bestolkovyj-narod.ru

Consecința unui stil de viață sedentar poate fi oboseala cronică.

Un stil de viață sedentar este comun în lumea de azi și se caracterizează prin activitate fizică minimă și neregulată. O persoană modernă trebuie să facă din ce în ce mai puține acțiuni pentru a-și îndeplini sarcinile de zi cu zi, ceea ce, în unele cazuri, se reduce la călătoria la și de la serviciu, șase ore de ședere la birou și seara uitându-se la televizor situată pe o canapea. Un astfel de program nu lasă prea mult timp pentru a menține o formă fizică bună, care în timp poate avea un impact negativ semnificativ asupra sănătății și poate provoca dezvoltarea unui număr mare de boli grave.

Impactul unui stil de viață sedentar asupra sănătății

obezitate

Excesul de greutate corporală este unul dintre cele mai frecvente efecte ale unui stil de viață sedentar. Lipsa activității fizice duce la metabolizarea mai lentă și circulația sângelui, reducând astfel numărul de calorii arse, excesul de care este depus sub formă de grăsime. Obezitatea, la rândul ei, este asociată cu un risc crescut de apariție a diferitelor boli, inclusiv a bolilor cardiovasculare, hipertensiunii, colesterolului în sânge, diabetului zaharat, anumitor tipuri de cancer, bolilor vezicii biliare și artritei. Tulburările psihice, cum ar fi depresia și stima de sine scăzută, pot apărea, de asemenea, dacă o persoană este îngrijorată de excesul de greutate și de grăsimea corporală.

Orice activitate musculară, dimpotrivă, vizează menținerea greutății în normă, deoarece provoacă arderea caloriilor și cu cât este mai intensă, cu atât vor crește mai multe calorii.

Inima

Una dintre cele mai grave consecinte ale unui stil de viata sedentar este riscul ridicat de a dezvolta boli cardiovasculare, cum ar fi boala cardiaca ischemica sau hipertensiunea cronica. Aceasta, de regulă, se datorează lipsei oricăror activități sportive și, prin urmare, inima nu primește alimentarea cu sânge necesară. De asemenea, în aceste condiții, enzimele de ardere a grăsimilor responsabile de distrugerea trigliceridelor din sânge devin inactive. Ca rezultat, se formează plăci pe pereții vaselor de sânge, care împiedică circulația sângelui și pot provoca ateroscleroză și, în cazuri grave, un atac de cord.

Rezultatul exercițiilor fizice este o operație mai eficientă a sistemului cardiovascular, o creștere a lipoproteinelor cu densitate mare sau colesterolul "bun" și o scădere a trigliceridelor nedorite în sânge.

Muschii și oasele

Cu o lipsă de exerciții fizice, mușchii corpului devin slabi, ceea ce duce la scăderea capacității de a efectua sarcini zilnice. În plus, un stil de viață sedentar este în detrimentul posturii și poate duce în cele din urmă la probleme de spate, pentru că și mușchii care susțin coloana vertebrală slăbesc.

Osteoporoza este o altă consecință posibilă a unui stil de viață sedentar. Faptul este că în timpul poziției sedentare oasele nu au nici o dificultate în menținerea corpului. În timp, aceasta duce la o pierdere a forței osoase și devine mai fragilă. De asemenea, crește probabilitatea apariției artritei.

Exercițiul regulat vă va ajuta să mențineți oasele și articulațiile sănătoase, creșteți forța musculară și rezistența, vă energizați pentru a vă atinge obiectivele de viață.

diabet

Exercitarea permite organismului să controleze nivelurile de zahăr din sânge. Lipsa activității duce la creșterea acesteia, deoarece cu cât vă deplasați mai puțin, cu atât mai puțină cantitate de zahăr este folosită de organism. Creșterea nivelului de zahăr din sânge, la rândul său, subliniază pancreasul, care afectează secreția insulinei hormonale, crescând astfel probabilitatea apariției diabetului zaharat.

Unele tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de colon și de sân, sunt de asemenea comune printre cei care conduc un stil de viață sedentar.

Procesul de îmbătrânire

Telomerele localizate la capetele cromozomilor si protejarea lor de orice daune devin mai scurte pe masura ce corpul imbatraneste. Sa dovedit că, cu un stil de viață sedentar, telomerele se scurtează mai repede decât cu cel activ, astfel, procesul de îmbătrânire este accelerat și apar semne mai vechi de vârstă.

Tulburări psihice

Un stil de viață sedentar are un efect negativ asupra sănătății mintale. Persoanele care nu primesc sarcini sunt mai predispuse la depresie și anxietate. Studiile au arătat că activitatea regulată a mușchilor poate reduce stresul și reduce incidența multor tulburări psihice. Endorfinele eliberate în timpul exercițiilor fizice îmbunătățesc în mod natural starea de spirit și vă ajută să vă simțiți mai fericiți și mai relaxați. În plus, sportul are un impact asupra producerii hormonului serotonin, nivelul dezechilibrat care poate duce la depresie, afectează memoria și pofta de mâncare. În plus, îmbunătățirea aspectului va contribui la îmbunătățirea stimei de sine și la sporirea încrederii în sine.

insomnie

Un stil de viață sedentar poate provoca probleme cu somnul, deoarece în astfel de condiții organismul nu poate simți nevoia de odihnă. Exercițiul regulat, dimpotrivă, ajută la scăderea insomniei și îmbunătățirea calității somnului. Cu toate acestea, ar trebui să evitați formarea imediat înainte de culcare, deoarece corpul este prea fierbinte, ceea ce nu vă va permite să adormiți repede.

Cheltuieli financiare

Lipsa activității și problemele de sănătate conexe pot duce, de asemenea, la pierderi financiare. Pot fi necesare costuri de numerar pentru furnizarea de servicii medicale (prevenirea, diagnosticarea și tratamentul) asociate bolilor care au apărut și includ costul vizitei unui medic, achiziționarea de produse farmaceutice și servicii de reabilitare. În plus, pot exista costuri implicite asociate pierderilor de venituri din cauza pierderii timpului de lucru pentru a elimina problemele medicale întâlnite și incapacitatea de a îndeplini sarcinile de serviciu.

Beneficiile activității fizice

Studiile au arătat că aproape toți oamenii pot beneficia de sporturi sistematice, indiferent dacă sunt implicați în antrenamente intense sau aderă la o sarcină moderată de fitness. Activitatea fizică regulată are un efect benefic asupra majorității sistemelor de organe (dacă nu toate) și, prin urmare, ajută la prevenirea unei game largi de probleme de sănătate, printre care:

• reduce riscul de mortalitate datorat bolilor cardiovasculare;
• împiedică hipertensiunea arterială;
• reduce probabilitatea apariției diabetului;
• reduce riscul de cancer de colon și de sân;
• ajută la menținerea unei greutăți sănătoase;
• ajută la construirea și menținerea oaselor, mușchilor și articulațiilor sănătoase;
• reduce sentimentele de depresie și anxietate și, de asemenea, promovează bunăstarea mintală.

Deoarece stresul muscular sistematic ajută la prevenirea bolilor și la îmbunătățirea sănătății, poate reduce costurile de îngrijire a sănătății.

Care este pericolul unui stil de viață sedentar?

La persoanele cu un stil de viață sedentar, metabolismul este redus brusc din cauza oxigenului insuficient în organism. Prin urmare, multe rele: ateroscleroza prematură, atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale, boala pulmonară. Când apare obezitatea hipodinamică și calciul este pierdut din oase. De exemplu, ca rezultat al unei imobilizări forțate de trei săptămâni, pierderea de minerale este la fel de multă persoană ca într-un an al vieții sale. Hipodinamia conduce la o scădere a funcției de micropompă a mușchilor scheletici, iar inima își pierde astfel ajutoarele fiabile, ceea ce duce la diferite tulburări circulatorii în corpul uman și bolile cardiovasculare.

În rest, aproximativ 40% din sânge nu circulă prin corp, este în "depozit". În consecință, țesuturile și organele sunt furnizate mai rău cu oxigen - acest elixir al vieții. În schimb, în ​​timpul mișcării, sângele din "depozit" intră activ în vasele de sânge, ca urmare a creșterii metabolismului, iar corpul uman este eliberat rapid din zgură.

