Funcția sistemului cardiovascular este transferul nutrienților și oxigenului în toate țesuturile și organele. Datorită acestui fapt, metabolismul normal este posibil. Vasele și inima sunt responsabile pentru fluxul sanguin, funcția de reglementare a corpului, precum și pentru toate procesele mecanismului imunitar.
Cu boli ale sistemului cardiovascular, activitatea organelor vitale este perturbată, oxigenul nu este furnizat în cantitatea necesară, nutrienții nu sunt absorbiți. Astfel de probleme implică complicații grave și deteriorarea sănătății. Prin urmare, toată lumea trebuie să-și întărească inima, vasele de sânge, să mențină sănătatea. Acest lucru se poate realiza numai cu activități fizice regulate, nutriție adecvată și respingerea obiceiurilor proaste. Una dintre cele mai bune opțiuni de formare pentru bolile sistemului cardiovascular este înotul.
Efectul pozitiv al înotului
Formarea regulată în piscină reprezintă un beneficiu major pentru organism pentru bolile inimii și vaselor de sânge.
- Poziția specială a corpului în apă (orizontală) contribuie la curgerea ușoară a sângelui prin arterele organelor umane.
- Datorita densitatii crescute a apei, presiunea asupra corpului este distribuita aproape in conditii de gravitate, astfel fluxul de sange catre inima devine mai usor, ceea ce are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular in ansamblu.
- În timpul înotului, contracția ritmică a mușchilor apare, respirația revine la normal (devine mai adâncă și mai uniformă), ceea ce facilitează și fluxul sanguin, îmbunătățește funcționarea unui organ important (producția de produse metabolice se îmbunătățește, riscul de stagnare a limfei și scăderea sângelui).
- O respirație adecvată în apă contribuie la un masaj intern și la antrenamentul inimii (pe măsură ce inhalezi, plămânii cresc considerabil în dimensiune și nu apasă intens asupra mușchiului inimii).
- Funcția vaselor de sânge și a inimii este îmbunătățită în absența tensiunii musculare în apă în statică.
Influența înotului pe inimă
Exercițiile sistematice în piscină sporesc capacitatea funcțională a inimii, normalizând activitatea contracțiilor musculare, optimizând consumul de energie:
- Pentru a îmbunătăți schimbul de nutrienți între organe și țesuturi, pentru a mări volumul sanguin, antrenamentele de mare intensitate din bazin sunt optim.
- scăderea frecvenței contracțiilor musculare ale inimii: cu cât ritmul cardiac este mai mic în repaus, cu atât mai inimă funcționează inima. Aceasta reduce rata de uzură a mușchiului, crește cantitatea de țesut cardiac. Pentru o persoană obișnuită cu un nivel mediu de pregătire, frecvența cardiacă în repaus este cuprinsă între 55 și 100 batai pe minut. La sportivii profesioniști, rata de impuls într-o poziție liniștită nu depășește 60 de batai în 60 de secunde. Cu antrenamente regulate în piscină, ritmul cardiac scade treptat.
- creșterea rezistenței: pulsul, volumul de sânge care circulă prin vase pe minut, indicatorul sistolic de presiune, crește ușor cu instruirea sistematică în piscină. Astfel, rezistența crește, și chiar și cu o muncă grea, o persoană instruită poate transfera cu ușurință sarcina.
Influența înotului pe vase
Starea vaselor de sânge se îmbunătățește semnificativ atunci când înot:
- elasticitatea vaselor și capacitatea lor de a se îmbunătăți, pereții vasculați devin mai rezistenți, metabolizarea în țesuturile vasculare este normalizată. Astfel, riscul de depunere a colesterolului este semnificativ redus. Înotul afectează în mod eficient starea pereților venoși, prin urmare, este recomandat pentru vene varicoase.
- clasele din piscină contribuie la expansiunea arterelor (creșterea diametrului vaselor de sânge), ceea ce contribuie la normalizarea tensiunii arteriale.
- îmbunătățirea fluxului sanguin periferic (ramificații laterale ale vaselor de sânge), care conduce la o creștere a patului capilar în organe și normalizează metabolismul nutrienților.
Influența înotării pe sânge
Formarea în piscină are un efect benefic asupra sângelui. În apă, apare o creștere a numărului de celule sanguine, iar valoarea maximă a indicatorilor scade pe timp de 1,5-2 ore de la sesiune. Vizitele regulate la piscină ajută la îmbunătățirea compoziției sângelui pentru o perioadă lungă de timp.
Înotarea are un efect pozitiv asupra întregului corp ca întreg, îmbunătățind activitatea inimii (sporind eficiența și puterea acestuia), normalizând circulația sângelui în vasele de sânge periferic, stabilizând funcția metabolică dintre țesuturi și organe. Înotul joacă un rol important în tratamentul bolilor cardiovasculare. Ocupațiile în piscină sunt, de asemenea, indicate ca o măsură preventivă pentru bolile cardiace și vasculare, reducând riscul de a dezvolta patologii și complicații.
Înot în Baku
Dacă sunteți interesat să învățați înotul în Baku, înotul pentru copii din Baku, piscina pentru copii în Baku, înotul pentru adulți în Baku, înotul terapeutic la Baku, înotul profesional în Baku, contactați-ne:
Email: Această adresă e-mail este protejată împotriva spamului bots. Aveți nevoie de activarea JavaScript-ului pentru ao vizualiza.
Tel.: (99450) 600 44 20 - Ce?
Apa și sistemul cardiovascular
Sistemul cardiovascular include: inima, vasele de sange (artere, venele, capilarele), sistemul limfatic.
Dacă sistemul cardiovascular începe să "acționeze", atunci implică o întrerupere a activității tuturor sistemelor corporale, deoarece inimile nesănătoase și vasele de sânge nu pot asigura livrarea de oxigen și substanțe nutritive suficiente pentru întreg corpul.
Este ușor de constatat cât de important este menținerea sănătății și întărirea sistemului cardiovascular. În acest scop, avem nevoie de activitate fizică sistematică, iar cea mai bună încărcătură este înotul.
De ce inotul are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular:
- Corpul înotătorului se află într-o poziție aproape orizontală, în această poziție, inima este mult mai ușor să împingă sânge prin artere către periferie.
- Densitatea apei depășește densitatea aerului de aproximativ 800 de ori. Prin urmare, încărcătura în apă în timpul înotului are loc în condiții aproape de gravitație, ceea ce este favorabil sistemului cardiovascular. Presiunea de apă exercitată pe suprafața corpului înotătorului facilitează foarte mult fluxul de sânge de la periferie la inimă.
- Împingerea sângelui de la periferie spre inimă prin sistemul venoaselor ajută la contracția musculară ritmică și la respirația profundă inerentă înotului (datorită mișcării diafragmului adânc în jos, cantități semnificative de sânge venos și limf sunt extrase din ficat și organele abdominale spre inimă, facilitând astfel activitatea inimii a eliminat stagnarea sângelui și a limfei, adică îmbunătățește excreția deșeurilor).
- Datorită respirației profunde în timpul înotului, se efectuează un bun masaj al inimii: în timpul mișcării de respirație, plămânii apasă ușor pe inimă, apoi o eliberează.
- Absența stresului static are un efect pozitiv asupra inimii și a sistemului vascular.
Înot și inimă
Clasele regulate de înot măresc funcționalitatea inimii și o fac mai economică:
- Creșterea forței musculare cardiace și creșterea volumului de sânge per ciclu.
Lucrand cu intensitate extrema, inima inotatorului este capabila sa dezvolte o rata de pana la 200 de taieturi pe minut, iar volumul de sange injectat in aorta se ridica de la 4-6 litri (tipic unei persoane netratate) la 35-40 litri pe minut. Și aceasta este cea mai bună alimentare și furnizarea de oxigen pentru mușchi și organe, cea mai bună depășire a încărcăturii.
Ritmul cardiac redus (HR)
Ritmul cardiac (puls) este extrem de individual și depinde de vârstă, tipul corpului, greutatea corporală, nutriția, starea de sănătate, starea fizică, gradul de oboseală, tipul de nutriție și alți factori. Pulsul la restul unui adult neinstruit variază de la 55 la 100 bătăi pe minut (valoare medie de 60-80 batai). Rata de inimă a sportivilor instruiți este de 40-60 bătăi pe minut. Cu cât inima este redusă în repaus, cu atât este mai puternic musculatura inimii: inima funcționează într-un mod mai economic - un volum mai mare de sânge este eliminat într-o singură contracție, iar pauzele de odihnă sunt crescute, inima are timp să se spele bine cu sânge printr-o rețea de vase de sânge. În consecință, se consumă mai puțin efort și inima poartă mai puțin. Clasele regulate de înot în modul aerobic duc la o scădere treptată a frecvenței cardiace.
Să facem un simplu calcul pentru a reprezenta scara economiilor. Luați o persoană a cărei inimă este redusă la odihnă de 65 de ori pe minut, ceea ce înseamnă că numărul de bătăi pe zi este de 93600. Ca rezultat al înotului sistematic al ritmului cardiac, ritmul cardiac în repaus a scăzut la 60 de bătăi, ceea ce are ca rezultat 86400 bătăi pe zi. Deci, economiile pe zi vor fi 7200 de lovituri, iar pe parcursul anului - mai mult de 2,5 milioane de lovituri!
