Principal Distonie

Cum să scapi de atacurile de panică

Distonie

Chiar și cel mai fericit om are dificultăți proprii, despre care nimeni nu știe. Unul dintre tipurile de probleme psihologice sunt atacurile de panică. Se întâmplă brusc, întunecându-se orele de viață favorabile. O persoană nu se poate relaxa și se poate bucura de momentul prezent, pentru că de fiecare dată când trebuie să fii alertă. Dacă sunteți obosit de atacurile de luptă, să examinăm modalitățile de a ucide permanent o boală.

De ce apar atacuri de panica

Ereditatea este cel mai dificil, mult timp jucator, factor predispozant. Dacă atacurile de frică au fost moștenite de dvs., pregătiți-vă pentru o luptă lungă și tare cu ei. Pentru a identifica o predispoziție genetică, trebuie să întrebați rudele pe linii materne și paterne. Dacă și ei au probleme cu atacurile, atunci situația este clară.
Există și alte cauze grave, de exemplu, afecțiunea asociată cu procesele inflamatorii în urechea interioară, boala Konovalov, sindromul post-traumatic, hipotiroidismul și alte boli. Acestea includ deficitul de vitamina B în organism, o nutriție neechilibrată slabă. Atunci când o persoană mănâncă în mod constant aceeași mâncare, el va identifica simptomele tulburatoare.
Fobia poate provoca, de asemenea, atacuri de panică. Dacă aveți anumite temeri sau ceva care vă poate face să vă înspăimântați, ar trebui să rămâneți departe de sursele de foc cât mai mult posibil. Pentru a lupta împotriva fobiilor, este mai bine să vă adresați unui psiholog care va face o terapie complexă.
Obiceiuri proaste, stil greșit de viață, pierderea unui iubit, eșec într-o carieră, certuri și frustrări într-o familie - aceste și alte cauze pe termen scurt distrug fundul psiho-emoțional al unei persoane. Atacurile de panică pot apărea la fel de brusc pe măsură ce dispar. În această situație, merită să acordați o atenție deosebită calmului, odihnei și somnului.
Numeroși oameni de știință studii au confirmat că atacurile bruște de panică cel mai adesea expuse la oameni nesigure. Dacă aparțineți acestei categorii de persoane, căutați modalități de abordare a problemelor personale. Înscrieți-vă pentru formare, urcați scara de carieră, eliminați tot ceea ce vă face să vă simțiți nesigur.
Uneori, atacurile de panică apar din cauza utilizării de antibiotice dure care sunt dependente sau au o serie de alte efecte secundare. Aceste medicamente includ Ritalin și fluoroquinolii. Contactați un specialist pentru a vă scrie un alt tratament.
Persoanele care se "înclină" adesea pe un pahar, după ce refuză să bea alcool suferă o mahmureală puternică. Această afecțiune este numită sindrom de abstinență, care este însoțit de anxietate excesivă, tulburări nervoase, inclusiv atacuri de panică specifice. Într-o astfel de situație, este mai bine să se supună unui tratament la clinică, experții vor oferi asistență și sprijin.
În unele cazuri, se pot produce atacuri de panică bruscă datorită așa-numitului sindrom de hiperventilație. Aceasta este o condiție care se dezvoltă dacă respirați în mod profund profund. În aceste condiții, balanța de oxigen și carbon se schimbă. Când începe hiperventilația, bătăile rapide ale inimii, amețelile, toate acestea conduc la apariția unui atac.
Este foarte des posibil să observăm o situație în care apar atacuri de panică ca urmare a unor acțiuni repetitive experimentate mai devreme. Dacă la acea dată aceleași acțiuni au provocat un atac, atunci când se proiectează evenimente, este posibil ca atacurile bruște să apară din nou. Această caracteristică se numește cognitivă, comportamentală.
Antidepresivele, stimulentele sau alte preparate farmaceutice care au fost prescrise de un medic sau luate în inițiativă personală pot provoca un atac. De asemenea, printre motive includ folosirea medicamentelor care nu pot fi amestecate între ele.
Este de remarcat un astfel de aspect, cum ar fi bolile cardiovasculare. Când sunt disponibile, oamenii sunt conștienți de complexitatea situației și de posibila moarte. Frica de moarte este îngrozitoare, ceea ce provoacă amețeli și atacuri de panică subită. Pentru a determina diagnosticul exact, trebuie să faceți o cardiogramă a inimii, să nu vă panicați în zadar.

Simptomele atacurilor de panică

Principalul simptom care trimite un clopot de alarmă la creier este amețeli. Atacurile de panică contribuie la eliberarea adrenalinei, persoana simte pericolul situației și chiar mai mult pompează.

Consecințele unui atac de panică

După cum se poate înțelege din cauze și simptome, atacurile de panică nu apar pe o perioadă. Ei surprind oamenii prin surprindere, în locurile cele mai necorespunzătoare sau în momentele favorabile ale vieții.
Ce urmează acest lucru? Doar un atac poate contribui la dezvoltarea unei fobii, a fricii de oameni sau de stradă, animale, întuneric, lucruri inofensive.
Oamenii care suferă de atacuri bruște de frică, în curând încep să evite publicul, se retrag în ei înșiși, devin înșelători, își pierd cercul interior și oamenii asemănători.
Dacă nu luptați împotriva atacurilor, începe tulburarea de personalitate. Vorbim despre mediul psiho-emoțional care suferă cel mai mult. În absența asistenței din partea, cazurile neglijate nu sunt practic tratabile.
Coloana îndoielnică de sine se dezvoltă și ea. Ea afectează aspectul, unele calități personale, activitatea profesională, relațiile cu a doua jumătate și copiii.
Este de remarcat faptul că atacurile de panică constantă conduc la tulburări de somn, anxietate, distrofie și creșterea zilnică a obiceiurilor alimentare. Pierderea poftei de mâncare și deshidratarea implică o defalcare a activității sistemelor și organelor vitale.
Este interesant faptul că pacienții cu astfel de simptome nu doresc să împărtășească problemele cu rudele sau prietenii. De asemenea, persoanele care suferă în mod constant atacuri de panică nu încearcă să obțină o sesiune cu un psiholog. Toate acestea conduc la o defalcare a sistemului nervos.

Tratamentul atacurilor de panică cu medicamente

Mijloace extrem de eficiente pentru atacurile de panică - infuzii bazate pe mamă, medicamente valeriene, sunătoare. Adăugați ierburi sau extracte de calmare în ceai conform instrucțiunilor. Rezultatul apare aproape imediat. Nu abuzați de droguri, nu sunt la fel de sigure pe cât pare la prima vedere. Este mai bine să consultați un medic specialist online sau să vizitați un medic pentru recomandări corecte privind dozele.
În farmacie, puteți cumpăra medicamente care au un efect sedativ. Efectul de a lua medicamente va veni în 20-30 de zile, astfel încât această perioadă ar trebui să excludă situații care pot provoca un atac. Sedativii se luptă cu insomnia, calmează, dar nu vor putea să elimine nevroza pronunțată pronunțată. Reprezentanții ardent sunt Novopassit, Persen.
Sedativii cu un efect terapeutic puternic includ tranchilizante. Pentru a cumpăra medicamente, trebuie să vizitați un specialist în avans și să primiți o rețetă. Deja cu el puteți cumpăra "Fenazepan" sau "Grandaksin". Cu o utilizare corectă și în absența unor aspecte provocatoare, aceste medicamente vor avea un efect pozitiv asupra sistemului nervos central.
Atacurile de panică pot apărea din cauza expunerii la depresie. Dacă un medic detectează această afecțiune, poate prescrie antidepresive. Desigur, acestea sunt rareori folosite pentru combaterea atacurilor, dar dacă sunteți deprimat, atunci aceste medicamente vor fi extrem de eficiente în ridicarea "moralei".