De exemplu, în mușchii în repaus, funcționează doar 25-50 de capilare (în țesut de 1 mm2). În mușchiul de lucru, până la 3000 de capilare în mod activ trec sânge prin ele însele. Același model este observat în plămâni cu alveole.

Inactivitatea mușchilor conduce la afectarea circulației sângelui în toate organele, dar inima și creierul suferă mai des decât altele. Nu este întâmplător faptul că pacienții care sunt forțați să rămână în pat se odihnesc pentru o lungă perioadă de timp, în primul rând, încep să se plângă de colici în inimă și dureri de cap. Anterior, când un pacient cu infarct miocardic nu avea voie să se deplaseze pentru o lungă perioadă de timp, rata mortalității dintre ei a fost mult mai mare. În schimb, când au început să practice modulul motor timpuriu, procentajul de recuperare a crescut dramatic.

Un stil de viață sedentar conduce, de asemenea, la îmbătrânirea prematură a corpului uman: atrofia musculară, reducerea dramatică a vitalității, stabilirea capacității de lucru, apariția ridurilor precoce, deteriorarea memoriei și gândurile întunecate. Prin urmare, longevitatea este imposibilă fără un stil de viață activ.

Oamenii de știință au publicat multe lucrări care indică faptul că un stil de viață sedentar contribuie la dezvoltarea bolilor neoplazice.

Dar antrenarea corpului pentru efort fizic, dimpotrivă, are un efect pozitiv asupra funcției tuturor organelor și sistemelor, crește capacitatea de rezervă a unei persoane. Astfel, sub influența exercițiilor fizice, elasticitatea vaselor de sânge crește, lumenul lor devine mai mare. Aceasta se referă în primul rând la vasele care alimentează sângele la nivelul mușchiului inimii. Educația fizică sistematică și sportul împiedică dezvoltarea spasmelor vasculare și astfel prevenirea anginei, infarctului și a altor boli de inimă.

Pentru a preveni stagnarea sângelui în organism, este necesar să-l redistribuim cu forța între membre și organele interne. Ce trebuie să faci? Fortați-vă să vă exercitați în mod regulat. De exemplu, atunci când lucrați sedentar, ridicați adesea (de mai multe ori pe oră), faceți îndoiri, ghemuituri etc., respirați adânc și, după lucru, cel puțin o parte din drumul spre casă mergeți pe jos. La domiciliu este util să stai puțin timp de zece minute, ridicandu-ți picioarele.

Nu trebuie uitat că o persoană mai în vârstă este, cu cât mai puține capilare rămân. Cu toate acestea, în mușchii care lucrează în mod constant sunt mântuiți. În mușchii funcționali, vasele devin mult mai lent decât în ​​organele interne. De exemplu, vasele piciorului îmbătrânesc cel mai rapid din cauza scăderii fluxului de sânge din cauza unui defect al valvei venoase. Acest lucru duce la stagnarea sângelui, a varicelor și a foametei cronice de oxigen a țesuturilor, cu formarea de cheaguri de sânge, ulcere trofice. Prin urmare, muschii picioarelor necesare pe toată durata vieții pentru a da o sarcină fezabilă, alternând-o cu perioade de odihnă rațională.

Într-o persoană care nu exercită în mod sistematic, până la vârsta de 40-50 de ani de viață, viteza fluxului sanguin încetinește considerabil, puterea musculară și adâncimea respirației scade, iar coagularea sângelui crește. Ca urmare, în rândul acestor persoane numărul pacienților cu stenocardie și hipertensiune ar crește brusc.

În același timp, persoanele în vârstă, care conduc un stil de viață activ, pensionarii, care continuă să muncească din greu, nu suferă o deteriorare accentuată a sănătății.

Din păcate, mulți oameni în vârstă sunt prea reasigurați, temându-se din nou să iasă, să-și limiteze mișcarea, să evite chiar și o povară fezabilă. În consecință, circulația sanguină este deteriorată brusc, excursia respiratorie a plămânilor este redusă, desoilarea alveolelor crește, pneumococroza progresează rapid și apare insuficiența cardiacă pulmonară.

Stilul de viață sedentar al omului modern a devenit una dintre principalele cauze ale aterosclerozei timpurii, pneumosclerozei, bolii coronariene și moarte subită.

Numeroase experimente pe animale sugerează același lucru. Astfel, de exemplu, păsările eliberate din cuștile înghesuite, care se ridică în aer, au murit din cauza întreruperii inimii. Chiar și scene de noapte din captivitate au murit în trilogii puternice, fiind eliberate. Acest lucru se poate întâmpla unei persoane care conduce un stil de viață sedentar.

Pentru a menține funcționarea tuturor organelor și sistemelor de-a lungul vieții, o persoană trebuie mai întâi să aibă grijă de respirația corespunzătoare. Sa stabilit că artera pulmonară, cochilia ei interioară, cu insuflare suficientă de oxigen, activează funcțiile anumitor hormoni. Acest lucru, în special, se bazează pe tratamentul cu oxigen, spumă de oxigen, precum și mirosuri de un număr de culori.

În cazul unei alimentări insuficiente cu oxigen a corpului uman ca rezultat al respirației superficiale, procesele oxidative sunt perturbate de formarea de produse oxidate cu așa-numitele radicali liberi. Ei înșiși pot provoca un spasm lung al vaselor de sânge, care este adesea cauza durerii misterioase în diferite părți ale corpului.

Orice slăbire a respirației, oricare ar fi cauza acesteia - respirația necorespunzătoare sau activitatea fizică scăzută - reduce consumul de oxigen de către țesuturile corpului. Ca rezultat, numărul de complexe de proteine-grăsimi - lipoproteine, care sunt principalele surse de depozite aterosclerotice în capilare, crește în sânge. Din acest motiv, lipsa de oxigen din organism accelerează dezvoltarea aterosclerozei într-o relativ tânără. vârstă.

Se observă că bolile catarale sunt mai des afectate de oameni care conduc un stil de viață sedentar, evitând munca fizică. Ce se întâmplă? Se pare că au redus capacitatea funcțională a plămânilor.

Plămânii, după cum se știe, constau din cele mai mici bule umplute cu aer, alveolele, ale căror pereți sunt strâns legate între ele cu capilare sanguine, sub forma unei rețele foarte subțiri. Când inhalați alveolele, umplute cu aer, extindeți și întindeți rețeaua capilară. Acest lucru creează condiții pentru o mai bună umplere cu sânge. În consecință, cu cât respirația este mai profundă, cu atât este mai mare alimentarea cu sânge a alveolelor și a plămânilor în general.

Într-o persoană fizic dezvoltată, suprafața totală a tuturor alveolelor poate ajunge la 100 m 2. Și dacă toți aceștia sunt incluși în actul de respirație, celulele speciale, macrofagele, trec în mod liber din capilarele sanguine în lumenul alveolelor. Aceștia protejează țesutul alveolar de impuritățile nocive și toxice din aerul inhalat, neutralizează microbii și virușii și neutralizează substanțele toxice pe care le emit - toxine.

Totuși, viața acestor celule este scurtă: ei mor rapid din cauza prafului inhalat, a bacteriilor și a altor microorganisme. Și cu cât aerul inhalat de om este mai poluat de praf, gaze, fum de tutun și alte produse otrăvitoare de ardere, în special prin gazele de eșapament ale vehiculelor, cu atât mai repede se găsesc macrofagele care ne protejează. Morfele alveolare moarte pot fi îndepărtate din corp numai cu o bună ventilație.

Și dacă, cu un stil de viață sedentar, o persoană respiră puțin, atunci o parte semnificativă a alveolelor nu participă la actul de respirație. În ele mișcarea sângelui este puternic slăbită, iar aceste zone care nu respiră ale plămânilor nu au aproape celule protectoare. Formată fără apărare. zonele sunt locul în care un virus sau microb, care nu a întâmpinat niciun obstacol, dăunează țesutului pulmonar și provoacă boli.