Atunci când efectuați aceeași încărcătură într-o persoană care înoată în mod regulat, în comparație cu o persoană neinstruită, pulsul, volumul minutelor de sânge și presiunea sistolică cresc într-o măsură mai mică. Aceasta înseamnă că va fi mai ușor pentru o persoană instruită să depășească sarcina grea și chiar să supraîncărcă, deoarece inima își împinge cantitatea necesară de sânge în vase.
Înot și vase
Lecțiile regulate de înot au un efect pozitiv asupra stării vaselor de sânge:
- crește elasticitatea și contractilitatea vaselor de sânge; îmbunătățește starea peretelui vascular și metabolismul în țesuturile sale. Prin îmbunătățirea metabolismului în țesuturile peretelui vascular, depunerea colesterolului este redusă. Înotul oprește dezvoltarea varicelor și îmbunătățește starea venei.
la persoanele care intră în mod regulat în înot, diametrul arterelor crește în timp, tensiunea arterială revine la normal, rămânând la fel de mulți ani, ca și în cazul tinerilor.
Înot și compoziția sângelui
constatări
Înotul are o contribuție imensă la prevenirea bolilor cardiovasculare și a patologiilor vasculare (inclusiv hipertensiune arterială, infarct miocardic, boală coronariană, vene varicoase).
Este util să reținem încă o dată faptul că în timpul înotului, pregătirea sistemului cardiovascular apare în condiții favorabile. O astfel de sarcină este bună pentru sănătate și practic nu are contraindicații și restricții de vârstă. În plus, înotul este util pentru alte sisteme ale corpului.
Înoțiți-vă sănătății și inima voastră rămâne întotdeauna tânără și puternică!
Este inotul bun pentru inima si sistemul cardiovascular?
Înotul este un sport universal care are un impact pozitiv asupra muncii tuturor organelor umane. Cum înot afectează inima, învățăm mai departe.
Modificări ale sistemului cardiovascular în timpul înotului
Sistemul cardiovascular este responsabil pentru mișcarea constantă a sângelui prin corpul nostru, livrarea de substanțe trofice către organe și țesuturi, produsele digerate către sistemele de excreție, transportul oxigenului și dioxidului de carbon. Pur și simplu, inima și numeroasele sale nave reglează activitatea tuturor organelor umane și joacă un rol crucial în susținerea vieții lor. De aceea, pentru o bună stare de sănătate, este foarte important să aveți o inimă sănătoasă și vasele de sânge.
Deja astăzi, mulți oameni de știință au demonstrat că activitatea fizică constantă sub formă de înot are un efect pozitiv asupra activității sistemului cardiovascular.
Acest lucru se datorează unui număr de factori:
- Datorita faptului ca, in timpul inotului, corpul uman este plasat pe orizontala, inima necesita mult mai putine eforturi pentru a muta sangele la organele necesare.
- Datorită presiunii apei asupra corpului uman, ieșirea de sânge de la organe la inimă este mult mai eficientă.
- În timpul mușchilor înotătorii de înot sunt reduse în mod activ, iar respirația devine mai profundă. Activitatea organismului în acest mod facilitează activitatea inimii și elimină stagnarea sângelui și a limfei în vase.
- Chiar și atunci când înotați într-un ritm moderat, o persoană respiră destul de adânc, ceea ce provoacă expansiunea completă și constricția plămânilor. Astfel, inima este masată - în timpul inhalării, plămânii apasă pe mușchiul inimii, iar la expirație eliberează.
Din aceste teze putem concluziona că atunci când se practică pe apă, sistemul cardiovascular uman începe să lucreze mai activ. Respirația crescută, poziția orizontală și contracția constantă a mușchilor asigură o sarcină bună asupra muncii inimii și a vaselor de sânge. Cu toate acestea, condițiile în care organele interne sunt supuse stresului sunt foarte favorabile, datorită cărora activitatea organismului în acest mod oferă un efect pozitiv al înotării asupra sistemului cardiovascular.
Cum înot afectează inima
- Inima poate fi reprezentată ca o pompă puternică, care este responsabilă pentru transferul constant al sângelui prin sistemul circulator. Pentru fiecare persoană, aceasta funcționează în ritmul său inerent, care poate varia în funcție de diferiți factori. Fiecare minut, aproximativ 6 litri de sânge sunt pompate prin corpul uman, ceea ce implică o contracție constantă a mușchiului cardiac. Încărcăturile permanente sub formă de înot vor afecta inima după cum urmează:
- Inima va deveni mai puternică și munca mai eficientă. Pur și simplu, în modul normal, inima unei persoane neînvățate bate la 60 până la 95 de bătăi pe minut, iar activitatea accelerată a inimii în timp ce înotul unui sportiv poate oferi până la 200 de batai pe minut. În timpul înotului, cantitatea de sânge care intră în aorta crește - de la cele obișnuite de 6 litri la 30-37 litri pe minut. O astfel de instruire dă organelor și mușchilor unei persoane o hrană eficientă și o oxigenare, iar încărcăturile mari încep să fie mai ușoare.
- Frecvența contracțiilor inimii scade. În modul normal, inima unei persoane neinstruite operează la 60-95 bătăi pe minut, iar inima sportivului se poate micșora de 40-60 de ori pe minut. O scădere generală a impulsului permite motorului principal al corpului să funcționeze într-un mod mai economic și, prin urmare, mai puțin uzură. Intervalul de pauză între contracții crește, ceea ce permite mușchilor să se relaxeze mai mult. Și volumul de sânge aruncat în aorta crește într-un singur ciclu, datorită instruirii constante.
- Creșterea rezistenței. Formarea constantă a inimii își mărește puterea, ceea ce înseamnă că exercițiul va fi mai ușor pentru o persoană instruită. Pulsul și presiunea nu vor crește atât de mult, iar puterea la starea de oboseală va fi mult mai mare, care din nou vorbește despre cât de mare este beneficiul înotului pentru inimă.
Cum înotul afectează vasele și sângele
Navele sunt un întreg sistem de moduri în care sângele este pompat constant. Ca orice alt organ din corpul uman, ei tind să se uzeze, dar pot fi restabiliți prin efort fizic. Învățăturile de înot constant oferă următoarele modificări ale vaselor:
- Navele devin mai elastice și mai groase, consumul redus de energie este redus. De-a lungul timpului, modificările afectează și țesuturile vasculare în care are loc schimbul. Acest lucru reduce colesterolul precipită pe pereții vaselor de sânge și previne apariția bolilor varicoase.
- Arterele cresc în diametru, ceea ce duce la normalizarea tensiunii arteriale.
- Volumul patului capilar crește prin includerea unor vase sanguine suplimentare în sânge, ceea ce asigură o nutriție mai bună a celulelor și organelor umane, precum și prevenirea riscurilor de apariție a bolilor de inimă.
- Chiar și formarea unică oferă normalizarea compoziției sângelui și a principalelor sale elemente.
Înotați cu boli de inimă
Mulți experți recomandă înotul ca o modalitate de combatere a aritmiei. Potrivit medicilor, abordarea corectă a instruirii va ajuta la întărirea inimii și cel puțin să se simtă mai bine. Înainte de antrenament ar trebui să se efectueze exerciții de respirație, și numai apoi treceți la lecție. Nu ar trebui să existe viteze mari, tehnici de înot cu o respirație lungă.
Înotul este, de asemenea, inclus în complexul de recreere pentru distonie vegetativ-vasculară, caracterizat prin hipertensiune arterială. Așa cum am menționat mai devreme, cu antrenamente constante, arterele cresc în diametru, care pentru pacienții cu IRR vor beneficia numai. Dar, desigur, în cazul bolilor de inimă, abordarea corectă a formării, consultarea cu un specialist și, de preferință, lucrul cu un antrenor este foarte importantă. Doar în acest caz, o astfel de prevenire poate fi benefică și nu poate dăuna pacientului.
Universalitatea înotului și beneficiile sale incredibile pentru organism
Este sigur să spunem că înotul este unul dintre tipurile universale de activitate fizică. Efectul practicării regulate a acestui sport este enorm. Intareste inima si vasele de sange, muschii, imunitatea, treneaza respiratia, amelioreaza stresul si tensiunea nervoasa, relaxeaza si tonurile. Înotul - acesta este un caz unic când utilizați activitatea fizică, puteți obține în același timp plăcere și îmbunătăți organismul.
Specialistul șef independent al Ministerului Sănătății din Belarus privind terapia fizică și controlul medical Irina Sikorskaya a spus de ce portalul Sănătoase pentru oameni este atât de util pentru a înota.
Consolidarea inimii și a vaselor de sânge cu înot
Înotarea în mod regulat ajută la creșterea puterii musculare și a puterii cardiace (volumul de sânge împins de inimă pe ciclu), iar numărul de contracții pe minut scade. De exemplu, în cazul unui înotător profesionist, rata de impulsuri în repaus se situează în intervalul de 50-60 bătăi pe minut. Pentru o persoană obișnuită, acest parametru este de 65-75 bătăi pe minut. În timpul înotului, se creează un mediu favorabil pentru buna funcționare a sistemului cardiac: proprietățile apei facilitează fluxul de sânge de la periferie la inimă.