Tehnici psihologice de combatere a atacurilor de panică

Respira. Anumite exerciții ajută la concentrarea. Atunci când panica se simte simțită, inspiră și expiră adânc. Înscrieți-vă pentru o secțiune de gimnastică respiratorie - Pilates. Instructorii experimentați vă vor învăța să faceți totul bine, așa că, la momentul potrivit, veți aplica această tehnică pentru a lupta împotriva atacurilor.
Relaxing. Dacă atacurile au apărut pe fundalul oboselii cronice, este timpul să vă odihnim. Deseori introduceți o baie cu uleiuri parfumate, dormiți mai mult, mergeți în vacanță. Psihologii spun că astfel vindecă 80% dintre oameni.
Acceptați emoțiile. Metoda este eficientă, dar necesită un efort psihologic din partea dvs. Realizați ce se întâmplă, înțelegeți esența de ce există exact o panică. Mentally eradicate cauza, nu lasa atacurile confunda mintea ta.
Personalizați-vă. Repetați constant faptul că sunteți o persoană puternică și cu intenție. Păstrează un jurnal și scrie în el toate victoriile tale. De fiecare dată puneți un semn plus, dacă ați reușit să împiedicați o panică. Așa că îți dai seama că atacurile mult mai puternice.

Reguli pentru tratamentul atacurilor de panică

Există câteva reguli care trebuie respectate în tratamentul atacurilor de panică subită.

Antrenează-ți sistemul nervos, dezvoltă "imunitate" în situații stresante, nu lăsa stimulii străini să te facă terifițați. Atacurile de panică nu sunt o patologie, ele pot fi eradicate dacă situația este corectă. Nu vântați-vă, nu vă angajați în auto-flagelare și auto-hipnoză.
Nu vă închideți, nu trebuie să stați acasă singur. În nici un caz nu vă închideți rudele și prietenii, ei vă vor putea ajuta. Petreceți mai mult timp în natură, relaxați-vă, nu mergeți la muncă. Luați timp pentru relaxare: luați o baie, citiți, vizionați filme distractive.
Sa dovedit că muzica corect selectată poate aduce o persoană în afara depresiei. Nu este necesar să-l activați cu voce tare, doar să mușcați ușor sunetul și să vă culcați pentru a vă relaxa sau a face treburi de uz casnic. Încercați să nu stați în picioare atunci când vă simțiți prea deprimați. Nu permiteți depresiei să vă acopere capul.
Obiceiurile dăunătoare, în special alcoolul și tutunul, distrug sistemul nervos. Este o greșeală să credem că nu este cazul. Înlăturați complet dependențele. În caz contrar, aveți riscul atacurilor de panică și de zi cu zi.
În cazuri avansate, o persoană se poate preda și nu poate lupta deloc. Dacă observați că situația este în afara controlului, nu ezitați să solicitați ajutor de la un specialist. Psihologii sunt necesari pentru a ajuta oamenii să se ocupe de fobiile și temerile lor.
Exercițiul va ajuta la aruncarea adrenalinei, care de obicei precede atacurile de panică. Prin urmare, să se angajeze în mod activ în sport! Înscrieți-vă la dans, mergeți la sală de gimnastică, faceți o plimbare cu schiurile (rulote, ciclism, schi etc.). În timpul verii, înotați în apă.
Pentru a face față atacurilor bruște va ajuta filme frumoase într-o companie distractivă. Dar trebuie să alegeți cu atenție filmul și mediul înconjurător, astfel încât nici unul și cel care nu au contribuit la dezvoltarea atacului. Preferați parcele de comedie, spuneți "Nu!" Pentru thrillere, orori, filme de acțiune.
Desigur, nici o metodă nu va fi eficientă dacă nu vă reglați într-un mod pozitiv. Când sunteți din nou vizitați de gânduri deranjante, care de obicei sunt cauza unei panici, opriți-vă. Încercați să treceți la altceva, pozitiv, strălucitor cu toată puterea voastră.

Cum să facem față atacurilor de panică subită

Există câteva recomandări care vă vor ajuta să preveniți un atac de panică acut.

Când simțiți că sunteți pe punctul de a cădea în groază, închideți-vă ochii și relaxați-vă. Gândiți-vă la lucrurile bune, apoi întindeți-vă și încercați să dormiți. Este clar că imediat plonjați în somn nu va funcționa. Dar nu-ți face rău.
Fiecare persoană are propriul cântec, pe care îl cântă cu plăcere în duș, la volanul unei mașini sau în timpul gătitului. Când există o panică, începeți să cântați cu voce tare, dar numai melodia nu ar trebui să fie tristă. Prefer muzică distractivă, copii mai buni.
Dacă atacurile acute de panică sunt însoțite de o pierdere a realității, de încețoșarea conștiinței, de un val de căldură abruptă în corp, du-te la duș și răciți-vă. Fie spălați-vă fața și zona din spatele urechilor cu apă rece și apoi priviți-vă în oglindă. Încercați să prindeți momentul în care panica se retrage repede.
Puteți face față atacurilor de panică subită, consumând o cană de ceai fierbinte cu melisa și miere. O astfel de băutură nu doar calmează, ci și tinde să doarmă. Prin urmare, cel mai probabil veți putea lua un pui de somn.
Fă-ți un obicei să-ți maszi palmele când panica te-a prins. Faceți clic pe membrana, care se află între degetul arătător și degetul mare. Apăsați în jos, numără la 5, eliberați. Manipulările sunt ținute până când te calmezi.
Întotdeauna purtați o gumă de mestecat. Dacă începeți să vă panicați, mestecați-o, creierul trece o vreme. Excitarea și stupoarea vor scădea de la tine, atunci trebuie doar să ridici această stare și să te distrați de lucruri frumoase. Apelați rudele, ascultați muzică, faceți gospodărie.

Există multe motive pentru care vă puteți confrunta. Acestea provoacă apariția atacurilor de panică de nenumărate ori, deci experții recomandă eliminarea cât mai repede a surselor de incendiu. Faceți o întâlnire cu un terapeut sau folosiți tehnicile de mai sus.

Atacuri de panică - ce înseamnă, simptome, tratament, semne și cauze

Acțiunea de panică (sau anxietatea paroxistică episodică) este un subset al tulburării de anxietate, care este un nivel nevrotic al tulburărilor legate de stres. Un atac de panică este reprezentat de un episod bine definit de anxietate sau indispoziție intensă, care vine brusc, atinge un maxim în câteva minute și nu durează mai mult de 10-20 de minute.

O caracteristică caracteristică este imprevizibilitatea apariției și diferența enormă dintre severitatea senzațiilor subiective și statutul obiectiv al pacientului. După cum mărturisesc psihologii moderni, atacurile de panică sunt observate la aproximativ 5% din persoanele care trăiesc în orașe mari.

Ce este atacul de panică?

Un atac de panică este un atac imprevizibil de teamă sau anxietate puternică, combinat cu o varietate de simptomatologie autonomă multiplă. În timpul unui atac, poate apărea o combinație a mai multor simptome:

hiperhidroză,
palpitații,
dificultăți de respirație
frisoane,
mareele,
teama de nebunie sau de moarte
greață,
amețeli etc.

Semnele de atacuri de panică sunt exprimate în momente de teamă, care apar complet imprevizibile, persoana este de asemenea foarte neliniștită, se teme să moară și, uneori, crede că va deveni nebună. În acest caz, persoana simte simptome neplăcute din partea fizică a corpului. Ei nu sunt în măsură să explice motivele, nu pot controla timpul sau puterea atacului.