De aceea este atât de important ca aerul inhalat să fie curat, saturat cu oxigen. Este mai bine să inspirați prin nas, unde este curățat de germeni și praf, încălzit și umezit și exhalarea se poate face prin gură.

Nu uitați că, cu cât respirația este mai profundă, cu atât mai mare este zona alveolară implicată în schimbul de gaze, cu atât mai multe celule de protecție - macrofage - intră în ele. Persoanele care au un stil de viață sedentar trebuie să-și exercite regulat respirația profundă în aerul proaspăt.

În cazul bolilor inflamatorii ale organelor respiratorii, la sfatul unui medic, este necesar să se practice exerciții de respirație pentru a preveni înrăutățirea alveolelor și a preveni moartea acestora. În același timp, nu trebuie să uităm că țesutul pulmonar este capabil de regenerare, iar alveolele pierdute se pot recupera. Aceasta este facilitată de respirația profundă prin nas, cu implicarea diafragmei, care nu trebuie uitată de oamenii obezi care conduc un stil de viață sedentar.

O persoană își poate controla respirația, își poate schimba ritmul și profunzimea. În procesul de respirație, impulsurile nervoase care provin atât din țesutul pulmonar cât și din centrul respirator afectează tonul cortexului cerebral. Se știe că procesul de inhalare determină excitarea celulelor cortexului cerebral și inhibarea exhalării. Cu o durată egală a acestora, aceste efecte sunt automat neutralizate.

Pentru a revigora, respirația trebuie să fie profundă, cu o expirație accelerată, care va contribui, de asemenea, la o creștere a capacității de lucru. Apropo, acest principiu este clar văzut în exemplul de tăiere a lemnului: o leagăn cu un topor - o respirație adâncă, o lovitură a jurnalului - o scurtă expirație viguroasă. Acest lucru permite unei persoane fără repaus să facă o treabă similară de foarte mult timp.

Dar o scurtă inspirație și o expirație extinsă, dimpotrivă, relaxați-vă mușchii, calmați sistemul nervos. O astfel de respirație este folosită pentru a trece de la starea de veghe la o stare de odihnă, odihnă și somn.

Presiunea intrathoracică crescută contribuie la dezvăluirea alveolelor. Acest lucru se poate realiza prin umflarea, de exemplu, a unei jucării din cauciuc sau a unei camere de la o minge. Puteți, de asemenea, face cu un efort, expirați prin buze, întins înainte și pliate tub, pronunțând litera "f" sau "fu".

Un exercițiu de respirație bun este de asemenea un râs vesel și plin de farmec, care masajează simultan multe organe interne.

Într-un cuvânt, pentru a neutraliza efectele negative asupra sănătății unui stil de viață sedentar, trebuie să faceți în mod regulat, până la vârsta foarte înaintată, exerciții în aer proaspăt, exerciții de respirație, întăriți, mâncați rațional. Și pentru ca cultura fizică și sportul să aducă beneficii tangibile, ei trebuie să fie angajați timp de cel puțin 6 ore pe săptămână.

Dar, înainte de a începe antrenamentul, asigurați-vă că vă arătați medicului și consultați-l, stăpâniți abilitățile de auto-control asupra corpului, obțineți un jurnal de auto-observare. Și întotdeauna și în toate privințele regulile de igienă personală și publică, renunț la obiceiurile nocive.

Care sunt consecințele unui stil de viață sedentar

Un număr mare de oameni petrec mult timp la calculator, pe ecranul TV, situată pe canapea. Acest mod de viață se numește sedentar. Ea are un efect negativ asupra întregului corp uman în ansamblu și poate fi chiar fatală. Despre consecințele unui astfel de stil de viață, diverse patologii ale organelor, pot fi găsite în acest articol.

Conținutul articolului:

Ceea ce afectează stilul de viață sedentar

Starea sedentară este extrem de periculoasă. Aceasta poate duce la un număr mare de complicații și patologii grave.

Creșterea în greutate

Refuzul de a ocupa o slujbă strică o cifră a fiecărei persoane. Corpul își pierde starea elastică datorită faptului că, în timpul unui stil de viață sedentar, grăsimile nu sunt arse, ci, dimpotrivă, sunt depuse. Excesul de greutate provoacă boli de inimă, vasele de sânge, niveluri crescute de colesterol și zahăr din sânge. Riscul apariției patologiilor oncologice, bolilor organelor urinare crește. De asemenea, persoana suferă de tulburări psihice. Stima sa de sine scade, ceea ce, la randul sau, dezvolta depresie. Sportul este capabil să păstreze întregul corp în formă și să ardă grăsime, care este doar în beneficiul tuturor.

Mușchi de inimă

Poate că, în primul rând, inima suferă de imobilizare, deoarece este unul dintre organele cele mai importante din organism. Refuzul sportului afectează furnizarea de organe cu sânge. Activitatea enzimelor responsabile de arderea grasimilor, cade, ceea ce in viitor duce la formarea placii care impiedica circulatia sangelui. Ca rezultat, o persoană este capabilă să primească un atac de cord. Sportul activ are un efect pozitiv asupra muncii inimii și a vaselor de sânge.

Oasele scheletice și țesutul muscular

Cu o sarcină insuficientă, corpul devine slab și punerea în aplicare a sarcinilor elementare zilnice devine dificilă. În plus, prezența frecventă a corpului într-o poziție așezată este extrem de dăunătoare pentru postură, deoarece mușchii care susțin coloana vertebrală slăbesc. În plus, din cauza lipsei de stres, oasele devin slabe, puterea lor scade, ceea ce duce la fracturi în viitor. Exercitiile regulate ajuta la mentinerea tonusului oaselor scheletului, facandu-le rezistente si puternice.

Excesul de zahăr din sânge

Gimnastica obișnuită va ajuta la controlul nivelurilor de zahăr din sânge. Eșecul de încărcare poate duce la diabet, deoarece mai puțini oameni exercită, cu atât mai puțin consumul organismului de această substanță. Dacă nivelul zahărului este ridicat, există o presiune puternică asupra organului sistemului digestiv. Persoanele care se află adesea într-o poziție șezândă dezvoltă cancer de colon.

Accelerarea accelerată

Secțiunile finale ale cromozomilor sunt responsabile pentru protecția lor. În procesul de îmbătrânire, ele devin mai scurte. Când refuzați antrenamentul, secțiunile finale ale cromozomilor devin scurte de câteva ori mai repede, ducând la îmbătrânirea prematură.

Tulburări psihice

Intensitatea insuficientă a claselor afectează negativ psihicul fiecăruia. Oamenii care nu aspiră la un stil de viață activ suferă de un stat depresiv. Gimnastica reduce riscul bolilor psihice la oameni, deoarece hormonii de fericire în timpul gimnasticii sunt eliberați, ele măresc starea de spirit, vă permit să vă relaxați pe deplin și să vă aflați într-o stare de fericire. Lipsa lor duce la o stare depresivă, care afectează de asemenea apetitul și abilitățile intelectuale. În plus, aspectul excelent îmbunătățește stima de sine a fiecăruia și îl face mai încrezător în sine.

Somn tulburare

Lipsa activității afectează negativ modelele de somn. Faptul că organismul cu un efort fizic minim nu necesită odihnă. Exercițiile fizice normale normalizează somnul și ușurează complet insomnia. Nu este recomandabil să faceți exerciții înainte de a merge la culcare, deoarece acest lucru elimină oboseala și nu va permite unei persoane să adoarmă în curând.

Creșterea costurilor în numerar

Disfuncția corpului necesită o cantitate mare de bani. Sunt necesare banii pentru examinarea și tratamentul pacientului, achiziționarea de medicamente. În plus, bolile pot interfera cu munca, ceea ce duce în final la șomaj și dificultăți financiare.

Patologii de sex masculin cu un stil de viață sedentar

Activitatea fizică insuficientă implică multe boli masculine.

