care începe să se grăbească brusc și căută protecție este necunoscută din ceea ce. Dar un astfel de stat este o realitate pentru cineva care se teme, astfel încât oamenii apropiați și înconjurați ar trebui să știe și să înțeleagă ce este un atac de panică și ce să facă în momentul unui atac.

Acțiune de panică: cum se manifestă

Un atac acut al fricii se manifestă prin semne fizice și simptome mentale.

Semne fizice

De obicei, este mai pronunțată dacă o persoană are comorbidități care agravează starea pacientului când hormonii de stres sunt eliberați în sânge - catecolamine: adrenalină, dopamină și norepinefrină. Aceste substanțe stimulează sistemele nervoase, respiratorii și cardiovasculare, provocând astfel de stări:

• dificultăți de respirație
• palpitații,
• durere in inima,
• transpirație,
• fețe reci sau bufeuri,
• transpirație,
• gura uscata
• urinarea frecventă,
• scaune libere.

Toate aceste senzații sunt în mare parte subiective și nu au o legătură directă cu disfuncția organelor. De exemplu, atunci când un pacient descrie durerea severă din inimă, instrumentele și parametrii de laborator nu stabilesc nici o patologie gravă.

Pe de altă parte, prezența sindromului intestinului iritabil cu PA poate provoca tulburare a scaunului. Sa observat că la copii, atacurile de panică se termină adesea în vărsături, diaree și urinare.

Simptomele fizice care însoțesc un atac de panică sunt tranzitorii și se termină cu acesta, ceea ce le distinge de semnele bolilor organice.

Semne mentale

Simptomele psihice care însoțesc un atac de panică sunt caracterizate de apariția lor bruscă. Pacienții notă:

• senzație de pericol iminent când trebuie să fugi și să te ascunzi;
• teama de a muri, de multe ori dintr-un atac de cord sau un accident vascular cerebral;
• teama fără un motiv specific;
• rigiditate, o persoană literară rigidă, nu se poate mișca;
• nervozitate;
• "Un buzunar în gât";
• Afișarea "Rularea" - incapacitatea de a opri atenția pe un subiect;
• o trezire ascuțită;
• sentimentul de nerealitate, distorsiunea mediului.

Aceste simptome nu sunt precedate de aura sau deteriorarea sănătății. Se pare că mulți au căzut brusc din realitate, au căzut într-un vis teribil și totul în jurul lor a devenit periculos.

Anxietatea mascată este un fel de atac de panică care trece fără panică. Pacienții au deseori tulburări neurotice. Apoi sunt atacuri bruște.

• lipsa de vorbire,
• lipsa de voce
• lipsa vederii
• încălcări ale staticilor și mersul uluitor;
• mâinile strânse

Acțiune de panică: ce trebuie făcut în momentul atacarii la alții

Persoanele expuse atacurilor de panică (PA) trebuie să aibă un medic responsabil cu care sunt stabilite relații de încredere. Medicul efectuează o terapie complexă, care include medicamente de bază și psihoterapie, hipnoză. Dar, în momentul atacului, ajutorul prietenilor și al altora poate fi eficient. Pentru a atenua starea pacientului,

• asigurați suport emoțional
• distrageți atenția
• distrag atenția prin metode fizioterapeutice,
• da medicamente.

Susținere emoțională

Un astfel de ajutor poate fi asigurat de orice persoană parțială. Dar, în același timp, ar trebui să știm că frazele modelului ajută puțin, pacientul nu va răspunde la chemarea de a se calma, de a nu-și face frică și de a fi tare. Ajutând mai bine la menținerea calmului și a încrederii, pentru a convinge că tot ceea ce se întâmplă nu amenință viața, că va ajuta să facă față situației. Vă puteți arăta cum să respirați corect și adânc în caz de panică.

Tehnici de distragere

Aplicați metodele fizioterapeutice:

• masaj,
• proceduri contrastante de apă
• exerciții de respirație
• exerciții de relaxare musculară.

Sarcinile masajului sunt relaxarea mușchilor care se tensionează într-o situație stresantă. Aplicați frecare și frământare. De obicei ajută la masajul gâtului, zona umărului, precum și zonele reflexe - degete mici, urechi, baze ale degetelor.