Phase mecanism de dezvoltare a atacului de panică:

eliberarea de adrenalină și alte catecolamine după stres;
îngustarea vaselor de sânge;
creșterea puterii și frecvenței cardiace;
creșterea frecvenței respiratorii;
reducerea concentrației de dioxid de carbon în sânge;
acumularea de acid lactic în țesuturile de la periferie.

Atacurile de panică sunt o condiție comună. Cel puțin o dată în fiecare viață, a fost tolerată de fiecare cincea și nu mai mult de 1% dintre oameni suferă de tulburări frecvente care durează mai mult de un an. Femeile sunt bolnave de 5 ori mai des, iar vârful incidenței este între 25-35 de ani. Dar un atac poate apărea la un copil de peste 3 ani, la un adolescent și la persoane de peste 60 de ani.

cauzele

Astăzi, există multe teorii ale atacurilor de panică. Acestea afectează atât legătura fiziologică, cât și cea socială. Cu toate acestea, cauza principală a unui atac de panică este considerată a fi procesele fiziologice care apar în corpul uman, sub influența factorilor de stres.

Condiția poate fi declanșată de orice boală, frică sau operație, din cauza căreia o persoană se confrunta. Cel mai adesea, atacul se dezvoltă pe fondul patologiilor mentale, dar poate fi cauzat și de:

infarct miocardic;
boala cardiacă ischemică;
prolapsul valvei mitrale;
naștere;
sarcinii;
declanșarea activității sexuale;
menopauza;
feocromocitom (tumoră a glandei suprarenale, care produce prea mult adrenalină);
criză tirtoxică;
luând medicamente colecistokinină, glucocorticoizi hormonali, steroizi anabolizanți.

La oamenii sănătoși fără obiceiuri proaste, apariția atacurilor de panică provoacă de obicei un conflict psihologic. Dacă o persoană locuiește în mod constant într-o stare de stres, suprimarea dorinței, frica pentru viitor (pentru copii), sentimentele insolvenței sau eșecului său, aceasta poate duce la tulburarea de panică.

În plus, o predispoziție la atacurile de panică are o bază genetică, aproximativ 15-17% dintre rudele de gradul întâi au simptome similare.

La bărbați, atacul de panică este mai puțin frecvent întâlnit. Aceasta, conform rezultatelor cercetărilor, se datorează unei schimbări hormonale complexe în timpul ciclului menstrual. Nimeni nu va fi surprins de prezența unor salturi emoționale ascuțite la femei. Există posibilitatea ca bărbații să fie mai puțin dispuși să ceară ajutor din cauza masculinității lor artificiale. Ei ar prefera să stea pentru droguri sau băuturi pentru a-și pierde simptomele obsesive.

Factori de risc:

Trauma psihologică.
Stresul cronic.
Întreruperea somnului - starea de veghe.
Lipsa activității fizice.
Obiceiuri rele (alcool, tutun).
Conflictele psihologice (suprimarea dorințelor, complexelor etc.).

Medicina moderna va permite sa combinati PA in mai multe grupuri:

SP spontană. Ele apar fără niciun motiv.
Situațional. Ele sunt o reacție la o situație specifică, de exemplu, o persoană se teme de a vorbi în public sau de a traversa podul.
Situația condiționată. Acestea se manifestă în majoritatea cazurilor după expunerea la corpul stimulanților biologici sau chimici (droguri, alcool, modificări hormonale).

Simptomele atacurilor de panică la adulți

Când apare un atac de panică, apare o frică pronunțată (fobie) - teama de a pierde conștiința, teama de "a merge nebun", de teama de moarte. Pierderea controlului asupra situației, înțelegerea locului și a timpului, uneori - conștiința de sine (derealizare și depersonalizare).

Atacurile de panică pot bântui oameni sănătoși și optimiști. În același timp, aceștia întâmpină ocazional atacuri de anxietate și frică, care se termină atunci când părăsesc situația "problemă". Dar există și alte cazuri în care atacurile în sine nu sunt la fel de periculoase ca boala care le-a provocat. De exemplu, tulburarea de panică sau depresia severă.

Simptomele care apar cel mai adesea în timpul atacurilor de panică:

Principalul simptom care trimite un clopot de alarmă la creier este amețeli. Atacurile de panică contribuie la eliberarea adrenalinei, persoana simte pericolul situației și chiar mai mult pompează.
Dacă această inițiere de atac nu este depășită, apare scurtarea respirației, inima începe să bată puternic, crește presiunea arterială, se observă transpirații accelerate.
Pulsatil în temple, starea de sufocare, uneori, dureri de inima, compactitatea diafragmei, necoordonare, mintea încețoșată, greață și senzație de vomă, sete, pierderea de timp real, emoție intensă și sentimentul de frică.

Simptome psihologice ale PA:

Confuzie sau contracție a conștiinței.
Senzație de "comă în gât".
Derealizarea: sentimentul că totul pare ireal sau se întâmplă undeva departe de o persoană.
Depersonalizarea: acțiunile proprii ale pacientului sunt percepute ca și cum ar fi "din lateral".
Teama de moarte.
Anxietate cu privire la orice pericol necunoscut.
Teama de a face nebunie sau de a comite un act inadecvat (strigând, leșin, aruncând o persoană, umezind etc.).

Un atac de panică se caracterizează printr-un debut brusc, imprevizibil, o creștere avalanșă și o diminuare treptată a simptomelor, prezența unei perioade post-ofensive care nu are legătură cu existența unui pericol real.

În medie, paroxysmul durează aproximativ 15 minute, dar durata acestuia poate varia de la 10 minute la 1 oră.

După ce suferă un atac de panică, o persoană se gândește constant la ceea ce sa întâmplat, fixează atenția asupra sănătății. Un astfel de comportament poate duce la atacuri de panică în viitor.

Frecvența atacurilor de panică cu tulburări de panică poate fi diferită: de la mai multe pe zi la mai multe pe an. Este demn de remarcat că atacurile se pot dezvolta în timpul somnului. Deci, în miezul nopții, o persoană se trezește în groază și transpirația rece, fără să înțeleagă ce se întâmplă cu el.

Ce ar trebui să facă o persoană în timpul unui atac de panică?

Dacă se păstrează autocontrolul și autocontrolul nu se pierde, atunci, simțind atacul care se apropie, pacientul trebuie să încerce să "distragă" atenția. Există multe modalități de a face acest lucru:

facturarea - puteți începe să numărați numărul de scaune din sala sau scaunele din autobuz, numărul de persoane care nu au frișcă în mașina de metrou etc.
cântând sau citesc poezia - încercați să vă amintiți cântecul dvs. preferat și să-l muți "despre voi înșivă", purtați un buzunar scris pe o bucată de hârtie împreună cu dvs. în buzunar și, când începe atacul, începeți să citiți;
Să cunoască și să folosească în mod activ tehnici de relaxare prin respirație: respirația abdominală profundă, astfel încât expirarea să fie mai lentă decât inhalarea, folosiți o pungă de hârtie sau propriile palme îndoite într-o "barcă" pentru a elimina hiperventilația.
Tehnici de auto-hipnoză: inspirați-vă că sunteți relaxat, calm, etc.
Activitatea fizică: ajută la scăderea de crampe și crampe, relaxează mușchii, elimină scurtarea respirației, se calmează și se îndepărtează de atac.
Fă-ți un obicei să-ți maszi palmele când panica te-a prins. Faceți clic pe membrana, care se află între degetul arătător și degetul mare. Apăsați în jos, numără la 5, eliberați.
Ajutor în relaxare poate fi asigurat prin masajul sau frecarea anumitor părți ale corpului: auricule, gât, suprafața umărului, precum și degetele mici și bazele degetelor de pe ambele mâini.
Contrast duș. La fiecare 20-30 de secunde ar trebui să fie alterată duș cu apă caldă și rece, pentru a provoca un răspuns al sistemului hormonal, care va stinge atacul de anxietate. Este necesară direcționarea apei către toate părțile corpului și capului.
Relaxing. Dacă atacurile au apărut pe fundalul oboselii cronice, este timpul să vă odihnim. Deseori introduceți o baie cu uleiuri parfumate, dormiți mai mult, mergeți în vacanță. Psihologii spun că astfel vindecă 80% dintre oameni.