1. Disfuncție erectilă. Pentru ca un bărbat să nu devină în viitor impotent, este important să vă încărcați fizic în mod regulat corpul. Cu stres minim, apar defecțiuni circulatorii, ceea ce duce în continuare la stagnarea sângelui în vase, apoi apar procese inflamatorii.
2. Inflamația glandei prostatei. Doar bărbații pot suferi de această boală. Urina devine o procedură problematică, există o senzație de arsură între anus și organul sexual. Orgasmul încetează să mai fie luminos, există o erupție prematura a materialului seminal. Barbatii care sufera de aceasta boala se confrunta, de asemenea, cu probleme grave in contact sexual.
3. Boli ale coloanei vertebrale. Odată cu stagnarea sângelui în organul genital masculin, în viitor există leziuni în cartilajul articular al coloanei vertebrale lombare. Dacă o persoană sta foarte mult, are loc curbură spinării.
4. Constipația și boala rectală. Problemele de scaun pot apărea din cauza inflamației prostatei. Dacă nu începeți tratamentul pentru constipație la timp, în viitor acest lucru poate duce la o boală rectală.
5. Excesul de greutate. Aceasta este, de asemenea, cauza problemelor cu funcția erectilă.

Stilul de viață sedentar este periculos pentru copii

Atât pentru adulți cât și pentru copii, lipsa de sport este periculoasă. Există multe motive pentru acest lucru.

1. Mulți părinți monitorizează atent corpul copilului lor. Pregătiți alimente sănătoase și fără grăsimi. Dar acest lucru nu este suficient pentru motivul că, cu efort fizic minim o întrerupere a metabolismului grăsimilor apare în corpul unui adolescent, aceasta duce la o creștere a greutății.
2. Dezvoltarea lentă a corpului copilului. În absența unei activități în viața unui adolescent, adolescentul încetează să crească în mod activ și acest lucru are un efect negativ asupra abilităților motorii membrelor. În viitor, coordonarea mișcărilor copilului este deranjată, ducând la răni corporale.
3. Poziția necorespunzătoare și curbura coloanei vertebrale. Activitatea atletică insuficientă a unui adolescent are un efect negativ asupra stării spatelui.
4. Mase musculare reduse. Funcția defectuoasă a organelor afectează în mod negativ sistemul musculoscheletic. Aceasta duce la o reducere bruscă a masei musculare și la depunerea de grăsimi.
5. Slăbiciune slabă a scheletului. Odată cu respingerea educației fizice în organism este o încălcare a schimbului de minerale necesar pentru oasele unui adolescent. În viitor, riscul de fracturi crește de mai multe ori.
6. Încălcarea inimii și a vaselor de sânge. Ciclul cardiac este rupt și crește, ceea ce este extrem de negativ pentru copil. Furnizarea inadecvată de sânge la nivelul creierului și tulburări în activitatea vaselor cauzează o presiune crescută în interiorul craniului. Copilul începe să sufere dureri de cap frecvente și devine repede obosit.
7. Tulburări ale sistemului nervos central. O schimbare a circulației sanguine în zona creierului poate duce la întârzierea mintală.
8. Sistem imunitar slab. Când metabolismul încetinește, sănătatea copilului devine vulnerabilă la viruși și infecții.
9. Probleme de vedere. Activitatea minimă la copii duce la miopie.

Activitatea fizică este o garanție a sănătății

Toți oamenii trebuie să își încarce gimnastica corporală. Exerciții zilnice, faceți mersul pe jos. Acest lucru are un efect pozitiv asupra sănătății fiecărei persoane. Util înainte de a merge la culcare va ajuta, va ajuta să facă față cu încălcările în modul de somn.

Dacă oamenii, din cauza muncii lor, trebuie adesea să stea într-o poziție șezândă, este important să se ia pauze de zece minute pe oră. În acest moment, puteți petrece câteva exerciții de încălzire. Acest lucru va reduce durerea la nivelul gâtului, umerilor și spatelui.

Câteva exerciții când lucrați la computer

Pentru a obține rezultatele dorite din gimnastică, este important să se practice în mod regulat. Acest lucru va avea un efect pozitiv asupra sănătății și va ușura unele probleme.

1. Complexul de exerciții de gimnastică se face pe mai multe abordări pe parcursul zilei. Durata lor trebuie să fie de cel puțin douăzeci de minute.
2. Fiecare complex ar trebui să conțină gimnastică pentru țesutul muscular al membrelor inferioare, abdomenului, pieptului și umerilor.
3. Cea mai bună opțiune este de a efectua mai multe abordări în formarea sportivă.
4. Între abordări este important să faceți o scurtă pauză de odihnă timp de un minut.
5. Nu faceți gimnastica la oboseală. Încărcăturile grele pot duce la supratensiune și incapacitatea de a se angaja în încărcarea data viitoare.

Dacă este posibil, înainte de fiecare exercițiu este pregătirea țesutului muscular. Încălzirea ușoară este efectuată pentru a nu le suprasolicita. Pentru a face acest lucru, frecați palmele, degetele, mâinile, apoi extindeți-le înainte, apoi aranjați-le lateral, apoi îndreptați coloana vertebrală și întindeți obrajii, întindeți puțin, faceți mișcări cu membrele inferioare într-o poziție șezândă sau pur și simplu în jurul biroului sau biroului.

Exerciții pentru grupuri musculare multiple

1. Trebuie să stați pe marginea scaunului de birou, cu picioarele de pe podea. Mai mult, ele sunt conectate. Apoi altitudine de altitudine a picioarelor. De asemenea, va fi utilă ridicarea simultană a celor două membre inferioare. În acest moment trebuie să fie conectați. Atunci când se desfășoară această activitate sportivă, sunt instruiți mușchii din șolduri și abdomen.
2. Când faci următoarea încălzire, ar trebui să stai și pe marginea scaunului tău de lucru. Ambele tocuri cresc cât mai mult posibil, membrele inferioare sunt ținute în aer timp de cincisprezece secunde într-o poziție tensionată. Această lecție tratează țesutul muscular al piciorului inferior și al abdomenului inferior.
3. Stând pe marginea unui scaun, picioarele se întinse în fața lui și se sprijină pe podea. Mai mult, membrele inferioare sunt ridicate cât mai mult posibil și divorțate în lateral, apoi într-un ritm lent sunt conectate din nou. Antrenamentul sportiv pregătește mușchii gluteali, spatele și abdomenul.

Încărcarea pentru umeri și piept

1. Înainte de a efectua această activitate sportivă este necesar să vă poziționați pe un scaun de lucru, în timp ce puneți mâinile pe masă. Apoi, trebuie să acționați cât mai mult pe table. După senzația de oboseală, faceți o scurtă pauză timp de douăzeci de secunde. Antrenamentul ar trebui să se facă de cincisprezece ori într-un singur set.
2. Înainte de a face exercițiile, mâinile sunt plasate sub masă și se odihnesc de masă. Apoi, trebuie să întindeți umerii și pieptul. În starea tensionată ar trebui să se facă senzația de oboseală.
3. Încălzirea poate fi efectuată după cum urmează: o mână pentru a ține sub masă, cealaltă deasupra ei. Apoi, trebuie să faceți presiunea ambelor membre.

Această gimnastică va ajuta nu numai să facă față problemelor de sănătate care rezultă din efort fizic minim, dar și să piardă în greutate și să vă păstreze corpul în formă bună. Acest exercițiu se poate realiza atât acasă, cât și la locul de muncă din birou. Pentru instruire vor fi necesare doar scaune și mese. Exercitarea trebuie făcută pe parcursul zilei.

În concluzie

Activitatea sportivă are un efect pozitiv asupra sănătății persoanelor tinere, mature și vârstnice. Este important să faceți exerciții zilnice, să mergeți în aer proaspăt, iar numărul de patologii să fie redus.

Ce este stilul de viață atât de periculos și dăunător?

Stilul de viață sedentar a devenit obișnuit. Odată cu dezvoltarea tehnologiei digitale și apariția unui număr imens de ocupații bazate pe domiciliu, pentru care este nevoie doar de un calculator și de internet, expresia "stilul de viață sedentar" a devenit aplicabilă sutelor de mii de lucrători la distanță. Nu mai puțin periculoase în acest sens, poziții de birou. Cum afectează mobilitatea sănătatea noastră? Cum să evitați consecințele unui stil de viață sedentar, dacă este imposibil să-l abandonați complet? Răspunsurile la aceste și la alte întrebări la fel de importante pot fi găsite în articolul nostru.