Dusurile de contrast au un efect benefic asupra normalizării echilibrului hormonal, care permite îmbunătățirea stării. Alternate apă fierbinte și rece, cu un interval de aproximativ jumătate de minut, se toarnă întregul corp, inclusiv capul la primele semne de panică.

Exerciții de respirație - respirație abdominală cu întârziere la înălțime de inhalare, respirație într-o pungă de hârtie sau palmieri îndoite (recomandată pentru scurtarea respirației, sarcina este creșterea cantității de dioxid de carbon inhalat, care reduce frecvența respirației).

Exercițiu relaxant - bazat pe relaxarea musculară eficientă după tensiune statică. În poziția de ședere, alternativ, mușchii vițelului, mușchii coapsei și brațele, urmată de o relaxare ascuțită. Ajută la ameliorarea exercițiilor de tensiune pentru față: pacientul trage buzele pentru a rosti sunetul "o", deschizându-și ochii larg. După 10 secunde ar trebui să fie o relaxare completă și un zâmbet. Trebuie făcută de mai multe ori.

Distragerea din gândurile deranjante. O persoană care se confruntă cu PA se concentrează asupra gândurilor și sentimentelor sale deranjante. În acest moment este necesar să-i schimbăm atenția, să ne ocupăm de gânduri cu altceva. Recomanda impreuna cu pacientul sa efectueze astfel de actiuni:

• găsiți ceva frumos și aproape;
• faceți munca de rutină zilnică;
• cântă melodii care sunt iubite și plăcute unei anumite persoane.

Puteți utiliza furnicături ușoare, furnicături și palme la durerea slabă distrasă de experiențele deranjante.

Jocuri care necesită imaginație. De exemplu, cereți pacientului să prezinte starea sub formă de scală termometrică și apoi să-i cereți mental să "scadă temperatura".

Asistență medicală

Numai în stadiile inițiale de dezvoltare a unui atac de panică, atunci când există un sentiment de disconfort, primele senzații tulburătoare, se pot aplica sedative ușoare, inclusiv remedii folclorice:

• tinctura de bujor, valerian, mama,
• infuzii și decoctări de mușețel, tei, hamei, balsam de lamaie
• instrumente de farmacie cum ar fi Novopassita.

Dacă un atac de panică se desfășoară într-o puternică anxietate și panică, utilizați o combinație de medicamente pe care trebuie să le ia medicul, luând în considerare caracteristicile individuale ale pacientului.

În stadiul de panică, se recomandă utilizarea injecțiilor. În tratamentul atacurilor de panică

• inhibitorii de monoaminooxidază (prezentați cu un sistem nervos autonom autonom slăbit, incompatibili cu alte medicamente, necesită respectarea unei diete care exclude produsele care conțin tiramină);
• antidepresive triciclice (utilizate în cursuri cu PA repetat, însoțite de semne de depresie);
• inhibitori ai recaptării serotoninei (cele mai moderne antidepresive cu mai puține efecte secundare);
• tranchilizante anxiolitice sunt utilizate atât în ​​PA, cât și ca profilaxie,
• beta-blocante - încetinește bătăile inimii, efecte de catecolamină,
• Nootropics - îmbunătățirea fluxului sanguin cerebral și promovarea rezistenței la stres, sunt utilizate în terapia complexă.

Ajutor psihoterapeutic

Ar trebui să fie furnizate de un specialist calificat - pe bază de ambulatoriu sau de stationar. Sunt utilizate următoarele metode:

• terapia comportamentală cognitivă;
• terapie orientată pe corp;
• psihoterapia familiei sistemice;
• hipnoza;
• gestalt terapie;
• psihanaliza;
• programarea neuro-lingvistică.

Psihoterapeuții află motivele apariției PA la o anumită persoană și învață cum să facă față stărilor anxioase, să fie conștienți de ceea ce se întâmplă, să dea atitudini pozitive, să învețe să aplice diferite tehnici de relaxare.