Adesea, în timp, pacienții dezvoltă teama de un nou atac, îl așteaptă cu nerăbdare și încearcă să evite situațiile provocatoare. Firește, o astfel de tensiune constantă nu duce la nimic bun, iar atacurile devin frecvente. Fără un tratament adecvat, acești pacienți se transformă adesea în pustnici și hipocondri, care caută în mod constant noi simptome în sine și nu vor reuși să apară într-o astfel de situație.

Consecințele PA pentru oameni

Printre consecințele trebuie remarcat:

Izolarea socială;
Apariția de fobii (inclusiv agorafobie);
ipohondrie;
Apariția problemelor în domeniile personale și profesionale ale vieții;
Încălcarea relațiilor interpersonale;
Dezvoltarea depresiei secundare;
Apariția dependențelor chimice.

Cum să tratezi atacurile de panică?

De regulă, după apariția primului atac de panică, pacientul merge la un terapeut, un neurolog, un cardiolog și fiecare dintre acești specialiști nu definește nici o tulburare în profilul lor. Pentru psihoterapeutul care este necesar pentru pacient inițial, el ajunge în principal până când ajunge la starea de depresie sau deteriorare semnificativă observată în calitatea vieții.

Un psihoterapeut la recepție explică pacientului ce se întâmplă exact cu el, dezvăluind caracteristicile bolii, apoi se selectează tactica pentru gestionarea ulterioară a bolii.

Scopul principal al tratării atacurilor de panică este reducerea numărului de atacuri și atenuarea gravității simptomelor. Tratamentul se desfășoară întotdeauna în două direcții - medicale și psihologice. În funcție de caracteristicile individuale se poate utiliza una din direcții sau ambele în același timp.

psihoterapie

Opțiunea ideală de a începe tratamentul atacurilor de panică este încă considerată terapeut de consiliere. Având în vedere problema în plan psihiatric, succesul poate fi obținut mai repede, deoarece medicul, care denotă originea psihogenică a tulburărilor, va prescrie terapie în funcție de gradul de tulburări emoționale și vegetative.

Psihoterapia comportamentală cognitivă este unul dintre cele mai comune tratamente pentru atacurile de panică. Terapia constă în mai mulți pași, al căror scop este de a schimba gândirea și atitudinea pacientului la stările de anxietate. Doctorul explică modelul atacurilor de panică, care permite pacientului să înțeleagă mecanismul fenomenelor care apar cu el.
Un tip foarte popular, relativ nou, este programarea neuro-lingvistică. În același timp, ei folosesc un tip special de conversație, o persoană găsește situații terifiante și le tratează. Îi scutură de atâtea ori că frica doar dispare.
Terapia Gestalt - o abordare modernă a tratamentului atacurilor de panică. Pacientul examinează în detaliu situațiile și evenimentele care îi provoacă anxietate și disconfort. În timpul tratamentului, terapeutul îl împinge să caute soluții și metode pentru a elimina astfel de situații.

Se practică, de asemenea, terapie auxiliară pe bază de plante, în care pacienților li se recomandă să ia decocții de câteva plante în fiecare zi cu un efect calmant. Puteți prepara decocții și infuzii de valerian, veronica, oregano, urzică, balsam de lămâie, menta, pelin, mămăligă, mușețel, hamei etc.

Pregătiri în tratamentul atacurilor de panică

Durata cursului de droguri, de regulă, nu este mai mică de șase luni. Întreruperea medicamentului este posibilă pe fundalul unei reduceri complete a așteptărilor de anxietate, dacă atacul de panică nu a fost observat timp de 30-40 de zile.

Într-un atac de panică, medicul poate prescrie următoarele medicamente:

Sibazon (diazepam, Relanium, Seduxen) ameliorează anxietatea, tensiunea generală, excitabilitatea emoțională crescută.
Medazepam (Rudotel) este un tranchilizant zilnic care elimină temerile legate de panică, dar nu provoacă somnolență.
Grandaxina (antidepresiv) nu are un efect hipnotic și relaxant muscular, este utilizat ca tranchilizant în timpul zilei.
Tazepam, Phenazepam - relaxează mușchii, dă o sedare moderată.
Zopiclone (sonnat, sonex) este un hipnotic destul de popular, care oferă un somn sănătos complet pentru 7-8 ore.
Antidepresive (plămâni - amitriptilină, grandaxină, azafen, imizină).

Unele dintre medicamentele enumerate nu ar trebui luate mai mult de 2-3 săptămâni, deoarece posibile efecte secundare.

Când începeți să luați anumite medicamente, anxietatea și panica pot deveni mai puternice. În majoritatea cazurilor, acesta este un fenomen temporar. Dacă simțiți că îmbunătățirea nu apare în câteva zile după începerea recepției, spuneți-i medicului dumneavoastră despre acest lucru.

Există, de asemenea, medicamente care nu sunt puternice pentru tipul de tranchilizante. Acestea sunt vândute fără prescripție medicală și, cu ajutorul acestora, devine posibilă ameliorarea stării pacientului în cazul unui atac. Printre acestea se pot identifica:

plante medicinale
musetel,
mesteacăn frunze,
Motherwort.

Un pacient care este susceptibil la atacuri de panică facilitează foarte mult starea de conștientizare: cu cât știe mai multe despre boală, moduri de depășire a acesteia și de reducere a simptomelor, cu atât mai calm se va referi la manifestările sale și se va comporta în mod adecvat în timpul atacurilor.

Folosirea plantelor

Pentru a primi o tinctură terapeutică terapeutică, puteți prepara următorul amestec: luați 100 g de fructe de trandafir de ceai și flori de mușețel; apoi 50 g fiecare frunze de balsam de lamaie, șarpe, rădăcină angelică și hipericum; adăugați 20 g de conuri de hamei, rădăcină de valeriană și frunze de menta. Se bea cu apă clocotită, insistă și bea puțin cald de 2 ori pe zi
Menta trebuie preparată în felul următor: două linguri de menta (uscată sau proaspătă) se toarnă un pahar de apă clocotită. După aceea, trebuie să insistați ceaiul de menta sub capac timp de două ore. Apoi filtrați perfuzia și beți o dată pentru un pahar. Pentru a calma sistemul nervos și pentru a trata atacurile de panică. Se recomandă să beți o zi, trei pahare de ceai de menta.

profilaxie

Metodele de prevenire a PA includ:

Activitatea fizică - cea mai bună prevenire în lupta împotriva atacurilor de panică. Cu cât stilul de viață este mai intens, cu atât este mai puțin probabil ca manifestarea atacurilor de panică.
Plimbarea în aer liber este un alt mod de a preveni atacurile de panică. Astfel de plimbări sunt foarte eficiente și au un efect pozitiv lung.
Meditația. Această metodă este potrivită pentru cei care pot face față obiceiurilor lor și pot face exerciții complexe în fiecare zi;
Viziunea periferică vă va ajuta să vă relaxați, reducând astfel riscul atacului de panică.

15 modalități de tratare a atacurilor de panică la domiciliu

definiție

Panic Attack (PA) este un atac brusc și intens al fricii. Această teamă vine din reacția la gândurile voastre din cap și, de obicei, reacționați la aceste gânduri în mod inconștient.

PA este unul dintre cele mai grave sentimente pe care le puteți avea printre altele.

Dacă ați experimentat vreodată aceste atacuri, știți ce este.

Acest atac vă sparge realitatea și vă face să percepeți lumea ca fiind absolut incontrolabilă de voi.