Creștem puterea plămânilor
Se observă că înotul crește puterea musculaturii respiratorii și mărește tonul, precum și volumul plămânilor, mărește ventilația. Acest lucru se datorează faptului că respirația înotătorului se produce în mod sincron cu mișcările sale. În timpul unei inhalări și expirații, de regulă, un ciclu complet de mișcare cu mâinile trece. Datorită faptului că încărcătura pe corp în timpul acestor sesiuni este destul de mare, nevoia de oxigen este în creștere. În plus, presiunea apei pe pieptul unei persoane contribuie la faptul că mușchii care o extind, se dezvoltă și, la rândul său, contribuie la o respirație mai completă.
Leganați mușchii și întăriți oasele
Nu contează ce stil de înot o persoană preferă, toți mușchii sunt instruiți în apă. Mișcările uniforme contribuie la formarea unei figuri frumoase și a unui corp armonios.
Înotarea regulată în piscină vă ajută să vă mențineți în formă. Cel mai bine este să te antrenezi de 2-3 ori pe săptămână timp de 60-90 de minute.
În timpul înotului, apare alternanța tensiunii și relaxării celor mai diferiți mușchi ai corpului nostru. Acest lucru le sporește performanța și puterea. Coordonare de mișcare bine instruită. Apa oferă o rezistență mai mare decât aerul. Prin urmare, pentru a înota, este necesar să se depună mai mult efort decât în timpul acelorași alte ocupații pe uscat.
Când o persoană înoată, bicepsul, tricepsul, mușchii deltoizi ai umărului, flexorii degetelor, mușchii gâtului și mușchii pectorali funcționează - întregul corp este implicat în muncă. Vrei sa ai o pozitie frumoasa? Înotul este sportul tău.
Cu toate acestea, în funcție de tipul de antrenament de apă pe care o persoană o preferă, unul sau celălalt grup muscular poate fi mai implicat. De exemplu, cu brida, sarcina principală se încadrează pe mușchii de la spate. Dacă înotătorul preferă stilul fluture, musculatura piciorului este bine dezvoltată: centura pelviană, coapsele, tibia și picioarele, precum și brațele.
Antrenăm nervi și imunitate
Înotul are un efect benefic asupra sistemului nervos central. Astfel de procese precum excitația și inhibarea ajung la echilibru, alimentarea cu sânge a creierului se îmbunătățește. Sentimentul de lipsă de greutate, care apare în apă, are un efect benefic asupra psihicului, o persoană primește o încărcătură emoțională pozitivă bună. Înotul este un remediu bun pentru depresie, oboseală, insomnie. Cursurile de înot vă ajută să îmbunătățiți memoria și atenția, să ridicați starea de spirit, să vă ușurați iritabilitatea și oboseala.
Înotul se întărește bine. Aceasta crește rezistența organismului la temperaturi scăzute. Și ca rezultat - organismul este mai rezistent la răceli și viruși.
Indicații pentru lecțiile de înot
Înotul, bineînțeles, poate fi plăcerea dvs. Dar există și cei cărora le este prezentat acest tip de exercițiu din motive de sănătate.
În primul rând, înotul este bun pentru persoanele cu tulburări ale coloanei vertebrale. Pentru ca coloana vertebrală să fie în stare bună, este nevoie de un cadru muscular puternic în jurul acesteia. Consolidarea va ajuta la înot. În plus, formarea în apă este o modalitate eficientă de a evita hernia intervertebrală. Exerciții utile în piscină și pentru mobilitatea articulațiilor.
În al doilea rând, acest tip de exercițiu ajută persoanele cu boli ale inimii și vaselor sanguine să îmbunătățească aportul de sânge și să scadă tensiunea arterială. Înotarea permanentă ajută la reducerea nivelului de colesterol din sânge.
În al treilea rând, înotul este o modalitate bună de a trata și de a preveni vene varicoase. Apa ușoară stresul și oboseala din picioare, sângele trece mai bine prin venele.
În al patrulea rând, înotul calmează sistemul nervos. Prin urmare, este util pentru persoanele cu excitabilitate nervoasă crescută.
În al cincilea rând, o astfel de formare este un "simulator" bun pentru sistemul respirator, ceea ce înseamnă că este util pentru persoanele care suferă de bolile sale.
Contraindicații
În ciuda versatilității acestui sport, există o categorie de oameni care încă au o astfel de sarcină este contraindicată. Nu poți să înotați oameni:
- cu insuficiență cardiacă, renală și hepatică;
- în timpul exacerbării bolilor existente;
- în timpul infecțiilor virale;
- pacienții cu alergii sau epilepsie;
- cu sângerare;
- după leziuni cerebrale;
- cu boli cu transmitere sexuală;
- Tuberculoza.
În orice caz, înainte de a începe să înoțiți în mod activ, trebuie să consultați un medic. Nu va fi inutilă, inclusiv persoanele sănătoase, să discutați cu formatorul, care va ajuta la distribuirea corectă a încărcăturii. Înainte de antrenament, cu trei ore înainte de curs, se recomandă să mănânci. Dacă nu funcționează, puteți avea o gustare ușoară, cum ar fi iaurtul, înainte de a începe un antrenament.
LiveInternetLiveInternet
-Tag-uri
-Categorii
- Categorii (598)
- Citate și ilustrații. (149)
- Ortodoxia (124)
- Frumos FOTOGRAFII (50)
- Atenție (41)
- Pentru sănătate (36)
- Neobișnuit (36)
- Fotografiile mele (32)
- Calatorii (22)
- Aflați (19)
- Pelerinaj (17)
- Cinema interesantă (16)
- Instrucțiunile din schema din Saviwa (15)
- Memoriile tatălui meu (12)
- Efectuarea unui jurnal (12)
- Cartea drumurilor (11)
- Sănătate (11)
- Artizanat (10)
- Mănăstiri (10)
- "Respirația a doua" (9)
- Rugăciuni (8)
- Povestea familiei mele (8)
- Istoric: (7)
- Știri știri (6)
- Umor (6)
- Povestirile tatălui meu. (6)
- Icoane (5)
- Poezii ale tatălui meu (4)
- Rețete populare (3)
- Cântecele preferate (2)
- Muzică preferată (2)
- Apicultura (2)
- Conținut: (51)
- Sfaturi și trucuri (27)
- Știri ortodoxe (13)
- Știri din lumea întreagă (11)
- Mândria Rusiei (21)
- Aceste animale drăguțe (12)
- Sankt Petersburg (11)
- Citate bine (11)
- Însuși maestrul (7)
- Instrucțiuni (3)
- Israel (3)
- Yoshkar Ola (3)
- Istoria de WWMURE (2)
- Osetia de Nord - Alania (1)
- Apiterapie (1)
- Israel (0)
-știri
-muzică
-Întotdeauna la îndemână
-Sunt fotograf
În mănăstire
-Căutați după jurnal
-Abonați-vă prin e-mail
-statistică
De ce inotul este util? Cum m-am ajutat în înot.
La începutul acestui an, m-am confruntat cu alegerea de a lua în mod constant medicamente pentru a scădea tensiunea arterială sau de a începe serios un set de măsuri pentru a îmbunătăți organismul. În ajunul sărbătorilor de Anul Nou pe 30 decembrie, tensiunea arterială crește în mod dramatic 200/120. După spital, sunt diagnosticată cu hipertensiune arterială de gradul II. După evacuare, presiunea este menținută la 130, 150 / 82-90
Am suferit un curs de masaj spinal și de col uterin și un curs de tratament cu un osteopat experimentat, șeful Departamentului de terapie fizică, terapie manuală și masaj a RGWU. Terapistul din district mă conduce la înotul de agrement din Palatul Sporturilor de Apă.
De trei sau patru ori pe săptămână, vizitez piscina. În timpul lunii, presiunea sa normalizat la 116/66 - după înotul de seară 130/70, starea de sănătate și starea de spirit îmbunătățită, iar somnul sa îmbunătățit.
SUNTEM CONFIRMAT CĂ:
Beneficiile înotului sunt atât de mari încât această ocupație poate fi atribuită nu numai celor mai populare sporturi, ci și metodelor terapeutice utilizate în medicină și procesele de reabilitare. Dacă sunteți în căutarea unei activități care vă permite să combinați "plăcut cu util," înotul este exact ceea ce aveți nevoie.
Înotul are cele mai puternice efecte fizice și psihologice benefice asupra oamenilor. Apropo, inotul apartine acelor tipuri de activitate fizica, care este aproape complet sigura, nivelul de leziuni in randul inotatorilor fiind unul dintre cele mai mici. Corpul, scufundat în mediul acvatic, este susținut în mod optim de apă, încărcătura este distribuită uniform tuturor grupurilor musculare și articulațiilor, nu apare o sarcină excesivă asupra articulațiilor specifice sau a grupului muscular (ceea ce uneori duce la răni).