Ce fel de stil de viață este considerat inactiv?

Imobilitatea sau lipsa exercițiului - o încălcare a corpului din cauza lipsei activității fizice sau a lipsei acesteia.

Problema unui stil de viață sedentar a apărut ca urmare a progresului științific și tehnologic, a urbanizării, a răspândirii mijloacelor de comunicare, care ne-au simplificat viața și au înlocuit activitățile active de agrement (plimbări, jocuri în aer liber).

Determinarea faptului dacă sunteți mobil sau sedentar este foarte simplă. Dacă nu vă mișcați activ în timpul zilei cel puțin o jumătate de oră, acest lucru este considerat inactivitate. Sub mișcările active se referă la mersul pe jos, alergare, exerciții fizice.

Curățarea și îndeplinirea sarcinilor normale de uz casnic nu este considerată activitate. În timpul execuției lor nu creează sarcina dorită asupra mușchilor corpului. Lucrand in jurul casei, luam pozitii neregulate, pe care multe grupuri musculare le lasa nefolosite.

Ce cauzează un stil de viață sedentar, cum este periculos?

Consecințele unui stil de viață sedentar sunt mult mai periculoase decât mulți oameni cred. Aceasta este o deteriorare a calității vieții și o reducere a duratei acesteia.

Dacă petreci în fiecare zi de zi la locul de muncă timp de 8 ore, și în loc de mers pe jos până la casa preferă să călătorească cu mașina, exista riscul de a trăi 15-17 ani mai puțin decât cei care au stat încearcă să se deplaseze în mod activ mai puțin de 3 ore pe zi și.

Ce este stilul de viață sedentar periculos? Judeca pentru tine!

1. Muschiul inimii suferă mai întâi de imobilitate. Absența mișcărilor fizice active și a sarcinilor cardiace determină inima să efectueze contracții mai puțin productive, ceea ce reduce semnificativ tonul pereților vasculare.
2. Coloana vertebrală. Ședința, o încărcăm aproape de două ori mai mult decât atunci când stăm sau mergem.
3. Înrăutățirea circulației sanguine în creier provoacă amețeli, tinitus, oboseală, productivitate redusă.
4. Inactiv, mușchii își pierd tonul. Acest lucru duce la oboseală fizică rapidă, apatie, senzație de oboseală constantă.
5. Mobilitatea scăzută duce la tulburări metabolice. Sângele se mișcă mai lent prin corp și nu saturează suficient celulele cu oxigen și nutrienți.
6. O lungă ședere într-un singur loc provoacă stagnarea sângelui și a limfei în bazin, afectând negativ activitatea intestinului și a sistemului urinar.

Cum influențează un stil de viață sedentar asupra corpului din interior?

ședinței de zi cu zi la birou, în transporturi, la domiciliu, la masa de cina sau pe canapea ma uit la TV are un impact negativ nu numai asupra posturii si tonusului muscular, dar, de asemenea, stimulează dezvoltarea unei game largi de boli.

Boli ale sistemului musculoscheletal

Cei care lucrează în strânsă legătură cu ședința la calculator suferă de osteochondroză lombară și de col uterin. Cel mai adesea, localizarea osteochondrozei cervicale este dreapta, deoarece mâna dreaptă funcționează cu un șoarece computer, scrie, efectuează alte acțiuni.

De asemenea, "aderenții" unui stil de viață sedentar au adesea nevralgii intercostale, tir, radiculită, amețeală și dureri de cap.

Boli ale sistemului cardiovascular

Circulația lentă a sângelui provoacă dezvoltarea insuficienței venoase (vene varicoase), tromboză. Fără volumul de muncă adecvat, inima suferă. Muschiul inimii "devine folosit" pentru a lucra la jumătate de putere, perturbând starea generală a sistemului circulator din organism, de care suferă toate organele. Creste probabilitatea de accident vascular cerebral si infarct miocardic. Scăderea speranței de viață.

excesul de greutate

Lipsa activității fizice, nerespectarea principiilor alimentației sănătoase, factorii de stres care determină creșterea în greutate. Ședința în birou, cheltuim mai puține calorii decât consumăm, ceea ce duce la stomacuri de "bere", "pantalonii" în coapse și la creșterea greutății corporale.

Conform previziunilor de revista medicala saptamanala «Lancet» pentru 2025 ani de a suferi de excesul de greutate este de 20% din populația planetei noastre, inclusiv din cauza unui stil de viață sedentar.

Constipație și hemoroizi

Încălcarea motilității intestinale cauzată de rigiditate în timpul zilei duce la constipație cronică. Constipația, la rândul său, cauzează o altă boală neplăcută - hemoroizii.

Dacă aveți premise pentru constipație, nu lăsați-i să intre în stadiul cronic. Încălziți-vă, schimbați în mod regulat poziția în care stați, rotiți presa, masați abdomenul, urmăriți dieta. Acest lucru va reduce semnificativ probabilitatea hemoroizilor.

Consecințele unui stil de viață sedentar

O lungă ședere la un birou, pe o canapea sau la o masă nu este benefică pentru nimeni. Medicii împărtășesc efectele unui stil de viață sedentar pentru bărbați și femei.

Pentru bărbați

Un stil de viață sedentar afectează negativ prostata. Violarea circulației sanguine și stagnarea fluxului sanguin și a limfei în organele pelvine conduce la prostatită, iar el, la rândul său, duce la scăderea potenței. Chiar și astăzi, numărul de cupluri infertile este mare datorită mobilității scăzute a spermei și a prostatitei. Pe lângă problemele sexuale, bărbații care conduc un stil de viață sedentar sunt deseori preocupați de hemoroizi.

Pentru femei

Același motiv - stagnarea în pelvis - provocând perturbări în sfera sexuală la femei si provoaca patologii uterine (polipi, endometrioza), si menstruatia dureroasa.

deteriorarea generală a sănătății în fundal a face stilul de viață sedentar și stres cauzele frecvente tulburări hormonale, de san, chisturi ovariene, eșecul ciclului menstrual.

Foarte detaliate, simple și ușor de înțeles despre acest lucru în videoclip:

Cum să evitați efectele unui stil de viață sedentar?

Chiar și cu o idee clară despre ceea ce este periculos stilul de viață sedentar, este puțin probabil să reușiți complet să scăpați de el. Nu renunți la un loc de muncă promițător într-un birou bun sau la clienți care au câștigat mulți ani de muncă independentă? Și pentru a ajunge la treabă pentru a compensa daunele petrecute în opt ore, nu toată lumea are ocazia.

Ce să fac? Exercițiile, corectarea nutriției și trucurile mici pe care le puteți folosi la locul de muncă de astăzi vă vor ajuta să reduceți impactul negativ al ședinței la locul de muncă.

Activitate fizică + exerciții care se pot face chiar la locul de muncă

Încercați să schimbați poziția corpului la fiecare 15-20 de minute. Ridicați-vă din masă de multe ori să vă întindeți, să faceți o pereche de înclinări în lateral, să vă întindeți picioarele. Deci, sângele din organism va circula în mod normal.