De ce și cum apar în viața noastră

Unde începe totul

Toate atacurile și frustrările neliniștite încep cu un singur gând.

Întrucât un singur gând face ca tot corpul tău să reacționeze și să intre în panică:

Gândirea pe care o țineți în cap și orice ar putea fi în timpul PA, face ca corpul tău să reacționeze în așa fel încât dacă acum hotărâți chestiunea vieții și a morții.
Apoi corpul tău devine copleșit de astfel de substanțe chimice care ne provoacă într-una din cele două reacții: fie luptă, fie alerga.
Și în astfel de circumstanțe, când frica vine ca răspuns la gândurile care nu pot fi niciodată legate și relevante pentru realitate, corpul tău este copleșit de o substanță chimică precum adrenalina.
Ar fi normal dacă această substanță chimică ar fi fost eliberată dacă ai fugit de un urs care te va urmări în pădure.
Și asta ar fi normal în cazurile care amenință viața reală.
Cu toate acestea, atunci când aveți această teamă de atac, adrenalina este adesea prea adânc în corpul vostru.
Corpul dumneavoastră percepe în mod nejustificat o amenințare la adresa bunăstării fizice.
Aceste emoții care se presupune că sunt "relevante" pentru circumstanțe vă fac să vă înnebuniți și să pierdeți controlul.
Astfel, corpul tău se încadrează într-un nivel atât de puternic de teamă încât te face să fii și mai slab.
În cele mai multe cazuri, vă va fi teamă de apariția altor atacuri de panică, deoarece prima dvs. experiență a fost atât de intensă și teribilă.
Aceste atacuri devin ceea ce vă suprima viața și persoana începe să se limiteze în mod social.
Rezistența și frica de a avea un alt atac de panică cauzează o nouă frică.
Astfel, ne dezvoltăm tulburările noastre de panică și numai mărim temerile noastre.

Să examinăm principalele simptome ale atacurilor de panică și tratamentul lor la domiciliu.

Care sunt simptomele PA care emit o persoana care se confrunta

sentiment de doom;
sentiment de pericol;
sentimentul pierderii controlului;
teama de moarte;
ritmul inimii crește;
începeți să transpirați;
tremor;
frisoane;
greață;
crampe, crampe;
dureri de cap sau dureri toracice;
slăbiciune;
amețeli;
este greu să înghițiți sângerarea;
gura uscata;
constricție și bulion în gât;
amorțirea membrelor;
sentimentul de nerealitate a evenimentelor;
sentimentul de a fi separat de tine;
dificultăți de respirație, crește necesitatea organismului de oxigen.

15 sfaturi despre cum să vindeci și să oprești atacurile

Luați în considerare în detaliu toate cele 15 modalități de tratare a atacurilor de panică la domiciliu.

1. Fiți conștienți de faptul că, odată cu izbucnirea PA, creierul nu văd diferența dintre realitate și gândurile voastre murdare.

Creierul tău nu știe să perceapă diferența dintre gânduri și realitatea obiectivă.
În cazul atacurilor de panică, acesta este un dezavantaj.
Pentru creier, totul este real.
Creierul tău nu poate distinge între gândurile reale cu care te îngrijorezi și cele ireale.
Momentul de gândire îți pune corpul într-un mod de panică, creierul tău nu se poate opri și spune: "Acest lucru este nerealist". El se percepe într-o situație în care "viața sau moartea" este în joc.
Doar corpul și creierul nostru reacționează într-un mod inutil de frumos, conform gândurilor noastre.
Pentru cei care se confruntă cu aceste atacuri de atac este important să înțelegem că nu vom fi nebuni.

Pentru a opri atacurile de panică și simptomele acestora, trebuie să găsiți o modalitate de a opri creierul să transmită semnale corpului dvs. despre o situație despre care se presupune că este fatală și despre situații critice de urgență.

2. Despre medicamente

Nu suntem sustinatori ai unor medicamente usoare.

Este că dacă o persoană crede că acesta este singurul lucru care îl va vindeca, atunci medicația va ajuta.

Deoarece credința este un atu pentru tot.

Dacă simțiți că sedativele sunt singura modalitate de tratare a atacurilor de panică și a nevrozelor, atunci este normal să mergeți și să le cumpărați.

Dar din nou - aceasta nu este o soluție. Problema este în capul nostru.

3. Renunțați la alcool și la tot felul de stimulente.

Pentru tratamentul atacurilor de panică, mai întâi trebuie să întrerupeți următoarele:

Este deosebit de contraindicat să se utilizeze acest lucru la persoanele care suferă de IRR (distonie vegetativ-vasculară).

4. Feriți-vă o tinctură de ierburi liniștitoare, acestea vor da un calm temporar.

Tratamentul atacurilor de panică cu remedii folclorice se poate face în stadiul inițial, când atacul este foarte acut.

Puteți face o perfuzie cu ierburi.

Sunt eliberați fără prescripție medicală.

Tinctura poate fi făcută din următoarele plante:

menta frunze;
Balsam de frunze;
flori de daisy;
marjoram;
mistoasa iarba;
valeriană rădăcină.

Din ierburile de mai sus, femeile gravide nu sunt recomandate să folosească marjoram, balsam de lamaie și plante de menta.

Urmați doza strict recomandată de plante medicinale, nu le abuzați.

Ierburile vă vor ajuta să găsiți numai o armonie temporară! Nu trebuie să vă depindeți de ele și să le folosiți de fiecare dată când vă confruntați cu tulburări de panică.

Pentru că problema se află în capul tău, iar tincturile pe bază de plante nu vor fi decât un tencuială temporară pe rana ta spirituală.

5. Persoanele deosebit de sensibile trebuie să mănânce numai alimente sănătoase și să rămână la o dietă.

Unii dintre noi au un sistem nervos foarte sensibil. Nu face inamicul sistemul tău sensibil.

În acest caz, va fi mai bine să alegeți să mâncați alimente sănătoase și să vă limitați la alimente dăunătoare.

Proaspeți de la alimente sănătoase:

Va calma și va întări sistemul nervos.
Veți crea un ecosistem puternic permanent pentru sistemul vostru nervos, unde se va dezvolta și nu îl veți bombarda.
Nu va exista nici o supraîncărcare a sistemului nervos cu stimulente, care întotdeauna au provocat întotdeauna temeri și forțate să răspundă la tot ce este exterior.

Deoarece, cel mai probabil, încă vă supraîncărcați sistemul nervos cu tot felul de stimulente și din această cauză vă confruntați cu aceste temeri cronice.

Mănâncă alimente sănătoase și vei fi mai puțin îngrijorat de simptomele atacurilor de panică și de tratamentul recurselor lor populare nu mai este necesar.

6. Exercitați în mod regulat și faceți exerciții.

Exercitiile calmeaza sistemul nervos.

Prin urmare, mulți oameni cu tulburări de anxietate sunt dependenți de exerciții fizice.

Ei știu totul despre cum să se vindece de atacurile de panică și cunosc beneficiile exercițiului.

Exemple de exerciții elementare:

agățat pe bar;
lățimea picioarelor de la umăr, îndoiți-vă și încercați să obțineți mâinile de la picioare;
împingere în sus, poziție pumn în postură pentru împingere (pentru bărbați);
alergând și multe altele.

7. Nu dormiți 8 ore pe zi.

Ce este somnul util:

Când vă permiteți să dormiți, eliberați rezistența.
În visul în care te afli în armonie și ești sănătos, începi să înflorești.
Sistemul nervos devine mai puternic.
Recuperați complet când vă permiteți suficient de mult somn.

8. Nu forțați niciodată evenimentele și nu încercați să evitați aceste senzații.

Încercările de a evita sau de a ignora un atac de panică îl consolidează.