Atacurile de panică: cum să lupți pe cont propriu

Când apare un atac de panică pentru prima dată, nu este ușor să o rezolvi singur. Dar dacă o persoană știe că s-ar putea să apară, merită să fim cât mai pregătiți pentru acest lucru. Mai întâi de toate, vizitând un medic, ar trebui să stocați medicamente care să scadă simptomele alarmante. Apoi, primiți recomandări de la medic pentru utilizarea lor corectă, pentru a stăpâni tehnicile de relaxare, distragere a atenției și auto-masaj. Aplicați aceste tehnici de îndată ce apar primele semne de disconfort îngrijorător. Pentru început, puteți solicita sprijin din partea rudelor sau a celor din jur.

Atac de panică după alcool

Apariția unui atac de panică pe fondul primirii unor doze mari de alcool este un fenomen frecvent. O persoană cu un sistem nervos instabil inițial instabilă, care se află într-o stare proastă și senzație de anxietate, încearcă să se ajute singură consumând alcool. Dacă pentru prima dată "medicamentul" sa dovedit eficient, acesta este aplicat în continuare.

Dar, în timp, pentru a obține efectul, doza trebuie crescută și apoi alcoolul începe să aibă un efect negativ. În contextul primirii sale, starea sistemului nervos autonom este chiar mai tulburată, iar simptomele unui atac de panică ajung în prim plan. Cauza maimuței este otrăvirea corpului cu produse de descompunere a alcoolului. Impunerea tulburărilor vasculare vegetative și intoxicația este o bază fizică bună pentru apariția atacurilor de panică.

Trebuie remarcat faptul că în tratamentul PA, care apare pe fondul aportului de alcool, respingerea utilizării sale este o condiție prealabilă pentru succesul terapiei.

Atac de panică dimineața după somn

Atacurile de panică care apar pe timp de noapte în timpul somnului sau dimineața după trezire, pacienții înșiși sunt inițial asociați cu vise rele. Dar episoadele repetate îi determină să viziteze un medic pentru ajutor. Este important să înțelegeți cauzele atacurilor de panică de noapte și de dimineață.

Adesea, această tulburare afectează persoanele care suferă de stres, dar își controlează bine emoțiile în timpul zilei. În timpul nopții, corpul este liber de stereotipuri morale, așa că alarma "ia propriile lor".

Ei provoacă astfel de schimbări grave ale vieții în PA, situații care traumatizează psihicul - pierderea celor dragi, întreruperea relațiilor, schimbarea locului de muncă sau a reședinței.

Pericolul astrofizicii de noapte și de dimineață este că oamenii, temându-se de apariția lor, se tem să adoarmă, sunt lipsiți de somn cronic, crescând astfel sarcina de stres. Există un "cerc vicios" care face tratamentul mai dificil.

Atacurile de panică nu sunt o boală fatală, ele pot și ar trebui tratate. În primul rând, cu ajutorul medicilor și al celor dragi, iar apoi, după ce au înțeles propriile caracteristici și le-au acceptat, își dezvoltă strategia proprie pentru a ieși din anxietate.

Ce trebuie făcut atunci când un atac de panică

Corpul paralizat, palpitațiile inimii, teama de necunoscut, strivire în gât - atacul de panică este format din astfel de senzații neplăcute. Este de remarcat faptul că femeile suferă de boală de trei ori mai des decât bărbații.

Medicii asociază această caracteristică cu sensibilitatea sistemului nervos. Secțiunea simpatică este responsabilă pentru atacurile de panică: el este cel care lansează "butoiul de pulbere" al simptomelor familiare - transpirații, palpitații, rigiditate. Principala problemă a unui atac este dezarmarea completă a unei persoane - panica se prăbușește dintr-o dată, paralizează mușchii și umple mintea. Cum să vă ajutați pe voi înșivă și pe ceilalți în aceeași stare?

A avertiza înseamnă a exclude

Un atac de panică poate dura de la câteva minute până la câteva ore. Pentru o perioadă nedeterminată de timp, o persoană își pierde capacitatea de a gândi clar și de a se mișca liber. Psihoterapeutul Andrei Kurpatov consideră că cea mai bună cale de ieșire din situație este de a pregăti în avans un eventual atac de panică. Vom enumera aceste moduri:

1. În prealabil, gândiți-vă printr-un dialog exemplar cu voi înșivă. Dacă, de exemplu, vă gândiți la teama de moarte, vă spunem: "Îmi voi pierde viața din această cauză", apoi faceți o listă de propuneri care se opun direct acestui gând. Exemplu: "Sentimentul că voi muri în curând este principalul meu simptom al unui atac de panică. Aceasta este o declarație irațională, care nu are nici o dovadă. Creierul meu a venit cu mine însumi, pentru că este predispus la atac. Pentru fiecare panică specifică, trebuie să existe un argument contrar, pregătit în avans și de preferință scris într-un notebook.
2. Efectuați o listă de acțiuni care, atunci când sunt executate, atacul de panică dispare. Fiecare persoană este liniștită de ceva personal, individual: ascultarea muzicii melodice, vizionarea unei serii preferate de televiziune, cântând chitara, făcând clic pe semințe, amintirile unui animal de companie etc. Gândiți-vă la ce acțiuni vă liniștiți, ajutați la normalizarea respirației și opriți bătăile rapide ale inimii. Poate că trebuie să mănânci mâncarea preferată sau să-i sun pe mama ta? Notați-vă într-un notebook absolut toate modalitățile eficiente pentru dvs. și purtați-o mereu cu dvs. Doar gândindu-vă că aveți o "linie de salvare" la îndemână sub forma propriilor sfaturi, vă veți ajuta să rămâneți în echilibru.
3. Puneți în pungă obiecte mici care te calmează. Poate fi orice lucru asociat cu un sentiment plăcut: o cremă preferată de mâini cu ulei esențial, o fotografie de familie, o scrisoare veche de la un prieten, un sudoku, un parfum plăcut etc. Aceasta este o metodă psihologică concepută pentru a transforma sentimentele negative în cele pozitive.
4. Dacă este posibil, purtați cu dvs. lucruri care vă pot distrage de boală. Jurnal personal, unde vă puteți scrie sentimentele în timpul unui atac de panică, cuvântul încrucișat al copiilor (anxietatea ascunde gândurile, deci un adult va fi dificil de rezolvat), o carte, un jucător. Aceste lucruri vă vor permite să rămâneți în conștiință atât cât este posibil, până când încetează atacul de panică.
5. Aflați tehnica adecvată de respirație. Aceasta implică includerea sistemului nervos parasympat și dezactivarea comportamentului simpatic. Încetați încet și adânc cu stomacul timp de 4 până la 6 secunde, țineți respirația pentru 3 până la 5 contează, apăsați ușor pleoapele cu degetele, apoi expirați încet aerul timp de 6 până la 8 secunde. Repetați acțiunea de cel puțin 5 ori și, mai bine, relaxați-vă mușchii.

Cu toate acestea, sfatul principal pentru persoanele care au întâlnit anterior atacuri de panică este un apel către un specialist (neuropatolog, asistent social, psiholog, psihoterapeut). Nu trebuie să vă fie frică de ei: vor oferi asistență calificată, vor prescrie medicamente dacă este necesar. Apelul la un specialist este de asemenea necesar, deoarece declanșatorii de frică se pot întoarce cu forță și mai mare celor care au suferit deja o stare de panică.

Ce ar trebui să facă persoana care a întâlnit primul atac?

Primul ajutor pentru un atac de panică

Pentru a reveni la normal într-un atac brusc, există tehnici și acțiuni speciale:

1. Concentrarea. Frica de înălțimi într-un avion, teama de a fi într-o mulțime, spațiu închis literalmente dizolvă gândurile unei persoane, făcându-le obscure. Victima unui atac ar trebui să-și păstreze privirea cu toată puterea sa pentru orice detaliu clar: sac, fermoar, telefon, banner etc. Pentru acest lucru trebuie să vă concentrați atenția, să o examinați în detaliu, să marcați culoarea, forma, compoziția, gândiți-vă cum sa dovedit în acest loc. Metoda de concentrare este concepută pentru a focaliza gândurile diferite asupra unui anumit detaliu, pentru a readuce mintea la claritate.
2. Privind singuri. Întrucât într-un atac de panică, controlul asupra unei persoane are emoții, nu un motiv, atunci ar trebui să se folosească o abordare rațională logică. Fără a elimina starea de panică, uitați-vă cum vă simțiți, ce simptome observați, ce credeți? Analizați-vă propriul stat, uitați-vă la voi. În timpul acestor acțiuni, este implicată partea rațională a minții, care este responsabilă de claritatea și consecvența acțiunilor secvențiale.
3. Utilizarea metodelor de relaxare progresivă a mușchilor. Această acțiune mecanică nu numai că poate relaxa corpul, dar poate și să devieze gândurile din situația actuală. Dacă este posibil, stați pe un scaun, închideți ochii și strângeți degetele de la picioare, păstrați această stare timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă. Veți simți o relaxare ascuțită în picioare. Repetați acțiunea asupra mușchilor viței, coapselor, feselor, brațelor, abselor și a altor părți ale corpului. Prin stoarcerea alternativă a mușchilor și eliberarea bruscă a acestora, vă concentrați asupra mișcării, determinând corpul să se relaxeze. Această tehnică este minunată pentru femeile însărcinate care au experimentat primul atac de panică.
4. Legare la pământ. Imaginați-vă orice lucru, uman sau animal. Începeți să vă amintiți tot ce este legat de el: dacă ați prezentat un prieten, atunci evocați mental amintirile altor prieteni, gândiți-vă cum arată, ce poartă de obicei. Prezentați-le numele, numele de familie, cele mai apropiate cunoștințe, rudele etc. Tehnica de împământare este folosită într-o măsură destul de largă: acestea includ numărătoarea lentă până la 10, 100, 1000, scăderea succesivă a unui număr de la altul și evocarea asociațiilor. Tehnologia are un scop clar - de a readuce o persoană la realitate dintr-un atac de panică.
5. Crearea confortului. Dacă simțiți o răceală bruscă (unul dintre simptomele unui atac de panică), găsiți o modalitate de a vă încălzi: beți o ceașcă de ceai fierbinte, încălziți încălțămintea, opriți aparatul de aer condiționat, dacă este posibil. Deci, veți elimina o parte din stres și eliminați fizic unele dintre simptome.

Ajutați o altă persoană într-o stare de panică

Nu numai că oamenii răniți grav au nevoie de ajutor, dar și cei care sunt supuși atacurilor de panică. Dacă ați observat o persoană de lângă dvs., în funcție de descrierea și simptomele unui atac de panică, ajutați-l imediat:

1. Scoate-l din cameră în stradă.
2. Vorbește cu el într-o voce calmă și măsurată.
3. Întreabă ușor cum se simte? Dacă o persoană nu vrea să vorbească - nu forța. Dacă are nevoie să vorbească - ascultă.
4. Dacă relația permite, luați-o cu mâna.
5. Oferiți-i un pahar cu apă, întrebați-l calm și lent să bea.
6. Faceți persoana să se simtă ca și cum ați controla complet situația. Explicați-i că totul este în ordine, spuneți-ne unde vă aflați, ce se întâmplă în jur, acordați atenție diferitelor lucruri de lângă dvs., zâmbiți și fii calm.

Atunci când vedeți că o persoană își atinge simțurile, tremurându-se, începe să vorbească în mod normal, îl puteți lăsa singur cu el însuși. Nu-l recomanda sa vada un medic in timpul unui atac! Acest sfat nu poate decât să agraveze situația.

Medicamente și plante medicinale în lupta împotriva panicii

Antidepresivele puternice, tranchilizante și alte medicamente sunt prescrise de medicul curant și numai atunci când atacurile de panică se dezvoltă într-o boală psihică aproape incontrolabilă. De asemenea, farmaciile vând medicamente anti-anxietate (inclusiv pe bază de plante), care calmează nervii:

• Afobazol. Îndepărtează ușor stresul, acceptat de curs.
• Glicina. Este mai degrabă un aditiv care reduce numărul de tulburări vegetative-vasculare.
• Extract de Valerian. Uneori există pilule cu vitamine pentru a spori efectul de calmare.

În condiții de panică pot fi tratate remedii folclorice. Cea mai bună cale de ieșire este ceaiul pe bază de balsam de lamaie, ceai verde, menta, musetel, rădăcină valeriană. Bea trebuie să fie de trei ori pe zi timp de o lună.

Până acum, cauzele atacurilor de panică sunt necunoscute. Cu toate acestea, cunoscând metodele de abordare a acestora, se poate depăși cu succes această condiție prin revenirea la viața normală.