Exerciții care se pot face în timp ce stați la masă:

1. Stați în spate și îndreptați-vă picioarele. Îndoiți genunchii de 10-15 ori fiecare.
2. Îndreptați-vă piciorul, întindeți-vă degetul și efectuați mișcări circulare 10- 15 ori pe fiecare picior.
3. Rotiți capul încet în sensul acelor de ceasornic și de 5 ori.
4. Cu osteocondroza cervicală, este de dorit să nu se efectueze mișcări de rotație ale capului. În schimb, întindeți brațele spre laturi și încercați să ajungeți la umărul stâng cu mâna dreaptă, ținând mâna dreaptă în spatele capului. Faceți acest lucru de 15-20 de ori cu una și cu a doua mână, apoi cu 15-20 de ori cu ambele mâini în același timp. Trageți în sus partea de sus a capului. Încercați să nu vă înclinați capul înainte.
5. Faceți 10 rotații cu spatele și 10 înainte.
6. Strângeți și relaxați mușchii feselor de 20-25 de ori.
7. Așezați pe un scaun alternativ ridicați și coborâți mâna dreaptă și stângă de 10-15 ori.
8. Țineți o mână împotriva celeilalte și apăsați palmele unul cu celălalt cu forță. Țineți palmele strânse de câteva ori timp de 10-15 secunde.
9. Strângeți și deschideți degetele. Împingeți degetele împreună.
10. Coborâți-vă mâinile de-a lungul corpului, relaxați-vă pentru câteva secunde, clătiți-vă mâinile.
11. Deplasați scaunul înapoi, înclinați-vă înainte și mențineți lamele cât mai aproape posibil. Repetați de mai multe ori.
12. Stați pe marginea scaunului, îndreptați-vă și trageți abdomenul pentru câteva secunde. Faceți de cel puțin 50 de ori.
13. Luați-vă picioarele și călcâiele de pe podea alternativ.
14. Ridicați-vă umerii în timp ce inhalați și brusc le "aruncați" în timp ce expirați.
15. Depărtați-vă de masă, îndreptați-vă picioarele și încercați să vă apropiați cu degetele de degetele de la pantofii dvs.
16. Scoateți-vă încălțămintea și rolați un lipici sau alt papetărie rotundă în jurul podelei.

Încercați să faceți o astfel de încălzire un "program obligatoriu" al fiecărei zile. Nu vă fie teamă să provocați uimirea colegilor de muncă. Amintiți-vă că prevenirea este mult mai bună decât tratarea acesteia. Mai jos este un videoclip care vă va ajuta să aveți o idee mai clară despre gimnastică "pe scaun":

Nu uita de gimnastica de dimineata. Lasă-l să fie tovarășul credincios al tău în fiecare dimineață. Tabel cu exerciții pentru exerciții de dimineață:

Ce cauzează un stil de viață sedentar

În lumea modernă, din păcate, un procent foarte mare de oameni care duc un stil de viață pasiv și nici măcar nu știu ce este plină pentru ei. Dar inamicul trebuie să fie cunoscut în persoană, deoarece consecințele grave pot fi evitate cu ușurință.

Ce este un stil de viață sedentar?

"Mobilitatea" stilului de viață al unei persoane se calculează foarte simplu. Dacă o persoană se mișcă mai puțin de 30 de minute în timpul zilei, atunci, din păcate, un astfel de stil de viață este inactiv și acest lucru este foarte periculos pentru sănătatea și chiar pentru activitatea vitală a organelor interne.

Cauzele unui stil de viață sedentar

Principalul motiv evident pentru un stil de viață sedentar a fost progresul tehnic. Apariția tehnologiei moderne a eliminat aproape complet nevoia de a se deplasa (nu se iau în considerare lucrătorii care lucrează exclusiv fizic). Lucrătorii din birou petrec toată ziua de lucru la computer. Plantele sunt automatizate cât mai mult posibil, iar majoritatea lucrătorilor trebuie să urmeze numai lucrările echipamentelor moderne. Elevii nu se plictisesc acasă, pentru că acum există Wi-Fi în întregul apartament și nu există niciun motiv să ieșiți pe jos în curte chiar și în vremea insorită și așa mai departe...

Corpul uman se obisnuieste cu lipsa constanta de miscare si pierde literalmente abilitatea de a arde un numar normal de calorii si de a folosi in mod corespunzator toate elementele obtinute in timpul meselor.

Mobilitate interioară

Un stil de viață sedentar provoacă inactivitate fizică, ceea ce duce la probleme cu organele interne și mai târziu la boli mai grave. În primul rând, perseverența excesivă afectează în mod direct principalul mușchi al corpului nostru - inima. Slabit, inima face contracții mai puțin productive, ceea ce contribuie la lipsa tonusului vascular. Consecința este metabolismul mai lent și deficiența celulară de oxigen. O astfel de serie de evenimente foarte rapid poate duce la diferite patologii.

De asemenea, articulațiile suferă foarte mult din cauza lipsei de activitate: există boli ale coloanei vertebrale și ale sistemului musculo-scheletal în ansamblu.

Este cunoscut faptul că masa musculara nu este pierdut, dar ascuns sub grăsime, atât de lipsa de oportunități de a arde calorii in plus corpul castiga rapid masa de grăsime, iar apoi este obezitatea, care este un test serios pentru ficat, rinichi, și, desigur, inima și mușchii înșiși sunt expuse la malnutriție. Chiar și exercițiile minime cu astfel de probleme vor fi cât se poate de dificile.

Video: efectul inactivității asupra corpului

Consumul zilnic de calorii pe zi în timpul ședinței

Calorii - unitățile care măsoară cantitatea de căldură primită de organism din alimente digerate. Pentru a evita acumularea de exces de grăsime în corpul uman există o anumită rată de consum de calorii pe zi pentru diferite categorii de persoane (rata depinde de sex, vârstă, stil de viață).

Deci, numărul necesar de kilocalorii pentru femeile care duc un stil de viață pasiv:

• 19-25 ani - nu mai mult de 2000 kcal / zi;
• 26-50 de ani - 1800 kcal / zi;
• 51 de ani și peste - 1600 kcal / zi.

Calorii necesare pentru a menține grăsimea corporală normală la bărbați:

• 19-30 ani - 2400 kcal / zi;
• 31-50 de ani - 2200 kcal / zi;
• 51 ani și mai mult - nu mai mult de 2000 kcal / zi.

Stilul de viață sedentar: efectele asupra sănătății

Consecințele unui stil de viață sedentar pot fi destul de grave, deoarece într-o astfel de "inacțiune", întregul corp uman participă.

Deci, hipodinamia primită poate provoca următoarele consecințe:

• obezitatea (într-o fază incipientă - creșterea "buruienilor de bere" la bărbați);
• prostatita și pierderea potenței la bărbați;
• osteochondroza și alte probleme cu coloana vertebrală;
• hemoroizi;
• sciatica si dureri de spate;
• constipație;
• probleme cu sistemul cardiovascular;
• probleme hepatice;
• urolitiaza.

Lista consecințelor nu este completă, deoarece corpul fiecărei persoane reacționează diferit față de modul de viață.

Beneficiile activității fizice în activitatea sedentară

Nevoia de activitate fizică pentru societatea modernă este evidentă. Nu e de mirare că spun: mișcarea este viața. Iar când petreceți cea mai mare parte a zilei într-o poziție așezată, exercițiul fizic pentru muschi este cu atât mai necesar.

Oamenii de știință au calculat că o activitate simplă de două minute în fiecare oră de lucru va contribui la menținerea tonului corporal. În primul rând, picioarele nu vor mânca; în al doilea rând, sunt consumate calorii suplimentare; în al treilea rând, mușchii vor slăbi și chiar capul va deveni "mai ușor". O astfel de activitate va împiedica stagnarea țesuturilor, va îmbunătăți circulația sângelui și va normaliza respirația.

Pentru a evita scurtarea vieții datorită unui stil de viață inactiv, medicii recomandă insistent să adăugați cel puțin 2-3 ore de antrenament non-intensiv la săptămâna dvs. obișnuită. În acest caz, niciuna dintre bolile de mai sus nu este amenințată.

Exerciții pentru persoane sedentare

Multe companii mari de birouri au dezvoltat mult timp exerciții speciale și au rezervat timp pentru angajați, în timpul căruia oamenii se pot desprinde de desktopurile lor și pot efectua câteva exerciții simple pentru a încălzi un corp obosit.

În companiile naționale, o astfel de experiență nu este obișnuită, dar acest lucru nu este un motiv pentru a arăta indiferența față de corpul vostru. Luați în considerare câteva exerciții simple cu care vă puteți încălzi fără să părăsiți locul de muncă. Înainte de a efectua acest complex, este de dorit să "încălziți" corpul. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți o scurtă plimbare pentru câteva minute sau să mergeți la câteva etaje înainte și înapoi.