În procesul de înot, se produce o muncă alternativă a diferitelor mușchi, unele tensionate - altele se relaxează, acest lucru crește performanțele lor, se dezvoltă și contribuie la creșterea puterii. Mișcările netede și măsurate contribuie la întinderea mușchilor și alungirea lor, astfel devin mai puternice, mai puternice fără o creștere a volumului. În apă scade starea statică, coloana vertebrală este ușoară, ceea ce contribuie la formarea unei poziții adecvate. Lipsa de sprijin pentru picioare și mișcarea constantă activă vă permite să întăriți piciorul și este o excelentă prevenire împotriva piciorului plat.
Înotarea regulată îmbunătățește semnificativ sistemul circulator și cardiovascular. Munca sincronă a mușchilor coordonată cu mișcările respiratorii contribuie la întărirea mușchilor respiratori, mărește tonul și mărește volumul vital al plămânilor. În același timp, plămânii consumă cantitatea maximă de oxigen care intră în toate organele și sistemele corpului.
Efectul fizic al apei asupra corpului uman (asemănător unui efect de masaj) vă permite să măriți tonul general al corpului, să creșteți rezistența la stres, să scufundați nu numai stresul fizic, ci și mental.
Înotarea este, de asemenea, una dintre procedurile eficiente de temperare care sporesc în mod semnificativ imunitatea umană și îmbunătățesc mecanismele de termoreglare. Ca urmare, capacitatea de adaptare a organismului crește, permițându-i să se adapteze la schimbările din mediul extern.
Lupta cu excesul de greutate va fi foarte reușită dacă mergeți înotați. http://polzavred.ru/wp-content/uploads/chem-polezno-plavanie.jpg 350W "style =" margin: 5px 0px 5px 17px; padding: 0px; frontieră: 0px; vertical-aliniere: linia de bază; float: right; "title =" Cât de utilă înotați? "=" 300 "/> Pentru o jumătate de oră de antrenament, puteți scăpa de 260 de calorii (cantitatea este conținută în 100 g de halvă sau gem)..
De ce este util să înoți din punct de vedere psihologic?
Înotul, ca proces fizic, se reflectă și în psihicul uman, un efect benefic asupra procesului de formare a personalității. Cursurile de înot contribuie la dezvoltarea unor calități psihologice, cum ar fi: disciplina, perseverența, curajul, determinarea, întărirea voinței și dezvoltarea abilităților de comunicare socială. Mulți oameni au o teamă de elementul de apă, au depășit-o și s-au scufundat în apă, au învățat cum să respire în mod corespunzător și să-și controleze corpul de apă, acești oameni nu numai că scapă de fobiile lor, ci și că devin mai stabili din punct de vedere emoțional, arată un autocontrol remarcabil.
De ce inotul are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular:
Corpul înotătorului se află într-o poziție aproape orizontală, în această poziție, inima este mult mai ușor să împingă sânge prin artere către periferie.
Densitatea apei depășește densitatea aerului de aproximativ 800 de ori. Prin urmare, încărcătura în apă în timpul înotului are loc în condiții aproape de gravitație, ceea ce este favorabil sistemului cardiovascular. Presiunea de apă exercitată pe suprafața corpului înotătorului facilitează foarte mult fluxul de sânge de la periferie la inimă.
Împingerea sângelui de la periferie spre inimă prin sistemul venoaselor ajută la contracția musculară ritmică și la respirația profundă inerentă înotului (datorită mișcării diafragmului adânc în jos, cantități semnificative de sânge venos și limf sunt extrase din ficat și organele abdominale spre inimă, facilitând astfel activitatea inimii a eliminat stagnarea sângelui și a limfei, adică îmbunătățește excreția deșeurilor).
Datorită respirației profunde în timpul înotului, se efectuează un bun masaj al inimii: în timpul mișcării de respirație, plămânii apasă ușor pe inimă, apoi o eliberează.
Absența stresului static are un efect pozitiv asupra inimii și a sistemului vascular.
Astfel, în timpul înotului, ca și în cazul oricărei eforturi fizice, activitatea sistemului cardiovascular este sporită, însă această îmbunătățire are loc în condiții extrem de favorabile. Prin urmare, înotul nu are practic contraindicații și este recomandat pentru prevenirea bolilor cardiovasculare, îmbunătățind starea inimii și a vaselor de sânge pentru persoanele de toate vârstele. Să aruncăm o privire mai atentă asupra modului în care înotul afectează inima, vasele de sânge și compoziția sângelui.
Înot și inimă
Inima este o pompa musculara puternica care asigura fluxul de sange prin sistemul vaselor de sange. Într-un minut, inima umană pompează circa 6 litri de sânge, într-o zi - circa 8.000 de litri, iar în 70 de ani - circa 175.000.000 de litri de sânge.
Clasele regulate de înot măresc funcționalitatea inimii și o fac mai economică:
Creșterea forței musculare cardiace și creșterea volumului de sânge per ciclu.
Lucrand cu intensitate extrema, inima inotatorului este capabila sa dezvolte o rata de pana la 200 de taieturi pe minut, iar volumul de sange injectat in aorta se ridica de la 4-6 litri (tipic unei persoane netratate) la 35-40 litri pe minut. Și aceasta este cea mai bună alimentare și furnizarea de oxigen pentru mușchi și organe, cea mai bună depășire a încărcăturii.
Ritmul cardiac redus (HR)
Ritmul cardiac (puls) este extrem de individual și depinde de vârstă, tipul corpului, greutatea corporală, nutriția, starea de sănătate, starea fizică, gradul de oboseală, tipul de nutriție și alți factori. Pulsul la restul unui adult neinstruit variază de la 55 la 100 bătăi pe minut (valoare medie de 60-80 batai). Rata de inimă a sportivilor instruiți este de 40-60 bătăi pe minut. Cu cât inima este redusă în repaus, cu atât este mai puternic musculatura inimii: inima funcționează într-un mod mai economic - un volum mai mare de sânge este eliminat într-o singură contracție, iar pauzele de odihnă sunt crescute, inima are timp să se spele bine cu sânge printr-o rețea de vase de sânge. În consecință, se consumă mai puțin efort și inima poartă mai puțin. Clasele regulate de înot în modul aerobic duc la o scădere treptată a frecvenței cardiace.
Să facem un simplu calcul pentru a reprezenta scara economiilor. Luați o persoană a cărei inimă este redusă la odihnă de 65 de ori pe minut, ceea ce înseamnă că numărul de bătăi pe zi este de 93600. Ca rezultat al înotului sistematic al ritmului cardiac, ritmul cardiac în repaus a scăzut la 60 de bătăi, ceea ce are ca rezultat 86400 bătăi pe zi. Deci, economiile pe zi vor fi 7200 de lovituri, iar pe parcursul anului - mai mult de 2,5 milioane de lovituri!
Crește rezistența la efort fizic
Atunci când efectuați aceeași încărcătură într-o persoană care înoată în mod regulat, în comparație cu o persoană neinstruită, pulsul, volumul minutelor de sânge și presiunea sistolică cresc într-o măsură mai mică. Aceasta înseamnă că va fi mai ușor pentru o persoană instruită să depășească sarcina grea și chiar să supraîncărcă, deoarece inima își împinge cantitatea necesară de sânge în vase.
Înot și vase
Lecțiile regulate de înot au un efect pozitiv asupra stării vaselor de sânge:
crește elasticitatea și contractilitatea vaselor de sânge; îmbunătățește starea peretelui vascular și metabolismul în țesuturile sale. Prin îmbunătățirea metabolismului în țesuturile peretelui vascular, depunerea colesterolului este redusă. Înotul oprește dezvoltarea varicelor și îmbunătățește starea venei.
la persoanele care intră în mod regulat în înot, diametrul arterelor crește în timp, tensiunea arterială revine la normal, rămânând la fel de mulți ani, ca și în cazul tinerilor.
datorită înotului regulat, circulația periferică este activată. Împreună cu vasele principale, în lucrare sunt incluse suplimentar (ramificațiile laterale sau circumferențiale ale vaselor de sânge care asigură fluxul sau fluxul de sânge în plus față de vasul principal), crescând astfel patul capilar în organele de lucru și îmbunătățind nutriția acestora. Colateralele existente ale mușchilor cardiace, prevenind încălcări în activitățile sale, sunt ele însele menținute în stare de lucru, ceea ce reprezintă o excelentă prevenire a bolilor cardiace.
Înot și compoziția sângelui
Înotul contribuie la schimbarea compoziției sângelui. Atunci când o persoană este în apă, numărul de celule sanguine (eritrocite, leucocite, hemoglobină) crește. Acest fenomen este observat chiar și după o singură ședere în apă. În 1,5-2 ore după înot, compoziția sângelui ajunge de fapt la nivelul normal. Clasele regulate de înot contribuie la creșterea nivelului de celule sanguine pentru o perioadă lungă de timp.
constatări
Ca rezultat al inotului sistematic, starea sistemului cardiovascular imbunatateste: inima functioneaza mai eficient (creste puterea, volumul de accident vascular cerebral) si economic (frecventa contractiilor scade), circulatia sanguina periferica se imbunatateste, starea vaselor de sange se imbunatateste si nutritia tuturor organelor si tesuturilor este normalizata.
Înotul are o contribuție imensă la prevenirea bolilor cardiovasculare și a patologiilor vasculare (inclusiv hipertensiune arterială, infarct miocardic, boală coronariană, vene varicoase).