Mulți oameni nu știu ce să facă în momentul unui atac de panică și încep să reziste.

Nu va funcționa, ci va agrava totul.

Ceea ce rezistați cu tărie va crește doar influența sa.

De exemplu, mulți oameni se tem foarte mult de luptă și de rezistență, ceea ce agravează starea lor. Trebuie să știți totul despre cum să depășiți teama de luptă dacă vă aflați într-o situație similară.

9. Închideți ochii și luați 5 respirații și respirații foarte adânci, cu respirație de 8-10 secunde.

Cum se efectuează această tehnică utilă pas cu pas:

Inhalați în măsura în care plămânii sunt complet umplut cu aer până la limita maximă.
Țineți respirația timp de 8 până la 10 secunde și apoi expirați.
Repetați această procedură pentru inhalarea aerului și expirați de 5 ori.

Care sunt beneficiile exercițiilor:

Atunci când PA este de multe ori nu este suficient de oxigen și respirația devine off. Datorită acestei tehnici, veți învăța să vă mențineți respirația permanent.
Respirația calmă și calmă și concentrarea asupra acesteia împiedică declanșarea panicii și a fricii.
Veți învăța să fiți în tăcere și să fiți în armonie cu ea.

Efectuați acest exercițiu mai des și, treptat, vă închideți întrebările despre cum să scoateți un atac de panică.

Acest exercițiu este similar cu tehnica de meditație a respirației. De asemenea, puteți citi întregul articol despre cum să meditați acasă pentru începători.

10. Rețineți-vă cu voce tare despre confiscarea dvs. și despre faptul că a apărut.

Aceasta este o altă metodă bună care vă va spune ce să faceți cu un atac de panică pentru a slăbi efectul.

În timpul crizelor următoare, reamintiți-vă ce se întâmplă.

Îți poți spune cu voce tare: "Acum am un atac de panică."

Cum este utilă această metodă:

Acest lucru vă va ajuta să vă scoateți creierul din gândirea catastrofică în realitate reală.
Este mult mai bine decât să te gândești disperat că te afli într-o situație care îți amenință viața.

Puteți citi, de asemenea, un articol nou despre atacurile de panică pe site-ul - ce fel de flash-uri sunt acestea și de unde vin de la.

11. Acceptarea completă, concentrarea și imersia în emoțiile și senzațiile acestei frici de panică.

La prima vedere, acest lucru poate părea ilogic.

Dar această metodă vă va ajuta să aflați totul despre cum să tratați atacurile de panică la domiciliu.

Încă o dată despre esența acestei metode:

Concentrați-vă pe toate aceste senzații.
Acceptați pe deplin și vă scufundați în aceste emoții și senzații de atac de panică.
Deci, veți schimba percepția experienței, care modifică ulterior reactivii chimici pe care creierul le secretă.

Aceasta va fi cheia spre eliberarea de un atac de panică.

Toate senzațiile deranjante apar deoarece sunt intenționate să fie observate. Și ar trebui să fie observate.

Avem de asemenea un al doilea articol pe site-ul nostru, care spune în detaliu ce să facă cu atacurile de panică în momentul următorului atac.

12. Începeți să descrieți cum se resimte această senzație de panică în corp și să-i cereți să crească

Sunați și spuneți toate senzațiile pe care le experimentați în corpul vostru.
De exemplu: "Simțiți-vă, mi se pare că sunt grele și stridace, ca metalul. Simt că încerci să mă mănânci.
Invitați acum senzația de panică să deveniți și mai puternică și mai neplăcută pentru dvs. Cere-i să devină și mai intensă.

Al doilea pas va elimina toată rezistența care rămâne și vă va închide întrebările despre cum să tratați atacurile de panică și stările de anxietate.

Cum este utilă această metodă?

Astfel, teama nu va mai alimenta rezistența mentală și va începe să disipeze.
Încrederea internă va începe să crească, ceea ce vă va spune: "Acum controlați situația, nu situația vă controlează situația".

La urma urmei, așa a ajuns atacul de panică până acum. Te-a convinge că nu-ți poți controla propria viață.

13. Recunoaste-ti complet frustrarea si multumeste-i.

Întrebați-vă ce anume încearcă să vă spună senzația de neliniște de panică.

Recunoașteți și observați frustrarea voastră. Recunoașteți faptul că auziți, simțiți și înțelegeți aceste senzații.

De asemenea, dați seama că trebuie să fiți recunoscători pentru sentimentele de teamă de panică!

Nu vă veți închide niciodată întrebările despre cum să tratați atacurile de panică, anxietatea și frica irațională, dacă încercați în mod constant să nu le observați.

Vă mulțumim pentru următoarele informații:

Sistemul nervos vă oferă un răspuns complet și precis despre gândurile cu care vă preocupați.
Temerile de panică vă indică punctele slabe și locurile pe care le puteți îmbunătăți.

Pe site-ul nostru puteți citi, de asemenea, un articol nou despre tratarea depresiei pentru totdeauna acasă.

14. Stabiliți cum a început totul și găsiți dovezi în absurditatea acestui gând.

Determinați ce accent a fost înainte de a începe atacul de panică.
Începeți să căutați cât mai multe dovezi în absurditatea acestui gând imediat ce ați dezvăluit rădăcina răului.
Începeți acum să distingeți gândurile voastre adevărate și false și să dezvoltați gândirea pozitivă. Deci, îți rezolvi întrebările despre cum să vindeci atacurile de panică.

Să presupunem, de exemplu, că mi-e teamă să zbor cu avionul.

Să luăm în considerare exemplul de frică de a zbura pe un avion (1)

Găsesc cât mai multe motive pentru a-mi distruge teama de a zbura pe un avion și susțin ideea că aceasta este o experiență plăcută și sigură.

Exemple de dovezi ale absurdității unei panici în timpul unui zbor:

În fiecare an, avioanele devin din ce în ce mai sigure.
Piloții sunt special instruiți pentru orice fel de urgență și sunt în mâini sigure.
Tot ce auzim despre știrile despre accident este singurul din sute de milioane de zboruri de succes în fiecare lună.

Un exemplu de absurditate a PA în timpul sarcinii la femei (2)

Indiferent de modul în care se îngrijorează și se gândește la sarcină, acest lucru nu va schimba nimic și nu va afecta evoluția evenimentelor în viitor.
O fată poate deveni mai încrezătoare în ea însăși și se poate trage împreună. Cu experiențele ei, ea se face mai rău.
Nimeni nu-i face rău copilului unei femei. Ea este complet sigură. Doar ea însăși încearcă să se rănească cu panica inutilă.
Toate aceste cazuri despre nașterea proastă, cu un sfârșit trist, sunt povestiri inspirate din seriile de televiziune și drama pe care femeile le place să le vadă.

15. Începeți un jurnal cu aspecte pozitive referitoare la situația dvs. problematică și creați un ecosistem pozitiv al emoțiilor.

Această metodă vă va spune ce să faceți dacă aveți simptome de atacuri de panică și cum să tratați aceste afecțiuni folosind o revistă.

Jurnalul cu aspecte pozitive este un jurnal în care descrieți în mod pozitiv subiectul temerilor dvs. sau ocupația care provoacă panică.

De exemplu, luați situația cu atacuri de panică în cazul în care vă este frică să navigați într-o barcă.

În acest caz, scrieți o întreagă listă de momente pozitive care navighează pe o barcă. Noi scriem orice gând care te face să te simți mai bine.

Parsează exemplul de panică în timp ce navighează pe o barcă

Vom scrie cât mai mult posibil pozitive tot felul de avantaje ale navigației.