• "Fesele elastice"

1. Stăm pe marginea scaunului, înclinăm puțin cadavrul.
2. Pune mâinile relaxate pe masă.
3. Împingem fese și ridicăm corpul cu câțiva centimetri, ținem pelvisul în această poziție timp de câteva secunde.
4. Realizăm 10-15 repetări, de fiecare dată când încărcătura poate fi mărită.

• "Sânii frumoși"

1. Stăm pe marginea scaunului, îndreptați-vă spatele.
2. Mâinile "îmbrățișează" cotierele scaunului astfel încât mâinile să fie afară.
3. Stoarcem coatele, încercând mental să apăsăm cotierele în corp, strângeți coatele strânse timp de 8-10 secunde.
4. Realizați 10-15 repetări, sarcina poate fi mărită.

• Oțel de presă

1. Ne așezăm pe un scaun: spatele este plat, fesele sunt tensionate.
2. Respirăm profund, în timp ce expirăm, tragem în stomac.
3. Realizăm cel puțin 50 de repetări, asigurându-ne că respirația este uniformă.

• "Jos cu burta!"

1. Ne așezăm pe un scaun: spatele este plat, corpul este ușor înainte, brațele sunt spate sau laterale, iar genunchii sunt împreună.
2. Ridicați lent genunchii până la piept. Realizați 20-30 de repetări (mușchii abdominali trebuie să fie tensionați).

• "Bicepsii, ca Arnold"

1. Stăm la masă: spatele este drept, presa este tensionată.
2. Cu mâinile noastre luăm marginea mesei și încercăm în mod mental să o ridicăm, împingându-ne brațele (bicepii).
3. Exercitarea se repetă de 15-20 de ori, sarcina poate fi mărită.

• "Mâinile puternice"

1. Stăm cu spatele la masă, îndoind coatele, sprijinindu-ne palmele pe suprafața mesei.
2. Picioarele înainte înainte și încearcă să stai jos, cu accent pe mâini (ca o lecție pe barele neuniforme).
3. Efectuați 10-15 ori, sarcina poate fi mărită.

• "Încălziți-vă pentru picioare"

1. Așezați-vă pe un scaun, ridicați șoseaua cât mai mult pe tine și înapoi.
2. Pentru a face mișcări circulare într-o direcție și în cealaltă direcție.
3. Scoateți pantofii și rotiți-vă pe podea o marcă groasă sau un lipici.

• "Viței subțiri"

1. Stând în spatele scaunului, înapoi drept, puteți ține spatele, fără a pune greutatea pe mâini.
2. Ridicăm șosetele și stăm în această poziție timp de 5-7 secunde.
3. Efectuați 20-30 repetări.

Video: exerciții la locul de muncă

Dieta cu un stil de viață sedentar

Pentru ca organismul să obțină numărul necesar de calorii și să ardă totul, trebuie să urmați câteva reguli simple:

• există o nevoie în același timp. Schema de nutriție joacă un rol foarte important în reducerea greutății. Organismul trebuie să știe la ce oră devine micronutrienții necesari și este necesar să urmați acest program în mod imaculat. Și orice eșec este un mare stres pentru stomac și corp ca un întreg;
• porțiuni mai mici - mai multe gustări. În mod ideal, numărul de mese ar trebui să fie de 5-7 ori pe zi, adică organismul ar trebui să simtă în mod constant o foame puțin (în nici un caz nu este foamete și nu este un ferm puternic). Secretul este o placă mică în care se potrivesc mai puține produse, dar arată volumetric și nutritiv. Primele două zile vor fi dificile, dar stomacul se va folosi repede;

• eliminați hrana junk. Pizza, fast-food, dulciuri, alimente afumate și alte produse nocive nu aduc nici un beneficiu, iar când sunt așezate, ele sunt echivalente cu moartea. Vă puteți răsfăța cu ceva gustos o dată pe lună, dar trebuie să existe un motiv pentru acest lucru, de exemplu, un raport important finalizat la timp.

Deci, în sine, un stil de viață sedentar nu este o propoziție, și aceasta nu înseamnă că o persoană va suferi cu siguranță de obezitate sau boli de inimă, dacă respectați anumite reguli. În fiecare zi, așezat la un calculator pentru o lungă perioadă de timp, ne scurtăm viețile și, de fapt, avem unul. Este imperativ să faci exerciții simple și să mănânci bine. În această situație, un stil de viață pasiv nu va afecta negativ sănătatea.

Consecințele unui stil de viață sedentar și sedentar: o vedere din punct de vedere medical

De când am fost în închisoare, mi-am dat seama că munca sedentară poate fi plictisitoare. Și chiar și aici, în Goa, lângă mare, uneori trebuie să suferiți de efectele detenției la domiciliu cu un laptop. Freelancer, ce anume.

În general, te-ai gândit la semantica cuvântului "hello"? În esență, nu este nimic complicat. După ce ați spus un astfel de salut, vă dorim sănătate. Deși, rareori, cineva pune un astfel de înțeles în acest cuvânt familiar. Cel puțin, astăzi o folosesc în sensul original.

Și toate pentru că în acest articol vreau să vorbesc despre sănătate. Despre sănătate în general și despre starea de sănătate a "bărbaților din fața calculatorului" în special. Și ceea ce este caracteristic persoanelor care lucrează de la distanță sau de freelancing? Așa-i: petrec mult timp în fața monitorului. Și, cred, nu mă voi înșela dacă presupun că un stil de viață sedentar este specific pentru mulți.

Mișcarea - viața!

Cred că mulți nu-și dau seama nici măcar că nu au activitate motrică. Mai ales când viața merge ca o ședință lungă la un computer. Dar, în același timp, nu se grăbesc să schimbe cumva ordinea obișnuită a lucrurilor. Și în zadar...

Încercați să calculați cât timp petreceți într-o poziție de ședere (lucrați, mâncați, citiți, vizionați TV sau monitorizați). Sau, dacă este greu să gândești așa, atunci împinge-te din contrariul și calculează cât timp te miști. O zi, o saptamana. În același timp, nu țineți cont de acțiunile dvs. pentru curățarea apartamentului, gatirea hranei și alte activități de uz casnic. Faptul este că o astfel de activitate nu este considerată de succes: corpul, ca regulă, se află într-o poziție greșită, funcționează unii mușchi, în timp ce alții rămân nemișcați și amorți.

După depășirea semimaratonului

Nu voi scrie aici regulile, cât de mult și cum să mă mișc într-o zi. Cred că acest lucru este destul de individual și depinde de pregătire. Mai bine vă spun cum și ce afectează deficitul de mișcare, cât de periculoasă este și ce boli pot provoca.

Hipodinamia și consecințele acesteia

În general, totul începe cu lenea obișnuită și lipsa de dorință de ao depăși.

Circulația sanguină, adică spălarea tuturor organelor și țesuturilor cu sânge este o garanție a funcționării normale a întregului organism, deoarece organele sunt spălate în ordinea lor (secvența) și cu intensitatea lor. Aceste procese includ propria ordine de filtrare a sângelui, îmbogățirea sângelui cu nutrienți, hormoni și alte substanțe. Un mic eșec al acestui sistem duce la o tulburare metabolică a fiecărui organ.

1. Metabolism

Deoarece este ușor de ghicit, un stil de viață sedentar încetinește circulația sângelui și fluxul limfatic. Aici aș vrea să vă spun mai mult despre circulația sângelui, astfel încât importanța acestui proces este clară.

Circulația sanguină, adică spălarea tuturor organelor și țesuturilor cu sânge este o garanție a funcționării normale a întregului organism. Fiecare organ este spălat în propria sa ordine și cu intensitatea sa specifică. Aceste procese includ: filtrarea sângelui, îmbogățirea sângelui cu nutrienți, hormoni și alte substanțe. Un mic eșec al acestui sistem duce la o tulburare metabolică a fiecărui organ.

Ca urmare a aportului lent de sânge (în repaus, aproximativ 40% din sânge nu circulă), celulele primesc mai puțin oxigen și alți nutrienți. Fluxul limfatic inadecvat duce la stagnare, organismul nu este scutit de toxine și, ca urmare, de toxicoză.