Este util să reținem încă o dată faptul că în timpul înotului, pregătirea sistemului cardiovascular apare în condiții favorabile. O astfel de sarcină este bună pentru sănătate și practic nu are contraindicații și restricții de vârstă. În plus, înotul este util pentru alte sisteme ale corpului.
Înoțiți-vă sănătății și inima voastră rămâne întotdeauna tânără și puternică!
Înot - Educație fizică pentru sistemul cardiovascular
Sănătatea tuturor organelor și sistemelor din corpul nostru depinde de funcționarea corectă a inimii și a vaselor de sânge. Prin urmare, este foarte important să se mențină funcționarea normală. Cea mai bună prevenire a patologiilor sistemului cardiovascular este un stil de viață sănătos și componentele acestuia: o dietă echilibrată, renunțarea la fumat și alcoolul, precum și o educație fizică regulată.
Ce exercițiu fizic pentru sistemul cardiovascular este mai bun?
Oricine dorește să aibă o inimă sănătoasă și vasele de sânge ar trebui să se oprească pentru a conduce un stil de viață sedentar, să meargă mai mult și, bineînțeles, să meargă la sport. Activitatea fizică optimă pentru sistemul cardiovascular asigură în primul rând înotul. Pe locul doi se află tenisul, iar în al treilea - aerobic.
De ce este educația fizică optimă pentru sistemul cardiovascular - doar înot?
- Indiferent de stilul pe care îl plutiți, corpul va rămâne în poziție aproape orizontală. Dar, astfel, inima devine mult mai ușor să pompeze sânge prin arterele de la periferie.
- Densitatea apei este de aproximativ 800 de ori mai mare decât densitatea aerului. Acest lucru sugerează că în apă este o încărcătură apropiată de condițiile antigravității, care are un efect benefic asupra funcțiilor inimii și vaselor de sânge.
- Când se efectuează mișcări de înot, respirația este de obicei adâncă, astfel are loc un masaj suplimentar de inimă.
- Nu se produce stresul statornic și acest lucru nu se poate reflecta favorabil asupra activității CCC.
Un sistem cardiovascular sanatos și educația fizică sunt concepte inseparabil legate. Cu toate acestea, din toate exercițiile fizice, cele mai bune sunt înotul. Activitatea inimii și a vaselor de sânge nu este numai stimulată, dar o asemenea stimulare se produce și în cele mai potrivite condiții.
Înot și sănătate cardiovasculară
Faceți înot regulat și sistemul cardiovascular va rămâne sănătos toată viața! Pe de o parte, acest tip de sarcină va crește potențialul funcțional al inimii și, pe de altă parte, va avea un efect benefic asupra stării vaselor:
- Puterea musculară a inimii va crește, ceea ce va determina capacitatea de a împinge mai mult sânge într-un singur ciclu.
- Ritmul cardiac va scădea.
- Creșteți rezistența generală a corpului la stres.
- Îmbunătățirea schimbului în țesuturile pereților vaselor de sânge.
- HELL va reveni la normal.
- Capul capilar va crește în alte organe, astfel, procesul de aprovizionare cu substanțe nutritive va deveni mai activ.
În plus, nu se poate ignora faptul că înotul previne formarea altor factori de risc, cum ar fi obezitatea sau stresul. Înoțiți-vă și sănătatea dumneavoastră va începe să se îmbunătățească cu fiecare lecție următoare.
Bun venit la
Primul înotător care lasă ultimul antrenament
Verificați prețurile:
Efectul inotului pe corp
Înotul este o formă minunată și foarte sănătoasă de activitate fizică. Care este impactul inotului pe corp si ce inseamna folosirea inotului pentru corpul uman?
Sistemul respirator
Înotarea ajută la creșterea forței musculaturii respiratorii și la creșterea tonusului, la creșterea ventilației plămânilor, la creșterea volumului vital al plămânilor.
Respiră înotător în concordanță cu mișcările membrelor. Un ciclu de mișcări ale mâinilor este efectuat, de obicei, într-o singură inhalare și expirare. Pe măsură ce se consumă multă energie în timpul înotului, crește necesarul de oxigen. Acesta este motivul pentru care înotătorul caută să maximizeze fiecare respirație. O expirație mai completă contribuie la presiunea apei pe piept, contribuie și la dezvoltarea mușchilor, extinderea pieptului.
Ca urmare a înotului, capacitatea vitală a plămânilor crește, funcționalitatea sistemului respirator crește, crește numărul și elasticitatea alveolelor.
Ca rezultat al lecțiilor sistematice de înot crește și rata consumului maxim de oxigen. Înotătorii stabilesc un fel de înregistrare a consumului de oxigen pe minut - 5 litri.
Sistemul respirator asigură mișcarea aerului din atmosferă către alveolele pulmonare și spate și schimbul de gaz între aer și sânge care intră în plămâni. Organele respiratorii includ plămânii și tractul respirator (tractul respirator superior - nasul, sinusurile paranasale ale nasului, faringe, inferior - laringe, trahee, bronhii). Plămânii efectuează funcția de schimbare a gazelor, cavitatea nazală, nazofaringe, laringel, trahee, bronhii - conductoare de aer. Organele respiratorii sunt, de asemenea, implicate în sensul mirosului, vocalizării, metabolismului de apă și sare și a lipidelor, producția anumitor hormoni. Sistemul respirator include, de asemenea, mușchii toracici și respiratori, centrul respirator, nervii periferici și receptorii implicați în reglarea respirației.
Inotul regulat are un efect pozitiv asupra sistemului respirator. Funcționalitatea sa crește, organele sale se dezvoltă și se consolidează.
Beneficiile inotului pentru sistemul respirator
De ce și cum înotul afectează starea sistemului respirator:
Înotătorul face inhalarea și expirarea, depășind rezistența apei, în timp ce mușchii respiratori sunt instruiți, mobilitatea pieptului crește. Presiunea apei împiedică executarea inhalării, ceea ce duce la dezvoltarea mușchilor care extind pieptul. Presiunea apei pe piept contribuie la o expirație mai completă, îmbunătățind schimbul de gaze. În același timp, când exhalezi în apă, trebuie să-i depășești rezistența, ceea ce duce și la creșterea încărcăturii musculare respiratorii și la dezvoltarea acesteia.
Când înotul se consumă multă energie, ceea ce înseamnă că nevoia de oxigen crește. Prin urmare, corpul caută să maximizeze fiecare respirație. Ca rezultat al antrenamentului sistematic de înot, se măresc indicii sistemului respirator (ritmul respirator este îmbunătățit, elasticitatea plămânilor crește, numărul de alveole ale plămânilor, volumul și ventilația plămânilor și creșterea maximă a consumului de oxigen).
Cu înot regulat, se produce un tip perfect de respirație. Inarmarea inotatorului este mai adanca si mai rara. Un adult care nu înoată în repaus efectuează 14-16 cicluri respiratorii pe minut, în timp ce un înotator 7-8 cicluri pe minut. Avantajul unei astfel de respirații rare este faptul că plămânii și alte organe respiratorii au un timp bun de odihnă, să beneficieze de alimentație bună, iar uzura lor este încetinită (o situație similară cu un impuls încetinitor).
Ca urmare a formării organelor respiratorii, creșterea elasticității plămânilor, creșterea numărului de alveole, crește volumul plămânilor.
Capacitatea vitală a plămânilor (VC) este unul dintre principalii indicatori ai stării sistemului respirator. VC este cantitatea maximă de aer expirat după respirația cea mai adâncă. Împreună cu volumul rezidual, adică volumul de aer rămas în plămâni după expirarea cea mai adâncă, VC formează o capacitate totală pulmonară (OEL). În mod normal, VC reprezintă aproximativ trei sferturi din capacitatea totală a plămânilor și descrie volumul maxim în care o persoană poate schimba adâncimea respirației.
La persoanele implicate în înot, capacitatea de rezervă a sistemului respirator este dublată - de trei ori mai mare decât în cazul persoanelor care nu sunt implicate în sport. Persoanele care nu primesc exerciții regulate pot obține cu greu 2-3 litri de aer în plămâni, în timp ce înotătorii - 5-7 litri.
Alveolele înotătorilor funcționează eficient, astfel că organismul este bine aprovizionat cu oxigen la inhalare și este ușor eliberat din dioxidul de carbon când exhalați.
Consumul maxim de oxigen (MIC) este unul dintre cei mai fiabili indicatori ai performanței fizice a unei persoane. BMD este un indicator al performanței aerobice a corpului, adică capacitatea de a efectua o muncă de lungă durată cu intensitate scăzută (înot și deplasare pe distanțe lungi, exerciții pe o bicicletă staționară etc.). BMD este cea mai mare cantitate de mililitri de oxigen pe care o persoană o poate consuma în decurs de 1 minut. La o persoană care nu este implicată în sport, IPC 3200-3500 ml / min, la înotătorii IPC ajunge la 6000 ml / min. DMO depinde de greutatea corporală (în special masa mușchilor de lucru), vârsta, sexul, factorii genetici, starea sistemului de transport al oxigenului și nivelul de fitness fizic al unei persoane. La persoanele netratați, DMO la 1 kg greutate corporală este în medie de 40 ml, iar la înotător ajunge la 70-80 ml.