Acesta este un sentiment de nedescris de vâslit cu vâsle și de stabilire a vitezei și ritmului de barcă care se deplasează prin apă.
Este minunat când vă puteți relaxa, opriți canotajul și vă puteți preda la curgerea râului, care vă va duce prin apă.
Este minunat când poți fi atât în rolul căpitanului, cât și în rolul unui marinar pe nava ta mică cu un prieten.
Aceasta este o aventură misto - înoate de coastă cu o barcă de pescuit și navighează către insule neînregistrate, unde încă nu există civilizație și există un pește mare.

Când va veni timpul să navigați pe o barcă, veți privi toate avantajele și veți regla emoțiile și senzațiile pozitive, în loc să vă agravezi bunăstarea într-o spirală în jos.

Este imposibil să experimentezi atacuri de panică dacă te concentrezi pe pozitiv.

Utilizați toate cele 15 moduri, citiți din nou articolul și veți ști totul despre cum să tratați un atac de panică și ce fel de focar este, care este bântuit de mulți.

Concluzii și cuvinte finale

Aveți întotdeauna posibilitatea de a vă concentra pe pozitiv sau de a vă concentra asupra a ceea ce vă face să aveți emoții negative și panică.

Tu faci alegerea ta.

Indiferent cât de dureroase sunt atacurile de panică, puterea interioară totală poate împiedica apariția acestora.

Atacurile de panică aduc multe realizări utile în viața ta!

Datorită acestora, găsiți armonie cu voi și începeți să trăiți conform adevăratelor voastre intenții.

Tratamentul atacurilor de panică la domiciliu: metode și tehnici eficiente

Numele istoric al unui atac de panică este o criză vegetativă. Medicii din spațiul CSI folosesc termenii "neurochirurgie" sau "distonie vasculară", "cardioneuroză". Dar în clasificatorul internațional nu există nici o rubrică despre crizele vegetative, iar medicii folosesc conceptul de "atac de panică". Tratarea tulburărilor vegetative sau a atacurilor de panică include temele obligatorii, fără care recuperarea este imposibilă.

Numai un medic poate face un astfel de diagnostic după o examinare aprofundată, când toate bolile similare sunt excluse. Este foarte periculos să fii tratat pe cont propriu prin "carte de referință", poți sări peste debutul multor boli grave.

Ce trebuie să știți sigur

Există câteva fapte care sunt utile pentru oricine a suferit vreodată un atac de panică:

mai mult de 2% din populație este susceptibilă la atacuri de panică și nu a murit de o singură persoană;
frica și anxietatea sunt componentele esențiale ale unei crize vegetative;
cu fiecare atac există trei tipuri de simptome - emoționale (frică, gânduri rele, incapacitatea de a lua decizii), fiziologice (scurtarea respirației, bătăile inimii, durerea abdominală, amețelile, tensiunea musculară) și comportamentul (insomnia, evitarea situațiilor dificile);
un atac vine întotdeauna după un fel de supraîncărcare sau stres;
indiferent cat de severa este atacul, intotdeauna trece;
între atacuri nu se deteriorează;
trebuie să fiți gata să atacați întotdeauna pentru a vă putea ușura starea.

Adesea atacul începe în timpul nopții cu senzații specifice. O persoană simte un val de putere, somnul se îndepărtează complet. Plămânii par să se "deschidă", devine foarte ușor să respire. Intestinul, peristaltismul său este simțit în mod clar. După acest val de teamă vine.

Manifestări de atac de panică - un semn de nepotrivire în activitatea diferitelor părți ale sistemului nervos autonom, o stare reversibilă. Se încheie neapărat, nici un atac nu durează pentru totdeauna.

Prima regulă: controlul respirației

Din punctul de vedere al biochimiei, începutul unei crize vegetative este eliberarea adrenalinei în sânge. Aceasta accelerează ritmul cardiac, precum și adâncimea și frecvența respirației. Accelerarea respirației duce la hiperventilație sau un exces de oxigen în sânge. Este în sânge să eliminați tot oxigenul de acolo, corpul nu are timp. Pentru a extrage, este nevoie de dioxid de carbon, care este extrem de lipsit de.

Cele mai bune practici pentru stoparea hiperventilației:

Deținerea respirației. Pentru a face acest lucru în momentul atacului pentru prima dată este dificil, deci trebuie să practici într-o perioadă liniștită. Frecvența necesară este de 4 respirații pe minut. Ne uităm la mâna a doua și respirăm la fiecare 15 secunde. Particularitatea unei astfel de respirații este aceea că expirația este mult mai lungă decât inhalarea. Este important să exhalezi tot aerul până la capăt, apăsând stomacul și ajutându-te cu mușchii pectorali. Puteți îndoi în plus trunchiul, asigurându-vă că aerul este complet închis. Este necesar să vă concentrați asupra procesului de respirație, să vă dedicați complet atenția, "înstrăinând" tot ce distrage atenția. Este recomandabil să faceți exerciții nu numai acasă, ci și în locuri aglomerate. Înțelegerea faptului că respirația poate fi controlată oricând și oriunde facilitează tensiunea internă.
Respiră într-un pachet închis. Acțiunea se bazează pe principiul biofeedback-ului. Dioxidul de carbon este expirat în pungă, iar reutilizarea acestuia îmbunătățește extracția oxigenului din sânge. Puteți să respirați în orice pachet - hârtie sau plastic, principalul lucru - etanșeitatea. Această metodă nu este foarte potrivită pentru locurile aglomerate, dar la domiciliu este foarte posibil să o utilizați.
"Respirația pătrată" este o modalitate convenabilă de a vă reține respirația și de a vă distrage atenția de la senzațiile neplăcute ale corpului. Fiecare "pătrat" este de 4 secunde. Respirăm pe cont - 1, 2, 3, 4. Apoi, punem pauză în aceleași 4 conturi. Expirarea durează de asemenea 4 secunde. Ultimul "pătrat" este o altă pauză pentru 4 numere, în care este de dorit să zâmbești sau cel puțin să imite un zâmbet.

Procesul de respirație regulată trebuie să fie complet renunțat. Ascultați senzațiile corpului, cu accent pe relaxarea musculară. În timpul expirării și pauzelor trebuie să atingeți o relaxare maximă.

Aceste tehnici trebuie să stăpânească permanent, mai ales că o astfel de instruire este posibilă oriunde: la locul de muncă, în transport, în magazin. Nici un atac de panică nu poate câștiga forță cu respirație controlată.

Activitatea fizică

Ceea ce contribuie la rezolvarea rapidă și fiabilă a unei crize vegetative. Adrenalina, care declanșează o criză vegetativă - un hormon de acțiune activă. Animalele și strămoșii noștri, care nu sunt împovărați de civilizație, se epuizează, încep să se lupte sau se apără fizic cu eliberarea acestui hormon. Noi, oameni, ne constrângem de convențiile necesare pentru supraviețuirea societății în ansamblu, dar plătim pentru ea cu sănătatea noastră.

Dacă este posibil, cu privire la apropierea unui atac trebuie să alergi sau să mergi foarte repede. Orice altă încărcătură va face și ea, dacă există condiții și dorințe pentru aceasta - squats, pushups, lifting. Obiectivul - de a petrece în mod intenționat adrenalina, fără a-i da ocazia să "confundă" cu vegetația noastră.

Dacă este posibil, exercițiul trebuie administrat zilnic, deoarece nivelul general al stresului scade. Nu este atât de dificilă cum pare. Înregistrarea în sala de sport nu este necesară dacă nu există dorință. Este suficient să mergeți acasă pe jos cel puțin o parte din cale, câteva destule stații este suficient. În loc de lift, poți urca pe scări. Lucrările simple, realizate în mod regulat, pot fi, de asemenea, o sursă de exerciții moderate. Podelele, geamurile și vasele pot fi spălate cu mâna, scuturând în afară păturile și paharele. În cele din urmă, vor funcționa și exerciții de dimineață cu ponderare sub forma unui kilogram de legături de sare.