Îmi amintesc cum, când lucram într-un birou de case de pariuri, pe care l-am urât într-un mod sfânt, într-un moment am căzut de pe pancreatită și alte boli gastrointestinale. Apoi totul sa acumulat: un stil de viață sedentar și stres nervos și o dezamăgire totală din activitatea profesională.

2. Tonul muscular

Pentru a vă imagina ce modificări au loc în mușchi în timpul unui stil de viață sedentar, imaginați-vă că un mușchi de lucru activează până la 3000 de capilare, care lasă sânge prin el însuși, în timp ce se află într-o stare de inactivitate - numai 25-50 capilare pe mm2.

Fără mișcare, mușchii își pierd tonul și atrofiează. Cu cât tonul este mai mic, cu atât este mai mare încărcătura pe oase și articulații.

3. Sistemul cardiovascular

Cele două puncte anterioare sunt direct legate de inimă: acesta este atât mușchiul, cât și motorul principal al circulației sângelui. În absența exercițiilor fizice, inima încetinește frecvența și intensitatea contracțiilor, schimbul de gaze în organele respiratorii scade, saturația celulelor cu oxigen scade și toate procesele încetinesc.

Cantitatea de inima este redusă și, chiar și cu puțin efort, apare scurtarea respirației. Și deoarece fluxul de sânge este slab, sângele stagnează, se îngroașă și se formează cheaguri de sânge.

Toate acestea conduc la diferite boli de inima:

• boala ischemică
• insuficiență cardiovasculară
• varice,
• atac de cord, etc.

4. Coloana vertebrală

Bazele tuturor elementelor de bază - coloana vertebrală. Structura sa, curburile au fost formate de natură, astfel încât o persoană s-ar mișca foarte mult. În aceeași poziție de ședere, sarcina pe coloana vertebrală este mărită cu 40%! Și poziția corpului este cel mai probabil înclinată: umerii zdruncinați, capul înclinat înainte.

În cei mai buni ani am cântărit aproape 100 kg

O mână sprijină capul, piciorul pe picior - ca urmare, vertebrele sunt supuse la sarcini comparabile cu ridicarea greutăților mari.

Și ca rezultat - toate tipurile de boli ale coloanei vertebrale:

• scolioza - curbarea laterală a coloanei vertebrale,
• osteochondroza - cartilajul și țesutul osos al discurilor intervertebrale sunt supuse tulburărilor distrofice,
• osteoporoza este o tulburare metabolică în țesutul osos,
• deplasarea discurilor vertebrale
• hernia intervertebrală.

Apropo, am reușit să câștig o hernie de discuri intervertebrale. Și, mulțumesc lui Dumnezeu, am ajuns la un medic mai mult sau mai puțin adecvat, care nu a început să mă trată cu intervenții chirurgicale. Tocmai am început să mă mișc mai activ și am continuat să merg în munți.

5. Neck

În special sarcini grele sunt expuse la talie și gât. Și cu o mobilitate scăzută a gâtului, alimentarea cu sânge a creierului este perturbată. Ceea ce duce la dureri de cap, insomnie, agravarea concentrației. Există, de asemenea, un astfel de fapt neplăcut: în timpul petrecut în ședințe, lichidul este ținut în picioare, care se deplasează la gât atunci când o persoană își asumă o poziție orizontală.

Și aceasta poate fi cauza unor probleme de respirație și chiar duce la moartea subită de la oprirea ei.

6. Lumină

De la un stil de viață sedentar, funcționalitatea pulmonară este redusă. Ca urmare a bolilor cardiovasculare dobândite și a excesului de greutate, lichidul se poate acumula în plămâni sau poate dezvolta embolie pulmonară.

7. Stomac și organe digestive

Ca urmare a disfuncției sistemului de circulație a sângelui, vasele de sânge ale pereților intestinali care sunt responsabile pentru arderea grăsimilor sunt oprite. Și mecanismul responsabil pentru arderea în corpul de combustibil (în special, glucoză și lipide), coboară. Ca rezultat, avem o grămadă de probleme:

8. Organele pelvine

Congestia limfatică în organele sistemului genito-urinar conduce la boli cum ar fi

Cred că după o astfel de analiză nu vor exista întrebări despre ceea ce este dăunător și care determină un stil de viață sedentar.

Responsabilitatea față de corpul tău

- Nu e vorba de mine, asta-i tot. Mă simt bine, nu răniți nimic oriunde, nu suferiți de excesul de greutate ", aproape toți cei care încă nu s-au confruntat (sau care nu își recunosc că au întâlnit) consecințele unui stil de viață sedentar vor spune.

Aici trebuie să înțelegem un lucru: corpul nostru are o anumită cantitate de sănătate. De exemplu, copilăria sovietică și post-sovietică a dat generației mele, pe lângă multe impresii, o astfel de sarcină de sănătate timp de mulți ani. Jucând și alergând pe stradă, experimentând emoții vii cu oameni reali, copilul pune acest potențial în corpul său.

Da, și diverse secțiuni sportive, tabere pentru copii, concediu în sat cu rudele au avut o contribuție semnificativă la formarea imunității și a factorului de siguranță. În tinerețe, cum ar fi plastilina, stilul de viață sculptează corpul nostru, formează nu numai oasele, mușchii, ligamentele, ci și metabolismul în general.

Dar, după ani de zile, o persoană nu are un sentiment de responsabilitate pentru sănătatea sa, pentru corpul său, dar există scuze precum "mediul este rău, mâncarea nu este utilă, munca durează mult, nu există timp și bani pentru sport", atunci bolile nu vor forța așteptați mult timp.

În general, o astfel de iresponsabilitate înaintea sănătății lor începe să fie clar văzută deja pe pragul unui reper de 30 de ani. Cu o groază sinceră, mă uit la trupurile înflăcărate ale tipurilor odinioară puternice și frumoase și înțeleg că un astfel de mod de viață, împreună cu stresul în locurile de muncă neclare, va agrava situația.

Corpul este instrumentul nostru principal.

Imaginați-vă că corpul este mașina noastră, mașina. Putem cumpăra combustibil și lubrifianți de înaltă calitate, efectuăm inspecții tehnice periodice, reparăm și înlocuim ceva undeva. Și calul nostru de fier ne va servi cu credincioșie. Dar dacă nu ai grijă de el, atunci după un timp, mașina noastră nu se va înmulți.

Și dacă proprietarul "mașinii" lucrează de la distanță sau un agent independent, nivelul riscului crește de mai multe ori. Freelancerii tind să facă munca pe care o doresc. Aceasta înseamnă că o face cu entuziasm, și poate sta pe o perioadă lungă de timp în aceeași poziție, chiar și într-o poziție incomodă. Rezultatul este un corp amorțit și amorțit. Și cu repetarea regulată, problemele descrise mai sus încep.

Este de remarcat faptul că lipsa de mișcare duce la oboseală rapidă, încetinind activitatea mentală. După cum se spune, toxinele formează oboseală. Și dacă nu eliminați aceste toxine din cauza efortului fizic activ, acestea pot provoca dezvoltarea multor boli.

Deci, după mai multe publicații de Armen Petrosyan, am început să alerg. Adevărat, în timp ce călătoresc, mă limitez doar la exerciții de dimineață.

Dar ce vor fi aceste sarcini ar trebui să fie decise de proprietarul corpului. Nu este necesar să cumpărați un abonament la sala de fitness sau la clubul de yoga, deși sub supravegherea unui instructor există mai multe șanse de a exercita presiune asupra tuturor grupurilor musculare. Puteți începe cu antrenamentele la domiciliu, trasee de stradă și pauze în timp util la o vacanță activă (cuvântul "activ" este cheia aici).

Sunt toți prietenii mei! Dacă articolul ți-a părut interesant, partajați-l, vă rog, în rețelele sociale. Rămâi tare și neînfricat. Abonați-vă la actualizările blogului și fiți sănătoși!

Vă dorim o activitate creativă și fizică!