Atunci când înotați în respirație, sunt implicate cele mai îndepărtate părți ale plămânilor, astfel încât este exclusă congestia. Includerea în procesul de respirație a părților cu acțiune joasă a țesutului pulmonar le permite să evite atrofia senilă prematură și multe boli ale sistemului respirator.
Scufundările sistematice și înotul cu suportul respirației sporesc rezistența organismului la hipoxie.
Acest articol nu este inutil pentru a menționa activitatea diafragmei în timpul navigației. Omul de înot respiră profund, diafragma lui este coborâtă în cea mai joasă poziție. De fiecare dată, coborând în această poziție, diafragma apasă pe ficat și prin ea pe alte organe, masându-le și promovând activitatea completă. Datorită acestui fapt, fluxul sanguin și fluxul limfatic de la organe la inimă sunt îmbunătățite, în astfel de condiții este mai ușor pentru el să lucreze, congestia este exclusă. Transferând prin ficat la intestine, presiunea diafragmei își îmbunătățește activitatea. Presiunea asupra vezicii biliare facilitează ieșirea bilei în canale, care contribuie la prevenirea formării de pietre. De asemenea, datorită respirației profunde în timpul înotului, se efectuează un bun masaj al inimii (când respirația, plămânii apasă apoi ușor pe inimă, apoi eliberați-o).
Deci, pentru a rezuma, înotul este util pentru sistemul respirator:
- muschii respiratori sunt instruiți: forța muschilor respiratori crește, crește tonul acestora;
- ritmul respirator este îmbunătățit, se produce o respirație mai profundă și mai rară;
- cresterea ventilatiei pulmonare, cresterea VC, cresterea DMO;
- numărul de alveole și creșterea elasticității acestora;
- țesut pulmonar activat scăzut;
- crește rezistența organismului la hipoxie.
Astfel, înotul este o modalitate excelentă de a întări sistemul respirator și de a spori funcționalitatea acestuia. În plus, înotul este un instrument excelent pentru prevenirea bolilor sistemului respirator, stagnare și schimbări ca urmare a îmbătrânirii.
Înotul contribuie la schimbarea compoziției sângelui. Atunci când o persoană este în apă, numărul de celule sanguine (eritrocite, leucocite, hemoglobină) crește. Acest lucru este observat chiar și după o singură ședere în apă. În 1,5-2 ore după înot, compoziția sângelui ajunge de fapt la nivelul normal.
Apa și sistemul cardiovascular
Sistemul cardiovascular asigură circulația sângelui și a limfei în corpul uman. Funcția trofică a sistemului cardiovascular este exprimată în furnizarea de nutrienți organelor și țesuturilor, funcția respiratorie în transportul oxigenului și dioxidului de carbon, funcția excretoare în livrarea produselor finale ale metabolismului către organele de excreție. În plus, sistemul cardiovascular îndeplinește o funcție de reglementare (prin furnizarea de hormoni, mediatori și alte substanțe, precum și prin schimbarea alimentării cu sânge), o funcție integrativă (combinând sisteme și sisteme) și este implicată în procesele imune.
Sistemul cardiovascular include: inima, vasele de sange (artere, venele, capilarele), sistemul limfatic.
Dacă sistemul cardiovascular începe să "acționeze", atunci implică o întrerupere a activității tuturor sistemelor corporale, deoarece inimile nesănătoase și vasele de sânge nu pot asigura livrarea de oxigen și substanțe nutritive suficiente pentru întreg corpul.
Este ușor de constatat cât de important este menținerea sănătății și întărirea sistemului cardiovascular. În acest scop, avem nevoie de activitate fizică sistematică, iar cea mai bună încărcătură este înotul.
Beneficiile inotului pentru inima
De ce inotul are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular:
Corpul înotătorului se află într-o poziție aproape orizontală, în această poziție, inima este mult mai ușor să împingă sânge prin artere către periferie.
Densitatea apei depășește densitatea aerului de aproximativ 800 de ori. Prin urmare, încărcătura în apă în timpul înotului are loc în condiții aproape de gravitație, ceea ce este favorabil sistemului cardiovascular. Presiunea de apă exercitată pe suprafața corpului înotătorului facilitează foarte mult fluxul de sânge de la periferie la inimă.
Împingerea sângelui de la periferie spre inimă prin sistemul venoaselor ajută la contracția musculară ritmică și la respirația profundă inerentă înotului (datorită mișcării diafragmului adânc în jos, cantități semnificative de sânge venos și limf sunt extrase din ficat și organele abdominale spre inimă, facilitând astfel activitatea inimii a eliminat stagnarea sângelui și a limfei, adică îmbunătățește excreția deșeurilor).
Datorită respirației profunde în timpul înotului, se efectuează un bun masaj al inimii: în timpul mișcării de respirație, plămânii apasă ușor pe inimă, apoi o eliberează.
Absența stresului static are un efect pozitiv asupra inimii și a sistemului vascular.
Astfel, în timpul înotului, ca și în cazul oricărei eforturi fizice, activitatea sistemului cardiovascular este sporită, însă această îmbunătățire are loc în condiții extrem de favorabile. Prin urmare, înotul nu are practic contraindicații și este recomandat pentru prevenirea bolilor cardiovasculare, îmbunătățind starea inimii și a vaselor de sânge pentru persoanele de toate vârstele. Să aruncăm o privire mai atentă asupra modului în care înotul afectează inima, vasele de sânge și compoziția sângelui.
Înot și inimă
Inima este o pompa musculara puternica care asigura fluxul de sange prin sistemul vaselor de sange. Într-un minut, inima umană pompează circa 6 litri de sânge, într-o zi - circa 8.000 de litri, iar în 70 de ani - circa 175.000.000 de litri de sânge.
Clasele regulate de înot măresc funcționalitatea inimii și o fac mai economică:
- Creșterea forței musculare cardiace și creșterea volumului de sânge per ciclu.
Lucrand cu intensitate extrema, inima inotatorului este capabila sa dezvolte o rata de pana la 200 de taieturi pe minut, iar volumul de sange injectat in aorta se ridica de la 4-6 litri (tipic unei persoane netratate) la 35-40 litri pe minut. Și aceasta este cea mai bună alimentare și furnizarea de oxigen pentru mușchi și organe, cea mai bună depășire a încărcăturii. Ritmul cardiac redus (HR)
Ritmul cardiac (puls) este extrem de individual și depinde de vârstă, tipul corpului, greutatea corporală, nutriția, starea de sănătate, starea fizică, gradul de oboseală, tipul de nutriție și alți factori. Pulsul la restul unui adult neinstruit variază de la 55 la 100 bătăi pe minut (valoare medie de 60-80 batai). Rata de inimă a sportivilor instruiți este de 40-60 bătăi pe minut. Cu cât inima este redusă în repaus, cu atât este mai puternic musculatura inimii: inima funcționează într-un mod mai economic - un volum mai mare de sânge este eliminat într-o singură contracție, iar pauzele de odihnă sunt crescute, inima are timp să se spele bine cu sânge printr-o rețea de vase de sânge. În consecință, se consumă mai puțin efort și inima poartă mai puțin. Clasele regulate de înot în modul aerobic duc la o scădere treptată a frecvenței cardiace.
Să facem un simplu calcul pentru a reprezenta scara economiilor. Luați o persoană a cărei inimă este redusă la odihnă de 65 de ori pe minut, ceea ce înseamnă că numărul de bătăi pe zi este de 93600. Ca rezultat al înotului sistematic al ritmului cardiac, ritmul cardiac în repaus a scăzut la 60 de bătăi, ceea ce are ca rezultat 86400 bătăi pe zi. Deci, economiile pe zi vor fi 7200 de lovituri, iar pe parcursul anului - mai mult de 2,5 milioane de lovituri!
Crește rezistența la efort fizic
Atunci când efectuați aceeași încărcătură într-o persoană care înoată în mod regulat, în comparație cu o persoană neinstruită, pulsul, volumul minutelor de sânge și presiunea sistolică cresc într-o măsură mai mică. Aceasta înseamnă că va fi mai ușor pentru o persoană instruită să depășească sarcina grea și chiar să supraîncărcă, deoarece inima își împinge cantitatea necesară de sânge în vase.
Înot și vase
Lecțiile regulate de înot au un efect pozitiv asupra stării vaselor de sânge:
- crește elasticitatea și contractilitatea vaselor de sânge; îmbunătățește starea peretelui vascular și metabolismul în țesuturile sale. Prin îmbunătățirea metabolismului în țesuturile peretelui vascular, depunerea colesterolului este redusă. Înotul oprește dezvoltarea varicelor și îmbunătățește starea venei.
- la persoanele care intră în mod regulat în înot, diametrul arterelor crește în timp, tensiunea arterială revine la normal, rămânând la fel de mulți ani, ca și în cazul tinerilor.
- datorită înotului regulat, circulația periferică este activată. Împreună cu vasele principale, în lucrare sunt incluse suplimentar (ramificațiile laterale sau circumferențiale ale vaselor de sânge care asigură fluxul sau fluxul de sânge în plus față de vasul principal), crescând astfel patul capilar în organele de lucru și îmbunătățind nutriția acestora. Colateralele existente ale mușchilor cardiace, prevenind încălcări în activitățile sale, sunt ele însele menținute în stare de lucru, ceea ce reprezintă o excelentă prevenire a bolilor cardiace.