Relaxarea musculară

El ajută unii oameni mai bine decât exercițiile intense. Această tehnică poate fi combinată cu respirație controlată. Trebuie să vă așezați dacă se întâmplă la serviciu sau în transport sau să vă așezați dacă atacul sa întâmplat acasă. Relaxarea musculară trebuie combinată cu pauze respiratorii. Ce grup de relaxare este determinat empiric. Unul ajută la relaxarea mușchilor faciali, cealaltă - mușchii picioarelor, în special picioarele. Este necesar să experimentați cu voi în acele perioade în care atacurile nu vă deranjează.

Trecerea atenției la munca corporală ajută la reducerea fricii și a tensiunii. Înțelegând că nu aștepți milostivirea soartă a soarta, dar te controlezi în mod activ, beneficiezi pe toate.

Este util în timpul unui atac să se uite la un punct, cel mai bun pe ceva frumos. Poate fi o floare (chiar pe tapet), o lampă, un nor, o imagine - orice. Înțelesul este același - schimbarea atenției, distragerea atenției de la senzațiile corpului.

Nutriție de bază

Cel mai important subiect, pe care mulți neglijare - și complet în zadar. Organismul sintetizează tot ceea ce are nevoie pentru viață, de la alimente, apă și oxigen. Nu există alte modalități de a menține viața și de a-și îmbunătăți calitatea.

Mesele trebuie să fie complete, adică trebuie să conțină proteine, grăsimi și carbohidrați. În rețea există multe tabele despre cantitatea de substanțe de care are nevoie o persoană, în funcție de vârstă și sex.

O situație tipică din zilele noastre este supraîncărcarea cu carbohidrați, cu o lipsă de proteine. Grăsimea este mai ușoară, puțini oameni preferă alimente grase. Deficitul alimentar sau nutrițional al proteinelor conduce la faptul că organismul nu are nimic de a construi mușchii, hormonii, enzimele, celulele sanguine și imunitatea.

Empiric, un astfel de model a fost derivat - alimentele de proteine slăbesc atacul de panică. În scopuri preventive, frigiderul întotdeauna - în fiecare noapte, de când panica se întâmplă cel mai adesea în mijlocul somnului - trebuie să existe alimente cu proteine. Mulți nu au nevoie de suficiente ouă fierte, o bucată de carne fiartă sau de pește, brânză de vaci fără zahăr. Dacă toate acestea nu sunt utile pe timp de noapte, puteți mânca dimineața. Dar o astfel de "rezervă strategică" ar trebui să fie întotdeauna disponibilă pentru a putea fi înghițită instantaneu cu precursorii.

În același timp, reducerea carbohidraților goi - dulciuri, prăjituri, sifon dulce - îmbunătățește metabolismul.

Tratarea apei

Este greu să le supraestimăm, apa este leagănul vieții. Academicianul Vane, care a inventat termenul "distonie vegetativă" și a dezvoltat această problemă de mai mulți ani, a fost primul care a observat că lichidul cefalorahidian uman este în compoziție chimică foarte asemănătoare cu apa oceanică. El a spus că am luat o bucată de ocean cu noi.

Tratamentele cu apă sunt utile în toate formele disponibile. Aceasta poate fi o piscină, iazuri deschise de vară, băi, saune, hamam. Metabolismul unei persoane în apă se schimbă. Toți porii pielii sunt deschise, temperatura corpului este redusă, mușchii funcționează optim, sarcina coloanei vertebrale este îndepărtată.

În baie sau în saună, nu numai o varietate de toxine, ci și resturile de hormoni de stres ies cu transpirație, ceea ce îmbunătățește semnificativ starea generală. Baia poate fi înlocuită cu o saună în infraroșu sau cu butoi de cedru.

Reflexul inimii-inimii

Acesta este reflexul Danini-Ashner, unul dintre cele necondiționate. Atunci când se aplică presiune asupra globilor oculari, ritmul cardiac scade cu 4 sau 8 batai. Este necesar să apăsați pe pleoapele închise timp de 10 sau 15 secunde cu o forță medie, până la apariția de pete luminoase.

Presiunea este percepută de fibrele senzoriale ale ramificației orbitale a nervului trigeminal și prin legăturile sinaptice intră în formarea reticulară a trunchiului. Ramificația sensibilă a impulsurilor nervului vag de la centrul cardiovascular, localizat, de asemenea, în tulpina creierului, la nivelul nodului sinusal sau stimulatorului central al inimii.

Când este apăsat, funcția nodului sinusal este suprimată și bătăile inimii încetinesc. Acest reflex este sigur numai la adulții cu o inimă sănătoasă. Cu boala de inimă, nu-l puteți folosi, ritmul poate coborî.

Aflați mai multe despre modul de tratare a atacurilor de panică cu un medic, descris în acest articol.

Analiza situației

Stadiul necesar de tratament al atacurilor de panică, care ar trebui să fie efectuate cu un psihoterapeut sau psihiatru. Medicul are nevoie să spună despre toate "scheleturile din dulap", situații deranjante sau neplăcute.

Specialistul are posibilitatea de a evalua tot ce se întâmplă în mod imparțial, din exterior. Fiind în interiorul unei situații, adesea este imposibilă separarea principalului de cel secundar.

A face acest lucru cu un medic este mult mai eficient, și cel mai important - de aici va fi un rezultat. Medicul va fi capabil să "sorteze" tot ceea ce se întâmplă în viața unei persoane și vă va spune cum să reduceți influențele negative.

Terapia cognitiv-comportamentală este meritată considerată "standardul de aur" al tratamentului psihoterapeutic al atacurilor de panică. Este construit în mai multe etape, începătorul este instruit de un medic. Acesta este un înlocuitor pentru principalele greșeli în gândire, reducerea anxietății, stăpânirea abilităților corecte în mulțime. Cu toate acestea, medicul nu poate face totul, cu atât mai puțin înlocuiește propriile eforturi ale pacientului. Fără un studiu aprofundat al "temelor" medicale este dificil să contezi succesul.

Medicamente din plante

Utilizarea plantelor medicinale revine secole. Este puțin probabil ca compilatorii de rețete pe bază de plante, care au fost folosiți timp de secole, să fi știut despre existența termenului însuși. Dar sa stabilit experimental care plante reduc numărul de contracții cardiace, care ajută la frică, care dorm mai bine și mai adânc. Luați decoctări și perfuzii în momentul panicii este inadecvată, de obicei nu are timp și dorință într-o formă de frică.

Toate plantele medicinale au o singură caracteristică - pentru a începe să acționeze, trebuie să se acumuleze în organism. Prin urmare, fiecare colecție de plante ar trebui să fie luată cel puțin o lună pentru a face rezultatul evident.

Cea mai convenabilă modalitate de utilizare a formei de ceai din plante, în vânzare, este taxele destul de liniștitoare, ambalate în saci de ceai. Colectarea poate fi realizată independent prin amestecarea tuturor plantelor zdrobite în același recipient. Amestecul este depozitat într-un recipient închis ca un ceai și se prepară în același mod. Mierea poate fi adăugată la gust.

Aveți posibilitatea să alegeți o plantă adecvată din următoarele: valerian, sunătoare, lemn dulce, oregano, trifoi dulce, mămăligă, frunze de mesteacăn, menta, balsam de lamaie și musetel. Colecția nu trebuie să conțină mai mult de 3-4 componente. Este mai bine să selectați plantele unul câte unul, preparându-le succesiv. Nu există rețete generale pentru fiecare, fiecare persoană are opțiuni.

Acțiunea de panică este o boală nervoasă dezordonată care poate fi tratată cu o anumită persistență.

Autor al articolului: psihiatru, psihoterapeut Neboga Larisa Vladimirovna