Înot și compoziția sângelui
Înotul contribuie la schimbarea compoziției sângelui. Atunci când o persoană este în apă, numărul de celule sanguine (eritrocite, leucocite, hemoglobină) crește. Acest fenomen este observat chiar și după o singură ședere în apă. În 1,5-2 ore după înot, compoziția sângelui ajunge de fapt la nivelul normal. Clasele regulate de înot contribuie la creșterea nivelului de celule sanguine pentru o perioadă lungă de timp.
constatări
Ca rezultat al inotului sistematic, starea sistemului cardiovascular imbunatateste: inima functioneaza mai eficient (creste puterea, volumul de accident vascular cerebral) si economic (frecventa contractiilor scade), circulatia sanguina periferica se imbunatateste, starea vaselor de sange se imbunatateste si nutritia tuturor organelor si tesuturilor este normalizata. Înotul are o contribuție imensă la prevenirea bolilor cardiovasculare și a patologiilor vasculare (inclusiv hipertensiune arterială, infarct miocardic, boală coronariană, vene varicoase).
Este util să reținem încă o dată faptul că în timpul înotului, pregătirea sistemului cardiovascular apare în condiții favorabile. O astfel de sarcină este bună pentru sănătate și practic nu are contraindicații și restricții de vârstă. În plus, înotul este util pentru alte sisteme ale corpului.
Înoțiți-vă sănătății și inima voastră rămâne întotdeauna tânără și puternică!
Sistemul musculoscheletic
În apă există un studiu complet al tuturor mușchilor, indiferent de stilul ales de înot. Munca uniformă a mușchilor întregului corp contribuie la formarea unei figuri armonioase, la forme netede raționalizate fără protuberanțe și colțuri ascuțite.
În timpul tensiunilor de înot și al relaxării diferitelor mușchi, acestea sporesc performanța și puterea lor. Înotul necesită coordonarea tuturor mușchilor în mișcare. În același timp, apa creează mai multă rezistență decât aerul, ceea ce înseamnă că, pentru a înota, o persoană trebuie să se supună mai mult. Prin urmare, ca urmare a înotului, se formează mușchi mai puternici și mai elastici. În același timp, în timpul înotului, corpul este susținut de apă, astfel încât să nu existe sarcini excesive pe nici un grup de mușchi sau articulații.
Tensiunea statică a corpului scade în apă, sarcina la nivelul coloanei vertebrale scade, se formează corect, se dezvoltă o bună poziție. Mișcarea activă a picioarelor în apă întărește picioarele și împiedică dezvoltarea picioarelor plate.
Înotarea ajută articulațiile să rămână flexibile, în special în gât, umeri și șolduri. Indicele mobilității totale în articulațiile înotător este semnificativ mai mare decât cel al sportivilor din alte specializări.
Sistemul de înot și sistemul musculo-scheletic
Înotul este un instrument eficient care are un efect pozitiv asupra întregului corp. Înotul este probabil cea mai bună formă de activitate fizică pentru dezvoltarea și formarea sistemului musculo-scheletic.
Sistemul musculo-scheletic este un singur complex de structuri care formează cadrul, dând forma organismului, oferindu-i sprijin, asigurând protecția organelor interne și capacitatea de mișcare în spațiu, precum și mișcarea părților individuale ale corpului. În plus, sistemul musculo-scheletal este implicat în asigurarea proceselor vitale (metabolismul mineral, formarea sângelui, circulația sângelui și altele).
Sistemul musculo-scheletal constă în oase, articulații, ligamente, mușchi și formațiunile lor nervoase.
Dezvoltarea armonioasă a mușchilor, o poziție frumoasă, o figură subțire, o bună flexibilitate, o coordonare îmbunătățită a mișcărilor - toate acestea ajută la realizarea de exerciții regulate.
De ce înotul are un efect pozitiv asupra sistemului musculo-scheletic
Înotul este un tip special de activitate fizică. De fapt, activitatea motociclistului se desfășoară într-un mediu acvatic, iar proprietățile (densitatea, vâscozitatea, temperatura, presiunea, capacitatea de căldură) sunt diferite de cele ale mediului aerian.
Densitatea apei este de aproximativ 800 de ori mai mare decât densitatea aerului. În consecință, este mai dificil să se miște în mediul acvatic, viteza de mișcare este mai mică și consumul de energie în timpul navigației este mai mare. În același timp, în condițiile antigravitare ale mediului acvatic, stresul stresului corporal scade. O caracteristică a înotului este și includerea alternativă a diferitelor grupuri musculare, care are loc într-un anumit ritm și o secvență strictă. Acest lucru asigură faptul că unii mușchi se odihnesc imediat în timp ce alții lucrează. Din această cauză, înotul nu exagerează prea mult sistemul muscular și vă permite să măsurați corect nivelul de activitate fizică.
Corpul unei persoane de înot se află într-o poziție orizontală. Pentru a rămâne pe suprafața apei și a înota o anumită distanță, depășind tragerea apei, înotătorul trebuie să efectueze mișcări specifice, caracteristice numai înotului și fără a avea analogii în alte sporturi. Toate grupurile de mușchi sunt implicate în înot, inclusiv cele care sunt destul de greu de întărit pe uscat. În timpul înotătorului înotător se efectuează o mișcare simetrică alternativă, adică sarcina pe ambele jumătăți ale corpului este aceeași. Alternarea tensiunii și a relaxării diferitelor mușchi în timpul înotului sporește forța și performanța lor, iar munca uniformă a mușchilor întregului corp contribuie la formarea unei frumoase figuri armonioase.
Conductibilitatea termică a apei este de 30 de ori mai mare decât conductivitatea termică a aerului. În apă, organismul își pierde căldura mai repede decât în aer, la aceeași temperatură. Acest lucru necesită organismul să crească costurile cu energia atunci când efectuează eforturi fizice chiar și ușoare, deoarece este nevoie de energie suplimentară pentru încălzirea corpului. Temperatura în cele mai multe piscine recreaționale 27-28 grade. Pentru a fi la această temperatură pe stradă sau în interior, în timp ce nu desfășurați nici o activitate fizică, puteți continua fără sfârșit. Încercați să stați în piscină cu apă la această temperatură. Persoana medie va îngheța în câteva minute și va părăsi fericit apa.
Impactul inotului asupra sistemului musculo-scheletic?
Înotul - unul dintre mijloacele cele mai eficiente în lupta împotriva manifestărilor fizice ale îmbătrânirii. Persoanele în vârstă matură și în vîrstă, care înoată în mod regulat pentru o lungă perioadă de timp, păstrează tonusul muscular și mobilitatea ridicată în articulații, senzația de umilință și poziția bună. Ridicarea, durerea din spatele inferior și alte părți ale coloanei vertebrale, limitarea mobilității - acestea sunt problemele, a căror manifestare la bătrâni face ca înotul să fie mai puțin vizibil. Desigur, cu cât începeți mai curând înotul, cu atât mai bine pentru sănătatea dumneavoastră, cu atât mai eficient puteți reduce manifestările legate de vârstă. În mod regulat înotul persoanelor în vârstă se simt mai bine, nu suferă de insomnie, sunt mai eficiente decât colegii. Renunțarea la activitatea fizică.
- În copilărie și adolescență, corpul crește și se dezvoltă activ, este cel mai maleabil pentru efectele benefice ale înotului. La această vârstă, datorită înotului, cea mai ușoară cale este de a pune bazele și de a forma o figură armonioasă frumoasă, articulații flexibile, un corset puternic muscular și o poziție corectă. Adolescenții implicați în înot, cu mult înainte în creșterea și nivelul de dezvoltare fizică a colegilor lor non-sport.
- La maturitate, dimensiunile laterale ale corpului sunt cele mai accesibile schimbărilor. Puteți îmbunătăți forma umerilor, făcându-le mai largi, reducând talia și șoldurile, întăriți toți mușchii, pierdeți în greutate. Rezultatele vor fi vizibile după 3-6 luni de cursuri obișnuite. Înotul este utilizat într-un complex de măsuri de combatere a celulitei. Înotarea regulată îmbunătățește capacitatea generală de fitness și capacitatea de lucru a unui adult, face ca figura să fie mai atletică și mai bună, îmbunătățește postura, crește eficiența și rezistența la stres.
Înot și postură
Postura - aceasta este poziția obișnuită în poziție verticală a corpului în repaus și atunci când se mișcă, reglată inconștient la nivelul reflexelor. Fiecare persoană are o postură obișnuită și inerentă. Acesta este motivul pentru care postura este asociată cu îndreptarea, modul de păstrare a sine și chiar cu caracterul unei persoane. Poziția corectă nu este numai frumoasă, ci și utilă pentru funcționarea corpului. Având o structură adecvată a corpului, sunt create condiții mai favorabile pentru dezvoltarea corpului și funcționarea organelor interne. Poziția frumoasă adaugă încredere persoanei în ochii și în ochii celorlalți. Poziția normală este considerată postură tensionată, când toate curbele coloanei vertebrale sunt exprimate moderat și direcționate în direcția naturală. Capul este ținut drept, umerii sunt întoarși și ușor trași înapoi, stomacul este ridicat, pieptul este convex.
Tulburările de stomac sunt împărțite în două grupe: modificări ale curbelor fiziologice în planul anteroposterior (sagital) și curbura coloanei vertebrale în planul frontal (scolioza).
În cazul încălcării posturii în planul sagital (adică, aceste încălcări sunt vizibile atunci când sunt văzute din lateral), există o schimbare în rapoartele corecte ale curbelor fiziologice ale coloanei vertebrale. Pentru tulburările sagital includ cifoză (postura stooped), rotund-concave spate (îmbunătățită cifoză toracică și lordoză lombară), peretele posterior plat (curbe ale coloanei vertebrale netezite), plano-concave spate (lordozei lombare armat).
Postura este o proprietate congenitală a unei persoane, este determinată de genotipul și constituția unei persoane. Cu toate acestea, postura poate fi îmbunătățită și înotul ajută foarte bine în acest lucru, deoarece în timpul înotului:
- tensiunea statică a corpului scade, se produce descărcarea naturală a coloanei vertebrale de la presiunea pe care o are greutatea corporală;
- întărește mușchii coloanei vertebrale și a întregului schelet;
- o mai bună coordonare a mișcărilor;
- asimetria dispare în mușchii intervertebrali;
- se restabilește condițiile de creștere normală a corpurilor vertebrale;
- a format un sentiment de postură corectă.
Toate aceste condiții contribuie la formarea corectă a coloanei vertebrale în copilărie și la crearea condițiilor pentru reglarea și îmbunătățirea posturii la adulți.
Cu ajutorul înotului și a exercițiilor speciale, scolioza corectă, curbura coloanei vertebrale în planul frontal, dobândită cel mai adesea în vârstă preșcolară și școlară, datorită obișnuinței de a sta într-o poziție greșită în timpul orelor de clasă. Înotul este, de asemenea, cel mai bun mod de a preveni scolioza.
Înot și Flatfoot
Flatfoot este o schimbare a formei piciorului, caracterizată prin coborârea longitudinală (de-a lungul piciorului de-a lungul marginii sale interioare) și a arcurilor transversale (situate sub bazele degetelor). Rezultatul flatfoot-ului este o oboseală rapidă la mers, durere la picioare, genunchi, șolduri și spate.
Miscarea activa a picioarelor in apa in timp ce inot intareste picioarele si previne aparitia picioarelor plate. În cazul unei fețe plate, este util să se folosească mișcarea picioarelor în stilul unui crawl și să se sporească efectul asupra mușchilor înotului de picior într-un crawl în flippers.
Înot și mușchi
Apa creează rezistență mare, prin urmare, pentru a înota, o persoană își petrece eforturi considerabile. Înotul regulat dezvoltă forța, elasticitatea și rezistența musculaturii. Înotătorul dezvoltă armonios toate grupările musculare, deoarece încărcătura nu se limitează numai la mușchii mari ai picioarelor, brațelor, torsului și gâtului, ci și la un număr mare de mușchi mici. În același timp, înotul nu duce la hipertrofie musculară, deoarece încărcătura în timpul înotului de agrement are o natură aerobă.
Înotarea formează un corset puternic muscular care asigură coloana vertebrală în poziția sa verticală naturală și formează poziția corectă.
Lucrările mușchilor înotătorilor în apă și pe uscat sunt bine coordonate, deoarece, în timpul coordonării, este necesară o bună coordonare a mișcărilor.
Spre deosebire de multe alte sporturi, înotul, datorită faptului că se află în mediul acvatic, nu supraîncărcă mușchii și articulațiile.
Înot și figura
Înotarea regulată este o modalitate minunată de a crea o formă frumoasă armonioasă, cu proporții optime. Apa dă figurii o formă raționalizată, fără proeminențe și colțuri. Elaborarea tuturor mușchilor face corpul puternic și subțire. Dar inotul poate fi de asemenea folosit pentru modelarea corpului. Inot popular pentru controlul greutății și pentru scăderea în greutate. Cu ajutorul exercițiilor în apă, puteți influența direct zonele problematice.
Înot și articulații
În orice metodă de înot, datorită absenței unei sarcini compresive, toate articulațiile (inclusiv articulațiile coloanei vertebrale) acționează cu o amplitudine ridicată în cele mai diverse planuri. Acest lucru permite nu numai să-și folosească abilitățile naturale, ci și să le extindă, să crească amplitudinea mișcărilor.
Înotul ajută toate articulațiile să rămână flexibile de mai mulți ani, în special în gât, umeri, picioare și șolduri. Indicele de flexibilitate totală a îmbinărilor înotătorilor este semnificativ mai mare decât cel al sportivilor din alte specializări. Dacă mobilitatea articulațiilor a scăzut de-a lungul anilor, înotul va ajuta la restabilirea ușurinței și a amplitudinii mișcării mult mai ușor și mai eficient decât atunci când efectuați exerciții pe uscat.
Înot și oase
A demonstrat că lecțiile de înot întăresc oasele. În plus, înot în piscina în aer liber, o persoană este expusă la efectele soarelui, care stimulează producția de vitamina D, care a intensificat sub influența proceselor de calciu și fosfor metabolismul, care, la rândul său, contribuie la creșterea oaselor.
Înot și răniri
În timpul înotului, rănile sunt foarte rare, mult mai puțin frecvente decât în sporturile "teren". La urma urmei, înotul nu suprasolicite mușchii și articulațiile. Tehnica corectă de înot, urmând sfaturile formatorului și respectând regulile mișcării pe traseele piscinei, ajută la reducerea riscului de rănire. Înotătorii profesioniști reprezintă 55,6% din toate patologiile din genunchi, umăr și regiunea lombară. Accidentele acute reprezintă aproximativ 60% din toate patologiile, bolile cronice ale sistemului musculoscheletal - circa 40%.
Sistemul nervos
Cursurile de înot au un efect pozitiv asupra stării sistemului nervos central, contribuie la formarea unui tip de activitate nervos echilibrată și puternică.
Înotul tonifică sistemul nervos, echilibrează procesele de excitație și inhibare, îmbunătățește alimentarea cu sânge a creierului.
Asociațiile plăcute asociate cu înotul, menținerea echilibrului corpului în apă, au un efect benefic asupra stării de spirit, contribuie la formarea unui fundal emoțional pozitiv. Înotul ajută la depășirea hidrofobiei, ameliorează oboseala, ajută la suprasolicitarea nervului și depresia, îmbunătățește dispoziția. îmbunătățește somnul, atenția și memoria.
În mod regulat disciplinele de înot în înot și creșterea calităților volitive.
Sistemul imunitar
Toată lumea știe că înotul este un mijloc eficient de întărire, crește rezistența la efectele temperaturilor scăzute și, prin urmare, face organismul mai puțin susceptibil la răceală. Ca urmare, modificările compoziției sângelui în timpul înotului sporesc proprietățile protectoare ale sistemului imunitar, ceea ce crește rezistența la infecții.
Influența înotului asupra psihicului
Lecțiile regulate de înot sunt utile nu numai pentru sănătatea fizică, ci și pentru sănătatea psihologică.
Akvafobiya sau hidrofobie - o formă de frică, se caracterizează printr-o sensibilitate crescută la un mediu apos, care se manifestă în reacție acută la senzația de apa pe fata, ochii, teama de a pierde suportul solid. Frica de apă este, de obicei, asociată cu senzații fizice neobișnuite în mediul acvatic (presiunea și temperatura apei provoacă trăsături în respirație și mișcare). Rabia poate fi cauzată de traume psihologice asociate cu apă. Învățarea de a înota cu ajutorul unui instructor cu experiență ajută la eliminarea fricii de apă atât la copii, cât și la mulți adulți.
Unii oameni nu se tem de apa însăși, ci de adâncimea și adâncimea ei. Acest fenomen se numește bathophobia. Privind în partea de jos, locuitorii subacvatici, algele, coralii și peștele ajută să facă față acestei temeri. Există și alte fobii legate de apă care pot fi stăpânite prin învățare și înot.
Caracteristicile caracterului
Înotarea influențează și formarea personalității. Înotarea regulată ajută la dezvoltarea unor trăsături precum autocontrolul, perseverența, dedicarea, determinarea, independența, curajul, disciplina. Cursurile de înot vor fi!
Reducerea stresului
Datorită reglementării respirației în apă și a masajului întregului corp în timpul înotului, stresul este redus. Plicurile de apă dau un sentiment de ușurință și lipsă de greutate, generând astfel emoții plăcute. Înotul ajută la depresie, îmbunătățește starea de spirit, face gândurile mai clare, îmbunătățește atenția și memoria. Înotul ne apropie de natură, ne permite să simțim o legătură cu el.
Activitatea socială
La orice vârstă, la orice nivel de pregătire, înotul este o formă ideală de activitate sportivă. Înotul nu este numai exercițiu, bun pentru sănătatea fizică, dar și un moment bun. Vizita în piscină vă puteți face noi prieteni, puteți învăța multe lucruri interesante și utile.
Consolidarea sistemului nervos, creșterea tonului general, îmbunătățirea somnului și a apetitului, înotul duce la o îmbunătățire generală a calității vieții.